Exerccios para desenvolver a capacidade de concentrao.

A concentrao uma habilidade essencial para praticamente qualquer atividade

do ser humano. No entanto, muitas pessoas reclamam que no conseguem focar-se
durante muito tempo em determinada tarefa sem que seu pensamento seja desviado
contra a vontade. O que muitos no sabem, contudo, que a capacidade de
concentrao pode ser exercitada.
Os exerccios a seguir esto em ordem de dificuldade, ento s passe para o
prximo quando voc conseguir completar sem nenhum erro aquele que estiver tentando.
Lembre-se que a persistncia muito importante.
1. Pegue um livro e conte o nmero de palavras de uma determinada pgina. Conte
novamente aps terminar o exerccio, para conferir se o resultado ser o mesmo.
2. Conte de 100 at 1.
3. Conte de 100 at um, pulando a cada 3 nmeros: 100, 97, 94, 91 etc.
4. Escolha um som ou uma palavra e repita em sua mente por 5 minutos. Quando
conseguir fazer isso por 10 minutos, voc estar pronto para o prximo exerccio.
5. Pegue uma fruta, uma ma, laranja, banana ou qualquer outra, e segure-a em
suas mos. Examine-a a partir de todos os lados, mantendo sua ateno totalmente
sobre ela. No permita que pensamentos irrelevantes o distraiam, nem sequer
pensamentos relacionados quela fruta, como o momento em que a comprou, sobre
como ela cresceu, seu valor nutritivo, etc. Mantenha-se calmo e tente ignorar esses
pensamentos. Apenas olhe para a fruta, focando sua ateno nela sem pensar em mais
nada, examine a forma, o cheiro e a sensao de segur-la em suas mos.
6. Imagine a fruta. Esse exerccio parecido com o nmero 5, a diferena que dessa
vez voc imagina a fruta ao invs de olhar para ela. Comece olhando-a e examinando-a
por cerca de 2 minutos, igual no exerccio 5, ento faa o seguinte. Feche seus olhos e
tente visualizar, cheirar, sentir o sabor e tocar a fruta em sua imaginao. Tente visualizar
uma imagem clara e bem definida. Se a imagem se tornar pouco clara, abra seus olhos,
olhe novamente para a fruta por um instante, e feche os olhos novamente, continuando o
exerccio. Imaginar a fruta em suas mos ou em uma mesa pode ser um modo de facilitar
a tarefa.
7. Pegue um objeto pequeno, como uma colher, garfo ou copo. Concentre-se em um
desses objetos. Olhe para ele de todos os ngulos sem qualquer tipo de verbalizao, isto
, sem nenhuma palavra em sua mente. Apenas olhe para o objeto sem formular qualquer
pensamento.
8. Desenhe figuras. Passe para este exerccio somente aps executar os anteriores com
facilidade. Desenhe uma figura geomtrica pequena, algo em torno de 10 centmetros,
pode ser um tringulo, um retngulo ou um crculo, pinte-a com a cor que desejar e
concentre-se nela. Voc deve enxergar apenas a figura, nada mais. Para voc, a nica
coisa que existe nesse momento a figura. Tente no pensar atravs de palavras durante
o exerccio. Fique olhando para a figura a sua frente, apenas isso. Tente fazer isso sem
forar seus olhos.
9. Imagine a figura. Igual o exerccio 8, mas dessa vez voc vai imaginar a figura com
seus olhos fechados. Como no exerccio 6, caso voc esquecer da aparncia da figura,
abra seus olhos por alguns segundos para rever o desenho, depois continue a atividade.
10. Tente, por pelo menos 10 minutos, no pensar em nada. Este o mais difcil dos
exerccios e s deve ser tentado aps voc conseguir realizar facilmente todos os outros.
Os exerccios de concentrao anteriores, se praticados corretamente, lhe proporcionaro
a habilidade de silenciar seus pensamentos. Isso se tornar mais fcil com o tempo.