Piscinas Tecnicas PDF

Compndio de Natao
Este documento procura criar uma

uniformizao de critrios e princpios
metodolgicos da conduta do professor,
vlido na aprendizagem, assimilao e
consolidao das aprendizagens
aquticas na EMNRM.

POCA 2012/2013
ESCOLA DE NATAO| DEFINIO DO PROJETO
PROJETO DE JOS SILVA

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ndice
1. CONNCEO GERAL ...........................................................................................................4
2. OBJETIVOS ........................................................................................................................5
Objetivo Geral ............................................................................................................................ 5
Objetivos Especficos ................................................................................................................. 5
3. METODOLOGIA A EMPREGAR ............................................................................................6
3.1. Escola de natao: .............................................................................................................6
3.1.1. Fase de Habilidades Aquticas Bsica ....................................................................... 6
3.1.2. Fase de Combinao das Habilidades Aquticas Bsicas ....................................... 10
3.1.3. Fase dos Movimentos Culturalmente Determinados (Especficas) ....................... 10
3.1.4. Fase de Especializao Tcnica ................................................................................ 10
3.2. Sade e performance:...................................................................................................... 13
4. PROPOSTA DE APLICAO ............................................................................................... 14
5. AVALIAES .................................................................................................................... 18
6. CROL ............................................................................................................................... 20
6.1. Introduo ...................................................................................................................... 20
6.2. Modelo tcnico ............................................................................................................... 21
6.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo) mais comuns na tcnica de crol. ....... 30
6.4. Progresso Pedaggica .................................................................................................... 39
6.5. Progresses Pedaggicas II .............................................................................................. 40
7. COSTAS ........................................................................................................................... 47
7.1. Condicionantes Regulamentares: ..................................................................................... 47
7.2. Modelo tcnico ............................................................................................................... 48
7.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo) mais comuns na tcnica de costas). .. 53
7.5. Progresses Pedaggicas II .............................................................................................. 62
8. BRUOS .......................................................................................................................... 67
8.1. Condicionantes regulamentares determinantes ............................................................... 67
8.2. Modelo Tcnico ............................................................................................................... 67
8.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo mais comuns na tcnica de brucos). .. 73
9. MARIPOSA ...................................................................................................................... 80
9.1. Condicionantes Regulamentares ...................................................................................... 80
9.2. Modelo Tcnico ............................................................................................................... 80

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9.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo mais comuns na tcnica de Mariposa).85

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1. CONNCEO GERAL
A escola municipal de natao um projeto que procura complementar a educao de
crianas do nosso concelho atravs de atividades aquticas, estando simultaneamente
sensibilizada para as crescentes necessidades no que respeita ao bem-estar fsico e
mental da populao do Concelho. Assim a Coordenao Pedaggica deve ter uma ao
dinamizadora que possibilite a integrao das dimenses poltica, pedaggica e
administrativo-financeira a fim de estimular a renovao e a melhoria do processo de
ensino aprendizagem, visando garantia do sucesso de todos os alunos.
Enquanto generalista da educao, o Coordenador Pedaggico tem uma ao na
organizao e gesto do trabalho pedaggico, feita atravs de uma postura crtica-
reflexiva, em face da realidade quotidiana que encontra na nossa escola.
Desta forma, espero estar a contribuir para a organizao e otimizao do trabalho
quotidiano, desejando que este se traduza na concretizao dos desejos e necessidades
da comunidade, com vista a uma educao de qualidade.
Sabemos que a Natao o desporto mais completo que existe, no entanto o conceito de
atividades aquticas bem mais amplo que a natao e envolve todo tipo de programas
que se desenvolvem no meio aqutico, seguindo os critrios de finalidades, queremos
implementar os seguintes tipos de atividades aquticas;
Escola de natao:
- Adaptao;
- Aprendizagem;
- Aperfeioamento;
Sade e performance:
- Atividade aqutica para a terceira idade;
- Atividade aqutica para pessoas com necessidades especiais;
- Atividade aqutica para gestantes;
- Hidroginstica.

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Desporto e competio:
- Treino desportivo da natao;
- Plo aqutico;
Com a ampliao para atividades aquticas visamos favorecer o processo de socializao;
estimulando o entusiasmo pela superao de dificuldades, seja ele guiado pelo esprito
competitivo ou pelo desejo de vencer pessoalmente um desafio fsico ou intelectual; e a
prpria capacidade fsica, psquica e intelectual, alm de uma saudvel forma de diverso.
A natao serve para estimular a formao da personalidade e o desenvolvimento da
inteligncia, alm de melhorar a condio fsica.

2. OBJETIVOS
Objetivo Geral
Levar o aluno a propiciar-se das formas de atividades aquticas desenvolvidos culturalmente
atravs da histria, possibilitando o desenvolvimento e fortalecimento das estruturas de natureza
motora, cognitiva social e afetiva e colaborar para a formao integral do aluno. Desenvolver o
sentido de disciplina, persistncia e pacincia, atravs de jogos, gincanas, competies, msicas e
brinquedos.
Objetivos Especficos
- Possibilitar ao aluno, na esfera da vivncia corporal um desenvolvimento global
harmonioso, atravs da motricidade global harmoniosa e da motricidade
espontnea (representao verbal e no verbal), utilizando a educao do
movimento e atravs do movimento, criando situaes que ajudam a enriquecer
o desenvolvimento fsico, psicolgico, cultural e social, considerando seus limites
e possibilidades de desenvolvimento aprendizagem;
- Adequao das atividades aquticas aos gostos, as necessidades e aos interesses do
aluno, tentando aplicar de melhor maneira possvel o processo de ensino-
aprendizagem, alm de outras questes como individualidade, preconceitos,
esprito de grupo, etc.

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- Ensinar no s a arte de competir e ganhar, mais acima de tudo a chamada cultura
corporal e aquisio do controle corporal, que tratam, na teoria e na prtica, da
histria e dos significados dos movimentos humanos;
- Formao do carcter humano, disciplina e senso de responsabilidade por parte dos
envolvidos;
- Incentivar a prtica da Natao no municpio;
- Premiar, apoiar e prestigiar os atletas, para que tenham orgulho e gosto pela
natao;
3. METODOLOGIA A EMPREGAR
3.1. Escola de natao:
O desenvolvimento motor caracteriza-se por mudanas contnuas, ao longo da vida, no caso
especfico do desenvolvimento motor aqutico, ou das habilidades aquticas a sua estrutura est
relacionada com a tarefa motora nadar. Nesse aspeto, so identificados os fatores que compem
uma tarefa, como a utilizao de instrumentos, caractersticas do ambiente fsico, a
previsibilidade dos eventos associados tarefa, etc
O desenvolvimento do comportamento motor aqutico pode ser visto com um modelo que
compreende nveis ou fase:
- Fase de habilidades aquticas bsicas
- Fase de combinao das habilidades aquticas bsicas ou aprendizagem
- Fase de aperfeioamento tcnico;
- Fase de especializao tcnica
3.1.1. Fase de Habilidades Aquticas Bsica
As habilidades motoras bsicas so pr-requisitos para a aquisio, posterior, de habilidades mais
complexas, mais especficas, como so as desportivas. Para BARBOSA (2001, p.3) a aquisio das
habilidades aquticas bsicas ter como objetivo:
(i) Promover a familiarizao do sujeito com o meio aqutico;

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(ii) Promover a criao de autonomia no meio aqutico;
(iii) Criar as bases para posteriormente aprender habilidades motoras aquticas
especficas.
Os componentes fundamentais das habilidades aquticas bsicas podem ser:
(i) O equilbrio, incluindo a flutuao e as rotaes;
(ii) A propulso, onde se integram os saltos;
(iii) A respirao;
(iv) As manipulaes, que tambm abrangem os lanamentos e as recees.
Equilbrio
O domnio do equilbrio no meio aqutico est intimamente ligado com o domnio da propulso
(MOTA, 1990). Para nadar se torna imprescindvel o domnio do EQUILBRIO HORIZONTAL, sem o
qual as aes motoras no podem ser exercidas de uma forma conveniente, essa alterao
implica em mudanas apreciveis na proprioceo do corpo no tempo e espao, devido as
mudanas das sensaes labirnticas, do tnus de sustentao, da posio da cabea, alm de no
poder se desligar das componentes respirao, propulso. Assim, ser necessrio que o indivduo
refaa um conjunto de referncias, procurando-se adaptar nova posio.
A aquisio do equilbrio horizontal no meio aqutico pode ser, segundo Carvalho (1982; 1994),
conseguida atravs das seguintes etapas:
Entrada na gua;
Equilbrio vertical com apoio das mos;
Equilbrio vertical sem apoio das mos;
Tomada de conscincia da impulso;
Equilbrio horizontal com apoio das mos;
Equilbrio horizontal sem apoio das mos;
Alteraes do equilbrio;
Equilibrar em funo das aes propulsivas.

Respirao
A respirao uma das fases mais importantes neste perodo de aprendizagem. Toda dificuldade
do nadador em executar a natao reside apenas no fato de no poder de incio, controlar a
forma de respirao.

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A utilizao de msicas, exerccios de assoprar a gua ou qualquer material em princpio so
importantes, passando posteriormente para colocao do rosto, cabea na gua e procura de
objetos no fundo da piscina.
Antes de solicitarmos criana executar atividades mais especficas, devemos conscientiz-la da
respirao (entrada do ar nos pulmes dever ser feita pela boca - Inspirao, e a sada, pela
boca, nariz ou ambos - Expirao).
Essa conscientizao poder ser feita com exerccios dirigidos, atravs de materiais simples, como
esparguetes, canudos com pequeno dimetro, bolas ou ainda cachimbo de brinquedo com
bolinha (atravs da expirao controla-se a elevao da bolinha).
Algumas crianas podem apresentar dificuldades ocasionadas por problemas internos, como
desvio de septo, e ou obstruo parcial das vias respiratrias, etc.. Assim caber ao professor
tentar detetar, comunicando aos responsveis, a fim de tomarem as devidas providncias.
A apropriao do comportamento desejado, para o meio aqutico, no instantneo. Esta
aquisio passa por um conjunto de comportamentos previsveis e sequenciveis
(LANGENDORFER e BRUYA, 1995).
A sequncia metodolgica para desenvolvimento dessa habilidade motora aqutica bsica pode
ser a seguinte:
- Descontrao facial
- Apneia voluntria
- Viso subaqutica
- Expirao no meio lquido
- Respirao vertical
- Respirao frontal associada ao movimento de pernas
- Respirao lateral com prancha
- Respirao lateral com brao girando
- Respirao bilateral com prancha e brao.
- Ritmo respiratrio
- Controle respiratrio


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Propulso
A propulso est intimamente relacionada com o equilbrio. S aquisio do equilbrio horizontal
permite a capacidade de utilizao dos membros, braos e pernas, em aes motoras
convenientes.
A Fora Propulsiva Efetiva, em condies de escoamento estvel, decorre da
componente na direo do deslocamento da resultante entre a Fora de Arrasto Propulsivo e da
Fora Ascensional (SCHLEIHAUF, 1979). J em condies de escoamento instvel, a propulso
explica-se devido produo de vrtices (COLWIN, 1992).
Acresce-se que quanto menor for a intensidade da Fora de Arrasto Hidrodinmico
oposta direo de deslocamento do sujeito, maior ser a velocidade de nado para uma dada
intensidade de Fora Propulsiva. Assim, o aumento da velocidade de nado decorre do aumento da
intensidade da Fora de Arrasto Hidrodinmico oposta direo do deslocamento do sujeito, isto
, do Arrasto de Frico, do Arrasto de Presso e do Arrasto de Onda.
A sequncia metodolgica para desenvolvimento dessa habilidade motora aqutica bsica pode
ser a seguinte:
- Marcha na posio vertical;
- Deslocamentos submersos;
- Saltos da borda;
- Pernada na posio horizontal;
- Propulso rudimentar de braos;
- Lateralidade;
- Sustentao da cabea fora de gua;
- Crol rudimentar;
- Coordenaes diversas nas posies, ventral e dorsal, diferenciadas dos padres
formais.
Manipulaes
As manipulaes consistem em manter uma relao de interao entre o indivduo e
um ou vrios objetos, permitindo explor-lo (s) e, simultaneamente, explorar todas as suas
possibilidades (MORENO e SANMARTN, 1998). No caso concreto das atividades aquticas, esses

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objetos so usualmente materiais auxiliares como, por exemplo, as placas, as barras para efetuar
imerses ou, os flutuadores.
So considerados casos particulares de manipulaes, aquelas que so realizadas
com as bolas, como sejam os lanamentos, os passes e as recees. Os lanamentos podem ser
realizados a um determinado alvo - ou no - com o prprio corpo ou com outro(s) objeto(s). No
caso de o objeto ser lanado a um outro indivduo que por sua vez o recebe, denomina-se de
passe. J as recees podero ser efetuadas com determinada parte do corpo, parado ou em
movimento.
A apresentao destas habilidades especialmente benfica para a posterior
abordagem de habilidades desportivas caractersticas de determinados jogos desportivos
coletivos realizados no meio aqutico, como o caso do Plo Aqutico.
3.1.2. Fase de Combinao das Habilidades Aquticas Bsicas
Nessa fase objetiva-se o aperfeioamento das habilidades aquticas bsicas, enfocados na fase
anterior e o desenvolvimento de combinaes em nvel de complexidade progressivamente
maior. Tm-se como objetivo primordial desde combinaes intratarefas, por exemplo, combinar
movimentos de equilbrio esttico e dinmico com controlo respiratrio em diferentes posies
de braos e pernas, para chegar flutuao, at combinaes intertarefas, como realizar salto
combinado com deslocamento submerso, passando, em decbito dorsal, dentro de um arco. O
controlo dessa e de vrias outras formas de combinaes, sem que haja quebra de continuidade
do movimento, a essncia dessa fase. Para que esse objetivo seja alcanado, deve-se enfatizar a
perceo corporal, sua verbalizao, a relao com o grupo e a iniciativa para resolver problemas.
3.1.3. Fase dos Movimentos Culturalmente Determinados (Especficas)
O objetivo nessa fase o desenvolvimento de combinaes mais complexas e especficas. Aqui,
como nas demais fases, a prtica deve ser um tipo particular de repetio sem repetio, em
outras palavras, a prtica consiste em repetir o processo de soluo dos problemas motores, e
no os meios para solucion-los, e, se esta posio for ignorada, se tornar meramente mecnica
(TANI, 1995).
3.1.4. Fase de Especializao Tcnica
nesta fase de desenvolvimento de talentos que a presena do treinador torna-se fundamental
para que se inicie o treino limitado da prtica deliberada.

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Entende-se por prtica deliberada as atividades altamente estruturadas, intensas e com objetivos
direcionados, cujos nveis de exigncia so especficos e demandam alto esforo do praticante,
no sendo praticadas como lazer, medida que exigem alto nvel de dedicao. A funo do
treinador procurar usar todos os esforos para monitorizar o ambiente da prtica para manter o
treino nesse nvel. Para isso, necessrio que minimize todos os problemas (restries) que
possam impedir a sua ao pedaggica do treinador e, consequentemente, o desenvolvimento
ideal do atleta. O treinador precisa estar alerta aos momentos de perda de motivao
decorrentes da dedicao e da demanda do treino (restries de motivao).
Outro aspeto importante diz respeito a como o treinador conduz as etapas de treino, procurando
superar os nveis baixos de motivao do atleta provocados pela repetio intensa e enfadonha,
atravs da execuo das tcnicas, esquemas tticos e correo dos movimentos que necessitam
ser treinados para melhorar a sua execuo. O tempo gasto durante uma prtica deliberada
(restries de esforo) requer dimensionamento adequado para que o atleta possa recuperar-se
devidamente e continuar a treinar efetivamente no prazo estipulado para cada fase.
Segundo o modelo de Formao proposto por Alves (1997) que divide a fase de especializao
tcnica em 3 perodos ao nvel da formao do nadador, existem vrias componentes de
aquisio da tcnica, sendo que cada uma dessas idades tem objetivos e procedimentos
peculiares que se destinam a diferentes nveis de Aprendizagem.
Perodo de Formao Tcnica (1,2 e 3 anos de Treino, aproximadamente a 7/8-10
anos de idade).
Perodo de Treino Base (4 e 5 anos de Treino, aproximadamente 11- 13
anos de idade).
Perodo de Construo/Orientao (6,7 anos de Treino, aproximadamente 13-15 anos
de idade).


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Assim, segundo Campanio (1999) e Borges (2002), apresentamos os seguintes objetivos a atingir
em cada um dos escales etrios, ao nvel do treino tcnico da natao.
Objetivos do treino Medidas
7/9 Anos Aprendizagem

- Imagem global do movimento.
- Experienciar as Tarefas motoras bsicas.
- Aprender a estrutura bsica do movimento
(coordenao global do movimento).

- Demonstrao / Instruo.
- Exerccio construtivo.
- Global/Analtico (mtodo por partes).
Facilitar o desempenho motor.
10/12 Anos Domnio

-Aperfeioar a imagem do movimento.
-Eliminar sincinesias e tenses musculares.
- Iniciar a resistncia a perturbaes no
movimento.
- Primeira comprovao em Competio.

- Tarefas de observao e anlise do
movimento.
- Repeties mltiplas eliminando as
facilidades.
-Estabilizao da ao comum.
-Prtica condicionada (incremento de
dificuldades).

13/15 Anos Consolidao

-Capacidade de autocorreo.
-Estabilizao e automatizao progressivas.
-Adaptao a condies variveis e
situaes extremas de stress.
-Criao de Tcnicas novas e variantes.
-Combinao com Treino fsico
especializado.
-Desenvolvimento do estilo individual.

- Formao concentrada da perceo e
observao motora.
- Incremento da intensidade do exerccio.
Variao das condies.
- Acentuao dos detalhes.
- Anlise estruturada com autoavaliao.
- Criao dos Exerccios especiais (drills).


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3.2. Sade e performance:
Este programa procura melhorar quadros de sade atravs de prticas de atividade fsica, lida
com sujeitos, com condies e modos de vida heterogneos, alm de diferentes estgios de
prontido para adoo de um estilo de vida tido como saudvel. Sendo a gua o ambiente ideal
para a prtica de exerccio fsico, pois promove a leveza do corpo e favorece a resistncia dos
movimentos. Os maiores benefcios so melhorar a performance, atravs do trabalho de
resistncia cardiorrespiratrio e a tonificao muscular. Assim apresentamos os seguintes
programas:

Hidropower:
uma sesso de treino completa, bastante agradvel que faz uso da resistncia e impulso da
gua com movimentos coreografados, atravs de msicas que tenham batidas fortes e marcantes
para promover um treino de baixo impacto mas de grande estimulo muscular, promove um
trabalho de coordenao motora com ritmo e musicalidade, onde se d mais ateno aos
movimentos fortes e enrgicos executados pelos braos, pernas.

Hidroginstica:
Consiste numa modalidade de desporto lazer, dinmica, que utiliza a msica para impor ritmo e
motivao aos praticantes.
A hidroginstica apresenta caractersticas da ginstica convencional, tirando proveito da presso
hidrosttica e da sua influncia a nvel vascular, principalmente a nvel do retorno venoso e da
sensao de diminuir da fora gravtica. No determina limite de idades. das atividades
aquticas mais completas, visto que em uma nica sesso consegue unir diferentes valncias
fsicas como fora, ganhos progressivos a nvel cardaco e respiratrio, flexibilidade ativa. uma
forma de exercitar com diverso e alegria.
Hidro-In-Deep:
Esta aula uma variante da Hidroginstica, com a durao de 45 minutos, mas com dificuldades
acrescidas, face s suas prprias caractersticas: realizadas com o corpo suspenso na vertical
deep water (vulgarmente dito sem p), movimentos mais elaborados, atividade fisicamente
mais intensa. Indicada para pessoas j treinadas e adaptadas ao meio aqutico.
Fitness:
So sesses que promovem um trabalho de coordenao motora com ritmo e musicalidade,
onde se d mais ateno aos movimentos fortes e enrgicos executados pelos braos, pernas,

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movimentos acrobticos coreografados, atravs de msicas que tenham batidas fortes e
marcantes, este programa procura desenvolver o ritmo cardiorrespiratrio, a correo postural e
promovendo o bem-estar fsico e psquico em geral.
Hidroterapia
HT1:
Este programa integra vrios tipos de manifestaes e elementos da cultura corporal, tais
como danas, expresses folclricas, jogos, dentre outras, expressos atravs de atividades
livres e criativas. Tem por objetivo promover o lazer saudvel, proporcionando bem estar
aos praticantes, favorecendo a performance coletiva, mas respeitando as
individualidades.
HT2:
Este programa de sade que se dirigem a compensar desvios da coluna vertebral,
enfermidades e leses sendo cada pessoa ter uma avaliao inicial de modo a que as
suas sesses sejam personalizadas e acompanhadas mediante esta avaliao.
4. PROPOSTA DE APLICAO
Assim, propomos os seguintes escales etrios para as classes de trabalho:
NBB. (6 meses aos 2 anos); A. (3 aos 6 anos); B. (7 aos 10 anos); C. (11 aos 16 anos); D. (+ de 17)
Sendo que cada escalo etrio estar subdividido em nveis de competncias adquiridas. No
campo da sade e performance como est acima referido existir o Fitness, a Hidropower, a
Hidroginstica, a Hidro-In-Deep, a Hidroterapia.

Escalo
Etrio
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Designao
de Nvel
Objetivos Gerais Objetivos Finais
NBB 0 Bebs
Adaptao ao Meio
Aqutico

Controlo da respirao (Apneia e voluntria)
Equilbrio e flutuao ventral e dorsal
Imerso (parcial /total)
Saltos (com e sem apoio)
Deslize dorsal e ventral com apoio

As sesses devem:
Promover a participao ativa dos pares;
Proporcionar um espao ldico/didtico seguro e de prazer
Estimular o domnio scio afetivo no meio aqutico


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Escalo
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Designao
de Nvel
A
00 3/4
Adaptao ao Meio
Aqutico

Entrada na gua;
Equilbrio em locais profundos, com auxlio de
implementos flutuadores;
Imerso;
Descontrao facial
Apneia voluntria;
Viso subaqutica;
Expirao no meio lquido;
Marcha na posio vertical;
Deslocamentos submersos;
Saltos da borda;
Pernada na posio horizontal;

01 3/4
Adaptao ao Meio
Aqutico

Mergulho;
Flutuao ventral e dorsal;
Deslize;
Alteraes de equilbrio (giros);
Respirao vertical;
Respirao frontal associada ao movimento de pernas
Propulso rudimentar de braos;
Lateralidade;
Sustentao da cabea fora de gua;
Coordenaes diversas nas posies, ventral e dorsal,
diferenciadas dos padres formais.

Escalo
Etrio
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Designao
de Nvel
A I
Sapinho
5/6
Adaptao ao Meio
Aqutico

Mergulho;
Flutuao ventral e dorsal;
Deslize;
Alteraes de equilbrio (giros);
Respirao vertical;
Lateralidade;
Sustentao da cabea fora de gua;
Coordenaes diversas nas posies, ventral e dorsal,
diferenciadas dos padres formais.
Respirao: controlo respiratrio (com/sem Apneia)
Propulso: batimentos alternados em DD e DV (com e
sem apoio);

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Propulso rudimentar de braos;
Saltos: sem apoio com imerso completa (verticais e
mergulho de cabea)

II
Foquinha
5/6
Introduo s
Tcnicas

12,5m crol com respirao bilateral;
12,5m costas
Imerso total superior a estatura (com e sem recolha
de objetos)
Saltos e Mergulho de cabea
Rolamentos e enrolamentos
Equilbrio em DD, DV e invertido

Escalo
Etrio
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Designao
de Nvel
B/C
0

Foca
Adaptao ao meio
aqutico
Equilbrio vertical, dorsal e ventral sem apoios
Deslize ventral e dorsal
Controlo respiratrio
Batimentos de pernas das tcnicas alternadas
Saltos
1
Aquisio das
tcnicas alternadas

25m crol com respirao bilateral;
25m costas
Imerso total superior a estatura
Enrolamento frente e trs
2 Tartaruga
Consolidao das
tcnicas alternadas
Aquisio da tcnica
bruos
100m crol bilateral, rolamento do corpo sincronizao
MS - respirao e MS- MI (6 batimentos por ciclo de
braada)
100m costas sincronizao MS-MI (6 batimentos por
ciclo de braada)
25 m bruos
MI mariposa
Viragens das tcnicas alternadas
Partidas das tcnicas alternadas
25m crol plo aqutico
12,5m crol plo aqutico com conduo de bola
3 Peixe
Consolidao das
tcnicas alternadas
e da tcnica de
bruos
Aquisio da tcnica
de mariposa
200m crol bilateral, rolamento do corpo, sincronizao
MS-MI, trajetria subaqutica e recuperao dos MS.
200m costas rolamento do corpo, trajetria
subaqutica e recuperao dos MS
100m bruos sincronizao MS- respirao e MS-MI e
trajeto subaqutico
25m mariposa (2 pernadas para 1 braada)
100m estilos
Viragens das tcnicas alternadas com trajeto
subaqutico

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Viragem das tcnicas simultneas
Partidas das tcnicas abordadas
25 m crol plo aqutico com conduo de bola
12,5 m costas de plo aqutico
Deslocamentos em retro pedalagem

4 Golfinho
Consolidao das
tcnicas
200m bruos sincronizao MS- respirao e MS-MI
50m mariposa com sincronizao MS-MI
200m estilos
subaqutico
Viragem das tcnicas simultneas com trajeto
subaqutico
Passes de bola em retro pedalagem

Escalo
Etrio
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Designao
de Nvel
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Aquisio das
tcnicas alternadas

25m crol com respirao bilateral;
25m costas
Imerso total superior a estatura
Enrolamento frente e trs
2

Consolidao das
tcnicas alternadas
Aquisio da tcnica
bruos
100m crol bilateral, rolamento do corpo sincronizao
MS - respirao e MS- MI (6 batimentos por ciclo de
braada)
100m costas sincronizao MS-MI (6 batimentos por
ciclo de braada)
25 m bruos
MI mariposa
Viragens das tcnicas alternadas
Partidas das tcnicas alternadas
25m crol plo aqutico
12,5m crol plo aqutico com conduo de bola

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Consolidao das
tcnicas alternadas
e da tcnica de
bruos
Aquisio da tcnica
de mariposa

100m bruos sincronizao MS- respirao e MS-MI e
trajeto subaqutico
25m mariposa (2 pernadas para 1 braada)
100m estilos
subaqutico
Viragem das tcnicas simultneas

4

Consolidao das
tcnicas
200m bruos sincronizao MS- respirao e MS-MI
50m mariposa com sincronizao MS-MI
200m estilos
subaqutico
Viragem das tcnicas simultneas com trajeto
subaqutico
Passes de bola em retro pedalagem

5. AVALIAES
Para realizar a avaliao sero utilizados trs instrumentos, a ficha de avaliao individual
(abrangendo objetivos motores, afetivo-sociais e cognitivos), dirio (observaes registradas aps
a aula) e provas prticas (avaliao Intermdia e avaliao final).
A ficha de avaliao individual utilizada:

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a) Quando a criana ingressa no programa, para diagnosticar seu nvel de aprendizagem e,
consequentemente, conhec-la e indicar um grupo de trabalho adequado;
b) No incio de cada perodo de ensino e aprendizagem, para reorganizar os grupos por nvel de
habilidade, estabelecer um ponto de partida para o trabalho e, ao mesmo tempo, para poder
adequar os objetivos, os contedos e as estratgias s crianas de cada grupo;
c) Durante o perodo, visando a determinar o grau em que os objetivos propostos esto sendo
atingidos;
d) Ao final do perodo, para conhecer o rendimento da criana em relao ao programa
desenvolvido e dar essa informao aos pais e alunos.
O dirio utilizado para que o professor registre, aps cada aula, os comportamentos individuais
e do grupo que paream significativos para o processo de ensino e aprendizagem.

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6. CROL
6.1. Introduo
Do ponto de vista dos regulamentos da natao pura desportiva o Crol no existe.
No se verifica qualquer meno a esta forma de nadar ao contrrio do que sucede com as
restantes tcnicas - Bruos, Mariposa e Costas, que se encontram explicitamente regulamentadas.
Apesar disso, esta tcnica, desenvolveu-se ao longo dos tempos para cumprir um dos valores mais
significativos do desporto ser mais rpido.
A supremacia face s restantes tcnicas faz do Crol a eleita para nadar as provas de Estilo Livre
visto ser a que possibilita maiores velocidades de deslocamento. Para esta vantagem concorrem
ainda aspetos menos restritivos do que nas outras tcnicas, relativamente ao ato de virar e
chegar. O Crol igualmente a tcnica utilizada nos percursos de estilo Livre nas provas de Estilos
Individuais e Estafetas de Estilos.
Numa perspetiva mecnica o crol poder ser definido como uma tcnica ventral, alternada e
simtrica, o que globalmente a torna a tcnica mais eficiente (Holmer, 1974). A posio do corpo
permite trajetos subaquticos bem orientados, com resultantes muito prximas da direo do
nado (Alves, 1993). A alternncia, continuidade e fluidez das aes segmentares implicam uma
menor variao intracclica da velocidade, o que contribui para a economia do movimento
(Holmer 1979).
O crol que hoje conhecemos ter origem no esforo do Homem, para nadar melhor e mais rpido
(Colwin, 1991).
Inicialmente foi o Bruos a tcnica mais utilizada nas manifestaes desportivas.
Provavelmente o risco de contrair doenas em guas poludas numa altura em que diversas
epidemias grassavam sobretudo na Europa, justifica a escolha inicial do Bruos pelo facto de
poca ser executado com a cabea permanentemente fora de gua. Nas provas que ento se
disputavam no existia no entanto a obrigatoriedade de utilizar uma tcnica de nado especfica,
podendo os atletas concluir as suas provas da forma que quisessem.
Em 1840 d-se o aparecimento de uma nova forma de nadar em que os atletas realizavam um
movimento alternado dos braos com recuperao imersa mantendo o corpo em posio lateral.
A pernada era executada atravs de um movimento de tesoura que no era mais que uma
adaptao da pernada do Bruos. A adoo da lateralidade desta posio prendeu-se com a
constatao de que a resistncia ao avano seria menor do que em Bruos. Esta forma de nadar
designada como Underwater side stroke foi dominante at 1855.

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Em 1855 por observao de indgenas da Polinsia, o australiano Wallis introduz a recuperao
area do brao na tcnica side stroke, no que se passou a denominar over arm stroke. Esta
tcnica manteve a primazia at ao final do sculo XIX nas distncias curtas e uma dcada mais
tarde nas distncias longas.
Em 1871 comeam a surgir competies mais organizadas, mas at 1906 no era obrigatrio a
utilizao de um estilo especfico, assistindo-se no s competio entre atletas mas tambm
entre as diversas tcnicas adotadas pelos mesmos atletas.
John Trudgen passou a dominar os utilizadores do over em provas curtas, adotando uma
posio ventral, recuperao alternada dos dois braos mas com uma pernada de Bruos clssica,
realizando no entanto a inspirao lateral.
Posteriormente d-se o aparecimento do double arm over stroke, onde a pernada de Bruos
substituda por um movimento das pernas em tesoura.
Igualmente por observao de povos do Pacfico que utilizavam um movimento de bater na
gua com os ps, os australianos Cavill, associaram o movimento de ps alternado ao double
arm donde ter nascido o Crol muito parecido como hoje o conhecemos.
Diversas variantes foram sendo utilizadas at tcnica que hoje conhecemos. As alteraes mais
recentes acompanham o esforo da cincia em conhecer os fundamentos desta atividade
humana. A preponderncia de trajetos mais retilneos ou curvilneos e lateralizantes est em
consonncia com o estado do conhecimento cientfico e as caractersticas morfolgicas dos
campees. Permitimo-nos salientar um atleta que historicamente poder ter sido determinante
para o uso que se faz hoje desta tcnica John Weissmuller que a 9 de Julho de 1922, baixou pela
primeira vez de 1 aos 100 metros, com 586.
6.2. Modelo tcnico
6.2.1. Equilbrio do corpo
Ao longo do ciclo gestual a posio do corpo dever procurar manter-se to perto quanto possvel
da posio hidrodinmica fundamental, aquela que oferece menor resistncia ao avano de um
corpo na gua.
De uma forma simplificada podemos caracterizar esta posio pela anlise do alinhamento lateral
e horizontal do corpo, ou seja, quando olhamos para o sujeito de lado (alinhamento horizontal)
ou de frente (alinhamento lateral).
6.2.2. Alinhamento lateral
Dada a alternncia das aes motoras existe maior probabilidade de ocorrncia de perturbaes
no alinhamento lateral do corpo, podendo verificar-se movimentos de ziguezague, com as ancas

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oscilando lateralmente. Esta alterao do alinhamento lateral conduz ao aumento da resistncia
ao avano, pela maior projeo rea corporal (seco frontal), e da superfcie de contacto. Esta
situao conduz a um maior custo energtico e reduo da velocidade de nado.
Tecnicamente possvel contrariar esta tendncia atravs do papel equilibrador do batimento
dos ps (lateralizante e compensatrio).
O rolamento dos ombros reduz igualmente a tendncia lateralizante dos trajetos propulsivos.
Associado recuperao dos membros superiores, aproxima-os de resultantes mais prximas na
direo do deslocamento.

6.2.3. Alinhamento horizontal
Deve procurar manter-se o corpo o mais perto possvel da horizontal, devendo evitar-se as
tentativas de obter uma posio alta na gua atravs de elevaes "foradas" dos ombros e da
cabea. A cabea deve estar ligeiramente elevada, devendo a linha de gua situar-se
aproximadamente entre o topo da cabea e o incio do couro cabeludo, com o olhar dirigido para
baixo na diagonal frente do nadador. Hoje, no entanto, os especialistas de Crol de maiores
distncias apresentam posies da cabea mais baixas e os nadadores de distncias curtas a
posio da cabea mais elevada. Quanto mais rpido se deslocar o nadador, mais fcil ser
manter esta posio elevada na gua.
Para a conquista de um bom alinhamento horizontal do corpo contribui decisivamente o
batimento dos ps.
Em termos gerais poder-se- afirmar que o ponto mais profundo do batimento dos ps no deve
ultrapassar o ponto mais profundo do trajeto dos braos, para no aumentar a resistncia ao
avano.

6.2.4. Rolamento do corpo
Ao longo do ciclo gestual, a alternncia e fluidez dos movimentos dos membros superiores
implicam uma rotao natural em volta do eixo longitudinal de cerca de 35 a 60 em relao
horizontal.

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Esta ao pode ser descrita como uma sequncia em que os ombros seguem o trajecto dos
braos, a bacia e as pernas seguem os ombros, orientando o batimento dos ps em diferentes
direes consoante a fase do ciclo gestual.
A velocidade e a direo do rolamento so, pois, controladas pelo movimento dos braos.
O rolamento do corpo faz-se de acordo com ritmo das aces dos braos. O rolamento
rapidamente iniciado pela projeo para frente do ombro em consequncia da entrada de cada
mo.
A ao do Rolamento fundamental para:
a) A manuteno do alinhamento
b) Reduo da resistncia pelo menor volume corporal imerso
c) Facilitar a inspirao e a recuperao area dos braos
O alinhamento ideal deve coincidir com a acelerao mxima; um brao desliza e o outro realiza a
Ao Ascendente (AA), permitindo um escoamento estvel.
6.2.5. Velocidade intracclica
Quanto maior for a variao da velocidade ao longo do ciclo gestual maior o custo energtico
implicado e maior a dificuldade para o nadador em obter elevadas velocidades de deslocamento.
Em Crol a distribuio da velocidade ao longo do ciclo gestual relativamente uniforme, pelo que
se pode considerar negligenciavel para a avaliao do custo energtico do nado em crol.
Os melhores nadadores apresentam uma maior velocidade da mo e uma maior velocidade do
rolamento dos ombros durante a Ao Ascendente. (AA) (Hay et al 1993)
6.2.6. Ao do Membros Superiores (M. S.)
6.2.6.1. Entrada
O Objetivo da entrada dever ser o de:
a) Reduzir a turbulncia.
b) Permitir eficcia nas aes seguintes.
Deve ser realizada frente da cabea, na projeo entre a linha mdia e o ombro.
A mo dever estar ligeiramente virada para fora cerca 30 a 40 (com a horizontal) o que facilita a
flexo do cotovelo. O cotovelo dever estar ligeiramente fletido e em posio alta, sendo a ponta
dos dedos que entra em primeiro lugar na gua.


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6.2.6.2. Deslize
Aps a entrada, o cotovelo estende completamente. O ombro adianta-se projetando suavemente
a mo sua frente, mantendo-a no prolongamento natural do antebrao e rodando-a at ficar
com a palma virada para baixo.
Esta fase fundamental para assegurar a sincronizao, ao permitir a finalizao da ao
propulsiva do brao do lado oposto.
Durante este trajeto deve-se evitar acelerar a mo o que s conduz ao aumento da resistncia ao
avano.
O cotovelo nunca se deve colocar abaixo do nvel da mo e do ombro na entrada.

6.2.6.3. Ao Descendente (AD)
Esta fase tem incio quando a mo do lado contrrio deixa de exercer presso na gua.
uma fase pouco propulsiva, mas importante que seja corretamente executada para preparar
as aes seguintes.
Visto que o brao do lado oposto j terminou a sua ao, qualquer acrscimo de propulso por
insignificante que seja, pode ser fundamental para a manuteno da velocidade. Durante a
realizao desta ao o punho flete ( 40), e a mo desloca-se para baixo e ligeiramente para
fora numa trajetria curvilnea.
Esta trajetria para fora do corpo, no deve ser procurada voluntariamente. consequncia do
trajeto da mo em conjugao com a rotao dos ombros segundo o eixo longitudinal.
O cotovelo flete ligeiramente para estabilizar a mo, permitindo a continuao da trajetria
descendente e preparar a fase seguinte. A flexo do cotovelo s se torna importante no final
desta ao e na transio para a fase seguinte.
A mo muda a sua orientao de virada para baixo no incio, para virada para baixo para fora e
para trs.
A acelerao da mo deve ser dirigida mais para baixo do que para trs, pois desta forma a fora
transferida para o corpo de modo a que a cabea e os ombros se desloquem para a frente por
cima da mo.
Alguns autores classificam o incio desta fase como "agarre". Maglischo (1992) desloca esta fase
para o final da AD pois coincide com o momento em que o nadador comea a exercer presso na
gua com efeitos propulsivos. No entanto, outros autores consideram que estes momentos no

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so verdadeiras fases, mas sim mudanas de orientao da mo ao procurar ngulos mais
eficazes.

6.2.6.4. Ao Lateral Interior (ALI)
Depois de a mo ter atingido o seu ponto mais profundo, a direo do seu deslocamento muda de
descendente e exterior, para trs cima e dentro, at atingir ou ultrapassar ligeiramente a linha
mdia do corpo.
A execuo correta desta ao implica uma flexo do cotovelo ( 90), mantendo-o numa posio
alta at ao final da ALI (por cima da mo).
A mo acelerada gradualmente, para cima e para dentro ao longo desta fase, embora s na fase
seguinte atinja os valores mais elevados de velocidade de deslocao.
A amplitude desta fase est associada ao rolamento do corpo. Quanto maior for o trajeto interior
da mo, maior e mais rpida a rotao do tronco e da bacia, para o lado contrrio provocando o
afundamento desse lado.

6.2.6.5. Ao Ascendente (AA)
A mo acelera para trs, para cima e para fora at se aproximar da coxa. a aco mais
propulsiva, desde que conseguida uma boa orientao das superfcies motoras e um bom
alinhamento determinado pelo rolamento dos ombros e deslize do brao oposto.
O cotovelo no estende completamente, comeando a fletir no final e preparando a sada.
A AA em Crol tem claramente duas sub-fases:
A primeira realizada quando, tendo como referncia o corpo do nadador, a mo passa por baixo
do peito at atingir a bacia, o que resulta num deslocamento ntero-posterior e um pouco
exterior, com a mo a rodar gradualmente para fora.
Na segunda fase a mo acelera para fora at se aproximar da poro anterior da coxa. A
orientao da mo para fora consegue-se graas ao relaxamento do pulso, o que possibilita a
colocao da mo em posio favorvel (dedos apontados para baixo).
Nesta fase a mo atinge a velocidade de deslocamento mais elevada, sendo a mais propulsiva do
ciclo de braos em Crol.

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6.2.6.6. Sada
O cotovelo inicia a sada fletindo, arrastando o antebrao e a mo descontrados. medida que a
mo se aproxima da coxa d-se uma reduo da presso da gua na palma da mesma; roda para
dentro e sai pelo dedo mnimo reduzindo assim a resistncia na sada.

6.2.6.7. Recuperao area
Condies fundamentais, para a sua realizao:
No deve perturbar o equilbrio do corpo. O cotovelo deve permanecer numa posio alta,
permitindo que a mo passe o mais perto possvel da linha mdia do corpo.
Realizao rpida e descontrada, o que permite a recuperao muscular e facilita a sincronizao.
Preparar a entrada na gua. O cotovelo deve permanecer em posio alta, fletido e com ligeira
rotao do antebrao para fora, para permitir a inclinao favorvel da palma da mo.
6.2.7. Ao dos Membros Inferiores (M. I.)
Em crol, e pelo facto de se tratar de uma tcnica alternada, a ao dos M.I. joga um papel decisivo
na estabilizao da posio do corpo, sobretudo no alinhamento lateral. Tambm importante
para o alinhamento horizontal, mantendo a bacia e os M.I. numa posio alta, reduzindo o arrasto
de presso.
A chave para um batimento de ps fcil e eficiente reside na capacidade de manter os tornozelos
soltos e flexveis (Colwin, 1998).
No essencial os ps devem seguir o padro de equilbrio do corpo, no impondo constrangimento
ao rolamento natural nem afetando o ritmo das aes segmentares dos M. S.
a fase mais propulsiva. O movimento parte da articulao coxofemoral. O joelho guia o
movimento, terminando com uma ao de chicotada da perna e do p. O p deve estar
descontrado. A presso da gua coloc-lo- em posio correta - em flexo plantar, rotao
interna e aduo.
Maglischo (1982) advoga que s o batimento que acompanha a AD de cada mo poder ter algum
efeito propulsivo, visto ser nesta fase que o corpo se desloca a uma velocidade inferior.
Em velocidades de nado elevadas, o p arrastado atrs do corpo e o seu trajeto torna-se
oblquo, obtendo fundamentalmente um efeito equilibrador.

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tida como fase de recuperao. Inicia-se com a extenso da articulao coxo-femural,
movimento este que se realiza mantendo o joelho em extenso. O batimento realiza-se sem
interrupes, comeando o joelho o seu movimento descendente ainda antes do p ter acabado a
sua deslocao para cima.
A fase ascendente do batimento provoca o afundamento da bacia, o que compensado pelo
movimento do outro membro (alternncia).
6.2.8. Sincronizao dos Membros Superiores
O objetivo de uma boa sincronizao o de evitar o aparecimento de tempos mortos.
Quanto mais contnua for a produo de fora propulsiva efetiva, melhor ser o rendimento
obtido para uma dada distncia de nado.
A variante que deve ser introduzida em fases iniciais da aprendizagem desta tcnica a
denominada em sobreposio". Este tipo de sincronizao implica uma fase de deslize bem
marcada - uma mo entra na gua quando a outra est a iniciar a ALI
O rolamento dos ombros permite o afundamento da mo para realizar uma AA eficaz. A outra
mo s inicia a AD depois de terminada a AA.
Podemos sintetizar este tipo de sincronizao do seguinte modo: uma entrada lenta e suave de
uma mo e uma rpida acelerao da outra (Collwin 1998)
Outro tipo de sincronizao existente a denominada em oposio" - uma mo inicia a AD
enquanto a outra executa a AA. Permite uma maior frequncia de ciclo e uma menor utilizao
dos M.I. Parece ser no entanto menos econmica, dado a falta de alinhamento na fase do deslize
ocasionar um aumento da resistncia ao avano e consequente aumento do custo energtico do
nado.
6.2.9. Sincronizao dos Membros Superiores e Inferiores
Os nadadores com talento usam vrios padres de batimento dos ps mesmo ao longo da mesma
prova (Collwin, 1998).
No entanto existe algum consenso relativamente variante que deve ser ensinada. defendida a
que implica a sincronizao de seis (6) batimentos por ciclo de braos. Esta opo acompanha a
sincronizao dos M.S. em sobreposio, permitindo um rolamento dos ombros pronunciado e
trajetos motores mais curvilneos, nomeadamente uma ALI mais pronunciada.
Nesta variante existe uma simetria perfeita entre as trs (3) aes propulsivas dos M.S. e as AD de
cada p. O incio e fim de cada AD coincidem com o incio e fim de cada ao propulsiva dos M. S.
Podemos descrev-la da seguinte forma: " A AD de uma mo acompanhada da AD do p do
mesmo lado, a ALI pela AD do p do lado contrrio e a AA pela AD do p do mesmo lado"

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O rolamento do corpo permite, em cada ciclo de braos, orientar dois (2) batimentos
obliquamente para fora, dois (2) batimentos para baixo e dois (2) para fora para o lado contrrio -
possibilitando o efeito equilibrador.
6.2.10. Outros tipos de sincronizao
2 Batimentos / ciclo de braos - A AD de um p coincide com a AA da mo do mesmo lado. O
batimento dos ps tem um efeito equilibrador, evitando o afundamento da bacia em
consequncia da AA da mo. Este tipo de sincronizao est associado sincronizaes em
oposio, implicando menor custo energtico. No final da AA do p existe uma paragem ou
deslize em que este se mantm alinhado com o corpo.
2 Batimentos / ciclo cruzados Neste tipo de sincronizao, um p, aps cada AA, varre para
dentro horizontalmente sobre o outro, durante a ALI do brao do lado do p . Quando uma mo
faz a AA o p desse lado faz a AD.
4 Batimentos / ciclo - considerada uma variante da sincronizao de 6 batimentos mal
executada. No trajeto de uma mo executam-se 3 batimentos, e na outra mo 1 batimento, que
coincide com a execuo da inspirao e de uma ALI menos pronunciada desse lado.
6.2.11. Sincronizao dos M.S. e a Respirao
Realiza-se atravs da rotao lateral da cabea, com a inspirao a coincidir com o final da ALI, AA
e incio da recuperao area do brao do lado para onde se realiza. Acompanha a rotao dos
ombros segundo o eixo longitudinal.
O rosto s sai da gua quando o brao do lado contrrio est todo dentro de gua, e deve imergir
antes da mo do mesmo lado entrar na gua.
A expirao inicia-se logo aps a imerso do rosto, pela boca e nariz, de forma contnua e
constante. No momento que antecede a sada do rosto para nova inspirao deve tornar-se
vigorosa, expelindo ar e gua que possa permanecer na cavidade bucal para no comprometer a
inspirao.
Nas etapas iniciais da formao desportiva deve ser estimulada a respirao bilateral, para evitar
futuras assimetrias.


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6.2.12. Padres de velocidade intracclica ( Maglischo 1989)

Padro de pico nico - aproveitamento timo da AA
Alguns nadadores apresentam picos de velocidade acentuados e coincidentes como a AA.

6.2.13. Padro de pico duplo - Tpico de nadadores com uma ALI forte e bem
direcionada. Estes nadadores apresentam um primeiro pico coincidente com a ALI e um segundo
localizado na AA.

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6.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo) mais comuns na tcnica de crol.
Fase
Erros tcnicos observados
Consequncias negativas sobre a
eficcia propulsiva
Causas aparentes Estratgia de correo Exerccios corretivos
Posio do corpo e equilbrio dinmico
1. Cabea muito elevada

Reduo do impulso de
Arquimedes
Maior do arrastamento de
presso
Tendncia ao afundamento dos
M.I.
Erro de posio - reflexo de
proteo/sobrevivncia

Tomada de conscincia da
relao entre a posio da cabea
e o equilbrio de nado

Afundamento da cabea por flexo
cervical
2. Posio baixa da cabea

Torna mais difcil a respirao
Facilita as oscilaes laterais do
corpo
Erro de posio-excessiva
flexo cervical

relao entre a posio da cabea
e o equilbrio de nado
Elevao da cabea por extenso
cervical
3. Equilbrio lateral muito
oblquo

Maior da superfcie de contacto
frontal

Surge como consequncia
do erro anterior

relao entre o equilbrio do
corpo e a velocidade de
deslocamento
Tomada de conscincia entre o
equilbrio de nado e o batimento
de pernas
3 ciclos de nado> paragem> 3 tempos>
3 ciclos de braos
4. Falta de alinhamento corpo
oscilaes verticais da bacia

Maior arrastamento presso
M transmisso de eficcia,
momentos de fora, entre os
diferentes segmentos propulsivo

Orientao incorreta da
mo, no fim da ao
propulsiva da braada e sada
da mo da gua
Entrada muito violenta da
mo na gua
Tomada de conscincia entre o
alinhamento horizontal de todos
os segmentos corporais

Utilizao de Pull-boy como meio
auxiliar de treino, variando a posio dos
joelhos, ps, etc.

5. Falta de alinhamento
corporal oscilaes laterais da
bacia

M transmisso de eficcia,
momentos de fora, entre os

Trajeto lateralizante da
recuperao
Trajeto demasiado lateral na
ao propulsiva subaqutica
Entrada da mo
ultrapassando a linha mdia
do corpo
Virar o rosto para trs ao
realizar a inspirao
Tomada de conscincia do
alinhamento sagital entre todos
os segmentos propulsivos e no
propulsivos
Melhoria da coordenao entre
os membros superiores e
inferiores
Ajustar a orientao dos
trajetos motores propulsivos
Nadar contra um muro ou contra uma
linha de gua
Nadar com a cabea ligeiramente
elevada, por cima da linha de fundo
Exagerar o trajeto de brao na direo
oposta aquela que origina o
desequilbrio

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6. Exagerados movimentos de
rotao sobre o eixo
longitudinal

Maior do arrastamento devido
excessiva rotao, obrigando a
um reequilibro contnuo pelo
movimento de pernas
Excessivo varrimento
interno durante a ao
propulsiva subaqutica

desequilbrio frontal
Fixar os membros inferiores

Nadar sobre uma placa
Coordenar batimentos de pernas em
oposio, durante a entrada da mo na
gua
7. Elevao muito acentuada da
cabea para a respirao

Incorreta perceo e fixao do
eixo corporal

Falta de domnio dos
mecanismos de respirao
aqutico, adequados s
tcnicas de nadar
Recolocar a cabea
relativamente ao eixo corporal
Contactar a parte de trs da
cabea com o brao estendido
frente
Rotao da cabea no plano
longitudinal
Exerccios respiratrios, exagerando os
contactos referenciais:
Na inspirao tocar com o queixo no
ombro do lado da respirao
Na expirao tocar com o queixo no
peito, imediatamente aps a rotao da
cabea para baixo
8. Utilizao da mo que est
estendida no prolongamento
do ombro como ponto de apoio
para a rotao lateral da cabea
para inspirao
Utilizao das aes motoras
dos braos para fins que no os
propulsivos
Desequilbrio compensatrio
Limitao do trajeto propulsivo
Deficiente domnio da
organizao respiratria

papel que desempenha a mo,
como superfcie propulsiva e no
equilibradora
Dissociar o apoio frente e a
inspirao
Emergir a mo durante a inspirao
Fechar o pulso durante a inspirao
Catch-up atrs (mos ao lado do
corpo)

9. Exagerado timing inspiratrio Mobilizao da caixa torcica
durante momentos de criao de
fora propulsiva pelos braos
Aumento do arrastamento de
forma

Deficiente domnio da
organizao respiratria

Verificar a capacidade de
encadear as fases inspiratria e
expiratria
Reduo do tempo inspiratrio
relativamente ao tempo
expiratrio e ao timing da
recuperao dos braos
Em equilbrio ventral, com os braos
ao lado do corpo, com batimento de
pernas, respirao com rotao lateral
da cabea
Catch-up frente e atrs com
colocao da organizao respiratria
adequada

10. Exagerada flexo do joelho
no batimento de pernas

Maior do arrastamento ligado
superfcie anterior da coxa
Movimento ascendente pouco
eficaz e resistivo

Movimento no parte da
articulao coxo-femural

ngulo entre coxa e perna por
referncias exteriores

Modificao da forma de equilbrio
(ventral/dorsal)
Colocar uma prancha sobre os joelhos
a uma profundidade aproximada de 30
cm, e tentar no tocar com os joelhos na
placa

11. A ao no parte da
(limita-se ao dos joelhos)

Limita a eficcia propulsiva
Amplitude da ao muito
reduzida
Sada dos ps da gua se a
flexo das pernas exagerada

Inexistncia da completa da
coxa-perna-p.

Exagero na participao da

Pedalagem ventral e dorsal
Ondulao ventral e dorsal

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12. Amplitude do batimento
muito elevada

Maior do arrastamento frontal
Limitao da eficcia propulsiva

Insuficiente perceo do
eixo corporal nos joelhos

Modificao da forma de
equilbrio (ventral-dorsal)
amplitude por referncias
exteriores
Equilbrio dorsal com batimento de
pernas c/ placa superfcie da gua,
sem tocar
13. Posio dos ps rgida em
dorsiflexo

Limitao da eficcia Erro de posio, no
reorienta os ps no fim da
ao ascendente da pernada

Maior da superfcie propulsiva
do p

Deslocamentos diversos, com
barbatanas
14. Batimento de pernas
demasiado fundo

Maior a superfcie de contacto
frontal-> do arrastamento

Insuficiente perceo do
eixo corporal
Movimento parte da
articulao da perna

relao entre a flexo da perna e
coxa
profundidade do batimento por
referncias exteriores

barbatanas
15. Joelho em extenso na fase
descendente

Reduz a propulso e ao
equilibradora

Movimento no parte da
relao entre a flexo da perna e
coxa e do movimento tipo
chicote
barbatanas
16. Batimento tipo pedalar Reduz a propulso e ao
equilibradora das pernas

Flexo das pernas sem
extenso correspondente
transferncia de fora entre o p-
perna e coxa durante a ao
propulsiva

barbatanas

17. Flexo das pernas no incio
da fase ascendente

Compromete a continuidade e
fluidez do movimento

Ao descendente da
pernada pouco eficaz
Flexo ativa da perna sobre
a coxa
presso da gua sobre a regio
anterior da perna, elevando-a em
extenso
barbatanas

18. Ps saem fora da gua no
fim da A.A. da pernada

presso pelo menor da esteira

Flexo pronunciada da
articulao da perna sobre a
coxa sem afundamento prvio
do joelho
Tomada de conscincia para a
necessidade de afundar o joelho
no fim da A.A. e fletir pouco a
perna
barbatanas

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Fase
Consequncias negativas
sobre a eficcia propulsiva
Caractersticas espaciais da fase no propulsiva da braada (recuperao area)
1. Orientao incorreta da mo
na sada (orientada para cima)

Aumento do arrastamento por
mobilizao de massas de gua
sem ao propulsiva
Afundamento da bacia
Pode conduzir a uma incorreta
colocao espacial do antebrao
durante a recuperao
propriamente dita
Consequncia do
prolongamento exagerado da
ao ascendente da braada.
Exagerada tenso da mo at
poro anterior da coxa

posio da mo na sada da gua
Relacionar a posio da mo,
com a posio do antebrao e
brao nesta fase da braada

Contacto do polegar na coxa
Procurar a rotao externa do
cotovelo e a rotao externa do ombro

2. Elevao precoce do cotovelo
durante a sada

Maior do arrastamento, uma
vez que a mo ainda s encontra
na gua quando o cotovelo sai da
gua

Trajeto propulsivo
subaqutico curto

Deficincia na relao entre a
posio da mo e a posio do
cotovelo
Evitar o contacto da mo com a
gua durante o incio da
recuperao area
Rotao externa do ombro sem
rotao especfica do cotovelo
Exagerar o retardar da sada do cotovelo
relativamente ao timing de sada do
cotovelo

3. Sada da mo da gua muito
prxima do ombro

Reduo da amplitude dos
movimento de impulso,
reduzindo a amplitude gestual

Trajeto propulsivo
subaqutico curto.

Tomada de conscincia da no
extenso do antebrao sobre o
brao no fim da ltima fase da
braada
Procurar uma extenso mxima
Tomada de conscincia das
consequncias de uma
diminuio da amplitude gestual
Contacto da mo com a coxa no
momento de sada da mo da gua
Comparar o nvel de contacto com
uma extenso completa
Marcar um tempo de paragem com os
braos em oposio
Reduzir o n. de braadas numa
distncia determinada
4. Entrada da mo na gua,
ultrapassando a linha mdia do
corpo

Maior do arrasto de forma
M perceo do eixo de nado e
eixo referencial do equilbrio
dinmico do corpo
Desequilbrio que gera reao
da bacia e membros inferiores
M estruturao espacial,
prejudicando a fase de apoio e
fase propulsiva subaqutica da
braada
Recuperao muito
lateralizada
Cotovelo demasiado fletido

Reconstruir o eixo corporal
relativamente ao sentido de
deslocamento e no
relativamente a 90 do eixo dos
ombros
extenso e flexo do cotovelo
sobre o brao

Situar visualmente (relativamente
linha do fundo) o eixo de deslocamento
relativamente ao eixo de entrada do
brao frente
Entrada da mo em supinao

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5. Entrada com a mo muito
afastada do eixo longitudinal,
mdio, do corpo

Maior do arrastamento, forma
M perceo do eixo de nado e
eixo corporal
Desequilbrio que vai gerar uma
reao da bacia e membros
inferiores
M estruturao espacial,
prejudicando a fase de apoio e
subaqutica propulsiva

Incorreta perceo do eixo
corporal
Recuperao lateralizada

Reconstruir o eixo do corpo
relativamente ao eixo de
deslocamento
Situar tactilmente o eixo de
deslocamento
Retomar a estratgia de
desequilbrio dinmico
longitudinal

Situar visualmente (relativamente
linha do fundo) o eixo de deslocamento
relativamente ao eixo de entrada da
mo na gua no seu deslocamento
anterior
Diferenciar o apoio anterior do brao
em sobreposio e o apoio anterior do
brao em oposio
Catch-up frente sem placa com
contacto entre as palmas das mos
Nadar contra um muro ou pista
6. Entrada da mo em pronao
e com o pulso fletido

Maior arrastamento de forma e
de onda
Tendncia para a diminuio do
tempo anterior de apoio
Tendncia de puxar a gua com
a palma da mo diretamente
para baixo
Incorreta colocao do
cotovelo e mo durante a fase
de recuperao dos braos
Tenso exagerada do
membro superior
Tomada de conscincia, visual,
da posio de entrada da mo
Tomada de conscincia sem
viso das diferentes
possibilidades de colocao da
mo na entrada
Procurar a orientao oblqua
da mo com o polegar para baixo
Nadar com a cabea ligeiramente
elevada, em emerso, para visualizar a
posio da entrada da mo (posio do
polegar)
Exagerar as diferentes posies
realizveis: (I) mo em pronao; (ii)
mo em supinao; (iii) mo na posio
vertical
7. Contacto do cotovelo, antes
da mo, na gua na entrada

Maior arrastamento de forma
de onda
Tendncia a conservar o
cotovelo numa posio baixa
durante a ao subaqutica
propulsiva

Cotovelo baixo durante a
recuperao propriamente
dita do brao durante as fases
no propulsivas

posio do cotovelo
relativamente mo e aos
ombros
Efetuar a relao anatmica
entre a posio do cotovelo e da
mo
Flexo do brao sobre o
antebrao de uma forma
exagerada
Nadar com a cabea elevada para
observao da posio de entrada o
cotovelo e mo na gua
Rotao exagerada, interna da mo,
com o polegar completamente voltada
para baixo para provocar a elevao do
cotovelo
Retorno da mo parcialmente imerso
com o cotovelo fletido e acima da mo
8. Entrada da mo muito
prxima da cabea

Condiciona o sucesso das fases
posteriores
Tendncia a exagerar o
deslocamento para a frente da
mo a uma velocidade superior
do deslocamento do corpo

Incorreta perceo dos eixos
corporais (de deslocamento e
de entrada)

flexo do cotovelo no momento
de entrada da mo na gua
Procurar uma grande extenso
do brao no momento de entrada
da mo na gua
Tomada de conscincia sobre as
consequncias da ao na
diminuio da amplitude gestual
e aumento do arrastamento
Referenciar, visualmente, a mo
relativamente aos ombros no momento
de entrada na gua
Contacto da mo sobre a placa, no
outro brao em extenso
Diminuio do n. de braadas numa
distncia determinada

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9. Falta de alinhamento dos
ombros (paralelos), na entrada
da mo na gua

Reduo da amplitude do
movimento, comprometendo a
amplitude de nado

Falta de estabilizao
corporal durante as aes
propulsivas e no propulsivas
corporais (deslocamentos)
diferena na amplitude da
braada, com os ombros
alinhados e no alinhados
Medio da diferena entre as duas
posies corporais

10. Recuperao com o brao
estendido, lateralmente,
afastado do eixo de
deslocamento corporal

Falta de relaxamento muscular
dos ombros
Oscilaes laterais da bacia
durante a entrada das mos na
gua

Falta de flexibilidade da
articulao da cintura
escapular
Sada da gua demasiado
lateral
Pouca elevao do cotovelo

extenso lateral do brao
Flexo do antebrao-sobre o
brao de forma exagerada
Relaxamento do antebrao,
segmento no eficaz, durante a
recuperao
Exerccios de recuperao com:
(i) cotovelo na vertical (apontar para o
teto da piscina); (ii) dedos a tocar
durante o trajeto espacial da
recuperao na gua; (iii) mo prxima
do eixo de deslocamento do corpo
estendido na vertical do eixo de
deslocamento

Falta de relaxamento da
articulao da cintura escapular
Oscilaes verticais do corpo
durante o trajeto espacial da
recuperao e entrada da mo na
gua

corporais (deslocamentos)

colocao espacial da mo
relativamente gua e
relativamente aos ombros

Tocar com o polegar na axila

demasiado fletido, com os
dedos a tocar na gua.
Maior o arrastamento, pelo
aumento da superfcie de
contacto frontal
Impossibilidade de aplicar a
correta dinmica da recuperao
area

Excessiva flexo do
cotovelo, sem a necessria
rotao do corpo sobre o eixo
longitudinal (corpo muito
horizontal)

exagerada flexo da articulao
do cotovelo
Abertura do angulo entre
antebrao e brao
Aumento da rotao dos
ombros sobre o eixo longitudinal
no sentido de elevar o cotovelo e
a mo
Acelerao do tempo de
recuperao do s braos

Crol alternado (D/E) 6 tempos, com
elevada rotao do corpo sobre o eixo
longitudinal, e mo na axila

13. Recuperao com o
cotovelo baixo, na 2 metade
da recuperao

Impede a entrada na gua
conveniente a furar a gua com a
ponta dos dedos

Queda do cotovelo na
segunda metade da
recuperao
Cotovelo baixo na 1
metade da recuperao

posio do cotovelo numa
posio alta em todas as fases da
recuperao


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Fase
Consequncias negativas
sobre a eficcia propulsiva
Caractersticas espaciais da fase propulsiva, subaqutica, da braada

1. Extenso insuficiente do
brao durante o deslize

Afeta sincronizao global da
tcnica

Reduzida amplitude da A.A.
do brao do lado contrrio
Inexistncia de uma ao
subaqutica do brao do lado
contrrio

elevada amplitude das aes
Extenso do brao frente
espera da finalizao da ao do
brao do lado contrrio

Crol Catch-up 6 tempos

2. Trajeto descrito pela mo
desvia-se da linha horizontal
projetada a partir do ombro
para baixo ou para os lados

forma
Condiciona a ao subaqutica
seguinte

Entrada com demasiada
violncia na gua
Recuperao lateralizada
Entrada com a mo muito
prxima da cabea

projeo da mo durante o
deslize para a mesma linha dos
ombros

Crol com placa frente, mo a entrar
debaixo da placa e fazer a extenso
frente

3. Rodar a mo para dentro
imediatamente aps a entrada
com o intuito de puxar a gua
para trs

Reduz a propulso criada na AD
Compromete a ao propulsiva
seguinte
Rotao da mo para dentro
cria fora de arrastamento no
sentido contrrio, com
repercusses nas oscilaes
laterais da bacia

Inexistncia da ao lateral
interior do brao do lado
oposto
Reduzida amplitude da
braada
Criar fora propulsiva de
forma rpida

Tomada de conscincia dos
efeitos propulsivos da lei de
Bernoullis, com a procura de
mobilizao, mediante as aes
segmentares de grandes massas
de gua, no as empurrando
contra o corpo do nadador
Situar visualmente o trajeto da
mo relativamente ao eixo de
deslocamento

Realizao de movimentos de braos
com o brao estendido frente e a
efetuar o trajeto circular da mo para
fora, baixo e trs

4. Cotovelo cado na AD

Criao de fora propulsiva pelo
mecanismo de arrastamento
propulsivo

Compromete a eficcia das
aes propulsivas
subsequentes

Erro anterior Tomada de
conscincia da necessidade de
efetuar a rotao interna dos
braos com subsequente
estabilizao

Situar visualmente a mo e o cotovelo
relativamente ao ombro
Exagerar a estabilizao antero-
posterior do cotovelo pela blocagem do
ombro (sensao de mobilidade do

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antero-posterior do cotovelo
numa posio elevada
Procura de sensaes de apoio
da totalidade do antebrao (da
mo at ao cotovelo)

antebrao e blocagem do brao)
Alternncia da utilizao e no
utilizao de paddles de diferentes
tamanhos

5. Trajeto propulsivo com o
brao em flexo exagerada
(flexo precoce do cotovelo)

M orientao dos msculos do
ombro
M orientao das massas de
gua profundas
Apoio propulsivo em zonas de
turbulncia corporal laterais, de
falvel eficcia propulsiva
Ms sensaes dos apoios dos
membros superiores
Tendncia a que o cotovelo
comande a aco subaqutica da
braada

Entrada com o brao em
extenso na gua
Entrada com a mo em
pronao
Cotovelo cado

Acentuao da utilizao do
ombro como ponto de partida
para o apoio
ineficcia dos apoios em zonas de
turbulncia corporal
aumento do arrastamento
propulsivo em profundidade
Exercitao do movimento de
brao com flexo e profundidade
do apoio otimais

Realizao do movimento de braos
em extenso: (I) superfcie; (ii) em
profundidade
Ao subaqutica propulsiva
(flexo-extenso) com acentuao da
flexo, com os polegares a tocar no
corpo dos ombros coxa, avaliando a
distncia percorrida
Efetuar o exerccio com extenso
inicial do brao, flexo consequente e
extenso final
Flexo do pulso e depois cotovelo,
antes de apoiar no ombro, quando a
mo est numa profundidade tima,
aproximadamente 60 cm, e finalizar com
uma extenso vigoroso do brao na fase
final da braada

6. Rodar a mo demasiado cedo
para dentro

Reduo da propulso, pelo
aumento desmesurado do ngulo
de ataque
Fora de arrastamento para
fora, perturbando o alinhamento
lateral do corpo
Reduo do trajeto executvel
de fora para dentro
Associada incorreta
orientao da mo durante a
AD
Predomnio do
arrastamento propulsivo na
criao de fora propulsiva
global

orientao da mo antes de
efetuar o trajeto ascendente
transversal

Situar visualmente a mo
relativamente ao eixo de deslocamento
do antebrao
Alterar a orientao da mo (mais ou
menos para dentro), durante o trajeto
ascendente interior, no sentido de
ajustar a melhor resposta motora
6. Tempos mortos muito longos
na fase de procura de apoio

Ausncia temporria de
propulso
Falta de oposio na orientao
dos ombros (no existe simetria
na rotao dos ombros sobre o
eixo longitudinal)
Falta de continuidade nas
aes propulsivas
Trajeto subaqutico muito
lento

Efetuar os tempos de paragem
frente, catch-up, de acordo com
uma estrutura equivalente
Associar as fases propulsivas e
de recuperao oposio
Organizao da coordenao
Catch-up frente, um brao e depois
os dois
Aes simultneas, de propulso e de
oposio


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respiratria
7. M coordenao de
braos/pernas, com utilizao
de uma estrutura de 6 tempos
numa coordenao em
oposio, para uma prova de
fundo
Mau rendimento energtico
Dificuldade de sincronizar as
aes de braos dominantes com
as aes das pernas

Descoordenao motora

Reduo da ao de batimento
de pernas com a utilizao
eventual de um acessrio
(pullbuoy)
Associar s aes simultneas
de braos um s batimento
Nadar percursos diversos com pull-boy
Inclinao voluntria da bacia em
sentido inverso da inclinao dos
ombros
Fazer descer o ombro, na fase
descendente da perna oposta
8. M coordenao
braos/pernas, com utilizao
de uma estrutura de 2 tempos
numa coordenao por
oposio, numa prova de sprint

Falta de estabilizao da bacia
ao longo das aes propulsivas de
braos
Falta de eficcia e equilbrio e
propulso complementar pela
ao de pernas, tendentes a
reduzir a frequncia gestual
Falta de estruturao e
coordenao motora

Aumento da ao do batimento
de pernas
Organizar as diferentes
estruturas de braos, sobre um
batimento intenso

Percurso com dominncia de pernas
com movimento de braos de tempos a
tempos
Percursos com procura de uma
frequncia de braos exageradamente
lenta tendo como base de suporte o
batimento de pernas, intensas
9. Inspirao atrasada Ineficcia relativa das aes
propulsivas, por mobilizao da
caixa torcica para fins no
propulsivos
Exagerar a oposio no
tempo para ir organizando de
forma correta a estrutura
respiratria na tcnica global
Paragem da ao dos braos em
oposio para a inspirao e
retomar a estrutura motora da
braada

10. Expirao aqutica ineficaz

Elevao das vias respiratrias
para respirar
Posio corporal
Associar a respirao s
aes motoras dos braos

Exerccio respiratrio c/ rotao
lateral da cabea para inspirar

11. Batimento irregular Reduz a propulso e ao
equilibradora

Falta de sincronizao entre
a ao de braos e pernas

continuidade do batimento de
pernas
Crol Catch-up/6 batimentos de pernas
por ciclo de braos

12. Movimento de tesoura Reduz a propulso e ao
equilibradora

Sincronizao de braos
descontnua e rolamento
exagerado e unilateral

continuidade do batimento de
pernas
Rolamento corporal simtrico
Braos crol unilateral

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6.4. Progresso Pedaggica
Exerccios Propostos

Objetivos e Conselhos de Execuo
1- Com as mos e os ps em apoio na parede,
tronco na horizontal/ciclos respiratrios
(expiraes submarinas)

Soprar pela boca, olhos abertos dentro e fora de gua
Expirao aqutica longa, terminando o exerccio com a cabea fora
de gua.
- Inspirao boca bem aberta e expirar s na gua.
2- Deslize ventral aps impulso na parede Na preparao:
Braos no prolongamento do corpo, cabea entre os braos cerrando as
orelhas, olhos abertos dirigidos para a frente, pernas fletidas um p
contra a parede, ombros ao nvel da superfcie.
No Impulso: Completo e progressivo, deslizar superfcie, olhando as
mos
No Deslize: O mais longo possvel, realizado em apneia, corpo
alongado das mos aos ps
3- Deslize ventral com batimento de ps Colocao dos segmentos corporais de forma idntica ao exerccio
anterior.
Sempre em apneia.
Batimento forte durante todo o deslize, iniciado logo aps ter terminado
o impulso.
Pontapear para baixo, mantendo os ps descontrados e sem os tirar
fora de gua.
4- Crol global em apneia Cabea orientada para a frente.
Batimentos fortes.
Movimentos alternados e contnuos dos braos a velocidade normal
sem precipitao
A apneia mantida durante todo o exerccio e deve durar o maior
tempo possvel.
5- Batimentos de pernas e inspirao lateral (com
prancha).
Batimentos fortes.
A vantagem deste exerccio justifica-se pelo facto
de colocar mais problemas na respirao do que o
nado completo.

Inspirar boca aberta, efetuando uma rotao longitudinal da cabea.
Orelha pousada sobre o brao alongado.
O aluno deve olhar o professor colocado perpendicularmente aos
deslocamentos.
Soprar na gua pela boca durante toda a imerso da face
Realizar o exerccio quer para o lado direito quer para o esquerdo,
utilizando batimento de ps forte.
6- Exerccio anterior realizado sem prancha. Cuidados na execuo:
- Posio da cabea (orelha sobre o ombro).
- Indicar o alinhamento do corpo segundo o eixo longitudinal.
- Batimento de sustentao forte.
- Expirar forte.
- Olhos abertos.
7- Batimentos de pernas com um brao propulsivo
(com prancha).
Um brao segura a prancha frente, enquanto o
outro realiza os movimentos propulsivos, com
uma inspirao cada 2 braadas.
A prancha dever ser segura pelo bordo contrrio
ao brao propulsivo.
Mudar de lado
Conselhos:
Movimentos amplos e contnuos.
Braada subaqutica, sem brutalidade.
Recuperao area do brao, com cotovelo alto, e mo baixa.
Olhar o professor na rotao da cabea, fixando o olhar na prancha
durante a imerso
Soprar desde a reentrada da cara na gua.
Acentuar o batimento forte dos ps para facilitar os mecanismos de
coordenao.
8- Batimentos de ps com um brao propulsivo
(sem prancha); o outro brao no prolongamento
do corpo.

9- Crol normal com variao do ritmo respiratrio.

Conquista progressiva da distncia, da velocidade e da tcnica (melhor
estilo).

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6.5. Progresses Pedaggicas II
EXERCCIO 1
Objetivo

Trabalhar o movimento alternado de M.I. fora de
gua

Descrio Os alunos, individualmente, dispersos pela largura
da caleira, sentados com os MI dentro de gua e
mos a apoiadas na caleira, atrs das costas,
realizam o batimento alternado de M.I.
Componentes
crticas
Joelho flete ligeiramente (guia o movimento);
Elevao da coxa (sem flexo dos joelho);
P descontrado e em flexo plantar;
Movimento pouco profundo.

EXERCCIO 2
Objetivo

Trabalhar o movimento alternado de M.I.
da piscina, com o tronco apoiado na caleira, de
costas para a piscina, realizam o batimento
alternado de M.I.

Componentes
crticas

EXERCCIO 3
Objetivo

combinando a respirao

da caleira, com as mos em pronao na caleira,
realizam o batimento alternado de M.I. em apneia.
Var. O mesmo exerccio mas os alunos realizam
respirao frontal (inspirao pela boca perto da
superfcie e frente
e expirao pela boca/nariz e imerso).
respirao lateral.
Componentes
crticas
Respirao frontal ou lateral (inspirao-boca e
expirao-boca/nariz).

EXERCCIO 4
Objetivo

Combinar movimentos de progresso com a
respirao.

Descrio

Os alunos com M.S. a segurarem numa prancha que
se encontra na regio abdominal, realizam diversas
piruetas mantendo sempre o tronco e M.S. em
extenso. Realiza o movimento at percorrer uma
distncia previamente estabelecida (12m).
Componentes
crticas
Corpo em extenso;
Bacia e MI elevados;


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EXERCCIO 5
Objetivo

Efetuar deslize em movimento de forma
equilibrada, aps impulso na parede e

Descrio

Os alunos, em p de costas para a beira da piscina e
encostados a esta, colocam um p apoiado na
parede altura do joelho e estendem os M.S. em
frente.
Seguidamente, impulsiona-se na parede e no cho
para a frente atravs da extenso dos M.I.,
realizando deslize na posio horizontal e ventral
em apneia.
Var. Realizar o mesmo exerccio com inspirao fora
de gua, pela boca e expirao dentro de gua, pela
boca/nariz.
Componentes
crticas
Impulso com MI na parede;
Deslize ventral, com o corpo em extenso
Inspirao pela boca, fora de gua;
Expirao pela boca/nariz, dentro de gua.

EXERCCIO 6
Objetivo

combinando a respirao e a progresso na piscina

Descrio

Os alunos, dois a dois, frente a frente, dispersos
pela piscina a 3m de distncia, realizam a passagem
por entre os MI do companheiro.

Componentes
crticas
Movimento de MI curto.
Respirao (inspirao-boca, fora de gua e
expirao-boca/nariz durante a passagem);
MS no prolongamento do corpo.

EXERCCIO 7
Objetivo

combinando a respirao e a progresso na piscina

Descrio

Os alunos, dois a dois, frente a frente, dispersos
pela piscina a 3m de distncia. Um aluno segura um
arco e o outro vai passar por dentro deste. Aps3
repeties trocam de funes.
Componentes
crticas
MS no prolongamento do corpo;
Corpo em extenso.


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EXERCCIO 8
Objetivo

Efetuar deslize em movimento de forma
equilibrada, aps impulso na parede

Descrio Os alunos em p, com os M.S. ao lado do corpo, de
frente para a beira da piscina e junto a esta,
imergem o tronco flexionando os M.I.
Seguidamente, impulsiona-se para trs atravs da
extenso dos M.I., realizando deslize na posio
horizontal e dorsal. O retorno posio vertical
deve ser realizado pela flexo dos joelhos e do
tronco em frente e pelo afastamento lateral dos
M.S.
Var. O mesmo exerccio mas com os M.S. no
prolongamento do corpo.
Var. Os mesmos exerccios mas com a utilizao de
uma prancha para suporte das mos.
Componentes
crticas
Deslize dorsal, com o corpo em extenso;
Respirao ritmada.

EXERCCIO 9
Objetivo

Equilbrio em movimento
Descrio Os alunos em p, de costas para a beira da piscina e
encostados a esta, com os M.S. em extenso e no
prolongamento do corpo, apoiam os dois ps na
parede fletindo os M.I.. Seguidamente,
impulsionam-se na parede para a frente atravs da
extenso dos M.I., realizando deslize na posio
horizontal e ventral. Durante o deslize, realizam
uma rotao no eixo longitudinal adotando a
posio horizontal e dorsal.
Var. O mesmo exerccio mas inicialmente os alunos
encontram-se de frente para a beira da piscina,
impulsionam-se na parede para trs realizando
deslize na posio dorsal e rodando sobre o eixo
longitudinal adotando a posio ventral.
Componentes
crticas
Primeiro deslize ventral, com o corpo em extenso
e posteriormente deslize dorsal;
Respirao ritmada;
Rotao no eixo longitudinal, promovendo a
passagem da posio ventral para a dorsal e vice-
versa.

EXERCCIO 9
Objetivo Trabalhar o movimento alternado de M.I.
combinando com a respirao

Descrio Os alunos, dois a dois, frente a frente, de mos
dadas, dispersos pela piscina, do as mos e
executam o batimento de MI, realizando a
respirao frontal
Componentes
crticas
MS no prolongamento do corpo;

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Corpo em extenso.

EXERCCIO 10

Descrio Os alunos, individualmente, com prancha, M.S. em
extenso no prolongamento do corpo com as mos
a agarrarem a prancha em pega pequena, realizam
o batimento alternado de M.I. com respirao
(inspirao pela boca perto da superfcie e frente
e expirao pela boca/nariz em imerso), mantendo
sempre o corpo em extenso.
respirao lateral.
Var. O mesmo exerccio mas sem prancha.
Var. O mesmo exerccio mas com os M.S. ao lado do
corpo.
Var. O mesmo exerccio mas com respirao
ritmada, sendo um tempo para a inspirao e trs
tempos para a expirao.
Componentes
crticas
Movimento de MI curto e superfcie;
expirao-boca/nariz);
Corpo em extenso.

EXERCCIO 11

Descrio Os alunos, em coluna, individualmente, com M.S.
em extenso no prolongamento o corpo e mos
juntas e sobrepostas, realizam o batimento
alternado de M.I. com respirao (inspirao pela
boca perto da superfcie e frente e expirao pela
boca/nariz em imerso), mantendo sempre o corpo
em extenso.
respirao lateral.
Componentes
crticas
Movimento de MI curto e superfcie;
expirao-boca/nariz);
Corpo em extenso, com MS no prolongamento do
corpo.

EXERCCIO 12
Objetivo Tomada de conscincia do movimento dos M.S.
Descrio Os alunos, na piscina mas fora de gua, fazem a
reproduo do movimento.
Componentes
crticas
Entrada da mo (virada para fora) realizada frente da
cabea, num ponto situado entre a linha mdia do corpo
e o ombro;
Cotovelo ligeiramente fletido e em posio alta;
Deslocamento da mo formando na sua trajetria um S;
Sada com a palma da mo voltada para dentro.
Trajetria area (recuperao) com cotovelo fletido e em

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posio alta.
EXERCCIO 13
Descrio Os alunos, individualmente, dentro de gua, dispersos
pelo espao da aula, parados, com ps no fundo e
tronco fletido frente, realizam o movimento
alternado de M.S. e respirao
(inspirao rpida com a cabea em emerso e
expirao em imerso prolongada e contnua.
Var. O mesmo exerccio, mas em deslocamento.
Var. O mesmo exerccio mas os alunos realizam uma
estafeta. Ganha a equipa que realizar o trajeto em
primeiro lugar em menos tempo.
Componentes
crticas
Entrada da mo (virada para fora) realizada frente da
cabea, num ponto situado entre a linha mdia do
corpo e o ombro;
Deslocamento da mo formando na sua trajetria um
S;
Trajetria area (recuperao) com cotovelo fletido e
em posio alta.

EXERCCIO 14

Descrio Os alunos na beira da piscina, dentro de gua, com
as mos agarradas na caleira, realizam o movimento
alternado dos MS.
Entrada da mo (virada para fora) realizada frente
da cabea, num ponto situado entre a linha mdia
do corpo e o ombro;
Deslocamento da mo formando na sua trajetria
um S;
Trajetria area (recuperao) com cotovelo fletido
e em posio alta.
Var. O mesmo exerccio, mas os alunos realizam um
ciclo de M.S., deslizam e contam at 3 antes de
iniciar novo ciclo de M.S., sem prancha.
Var. O mesmo exerccio e as diferentes variantes
apresentadas mas sem paragem para contar at
3.
Var. O mesmo exerccio mas a respirao faz-se em
cada 3 ciclos de M.S.
Componentes
crticas
do corpo e o ombro;
um S;
e em posio alta;
Inspirao feita quando o MS do lado para onde
se respira inicia a fase de recuperao.


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EXERCCIO 15
Objetivo Sincronizao das aes dos M.S. e da respirao.
Descrio Os alunos, individualmente, realizam o movimento
alternado de MS, com o corpo em extenso e um
Pull-boy entre os MI, no realizando estes qualquer
movimento.
Var. O mesmo exerccio, mas realizado sem pull-
boy, sem recorrer ajuda dos MI para progredir.

Componentes
crticas
do corpo e o ombro;
um S;
e em posio alta;
se respira inicia a fase de recuperao.

EXERCCIO 16
Objetivo Sincronizao das aes dos M.I., dos M.S. e da
respirao.

Descrio Os alunos, com prancha, realizam batimento de MI
e movimento de um
MS, coordenado com a respirao.
Var. O mesmo exerccio, mas respirar a cada 3
braadas;
Var. O mesmo exerccio realizado com o MS
contrrio.
Var. O mesmo exerccio, alternando os MS.
Componentes
crticas
Entrada correta da mo, com cotovelo ligeiramente
fletido e em posio alta;
um S;
e em posio alta;
se respira inicia a fase de recuperao;
Realizar 6 batimentos curtos e no muito
profundos, por cada ciclo de MS.

EXERCCIO 17
Objetivo Sincronizao das aes dos M.I., dos M.S. e da respirao.
Descrio Os alunos com os M.S. descontrados e estendidos frente no
prolongamento do corpo, realizam percursos de ida com batimento
de M.I. e de volta com a incluso de M.S., com respirao (bilateral).
Componentes
crticas
Entrada correta da mo, com cotovelo ligeiramente fletido e em
posio alta;
Deslocamento da mo formando na sua trajetria um S;
Trajetria area (recuperao) com cotovelo fletido e em posio alta;
Inspirao feita quando o MS do lado para onde se respira inicia a
fase de recuperao;
Realizar 6 batimentos curtos e no muito profundos, por cada ciclo de

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MS.

EXERCCIO 18
Objetivo Sincronizao das aes dos M.I., dos M.S. e
da respirao.

Descrio Os alunos realizam o estilo completo com
respirao bilateral.
Var. O mesmo exerccio mas respira de 3 em
3 ciclos de M.S.
Var. O mesmo exerccio mas realizado em
diferentes velocidades: lento, velocidade
moderada e rpido.
Var. O mesmo exerccio, mas os alunos
realizam jogos de estafetas.
Componentes
crticas
Entrada correta da mo, com cotovelo
ligeiramente fletido e em posio alta;
Deslocamento da mo formando na sua
trajetria um S;
Sada com a palma da mo voltada para
dentro.
Trajetria area (recuperao) com cotovelo
fletido e em posio alta;
Inspirao feita quando o MS do lado para
onde se respira inicia a fase de recuperao;
Realizar 6 batimentos curtos e no muito
profundos, por cada ciclo de MS.

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7. COSTAS

Por definio o Costas uma tcnica Dorsal Alternada Simtrica. Esta definio deriva da constatao da posio
obrigatria de nado e da continuidade da ao alternada do movimento dos membros superiores e inferiores.
A procura de desempenhos competitivos cada vez mais rpidos tem vindo a conduzir utilizao do movimento
ondulatrio durante os percursos subaquticos aps a partida e viragens. Dado o regulamento permitir que estas
fases possam durar cerca de 15 metros em cada percurso, faz deste mecanismo propulsivo um aspecto a considerar
no uso da tcnica em ambiente desportivo.

Fig.1 Trajetos propulsivos em Costas (Maglischo,1993)
semelhana de Crol a alternncia dos movimentos, permite a gerao contnua de fora propulsiva pelos M. S.
bem como usufruir da ao propulsora/ equilibradora dos M.I, permitindo ao nadador maior estabilidade na
variao intracclica da velocidade. Holmr 1983; Alves et al. 1994, encontraram para nadadores de bom nvel menor
custo energtico na tcnica de costas relativamente ao crol. A posio dorsal de nado e naturais limitaes
anatmicas impem trajetos mais lateralizantes, bem como aes propulsivas no plano posteriores ao plano frontal
mdio, o que conduz a uma menor eficincia propulsiva. Esta menor eficincia notria atravs da obteno de
menores velocidades mximas de deslocamentos relativamente a crol e mariposa, quando se comparam nadadores
de nvel equivalente.
Nos bons nadadores de costas possvel constatar:
Fluidez e simetria dos movimentos
Posio corporal alta na gua
Rolamento pronunciado dos ombros.

7.1. Condicionantes Regulamentares:
O regulamento da FINA impe para esta tcnica que o nadador mantenha a posio dorsal durante a prova,
excetuando quando realiza viragens.

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Existe porem grande tolerncia para a rotao dos ombros relativamente ao eixo longitudinal durante o nado que
no deve ultrapassar os 90. Neste aspeto a posio da cabea indiferente.
7.2. Modelo tcnico
7.2.1. Posio do corpo
A posio do corpo deve manter-se ao longo do ciclo gestual o mais prximo possvel da
posio hidrodinmica fundamental
7.2.2. Alinhamento lateral
As pernas e as coxas devero permanecer sempre no interior de uma rea delimitada pela projeo da cintura
escapular.
Papel equilibrador assegurado por:
a) Batimentos dos ps que apresentam trajetos compensatrios lateralizantes
b) Rolamento dos ombros
A cabea deve manter sempre a mesma posio ao longo do ciclo gestual.
7.2.3. Alinhamento horizontal
O mais possvel perto da horizontal, com uma pequena inclinao de 10 a 15, permitindo o movimento efetivo dos
M.I. sem que estes saiam facilmente da gua.
Cabea um pouco fletida ligeiramente elevada, queixo para o peito e olhar dirigido na diagonal para cima na direo
dos ps.
Aconselha-se uma posio natural canoa deslizante, com ligeira convexidade da regio dorsal, ombros
projetados para a frente.
7.2.4. Rolamento do corpo

Rotao natural em volta do eixo longitudinal dos ombros e da cintura plvica, em
consequncia do movimento dos M.S.
Este rolamento assume o valor mais elevado quando um dos braos passa pela vertical
durante a recuperao, e a mo est a meio do trajeto propulsivo do lado contrrio. (B)
O momento de maior horizontalidade corresponde ao momento de entrada de um dos
braos. (A)
Papel do Rolamento dos ombros:
i) Indispensvel manuteno do alinhamento
ii) Reduz a resistncia de forma ( menor superfcie imersa)
iii) Facilita a inspirao e a recuperao area dos braos
7.2.5. Ao dos Membros Superiores
7.2.5.1. Entrada

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Ponto crtico da braada, pois qualquer incorreo nesta momento tem implicaes profundas nas fases
subsequentes. O Cotovelo dever estar em extenso completa. O brao e antebrao em rotao interna, para
facilitar a entrada do dedo mnimo em primeiro lugar. Mo em aduo para permitir a entrada pela ponta dos
dedos. Esta posio possibilita uma menor resistncia, e maior velocidade de transio para a fase seguinte.
O brao deve entrar sensivelmente no prolongamento do ombro (posio das
"onze horas" ou das treze horas), coincidindo com o momento em que o
ombro do lado contrrio sai fora de gua dando incio recuperao do brao respetivo.
7.2.5.2. Ao Descendente (ADI)
A mo e o antebrao do nadador deslocam-se para baixo e para fora at que o cotovelo se encontre num plano
horizontal mais elevado ao que contem a mo, o mesmo acontecendo com o ombro em relao ao cotovelo.
Aps a entrada, o brao e antebrao realizam uma rotao interna at que a mo
fique virada para baixo, para trs e para fora, num trajeto curvilneo at uma
profundidade de 45 a 60 cm, e um afastamento lateral que pode atingir os 60 cm.
Este movimento realiza-se graas rotao do ombro em torno do eixo longitudinal
do corpo.
Ao longo desta fase o cotovelo vai fletindo gradualmente, permitindo o afundamento da mo, que desvia as linhas
de gua pela ponta dos dedos at ao pulso. No final desta fase (ADI) o cotovelo deve estar fletido 140 a 150.
Esta fase pouco propulsiva e tem como objetivo primordial colocar a mo em posio tima para a fase seguinte.
Depois de a mo ter atingido o seu ponto mais profundo, executa um trajecto semicircular para cima e para dentro,
at chegar junto da superfcie da gua.
Nesta altura o antebrao e o brao fazem um ngulo entre si de 90.
Durante esta fase a mo roda para cima e para dentro com os dedos apontados
diagonalmente para fora.
A rotao do ombro permite que a mo permanea submersa apesar do alinhamento mo - cotovelo - ombro.
7.2.5.4. Ao Descendente Final (ADF)
Esta ao constitui a 2 fase eminentemente propulsiva. Comea com o cotovelo fletido e a mo perto da superfcie
da gua e vai consistir no deslocamento dos segmentos propulsivos para baixo, para trs e
para fora atravs da extenso do cotovelo, at a mo se encontrar abaixo da bacia ( 20 a 30
cm ou mais).
Os dedos continuam diagonalmente orientados para for a at esta fase terminar. No final a
palma da mo esta apontada para o fundo.
7.2.5.5. Sada

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A presso da gua na palma da mo reduz-se medida que esta se aproxima da coxa.
Nesta fase a palma da mo roda para dentro, possibilitando o cortar da gua com o polegar reduzindo a resistncia
na sada. A elevao do brao antecedida pela elevao do ombro respetivo e em simultneo com a entrada
na gua do brao contrrio, bem como o respetivo ombro (rotao em torno do
eixo longitudinal). Esta combinao (alternncia), exige fluidez e continuidade.

7.2.5.6. Ao Ascendente Adicional (AAA)
Estudos recentes (Schleiauf et al. 1988; Maglischo et al. 1989), revelaram que alguns nadadores retiravam vantagem,
pela criao de fora propulsiva suficiente para aumentar a velocidade de deslocamento do corpo, durante a
deslocao do MS em direo superfcie aps a ADF.
Existem duas variantes:
a) Com supinao e dorsi-flexo da mo
Palma da mo virada para cima e para trs at que a palma da mo se aproxime da coxa.
Deve ser evitado prolongar demasiado esta fase pois provoca uma fora de
arrastamento no sentido descendente, capaz de perturbar o alinhamento horizontal e
reduzir a velocidade de deslocamento.
b) Com pronao da mo
Normalmente associada a uma ADF marcadamente exterior e profunda. S resulta em
termos propulsivos, se o nadador for rpido em colocar a mo em pronao (flexo do punho e mo voltada para
frente), logo aps a ADF. A mo ir ter um comportamento de hlice ao modificar o seu ngulo de orientao,
ficando com a palma da mo virada para coxa no momento que antecede a sada.
A trajetria area deve passar por cima do ombro. Quaisquer desvios prejudicam o alinhamento
lateral do corpo. O cotovelo deve manter-se em extenso, iniciando a rotao interna logo aps a
sada da mo da gua. Quando a mo alcana a vertical (por cima do ombro) a palma da mo deve
estar virada para fora, preparando a entrada da mo na gua com antecedncia.
7.2.6. Ao dos Membros Inferiores
Estes movimentos so periodicamente lateralizantes, orientam-se normalmente para dentro ou para fora,
acompanhando a rotao do corpo segundo o eixo longitudinal, buscando a manuteno do alinhamento.
Fase mais propulsiva do batimento de ps de Costas.

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Inicia-se pela elevao ativa da coxa para cima em direo superfcie da gua, o joelho flete em consequncia da
presso da gua sobre a face anterior deste segmento.
Segue-se a extenso ativa do joelho quando este est a atingir o final do seu percurso
ascendente. Neste movimento os ps esto em flexo plantar e rotao interna, com os dedos
apontados para baixo e para dentro.
Os joelhos no podem ultrapassar a linha de gua, o que conduz a uma inclinao de 10 a 15 do
alinhamento horizontal, por forma a possibilitar a eficcia do batimento dos ps.
Esta fase termina com a extenso total e explosiva do joelho e com a rotao externa do p.
fundamental para um aproveitamento propulsivo nesta fase da pernada de Costas, uma boa
flexibilizao da tbio-trsica, que permita atravs da flexo plantar e rotao interna do p, uma superfcie
propulsora ampla e bem orientada.

Fase de recuperao. Ao longo desta fase o membro permanece em extenso, devido resistncia
da gua na face posterior da perna.
Esta fase termina com alinhamento na horizontal do joelho com a bacia
uma fase determinante para a manuteno do equilbrio horizontal do corpo, e da bacia
alinhada com o tronco, uma vez que cria fora de arrastamento propulsiva orientada para cima.
7.2.7. Sincronizao dos Membros Superiores
7.2.7.1. Sincronizao em oposio
Uma mo entra na gua quando a outra est a terminar a ADF. Esta sincronizao permite assegurar a
continuidade das aes propulsivas.
O referencial para esta sincronizao ser: "quando uma mo est no ponto mais alto da sua trajetria, a outra
terminou a AA, e o cotovelo desta encontra-se fletido a 90".
Esta sincronizao permite a rotao do corpo em torno do eixo longitudinal, assegurando a maior eficcia das aes
segmentares.
7.2.8. Sincronizao dos Membros Superiores / Membros Inferiores
O carcter pronunciadamente lateral dos trajetos subaquticos, proveniente de restries anatmicas conduz
necessidade de uma sincronizao de 6 batimentos por ciclo. Esta estratgia acompanha a sincronizao dos M.S.
referida, permite um rolamento dos ombros, e trajetos motores mais curvilneos, nomeadamente uma ALI mais
pronunciada. As aes mais propulsivas da braada correspondem a Aes Ascendentes (AA) dos ps. Assim
quando a mo direita realiza a ADI o p direito faz a AA, quando a mo direita faz a AA o p esquerdo faz a AA,
quando a mo direita faz a ADF o p direito faz a AA.
7.2.9. Sincronizao dos Membros Superiores com a Respirao

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A colocao permanente dos orifcios respiratrios fora de gua facilita a execuo da respirao, no entanto a sua
sincronizao com o ciclo respiratrio fundamental para uma boa prestao.
A inspirao dever coincidir com a fase de recuperao de um dos braos, mesmo quando se inspira em cada 2 ou 3
ciclos de braos.
7.2.10. Velocidade intracclica
A flutuao intracclica da velocidade consequncia da variabilidade na gerao de fora propulsiva. Os nadadores
de costas tendem a apresentar modelos distintos sendo mais comuns os padres de pico simples coincidindo com a
AA (1), ou pico duplo onde se verifica um equilbrio no aumento da velocidade na AA e na ADF (2)


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7.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo) mais comuns na tcnica de costas).
Fase
Consequncias negativas sobre a eficcia propulsiva Causas aparentes
1. Cabea muito elevada Reduo do impulso de Arquimedes
Maior do arrastamento de presso
Tendncia ao afundamento dos M.I.
Corpo oblquo no meio aqutico.
Erro de posio> reflexo de proteo/sobrevivncia

2. Posio de sentado

Maior da superfcie de contacto frontal

Deficiente batimento de pernas
3. Deficiente alinhamento corporal (cabea; ombros;
bacia; joelhos; ps)

M transmisso de eficcia, momentos de fora, entre os

Orientao incorreta da mo, no fim da ao
propulsiva da braada e sada da mo da gua
Entrada muito violenta da mo na gua
4. Oscilaes laterais da bacia Maior arrastamento presso
M transmisso de eficcia, momentos de fora, entre os
Trajeto lateralizante da recuperao
Trajeto demasiado lateral na ao propulsiva
subaqutica
5. Rolamento assimtrico dos ombros/tronco

Maior do arrastamento devido excessiva rotao, obrigando
a um reequilibro contnuo pelo movimento de pernas propulsiva
subaqutica
Excessivo varrimento interno durante a ao

6. Pernas fundas Maior do arrastamento ligado superfcie anterior da coxa
Movimento ascendente pouco eficaz e resistivo
Exagerada toro do tronco

7. Movimento de pedalagem

Sada dos ps da gua se a flexo das pernas exagerada
Limita a eficcia propulsiva
Amplitude da ao muito reduzida

Inexistncia da ao completa da coxa-perna-p
Flexo excessiva da coxa e extenso incompleta dos
joelhos

8. Flexo exagerada da articulao coxo-femural
(elevao do joelho fora da gua)

Maior do arrastamento frontal
Limitao da eficcia propulsiva

Movimento no parte da articulao coxo-femural,
partindo da flexo-extenso da perna

9. Ao de batimento limita-se ao joelho

Limitao da eficcia

Erro de posio
10. Afastamento exagerado dos dois ps durante o
batimento (amplitude de batimento exagerada)
Aumento do arrastamento de presso

Incorreta perceo e fixao do eixo corporal

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11. Ps em dorsi-flexo (ponta dos dedos voltada para
cima durante o trajeto ascendente da braada)
Perturbao do alinhamento corporal horizontal, devido
resultante do arrastamento propulsivo orientada para baixo

ngulo de ataque incorreto (do p)
12. Batimento de pernas irregular Descontinuidade da aplicao de fora propulsiva.
Mais desgaste energtico para vencer a inrcia do movimento

Descoordenao das aes de braos e pernas.
M adaptao motora

13. Organizao respiratria anrquica

Ineficcia relativa das aes propulsivas, por mobilizao da
caixa torcica para fins no propulsivos.
Exagerar a oposio no tempo para ir organizando
de forma correta a estrutura respiratria na tcnica
global.

14. Frequncia respiratria inadaptada

Dissimetria cintica que conduz a uma dissimetria funcional,
criando decalagem muscular.

Fase

1. Orientao incorreta da mo na sada (orientada
para cima)

Aumento do arrastamento por mobilizao de massas de gua
sem ao propulsiva
Afundamento da bacia
Pode conduzir a uma incorreta colocao espacial do
antebrao durante a recuperao propriamente dita

Consequncia do prolongamento exagerado da ao
ascendente da braada.
Exagerada tenso da mo at poro anterior da
coxa
2. Sada da mo da gua com o brao fletido

Aumento do arrastamento por mobilizao de massas de gua
sem ao propulsiva
Inexistncia de transferncia de foras intersegmentares entre
o fim da ao ascendente adicional e a sada

No finalizao da ao descendente final da
braada, com o brao em semi-flexo

3. Ombro no emerge imediatamente antes da sada
da mo da gua

Obstculo rotao dos ombros em torno do eixo longitudinal,
determinando uma posio baixa da cintura escapular

Falta de profundidade da mo na ao descendente
inicial do brao do lado contrrio
Falta de fechar o cotovelo na sada aps
acelerao terminal da mo
4. Entrada da mo na gua, ultrapassando a linha
mdia do corpo, com o brao fletido ou estendido

Maior do arrastamento de forma
Desequilbrio que gera uma reao da bacia e membros
inferiores
Recuperao muito lateralizada
M perceo do eixo de nado e eixo referencial do
equilbrio dinmico do corpo

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M estruturao espacial, prejudicando a fase de apoio e fase
propulsiva subaqutica da braada
5. Entrada com a mo muito afastada do eixo
longitudinal, mdio, do corpo

Aumento do arrastamento, forma
Desequilbrio que vai gerar uma reao da bacia e membros
inferiores
Compromete a ao de rotao dos ombros sobre o eixo
longitudinal
Reduz o trajeto subaqutico, podendo fazer desaparecer a ADI,
provocando a ineficcia da A.A.
Incorreta perceo do eixo corporal
Falta de referncias tcteis

6. Entrada pelo polegar Aumento do arrastamento de forma e de onda
Atrasa a colocao correta da mo para a ADI
Provoca um tempo morto na entrada que rompe a
sincronizao de um membro superior com o outro e do ciclo
dos membros superiores com o rolamento dos ombros
Incorreta estruturao e perceo corporal
7. Contacto do cotovelo, fletido, antes da mo, na
gua na entrada.

Aumento arrastamento de forma de onda.
Tendncia a conservar o cotovelo numa posio baixa durante
a ao subaqutica propulsiva, na qual o cotovelo puxa a mo.
Sada com o brao fletido da gua

8. Entrada da mo na gua com a face dorsal da mo

Aumento do arrastamento de onda
Perturbao do alinhamento horizontal do corpo
(elevao da cintura escapular como consequncia da entrada
violenta
Incorreta perceo dos eixos corporais (de
deslocamento e de entrada)
Falta de rotao interna do brao e antebrao no
momento da entrada das mos na gua.

9. Falta de alinhamento da colocao dos ombros
durante a entrada da mo na gua

Reduo da amplitude de movimentos, provocando uma
reduo da amplitude de nado

Incorreta estruturao e perceo corporal (o
movimento de rotao dos ombros e no de
desalinhamento antero-posterior dos mesmos)
10. Recuperao muito lateralizante Perturba o alinhamento lateral do corpo e pode comprometer
a entrada da mo na gua
Sada demasiado lateral
11. Ombro do lado do brao que efetua a
recuperao, imerso

Aumento do arrastamento de forma.
Assimetria da rotao do corpo sobre o eixo longitudinal

Rotao do corpo sobre o eixo longitudinal
insuficiente.
ADF da braada do brao do mesmo lado com pouca
acelerao.
Falta do fecho do cotovelo.
12. Falta de dissociao da ao do ombro e do brao
em recuperao

Compromete a recuperao do brao
Limita a eficcia propulsiva do brao do lado contrrio

Mesmo que anterior
Fase Consequncias negativas sobre a eficcia propulsiva Causas aparentes

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Caractersticas espaciais da fase propulsiva, subaqutica, da braada (subaqutica)

1. Parte inicial da braada (ao descendente),
demasiado orientada para baixo

Reao de desequilbrio vertical
Ao propulsiva no diretamente eficaz

Movimento sem flexo do pulso

2. Mo muito profunda na fase inicial da braada

Quebra continuidade na execuo
Dependente de um rolamento exagerado dos ombros
Perturba a sincronizao global da tcnica
Compromete a eficcia das aes propulsivas subsequentes
Excessivo rolamento sobre o eixo longitudinal

3. Mo muito horizontal na fase inicial da braada

Provoca um ngulo de ataque demasiado elevado, com a
resultante orientada para cima e no para a cima e frente

Insuficiente flexo do punho

4. Cotovelo cado na ADI

Criao de fora propulsiva pelo mecanismo de arrastamento
propulsivo
Compromete a eficcia das aes propulsivas subsequentes

Puxar a gua diretamente para trs logo aps a
entrada

5. Trajeto propulsivo muito
lateralizante e com os braos estendidos

Solicitao quase exclusiva da articulao do ombro
Perturbao do alinhamento corporal lateral

Falta de profundidade inicial da mo
Falta de estabilizao antero-posterior do cotovelo

6. Deslocar o membro superior s para baixo e no
para baixo e para fora

Diminui a possibilidade de criao de uma resultante
propulsiva bem orientada
Perturba o alinhamento corporal horizontal (saltitar dos
ombros)

Incorreta estruturao mental do eixo de
deslocamento subaqutico dos segmentos motores
propulsivos

7. Trajeto propulsivo com o brao completamente
estendido na vertical

M orientao das superfcies motoras propulsivas: (I) um
trajeto muito reorientado para baixo; (ii) uma fase terminal da
braada muito orientada para cima; (iii) reaes no sentido
inverso (alto e baixo) do eixo
antero-posterior do corpo

propulsivos

8. Mudar a trajetria da mo sem mudar a sua
orientao

ngulo de ataque muito reduzido, derrapando a mo na gua

Manuteno da orientao da mo, para fora e
baixo, da ao descendente inicial

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9. Rodar a mo demasiado para cima e no
diagonalmente para cima

ngulo de ataque muito elevado, provocando o aparecimento
da fora de arrastamento dirigida para cima
Afundamento dos ombros

Orientao incorreta da mo

10. Trajeto propulsivo com o brao em flexo
exagerada

M orientao dos msculos do ombro
M orientao das massas de gua profundas
Apoio propulsivo em zonas de turbulncia corporal laterais, de
Ms sensaes dos apoios dos membros superiores
Tendncia a que o cotovelo comande a ao subaqutica da
braada

Empurra a gua diretamente para trs

11. Cotovelo no flete (trajeto lateral da mo, num
plano horizontal ou trajeto mais profundo)

Percurso de acelerao limitado
Perturba o alinhamento corporal lateral

Falta de rotao interna do antebrao e estabilizao
antero-posterior do cotovelo

12. Trajeto propulsivo muito linear

Percurso possvel de acelerao da mo est reduzido

Empurrar a gua diretamente para trs
13. Cotovelo adiantado ou atrasa relativamente ao
plano que contem a mo.

Antebrao deixa de poder funcionar como um segmento
propulsivo

Arrastamento do cotovelo-Excessiva estabilizao
Empurrar a gua diretamente para trs com a mo
14. Trajeto propulsivo com o brao em flexo
exagerada (flexo precoce do cotovelo)

M orientao dos msculos do ombro
M orientao das massas de gua profundas
Apoio propulsivo em zonas de turbulncia corporal laterais, de
Ms sensaes dos apoios dos membros superiores
Tendncia a que o cotovelo comande a ao subaqutica da
braada
Cotovelo cado

15. Trajeto propulsivo com o brao completamente
estendido na vertical

M orientao das superfcies motoras propulsivas: (I) um
trajeto muito reorientado para baixo; (ii) uma fase terminal da
braada muito orientada para cima; (iii) reaes no sentido
inverso (alto e baixo) do eixo
antero-posterior do corpo

propulsivos


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16. Empurrar a gua com a palma da mo virada para
trs e dedos apontados para cima durante a ADF

Diminui o trajeto possvel de gerao de fora ascensional
Remada para baixo, perturbando o alinhamento horizontal
corporal

Incorreta orientao da mo durante A.A.

17. Elevao precoce do ombro durante a ADF

Diminui o traje to de acelerao da mo e diminui cedo de mais
a velocidade real da mo reduzindo a intensidade das foras
criadas

propulsivos

18. Mo termina a ao muito prxima da poro
posterior da coxa (pouco profunda)

Pouco aproveitamento do potencial propulsivo desta fase do
trajeto subaqutico da mo

Pouca acelerao terminal da mo e deslocamento
incorreto, s para baixo da mo

19. Mo afunda em demasia Tempo morto no final da braada impedindo um bom
rolamento dos ombros
Percurso de acelerao terminal exagerado

20. Fase final da braada (AAA) com a mo muito
orientada para cima

Aumento fora de arrastamento, desestabilizando a bacia
Reduo da intensidade da fora propulsiva efetiva ao desviar
a fora aplicada na mo para baixo, diminuindo a eficincia
propulsiva

Tentar criar fora propulsiva at ao fim do
movimento subaqutico
Falta de rotao interna na mo na fase final do
movimento
Fase
Caractersticas espao-temporais da coordenao de braos/pernas /respirao
1. Conjunto das fases propulsivas escamoteadas por
um trajeto de braos muito rpido
Apoios pouco eficazes, pela pouca utilizao do caracter fluido
da propulso

Elevada frequncia gestual

um trajeto de braos muito lento
Apoios pouco eficazes, pela pouca utilizao da velocidade de
alterao das trajetrias propulsivas
Falta de acelerao na s mudanas de direo nos
segmentos propulsivos
3. Falta de acelerao nas diferentes fases do nado

Falta de utilizao das caractersticas especficas dos fluidos
(perda de apoio sobre as massas de gua reduo das
depresses)
Falta de acelerao
4. Recuperao dos membros superiores muito
rpidos

Entrada na gua com muita turbulncia
Compromete a coordenao global da tcnica

Descoordenao das aces motoras

5. Recuperao dos membros superiores muito lenta e
muito conduzido

Falta de relaxamento muscular
Compromete a coordenao global da tcnica

Descoordenao das aes motoras


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6. Tempos mortos muito longos na fase de procura de
apoio simetria na rotao dos ombros sobre o eixo
longitudinal)

Ausncia temporria de propulso
Falta de oposio na orientao dos ombros (no existe

7. Tempos mortos muito prolongados aps a procura
de apoio (catch-up frente)

8. M coordenao de braos e pernas


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Exerccios Propostos

1- Partir do apoio das mos na caleira, ps na
parede, cabea em extenso, orelhas e base do
queixo ao nvel da gua, impulso e deslize dorsal
Braos ao longo do corpo
Um brao ao longo o outro no prolongamento
do corpo
Braos no prolongamento do corpo

Cuidados:
- Alinhamento do corpo na horizontal.
- Posio da cabea
- Posio da bacia
2- Partir do apoio das mos na caleira, ps no
muro, cabea em extenso, orelhas e base do
queixo ao nvel da gua, impulso, deslize e
batimentos de pernas, braos ao longo do corpo.

O duplo papel do batimento de ps ser posto em evidncia se a ateno
do aluno for focalizada, por um lado sobre o efeito propulsivo, mas
tambm para a noo de horizontalidade do corpo:
- A bacia dever ser mantida superfcie
- No batimento no poder haver flexo excessiva da perna sobre a coxa
- No deve existir sada dos joelhos fora de gua

3- Agarrar a caleira, ps no muro, cabea em
extenso, orelhas ao nvel da gua, impulso,
deslize, batimentos de pernas, variando a posio
dos braos
Os dois braos ao longo do corpo.
Um brao junto o outro no prolongamento do
corpo
Os braos no prolongamento do corpo

Cuidados:
As mos devem estar juntas, a cabea repousando nos braos cerrados
um contra o outro
O joelho deve manter-se imerso, mas os ps devem aflorar a superfcie
4- Braada dupla de costas com recuperao
area e
vertical dos braos, com batimentos de ps.

Vigiar:
Amplitude do trajeto motor: as mos penetram na gua no
prolongamento do corpo, palmas viradas para fora. Terminam junto s
ancas palmas viradas para baixo
Flexo dos antebraos sobre os braos:
No incio os cotovelos afundam-se, moderadamente, e esta flexo ser
encorajada tendo o cuidado em que os cotovelos no deslizem em
direo aos ps.
-Respirao: inspirao breve, iniciando-se na recuperao dos braos
expirao sobre o trajeto motor dos braos e est ligada acelerao
das superfcies motoras
Acelerao da fase aqutica: Desde o incio at final. Manter o

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batimento de ps, especialmente durante a inspirao

5- Movimento de um brao, o outro junto ao
corpo prancha nas pernas.

Observar:
A rotao do ombro acompanhando o movimento da mo que
trabalha.
Elevao do ombro oposto ao brao motor, no momento da entrada da
mo na gua
A inexatido do trajeto motor acarreta grandes oscilaes laterais
(pedir o autocontrole)
6- Movimento de um brao, o outro ao longo do
corpo

O rolamento dos ombros deve comportar um abaixamento e depois
uma subida do ombro relativamente superfcie da gua:
Logo que um brao motor imerge na procura de apoio, arrasta o ombro
correspondente, enquanto o oposto emerge.
Inversamente no fim da ADF, a ao do deslocamento do brao para
baixo, provoca a sada do ombro respetivo e o afundamento do lado
oposto.
A respirao apoia-se na ao dos braos:
expirao durante a fase motora, acelera o dbito, em concordncia com
a acelerao do movimento inspirao breve no incio da sada do brao,
at passagem pela vertical.
O Trajeto motor deve contar com uma boa orientao das superfcies
motoras, conservando uma profundidade relativamente uniforme. A mo
ser trazida primeiro para baixo, depois para dentro e para cima em
direo superfcie, mais rpido que o cotovelo (flexo do cotovelo),
segue-se a extenso num movimento para baixo.

7 Nado completo Cuidados:

Evitar a paragem das mos junto s ancas e procurar a recuperao
rpida dos braos afim de assegurar uma boa sincronizao de
movimentos.
Respirao correta
Batimentos fortes de ps.


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7.5. Progresses Pedaggicas II

EXERCCIO 1
Descrio Os alunos, dispersos pela largura da piscina, fora de
gua, sentados com as mos apoiadas atrs das costas,
realizam batimento de MI.
Componentes
crticas
MI em extenso;
P descontrado e em flexo plantar.
Movimento curto e pouco profundo.

EXERCCIO 2
Descrio Os alunos, dispersos pela largura da caleira, com as
mos em pronao na caleira, realizam o batimento
alternado de M.I., elevando a bacia.
Componentes
crticas
Deslocamento do MI em extenso para baixo;
Coxa puxada para cima, em direo superfcie;
Ligeira flexo do joelho;
Extenso ativa e potente do joelho;
Corpo em extenso.

EXERCCIO 3
Descrio Os alunos dois a dois, parados. Um em posio em p
coloca as mos na nuca ou na omoplata do executante
e o outro, em posio horizontal dorsal, realiza o
batimento de M.I., com a nuca mergulhada e elevao
da bacia. Ao sinal da professora trocam de funes.
Var. O mesmo exerccio mas em deslocamento.
Quando alcanarem uma referncia (12m), trocam de
funes.
Componentes
crticas
Corpo em extenso.

EXERCCIO 4
Descrio Os alunos dois a dois. Um em posio em p coloca as
mos na nuca ou na omoplata do executante e o outro,
em posio horizontal dorsal, com a nuca mergulhada e
elevao da bacia. O aluno que se encontra em p
empurra o outro para a frente, este por sua vez, vai
realizar o batimento de MI at se aproximar
novamente do 1. Aps 3 repeties trocam de
funes.

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Componentes
crticas
Corpo em extenso;
MS ao lado do corpo.
EXERCCIO 5
Descrio Os alunos, com prancha, M.S. em extenso ao lado do
corpo com as mos a agarrarem a prancha, realizam o
batimento alternado de M.I., mantendo sempre o
corpo em extenso.
Var. O mesmo exerccio mas sem prancha.
Var. O mesmo exerccio mas com os M.S. ao lado do
corpo, evidenciando a oscilao sobre o eixo
longitudinal.
Var. O mesmo exerccio mas com os M.S. no
prolongamento do corpo, a segurarem numa prancha.
Componentes
crticas
MI em extenso quando sobe;
Corpo em extenso;
Movimento dos MI pouco profundo e curto;
Respirao ritmada (inspirao realiza-se quando o MS
sobe para iniciar a fase de recuperao);

EXERCCIO 6
Objetivo Consciencializao do movimento alternado de M.S.

Descrio Os alunos dois a dois. Um aluno na posio em p, de
frente para o colega, segura-lhe os ps. O outro aluno,
em posio horizontal e dorsal realiza o movimento de
M.S. alternado. Ao sinal da professora trocam de
funes.
Var. O mesmo exerccio mas os alunos realizam-no em
deslocamento, tendo que o primeiro aluno
acompanhar o deslocamento do companheiro.
Componentes
crticas
MI em extenso quando sobe;
Corpo em extenso;
Movimento dos MI pouco profundo e curto;
Respirao ritmada (inspirao realiza-se quando o MS
sobe para iniciar a fase de recuperao);

EXERCCIO 7
Objetivo Trabalhar o movimento simultneo dos MS progredindo na
piscina, combinando a respirao.

Descrio Os alunos adotam uma posio horizontal e dorsal, com MI em
extenso a segurarem numa prancha, deslocando-se atravs do
movimento simultneo dos dois M.S. Realizam um ciclo de M.S.
e com os M.S. estendidos atrs da cabea, marcam um tempo
de paragem prolongado.
Var. O mesmo exerccio, mas sem prancha e com o batimento
alternado dos MI.
Componentes
crticas
Corpo em extenso; Respirao ritmada (inspirao realiza-se
quando o MS sobe para iniciar a fase de recuperao); Entrada
da mo com o cotovelo em extenso e no prolongamento do
corpo; Afundamento da mo; Realizao de um trajeto circular,

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atravs do afundamento do ombro do lado respetivo, at o
antebrao fazer um ngulo de 90 com o brao; Extenso do
cotovelo at a mo estar colocada abaixo da bacia; Sada com a
mo virada para a coxa e polegar orientado para cima; O MS
passa por cima do ombro, com o cotovelo em extenso,
realizando uma rotao interna no ponto mdio da trajetria
area.

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EXERCCIO 8
Objetivo Trabalhar o movimento dos MS progredindo na piscina,

Descrio Os alunos com prancha ao nvel dos joelhos, agarrada s por
uma mo, com o respetivo M.S. alongado sem esforo, realizam
o movimento do outro M.S. com respirao. Os M.I. no
efetuam o batimento tendo entre os joelhos um pull-boy.
Os alunos realizam um ciclo de M.S., deslizam e contam at 3
antes de iniciar novo ciclo de M.S..
Var. O mesmo exerccio mas realizado com o M.S. contrrio.
Var. O mesmo exerccio mas realizado com alternncia de M.S.
Var. O mesmo exerccio e as diferentes variantes apresentadas
mas sem paragem para contar at 3.
Componentes
crticas
Corpo em extenso;
Respirao ritmada (inspirao realiza-se quando o MS sobe
para iniciar a fase de recuperao);
Entrada da mo com o cotovelo em extenso e no
prolongamento do corpo;
Afundamento da mo;
Realizao de um trajeto circular, atravs do afundamento do
ombro do lado respetivo, at o antebrao fazer um ngulo de
90 com o brao;
Extenso do cotovelo at a mo estar colocada abaixo da bacia;
Sada com a mo virada para a coxa e polegar orientado para
cima;
O MS passa por cima do ombro, com o cotovelo em extenso,
realizando uma rotao interna no ponto mdio da trajetria
area.

EXERCCIO 9

Descrio Os alunos com uma prancha entre os MI, realizam o batimento
alternado de MS, combinado com uma respirao ritmada.
Var. O mesmo exerccio, mas sem prancha.
Componentes
crticas
Corpo em extenso;
Bacia elevada;
para iniciar a
fase de recuperao e a expirao no resto da ao);
Movimento de MS alternado e ritmado;

EXERCCIO 10
Objetivo Exercitar o movimento normal s com um MS combinando a
respirao

Descrio Os alunos, com um MS no prolongamento do corpo, realizando
movimento normal (ciclo de MS) com o outro.
Var. O mesmo exerccio, mas alterar o MS;
Var. O mesmo exerccio, mas alternar o MS a cada 3 braadas.
Componentes
crticas
Corpo em extenso;
Bacia elevada;
Movimento de MI curto e pouco profundo;
para iniciar a fase de recuperao e a expirao no resto da
ao);

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EXERCCIO 11

Descrio Os alunos realizam o estilo completo com respirao, esta deve
ser bem sincronizada com o movimento de M.S.
Var. O mesmo exerccio mas realizado em diferentes
velocidades: lento, velocidade moderada e rpido.
Var. O mesmo exerccio, mas com estafetas entre os alunos.
Componentes
crticas
Corpo em extenso;
Bacia elevada;
Movimento de MI curto e pouco profundo;
para iniciar a fase de recuperao e a expirao no resto da
ao);


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8. BRUOS
8.1. Condicionantes regulamentares determinantes
A tcnica de Bruos a mais regulamentada da Natao Desportiva, o que se explica historicamente pela
necessidade de demarcao relativamente tcnica de Mariposa, assegurando, deste modo, a sua sobrevivncia
enquanto especialidade competitiva.
Os regulamentos da FINA exigem que, desde a execuo do primeiro ciclo gestual, aps o salto de partida ou das
viragens, o corpo tenha que permanecer em posio ventral, com os dois ombros paralelos superfcie da gua.
Deste modo, numa competio desportiva, as rotaes do tronco em torno do eixo longitudinal levam a
desqualificao imediata
Os movimentos dos braos e das pernas devem ser simultneos e no mesmo plano horizontal, no podendo existir
movimentos alternados.
A simetria e a simultaneidade dos movimentos dos membros superiores e inferiores so portanto, uma imposio
regulamentar bem explcita.
Os trajetos das mos e dos ps ao longo do respetivo ciclo gestual esto tambm fortemente condicionados: as
mos devem ser lanadas para a frente a partir do peito e tracionadas para trs superfcie ou debaixo de gua.
Eliminam-se, assim, os movimentos areos dos braos, tal como ocorrem na recuperao em Mariposa.
No , no entanto, incorreto lanar as mos para a frente fora de gua desde que o movimento se processe do peito
do nadador para a frente.
A sada dos cotovelos da gua por outro lado, tornou-se um fator de desqualificao em alterao recente (1995)
aos regulamentos.
Os ps devem ser deslocados para o exterior num movimento para trs. Deste modo no so autorizados
movimentos em planos verticais tais como o batimento de pernas de golfinho, como em Mariposa.
O toque das mos na parede antes de cada viragem ou no final da prova deve ser simultneo, estando os ombros na
horizontal. Na viragem, embora simultneo pode ser feito mas em planos diferenciados. Na chegada, o toque deve
ser simultneo e ao mesmo nvel.
A legislao da FINA, com o intuito de impedir o bruos submarino" que vigorou algumas dcadas atrs, impe
ainda que uma parte da cabea cruze a superfcie da gua em cada ciclo dos braos, salvo aps o salto de partida ou
a viragem, onde permitido ao nadador executar um movimento de braos e um movimento de pernas enquanto
est completamente submerso braada subaqutica. Assim, em cada ciclo, o nadador tem que surgir com uma
parte da cabea fora de gua o que far, naturalmente, para respirar, mergulhando livremente no resto do ciclo
gestual global.
8.2. Modelo Tcnico

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A posio do corpo deve manter-se, ao longo do ciclo gestual, o mais prxima possvel da posio hidrodinmica
fundamental. Pretende-se que seja alta na gua, com pouco afundamento dos ombros, tomando, a forma mais
horizontal possvel junto superfcie.
Visto lateralmente, o ombro segue uma trajectria em onda simtrica mas com um comprimento elevado.
Se o declive descendente for muito pronunciado, porque a pernada est a ser
realizada com atraso em relao ao ciclo dos membros superiores e, assim, a poro
superior do corpo perde momento linear para a frente, comeando a afundar.
Quando a pernada realizada no momento ideal, os ombros so impelidos para a
frente, sobre a gua, "seguindo a onda".
No fim da recuperao, o topo da cabea tem de estar alinhada com os ombros 2 a 3
cm abaixo da superfcie.
A poro central da regio dorsal, que apresenta uma convexidade permanente, ser
a parte do corpo mais alta, claramente fora de gua.
8.2.2. Ao dos Membros Superiores
8.2.2.1. Ao Lateral Exterior (ALE)
A ALE na tcnica de bruos pouco propulsiva. O seu objetivo principal a colocao dos
segmentos de modo a possibilitar a execuo das fases seguintes da braada com um bom
aproveitamento propulsivo.
Comea no final da recuperao, sem interrupo ou paragem, j que no Bruos moderno
no existe fase de deslize (na braada).
Os braos mantm-se em extenso ao longo desta fase, com as mos orientadas para fora e
para trs.
O trajeto para fora e ligeiramente para cima, numa fase inicial, e, o resto do trajeto para
fora e ligeiramente para baixo, consistindo no afastamento das mos uma da outra at que
ultrapassem a linha dos ombros.
8.2.2.2. Ao descendente (AD)
Nesta fase, as mos continuam o seu trajeto circular para baixo e para fora em acelerao,
atravs da flexo do cotovelo e da manuteno deste numa posio alta, perto da superfcie
da gua, at atingirem o ponto mais fundo do seu trajeto. As mos devem estar orientadas
para for a, para trs e para baixo.
Tem incio quando as mos atingem o ponto mais profundo do seu traje to e termina quando as mos atingem o
plano definido pelos cotovelos, num movimento ascendente e interior.

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Os cotovelos seguem as mos para dentro e para baixo e depois para dentro e para cima. No fim desta fase os
cotovelos juntam-se debaixo do peito.
Existem autores que defendem que esta juno se faa de forma ativa, favorecendo o aumento do momento
ascendente das mos e a transio para a recuperao.

8.2.2.4. Recuperao.
Tem incio quando as mos passam num plano por baixo do queixo.
As mos so colocadas em posio de cortar a gua pelo seu bordo
radial, dirigindo-se rapidamente para a frente.
Quando as mos atingem a superfcie os cotovelos so lanados
rapidamente para a frente dos ombros.
O trajeto das mos deve ser o mais direto possvel para a frente, junto superfcie da gua e um pouco por fora da
gua.
A extenso dos braos acompanhada de uma rotao externa dos mesmos, para que as mos terminem em
pronao, 6 a 10cm abaixo do nvel da gua.
medida que as mos se aproximam do fim da recuperao, os ombros so puxados ativamente o mais para a
frente possvel (encostar s orelhas), favorecendo uma convexidade dorsal. Durante esta ao a cabea move-se
para a frente, entre os ombros, inclinando-se para baixo. No final baixa ativamente, promovendo o alinhamento do
corpo para iniciar o ciclo seguinte.
No final do ciclo as mos do nadador alcanam a maior distncia possvel, de modo a que o ciclo seguinte comece
bem frente.
Quando os braos se aproximam da extenso total, comeam a deslocar-se para fora iniciando a ALE.
8.2.3. Ao dos Membros Inferiores
Tem incio quando as pernas se aproximam da fase
final da recuperao. A flexo da articulao coxo-
femural deve ser reduzida, sendo a orientao das
superfcies propulsoras conseguida custa de uma
grande flexo dos joelhos e rotao interna da coxa.
Os joelhos devero estar afastados largura dos ombros e os calcanhares perto das ndegas.
Os ps rodam para fora e para trs, ficando com as plantas orientadas para cima para fora e para trs, aps o que se
realiza a extenso dos joelhos.

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O trajeto dos ps circular para trs, para fora e para baixo, terminando esta ao quando as pernas esto perto da
extenso total.
A eficincia propulsiva desta fase da pernada condicionada pela capacidade de flexo dorsal e everso do p.
Quando os joelhos se aproximam da extenso as pernas comeam a deslocar-se para fora, para baixo e para trs
com as pontas dos ps a apontar para fora e depois para baixo at que esta fase termine.
Esta orientao consegue-se atravs da rotao externa da coxa.
A AD provoca a elevao das ancas e deve ser realizada em grande acelerao.

Aps a extenso das pernas os ps mudam a sua orientao, ficando com as plantas
voltadas uma para a outra medida que as pernas mudam o seu trajeto de descendente
para interior.
Esta fase dura at quase juno das pernas e a sua eficcia depende da capacidade de
manuteno da flexo plantar dos ps e rotao externa das coxas.
8.2.3.4. Deslize
No final do trajeto interior, os ps deixam de exercer presso na gua com a face plantar, uma vez que os msculos
responsveis pela sua flexo se descontraem.
Os ps retomam ento uma posio de flexo plantar, mantendo-se nesta posio at que as pernas se encontrem
completamente juntas e alinhadas com o tronco.
Este curto deslize, facilita a sincronizao dos movimentos M.S/ M.I., sendo que nesta fase decorre a totalidade do
trajeto propulsivo dos M.S.
8.2.3.5. Recuperao
Tem incio no final do deslize ou seja quando os braos terminam a ALI.
A AD provoca a elevao dos ombros e o consequente afundamento da
bacia. Quando a ALI dos membros inferiores acaba, aps um pequeno
momento de deslize das pernas, em que estas retomam o alinhamento
com o corpo os calcanhares so rapidamente puxados para cima e para a
frente, em direo s ndegas, atravs de uma grande flexo dos
joelhos, acompanhada de uma pequena rotao externa das coxas. Durante este trajeto ascendente e anterior, os
ps so mantidos em flexo plantar, planta do p virada para dentro e quase juntos para diminuir a resistncia. No
final da recuperao, os ps, colocados muito prximo das ndegas, iniciam a rotao exterior, preparando a ALE.

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8.2.3.6. Sincronizao Membros Superiores / Membros Inferiores
Podemos considerar dois principais tipos de sincronizao braos/ pernas:
1 Deslizante
Verifica-se um pequeno intervalo entre o final da ao das pernas e o incio da ALE dos braos. Pouco eficiente, tpica
e til das fases iniciais da aprendizagem.
2 Sobreposto
A ALE dos braos, comea durante a ALI das pernas. O rosto e o tronco devem permanecer perfeitamente alinhados
durante as fases propulsivas da pernada.
Os cotovelos esto quase em extenso no incio da pernada e completamente em extenso quando ela se aproxima
do fim. A durao do ciclo das pernas perto de um tero da durao do ciclo de braos.
No Bruos atual existem trs tempos propulsivos:
A braada
O impulso dos ombros para a frente
A pernada
O lanamento dos ombros para a frente ocorre quando a braada j terminou e a pernada ainda no comeou,
evitando um ponto morto no ciclo gestual.
A pernada vai iniciar a sua fase propulsiva no momento do lanamento dos ombros.
O ciclo dos membros inferiores deve ser executado com muita rapidez, evitando grandes oscilaes verticais da
bacia.
A velocidade da braada determina a velocidade com que as restantes componentes do ciclo gestual vo actuar.
Nos principiantes a rapidez da recuperao da braada e a consequente reduo do tempo de inspirao, so factor
de dificuldade acrescida.
8.2.3.7. Sincronizao braos- respirao
A cabea inicia a sada da gua dirigida para cima e para a frente, durante a AD dos braos, movimento que contribui
para a elevao dos ombros e da cabea.
A inspirao deve ocorrer durante a ALI da braada e o afundamento dos ombros e da cabea, quando a
recuperao dos braos est prestes a terminar, logo antes da ALE das pernas.
8.2.3.8. Variao intracclica da velocidade

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Independentemente da variante tcnica de Bruos utilizada, ao longo do ciclo gestual observam-se dois picos de
velocidade. O 1 coincidente com a ALI dos braos e o segundo no final da ALI das pernas.

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8.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo mais comuns na tcnica de brucos).
Fase
1. Movimentos ondulatrios exagerados Aumento da resistncia frontal e perturbaes na continuidade
das aes motoras (m coordenao).
Afundamento excessivo dos ombros.

2. Elevao excessiva dos ombros Aumento da resistncia frontal e perturbaes na continuidade
das aes motoras (m coordenao).

Afundamento excessivo da bacia-elevao da cabea
antes do incio da ao lateral interior (na ao
descendente).
3. Posicionamento oblquo do tronco relativamente
direo de nado.
Aumento da rea de seco transversal
Maior arrastamento de presso
Elevao exagerada da cabea
4. Utilizao das mos como apoio para baixo, parra
elevar a cabea fora da gua para efetuar a respirao
Componente de reao para cima de ombros e cabea, com
afundamento natural da bacia e membros inferiores.
M adaptao respiratria
5. Orientao deficiente dos ps durante ao lateral
exterior
Compromete a aco propulsiva dos membros inferiores Posio relaxada dos ps ou em flexo plantar
6. Deslocamento para fora de amplitude reduzida

Favorece o deslocamento antero-posterior dos ps
relativamente gua
Compromete a ao propulsiva posterior da pernada

Privilegiar os deslocamentos antero-posteriores em
detrimento dos deslocamentos transversais ou
oblquos
Falta de amplitude articular e /ou flexibilidade dos
adutores da coxa
7. Fazer a extenso dos ps demasiado cedo:

Produo de fora de arrastamento para cima, o que leva ao
afundamento da bacia reao/interrupo na gerao de foras
propulsivas numa fase muito eficaz.
M coordenao entre a colocao dos ps e a ao
das pernas
8. Desvalorizao da ao descendente, favorecendo o
deslocamento antero-posterior da pernada

Reduo da fora de arrastamento
Compromete a ao propulsiva posterior da pernada

M perceo do movimento correto (empurra para
trs para andar para a frente).

9. Assumir precocemente uma posio de flexo
plantar dos ps durante a ao lateral interior, por
contraposio necessria manuteno dos ps em
inverso
Reduz a propulso, dos membros inferiores No aplicao do mecanismo da asa do avio, hlice,
durante a ao lateral interior
10. Flexo exagerada da coxa sobre o tronco: Aumento do arrastamento de forma/frontal trava o
deslocamento do corpo no momento em que a ao dos braos
est a ser mais eficaz-perturba a sincronizao.
Movimento de recuperao demasiado rpido
(fecho).
Falta de rotao interna da perna/Coxa durante a
recuperao dos membros inferiores
11. Recuperao com exagerada rotao externa das Compromete a amplitude da ao lateral exterior da pernada e Falta de rotao interna da coxa durante a

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coxas

a ao propulsiva subsequente
Maior da fora de arrastamento hidrodinmico pelo aumento
da rea de seco transversa

Falta de uma pronunciada e necessria flexo da
articulao da perna sobre a coxa no incio da
12. Recuperao demasiado veloz

Elevao exagerada da posio da bacia, comprometendo o
alinhamento corporal
Aumento do arrasto hidrodinmico

Descoordenao espao e dinmico temporal entre
a
ao de pernas e ao de braos
Fase
Caractersticas espaciais da fase propulsiva, subaqutica, da braada (subaqutica)
1. Incio precoce da recuperao dos membros
superiores
Compromete a ao propulsiva dos membros inferiores, na sua
fase mais propulsiva, a ALI
Falta de coordenao dinmico temporal entre a
ao de braos e de pernas
2. Recuperao realizada com velocidade exagerada

Aumento do arrastamento hidrodinmico Incio da ao propulsiva da pernada muito precoce
3. Recuperao com os braos exageradamente
afastados

Aumento da fora de arrastamento hidrodinmico Os cotovelos no acompanham a ao das mos e
antebraos durante a parte final da ao lateral
interior da braada

4. Dissimetria espacial na recuperao dos dois braos

Condiciona a ao propulsiva subsequente da braada

Falta de coordenao das aes dos braos

5. Movimento de extenso de braos muito
profundo/superficial

Aumento da fora de arrastamento hidrodinmica (muito
profundo)
Compromete a efetiva ao subsequente da ao lateral
exterior
(muito superficial); no permite a extenso lombar decorrente
da ao lateral interior da pernada

Projeo exagerada da cabea (muito profundo)
Falta de projeo anterior descendente da cabea
durante a recuperao dos braos (muito superficial)

6. Braos com cotovelos fletidos no fim, da
recuperao

Aumento da fora de arrastamento hidrodinmico

No finalizao da ALI da braada
Falta de rotao interna dos membros superiores
durante a recuperao dos braos
Fase Consequncias negativas sobre a eficcia propulsiva Causas aparentes

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1. Ao lateral exterior da braada com reduzida
amplitude

Compromete a amplitude global da braada
Compromete a ao propulsiva dos membros superiores

Necessidade de puxar a gua diretamente para trs,
mais do que privilegiar os deslocamentos oblquos
transversais e verticais

2. Ao lateral exterior da braada de amplitude
exagerada
Compromete a orientao do trajeto motor durante a sua fase
mais propulsiva, a ALI
Incorre ta perceo do eixo de deslocamento dos
3. Dissimetria espacial da braada durante a ao
lateral exterior da braada

Compromete a orientao do trajeto motor durante a AD da
braada
Entrada assimtrica das mos na gua
Incorreta perceo do eixo de deslocamento dos
4. Mos muito horizontais durante a ao lateral
exterior da braada
Compromete a orientao do trajeto propulsivo durante o
resto da braada
Falta de flexo da articulao do pulso

5. Mos muito profundas ou superficiais durante o
agarre

Compromete a orientao do trajeto propulsivo durante a
braada
Aumento do arrastamento propulsivo
Movimento da ao lateral exterior da braada
muito superficial ou profundo

6. Falta de dissociao do pulso relativamente ao
antebrao

Compromete a correta orientao da mo preparando uma
efetiva ao descendente da braada

Incorreta orientao da mo durante a ao lateral
exterior
Falta de fora nos flexores do antebrao
7. Cotovelos cados

A no estabilizao antero-posterior do cotovelo, favorece o
arrastamento propulsivo pelo deslocamento para trs dos
Falta de rotao interna dos antebraos
Falta de fora nos rotadores do cotovelo

8. Dissimetria espacial entre os dois braos durante a
ao do agarre

Compromete a orientao do trajeto motor durante ALI da
braada
Incorreta perceo do eixo de deslocamento dos
ALE da braada assimtrica
9. Braos muitos estendidos durante a ao
descendente e lateral interior da braada (trajeto
muito circular)

Compromete a eficcia propulsiva da ALI
Aumento do arrastamento de presso, pelo aumento da
superfcie de contacto frontal

numa posio alta
Movimento antero-posterior privilegiado
relativamente ao deslocamento oblquo de
dominncia transversal
10. Cotovelo cado Compromete a ao propulsiva pelo favorecimento da
componente da fora de arrastamento propulsivo em
detrimento da fora ascensional propulsiva

11. Puxar as mos diretamente para dentro em vez de
para fora trs e baixo (trajeto muito linear)

Exagerar a criao de fora propulsiva pelo mecanismo do
arrastamento propulsivo
Compromete a eficcia subsequente da ALI
Associado pouca amplitude lateral exterior das
mos na fase inicial da braada
12. No fixao dos ombros durante o trajeto Compromete a estabilizao do brao e antebrao e Falta de tenso muscular associada na execuo

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propulsivo

consequentemente a estabilizao do cotovelo numa posio
alta
desta ao
13. M orientao da mo durante a ao
descendente

Compromete a eficcia da ao propulsiva e das aes
propulsivas subsequentes

Associada a uma incorreta orientao da mo
durante a ao lateral exterior da braada e agarre

14. Trajeto propulsivo das mos ultrapassa a linha
definida pela projeo vertical dos ombros

Diminuio da criao da fora propulsiva, pela perda de
tempo em aes no efetivamente propulsivas da braada
(exagerada amplitude da braada)
Compromete a efetiva ao LI da braada

Incorreta estruturao espacial do espao motor
Trajeto com demasiada amplitude

15. Palmas das mos voltadas para dentro durante a
ALI da braada (incorreta orientao das mos)

Aumento do arrastamento de onda
Perda de eficcia propulsiva devido exagerada abertura do
ngulo de ataque das mos
Rotao externa das mos muito precoce

16. Trajeto subaqutico curto (incio da recuperao
sem finalizao da ao lateral interior da braada)

Compromete a eficcia global da ALI da braada
Aumento da fora de arrastamento hidrodinmico no incio da
recuperao pela falta de juno dos cotovelos (fechar os
cotovelos) debaixo do peito
Compromete a sincronizao dos braos/pernas

Deixar cair os cotovelos demasiado cedo antes de
finalizada a ao lateral interior da braada
Incio precoce da recuperao dos braos


Compromete a sincronizao global da tcnica

Ao dos membros inferiores com pouca amplitude

Ineficcia dos movimentos propulsivos

Falta de coordenao tcnica

19. Falta de acelerao de algumas fases propulsivas
(essencialmente as transversais e oblquas)

Compromete a criao de fora propulsiva pelo mecanismo da
fora ascensional

Desconhecimento do mecanismo de criao de fora
propulsiva pelo mecanismo da fora ascensional
propulsiva
Fase
Caractersticas espao-temporais da coordenao de braos/pernas /respirao
1. Deslize exagerado Descontinuidade das aes propulsivas, resultando numa
necessidade de reacelerar o corpo com consequncias evidentes
no maior desgaste energtico decorrente
Falta de continuidade das aes propulsivas de
pernas e braos

2. Decalagem na simultaneidade da recuperao dos
membros inferiores ou superiores
Desestabilizao da posio corporal
Compromete a maximizao dos impulsos resultantes na
Descoordenao motora


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direo do deslocamento
3. M sincronizao respiratria (muito tarde ou muito
precoce)

Agravamento do impulso resultante (respirao precoce,
condiciona a ao propulsiva, pelo aumento do arrasto da fase
mais propulsiva da braada), a respirao tardia, agrava o arrasto
durante a fase mais propulsiva da pernada
Falta de coordenao entre a respirao e as aes
de braos e de pernas

4. Simultaneidade das aes de braos e de pernas Compromete a eficcia propulsiva, pela juno no mesmo
movimento de fases propulsores e resistivas
Descoordenao motora
5. Ao propulsiva dos braos com as pernas em
flexo
Compromete a ao propulsiva da braada
Incio precoce da recuperao dos membros
inferiores
6. Ao propulsiva das pernas, com os braos no
alinhados horizontalmente no sentido de
deslocamento do corpo
Aumento do arrastamento de presso e de onda
Compromete a eficcia propulsiva da pernada

Atraso na recuperao dos membros superiores

7. Velocidade de recuperao dos membros
superiores e inferiores inadaptados (muito rpido ou
lento) relativamente velocidade das fases
propulsivas
Descontinuidade das aes propulsivas
Compromete a eficcia das aes propulsivas

Descoordenao motora

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Exerccios Propostos

1-Sentado no solo, mos apoiadas atrs, braos
em extenso. Realizar em seco o movimento das
pernas

Controlo da colocao e orientao das superfcies motoras; o ritmo do
movimento deve ser indicado

2- Apoiado na caleira pelas mos e ante -braos,
costas contra a parede, realizar o exerccio
anterior

Este exerccio permite um controle visual na realizao

3- Ps e joelhos em contacto com a parede,
efetuar um deslize dorsal, braos ao longo do
corpo, aps impulso contra o muro.
.

A colocao das superfcies motoras objetivada nos exerccios anteriores
aqui reforada por referncias tcteis
4- Em equilbrio dorsal, com prancha colocada ao
nvel dos joelhos, realizao do movimento das
pernas, tocando com a face interna dos joelhos
nos bordos da prancha, na recuperao

Pedir uma flexo da cabea sobre o peito para facilitar o controle visual. A
prancha permite uma dupla referncia: contacto simultneo dos joelhos e
o afastamento desejado na flexo das pernas.

5- Em pequena profundidade, sentado ou de
ccoras, realizao do movimento dos membros
superiores

Este exerccio esttico tem por objetivo facilitar: a tomada de conscincia
da orientao das superfcies motoras atravs do controle visual e ainda o
limite do afastamento dos braos (cessar o trajeto para trs logo que as
mos abandonem o campo visual

6- Exerccio anterior em grande profundidade;
posio sentada com pull-boy, dois trajetos de
braos para uma inspirao

A posio sentada aumenta consideravelmente a resistncia ao avano,
pelo que torna necessrio acelerar o movimento das mos para obter
maior eficcia do gesto.

7- Exerccio anterior, com uma inspirao em cada
movimento de braos.

O dbito expiratrio ser utilizado como referncia, a sua acelerao
corresponder do movimento dos braos.

8- Prancha na nuca exerccio 4 Mantm o controle visual, o ciclo respiratrio deve ser colocado apesar da
emerso das vias respiratrias

9- Em equilbrio dorsal, braos ao longo do corpo,
realizao do movimento das pernas, tocando
com os malolos externos, na ponta dos dedos, na
flexo das pernas sobre as coxas

Supresso do controle visual, mas a simultaneidade do contacto favorece
a elaborao do movimento simtrico

10- Em equilbrio ventral com pull-boy realizar
dois trajetos de braos por cada inspirao

Este exerccio permite ao aluno expirar completamente, e ainda evitar a
paragem ou travagem do gesto no momento da passagem das mos sob o
peito.

11- Em equilbrio dorsal, com prancha, braos em
extenso no prolongamento do corpo, realizar o
movimento das pernas
O controlo do trajeto da responsabilidade do professor que dever estar
particularmente vigilante

12- Exerccio anterior sem prancha

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13- Realizar o exerccio 10 com uma inspirao
por cada movimento de braos

A referncia do dbito expiratrio indispensvel para regular a
acelerao do movimento
14 Em equilbrio ventral prancha em pega
grande, realizao do movimento das pernas com
ligao respirao

Os exerccios 14,15, 16 e 17, embora apresentem o inconveniente de o
aluno encontrar um apoio de cima para baixo, para sair da gua e respirar,
facilitam por outro lado a sincronizao da respirao com o movimento
das pernas
15- Exerccio anterior, com pega mdia

16- Exerccio anterior com pega pequena

17- Exerccio anterior sem prancha, braos em
extenso frente

18- Exerccio 13 substituindo o pull-boy pelo
batimento de ps em crol

A solicitao dos membros inferiores incita o aluno a no parar o
batimento dos ps no momento da inspirao
19- Realizar um movimento de bruos completo e
de seguida juntar um segundo movimento de
pernas, enquanto os braos ficam em extenso
frente

O aluno deve expirar continuamente sobre os dois movimentos de pernas,
o aumento do tempo de expirao deve permitir uma boa inspirao.
Solicita o alinhamento para beneficiar da ao suplementar.

20- Realizar um movimento de bruos completo e
depois juntar um segundo movimento de braos,
enquanto as pernas ficam alongadas

Evitar a paragem dos braos sob o peito
Solicita o alinhamento para beneficiar da ao suplementar.

21- Em equilbrio ventral, braos ao longo do
corpo, os tornozelos devem vir ao contacto das
mos no final da flexo dos membros inferiores

Permite um controlo da simetria e da simultaneidade do gesto, e
concretiza igualmente a durao da inspirao que se inicia com o incio
da flexo das pernas e deve estar terminada, no final da flexo

22- Bruos completo com a braada realizada com
um s brao, o outro em extenso frente.

Correo da respirao

23- Acentuar o deslize aps um movimento
completo

Melhoria da coordenao, procura da horizontalidade e aumento do
tempo de expirao


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9. MARIPOSA
Por definio a Mariposa considerada uma tcnica ventral, simultnea e simtrica, de acordo com as
condicionantes regulamentares definidas pela FINA.
9.1. Condicionantes Regulamentares
Na realizao do ciclo gestual, os braos devem ser projetados em conjunto para a frente, sobre a superfcie da gua
e tracionados simultaneamente para trs, o que implica uma trajetria area na recuperao, e movimentos
simultneos ao longo de todo o ciclo gestual.
Durante o ciclo gestual o corpo deve permanecer em posio ventral com os ombros paralelos superfcie da gua,
desde o primeiro ciclo de braos aps a partida ou viragem.
proibida toda a rotao do tronco e consequentemente dos ombros em torno do seu eixo longitudinal.
Os movimentos das pernas e dos ps devem ser feitos simultaneamente, podendo seguir trajetos verticais ao
contrrio do Bruos. Os ps no necessitam de estar ao mesmo nvel, mas os movimentos alternados esto
proibidos. A ondulao do corpo autorizada.
O toque das mos na parede dever ser feito sempre com as duas mos simultaneamente, com os ombros paralelos
superfcie da gua. As mos podem tocar em planos diferentes desde que os ombros se mantenham paralelos
superfcie.
Aps a partida e as viragens o nadador est autorizado a efetuar um ou mais movimentos de pernas e uma trao
dos braos subaqutica antes de regressar superfcie. Isto implica que no h limite para o nmero de pernadas
subaquticas mas aps a primeira braada ter de fazer a recuperao area dos braos.
9.2. Modelo Tcnico
De uma forma genrica podemos descrever o movimento descrito pelos membros superiores atravs das seguintes
aes: Entrada, Ao Lateral Exterior (ALE), Ao Descendente (AD), Ao Lateral Interior (ALI), Ao Ascendente
(AA).
Deve ser procurada ao longo de todo o ciclo uma posio o
mais perto possvel da posio hidrodinmica fundamental.
Os movimentos ondulatrios so fundamentais para
assegurar este alinhamento, permanentemente perturbado
pelas aes segmentares simultneas.
Ao longo do ciclo gestual do movimento dos braos o corpo
assume 3 posies fundamentais;

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a) Corpo to plano quanto possvel durante as fases mais propulsivas da braada AD, ALI e AA. A intensidade com
que realizado o 2 batimento dos Membros Inferiores (MI) no deve ser to forte que implique a sada da bacia
fora de gua, deve ser s a necessria para evitar o afundamento da bacia em consequncia da AA dos braos.
b) Na 1 metade da recuperao area dos braos, os ombros emergem para facilitar o deslocamento dos braos
frente sem arrastarem na gua e a bacia afunda um pouco. A inspirao obriga emerso do rosto o que leva o
nadador a acentuar a elevao dos ombros.
c) Aps a entrada dos braos na gua, durante a ALE, a cabea e os ombros afundam, ao mesmo tempo o 1
batimento faz com que as ancas se desloquem para a frente e apara cima.
9.2.2. Ao dos Membros Superiores (MS)
Podemos definir o padro global da trajetria subaqutica dos MS em Mariposa como Buraco de Fechadura

9.2.2.1. Entrada
No momento da entrada as mos devem estar alinhadas com os ombros, ou mesmo quase juntas, se os nveis de
fora especfica e os ndices de flexibilidade o permitirem.
Devem estar rodadas para fora cerca de 45 em relao superfcie, com os
cotovelos ligeiramente fletidos (conservar o momento de inrcia). A extenso dos
cotovelos aps a entrada, possibilita que as mos iniciem o seu deslocamento
para fora quando os antebraos ainda se esto a deslocar para dentro.
A transio para a fase seguinte ocorre sem que se faa sentir alteraes bruscas
na direo do movimento.
Inicia-se imediatamente aps a entrada e consiste no afastamento lateral das
mos at que estas ultrapassem aproximadamente a largura dos ombros
uma ao preparatria, que atravs da extenso dos braos e afastamento das
mos, coloca-as em posio tima para as fases seguintes.

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A mo desloca-se para baixo e para fora numa trajetria curvilnea e em
acelerao constante.
Esta ao termina quando as mos atingem o ponto mais profundo da sua
trajetria.

Esta fase comea quando as mos passam pelo plano vertical que desce dos
cotovelos. Neste movimento as mos, orientam o seu deslocamento para
dentro, para cima e para trs, at se encontrarem debaixo dos ombros e perto da linha
mdia do corpo.
O critrio de xito para esta ao reside na flexo do cotovelo (90) mantendo uma
posio alta at final da ALI (cotovelo por cima da mo).
A amplitude desta fase dependente da amplitude da ALE, esta fase termina no
momento em que as mos esto mais prximas uma da outra.
Quando as mos se aproximam da linha mdia do corpo a orientao passa de interior para exterior, acelerando
para trs, para cima e para fora at se aproximarem da poro
anterior da coxa, constituindo o momento onde se obtm maior
efeito propulsivo
A orientao das mos para fora consegue-se graas ao
relaxamento dos pulsos, o que antecede a sada.
9.2.2.6. Sada
Quando os cotovelos rompem a superfcie da gua a presso da palma da mo na gua
abranda. As mos rodam para dentro e a sada faz-se pelo dedo mnimo (resistncia mnima),
mos devero estar descontradas, estado em que se mantm ao longo da 1 metade da
recuperao.

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Os braos saem da gua vigorosamente, devido ao impulso final da ao
propulsiva, em flexo moderada, com as mos mantendo a posio de sada
(polegares para baixo).
A meio do trajeto pode observar-se, em muitos nadadores, uma extenso quase completa (no rgida) dos cotovelos.
Durante esta fase os ombros devem sair da gua para facilitar uma recuperao mais alta dos braos, no devendo o
impulso para cima ser, no entanto, superior ao impulso para a frente.
O carcter simultneo da braada impede perturbaes do alinhamento lateral.
9.2.3. Ao dos membros inferiores
em tudo semelhante utilizada em crol, s que efetuada em simultneo, o que acentua o efeito de chicotada,
propagando-se desde a regio dorso-lombar e utilizando uma maior flexo do joelho.
Inicia-se no ponto em que os ps esto no seu ponto mais profundo e as pernas em
extenso. A ao ascendente inicia-se sem a flexo dos joelhos o que provoca o
afundamento da bacia.
Quando as pernas esto alinhadas com o tronco, trava-se o movimento ascendente das coxas, continuando os ps o
seu movimento ascendente at romperem a superfcie da gua.
Neste momento as coxas iniciam imediatamente a sua trajetria descendente,
ao mesmo tempo que ocorre uma flexo passiva do joelho, devido presso
exercida pela gua na face anterior das pernas, ainda antes dos ps atingirem
a superfcie.
A acelerao do movimento descendente das coxas, vai-se processando ao mesmo tempo
que a flexo dos joelhos permite que os ps apaream superfcie, o que coincide com o
ponto mais profundo da trajetria dos joelhos. Aps esta ao inicia-se a acelerao da
extenso da perna sobre a coxa, o que conduz a uma acelerao descendente dos ps e
obteno do efeito barbatana. Impulso terminal deve ser rpido. O movimento
descendente da perna e do p, provoca a elevao da coxa e da bacia concorrendo para o alinhamento horizontal do
corpo.
Quando a flexo do joelho mxima o que corresponde ao incio da AD, os ps sofrem uma rotao interna e flexo
plantar. Durante a ao descendente os ps convergem e os calcanhares afastam-se em consequncia. A
flexibilidade desta articulao pois uma condio determinante para o desempenho desta ao.
9.2.4. Sincronizao dos Membros Superiores e Inferiores
A variante que deve ser ensinada a de 2 batimentos de golfinho por ciclo de braos.

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O modelo de sincronizao exige que A AD do 1 batimento coincida
com a entrada dos braos na gua e continue durante a ALE.
Contribui para o afundamento dos ombros e elevao da bacia
contrariando o provocado pela recuperao area dos braos e
procura o alinhamento horizontal do corpo.
A AA do 1 batimento, ajuda a baixar a bacia, alinhando os M. I. com
o tronco durante a AD e ALI, o que concorre para o efeito propulsivo
destas fases. Permite a gradual elevao dos ombros, que ser
mxima no final da AA dos braos e incio da recuperao.
A AD do 2 batimento coincide com a AA dos braos. Ajuda a manter o corpo alinhado, impedindo o afundamento
da bacia.
A AA do 2 batimento coincide com a fase mdia da recuperao area dos braos, provocando o afundamento da
bacia e facilitando a elevao dos ombros.
9.2.5. Sincronizao dos M. S. e da Respirao
A cabea eleva-se quando se inicia a AD. O rosto s deve sair da gua na AA e na 1 metade da recuperao.
medida que as mos se aproximam da entrada na gua a cara vai baixando entrando primeiro que as mos. A cabea
submerge totalmente mas mantm perto da superfcie. O movimento para a frente e para baixo da cabea refora o
movimento dos ombros.

9.2.6. Variao intracclica da velocidade
Podemos encontrar dois tipos de modelos. O padro de pico duplo com dois momentos de incremento da
velocidade: o 1 associado ALI e o 2 na AA.

O modelo de pico nico quando exibe um valor superior de velocidade que decorre no final da AA dos braos.


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9.3. Erros (causas, consequncias e modelo de correo mais comuns na tcnica de Mariposa).
Fase
1. Movimentos ondulatrios exagerados Aumento da resistncia frontal
Compromete o deslocamento horizontal em favor dos
deslocamentos verticais

Excessiva extenso lombar aps a ao descendente
das pernadas

2. Simetria do movimento ondulatrio

Compromete a ao propulsiva Falta de acentuao e propagao cfalocaudal
3. Posicionamento oblquo do tronco relativamente
direo de nado

Aumento arrastamento de presso
Compromete o alinhamento horizontal
Dificulta a recuperao dos membros superiores e a ao
propulsiva da ltima fase da braada

Elevao exagerada da cabea
Profundidade exagerada do 2 batimento de pernas
No fixao dos ombros durante a emerso das vias
respiratrias

4. Ombros e cabea muito profundos durante entrada
das mos na gua

Aumento do arrastamento de presso Flexo cervical excessiva durante a entrada dos
braos na gua

5. Extenso cervical exagerada para emerso das vias
respiratrias

Contraria o deslocamento de trs para a frente dos ombros

Exagerada extenso cervical da cabea

6. Utilizao das mos como apoio para baixo, parra
elevar a cabea fora da gua para efetuar a respirao

Componente de reao para cima de ombros e cabea, com
afundamento natural da bacia e membros inferiores

M organizao e adaptao respiratria
7. Tempos de expirao incompleto Compromete a eficcia propulsiva posterior

M organizao e adaptao respiratria

8. Dedos dos ps voltados para baixo durante a fase
descendente

Compromete a ao propulsiva correspondente Ps em flexo dorsal
Falta de amplitude articular

9. Flexo plantar rgida durante a ao ascendente

Componente de reao para baixo afundando a bacia
Compromete a emerso dos ombros e recuperao dos
membros superiores

Manuteno da orientao do p durante a ao
descendente


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10. Extenso incompleta do joelho

Aumento a capacidade propulsiva da pernada Inexistncia do movimento de chicote, perna/p
11. Flexo exagerada dos joelhos Aumento o arrastamento de presso
Compromete a orientao das superfcies propulsivas
Falta de movimento natural a partir da articulao
coxo-femural
12. Terminar os tempos descendentes com uma
profundidade exagerada

Perturba o alinhamento horizontal
Compromete a recuperao dos membros superiores

Excessivo afundamento dos joelhos
13. Elevao da cintura plvica como consequncia do
2 tempo descendente da pernada

Compromete a emerso dos ombros
Dificulta a recuperao dos membros superiores

Excessiva extenso lombar aps o tempo
descendente da pernada
Batimento de pernas muito superficial

14. Assimetria do batimento de pernas

Compromete a eficcia propulsiva
Pode provocar desequilbrios na posio corporal

Assimetria na ao ascendente da pernada
Incorreta estruturao e organizao motora
Fase
Caractersticas espao/dinmico-temporais da fase no propulsiva da braada (recuperao area)
1. Braos totalmente estendidos na sada Dificulta a rotao externa dos braos, necessria para a
orientao correta da mo

Aumentar de forma inadequada o percurso de
criao de fora propulsiva

2. Mos voltadas para cima

Componente de reao direcionada para baixo,
comprometendo a emerso dos ombros e recuperao dos
membros superiores

Falta de rotao externa da mo na ltima fase da
ao vertical ascendente da braada
3. Insuficiente elevao dos ombros Compromete a elevao dos braos fora da gua
Limita a amplitude da recuperao

Falta de potncia do 2 tempo descendente da
pernada
Todos os erros relacionados com o
comprometimento da emerso dos ombros e
recuperao dos membros superiores

4. Sada demasiado lateral Compromete a criao de fora propulsiva pela limitao do
percurso de acelerao
Compromete a recuperao dos membros superiores

Inexistncia da 2 fase da ao vertical ascendente
da braada
Falta de referncias tcteis (terminar com o polegar
a tocar na coxa)


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5. Assimetria na sada Compromete a correta posio corporal
Desclassificao
Trajeto subaqutico propulsivo assimtrico

6. Recuperao assimtrica dos membros superiores

Riscos de desclassificao
Induz desequilbrios laterais do corpo

Sada assimtrica

7. Recuperao com os braos excessivamente em
contacto com a gua

Compromete a eficcia da recuperao

Emerso reduzida dos ombros durante a sada
(ver erros que comprometem a emerso dos ombros e
a recuperao dos membros superiores durante a
sada)
8. Recuperao com os braos muito estendidos na
lateral do eixo de deslocamento do corpo

Compromete a colocao correta das mos na entrada
Criao de uma componente de reao para fora durante a
entrada das mos na gua
Falta de amplitude articular da cintura escapular
Sada demasiado lateral da gua

9. Entrada da mo na gua, ultrapassando a linha
mdia do corpo

Aumento do arrastamento de forma
M perceo do eixo de nado e eixo referencial do equilbrio
dinmico do corpo
Altera a sincronizao global da tcnica
M estruturao espacial, prejudicando a fase de apoio e fase
propulsiva subaqutica da braada
Incorreta perceo do eixo corporal e dos
mecanismos propulsivos
10. Entrada com a mo muito afastada do eixo
longitudinal, mdio, do corpo (entrada precoce)

Aumento do arrastamento, forma
M perceo do eixo de nado e eixo corporal
M estruturao espacial, prejudicando a fase de apoio e
subaqutica propulsiva (suprime a ALE e altera o trajeto motor
da ao vertical ascendente)
Incorreta perceo do eixo corporal
Falta de amplitude articular da cintura escapular
Recuperao demasiado lateralizada

11. Entrada da mo em pronao e com o pulso fletido

Aumento arrastamento de forma e de onda
Tendncia para a diminuio do tempo anterior de apoio
Tendncia de puxar a gua com a palma da mo diretamente
para baixo
Incorreta colocao do cotovelo e mo durante a
fase de recuperao dos braos
Tenso exagerada do membro superior

12. Contacto do cotovelo, antes da mo, na gua na
entrada

Aumento arrastamento de forma de onda
Tendncia a conservar o cotovelo numa posio baixa durante
a ao subaqutica propulsiva
Cotovelo baixo durante a 2 metade da recuperao
propriamente dita

13. Entrada da mo muito prxima do cabea,
associado ao deslocamento para baixo e cima das
mos em imerso com flexo mais ou menos
acentuada do cotovelo antes de iniciada a ao lateral
exterior
Condiciona o sucesso das fases posteriores
Tendncia a exagerar o deslocamento para a frente da mo a
uma velocidade superior do deslocamento do corpo

Incorreta perceo dos eixos corporais (de
deslocamento e de entrada)
Timing incorreto do 1 batimento de pernas

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Fase
Caractersticas espao/dinmico-temporais da fase propulsiva, subaqutica, da braada (subaqutica)
1. Ao lateral exterior da braada com reduzida
amplitude

Compromete a amplitude global da braada
Compromete a ao propulsiva dos membros superiores

Necessidade de puxar a gua diretamente para trs,
mais do que privilegiar os deslocamentos oblquos
transversais e verticais
2. Ao lateral exterior da braada de amplitude
exagerada

Compromete a orientao do trajeto motor durante a sua fase
mais propulsiva, a ALI

Excessiva extenso lombar associada ao timing
incorreto do batimento de pernas (muito tarde)

3. Dissimetria espacial da braada durante a ao l
lateral exterior da braada

Compromete a orientao do trajeto motor durante a
A.D. da braada

Assimetria durante a recuperao e entrada dos
membros superiores

4. Mos muito horizontais durante a ao lateral
exterior da braada

Compromete a orientao do trajeto propulsivo durante o
resto da braada

Falta de flexo da articulao do pulso

5. Mos muito profundas ou superficiais durante a ALE

Compromete a orientao do trajeto propulsivo durante a
braada
Aumento do arrastamento propulsivo

Decorre da entrada das mos muito prximas da
cabea, com necessidade de extenso frente (mais
superficial ou mais profunda)
Tentativa de supresso da ALE (profundo)
6. Falta de dissociao do pulso relativamente ao
antebrao durante a ALE

Compromete a correta orientao da mo preparando uma
efetiva ao descendente da braada

Incorreta orientao da mo durante a ao lateral
exterior
Falta de fora nos flexores do antebrao

7. Cotovelos cados durante a ao descendente da
braada

A no estabilizao antero-posterior do cotovelo, favorece o
arrastamento propulsivo pelo deslocamento para trs dos

Falta de rotao interna dos antebraos

8. Incorreta orientao das mos durante a A.D. da
braada (horizontais)

Limita a eficcia da ao propulsiva
Componente d reao vertical superior nos ombros

Mos horizontais durante a ao lateral exterior da
braada

9. Puxar as mos diretamente para dentro em vez de
para fora trs e baixo (trajeto muito linear)

Exagerar a criao de fora propulsiva pelo mecanismo do
arrastamento propulsivo
Compromete a eficcia subsequente da ALI

Associado pouca amplitude lateral exterior das
mos na fase inicial da braada

10. Colocao dos cotovelos num plano horizontal no
superior ao que contm as mos durante a ALI
Suprime o potencial propulsivo do membro superior
especialmente o antebrao
Cotovelo cado na A.D. da braada

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11. Orientao precoce, para dentro, das superfcies
palmares durante a ALI

Diminuio da capacidade propulsiva Orientao das mos para dentro antes de passarem
a vertical dos ombros

12. Valorizao da componente de deslocamento
antero-posterior da mo em detrimento da
componente lateral, durante a ALI da braada

Desestabilizao antero-posterior dos segmentos propulsivos
Valorizao da fora de arrasto propulsivo em desfavor da
fora ascensional propulsiva
Reduo da capacidade propulsiva

Falta de fixao do cotovelo nas partes inicias do
trajeto propulsivo subaqutico

13. Braos muitos estendidos, lateralmente, durante a
ao descendente e lateral interior da braada (trajeto
muito circular)

14. Utilizao de um ngulo de ataque muito aberto,
empurrando a gua diretamente para cima na AVA

Compromete o alinhamento horizontal e aumenta o arrasto
Compromete a ao propulsiva e a recuperao dos ombros
superiores

Incorreta orientao da mo durante as fases
precedentes da braada

15. Trajeto propulsivo subaqutico, com os braos
muito estendidos verticalmente

Compromete a eficcia global da propulso

Trajetria incorreta
16. Trajeto propulsivo subaqutico com os braos
muito fletidos

Compromete a eficcia propulsiva, pela falta das componentes
verticais e transversais relativamente ao plano de deslocamento
corporal

Flexo precoce do cotovelo no incio da ao
subaqutica propulsiva

17. Trajeto subaqutico curto (incio da recuperao
sem finalizao da ao lateral interior da braada)

Compromete a eficcia global da ALI da braada
Aumento da fora de arrastamento hidrodinmico no incio da
recuperao pela falta de juno dos cotovelos (fechar os
cotovelos) debaixo do peito
Compromete a sincronizao dos braos/pernas

Deixar cair os cotovelos demasiado cedo antes de
finalizada a ao lateral interior da braada
Compromete a sincronizao global da tcnica Ao dos membros inferiores com pouca amplitude


Ineficcia dos movimentos propulsivos
Falta de coordenao tcnica

20. Falta de acelerao de algumas fases propulsivas
(essencialmente as transversais e oblquas)

Compromete a criao de fora propulsiva pelo mecanismo da
fora ascensional

Desconhecimento do mecanismo de criao de fora
propulsiva pelo mecanismo da fora ascensional
propulsiva

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Fase
Caractersticas espao/dinmico-temporais da coordenao de braos/pernas /respirao
1. Realizao de uma pernada por ciclo de braos,
suprimindo o 2 tempo descendente

Reduz a capacidade propulsiva dos membros inferiores
Diminui a elevao dos ombros

Reduo da extenso da ao lateral interior e do
tempo de execuo, no existindo tempo para a
finalizao do 2 tempo descendente da pernada
2. Realizao precoce do 2 tempo descendente, com
os braos ainda estendidos frente

Tcnica deslizante, com descontinuidade da aplicao de fora
propulsiva
Dificulta a emerso dos ombros e a recuperao dos membros
superiores

Demasiado tempo da ao correspondente
entrada e ao lateral exterior da braada

3. 1 e 2 batimentos muito fracos Compromete a eficcia propulsiva dos membros inferiores
Limita a eficcia propulsiva (1 batimento) e a emerso dos
ombros e recuperao dos membros superiores

Timing de execuo das diferentes fases do ciclo
gestual desajustados (tempo de execuo muito curto,
execuo muito rpida da recuperao dos braos (1
batimento); inexistncia da ALI da braada (2
batimento)
Falta de flexo da articulao coxo-femural e efeito
de barbatana na pernada
4. Ondulao desfasada do ciclo de braos Compromete a eficcia das aes propulsivas de pernas e de
braos
Falta de acentuao e propagao, coordenada,
cfalo-caudal
5. Respirao atrasada Compromete a ventilao
Perturba a sincronizao global da tcnica

M adaptao respiratria
Inexistncia de uma fase do trajeto subaqutico
propulsiva, que limita a durao da expirao e
consequentemente da inspirao
6. Imerso tardia da cabea Compromete a recuperao e a entrada
Aumento o arrastamento de onda

Falta de flexo cervical da cabea na segunda
metade da recuperao


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Exerccios Propostos Objetivos e Conselhos de Execuo
1- Equilbrio horizontal ventral, braos ao longo do
corpo, em imerso completa e em pequenos
percursos em apneia, deslocamentos por
ondulaes

Garantir que a cabea no esteja colocada em extenso (ou muito fletida)
As ondulaes no se devem limitar a uma ao dos membros inferiores.

2- Exerccio anterior em equilbrio horizontal
costal

3- Exerccio anterior em equilbrio horizontal
dorsal
4- superfcie, equilbrio horizontal ventral com
pullboy, face em imerso, braos em extenso no
prolongamento do corpo. Trajeto motor com
procura de acelerao de modo a obter um
deslize que permita inspirao. Recuperao
imersa dos braos frente
A inspirao colocada pela extenso da cabea, sobre o tempo de
deslize, mos em contacto com as coxas.

5- Exerccio 4 com uma inspirao cada dois
movimentos de braos.
A recuperao dos braos faz-se sempre em
imerso
Cuidar da manuteno da amplitude dos dois trajetos motores,
particularmente naquele em que no se realiza inspirao.

6- Em equilbrio horizontal ventral, prancha numa
mo, realizao do traje to motor dum s brao,
recuperao area idntica do Crol. Colocao
de duas ondulaes no movimento do brao, e
ligao respiratria em cada dois movimentos de
braos, inspirao feita lateralmente.

Cuidar da colocao das duas ondulaes; no fim da fase descendente das
pernas, estes ficam em extenso, este ponto morto corresponde quer
entrada quer sada da mo

7- Equilbrio horizontal ventral, aes de braos
em Bruos
Utilizar a ondulao para reequilibrar o corpo
8- Equilbrio horizontal ventral, prancha nas mos,
dissociar as aes dos membros inferiores:
Quatro ondulaes com a perna direita,
esquerda livre
Exerccio inverso
Quatro ondulaes com as duas pernas
simultaneamente.
Repetir
Seja este exerccio feito com ligao respiratria ou no, a cabea dever
estar em flexo ( queixo dirigido ao peito)

9- Equilbrio horizontal ventral, prancha nas mos,
realizar sries de ondulaes, com ligao
respiratria. ( cada duas, cada quatro )
A face deve estar imersa afim de realizar uma expirao aqutica,
observar a colocao da inspirao na fase descendente de uma
ondulao
10- Exerccio 5 mas com recuperao area dos
braos quando no h inspirao
Insistir na manuteno da flexo da cabea durante o retorno areo dos
braos
11- Realizar o maior trajeto possvel com quatro a
seis movimentos de braos com retorno areo
Em apneia, cuidar da amplitude das aes motoras
12- Exerccio 10 sem prancha nas pernas para
realizar a ligao braos pernas

Cuidar que os braos no marquem tempo de paragem frente para
colocar a primeira ondulao, nem atrs para aumentar o tempo de
inspirao.
13- Equilbrio horizontal ventral, prancha nas
mos, face imersa, realizar ondulaes regulares e
ritmadas em pares: inspirar cada 2 batimentos.

Ligao da respirao com o trabalho dos membros

14- Exerccio anterior mas com inspirao todas
quatro ondulaes inferiores

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15- Nado completo em apneia realizar quatro a
seis movimentos de braos afim de percorrer o
maior trajeto possvel
Procura da eficcia, o desequilbrio consecutivo inspirao suprimido

16- Nado completo, alternado com outro modo
de deslocamento ( ex.: Crol, Bruos, Golfinhos) ,
realizar uma inspirao cada dois movimentos de
braos, e duas ondulaes por cada movimento
dos braos

Controlar a preciso em:
- Colocao dos dois tempos motores.
- Extenso breve da cabea para a inspirao e recolocao em flexo para
a expirao.
17- Movimento de pernas sem prancha, braos
frente, uma inspirao todas as quatro
ondulaes, alternando com nado completo com
uma inspirao

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