COMUNICACIN Y MANEJO DE SENTIMIENTOS

1 Cmo es la persona humana

Los hombres y las mujeres nacimos para vivir en paz consigo mismos y
llenos de alegra profunda. Pero, por qu hay tanta gente infeliz !lgo
anda mal.
"odos tenemos cuerpo y espritu. "enemos necesidades fsicas #comer,
descansar, etc.$, psicol%gicas #sentirnos seguros con nosotros mismos$, y
espirituales #orar, amar a &ios$. 'i no las satisfacemos se puede producir
un da(o a todo el cuerpo.
1.1 La neces!a! humana "un!amen#al
)uando una necesidad fundamental es satisfecha, todo lo dem*s se
armoniza en un bienestar. +sa necesidad es,
-n amor verdadero y profundo a uno mismo.
-na aceptacin alegre de uno mismo.
-n aprecio autntico de uno mismo.
+l amarnos y apreciarnos nos cuesta mucho. . cuando perdemos esta
capacidad, de apreciarnos y gozarnos, de ser nosotros, no podemos estar
en paz consigo mismo.
)uando uno es beb, se tiene la e/periencia de recibir caricias y afectos, se
aprende, soy digo de que me quieran, y no tengo que hacer nada, sino ser
yo mismo.
Pero a la mayora de nosotros se nos ha ofrecido un amor condicionado, si
haces esto, te quiero0 si te est*s quieto, te doy un dulce, ... )uando el ni(o
crece le dicen, si ayudas en la casa, te doy dinero; si no te ensucias, te
llevo a pasear, ... +n otras palabras le est*n diciendo al ni(o, tu valor no
est en ti mismo como persona sino en tu buen comportamiento, en tus
acciones. +s como obligarlo a pagar un precio para que lo quieran.
1.$ A%us#es a la real!a! !olorosa
)uando el ni(o no ha recibido el reconocimiento de que vale mucho,
entonces comienza a desarrollar ma(as, tanto para evitar el dolor de no
saberse alguien valioso, como para conseguir amor de los dem*s. !lgunas
habilidades #ma(as$,
+/ageraci%n de las cualidades o presumir con mentiras
)onstante crtica acusadora a los dem*s
'acar razones para justi1carse
Perfeccionismo
2ehuir a las relaciones personales
!utodesprecio
)%lera #coraje muy fuerte$
3bediencia defensiva
)onvertirse en un solitario
4alorarse demasiado
Presentar otra cara
5egarse al riesgo
)inismo y descon1anza
6ntentar ser simp*tico todo el tiempo
)ada uno de nosotros al nacer somos 7nicos y muy valiosos, y, el que
empecemos a apreciarnos a nosotros mismo es en gran parte por la ayuda
de los pap*s.
Para saber lo que signi1ca amarse a s mismo, veamos lo que signi1ca
amar a otros,
+l amor aprecia y con1rma el gran valor y lo irrepetible #no es igual$
de la persona a la que se ama.
+l amor reconoce y trata de satisfacer las necesidades del que ama.
+l amor perdona y olvida las fallas del amado.
)risto pide amar al prjimo como a nosotros mismos. "ienes que amar a
dos personas, a ti mismo y al otro. 5o puedes amar realmente a uno sin
amar al otro.
'i no se satisface la necesidad de quererse y apreciarse a uno mismo,
entonces viene un desperfecto en la persona #no se siente uno valioso y
digno$. Para que uno est sano debe uno estimarse con sinceridad y
realismo.
1.& Las sal!as o escapes
Para que la persona tenga una vida satisfactoria en su estima y con1anza
en s, no lo pude solo. .o necesito de tu amor y t7 necesitas del mo0
aislados y separados se fracasa0 es un proceso constante de ganarse la
con1anza, el amor de los dem*s.
)uando alguien ha fracasado en encontrar satisfacci%n y paz interior, tiene
estas salidas,
8. Depresin: es un sustituto del sufrimiento, la cual nos lleva a la
autodestrucci%n.
9. Clera y conducta antisocial: resultado de un miedo profundo y una
inseguridad disfrazada0 libera el dolor profundo del fracaso personal.
:. Locura: es perder contacto con la realidad ; se vive en fantasas <.
=. Enfermedades fsicas: salida m*s com7n, ya que es m*s f*cil admitir
un dolor en el cuerpo que un fracaso personal.
+stas salidas, disminuyen de alguna manera el dolor, pero ste
contin7a.
Las personas se hacen entonces adictas a varias maneras de matar
el dolor.
!dicciones negativas, alcohol, fumar, droga, ...0 neutras, comida
#alimento,
golosinas, comida chatarra, ... $ 0 positivas, el trabajo, volverse muy
activo, ...
+l dolor en s mismo no es lago malo, es un maestro del cual podemos
aprender. 5os instruye, nos invita a cambiar. 'i nos negamos a escuchar el
dolor y sus lecciones, lo que logramos es hacernos adictos a alguna manera
de matar el dolor.
$ Lo 'ue m(s neces#amos en la )!a
+l cambio profundo en las personas nunca se realiza r*pidamente. Lo que
cura y promueve el cambio en las personas es tener amor y cario de los
dems. El amor cura y cambia a las personas0 el amor e/iste cuando la
seguridad y el desarrollo de la otra persona llega a ser importante como
algo mo.
El amor no es un sentimiento. Los sentimientos son inconstantes y
cambiantes. 'in embargo, tengo que tener una base de sentimientos de
afecto y cari(o para mostrar mi amor.
El amor es una decisin, un compromiso. +l amor entre las personas
es variado. 5o debemos ofrecer un compromiso de amor que no podamos
cumplir0 la gente sin e/periencia y que a7n no ha madurado tiende a esta
inclinaci%n0 dice cosas bajo impulso de emociones fuertes y que despus
se arrepiente.
La gente se oculta y se de1ende detr*s de bardas de protecci%n. )uando
sienten cierto amor, salen de sus barreras0 pero, si sufren una decepci%n se
sienten desprotegidos y vuelven a su escondite con barras m*s grandes.
El amor efectivo es incondicional. 'olamente el amor sin condiciones es
el que puede cambiar la vida de las personas a las que se les ofrece amor.
)uando se condiciona el amor, se espera el cambio de la otra persona. 'i
una persona est* amando sin condiciones, la otra persona responder* a
ese amor0 si la respuesta tarda, el que ama se puede desanimar y la
relaci%n fracasar*. !mar sin condiciones es lago que no siempre se logra,
ya que estamos presionados por emociones y necesidades personales.
El amor es para siempre. +n el amor condicionado el compromiso lleva
unido un lmite de tiempo0 te amare mientras... +l amor incondicionado, el
efectivo, es permanente0 el amor condicionado, es temporal.
El compromiso del amor implica decisiones. +l amar es un
compromiso para ayudar al desarrollo, la seguridad y la satisfacci%n de la
persona que se ama. Pero encontramos di1cultades,
"us necesidades cambian constantemente0 por eso tengo que estar
descubriendo tambin constantemente tus necesidades actuales.
'oy yo, y no t7, el que debe decidir sobre lo que debo hacer para
ayudarte. Pero mis decisiones no deben presionarte ni quitar tu
libertad. .o debo ser como soy y ofrecer mi ayuda, pero al mismo
tiempo, t7 debes ser t7, con libertad de aceptar o rechazar mi
ayuda.
-n punto difcil del amor, ser yo mismo y dar mi ayuda de acuerdo a mi
visi%n y nunca forzarte a aceptar o responder.
El regalo fundamental del amor es hacer sentir al otro su valor
como persona. 'i la clave para la felicidad humana es la capacidad de
amar, preciar y celebrar la propia bondad, nos queda claro que la
contribuci%n del amor es fortalecer al otro para que se ame y se aprecie a
s mismo.
El amor pretende, no la posesin sino la afrmacin del ser amado.
>i amor ha de ser liberador y no posesivo. &ebemos dar a los que amamos
la libertad de ser ellos mismos. 4er que el otro es diferente y que no tiene
que ser como yo. +l que ama de verdad dice, t no viniste a este mundo
para satisfacer mis necesidades. Yo no vine al mundo para cumplir tus
ilusiones. ero si nos complementamos ser maravillosos.
Los caminos y la fuerza del amor. +l ser humano est* hecho para
relacionarse con otras personas0 se relaciona y dialoga. ?uien es incapaz
para tener relaciones profundas de amor, tiende a la enfermedad
emocional y psicol%gica.
Por otra parte, se dice que lo que determina m*s la calidad de vida es la
cantidad de afecto recibido en la infancia. &espus de que el ni(o ha sido
con1rmado en su valor se va abriendo a la amistad con personas de otro
se/o.
Para utilizar el potencial que tenemos dentro, la persona debe tener la
e/periencia de la amistad profunda y verdadera con una persona del se/o
opuesto. 'e debe aceptar la se/ualidad #entendida en manera amplia y no
solo en su reproducci%n$, como una fuerza saludable y ben1ca que nos
lleva a una realizaci%n m*s profunda de la personalidad y capacidad de
vivir.
Las personas del se/o opuesto me ayudan m*s f*cilmente a salir de mis
muros de protecci%n para intentar una relaci%n interpersonal importante. +l
amor entre hombre y mujer debe ser una e/periencia que libere y haga
madurar a los dos. Pero, cuando no se consigue esta e/periencia, aparecen
los disfraces del amor,
La conuista fsica: +s cuando uno de los dos ve al otro
principalmente como fuente de placer fsico y se/ual.
La conuista psicolgica: 'e trata de seducir efectivamente al
otro, para conquistarlo y as dominarlo, no s%lo corporalmente sino
como persona #que dependa de mi y de mis consejos$.
La imagen idealizada. !l principio cuando un hombre y una mujer
se enamoran no es con base en lo que el otro es en realidad. 'e
enamoran con base en una imagen ideal. +sto pasa porque cada
hombre lleva en el inconsciente la imagen o la idea de lo que es una
mujer digna de amor o buena.
+n el proceso del enamoramiento, las dos personas van desechando poco a
poco la imagen que proyectaron #que fue la primera fuente de atracci%n$,
para descubrir la realidad de la persona que es m*s bella a7n.
& Amor * comuncacn
+l amor se practica en el acto de compartir. -n modo de compartir es la
comunicaci%n.
-no de los escapes comunes para no practicar las verdades #como el amor$
es sustituir los hechos con la discusi%n. +s m*s f*cil discutir verdades que
vivirlas. @ay que buscar, como inicio, la unidad y no la felicidad.
La unidad supone muchas cosas que son dolorosas, como decir la verdad
en lugar de mentir, admitir sentimientos de vergAenza en lugar de culpar al
otro. +l esfuerzo de amar nos lleva a la honestidad y transparencia total.
@ay dos formas de comunicaci%n,
el di!logo, es la comunicaci%n s%lo de sentimientos y emociones.
la discusin, es el compartir pensamientos, valores, juicios, ideas,
etc. ...
+l rompimiento de la comunicaci%n y del amor se debe siempre a
problemas emocionales o de sentimientos.
+n nuestros problemas de relaciones, no confundir la discusi%n con el
di*logo. 5uestros problemas de relaci%n son m*s emocionales, y sobre todo
cuando no se me valara como persona. 'i no hay conciencia de esto, se da
la emocin despla!ada.
>i manera de sentir, mis sentimientos son como mis huellas digitales0 por
eso, para conocerme tienes que conocer mis sentimientos0 por que mi
manera de pensar, mis convicciones y valores en realidad no son originales
en m, sino que los aprend de alguien m*s. . s%lo cuando me conoces a
travs del di*logo, en cualquier momento de mi vida ser*s capaz de
entender mis ideas, mis preferencias y mis decisiones que compartimos en
la discusi%n.
Las emociones y los sentimientos son muy importantes para nuestra vida y
para conocernos. "enemos cabeza para conocer, para tomar decisiones,
para aceptar o rechazar ideas0 tenemos voluntad, coraz%n para amar.
Pero nuestras emociones no son las que toman las decisiones. "ambin es
cierto, que sin los sentimientos no podemos conocer a las personas.
)uando una persona siente que su imagen ha sido abollada y no quiere
arriesgarse a ser lastimado otra vez, toma una actitud defensiva y busca
seguridad. !nte la realidad en que vive toma una actitud indiferente y
rutinaria.
Lo que nos hace salir de esta actitud defensiva y de una manera rutinaria
son las e"periencias cumbre de comunicaci%n. +sta e/periencia cumbre es
cuando alguien se comunica tan abiertamente que el otro se siente
invitado a salir de s mismo hacia una nueva e/periencia. +l cambio
profundo es lento pero real.
+s m*s f*cil discutir un problema ya que puedo cambiar de ideas. Pero es
m*s difcil e/poner un sentimiento, ya que se trata de e/poner algo valioso
o importante.
+l temor de las personas es el ser conocidas y luego rechazadas. ?uien
vive con pareja, debe comprobar que toda ruptura en la comunicaci%n
comienza por las emociones. 'e debe aprender a compartir sus
sentimientos y a dialogar antes de llegar a una discusi%n.
+ Nues#ras emocones * sen#men#os
+n el proceso de conocernos a nosotros mismos tenemos que aprender a
ser muy abiertos para aceptar nuestras reacciones emocionales. . ante
todo aceptar que nadie puede causar emociones en los dem*s, aunque nos
sentimos mejor culpando a los dem*s de nuestras emociones. La verdad es
que tu no me puedes hacer nada. 'olamente estimulas o despiertas las
emociones que tengo adormecidas dentro de mi.
La distinci%n entre causar y estimular es importante. 'i yo pienso que t7
me hiciste enojar te echar la culpa y el problema a ti. !s, me voy
enojando sin aprender nada de m, y pensando que t7 est*s en el error
porque me hiciste enojar.
'i acepto que los dem*s s%lo pueden estimular las emociones que yo tengo
latente o adormecidas en m, cuando salgan esas emociones podr
aprender algo de m mismo. por qu sent tanto miedo Por qu me
asust tanto con ese comentario que o
+n cada sentimiento y emoci%n se da una revelaci%n de lo que tengo
dentro de m. +s una autorevelaci%n. +l 7nico error negativo es aquel del
cual no aprendemos nada. +s muy importante caer en la cuenta de que
cada reacci%n emocional nos est* diciendo algo de nosotros mismos.
'i quiero conocer algo de m mismo, por ejemplo mis necesidades, mi
autoimagen, mi sensibilidad, mi programaci%n psicol%gica y mis valores
sebo escuchar muy sensitivamente mies emociones.
"engamos en cuenta que las personas son conscientes de una peque(a
parte de sus emociones. +sto se debe al mecanismo que se llama
represin.
>uchos sentimientos y emociones nunca se platican. +sto pasa por dos
razones. Primera, por la duda de si los dem*s nos podr*n entender y,
segunda, por el temor de que la confesi%n de mis sentimientos sea usada
en mi contra.
&esgraciadamente las emociones reprimidas no mueren. +st*n como
encarceladas en un calabozo pero vivas. . tienen inBuencia en toda la
persona.
)u*les son las razones por las que reprimimos o enterremos las
emociones y sentimientos que nos disgustan
"orue desde peue#os nos ense#aron a hacerlo. +s como sin nos
grabaran un casete en nuestro cerebro de todo aquello que vemos, omos,
sentimos, ... cuando fuimos ni(os0 y, ese casete est* constantemente
repitindose.
$uzgamos las emociones. &ependiendo de la educaci%n que recibimos
tratamos de juzgar a ciertos sentimientos como malos y otros como
buenos.
Con%icto de valores. >uchas veces los sentimientos son enterrados o
reprimidos porque pueden parecernos peligrosos para la imagen de mi
persona0 y, el proceso de crecimiento personal se viene abajo
#temporalmente$.
Para madurar y crecer es esencial recuperar las emociones y lo
sentimientos reprimidos. Las emociones se van al inconsciente y est*n
constantemente tratando de llegar a la conciencia #Creud$. !l reprimir la
emociones caemos en una reacci%n en contrario o reactividad.
&'todos diversos para recuperar nuestras emociones perdidas:
El psicoan!lisis, es el proceso de escarbar el inconsciente. 'e puede
lograr este proceso a travs de una amistad verdadera.
EL an!lisis psicosom!tico, todas las emociones reprimidas
repercuten en alg7n sntoma fsico #tensi%n, cansancio, dolores de
cabeza, ...$
El an!lisis transaccional, transacciones o interacciones que se dan
dentro de un grupo0 somos inBuenciados por los dem*s en nuestros
primeros a(os de vida, somos capaces de liberarnos de esas
inBuencias.
( El aprendiza)e del di!logo
+l di*logo se centra en la comunicaci%n de los sentimientos y emociones.
Cinalidad, hacer capaces a las personas de llegar a un conocimiento
profundo, a un entendimiento y a una aceptaci%n mutua en el amor.
+n el di*logo no se trata de resolver problemas , de tomar decisiones de
dar y recibir consejos. "odo esto corresponde a la discusi%n.
"odos los sentimientos son reacciones muy naturales. Pueden ser
estimulados, pero nunca causados por alguien. +st* perfectamente bien el
sentir lo que nosotros sentimos.
&escubrir la bondad en el otro para penetrar en el arte dialogar.
La gente que quiera dialogar tiene que conocer los motivos por los cuales
quiere dialogar,
*. +ecesidad de ventilacin o desahogo
Puede haber momentos ocasionales en que sea necesario el desahogo,
pero mientras menos se d es mejor0 es algo egocntrico, ya que lo
importante es que yo me sienta bien, y utilizo al otro como pa(o de
lagrimas.
,. &anipulacin
+s presionar a la otra persona para que satisfaga mis necesidades0 se
manipula. +l que manipula comunica sus sentimientos para que el otro
haga algo por l, y se sienta responsable de esos sentimientos. 'e utiliza la
ventaja emocional sobre el otro para lograr que me resuelva mis
problemas.
-. Comunicacin
+l 7nico motivo de un verdadero di*logo es el deseo de comunicaci%n, el
deseo de dar la otro lo mejor, a m mismo en la auto revelaci%n y en la
transparencia.
'in embargo ante la sinceridad emocional , puede surgir la descon1anza en
el otro y la necesidad de la seguridad. +l 7nico modo de aprender a con1ar
es con1ando. 'e corre el riesgo por que se confa en el otro.
-na de nuestras necesidades m*s grandes es sentirnos seguros. Por eso
nos dueles tanto la inseguridad.
&eseamos un lugar privado donde no entre nadie, ... pero, lo que
necesitamos realmente es a
alguien #un con1dente total$ que nos conozca completamente0
otros #amigos cercanos$ que nos conozcan mucho.
Para comunicarnos o decir las cosas a los dem*s, se necesitan dos
actitudes, la bondad y la verdad. 'i yo te digo algo con bondad pero no
verdadero, caigo en el sentimentalismo. 'i te digo algo con sinceridad o
verdad pero sin bondad, cigo en la crueldad.
&e todas la amenazas para el di*logo las m*s peligrosa es hacer juicios
sobre uno mismo o sobre el amigo con quien se dialoga. La raz%n m*s
com7n por la que hacemos juicios es la creencia equivocada de que el otro
ha causado mis sentimientos. @ay que pensar en los juicios y acusaciones
que se pueden meter en mis palabras, en el tono de mi voz o en las
e/presiones de mi cara.
"odos los juicios me ponen a m en una posici%n superior en el di*logo.
)uando yo decido que la justicia est* de mi lado o tengo la raz%n me siento
superior a ti.
Los juicios son la muerte del di*logo autntico. Los posibles juicios,
implican una crtica indirecta destructiva que es fatal por la propia
aceptaci%n, la propia apreciaci%n y la propia celebraci%n.
La disposici%n que se debe tener para dialogar es , quiero que me conozca.
'e busca el entendimiento mutuo, no una rivalidad. +n el di*logo e/iste el

E$E.C/C/01 2 .E13&E+
/. 1E+1/4/L/56C/7+
La afectividad es todo lo que tiene que ver con los sentimientos, las
emociones, las pasiones y los estados de *nimo.
//. 893: 10+ L01 1E+;/&/E+;01<
8. "odos los hombres y mujeres del mundo tiene sentimientos.
9. Los sentimientos llegan y se van sin pedir permiso.
:. Los sentimientos son moment*neos y muy cambiantes.
=. )ada persona siente de manera distinta y as nos diferenciamos de los
dem*s.
D. Los sentimientos son la fuente para conocernos a nosotros y a los
dem*s.
E. 5o son algo peligrosos.
///. L01 1E+;/&/E+;01 +0 10+ &6L01
8. Por ignorancia mucha gente sufre por su manera de pensar equivocada.
9. Los sentimientos nos revelan lo que sucede en nuestro interior.
:. 5o hay que rechazar sino aceptar los sentimientos.
=. "enemos que reconocerlos y llamarlos por su nombre.
D. @ay que comunicar nuestros sentimientos para aprender a controlarlos.
/=. 8"0. 93: E1C0+DE&01 L01 1E+;/&/E+;01<
8. Los sentimientos y emociones nos dan a conocer nuestro interior.
9. 'in embargo, casi no conocemos nuestros sentimientos.
:. 2eprimimos nuestros sentimientos porque as nos ense(aron.
=. 2eprimimos los sentimientos porque creemos falsamente que son malos.
D. 2eprimimos los sentimientos porque se da un choque de valores.
=. L01 DE&>1 +0 10+ L6 C6316 DE &/1 1E+;/&/E+;01
8. Los sentimientos vienen principalmente de nuestra mente.
9. &esde que somos bebs se nos va formando nuestra mentalidad.
:. La personas y acontecimientos no son la causa de nuestros sentimientos
sino solamente despiertan algo que ya tenemos dentro.
=. +s m*s f*cil echar la culpa de nuestras emociones a los dem*s que
revisar nuestro modo de ver la vida y nuestra mentalidad.
D. )ada sentimiento y cada emoci%n es una oportunidad para conocerme.
=/. 8C0&0 &6+E$6. L01 1E+;/&/E+;01<
8. !cept*ndolos como una ayuda.
9. 2econocindolos y llam*ndolos por su nombre.
:. 2eBe/ionando qu me dicen en mi modo de ser y de pensar.
=. "omando distancia de ellos. )ambiar mucho y no ser eternos.
5. 'aber a donde me impulsan o a qu me desalientan.
Preguntas del e)ercicio * #grupos de : % = personas$
?u casos dram*ticos conoces de personas que no han sabido manejar
los sentimientos
?u problemas has tenido en tu vida por causa de tus sentimientos
Preguntas del e)ercicio , #primer momento$
Para mi qu son los sentimientos
)u*les son los sentimientos que siento en m con m*s frecuencia
)uando aparece en m un sentimiento qu hago Por ejemplo si
aparece un sentimiento de tristeza qu hago
Preguntas del e)ercicio * #grupos de : % = personas$
?u casos dram*ticos conoces de personas que no han sabido manejar
los sentimientos
?u problemas has tenido en tu vida por causa de tus sentimientos
Preguntas del e)ercicio , #primer momento$
Para mi qu son los sentimientos
)u*les son los sentimientos que siento en m con m*s frecuencia
)uando aparece en m un sentimiento qu hago Por ejemplo si
aparece un sentimiento de tristeza qu hago
Preguntas del e)ercicio * #grupos de : % = personas$
?u casos dram*ticos conoces de personas que no han sabido manejar
los sentimientos
?u problemas has tenido en tu vida por causa de tus sentimientos
Preguntas del e)ercicio , #primer momento$
Para mi qu son los sentimientos
)u*les son los sentimientos que siento en m con m*s frecuencia
)uando aparece en m un sentimiento qu hago Por ejemplo si
aparece un sentimiento de tristeza qu hago
Preguntas del e)ercicio * #grupos de : % = personas$
?u casos dram*ticos conoces de personas que no han sabido manejar
los sentimientos
?u problemas has tenido en tu vida por causa de tus sentimientos
Preguntas del e)ercicio , #primer momento$
Para mi qu son los sentimientos
)u*les son los sentimientos que siento en m con m*s frecuencia
)uando aparece en m un sentimiento qu hago Por ejemplo si
aparece un sentimiento de tristeza qu hago
QUE CLASE DE IDEAS TENGO SOBRE LO SIGUIENTE:
1. DEBO SER QUERIDO Y VALORADO POR TODOS, ESPECIALMENTE POR
AQUELLOS QUE A M ME IMPORTAN MS
2. DEBO SER MUY CAPAZ, HBIL Y TRIUNFADOR ANTES DE QUE ME CONSIDERE
A M MISMO COMO ALGUIEN VALIOSO
. NO TENGO CONTROL SOBRE MI FELICIDAD. MI FELICIDAD DEPENDE
DE LOS DEMS O DE LOS ACONTECIMIENTOS
!. MIS E"PERIENCIAS PASADAS Y LOS ACONTECIMIENTOS DE MI VIDA ME HAN
MARCADO MUCHO. LA INFLUENCIA DEL PASADO NO PUEDE SER
ARRANCADA.
5. HAY UNA SOLUCI#N PERFECTA PARA CADA PROBLEMA QUE TENGO. SI NO
ENCUENTRO ESA SOLUCI#N SER UN DESASTRE PARA M.
$. A LAS COSAS PELIGROSAS O TERRIBLES HAY QUE DARLES MUCHA
IMPORTANCIA. DEBO ESTAR PREPARADO PARA LO PEOR PENSANDO MUCHO
EN ESAS POSIBLES CALAMIDADES.
%. DEBO DEPENDER DE LOS DEMS Y TENER ALGUIEN MS FUERTE QUE YO
CON QUIEN PUEDA CONTAR.
&. SI MI VIDA NO RESULTA COMO LA PLANEE SER UN GRAN FRACASO.
CUANDO ME VA MAL ES ALGO TERRIBLE.
'. ES MS FCIL EVITAR CIERTAS DIFICULTADES Y RESPONSABILIDADES QUE
ENFRENTARLAS.
1(. ALGUNAS PERSONAS SON MUY MALAS Y PERVERSAS. DEBEN SER
)UZGADAS Y CASTIGADAS.
11. LOS PROBLEMAS Y LAS CONFUSIONES DE LOS DEMS DEBERN
AFECTARME MUCHO.
OBSERVACIONES:
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Cada quien deber decir con cul idea est de acuerdo:
1. Debo ser querido y valorado por todos, especialmente por aquellos que me importan ms:
mi familia, mis amistades, mi comunidad, ...
2. Debo ser muy eficiente en todo lo que hago antes de considerarme alguien valioso.
3. i felicidad depende de causas que estn fuera de m!: el destino, la suerte, mis hi"os, mi
familia, ...
#. $o debo pensar ni decir ninguna opini%n sobre mis padres porque ser!a un mal
agradecido con ellos.
&. 'iempre debo pensar primero en los dems antes de pensar en m!, porque sino entonces
ser( ego!sta.
). *os hechos de mi vida pasada me marcaron tanto que ya no tengo posibilidades de
cambiar.
+. ,lgunas personas son malas y perversas. -ay que culparlas y castigarlas.
.. Dios nunca podr perdonar algunas cosas que he hecho. /or tanto nunca podr( sentirme
a gusto con 0l ni abrirle mi cora1%n.
Cada quien deber decir con cul idea est de acuerdo:
1. Debo ser querido y valorado por todos, especialmente por aquellos que me importan ms:
mi familia, mis amistades, mi comunidad, ...
2. Debo ser muy eficiente en todo lo que hago antes de considerarme alguien valioso.
3. i felicidad depende de causas que estn fuera de m!: el destino, la suerte, mis hi"os, mi
familia, ...
#. $o debo pensar ni decir ninguna opini%n sobre mis padres porque ser!a un mal
agradecido con ellos.
&. 'iempre debo pensar primero en los dems antes de pensar en m!, porque sino entonces
ser( ego!sta.
). *os hechos de mi vida pasada me marcaron tanto que ya no tengo posibilidades de
cambiar.
+. ,lgunas personas son malas y perversas. -ay que culparlas y castigarlas.
.. Dios nunca podr perdonar algunas cosas que he hecho. /or tanto nunca podr( sentirme
a gusto con 0l ni abrirle mi cora1%n.
Cada quien deber decir con cul idea est de acuerdo:
1. Debo ser querido y valorado por todos, especialmente por aquellos que me importan ms:
mi familia, mis amistades, mi comunidad, ...
2. Debo ser muy eficiente en todo lo que hago antes de considerarme alguien valioso.
3. i felicidad depende de causas que estn fuera de m!: el destino, la suerte, mis hi"os, mi
familia, ...
#. $o debo pensar ni decir ninguna opini%n sobre mis padres porque ser!a un mal
agradecido con ellos.
&. 'iempre debo pensar primero en los dems antes de pensar en m!, porque sino entonces
ser( ego!sta.
). *os hechos de mi vida pasada me marcaron tanto que ya no tengo posibilidades de
cambiar.
+. ,lgunas personas son malas y perversas. -ay que culparlas y castigarlas.
.. Dios nunca podr perdonar algunas cosas que he hecho. /or tanto nunca podr( sentirme
a gusto con 0l ni abrirle mi cora1%n.
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EJERCICIO 6 +,-./0 12 3-24 /2-40564 7.2 42 882925 :;25<
1. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 .5 A0?2536-;0 0B254;90C
2. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 .56 12A2/A;>5 12 .5 6?;,0 0 6?;,6C
. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 .5 A@;4?2 40:-2 68,.;25 7.2 243;?0C
!. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 .5 A0?2536-;0 /04;3;90 6532 ?DC
5. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 86 92-,E25F6 12 6A3.6- G @6:86- 25 /H:8;A0C
$. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 .56 A6-;A;6 12 68,.;25 7.2 ?2 7.;2-2C
EJERCICIO 6 +,-./0 12 3-24 /2-40564 7.2 42 882925 :;25<
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5. =C>?0 @2 -26AA;05610 6532 86 92-,E25F6 12 6A3.6- G @6:86- 25 /H:8;A0C
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E$E.C//C0 ?
)u*ndo me he sentido ...
!ceptado por los dem*s
'atisfecho de los dem*s
@erido
Pesimista
'eparado de los dem*s
Celiz
6nseguro
5ecesitado de ayuda
)ari(oso con los dem*s
'atisfecho de m mismo
8. 5unca
9. Pocas veces
:. >uchas veces
=. 'iempre o casi siempre
)u*ndo me he sentido ...
!ceptado por los dem*s
'atisfecho de los dem*s
@erido
Pesimista
'eparado de los dem*s
Celiz
6nseguro
5ecesitado de ayuda
)ari(oso con los dem*s
'atisfecho de m mismo
8. 5unca
9. Pocas veces
:. >uchas veces
=. 'iempre o casi siempre
)u*ndo me he sentido ...
!ceptado por los dem*s
'atisfecho de los dem*s
@erido
Pesimista
'eparado de los dem*s
Celiz
6nseguro
5ecesitado de ayuda
)ari(oso con los dem*s
'atisfecho de m mismo
8. 5unca
9. Pocas veces
:. >uchas veces
'iempre o casi siempre
Del e)ercicio ?
Para aprender a dialogar pueden ayudarnos estas reglas,
Fuscar el momento adecuado
@ablar por m, es decir, yo me siento ...
#o culpar al otro de lo que siento
"ener el deseo y la actitud de que el otro conozca c%mo me siento, no
la actitud de ajustar cuentas con el otro.
5o convencer al otro, ni que el otro me convenza a mi de algo. 5o
buscar quin tiene la raz%n.
'er muy claro y concreto al decir c%mo me siento. 5o decir cosas
vagas o generales.
E)ercicio ?
Para aprender a dialogar pueden ayudarnos estas reglas,
Fuscar el momento adecuado
@ablar por m, es decir, yo me siento ...
#o culpar al otro de lo que siento
"ener el deseo y la actitud de que el otro conozca c%mo me siento, no
la actitud de ajustar cuentas con el otro.
5o convencer al otro, ni que el otro me convenza a mi de algo. 5o
buscar quin tiene la raz%n.
'er muy claro y concreto al decir c%mo me siento. 5o decir cosas
vagas o generales.
E)ercicio ?
Para aprender a dialogar pueden ayudarnos estas reglas,
Fuscar el momento adecuado
@ablar por m, es decir, yo me siento ...
#o culpar al otro de lo que siento
"ener el deseo y la actitud de que el otro conozca c%mo me siento, no
la actitud de ajustar cuentas con el otro.
5o convencer al otro, ni que el otro me convenza a mi de algo. 5o
buscar quin tiene la raz%n.
'er muy claro y concreto al decir c%mo me siento. 5o decir cosas
vagas o generales.
E)ercicio ?
)u*l de estas frases #dicha por dos esposos$ son de di*logo y cu*les son de
discusi%n,
G'iento que t7 est*s muy mal porque bebes muchoH
GLa otra noche me enoje mucho porque estaba muy cansadaH
G5o tienes porque sentirte asH
G)omo que me sinto raro ...H
G'i me hicieras caso no tendras problemasH
GIltimamente me siento que no valgo ante tiH
Gsiento celos y tu tienes la culpaH
=//. 6".E+DE. 6 C0+0CE. @ C0&3+/C6. L01 1E+;/&/E+;01
.E13&E+
8. 'i no me valor y aprecio a mi mismo sufrir mucho en la vida.
9. La mayor parte de los problemas entre las personas son por los
sentimientos y no por las ideas.
:. )asi siempre comunicamos ideas y raras veces los sentimientos.
=. Para resolver los problemas emocionales hay que aprender a comunicar
los sentimientos. 5o se trata de vomitar encima de otro.
=///. 6&0. E93/L/4.6D0: 6&6. 6 L01 DE&>1 @ 6 3+0 &/1&0
,ESUMEN
8. "anto la psicologa como el +vangelio nos piden que nos amemos a nosotros
mismos.
9. 'e trata de vivir un amor equilibrado, igual a m que al otro. Parejo.
:. 'in embargo, por ignorancia hay gente que dice que no debemos amarnos a
nosotros mismos.
=. +l amor a uno mismo no es un egosmo, es amor.
D. )ada uno de nosotros es muy valioso e irrepetible.
E)ercicio A
'i tuviera que morir en este momento, c%mo resumira mi vida y mi
persona +scribe s%lo lo bueno.
)u*l es mi cualidad m*s atractiva
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
)u*l es mi habilidad m*s grande
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
&e qu logro en mi vida estoy m*s orgullosa y satisfecha
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
Por cu*l cosa ser siempre recordada
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
E)ercicio A
'i tuviera que morir en este momento, c%mo resumira mi vida y mi
persona +scribe s%lo lo bueno.
)u*l es mi cualidad m*s atractiva
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
)u*l es mi habilidad m*s grande
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
&e qu logro en mi vida estoy m*s orgullosa y satisfecha
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
Por cu*l cosa ser siempre recordada
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
E)ercicio A
'i tuviera que morir en este momento, c%mo resumira mi vida y mi
persona +scribe s%lo lo bueno.
)u*l es mi cualidad m*s atractiva
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
)u*l es mi habilidad m*s grande
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
&e qu logro en mi vida estoy m*s orgullosa y satisfecha
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
Por cu*l cosa ser siempre recordada
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
JJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJ
EBplicacin del e)ercicio A
'i una persona no se acepta a s misma, ni tiene aprecio y estima por s misma,
vivir* muy infeliz y adem*s desarrollar* algunas ma(as para aguantar la vida,
1oCre valoracin: e/agerar algunas cualidades o en general aumentar el
valor que cada uno tenemos como persona.
"erfeccionismo: ?uerer hacer todo a la perfecci%n hasta los 7ltimos detalles.
?ue en nada ni en nosotros se encuentra falla.
1olitariedad, aislarse de los dem*s.
Clera: conducta agresiva.
&ascaras, fachadas, caretas, etc.
;imidez para las relaciones personales.
Constante )ustifcacin de lo que uno hace para quedar bien.
6uto desprecio: rebajarse a uno mismo, o no valorar lo que uno tiene.
0Cediencia y docilidad defensiva: para evitarse problemas.
=///. 6&0. E93/L/4.6D0: 6&6. 6 L01 DE&>1 @ 6 3+0 &/1&0
,ESUMEN
E. "anto la psicologa como el +vangelio nos piden que nos amemos a nosotros
mismos.
K. 'e trata de vivir un amor equilibrado, igual a m que al otro. Parejo.
L. 'in embargo, por ignorancia hay gente que dice que no debemos amarnos a
nosotros mismos.
M. +l amor a uno mismo no es un egosmo, es amor.
8N.)ada uno de nosotros es muy valioso e irrepetible.
EBplicacin del e)ercicio A
'i una persona no se acepta a s misma, ni tiene aprecio y estima por s misma,
vivir* muy infeliz y adem*s desarrollar* algunas ma(as para aguantar la vida,
1oCre valoracin: e/agerar algunas cualidades o en general aumentar el
valor que cada uno tenemos como persona.
"erfeccionismo: ?uerer hacer todo a la perfecci%n hasta los 7ltimos detalles.
?ue en nada ni en nosotros se encuentra falla.
1olitariedad, aislarse de los dem*s.
Clera: conducta agresiva.
&ascaras, fachadas, caretas, etc.
;imidez para las relaciones personales.
Constante )ustifcacin de lo que uno hace para quedar bien.
6uto desprecio: rebajarse a uno mismo, o no valorar lo que uno tiene.
0Cediencia y docilidad defensiva: para evitarse problemas.
=///. 6&0. E93/L/4.6D0: 6&6. 6 L01 DE&>1 @ 6 3+0 &/1&0
,ESUMEN
8. "anto la psicologa como el +vangelio nos piden que nos amemos a nosotros
mismos.
9. 'e trata de vivir un amor equilibrado, igual a m que al otro. Parejo.
:. 'in embargo, por ignorancia hay gente que dice que no debemos amarnos a
nosotros mismos.
=. +l amor a uno mismo no es un egosmo, es amor.
D. )ada uno de nosotros es muy valioso e irrepetible.
;raCa)o en grupo del e)ercicio A
Piensa en una persona a la que quieras mucho. te parece que es
alguien valioso )%mo le diras que es valioso
!hora imagnate a ti mismo sentado en un lugar bello.
)%mo diras que tu eres alguien valioso @azlo y luego escrbelo.
Piensa en otra persona que quieres y que te da gusto que te visite en
tu casa. )%mo la recibiras
Piensa en ti tan amablemente como piensas en esta persona
! los que t7 quieres mucho les tomas en cuenta sus faltas o los
personas
"u te personas tus errores como a la gente que quieres
;raCa)o en grupo del e)ercicio A
Piensa en una persona a la que quieras mucho. te parece que es
alguien valioso )%mo le diras que es valioso
!hora imagnate a ti mismo sentado en un lugar bello.
)%mo diras que tu eres alguien valioso @azlo y luego escrbelo.
Piensa en otra persona que quieres y que te da gusto que te visite en
tu casa. )%mo la recibiras
Piensa en ti tan amablemente como piensas en esta persona
! los que t7 quieres mucho les tomas en cuenta sus faltas o los
personas
"u te personas tus errores como a la gente que quieres
;raCa)o en grupo del e)ercicio A
Piensa en una persona a la que quieras mucho. te parece que es
alguien valioso )%mo le diras que es valioso
!hora imagnate a ti mismo sentado en un lugar bello.
)%mo diras que tu eres alguien valioso @azlo y luego escrbelo.
Piensa en otra persona que quieres y que te da gusto que te visite en
tu casa. )%mo la recibiras
Piensa en ti tan amablemente como piensas en esta persona
! los que t7 quieres mucho les tomas en cuenta sus faltas o los
personas
"u te personas tus errores como a la gente que quieres
;raCa)o en grupo del e)ercicio A
Piensa en una persona a la que quieras mucho. te parece que es
alguien valioso )%mo le diras que es valioso
!hora imagnate a ti mismo sentado en un lugar bello.
)%mo diras que tu eres alguien valioso @azlo y luego escrbelo.
Piensa en otra persona que quieres y que te da gusto que te visite en
tu casa. )%mo la recibiras
Piensa en ti tan amablemente como piensas en esta persona
! los que t7 quieres mucho les tomas en cuenta sus faltas o los
personas
"u te personas tus errores como a la gente que quieres