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El documento presenta cuatro rutinas de entrenamiento semanales (Rutinas A-D) que incluyen ejercicios para pecho, tríceps, piernas, pantorrillas, espalda, bíceps, hombros, trapecios y abdominales. Cada ejercicio consiste en 4 series de 10 repeticiones. El quinto día se enfoca en abdominales y es opcional. Se enfatiza la importancia de consultar con un médico y usar pesas apropiadas para uno mismo.
El documento presenta cuatro rutinas de entrenamiento semanales (Rutinas A-D) que incluyen ejercicios para pecho, tríceps, piernas, pantorrillas, espalda, bíceps, hombros, trapecios y abdominales. Cada ejercicio consiste en 4 series de 10 repeticiones. El quinto día se enfoca en abdominales y es opcional. Se enfatiza la importancia de consultar con un médico y usar pesas apropiadas para uno mismo.
El documento presenta cuatro rutinas de entrenamiento semanales (Rutinas A-D) que incluyen ejercicios para pecho, tríceps, piernas, pantorrillas, espalda, bíceps, hombros, trapecios y abdominales. Cada ejercicio consiste en 4 series de 10 repeticiones. El quinto día se enfoca en abdominales y es opcional. Se enfatiza la importancia de consultar con un médico y usar pesas apropiadas para uno mismo.
Da2- Piernas- Pantorrila- (Abdominalesopcional) Da3- EspaldaBicep - (Abdominalesopcional) Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Rutina A Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Da4- HombroTrapecio- (Abdominalesopcional) Da5- Abdominales 4 series de 20 repeticiones Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales. El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc 4 entrenamientos por semana Da1- Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional) Da2- Piernas- Pantorrila- (Abdominalesopcional) Da3- EspaldaBicep - (Abdominalesopcional) Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales. Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Rutina B Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Da4- HombroTrapecio- Abdominales Da5- Abdominales 5 series de 20 repeticiones El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc 4 entrenamientos por semana Da1- Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional) Da2- Piernas- Pantorrila- (Abdominalesopcional) Da3- EspaldaBicep - (Abdominalesopcional) Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Rutina C Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Da4- HombroTrapecio- Abdominales Da5- Abdominales 5 series de 20 repeticiones Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales. El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc 4 entrenamientos por semana Da1- Pecho- Tricep- (Abdominalesopcional) Da2- Piernas- Pantorrila- (Abdominalesopcional) Da3- EspaldaBicep - (Abdominalesopcional) Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones Rutina D Cada ejercicio requiere 4 series de 10 repeticiones 4 series de 10 repeticiones Da4- HombroTrapecio- Abdominales Da5- Abdominales 5 series de 20 repeticiones Recuerde que toda Rutina de entrenamiento debe ser acompaada de al menos 15 minutos de pre-calentamiento, algunos ejercicios pueden estar contra indicados para algunas condiciones de espalda o cardiacas por lo recuerde consultar a su medico o a un entrenador sobre cualquier limitacin fsica o malestar causado por algn sobre esfuerzo. Use el peso que pueda controlar, si el peso es excesivo utilice ayuda adicional para controlarlo, recuerde su seguridad sin importar que ya lo all realizado con anterioridad, evite lesiones innecesarias, si es su primera vez, utilice peso ligeros o de acuerdo a su control, no se sobre esfuerce, recuerde darle tiempo al msculo para su descanso, consulte con un entrenador personal si desea otros resultados adicionales. El quinto da es opcional si al final de cada entrenamiento le dedica uno o dos ejercios de abdominalesc