Ergonoma y mecnica corporal

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Ergonoma y mecnica corporal

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NDICE


10. Ergonoma y mecnica corporal

10.1. Introduccin

10.2. Fundamento de la ergonoma y mecnica corporal

10.3. Estructuras seas y musculares implicadas en el levantamiento de cargas

10.4. Biomecnica de la columna vertebral y sus elementos principales

10.5. Tcnicas de levantamiento y transporte de cargas

10.6. Ejercicios de flexibilizacin y potenciacin muscular para la prevencin de
lesiones


CONCLUSIONES

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10. Ergonoma y mecnica corporal



10.1. Introduccin

En la presente unidad didctica, se desarrollan los conceptos de ergonoma, biomecnica,
mecnica corporal, y se ensea a manipular cargas de manera segura y sin riesgos para la
columna vertebral. Asimismo se explica cmo funcionan las principales estructuras anatmicas
relacionadas con la manipulacin de cargas y se ensea a identificar los riesgos existentes en
un trabajo de movilizacin de enfermos, aplicando las medidas preventivas apropiadas y
eliminando o reduciendo el riesgo a la vez que protegemos al paciente.

El objetivo de esta unida didctica es que el lector conozca los fundamentos de la ergonoma y
mecnica corporal, detenindose en las estructuras seas y musculares implicadas en el
levantamiento de cargas. Tambin se cita la biomecnica de la columna vertebral y sus
elementos principales, as como las tcnicas de levantamiento y transporte de cargas.
Asimismo se presentan ejercicios de flexibilizacin y potenciacin muscular para la prevencin
de lesiones.


10.2. Fundamentos de la ergonoma y mecnica corporal

El trmino ergonoma significa estudio o medida del trabajo. En este contexto, se entiende por
trabajo toda actividad humana que persiga un propsito, no slo se hace referencia a aquellas
actividades que persigan un beneficio econmico.





La ergonoma estudia la forma en que se puede llevar a cabo una actividad sin producirse
dao ni lesin.

Por tanto, una de sus tareas consiste en definir las condiciones en que se lleva a cabo esa
actividad, para lo que tratar de averiguar los efectos que se producen en una persona si
realiza la misma actividad en diferentes condiciones.

Los efectos que produce la ergonoma sobre la actividad pueden verse reflejadas en mltiples
aspectos como, por ejemplo, la productividad, la seguridad y la satisfaccin con el trabajo
desarrollado. La ergonoma trata de estudiar a las personas en su entorno laboral para intentar
mejorar las condiciones de las tareas que realizan. En conclusin, la ergonoma trata de
asegurar que el entorno de trabajo est en armona con las actividades que desempean los
trabajadores.

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La mecnica corporal se refiere a las normas y a las estrategias que deben respetarse en la
movilizacin y transporte de cargas.

A travs del estudio de la mecnica corporal se podr mover correctamente el cuerpo al
desempear las actividades laborales y adems se podrn disminuir los daos que se
pudiesen producir como consecuencia de una incorrecta movilizacin. Estos daos generan
lesiones y enfermedades que pueden provocar periodos de inactividad prolongados.

Como principio general de la mecnica corporal hay que tener en cuenta que las
movilizaciones realizadas en el sentido de la gravedad se facilitan, mientras que las que se
realicen en sentido contrario se dificultan.

Es preciso considerar una serie de principios bsicos dentro de la mecnica corporal, que a
continuacin explicaremos. La gravedad se define como la fuerza de atraccin que ejerce la
Tierra sobre todos los objetos que se encuentran sobre ella, incluidos, por supuesto los seres
humanos.

El peso de los cuerpos se determina en funcin de la gravedad. En los cuerpos, el peso se
aplica en un punto que se denomina centro de masa o centro de gravedad. Cuando el cuerpo
est en movimiento, el centro de gravedad vara continuamente segn se produce el
movimiento.

La lnea de gravedad es una lnea imaginaria y perpendicular a la superficie de contacto que
contiene el centro de gravedad. En los seres humanos el centro de gravedad puede variar su
posicin segn el individuo del que se trate, por ejemplo, en los hombres se sita ms elevado
que en las mujeres.

Cuando se realicen actividades de cualquier tipo, se debe mantener el centro de gravedad en
una posicin anatmicamente correcta para evitar lesiones y daos sobre el cuerpo humano. Si
no se tienen en cuenta estas indicaciones, se tender a realizar movimientos y esfuerzos de
compensacin, que provocan desgaste y dao sobre el aparato msculo-esqueltico.

La base de sustentacin es el espacio fsico en el que se apoya un cuerpo. Dicho espacio
est formado por los puntos de apoyo. Cuanto mayor es la base de sustentacin y mayor
nmero de puntos de apoyo delimitan el contacto, mayor ser la estabilidad del cuerpo.

El equilibrio es la situacin que se obtiene en un cuerpo cuando la suma de todas las fuerzas
que actan sobre l es nula, es decir, se encuentran compensadas. De esta manera, si no
existe ninguna fuerza dominante sobre el resto, el cuerpo se encuentra en reposo y no
presenta ningn tipo de movimiento.


10.3. Estructuras seas y musculares implicadas en el levantamiento de
cargas

La columna vertebral es la estructura sea que tiene mayor implicacin en el levantamiento de
cargas y en la movilizacin de objetos. La columna vertebral se encuentra formada por un
conjunto de 33 vrtebras, de las que 24 se encuentran articuladas y las nueve restantes se
encuentran fusionadas en una estructura nica. Las vrtebras articuladas permiten cierto grado
de movimiento.


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La columna vertebral se divide en regiones. La regin cervical, situada en el cuello est
formada por siete vrtebras. La regin dorsal est formada por doce vrtebras situadas en el
trax y la regin lumbar consta de cinco vrtebras situadas en la zona final de la espalda. La
parte sacra de la columna se encuentra en la cintura plvica posterior y est formada por
cuatro vrtebras fusionadas. El coxis es la parte final de la columna y est compuesto por cinco
vrtebras tambin fusionadas. Las dos primeras vrtebras cervicales son nicas y permiten
gran amplitud de movimientos, especialmente los movimientos rotatorios.

La mayora de las vrtebras poseen una morfologa similar compuesta por el cuerpo vertebral,
el conducto vertebral o raqudeo y una apfisis.

El cuerpo vertebral es un bloque seo en la parte anterior. El conducto vertebral es un orificio
en la zona central por donde discurre la mdula espinal. La apfisis consiste en unas espinas
seas que se proyectan hacia fuera, transversalmente y hacia la parte posterior.





Junto con los huesos de la columna, es muy importante el papel que desempea la
musculatura de esta zona. El msculo ms importante, y de mayor tamao, es el erector de la
columna o sacroespinal. Este msculo forma dos columnas a ambos lados de la columna
vertebral, desde la regin plvica hasta el crneo.

La musculatura de la parte delantera de la columna vertebral est unida a la musculatura del
abdomen a travs de fascias o inserciones musculares entre msculos.


10.4. Biomecnica de la columna vertebral y sus elementos principales

La columna vertebral es una estructura del cuerpo humano que se caracteriza por presentar a
la vez una cierta rigidez, que le permite soportar presiones, y un cierto grado de elasticidad,
que le permite una gran movilidad.
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Sobre el cuerpo humano se producen mltiples esfuerzos y tensiones, tanto desde su interior
como desde el exterior. La ciencia que estudia la influencia y la interrelacin de todas estas
fuerzas es la biomecnica.

Mientras que la anatoma muestra la morfologa en reposo, es decir, la forma y estructura del
cuerpo humano, la biomecnica va a determinar cmo se comporta ese mismo cuerpo ante el
resultado de la actuacin de las fuerzas a las que se puede ver sometido, y los efectos que
ocasiona en la anatoma humana.

La estructura interna del hueso, en el cuerpo vertebral de la columna, proporciona resistencia
ante las fuerzas que se ejerzan sobre la columna para as presentar estabilidad. Los discos que
se encuentran entre cada vrtebra y los cuerpos de las vrtebras estn unidos a las
articulaciones de los arcos vertebrales a travs de ligamentos y otras estructuras conectivas,
que van a facilitar la estabilidad.

Los discos intervertebrales no deben moverse, ya que su funcin principal es la de
amortiguacin de los movimientos sobre el eje vertical entre las distintas vrtebras. Para reducir
la movilidad de los discos intervertebrales y, por lo tanto, la posibilidad de lesin, la columna
vertebral posee unas articulaciones interapofisarias, es decir, articulaciones entre las distintas
apfisis de las distintas vrtebras.

Si sobre la columna vertebral no actan los msculos, no puede realizar sus funciones, ya que
proporciona estabilidad a la columna, adems de actuar como elemento de movilizacin. La
musculatura, adems, puede comprimir la cmara hidroarea, formada por el trax y el
abdomen, proporcionando as ms resistencia y estabilidad a la columna.

Entre todas estas estructuras transcurren los nervios intrarraqudeos, que llevan la informacin
desde la mdula espinal a los msculos y viceversa. Cuando un nervio es sometido a un
esfuerzo de compresin se produce sensacin de adormecimiento y hormigueo, si el nervio
est sano. Si el nervio presenta inflamacin o irritacin se produce dolor al comprimirlo.





La columna vertebral requiere un mnimo de movimiento, ya que estar quieto y de pie produce
fatiga; esto se debe a que el hombre est diseado para la locomocin.


10.5. Tcnicas de levantamiento y transporte de cargas

Se puede establecer como principio general, a la hora de movilizar y manipular cargas, para
disminuir la tensin en la zona lumbar, manipular las cargas acercndolas al cuerpo entre los
codos y las manos, aunque no todas la cargas se pueden elevar siguiendo las mismas
instrucciones.

Para aquellas cargas que hay que movilizar y que se encuentren cerca del suelo o sobre l, es
preferible utilizar la musculatura de la pierna frente a la musculatura de la espalda para
elevarlas.

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Es necesario, en primer lugar, se lleva a cabo una planificacin en la se comprueba de qu
manera se puede realizar el levantamiento. Es importante conocer que si se dispone de
ayudas tcnicas, se pueden utilizar par as evitar la realizacin de sobreesfuerzos en el
levantamiento.

Es importante conocer las indicaciones que aparecen en los embalajes acerca de posibles
riesgos o problemas que puedan surgir mientras se realiza la manipulacin. Ante la ausencia
de instrucciones, se debe observar la carga, y prestar especial atencin en contemplar la
forma, puntos de agarre, clculo de peso aproximado, etc.

Para calcular el peso aproximado, se puede levantar un lado para de esta forma tener una idea
aproximada del peso total de la carga. Si una vez comprobado el peso, resultase excesivo se
debe solicitar ayuda de otras personas o utilizar medios mecnicos, si se dispone de ellos.
Asimismo hay que prever la ruta del desplazamiento para eliminar de ella aquellos obstculos
que puedan facilitar un tropiezo o una lesin.

La manera idnea de colocar los pies para coger la carga, es
separarlos ligeramente, adelantando uno en la direccin en la que se
va a producir el movimiento para preparar el cuerpo. De esta manera
se proporciona una postura cmoda y equilibrada para realizar el
levantamiento.

La postura de levantamiento facilitar la maniobra de alzado de la
carga. Consiste en flexionar las piernas, procurando mantener en todo
momento la espalda recta. Para facilitar el movimiento y el alzado no
se debe flexionar demasiado las rodillas, girar el tronco, ni adoptar
posturas forzadas.

Tambin hay que tener en cuenta el agarre, que debe ser firme. Para
ello se emplearn ambas manos, y una vez asegurado el agarre se tiene que pegar la carga al
cuerpo. Lo ms importante es que no posibilite que se escape la carga durante toda la
movilizacin.

El levantamiento no se debe realizar de manera brusca, sino de forma suave, manteniendo la
espalda recta. No es beneficioso que aparezcan tirones o movimientos bruscos, ya que
adems de dao sobre la columna, se pude producir inestabilidad de la carga.





Mientras se realizan estas maniobras es preferible evitar giros. Si es necesario cambiar de
direccin, es preferible mover los pies y orientarlos en la direccin en la que se quiere variar la
trayectoria.

La carga ha de mantenerse pegada al cuerpo. De esta forma el centro de gravedad del cuerpo
no se desplaza y no aparecen esfuerzos de torsin ni sobreesfuerzos para equilibrar el centro
de gravedad, que podran provocar lesiones.

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A continuacin hay que depositar la carga. Cuando el levantamiento se realiza desde el suelo a
una altura considerable, como puede ser el alto de una estantera, es necesario apoyar la
carga en mitad de la trayectoria para cambiar de agarre. Se estabiliza de nuevo la carga y se
deposita en el lugar indicado.





10.6. Ejercicios de flexibilizacin y potenciacin muscular para la
prevencin de lesiones

Lo ideal para potenciar la musculatura de la espalda es utilizar la fuerza mxima en la
realizacin de los ejercicios fsicos. La velocidad de ejecucin del ejercicio ante una carga
especfica, determinar la potencia desarrollada. Si la velocidad de ejecucin es alta, se
trabajar la fuerza mxima, pero, si la velocidad de ejecucin de los ejercicios es baja, se
desarrollar la hipertrofia, es decir, el aumento de volumen.

Potenciar la espalda para que no se produzcan lesiones mientras se manipulan cargas,
requiere el desarrollo de la fuerza mxima y el aumento de volumen.

Es decir, para potenciar la espalda van a servir ambas velocidades de ejecucin, puesto que se
pretende potenciar la musculatura de la espalda.

Para desarrollar los ejercicios de potenciacin de la espalda se deben realizar series de
repeticiones, con un nmero entre 6 y 12 repeticiones por serie, realizadas con una intensidad
del 60 al 80 % y una velocidad de ejecucin media alta. Se descansar de dos a cinco minutos
entre series y se debern repetir cada serie de 3 a 5 veces.

Algunos ejercicios que se pueden trabajar para potenciar la espalda son las dominadas, jaln
tras nuca en polea, remo con barra, con mancuerna a una mano o sentado.

Las dominadas es un ejercicio que no est indicado para principiantes porque es un ejercicio
duro y completo, que se utiliza para trabajar toda la musculatura de la espalda. Para la
realizacin de este ejercicio, es necesario colgarse en la barra de dominadas.

A continuacin se extienden los brazos, se relajan los hombros y se toma aire. Se eleva el
cuerpo hacia arriba, contrayendo los dorsales, mientras se aguanta el aire. Se eleva el cuerpo
sobre la barra hasta que la barbilla llegue a la altura de la misma. Una vez arriba, se expulsa el
aire y se baja a la posicin inicial.

El descenso debe ser controlado y lento, evitando dejar caer el cuerpo de golpe y frenando el
movimiento para seguir trabajando la musculatura de la espalda. Para un correcto
entrenamiento de la musculatura de la espalda ha de prescindirse del apoyo de las piernas en
el movimiento de ascenso sobre la barra.


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Para realizar el ejercicio de polea tras nuca, se necesita una barra suficientemente ancha.
sta debe estar colocada sobre la persona que realiza el ejercicio y esta ltima sentada con la
espalda completamente recta, las piernas sujetas y con el dorso de la mano hacia atrs. El
ejercicio consiste en tirar de la barra hasta la altura de la nuca. Se debe controlar que la barra
no ascienda de golpe y que el cuerpo se balancee hacia delante, ya que en caso contrario no
se ejercitaran los msculos deseados.




Para realizar el ejercicio de remo con barra, hay que tumbarse sobre el banco del aparato
apoyando el trax, y los pies en el suelo o en soporte, si se dispone de l. Se extienden los
brazos totalmente y se cogen los agarres del aparato. Se tira de los agarres y se aproxima el
peso hacia el trax de la persona que ejecuta el ejercicio, tratando de mantener los codos
pegados al cuerpo. Se mantiene la respiracin y se suben los brazos hasta que la barra de la
que se tira llega al trax. Desde esta posicin se regresa a la inicial, controlando el movimiento,
y sin dejar caer el peso de golpe y expulsando el aire poco a poco.





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Para ejecutar el ejercicio de remo sentado, se necesita una barra y una plataforma sobre la
que colocar los pies. La persona que ejecuta el ejercicio ha de sentarse mirando hacia la
plataforma en la que va a colocar los pies. Las rodillas deben mantenerse ligeramente
dobladas antes de estirar por completo los brazos para coger el agarre y tirar de l. Se tira
hasta que el agarre llegue al dorso y los codos sobrepasen la espalda. Se toma aire antes de
tirar y se va expulsando poco a poco.

Se mantiene un segundo la posicin con el agarre a la altura del dorso y se vuelve poco a poco
a la posicin inicial. No se debe producir balanceo ni se tiene que notar fatiga en los brazos, ya
que de ser as se est realizando el ejercicio incorrectamente.





Para la realizacin del remo con mancuerna a una mano, se debe contar con una mancuerna
y un banco plano sobre el que se apoyan la rodilla y la mano derecha. Con la mano que ha
quedado libre se coge la mancuerna y se estira completamente el brazo. El ejercicio comienza
cuando se levanta la mancuerna y se traslada hasta la cadera mantenindola durante uno o
dos segundos. A continuacin, se desciende el peso lentamente y despus se repite lo mismo
con el otro brazo.

El ejercicio se puede realizar sin apoyar la rodilla en el banco. No es recomendable girar el
hombro para elevar el peso. Los hombros y la espalda deben permanecer paralelos al suelo
durante todo el ejercicio.




Adems de conocer los ejercicios de potenciacin de la espalda, tambin es importante saber
cmo se puede realizar la flexibilizacin de la musculatura de la espalda.

La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse cuando se produce
movimiento en una articulacin. Cada articulacin consigue un nivel determinado de flexibilidad
que puede variar en funcin de las caractersticas personales.

La inactividad, el sedentarismo y el envejecimiento provocan prdida de flexibilidad de los
msculos y, por consiguiente, se produce una prdida de amplitud del movimiento articular. Si
esta prdida no es controlada, se puede llegar a producir incapacidad para realizar actividades
cotidianas, incluso dificultar movimientos al agacharse o recoger objetos. Para evitar esta
prdida de capacidad y las posibles lesiones que pueden surgir, se puede utilizar un sencillo
programa de ejercicios de mantenimiento.
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CONCLUSIONES


En esta unidad didctica, se ha explicado que:

- Todos los trabajos en los que se manipulen y movilicen cargas, comportan, para las personas
que los realizan, un riesgo grave de sufrir lesiones, especialmente en la espalda.

- La ergonoma es la ciencia que trata de adaptar las condiciones laborales y el entorno de
trabajo al trabajador. La ergonoma se apoya en otras disciplinas como la biomecnica para
tratar de mejorar las condiciones laborales.

- Los trabajos de movilizacin de enfermos tambin pueden originar lesiones y daos al
producirse gestos, posturas y sobreesfuerzos inadecuados, que se pueden evitar conociendo
la manera correcta de realizar las movilizaciones y entrenando la musculatura de la espalda a
travs de ejercicios y dispositivos adecuados.