Nombre: Jorge Garca Cevallos

Paralelo: 3
Fuentes de energa para realizar actividades fsica
Para mantener el ejercicio de resistencia de larga duracin, los msculos requieren un suministro
constante de energa celular o trifosfato de adenosina, conocido como ATP. El ejercicio que dura
ms de dos minutos, se basa !rinci!almente en el metabolismo aer"bico, que !uede utili#ar los
carbo$idratos, grasas % !rotenas !ara !roducir ATP. &a a!ortaci"n relativa de cada una de estas
'uentes de energa de!ende de la intensidad del ejercicio, la dis!onibilidad de 'uentes de
combustible % el estado 'sico.
Carbohidratos
El consumo de carbo$idratos durante el ejercicio de larga distancia, suministra glucosa a los
msculos, lo cual te a%udar a evitar la 'atiga asociada con la de!leci"n de gluc"geno % a mantener
el rendimiento en el ejercicio. &os carbo$idratos son la 'uente ms accesible de energa durante el
ejercicio. (e almacena como gluc"geno en los msculos, que se descom!one en glucosa al
comen#ar el ejercicio. E& gluc"geno es absorbido !or el tejido muscular, donde se descom!one !ara
!roducir )*P usando una serie de en#imas. &as reservas de gluc"geno son limitadas, !or lo que si
$aces ejercicio ms de una $ora, es !robable que se agoten las reservas de gluc"geno % se comience
a utili#ar las grasas % !rotenas !ara obtener energa. )dems, el entrenamiento de resistencia te
ense+ar a usar ms la grasa % menos los carbo$idratos a una determinada intensidad, a$orrando
gluc"geno !ara que !ueda resistir ms tiem!o.
Grasas
&a grasa es la ma%or 'uente de energa almacenada en el cuer!o. &as c,lulas de grasa almacenan los
triglic,ridos, que son descom!uestos !or una en#ima % se liberan en la sangre como cidos grasos
libres. &os cidos grasos !ueden viajar a las 'ibras musculares que se desglosan an ms !ara
!roducir )*P. El tejido muscular tambi,n !uede almacenar !eque+as cantidades de triglic,ridos,
que se descom!onen en cidos grasos libres como 'uente de energa en el msculo. &a grasa es
menos accesible durante el ejercicio, es!ecialmente durante ejercicios de alta intensidad. (in
embargo, el suministro de grasa es relativamente ilimitado, % el entrenamiento de resistencia
consistente mejora la ca!acidad del cuer!o !ara utili#ar la grasa cojmo 'uente de energa, a$orrando
el gluc"geno muscular % !ermitiendo trabajar ms tiem!o.
Protenas
&as !rotenas son una 'uente mnia de energia durante el ejercicio, generalmente menos del -.. &as
!rotenas se descom!onen en aminocidos, los cuales son convertidos en glucosa u otras mol,culas
que se desglosan !ara !roducir )*P usando el mismo !roceso que los carbo$idratos % grasas. *u
cuer!o no utili#a normalmente una cantidad im!ortante de !rotenas como combustible a menos que
el ejercicio dure ms de /0 minutos % que el combustible est, e1tremadamente agotado.
Consideraciones
)unque una 'uente de combustible !uede ser !rimaria en un momento dado durante el ejercicio, las
tres 'uentes de energa estn constantemente suministrando energa !ara sostener al cuer!o.