Incorpora a tu dieta vegetales, frutas, cereales y

legumbres.
Disminuye el consumo de grasas evitando las
fri t uras, grasas ani mal es, margari na y
mantequilla.
Consume carnes rojas no ms de 2 veces por
semana, agrega a tu dieta pescados blancos y
azules, as como carnes de aves: pollo, pavo,
codornices, etc.
Restringe la ingesta de azcares simples y
productos que las contengan como tortas,
galletas, postres y pastelera en general. De
igual forma controla la cantidad de golosinas,
helados, refrescos y bebidas que llevan azcar
aadida.
Para dar sabor a las comidas prefiere las
especias naturales: usa perejil, cilantro,
albahaca, tomillo o romero en lugar de los
condimentos artificiales; agrega la cantidad
justa de sal.
Distribuye las comidas en 5 o 6 raciones diarias:
el desayuno, la primera merienda, el almuerzo,
la segunda merienda y la cena.
Bebe al menos
8 vasos de agua
diarios.
Cuando haces ejercicios tu alimentacin debe
contener en mayor proporcin hidratos de
carbono complejos, los cereales como cebada,
trigo y avena son excelentes opciones.
No es recomendable hacer ejercicios en ayunas,
inicia tu entrenamiento por lo menos media hora
despus de alguna comida.
No hagas ninguna
dieta sin haberla
consultado con un
mdico o nutricionista.

Reducir la ingesta de refrescos
Los refrescos adems de provocar obesidad,
causa tambin otros trastornos cmo problemas
de gases o en los riones, principalmente. De
igual forma, el azcar que estos contienen
puede derivar en diabetes.

No fumar ni beber
El cigarro y el alcohol
son los problemas que
ms comnmente se
pueden encont rar,
estos derivan diversas
enfermedades a corto,
mediano y largo plazo.
Ir al mdico cada seis meses
No solo se debe ir al mdico al enfermarse, se
debe hacer un chequeo cada seis meses, o
mnimo una vez al ao, acompaado de un
anlisis de sangre y si es necesario de orina,
para controlar como estamos de salud.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Recomendaciones para una
Alimentacin Salubable
Consejos para una Vida
Saludable
Tabla Calrica de
Algunos Alimentos
ALIMENTO /PORCIN
ALIMENTO /PORCIN
# CALORIAS
# CALORIAS
Vaso de Leche Entera
50 gr de Mortadela
116 caloras
150 caloras
250 caloras
167 caloras
230 caloras
294 caloras
276 caloras
90 caloras
66 caloras Vaso de Leche Descremada
50 gr de queso Mozarella
Hamburguesa (90 gr)
Pechuga de Pollo (con piel 210 gr)
1 Chorizo (100 gr)
50 gr de Jamn
150 gr de pescado frito (1 Filete)
150 gr de Huevo Frito
95 caloras
134 caloras 1 Pan de Hamburguesa
200 caloras
40 caloras
367 caloras
1 Plato de Arroz
Medio Vaso de Gaseosa
100 gr de Arepa de Maz
Calentamiento y Ejercicios
Salubables
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE
El Calentamiento Previo
Son un conjunto de movimientos suaves con
incremento progresivo, cuyo fin es preparar el
cuerpo para una actividad fsica ms intensa. El
calentamiento fsico y el estiramiento debe hacerse
con intensidad leve, con realizacin contnua y
progresiva, hasta lograr una adaptacin acorde a la
magnitud del entrenamiento que se realizar. Entre
los beneficios de un buen calentamiento estn:
Favorece un incremento progresivo de la
temperatura corporal.
Produce una oxigenacin adecuada de los
msculos previo al entrenamiento.
Aumenta el rendimiento muscular, produciendo
una mayor capacidad y fuerza muscular.
Favorece un estiramiento muscular y tendinoso
progresivo, evitando lesiones y mejorando la
disposicin fsica a los ejercicios.
El Ejercicio
Los ejercicios son los ms adecuados para poder
mantener una vida saludable y adems de lograr el
objetivo que se han propuesto, para comenzar una
actividad fsica contnua se recomienda:
Se sugieren las caminatas para empezar una
actividad fsica si se ha permanecido mucho
tiempo inactivo.
Los ejercicios aerbicos, como la bicicleta, ya
sea fija o de paseo, la natacin o la gimnasia
aerbica.
Ser fundamental empezar de manera gradual,
para luego ir incrementando el ritmo, a medida
que se logre un mayor entrenamiento.
Alimentacin Saludable
Consejos para una Vida Saludable
Calentamiento y Ejercicios
Saludables
Una alimentacin balanceada
y una rutina de ejercicios adecuada
es lo que te hace sentir que justo ahora
es el mejor momento del ao."
Direccin General, Secretara General
Grupo Seguridad y Salud en el Trabajo