Requisitos de performance de treinamento do voleibol

Os requisitos de performance no voleibol devem ser trabalhados de acordo com as

necessidades da equipe ou da competio . O aperfeioamento das habilidades motoras
( fundamentos do voleibol), no pode ficar restrito a repetio dos mesmos . O trabalho
fsico componente do processo global, pois se as valncias ou capacidades fsicas
requeridas para a execuo dos fundamentos forem insuficientes , certamente o atleta
ter um baixo rendimento durante a execuo dos fundamentos. Assim necessrio que
a preparao fsica caminhe lado a lado com a preparao tcnica .

Para melhor entendimento , sugere-se a diviso dos fundamentos( gestos motores) de
acordo com as valncias fsicas inerentes a cada um deles e suas aes motoras.


DEFINIO DAS QUALIDADES (CAPACIDADES) FSICAS

As capacidades fsicas podem ser:
CAPACIDADES DESIGNAO CARACTERSTICAS

Capacidades
Motoras

Fora(fora
relativa, fora de
exploso, fora
mxima, fora de
resistncia)
Resistncia

Determinadas
principalmente pelos
processos energticos








Capacidades
Coordenativas
Acoplamento( unir
um movimento ao
outro sem quebra)
Reao(capacidade
de antecipao,
concentrao,
percepo e
ateno)
Diferenciao
Ritmo
Equilbrio
Orientao
Variao
Associao
Aprendizagem
Motora
Direo do
movimento






Processos de conduo
e regulao do
movimento

Outras
Capacidades



Velocidade

Flexibilidade



Onde os dois
elementos
citados se
interagem
sem
determinar
predominncia
Valncias Fsicas so qualidades fsicas especiais para determinados esportes.

Fora

Conceitos:

Uma definio precisa de fora levando em conta os seus aspectos fsicos e psquicos
representa uma grande dificuldade, uma vez que o tipo de fora, o trabalho muscular, os
diferentes caracteres do trabalho muscular so influenciados por muitos fatores .
(WEINECK, 1999)

O termo fora pode ser bastante ambguo em vrios dicionrios a palavra definida
como sade fsica, robustez, vigor, termos que no expressam de forma clara sua
manifestao nos esportes e nas atividades fsicas . Na verdade fora bastante difcil
de definir, pois ela aparece referenciada a vrias arcas cientficas e com conceituaes
diferentes em cada rea.(BARBANTI,1979)

Segundo (BARBANTI,1979) , no esporte e na atividade fsica, a fora motora
manifesta-se no aparelho locomotor, dependendo do sistema nervoso que o dirige , do
sistema sseo que o sustenta e dos sistemas cardiovasculares e respiratrio que
transportam os nutrientes necessrios para o desenvolvimento de sua tarefa .

Portanto do ponto de vista prtico a fora motora a capacidade do sistema
neuromuscular de vencer resistncias ( oposies), como por exemplo o peso do prprio
corpo, um peso, um objeto, etc.

Segundo (MEUSEL,1969 citado por BARBANTI, 1979) apresentou uma conceituao
bastante clara e objetiva sobre fora uma caracterstica humana, com qual move-se
uma massa( seu prprio corpo ou um emplemento esportivo), sua capacidade em
dominar ou reagir a uma resistncia pela ao muscular.

Segundo ( ZACIORSKI,1974 citado por BARBANTI,1979) diz que a fora motora
pode ser entendida como a capacidade de vencer resistncias externas ou contrari-las
por meio de uma ao muscular .

De acordo com( GOMES TUBINO,1979) fora a habilidade de um msculo ou
grupo muscular de vencer uma resistncia produzindo tenso na ao de empurrar
tracionar ou elevar.


Tipos de fora:

Segundo (BARBANTI,1979), a fora pode se manifestar de duas formas bsicas
dinmica e esttica .

FORA DINMICA- quando existe um encurtamento das fibras musculares,
provocando uma aproximao ou afastamento dos seguimentos ou partes musculares
prximas, portanto h movimentos. A fora dinmica pode ser positiva ou negativa:

POSITVA aquela em que se verifica uma superao da resistncia(peso) ; a fora
muscular exercida maior que a resistncia oferecida. Este tipo de fora tambm
chamada concntrica .

Na fora concntrica ocorre um encurtamento das fibras musculares . Ela maior no
incio do movimento em relao a fora excntrica, mas esta vai aumentando, enquanto
a concntrica vai diminuindo ao longo da acelerao do movimento. A fora excntrica
produz mais tenso muscular enquanto que a fora concntrica utilizada na maior
parte dos movimentos esportivos .

NEGATIVA existe quando a resistncia(peso) maior que a fora muscular,
provocando, ento, um movimento de recuo . tambm conhecida como fora
excntrica. Por exemplo, no salto triplo quando o p toca o solo no primeiro salto (
fora dinmica negativa) e imediatamente quando se impulsiona para o segundo salto
(fora dinmica positiva).

A terminologia esportiva diferencia trs tipos de fora dinmica: fora mxima, fora
rpida (potncia) e resistncia de fora (BARBANTI,1979).

FORA MXIMA: de acordo com ( NETT, 1970 citado por BARBANTI,1979) , a
maior fora muscular possvel que um atleta pode desenvolver, independente de seu
peso corporal. Segundo (BARBANTI,1979) acha conveniente acrescentar a essa
definio independente do tempo que se emprega para realizar esse trabalho. Esse
rendimento se mede pela quantidade de quilos que uma pessoa capaz de deslocar.
Segundo (WEINECK,1999) , a fora mxima representa a maior fora disponvel , que
o sistema neuromuscular pode mobilizar atravs de uma contrao mxima voluntria.

FORA RPIDA (EXPLOSIVA): tambm conhecida como potncia. " toda forma de
fora que se torna atuante no menor tempo possvel (MEUSEL; citado por BARBANTI,
1979).
Segundo (WEINECK, 1999), a fora rpida compreende a capacidade do sistema
neuromuscular de movimentar o corpo ou parte do corpo (braos, pernas) ou ainda
objetos (bola, pesos, esferas, discos, etc.) com uma velocidade mxima. Movimentos
com fora rpida so programados, ou seja, so processados atravs do sistema nervoso
central (WEINECK, 1999).

RESISTNCIA DE FORA: para STUBLER et al (BARBANTI, 1979) " capacidade
de resistncia dos msculos ou grupos musculares contra o cansao com repetidas
contraes dos msculos, quer dizer, com o trabalho de durao da fora (HARRE,
1976; citado por WEINECK, 1999). Define a resistncia de fora com a capacidade de
resistncia a fadiga em condies de desempenho prolongado de fora". A resistncia de
fora pode ser aerbica e anaerbica:
- RESISTNCIA DE FORA AERBICA: capacidade dos msculos de resistir
fadiga na presena de suficiente proviso de oxignio. Por exemplo nas corridas de
longas distncias.
- RESISTNCIA DE FORA ANAERBICA: a capacidade dos msculos de resistir
a fadiga na ausncia de uma adequada proviso de oxignio (com grande dbito de
oxignio). Por exemplo nas corridas de 400 e 800 m.

FORA ESTTICA: aquela em que no existe encurtamento das fibras musculares,
portanto no h movimento. H porm, um aumento do tnus muscular, provocando um
aumento da tenso muscular. Esse trabalho se chama isomtrico (iso = igual; metria =
medida).
(FREY, 1977; citado por WEINECK, 1999), considera ainda outras formar de fora
paralelamente fora mxima, fora rpida e a resistncia de fora:
FORA ABSOLUTA I : sob esta forma de fora considera-se a fora mxima
voluntria e a fora de reserva mobilizada por meio de frmacos ou de componentes
psquicos.
FORA ABSOLUTA II: esta representa a fora no dependente do peso corporal.
FORA RELATIVA : esta representa a fora dependente do peso corporal.
Conforme ( GOMES TUBINO,1979 ) os tipos de fora divide-se em dinmica, esttica
e explosiva .

FORA DINMICA (isotnica)- o tipo de fora que envolve as foras dos msculos
nos membros em movimento ou suportando o peso do corpo em movimentos repetidos
durante um perodo de tempo.

FORA ESTTICA(isomtrica)- o tipo de fora que explica o fato de haver fora
produzindo calor, e no havendo trabalho em forma de movimento.

FORA EXPLOSIVA( potncia muscular )- a habilidade de exercer o mximo de
energia num ato explosivo.


CARACTERSTICAS FISIOLGICAS DA FORA

A fora de um msculo est em relao direta com a rea de sua seco transversal,
portanto quanto maior sua seco transversal, maior ser a capacidade do msculo para
mover uma determinada carga (BARBANTI, 1974).
Segundo (NCKER, 1964; citado por BARBANTI, 1979) 1cm2 de msculo pode
levantar 6 a 10 Kg, sem considerar o estado de treinamento.
Deve-se considerar tambm a influncia do sistema nervoso central. A fora da fibra
muscular depende da inervao que recebe, quer dizer, da quantidade de estmulos que
lhe traz o nervo motor na unidade de tempo. Por isso dois msculos do mesmo tamanho
no so capazes de realizar a mesma fora. (BARBANTI, 1974).
(HOLLMANN & HETTINGER, 1989; citado por BARBANTI, 1979), estudaram
profundamente as caractersticas fisiolgicas de fora em suas divises e apresentam, a
seguir, os fatores de que depende a fora.
FORA MXIMA: tamanho do corte transversal das fibras em ao; nmero de fibras
musculares ativadas; estrutura do msculo; coordenao neuromuscular e fatores
psquicos (motivao).
FORA RPIDA: tamanho do corte transversal; nmero de fibras; musculares
ativadas; estrutura do msculo; velocidade de contrao da musculatura; coordenao
neuromuscular.
RESISTNCIA DE FORA: tamanho do corte transversal das fibras musculares
ativadas; estrutura do msculo, capilarizao localizada e reservas alcalinas.


RESISTNCIA

CONCEITO

Conforme ( GOMES TUBINO, 1979) resistncia a qualidade fsica que permite um
contnuo esforo, proveniente de exerccios prolongados , durante um determinado
tempo.

(GOMES TUBINO, 1979) Classifica resistncia em trs tipos:

- RESISTNCIA MUSCULAR LOCALIZADA : a capacidade individual de
realizar durante um perodo longo a repetio de um determinado movimento num
mesmo ritmo e com a mesma eficincia.

- RESISTNCIA ANAERBICA: definida dentro de termos fisiolgicos como a
qualidade fsica que permite manter um esforo por determinado perodo, em que as
necessidades de consumo de oxignio so superiores a absoro do mesmo fazendo com
que seja encontrado um dbito de oxignio o qual ser recompensado no repouso.

- RESISTNCIA AERBICA : a qualidade fsica que permite um esforo por um
determinado perodo em que h um equilbrio entre o consumo de oxignio e a absoro
do mesmo. Esse equilbrio chamado steady-state que uma expresso que no
convm que seja traduzida.

Segundo ( CONSOANTE FREY, 1977) a resistncia psquica contm a capacidade do
esportista de resistir por longo tempo a um estmulo.

Conforme (CONSOANTE FREY,1977) geralmente entende-se por resistncia a
capacidade psicofsica do esportista em suportar a fadiga.


A IMPORTNCIA DA RESISTNCIA

Segundo ( CONSOANTE FREY, 1977) em suas diversas manifestaes , a capacidade
de performance de resistncia tem papel de destaque na maioria dos esportes . Ela
de importncia capital tanto para a performance em competio- resistncia geral e
especial quanto para a faculdade de suportar o treinamento- resistncia geral. Uma
resistncia bsica insuficientemente desenvolvida no apenas restringe a eficcia do
treinamento- a fadiga precoce reduz o tempo de exerccio, impossibilita a aplicao de
um programa de treinamento intensivo, etc. como tambm impossibilita a adoo de
certos contedos e mtodos de treinamento: a utilizao de um treinamento de repetio
, em sprint por exemplo, depende de uma adequada faculdade de recuperao; a
execuo de um treinamento intervalado, extensivo ou intensivo pressupe uma
capacidade de esforo suficientemente desenvolvida.


TIPOS DE RESISTNCIA

De acordo com (CONSOANTE FREY, 1977) Em suas formas de manifestao , a
resistncia pode se subdividir em diversas modalidades, conforme o ponto de vista
escolhido. Quanto participao da musculatura, distinguem-se : resistncias geral e
local ; quanto especificidade do esporte : resistncias geral e especial; quanto
mobilizao de energia muscular : resistncias aerbica e anaerbica ; quanto durao
: resistncias de curta, mdia e longa durao; e, finalmente , quanto s principais
formas de solicitao motora envolvidas: resistncias de fora, de exploso e de
velocidade.

Segundo (CONSOANTE FREY, 1977) A resistncia muscular geral abrange mais de
1/7-1/6 de toda musculatura esqueltica( a musculatura de uma perna representa
aproximadamente 1/6 da massa muscular total). delimitada sobretudo pelo sistema
cardiovascular respiratrio ( expresso principalmente pela absoro mxima do
oxignio) e pela utilizao perifrica do oxignio.

A resistncia muscular local implica uma participao inferior a 1/7-1/6 da massa
muscular total; determinada no apenas pela resistncia geral , como tambm pela
fora especial , pela capacidade anaerbica e pelas formas de fora delimitadas por esta,
ou seja, as resistncias de velocidade, de fora e de exploso. determinada tambm
pelo tipo de coordenao neuromuscular (tcnica) especfico da modalidade esportiva
em questo. A resistncia geral caracterizada pela maior capacidade do sistema
cardiovascular- exerce sobre a resistncia local uma influncia mltipla, que delimita a
performance( isso vale especialmente para recuperao rpida aps o esforo). J a
resistncia local, ao contrrio, no tem influncia alguma sobre a capacidade de
performance de resistncia ( por exemplo, sobre uma hipertrofia do corao, etc.).

Ao lado das resistncias geral e local, tambm so empregados na prtica esportiva os
termos : resistncias geral e especial.

Quanto mobilizao muscular de energia, distinguem-se ainda as resistncias aerbica
e anaerbica. Na resistncia aerbica, o oxignio disponvel basta para a combusto
oxidativa dos suportes energticos. Na resistncia anaerbica, devido grande
intensidade de carga ( seja em termos de uma alta freqncia motora, ou de maior
requisio de fora), o suprimento de oxignio j no suficiente para a combusto
oxidativa, e a energia mobilizada por via anoxidativa.

Na maioria das vezes , a prtica esportiva no provoca uma mobilizao de energia
puramente oxidativa ou anoxidativa, e sim uma mistura de ambas as formas, varivel
conforme o volume e a intensidade.


FLEXIBILIDADE

- DEFINIO CLSSICA

a capacidade e a qualidade que tem o indivduo de executar movimentos de grande
amplitude angular por si mesmo ou sob a influncia de foras externas
(HARRE,1976;FREY,1977;WEINECK,1986).

- FLEXIBILIDADE CORPORAL

A flexibilidade corporal tem duas significaes : uma relativa capacidade adaptativa
do organismo como um todo para cumprir as tarefas motoras especficas do dia-a-dia do
homem e a outra relativa qualidade das estruturas orgnicas que intervm na execuo
de tarefas motoras ambas, portanto, determinadas geneticamente.

- DEFINIO OPERACIONAL

A flexibilidade corporal pode ser entendida como a capacidade de executar movimentos
de grande amplitude atravs da ao da musculatura agnica, acumulando energia
cintica potencial que pode ser utilizada na execuo de tarefas motoras que requerem
velocidade e/ou potncia da contrao muscular, tais como lanamentos, partidas etc.

A flexibilidade corporal, do ponto de vista educativo-fsico, apresenta vrios sinnimos
. Alguns deles so mal-utilizados e geram confuso, como o caso da elasticidade , que
se refere ao grau de concentrao e de extenso das fibras musculares, e o alongamento
, que se refere ao grau de distenso das fibras musculares , mas no se refere ao grau de
contrao . Por essa razo s podemos utilizar como sinnimo a mobilidade articular ,
dado que ela envolve a participao de todas as estruturas orgnicas que so utilizadas
na flexibilidade corporal.

Essas estruturas orgnicas so: os msculos, que compreendem as fibras musculares e o
fluido intramuscular(sarcoplasma), que permite que as fibras musculares escorreguem
entre si; o colgeno , a substncia que mantm as fibras musculares unidas; os tendes ,
que unem os msculos aos ossos e que no apresentam graus de contrao ; a cpsula
articular , que envolve as articulaes e que contm o lquido sinovial que evita o atrito
entre as superfcies articulares ; e os ligamentos , que so os pontos de insero dos
msculos nos ossos.

Segundo (GOMESTUBINO,1977) flexibilidade uma qualidade fsica do homem que
condiciona a capacidade funcional das articulaes de movimentarem-se dentro dos
limites ideais de determinadas aes .

(GOMESTUBINO,1977) ainda afirma que o trabalho de flexibilidade desenvolve a
elasticidade muscular e a mobilidade articular. Por sua vez , a comunho da elasticidade
muscular com a mobilidade articular provoca uma amplitude dos movimentos.

Conforme ( SULLIVAN & TOBIAS,1998) os homens tendem a ser pouco flexveis
porque a testosterona , o hormnio masculino, forma msculos e fora enquanto
diminui a flexibilidade. o corpo feminino muito mais flexvel do que o masculino :
sua estrutura ssea menos densa e os ossos so mais curtos. O estrgeno e a
progesterona so hormnios que ajudam a manter a flexibilidade.

AGILIDADE E VELOCIDADE

- AGILIDADE

Segundo (GOMES TUBINO,1977) agilidade definida como a capacidade que se tem
para mover o corpo no espao o mais rpido possvel. Muitos estudiosos consideram a
agilidade como sinnimo de velocidade de troca de direo , mas na nossa opinio,
velocidade de troca de direo no chega a ser uma valncia fsica e sim um sinnimo
de agilidade. Quando trabalhamos agilidade desenvolvemos o domnio do corpo e a
confiana em si . Para um perfeito desenvolvimento da agilidade devemos apresentar
um progressivo grau de dificuldade nos exerccios , sendo que com esta programao
podemos sentir que os atletas alcanaro nveis timos de execuo.

- VELOCIDADE

Segundo (GOMES TUBINO,1977) ele considera que a mais completa definio a do
belga FAUCONNIER que define velocidade como a qualidade particular do msculo e
das coordenaes neuromusculares que permite a execuo de uma sucesso rpida de
gestos que, em seu encadeamento, constituem uma s e mesma ao, de uma
intensidade mxima e de uma durao breve ou muito breve.

(GOMES TUBINO,1977) classifica velocidade em trs tipos:

- VELOCIDADE DE REAO: entendemos por velocidade de reao o tempo
requerido para ser iniciado uma resposta a um estmulo especfico.

- VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: a capacidade mxima de um indivduo
deslocar-se de um ponto para o outro. Tambm conhecida como velocidade de
movimento, se destaca nos esportes coletivos e tambm em provas de velocidade do
atletismo.

- VELOCIDADE DE MOVIMENTO DOS MEMBROS (INFERIORES E/OU
SUPERIORES) : muito importante em vrios desportos e h tambm uma grande
necessidade de seu reconhecimento em atletas por parte dos treinadores . Como o
prprio nome j diz velocidade de movimento dos membros (superiores e inferiores) a
habilidade de mover braos e/ ou pernas to rpido quanto o possvel .


A UTILIZAO DAS CAPACIDADES FSICAS NOS GESTOS MOTORES DO
VOLEIBOL

- Grau de Importncia do Condicionamento Fsico Funcional.

No Treinamento Tcnico Individual.

Favorece o aperfeioamento tcnico individual - at os altos nveis internacionais - na
medida em que atletas tornam-se aptos/capazes para a execuo dos fundamentos da
tcnica, de todas as maneiras e, sobretudo, sem limitaes.

A seguir, como exemplo, enumeramos fundamentos da tcnica individual e citamos
valncias fsicas funcionais que contribuem para suas corretas execues.

Saque

- Velocidade de Deslocamento, por ocasio das passadas que precedem a impulso.

- Fora Explosiva da musculatura dos membros inferiores, para obter boa impulso e,
com isso, execut-lo com maior alcance.

- Fora Explosiva da musculatura dos membros superiores, tendo em vista golpear a
bola com maior impacto e, assim, imprimir maior velocidade possvel trajetria da
mesma.

- Velocidade dos Movimentos do tronco e dos braos, para golpear a bola com a maior
potncia possvel.

- Flexibilidade de Movimentos da coluna vertebral e dos ombro, propiciam maior
amplitude dos movimentos e, consequentemente, contribuem para melhorar a potncia
do golpe.

Toque

- Velocidade de Deslocamento - de todas as maneiras e em diferentes distncias -, a fim
de colocar-se corretamente em relao bola.

- Fora Explosiva da musculatura dos membros inferiores, para obter boa impulso e,
nos levantamentos, execut-lo com maior alcance.

- Fora nos msculos das mos e dos dedos, a fim de suportar o impacto da bola, por
ocasio da defesa e recepo do saque "Viagem".

Manchete

- Velocidade de Deslocamento - de todas as maneiras e em diferentes distncias -, a fim
de colocar-se corretamente em relao bola.

- Fora em diferentes angulaes de flexo da perna, para execut-la sem perda de
equilbrio, por ocasio da recepo do saque e da defesa.

- Flexibilidade de Movimentos das articulaes dos tornozelos, joelhos, coxofemoral e
coluna vertebral, para execut-la com mximo equilbrio.

Bloqueio

- Fora Explosiva nos msculos dos membros inferiores, tendo em vista a obteno da
melhor impulso e do maior alcance possveis.

- Fora na Musculatura abdominal e dorso-lombar, para a obteno do equilbrio
essencial na execuo do fundamento.

- Velocidade dos Movimentos da flexo e extenso das pernas, da elevao e
movimentao dos braos.

Tcnicas de Ataque (Cortada e Recursos de Ataque).

- Velocidade de Deslocamento por ocasio da aproximao para o ataque.

- Fora Explosiva nos msculos dos membros inferiores, tendo em vista a obteno da
melhor impulso e alcance possveis.

- Fora Explosiva nos msculos dos membros superiores, tendo em vista golpear a bola
com a maior potncia possvel.

- Fora na Musculatura nas musculaturas abdominal e dorso-lombar, para a obteno do
equilbrio na execuo do fundamento.

NOTA

A Resistncia Muscular Localizada valncia essencial para que o atleta suporte a
natureza repetitiva - peculiar - do treinamento de todos os fundamentos da tcnica
individual.


SISTEMA ENERGTICO PREDOMINANTE NO VOLEIBOL

A definio do sistema energtico do voleibol motivo de grande discusso. A
comunidade cientfica se v dividida . Fisiologistas e preparadores fsicos tradicionais
afirmam que o voleibol uma atividade predominantemente anaerbica descartando a
existncia de momentos de predominncia aerbica . Muitos autores justificam sua
oposio a essa tese argumentando que se considerarmos o jogo, de maneira isolada eles
tm razo ; porm se considerarmos a atividade do atleta de uma maneira global no se
pode ignorar a existncia do uso de metabolismos aerbicos . O grupo concordando
com esse pensamento, portanto , trabalhar com capacidades aerbicas e anaerbicas,
levando em considerao a significativa dominncia da ltima.


AERBICO

A Capacidade Aerbica a qualidade fsica que contribui para que o jogador:

- suporte a globalidade do treinamento e, consequentemente, aperfeioe-se;

- mantenha o seu melhor rendimento ao longo de toda a durao de uma partida;

- recupere-se plenamente de um treinamento / jogo para o outro.

Considerando que os jogos tm durao de at duas horas e que o treinamento pode ter
carga horria de 5, 6 ou mais horas, torna-se fundamental que o jogador possua a grande
resistncia orgnica (capacidade aerbica/anaerbica) e muscular, a fim de que possa
suportar toda essa carga e aproveitar integralmente o treinamento global.


ANAERBICO

A principal fonte de energia, utilizado em provas que exigem movimentos de curta
durao e alta intensidade ,como por exemplo o voleibol, h a exigncia de um
fornecimento imediato e rpido de energia. Essa energia proporcionada pelos fosfatos
de alta energia (ATP e CP) armazenados dentro dos msculos especficos ativados
durante os gestos motores , no voleibol.

Todos os desportos exigem a utilizao dos fosfatos de alta energia, porm muitas
atividades contam quase exclusivamente com esse meio para transferncia de energia .
Por exemplo, o sucesso no futebol americano, no levantamento de pesos, em vrias
provas de campo, no beisebol e no voleibol exige um esforo breve e mximo durante o
desempenho. difcil imaginar um mergulho para uma defesa no voleibol, ou at
mesmo, um bloqueio e uma cortada sem a capacidade de gerar energia rapidamente a
partir dos fosfognios armazenados .

Sempre que as Fontes Anaerbias entram em ao por mais de 10 segundos temos
formao de cido ltico de maneira acentuada. Uma fonte anaerbica altica (ATP-CP)
aps 10 segundos (pice) se esgota entrando em atuao outra fonte que incapaz de
manter o mesmo ritmo.

Num exerccio to intenso a energia para fosforilar ADP provm principalmente da
glicose, com subsequente formao de cido ltico. De certa forma , esse mecanismo de
formao poupa tempo, torna possvel a formao rpida de ATP pela fosforilao do
substrato . Aps os 10 segundos de gasto dessa energia, o restante pode ser considerado
como um combustvel de reserva. Vale ressaltar que o vlei mescla momentos de
exerccios leves e moderados com exerccios de intensidade mxima . Os exerccios
leves tm a capacidade, devido a utilizao de oxignio, de oxidar o cido ltico .
Portanto no h um acmulo do mesmo, pois a produo e o gasto so lineares,
proporcionais, esse no acmulo ,cientificamente, denominado altico( sem acmulo
de cido ltico).

Devido nomenclatura cientfica onde se classifica as fontes energticas de acordo
com o quadro abaixo :
Fonte
energtica
Tempo Provas Sistema
ATP 2 segundos Movimentos de
exploso
Anaerbia
Altica
ATP-CP 10
segundos
Corridas de 100
m
Anaerbia
Altica
Glicose
Anaerbia
acima
De 10s at
3 min
Corridas de 200m
a 1500m
Anaerbia
Ltica
Glicose
Aerbia
Acima de 3
min.
Corridas 5000m
p/ mais
Aerbia
Altica
Esses valores de tempo e distncia referem-se intensidade de exerccios mximas ou muito prximas s
mximas.

Segundo(BROOKS, 2000) deve ser enfatizado que, em todas as vezes, at mesmo em
repouso ou durante o exerccio leve, tanto o processo aerbio quanto o anaerbio esto
ativos no corpo . Por exemplo, as clulas sangneas vermelhas (CSVs) do corpo no
contm nenhuma mitocndria, a casa de fora aerbia das clulas .Em razo das
CSVs no poderem produzir energia aerobiamente, o cido ltico continuamente
formado para fornecer a energia exigida. Da mesma maneira, at nos mais altos esforos
mximos, apesar do metabolismo anaerbio predominar, algum metabolismo aerbio
est sustentando algum tipo de funo celular . Porm no caso das CSVs, ou atividade
de baixo nvel, o cido ltico no se eleva porque sua taxa de produo eqivale sua
taxa de remoo .Com os aumentos de intensidade de exerccio, o papel do cido ltico
se torna mais significante.


SRIE DE EXERCCIOS FSICOTCNICO ESPECFICO PARA O
VOLEIBOL

- Srie de exerccios utilizada pelo preparador fsico Renato Meirelles e o treinador
Jorge Barros ( Jorjo) nas equipes Pirelli e TNT-Traco de voleibol.

- O objetivo era com que obtivessem aproveitamento fsico e tcnico, consequentemente
atingir a todos objetivos propostos.

Nas seqncias de exerccios que sero apresentadas, os toques e as manchetes devem
ser exercitados de todos tipos e todas as maneiras , a fim de que o jogador possa
desenvolver esses fundamentos e ganhar o desembarao e a confiana necessrios para
o correto desempenho de suas atribuies durante uma partida.

Exerccio 1 - O jogador recebe a bola na linha lateral e executa 2 toques consecutivos. O
1o para o centro da quadra, desloca-se atrs da bola e executa o 2o para o companheiro,
que est esperando na linha lateral oposta para repetir a movimentao. Os toques
devem ser, de acordo com a intensidade que se quer imprimir ao exerccio, com os ps
no cho (menor) ou saltando (maior).

Exerccio 2 - O jogador recebe a bola no centro da quadra e executa 2 toques
consecutivos. O 1o de costas para a linha lateral, desloca-se de costas e executa o 2o de
frente para o companheiro, que est esperando no centro da quadra para repetir a
movimentao. Os toques em suspenso tornam o exerccio mais intenso.

Exerccio 3 - O jogador, comeando da linha lateral, executa 3 toques consecutivos. O
1o at o centro da quadra, desloca-se de frente, executa o 2o de costas para a linha
lateral, desloca-se de costas e o 3o de frente para o companheiro, que est esperando na
linha lateral oposta para realizar a mesma movimentao. Da mesma forma, os toques
em suspenso tornam o exerccio muito mais intenso.

Exerccio 4 - Idem ex. 3, sendo que o 3o toque tambm executado de costas, com os
ps no cho ou saltando.

Exerccio 5 - O posicionamento inicial com os dois jogadores afastados da linha
lateral, cerca de 2 metros. Executam 2 toques consecutivos. O 1o para o centro da
quadra, deslocam-se de frente na direo da bola, executam o 2o para o companheiro e
voltam ao posicionamento inicial correndo de costas. Esse exerccio admite uma
graduao de intensidade se realizado, por exemplo, por jogadores dispostos 4 a 4, 3 a
3, 2 a 2 com a mesma bola. Quanto menos jogadores participando, maior a
intensidade. Os toques em suspenso tornam o exerccio mais intenso.

Exerccio 6 - Idem ex. 5, saltando no 2o toque.

Exerccio 7 - Idem ex. 5, saltando em ambos os toques.

- Seqncia de Exerccios dos Fundamentos Toque ou Manchete, utilizando o
Deslocamento D (6metros).

Exerccio 8 - O posicionamento inicial um jogador na rede e o outro na linha do fundo
da quadra. O que est posicionado na rede toca a bola uma ou duas vezes sobre a linha
de ataque. O outro sai da linha do fundo, toca a bola para o companheiro, retorna de
costas at a linha do fundo e parte novamente para outro toque na linha de ataque e
assim sucessivamente, o nmero de vezes que o treinador estabelecer.

Exerccio 9 - O posicionamento inicial um jogador na rede tocando a bola para o
fundo da quadra. O outro, partindo da linha de ataque, desloca-se de costas at a linha
do fundo, executa o 2o toque para o companheiro que est na rede e volta para a linha
de ataque, a fim de continuar a seqncia no nmero de vezes estabelecido pelo
treinador.

Exerccio 10 - A mesma mecnica do ex. 9. O jogador do fundo desloca-se para a linha
de ataque, toca para o companheiro, retorna para a linha do fundo deslocando-se de
frente e toca de costas para o companheiro que est na rede.


Nota

Os trs exerccios dessa seqncia so bastante intensos. Para iniciantes ou para adultos
em fase inicial de treinamento necessrio fazer uma graduao, de duas maneiras:

1 estabelecer progressivamente o nmero de vezes que o jogador do fundo da quadra
deve repetir a movimentao (tocar a bola na linha de ataque), isto , 4, 6, 8,10, ...;

2 instruir o jogador que est na rede para tocar 2 vezes na bola ao invs de uma, a fim
de que o jogador que est executando o exerccio tenha tempo para deslocar-se.

Para uma equipe de alta competitividade, em bom nvel de treinamento, de 6 a 10
repeties apropriado.

No exerccio com 10 repeties, o nmero de toques consecutivos de 20. Estes, se
executados em suspenso, aumentam substancialmente a intensidade do exerccio.


Nota

Chamamos ateno para o fato de que as seqncias de exerccios devem ser realizadas
com o toque acima da cabea e com a manchete. Logo, os 10 exerccios (somadas os
das seqncias 1 e 2) apresentados at aqui, se realizados com os dois fundamentos,
tornam-se 20. Mais, se executados com todos os tipos e maneiras de execuo teremos,
ento, mais de 100 exerccios. Este nmero de exerccios deve ser distribudo ao longo
de uma ou mais semanas de treinamento.


Obs: De acordo com as notas acima:

- Na srie acima aumenta-se a intensidade acrescentando saltos aos movimentos e
diminuindo o nmero de participantes no exerccio. Ex: 2 jogadores maior intensidade,
4 jogadores menor intensidade.

- Aumenta-se o volume aumentando o nmero de repeties do exerccio e utilizando os
vrios tipos e maneiras de execuo existentes no gesto motor.
Autoria: Ana Paula de Souza