2005, Clinica Mdica de Little Lever

Presso Arterial: 14x10

Colesterol: >240
Vida sedentria
Alimentao incorreta
Diagnstico: Probabilidade de 11% de ter uma
doena cardaca nos prximos 10 anos
Porque essa preocupao com a barriga?
Diabetes
Enfarto do Miocrdio
AVC (Derrame)
Desequilbrio Hormonal
CNCER
2 Aplicando em nossa prpria vida
1 Adquirindo Entendimento
3 Ensinando outros
Somos tranformados pela renovao
do nosso entendimento
Romanos 12
95% das pessoas que perdem peso
atravs de dietas voltam ao peso anterior
(Dr. Brian Wansinc)
Mais de 60% dos pacientes que fazem
reduo de estmago voltam a engordar,
e entre 40 a 50% voltam a ser obesos
(Ludoana Barros)
Perda de Peso ou Reduo da Gordura
Abdominal:

20% - Exerccios
80% - ALIMENTAO

1 barra de chocolate = 5 Km de caminhada
Muito mais do que um ato fsico,
COMER UM ATO EMOCIONAL
Nossas decises
comeam como um
impulso gerado no nosso
inconsciente, muito mais
ligado s emoes do
que anlise lgica. Da
ele filtrado no cortex
pr-frontal, uma rea
bem pequena do nosso
crebro, quando
comparado com o
restante.

Essa diferena gerou a
analogia do Elefante e
Condutor no livro
Switch
Como Voce Decide:
Pois no fao o bem que quero, mas o mal
que no quero, esse pratico.

vejo nos meus membros outra lei
guerreando contra a lei do meu
entendimento, e me levando cativo lei do
pecado, que est nos meus membros.
Miservel homem que sou! Quem me livrar
do corpo desta morte?
Graas a Deus por Jesus Cristo nosso
Senhor! De modo que eu mesmo com o
entendimento sirvo lei de Deus, mas com a
carne lei do pecado.

Romanos 7
Como direcionar esse elefante:

a) Comece com o fim em mente
Muito importante - seu "condutor" precisa ter uma ideia clara de para onde
est indo.
Portanto tenha claramente em mente o que o objetivo a ser atingido.
Por exemplo - Vou perder 5 cm de barriga at o fim do ano"
1 Direcione o Condutor


b) Crie regras claras e simples
Planos complicados fazem o nosso "condutor" patinar e ficar em anlise
excessiva da situao. Regras simples como "No vou comer doces no meio
de semana" funcionam melhor
1 Direcione o Condutor

Pense 20% - Mais e Menos

20% a menos do que voce deve comer menos
Frituras, doces, carbohidratos refinados, etc.
20% a mais do que voce deve comer mais
Frutas, Legumes e Saladas

20% - est dentro da margem de insensitividade voc no
sofre com isso

Ele dirigido pelas emoes, portanto facilmente influenciado por medo,
raiva, ansiedade, apetites, etc.

a) Procure o sentimento/propsito
Como voc vai se sentir quando conquistar isso? Lembre desse sentimento
toda fez que o seu "elefante" tentar te levar pro lado errado, pra longe do
seu alvo.

Quais as pessoas que voce vai poder ajudar quando vencer essa batalha?
Voce conhece alguem que diabtico ou tem presso alta, ou obeso, e que
seria beneficiado pelo seu testemunho?
2 - Motive o Elefante


b) Encolha o desafio
No tente implementar a mudana toda de uma vez - v passo-a-passo,
quebre o desafio em "pedaos" e vena um por vez.

2 - Motive o Elefante
Voce deixa de
comer/tomar
todos os dias:
E emagrece em
1 ano:
1 barra de
chocolate
13 Kilos

1 Lata de
Refrigerante
7 Kilos
1 Donut 22 Kilos


c) Adote uma mentalidade de crescimento ao invs de ser fatalista
(sndrome de Gabriela - eu nasci assim, vou ser sempre assim)
"Eu nasci assim, isso gentico" - uma boa desculpa, mas no
totalmente verdade.

Eu tenho alma de gordo
2 - Motive o Elefante

a) Altere o ambiente
Exemplos de alteraes no ambiente para te ajudar a chegar l:
No compre o que voce no deve comer
No esparrame vasilhas com doces, quitandas e chocolates pela casa
ou escritrio
No carregue reservas de comida no carro, bolsa, sacola
Em casamentos voce no precisa encher a bolsa com doces para
levar para casa.
Coma devagar. Demora 20 min. para a mensagem de estou
satisfeito chegar do estmago para o crebro.
Use pratos e vazilhas menores TODOS ns somos vulnerveis ao
efeito psicolgico dessa mudana, e sem perceber reduzimos as
quantias.

3 Crie o Caminho


b) Crie hbitos/rituais
Estabelea rotinas que vo te ajudar a "automatizar" o que precisa ser feito.
Por exemplo - colocar a roupa de malhar arrumada na frente da sua cama,
para que quando acordar, voc j "entre dentro dela" e v para a academia.
um pequeno passo, mas ajuda a criar o hbito.
3 Crie o Caminho

c) Encontre a sua "tribo"
Relacione-se com pessoas que venceram essa mesma etapa. Aprenda com
eles, copie os seus hbitos, investigue o que funcionou.
Ns somos tremendamente influenciados pelas pessoas nossa volta,
portanto procure a "tribo" certa para te apoiar.
3 Crie o Caminho
Fome Fsica Fome Emocional
Cresce gradualmente Aparece de repente
Manifesta do pescoo
para baixo (estmago
roncando)
Manifesta do pescoo
para cima (um gosto
de sorvete)
Ocorre algumas horas
aps uma refeio
Ocorre a qualquer hora
Desaparece quando
voce come
Continua mesmo
quando voc est
satisfeito
Voce come e se sente
feliz e satisfeito
Voce come e se sente
culpado e envergonhado
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