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PNL PER RAGAZZI

JUDY BARTKOWIAK
ALLENARSI IN LIBERT
6 7
QUESTO LIBRO DI:
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Titolo originale dellopera in lingua inglese:
NLP for Tweens
Autore:
Judy Bartkowiak
Prima edizione pubblicata nel 2012
Copyright 2012
Published in the UK by MX Publishing
335 Princess Park Manor, Royal Drive, London, N11 3GX
Isbn: 9781780922508
I diritti di Judy Bartkowiak di essere identifcata come autore della presente opera sono
stati confermati in accordo con latto del 1998 dei Diritti, Disegni, e Brevetti.
Tutti i diritti sono riservati. vietata la riproduzione con qualsiasi mezzo senza preventi-
va autorizzazione scritta da parte delleditore.
Nonostante siano stati compiuti tutti gli sforzi possibili per assicurarsi della correttezza
delle informazioni contenute nel presente lavoro, nulla di ci che ivi contenuto pu
essere considerato come insegnamento indiscutibile. Le opinioni espresse nel libro sono
quelle degli autori e non necessariamente delleditore.
Titolo della versione italiana:
PNL per Ragazzi
Sottotitolo:
Allenarsi in libert
Traduzione di:
Anna Prandi
Immagine di copertina: www.staunch.com
Rielaborazione grafca della versione italiana: Giuliana Rea
Impaginazione del testo: Giuliana Rea
ISBN
978-88-9608-413-7
Pubblicato da:
Errekappa Edizioni
Via Rocchini, 3 Carpi (Mo)
www.errekappa.net
info@errekappa.net
1 edizione italiana 2014
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SCOPRI CHI JUDY
Non hai bisogno di sapere nulla sulla PNL per apprezzare
questo libro; di fatto, sar probabilmente di aiuto se non ne
hai mai sentito parlare prima, perch ti spiegher tutto mentre
procediamo.
Questo libro tuo: scrivici i tuoi appunti, sottolinea delle
Non hai bisogno di sapere nulla sulla PNL per apprezzare questo
libro; di fatto, sar probabilmente di aiuto se non ne hai mai sen-
tito parlare prima, perch ti spiegher tutto mentre procediamo.
Questo libro tuo: scrivici i tuoi appunti, sottolinea delle cose,
rispondi alle domande e per lo pi fatti coinvolgere! Alcune parti
saranno importanti ora e altre potrebbero essere pi utili tra un
anno o due, dal momento che per bambini che vanno dai 10
ai 13 anni circa.
Cominceremo con un capitolo per Conoscere se stessi at-
traverso dei test. Poi proseguiremo con le basi della PNL per
mostrarti come usarla nelle situazioni che vivrai durante questi
anni di transizione.
10 11
Poi ci saranno dei capitoli specifci sulla fducia in s, sulla mo-
tivazione, su come fssare gli obiettivi, sugli alti e bassi emotivi,
sulle questioni legate al corpo e alle relazioni. Essi sono pieni di
domande ed esercizi da completare e dai quali imparare. Scopri
come sentirti meglio con te stesso, impara dai tuoi errori e ottieni
i risultati che vuoi, sia a scuola che al di fuori della scuola.
Io possiedo competenze ed esperienza nella Programmazione
Neuro Linguistica (PNL) che un insieme di strumenti e tecniche
che le aziende hanno usato per anni. Loro usano la PNL per
lattitudine al comando, per le vendite e per la formazione dei
dirigenti, ma io lho adattata per persone della tua et e per
il tipo di situazioni che incontrerai.
Oltre ad aiutare bambini e adolescenti a gestire i problemi,
sono una scrittrice di libri di PNL e per bambini. Puoi acquistarli
dal mio Bookshop.
Vivo a Burnham, nel Buckinghamshire, con mio marito Edward, i
nostri quattro fgli che vanno dagli 11 ai 24 anni, un cane e
un sacco di polli.
Alcune parti saranno importanti ora e altre potrebbero essere
pi utili tra un anno o due, dal momento che per bambini che
vanno dai 10 ai 13 anni circa.
Cominceremo con un capitolo per Conoscere se stessi at-
traverso dei test. Poi proseguiremo con le basi della PNL per
mostrarti come usarla nelle situazioni che vivrai durante questi
anni di transizione.
Poi ci saranno dei capitoli specifci sulla fducia in s, sulla mo-
tivazione, su come fssare gli obiettivi, sugli alti e bassi emotivi,
sulle questioni legate al corpo e alle relazioni. Essi sono pieni
di domande ed esercizi da completare e dai quali imparare.
Scopri come sentirti meglio con te stesso, impara dai tuoi errori
e ottieni i risultati che vuoi, sia a scuola che al di fuori della
scuola.
Io possiedo competenze ed esperienza nella Programmazione
Neuro Linguistica (PNL) che un insieme di strumenti e tecniche
che le aziende hanno usato per anni. Loro usano la PNL per
lattitudine al comando, per le vendite e per la formazione dei
dirigenti, ma io lho adattata per persone della tua et e per
il tipo di situazioni che incontrerai.
Oltre ad aiutare bambini e adolescenti a gestire i problemi,
sono una scrittrice di libri di PNL e per bambini. Puoi acquistarli
dal mio Bookshop.
Vivo a Burnham, nel Buckinghamshire, con mio marito Edward, i
nostri quattro fgli che vanno dagli 11 ai 24 anni, un cane e
un sacco di polli.
12 13
ENTRARE IN CONTATTO CON LA PNL
Sapevi che ogni giorno intorno a noi ci sono milioni di cose
da vedere, ascoltare e un sacco di sensazioni che potremmo
provare riguardo a tutto questo?
Per di momento in momento ci accorgiamo di solo nove cose
alla volta. La cosa bufa che ognuno di noi nota nove cose
diferenti e questo ci che ci rende unici.
Quello a cui prestiamo attenzione ci rende diversi.
Quello che diciamo e come lo diciamo ci rende diversi.
Quello che facciamo e come lo facciamo ci rende diversi.
Ogni giorno facciamo delle scelte in base a quello che notia-
mo, a quello che diciamo e a quello che facciamo.
Qualche volta queste scelte ci rendono felici e qualche
volta ci rendono tristi.
Voglio che impari come lutilizzo della PNL pu aiutarti a fare
scelte
che ti rendano felice.
INDICE
Capitolo 1:
Quale modalit pensi di usare prevalentemente? ...........................5
Capitolo 2:
Va bene, allora che cos la PNL? Le basi ......................................... 26
Capitolo 3:
Io sono ok, tu sei ok fducia in s ............................................................63
Capitolo 4:
Voglio diventare...
Motivazione e come stabilire degli obiettivi .....................................72
Capitolo 5:
Alti e bassi emotivi ..................................................................................................82
Capitolo 6:
Mente e Corpo R1 .................................................................................................94
Capitolo 7:
Relazioni .......................................................................................................................101
Dieci eccellenti consigli per preadolescenti felici
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CAPITOLO UNO:
QUALE MODALIT PENSI DI USARE
PREVALENTEMENTE?
Questo capitolo pieno di brevi questionari che ti aiuteranno
a conoscerti meglio. Ci che scoprirai qui ti aiuter a capire
come mai vai daccordo con alcune persone e con altre no,
e come mai partecipi ad alcune lezioni e non ad altre. Una
volta che lo saprai, lo potrai applicare al modo in cui stringi
amicizie e a come apprendi nel migliore dei modi, rendendoti
pi popolare e ottenendo voti migliori.
Hai sentito parlare di modalit Visiva, Auditiva e Cinestetica?
Sai gi qual quella predominante? In sostanza, usi preva-
lentemente una modalit visiva se tendi a fare attenzione a
ci che vedi, una modalit auditiva se ti concentri su ci che
senti, e una modalit cinestetica se ti focalizzi su ci che fai
o percepisci. Anche se usi tutte e tre le modalit in momenti
diversi, ce ne sar una che preferisci e con la quale ti trovi
meglio. Ecco qui un test per aiutarti a calcolare se usi preva-
lentemente una modalit visiva, auditiva o cinestetica.
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Domanda 1. Guardando un flm con degli amici, a cosa fai
pi caso?
a) Allaspetto dei personaggi e ci che indossano
b) Alla musica, la colonna sonora e le voci
c) A ci che fanno, lazione
Domanda 2. Quando pensi a ci che farai il
prossimo fne settimana...
a) Riesci a immaginare te stesso che lo fai
b) Vuoi parlarne con i tuoi amici
c) Ti senti gi emozionato
Domanda 3. Quando discuti con i tuoi genitori...
a) Sembri arrabbiato e assumi un atteggiamento aggressivo
b) Urli molto
c) Arrivi ad alzare le mani
Domanda 4. Dopo una vacanza ti piace...
a) Guardare le foto
b) Parlarne
c) Ricordare quanto stato divertente e ci che hai fatto
Domanda 5. Stai per passare la notte da un amico, pensi...
a) A cosa indosserai
b) Di cosa parlerai
c) Che cosa farai
Domanda 6. Al cellulare passi pi tempo
a) A mandare messaggi e guardare le foto
b) A chiamare i tuoi amici
c) A giocare con le applicazioni
Domanda 7. I tuoi argomenti preferiti a scuola sono:
a) Qualsiasi cosa di artistico
b) Qualsiasi cosa di musicale
c) Qualsiasi cosa di fsico come lo sport o la danza
Domanda 8. Quando sei ammalato sei pi preoccupato per:
a) Il tuo aspetto
b) Il suono della tua voce
c) Come ti senti
Domanda 9. Se pensi al tuo migliore amico...
a) Vi assomigliate molto
b) Parlate delle stesse cose
c) Vi piace fare le stesse cose
Domanda 10. Un giorno vorrai fare un lavoro che sia
a) In qualche modo artistico o creativo
b) Sia connesso con la musica
c) Fisico
Numero di A ______
Numero di B ______
Numero di C ______
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A Modalit visiva
Se hai dato pi risposte A, allora usi prevalentemente una
modalit visiva. Pensi in fotografe e immagini. Ti ricorderai ci
che hai visto e sarai dotato di spirito di osservazione. Tu noti il
linguaggio del corpo e le espressioni facciali e riesci a sapere
molte cose sulle persone prima ancora che parlino. Le persone
che usano una modalit prevalentemente visiva tendono a
parlare molto rapidamente. I tuoi amici ti dicono di andare pi
piano? Le tue descrizioni saranno piene di colori e luminose,
e ci che ti circonda sar importante per te come lo sar il
tuo aspetto.
Avrai (se ti permesso) immagini e fotografe su tutta la parete
della tua stanza e avrai voluto aiutare a scegliere la gamma
dei colori. I tuoi vestiti saranno importanti per te e ti piacer
andare a fare spese per comprare vestiti nuovi che colgono
il look del quale sei in cerca. Ti piacer sfogliare le riviste in
cerca di idee sulla moda e notare che cosa indossano le
celebrit. Probabilmente guarderai dei programmi alla tele-
visione che parlano di moda e di cambio di stile. Ci metterai
uneternit per prepararti prima di uscire, dal momento che
devi apparire perfetto. Noterai sicuramente che cosa indossa-
no i tuoi amici e sarai imbarazzato se hanno un brutto aspetto
perch non vorrai essere visto insieme a loro.
Ragazzi, anche per voi la modalit predominante potrebbe
essere quella visiva, e potreste essere preoccupati riguardo
al vostro look. Lenfasi potrebbe essere posta sul vostro corpo
e i vostri muscoli, sviluppando degli addominali scolpiti e fa-
cendo colpo sulle ragazze con il vostro fsico e i vostri capelli.
Volete apparire al meglio e seguire la moda, indossando le
marche pi prestigiose. Non vedete lora di guidare, e laspet-
to della vostra prima macchina sar pi importante di ci
che sta sotto al cofano. Con gli amici, discuterete per ore del
colore, della linea e dello stile.
Se usi prevalentemente una modalit visiva, allora impare-
rai meglio guardando che ascoltando, quindi prendi nota in
classe perch ricorderai molto di pi ci che vedi nei tuoi
appunti che cercando di ricordare quello che stato detto.
Quando starai ripassando, troverai utili le mappe mentali, le
cartoline didattiche e le rappresentazioni visive dei fatti
perch ti rimarr di pi in testa in quel modo. Tony Buzan ha
scritto molti ottimi libri e ha prodotto dei software che puoi
usare per creare le tue mappe mentali personali. Usa dei vi-
deo di You Tube e di BBC iPlayer, dei DVD e qualsiasi altra
cosa tu riesca a trovare che attragga la tua vista.
Quando cerchi di ricordare qualcosa guarda in alto a sini-
stra, perch l che le immagini vengono immagazzinate nel
tuo cervello. Se stai cercando di immaginare qualcosa che
non hai mai visto prima allora guarda in alto a destra per
trovarla.
20 21
do ci che viene scritto alla lavagna o ci che ti viene chie-
sto di leggere. Impari meglio ripetendo a te stesso le cose
nelle tua mente. Quando stai ripassando, leggi ad alta voce
ci che hai scritto negli appunti e utilizza qualsiasi sito internet
che abbia dei suoni.
Le attivit di progetto faranno al caso tuo, oppure avere un
amico con il quale ripassare e che pu porti delle domande
invece di dover scrivere le cose.
B Modalit auditiva
Se hai dato pi risposte B allora usi prevalentemente una mo-
dalit auditiva e probabilmente ami la musica, noti i suoni at-
torno a te e preferisci che i tuoi amici ti chiamino piuttosto che
mandarti dei messaggi o delle email. Tendi a ricordare ci che
le persone ti dicono o ci che hai sentito, pi di ci che hai
letto. Probabilmente usi espressioni come: Ascolta o Stai zitto.
Una persona che usa prevalentemente una modalit auditiva
di solito fa molto rumore, e si diverte a farlo, e i suoni sono
per lei importanti. Le piacer il canto, gli strumenti musicali e
i videogiochi rumorosi. Suoni uno strumento o vorresti farlo?
Ti piace ascoltare la musica? Magari ti piace fare una bella
chiacchierata?
La maggior parte delle persone che usano prevalentemente
una modalit auditiva parlano molto lentamente perch vo-
gliono avere il tempo di scegliere le parole giuste. Le parole
sono importanti tanto quanto importante per loro che chi
ascolta capisca ci che stanno dicendo.
Impari meglio ascoltando linsegnante piuttosto che guardan-
Potresti leggere i tuoi appunti e registrarli con la funzione memo
vocali del tuo telefono, o usare programmi come Audacity per
registrare dei fle mp3. Poi li puoi trasferire sul tuo telefono in
modo da poterli ascoltare al posto che leggerli.
Prova i podcast e gli audiolibri per aiutarti a imparare, oltre ai
DVD e ai video di You Tube.
Per te, il suono della macchina ideale sarebbe qualcosa che
si noti e quello che ne dice la gente. Probabilmente vorrai una
macchina con un tubo di scappamento grosso e rumoroso e
un buon sistema audio allinterno. Mentre i bei suoni ti attrag-
gano, quelli dissonanti ti infastidiscono, quindi la musica degli
altri sar irritante come anche i rumori delle altre persone che
parlano mentre tu cerchi di concentrarti. Potresti gestire la cosa
usando delle cufe per ascoltare la tua musica mentre ripassi.
22 23
Ti piace anche qualunque apprendimento interattivo informa-
tico. Prendi nota mentre ascolti e usa gli evidenziatori per
mettere in rilievo parole o frasi, dal momento che per te funzio-
na meglio lascolto attivo.
In aggiunta alle modalit Visiva, Auditiva e Cinestetica,
usiamo dei fltri per dare signifcato al nostro mondo.
Quindi prepara la penna per altri questionari.
GRANDE CHUNK / PICCOLO CHUNK
Quale modalit usi prevalentemente?
Quando linsegnante ti dice come fare qualcosa a
scuola, tu vuoi sapere tutti i dettagli e magari
gli/le poni domande in merito?
S Faccio molte domande
No Provo a farlo e basta
Leggi le istruzioni degli oggetti nuovi o di un software,
oppure ci arrivi da solo mentre procedi?
S Leggo le istruzioni
No Ci arrivo e basta
Quando leggi un libro o una rivista lo leggi con cura
o lo scorri per avere unidea generale della storia?
S Lo leggo con cura
No Lo scorro e basta
C Modalit cinestetica
Se hai dato pi risposte C allora usi prevalentemente una
modalit cinestetica. Sei una persona attiva e ti piace usare
il corpo e avere un contatto fsico con i tuoi amici e con la
tua famiglia.
Magari sei anche stato defnito iperattivo quando eri pi
piccolo!
Parli di ci che stai facendo o di ci che farai e dici cose
come Andiamo o Che cosa si fa? Stare seduto e fermo non ti
facile e ti agiti in fretta. Alcuni bambini che usano prevalen-
temente una modalit cinestetica camminano qua e l mentre
lavorano, perch questa azione li aiuta a concentrarsi.
Fare i compiti per te pi difcile perch vuoi muoverti, quindi
intervalla lo studio con un po di attivit fsica e fallo a piccole
dosi.
Vuoi partecipare attivamente al tuo apprendimento. Per te
andranno bene attivit di progetto e materie pratiche come
tecnologia del design, tecnologia alimentare, esperimenti di
scienze e, ovviamente, educazione fsica e lo sport.
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Tuttavia, a volte potresti commettere errori di distrazione o
dimenticare delle cose perch non hai controllato il lavoro
svolto, prima di consegnarlo. A volte azzecchi la risposta giu-
sta ma ti dimentichi di spigare come ci sei arrivato?
La persona che usa la modalit Grande Chunk non si pre-
occupa dellaccuratezza a patto che capisca il concetto
globale, che potrebbe funzionare per materie che si prestano
a un ragionamento analitico ma non funzioner sempre se c
una risposta giusta o sbagliata defnita.
Sei bravissimo a farti venire delle idee, ma quando si tratta di
organizzarti hai bisogno di fare squadra con qualcuno che
usi la modalit Piccolo Chunk.
Nel lavoro di squadra e nellamicizia i due lavorano bene
insieme, ma hai bisogno di dare valore a ci che portano gli
attributi positivi dellaltra persona al posto che esserne irritato.
Ed lo stesso per la maggior parte di questi.
SCELTE / PROCESSO
Ti piace avere delle scelte?
Ti piace passare del tempo a decidere che cosa fare?
S
No
Passi uneternit a decidere che cosa mettere nella borsa
quando devi andare a dormire a casa di qualcuno?
S
No
Quando guardi le foto dei tuoi amici le guardi tutte nel
dettaglio o guardi solo il soggetto principale?
S Noto il dettaglio
No Noto solo il soggetto principale
Durante le verifche o gli esami leggi sempre le
domande con attenzione e poi torni indietro e controlli
di aver risposto a tutte?
S Certo
No Finisco e spero per il meglio
Si tratta di una predilezione per il dettaglio e per i concetti.
Se usi la modalit Piccolo Chunk e hai risposto principal-
mente S, allora ti risulter facile occuparti di materie come
matematica e scienze, dove la precisione e la minuziosit sono
importanti. Sarai bravo a ricordare date e fatti in altre materie
come storia e geografa, ma tutto ci che pi analitico o
senza risposte certe, giuste o sbagliate, come la flosofa o lo
studio delle religioni, potrebbero rivelarsi pi impegnative.
Se preferisci ricevere informazioni a piccoli pezzi, seleziona un
argomento da ripassare allinterno di una materia e metti da
parte tutto il resto, non in vista.
Se a volte ti fai prendere dal dettaglio e ti senti soprafatto,
chiediti: Ma questo che cosa signifca? Troverai utile anche
scrivere delle liste e spuntare le cose man mano che le fai.
Se hai risposto principalmente No, allora preferisci pensare
con la modalit Visione dinsieme.
Sei bravo a ricavare un senso complessivo di ci che neces-
sario e ti senti raramente soprafatto.
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tentato di scegliere la prima opzione che ti viene data.
Se devi sostenere lesame 11+ allora per te la cosa molto
rilevante. Se ti piacciono le scelte allora non c alcun pro-
blema, considerate le risposte multiple, ma se non ti piacciono
le scelte dovrai dire mentalmente a te stesso che vuoi solo
cercare la risposta esatta e, quando lavrai trovata, andare
avanti.
Una non meglio dellaltra. In alcune situazioni potresti usare
la modalit Scelte e in altre la modalit Processo.
VERSO / VIA DA
Ecco un altro questionario per te.
Quando mangi qualcosa pensi a ci che vuoi di pi
o a ci che vuoi di meno?
A Di pi
B Di meno
A scuola cerchi le persone che vuoi frequentare o
eviti chi non vuoi frequentare?
A Cerco gli amici
B Evito chi non mi piace
Ti comporti bene per compiacere tua mamma o il tuo
insegnante, o perch non vuoi metterti nei guai?
A Voglio compiacere
B Non voglio mettermi nei guai
Passi in rassegna tutti i canali tv per dare unocchiata
a ogni possibilit prima di decidere che cosa guardare?
S
No
Quando vai a fare compere ti piace guardare in
tanti negozi diferenti per vedere lassortimento?
S
No
Quando vai fuori a mangiare passi ore a scegliere
dal men?
S
No
Se hai risposto principalmente S, allora usi la modalit Scelte
e se hai risposto No usi la modalit Processo. Se ti piacciono
le scelte le introdurrai in ogni decisione, e passerai il tempo a
valutare quando fare i compiti o su quale argomento scrivere
un tema, se bere un bicchiere di spremuta o di succo, se man-
giare un panino o un toast.
Tutto questo non ti far concludere nulla! Quindi, se usi la mo-
dalit Scelte, magari dovrai limitare le tue scelte e cominciare!
Ai ragazzi che usano la modalit Processo piacciono le liste
di cose da fare perch possono spuntarle. Preferiscono che
venga chiesto loro che cosa vogliono piuttosto che dover
considerare delle scelte. Se non ti piacciono le scelte e te
ne vengono date, potresti rimanere disorientato, quindi saresti
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INTERNO / ESTERNO
Quanto sono importanti le altre persone nella
tua vita?
Chiedi consiglio ai tuoi amici prima di comprare un
nuovo videogioco?
S
No
Di solito compri le stesse marche dei tuoi amici?
S
No
Pensi a quello che vogliono i tuoi amici prima di
comprare il loro regalo di compleanno?
S
No
Pulisci la tua stanza perch vuoi poter trovare le cose
o perch verrai sgridato se in disordine?
A Voglio poter trovare le cose
B Non voglio che sia in disordine
Ti interessa il tuo aspetto fsico o vuoi solo evitare di
avere un aspetto disordinato?
A Voglio avere un bellaspetto
B Non voglio avere un aspetto disordinato
Pensi a quello che VUOI o a quello che NON VUOI?
Pensi a quello che vuoi DI PI o a quello che vuoi DI MENO?
Se hai risposto soprattutto A, allora la tua modalit predo-
minante Verso, se B la tua modalit predominante Via da.
Per esempio, un bambino che usa la modalit Verso penser a
ci che vuole per cena, e un bambino che usa una modalit
Via da sperer che non gli venga dato niente che non gli
piaccia. Non importa quale sia la tua modalit predominante.
Se Verso vorrai prendere dei bei voti a scuola e se Via da
vorrai evitare di prendere dei brutti voti.
Entrambe vanno bene. Tuttavia, se usi la modalit Via da
chiediti a volte Che cosa voglio? o Di che cosa ne voglio
di pi? Perch pi facile ottenere ci che vuoi piuttosto che
non ottenere ci che non vuoi. Tratteremo la cosa pi nel det-
taglio nel capitolo sulla motivazione e sul fssare gli obiettivi,
come puoi immaginare. Per ora, sii semplicemente consapevole
della tua modalit predominante e pensa alla parola Non.
Se io dico Non pensare agli elefanti rosa! a che cosa pensi?
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serebbe ci che chiunque potrebbe pensare e saresti molto
impopolare. Lideale sarebbe che tu ti chiedessi Che cosa ne
penso?, Come si adatta a ci a cui io do valore?
Nel farlo, ti confronti con il tuo sistema di riferimento interno.
Fare pratica nel passare da una modalit allaltra ti d fes-
sibilit e controllo.
Tendi ad andare a vedere i flm dei quali parlano i
tuoi amici?
S
No
Noti subito quando uno dei tuoi amici sembra un
po triste?
S
No
Se hai risposto prevalentemente S, allora i tuoi riferimenti ven-
gono dallesterno e tendi a farti infuenzare molto dalle altre
persone nella vita: quello che dicono i tuoi amici e ci che a
loro piace o non piace.
Una persona che ha i propri riferimenti allinterno decider da
sola. Pu essere molto utile riuscire a passare dallavere dei
riferimenti esterni allavere dei riferimenti interni perch questo
un buon modo per proteggersi dal bullismo e dalla pressio-
ne dei gruppi di coetanei. Per esempio, se vuoi compiacere
le persone e vuoi piacere a loro senza calcolare ci che
importante per te, allora ti ritroverai ad accettare cose che
non vuoi e non lotterai per ci in cui credi.
Ecco come fare:
Immagina di poter galleggiare fuori dal tuo corpo e guar-
dare dall esterno quello che sta accadendo, come una te-
lecamera. Che cosa riesce a vedere, udire e sentire quella
telecamera? Vuoi essere parte di ci che stanno dicendo
o facendo?
Non puoi avere solo riferimenti interni, altrimenti non ti interes-
32 33
a) A cosa hai fatto giusto
b) A quello che hai sbagliato
Quando chiacchieri con gli amici
a) Sei solitamente daccordo
b) Non sei daccordo
Chiaramente, le risposte A sono Corrispondenza e le B sono
Discordanza. La corrispondenza pu essere verbale e non-
verbale e idealmente sia luna che laltra per raggiungere il
massimo dei buoni rapporti.
Un linguaggio del corpo corrispondente il primo passo per
stringere amicizie e infuenzare le persone.
Durate la pubert i ragazzi scoprono spesso che vogliono
creare una discordanza per essere notati o per essere un
po indipendenti. Tuttavia, quando vuoi farti degli amici pi
semplice quando c corrispondenza.
Ci signifca guardare/ascoltare/fare (a seconda della tua
modalit prevalente) cose simili in modo da avere dei punti in
comune sui quali costruire.
Esattamente allo stesso modo, quando afronti un cambia-
mento importante nella tua vita come, per esempio, cambiare
scuola o cambiare casa, cerca cosa c in comune, dei punti
di similitudine e quello che ti piace e con il quale sei daccor-
do, per fare un passaggio semplice e ben riuscito.
Quando stai negoziando con i tuoi genitori, trova prima qual-
cosa sulla quale essere daccordo come, per esempio:
Sono daccordo sul fatto che bisogna dormire abbastanza
o Sono daccordo sul fatto che devo fnire i compiti.
Poi aggiungi e al posto di ma, perch qualsiasi cosa prima di
CORRISPONDENZA / DISCORDANZA
Prova questo quiz!
Quando conosci qualcuno di nuovo che cosa noti?
a) Ci che avete in comune
b) Quanto siete diferenti
Quando confronti i tuoi compiti con quelli di un
compagno di classe fai caso...
a) A cosa avete scritto di simile
b) A che cosa c di diferente
Quando vai a una festa noti...
a) Quanto assomigli ai tuoi amici
b) Quanto sei diverso
Quando ti ridanno i compiti fai caso...
IMMAGINE
MANCANTE!
34 35
CAPITOLO 2:
ALLORA CHE COS LA PNL?
Analizziamo queste lettere. PNL sta per Programmazione Neuro
Linguistica.
Programmazione quello che succede, il risultato e le abi-
tudini che abbiamo di usare gli stessi modelli perfno quando
non ci portano dove vogliamo.
Neuro il modo in cui pensiamo. Quando tu e i tuoi amici
andate a vedere tutti lo stesso flm, fate caso a cose diferenti,
giusto? Questo succede perch elaborate il mondo in manie-
ra leggermente diversa lo abbiamo appena imparato nel
capitolo precedente. Ci che pensi quello che ottieni, come
scoprirai nel leggere questo libro di attivit.
Linguistica quello che diciamo e come lo diciamo. Abbia-
mo anche quella voce interiore che a volte ci aiuta ma a volte
ci ostacola. Le parole che usiamo coinvolgeranno i risultati
che otteniamo e quelle parole vengono scelte dai pensieri
che abbiamo avuto.
un ma non viene ascoltata. Poi spiega che cosa vuoi, e cre-
ando delle corrispondenze hai pi possibilit di ottenere una
trattativa vantaggiosa per tutti.
Sapere come elabori le informazioni ti aiuta a capire come
apprendi e come comunichi con gli altri.
Quando sai come imparare al meglio sai anche come miglio-
rare i tuoi voti e quali tecniche di ripasso utilizzare. La cono-
scenza potere!
Prendi nota di qual la tua modalit predominante.
VISIVA
AUDITIVA
CINESTETICA
GRANDE CHUNK ( VI SI ONED I NSI EME) / PICCOLO
CHUNK (DETTAGLIO)
SCELTE / PROCESSO
RIFERIMENTO INTERNO / RIFERIMENTO
ESTERNO
VERSO / VIA DA
CORRISPONDENZA / DISCORDANZA
Ora pensa alle altre persone importanti nella tua vita. Vai pi
daccordo con persone che sono simili a te?
Che cosa puoi fare ora per andare pi daccordo con quelle
che sono diverse da te?
36 37
loro ma hai controllo sul tuo comportamento.
Se vuoi un risultato diferente sei tu che devi cambiare.
Ecco un esempio:
Per Joe si avvicinava il tempo del diploma di GCSE , ma
non aveva molta speranza di ottenere dei bei voti.
Dopo tutto, in ogni esame che aveva afrontato a scuola
era andato male. - Non capisco, si lamentava. - Ho letto
attentamente i miei libri e tutti i miei temi la settimana prima,
leggo tutto attentamente.
Spera solo che questa volta sia diverso, ma non sar cos se
si limita a ripetere lo stesso schema senza successo.
Quello di cui ha bisogno fare qualcosa di diverso.
Deve pensare a cosa fa quando ottiene buoni risultati e co-
piare quella struttura.
A Joe ci volle un po per ricordare i successi ottenuti negli
esami, ma poi qualcuno gli ricord che alle elementari fa-
ceva bene tutti gli esercizi di ortografa.
Come ci riusciva? Si scervell per cercare di ricordare.
Ovviamente, li trascriveva ripetutamente! Quindi Joe appli-
c questa struttura, trascrivendo i suoi appunti al posto di
limitarsi a leggerli. Indovina un po! Ottenne ottimi risultati!
Quindi questo un nuovo modo di pensare.
Fai qualcosa di diverso. Quando fai qualcosa di diverso
ottieni un risultato diverso.
Pensa al risultato che stai ottenendo e che vuoi cambiare.
La PNL stata sviluppata da Richard Bandler e John Grinder,
interessati a cosa rendesse alcune persone di successo, po-
polari, altamente qualifcate, ecc. Loro studiarono queste per-
sone provenienti da ogni estrazione sociale: commercio, sport,
musica, e scoprirono che avevano determinate credenze delle
quali avevano lesclusivit. Poi codifcarono quelle credenze
in ci che chiamarono PNL e scoprirono che chiunque appli-
casse tale codice raggiungeva lo stesso successo. Successo
pu voler dire successo fnanziario, ma pu anche voler dire
entrare a far parte delle squadre sportive scolastiche, ave-
re dei buoni risultati negli esami, essere invitati a un grande
evento, essere popolare a scuola, frequentare il ragazzo o la
ragazza giusti e cos via.
Eccoti le credenze da mettere in pratica nella tua vita. Po-
trebbero essere nuove per te e diferenti da ci in cui credi
ora. Se i risultati che ottieni ora potrebbero essere migliori,
allora vedrai che risultati otterrai con queste credenze.
facile cambiare una credenza. Le credenze non sono fatti
(es. 25 il numero dopo il 24) e neppure dei valori (es. im-
portante essere onesti). Esse sono ci che noi crediamo vero
in questo dato momento; es. la convinzione che se lavorerai
sodo otterrai un bel voto.
Non un fatto che sar cos. Il valore Lavorare sodo.
Quindi sperimenta da te queste credenze.
1) Se continui a fare ci che hai sempre fatto, allora
continuerai a ottenere ci che hai sempre ottenuto.
Se quello che stai facendo ora non ti sta portando a ottenere
ci che vuoi, devi fare qualcosa di diverso. Non serve a nulla
aspettarti che gli altri cambino, perch non hai controllo su di
38 39
Ti ritrovi a dire a te stesso Ma io non riesco a fare... oppure
Non posso...?
Queste sono Credenze limitanti.
Scrivilo qui sotto.
Voglio cambiare
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
..............................................................................................................................
Ora pensa a cosa vorresti invece che accadesse. Noi lo chia-
miamo il tuo Risultato immediato. Scrivilo adesso.
Ci che vorrei che accadesse :
..................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................
...............................................................................................................................
Sii preciso e vai nel dettaglio. Che cosa vuoi esattamente, da
chi, quando e in che modo? Scrivilo qui sotto.
Io voglio:
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
..................................................................................................................................
Pi riesci a essere specifco riguardo a quello che vuoi che
accada, pi facile sar decidere come cambiare ci che stai
facendo attualmente per poterlo ottenere. Sai, a volte, anche
se diciamo di volere un risultato diferente, c qualcosa che
ci trattiene dallottenerlo. Possono esserci svariate cose che ci
intralciano ma quella principale ci che tu credi sia possi-
bile, per te.
Le tue credenze provengono dalla prima infanzia e da come
sei stato cresciuto, da ci che consideri essere di valore e
importante per te. Possono anche provenire dalla cultura alla
quale appartieni, dallarea o dalla regione e dalle persone
con le quali sei cresciuto.
Se ci che stai facendo non funziona, allora guarda la cre-
denza fondamentale dietro a tale comportamento. Una cre-
denza fondamentale ci che tu credi essere vero riguardo
a qualcosa quindi per esempio:
Una ballerina di 15 anni mi ha detto che non ha paura
quando sale sul palco per i suoi balletti da solista, ma ha
paura appena prima delle lezioni di gruppo. La sua cre-
denza che deluder il resto del gruppo.
Sei sicuro che la tua credenza sia valida? possibile che tu
stia portando nel presente una convinzione che appartiene
al passato?
40 41
Questo processo richiede che tu ti metta nei panni delle altre
persone coinvolte nella tua situazione, piuttosto che guardar-
la solo dalla tua prospettiva.
Questo uno strumento estremamente potente che puoi impa-
rare ora e applicare in ogni momento della tua vita.
Quando ti ritrovi a dire Non posso fare... chiediti invece: E se
potessi?
Che diferenza farebbe nella tua vita se riuscissi a fare le cose
che credi di non riuscire a fare? Che cosa ne dici di credere
di poterlo fare, proprio ora! Comportati come se ci riuscissi,
visualizza che puoi e sei gi arrivato. Questo si chiama
Comportarsi come se.
Unaltra cosa che pu succedere che ci impedisce di fare
qualcosa di diverso che veniamo ricompensati per fare ci
che facciamo di solito. Questa ricompensa pu consistere
nellavere attenzione, nellessere considerati dei tipi giusti o nel
far parte di una banda.
Niki vuole essere popolare a scuola cos acconsente a
tutto ci che viene suggerito, anche se si tratta di rubare
nei negozi o fumare dietro la pensilina alla fermata dell au-
tobus vicino alla scuola.
Lei sa che se venisse sorpresa a farlo, i suoi genitori si ar-
rabbierebbero e sarebbero delusi, e lei potrebbe essere
espulsa dalla scuola, ma per lei la ricompensa pi impor-
tante.
Quindi la domanda : come pu essere famosa lo stesso ma
senza fare cose che lei sa essere sbagliate? Ha bisogno di
fare qualcosa di diverso e ci potrebbe voler dire stringere
amicizie diverse.
Guarda indietro alla situazione in merito alla quale hai scritto
ed elenca tutte le credenze che incidono sulla tua opinione.
Quali credenze hai rispetto a ci che dovrebbe accadere in
quella situazione?
Io credo che.........................................
Io credo che.........................................
Io credo che.........................................
Da dove provengono le tue credenze?
Sono valide per te oggi?
Ti sono utili o ti rendono la vita pi difcile?
Potresti riconsiderare una credenza in modo da poter fare
unaltra scelta di comportamento?
Ogni volta che ti ritrovi a pensare Dovrei fare... cambialo in
Potrei fare... cos da permettere a te stesso di fare qualcosa
di diverso.
Le tue credenze limitano le tue scelte di comportamento?
Accresci le tue opinioni e cambia il tuo comportamento per
ottenere il risultato che vuoi.
Considera ogni opzione e quali probabilit ha ognuna di
esse di determinare lesito che vuoi.
42 43
Scrivi qui sotto ci che sai fare davvero bene.
.......................................................................................................................................
E questo cosa signifca che sei capace di fare ancora? Eccoti
alcune idee, spunta tutto quello che sai svolgere come risulta-
to delle cose che hai scritto.
Concentrarti
Imparare a fare qualcosa
Stare in equilibrio su una gamba
Fare pratica fnch non fai una cosa in modo corretto
Mostrare pazienza
Insegnare a qualcun altro come fare qualcosa
Concentrarsi su un obiettivo
Stare in equilibrio
Capisci il concetto?
Allora, per ricapitolare:
- Pensa a che cosa vuoi
- Se non lo stai ottenendo fai qualcosa di diverso
2) Tu possiedi le risorse per fare qualunque cosa tu
voglia fare
Una risorsa una capacit, qualcosa che sei bravo a fare.
Hai un grande numero di abilit, ma quando sei bravo a fare
qualcosa non lo capisci sempre, fnch qualcuno non te lo fa
notare, perch tendiamo a dare per scontate le nostre capa-
cit. Tuttavia, ognuna pu essere usata in modo leggermente
diferente in un altro contesto e questo ti d ancora altre
capacit e opzioni. Ecco un esempio.
Magari sei capace di fare i palleggi, di scrivere poesie diver-
tenti o sei intonato nel canto...
Che cosa suggeriresti?
44 45
Che cosa credi in merito al fare quella cosa? Quanto
importante il modo in cui lo fai? Quanto credi di farla bene?
Il motivo per cui faccio bene ................................................................................
perch credo..................................................................................................................
Il motivo per cui faccio bene ................................................................................
perch credo..................................................................................................................
Il motivo per cui faccio bene ...............................................................................
perch credo ................................................................................................................
Il motivo per cui faccio bene .............................................................................
perch credo .............................................................................................................
Ora elenca ogni cosa che fai bene e attribuisci a ognuna un
punteggio da 1 a 10 di quanto importante per te fare bene
quella cosa.
1. _______________________
2. _______________________
3. _______________________
4. _______________________
5. _______________________
Ci che sto dicendo che quella singola abilit porta a
unaltra e unaltra ancora, e cos via. Quindi se sei bravissimo
a concentrarti sul tuo gioco della Xbox o della Play Station,
allora quellabilit potr essere usata a scuola o per fare i
compiti. S, davvero!
Se puoi imparare a fare una cosa, allora puoi imparare a fare
qualsiasi cosa, quando trasferisci la strategia.
Ora scriviamo una lista di tutte le tue abilit.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Quindi, se hai poca fducia in te stesso, immagina che qual-
cuno ti sorvegli durante la giornata. Che cosa osserverebbe?
Che cosa ti vedrebbe fare?
Quello che fai automaticamente o inconsciamente unabilit
che qualcun altro potrebbe ammirare osservandoti. Fai fnta
di essere qualcuno che non ti conosce, e che osserva tutto
ci che fai.
Guarda ogni cosa che fai durante il corso della giornata e
metti per iscritto le abilit che usi per fare ogni cosa.
46 47
Quali sono le tue credenze limitanti? Quali sono le cose che
credi di non poter fare? Scrivile qui.
Non so.............................................................................................................................
Non so.............................................................................................................................
Non so.............................................................................................................................
Non so.............................................................................................................................
Non so.............................................................................................................................
Pensa a quella volta in cui non avevi quella credenza.
Di certo non ci sei nato!
Allora cosa potresti fare?
Quali abilit avevi allora o in quella situazione che hai biso-
gno di avere ora?
Ora guarda ogni cosa che fai e chiediti: Che cosa vuol dire
che so fare di altro?
Scrivilo in una lista qui. Potresti rimanere sorpreso di come puoi
usare unabilit in molti altri aspetti della tua vita.
Quando hai delle difcolt:
- Individua di che abilit hai bisogno
- Pensa a quando e dove hai mostrato quellabilit
- Chiediti quale era la credenza che avevi che ti ha permesso
di usare quella capacit
- Accetta quella credenza ora in modo da poter avere ac-
cesso a quellabilit.
Quando parliamo di accettare una credenza, nella PNL vo-
gliamo dire che cambiamo la nostra credenza. un po come
cambiare la credenza che avevi riguardo alle fate e ai mostri.
Una credenza qualcosa che ritieni vero riguardo alle cose
che fai, e queste cambiano mentre sperimenti nuove situazioni
e persone. Hai qualcuna di queste credenze?
Non passer
mai
Non ho
amici a scuola
Non riesco a fare
matematica
48 49
Il fatto che tu abbia notato quella abilit signifca che hai
il potenziale di farlo anche tu. Noi diciamo: Se puoi notarlo,
puoi farlo! Non deve essere unabilit come saper fare dei
giochi di prestigio o fare goal da met campo; potrebbe
essere semplicemente che questa persona ha labilit di sa-
per ascoltare con attenzione, tanto che le persone vogliono
parlargli/le, oppure famosa a scuola, prende degli ottimi voti
o viene sempre scelta per far parte della squadra. Magari
brava in attivit artistiche o musicali? Potrebbe essere che
abbia solo un bel sorriso!
Puoi ottenere questa nuova abilit e lavorare su quelle che
gi hai attraverso un processo che noi chiamiamo Modella-
mento, che come imitare. Copieremo ci che fanno perch lo
fanno davvero bene e vorremmo saperlo fare anche noi. Allora
come lo facciamo?
a) Prima devi decidere quale abilit vuoi.
facile essere distratti dallabilit per intero, quando ci che
desideri potrebbe essere una piccola parte di essa.
Quindi guarda con attenzione e cerca di identifcare di qua-
le parte dellabilit hai bisogno dal tuo modello (il modello
la persona che riesce a fare quello che tu vuoi fare).
Potresti usare diversi modelli perch di solito ci vogliono pochi
tentativi per aferrare la cosa, e alcune persone sono sempli-
cemente migliori di altre a spiegare come fanno qualcosa e
qual il loro modo di pensare.
Esempio
Io amo l hockey e voglio migliorare nel placcaggio ma non
si tratta di tutto il placcaggio, dall avvicinarsi all avversa-
rio al togliergli la palla, che vorrei imitare.
Scrivile qui sotto:
Hai ancora quellabilit; allora usala per fare qualsiasi cosa tu
voglia fare ora. Tu hai tutte le risorse di cui hai bisogno. Puoi
imparare, no? Qualsiasi abilit di cui hai bisogno e che non
possiedi pu essere appresa. Continua a leggere!
3) Se qualcun altro lo sa fare, lo puoi fare anche tu
Ti ritrovi a guardare uno dei tuoi amici e desiderare di saper
fare ci che sta facendo lui? Vorresti aggiungere le sue abilit
alla tua lista? Be, puoi farlo, lo sai!
50 51
c) Ora utilizza labilit precisa che hai identifcato. puoi farlo
prima su di te e poi sui tuoi amici.
Fai caso ai risultati che ottieni e continua a fare pratica fnch
non ottieni il risultato desiderato. Poi imita altre persone e al-
tre abilit. Puoi anche fare pratica copiando un personaggio
della tua soap opera preferita, una celebrit o un personag-
gio sportivo che ti piace guardare. Prendi un aspetto come il
modo in cui muovono la testa o le braccia, e provaci anche tu.
molto importante essere curiosi e chiedersi come mai questa
persona riesce a fare quello che tu vuoi copiare, perch se
usi il tuo modo di pensare (il modo di pensare che non riesce
a mettere in pratica questa abilit), allora non ci arriverai.
il modo di pensare che sta dietro che fa la diferenza. Nuove
abilit signifcano nuovi modi di pensare.
4) Non ci sono fallimenti, solo feedback
Parliamoci chiaro. Prima o poi tutti ci sentiamo dei falliti, o no?
Le cose non vanno sempre come vorremmo, e quando ci ac-
cade ci arrabbiamo e sentiamo di avere fallito. A volte noi non
ci sentiamo dei falliti, ma il nostro insegnante o i nostri genitori
quando ci criticano ci dicono che abbiamo fallito. Magari
il fallimento si presenta sotto forma di brutti voti, valutazioni
scarse o una pagella imbarazzante. Potrebbe signifcare gio-
care male durante una partita o perdere un buon amico.
Sono capace di fare l inizio e la fne, io vorrei solo il pez-
zetto subito dopo il contatto.
Quindi dividi labilit nei passaggi che hai osservato e fai una
verifca mentale per decidere quali sai fare e in quali vorresti
migliorare. Decidi di quale pezzetto hai bisogno e suddividilo
in piccole parti nelle quali puoi esercitarti.
Osserva ogni parte dellabilit: gli spunti non-verbali, come il
linguaggio del corpo, e quelli verbali, il tono di voce, i modelli
di linguaggio, il volume e il ritmo.
b) Pensa alla credenza che il tuo modello deve avere per
poter utilizzare quella abilit.
Fallo rispecchiando: Se IO facessi questo, penserei
........................................................................................................................................
Pensa bene a dove hai quella credenza e visualizzati in quel-
la situazione dove la credenza forte.
Perfno nelle scuole miste i ragazzi e le ragazze si sentono im-
barazzati gli uni verso gli altri. Se trovi difcile questo aspetto
allora copia lo schema di qualcuno che sembra trovarlo pi
semplice. Che cosa fanno? Che cosa pensi che credano? Tu
dove hai questa credenza? Prova se va bene.
52 53
Ora pensa ad almeno tre cose che hai imparato da
quellesperienza.
1.......................................................................................................................................
2.......................................................................................................................................
3.......................................................................................................................................
Forza, scommetto che ce n una quarta!
4.......................................................................................................................................
Come decidi di reagire ai feedback o alle critiche sar deter-
minato da quello che pensi di te stesso.
Ma se ti dicessi che non esiste quella cosa chiamata fallimento?
fallimento = feedback
Quello che voglio dire che DEVI fallire per poter imparare.
Gli scienziati eseguono infniti test e alla fne trovano una cura
o una soluzione, ma non considerano tutti i loro test dei falli-
menti, giusto? E non dovresti farlo neanche tu.
Quando eri un bambino piccolo e continuavi a cadere cer-
cando di stare in piedi e camminare, non ti sei arreso, giu-
sto? Non avevi fallito. Semplicemente non lo facevi ancora nel
modo giusto. Continua a provarci, magari aggiustando qua e
l, e alla fne lo farai nella maniera corretta. Questo si chiama
imparare.
Che cosa possiamo imparare da ci che andato male in
modo che ci sia un buon esito positivo?
Pensa allultima volta in cui hai pensato di aver fallito. Scrivi
che cosa successo o quale era la situazione.
Non c una risposta corretta.
Quando qualcuno ti critica, ricorda che ti sta fornendo dei
feedback dai quali imparare. Come impari dipende da te, ma
prima controlla che quello che ti dicono sia ragionevole per-
ch potrebbe non esserlo.
Potresti essere sgridato in classe per qualcosa che non hai
fatto. In questo c qualcosa da imparare, per esempio stai
54 55
.........................................................................................................................................
2, Che cosa lo renderebbe PERFINO migliore la prossima
volta?
.........................................................................................................................................
3. Che cosa andava bene complessivamente?
.........................................................................................................................................
Possiamo ricevere feedback da qualsiasi cosa ci stia attorno:
dal modo in cui qualcuno ti guarda, dal che cosa ti dice, dal
modo in cui reagiscono gli altri a quello che dici. verbale,
certo, ma spesso anche non-verbale e pu essere piuttosto
ovvio o leggermente nascosto.
Ricorda per che nel feedback c un dono per te. Il dono di
imparare. Quindi la prossima volta che porti a casa una brut-
ta pagella o un voto deludente, chiediti:
Che cosa c da imparare qui? Che cosa far di diverso
la prossima volta?
5) Se ci provi, non avrai successo
Va bene, confessa! Quanto spesso dici a tua mamma che pro-
verai a fare questo o al tuo insegnante che proverai a fare
quello? E succede? No!
Perch non succede?
pi attento a chi ti siedi vicino la prossima volta! Il feedback
semplicemente lopinione di qualcuno in quel momento, e
questa potrebbe essere errata. Potrebbe perfno essere in-
fuenzata dal fatto che siano stati tenuti svegli la notte prima
da un bambino che piangeva, che abbiano discusso con la
moglie, che siano appena stati insultati dal preside o abbiano
bucato venendo a scuola.
Tu hai due scelte quando ricevi un feedback negativo: puoi
scegliere di accettarlo o di rifutarlo. Qualsiasi cosa tu faccia,
ricorda che questo per te apprendimento.
Accettalo se pensi che possa avere uno scopo imparziale, e
approftta delloccasione di riformulare quello che hai detto o
di fare qualcosa in modo diverso.
Facendolo, stai usando i feedback come esperienza di ap-
prendimento che ti permetter di fare meglio qualcosa la
prossima volta.
Se decidi che irragionevole allora puoi scegliere di ignorar-
lo o dire che non sei daccordo.
A volte devi fornire dei feedback agli altri? Eccoti un modo
eccellente di farlo. Si chiama panino del feedback.
Conceditene uno ora, giusto per fare pratica.
1. Che cosa ho fatto bene oggi?
56 57
FALLO E BASTA!
6) La mappa non il territorio
Il modo in cui vedi il tuo mondo a scuola e a casa, i tuoi
amici, i tuoi hobby e i tuoi interessi fuori dalla scuola non
come li vedono i tuoi genitori, giusto? Ognuno di noi ha una
visione delle cose unica e leggermente diversa. Il modo in cui
le vediamo sar basato sulla nostra et e sul nostro genere,
su come siamo stati cresciuti e sulle esperienze che abbiamo
avuto.
Esempio
Stamattina, mio fglio di 11 anni stava ascoltando il suo
iPod in macchina mentre stavamo andando a scuola. Per
me il suono era orribile. Ho detto: - Puoi abbassare, terri-
bile -. E lui ha risposto: - Per te terribile perch senti solo
il tempo, io sento anche la musica. - Credo che quella fosse
una magnifca metafora su come i genitori e i fgli vedono
le cose in maniera diferente.
Dedurre che le nostre percezioni siano le uniche corrette, in
termini di PNL sarebbe chiamato non ecologico.
Questo ovvio quando consideri come i tuoi genitori vedono
il loro mondo. La loro mappa molto diferente dalla tua.
Sotto molti aspetti il loro mondo piuttosto noioso in confron-
to al tuo. Loro devono lavorare, guadagnare i soldi, pagare
le bollette e prendersi cura di te.
Questo continuer cos nel futuro immediato. Tuttavia, loro
sanno che una volta che avrai terminato la scuola, lideale
sarebbe con dei bei voti, il mondo sar tuo! Loro sperano che
Perch nella tua testa tu sai che non lo farai davvero, ci pro-
verai e basta.
Vogliamo mantenere aperte le nostre opzioni, giusto? Non vo-
gliamo fare una promessa che potremmo non riuscire a man-
tenere e non vogliamo deludere le persone o apparire male-
ducati dicendo no. E cos, avanti che proviamo a fare quella
cosa, sapendo che non abbiamo lobbligo di farla, dobbiamo
solo provare a farla.
Esercizio
Metti due scatole di fagioli stufati o qualcosa di simile di
fronte a te.
Di a te stesso di Provare a sollevarne una. Provaci.
Ora di a te stesso di tirarne su una. Provaci.
Quale ti sembrata pi leggera?
Andiamo! Lo sai che pesano uguale!
I tuoi insegnati ti chiedono di provare a fare del tuo meglio?
Se devi sostenere lesame 11+ i tuoi genitori ti dicono: prova
solo a fare del tuo meglio, tutto ci che ti chiediamo e
tuttavia sai perfettamente che loro vogliono che tu lo su-
peri.
Fai caso a quando usi questa parola e riformula la tua fra-
se senza la parola provare, e allora sarai pi motivato. Pro-
vare presuppone che lo troverai difcile, quindi ti arrenderai
sullesercizio pi rapidamente di quanto non faresti se tu ti
aspettassi di riuscirci. C un fallimento incorporato nella pa-
rola provare. Quindi se tu stai provando a lavorare sodo,
perdere peso, passare lesame 11+ o lesame di ammissione...
58 59
Questo quello che chiamiamo pensare verso.
Non vedo lora di..............................................................................................................
Che cosa sar simile nella tua nuova scuola? Questo si chiama
corrispondenza. Tendiamo a sentirci molto pi a nostro agio
nei confronti dei cambiamenti quando ci concentriamo su ci
che sar simile. Scrivi queste cose nel riquadro sottostante.
tu abbia una vita tanto bella, e che tu possa vedere il grande
quadro di ci che c in serbo per te. La loro mappa per te
grande. Tuttavia, attualmente, la tua mappa sembra molto dif-
ferente e probabilmente sembra piccola, confnata e ristretta
a ci che devi fare e a ci che ti permesso fare.
Dal momento che la tua mappa pi piccola e pi intensa,
qualsiasi cambiamento ha un maggiore impatto, che si tratti
di un cambiamento di insegnate, un cambio di scuola, o i
tuoi genitori che si separano. Tu hai paura dei cambiamenti
perch molte cose sono per te ancora sconosciute, e le espe-
rienze che tu hai che possono rassicurarti sul fatto che tutto
andr bene sono limitate. Invece quando gli adulti incontrano
un cambiamento di solito hanno qualcosa di simile a cui attin-
gere per trovare rassicurazione e fducia.
Se devi attuare un cambiamento importante nella tua vita, che
sia perch hai fatto tu quella scelta o perch stata decisa
per te, allora ricorda a te stesso di altri cambiamenti che hai
afrontato bene e accetta la credenza che starai bene, come
successo la volta precedente.
Il cambiamento principale che dovrai gestire sar passare
alla scuola secondaria, non cos? Che cosa provi riguardo
a questo momento? Prima scrivi che cosa aspetti impaziente-
mente nel riquadro qui sotto.
Chiudi gli occhi e immagina di trovarti proprio ora nella tua
nuova scuola.
Che aspetto hai? Che cosa indossi?
Che cosa stai facendo?
Con chi sei?
Quali suoni riesci a sentire?
Quando proiettiamo i nostri pensieri nel futuro e ci immagi-
niamo nella nuova situazione, questo facilita il passaggio del
nostro cambiamento.
Ora chiudi gli occhi e ripensa per un momento a quando hai
cominciato la prima volta la tua attuale scuola. Eri molto pi
giovane, certo, quindi nella tua testa devi rimpicciolirti fno alla
misura che avevi allora.
60 61
e non tutti sono positivi, giusto? In quanto bambini non vi viene
data molta voce in capitolo riguardo a ci che vi accade, e
dovrete fare cose che non volete fare e che non sopportate.
Magari vi viene impedito di fare cose che volete fare e non
sopportate neanche quello.
Ancora una volta hai una scelta. Puoi decidere di provare
molta rabbia o puoi cercare lintenzione positiva.
La tua scelta migliore quella di presumere che i tuoi genitori
ti vogliono bene e che il tuo insegnante vuole il meglio per
te, quindi entra nella loro mappa e guarda la situazione da
unaltra prospettiva.
Sii curioso riguardo a quale sia la loro intenzione positiva.
Immagina te stesso nei loro panni. Se lo facessi, quale potreb-
be essere la ragione positiva?
Magari quella anche la loro!
Una volta che comprendi la loro intenzione positiva puoi ne-
goziare su ci che vuoi, ofrendo un altro modo per loro di
ottenere la cosa. Cos avrai un esito vinco/vinci.
Per esempio, se i tuoi genitori vogliono che tu faccia i compiti
o che ripassi per delle verifche al posto che uscire, lintenzione
positiva che tu abbia successo. Magari potresti accettare
di studiare per unora, prima di uscire?
Quali altre opzioni potrebbero esserci per andare incontro a
quella intenzione positiva con un comportamento che trove-
resti accettabile e che va incontro ai tuoi obiettivi? Potrebbe
essere che tu debba semplicemente fare qualcosa che non
vuoi fare, quindi sii creativo e trova il lato positivo.
Se sarai capace di guardare con sufciente attenzione e cu-
riosit, lo troverai.
Che aspetto hai, che cosa indossi?
Che cosa stai facendo?
Con chi sei?
Quali suoni riesci a sentire?
Ora apri gli occhi e renditi conto del fatto che hai gi vissuto
un cambiamento quando sei arrivato la prima volta in questa
scuola. Lo hai superato, non cos?
Ti sei fatto degli amici e ti sei divertito un mondo. Lo stesso
sar per te nella scuola secondaria, perch hai gi maturato
in precedenza lesperienza e le abilit di cui hai bisogno.
Esempio
Anche gli attori famosi sono nervosi prima che cominci una
rappresentazione o prima di girare un nuovo flm. Sentono
le mani sudate e le farfalle nello stomaco. Dicono che sia un
misto di preoccupazione che le cose vadano male ed ec-
citazione per le cose che andranno bene. Quando iniziano
a sentire il nervosismo lo accolgono, sapendo che quello
ci che assicurer una magnifca prestazione.
Passare alla scuola secondaria un po la stessa cosa, no?
Ricorda che la mappa non il territorio per.
Se sei preoccupato per il passaggio, puoi star sicuro che i
tuoi genitori sono perfno pi preoccupati, dal momento che
lo vedono come un enorme passo nella tua vita e nella loro.
Sta a te scegliere se prendere il passo con un grande sorriso
sul viso e un atteggiamento positivo o non farlo.
Dovrai fare molte altre scelte quando comincerai la scuola se-
condaria, quindi usa questo libro per studiare come fare delle
scelte positive che siano le migliori per te.
Abbiamo appena rifettuto sul passaggio alla scuola secon-
daria, ma potrebbero esserci altri cambiamenti da afrontare
62 63
CAPITOLO 3:
IO SONO OK TU SEI OK
FIDUCIA IN SE STESSI
Ti ricordi che nellultimo capitolo hai fatto un elenco di tutte le
cose che sapresti fare bene e hai scoperto che questo signi-
fcava che cerano anche un sacco di altre cose che sapresti
fare bene?
Quando sappiamo fare bene qualcosa di solito ci sentiamo
sicuri di noi stessi, per esempio quando ci siamo esercitati e ab-
biamo ripassato e sappiamo di esserci preparati il meglio che
potevamo. Siamo sicuri di noi quando ci troviamo con persone
che ci piacciono o alle quali piacciamo. Di solito quando ci
sentiamo sicuri ci sentiamo calmi e capaci di afrontare qualsi-
asi cosa ci venga richiesta. Quella una bella sensazione, no?
Scrivi quando provi questa piacevole sensazione di sicurezza.
Questo un modo di reincorniciare e ci d unaltra visione
di una situazione dove ci saranno dei benefci derivanti da
quella che ad una prima occhiata sembra una situazione ne-
gativa.
Quanto puoi essere creativo? Assumi un atteggiamento cre-
ativo e trova delle cose positive su ci che non ti piace fare.
Questa unottima abilit perch ci d il controllo sulle nostre
emozioni e il nostro ambiente. Essere capaci di dare uninter-
pretazione positiva alle cose sgradevoli ti sar di vero aiuto
nella vita.
Non possiamo andare daccordo con tutti e probabilmente ci
sono dei ragazzini nella tua classe che non ti piacciono molto.
Sii creativo, metti alla prova le tue abilit di reincorniciare e
pensa a tre cose che ti piacciono di loro e a tre aspetti nei
quali vi assomigliate.
I ragazzi e le ragazze sono diversi, assolutamente! La loro
mappa diversa e a volte un mistero. Applica lo stesso pro-
cedimento con curiosit in merito alla loro mappa e cerca di
avere una relazione vinco/vinci.
64 65
to, quando devi parlare in classe o fare qualsiasi cosa che ti
renda un po nervoso.
Ecco come facciamo un ancoraggio.
La tua ancora potrebbe essere unimmagine o una foto (se la
tua modalit predominante visiva), un suono o della musica
(se la tua modalit predominante auditiva) o unazione (se
la tua modalit predominante cinestetica).
Scegli unancora che puoi usare in ogni luogo, altrimenti potreb-
be essere un po imbarazzante! Molte persone usano questa,
Potresti scoprire che il tuo sentirti sicuro di te collegato al
tuo stile di apprendimento (Visivo, Auditivo e Cinestetico). Per
esempio, una persona la cui modalit predominante quella
visiva, potrebbe sentirsi particolarmente fduciosa quando sa
di avere un bellaspetto. Una persona la cui modalit pre-
dominante auditiva, potrebbe sentirsi fduciosa dopo aver
suonato bene un pezzo al pianoforte, aver cantato bene o
parlato bene. Una persona che usa prevalentemente una mo-
dalit cinestetica si sentir fduciosa quando gioca una buo-
na partita o fa davvero bene qualcosa.
Questo ti ricorda altre volte in cui ti sei sentito sicuro di te?
Scrivi altri esempi di quando ti senti fducioso.
Noti uno schema? Tendi a sentirti sicuro di te in un certo tipo
di situazione?
Ci che faremo ora ancorarle. Unancora unassociazione
o un collegamento. Quando passi di fanco a un McDonalds
e senti lodore degli hamburger probabilmente pensi di avere
fame e ne vuoi comprare uno. Lodore un grilletto. Questa
unancora inconscia, perch tu non avevi intenzione di creare
quella associazione. Stabiliremo unassociazione conscia per
poter usare il grilletto ogni volta che vogliamo sentirci fduciosi
e avere una maggiore fducia in noi stessi. Puoi usarlo il tuo
primo giorno in una nuova scuola o a un primo appuntamen-
congiungendo il pollice e lindice:
Le persone negli afari e nello sport usano le ancore quando vo-
gliono accedere alla fducia, alla calma, allenergia o alla con-
centrazione. Puoi avere ancore diferenti per energie differenti.
Passo 1 Stabilire lancora
Chiudi gli occhi e pensa a quando e dove ti senti calmo, ri-
lassato, forte e in controllo. Immaginati l, in quella situazione,
come se accadesse ora.
66 67
Passo 4 Stato di pausa
Cambia il tuo stato per un attimo: scuotiti o muoviti un po.
Passo 5 Lanciala di nuovo
Ripeti il processo. Probabilmente ora sar piuttosto veloce.
Ora che hai la tua ancora, usala ogni volta che hai bisogno di
questa risorsa. Puoi stabilire diferenti ancore per altre risorse.
Che cosa vedi? Dai alla scena colore e chiarezza.
Aumenta la luminosit e concentrati su ogni particolare della
tua immagine. Che cosa senti? C della musica?
Che cosa dicono le persone?
Che cosa stai facendo? Che cosa succede? Fa caldo o fred-
do? Come ti senti?
Quando hai la sensazione che stai davvero vivendo il mo-
mento come se stesse accadendo ora, e ti senti il pi calmo e
fducioso possibile, lancia lancora. In altre parole, fai ci che
hai deciso di fare come ancora.
Quando la sensazione comincia a svanire, togli lancora.
Passo 2 Stato di pausa
Pensa a qualcosaltro per un attimo, solo per alleggerire la
tensione. Se la tua modalit predominante visiva, guarda
qualcosaltro; se auditiva, canticchia una canzone e se
cinestetica cammina per un minuto.
Passo 3 Lanciala di nuovo
Ripeti il passo 1 e ricrea le immagini, i suoni e le sensazioni in
maniera forte, prima di lanciare lancora.
Toglila di nuovo quando comincia a svanire.
Lancora una metafora: una cosa che rappresenta qual-
cosaltro. unimmagine davvero adatta perch quando ci
sentiamo persi, confusi e soprafatti, utile lanciare unanco-
ra per stabilizzarci e trovare un posto tranquillo nella nostra
mente e nel nostro corpo. Possiamo fare afdamento sullan-
cora perch pesante e solida e non ci deluder. Da quel
posto tranquillo possiamo avere accesso alle nostre risorse
per avanzare in ci che stiamo facendo. Usiamo lancoraggio
per raggiungere la sensazione di avere il controllo ed essere
ingegnosi in ogni situazione.
Unaltra ragione per ancorarci che a volte abbiamo biso-
gno di ricordare a noi stessi i bei tempi, per aiutarci nei mo-
menti pi impegnativi.
Il senso di calma che ottieni ancorandoti ti pu aiutare a
trovare quella forza interiore quanto e dove ne hai bisogno.
68 69
Ora chiudi gli occhi e pensa a una volta in cui ti sei sentito
davvero fducioso. Non importa se si trattava di un contesto
scolastico, sportivo o sociale; devi solo catturare la sensazio-
ne di tranquillit per riuscire ad afrontare qualsiasi cosa.
A volte, nella PNL, lo chiamiamo sentirsi ingegnosi.
Mentre pensi a quella volta, nota come cambia la fsiologia
del tuo corpo. Guardati allo specchio. Hai una postura pi
eretta, con la schiena dritta e le spalle gi? Alcune persone
riescono a sentirsi sicuri di s anche solo mettendosi nella po-
sizione che loro associano con il sentirsi sicuri. Tu ci riesci?
Quando ti trovi davvero in quello stato di fducia, entra nel
cerchio e goditi le sensazioni. Questa la tua ancora, il pas-
so. Quando le sensazioni svaniscono, esci e mettiti nello stato
di pausa dandoti una piccola scrollata. Ripetilo un po di
volte, pensando a diverse occasioni nelle quali ti sei sentito
sicuro di te.
Il motivo per cui abbiamo introdotto lancoraggio e il cer-
chio delleccellenza in questo capitolo sulla fducia in s
per darti una scelta. Per te uno potrebbe funzionare meglio
dellaltro. Probabilmente starai gi usando delle ancore senza
rendertene conto; per esempio, quando indossi il tuo gioiello
Puoi ancorarti in qualsiasi posto e in ogni momento, e ci vo-
gliono pochi secondi.
Esempio
Ellie era molto nervosa perch doveva sostenere il suo esa-
me 11+ e sua mamma l ha portata da me per imparare ad
ancorarsi per riuscire a rimanere calma durante l esame. Io
ed Ellie abbiamo parlato dei momenti in cui si sentiva tran-
quilla, e lei mi ha raccontato del suo gatto Pickles.
Ogni volta che voleva tranquillizzarsi, accarezzava Pickles.
Cos ho stabilito unancora con Ellie nella quale lei si acca-
rezzava le braccia come se stesse accarezzando Pickles.
Sarebbe riuscita facilmente a farlo durante l esame, senza
che nessuno pensasse fosse strana. Ha usato la sua ancora
e ha detto che rimasta tranquilla per tutto il tempo.
Questo ti ha dato unidea di ci che puoi usare come ancora?
Scrivilo qui perch farai di nuovo un esercizio di ancoraggio
pi avanti nel libro, e magari vorrai un promemoria.
Una variazione dellancoraggio che magari ti piacerebbe
provare il Cerchio dellEccellenza.
Si immagina un cerchio disegnato sul pavimento, abbastanza
ampio da poterci stare dentro in piedi. Potresti usare una cin-
tura per delimitarlo la prima volta che lo fai, per renderlo un
pochino pi facile.
70 71
CAPITOLO 4:
VOGLIO ESSERE...
Probabilmente non hai idea di cosa vorrai fare quando avrai
fnito la scuola, nonostante molti di noi vogliano essere ricchi
e avere successo, se solo sapessero come! Intanto, abbiamo
pi sogni meno importanti a breve termine che chiamiamo tra-
guardi o visioni.Si tratta di un obiettivo da raggiungere, non
di una cosa come un nuovo videogioco o un nuovo cellulare,
ma qualcosa come:
Stringere nuove amicizie
Superare gli eSami
entrare a far parte della
SQUADRA DI FOOTBALL O DI NETBALL
paSSare a una claSSe SuperiorE
A SCUOLA
preferito per andare in un posto speciale, o indossi una fascia
fortunata per fare sport.
Fai attenzione a quando ti senti fducioso e facci caso. Ci su
cui ti concentri ci che ricevi di pi, quindi usa questi mo-
menti di fducia da aggiungere alla tua ancora per renderla
pi forte. Questo si chiama concatenare le ancore.
Pensa inoltre a te stesso come a una persona sicura di s,
perch se ti etichetti come timido o non molto sicuro di te sar
il modo in cui ti sentirai. Questa la ragione per cui impor-
tante notare quando TI SENTI come ti vuoi sentire.
72 73
raggiunto il tuo obiettivo? un voto, un livello o un punteg-
gio? Sono delle A nella tua pagella o pagellino? Si tratta di
ottenere un ruolo nella recita della scuola o un posto nel-
la squadra sportiva? Come saprai di avere raggiunto il tuo
obiettivo? Devi saperlo per poterti congratulare con te stesso.
Questo molto importante anche se vuoi dimagrire. Fissa un
peso ragionevole che sia adatto alla tua corporatura e al
tuo stile di vita, e un periodo di tempo sensato, di modo che il
tuo corpo possa adattarsi ai cambiamenti.
Sapr di avere raggiunto il mio obiettivo quan-
do.................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
...........................................................................................
2) Di cosa e di chi hai bisogno per aiutarti?
Chiedi ai tuoi genitori o ai tuoi insegnanti e amici di aiutar-
ti, ma se il tuo obiettivo si basa sul fatto che qualcun altro
faccia qualcosa, allora non funzioner. Per esempio, se il tuo
obiettivo quello di vincere una gara o diventare il migliore
della classe, allora si basa sul fatto che altre persone faccia-
no meno bene di te. Quello non lo puoi controllare, quindi non
un buon obiettivo. Fissa invece un obiettivo che tu possa
controllare.
Quali abilit hai che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiet-
tivo? Scrivile qui sotto.
Qual il tuo obiettivo? Scrivilo qui sotto.
Controlla che il tuo obiettivo sia:
1) POSITIVO
Scrivi il tuo obiettivo sotto forma di qualcosa che vuoi, non
qualcosa che non vuoi o della quale ne vuoi di meno.
Deve essere un Obiettivo Verso.
Se non lo , riscrivilo ora come obiettivo positivo.
Sii conscio del fatto che se il tuo obiettivo quello di essere
snello, bello, sano, in forma, un tipo giusto, ecc. allora va bene,
e lo sarai quando metterai al lavoro la tua mente, ma atten-
zione agli obiettivi negativi come voler perdere peso o smet-
tere di mangiare schifezze perch non si avvereranno. Pensa
e concentrati su quello che VUOI.
Come saprai quando avrai raggiunto il tuo obiettivo?
Di quale segno o prova hai bisogno per mostrare di aver
74 75
c) Pensano di essere sfortunati. Questo sciocco; sei tu a
creare la tua fortuna. Rielabora e sii positivo e determinato.
d) Dicono di essere semplicemente realisti in merito alle loro
possibilit. Quella la percezione della realt di altre per-
sone? Qual la tua percezione?
e) Se loro non riescono a essere perfetti o essere i migliori,
allora non lo vogliono per niente. Non possibile essere
perfetti. Arrivaci il pi vicino possibile, abbastanza. Imita
il migliore e ci arriverai.
Un buon modo di trovare la risorsa di cui hai bisogno per una
situazione impegnativa usare la Linea del Tempo. Questa
una linea immaginaria per terra che rappresenta il tempo. Im-
magina che a unestremit ci sia il periodo in cui eri bambino e
allaltra estremit quando sarai pi vecchio, diciamo 30 anni.
Dopo averlo fatto una volta, troverai ogni tipo di occasione
per usare una linea del tempo. Quando sarai nella fase in cui
dovrai scegliere tra le opzioni per i GCSE e gli A Level* potr
essere davvero difcile sapere quali saranno i pi utili per la
tua carriera, dal momento che non sai ancora che cosa vorrai
fare.
*[NdT: Gli A Level sono esami che gli studenti devono afronta-
re lultimo anno di scuola superiore, per poter essere ammessi
alle diverse universit.]
La Linea del Tempo va benissimo per mettere le cose in pro-
spettiva quando ti senti un po perso e senza direzione, o se
sei in vista di un grande cambiamento come quello del pas-
saggio alla scuola secondaria, dei tuoi genitori che si sepa-
rano o di una nuova organizzazione familiare.
3) Cosa ci sar di positivo nel raggiungere il tuo obiettivo?
Pensa a quali benefci ci saranno nel raggiungere il tuo obiet-
tivo e cosaltro riuscirai a fare una volta che lavrai raggiunto.
4) Come gestirai le conseguenze negative di aver raggiunto
il tuo obiettivo?
S, credici o no, potranno esserci delle conseguenze negative.
Sarai chiamato sfgato se ottieni dei bei voti? I tuoi amici par-
leranno male di te quando avrai un aspetto migliore del loro?
Ti mancher non frequentare pi i tuoi amici durante le va-
canze quando dovrai andare agli allenamenti? Pensa a come
puoi raggiungere i tuoi obiettivi senza conseguenze negative.
Diamo unocchiata veloce al motivo per cui certe persone non
raggiungono i propri obiettivi.
a) Si defniscono in relazione a ci che gli altri dicono di
loro, es.: Non riuscir mai a far parte della squadra ufciale,
oppure: molto timida. Tu puoi scegliere di essere quello
che vuoi e inseguire gli obiettivi che hanno importanza per
te.
b) Non hanno raggiunto il loro obiettivo in passato, quin-
di perch dovrebbero avere successo ora? Quella cosa
chiamata fallimento non esiste, esistono solo i feedback.
Impara dai tuoi errori e vai avanti.
76 77
Passo 2 Spostati nel punto in cui hai raggiunto il tuo
obiettivo
Questo spostamento ti porter a un punto sulla linea in cui ti
sentirai pi felice, avrai realizzato quello che desideri o avrai
raggiunto un punto signifcante nel percorso della tua vita.
Collegati a questo punto come hai fatto nel Passo 1.
Quando vivi lesperienza del dolore o della perdita, che sia
per una persona o per una parte della tua vita, come lasciare
la scuola elementare, puoi viaggiare allindietro lungo la Linea
del Tempo, individuare di quali abilit hai bisogno dalla tua
vecchia vita, ancorarle e portarle nel presente mentre avanzi
verso la scuola secondaria.
Dopo che avrai usato la Linea del Tempo un po di volte, ti
rimarr in testa e potrai evocare limmagine senza muoverti.
Questo potr essere utile in situazioni in cui non ti puoi muo-
vere fsicamente, come per esempio in classe.
Possiamo combinare la Linea del Tempo con lancoraggio,
lanciando la nostra ancora in alcuni punti signifcativi lungo
la linea, come grilletti per il cambiamento e per aiutarci ad
accedere a un sentimento di fducia nel futuro mentre viag-
giamo mentalmente nel tempo. Questo particolarmente utile
per il dolore.
Passo 1 Collegati in esso
Quindi c questa linea immaginaria per terra che rappresen-
ta la tua vita. Mettiti in piedi nel punto che rappresenta oggi,
il presente. Che cosa vedi nella tua vita?
Che immagini ci sono? Che cosa vedi? Se la tua modalit pre-
dominante visiva, dagli colore, suono e forma come un flm.
Che cosa senti? Chi riesci a sentire? C della musica?
Che suoni senti? SE la tua modalit predominante auditiva,
trasformalo in un complesso.
Che cosa percepisci? Hai caldo o freddo? Chi ti sta toccan-
do? Che cosa stai facendo?
Se la tua modalit predominante cinestetica, muoviti davve-
ro con la sensazione.
Passo 3 Ritorna al presente
Per poter arrivare al punto desiderato, devono accadere del-
le cose, quindi quali sono i passi lungo la strada verso il tuo
obiettivo? Percorrili uno alla volta, collegandoti in ognuno di
essi.
Passo 4 Fai un passo in dietro nel tempo
A volte pu essere utile fare un passo indietro lungo la linea
del tempo se ti ritrovi a dire Non riesco o se ti senti a disagio
riguardo a qualcosa. Viaggiando indietro nel tempo possiamo
scoprire da dove arrivano queste credenze limitanti e rivisi-
tarle in termini di utilit per noi adesso. Tornando indietro nel
tempo possiamo arrivare al punto in cui ci siamo sentiti corag-
giosi o fduciosi, quando potevamo negoziare o stringere con
facilit nuove amicizie.
Che cosa deve accadere?
Qual il mio prossimo passo?
Di quali risorse ho bisogno?
FUTURO
Quando mi sentir pi felice)
PASSATO
Da dove vengo
Quale credenza limitante ho avuto?
Quali scelte ho fatto?
PRESENTE
Ci che provo ora
78 79
Collegati con quei momenti del passato, ancora labilit e
viaggia di nuovo in avanti fno al presente, portandola con
te nel futuro.
Stabilire gli obiettivi pu essere usato (ho tolto anche) nelle
piccole situazioni di tutti i giorni, come nei grandi cambiamen-
ti. Chiediti costantemente che cosa vuoi da ogni interazione
durante il giorno. Che cosa vuoi da questa lezione, questa
conversazione, questo incontro, e immagina di ottenerlo.
Questo si chiama comportarsi come se e ti dar una buona
possibilit di ottenere quello che vuoi. Dopo tutto, se non riesci
neanche a immaginare te stesso che ottieni qualcosa, come
potresti riconoscere di averla raggiunta?
CAPITOLO 5:
ALTI E BASSI EMOTIVI
Ricordi che nel capitolo 2 abbiamo imparato a reincornicia-
re qualcosa dandogli un efetto positivo e guardandolo da
unangolazione diversa? Questo ci che dobbiamo fare ora.
Tu sai che un giorno qualcuno ti dir qualcosa e non te ne
importer niente? Poi il giorno seguente qualcuno dir la stes-
sa cosa ma questa volta ti far innervosire? Il problema non
quello che stato detto o chi lha detto ma tutto dipende da
TE. La diferenza sta nel come decidi di reagire.
Chiamiamo la forza esterna o levento pressione. La maggior
parte delle volte possiamo sopportare la pressione e andiamo
avanti con le nostre cose. In efetti, un po di pressione pu
essere divertente ed eccitante e pu anche tirar fuori il meglio
di noi.
Di fatto, molti di noi lavorano meglio sotto pressione. Quando
il tempo limitato e le scadenze incombono, molte persone
scoprono di essere pi cariche e concentrate, e produrre un








Pressure
sure
Performance
Peak
Stress
sure
Picco
80 81
stiamo pi gestendo la pressione in maniera efcace. Quindi,
quali sono i segnali dello stress?
1. Se non riesci a dormire.
Se fai fatica a dormire la notte, quello certamente un segno
lavoro migliore rispetto a quando stanno di fronte al compu-
ter e giocano con il telefono. Tu come lavori meglio? Ti piace
concludere un lavoro in un tempo lungo per poterti poi rilas-
sare, o rendi meglio sotto pressione? Quanta pressione il
giusto e quanta troppa? Riesci a riconoscere il punto critico
in cui la pressione non pi produttiva?
Quindi la domanda per noi questa: come possiamo gestire
il nostro stato danimo per poter cogliere gli aspetti positivi
della pressione e minimizzare le conseguenze negative?
Prestazione
Stress
Pressione
Questo grafco mostra che per la maggioranza di noi la pre-
stazione migliora quando aumenta la pressione. Durante questa
crescita graduale si sfrutta al meglio la forza positiva della
pressione e la si usa per produrre risultati: prestazione. Tu stai
gestendo lo stress e funzioni in modo efcace.
Tuttavia, arriva un momento in cui tutto va a rotoli e non riu-
sciamo a sopportare pi nulla. Non abbiamo colto i segnali
del nostro corpo di mangiare, riposare, fare una pausa o fare
esercizio, e ora il rendimento cala dopo essersi stabilizzato un
po. C un limite alla pressione che possiamo sopportare.La
chiave per gestire lo stress essere consci di quando non
di stress. Hai bisogno di sonno di modo che il tuo corpo possa
funzionare come si deve e recuperare, pronto per il giorno
seguente. Si chiama sonno di bellezza per un motivo!
Abbiamo tutti bisogno di una quantit diversa di sonno, ma
alla tua et chiunque ha bisogno di spegnersi completamente
e rilassarsi per almeno 9 ore. Ci non signifca mandare mes-
saggi ai tuoi amici di notte!
2. Se ti ammali spesso e volentieri
Se sembra che tu prenda costantemente rafreddori e virus, si
tratta del tuo sistema immunitario che non riesce a proteggerti
perch sei scarico e stressato.
3. Se sei irritabile e aggressivo con i tuoi amici e con la
tua famiglia.
82 83
stesso come vedere un amico, guardare qualcosa di diver-
tente in TV o ascoltare il tuo gruppo preferito.
Poi devi concludere.
1. Pensa a cosa vuoi. Che cosa importante per te in que-
sto momento?
2. Fissa nuovi obiettivi e assumine il controllo.
3. Fai il primo passo verso l obiettivo.
Unaltra parola per Umore Stato, e prima di cominciare a
pensare a come controllarlo, dobbiamo sapere qual il tuo
stato normale.
4. Se non riesci a concentrarti.
5. Se non riesci a prendere le distanze, stabilire le pri-
orit e prendere delle decisioni positive.
Questo potrebbe includere farsi trascinare dai combina guai
della scuola o della tua via, non prepararsi per verifche im-
portanti o discutere con i tuoi insegnanti e genitori.
Se stai vivendo alcuni di questi segni o molti di essi, allora non
stai gestendo il tuo stato e sei gi nella fase discendente del
grafco. Allora come eviti che questo accada in primo luogo
e che cosa puoi fare a riguardo ora?
La prima fase staccarsi.
1. Accetta la situazione e agisci.
2. Esprimi quello che provi parlandone, scrivendo, suonan-
do, qualsiasi cosa faccia il caso tuo per liberare l energia
emotiva.
3. Poi libera l energia fsica attraverso l esercizio, corri, cam-
mina, fai jogging, pratica uno sport e fai fuire l ossigeno nel
cervello.
4. Ora metti le basi facendo qualcosa di speciale per te
Che aspetto hai quando ti senti felice?
Fai un disegno qui sotto.
Come potrei stabilire se sei in uno stato felice?
84 85
lo stato danimo cambia. Ci che abbiamo bisogno di fare
cambiare la nostra reazione al grilletto.
Il tuo grilletto consiste in qualcosa che vedi (se la tua moda-
lit predominante visiva), qualcosa che qualcuno dice (se
la tua modalit predominante auditiva) o qualcosa che
percepisci (se la tua modalit predominante cinestetica)?
Scrivi che cosa accade APPENA PRIMA di sentirti gi, arrab-
biato o triste.
Cosa noterei di te? Cosa noterei del tuo aspetto, del tuo
modo di parlare, di ci che dici e ci che fai?
Ora, fai un disegno di te quando ti senti triste, arrabbiato o
di cattivo umore.
Come potrei stabilire se sei in uno stato triste o arrabbiato?
Cosa noterei di te? Cosa noterei del tuo aspetto, del tuo
modo di parlare, di ci che dici e ci che fai?
Ora sai che cosa cercare quando sei di umore diverso, quin-
di usiamo lo SWISH per mandare via le cose brutte. Ecco un
modo eccellente di farlo.
Pensa a quello che accade appena prima che tu cada in
uno stato danimo negativo. Questo si chiama grilletto. come
una pistola; premiamo il grilletto nella nostra testa e bang,
Il grilletto per me ..............................................................
Poi che cosa succede? Scrivilo qui sotto.
1) Crea un quadro nella tua testa di cosa accade quan-
do ti senti molto gi e immaginalo come una fgura sullo
schermo, come se fosse un flm al cinema.
86 87
mosca dal viso. Poi scambia l immagine positiva nell angolo
con l immagine negativa, cos.
2) Ora pensa a cosa vorresti accadesse invece la prossi-
ma volta che il grilletto scatta nella tua testa. Scrivilo nel
riquadro sottostante.
3) Ora crea un quadro nella tua testa, e nella mente met-
tilo nell angolo in basso a sinistra dello schermo con dentro
la tua immagine negativa.
4) Cos.
5) Ora di ad alta voce SWISH.
A volte aiuta fare un movimento come scacciare via una
Dovrai fare pratica un po di volte e poi potrai usarlo ogni
volta che vedi, senti o percepisci quel grilletto nella tua testa.
Ora pensa a quando potresti usare questa tecnica e scrivi le
tue idee nel riquadro sottostante.
Ricorda di usare anche la tua ancora. Sai come gettare lan-
cora, quindi stabiliscine una per sentirti calmo e controllato,
e usala quando senti che stai per arrabbiarti o sentirti triste.
88 89
Concentrati invece sulle parti belle. Quali parti del tuo corpo
pensi vadano bene? Scrivi una piccola annotazione su ognu-
na di esse nellillustrazione sottostante.
CAPITOLO 6:
MENTE E CORPO R1
S, la tua mente e il tuo corpo sono connessi. Devi solo guar-
darti allo specchio e pensare a cose molto tristi e vedrai come
cambia la tua postura, come la tua espressione si fa cupa
e come il tuo corpo rifette rapidamente i tuoi pensieri. Ora
prova con dei pensieri felici: hai un aspetto piuttosto felice,
no? Se sei una persona sportiva saprai come ci che succede
nella tua testa infuisca sul giocare bene o male.
Il tuo corpo cambia ogni giorno attraverso la pubert, alcuni
dei cambiamenti ti piaceranno, altri no. Ti stai irrobustendo per
assumere una forma pi adulta e sembri meno un bambino.
molto importante amare questi cambiamenti e accoglierli fa-
vorevolmente. In questo capitolo troverai dei modi per usare
degli strumenti e delle tecniche della PNL per aiutarti a gestire
i cambiamenti.
Prima di tutto sii conscio del fatto che nessuno contento del
proprio corpo cos com, ma quando ti concentri sulle parti
che non ti piacciono, allora quello TUTTO ci che vedrai.
Ti rendi conto che concentrandoti su ci di cui sei contento, ti
sentirai pi soddisfatto di tutto il tuo corpo? Puoi concentrarti
su questi pezzetti enfatizzandoli con i vestiti che scegli, con il
modo in cui ti muovi e dando loro unattenzione in pi.
Forse ci saranno parti del tuo corpo che ti piacerebbe cam-
biare. Molti di noi vogliono essere pi magri. Probabilmente
non puoi scegliere quello che tua mamma mette nel carrello
della spesa, ma puoi scegliere cosa mangiare durante il gior-
no e puoi aumentare lesercizio fsico.
Tu sai che cosa fa ingrassare e cosa sano, no?
Un modo piuttosto semplice di seguire una dieta sana e avere
una forma migliore :
- Mangiare frutta o frutta secca tra un pasto e l altro
- Fare colazione, pranzo, merenda e cena
90 91
Osserva
- Come mangiano: veloce o piano? Vai al loro passo.
- Mangiano tanto in una volta sola o poco? Fai come loro.
- Fanno degli spuntini o mangiano solo durante i pasti?
- Che cibo mangiano?
- Quando moto fanno e quanta energia ci mettono?
- Sono piuttosto attivi o stanno molto seduti?
- Che cosa bevono?
Chiedi:
- Che cosa pensi appena prima di mangiare?
- Come decidi cosa mangiare?
- Come sai quando smettere di mangiare?
- Quali sono i tuoi cibi preferiti?
- Quanto importante per te fare esercizio fsico?
Se puoi, imita quello che mangiano e il modo in cui fanno
esercizio fsico, perch quando fai quello che fa una persona
magra e pensi come una persona magra, allora hai pi possi-
bilit di avere lo stesso aspetto.
Quali credenze hai riguardo al cibo che potrebbero limitare
la tua capacit di essere magro? Senti di dover mangiare
quando ne hai voglia piuttosto che quando hai fame? Con-
sumi bevande dolci zuccherate per avere energia perch
sei stanco? Credi di non avere tempo per una corsa o una
camminata a passo veloce? Fai delle scelte che ti rendono
grasso? Nel riquadro scrivi cosa potresti fare di diverso per
ottenere il corpo che desideri.
- Sentirti bene quando dici No, grazie a dolci, cioccolato,
bibite e patatine
- Fare esercizio ogni volta che puoi
Al posto di concentrarti su quello che non puoi mangiare, con-
centrati su quello che PUOI mangiare. Come guida generale,
mangia cibo fresco che non stato trattato, quindi mangia
carne, pesce e latticini freschi, verdura, frutta e acqua.
Non hai bisogno di nessuno che ti dica che sei mangi nei fast
food ingrassi.
Molti bambini della tua et si preoccupano del loro peso, il
problema che pi ti preoccupi pi la cosa peggiora. Segui-
re una dieta ti far ingrassare, specialmente le diete veloci e
schizzinose, perch il tuo corpo penser che tu lo stia facendo
morire di fame e si attaccher a qualsiasi grasso tu ingerisca.
Un modo eccellente di migliorare il tuo aspetto fsico tramite
il modellamento, che la parola della PNL che signifca co-
piare. Ci abbiamo provato in precedenza nel libro. Ecco un
promemoria.
Pensa a delle persone che conosci che hanno il corpo che a
te piace. Devono essere persone che conosci bene, dato che
le dovrai osservare e far loro delle domande.
92 93
CAPITOLO 7
RELAZIONI
Mentre passi dallessere bambino allessere adolescente, cer-
cherai relazioni piuttosto che avere solo degli amici. Invece
che essere amico di tutti in classe come eri da bambino, avrai
un gruppo ristretto di amici ai quali sentirai di essere pi le-
gato. Comincerai anche ad avere il ragazzo o la ragazza,
quindi come puoi assicurarti che queste relazioni abbiano
successo e ti diano quello di cui hai bisogno?
Cerca di capire quale sia la tua modalit predominante
(Capitolo 1) e sii curioso di conoscere quale sia quella delle
altre persone. Non tutti elaboriamo il nostro mondo nello stesso
modo, ma concentrati sul metterti in contatto con gli altri e tro-
vare le similitudini per costruire il rapporto ed essere popolare.
Apprezza te stesso per come sei (Capitolo 3) riconoscendo
quello che fai bene e come puoi imparare dagli altri per es-
sere perfno migliore.
Stabilisci degli esiti impellenti (Capitolo 4) per quello che
Inoltre, quando mantieni il tuo corpo pulito, sano e che pro-
fuma di fresco, le persone saranno attirate da te e vorranno
starti vicino. Durante la pubert la pulizia particolarmente
importante, quindi potrebbe darsi che tu voglia usare un de-
odorante e antiperspirante, ora che hai notato che le tue
ascelle cominciano a puzzare durante il giorno o dopo edu-
cazione fsica.
Conosci e ama il tuo corpo, perfno i pezzetti che preferiresti
fossero diferenti, perch proprio come tu reagisci allattenzio-
ne positiva, cos fa anche il tuo corpo. Pi ti occupi dei suoi
bisogni, mangiando sano e facendo esercizio, pi avrai un
bellaspetto. Se ignori i suoi bisogni, lo nutri con schifezze e te
ne stai sdraiato sul divano di fronte alla TV, presto avr un
aspetto trasandato.
Puoi usare la connessione mente/corpo per migliorare la tua
attivit sportiva e il tuo esercizio. Pensa a che aspetto hai
quando ofri una buona prestazione, correndo bene, facendo
del tuo meglio fsicamente. Guarda come cambia il tuo corpo
nel momento in cui cambia il tuo modo di pensare. Comportati
come se tu fossi il miglior giocatore di football, giocatore di
hockey o corridore. Ricorda di usare lancoraggio per anco-
rare lenergia e limpegno.
Ricorda che lesito dipende dal pensiero, seguito dal compor-
tamento. Se vuoi un risultato diferente devi cambiare il pensie-
ro. Allinizio del libro abbiamo dato unocchiata alla credenza
se continui a fare ci che hai sempre fatto, otterrai ci che
hai sempre ottenuto. Al posto di biasimare il tuo stile di vita, i
tuoi genitori, i tuoi geni ecc. assumiti la responsabilit del tuo
corpo, dellaspetto che ha e di come si comporta, cambiando
il modo di pensare a esso.
94 95
c) Distorsioni
A volte facciamo delle deduzioni riguardo a quello che i nostri
amici, genitori o insegnanti stanno facendo e perch lo stanno
facendo. Magari diciamo: Mi stai deliberatamente irritando
oppure mi stai facendo arrabbiare. Non cos. Nessuno pu
farti niente, una tua scelta come scegli di reagire e rispon-
dere.
vuoi nella vita; rendili degli obiettivi specifci e positivi che
siano sotto il tuo controllo.
Assumi il controllo del tuo stato (Capitolo 5) riconoscendo
quando sei stressato, e agisci.
Impara dalle battute darresto e trova una diversa strategia
che funzioni meglio e ti dia i risultati che vuoi.
Le relazioni funzionano meglio quando evitiamo generalizza-
zioni, distorsioni e cancellature.
a) Generalizzazioni
Queste consistono nel lamentarci che qualcuno fa o dice
SEMPRE qualcosa o non fa MAI qualcosa. Per esempio: Mia
mamma non ascolta mai, La mia insegnante di francese mi d
sempre un voto basso.
Le generalizzazioni sono difcilmente vere, quindi non hanno
molto efetto. Infatti, quando pensi alle eccezioni che impari
qualcosa di signifcativo. Quando non stato vero? Quando
hai ottenuto un voto alto, che cosa cera di diverso in quello
che hai fatto? Fai lo stesso e sperimentalo.
b) Cancellature
Queste consistono nellessere vaghi e nel perdere i dettagli,
cos quello che diciamo non ha un vero e proprio senso. Per
esempio: Quelle sono sciocchezze. Sciocchezze come, in che
modo, quale parte, secondo chi? C bisogno di dettagli.
Quello che accade davvero che scegliamo di sentirci irritati
o arrabbiati, quindi dovremmo invece dir loro questo e con-
centrarci sul comportamento.
Sii consapevole del fatto che alcol e droghe creano delle di-
storsioni e ti scompigliano la testa. Al momento, PENSIAMO che
ci rendano felici e divertenti, ma QUI STA la distorsione. Essere
felice una tua scelta, non c qualcosa che ti RENDE felice.
Qualsiasi cosa attacchi il tuo cervello limita il tuo giudizio e,
come risultato, le tue scelte.
Qualsiasi cosa dicano i tuoi amici, verifcalo con i tuoi valori.
Questo signifca avere i propri riferimenti allinterno (Capitolo
1). Fidati dei tuoi istinti per fare le tue valutazioni. Chiedi a te
stesso: Che cosa ne penso?
Leggere nel pensiero rischioso, perch non possiamo sapere
che cosa succede nella mente degli altri, per quanto bene
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Qual il tuo esito impellente?
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Qual il benefcio che otterrai da questo comportamento?
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possiamo conoscerli. meglio verifcare.
Ecco un altro po di contesto. Virginia Satir, il cui lavoro venne
studiato da Bandler e Ginder (i fondatori della PNL) spiega
che ci sono diversi tipi di comportamento:
a) LAccusatore aggressivo, non si prende la responsa-
bilit per i risultati e generalmente dice: colpa tua. Puoi
rientrare in questa tipologia puntando il dito e dicendo
cose come: Dovresti...., Ogni volta tu..., Mai una volta tu...
Gli accusatori tendono a dominare e a mettersi in scontri
impari. Fanno i bulli e vogliono dominarti e intimidirti.
b) Il Pacifcatore si prende la colpa di tutto per mantene-
re la pace. Dice S quando intende dire No. Puoi rientrare in
questo tipo alzando il mento e mettendo i palmi all ins con
un atteggiamento da Che cosa ho fatto? I Pacifcatori vo-
gliono piacere agli altri ed evitano il confronto, e verranno
attaccati dagli Accusatori. Se ti ritrovi in questa situazione
Accusatore/Propiziatore nelle tue relazioni, allora hai biso-
gno di fare qualcosa a riguardo.
Se sei laccusatore, OK, allora adesso lo sai, un buon inizio.
Ecco alcune domande per te.
In quale altro modo potresti ottenere lo stesso benefcio senza
questo comportamento?
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Testalo!
T.O.T.E. un modo per testare un nuovo comportamento.
Testalo provalo
Opera funziona?
Se s Esci
Se no torna indietro e prova un altro approccio
Se sei il pacifcatore allora torna al Capitolo 1 e ricorda a
te stesso dei riferimenti interni/esterni. Tu hai i tuoi riferimenti
allesterno? Devi allenarti nel porre i tuoi riferimenti allinterno
e verifcare con te stesso prima di reagire con una modalit
da pacifcatore. Che cosa pensi TU? Che cosa vuoi fare TU?
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Queste sono le persone che cercano attenzione a scuola
e che farebbero qualsiasi cosa per ottenere una risata, che
cambiano costantemente argomento, fanno di qualsiasi situa-
zione uno scherzo e tendono ad avere un comportamento
imprevedibile. Possono essere divertenti e piacevoli per un po,
ma questo comportamento deve essere controllato e non
sempre appropriato o vantaggioso. Se usi una modalit dis-
simulatrice, sii semplicemente conscio della cosa e decidi se
questa possa essere una modalit positiva per la situazione o
la relazione che vuoi.
Come il logico sopracitato, un altro modo di disconnettersi
e, anche se divertente nel breve periodo, non ti aiuter a
stringere amicizie durature.
e) Livellatore in contatto con le proprie emozioni (con
riferimenti interni) e capace di accogliere altre persone,
radicato e aperto.
Questa una modalit equilibrata nella quale hai unelevata
auto-stima, puoi esprimere le tue opinioni in modo ragionevole
senza ofendere e accogli quelle degli altri. Nei rapporti sei
alla ricerca di un vinco/vinci.
Vediamo che cosa signifca tutto questo. Ti sei riconosciuto
in qualcuna di queste descrizioni? Quindi quale modalit usi
prevalentemente nelle tue relazioni?
Che modalit usi in famiglia?
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Che modalit usi a scuola?
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davvero una TUA responsabilit? Stai distorcendo la situa-
zione (vedi distorsione precedente). Potresti pensare che que-
sto sia il miglior modo di piacere alle persone, ma loro non ti
rispettano e questo modo invita altri ad adottare la modalit
di accusatore, cos tu diventi la vittima. questo quello che
TU vuoi?
Ecco alcune domande per te.
Qual il tuo esito impellente?
............................................................................................................................................
Qual il benefcio che otterrai da questo comportamento?
............................................................................................................................................
In quale altro modo potresti ottenere lo stesso benefcio senza
questo comportamento?
............................................................................................................................................
c) Logico pesa ogni cosa e si fa unopinione, ma non si fa
coinvolgere emotivamente.
I Logici usano le cancellature per evitare di venire coinvolti e
per sembrare ragionevoli, calmi e tranquilli, ma staccati. Ten-
dono a citare fatti e cifre, ed evitano di esprimere la propria
opinione. Anche se a volte sarebbe utile dissociarsi per riuscire
a togliere emotivit da una situazione, fatto ripetutamente
pu allontanare dal trovarsi in sintonia e dal farsi degli amici.
d) Dissimulatore - fa di tutto per ottenere una risata per
evitare di doversi impegnare in una relazione.
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NOTE A ME STESSO
Che modalit usi coni tuoi amici?
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Il motivo per cui queste categorie della Satir sono state inclu-
se qui per mostrarti come, riconoscendole ed esercitandole,
hai accesso a una variet di comportamenti a seconda della
situazione. Potresti scoprire che tendi a usarne poche o per-
sino principalmente solo una di esse, ma usandole tutte avrai
una scelta di comportamento pi ampia.
Per esempio, se devi prendere una decisione importante ma-
gari in un esercizio o progetto di gruppo, il ruolo di Dissimu-
latore non aiuta, e pu essere che tu voglia entrare nel ruolo
di Livellatore per considerare le opzioni e procedere. Tuttavia,
se ti trovi nel bel mezzo di una discussione accesa, il ruolo di
Dissimulatore potrebbe calmare la situazione e placare la ten-
sione. Il ruolo di Pacifcatore utile per calmare una situazione,
e quello dellAccusatore adatto per quando vuoi essere
asserivo se qualcuno sta facendo il bullo. Potresti usare la mo-
dalit Logico quando hai bisogno di tenere sotto controllo le
emozioni durante un esame.
Scelte. Questo libro di esercizi ha trattato sempre di scelte.
Spero ti abbia fatto conoscere lampia scelta alla quale hai
accesso e ti abbia mostrato come, fermandoti a considerare
queste scelte piuttosto che buttarti in una situazione, avrai
maggiore successo in tutte le tue relazioni.
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Dieci eccellenti consigli per preadolescenti felici
1) Concentrati su quello che hai, quello che sei e quello
che importante per te, al posto che quello che gli altri
si aspettano da te.
2) Rapportati con le tue credenze e valori, al posto di
paragonarti agli altri.
3) Tutti facciamo degli errori, il modo in cui impariamo.
Non ci sono fallimenti, solo feedback.
4) Fai caso a quello che hai in comune con gli altri e sii
curioso delle diferenze, il modo di farsi degli amici.
5) Nelle situazioni nuove e nei posti nuovi cerca le simi-
litudini con quello che ti familiare.
6) Fissa degli esiti impellenti per quello che vuoi e co-
struisci delle strategie per raggiungerli basate su quel-
lo che fai bene.
7) Tu comunichi prima di aprire la bocca, quindi assi-
curati che il tuo aspetto comunichi quello che hai in
mente.
8) T.O.T.E. testa un nuovo comportamento per con-
trollare di ottenere il risultato che vuoi, se non cos
continua a testare fnch non lo otterrai, poi esci.
9) Tu hai gi tutte le risorse di cui hai bisogno, dovrai
forse solo individuarle e trasferirle.
10) Tutte le persone che incontri hanno il potenziale
di trasmetterti unabilit. Sii curioso e sii preparato a
imitare labilit.