ANTOLOGIA

DE LA ASIGANTURA

BASES BIOLOGICAS Y
FUNDAMENTOS DEL EJERCICIO CLINICO.



Profesor: L.E.D. Ivn Ulises Montes de Oca Carretero
E-mail: montoca2011@hotmail.com
Telfono: 044 (228) 1269306


Alumno:
Adrian Viveros Palmeros
Tercer cuatrimestre
Grupo 301


Objetivos generales:
1.- Analizar los fundamentos biolgicos del organismo, as como el
comportamiento en la realizacin de programas de ejercicio.

2.- Categorizar las diferentes enfermedades que influyen en la poblacin
mexicana, y prescribir programas de ejercicio adecuado.

Temas y Subtemas
Unidad I
Fundamentos biolgicos del ejercicio

1.1 metabolismo y produccin de energa
1.2 adaptacin, fatiga, recuperacin
1. 3 adaptaciones al ejercicio anaerbico
1.4 adaptaciones al ejercicio aerbico.

Unidad II
Etimologa de los pacientes clnicos

2.1 enfermedades basculares
2.2 enfermedades metablicas
2.3 enfermedades crnico degenerativas

Unidad III
Prescripcin del ejercicio en enfermedades basculares

3.1 prescripcin del ejercicio en enfermedades basculares
3.2 prescripcin del ejercicio en enfermedades metablicas
3.3 prescripcin del ejercicio en enfermedades crnico degenerativas.



Temas de la antologa, del primer parcial: 1- FISIOLOGIA DEL EJERCICIO. 2-
CONCEPTOS DE ACTIVIDAD FISICA. 3- MACRONUTRIENTES. 4-
METABOLISMO. 5- TRANSTORNOS METABOLICOS. 6- METABOLISMO
BASAL. 7- METABOLISMO EN ACTIVIDAD FISICA. 8- EL IMC
1- FISIOLOGIA DEL EJERCICIO.
Visualizacin de conceptos

1.- Actividad fsica
2.- Ejercicio Educacin
3.- Deporte Fsica
4.- Forma fsica


1.- Toda actividad que genera un gasto calrico
(Caminar, subir escaleras, barrer, etc.)

2.- Movimiento planificado y diseado
Mente sana Cuerpo sano
= Salud fsica
Aproximado
En 21 das = un habito
En 21 das = perdida de la forma fsica


3.- Competitivo _ Reglado = Ganar

4.- Desarrollo metodolgico de capacidades fsicas.


Preguntas:

1.- Qu es la biologa?
2.- Qu es la fisiologa?
3.- Qu es la morfo fisiologa?
4.- Qu es la fisiologa del ejercicio?
5.- Qu son las adaptaciones ante el ejercicio?
6.- Qu rganos y sistemas trabajan ante el ejercicio fsico?

Respuestas:

1.- La biologa (del griego bios, vida, y logia, tratado, estudio, ciencia) es la
ciencia que tiene como objeto de estudio a los seres vivos y, ms
especficamente, su origen, su evolucin y sus propiedades: gnesis, nutricin,
morfognesis, reproduccin, patogenia, etc. Se ocupa tanto de la descripcin
de las caractersticas y los comportamientos de los organismos individuales
como de las especies en su conjunto, as como de la reproduccin de los seres
vivos y de las interacciones entre ellos y el entorno. De este modo, trata de
estudiar la estructura y la dinmica funcional comunes a todos los seres vivos,
con el fin de establecer las leyes generales que rigen la vida orgnica y los
principios explicativos fundamentales de sta.

2.- La fisiologa (del griego physis, 'naturaleza', y logos, 'conocimiento,
estudio') es la ciencia biolgica que estudia las funciones de los seres
orgnicos.
Esta forma de estudio rene los principios de las ciencias exactas, dando
sentido a aquellas interacciones de los elementos bsicos de un ser vivo con su
entorno y explicando el por qu de cada diferente situacin en que se puedan
encontrar estos elementos. Igualmente, se basa en conceptos no tan
relacionados con los seres vivos como pueden ser leyes termodinmicas, de
electricidad, gravitatorias, meteorolgicas, etc.
3.- La morfo fisiologa estudia la composicin y funciones biolgicas de la
especie humana. Como son: clulas, rganos y sistemas o aparatos.

4.- La fisiologa del ejercicio es el estudio de la adaptacin crnica, esttica y
aguda del amplio rango de condiciones que optimizan el ejercicio fsico. Cuando
se estudia el efecto del ejercicio, se ven los efectos patolgicos de este,
viendo si se reduce o se reversa la progresin de una enfermedad.
2- CONCEPTOS DE ACTIVIDAD FISICA.
No hay una facultad licenciada en el tema, por ende los parmetros son
difusos. Los expertos en el tema incluyen otras reas en el estudio, aunque no
se limitan, como lo son la bioqumica, bioenergtica, funcin cardiopulmonar,
hematolgica, biomecnica, fisiologa del msculo esqueltico, funcin
neuroendocrina y funcin del sistema nervioso tanto central como perifrico.

El ejercicio fsico constituye para el organismo un cambio en las condiciones de
equilibrio del medio interno, es decir, una perturbacin en la homeostasis que
es captada por diferentes receptores del organismo, traducindose por un
mecanismo de feed-back retroalimentacin (regulacin automtica) en una
serie de respuestas del organismo que intenta compensar el desequilibrio
causado (fig.1). Por lo tanto se denominan respuestas al ejercicio a los cambios
sbitos y temporales en la funcin causados por el ejercicio o bien a los
cambios funcionales que ocurren cuando se realiza un ejercicio y que
desaparecen rpidamente despus de finalizado el mismo. Estas respuestas van
a ser variables en funcin de las condiciones genticas y preparacin fsica del
individuo as como segn su estado de salud.
Modelo general de respuesta al ejercicio


Por otra parte, el entrenamiento fsico regular crnico produce en el organismo
una serie de cambios modificaciones que se denominan adaptaciones que
suponen diferencias morfolgicas y funcionales respecto al organismo de un
individuo sedentario. Estas adaptaciones se observan tanto en condiciones de
reposo (por ejemplo frecuencia cardiaca ms baja en individuos entrenados en
deportes de resistencia aerbica que en personas sedentarias) como durante el
ejercicio (por ejemplo frecuencia cardiaca ante una carga de trabajo
submxima inferior en individuos entrenados que en desentrenados).
La comprensin de las repuestas y las adaptaciones del cuerpo humano al
ejercicio y sus mecanismos de regulacin forman parte del rea de
conocimiento de la fisiologa del ejercicio.
Las personas que practican actividad fsica sistemtica experimentan
distintos cambios biolgicos inducidos por la prctica continua de alguna
actividad deportiva. Estos cambios estn dados a distintos niveles funcionales
del organismo humano. Entre los que destacan los cambios morfo-fisiolgicos,
bioqumicos y psquicos. Las variaciones funcionales no ocurren de forma
inmediata en el organismo, estas van surgiendo como un proceso adaptativo del
organismo a las cargas de trabajo a que est sometido continuamente, y es
precisamente esta capacidad de adaptarse del organismo la que permite que los
atletas obtengan mejores resultados en las competencias. En este sentido el
deporte es usado como medio activo para prevenir, mejorar y curar
enfermedades ya que este tiene propiedades antioxidantes, fortalece el
aparato motor y todos los sistemas vitales del organismo, algunas de las
enfermedades en que se puede aplicar la cultura fsica teraputica estn:
Enfermedades cardiovasculares.
Enfermedades arteriales: arteriosclerosis obliterante, la tromboangitis
obliterante, el sndrome de Raynaud.
Hipertensin arterial.
La obesidad.
Diabetes mellitus
Deformidades del sistema seo: En los pies (plano, cavo, valgo,
calcneo, equino o talo). En las rodillas (Valgas o varas).
Escoliosis.
FISIOLOGIA MORFOFISIOLOGIA
Objeto de estudio Objeto de estudio
Funciones basales sin carga funciones y estructuras, pa o
conjuntos

BIOLOGIA
Bio = Vida Logia= Estudio

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
Cambios y estructuras ------ --rganos sistemas ------- Adaptaciones, Cambios
Agudos __ Crnicos y efectos funcionales
Transitorios ___ Perduran orgnicos
Corto __ Largo plazo

Estrategia de aprendizaje

Flexibilidad Conjunto
(desde pequeos) Actividades
Fuerza Tcnicas
Medios
Procesos
E -- A

Cuadro comparativo
Organizacin __ informacin
Categoras y Parmetros

Que establezcan semejanza y diferencias
Elementos comparados


Tarea
Bio / Fis / Morfofis

Mapa conceptual

*Agrupar * Ordenar
* Seleccionar * Representar
* Reflexionar * Conectar
* Comprobar

BIO _____ MORFOFIS ____ FIS. E.F.
ORG/ SIS ______ ADAP


Mapa mental
Generar * visualizar
Estructurar * clasificar
Estudio * planificacin

Organizacin ____ resolucin
Escritura
Bio fis

Idea

_____ _____
Tipos de escritura

Resumen Sntesis

Informe
Informacin __ reflejada por una investigacin
__ Lenguaje claro
Objetivo __ Redaccin __ Preciso
Exponiendo
Anlisis comparativo
Posibles repercusiones


Ensayo

Anlisis y comenta un tema sin profundizar

* Polmica
* Variedad temtica * brevedad
* Sistemtica * Escritura libre

Resumen
Representacin abreviada y precisa del contenido
Sin interpretacin critica
Sin distincin de autor
Orden de ideas
Claridad podemos usar abreviaturas
Conclusin cdigos y signos
Conectores personales


Sntesis

Reconstruccin de un escrito
_____ Pre existente por uno
Nuevo apegado a la idea
Original

Organiza Todos los
Estructura temas
Sintetiza


Cuadro sinptico hecho en clase


3- MACRONUTRIENTES.
Sustrato Energtico
Macro Nutrientes: mas energa al organismo
(carbohidratos __ protenas __ lpidos)
Micro Nutrientes: menos menor energa
(vitaminas _ minerales
lipo __ hidro _ saludables)
Metabolismo * Anabolismo: Construye componentes
consume ATP

Se produce ATP
* Catabolismo: Transforma nuevas molculas

Glcidos

Hidratos de carbono
Carbohidratos

4- METABOLISMO.
Metabolismo Basal

Metabolismo
Conjunto de reacciones bioqumicas y procesos fsico qumicos que ocurren en
la clula de un organismo estos complejos procesos interrelacionados son la
base de la vida a escala molecular y permiten las actividades de las clulas
como: crecer, reproducirse, mantenerse y responder a estmulos.
. 6- METABOLISMO BASAL.
Hombres: 66.473 + ( 13.75 x masa kg. ) + ( 5.0033 x estatura tallada ) (
6.55 x edad aos )

Mujeres: 66.551 + ( 9.463 x masa kg. + 1.8496 x estatura talla ) ( 4.6756 x
edad aos )


Actividad fsica. Basal 712.95361
*sedentario ___ 25 x peso = __________
*aficionado II ___ 30 x peso = ___________
*aficionado III ___ 35 x peso = ____________
*deportista ___ 40 x peso = __________
Gasto Calrico = ______________________


II.- Dieta
Sistemas energticos

Dieta
Una dieta es la pauta que una el consumo habitual de alimentos.
Etimolgicamente la palabra dieta proviene del griego dayta, que significa
rgimen de vida. Se acepta como sinnimo de rgimen alimenticio, que alude al
conjunto y cantidades de alimentos o mezclas de alimentos que se consumen
habitualmente. Tambin puede hacer referencia al rgimen que, en
determinadas circunstancias, realizan personas sanas, enfermas o
convalecientes en el comer, beber y dormir.
La dieta humana se considera equilibrada si aporta los nutrientes y energa en
cantidades tales que permiten mantener las funciones del organismo en un
contexto de salud fsica y mental. Esta dieta equilibrada es particular de cada
individuo y se adapta a su sexo, edad y situacin de salud. No obstante, existen
diversos factores (geogrficos, sociales, econmicos, patolgicos, etc..) que
influyen en el equilibrio de la dieta.

Sistemas energticos
El ATP (adenosintrifosfato) es una molcula que produce energa para la
contraccin muscular, la conduccin nerviosa, la secrecin etc.
El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfgeno, del cido
lctico y por el sistema del oxigeno. dependiendo de la actividad a desarrollar
intervendr uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para
una misma actividad, mas adelante hablaremos de ello


I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)

II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)

III- AEROBIO (SISTEMA DEL OXIGENO)

1-. SISTEMA DEL FOSFAGENO
- Es anaerbico alactacido ( es decir que no tiene acumulacin de cido lctico.
El cido lctico es un desecho metablico que produce fatiga muscular),
- Produce gran aporte de energa, pudiendo realizar un ejercicio a una
intensidad mxima
( 90 al 100 % de la capacidad mxima individual
- El combustible qumico para la produccin de ATP es la PC (fosfocreatina)
- Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energa dura hasta 30"
- produce gran deuda de oxigeno.
- ejemplos: correr el colectivo cuando se esta yendo, hacer un pique a mx.
intensidad.

II- SISTEMA DEL ACIDO LACTICO
- Es anaerbico lactacido ( es decir con acumulacin de cido lctico )
- Produce alto aporte de energa pudiendo realizar un ejercicio a una
intensidad sub-mxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad mxima individual-.
- El combustible qumico para la produccin de ATP es el glucgeno y como
desecho metablico acumula cido lctico en los msculos, por esa razn origina
gran fatiga muscular.
- Sus reservas son limitadas, su aporte de energa es limitada, dura desde los
30" a 1' 3'
- produce deuda de oxigeno
- Ejemplos: una coreografa a una intensidad sub-mxima durante 2', correr
400 mts

III- SISTEMA DEL OXIGENO
- Es aerbico ( es decir con aporte de oxigeno )
- Produce leve aporte de energa pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad
media
(hasta el 75% de la CMI)
- El combustible qumico para la produccin de ATP son:
Glucgeno
Grasas
Protenas
- Su aporte de energa es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante
- Ejemplos: una clase de aerobic a una intensidad media, correr durante 40'

Los sistemas energtico se mezclan al realizar una actividad fsica pero
siempre predomina uno sobre otro, mas adelante lo detallaremos:

1- Menor a 30" ATP-PC
2- de 30" a 1'30" ATP-PC y AC: LACTICO
3- 1'30" a 3' AC LACTICO y OXIGENO
4- Mayor a 3' OXIGENO

RECUPERACION

ATP-PC FOSFGENO
MENOS DE 10" MUY POCO
30"___50%
60____75%
90____87%
120___93%
150___97%
180___98%

GLUCOGENO MUSCULAR

Requiere una dieta rica en hidratos de Carbono.
Solo se repone una cantidad insignificante de glucgeno muscular, incluso
despus de 5 das si no se ingieren hc a travs de la dieta
An con una dieta rica en hc se requieren 46 horas para reponer por completa
el glucgeno muscular
Pero es sumamente rpida durante las primeras 10 horas de recuperacin


ACIDO LACTICO
Luego de un ejercicio agotador es recomendable realizar ejercicios
regenerativos ya que colaboran a eliminar el ac. lctico con mayor rapidez
Con ejercicios regenerativos tiempo de recuperacin 1 hora
Sin ejercicios regenerativos tiempo de recuperacin 2 horas

Restauracin del glucgeno muscular 2min 3 min

Cancelacin de la deuda de oxgeno entre 3min 5 min

Restauracin del glucgeno muscular 10 horas 46 horas luego de un ejercicio
prolongado

5 horas 24 horas luego ejercicio intermitente

Eliminacin acido lctico sangre y msculos
30min 1hora si realizamos ejercicios de recuperacin regenerativos (Ej.
trotes y actividad subaerbicas, muy suaves)
1 hora 2 horas en el caso de no realizar ejercicios regenerativos
Cancelacin de la deuda de oxgeno lactcido 30 min 1 hora
Recopilacin. Fisiologa del Deportista (Fox). Editorial Paidotribo

Macro Nutrientes
Metabolismo
I.M.C.
Trastornos Metablicos

Macro Nutrientes = ms energa (carbohidratos, protenas, lpidos)
Micro Nutrientes = vitaminas y minerales menos energa

Carbohidratos: simples; glucosa y fructuosa = sabor dulce ----- estimula la
Insulina + apetito y favorece la grasa.

Complejos: 2 + molculas = glucoproteinas

Carbohidratos
Boca ----- saliva
Estomago
---- acido clorhdrico --- digestin: intestino delgado ---- enzima jugos
pancreticos (amilasa) = glucosa.

Amino
Protena = 50 enlace peptidicos = hemoglobina (trasporte de oxigeno)

Carbn, hidrogeno, -- enzimas -- catalizadoras
Oxigeno, nitrgeno -- reguladores
-- transporte
-- regeneracin
-- actina y miosina

Lpidos: -reserva ---- energtica
-estructural
-reguladora

Nueces, cacahuates,
Almendras, etc.

8- EL IMC.
ndice de masa corporal
peso % talla al cuadrado
ejemplo: 64.5 % (170 x 170)
64.5 % 28,900
I.M.C. 0.00223183391
Ejemplo: 64.5 % (1.70 x 1.70)
64.5 % 2.89
I.M.C. 22.3183391003


MUJER HOMBRE
16 17 desnutricin
17- 20 18 20 bajo peso
21 24 21 25 normal
25 29 26 30 sobre peso
30 34 31 35 obesidad
35 39 36 40 obesidad marcada
+ 40 + 40 obesidad mrbida

Metabolismo =
Latn = Cambio

Conjunto de reacciones
Bioqumicas --------- produccin de energa


------- Anabolismo: Activa formacin de sustancias propias (enzimas) a partir
de lo consumido.

------- Catabolismo: Libera energa trasforma sustancias propias a complejas


Digestin CH + P = L (grasas)
------- Intermediario: Regulado x enzima y hormona
Degradar -- sintetizar
Digestin y absorcin = nivel intestinal
------- Rutas Metablicas: Encadenadas
Sustrato A en producto B pasa a C para llegar a F -
----Energa
------- Reacciones Qumicas: Sustancias chocan entre si para formar nuevas
molculas.

5- TRANSTORNOS METABOLICOS.
Trastorno:
Desorden
Alteracin
Cambio negativo
Desorientacin
Reaccin

Sobre peso = obesidad ----- Acumulacin de lpidos
Androide = abdomen, trax y cara (hombres)
Perifrica = caderas y muslos (mujeres)
Homognea = todo (hombre, mujer).

Diabetes
Es un desorden del metabolismo, el proceso que convierte el alimento que
ingerimos en enrgia. La insulina es el factor mas importante en este proceso.
Durante la digestin se descomponen los alimentos para crear glucosa, la mayor
fuente de combustible para el cuerpo. Esta glucosa pasa a la sangre, donde la
insulina le permite entrar en las clulas. (la insulina es una hormona segregada
por el pncreas, una glandula grande que se encuentra detrs del estomago).
En personas con diabetes, una de dos componentes de este sistema falla:
El pncreas no produce, o produce poca insulina (TIPO I); o
Las clulas del cuerpo no responden a la insulina que se produce (TIPO
II).
Tipos de diabetes
Hay dos tipos principales de diabetes. Al tipo I, dependiente de la insulina, a
veces se le llama diabetes juvenil, porque normalmente comienza durante la
infancia (aunque tambin puede ocurrir en adultos). Como el cuerpo no produce
insulina, personas con diabetes del tipo I deben inyectarse insulina para poder
vivir. Menos del 10 % de los afectados por la diabetes padecen el tipo I.
El tipo II, que surge en adultos, el cuerpo si produce insulina, pero, o bien, no
produce suficiente, o no puede aprovechar la que produce. La insulina no puede
escoltar a la glucosa al interior de las clulas. El tipo II suele ocurrir
principalmente en personas a partir de los 40 aos de edad.
La importancia de un buen control de diabetes.
Este defecto de la insulina provoca que la glucosa se encuentre en la sangre,
de forma que el cuerpo se ve privado de su principal fuente de energa. Adems
los altos niveles de glucosa en la sangre pueden daar los vasos sanguneos, los
riones y nervios.
No existe una cura para la diabetes. Por lo tanto, el mtodo de cuidar su salud
para personas afectadas por este desorden, es controlarlo: mantener los
niveles de glucosa en la sangre lo mas cercanos posibles a los normales. Un buen
control puede ayudar enormemente a la prevencin de complicaciones de la
diabetes relacionadas al corazn y el sistema circulatorio, los ojos, los riones
y nervios.
Un buen control de los niveles del azcar es posible mediante las siguientes
medidas bsicas: una dieta planificada, actividad fsica, toma correcta de
medicamentos y chequeos frecuentes del nivel de azcar en la sangre.
Como mejorar el control de la diabetes.
Gracias a una serie de avances tecnolgicos de los ltimos aos es mas fcil
mejorar el control del nivel de azcar en la sangre.
Mucha gente que padece el tipo I de diabetes ha podido mejorar su control
mediante terapias intensivas de insulina, mediante mltiples inyecciones
diarias, o mediante bombas de insulina. The food and drug administration
(FDA) ha aprobado el Humalog, un nuevo tipo de insulina de accin rpida que
debe ayudar a controlar el aumento de azcar que ocurre inmediatamente
despus de comer. Las investigaciones mas avanzadas buscan desarrollar una
pequea bomba de insulina implantable que hiciera innecesaria las inyecciones.
Existe una nueva pldora para el tratamiento de diabetes del tipo II. El
Glucophago (metformina) funciona aumentando la sensibilidad del cuerpo a la
insulina. A diferencia de otras pldoras, que tiendan a causar un aumento de
peso, el Glucophago frecuentemente causa una disminucin de peso. Algunas
personas afectadas por diabetes del tipo II que han estado tomando insulina,
pueden dejar de tomarla cuando se aade Glucophago a su programa. Precose
(acarbose), otro tipo de pldora novedosa, funciona bloqueando la absorcin de
fcula, con lo cual se reduce el la oleada de azcar que se produce
inmediatamente despus de comer.
Contina el progreso en la confeccin de aparatos con los que los pacientes
pueden medir su nivel de glucosa en su propio hogar. Cada vez son mas
pequeos y mas rpidos que los modelos antiguos, y funcionan con muestras de
sangre ms pequeas.
Unos de los mejores indicadores del control de su diabetes es el TEST DE
HEMOGLOBINA GLYCOSYLATADA, que muestra su nivel de azcar promedio
sobre un periodo de tres meses. Puede usar los resultados de este TEST para
mejorar su control de diabetes, y de esta forma reducir el riesgo de
complicaciones de diabetes.

Hipertiroidismo
Es un tipo de tirotoxicosis caracterizado por un trastorno metablico en el que
el exceso de funcin de la glndula tiroide conlleve una hipersecrecin de
hormonas tiroideas (tiroxina T4 libre o de triyodotironina T3 libre, o ambas) y
niveles plasmticos anormalmente elevados de dichas hormonas. Como
consecuencia aparecen sntomas como taquicardia, prdida de peso,
nerviosismo y temblores. En los seres humanos, las principales causas de este
padecimiento son la enfermedad de graves o bocio toxico difuso (etiologa mas
comn con 70-80%), el adenoma tiroideo toxico, el bocio multinodular toxico, la
tiroiditis subaguda y los efectos de algunos medicamentos. Se diferencia del
sndrome de tirotoxicosis o tormenta tiroidea porque en esta ltima hay una
exacerbacin de hipertiroidismo, a tal grado que pone en peligro la vida del
paciente, fundamentalmente por insuficiencia cardiaca. Por su parte, la
tirotoxicosis engloba al hipertiroidismo y a otras patologas que cursan con una
elevada concentracin de hormonas tiroideas, causadas por la glndula tiroidea
o no.
El diagnostico y tratamiento adecuado del hipertiroidismo depende del
reconocimiento de los signos y sntomas de la enfermedad y la determinacin
de la etiologa. El estudio diagnostico comienza determinando los niveles de la
hormona estimulante de la tiroides (TSH). Cuando los resultados son inciertos,
la medicin de la absorcin de radionucleidos ayuda a distinguir entre las
posibles causas. Cuando la tiroiditis es la causante, el tratamiento sintomtico
por lo general es suficiente porque el hipertiroidismo en este caso suele ser
transitorio. La enfermedad de graves, bocio toxico multinodular y el adenoma
toxico pueden tratarse con yodo radiactivo, medicamentos antitiroideos o
ciruga. La tiroidectoma es una opcin cuando otros tratamientos han fallado o
estn contraindicados, o cuando un bocio esta causando sntomas comprensivos.
Algunas nuevas terapias estn bajo investigacin. Se deben considerar
tratamientos especiales en pacientes que estn embarazadas o amamantando,
as como los que cursan como oftalmopatia de graves o hipertiroidismo inducido
por amiodarona.
Signos y sntomas
Gastrointestinales: perdida de peso o aumento de peso (en ocasiones en
estremo), hiperfagia (aumento desmesurado del apetito), dolor y/o
calambres intestinales, nauseas y vomitos.
Piel pelo: intolerancia al calor, pelo fino y quebradizo, perdida de cabello,
aumento de la pigmentacin, piel caliente o enrojecida.
Neuromusculares: fatiga, debilidad muscular, temblor fino en las manos.
Cardiovasculares: taquicardia, palpitaciones, hipertensin sistlica,
disnea de esfuerzo.
Psicolgicos: ansiedad, nerviosismo, irritabilidad, insomnio y despertar
precoz, problemas de concentracin, disminucin del umbral del estrs.
Sexuales/reproductivos: oligorrea o amenorrea (dismucion de la
cantidad de sangrado o falta total de la menstruacin), disminucin total
o parcial de la libido.
Oculares: exoftalmos, retraccin del parpado superior, edema
periorbitario, diplopa, enrojecimiento de la conjuntiva, bocio (tiroides
visiblemente agrandada) o ndulos tiroideos.

Hipotiroidismo
Es la disminucin de los niveles de hormonas tiroideas en el plasma sanguneo y
consecuentemente en el cuerpo, que puede ser asintomtica u ocasionar
multiples sntomas y signos de diversa intensidad en todo el organismo. Lo
padece el 3% de la poblacin. Los pacientes en ocasiones, por su presentacin
larvada, pueden recibir tratamiento psiquitrico o psicolgico cuando en
realidad lo que necesitan es tratamiento hormonal sustitutorio. No es fcil de
diagnosticar en sus estados inicales.
Hipotiroidismo Congnito
Es aquel de origen gentico que aparece en el momento del nacimiento del
bebe. Es importante su deteccin precoz mediante anlisis clnicos pues los
nios pueden no presentar signo aparente tras el nacimiento. Las hormonas
tiroideas son necesarias para el normal desarrollo del crecimiento y de
importantes rganos como el cerebro, el corazn y el aparato respiratorio. Si
no se trata adecuadamente de forma precoz puede provocar discapacidad
fsica y mental. En Espaa, Portugal, Turqua, argentina y chile existe un
protocolo de deteccin precoz, diagnosis y tratamiento que se realiza a todos
los neonatos, es la llamada prueba del taln, pesquisa neonatal o deteccin de
errores congnitos.

Hipotiroidismo sin bocio
O mironio. Se debe a una perdida del tejido tiroideo con sntesis inadecuada de
hormona tiroidea a pesar de la estimulacin mxima con hormona tirotropa
(TSH). La destruccin o perdida de funcin del tiroides puede deberse a
mltiples causas como:
Congnito
1. Disgenesia tiroidea: es una falta anatomica congnita de tejido
tiroideo.
Adquirido
2. Hipotiroidismo iatrogeno: supone su tercio de todos los casos de
hipotiroidismo. La falta de glndula tiroides puede ser por
tiroidectoma, como por ejemplo la practicada en el cncer de
tiroides, por ablacin radiactiva con yodo 131 ante una
tirotoxicosis o por radio terapia de tumores de cabeza y cuello.
3. Hipotiroidismo idioptico o primario: suele ser producido en la
mayora de los casos por un hipotiroidismo autoinmune debido a
que se asocia a menudo con anticuerpos antitiroideos circulantes
y en algunos casos es consecuencia del efecto de anticuerpos que
bloquean el receptor de la TSH.
4. Hipotiroidismo transitorio: suele ser uno de resolucin
espontanea autolimitado, asociado a tiroiditis subaguda, silente,
postparto tras una fase de hiperfuncin.

Hipotiroidismo supra tiroideo
Hipotiroidismo hipofisario:
O tambin hipotiroidismo secundario, supone menos del 5% de todos los
hipotiroidismos. Se debe a un dficit de hormona TSH generalmente
debido a un adenoma, ms frecuente, o a un tumor hipofisario, lo cual
puede confirmarse o destacarse, generalmente, mediante una simple
radiografa de crneo para visualizar la silla turca.
Hipotiroidismo hipotalmico:
O terciario, es menos frecuente aun y se debe a un dficit o secrecin
inadecuada del factor hipotalmico liberador de tirotropina (TRH).
Hipotiroidismo perifrico
O cuaternario, se debe a la resistencia perifrica a las hormonas
tiroidea, a anticuerpos circulantes contra hormonas tiroideas.
Hipotiroidismo sub-clnico
Es tambin, una clase de hipotiroidismo hipofisario. Es la alteracin en
que la hormona TSH se encuentra ALTO, en tanto que las hormonas tiroideas
se encuentran dentro de los valores normales.

Factores que alteran el metabolismo:
El ejercicio
Dieta
Actividad hormonal
Estimulacin simptica
Clima
Sueo
Fiebre

Trastorno metablico
Obesidad
Acumulacin de lpidos (grasas)
Reserva energtica
Androide
Perifrica
Homognea

Diabetes
-afectando rganos y tejidos
Tipo I - insulina dependiente
Tipo II no dependiente

Hipertiroidismo: + hormona tiroidea
Hipo: baja produccin de la hormona tiroidea
Dislipemia: altera el metabolismo de lpidos
Primaria = genticos
Secundaria = tiene vinculo con otras enfermedades.

HDL = Lipoprotenas de alta densidad (colesterol bueno)
LDH = Lipoprotenas de baja densidad (colesterol malo).


Adaptacin
Una adaptacin biologica es una estructura, proceso fisiolgico o rasgo del
comportamiento de un organismo que ha evolucionado durante un perodo
mediante seleccin natural de tal manera que incrementa sus expectativas a
largo plazo para reproducirse con xito. El trmino adaptacin tambin se
utiliza ocasionalmente como sinnimo de seleccin natural, aunque la mayora de
los bilogos no est de acuerdo con este uso. Es importante tener presente que
las variaciones adaptativas no surgen como respuestas al entorno sino como
resultado de la deriva gentica. La adaptacin al medio en un ambiente nuevo es
un proceso lento, largo y que requiere un cambio en estructuras del cuerpo, en
el funcionamiento y en el comportamiento para poder habituarse al nuevo
ambiente. La falta de adaptacin lleva al organismo a la muerte.
Aspectos histricos
El concepto de adaptacin nace en el siglo XIX. Su origen epistemolgico es
doble: adquiere forma, por una parte, dentro del contexto de la teora de la
evolucin, sea sta lamarckiana o darviniana y, por la otra, en relacin con la
biologa terica a partir de Claude Bernard. Pero slo en una fase reciente,
signada por el advenimiento de una teora sinttica de la evolucin y por el
progreso de la ciencia de las regulaciones (ciberntica), la nocin de adaptacin
conoce la radiacin conceptual que le confiere agilidad y consistencia. La
explicacin del concepto de adaptacin puede proseguirse en el plano
fenomenolgico y en el plano funcional.
Las modalidades de la adaptacin
El trmino genrico de adaptacin oculta bajo una aparente sencillez una rica
fenomenologa. En efecto, la adaptacin puede actualizarse en todas las
dimensiones del sistema biolgico:
a) Por caracteres o variaciones morfolgicas, ya externas, como la disposicin
de los miembros, ya internas, como las estructuras de los rganos.
b) Por la fisiologa: variaciones cuantitativas y cualitativas del metabolismo,
secreciones, etc.
c) Por el comportamiento: aptitudes ecolgicas, investigacin y explotacin de
un medio, estructuracin.
d) Por procedimiento tcnico, es decir, por modelado y movilizacin del medio,
desde la tela de araa hasta las tcnicas humanas.
e) Por reacciones colectivas, desde el simple efecto de grupo hasta los
complejos sistemas tcnico-culturales del hombre (ritos, mitos, normas,
sistemas de simbolizacin).
Adaptacin y vida
El anlisis del concepto de adaptacin parece destinado al crculo lgico: se
define la vida por la capacidad de adaptacin, pero el criterio de la adaptacin
estriba en mantener vivo lo vivo. Desde luego, el concepto de adaptacin es co-
extensivo con el concepto de vida y esta tautologa es soslayable mediante una
explicitacin progresiva de la lgica concreta del sistema biolgico en acto. El
sistema biolgico se presenta como un sistema capaz de asegurar la constancia
y la permanencia de ciertas propiedades de su medio interior intelectual
(Claude Bernard) o, de manera ms general, de asegurar su homeostasis.
Adaptacin y comportamiento
El concepto de adaptacin le da sentido tambin a las ciencias sociales ya que
el comportamiento de los seres humanos contempla esencialmente algn tipo de
adaptacin al medio social. Joseph Nuttin escribi: La nocin de adaptacin,
tal como muy a menudo se la emplea en el estudio del comportamiento y de su
motivacin, se refiere de manera ms especial al equilibrio homeosttico y a los
procesos reguladores relacionados con ste. En efecto, se tiende a concebir la
conducta y su motivacin como una adaptacin o una readaptacin del
organismo al medio, bajo la influencia de la ruptura momentnea del equilibrio
que se supone que existe entre los dos polos (organismo o personalidad, por una
parte, y medio, por la otra). Esta ruptura se manifiesta como una necesidad o
un estado de tensin, lo que proporciona al mismo tiempo la fuente dinmica del
proceso de adaptacin que define al comportamiento mismo.
La palabra adaptacin se emplea para designar un proceso de cambio, en
organismos y mquinas, que tiende a hacerlos ms aptos para su supervivencia o
para lograr ciertos objetivos buscados. La generalidad del proceso adaptativo
involucra incluso a toda la humanidad. La ley de complejidad-conciencia nos
indica una propiedad de la vida inteligente que contempla la adaptacin al orden
natural como objetivo implcito en la propia existencia del gnero humano.

Fatiga
Los entrenadores deben tener muy en cuenta el concepto de fatiga muscular y
no pasarlo por alto a la hora de disear un programa de entrenamiento. La
fatiga muscular ha sido definida de diversas maneras que en este artculo
analizamos, pero bsicamente consiste en una perdida, total o parcial, de las
capacidades fsicas del deportista.
Cuando hablamos de fatiga muscular no nos referimos simplemente a cansancio.
sta puede ser el origen de serias lesiones y debe ser prevenida por los
entrenadores y los propios deportistas.
La fatiga trae aparejada una disminucin de la mxima capacidad de
rendimiento como reaccin a las cargas de entrenamiento. sta puede ser una
imposibilidad fsica, psquica u orgnica para continuar con el trabajo que se
est realizando, con igual ritmo.
Se produce por el mismo trabajo que se est realizando, ya sea por la
intensidad que ste requiere o por la falta de adaptacin del sujeto.
Imposibilidad de mantener la fuerza requerida o esperada. Edwards (1981)
Disminucin de la capacidad de generar fuerza. Vollestad y Sejersted (1988)
Causantes tpicas de fatiga muscular en deportistas:
Mala organizacin de las estructuras intermedias de un plan de
entrenamiento (micro ciclos, meso ciclos, etc.).
Mtodos de recuperacin utilizados insuficientemente.
Rpido aumento de las exigencias de entrenamiento.
Brusco aumento de cargas de entrenamiento luego de descansos involuntarios
(lesiones, enfermedades, etc.)
Cargas de alta intensidad utilizadas en exceso.
Participar en numerosas competencias de alto rendimiento.
Deportistas de elite sufren de esta patologa debido a las frecuentes
alteraciones de los hbitos de vida (viajes, entrenamientos, etc.)
"En el estado de fatiga disminuye la concentracin de ATP en las clulas
nerviosas y se altera la sntesis de acetilcolina en las formaciones sinpticas,
se retarda la velocidad de transformacin de las seales procedentes de los
propio y quimiorreceptores y en los centros motores se desarrolla la inhibicin
protectora vinculada a la formacin del cido gamma-aminobutrico." Volkov
(1990)
"Durante la fatiga se inhibe la actividad de las glndulas de secrecin interna,
lo que disminuye la produccin de algunas hormonas y la actividad de algunas
enzimas. Esto se proyecta en la ATP-asa miofibrillas que controla la
transformacin de la energa qumica en trabajo mecnico. Al bajar la velocidad
de la desintegracin de ATP, en las miofibrillas disminuye automticamente la
potencia del trabajo que se realiza.

En el estado de fatiga se reduce la actividad de las enzimas de oxidacin
aerbica y se altera la conjugacin de las reacciones de oxidacin con la re
sntesis de ATP. Para mantener el nivel necesario de ATP se efecta la
intensificacin secundaria de la gluclisis." Volkov (1990)
"El catabolismo intensificado de los compuestos proteicos va acompaado de un
aumento del contenido de urea en sangre. Fatigados los msculos, se agotan las
reservas de substratos energticos, se acumulan los productos de la
descomposicin (Lactato, cuerpos cetnicos, etc.) y se observan bruscos
cambios del medio intracelular.

En este caso se trastorna la regulacin de los procesos vinculados al
abastecimiento energtico de los msculos, se manifiestan las alteraciones
bien expresadas en la actividad de los sistemas de respiracin pulmonar y de
circulacin sangunea". Volkov (1990).
Causantes de fatiga muscular
Disminucin del glucgeno muscular (se puede atenuar con una dieta rica en
carbohidratos previa a la competicin).
Acumulacin de cido lctico en el msculo.
Prdida de fosfato en el msculo y en la sangre, necesario para la formacin
de ATP.
Disminucin del aporte sanguneo, conlleva a la prdida de oxgeno en el
msculo.
En 1993, Fernndez propuso la existencia de 3 tipos de fatiga muscular de
acuerdo a su tiempo de aparicin:

Aguda
Se origina luego de realizar una actividad fsica. Dependiendo de la intensidad,
puede manifestarse entre las 8 y 72 horas siguientes, un cuadro de inflamacin
muscular retardada

Sub-aguda
Tambin denominada sobrecarga, se da cuando el individuo realiza niveles de
entrenamiento ligeramente ms altos a los que estaba previamente adaptado.

Crnica
Difiere de la sub-aguda, ms que en el cuadro de sntomas, en la duracin y
gravedad de los sntomas y en el tiempo que va a necesitar, el sujeto, para su
recuperacin.


Recuperacin
Desde hace algunos aos, se le reconocen al ejercicio fsico sus beneficios para
conservar la salud y mejorar la calidad de vida. Son numerosas las
publicaciones que tocan este tema, pero en torno a esta actividad gira otro
asunto de especial importancia, muy reconocido por entrenadores y
deportistas. Se trata de la recuperacin tras el entrenamiento.
Este proceso de recuperacin es tan trascendente que las medidas tomadas
despus del ejercicio pueden llegar a determinar el futuro profesional de un
atleta. En el caso del individuo no profesional del deporte, es de igual modo
importante, ya que puede significar la diferencia entre mejorar su calidad de
vida o, por el contrario, empeorarla.
Lesiones ms frecuentes durante las practicas deportivas:
Tanto en profesionales como en aficionados, la correcta recuperacin despus
de la prctica deportiva evitar lesiones tales como:
Torceduras y distensiones.
Problemas de rodilla.
Inflamacin muscular.
Traumatismos en el tendn de Aquiles.
Dolor en el hueso de la tibia.
Fracturas.
Dislocaciones.
Calambres.
Qu se entiende en lenguaje deportivo por recuperacin?
La recuperacin involucra el retorno a la funcin fisiolgica normal,
restablecimiento de las reservas de energa, nutrientes y lquidos, una
reduccin de los dolores musculares y la desaparicin de sntomas psicolgicos
(irritabilidad, desorientacin, incapacidad para concentrarse) asociados con la
fatiga. El objetivo se ha alcanzado cuando el individuo se halla en disposicin de
realizar una nueva rutina de ejercicios.
A continuacin, ofrecemos una serie de consejos muy tiles para lograr
reponerse totalmente tras el ejercicio fsico.
Reduccin progresiva de la intensidad
Principalmente, se debe reducir gradualmente la intensidad del ejercicio
(enfriamiento), durante 10-20 minutos. Luego se proceder al estiramiento no
agresivo de los principales grupos musculares. Esto reduce los dolores
musculares y previene futuros tirones, calambres y otras lesiones.
La dieta de recuperacin es primordial para deportistas que entrenan dos o
ms veces al da, ya que deben llenar los depsitos de glucgeno muscular antes
de volver a entrenar.
Una persona que ejercita 3 veces a la semana, tiene tiempo suficiente para
cargar los msculos de glucgeno sin estar tan pendiente de su alimentacin.
Para afrontar sin complicaciones un fuerte programa de entrenamiento es muy
importante la seleccin de alimentos previos y posteriores al mismo. Elegir y
consumir los lquidos y alimentos adecuados tras la realizacin del ejercicio,
son de vital importancia para el deportista.
El tipo de esfuerzo y la intensidad a la que se realiza el
ejercicio determina la predominancia del tipo de sustrato que utiliza el
organismo para producir energa. En esfuerzos muy cortos de alta intensidad
utilizamos el sistema de fosfgenos ATP-Fosfocreatina, cuando se solicita
debido a la intensidad el 75% de nuestro consumo mximo de oxgeno (VO 2
MAX) se utiliza una mayor cantidad de glucgeno muscular y glucosa.
En niveles de ejercicio suaves o moderados y ms larga duracin se aumenta el
grado del metabolismo lipdico para proporcionar energa.
La evolucin de la utilizacin de sustratos durante el ejercicio se puede ver
modificada ya que el entrenamiento de resistencia crea una mejor adaptacin a
la utilizacin de cidos grasos como energa.
Aunque es importante conocer cules son los sustratos mayoritariamente
utilizados en cada caso, ya que esto nos permite disear una alimentacin y
suplementacin post-ejercicio ms adaptada a las necesidades, hay que tener
en cuenta algo que ocurre en todos los tipos de esfuerzo y que es determinante
para la recuperacin, es la degradacin proteica y el balance proteico.
Balance proteico post- ejercicio.
Despus del ejercicio y no hace falta que sea con cargas, tambin es
igualmente vlido para ciclistas, fondistas, futbolistas etc. se dan las
siguientes situaciones metablicas:
- El balance neto proteico muscular es negativo.
- Se incrementa el catabolismo proteico.
- Hay una deplecin de los depsitos de glucgeno.
- Si ha habido mucha sudoracin hemos perdido adems agua e iones.
La deplecin de los depsitos de glucgeno que es el reservorio de
carbohidratos que tenemos en msculo e hgado, es mayor o menor
dependiendo de varios factores como: tipo de ejercicio, duracin, intensidad,
estado del reservorio pre-esfuerzo y de si hemos consumido carbohidratos
durante el ejercicio.
Una deplecin importante del glucgeno debe restiturselo antes posible para
tener energa para afrontar sucesivos esfuerzos.
La degradacin proteica muscular indica que se obtienen aminocidos a partir
de protenas contrctiles (msculo) y es una situacin poco interesante para
cualquier deportista ya que el tejido activo es el muscular y lo adecuado es
salvaguardarlo.
El balance proteico viene dado por la diferencia entre la sntesis proteica y la
degradacin as un balance proteico negativo significa ms degradacin que
sntesis y viceversa.

Balance proteico = Sntesis proteica - Degradacin proteica.

Bsicamente despus del ejercicio y sin toma de alimento estamos en estado
catablico y por tanto con un balance neto proteico muscular negativo, esto
produce los siguientes efectos:
- Fatiga y falta de energa.
- Prdida de masa muscular o en algunos casos una situacin de no mejora.
- Pobre reposicin de glucgeno, que comporta una cierta falta de recuperacin
para afrontar prximos entrenamientos.
Segn estudios, sin ingestin de alimento, las primeras horas despus de
entrenar estamos en situacin catablica pero al cabo de 24 horas estamos en
situacin ligeramente anablica o en equilibrio.

Esto significa que en el caso de no efectuar una reposicin de alimento despus
de entrenar podemos no ganar masa muscular, conservarla o aumentarla muy
ligeramente.
En el caso de atletas de resistencia, el catabolismo es an ms marcado y dura
hasta 7 u 8 horas despus de entrenar por lo que tambin es bsico para ellos
nutrirse correctamente despus de entrenar.
RECUPERACIN POST-EJERCICIO Y SNTESIS PROTEICA
La recuperacin post-ejercicio de los depsitos de glucgeno est influenciada
directamente por:
- La ingestin de carbohidratos. Cantidad y tipo.
- La presencia de insulina.
- Momento en que se efecta la reposicin.
- Estado del depsito intramuscular de glucgeno.
De forma prctica podemos decir que la reposicin de carbohidratos debe ser:
- Justo despus del ejercicio, cuanto antes mejor.
- Ingerir carbohidratos de alto medio ndice glucmico 1gr. x kg. Diluidos en
agua. Esta disolucin sera interesante que tambin aportara electrolitos y
vitaminas de grupo B.
- Repetir ms ingestas a las 2 h. y 4h. Post-ejercicio.
De forma resumida esta sera la forma de reponer el glucgeno muscular, pero
es mucho ms interesante utilizar estrategias nutricionales que mejoren al
mismo tiempo la sntesis proteica.
Tener el tiempo suficiente para descansar correctamente, y una nutricin
adecuada es la clave para recuperarse luego de una actividad intensa. Comer
bien diariamente es la mejor inversin en nuestra salud.
Fuerza

La fuerza es la capacidad o cualidad motriz condicional que se caracteriza por
los procesos de transformacin de energa. En lo que implica a la condicin
fsica definiremos la fuerza como la capacidad de vencer a una resistencia con la
contraccin producida por los msculos, es decir, con la capacidad que tienen
de realizar un trabajo.
Distintos tipos de fuerza:
Al alcanzar un desplazamiento o aceleracin de una masa, aplicando una fuerza:
F=m*a. Se trata de una fuerza dinmica, con la que se mueve una masa, segn
la masa y la aceleracin que se d, podemos distinguir 3 tipos:
-Fuerza mxima: masa mxima y aceleracin mnima.
-Fuerza explosiva: masa pequea y aceleracin mxima.
-Fuerza resistencia: masa y aceleracin llegan a niveles medios de su relacin.
Un tipo de contraccin muscular, denominada Isomtrica, genera una fuerza
que no moviliza ninguna masa. Es una fuerza esttica que no produce un
movimiento, sino que permite el mantenimiento de una postura.
Los factores que influyen en la fuerza:

La calidad de la fuerza est determinada por:
-La estructura muscular propia: depende de la orientacin y tipos de fibras
musculares, tambin depende de la longitud del musculo.
-La temperatura: La contraccin muscular es ms rpida y potente cuando la
temperatura interna es ligeramente superior a la normal.
-El sistema seo y articular: La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el
movimiento.
-El nivel de entrenamiento: Con l entrenamiento mejoran los factores que
influyen en el nivel de fuerza muscular: el metabolismo y los depsitos de
combustible que permiten: el aumento del grosor de la fibra muscular y el n de
miofibrillas y el retraso en la aparicin de la fatiga muscular.
-La edad y el sexo.
Los sistemas de entrenamiento:
Hay que tener en cuenta los siguiente parmetros:
-Los medio son los aparatos que empleamos en los ejercicios para crear las
cargas que tienen que movilizar los msculos.
-El objetivo nos indica el tipo de fuerza que ejercita.
-La carga se refiere al peso que se moviliza.
-Las repeticiones, junto a la carga, determinan el volumen de trabajo.
-La velocidad de ejecucin indica la intensidad del ejercicio.
-La pausa determina la recuperacin entre cada serie de ejercicios.

Resistencia fsica
Es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que
nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del
cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si
es aerbica o anaerbica.
Resistencia aerbica
La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que
realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones
qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas
y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar
al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre
150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biolgica que
permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja.
Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el
aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de
resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la
fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante
del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de
duracin larga, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de
tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de
maratn, como un corredor de 1500, 800 400 m, o un saltador de vallas.
Puedes saber las pulsaciones que tienes por minuto, tomndote el pulso durante
30 segundos y multiplicarlo por 2, de 15 segundos y multiplicarlo por 4, o de 10
segundos y multiplicar por 6, y sumarle 10.
Resistencia anaerbica
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no
podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una
deuda de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal
intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 3 minutos
(aproximadamente).
Existen dos tipos de resistencia anaerbica:
Resistencia anaerbica alctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0 - 16 seg.). La presencia
de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos
(ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaerbica lctica
Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15 seg. - 2 min.), la utilizacin de
sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va
acumulando y causa de forma rpida conocida como fatga. La resistencia se
obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia
de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno
almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar
esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre 150 y 170
pulsaciones por minuto.

Velocidad
Es la cualidad fsica que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. Nos posibilita desplazarnos muy rpidamente, o bien mover una parte
de nuestro cuerpo muy rpido ( una mano, una pierna). Adems, gracias a la
velocidad tambin podremos responder a cualquier estimulo que recibamos. La
velocidad es muy necesaria para la prctica de la mayora de los deportes;
atletismo
Deportes de equipo, (en los contra-ataques, en los movimientos de los porteros
y en otros gestos que deben realizarse muy rpidos).
En el tenis, en el golf, en el tenis de mesa etc.
La fsica nos dice que la velocidad es la relacin del espacio y el tiempo, V= e/t.
desde la educacin fsica la velocidad es la capacidad fsica bsica de realizar
gestos cclicos o aciclicos en el menor tiempo posible.
Cuando realizamos un gesto muy rpido, hablamos de velocidad gestual, en
cambio, cuando son gestos cclicos, la velocidad es cclica (de desplazamiento).
A continuacin vamos a clasificar la velocidad cclica, tomando como ejemplo la
carrera de 100 metros lisos.
Clasificacin de la velocidad cclica:
Salida.- tras el estimulo (disparo, silbato, ya!, etc.) se produce la respuesta,
es decir el deportista se levanta e impulsa hacia adelante comenzando la salida.
A esta velocidad le llamamos velocidad de reaccin, como la capacidad fsica de
dar una respuesta a un estimulo lo mas rpidamente. Cuando el estimulo no es
nico, es decir, hay varios y tenemos que diferenciarlos (ejemplo: silbato, grito
o disparo, atender solo al disparo aunque aparezcan los otros), hablamos de
velocidad discriminativa.
Una vez que se produce la respuesta, el cuerpo debe pasar de velocidad 0
metros por segundo a la mxima que pueda, para eso debe acelerar, a esta
velocidad la llamaremos velocidad de aceleracin, como la capacidad fsica de
aumentar ( o disminuir, en caso de frenar ) la velocidad del deportista.
Cuando ya no podemos aumentar la velocidad mas, hemos llegado a la velocidad
mxima, capacidad fsica de desplazarse por el espacio lo mas rpidamente
posible (o en el menor tiempo posible).
La capacidad fsica que nos permite mantener durante el mayor tiempo posible
la mxima velocidad, la llamamos velocidad- resistencia.


Flexibilidad
Aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora de los
especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de
gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento
favorecedor del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de
extensin mxima de un movimiento en una articulacin determinada.
Clasificaciones:
Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es
aquella que se centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar,
en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las
articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se
centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte. La segunda
clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que distinguimos
entre flexibilidad esttica (mantener una postura durante unos segundos) y
dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin
pausa ni mantenimiento de posiciones. Por ltimo si nos centramos en el tipo de
fuerza que provoca la elongacin tenemos flexibilidad pasiva producida por una
o varias fuerzas ajenas al individuo (un compaero, una mquina, la gravedad,
etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo
por contracciones musculares.
Factores de influencia:
Como en el caso de todas las capacidades fsicas, la flexibilidad tambin
tiene una serie de factores que influirn directa o indirectamente en su
desarrollo, evolucin etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulacin y la elasticidad de
los msculos, la fuerza de los msculos agonistas, herencia, sexo, edad y
coordinacin de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de
actividad, incluso la hora del da.
Efectos:
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por
especialistas nos aportar beneficios como la prevencin ante posibles lesiones,
mejora de la coordinacin y favorece el desarrollo de las dems cualidades
fsicas y de la ejecucin tcnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningn
tipo de control y de forma inadecuada podr llegar a producirnos efectos
negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
Evolucin y desarrollo:
Las cualidades fsicas bsica evolucionan y aumentan sus valores desde el
nacimiento hasta la tercera o cuarta dcada de vida, en cambio la flexibilidad
es la nica que involuciona, es decir, sus valores mayores son en las edades
tempranas y a medida que pasa el tiempo sus decrecen sobre todo a partir de
los 30 aos. Por ello esta es una cualidad cuyo inicio en el trabajo es temprano,
se puede realizar con nios pequeos, se puede trabajar a diario en sesiones
especificas o como parte de los calentamientos o periodos de recuperacin en
la parte principal o vuelta a la calma de un entrenamiento y tambin debemos
tener en cuenta que las mujeres presentan mayores valores de flexibilidad que
los hombres.
El tipo de ejercicios a realizar est muy relacionado con los tipos de
flexibilidad indicados anteriormente, se recomienda realizar ejercicios
genricos para pasar posteriormente a los especficos del deporte o actividad
a practicar. Si se realizan ejercicios dinmicos se recomienda realizar
alrededor de 5 series de 15 repeticiones las primeras repeticiones sern sin
forzar demasiado debe ser hecho con mucho control ya que este tipo de
trabajo tiene alto riesgo de lesiones, si el trabajo es esttico se realizarn
series manteniendo la posicin de 6 a 20. Tanto el mtodo dinmico como el
esttico puede realizarse con ejercicios activos, realizados por el propio
sujeto; pasivos, utilizando fuerzas externas o mixtas. Algunos ejemplos de
ejercicios pueden ser: el stretching, los rebotes, balanceos, presiones,
tracciones, etc.