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Ejercicios de Mckenzie en Extensin

Objetivo
Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia,
coordinacin y equilibrio.

Posicin de partida: Decbito prono. La cabeza girada hacia un lado. Brazos a lo largo del
cuerpo.
Ejecucin: Mantenga la posicin durante 5 minutos
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia: 3 4 veces por semana.
Progresin: Sin Progresin
Duracin: 6 semanas
Objetivo
Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia,
coordinacin y equilibrio

Posicin de partida: Decbito prono. Colocar los codos y antebrazos tocando el
suelo segn su espalda
Ejecucin: Mantenga la posicin durante 5 minutos y repose
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia: 3 4 veces por semana.
Progresin: Sin Progresin
Duracin: 6 semanas

Objetivo
Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia,
coordinacin y equilibrio.

Posicin de partida: Decbito prono. Apoyndose sobre el estmago con las palmas de las
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida: Coloque ambas manos en la regin lumbar. Doble la espalda segn
indica la figura 5.
Ejecucin: Permanezca 20 segundos en esta posicin. Use este ejercicio despus de
actividades de la vida diaria.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia: 3 4 veces por semana.
Progresin: Sin Progresin
Duracin: 6 semanas
Objetivo
Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de

Ejecucin: Empuje lentamente los hombros hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo
y permitiendo que su espalda y estomago se doblen. Baje lentamente los hombros.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia: 3 4 veces por semana.
Progresin: Sin Progresin
Duracin: 6 semanas
Objetivo: Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de resistencia,
coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida: Extensin progresiva con almohadas. Apoyndose sobre el estmago y
coloque una almohada bajo el pecho.
Ejecucin: Permanezca 2 minutos en esta posicin. Agregue una segunda almohada y
aguante la posicin otros 2 minutos. Puede aguantar hasta 5 minutos.
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia: 3 4 veces por semana.
Progresin: Sin Progresin
Duracin: 6 semanas
EJERCICIOS DE MCKENZIE EN EXTENSIN
Objetivo : Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Decbito prono. La cabeza girada hacia un lado. Brazos a lo largo del
cuerpo.
Ejecucin : Mantenga la posicin durante 5 minutos
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Sin Progresin
Duracin : 6 semanas
Objetivo : Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Decbito prono. Colocar los codos y antebrazos tocando el suelo
Relaje su espalda.
Ejecucin : Mantenga la posicin durante 5 minutos y repose 1 minuto
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Sin Progresin
Duracin : 6 semanas
Objetivo : Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Decbito prono. Apoyndose sobre el estmago con las palmas de las
manos cerca de los hombros.
Ejecucin : Empuje lentamente los hombros hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo
y permietiendo que su espalda y estomago se doblen. Baje lentamente los hombros.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Sin Progresin
Duracin : 6 semanas
Objetivo : Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Extensin progresiva con almohadas. Apoyndose sobre el estmago y
coloque una almohada bajo el pecho.
Ejecucin : Permanezca 2 minutos en esta posicin. Agregue una segunda almohada y
aguante la posicin otros 2 minutos. Puede aguantar hasta 5 minutos.
Repeticiones: 1
Series: 1
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Sin Progresin
Duracin : 6 semanas
Objetivo : Mejorar dficits funcionales de fuerza y movilidad, es decir capacidad de
resistencia, coordinacin y equilibrio.
Posicin de partida : Coloque ambas manos en la regin lumbar. Doble la espalda.
Ejecucin : Permanezca 20 segundods en esta posicin. Use este ejercicio despus de
actividades de la vida diaria.
Repeticiones: 5
Series: 1
Frecuencia : 3 4 veces por semana.
Progresin : Sin Progresin
Duracin : 6 semanas

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