CON EL ASESORAMIENTO DEL COLEGIO OFICIAL DE FARMACUTICOS DE MADRID

N 53 DICIEMBRE 2013

Feliz Navidad
Diabetes y bulimia,
Trastorno de alta gravedad
Tienes
refujo?
Resolvemos tus dudas
Evita que
el fro
Deshidrate tu piel
MENSUAL
Consejo General de Enfermera
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Ad
u d
del beb y el nio
Sus primeros
juguetes
De 0 a 3 meses:
Deteccin de la hipoacusia
De 3 a 8 meses:
Portabeb
ms adecuado
De 8 a 12 meses:
Aumentar sus
defensas
Cuadernillo
De bibern
a cuchara
Paso a paso
Prevenir la
espina bfda
ALGO MS QUE DIVERSIN
Alimentacin
Embarazo
Tratar golpes
y heridas
Nio
Cuidado del
cordn umbilical
Consejos
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special
CUIDADOS
DEL BEB
Sus primeros juguetes Paso de bibern a cuchara
Parches
transdrmicos
Nueva forma
de medicarse
Tambin
para tu corazn

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a llegada de las festas navideas
supone un caos en nuestros hbi-
tos. No slo cambiamos los horarios
debido a las diferentes citas y aconteci-
mientos, sino tambin la alimentacin
en lo que se refere a su calidad y can-
tidad. A esto hay que sumarle que es
una poca en la que se suele producir
una revolucin de sentimientos, emo-
ciones e incluso tensiones que, aunque
sea durante pocos das, en algunos casos
puede pasar factura. Segn datos de la
Fundacin Espaola del Corazn (FEC)
en diciembre las muertes por fallo car-
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Te damos algunas claves para que estas estas las disfrutes sin que tu salud,
especialmente tu corazn, no sufra por los excesos y las emociones que
surgen en estas fechas.
FELIZ
NAVIDAD
Tambin
para tu corazn
diaco aumentan un ocho por ciento en
comparacin con noviembre, y curiosa-
mente el 25 de diciembre es el da que
ms fallecimientos se registran por esta
causa en todo el ao, seguido del 26 de
diciembre y del 1 de enero. Las causas
que se asocian con estos hechos son el
estrs, las discusiones familiares, los ex-
cesos con la comida y la bebida, y el dejar
a un lado el tratamiento farmacolgico
o no seguirlo adecuadamente, durante
estas fechas.
Para una persona sana este descontrol
puede traducirse en unos quilos de-
ms o en un aumento de los niveles
de colesterol, problemas que, dentro
de lo malo, se pueden solucionar con
la vuelta a la normalidad recuperando
los hbitos que se siguen el resto del
ao. Sin embargo, para las personas
que padecen una enfermedad cardio-
vascular, sobrepeso o diabetes, entre
otras, un parntesis poco saludable, no
le hace ningn bien. Por ello, adems
de centrarte en el cuidado de la dieta,
cuestin importante y compleja en
estas fechas, debes seguir las pautas
habituales indicadas por tu mdico.
nCARMEN REIJA FARMACUTICA COLEGIADA AUTORA DEL BLOG MISCONSEJOSPARATUSALUD.
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11 FARMACUTICO MI
nCARMEN REIJA FARMACUTICA COLEGIADA AUTORA DEL BLOG MISCONSEJOSPARATUSALUD.
No te lo vamos a poner difcil, simplemente
te pedimos que tengas en cuenta cinco
consejos para que disfrutes t y tu salud
de estas navidades. No es momento para
perder peso, para limitar al mximo el con-
sumo de sal y dulces, para dejar de fumar o
para convertirte en un atleta, pero s que, al
menos, te centres en tener en cuenta ciertos
factores que le pueden hacer dao a tu
corazn.
CONTINA CON TUS
CONTROLES
Si tienes diabetes, hipertensin o el coleste-
rol alto debes continuar con tus mediciones
peridicas y con las pautas que evitan que se
descontrolen los diferentes parmetros.
HIPERTENSIN. Sigue midiendo tu presin
arterial en la farmacia o en tu propia casa.
Si optas por esta ltima alternativa, puedes
utilizar un tensimetro digital, para ello:
Debes realizar la medida siempre en la
misma posicin y a la misma hora.
Sentado en una mesa con
los pies apoyados en el
suelo y el codo izquierdo
sobre la mesa mientras con
la derecha pulsas las teclas.
El brazalete debe estar
bien sujeto, pero sin apre-
tar. Relaja el brazo y gira la
palma hacia arriba, perma-
neciendo el brazalete a la
altura del corazn.
Descarta la primera lectura
y haz un promedio entre la
segunda y la tercera.
La primera cifra es la mxi-
ma o sistlica, y la segunda
es la diastlica. Valores
normales 120/80 mmHg.
DIABETES. Si tienes que
controlar la glucosa debes
seguir las pautas que tu
mdico te haya indicado,
algo que tambin depende
del tipo de diabetes que
padezcas:
Diabetes tipo 1 o 2 tratada
con insulina. Se recomien-
da realizar la medida al
menos una vez al da antes
del desayuno o a la hora
de acostarse. Un perl
de los niveles de glucosa
durante 24 horas dos
veces por semana, antes
5 PAUTAS A SEGUIR
de cada comida y antes de acostarse.
Diabetes tipo 2 sin inyeccin de insuli-
na, deben medirse una o dos veces por
semana antes de las comidas o una hora y
media despus de la misma. Y un perl de
24 horas una o dos veces al mes.
COLESTEROL. Recordar que se mide en
sangre haciendo un anlisis en el laboratorio.
Los valores normales son: colesterol total
(menor de 200 mg/dl), HDL o bueno (mayor
de 40 en hombres y de 50 en mujeres), LDL
o malo (menor de 100), triglicridos (normal
por debajo de 150 mg/dl). Despus de estos
das de esta deberas realizarte una analtica
para comprobar los niveles.
DESCANSA
PERO MUVETE!
El conocimiento de los buenos hbitos de
vida se ha extendido a la poblacin general
que lee, escucha, consulta, tuitea, etcte-
ra, sus problemas sin el pudor de tiempos
anteriores, y es ms consciente de la impor-
tancia de ciertos aspectos, entre los que se
encuentra la realizacin de ejercicio fsico.
Parece que la cultura del tness se est
extendiendo, pero an hay a quien le cuesta
ponerse unas deportivas y
moverse.
Quizs la situacin me-
teorolgica de estos das
no sea la ms apetecible
para realizar ejercicio fsico,
pero no debe ser una
excusa para quedarse en
casa. Si no tienes el hbito
deportivo adquirido, pro-
ponte salir todos los das
a andar, aunque sea para
ver escaparates o las luces
que decoran tu ciudad, da
un paseo con tus amigos
antes o despus de esa
quedada navidea, y por
supuesto baila mucho para
celebrar todo lo celebra-
ble. Si ya est habituado
a la prctica de ejercicio,
no la abandones porque
un parn puede suponer
que el retorno te cueste
un mayor esfuerzo, por
lo menos mantente y, si
te animas, por qu no
empiezas el ao corriendo
la San Silvestre? Es una
buena forma de relacionar
el deporte con la festividad
y la diversin, y sin duda un
buen ejemplo para los ms
pequeos de la casa.
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PON LMITES AL ALCOHOL
Es uno de los protagonistas de estos
das, y uno de los principales enemigos de tu
corazn. Si llevas un tratamiento farmacol-
gico olvdate de las copitas, como mucho
mjate los labios para brindar por el nuevo
ao, pero poco ms porque el alcohol inte-
racciona con los medicamentos, pudiendo
poner en peligro la salud.
En el caso de que tu problema sea el so-
brepeso, piensa que las bebidas alcohlicas
son muy calricas (por lo general aportan 7
Kcal/gramo), por ejemplo, una cervecita, tres
vasos vino y la copa de cava suman unas 700
Kcal., y ningn nutriente.
Adems, el consumo de alcohol favorece
la hipertensin, el aumento de glucosa en
sangre, y potencia el padecimiento de un
accidente cardiaco.
Por tanto, en el caso de que bebas alcohol,
hazlo con moderacin. Si eres varn,a no ser
que tu mdico no te indicaque lo contrario,
no debes beber ms de dos bebidas al da, y
si eres mujer una. Una bebida equivale a:
344 ml de cerveza.
114 ml de vino.
43 ml de bebidas alcohlicas de 80.
28 ml de bebidas alcohlicas de 100.
TRANQUILIDAD
PARA SER FELICES
Estas estas que deberan de estar re-
pletas de felicidad y armona, en ocasiones
se tornan en disputas familiares, sentimien-
tos de soledad, tristeza y angustias econ-
micas. De ah que en estos das aumente
la venta de antidepresivos hasta un 40 por
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ciento. Con el n de intentar, en la medida
de lo posible, evitar estas situaciones te
damos unos consejos:
Renete con quien quieras. Son das en
los que quedamos con la familia casi por
obligacin. Cuando la relacin es bue-
na, estos momentos son nicos, pero si
existen desavenencias entre diferentes
miembros, y uno se siente obligado a
compartir mesa con alguien con quien no
le apetece, puede ser la chispa para que
surja el conicto. Por ello, deja los com-
promisos a un lado y comparte la Navidad
con quien realmente te hace feliz.
Recuerda con un sonrisa. Todos sentados
en la mesa nos acordamos de los seres
queridos que ya no estn, e inevitable-
mente aparece la tristeza. Sin embargo,
debemos evitar que surja este sentimiento
por ti y por los dems porque se contagia.
Piensa que ellos no querran que estuvieses
decado ni que les recordases con pena,
mejor trae a tu mente los buenos momen-
tos que vivisteis con los ausentes. Rete con
ellos porque estn con vosotros.
Lo material no es lo importante. La Navidad
tambin es sinnimo de consumismo, mi-
les de regalos, cenas con excesos, gastos
y ms gastos hay mucha gente que no
puede seguir este ritmo y sufre porque no
est a la altura de los dems. Qutate esa
idea de la cabeza, lo importante es disfrutar
con tus seres queridos, no tienes que llenar
la mesa de marisco ni poner decenas de
regalos debajo el rbol de Navidad, el
cario y el amor es suciente para quienes
realmente te quieren.
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Si ves que estos das te
superan y realmente pueden
afectar emocionalmente a
tu corazn, adems de un
cardilogo, puedes necesitar
la ayuda de un psiclogo.
Este profesional te ensear
a manejar mejor las
situaciones y a vivirlas con
otro punto de vista.
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Para estas comidas especiales queremos ayudarte a elegir los platos ms adecuados. Para ello, hemos calculado las kilocaloras que
por cada cien gramos aportan algunos de los preparados que tomamos en las navidades para que te resulte ms fcil controlarte.
Canaps de salmn ahumado
102 kcal/100g
Gambas a la plancha
103 kcal/100g
5 vieiras al horno
117 kcal/100g
Canaps de foie
193 kcal/100g
Coctel de gambas con mahonesa
210 kcal/100g
Crep de jamn y queso
295kcal/100g
Medio aguacate con gambas y mahonesa
325 kcal/100g
Jamn, pan y aceite
390 kcal/100g
Lasaa vegetal
130 kcal/100g
Besugo al horno
146 kcal/100g
Pollo al horno
270 kcal/100g
Atn a la plancha
282 kcal/100g
Pato al horno
285 kcal/100g
Lasaa de carne
383 kcal/100g
Solomillo con foie
411 kcal/100g
Cordero asado con patatas
426 kcal/100g
12 uvas
72 kcal/100g
Macedonia de frutas
94 kcal/100g
Yogur con pia natural
100 kcal/100g
Panettone
374 kcal/100g
Brownie
380 kcal/100g
Mousse de chocolate
445 kcal/100g
Turrones (aproximadamente)
500 kcal/100g
Polvorones
564 kcal/100g
Polvorones, mazapanes, turrn de todo tipo,
roscn de Reyes, peladillas, bombones jun-
to con asados pesados, sopas consistentes,
salsas diversasson los protagonistas gastro-
nmicos de las navidades, es decir, autnticas
bombas calricas repletas de grasas saturadas
y azcares que ningn favor le hacen a tu
corazn. No queremos que te prohibas todo,
pero s que limites su ingesta dejndolo para
das puntuales, y contrarrestes estos excesos
con comidas ms ligeras el resto de das. Para
ello:
Elige en mayor proporcin carnes ma-
gras, pescado, legumbres elaboradas con
verduras y fruta fresca. Estos das, si te ests
pasando, puedes restringir un poco el con-
sumo de hidratos de carbono y, en cualquier
caso, elegir su versin integral. Los lcteos
siempre desnatados.
No te saltes ninguna comida, haz las cinco
recomendadas, aunque una de ellas vaya
a ser ms copiosa porque si te saltas la
anterior, afrontars esta con ms hambre de
lo normal, y comers ms cantidad. Es pre-
ferible hacer una comida y merienda ligera,
y disfrutar de la cena especial sin ansiedad
por probar todo lo que te pongan, recuerda
que no pasa nada si no te pides un plato o
renuncias al postre.
Cocina con tcnicas que no aporten grasa,
como la coccin, al papillote, al vapor, o her-
vidos. No olvides de incluir alguna verdura
cruda con frecuencia.
Utiliza condimentos sabrosos para reducir el
consumo de sal, las hierbas aromticas, o el
limn aportan sabor sin caloras.
Evita el azcar renado, es preferible utilizar
miel o edulcorantes naturales como la stevia
o el zumo de alguna fruta para endulzar tus
postres.
Planica tus mens, as te resultar ms fcil
compensar los excesos. No comas lo que
vaya surgiendo, haz una lista de la compra
pensada previamente.
Durante estos das que los protagonistas de
tus mens sean alimentos desintoxicantes, diu-
rticos y digestivos como los esprragos, las
alcachofas, la pia, la berenjena o el t verde.
OBLIGADOS A "DULCE NAVIDAD"?
TE DAMOS IDEAS
PRIMEROS PLATOS SEGUNDOS PLATOS POSTRES
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