Fase 1- Ataque (de 3 a 10 dias no mximo)

A fase de ATAQUE a mais "tensa". Elimana-se por completo todo e qualquer

carboidrato do cardpio, restando apenas algumas opes listadas abaixo. No
livro, eles informam que no devemos nos preocupar com as calorias
consumidas ao final do dia, pois quanto mais comemos, mais nosso organismo
vai precisar trabalhar para digerir. De qualquer forma, como uma boa menina,
me segurei e no deixei passar de 200g de carne no almoo.
Alimentos permitidos:
- Carnes magras: vitela, boi, menos o entrecosto e a costela, grelhados ou
assados sem gordura
- Os cortes: fgado, rins e lingu de vitelo e boi (ponta)
- Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos, azuis, crus ou cozidos
- Todos os futos do mar (mariscos e crustceos)
- Todas as aves, exceto o pato, sem pele
- Presuntos sem gordura, fatias de peru, frango e porcos magros
- Ovos
- Proteinas Vegetais
- Laticinios desnatados
- Um litro e meio de agua sem sais (minimo)
- Panqueca de farelo de avea ou uma colher e meia de sopa de farelo de aveia no
leite ou qualquer laticinio
- Vinte minutos de caminhada obrigatoria todos os dias
- Os adjuvantes: caf, ch, infuses, vinagres, ervas aromaticas, condimentos,
especiarias, picles, limao (no em bebida), sal e mostarda (com moderao)

Ele cita no livro da coca cola zero e dos chicletes zero de aucar (TRIDENT).

Nada mais permitido!!!
Dicas Imporantes para no fazer jacada:
O consumo de 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia no opcional!
OBRIGATORIO!!!
Beba muita agua, ch, caf e o que mais desejar liquido. Ajuda e muito, viu?
Atum enlatado pode sim, s que o natural, no pode ser o "em leo".
A Clara do ovo tem 0% de carboidrato, entretando a gema possui
gordura. A sugesto comer o ovo sem a gema, ou comer quanto menos
conseguir. O ovo pea chave dessa dieta rs
Sugere tambm beber liquidos durante as refeies.
Informa que bebidas bem geladas e banhos a 25 fazem bem

Fase 2- Cruzeiro/Transio (at alcanar o
peso desejado)

Nessa fase a perda de peso mais lenta que a anterior, estima-se uma perda de
at 1,5 Kg por semana. nessa fase que se inicia a insero de alguns legumes e
vegetais na dieta. O livro sugere que para cada dia comendo proteina + legumes
(PL), faa-se um dia comendo somente proteina pura (PP). Assim sendo, pode-
se fazer 1 PP + 1 PL at alcanar o peso desejado, ou fazer 5PP + 5PL que ao final
do ms da no mesmo. Sinta-se a vontade para escolher. Eu achei mais fcil fazer
1PP/1PL.

Alimentos permitidos no dia de PL:

- Tomate
- Pepino
- Rabanete
- Espinafre
- Espargos
- Alho-francs
- Feijo verde
- Couve
- Cogumelos
- Aipo
- Todas as alfaces
- Acelga
- Beringela
- Funcho
- Courgette
- Pimentos
- Cenoura (apenas em 1 refeio por dia)
- Beterraba (apenas em 1 refeio por dia)

Alimentos proibidos

batatas
arroz
milho
leguminosas
abacate

Dicas Imporantes para no fazer jacada:

Ainda no se pode comer nenhum tipo de frutas.
Aumenta para 2 colheres de sopa de farelo de aveia.
Nessa fase eu comecei a fazer as receitas da galera: panqueca, po, wrap,
bolo de caneca e outros.
Farelo e Farinha no so iguais!!! No se pode efetuar a substituio
deles! O farelo de aveia obrigatorio diariamente!!!!
Fase 3 - Consolidao (10 dias para cada kg
perdido)
Nessa fase tudo comea a ficar mais tranquilo. O peso desejado j foi alcanado
e agora hora de se organizar com o objetivo de manter o sucesso alcanado e
evitar o efeito sanfona.
Para cada kg perdido nas fases de ataque e cruzeiro, considera-se 10 dias nessa
fase. Sendo assim, 20 kg perdidos (minha meta), representa 200 dias na fase de
consolidao, ou seja, quase 7 meses.
Assumo ainda no ter estudado muito bem essa fase, tendo em vista que ainda
falta muito para eu alcanar a minha meta, mas vou postar o pouco que eu j li
na internet. No li o capitulo do livro sobre essa fase ainda, mas assim que a ler
eu voltarei para editar esse post.

Essa fase dividida em dois momentos: Momento 1 e Momento 2.
Nessa fase permitido se alimentar de vegetais e legumes a vontade, sem a
necessidade de alternncia como na fase anterior e para melhorar, ele te deixa
ter duas refeioes "festivas" por semana, seguindo somente duas regras: nunca
repetir o prato e no fazer duas refeies deste tipo seguidas.
Alm disso, voc dever escolher um dia na semana para se alimentar de
Proteina Pura (PP). Esse dia ir se repetir toda semana, mas no fique triste,
afinal, uma poro de frutas por dia j comea a ser permitido. Ainda esta
proibido comer banana, uva, cerejas e frutas secas. Muito triste, tendo em vista
que sou f nmero 1 das trs frutas.
Lista de Frutas ideais: ma, morangos, framboesas, melo, melancia, kiwi,
pssego, pra, tangerinas e manga.
Voc viciado em po?? Fique feliz!! Eles voltaram!!! permitido at duas
fatias de po integral por dia a qualquer hora do dia, exceto a noite. Eu ainda
optaria pelo uso do Po Dukan, mas muito bom saber que em um momento de
correria, o po integral esta liberado, no?? :)
Gosta de massas?? E do arroz na hora do almoo? Eles tambm voltaram! Obvio
que em doses homeopaticas. permitido se alimentar de no mximo 2 pores
de alimentos amilceos (ricos em amido) por semana. So eles: massa (mximo
de 200g), lentinha, feijo seco, ervilha e gro-de-bico (mximo 150g); arroz e
batata (mximo 125g). E para o molho ficar ainda mais gostoso, foi liberado 1
poro de queijo por dia (mximo de 40g), so eles: flamengo, emmental,
holandes, gouda, cheddar, suio. Evite o queijo de cabra e os fermentados como
o gorgonzola, o camembert, o brie.
Alimentos permitidos:

- 1 poro de frutas por dia: ma, morangos, framboesas, melo, melancia,
kiwi, pssego, pra, tangerinas e manga.
- 2 fatias de po integral por dia, exceto a noite
- 2 pores de alimentos amilceos por semana: massa, lentilha, feijo seco,
ervilha e gro de bico, arroz e batata
- 1 poro de queijo por dia (max de 40g): flamengo, emmental, holandes,
gouda, cheddar, suio. Evite o queijo de cabra e os fermentados como o
gorgonzola, o camembert, o brie
Fase 4 - Estabilizao (por toda sua vida)
Agora festa!!!! Nessa fase existem 3 regras bsicas para ser guiada para o resto
da vida.
Regras

1. A fase de Ataque, proteina pura, dever ser feita 1 vez por semana.
2. No utilize elevadores ou escadas rolantes.
3. Tomar 3 colheres de aveia por dia.