INDICE

Introduccin al Entrenamiento Psicolgico en el deporte.

Principales Habilidades Psicolgicas de los deportistas de lite.
Principales Tcnicas de Entrenamiento Psicolgico.
La Motivacin en el deporte.
Diseo y puesta en marca de un Programa de Entrenamiento Psicolgico.
1-Introduccin al Entrenamiento Psicolgico en el Deporte.
Introduccin.
Delimitacin conceptual del entrenamiento psicolgico.
!.".!# Principales $reas del entrenamiento deportivo %cuadro&.
!."."# De'niciones de entrenamiento psicolgico.
!.".(# Habilidades psicolgicas incluidas en los programas de entrenamiento
psicolgico.
)onsideraciones previas a la elaboracin de un programa de entrenamiento
psicolgico.
!.(.!# )riterios para plani'car el entrenamiento psicolgico.
!.(."# *+uin a de dirigir el programa de entrenamiento psicolgico,
Modelos autoeducativos.
Modelos centrados en el entrenador.
Modelos centrados en el deportista y dirigidos por el psiclogo.
!.(.(# -ol del psiclogo del deporte.
2-Principales habilidades psicolgicas de los deportistas de lite.
2.1- Autoconan!a.
".!.!# Introduccin.
".!."# .utocon'an/a.
-elacin entre .utocon'an/a y rendimiento.
0rientaciones para entrenar la autocon'an/a.
Modelo conceptual de con'an/a.
2.2- Control de la acti"acin # de la ansiedad.
".".!# Introduccin.
.ctivacin.
.nsiedad1 .nsiedad rasgo y ansiedad estado
"."."#Entrenamiento psicolgico para el control de la ansiedad
Principales tcnicas elementales para el control de la ansiedad1
Tcnicas de activacin
-eestructuracin cognitiva.
2iorretroalimentacin.
. ".".(#)onclusiones.
2.$- Concentracin # atencin en el deporte.
".(.!# Introduccin.
".(."# De'nicin de la atencin.
".(.(# Principales caracter3sticas de la atencin.
La selectividad de la atencin.
)apacidad atencional.
)laridad y amplitud del campo atencional.
La atencin como un mecanismo de alerta1 atencin tnica y 4$sica.
".(.5# Teor3a del estilo atencional.
".(.6# *)mo evaluar la atencin,
".(.7# *)mo entrenar la atencin,
Entrenamiento atencional b$sico.
".(.8# )oncentracin.
9actores distractores de la concentracin.
".(.:# Entrenamiento de la concentracin.
a& Tcnicas para entrenar la concentracin.
Tcnicas para entrenar la concentracin1 aspectos generales.
)oncentracin en la e;ecucin.
9eedbac< electrodrmico.
Tcnicas para entrenar la concentracin1 amena/as e=ternas.
El ensayo de competiciones simuladas.
La pr$ctica mental.
Tcnicas para entrenar la concentracin1 amena/as internas.
El uso de seales atencionales.
La conversin de los errores en posibles 4uturos aciertos.
Protocolos y rutinas de pree;ecucin.
>u3as para estructurar rutinas de pree;ecucin.
La naturale/a de la tarea deportiva.
El nivel tcnico del deportista.
Pre4erencias individuales.
".(.?.# )onclusiones
$- Principales tcnicas de entrenamiento psicolgico.
$.1- %cnicas de rela&acin.
(.!.!# Introduccin.
(.!."# La rela;acin muscular progresiva
El entorno y la postura corporal.
Instrucciones iniciales.
El programa de rela;acin progresiva.
Pasos del programa.
El entrenamiento.
-ela;acin sin tensin.
0tras posiciones.
(.!.(# La rela;acin din$mica.
(.!.5# El entrenamiento autgeno.
Instrucciones iniciales.
El entorno y la postura corporal.
E;ercicios.
(.!.6# conclusiones.
$.2- Pr'ctica imaginada.
(.".!# Introduccin.
(."."# De'nicin e importancia.
(.".(# .plicaciones de la practica imaginada.
Desarrollo de destre/as 43sicas.
Desarrollo de destre/as psicolgicas.
(.".5# Teor3as e=plicativas de la pr$ctica imaginada.
(.".6# @ariables mediadoras de la e4ectividad de la pr$ctica imaginada.
)aracter3sticas de la tarea a imaginar.
El nivel de destre/a motora de los deportistas.
La abilidad para imaginar.
La orientacin de la pr$ctica imaginada.
La induccin de un estado previo de rela;acin.
El contenido de las im$genes.
Las autoinstrucciones.
La velocidad de la representacin.
Duracin y nAmero de sesiones.
(.".7# Evaluacin de la abilidad para imaginar a travs de autoin4ormes.
(.".8# Programas de entrenamiento en pr$ctica imaginada.
BC.I.T.D de Martens%!?:8&
.plicado a ;venes tenistas para la me;ora de su servicio.
(.".:# )onclusiones.
(-)a moti"acin en el deporte.
(.1- %eor*a de la orientacin de metas.
+-Dise,o # puesta en marcha de un programa de entrenamiento
psicolgico.
+.1- Desarrollo de un plan de pre-competicin.
+.2- Desarrollo de un plan de competicin.
+.$- Desarrollo de un plan de post-competicin.
IN%-.D/CCI0N A) EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC. EN E) DEP.-%E
IN%-.D/CCI0N
Mucas de las respuestas a preguntasE ay +ue buscarlas en el 4uncionamiento
psicolgico de los deportistas. Ellos mismos conocen la importancia +ue tiene
su 4uncionamiento psicolgico para poder ;ugar al !FFG de sus posibilidades.
)uando los deportistas reali/an un an$lisis sobre una competicin en la +ue
an perdido o no an obtenido los resultados esperados son muy di4erentes a
las respuestas de los ganadores.
La di4erencia entre ganar o perder cuando se compite entre los me;ores
mucas veces es m3nima. Todos ellos an entrenado y se an preparado a
4ondo para ese acontecimientoE sin embargo no todos son capaces de dar lo
m$=imo de ellos mismos. )uando se les pregunta sobre los motivos del =ito
una gran cantidad de ellos lo atribuye a la 4uer/a mental.
Hay +ue centrarse en el 4uncionamiento general e integrado del deportista en
las di4erentes situaciones deportivas.
DE)I1I%ACI0N C.NCEP%/A) DE) EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC.
P-INCIPA)E2 4-EA2 DE) EN%-ENA1IEN%. DEP.-%I5.
Entrenamiento psicolgico Entrenamiento 43sico
Entrenamiento t$ctico Entrenamiento tcnico
DE6INICI.NE2 DE EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC.
7 )on;unto de recursos +ue se entrenan sistem$ticamente con el ob;etivo de
ad+uirir abilidades psicolgicas +ue permitan interaccionar de 4orma ptima
en situaciones deportivas. %Capde"ilaE 189:&.
7 )on;unto de estrategias diseadas para incrementar las abilidades
mentales. %-obertsE 188;&.
7 Cistema de traba;o mediante el cual se entrenan procesos cognitivos para
a4rontar con =ito las demandas espec3'cas internas o e=ternasE +ue el
deportista percibe como estresantesE de una situacin deportiva. %Pre! -ecio
et al.&.
7 Es la utili/acin de teor3as y tcnicas psicolgicas con el ob;eto de ma=imi/ar
el rendimiento y el desarrollo personal de los deportistas. %<illiams= 1881&.
7 )on;unto de tcnicas de intervencin psicolgicas +ue ayudar$n al deportista
a aumentar sus conocimientos y recursos tcnicos cara a una me;or adaptacin
y rendimiento deportivo en el momento de la competicin. %Palmi= 1881&.
7 Entrenamiento de abilidades psicolgicas con el ob;etivo de ayudar al
deportista a me;orar su capacidad de rendimientoE a dis4rutar de la
participacin en el deporte y desarrollar actividades +ue vayan m$s all$ del
deporte y +ue les ayudar$ a dis4rutar de la vida. %1artens= 189:&
>A?I)IDADE2 P2IC.)03ICA2 INC)/IDA2 EN ).2 P-.3-A1A2 DE
EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC..
)oehr @1892A
#)on'an/a
#0ptimismo
#)alma ba;o presin.
#)apacidadE concentracin
#Determinacin.
1artens @189:A
#-ela;acin
#Imaginacin
#)ontrol cognitivo
#)ontrol estrs
#Establecimiento de
ob;etivos
?acon @1898A
#-ela;acin
#Monlogo positivo
#.uto#activacin
#@isuali/acin
#)oncentracin
NideBer @189+A
#)oncentracin
#)apacidadE imaginacin
#-ela;acin
#9ocali/acinE atencin
#)ontrol pensamientos
1ahone# et al. @189:A
#)ontrol ansiedad
#)oncentracin
#.utocon'an/a
#)apacidadE imaginacin
#9ocali/acinE atencin
#Motivacin
-oberts @188;A
#)ontrol emocional
#)oncentracin
#)on'an/a
#Motivacin
#)ontrol energ3a
2uinn @189CA
#-ela;acin
#Mane;o estrs
#)ontrolE pensamientos
#.utorregulacin
#Ensayo mental
Albinson D ?ull @1899A
#)ontrol activacin
#9ocali/acin atencin
#)on'n/a
#)ontrol ansiedad
<illiams @1881A
#)ontrol activacin
#.utocon'an/a
#)oncentracin
#)ontrol estrs
#)apacidadE imaginacin
#Determinacin
C.N2IDE-ACI.NE2 P-E5IA2 A )A E)A?.-ACI0N DE /N P-.3-A1A DE
EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC.
Previo a la elaboracin de un programa de entrenamiento psicolgico es
importante considerar los siguientes aspectos1
)riterios para plani'car el entrenamiento psicolgico
*Huin a de dirigir el programa de entrenamiento psicolgico,
-ol del psiclogo del deporte
C-I%E-I.2 PA-A P)ANI6ICA- E) EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC.
Io todos los psiclogos tienen en cuenta los mismos criterios en la elaboracin
de los programas de entrenamiento psicolgicoE e=isten una serie de
caracter3sticas +ue suelen ser consideradas por mucos de ellos1
Plani'cacin del entrenamiento a largo pla/o
Desarrollo del traba;o centrado en el grupo
)onsideracin especial a las di4erencias individuales
-eali/ar una intervencin psicolgica a distintos niveles cuyo ob;etivo no
est centrado Anicamente en el rendimiento de los deportistas
Desarrollar un entrenamiento dirigido a ob;etivos
-eali/ar investigacin especiali/ada aplicada al deporte
Jtili/ar alguna metodolog3a para evaluar el programa
Jtili/ar alguna metodolog3a para +ue los deportistas evalAen la
intervencin pr$ctica llevada a cabo por el psiclogo en el programa de
entrenamiento psicolgico
Prestar una atencin especial al desarrollo del deportista %+ue atienda
tambin al crecimiento personal&
)onsiderar todas las dimensiones de la pr$ctica del deporteE el individuoE
el grupoE la dimensin social y ambiental
EF/IGN >A DE DI-I3I- E) P-.3-A1A DE EN%-ENA1IEN%.
P2IC.)03IC.H

.un+ue los programas de entrenamiento psicolgico as3 como sus directrices
por regla general son elaboradas por psiclogosE estos no siempre intervienen
directamente.
Tambin e=isten programas orientados para +ue los diri;a el propio deportista y
otros para +ue sea el entrenador.
1.DE).2 A/%.ED/CA%I5.2I
Hue sea el propio deportista el +ue evalAe sus propias abilidades y vaya
tra/ando el plan de entrenamiento a seguir.
1.DE).2 CEN%-AD.2 EN E) EN%-ENAD.-I
Ensear a los entrenadores para +ue ellos puedan traba;ar directamente con
sus propios deportistasK an de prepararse a nivel terico y pr$ctico.
1.DE).2 CEN%-AD.2 EN E) DEP.-%I2%A J DI-I3ID.2 P.- E)
P2IC0).3.I
Hay una relacin directa entre estos dos. El programa est$ centrado en el
deportista y en l se especi'can los ob;etivos +ue se desean conseguir tanto a
nivel deportivo como personal.
-.) DE) P2IC0).3. DE) DEP.-%EI
-ol educati"oI
El psiclogo del deporte debe proveer al entrenador y deportistaE de la
in4ormacin y directrices para aprender las abilidades psicolgicas
apropiadas y presentar al deportista el material necesario.
La meta es me;orar la salud y 4omentar el aumento de la e;ecucin
atltica.
Tienen +ue guiar al entrenador y al deportista para +ue ste aprovece
al m$=imo todo su potencial.
-ol cl*nicoI
.segurar la salud mental de los participantes en el deporte mediante el
uso de terapias para prevenir y tratar las tensiones y problemas
.tiende a los deportistas +ue e=iben psicopatolog3as.
Traba;an con deportistas +ue tienen problemas emocionales importantes
P-INCIPA)E2 >A?I)IDADE2 P2IC.)03ICA2 DE ).2 DEP.-%I2%A2 DE
G)I%E

A/%.C.N6IANKA
IN%-.D/CCI0NI
En el terreno deportivo el deportista a de +uerer conseguir y creer +ue tiene
capacidad para conseguir un buen rendimiento. La autocon'an/a es uno de los
4actores psicolgicos m$s 4recuentemente citados por su inLuencia sobre el
rendimiento deportivo %relacin positiva entre autocon'an/a y rendimiento&
A/%.C.N6IANKAI
Dos deportistas +ue ayan tenido los mismos resultados deportivos no tendr$n
necesariamente el mismo nivel de con'an/a en su deporte sino +ue ste
depender$ de la interpretacin +ue ayan reali/ado de los mismos.
-E)ACI0N EN%-E A/%.C.N6IANKA J -ENDI1IEN%.I
.-IEN%ACI.NE2 PA-A EN%-ENA- )A A/%.C.N6IANKAI
@ariables a considerar en el entrenamiento de la autocon'an/a1
Establecer metas realistas.
Evitar cuanti'car el =ito atendiendo a metas de resultados %ganar o
perder& y aprender a establecerlo en relacin con la e;ecucin.
Tener autodisciplina en el entrenamiento 43sico y psicolgico.
.ctitud positiva1 tu mismo puedes ser tu aliadoK si tu cuerpo responde
como ganador tu por dentro te puedes ver como talE si tu cuerpo va
arrastr$ndose tu imagen es negativa y 4acilita +ue la actitud lo sea
tambin.
Pensar con con'an/a1 mantener una actitud mental positiva y controlar
los pensamientos a travs de la BautocarlaD.
Estar en buena 4uer/a 43sica1 sentir +ue se est$ bien preparado
43sicamente.
Tener un plan de ;uego1 tra/ar una estrategia general de cmo ;ugarle al
contrario. Establecer t$cticas para actuar en consecuencia.
Establecer una rutina anterior al partido.
Lucar asta el 'nal aun+ue el oponente est ;ugando muy bien.
1.DE). C.NCEP%/A) DE C.N6IANKA EN E) DEP.-%EI
C.N%-.) DE )A AC%I5ACI0N J DE )A AN2IEDAD
IN%-.D/CCI0N
)ual+uier persona +ue est relacionada con la competicin deportiva sabe la
importancia +ue la activacin y la ansiedad tienen en la e;ecucin. Los
entrenadores y los deportistas atribuyen 4recuentemente el =ito o el 4racaso
en una competicin a la intensidad de la activacin general del deportista.
Jna elevada activacin puede suponer una venta;a en el conte=to deportivo
pero e=isten ocasiones en +ue esto puede ser contraproducente. La activacin
se re'ere a un constructo ipottico +ue reLe;a el aumento o disminucin de la
e=citabilidadE reactividad o tendencia a responder del sistema nervioso.
El concepto de ansiedad suele re4erirse a un estado emocional negativo
caracteri/ado por sentimientos de tensin y nerviosismoE y por pensamientos
molestos y preocupaciones.

La ansiedad es independiente de la activacin. .mbas est$n 3ntimamente
relacionadasE ya +ue la ansiedad puede considerarse como el impacto
emocional de la activacin.
AC%I5ACI0NI
Ciempre +ue se produce conducta mani'esta sta va acompaada de un
determinado nivel de activacin.
La activacin es un constructo ipottico +ue reLe;a el aumento o disminucin
de la e=citabilidadE reactividad o tendencia a responder del sistema nervioso
central y del sistema nervioso vegetativo y cuyos mecanismos
neuro'siolgicos est$n bien especi'cados.
La activacin presenta las siguientes caracter3sticas1
# Ce re'ere solo al aspecto de intensidad de la conducta
Es un continuo desde los estados de m$=ima alerta asta los estados de
coma
Es un producto de la interaccin entre las condiciones ambientales y las
condiciones internas del organismo
Es tanto espec3'ca como inespec3'ca
Puede ser medida a travs de di4erentes respuestas 'los'cas
-especto a los 4actores +ue determina el nivel de activacin se a visto +ue
inLuyen tanto las caracter3sticas de la situacin como la sensibilidad de los
di4erentes sistemas sensoriales.
-elaciones entre la ansiedad # acti"acinI
7%eor*a cl'sicaI La ansiedad es un punto en el continuo de activacin.
7.tros autoresI El concepto de ansiedad es m$s amplio +ue el de activacin
La ansiedad estado es la activacin producida por la percepcin de peligro.
Io disponemos de una medida independiente +ue nos permita conocer el nivel
de activacin de un su;eto en un momento dado. Dico nivel tiene +ue ser
in4erido de la respuesta de uno o de varios sistemas 'siolgicos.
Iinguna medida por s3 sola es un indicador per4ecto de activacinE siendo sta
una abstraccin +ue reLe;a mecanismos electrocorticalesE vegetativos y
conductualesE pero +ue no es sinnimo de ninguno de ellos.
AN2IEDADI
Desde la teor3a cl$sica de la activacin la ansiedad es considerada como un
punto en el continuo de la activacin.
Este tipo de de'nicin slo se ';a en una parte de la ansiedadE pero la ansiedad
implica adem$s del componente de activacinE un componente cognitivo.
Todas las conductas emocionalesE sean negativas o positivasE se caracteri/an
por ir acompaadas de una elevacin en la activacin general del sistema
nervioso. Cin embargoE el 4actor 'siolgico no es el Anico +ue caracteri/a a las
emociones. Mstas comprenden tres aspectos bien di4erenciados1
La e=periencia sub;etiva de la mismaE la conducta motora +ue la
caracteri/a y la neuro'siolog3a de la misma.
La e=perienciaE la conducta y la 'siolog3a no guardan una consistencia
mutua.
Pueden resultarnos di43cil di4erenciar entre la e=periencia sub;etiva de un
estado emocional de miedo y uno de ansiedadE y entre las respuestas
'siolgicas de dicas emociones.
Ansiedad rasgo # ansiedad estado
Di4erenciacin entre la ansiedad como un estado emocional y la ansiedad como
un rasgo de personalidad.
Ansiedad estadoI Es una combinacin Anica de sentimientos de tensinE
aprensin y nerviosismoE pensamientos molestos y preocupacionesE asociado
todo ello con una elevada activacin del organismo. Es una emocin negativa
+ue var3a a lo largo de un continuo donde la ausencia de la misma se traducir3a
en calma y serenidadE su elevacin moderada en sentimientos de tensinE
aprensinE nerviosismo y preocupacin y +ue en su e=tremo superior se
mani4estar3a por intensos sentimientos de miedoE pensamientos catastr'cos y
comportamientos desorgani/ados de p$nico.
Los cambios 'siolgicos incluyen elevacin de la tasa card3aca y de la presin
sangu3neaE respiracin intensaE r$pida y super'cialE se+uedad de bocaE
dilatacin de las pupilasE ereccin capilar y aumento de la transpiracin.
.dem$s se pude producir la contraccin de algunos mAsculosE preparando al
cuerpo del su;eto para una accin r$pida y vigorosa.
Ansiedad rasgo: Disposicin de personalidadE tendencia o rasgo a percibir
ciertas situaciones como amena/antes y a responder a ellas con niveles
elevados de ansiedad estado.
Io puede mani4estarse directamente en el comportamiento y debe ser in4erida
por la 4recuencia con la +ue un individuo e=perimenta elevaciones en su
ansiedad.
.+uellas personas +ue poseen un alto grado de ansiedad rasgo perciben un
mayor rango de situaciones como amena/antes y est$n m$s predispuestas a
su4rir ansiedad estado de 4orma m$s 4recuente o con mayor intensidad.
Los mecanismos de de4ensa inLuyen en el proceso psico'silgico de tal
manera +ue se modi'ca o distorsiona la percepcin o valoracin de la
situacin. Para conseguir esta reduccin de su estado de ansiedadE el individuo
invierte gran cantidad de energ3a en el proceso psico'siolgico dedicado
enteramente a reducir el estado de ansiedad mientras +ue la 4uente +ue causa
este estado puede +uedarse intacta.
Las personas con alta ansiedad rasgo perciben las situaciones donde su
adecuacin personal a de ser evaluada como m$s amena/antes +ue las +ue
tienen menor ansiedad rasgo.
EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC. PA-A E) C.N%-.) DE )A AN2IEDAD
Las tcnicas m$s importantes para conseguir el control de la ansiedad son1
-ela;acinE .ctivacinE 2iorretroalimentacinE -eestructuracin )ognitiva y
@isuali/acin.
Estas tcnicas en el campo deportivo pretenden conseguir un estilo de
a4rontamiento adecuado para mane;ar la ansiedad y un incremento de la
autoe'cacia del deportista.
P-INCIPA)E2 %GCNICA2 E)E1EN%A)E2 PA-A E) C.N%-.) DE )A
AN2IEDAD
%GCNICA2 DE AC%I5ACI0NI )on;unto de estrategias de entrenamiento
psicolgico +ue tienen como ob;etivo principal el control de la activacin
'siolgicaE buscando generalmente la potenciacin de la misma. .lgunas
tcnicas espec3'cas +ue pueden usar los deportistas para incrementar su nivel
de activacin pueden ser1 el control de la respiracinE la visuali/acin de
im$genes energi/antesE la 4ormulacin de palabras claves energi/antesE la
biorretroalimentacinE la mAsicaE etc.
-E2%-/C%/-ACI0N C.3NI%I5AI )on;unto de tcnicas +ue pretenden
cambiar directamente las cogniciones y los pensamientos de los deportistas.
Tcnicas como los pensamientos de a4rontamientoE los pensamientos positivosE
pensamientos dirigidos a la tareaE palabras emotivasE autoinstruccionesE etc.
?I.--E%-.A)I1EN%ACI0NI Puede ser Atil para conseguir tanto la rela;acin
como la activacin. La retroalimentacin %elemento esencial& ace re4erencia a
la in4ormacin +ue recibe el organismo de sus propios procesos biolgicosE
normalmente di43ciles de someter a un control voluntario. Con necesarios tres
elementos1
- .lgAn tipo de instrumentacin.
Jn sistema para ampli'car esta in4ormacin y poder enviarla de 4orma
inteligible e inmediata.
La intencin de utili/ar la retroalimentacin con el propsito de ayudar al
deportista a conseguir un control voluntario.
C.NC)/2I.NE2
La competicin deportiva es un proceso donde las demandas ambientalesE
medidas por 4actores intrapersonales del deportistaE pueden generar una
reaccin de ansiedad.
Diversas teor3as an intentado e=plicar como esa reaccin de ansiedad puede
repercutir en la e;ecucin deportivaK la teor3a del Drive y la iptesis de la J
invertida. La teor3a del Drive de'ende +ue en la medida +ue la activacin
aumenta la e;ecucin me;ora. La iptesis de la J invertida a'rma +ue niveles
e=tremadamente altos o ba;os de activacin deterioran la e;ecucin mientras
+ue los niveles moderados la 4acilitan.
E=isten di4erentes mtodos para evaluar la ansiedadE los m$s utili/ados son los
autoin4ormes1
El CT.I es el autoin4orme +ue m$s se utili/a.
El C).T
El )C.I#"
Ce an desarrollado diversos programas psicolgicos +ue utili/an alguna o
varias de las tcnicas. En el campo deportivoE todos ellos pretenden conseguir
un estilo de a4rontamiento adecuado para mane;ar la ansiedad y un incremento
de la autoe'cacia del deportista.
C.NCEN%-ACI0N J A%ENCI0N EN E) DEP.-%E
IN%-.D/CCI0N
L)a concentracin es la cla"e del MitoN. )as habilidades atencionales
son "itales para obtener un buen rendimiento deporti"o as* como para
disOrutar de la e&ecucin de la tarea.
)a atencin se conceptuali!a como un mecanismo Pue consiste en la
percepcin estimular selecti"a # dirigida.
DE6INICI0N DE )A A%ENCI0N
Desde la perspecti"a del procesamiento de la inOormacin= la atencin
se conceptuali!a de dos OormasI
)a habilidad para cambiar el Ooco atencional de una Ouente de
inOormacin a otra= es decir como una percepcin estimular
selecti"a # dirigida.
)a cantidad de inOormacin Pue un su&eto puede atender en un
momento determinado.
P-INCIPA)E2 CA-AC%E-Q2%ICA2 DE )A A%ENCI0N
Desde el procesamiento de la inOormacin la atencin se caracteri!a
porI
)a selecti"idad de la atencin.
)a capacidad atencional.
)a claridad # la amplitud del campo atencional.
)a atencin como un mecanismo de alerta.
)A 2E)EC%I5IDAD DE )A A%ENCI0NI
Proceso a tra"s del cual se selecciona cierta inOormacin @interna o
eMternaA mientras Pue otra @interna o eMternaA es ignorada.
CAPACIDAD A%ENCI.NA)I
El procesamiento controlado est' limitado por la capacidad de
procesamiento de la inOormacin del deportista= tanto de la
inOormacin Pue pro"iene del ambiente eMterno= como del interno.
C)A-IDAD J A1P)I%/D DE) CA1P. A%ENCI.NA)I
)a claridad podemos delimitarla entre los eMtremos de los ni"eles de
"igilanciaI estado de m'Mima alerta= donde se alcan!a la m'Mima
claridad atencional= # estado de coma proOundo.
)a amplitud est' reOerida a la ma#or o menor eMtensin en el campo
atencional.
)A A%ENCI0N C.1. /N 1ECANI21. DE A)E-%AI A%ENCI0N %0NICA J
642ICA
Fsica: Estar alerta de Oorma transitoria ante est*mulos de una
situacin espec*ca= el tiempo de reaccin para responder ante el
est*mulo es m's corto # el procesamiento de la inOormacin m's
intenso.
Tnica: 6orma rutinaria ante est*mulos m's montonos # repetiti"os=
es m's lenta # menos intensa pero puede ser mantenida durante
mucho m's tiempo.
%E.-QA DE) E2%I). A%ENCI.NA)
DI1EN2I.NE2 DE )A A%ENCI0NI
7 Ancho - Interno 7 An'lisis de la situacin.
7 Ancho - EMterno 7 E"aluacin de la situacin
7 Estrecha - Interna 7 Ensa#o mental
7 Estrecha - EMterna 7 AccinRreaccin
EC01. E5A)/A- )A A%ENCI0NH
%cnicas m's utili!adasI
AutoinOormes.
)a tcnica del muestreo de pensamientos.
%cnicas de laboratorio.
)a obser"acin.
EC.10 EN%-ENA- )A A%ENCI0NH
)as tcnicas de e"aluacin Pue hemos "isto pueden a#udar al
deportista a obtener una "isin m's completa de su proceso
atencional= e identicar aPuellos aspectos Pue pueda ser necesario
me&orar mediante el entrenamiento.
EN%-ENA1IEN%. A%ENCI.NA) ?42IC.I
Programacin de los pasos necesarios para Pue el deportista adPuiera
el conocimiento terico sobre el proceso atencional # el dominio de
tcnicas b'sicas para desarrollas # mantener sus capacidades
atencionales= pasosI
Aprendi!a&e terico
AdPuisicin de tcnicas
Pr'ctica
C.NCEN%-ACI0NI
Es la habilidad para dirigir # mantener la atencin hacia el aspecto
rePuerido de la tarea Pue se est reali!ando. Estar concentrado es
atender Snicamente a aPuellos aspectos rele"antes de la acti"idad
deporti"a Pue se realice # no prestar atencin a otros est*mulos Pue
no son importantes.
1uchos deportistas desarrollan sus propias tcnicas para permanecer
concentrados. 1uchos de estos rituales # tcnicas las han adPuirido a
lo largo de su pr'ctica # en general les son Stiles para mantenerse
dentro de su punto de accin # centrarse en la e&ecucin Pue est'n
reali!ando o reali!ar'n.
)as demandas en concentracin "ar*an mucho de unos deportes a
otrosT la capacidad de concentracin est' determinada por las
diOerencias indi"iduales.
6AC%.-E2 DI2%-AC%.-E2 DE )A C.NCEN%-ACI0NI
%res grandes grupos de OactoresI
EMternos
Internos
Dicultad para cambiar la Oorma de atender
)os primeros hacen reOerencia a todo aPuello Pue sucede alrededor
del deportista # Pue puede distraerle # hacerle perder su
concentracin. )os segundos hacen reOerencia a los pensamientos #
sentimientos del deportista Pue en un momento determinado pueden
distraerle de lo Pue est haciendo. El tercero es la incapacidad de
cambiar de estilo atencional.
EN%-ENA1IEN%. DE )A C.NCEN%-ACI0NI
Cuando un deportista Puiere entrenar la concentracin el me&or
conteMto para ello son las situaciones propias de su deporte. Cuando
los deportistas no han entrenado psicolgicamente= cuando no
conocen tcnicas para el control atencional= es con"eniente Pue
primero aprendan algunas de ellas para Pue luego sean capaces de
utili!arlas en la situacin concreta Pue Pueremos entrenar.
%GCNICA2 PA-A EN%-ENA- )A C.NCEN%-ACI0NI
7 %GCNICA2 PA-A EN%-ENA- )A C.NCEN%-ACI0NI A2PEC%.2
3ENE-A)E2I
Programa Pue se debe traba&ar con el deportista para Pue centre su
atencin en la destre!a tcnica de su acti"idad deporti"a # en el caso
de perder la concentracin o distraerse= sea capa! de recobrarla.
Concentracin en la ejecucin: El deportista tiene Pue estar en
una situacin rela&ante # cmoda= as* tiene Pue concentrarse en
un Snico pensamiento u ob&eto.
Feedback electrodrmico: )a utili!acin de un aparato Pue mide
los cambios de conductancia de la piel de las palmas de las
manos= producidas por la transpiracin.
7 %GCNICA2 PA-A EN%-ENA- )A C.NCEN%-ACI0NI A1ENAKA2
EU%E-NA2I
/no de los Oactores eMternos Pue pueden aOectar en ma#or medida a la
concentracin de un deportista es la presin de elementos
situacionales.
El ensayo de competiciones simuladas: Intentar Oamiliari!arse
con situaciones o est*mulos Pue en la competicin real podr*an
aOectarle a su concentracin.
Prctica mental: En esta tcnica es imprescindible Pue el
deportista posea una buena capacidad para imaginar di"ersas
situaciones de su pr'ctica deporti"a.
7 %GCNICA2 PA-A EN%-ENA- )A C.NCEN%-ACI0NI A1ENAKA2
IN%E-NA2I
Cuando la concentracin se "e aOectada por la accin de Oactores
internos= el entrenamiento debe estar dirigido a eliminar aPuellos
pensamientos= ideas o sentimientos Pue en momentos determinados
pueden conducir al Oracaso en una competicin.
El uso de seales atencionalesI Consiste en el uso de palabras
sensaciones o ideas Pue resulten apropiadas para mantener un
buen ni"el de acti"acin # permitir mantener una buena
concentracin.
a con!ersin de los errores en posibles "uturos aciertos:
Consiste en ensa#ar mentalmente la e&ecucin correcta de su
accin= despus del error.
7 P-.%.C.).2 J -/%INA2 DE P-EEVEC/CI0NI
A todo deportista puede serle Stil desarrollar rutinas # protocolos
espec*cos para l= Pue le permitan tomarse un tiempo # centrarse en
lo Pue "a ha hacer a continuacin. Estas rutinas las pueden ir
descubriendo en sus entrenamientos= # en la medida Pue le sean
Stiles= ir aplic'ndolas en las situaciones reales. De este modo asociar'
una rutina concreta con la acti"acin de la concentracin.
7 3/IA2 PA-A E2%-/C%/-A- -/%INA2 DE P-EEVEC/CI0NI
)as rutinas concretas Pue los deportistas utili!an en la pr'ctica
habitual de sus deportes= est'n inWuenciadas b'sicamente por tres
OactoresI
a naturale#a de la tarea deporti!a: )as demandas espec*cas
de un deporte inWu#en notablemente tanto en los elementos
cogniti"os como en los elementos conductuales de una rutina de
pree&ecucin.
El ni!el tcnico del deportista: Cuando un deportista est'
entrenando # practicando sus habilidades tcnicas= tiene Pue ir
generando sus propias rutinas Pue le a#uden a prepararse para
la e&ecucin. Estas rutinas una "e! automati!adas= le ser"ir'n
como apo#o # a#uda para preparase # concentrarse.
Pre"erencias indi!iduales: Cuando un deportista aprende #
desarrolla sus rutinas preparatorias tiene Pue tener en cuenta
sus preOerencias indi"iduales en cuanto a las caracter*sticas #
duracin de las mismas= generando su propio estilo de
aprendi!a&e de las rutinas Pue le resulten m's ptimas para su
preparacin.
C.NC)/2I.NE2
En el conteMto deporti"o la capacidad de atencin= # concentracin es
primordial para el ptimo desarrollo de la acti"idad deporti"a.
P-INCIPA)E2 %GCNICA2 DE EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC.
%GCNICA2 DE -E)AVACI0N
IN%-.D/CCI0N
)a rela&acin o disminucin de la tensin hace reOerencia al estado
muscular opuesto a la concentracin.
Vacobson @18$9A descubri Pue eMist*a una relacin entre la ansiedad #
una tensin neuromuscular eMcesi"a. %ambin comprob Pue si
ense,aba a los su&etos a rela&ar su musculatura se reduc*a su
ansiedad # su tensin psicolgica.
)as tcnicas de rela&acin pretenden conseguir un grado saludable de
distensin muscular # ausencia de ansiedad # tensin psicolgicaT
AunPue algunas ponen m's nOasis en lo som'tico mientras Pue otras
lo hacen en lo mental.
)A -E)AVACI0N 1/2C/)A- P-.3-E2I5A
1todo desarrollado por Vacobson en 18$(= pionero en el
entrenamiento de la rela&acin. Descubri Pue tensando # rela&ando
sistem'ticamente "arios grupos de mSsculos # aprendiendo a atender
# a discriminar las sensaciones resultantes de la tensin # rela&acin=
una persona puede eliminar= casi completamente= las contracciones
musculares # eMperimentar una sensacin de rela&acin proOunda 7
%cnica de rela&acin progresi"a.
)a rela&acin progresi"a proporciona el modo de identicar los
mSsculos o grupos de mSsculos Pue est'n en tensin # ha distinguir
entre la sensacin de tensin # rela&acin.
2upuestos de rela&acin progresi"aI
Pretende ser una tcnica siolgica centrada en la rela&acin de
la musculatura esPueltico - motora.
El programa de entrenamiento se basa en la discriminacin de
las se,ales de tensin en los distintos mSsculos a tra"s de
e&ercicios sistmicos de tensin - rela&acin.
)a rela&acin de la musculatura esPueltico - motora conlle"a
autom'ticamente la rela&acin del sistema ner"ioso central #
autonmico - "egetati"o.
)a rela&acin siolgica produce eOectos paralelos en la
rela&acin emocional # cogniti"a.
E) EN%.-N. J )A P.2%/-A C.-P.-A)
Es importante cuidar el entorno O*sico Pue rodea a la persona #a Pue
ste puede Oacilitar o dicultar el aprendi!a&e. Cuando la persona #a
ha aprendido a rela&arse se puede ir generali!ando poco apoco a otras
situaciones m's cotidianas hasta conseguir Pue el deportista sea
capa! de rela&arse en cualPuier situacin.
%iene Pue lle"ar ropa cmoda # suelta. )a consideracin Oundamental
es Pue se consiga la m'Mima comodidad O*sica # psicolgica para el
deportista.
IN2%-/CCI.NE2 INICIA)E2
2e debe eMplicar al deportista Pue se trata de un entrenamiento en la
discriminacin de las sensaciones de tensin # rela&acin de sus
mSsculos= para conseguirlo deber' practicarT es aconse&able Pue el
deportista se comprometa a un programa regular de pr'cticaT se
inOorma al deportista de Pue puede a#udarse de la imaginacin.
2i practica rela&acin regularmente= podr' mantener un ni"el ba&o de
ansiedad.
E) P-.3-A1A DE -E)AVACI0N P-.3-E2I5A
El entrenamiento es progresi"o= se a"an!a de un grupo de mSsculos a
otro a medida Pue se ha adPuirido pr'ctica en el precedente.
PA$%$ &E P'%('A)A:
Cuando se le ha eMplicado en Pu consiste la tcnica= se pasa a
ense,ar al deportista cmo debe reali!ar los e&ercicios. %ambin se le
indica el orden muscular Pue "a a seguirse # la Oorma en Pue se debe
reali!ar la tensin # la rela&acin de los mismos. Antes de empe!ar la
primera sesin se le ense,a al deportista algSn e&ercicio de
respiracin
Al deportista se le eMplica Pue debe reali!ar siempre lo mismo pero en
cada ocasin con un grupo de mSsculos distintoI
%ensar los mSsculos todo lo Pue pueda= sin llegar a hacerse
da,o= durante unos + segundos.
6i&ar su atencin en lo Pue se siente mientras tiene el mSsculo
tensado # donde lo siente.
-ela&ar los mSsculos poco a poco sintiendo como desaparece la
tensin.
DisOrutar de la sensacin agradable Pue produce el tener los
mSsculos rela&ados durante 2; o $; segundos.
>a# Pue ad"ertir al deportista Pue debe intentar mantener rela&ado el
resto del cuerpo # Pue aunPue esto pueda serle costoso al principio se
consigue con la pr'ctica. 2e empie!an los e&ercicios segSn el orden
muscular Pue se le ha indicado. /na "e! Pue el deportista #a sabe
reali!ar los e&ercicios de tensin - rela&acin # los de respiracin=
lle"amos a cabo una rela&acin completa.
Cuando se ha terminado de repetir la lista de mSsculos se reali!an +
respiraciones proOundas sintiendo como todo el cuerpo Pueda
totalmente rela&ado. En raros casos el deportista presenta una cierta
dicultad en pasar a la acti"idad= en estos casos debe d'rsele la orden
de abrir los o&os con energ*a # acompa,ada de una Ouerte palmada.
Cuando se ha terminado la rela&acin se e"alSa.
E E*T'E*A)+E*T%:
Cuando la persona #a ha aprendido a rela&arse mediante los e&ercicios
de tensin - rela&acin de los 1C grupos musculares= # discrimina estas
sensaciones= se puede pasar a traba&ar la rela&acin sobre : grupos
musculares principales. /na "e! dominado este procedimiento= el
deportista podr' pasar a practicar el procedimiento de ( grupos
musculares.
-E)AVACI0N 2IN %EN2I0N
Cuando #a se ha aprendido a discriminar las sensaciones de tensin #
rela&acin se puede pasar a rela&ar sin necesidad de tensar
pre"iamente.
.%-A2 P.2ICI.NE2
Cuando #a se domina la rela&acin sin tensin en la posicin anterior
se puede pasar a rela&ar en otras posicionesI
-ela&acin estando de pie.
-ela&acin estando tumbado.
)A -E)AVACI0N DIN41ICA.
Es una tcnica soOrolgica ideada por Ca#cedo Pue da una importancia
Oundamental a la toma de conciencia de las maniOestaciones
siolgicas de la emocin. Este mtodo se di"ide en tres grados Pue
pretenden conseguir la integracin de tres Ounciones esencialesI
)a sensorial.
)a aOecti"a.
)a intuiti"a
Nadie m's Pue un deportista necesita tener integrados sus
sentimientos= sus cuerpos # sus pensamientos en ese todo armnico
Pue caracteri!a a los campeones.
E) EN%-ENA1IEN%. A/%03EN.
2e trata de un aprendi!a&e en el Pue la cla"e est' en la
independi!acin de los est*mulos eMteriores= en el Pue se potencia la
aparicin por uno mismo de un estado de rela&acin. %cnica de
rela&acin desarrollada por el psiPuiatra 2chult!.
2ensacin de peso= sensacin de calor. Desarrolla la tcnica del
entrenamiento autgeno con el propsito de Pue los su&etos aprendan
a pro"ocarse por ellos mismos estas sensaciones corporales= a tra"s
de la pr'ctica sistem'tica de una serie de sugerencias "erbales
reOeridas a sensaciones corporales Pue son maniOestacin de un
estado de rela&acin.
)riticas a la cantidad de tiempo +ue se necesita para dominarla correctamente.
Etapa b$sica de 7 4ases1
9ase !1 -ela;acin muscular.
9ase "1 -ela;acin vascular.
9ase (1 -egulacin cardiaca.
9ase 51 )ontrol de la respiracin.
9ase 61 -egulacin de los rganos abdominales.
9ase 71 9rescor en la cabe/a.
IN2%-/CCI.NE2 INDI5ID/A)E2
.ctitud +ue debe adoptarse Bconcentracin pasivaD es la +ue se posee cuando
nos entregamos o abandonamos de 4orma pasiva a e=perimentar sensacionesE
sin +ue e=ista en ello un inters dirigido o 4or/ado. Los e;ercicios del
entrenamiento autgeno consisten en repetirseE para s3E una serie de
sugerencias verbalesE re4eridas a sensaciones corporalesE +ue var3an en 4uncin
de la etapa del entrenamiento +ue estamos traba;ando. Ce instruir$ a los
deportistas a +ue mantengan constantemente la sugerencia verbal en su
menteE mientras +ue de 4orma pasiva se concentran en una determinada parte
de su cuerpo.
La 4orma de 'nali/ar un e;ercicio ser$ siempre la misma1
9le=ionar y e=tender enrgicamente lo dos bra/os.
Inspirar y espirar pro4undamente.
.brir los o;os.
E) EN%.-N. J )A P.2%/-A C.-P.-A)
Para reali/ar los e;ercicios es necesario reducir al m$=imo los est3mulos
e=ternos distractores. Es recomendable utili/ar una abitacin silenciosaE con
una temperatura agradable e iluminacin tenue y llevar una ropa cmoda. La
postura corporal puede ser1
Tumbado.
Centado en un silln
Centado en un taburete o silla
Jna ve/ +ue se a adoptado una de las tres posturas anterioresE se cierran los
o;os y se repiten interiormente las palabras Bestoy muy tran+uiloD el propsito1
@ivencia de reposo.
EVE-CICI.2
Jna ve/ e=perimentada la vivencia de reposoE el deportista est$ preparado
para reali/ar los e;ercicios del entrenamiento autgeno y cuyo dominio suele
re+uerir un periodo de tiempo de apro=imadamente ( meses.
Primer e;ercicio1 -ela;acin muscularE la sensacin de pesade/.
Cegundo e;ercicio1 -ela;acin vascularE la sensacin de calor.
Tercer e;ercicio1 -egulacin card3aca.
)uarto e;ercicio1 )ontrol de la respiracin.
Huinto e;ercicio1 -egulacin de los rganos abdominales.
Ce=to e;ercicio1 9rescor en la cabe/a.
C.NC)/2I.NE2
La rela;acin progresivaE la rela;acin din$mica y el entrenamiento autgeno.
.un+ue sus 4undamentos tericos son di4erentesE tienen un ob;etivo comAn
+ue es conseguir +ue el deportista controle su nivel de activacin y su
ansiedad. En todas ellas es 4undamental +ue el deportista la practi+ue
regularmente asta lograr convertirla en un $bito.
)A P-4C%ICA I1A3INADA
IN%-.D/CCI0N
)uando los deportistas reali/an pr$ctica imaginadaE Anicamente imaginan de
4orma visualE pero tambin es importante +ue sean capaces de imaginar los
sonidos propios de los entrenamientos y de las competicionesE las sensaciones
t$ctiles de los elementos con los +ue interaccionan.
DE6INICI0N E I1P.-%ANCIA
La pr$ctica imaginada est$ 4ormada por un con;unto de tcnicas mentales +ue
se utili/an para 4acilitar el aprendi/a;e o para me;orar el rendimiento. Estas
tcnicas traba;an sobre todos los sentidos para crear o recrear una e=periencia
en la menteE en 4orma de pensamiento con im$genesE de una actividad 43sica
en ausencia de pr$ctica 43sica simult$nea. Esta tcnica es una de las m$s
utili/adas en psicolog3a del deporte.
AP)ICACI.NE2 DE )A P-4C%ICA I1A3INADA
Ha sido utili/adaE para aprender o me;orar destre/as 43sicasE practicar
estrategias de ata+ue y de4ensaE control de variables 'siolgicas y
psicolgicasE recuerdo y control de emocionesE me;ora de la concentracinE
establecimiento de metas y reabilitacin. La pr$ctica imaginada a
demostrado su utilidad en me;orar el rendimiento en las tareas deportivas con
un alto contenido cognitivo.
DE2A--.)). DE DE2%-EKA2 6Q2ICA2
La pr$ctica imaginada puede utili/arse para1
la me;ora tcnica.
la me;ora t$ctica.
DE2A--.)). DE DE2%-EKA2 P2IC.)03ICA2
Las destre/as psicolgicas +ue se consideran apropiadasE para ser entrenadas
a travs de la pr$ctica imaginada son1
)ontrol cognitivo
)ontrol emocional
)ontrol atencional
Desarrollo de la autocon'an/a
Establecimiento de metas
)ontrol de la activacin
-eabilitacin psicolgica de deportistas lesionados
El ensayo visual
El ensayo emocional
El ensayo corporal
%E.-QA2 EUP)ICA%I5A2 DE )A P-4C%ICA I1A3INADA
Las teor3as +ue an intentado e=plicar las bases del 4uncionamiento de la
pr$ctica imaginadaE pueden agruparse en dos grandes grupos1 a+uellas +ue
an utili/ado un punto de vista 'siolgico en sus e=plicacionesE y a+uellas +ue
an utili/ado un punto de vista cognitivo.
5A-IA?)E2 1EDIAD.-A2 DE )A E6EC%I5IDAD DE )A P-4C%ICA
I1A3INADA
En el diseo de un programa de pr$ctica imaginada ay +ue tener en cuenta1
CA-AC%E-Q2%ICA2 DE )A %A-EA A I1A3INA-
Entre los di4erentes programas de entrenamiento en pr$ctica imaginada +ue
sean diseado y aplicado en el aprendi/a;e de di4erentes tipos de tareas los
+ue an o4recido me;ores resultados son a+uellos +ue se aplican para imaginar
tareas +ue tienen un alto componente cognitivo.
E) NI5E) DE DE2%-EKA 1.%.-A
El nivel de destre/a +ue poseen los deportistas en la tarea +ue tienen +ue
imaginarE es otra de las variables +ue debe tenerse en cuenta para iniciar y
plani'car el programa de pr$ctica imaginada. .ctualmente no e=iste acuerdo
sobre el nivel de destre/a ptimo para la e4ectividad de la pr$ctica imaginada.
)A >A?I)IDAD PA-A I1A3INA-
Las dos dimensiones b$sicas de la abilidad para imaginar son1
La vive/a1 Indica la claridad y detalle de la imagen representada.
El control1 Habilidad de los su;etos para manipular tanto el contenido
como el dinamismo de las im$genes.
)A .-IEN%ACI0N DE )A P-4C%ICA I1A3INADA
Ce re'ere al punto o perspectiva desde la +ue se sitAan las personas para
reali/ar la pr$ctica imaginada. Ce distingue entre dos tipos de orientacin1
Interna
E=terna
)A IN%-.D/CCI0N DE /N E2%AD. P-E5I. DE -E)AVACI0N
. travs de la rela;acinE los deportistas consiguen el nivel de activacin
ptimo para la pr$ctica imaginada. Jn estado en el +ue se disminuye el umbral
de respuesta a los est3mulos distractoresE disminuyndose la probabilidad de
+ue se rompa la integracin de las im$genes +ue se est$n creando.
E) C.N%ENID. DE )A2 I1A3ENE2
.l disear el contenido de las im$genes en un programa de pr$ctica
imaginadaE emos de tener en cuenta1
Introducir im$genes relevantes para la tarea en la +ue se +uiere me;orar
el rendimiento de los deportistas
Decidir si +ueremos +ue el deportista imagine en positivo o en negativo
Decidir si +ueremos +ue se realice pr$ctica imaginada de dominio o de
en4rentamiento
)A2 A/%.IN2%-/CCI.NE2
. travs de estasE las personas se ablan a s3 mismasE para indicarse lo +ue
tienen +ue acer.
)A 5E).CIDAD DE )A -EP-E2EN%ACI0N
En 4uncin del ritmo o velocidad +ue tenga la representacin mental de
im$genesE podemos distinguir entre pr$ctica imaginada en tiempo real y
pr$ctica imaginada a c$mara lenta.
D/-ACI0N J NX1E-. DE 2E2I.NE2
En la plani'cacin de un programa de pr$ctica imaginada emos de decidir el
nAmero de sesiones de entrenamiento y la duracin y distribucin de las
mismas.
E5A)/ACI0N DE )A >A?I)IDAD PA-A I1A3INA- A %-A5G2 DE
A/%.IN6.-1E2
La evaluacin de la abilidad para imaginar se a reali/ado 4undamentalmente
a travs de autoin4ormes. En ellos se solicita al su;eto +ue cree o recree en su
mente alguna personaE cosa o situacin. Posteriormente y a partir de los
resultados obtenidos se estima la calidad de la imagen representada.
Instrumentos +ue presentan la caracter3stica comAn de evaluar la abilidad
para imaginar movimientos1 MIH y @MIH.
P-.3-A1A2 DE EN%-ENA1IEN%. EN P-4C%ICA I1A3INADA.
P-.3-A1A DE EN%-ENA1IEN%. L2P.-% I1A3E-J %-AININ3 - 2I%- DE
1A-%EN2N
@189:A
Para me;orar la abilidad de los deportistas para reali/ar pr$ctica imaginada. El
primer paso en la aplicacin de su programa de entrenamiento es la evaluacin
de la abilidad +ue los deportistas poseen para imaginarK 9ases1
4ase !1 Entrenamiento de la conciencia sensorial.
4ase "1 Entrenamiento de la vive/a de las im$genes
4ase (1 Entrenamiento de la controlabilidad de las im$genes.
P-.3-A1A DE EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC. A V05ENE2 %ENI2%A2
PA-A )A 1EV.-A DE 2/ 2E-5ICI.
Introduccin al programa de entrenamiento psicolgico
Entrenamiento b$sico en rela;acin
Entrenamiento en observacin de modelos en v3deo
Entrenamiento en pr$ctica imaginada
C.NC)/2I.NE2
La pr$ctica imaginada es actualmente una de las tcnicas m$s utili/adas en
psicolog3a del deporte.
Ci +ueremos +ue la pr$ctica imaginada sea e4ectivaE es necesario +ue sea
entrenada de 4orma regular. Cu aplicacin al aprendi/a;e o per4eccionamiento
de destre/as 43sicasE o en desarrollo de determinadas destre/as psicolgicas
cuyo dominio es 4undamental para conseguir el =ito deportivoE debe reali/arse
de 4orma progresiva en las sesiones de entrenamiento.
DI2EY. J P/E2%A EN 1A-C>A DE /N P-.3-A1A DE
EN%-ENA1IEN%.P2IC.)03IC.
6A2E2 DE) P-.3-A1A DE EN%-ENA1IEN%. P2IC.)03IC.
.
6A2E 1I E5A)/ACI0N DE )A2 >A?I)IDADE2 P2IC.)03ICA2 J
E2%A?)ECI1IEN%. DE .?VE%I5.2
6A2E 2IEntrenamiento de habilidades psicolgicas
DE2A--.)). DE /N P)AN DE P-E-C.1PE%ICI0N
.b&eti"oI )a adPuisicin # perOeccionamiento de estrategias pre"ias a
la competicin. 6ase potencialmente estresante. El proceso e"aluati"o
Pue tiene lugar a lo largo de esta Oase ser' decisi"o para su buen
Ouncionamiento. )as tres primeras Oases consisten en desarrollar=
entrenar # utili!ar un plan de pre-competicin en las situaciones
espec*cas de cada deporte.
Desarrollar un plan pre-competiti"oI
Consiste en una serie detallada de las acti"idades Pue contribu#en a
la me&or preparacin del deportista para la competicin. /n plan
b'sico Lcalentamiento psicolgicoN=
combinado con un calentamiento O*sico # encontrar un Ooco atencional
adecuado.
$ ob&eti"osI -6ortalecer los sentimientos # estar preparadoRa para
reOor!ar la conan!a en la preparacin # en uno mismo.
-E"itar la intrusin de los pensamientos amena!antes.
-Encontrar un estado emocional positi"o= un ni"el de acti"acin
ptimo # un Ooco atencional orientado a conseguir el me&or resultado.
)a Oocali!acin atencional consiste en un bre"e recuerdo del plan de
Oocali!acin= en un a&uste del ni"el de acti"acin # en enOocar el
primer mo"imientoRos Pue se reali!ar'n segundos antes de empe!ar.
Pr'ctica # perOeccionamiento del plan de Oocali!acin # su utili!acin
en las situaciones espec*cas para las Pue se ha dise,ado.
/na "e! dise,ado= el deportista puede entrenarlo bien a tra"s de
situaciones simuladas o bien a tra"s de la "isuali!acin. Cuando #a
est Oamiliari!ado debe introducirlo en competiciones.
El periodo de tiempo pre"io a la competicin en el Pue se introducir'
el plan psicolgico pre-competiti"o estar' en Ouncin de las
necesidades del deportista.
1antenimiento de las habilidades psicolgicas Oundamentales
/na Oorma de practicar las habilidades psicolgicas OundamentalesT
Consiste en reali!ar pr'cticas adaptadas a diOerentes situaciones
deporti"as.
DE2A--.)). DE /N P)AN DE C.1PE%ICI0N
5amos a centrarnos en la competicin misma. )a adPuisicin #
perOeccionamiento de estrategias para la competicin= Pue el
deportista sea capa! de dar lo me&or de s* mismo en estos e"entos. 2e
trata de Pue tenga pistas o se,ales para Pue las amena!as potenciales
no le hagan perder la atencin.
Desarrollar un plan de Oocali!acin de la competicin
Interesa desarrollar una serie de rutinas Pue rellenen esos periodos
de tiempo durante los cuales el deportista tiene ma#or Oacilidad de
perder la concentracin.
En el plan de Oocali!acin en competicin se especican los puntos
cla"e sobre los Pue el deportista debe centrarse en sus momentos de
e&ecucin. /na "e! establecidas las rutinas a seguir se pueden dise,ar
situaciones simuladas Pue reco&an los est*mulos caracter*sticos de la
situacin competiti"a para Pue los deportistas las entrenen o bien se
pueden entrenar a tra"s de la "isuali!acin.
Desarrollar un plan de reOocali!acin
Debe elaborarse un listado de Ouentes potenciales de distraccin= #
se,alar el camino Pue le permita nue"amente al deportista encontrar
su concentracin para me&orar su e&ecucin.
/na "e! dise,ados los planes de entrenamiento deben de ser
entregados a los deportistas # deben de entender bien lo Pue est'
escrito # Oamiliari!arse con las cuestiones tericas # pr'cticas del
plan.
DE2A--.)). DE /N P)AN DE P.2%-C.1PE%ICI0N
.b&eti"o OundamentalI Anali!ar como interpreta el deportista el
resultado de su competicin= puesto Pue de ello depender' en gran
medida su moti"acin Outura= su autoecacia en la tarea= etc.