TRUCOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE

Evitar la excesiva Iluminacin

Esto significa todo; desde televisores, luces de mesilla, luces de
la calle, etc. Tener luces brillantes a la hora de acostarse puede
hacer que su cerebro pase ms tiempo en mantenerse
despierto. Algunas personas no pueden dormir en la oscuridad
total, pero es aconsejable que la iluminacin sea muy suave y
tenue.

Practicar la Relajacin total
Suena aburrido, pero trate de no pensar en nada, o al menos piense en temas aburridos y
sin importancia para usted. Distrayndose con cosas de su alrededor tambin puede
ayudar.
Relaje los msculos lentamente flexionando todo su cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar la
tensin y relajar su sistema para una preparacin de una larga noche de descanso.
Comience con los dedos de los pies y siga ascendiendo por todo el cuerpo hasta llegar a la
cabeza. Tambin puede hacer unos cuantos estiramientos o hacer posturas de Yoga. Todo
antes de irse a la cama.
Aprender a Respirar
Respirar bien es todo. Respire profundamente para ayudarle a entrar en un estado de
relajacin mxima. Cuando dormimos, a menudo respiramos con respiraciones largas y
profundas. La simulacin de esto, puede engaar a su cerebro para que piense que ya est
dormido y ayude a quedarse dormido.
Concntrese en su respiracin y respire durante cuatro segundos para mantener durante
dos segundos el aire y exhale. Repita el proceso varias veces durante al menos cinco
minutos seguidos. Haz clic aqu para descubrir el secreto de dormir bien


Suprimir los Ronquidos
Los ronquidos son ruidosos, molestos y francamente desagradables, pero aparte de lo
obvio que malo es, tambin puede ser peligroso para su salud. El ronquido tiene la
posibilidad de llevar a somnolencia diurna, falta de concentracin, irritabilidad general e
incluso a una disminucin del apetito sexual. Nuevos estudios
asocian los ronquidos fuertes con el desarrollo de la
aterosclerosis de la arteria cartida y el riesgo de dao
cerebral y accidente cerebrovascular. Tngalo en cuenta si
usted es roncador.
Por suerte, hay ciertos productos en el mercado que pueden
ayudar con el problema de los ronquidos. Consltelo en su
Farmacia.
Un poco de Ejercicio Fsico
No hacer ejercicio puede sonar a ser un vago con su cuerpo, pero tenga en cuenta que
cuando se hace ejercicio fuerte unas horas antes de ir la cama, aunque no lo crea, el riesgo
de mantenerte despierto aumenta. Hgalo en la maana. El ejercicio disminuye la secrecin
de melatonina, una sustancia qumica necesaria para ayudar a regular el sueo. Los efectos
del ejercicio pueden durar mucho despus de que haya terminado de hacer ejercicio, hasta
cerca de las tres horas. As que asegrese de ir al gimnasio por la maana o la tarde. El
ejercicio diario en la hora apropiada del da, es beneficioso para mejorar la calidad del
sueo.
Dieta alimenticia equilibrada
El consumo de alimentos saludables puede ayudar a su cuerpo a digerir ms fcil los
alimentos y ayudar en la tarea de conciliar el sueo. Lo que es ms importante cuando se
trata de conciliar el sueo, sin embargo, es lo que hay dentro de estos alimentos. Aqu hay
algunos elementos y razones sugeridas por qu algunos alimentos ayudan mejor que otros
para el sueo:
Pescado: La vitamina B6 se encuentra en la mayora del pescado y fcilmente se
convierte en melatonina, la hormona que induce el sueo.

Los Lcteos: Hay investigaciones que sugieren que tener deficiencia de calcio puede
hacer que sea difcil conciliar el sueo. As que hay consumir yogur, leche, o
productos similares.
Pltanos: Aunque tristemente es clebre por su cantidad de potasio, los pltanos
tambin cuentan con una buena dosis de vitamina B6, la cual estimula la produccin
de melatonina.
Evitar el alcohol, caf, refrescos de cola y tabaco
La ingestin de estas "drogas" legales puede realmente perjudicarle en su experiencia de
dormir.
El echarse un buen trago de alcohol antes de acostarse puede parecer una va rpida para
coger el sueo, pero en realidad puede crear un entorno de sueo inquieto y no permitir
la profundidad de un sueo.Obviamente, la cafena no ayudar a su causa, al ser un
estimulante, est diseado para mantenerlo despierto. La cafena tambin puede
permanecer en el sistema para un mximo de catorce. As que pensarlo dos veces antes de
tomar su prxima taza de caf o refrescos de cola con cafena.
La nicotina, que se encuentra en los cigarrillos, tambin tiende a estimular el cuerpo y tiene
efectos similares a la cafena.
Hierbas relajantes
Esencias calmantes como la manzanilla, melisa, lavanda, mejorana, etc, puede aliviar los
nervios, estrs o tensin y ayudan a inducir el sueo.
El silencio es un gran aliado

Algunas personas prefieren dormir con msica, aunque no es lo ideal, y otras prefieren el
completo silencio, que es mejor para conseguir el sueo. Trate de bajar los niveles de ruido
alrededor de usted tanto como pueda. Trate de usar tapones para los odos si es necesario.
Si le gusta tener un poco de msica de fondo cuando se queda dormido, trate de encontrar
melodas relajantes.
Las Rutinas del sueo funcionan
Las rutinas pueden ayudar a su cuerpo para que se d cuenta de que es hora de dormir.
Pueden ser tan simples como beber un vaso de leche caliente o leer un poco antes de irse
a la cama. Realizando la misma tarea cada noche alrededor de la hora antes de ir a la
cama, puede activar el reconocimiento del cerebro y crear una manera fcil de decirle a su
cabeza, que es hora de dormir.
Realizando la misma tarea noche tras noche acostumbrar a su cuerpo y mente al sueo.
Acostarse a la misma hora todas las noches, as como despertarse a la misma hora por la
maana, puede convertirse en un buen hbito que permita que al llegar la noche, el
descanso est asegurado y adems sea reparador.

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