LA RESPIRACIN

Comenzamos nuestra exposicin de este tema con las siguientes afirmaciones:

1. Respirar es vivir. La vida humana en la materia comienza con una
inhalacin y termina con una exhalacin. Esto significa que mientras
tengamos vida estaremos respirando, y por lo tanto nuestra vida manifestada
depende directamente del proceso respiratorio.

2. La respiracin es una funcin imprescindible para el buen funcionamiento
orgnico. Todas las dems funciones estn interrelacionadas entre s y es
por ello que dependen de la respiracin para funcionar correctamente.

3. Es una funcin de nutricin tanto del reino vegetal como animal. Es un
intercambio gaseoso entre un organismo y el medio ambiente. Esta funcin
vital permite la expresin de la vida orgnica y su interrelacin con su
entorno natural.

4. La salud depende de una correcta respiracin. Puesto que por medio de la
respiracin se vitaliza y purifica la sangre, y sta es el sustento de las
clulas del organismo, es por ello de vital importancia saber respirar.

5. La respiracin es fsica, mental y espiritual. Fsica en cuanto al
proceso orgnico en s, mental por la influencia sobre el sistema nervioso y
el cerebro que a su vez sirve de expresin de los procesos psquicos,
espiritual en el sentido que puede realizarse a voluntad, conscientemente y
no slo eso sino que influye en el despertar de la conciencia interna o
superior del practicante.



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SECRETOS DE LA RESPIRACIN CONSCIENTE

1. Inhalar y exhalar por la nariz. Slo exhalar por la boca en ciertos
ejercicios especiales, que veremos ms adelante.

2. Utilizar el rea farngea para inhalar y exhalar, esto es para poder
absorber y expulsar una mayor cantidad de aire. Se debe jalar el aire desde
cerca de la garganta, para comprobar que lo estamos haciendo bien, debemos
sentir algo fresco en la garganta al inhalar de esta forma. Esto se realiza
con la boca cerrada y utilizando las fosas nasales como ya hemos explicado.

3. Al inhalar sacar el abdomen, al exhalar meter el abdomen. Este mecanismo
se puede checar de la siguiente forma: sentado cmodamente con la espalda
recta, nos ponemos las manos en el abdomen, inhalamos y observamos si el
abdomen sale o se mete, exhalamos y realizamos la misma observacin. Ya que
verificamos esto, practicamos varias veces para corregir el movimiento o
para concientizarlo si ya lo hacemos bien.

4. Acomodar la punta de la lengua en la parte de adentro de los dientes
superiores. Esto cuando hagamos ejercicios de respiracin consciente sirve
para eliminar tensiones innecesarias en el rostro, se afloja la mandbula y
se induce un estado de tranquilidad y relajamiento.

5. La respiracin profunda o completa. Esta forma de respirar la
estudiaremos a continuacin:

La respiracin yogui es precisamente la forma completa de respirar. Se llama
as porque permite llenar totalmente la capacidad pulmonar, normalmente slo
utilizamos una tercera parte aproximadamente de nuestra capacidad total. Al
principio cuando se explica parece componerse de tres pasos, que son
precisamente tres maneras de respiracin y son los siguientes:

1. Respiracin baja o abdominal.
2. Respiracin media o intercostal.
3. Respiracin alta o clavicular.




Solamente al integrar los tres movimientos en un proceso armnico se llenan
plenamente los pulmones obteniendo con esto una mayor oxigenacin y
vitalizacin de la sangre y por ende de todo el organismo, como complemento
de lo anterior se realiza en forma natural una exhalacin ms fuerte
tambin, que propicia la purificacin de la sangre tan necesaria para
funcionar bien en todos los aspectos. La respiracin completa o profunda es
propiamente el fundamento de toda la ciencia yogui de la respiracin.

Bueno es el momento de la prctica, les recomiendo que si se lo toman enserio y son constantes,
pueden encontrar cosas maravillosas en su interior, y si las primeras veces se marean por que el
cerebro no est acostumbrado a tanta oxigenacin, traten de controlar ese mareo y se sentiran
muy pero muy bien, ya no habra "problemas" en su vida, solo desafos donde al conquistarlos
salimos mas fuertes, cada desafo conquistado nos da PODER y nos hace msFUERTES.



Se toma aire por la nariz, jalando el aire desde la zona farngea (garganta)
, al tomar aire se va sacando el abdomen,
esto se produce por el movimiento del diafragma. Se contina ahora
expandiendo las costillas a los lados mientras se sigue tomando el aire,
luego se expande el pecho y se levantan en forma natural los hombros
mientras se sigue inhalando profundamente. Se sostiene el aire un momento y
se exhala lentamente por la nariz. Al comenzar a exhalar se mete el abdomen
y se va presionando gradualmente mientras se elimina el aire completamente
de los pulmones. Se repite el proceso nuevamente. Vamos a simplificar los
pasos sin las explicaciones complementarias.


1)Inhalar lentamente por la nariz, mientras se inhala:


-Sacar el abdomen.

-Ampliar las costillas.

-Expandir el pecho.

( Detener un momento. )

2) Exhalar lentamente por la nariz, mientras se exhala:


-Meter el abdomen.

( Detener un momento. )


Hay que practicar este proceso
hasta convertirlo en algo automtico
y normal, sobre todo que se sienta
un slo movimiento armnico y
placentero. Respirar es un placer.

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BENEFICIOS DE LA RESPIRACIN COMPLETA

a.. Perfecta aireacin de los pulmones.
b.. Aumento de oxgeno en la sangre y en los tejidos.
c.. Masaje a los rganos abdominales.
d.. Estimula el funcionamiento del corazn.
e.. Equilibra el sistema endocrino.
f.. Vitaliza el sistema nervioso.
g.. Fortifica el aparato respiratorio
h.. Acta positivamente sobre el psiquismo.
i.. Energetiza la unidad cuerpo-mente.
j.. Mejora el autocontrol.
k.. Se activan los centros de energa o chakras armnicamente.



Despus de conocer la respiracin
yogui, pasaremos a estudiar dos
ejercicios
fundamentales de respiracin.
Recomendamos que al principio se
realicen
estando sentado el practicante,
posteriormente pueden hacerse de
pie. EJERCICIO 1. RESPIRACIN DEL VACO

Sentado cmodamente en el suelo con las piernas cruzadas con la espalda
recta o en una silla apoyando los pies en el piso. Se recomienda practicar
al aire libre o en una habitacin bien ventilada.

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Inhalar por la nariz, respiracin completa.
Exhalar por la boca (los labios en posicin de silbar).
Suspender y quedarse sin aire, unos 10 segundos.
Inhalar y repetir el ciclo.

Es importante quedarse completamente sin aire, hay que exhalar lo ms posible.



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BENEFICIOS

a- Activa la funcin intestinal al
presionar el abdomen.
b- Favorece la circulacin de la sangre
y la desintoxicacin de los
tejidos.
c- Cambia la densidad de la sangre.
d- Efecto reparador y desfatigante.
e- Favorece la expulsin de toxinas y
aumenta la inmunidad natural.
f- Combate la depresin y es calmante
de los nervios.
g- Tranquiliza las emociones y ayuda al
control de los pensamientos.




EJERCICIO 2. RESPIRACIN SOSTENIDA
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Inhalar por la nariz, respiracin completa.
Retener el aire, unos 10 segundos.
Exhalar fuertemente por la nariz, hasta quedarse sin aire.
Inhalar nuevamente, continuar el ciclo.

La inhalacin es gradual y la exhalacin es rpida y potente,
inmediatamente despus de exhalar todo el aire se vuelve a inhalar para
continuar el ciclo.

BENEFICIOS

a.. Desarrolla una accin sedante sobre el sistema nervioso.
b.. Disminuye el ritmo cardiaco y lo normaliza.
c.. Se vitaliza la sangre y todo el organismo.
d.. Limpia los conductos nasales.
e.. Fortalece la unidad psicofsica.
f.. Educa la voluntad.
g.. Genera autoconfianza y entusiasmo por la vida. Prana, la energa que nos regala el universo
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El prana nos rodea, est en lo que vemos, olemos, palpamos y en muchas cosas que comemos.

Vital conexin entre el cosmos y nosotros, es la esencia de la vida.

Esta energa es el principio de la vida que, adoptando diversas formas, hace posibles la luz, el calor y las
formas de existencia del planeta. Se encuentra en los animales, en los vegetales y se supone que puede
hallarse en los minerales, durante un tiempo ms o menos largo, despus de que se los separ de su
fuente de origen.


En el ser humano, posibilita todas las actividades orgnicas y psquicas. El prana cumple las siguientes
funciones en el organismo:

Prana propiamente dicho: reside en la zona del corazn y controla la respiracin.
Apana: reside en el ombligo y controla la digestin.
Udana: reside en la garganta y controla la deglucin y la fonacin.
Vyana: reside en todo el cuerpo y controla la distribucin del prana.

Mediante las tcnicas del Yoga se aprende a regir y a equilibrar esta energa vital. Su equilibrio es
sinnimo de salud y su desequilibrio trae aparejada la enfermedad.

Es importante saber que el prana alterado inquieta la mente y complica el funcionamiento de nuestro
sistema nervioso. Por lo tanto, su control permite adquirir el dominio de la energa y de la mente, ya que
existe una estrechsima relacin entre ambas, y, a medida que se aprende a manejar una de ellas, se
logra hacerlo con la otra.

Dada la necesidad de la actual ciencia occidental de encontrarle una explicacin racional a cada uno de
los fenmenos de la naturaleza, lo mejor sera comparar al prana con una manifestacin de la electricidad
o del magnetismo.

Dnde lo encontramos?

Su fuente ms importante es la atmsfera; ah lo hallamos constituido por pequeos iones negativos, que
son tomos cargados elctricamente, muy activos y que, en perpetuo movimiento, revitalizan
constantemente cada clula de nuestro cuerpo.

El sol, los rayos csmicos, las masas de agua en movimiento y en evaporacin son los principales
factores de ionizacin y cargan de prana el aire. Por eso es que el aire que respiramos cerca del mar nos
carga de energa y vitalidad. En contraposicin, el oxgeno en las grandes ciudades, cargado de smog, es
menos vivificador que en el campo o en zonas marinas.

Existe en nuestro organismo un metabolismo de la electricidad atmosfrica que la absorbe, la utiliza y la
evaca por la piel. Cuanto ms activo es este metabolismo por la absorcin de iones negativos y la
evacuacin de la electricidad excesiva, ms vivo y en buena salud estar el organismo. Los baos de sol
nos brindan vitalidad al activar nuestro metabolismo elctrico.

Cmo lo absorbemos?

Absorbemos el prana por medio de la respiracin, de los alimentos que ingerimos y de nuestro cuerpo; los
rganos que intervienen en este proceso son la nariz, los pulmones y la piel.

Algunos alimentos que ingerimos, incluyendo el agua, lo poseen, por lo que esta energa es absorbida por
nuestro cuerpo a travs del sistema digestivo. Por lo tanto, es de suma importancia seleccionar muy bien
todo lo que comemos (los alimentos industrializados carecen de prana) y revisar cmo comemos. Las
radiaciones solares, csmicas y terrestres hacen que el prana ingrese a nuestro organismo por la piel.

Prana y Yoga

Los rishis (sabios) proclaman -y esto forma parte del Yoga- que el prana puede ser almacenado y
acumulado en el sistema nervioso, ms especficamente en el plexo solar. An ms, acentan esta
nocin capital diciendo: "El Yoga nos da el poder de dirigir a voluntad la corriente de prana mediante
el pensamiento". Es decir que la prctica de Yoga proporciona un acceso consciente y voluntario a las
fuentes mismas de la vida. La ciencia del control de esta maravillosa energa se llama pranayama
(ayama: dominar).