Primera semana

Desayuno
Caf
Queso crema
Clara de huevo revuelto con tomate
Almuerzo
Agua
Carne del da a la plancha
Habichuelas guisadas
Vegetales
Cena
Agua
Yogurt o queso y jamn de pavo o sopa de vegetales
Vegetales

Segunda semana
Lunes y Martes
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Habichuelas guisadas
Vegetales

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales


Mircoles
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
1 cucharada de arroz
Habichuelas guisadas
Vegetales

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Jueves y viernes
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Habichuelas guisadas
Vegetales

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales



Sbado
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Habichuelas guisadas
Vegetales

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Domingo
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Habichuelas guisadas
Vegetales
Postre (algo con azcar)

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales



Tercera semana
Lunes
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Fruta
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Arroz
Habichuelas guisadas
Vegetales
Fruta

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Fruta
Martes
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Fruta
Almuerzo
Todo lo que preparen en casa (moderato)
Mayor cantidad de carne que arroz
Postre (Algo con azcar)




Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Fruta
Miercoles
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Fruta
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Arroz
Habichuelas guisadas
Vegetales
Fruta

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Fruta
Jueves
Desayuno
Caf
1 Huevo revuelto con tomate
Jamn
Almuerzo
Agua
Carne del da a la plancha
Vegetales

Cena
Agua
Atn

Viernes
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Fruta
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Arroz
Habichuelas guisadas
Vegetales
Fruta

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Fruta
Sabado
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Fruta
Almuerzo
Jugo sin azcar o 1 fruta
Carne del da a la plancha
Arroz
Habichuelas guisadas
Vegetales
Fruta

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Fruta

Domingo
Desayuno
Caf con leche
2 lonjas de pan integral o 1 de pan blanco
Huevo o atn en agua
Fruta
Almuerzo
De gala

Cena
Jugo sin azcar o 1 fruta
Atn o huevo
Vegetales
Fruta

Siguiente
En la prctica, ha de darse el equilibrio alimentario cada da:
- 5 frutas y verduras (de 400 a 600 g), no importa en qu forma (fresas, compota, zumo...)
- 3 productos lcteos (queso, leche, yogurt...)
- De 1 a 2 porciones de pescado, carne o huevos.
- De 1 a 2 porciones de materia grasa.
- 3 porciones de fcula y/o pan