Ebook Mejora Tu Concentracion Def

Mejora tu concentracin jmvillarmea
Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados

Mejora
tu concentracin
Jos M Villarmea
Jos Mara Villarmea Guerreiro
Mejora la concentracin
ISBN papel : 978-84-686-4070-9
ISBN digital: 978-84-686-4071-6
Impreso en Espaa
Editado por Bubok Publishing S.L.
Indice
1 Mi recomendacin antes de empezar a leer
2 Introduccin
3 En busca del enfoque
4 Un momento para cada tarea y una tarea para cada momento
5 Monotarea
6 Bloques de trabajo y minidescansos
7 Distracciones cero. Domina a tus ladrones de la concentracin
8 El enfoque de tarea
6 Conclusiones

1
Mi Recomendacin antes de empezar a leer
1
Elige el momento adecuado para leer. El objetivo del ebook, es orientarte para
mejorar tu concentracin, tu enfoque.
2
Elige un momento del da tranquilo, donde puedas garantizar una lectura relajada,
alejada de ruidos y molestias.
3
Procesa la informacin. Para realizar un procesamiento de la lectura, de la
informacin, te aconsejo que despus de cada punto, tomes anotaciones y las
acompaes de una pequea reexin.
2
Introduccin
La concentracin, mejor dicho, la falta, la dicultad, el impedimento para conseguir
concentrarnos, es uno de los grandes caballos de batalla en nuestro estudio y/o
trabajo diario. La tendencia actual es claramente la multitarea, nada ms lejos para
alcanzar el enfoque y la concentracin de este veneno de la productividad.
Existe una conciencia general de que la multitarea supone trabajar ms, gestionar
varias tareas a la vez genera la sensacin de atareado, de agobiado, de ansiedad.
Nada ms lejos de la realidad, efectivamente, puede perfectamente, generar esa
sensacin de agobio, de ansiedad, pero el verdadero signicado de la multitarea no
es otro que la desconcentracin, tareas inacabadas, estrs. Sin duda, genera la falsa
de sensacin de "estoy trabajando mucho".
Este, la concentracin, es un aspecto al cual no le damos la suciente importancia
que se merece, simplemente no estamos educados, entrenados a trabajar
concentrados a identicar esas tareas que requieren un plus de atencin, tareas que
son especialmente relevantes y que demandan, s o s, de nuestro sentido productivo
al mximo.
Os habeis jado que estoy hablando de concentracin y enfoque? Pero, en
realidad, no es lo mismo, vamos a ver la diferencia entre concentracin y enfoque.
Veris:
Concentracin,
es jar la atencin, la mente, durante un periodo de tiempo, en un punto, en un
objeto, en algo en concreto, obviando el resto. Por ejemplo, cuando en una
habitacin jamos la atencin en una fotografa y mantenemos durante un momento
la mirada ja en ella. Eso es concentracin.
Enfoque,
es jar la atencin, llevar nuestra mente a algo en concreto, un objeto, durante un
tiempo y ser consciente de cada detalle, conectar con ese momento, con todos los
sentidos puestos en los detalles de ese objeto. Por ejemplo, si practicamos con una
fotografa, el enfoque consistira en jar la mirada en ella, durante un tiempo, y percibir
cada uno de los detalles de la fotografa, la luz, el color, la posicin de los objetos, de
las personas, ser conscientes de cada uno de los detalles de la fotografa.
Imaginad una cmara rex, vais caminando por el campo con el objetivo de sacar
unas fotografas, de repente, detectis una escena fabulosa, una abeja se posa en
una or. En ese momento decides sacar una fotografa. Sacas tu rex y la preparas
rpidamente, el primer gesto es localizar con el objetivo tu diana, cuando la localizas,
encuadras un marco: el campo, la or y la abeja.Visualzalo. Este sera el smil a la
concentracin. Sin embargo quieres sacar un foto de verdad, entonces empiezas a
jugar con las lentes para buscar el detalle, denir la situacin para concretar cada
detalle. Visualzalo, ese es el enfoque.
El estado de concentracin es ms fcil de conseguir que el enfoque, la
concentracin es fabulosa, pero el enfoque es un estado de ujo que cuando lo
consigues, todo cambia, notas como avanzas, como todo es ms fcil, surge la
creatividad, la imaginacin, jas mejor todos los detalles, eres mucho ms consciente
de todo, te hace estar presentes, estar de verdad en denitiva uyes.
Ahora que tenemos claro la diferencia entre concentracin y enfoque, sabemos haca
donde tenemos que ir verdad? Eso es, vamos a trabajar hacia la direccin del
enfoque, del ujo.
Claro, no todas las tareas requieren del estado de enfoque, si no, imaginad nuestra
jornada de trabajo, acabaramos exhaustos con un estado de concentracin, enfoque
mximo durante 8-9 horas...uff! consumiramos todos nuestros recursos. No todas
las acciones que realizamos a diario tienen la misma exigencia en cuanto a enfoque
se reere. En nuestro da a da trabajaremos con tareas o acciones ms mecnicas,
ms automticas que exijan menos recursos, menos enfoque. Pero la columna
vertebral de nuestro trabajo son la tareas que por su importancia y consecuencias,
exigen un plus de nosotros mismos, son aquellas tareas que dejarn una verdadera
marca,una huella. Ah, es donde pondremos todo de nosotros, el enfoque tiene que
estar presente para ayudarnos a hacer ms y mejor en menos tiempo, para
aprovechar y tomar conciencia de cada detalle, para poner en marcha nuestra
imaginacin,creatividad, utilizar los recursos adecuados en cada momento, en
denitiva de uir.
Tenemos que tener claro una cosa, uno de los objetivos de la productividad personal,
al menos para m, es hacer ms y mejor en menos tiempo. Que quiere decir? Muy
sencillo, quiero hacer las cosas a conciencia, sin perder tiempo, optimizamdo mis
recursos. Quiero impregnar mi sello de calidad, quiero dejar huella en cada una de las
tareas que hago, y por supuesto, quiero conseguirlas hacer en el menor tiempo
posible. Trabajar ms y mejor en el menor tiempo posible...ojo! si lo piensas bien,
esto te llevar a tener ms tiempo libre. Ves, seguro que ahora te va gustando ms.
Para conseguir este objetivo tenemos que entrenar, empezar a trabajar nuestra
concentracin y nuestro enfoque, saber dominarlo, saber utilizarlo, protegerlo,
controlarlo, rentabilizarlo.
En mi trabajo diario el enfoque es vital, continuamente tengo que desarrollar tareas
que requieren ese estado de mxima concentracin; una entrevista diagnstica con
una familia, por ejemplo, la he puesto siempre como ejemplo, requiere de mi un
estado de enfoque muy alto: conectar con la problemtica que est transmitiendo la
familia, la empata necesaria para poder comprender el problema, ser parte de esa
persona para sumergirte al 100% en la situacin, poder comprenderla para asesorarla
correctamente, buscar un plan de trabajo adecuado, hacer las preguntas correctas
etc una entrevista diagnstica, ha sido y es, para m un consumidor de energa
brutal, por la exigencia que supone: un estado de enfoque mximo, de ujo durante
aproximadamente una hora, una hora y media.
Vamos a empezar a conocer juntos las claves para alcanzar el enfoque, para
conseguir uno de los objetivos de la productividad personal: hacer ms y mejor en
menos tiempo.
Me acompaas?
3
En busca del enfoque
Con el objetivo de ser ms productivo, recuerda, hacer ms y mejor en menos
tiempo, es imprescindible desarrollar, alcanzar una habilidad, una capacidad vital, el
Enfoque. S, con mayscula, es sin duda, para m, la herramienta ms decisiva en la
productividad. Da igual que tengas un software de tareas fantstico, da igual que
devores libros, si no consigues el enfoque, no conseguirs ser productivo.
El conocer qu tienes que hacer, cmo lo tienes que hacer, pero sobre todo para qu,
qu consecuencias tendr determinada accin/tarea para t, ser determinante para
implicarte emocionalmente con la tarea, para zambullirte en el corazn de la tarea.
El enfoque hace que tu implicacin con la tarea sea mucho mayor, consigues dar lo
mejor de ti mismo, te metes de lleno en ella y eso te hace mucho ms lcido, ms
creativo, ms resolutivo.
Desde luego, el enfoque no es algo innato al ser humano, que venga de serie en
todos nosotros, con un botn para activar o desactivar el estado de enfoque, un On/
Off. S es cierto que venimos programados para ello, pero es una capacidad, una
habilidad que requiere entrenamiento. A partir de aqu quiero dejarte claro que, si no
lo entrenas, no lo conseguirs, ojo, pinsalo antes de seguir leyendo. Si quieres
conseguir, mejorar el enfoque, el mayor exponente de la concentracin, y
consecuentemente mejorar tu productividad, tienes que entrenar, cambiar hbitos,
rutinas etc.
Y cmo podemos conseguirlo? Algunos de los consejos que te podra dar, son los
siguientes:
Elige el momento para enfocarte
No todos los momentos del da son iguales para conseguir el enfoque, cada uno
tenemos el nuestro. Busca silencio.
Elimina distracciones
Recuerda que el enfoque es entrenable, y como tal, requiere de hbitos, de
preparacin. Un gesto fundamental en el entrenamiento es la preparacin para
alcanzar un ambiente ptimo para el enfoque. Estamos hablando de eliminar todos
los focos de distraccin, de trabajar solo con lo necesario e imprescindible para
realizar la tarea, lo dems, sobra.
Implicacin emocional con la tarea
Quizs suena raro, pero s, existen tareas que requieren ms implicacin emocional
que otras. La diferencia la marca la consecuencia que tiene para uno mismo el
desarrollo de la tarea. Este es la chips que enciende tu implicacin, tu motivacin en
la realizacin de la tarea.
4
Un momento para cada tarea y una tarea para
cada momento.
Cmo eliges el momento para cada tarea? Lo dejas al azar? Simplemente para
cuando te apetezca?
Ya sabes que no todas las tareas son iguales, y me reero al tiempo de dedicacin, al
nivel de exigencia que requieren, la importancia etc. Sabiendo esto, te pregunto; Tu
mente est igual de gil a las 10 de la maana que a las 10 de la noche? S, me
reero a la claridad, a la capacidad de concentracin, a la frescura. No verdad?
Entonces por qu nos empeamos en dejar tareas que requieren ms concentracin
para las noches, para ltima hora?
Se me ocurren varias razones, a ver si te suenan:
- " Si estudio a ltima hora de la noche mejor, as est ms cerca del exmen y est
ms fresco"
- " Uf! No me gusta nada y lo dejo siempre para el nal"
- " Siempre lo he hecho as, es una costumbre"
- " Est todo ms tranquilo, me concentro mejor"
Si eres una persona que tiene unos hbitos de vida normales, adaptados a los
horarios espaoles, no s.. levantarse a las 7-7,30 de la maana y acostarse a las
11-11,30 todos los das, no veo los argumentos anteriores, para nada convincentes.
En serio, crees que vas a estar ms fresco, ms lcido o sea menos cansado a
ltima hora de la noche? O simplemente es un mal hbito que arrastras desde hace
aos, y an as lo sigues practicando. Te has parado a pensar, a analizar cada tarea,
conocer el nivel de concentracin que requiere y adaptarla a cada momento del da?
Si lo piensas, hasta suena lgico, "mmmm! conocer el nivel de atencin-
concentracin que requiere cada tarea y planicarla, justo en el momento adecuado
del da"
Pues claro! Sabas que cada vez ms, los investigadores recomiendan hacer una
planicacin inteligente de las tareas en funcin de nuestro niveles de concentracin y
actividad diarias? Sigue pareciendo lgico, pero sin embargo, seguimos sin hacerlo.
Por ejemplo, todos sabemos que a la hora de comer, comienza el proceso de
digestin, donde comienzan una serie de procesos para digerir la comida. En este
proceso la energa del cuerpo, la " atencin" del cuerpo,se concentra en este
proceso, la sangre se acumula en la zona del aparato digestivo, por tanto disminuye
el riego sanguneo en el resto del cuerpo, y lgicamente en el cerebro. Cuntos de
vosotros empezis a estudiar algo importante, para un exmen despus de comer?
Si sabemos que nos entra un sueo terrible, pero da igual, os empeamos en hacerlo
en lugar de escuchar a nuestro cuerpo.
El objetivo de este ebook es mejorar, implementar una serie de recetas, de pautas,
que consigan que mejoremos la concentracin, mejor dicho, el enfoque.Pues esta es
la primera:
"Un momento para cada tarea y una tarea para cada momento "
Es sencillo, vamos a ver, vamos a pensar antes de planicar ninguna tarea:
- Coge la lista de tareas que tienes para hoy. La primera, piensa, qu tiempo
aproximado me va a ocupar? y por otro lado,
- Qu nivel de atencin, de concentracin, de enfoque requiere?
- Qu consecuencias tendr esta tarea para m?
Te aconsejo que etiquetes las tareas en funcin de esas variables: tiempo y atencin.
Los niveles de atencin, puedes jerarquizarlos con signos de admiracin de menos a
ms atencin ( ! !! !!! y TC) Tc seran aquellas tareas clave ( enlace), las que requieren
un plus de concentracin, pero sobre todo vienen marcadas porque van a dejar
huella (un exmen, una exposicin).
Resumir tema 3 de Historia Tiempo: 45` Atencin: !!!
Preparar exposicin de ingls -cuenta para nota- Tiempo: 1 h Atencin: TC
- Una vez etiquetadas cada una de las tareas, sabemos el tiempo aproximado de
dedicacin y el nivel de enfoque que requieren por nuestra parte. A partir de aqu,
planica cada tarea, sitala en un momento del da, teniendo en cuenta nuestros
niveles de energa-concentracin. Cada da es diferente, no todos los das tenemos
las mismas actividades, o das, que simplemente no las tenemos. No estaremos igual
despus de un entrenamiento de 2 horas, que un da sin entrenamiento.
- Una regla de oro es: Haz las tareas clave, y/o las tareas que requieren ms enfoque,
al principio de tu jornada de trabajo. Hemos visto que nuestra atencin-energa es
ms alta al comienzo de la jornada, estamos ms frescos, ms giles, ms lcidos..
ms de todo. No le des ms vueltas, te repito que el objetivo de que ests leyendo
estas lineas es por que quieres mejorar tu concentracin, pues Manos a la obra!
Planica con criterio y rentabiliza cada momento del da.
- Deja para el nal aquellas tareas que son ms mecnicas o que dominas ms.
Claro est, la jornada de cada uno puede variar, es decir, si eres un estudiante de
bachillerato, tendrs clase por las maanas, como consecuencia tu comienzo de
jornada de trabajo personal ser por la tarde. Sin embargo si eres un opositor, muy
posiblemente dedicars gran parte del da al estudio, tu jornada de estudio y trabajo
personal comenzar por la maana, tu momento ideal para enfrentarte a las tareas
clave, que requieren ms enfoque ser a primera hora.
Sabiendo esto, por qu toda la vida en nuestras jornadas hemos empezado por los
"deberes" o tareas ms mecnicas y por ejemplo, la preparacin del examen del da
siguiente la dejbamos para el nal de la jornada. Por favor, reexiona sobre esto.
Receta:
Elige el momento para cada tarea, etiqueta cada tarea:
tiempo y energa. Visualiza tu da, tus eventos y actividades y
elige un momento adecuado para la tarea.
Recuerda
El enfoque se entrena, no es fcil de conseguir, requiere de
unas condiciones especiales para activarlo. Uno de esas
condiciones es el momento elegido para ello. Elige el
momento idneo para practicar el enfoque, no sirve cualquier
momento del da.
5
Monotarea
Tres y media de la tarde, nuestro hijo nos dice " pap, mam voy a estudiar" le
miramos y le decimos " vale hijo", pero nos quedamos perplejos porque lleva en las
manos: el mvil, el ipod y el ordenador porttil... ah! y los libros.
Pero vamos a ver, o tenemos un superhijo o es imposible que se ponga a estudiar
con todos esos ladrones de la concentracin que lleva consigo. S imposible.
Siempre he predicado que el cerebro no est preparado para hacer o pensar en dos
cosas a la vez, efectivamente, preparado, es una cuestin de capacidad, estamos
preparados genticamente para hacer una sola cosa a la vez, me reero a hacerla de
verdad y bien. Otra cosa es que " mariposeemos" de una tarea a la otra, saltar de una
tarea a otra, eso s lo hacemos y adems muy bien. Esto no signica que hagamos
todas las tareas bien, no, seguramente, bueno, mejor dicho seguro que no.
Entonces... A dnde va nuestro hijo con todo eso? A estudiar o a mariposear entre
tareas? Crees de verdad que el estudio nos permite ese tipo de interrupciones? Me
explico, tenemos la capacidad de abrir el libro, empezar a estudiar, atender un wasap,
estar escuchando msica, contestar a un email...bueno la capacidad s, seguro, se
llama multitarea y es el mximo exponente de la improductividad y de la
desconcentracin.
Estamos viviendo la generacin de la multitarea; tantos dispositivos, cada vez ms
avanzados, con ms posibilidades... est claro:
O cierras las puertas a la multitarea, cierras las puertas a tus ladrones, o no
conseguirs tu objetivo, recuerda: hacer ms y mejor en menos tiempo.
Para ello uno de los grandes tesoros de la productividad personal, es sin duda la
monotarea, todo lo contrario a la multitarea. Cuidado, no depende de un software
avanzado, de un entrenamiento de meses... depende de una sola cosa... TU
VOLUNTAD. Si quieres conseguir, concentrarte en hacer una sola cosa a la vez, lo
conseguirs, solo tienes que cerrar la puerta al resto de las tareas y focalizar tu
atencin en una sola. Elige una tarea y cntrate en ella, deja el resto de las tareas
para despus. Centrarse, estar presentes, ser conscientes, dedicar tiempo de calidad
a una sola cosa a la vez, solo nos proporciona un torrente de buenas consecuencias.
Toma nota:
1
Concentracin
Es la base de este ebook, te estoy dando una de las grandes pistas para
conseguirlo.
2
Creatividad
Si ests concentrado, metido en la tarea, emocionalmente comprometido, sers
mucho ms creativo, ms resolutivo.
3
Claridad
Todo se ver ms claro, notars como todo uye mejor, tendrs una mejor
comprensin.
4
Ms Calidad
Ms concentrado, menos errores en lo que haces, por lo tanto, tu trabajo ser de
mayor calidad.
5
Ms Conscientes
La concentracin es ser conscientes, estar presentes, aqu y ahora. Esa es la
columna vertebral de la concentracin, "zambullirte" en la tarea, dominarla, hacerla
tuya, empatizar con ella.
6
Relajacin
La multitarea, cambiar cada dos por tres de tarea, genera tensin ya que supone
diversicar la atencin a diferentes estmulos, diferentes tareas a la vez, no acaba de
haber adaptacin a ninguna tarea, al nal te lleva al descontrol, y el descontrol es
ansiedad. Si por el contrario practicas la monotarea, tendrs control, estars
adaptado a la tarea, el control, la sensacin de control te aporta relajacin, si ests
relajado, ser mas fcil concentrarse, si ests concentrado ser ms lucido, ms
creativo, ms resolutivo ...
Creo que son sucientes razones para que practiques la monotarea no crees? Pues
en tus manos est, recuerda que el tesoro del que estamos hablando, est dentro de
ti, lo tienes, solo tienes que querer.
6
Bloques de trabajo y minidescansos
Siempre he tendido a dispersarme, la concentracin siempre ha sido un caballo de
batalla para m. Hace tiempo, le en un blog un artculo sobre la Tcnica Pomodoro,
me interes muchsimo, podra ser un salvador para mi concentracin, y as fu, no
aplicada a rajatabla, pero s me di la idea de trabajar en bloques ms cortos de
tiempo e intercalar minidescansos.
La tcnica pomodoro consiste en trabajar en bloques de tiempo de 25 min y
establecer descansos de 5 min. As lo hice, lo puse en marcha durante un tiempo y
los resultados estaban ah desde el minuto uno, mi enfoque mejoraba una barbaridad.
La clave es:
Planicar tu trabajo, tus tareas en bloques de 25 min, es decir, puedes agrupar varias
tareas para que sumen 25 min o dividir una tarea ms grande en bloques de tiempo,
por ejemplo, unan tarea de una hora, dividirla en 4 bloques de 25 min, Entre cada
bloque de trabajo de 25 min,establece descansos de 5 min, RECUERDA: 5 min no
vacaciones. No sirven 7 min, ni 8 min, ni 10`5 min, es lo justo para desconectar la
mente, hidratarte (aprovecha para beber agua) y por que no, tomar un poco de
glucosa de cada 3 pausas de 25 min, puede ser media galleta o pastita.
Trabajar en bloques de trabajo con minidescansos te aporta,
Condicionamiento
Si pones una alarma ( para mi, es lo ideal) un sonido para el comienzo y para el n de
los bloques de trabajo, con la prctica, aprenders, condicionars tu mente a
conectarse ( concentrarse) y desconectarse (descanso). Asociar la alarma de
comienzo, con " a concentrarse, a enfocarse" y la alarma del nal el tiempo con " a
descansar".
Refuerzo positivo, recompensa
Una pausa de 5 min cada 25 min, funciona ( la pausa-descanso) como una
recompensa asociada directamente al bloque de trabajo de 25 min. Aqu, en los
minidescansos he implementado una pequea modicacin que mejora mi
rendimiento, marcar periodos de descanso de 10 min de cada 4 bloques de trabajo.
Optimizar recursos
Una de las grandes claves de esta tcnica es la optimizacin de recursos mentales.
Los recursos mentales no son inagotables, necesitan ser optimizados, rentabilizados,
con esta tcnica rentabilizamos y optimizamos los recursos mentales de manera
racional, sin grandes atracones que nos dejen agotados. Los 5 min de descanso son
el mejor abituallamiento para nuestro cerebro.
Recuerda:
bloque de 25 min + descanso de 5min
( bebe agua)
Cada 4 bloques de trabajo de 25 min, alarga el descanso hasta 10 min toma
media galleta o media pastita.
7
Distracciones cero.
Domina a tu ladrones de la concentracin.
Ya sabes que para conseguir una estado de enfoque tenemos que conseguir unas
condiciones especiales que favorezcan ese estado. No pretendamos enfocarnos en
un parque de nios a las 6 de la tarde, o
en nuestra habitacin o despacho con los dispositivos encendidos y con los
noticadores a tope. NO. Hay que prepararse para el enfoque, tenemos que mandar
una orden al cerebro "necesito un ambiente para alcanzar el enfoque". Para eso
tenemos, amigo, que eliminar distractores, lo que en productividad se suele llamar
ladrones de la concentracin.
Esto que vamos a ver ahora se tiene que convertir en una rutina si queremos mejorar
nuestro enfoque y por ende nuestros resultados.
Empecemos,
Slo el material necesario
Piensa en lo que vas a necesitar para realizar la tarea, seleccinalo y aprtalo, el resto
fuera, quitalo de la vista, S, fuera de tu vista, gurdalo. Minimiza el material que
necesitas, slo lo imprescindible, el resto son distracciones.
Mvil
Ni se te ocurra tenerlo encima de la mesa encendido, para m no existe ningn
distractor mayor que el mvil: alertas de whatsapp, noticadores por todos lo sitios,
Facebook, email... Nada de eso! Fuera. Directamente, apgalo, o activa el modo
avin. Tranquilo no se va a acabar el mundo y no va a explotar el telfono, en serio, se
pueden apagar, es una opcin del telfono. Vale, apgalo y aprtalo de la mesa, fuera
del alcance de la vista, si no la tentacin estar ah, entonces para evitar tentaciones,
aprtalo del radio de accin.
Ordenador
Unas pequeas pautas para el ordenador. Si trabajas con el ordenador, dos sencillas
pautas o reglas para mejorar la concentracin:
Primero, elimina noticadores, del email, de las redes sociales de todo.
Personalmente tengo todos los noticadores desactivados por defecto. Para m es
vital seguir teniendo control sobre lo que hago, entro cuando yo quiero al email,
Facebook, Twitter...y no estoy las 24 horas predispuesto a entrar porque un
dispositivo me avise de que tengo un mensaje.
Segundo, cuando tengas que trabajar hazlo a pantalla completa, la mayora de
navegadores y aplicaciones ya tienen esa opcin por defecto. Para m, es fantstico
trabajar a pantalla completa, no ves otra cosa que no sea con lo que ests
trabajando, distracciones cero. Prubalo y me cuentas. El iPad para eso es genial, en
la pantalla solo ves una aplicacin, con la que ests trabajando, si quieres entrar en
otra aplicacin te obliga a realizar un par de gestos, salir de esta y entrar en otra. El
iPad es genial para trabajar el enfoque.
Interrupciones
Son mortales te obligan a estar trabajando/estudiando "a ratos", a saltos, esto
destroza tu concentracin tu enfoque, lo machaca. Por eso, si quieres proteger tu
enfoque y concentracin debes de controlar estas interrupciones.
Estas son algunas claves que te pueden ayudar en tu propsito de proteger tu
tiempo, de controlar a tus interruptores.
Primero, identifcalos. Haz una lista de tus interrupciones o interruptores: tus padres,
tu hermano/a, tus amigos, el amigo pesado de biblioteca que continuamente est
molestando ,el ruido en la biblioteca, y puntalos de 0 a 10, de esta manera tomars
conciencia mucho mejor, los tendrs identicados.
Segundo, aleccinalos. Es importante que conozcan tus rutinas, tu ritmo de trabajo,
que sepan cuando se puede hablar o chismorrear y cuando no, y la mejor manera es
hacrselo saber, sin cortarse.Has pensado decirle a tus padres algo as?
"Pap, mam necesito concentrarme en las prximas dos horas, tengo que trabajar
en algo importante para m, por favor, necesito que me ayudis a mantener mi
concentracin "
Bueno... no se lo van a creer, no te preocupes que tendrn a tu hermano/a
controlado/a, procurarn hacer el menor ruido posible, tendrs tu tiempo protegido y
lo que es ms importante tu enfoque estarn a salvo.
Haz lo mismo con tus amigos y colegas, si estudias en una biblioteca, hazles saber
tus rutinas. Por ejemplo puedes decirles:
"Vamos a trabajar a tope durante una hora y media, luego hacemos un descanso de
10 minutos"
Si te adelantas, si marcas t el ritmo, TU ritmo, ser todo ms controlable,
mantendrs a raya a tus interruptores.
En la biblioteca puedes utilizar un aullentador fantstico, los cascos. Si te concentras
con msica, perfecto, si no, simplemente djalos puestos. Podras molestar o
interrumpir a alguien con los cascos puestos?, a que no?, parece como que nos
frena. Pues eso, utiliza los cascos como un aullentador de interrupciones.
Tercero, al grano. Si logran interrumpirte, lgicamente es posible, s breve, conciso,
ataja cunto antes, y haz que el otro/a tambin lo sea. Cunto ms dure la
interrupcin, peor.
Da ejemplo
Muy importante, practica con el ejemplo, no interrumpas t, no pretenders que no
te interrumpan, si eres t el primero que interrumpes. Ten esto muy claro, alecciona y
educa con el ejemplo.
Aprende a decir NO
Tienes marcado tu tiempo de estudio, ests en la biblioteca y tus compaeros se
saltan el ritmo de trabajo, llegado el momento, uno dice:
" vamos a hacer un descanso, nos merecemos un descanso"
No era lo pactado, han pasado quince minutos desde el ltimo descanso, d igual, la
mayora se apunta, sin embargo, te ha cogido en un punto de ujo, de enfoque
fantstico, qu haces? cortas y te vas con ellos? NO, aprende a decir NO, y
punto, no se va a acabar el mundo, no te van a odiar ni a dejar de hablar. Esto es
muy importante, no siempre tienes que estar disponible para los dems, es tu tiempo,
tu concentracin, tu enfoque, tu planicacin, no pasa nada si dices No.
El aprender a decir No en muchas ocasiones nos salvar de la bancarrota, de la
desconcentracin total.
Esta es otra clave " Aprender a decir NO",
que si la practicas, te dar unos resultados fantsticos, eliminars muchas
interrupciones, aleccionars a esas personas, sencillamente porque aprendern a
conocer tu ritmo de trabajo, tus rutinas, y t tendrs protegido y controlado a uno de
tus ladrones de la concentracin: los interruptores.
Posiblemente haya ms ladrones de la concentracin, pero creo que estos son los
bsicos y ms importantes. Si controlas a estos ladrones, protegers mucho tu
enfoque, ganars en calidad de trabajo, hars ms y mejor en menor tiempo. No
crees que son razones suentes como para tomar medidas desde ya?
8
El enfoque de tarea
Cada vez me gusta ms la frase de "implicarse emocionalmente en la tarea", para m,
la emotividad, es la diferencia entre hacer algo o hacer algo DE VERDAD, algo en lo
que vas a dejar tu sello.Pero, Qu signica implicarte emocionalmente con la tarea?
Existen varios factores que hacen que consigamos implicarnos con la tarea, que
consiguen que empaticemos con ella:
Querer
Primer paso y sin el cul el resto, da igual, este es el corazn, el motor sin el cual el
resto no sobrevive. La Voluntad de querer hacer algo de verdad.
Comprenderla
Comprenderla signica dominarla. Dominarla implica conocerla. Puedes hacerte estas
preguntas, te ayudarn:
Qu tengo que conseguir con esta tarea?
Qu nivel de energa-concentracin me exige?
Cunto tiempo puede llevarme ms o menos?
Qu recursos me exige? Qu material necesito para realizarla?
Conocer las consecuencias
El alcance real de lo que ests a punto de comenzar, es igual a conocer cmo nos
afecta el resultado de la tarea, esto determinar el grado de concentracin, de
dedicacin e implicacin que nos exige la tarea.
Entonces, las tareas clave con aquellas que exigen de nosotros un plus de enfoque y
concentracin, aquellas cuyas consecuencias tienen un gran impacto sobre nosotros.
En estudiantes, claro est, seran aquellas en la cuales nos evalan; exposiciones,
exmenes, trabajos...
Tiene la misma implicacin emocional una tarea que sabemos previamente que nos
van a evaluar, que una tarea rutinaria, por ejemplo, la realizacin de unos ejercicios de
refuerzo?
Hacer este acto de toma de conciencia justo antes de "ponerte con la tarea" le dar
sentido a la accin que vas a realizar,encenders mejor tu motivacin, estimulars
antes los sentidos, en denitiva te implicars ms y mejor, estars ms conectado
emocionalmente con la tarea.
Resumiendo,
el enfoque de tarea te hace estar presente en el momento, ser consciente de la tarea
que tienes delante. Centra tus sentidos productivos en analizar, interpretar, medir e
invertir los recursos necesarios para realizar la tarea con ecacia y eciencia.
Cuntas veces nuestro pensamiento vuela libre? Cuntas veces ests haciendo
algo y pensando en otra cosa? Muchas, me imagino, como todos. El enfoque de
tarea funciona como un "salvador" de esos estados de evasin, cuando estamos
pensando en la tarea que tenemos delante, pensamos que tipo de tarea tenemos,
qu exige de nosotros, cmo la voy a resolver y sobre todo qu consecuencias tiene
para mi, este lenguaje interno, reconduce la situacin ante esos pensamientos
internos que nos evaden y te hacen, justamente estar presentes en el momento y
volver a conectar con lo que tienes delante.
Denitivamente es un gesto, el enfoque de tarea, que requiere prctica. Si te
preguntas si debes de hacerlo en cada uno de las tareas, la respuesta es s. Es un
entrenamiento, que aportar mucho a tu productividad, pensar qu y por qu tienes
que hacer algo en concreto, una determinada tarea, dispersar muchos de tus
pensamientos y le dar "sentido" a lo que vas a empezar a hacer, activar tu sentidos
productivos para medir la cantidad de energa y recursos que requiere la tarea.
9
Conclusiones
En estas lineas he tratado de dar un repaso a como mejorar la concentracin, el
enfoque, hemos visto, varias tcnicas que os aseguro, funcionan, por que las uso
personalmente y las pongo en prctica en cada curso que imparto, trabajo con estas
tcnicas en las consultoras personalizadas a estudiantes que realizo todas las
semanas. A unos les funcionan a otros no, la diferencia, la nica diferencia que hace
que a unos alumnos les funcionen y a otros no, son dos bsicamente:
Querer cambiar y mejorar la concentracin.
La prctica de la tcnica.
Solo a travs de la prctica repetitiva de cada tcnica, o gesto para mejorar nuestro
enfoque, conseguiremos que la tcnica se incorpore de una manera natural a nuestro
repertorio de hbitos productivos.
El ebook, no acaba aqu, continua contigo, si has ledo todo y crees que puede
aportarte algo, depende de ti, piensa si quieres mejorar tu productividad, tu enfoque,
y partir de ah, practica.
Si has decidido ponerte manos a la obra, te aconsejo lo siguiente:
1
No intentes hacer todas las tcnicas a la vez, escoge una y practcala durante 15
das, trabjala diariamente, tiempo suciente para incorporar la tcnica a tu repertorio
de hbitos y tcnicas.
2
Cuando hayas incorporado y asimilado la primera, contina con la segunda y as
sucesivamente.
3
Paciencia, Roma no se hizo en un dia, estamos hablando de cambiar e implementar
nuevos hbitos, no de cambiar las ruedas al coche. S paciente contigo mismo, cree
en t y date tiempo, el trabajo, la persistencia y creer en lo que uno hace, siempre
(creme) tiene sus resultados.
Practica, practica y practica, conseguirs
resultados.
Sobre el autor
Mi nombre es Jos Mara Villarmea, vivo en Ourense (tienes que conocerlo),estoy
casado y tengo dos hijos.
Mi formacin acadmica es en psicologa clnica y en educacin. Hace 8 aos decid
comenzar el camino como emprendedor, actualmente soy cofundador de la primera
Red nacional de centros educativos, Mundoclases, donde ocupo la mayor parte de
mi tiempo como Director de expansin y de marketing.
Autor del blog, Activatemas.com, donde reejo y escribo sobre mi gran pasin, la
productividad personal orientada al mundo educativo.
Creo rmemente en que unos buenos hbitos productivos en el estudiante son la
primera piedra para la prevencin del fracaso escolar y cimientos de un buen futuro
profesional. A si mismo, el profesor debe de estar formado en estos hbito y tcnicas
para la orientacin
Para saber ms sobre mi:
www.jmvillarmea.com
Twitter: @jmvillarmea
Facebook: Jos Mara Villarmea
Email: info@jmvillarmea.com
Web: www.jmvillarmea.com

Ebook Mejora Tu Concentracion Def

Caricato da

Informazioni sul documento

Titolo originale

Copyright

Formati disponibili

Condividi questo documento

Condividi o incorpora il documento

Opzioni di condivisione

Hai trovato utile questo documento?

Questo contenuto è inappropriato?

Copyright:

Formati disponibili

Ebook Mejora Tu Concentracion Def

Caricato da

Copyright:

Formati disponibili

Mejora tu concentracin jmvillarmea

Copyright. 2013 Jos M Villarmea. Todos los derechos reservados

Potrebbero piacerti anche