Documenti di Didattica
Documenti di Professioni
Documenti di Cultura
n
d
e
l
a
v
o
z
in
t
e
n
s
i
d
a
d
d
e
l
a
v
o
z
S
o
p
l
o
e
T
o
n
i
c
i
d
a
d
m
u
s
c
u
l
a
r
y
t
e
n
s
i
n
l
a
r
n
g
e
a
T
i
m
b
r
e
y
d
e
l
a
v
o
z
T
o
n
o
y
c
a
l
i
d
a
d
R
e
s
o
n
a
n
c
i
a
P
o
s
t
u
r
a
R
e
s
p
i
r
a
c
i
n
E
m
i
s
i
n
Diagnstico
Distintas situaciones de mal cuidado de la voz
Una de las situaciones ms caractersticas que
merecen una adecuada higiene vocal la constituye la
hiperfuncin vocal o larngea:
Gritar.
Hablar a altas intensidades.
La hiperfuncin larngea asociada a un abuso o mal
uso vocal da por resultado patologas larngeas (por
ej.: laringitis crnicas, ndulos y plipos vocales y
lceras de contacto), generalmente de tipo reversibles,
cuando cesa la hiperfuncin larngea.
Patologas larngeas:
Laringitis crnica: Es un trmino que se utiliza para
agrupar una serie de procesos inflamatorios y/o
irritativos crnicos de la mucosa farngea. Puede ser
ocasionada por diversos factores, entre los que des-
tacan el abuso y mal uso de la voz.
Ndulo: El ndulo de cuerda vocal es una pequea
formacin redondeada que afecta a una o ambas
cuerdas vocales e impide que su cierre sea completo.
Plipos vocales: El plipo de cuerda vocal es una lesin
que afecta la laringe, ms especficamente una de las
cuerdas vocales, y produce disfona permanente.
Cuidado de la voz
44
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Entenderemos por higiene vocal todos aquellos
procedimientos dirigidos a permitir el autocuidado
de la voz, especialmente en aquellas personas que
hacen un uso profesional de la misma. Para llevar a
cabo una adecuada higiene vocal es necesario tener
en cuenta una serie de precauciones para evitar la
irritacin y desgaste intil de las cuerdas vocales,
an en situaciones en que no se haga uso de la voz.
Qu se entiende por higiene vocal?
Cuidado de la voz
45
Autoexigencia
Sobreesfuerzo
Vocal
Cansancio
al hablar
Fatiga
Vocal
Carraspera,
dolor
18 o ms
nios(as)
por sala
Ruido
en sala
Demanda
Vocal
31-40 horas
semanales
Trabajo con nios(as)
Cumplir
programa
Otra de las situaciones caractersticas que desfavo-
recen la higiene vocal, la constituyen algunos hbitos:
De ingesta de productos irritantes y secantes de
la mucosa larngea, tales como los condimentos,
las bebidas alcohlicas, alimentos muy calientes
o muy fros.
Hbito de fumar.
Cambios bruscos de temperatura.
Gritar al aire libre.
Dieta pobre en fibras. La escasa ingesta de
vegetales, frutas y granos enteros que son la fuente
principal de fibra en nuestra dieta.
Escasa ingesta de lquidos.
Falta de actividad fsica.
Cuidado de la voz
Por otra parte, es recomendable observar las
situaciones de agotamiento nervioso, tales como:
La falta de sueo.
El descontrol emotivo.
La vida agitada.
El estrs.
46
. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Malos Hbitos
- Limitar la cantidad de tiempo de habla. Hable lo
justo y necesario, sobre todo si siente que su voz
se cansa con facilidad.
- No forzar la voz en situaciones de mucho ruido
ambiental.
- Evitar gritos e imitacin de sonidos.
- Cuidarse de los cuadros de resfro y cuadros gri-
pales.
- En caso de padecer reflujo gastroesofgico debe
tratarse, puesto que ste puede daar gravemente
su laringe y afectar la produccin de la voz.
- Evitar hablar de manera prolongada a larga distan-
cia y en el exterior.
- No cantar ms all de la gama en que se encuentre
cmoda.
Cuidado de la voz
- Evitar toser o aclarar la voz (carraspear) excesiva-
mente. Este acto puede daar los pliegues vocales;
en lugar de ello, tomar agua.
- No hablar mucho durante un ejercicio fsico agota-
dor.
- Evitar comidas picantes (aj, mostaza, pimienta,
etc.) sobre todo si tiene reflujo gastroesofgico.
- Realizar reposo vocal despus de una jornada de
gran uso de su voz
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Mantener una dieta balanceada, incluyendo vege-
tales, frutas y granos enteros.
- Mantener una postura corporal adecuada mientras
hace uso de su voz. Posturas inadecuadas producen
compensaciones musculares que pueden afectar
a la zona cervical y larngea.
- No poner en tensin la parte alta de su trax.
- No apretar los dientes ni tensar la mandbula o la
lengua.
No fumar (fumar es uno de los factores principales
en la formacin de cncer larngeo, adems irrita
las cuerdas vocales y las reseca).
- Mantener un ritmo regular y estable de sueo.
- Realizar ejercicios de calentamiento vocal:
Vocalice previo a iniciar la jornada laboral, no cante
ni hable "en fro". Realizar ejercicios de calenta-
miento vocal (indicados ms adelante) antes de
iniciar las actividades.
47
Recomendaciones para la higiene vocal
- Evitar ambientes muy secos, con excesiva calefac-
cin o aire acondicionado. Esto disminuye la hidra-
tacin de las cuerdas vocales.
- Tomar al menos 2 litros de agua por da (entre 8 y
10 vasos por da). Los pliegues vocales necesitan
estar lubricados con una capa delgada de moco
para poder vibrar eficientemente. La mejor lubrica-
cin puede lograrse tomando bastante agua.
- Evitar hablar demasiado rpido.
- Evitar tomar alcohol y caf, ya que deshidratan las
cuerdas vocales.
- Evitar hablar demasiado fuerte, ya que puede trau-
matizar las cuerdas vocales.
- No susurrar. Provoca tensin en la laringe.
- Ante el menor sntoma de cambio de su calidad
vocal (voz opaca, quiebres de voz, prdida de
volumen, cansancio vocal, dolor, irritacin, etc)
consultar inmediatamente a un mdico y fonoau-
dilogo especializado en voz.
- Evitar reas polvorientas y con mucho humo. Esto
irrita y deshidrata sus cuerdas vocales.
- Evitar estados de nerviosismo. La voz est directa-
mente relacionada con las emociones.
- No utilizar descongestionantes, antihistamnicos
o frmacos no prescriptos por el mdico. Algunos
medicamentos pueden producir deshidratacin en
las cuerdas vocales.
- Si habla ante un auditorio grande utilice un micr-
fono, hable despacio y articulando bien las pala-
bras.
Resumen
Cuidado de la voz
48
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
- Evitar los qumicos, pinturas y artculos de
limpieza. Si debe usarlos, colquese una mascarilla
que cubra la nariz y la boca.
- Si necesita llamar la atencin a alguien, use soni-
dos no vocales, como por ejemplo aplaudir.
- Acrquese ms hacia las persona con quien est
hablando.
- Mirar cara a cara hacia la persona(s) con quien
est hablando.
- Ante una disfona de ms de una semana de
duracin consulte inmediatamente al mdico.
- Realizar controles peridicos con profesional
idneo (fonoaudilogo y otorrinolaringlogo).
Tome conciencia de los riesgos a los que se expone
su voz. Cudela, pues sta es un elemento
fundamental en su trabajo de enseanza.
El autocuidado de la voz es una inversin que
permite tener una voz sana por muchos aos.
Recuerde adoptar posturas corporales que no
tensionen los msculos, principalmente del cuello.
Respirar sin elevar los hombros. Inspirar en forma
nasal, para humedecer, entibiar y limpiar el aire.
Cuide su voz, es un recurso, una herramienta, un
instrumento precioso y delicado, indispensable
para su vida y su trabajo.
Antes de empezar los ejercicios debemos alinear la postura.
Eficiencia fonatoria
Un sistema eficiente, produce sus mejores resultados con un mnimo de esfuerzo. As, un sistema fonatorio
con componentes individuales sanos, coordinado e interactuando con todos los sistemas de apoyo, produce
la voz en forma eficiente. Existe un nmero de formas en las cuales la suave operacin de la voz puede ser
alterada. La intervencin en voz debe, pues, incorporar programas que ayuden a las personas a identificar
y eliminar estas actividades vocales, caracterizadas por la hiperfuncin larngea. Por lo tanto, se hace
necesario abordar en las personas con hiperfuncin vocal, procedimientos destinados a desarrollar el
autocuidado vocal, es decir, a favorecer la higiene vocal.
Cuidado de la voz
7
49
Ejercicios recomendados en el trabajo para la eficiencia fonatoria
Ejercicios de Respiracin
Existen muchas formas de cuidar la voz, pero la ms
importante es un buen manejo de la respiracin.
Controlando la respiracin se puede alterar nuestro
estado mental.
La respiracin debe administrarse consciente, inteli-
gente y juiciosamente para que sea completamente
efectiva.
Pero lo primordial es aprender a respirar para utilizar
toda nuestra capacidad ventilatoria y no forzar la voz.
Cuidado de la voz
50
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Respiracin abdominal
La respiracin es la base de los ejercicios.
Centre su respiracin en la zona del ombligo, a 5 cm.
por debajo de l. La respiracin es abdominal, cuando
inspire puede poner las manos por debajo del ombli-
go, sobre el abdomen, notar al inspirar como el
abdomen se eleva llenndose de aire, al espirar sen-
tir como el vientre desciende hacia dentro vacindose
de aire.
Debe dejar que estos movimientos sucedan con calma.
Sienta la respiracin y reljese.
1
Incline la cabeza hacia el
lado y empuje con la mano
del mismo lado, sintiendo
un estiramiento suave en
la parte lateral del cuello.
Mantenga esta postura 5
segundos. Repita 3 veces
por lado.
Cuidado de la voz
7
51
Al iniciar la sesin debe empezar haciendo dos o tres respiraciones lentas y completas.
Inspire, aguante unos segundos el aire y a continuacin explselo lentamente.
Despus haga respiraciones abdominales, sin forzarlas, lentamente. Mantenga esta respiracin
a lo largo del ejercicio.
A medida que vaya entrenando la respiracin generar un estado ms profundo de relajacin.
Sacar lengua afuera, estirar hacia abajo y adelante,
esperar 10 segundos y entrar.
Sacar la lengua, estirar hacia abajo y lado derecho,
esperar y entrarla. Lo mismo hacia el lado izquierdo.
Puede masajear la zona de la lengua que duele.
Relajacin y elongacin
lateral de cuello
Estiramiento y relajacin
de lengua
3
2
Cuidado de la voz
Bostezo: Sensacin de estar a punto de bostezar.
Entrar y sacar aire por la boca.
52
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Puede hacer todos los ejercicios o solo el que sienta
que relaja y abre ms. Repetir 5 veces cada uno.
Estiramiento de msculo de la mandbula: Llevar
la cabeza hacia atrs con boca floja y volver a
posicin 5 veces.
Frito vocal: Grgara de aire con A u O. Si se percibe
tensin, cambiar a otro ejercicio, esto indica laringe
tensa y cerrada.
Descenso de laringe y apertura de faringe
4
Cuidado de la voz
53
Espagueti:
Inspirar por la boca con posicin de U
buscando abrir la garganta, retenga y saque
el aire, manteniendo la posicin baja de la
laringe.
Fonacin aspirada:
Entrar aire por la boca con U y junte las cuerdas
al mismo tiempo que perciba el sonido.
Papa Noel:
Cantar en tono grave JOJOJO.
Repita 5 veces.
5 6
7
Cuidado de la voz
Resumen
54
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Fundacin Integra siempre est preocupada por el bienestar de sus trabajadoras(es) a travs de su
programa de pausas saludables que incluye un CD y afiche. El objetivo es que cada centro fomente el
hbito de la actividad fsica como parte de su jornada.
Las pausas saludables y el aprender a manejar la voz y la respiracin va en beneficio de la propia
persona y los nios(as).
Participe activamente de las actividades, motive a sus compaeros(as), comente lo aprendido en la
casa con la familia, la mejor forma de prevenir es transfiriendo el conocimiento y reflexionar con los
suyos lo aprendido.
Bibliografa
1. Gua para una Vida Saludable, Guas Alimentarias, Actividad Fsica y Tabaco. Gobierno de
Chile, Ministerio de Salud.
2. ACHS, Serie Coleccionable No. 14, Programa de Prevencin de Alcohol, Tabaco y Drogas
- Alcohol.
3. ACHS, Serie coleccionable No. 12, Programa de Prevencin de Alcohol, Tabaco y Drogas
- Tabaco.
4. Guzmn N. Marco. Fonoaudilogo. Artculo de Divulgacin Cientfica en el rea Vocal.
Fisiologa de la Fatiga Vocal. Octubre de 2011.
5. ACHS, Salud Mental, Coleccin Estar Bien 2. Autocuidado para Mantener la Calidad de Vida
Psicolgica (I).
6. Urteaga R, Carmen. Alimentacin Saludable. Departamento de Nutricin Facultad de Medicina
- Universidad de Chile.
7. Salas Oyarce. Luis. Fonoaudilogo. El Cuidado de la Voz. Presentacin de Prevencin de Dao
a la Voz.
8. Masaln Apip. M. Patricia, Gonzlez Rodrguez. Rina. Autocuidado en el Ciclo Vital. Pontificia
Universidad Catlica de Chile.
9. Tejeda Navaln, Paloma.Importancia de la Voz en la Profesin Docente. Profesora de la
Especialidad de Audicin y Lenguaje de la EULS. Psicloga y Terapeuta del Centro de Intervencin
del Lenguaje CIL.
55
Bibliografa
10. Inactividad Fsica y Ausentismo en el mbito Laboral. Autores: Martnez - Lpez Elkin, Saldarriaga - Franco,
Juan F. Revista: Salud Pblica. Volumen: 10, No. 2, Bogot, Marzo-Mayo 2008.
11. Morehouse Laurence E., Miller Augustus T. Fisiologa del Ejercicio. Editorial Ateneo. 1976.
12. Barbany J.R. Fisiologa del Ejercicio Fsico y del Entrenamiento. Editorial Paidotribo . 2002.
13. Exercise and Physical Activities for the Prevention of Osteoporotic Fractures: a Review of the Evidence.
Yoshimura N. Nippon Eiseigaku Zasshi. 2003 Sep; 58(3):328-37. Japons.
14. Physical Activity and Bone Mineral Density. Lekamwasam S, Wijayaratne LS, Rodrigo M, Hewage U.
The Ceylon Medical Journal. 2007 Mar; 52(1):36-7.
15. The Effectiveness of Worksite Physical Activity Programs on Physical Activity, Physical Fitness, and Health.
Autores: Proper KI, Koning M, van der Beek AJ, Hildebrandt VH,Bosscher RJ, van Mechelen W.
Revista: Clin J Sport Med (Clinical Journal of Sport Medicine: Official Journal of the Canadian Academy of
Sport Medicine). Idioma: Ingls. Volumen: 13 Edicin: 2, Pginas: 106-17. Marzode 2003.
56
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
www.integra.cl