bn Bienestar Natural

magazine ENERO 2014 N 5

EJEMPLAR GRATUITO
COMBATE EL ESTRS
de forma natural
NUTRICIN
en el embarazo
SALUD Y BELLEZA
de la piel
HIPOTIROIDISMO
FITO-STRESS

VALERIANA, PASIFLORA, MANZANILLA, LIMN, LECHUGA, TILO, AVENA Y SALVIA

Frmulacin lquida.
Complemento alimenticio constituido por
extractos lquidos vegetales, elaborado
segn modernas tcnicas de preparacin
y de procedimientos no degradativos de
sus constituyentes orgnicos, que nos
garantizan todas las propiedades activas y
nutritivas de las plantas utilizadas.
Este producto no contiene sustancias de origen animal.
Dosis diaria recomendada: sealada en el envase segn
edad.
La valeriana contribuye a la relajacin y al bienestar fsico y mental.
La pasiora induce la relajacin y favorece el descanso y el sueo.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
EDITA
Nutrinat S.L. Pol. Ind. Berroa Berroa, 15-1 Of. 25-26 31192 Tajonar (Navarra)
Tel: 948 36 52 25 Fax: 948 36 52 28 nutrinat@nutrinat.com www.nutrinat.com
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DEPSITO LEGAL
NA-2231/2012
DISEO
Exea Comunicacin
IMPRESIN
Grfcas Iratxe
04
Combate el estrs
de forma natural
08
Nutricin en el embarazo
10
Salud y belleza
de la piel
12
Hipotiroidismo
15
Noticias corporativas
16
Nutrinat recomienda
18
Sabas que...?
SUMARIO
EDITORIAL
Apreciado lector,
Comienza 2014 y con l la revista bnmagazine cumple un
ao gracias a la buena acogida que ha tenido por parte
del pblico general y profesional. Bnmagazine naci como
una revista que pretenda ofrecer a sus lectores informa-
cin veraz y amena sobre diferentes temas de inters rela-
cionados con la salud, el bienestar y la medicina natural,
siempre bajo el prisma del rigor cientfco, y es nuestro
deseo continuar hacindolo.
Con el nuevo ao, todos solemos plantearnos nuevos pro-
psitos con los que enriquecer nuestra vida personal y
profesional y mejorar o mantener nuestra salud. Los nue-
vos proyectos profesionales, ampliar conocimientos, prac-
ticar deporte y meditacin, dedicar ms tiempo a los seres
queridos o adquirir unos hbitos saludables son algunos
de los objetivos que ms habitualmente deseamos conse-
guir. Para ello, lo ms importante es, sin duda, la motiva-
cin personal, pero tambin es necesario contar con una
buena salud que nos d la energa necesaria para afrontar
todos los retos y cambios que acaecen.
Por ello, desde Nutrinat S.L. deseamos continuar con esta
labor de informacin y difusin de los conocimientos a
travs de bnmagazine, siempre con el fn de ayudar a mejo-
rar la salud, la energa y el bienestar de nuestros lectores,
y por ello esperamos seguir cumpliendo con sus expecta-
tivas ms exigentes.
Manuel Pozo Frutos
Director Gerente de Nutrinat
Comienza 2014 y con l la revista
bnmagazine cumple un ao
Si quiere trasladarnos una
consulta o proponernos
un tema para los prximos
nmeros de la revista,
escrbanos a
consultas@bnmagazine.es
BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 3
Nuestra
respuesta
a cualquier
aspecto de
nuestras vidas que percibimos como un reto o
amenaza, se conoce como estrs y se traduce
en una activacin fsiolgica del organismo que
repercute en nuestro modo de pensar, sentir y
comportarnos.
Las consecuencias negativas del estrs se ma-
nifestan cuando las personas sienten que no
pueden hacer frente adecuadamente a las exi-
gencias del entorno, o a las que uno mismo se
impone, amenazando su propio bienestar.
Cmo se manifesta el estrs?
El estrs se puede manifestar a travs de:
l Sntomas fsicos: manos fras o sudorosas,
molestias de espalda o cuello, alteraciones
del sueo, dolor de cabeza, fatiga, problemas
digestivos.
l Conductas: reacciones impulsivas, trato
desapacible hacia los dems, aumento del
consumo de tabaco o alcohol, aumento o
disminucin del apetito.
l Emociones/Pensamientos: ansiedad, carc-
ter irritable, inestabilidad emocional, difcul-
tad para concentrarse, excesiva autocrtica,
olvidos.
el estrs
Combate
de forma natural
Fases del estrs
Se han identifcado tres etapas en la respuesta
al estrs.

Fase de alarma: En el momento de enfrentarnos a
una situacin difcil o nueva, el cuerpo se prepara para
producir el mximo de energa, con los consecuentes
cambios qumicos. El cerebro, entonces, enva seales
que activan la secrecin de hormonas. Estas provocan
diferentes reacciones en el organismo, como tensin
muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en
la frecuencia e intensidad de los latidos del corazn,
elevacin del fujo sanguneo o incluso incremento del
nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms
glucosa para producir energa.

Fase de resistencia: En esta fase el individuo se man-
tiene en la situacin de alerta, sin que exista relajacin.
El organismo intenta retornar a su estado normal, y se
vuelve a producir una nueva respuesta fsiolgica, man-
teniendo las hormonas en situacin de alerta.
Fase de agotamiento: Si la activacin, los estmu-
los y demandas no disminuyen, el nivel de resistencia
termina por agotarse y se comienza a sufrir problemas
fsicos y psquicos. Sucede cuando el estrs se convierte
en crnico, y se mantiene durante un perodo de tiempo
que vara en funcin de cada individuo.
2
1
3
En la sociedad en que vivimos nos vemos someti-
dos a infnidad de situaciones que ponen a
prueba nuestra capacidad de respuesta.
Las demandas pueden ser de todo tipo,
desde las exigencias cada vez ms ele-
vadas de nuestros respectivos trabajos,
hasta las responsabilidades domsticas,
sin olvidar los conictos interpersonales
dentro o fuera del trabajo.
4 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
Consejos para prevenir y combatir el
estrs
l Descubrir lo que provoca estrs. Identifcar cundo
aumenta nuestro nivel de estrs y ante qu situaciones,
para intentar resolverlo lo antes posible y que ste dis-
minuya o desaparezca.
l Cuidar la alimentacin. Adems de una dieta equili-
brada, es importante reducir o eliminar la ingesta de
sustancias tnicas y excitantes como las bebidas esti-
mulantes o alcohlicas, cafena y/o tabaco. Los produc-
tos estimulantes excitan pero no nutren y, aunque mo-
mentneamente pueden proporcionar cierta ayuda, su
uso continuado acaba produciendo desgaste nervioso,
agotamiento y falta de adaptacin al estrs.
l Dormir lo necesario asegurar obtener un sueo adecua-
do y que nuestro organismo descanse, de esta manera es-
taremos en mejores condiciones para afrontar el estrs.
l Realizar ejercicio fsico de forma regular, adaptado a la
edad y condicin de cada persona, ayuda a liberar ten-
siones y facilita el aumento de endorfnas, sustancias
que provocan sensaciones placenteras.
l Aprender a manejar el tiempo ms efcazmente. La pre-
cipitacin, las prisas y la acumulacin desordenada de ta-
reas causan estrs. Hay que dedicar a cada cosa su tiem-
po, sin olvidar reservar un tiempo para nosotros mismos.
l Tratar de ver las cosas de otra manera, desarrollar un
estilo de pensamiento positivo. Hablar de nuestros
problemas con gente de confanza puede ayudar a ver
las cosas desde una perspectiva diferente y a aliviar
tensiones internas.
l Romper la monotona. La rutina es un factor que acom-
paa a la tensin emocional y genera insatisfaccin y
aburrimiento. Planear actividades diferentes cada da
puede ayudar a salir de la rutina.
l Practicar tcnicas de relajacin como ejercicios de res-
piracin, masajes y una variedad de terapias comple-
mentarias como hidroterapia, musicoterapia y aromate-
rapia. La relajacin muscular favorece que el organismo
afronte los problemas de forma ms positiva.
La alimentacin y el estrs
Una alimentacin saludable y regular es fundamental para
mantenernos vitales y en buen estado fsico y mental. Nues-
tra estabilidad fsica y emocional depende, en buena parte,
de lo que comemos.
Por ello, adems de limitar el consumo de alimentos que
infuyen negativamente en la tolerancia al estrs, la dieta
debe incluir mayores cantidades de alimentos ricos en nu-
trientes que ayudan a combatirlo, asi como, si fuera necesa-
rio, complementos alimenticios.
Los cereales integrales (arroz, avena, cebada, centeno, maz,
trigo) son importantes frente al estrs. Aportan hidratos de
carbono complejos y otros nutrientes anti-estrs como zinc
y magnesio. Son fuentes de vitaminas B necesarias para el
funcionamiento del sistema nervioso, reequilibran la inges-
ta de potasio y sodio, y aportan fbra diettica que mejora la
regularidad intestinal.
Las legumbres (garbanzos, habas, lentejas, soja) contienen
vitaminas B anti-estrs, minerales como zinc, calcio y mag-
nesio, fbra diettica, protenas e hidratos de carbono com-
plejos y una buena relacin potasio/sodio.
Las frutas y verduras frescas son ricas en potasio, asi como
en vitaminas, minerales esenciales y fbra diettica.
Tratamiento del estrs
Muchas de las situaciones que nos provocan estrs son
inevitables, pero podemos combatirlas de la manera ms
saludable posible.
Desde el punto de vista farmacolgico, el tratamiento para
el estrs se basa en la prescripcin de tranquilizantes o
ansiolticos, especialmente las benzodiacepinas, que inci-
den directamente en las respuestas fsiolgicas del estrs.
No obstante, existen numerosos nutrientes y plantas que,
bien ingeridos en los alimentos o en los complementos ali-
menticios, pueden ayudar.
Sinergia tranquila
Apoyo nutricional para ayudar a disminuir el
cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal
del sistema nervioso.
Complemento alimenticio a base de Magnesio, Inositol, Vitamina
B6, Vitamina B12 y plantas del Complejo Magnifood (Ashwaganda,
Avena verde, Gingseng americano, Rodiola, Salvado de arroz, Jen-
gibre y Cayena). Dosis diaria recomendada: Para adultos, de 1 a 2
cpsulas diarias con comida.
El magnesio, la vitamina B12 y la vitamina B6 ayudan a disminuir
el cansancio y la fatiga. El magnesio, la vitamina B12 y la vitamina
B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
El magnesio, la vitamina B12 y la vitamina B6 contribuyen a la
funcin psicolgica normal.
Libre de agentes de carga, aglutinantes u otros excipientes.
Apto para veganos. Sin gluten. Sin trigo, soja, levadura, derivados
lcteos ni gelatina. Sin aditivos. Sin azcar aadido. Sin colorantes,
saborizantes ni conservantes aadidos. No se recomienda tomar-
los durante el embarazo o la lactancia, excepto que lo aconseje un
profesional de la salud.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de
una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 5
Complementos alimentcios
Las Vitaminas
del grupo B
Fortalecen el sistema nervioso y tienen efectos calmantes, lo que ayuda ante situaciones de ansiedad,
irritabilidad, tensin e insomnio.
Vitamina C Estimula el sistema inmunitario, que se ve debilitado durante el estrs.
Calcio y Magnesio Mejoran la ansiedad, el insomnio y relajan los msculos, lo que ayuda a reducir la rigidez y la tensin
muscular producidas por el estrs.
Cromo Los afectados por el estrs no metabolizan correctamente el azcar. En este sentido, el cromo favorece un
metabolismo efciente de la glucosa, ayudando as a equilibrar sus niveles en la sangre.
Zinc Es necesario para la produccin de hormonas. Un dfcit de zinc provoca muchos trastornos y sntomas
relacionados con el estrs, como irritabilidad, depresin, impotencia y baja inmunidad.
Potasio Es un importante nutriente relacionado con el estrs crnico y el funcionamiento de los nervios, los
msculos y el corazn; mantiene el equilibrio de los lquidos en el organismo, dentro y fuera de las
clulas. Su dfcit puede producir insomnio, nerviosismo y depresin.
L-Glutamina Cuando el cerebro no dispone de glucosa, transforma la L-Glutamina de la dieta en cido glutmico como
fuente de energa. Adems de proporcionar energa al cerebro para que funcione mejor, el cido glutmi-
co juega un papel importante en las funciones de alerta y en la mejora de la memoria.
cido gamma-
aminobutrico (GABA)
Tiene un efecto tranquilizante sobre el sistema nervioso central (SNC) y el cerebro, lo que podra
explicar su accin en el insomnio. Como precaucin se aconseja no combinarlo con frmacos que
contengan benzodiacepinas.
Taurina Neurotransmisor con efecto tranquilizante que disminuye el estrs y facilita el descanso.
Tirosina Aminocido que puede reducir la fatiga y los efectos agudos del estrs fsico y psicosocial.
Enzimas digestivas El estrs impide una buena digestin y origina sntomas como indigestin, gases, hinchazn abdominal,
ardor de estmago, estreimiento o diarrea. Adems, la incapacidad para absorber los nutrientes de los
alimentos que se ingieren puede conducir a problemas de salud tales como una cada de las defensas natu-
rales, una disminucin de la funcin intestinal, una ralentizacin en la curacin de las heridas, una mayor
incidencia de alergias y un incremento del desgaste muscular. El aporte de enzimas digestivas justo antes o
durante las comidas alivia los sntomas y otras consecuencias de una digestin y absorcin inadecuadas.
Probiticos Como bacterias benefciosas presentes en nuestro aparato digestivo (Bfdobacterias, Lactobacillus acido-
philus) inhiben el crecimiento de bacterias patgenas, mejoran la situacin nutricional y ayudan a digerir
la comida y a absorber las vitaminas esenciales.
PLANTAS ADAPTGENAS
Ginseng coreano
Ginseng americano
Ginseng siberiano
Producen un incremento no especfco en las defensas del organismo frente a los factores estresantes
exgenos y promueven una mejora general en el rendimiento fsico y mental. Se recomiendan a quienes
estn sometidos a fuerte estrs o se recuperan de enfermedades de larga duracin.
Rodiola Es efectiva para mejorar el estado de nimo y combatir la depresin.
Astrgalo Se considera la mejor planta de la medicina tradicional china para desarrollar resistencia frente a una
infeccin, estimulando el sistema inmune. Asimismo, tonifca los pulmones y tiene efecto cardiotnico,
aumentando la potencia del latido cardaco, sobre todo en casos de agotamiento y fatiga. Adems, es
vasodilatador y disminuye la presin sangunea.
PLANTAS CALMANTES Y SEDANTES
Valeriana, manzanilla, tila
y pasifora
Ayudan a mantener un buen equilibrio emocional y contrarrestar la mala adaptacin al estrs, mejo-
ran los estados de ansiedad e inducen el sueo. Tienen principios activos que actan como los compues-
tos de las benzodiacepinas, con un efecto entre 5 y 10 veces menor. Prcticamente no hay intoxicacin por
sobredosis, y no se genera adiccin ni tolerancia con el tiempo.
Valeriana Induce el sueo y mejora la calidad del mismo. Puede emplearse para aliviar el dolor y para calmar
los nervios en caso de agitacin o tensin nerviosa. Asimismo, alivia los espasmos intestinales aso-
ciados con estados de nerviosismo, siendo til en casos de sndrome del colon irritable.
Manzanilla Tiene efectos calmantes y sedantes sobre el sistema nervioso, reduce la tensin nerviosa e inhibe los
espasmos musculares en el tracto digestivo.
Pasifora Es un sedante natural que tiene efectos benefciosos sobre los patrones de sueo, mejorando su calidad
y duracin. La pasionaria es un remedio efcaz para la tensin nerviosa diurna, la irritabilidad y otros
sntomas asociados, con un marcado efecto contra la ansiedad, una importante accin antiespasmdica
y una gran capacidad para reducir el dolor. Puede ser muy til tambin durante los ajustes hormonales
femeninos como puede ser la menstruacin, el climaterio o el postparto.
Hiperico Es efcaz para hacer frente a la ansiedad y la excitacin nerviosa, y ejerce efectos antidepresivos. Asimis-
mo, puede mejorar los patrones de sueo, sobre todo si existe una depresin. Tiene tambin una accin
espasmoltica til ante los espasmos gastrointestinales asociados al estrs.
6 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable
Pregnazon

COMPLETE
Apoyo nutricional para antes,
durante y despus del embarazo
Complemento alimenticio a base de Omega 3 (DHA y EPA), vitaminas y minerales.
Los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo.
El DHA contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al manteni-
miento de la visin en condiciones normales. Los efectos benefciosos se obtienen con
una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
Dosis diaria recomendada: 2 cpsulas al da con una comida principal.
Sin sal aadida. Sin gluten. Este producto no contiene levadura, trigo ni derivados lcteos. Libre de colorantes,
conservantes y saborizantes artifciales.
Precaucin: Contiene hierro que, tomado en exceso, puede ser perjudicial para los nios pequeos. La
ingesta de la cantidad de hierro contenida en este producto puede causar molestias estomacales leves en
personas sensibles.
Informacin sobre alrgenos: Contiene aceites de pescado y soja.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
EN EL EMBARAZO
Una adecuada alimentacin y nutricin de la mujer antes y durante la
gestacin, as como un estilo de vida saludable, son imprescindibles
para el correcto desarrollo del embarazo y del feto.
Nutricin
La


gestacin es una etapa de grandes cambios en el or-
ganismo materno, dirigidos todos ellos a compensar
las necesidades adicionales de la madre y a no comprometer
su estado nutricional. Asimismo, estos cambios favorecen el
correcto desarrollo del feto y las modifcaciones fsiolgicas y
anatmicas de la madre (placenta, desarrollo del tero y gln-
dulas mamarias primordialmente).
Hbitos alimentcios saludables
Previos al embarazo
Es aconsejable normalizar el peso corporal en caso de que sea
necesario, adoptar un estilo de vida saludable, no ingerir sus-
tancias txicas como drogas y alcohol, evitar el tabaco y tomar
cido flico a diario (400 g /da) desde 2 meses antes de quedar-
se embarazada y durante las primeras 12 semanas de la gesta-
cin. Asimismo, complementar la dieta con un multivitamnico
puede ayudar a conseguir un estado nutricional ptimo.
Durante el embarazo
l Llevar una alimentacin variada basada en una dieta
equilibrada: No deben faltar las verduras, frutas, carnes
magras o pescados, legumbres, cereales integrales y el
aceite de oliva a diario.
l Es recomendable aumentar el consumo de fbra sustitu-
yendo los alimentos refnados por integrales, y evitando
tomar laxantes.
l Beber agua para estar bien hidratada: Se debe ingerir
como mnimo 2 litros de agua al da.
l Utilizar sal yodada. No obstante, se debe aadir poca
sal a la hora de cocinar ya que favorece la retencin de
lquidos.
l Hacer 5 comidas al da; evitar periodos de ayuno de ms de
4 horas.
l Es importante aumentar la ingesta de cidos grasos
omega 3. Se recomienda tomar al menos 3 raciones de
pescado azul a la semana.
l Tomar 3 raciones de lcteos al da. Si no se toma ningn
producto lcteo, se debe asegurar la ingesta de calcio a
travs de otros alimentos (pescados pequeos ingeridos
con espina, legumbres o verduras de hojas verdes).
l Los azcares simples, ingredientes bsicos de los dulces,
producen cambios bruscos en los niveles de glucosa y de
insulina en sangre, lo que puede derivar en una diabetes
gestacional. Por este motivo, los dulces estn desaconse-
jados o, en todo caso, es necesario moderar su consumo.
Los principales cambios y adaptaciones
fsiolgicas que se dan son:
l Incremento de las necesidades nutricio-
nales de la embarazada y aumento del
metabolismo basal debido a las necesi-
dades adicionales de energa y nutrientes
que supone la formacin y el adecuado
crecimiento del feto y de las nuevas es-
tructuras. Asimismo, el organismo se
prepara para el parto y se asegura un al-
macn de grasa que posteriormente ser
utilizada en la lactancia materna.
l Cambios digestivos: la digestin, absor-
cin y aprovechamiento de nutrientes se
hace ms efciente. Adems, se produce un
aumento de la sed y el apetito.
l Cambios hormonales: responsables del
correcto desarrollo del embarazo y la lac-
tancia as como de algunas molestias ta-
les como las nauseas.
l Aumento de las glndulas mamarias con
el fn de que estn preparadas para la fu-
tura lactancia.
l Aumento del volumen de sangre: ste
aumenta aproximadamente un 50%. Ade-
ms, aumenta la frecuencia cardiaca.
l Cambios renales: se produce un incre-
mento de la frecuencia de las micciones
y disminuye la excrecin renal de calcio.
8 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
Nutrientes especialmente importantes en el embarazo
NUTRIENTE ALIMENTOS QUE LOS CONTIENEN FUNCIN
cido Flico
Hgado, legumbres, vegetales de hojas verdes (acelgas
y espinacas)
Previene malformaciones del tubo neural (espi-
na bfda) y anemia materna.
Vitamina A*
Hgado, yema de huevo, lcteos enteros, mantequilla.
En forma de betacaroteno: vegetales rojos, naranjas,
amarillos y verdes
Participa en los procesos de crecimiento y de
diferenciacin celular.
Vitamina D*
Pescado azul, lcteos enteros, huevo, hgado de vaca Promueve el crecimiento y la mineralizacin de
los huesos. Aumenta la absorcin de calcio.
Vitamina C
Ctricos, pimientos, coles de Bruselas, coliflor, kiwi Efecto protector frente a las infecciones y frente
al riesgo de un parto prematuro.
Biotina
Vsceras, habas de soja, lcteos, pltanos, espinacas Previene defectos del tubo neural.
Colina
Huevo, vsceras, pescados, qunoa, amaranto, harina
de soja, pistachos
Apoya el desarrollo saludable del cerebro del
feto.
Vitaminas grupo B
Vsceras, carne, huevo, pescado, lcteos, levadura de
cerveza, legumbres, verduras, cereales integrales
Infuyen en el desarrollo del sistema nervioso y
la formacin de los glbulos rojos del feto.
Hierro
Carnes, pescados, huevos, hgado, mariscos, legum-
bres, acelgas, espinacas
Su defciencia aumenta el riesgo de prematuri-
dad y bajo peso al nacer.
Calcio
Lcteos, pescado, verduras de hoja verde, frutos
secos
Es necesario para la formacin de la estructura
sea del feto y para mantener fuertes los hue-
sos de la madre.
Yodo
Pescados, mariscos, verduras, sal yodada, pan con sal
yodada
Su defciencia causa serias anomalas en el feto
y abortos.
cidos grasos
omega-3 y omega-6
Omega-6: semillas y aceites de semillas, frutos secos,
cereales, verduras
Omega-3: pescado azul, aceite de linaza, nueces, pipas
de calabaza
Esenciales para el crecimiento fetal, el desarro-
llo del cerebro y de la funcin visual.
* En el caso de la vitamina A y D, por su carcter liposoluble, se ha de tener especial cuidado en no ingerir un exceso de las mismas ya que podran
conllevar potencial riesgo perinatal.
Higiene alimentaria
Existe una mayor vulnerabilidad a las toxiinfecciones en mu-
jeres embarazadas. Por ello, hay que tener especial precaucin
a la hora de consumir alimentos crudos. Conviene pelar los
vegetales que se vayan a consumir crudos, as como lavarlos
minuciosamente. Asimismo, conviene lavar y desinfectar bien
las tablas de cortar, la vajilla y los utensilios empleados en la
manipulacin de los alimentos con el fn de eliminar cualquier
bacteria patgena que haya podido contaminarlos.
No se deben ingerir alimentos crudos como carnes crudas,
embutidos, quesos hechos con leche cruda o ahumados.
Tambin se debe eludir el contacto con gatos o sus heces,
con el fn de evitar problemas de toxoplasmosis. Igualmen-
te, no se debe tomar pescado crudo para evitar posibles
parasitosis por anisakis.
Necesidades nutricionales en el embarazo
En general, se considera adecuado un aporte adicional de
250-300 kcal/da a partir de la segunda mitad de embara-
zo y por lo general una dieta de 2.500 kcal diarias suele
resultar sufciente.
Los suplementos dietticos son de suma importancia,
siempre supervisados por un especialista para evitar el ex-
ceso de determinados nutrientes. En general se recomien-
da de manera preventiva cido flico, y cada vez ms el
yodo. Asimismo, puede ser necesario un apoyo nutricional
con un multinutriente que contenga vitaminas, minerales
y omega 3 (evitar los botnicos, ya que en la mayora de
los casos se desconocen sus efectos en el embarazo) con la
fnalidad de complementar la dieta, nunca para sustituir
una alimentacin equilibrada.
Multinutriente PRENATAL
Apoyo nutricional para antes, durante y despus del embarazo.
Complemento alimenticio a base de vitaminas, minerales, DHA y plantas del Complejo Magnifood.
Dosis diaria recomendada: Para adultos, de 1 a 2 cpsulas al da con comida.
Los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo. El DHA contri-
buye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento de la visin en condicio-
nes normales. Los efectos beneciosos se obtienen con una ingesta diaria de 250 mg de DHA.
Libre de agentes de carga, aglutinantes u otros excipientes. Apto para veganos. Sin gluten. Sin
trigo, soja, levadura, derivados lcteos ni gelatina. Sin aditivos. Sin azcar aadido. Sin colorantes,
saborizantes ni conservantes aadidos.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo
de vida saludable.
BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 9
La piel es el rgano de mayor tamao del cuerpo humano, con un
peso aproximado en el adulto de 5 Kg. Su grosor vara segn la
localizacin; tiene la mxima delgadez en los prpados y el mayor
grosor en la planta de los pies.
Entre
las principales fun-
ciones de la piel
est la proteccin. sta protege al or-
ganismo de factores externos como
microorganismos, sustancias qumicas
y temperatura. Contiene secreciones
que pueden destruir bacterias, como
tambin aporta melanina, un pigmento
qumico que sirve como defensa contra
los rayos ultravioleta que pueden daar
las clulas de la piel. Al mismo tiempo,
acta como sistema de comunicacin
con el entorno mediante los receptores
del tacto, presin, fro o calor.
Sin embargo, a pesar de estas impor-
tantes y vitales funciones, no siempre le
dedicamos a la piel toda la atencin que
requiere para su integridad estructural y
funcional. La belleza y el buen aspecto de
sta no es solo una cuestin esttica, sino
que es un refejo del estado de salud de la
misma y del estado de salud general.
Estructura de la piel
La piel est formada por 3 capas princi-
pales. La epidermis es la capa ms ex-
terna y es donde se forma la melanina,
pigmento responsable del color de la
piel. Est cubierta por el estrato crneo,
rico en queratina, una sustancia pro-
tenica que confere resistencia y acta
como barrera. Carece de riego sangu-
neo y de terminaciones nerviosas.
La dermis es la capa intermedia. Es
considerablemente ms gruesa y pre-
senta un gran nmero de fbras de
colgeno, protena que la dota de elas-
ticidad y consistencia. Contiene vasos
sanguneos y terminaciones nerviosas
que recogen sensaciones como el calor,
el dolor o la presin y aloja los anejos
cutneos (uas, pelo, glndulas seb-
ceas y glndulas sudorparas).
Por ltimo, la capa ms profunda se
denomina hipodermis y est formada
principalmente por tejido graso, consti-
tuyendo una almohada que amortigua la
presin y los golpes, aisla contra la prdi-
da de calor y almacena energa y agua.
Tipos de piel
Se pueden utilizar diferentes criterios
para clasifcar la piel, el ms comn
basndose en el contenido oleo-acuo-
so de la superfcie de la piel. Teniendo
este mtodo, se distinguen 3 tipos b-
sicos de piel. La piel seca presenta una
escasa secrecin sebcea y por ello su
aspecto es mate, deshidratado, con
descamacin, grietas e hiperqueratosis
(engrosamiento de la piel). Por otro lado,
en la piel grasa predomina la fraccin
oleosa debido a la abundante secrecin
sebcea y el aspecto es brillante y con
los poros dilatados. La piel normal pre-
senta una emulsin con una propor-
cin idnea de grasas y agua, y en una
cantidad adecuada. Cabe aadir que
existen multitud de variantes, entre las
que se encuentran ms comnmente la
piel mixta, que es aquella que segn la
zona presenta caractersticas de un tipo
de piel u otro, y la piel sensible, cuya
reactividad a cualquier factor externo o
interno es superior al de la piel normal.
Cuidados especfcos
para la piel
Es importante tener en cuenta una se-
rie de factores que van a condicionar
las caractersticas de la piel, como son
los factores constitucionales (inheren-
tes al individuo, como la raza), la edad,
el gnero o la localizacin corporal.
Adems, tambin alteran el estado
de la piel, afectando negativamente a
su salud, factores ambientales como
la contaminacin, el fro, el exceso
de sol, los radicales libres (molculas
inestables que contribuyen al proceso
del envejecimiento de la piel), la fal-
ta de un aporte apropiado de agua y
nutrientes, el alto consumo de grasas
hidrogenadas, azcar, alcohol o cafe-
na, el hbito tabquico, los baos en
aguas demasiado calientes o cloradas
(piscinas), secarse provocando fric-
cin con la toalla, el uso excesivo de
exfoliantes o de productos de higiene
corporal y/o facial o por el contrario la
higiene defciente o no retirar adecua-
damente el maquillaje.
Por tanto, una buena hidratacin, la
actividad fsica moderada,una ali-
mentacin equilibrada y un estilo de
vida saludable conforman la receta
para lograr una piel sana y relucien-
te. La hidratacin favorece la salud y
el buen aspecto cutneo. El ejercicio
mejora el humor y el tono muscular,
por lo que tambin es importante
para realzar la apariencia de la piel. Y
la buena alimentacin es fundamen-
tal para mantener su luminosidad.
Igualmente importante ser tener
una actitud positiva y relajada, ya
que el estrs afecta negativamente a
la integridad de la piel. Asimismo, es
fundamental la aplicacin de cuida-
dos cosmticos adecuados a cada tipo
de piel y zona del cuerpo.
Salud
belleza
DE LA PIEL
Y
10 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
SkinVit

Apoyo nutricional para ayudar a mantener una piel saludable.

Complemento alimenticio a base de vitaminas, minerales, PABA, aminocidos y SOD.
Dosis diaria recomendada: para adultos y jvenes mayores de 12 aos, un comprimido al
da con el desayuno.
La riboavina, la niacina y el zinc contribuyen al mantenimiento de la piel en condiciones
normales. La vitamina C, la vitamina E, la riboavina, el zinc y el selenio contribuyen a la
proteccin de las clulas frente al dao oxidativo.
Sin gluten. Este producto no contiene trigo, soja ni derivados lcteos. Libre de conservantes y
saborizantes articiales.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equili-
brada y un estilo de vida saludable.
Nutrientes benefciosos para nuestra piel
Existen una serie de nutrientes que son especialmente relevantes en la salud de la piel y que pueden ser ingeridos en los
alimentos y, como apoyo nutricional, en forma de nutricosmtica (complementos alimenticios especcos para cuidar
y nutrir la piel desde el interior).
NUTRIENTE ALIMENTOS QUE LO CONTIENEN FUNCIN
ANTIOXIDANTES
Vitamina C, selenio,
zinc, carotenoides
Frutas, verduras, hortalizas y frutos secos.
Renovacin e integridad de la piel y mucosas y man-
tenimiento de la hidratacin, elasticidad, tersura y
consistencia de la misma. Protegen contra los radi-
cales libres.
Vitamina A
Hgado, lcteos enteros, nata, mantequilla y yemas
de huevo.
Vitamina E
Aceites vegetales, frutos secos y el germen de cereales.
CoQ10
Pescado azul, vsceras, huevos, nueces y semillas.
PACs
Extracto de pino, semilla de uva o frutas como la
manzana y la pera, el vino y el t.
CIDOS GRASOS ESENCIALES
GLA (omega-6)
Aceites de borraja, grosellero negro y onagra. Alivia desrdenes cutneos como el eczema.
EPA (omega-3)
Pescado azul y aceites de pescado (arenque, caballa,
sardina, salmn).
Tiene importantes efectos antiinfamatorios y an-
tialrgicos. Su dfcit provoca, entre otros sntomas,
sequedad de la piel.
AZUFRE
L-Cistena
carnes, lcteos, huevo y vegetales como el brcoli. Acta como antioxidante, mejorando la salud e
integridad de la piel.
MSM
leche cruda, brcoli, pescado y ajo. Uno de los componentes principales de la queratina.
Colgeno
Carne (cerdo, vaca, pollo, buey) y pescado. Da fuerza a las estructuras del cuerpo, mantiene
los tejidos y las clulas unidas, forma una barrera
frente a sustancias txicas.
cido hialurnico
Cartlagos y articulaciones de animales. Posee propiedades hidratantes debido a su capaci-
dad de retener el agua en un porcentaje equivalente
a miles de veces su peso.
Silicio
Arroz y cereales integrales, verduras. Mejora el aspecto y consistencia de la piel, las uas y
el pelo, reduce la aparicin de arrugas, ayuda a mejo-
rar la elasticidad y aumenta el grosor de la dermis.
Complejo B
Cereales, legumbres, frutos secos, levadura de cer-
veza, frutas, verduras, hortalizas, carnes, vsceras,
huevos, lcteos y pescados.
Intervienen en el buen estado de la piel y en los pro-
cesos de renovacin celular.
Agua
Agua mineral y bebidas, frutas y verduras. Imprescindible para la hidratacin de la piel y la eli-
minacin de toxinas. Se deben tomar diariamente
alrededor de 2 litros.
BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 11
La glndula tiroidea
La principal funcin de la glndu-
la tiroidea es producir, almacenar
y liberar en la sangre hormonas
tiroideas, tambin conocidas
como Tiroxina (T4) y Triyodoti-
ronina (T3), muy parecidas en-
tre ellas y cuyo compuesto bsi-
co es la tiroxina. Su funcin est
regulada por la hipfsis, gln-
dula endocrina tambin denomi-
nada glndula pituitaria, ubicada a
nivel de la base del crneo.
La tiroides regula el metabolismo del cuer-
po (la tasa a la cual el cuerpo produce energa de
los nutrientes y el oxgeno) y afecta a funciones crticas
como el nivel de energa y el ritmo cardaco. Como con-
secuencia, si su actividad aumenta o disminuye, puede
repercutir en un desequilibro del organismo.
Para producir hormonas tiroideas, la glndula tiroidea ne-
cesita yodo, un mineral que se encuentra en algunos ali-
mentos y en la sal yodada. Esta glndula concentra el yodo
y lo procesa en su interior. Cuando las hormonas tiroideas
se consumen, una proporcin del yodo contenido en las
hormonas vuelve a la glndula tiroidea y es reciclado para
producir ms hormonas.
El hipotiroidismo es el trastorno ms comn
derivado del mal funcionamiento de la gln-
dula tiroidea. Es una situacin clnica caracteriza-
da por un dfcit de produccin de hormonas tiroideas.
Los sntomas e inicio son inespecfcos, aunque pueden to-
marse como referencia el cansancio, aumento de peso, es-
treimiento, intolerancia al fro, cada de cabello, letargo o
alteraciones menstruales.
La causa ms comn de hipotiroidismo primario es un
trastorno que se llama tiroiditis, una infamacin de la
glndula tiroidea, en general, autoinmunitaria. Al tipo ms
comn de tiroiditis se le conoce como enfermedad de Has-
himoto. Esta enfermedad hace que el sistema inmunitario
confunda a las clulas de la glndula tiroidea y las trate
Hipotroidismo
En nuestro pas cada vez se diagnostican ms casos
asociados a trastornos tiroideos. Se calcula que estos
desarreglos afectan a casi un 10% de la poblacin
mundial, sobre todo a la femenina, que tripli-
ca en nmero de casos a la masculina.
Es muy probable que unos hbitos ali-
mentarios inadecuados, la falta de
ejercicio fsico y el estrs tengan mu-
cho que ver con el desarrollo de dis-
tintas patologas de esta glndula
que, muchas veces, permanecen aos
sin ser detectadas por coincidir sus
sntomas con los de otras patologas
comunes.
Glndula
tiroidea
La tiroides es una glndula con forma de mariposa ubicada
en el cuello, productora de las hormonas tiroideas que
inuyen en casi todas las clulas, tejidos y rganos del
cuerpo. Los trastornos de la glndula tiroidea pueden
generar una serie de enfermedades que, si bien no son
de una gravedad relevante, es importante detectarlas
a tiempo y tratarlas adecuadamente para evitar
sntomas molestos y posibles complicaciones.
12 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
como si fueran invasores dainos.
Como consecuencia, el cuerpo enva
glbulos blancos para destruirlas. La
hipfsis entonces libera la hormona
estimulante del tiroides (TSH) para
indicarle a la glndula tiroidea que
produzca ms hormona tiroidea. Esta
demanda en la glndula tiroidea hace
que se agrande; denominndose bocio.
Con el tiempo, la enfermedad de Has-
himoto puede reducir la capacidad de
la tiroides para producir hormonas.
Otras causas de hipotiroidismo pri-
mario incluyen: efectos secundarios
de frmacos, alteraciones hipofsarias,
radioterapia y frmacos antitiroideos.
El hipotiroidismo secundario, mucho
menos frecuente, se produce cuando
el hipotlamo no produce sufciente
cantidad de hormona liberadora de
tirotropina (TRH) o la hipfsis no pro-
duce sufciente TSH.
El tratamiento farmacolgico del hi-
potiroidismo implica la sustitucin de
la falta de hormonas tiroideas y suele
ser de por vida. La levotiroxina (tiroxi-
na, L-T4) es el medicamento que se
emplea con ms frecuencia. Uno debe
ser muy estricto en cuanto a la dosis
a tomar, para evitar el exceso sangu-
neo de hormona tiroidea, ya que pue-
de derivar en un hipertiroidismo.
En los nios tambin puede haber hi-
potiroidismo congnito (presente des-
de el nacimiento) el cual puede ser
detectado precozmente mediante las
pruebas de deteccin neonatal ("prue-
ba del taln"). Los sntomas y signos en
el neonato son: cara hinchada, mirada
triste, lengua excesivamente grande
(macroglosia), llanto ronco, fontanelas
muy abiertas, coloracin amarillenta
de la piel y mucosas, disminucin del
tono muscular, somnolencia y cabello
frgil y escaso, con una implantacin
baja. Tambin se pueden observar
manos anchas con dedos cortos, talla
baja y extremidades cortas en relacin
con el resto del cuerpo.
En los nios diagnosticados de hipoti-
roidismo congnito es muy importan-
te iniciar precozmente el tratamiento
para evitar el retraso mental (lo que
se conoce como cretinismo) o secue-
las en el crecimiento.
Recomendaciones
generales
Las recomendaciones dietticas destinadas a personas con
hipotiroidismo se basan en una dieta sana y equilibrada que
permita mantener un peso estable, pero que proporcione altos
niveles de energa as como un incremento en la actividad fsica.
Alimentos benefciosos
Cereales integrales, levadura de cerveza y germen de trigo. Son una
buena fuente de vitaminas del grupo B, indispensables para el metabolismo
de los hidratos de carbono y su transformacin en energa.
Frutas, verduras y hortalizas en general. Son depurativas y contribuyen
a equilibrar el metabolismo (con las excepciones que se indican para los casos
de hipo e hipertiroidismo).
Adems, van a ser alimentos adecuados todos aquellos que por su alto conte-
nido en yodo, ayudan a regularizar el funcionamiento tiroideo, estimulando la
produccin de hormonas tiroideas. Puede ser de gran benefcio consumir algas
marinas, especialmente la especie Fucus vesiculosus, pescado azul como
bacalao y salmn, mariscos, como las gambas y langostinos y la sal yodada.
El consumir alimentos que aporten abundante fbra al organismo como fru-
tas, legumbres, granos enteros sin gluten y verduras puede ayudar a mante-
ner el peso estable. Adems, mantienen controlados los niveles de insulina en
la sangre y mejoran notablemente la digestin, permitiendo que se mantenga
una sensacin de saciedad.
Asimismo, es importante incluir en la dieta cidos grasos esenciales pre-
sentes en pescados como salmn o caballa, semillas de lino y nueces, as como
el aceite de pescado, y el aceite de hgado de bacalao, pues son importantes
para el correcto funcionamiento de la glndula tiroides.
Igualmente, alimentos que aportan zinc, selenio y cobre a nuestro organis-
mo pueden ser benefciosos en esta patologa. Ejemplos de estos alimentos son
determinados frutos de cscara y semillas (nueces del Brasil, semillas de gira-
sol), ciertos tipos de pescado como el atn o bacalao, productos crnicos como
la carne de vaca, de pavo y pechuga de pollo, los huevos y las legumbres.
BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 13
n

Yodo. Se trata de un constitu-
yente esencial de la glndula ti-
roides. El yodo es necesario para
sintetizar las hormonas tiroxina
(T4) y triyodotironina (T3) en con-
centracin sufciente para que el
funcionamiento sea normal. Una
defciencia de yodo puede produ-
cir hipotiroidismo y bocio.

En la actualidad, la mayora de
los casos de hipotiroidismo por
falta de yodo ocurre en pases en
vas de desarrollo. En los pases
desarrollados, donde se utiliza
la sal yodada, la falta de yodo es
extremadamente rara y el hipo-
tiroidismo suele ser debido a un
exceso de yodo.
n

L-tirosina. Colabora junto al
yodo en la sntesis de la hormo-
na tiroidea L-tiroxina. Adems
es precursor de la dopamina y
la noradrenalina. Por lo tanto, se
puede emplear en los casos en
los que el hipotiroidismo venga
asociado a depresin.
n

Vitaminas B2, B3, B6 y C. Son
necesarias para la sntesis hor-
monal.
n

Vitaminas A y E y Zinc. Ac-
tan conjuntamente para pro-
ducir las hormonas tiroideas. La
defciencia de cualquiera de estos
ingredientes disminuye la pro-
duccin de la hormona activa.
n

Cobre. El cobre desempea un
papel importante en el metabo-
lismo de la tiroides, especialmen-
te en la produccin de la hormo-
na y su absorcin.
n

Selenio. Participa en el meta-
bolismo de la hormona tiroidea.
Una defciencia severa de selenio
es una causa posible de bocio. No
obstante, las personas con def-
ciencias tanto de selenio como
de yodo no deberan tomar suple-
mentos de selenio antes de reci-
bir yodo o tiroxina, pues podra
agravarse el hipotiroidismo.
n

Compuestos azufrados y sli-
ce. La D-fenilalanina (DLPA), el ci-
do gamma-aminobutrico (GABA),
el L-5-hidroxi-triptfano (L-5HTP)
y el S-adenosil-L-metionina (SAM).
Estas sustancias mejoran el estado
de la piel y el pelo. Cualquiera de
ellos puede utilizarse como agentes
antidepresivos, en los casos donde
se presente esta alteracin.
n

Forskolina. Es un extracto de la
planta Coleus forskohlii que es-
timula la produccin de muchas
hormonas, entre ellas las tiroideas.
n

Fucus (Fucus vesiculosus). Alga
marina rica en yodo y vitaminas
B y C, esta alga resulta especial-
mente adecuada para estimular
el funcionamiento de la tiroides.
n

Kelp (Macrocystis pyrifera). Es un
alga marina muy rica en nutrien-
tes y minerales como vitaminas
(B2 y B3), colina (impide depsitos
grasos en el hgado), carotenos
(pro vitamina A), protenas y alta
concentracin (21-24%) de cido
algnico (muclago protector de la
mucosa gstrica, que difculta los
refujos gstricos y genera sensa-
cin de plenitud). Entre los 23 mi-
nerales que contiene, se destacan:
potasio (12%), calcio, magnesio,
yodo (entre 1 y 2%) y bajo conteni-
do de sodio.
Muchos la consideran un sustitu-
to ideal de la sal de mesa (sobre
todo para hipertensos), por su fa-
vorable equilibrio sodio/potasio
(1:3) y por su contenido en yodo
orgnico, que regula el funciona-
miento de la tiroides.
n

Genciana (Genciana lutea). Incre-
menta la produccin hormonal
de la tiroides.
n

Pasifora (Passifora caeurulea).
Muy til para aliviar sntomas re-
lacionados con el hipotiroidismo
como depresin, insomnio o do-
lor de cabeza.
Complementos alimenticios
Selenio Plus
Apoyo nutricional para ayudar
a mantener un organismo
saludable y un metabolismo
energtico normal.
Complemento alimenticio a base de Vi-
tamina C, Vitamina E, Zinc, Vitamina A y
Selenio. Dosis diaria recomendada: para
adultos y jvenes mayores de 12 aos, 1
comprimido al da.
El selenio contribuye a la funcin tiroidea
normal. La vitamina C, zinc, la vitamina
A y el selenio contribuyen al funciona-
miento normal del sistema inmunitario.
La vitamina C, la vitamina E, el zinc y el
selenio contribuyen a la proteccin de
las clulas frente al dao oxidativo. La
vitamina C contribuye al metabolismo
energtico normal. La vitamina C contri-
buye al funcionamiento normal del sis-
tema nervioso y a la funcin psicolgica
normal. La vitamina C ayuda a disminuir
el cansancio y la fatiga. El zinc contribu-
ye al equilibrio cido-base normal.
Sin gluten. Sin sal. Este producto no
contiene levadura, trigo ni derivados
lcteos. Libre de colorantes, conservan-
tes y saborizantes articiales. Apto para
vegetarianos y veganos.
Los complementos alimenticios no deben uti-
lizarse como sustituto de una dieta variada y
equilibrada y un estilo de vida saludable.
En el tratamiento del hipotiroidismo adems de incluir estrategias farmacolgicas y
dietticas, tambin pueden resultar de ayuda los complementos alimenticios.
14 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
Uno
de nuestros principios
imprescindibles es dis-
poner de un profundo y detallado co-
nocimiento de los productos que distri-
buimos con el objetivo de poder ofrecer
a nuestros clientes asesoramiento tcni-
co y artculos informativos de la mxima
calidad. Para ello, peridicamente realiza-
mos jornadas de formacin en las que, en
muchos casos, intervienen responsables
de direccin y el equipo tcnico de los
propios laboratorios fabricantes.
Concretamente, el pasado mes de noviem-
bre, Raju Patel, Gerente de HealthAid, y
Dimitra Sentelidou, Responsable del de-
partamento de Nutricin y Desarrollo de
Productos de la empresa, visitaron nues-
tras instalaciones en Pamplona y nos
ofrecieron una interesante sesin de for-
macin en la que profundizaron en las ca-
ractersticas de los productos HealthAid y
compartieron sus experiencias y conocimien-
tos acerca de los mismos.
En HealthAid tienen como objetivo ofrecer una
amplia variedad de productos que satisfaga las ne-
cesidades y expectativas de los consumidores. Por ello,
todos los productos son formulados con ingredientes de
reconocida efcacia adaptados a cada etapa de la vida (in-
fancia, embarazo, menopausia, etc.). As mismo, toda la
gama de productos est libre de colorantes y conservan-
tes artifciales y en la medida de lo posible se minimiza
el uso de aditivos. Igualmente se procura que el mximo
nmero de productos sean aptos para grupos de pobla-
cin con intolerancia a la lactosa, enfermedad celaca,
alergia a la soja u otros alrgenos y para aquellos que
buscan un bajo consumo de sal o azcar o siguen una
dieta vegetariana o vegana. Y por supuesto, al catlogo ya
existente, se suman continuamente nuevas formulacio-
nes que se van desarrollando y para las cuales siempre se
realiza una revisin de la investigacin cientfca con el
fn de determinar las materias primas ms innovadoras y
efcaces y obtenerlas de los proveedores ms reconocidos
mundialmente.
Nutrinat, distribuidor exclusivo de HealthAid en Espaa,
ofrece as una amplsima variedad de productos de reco-
nocida efcacia, con la garanta de una frma internacio-
nal y que constantemente ampla y mejora su catlogo,
siempre con el objetivo de ofrecer el mejor servicio y ca-
lidad a nuestros clientes y consumidores.
Nutrinat apuesta por
la formacin continua
Nutrinat
noticias
HealthAid es una gran compaa britnica,
fundada hace ms de 25 aos, cuya lnea prin-
cipal de trabajo se compone de productos a
base de vitaminas y minerales, suplementos
herbarios, aceites esenciales de aromaterapia
y cosmtica natural para el cuidado corporal
y facial. Distribuyen sus productos en ms de
53 pases y solo en el Reino Unido trabajan
con ms de 4.000 almacenistas independien-
tes. Sus productos son de calidad Premium y
siempre cumplen con los Reglamentos de la
Comisin Europea y las Directivas de la EFSA
(European Food Safety Authority Agencia
Europea de Seguridad Alimentaria).
BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 15
recomienda...
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
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Apoyo nutricional para ayudar a mantener una piel, cabello y uas saludables.
Complemento alimenticio a base de Colgeno hidrolizado de origen marino y Vitamina C.
Dosis diaria recomendada: Para adultos 2 comprimidos dos veces al da, con el estmago vaco.
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con comida.
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16 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
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Dosis diaria recomendada: Para adultos y jvenes mayores de 12 aos, de 1 a 2 cpsulas al da,
administradas con la comida.
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piel y a la proteccin de las clulas frente al dao oxidativo.
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conservantes, colorantes articiales y aromas articiales.
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Apoyo nutricional para ayudar a mantener un organismo saludable.
Complemento alimenticio a base de Coenzima Q10 y Vitamina E.
Dosis diaria recomendada: Para adultos y jvenes mayores de 12 aos, una cpsula al da. Si se
requiere, puede incrementarse a 2 o 3 cpsulas al da.
La vitamina E contribuye a la proteccin de las clulas frente al dao oxidativo.
Este producto no contiene levadura, trigo ni derivados lcteos. Sin gluten. Sin sal. Est libre de colorantes, con-
servantes y saborizantes articiales.
Informacin sobre alrgenos: Contiene soja.
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Dosis diaria recomendada: para adultos y nios mayores de 6 aos, 2 cpsulas al da. Si se requiere,
puede incrementarse a 8 cpsulas al da.
El cido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro. El
cido docosahexaenoico (DHA) contribuye al mantenimiento de la visin en condiciones normales.
Los cidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento nor-
mal del corazn. El efecto benecioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA
respectivamente.
Este producto no contiene levadura, trigo ni derivados lcteos. Sin gluten. Sin azcares ni sal. Est libre de OMGs,
BSE/TSE, PCBs, colorantes y conservantes articiales.
Informacin sobre alrgenos: Contiene marisco.
Precaucin: Antes de tomar este producto consulte a su profesional de la salud si est intentando quedarse emba-
razada, est embarazada o est tomando medicacin. No tome este producto si est diagnosticado de epilepsia.
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Apoyo nutricional para ayudar a mantener un sistema nervioso saludable.

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Dosis diaria recomendada: De 2 a 4 cpsulas al da, con un vaso de agua.
El magnesio y la vitamina B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La vitamina B6 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Precaucin: No tome este producto si est embarazada o en periodo de lactancia. Este producto no est indicado en
nios. Est contraindicado en caso de edema. Evite combinar este producto con la ingesta de alcohol. Antes de tomar
este producto, consulte con su mdico si est en tratamiento con antidepresivos, betabloqueantes o ansiolticos.
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BIENESTAR NATURAL MAGAZINE 17
SABAS QUE...?
Los suplementos de hierro
DIARIOS DURANTE EL EMBARAZO MEJORAN
EL PESO AL NACER DEL BEB
Segn confrma este meta-anlisis, la ingesta de un
suplemento diario de hierro durante el embarazo est
directamente asociada a aumentos signifcativos del
peso al nacer y a una reduccin en el riesgo de ane-
mia materna y de nios con bajo peso al nacer.
Este estudio, publicado en el BMJ, analiz datos de
ms de 90 estudios, incluyendo casi 2 millones de
personas, para encontrar una relacin dosis-res-
puesta directa entre la ingesta de hierro, la anemia
materna y el bajo peso al nacer.
Haider BA, Olofn I, Wang M, Spiegelman D, Ezzati M, Fawzi WW; Nutri-
tion Impact Model Study Group (anaemia). Anaemia, prenatal iron use, and
risk of adverse pregnancy outcomes: systematic review meta-analysis. BMJ.
2013;346:f3443 - doi: 10.1136/bmj.f3443.
Bajos niveles de vitamina K
PUEDEN AUMENTAR LA CALCIFICACIN AR-
TERIAL EN LAS PERSONAS HIPERTENSAS
Segn este estudio multi-tnico sobre ateroscle-
rosis, los niveles bajos de vitamina K1 pueden au-
mentar la progresin de la calcifcacin o el endu-
recimiento de las arterias.
El anlisis de los datos de este estudio, publicado en
el American Journal of Clinical Nutrition, realiza-
do en ms de 850 personas, indica que los niveles
bajos de vitamina K1 en personas con hipertensin
arterial y en tratamiento con medicamentos anti-
hipertensivos, pueden aumentar la progresin de la
calcifcacin de la arteria coronaria.
Shea MK, Booth SL, Miller ME, Burke GL, Chen H, Cushman M, Tracy RP, Krit-
chevsky SB. Association between circulating vitamin K1 and coronary calcium
progression in community-dwelling adults: the multi-Ethnic study of Atheroscle-
rosis. Am J Clin Nutr. 2013;98(1):197-208 - doi: 10.3945/ajcn.112.056101.
Los cidos grasos omega-3
DE ORIGEN MARINO Y VEGETAL MUESTRAN SU POTENCIAL PARA
PREVENIR LAS FRACTURAS DE CADERAS
Segn sugiere este estudio, publicado en el Jour-
nal of Bone and Mineral Research, el consumo
de altos niveles de cidos grasos omega-3 pue-
de reducir el riesgo de fracturas de cadera en
las mujeres posmenopusicas.
Este estudio mostr que los niveles
ms altos de cidos grasos ome-
ga-3 totales y de cido alfa-li-
nolnico (ALA) y de cido ei-
cosapentanoico (EPA) en los
glbulos rojos se asociaron
con un menor riesgo de frac-
turas de cadera en la mues-
tra del estudio.
Por otro lado, las mujeres que
tuvieron la mayor proporcin
de omega-6 vs cidos grasos
omega-3 tuvieron casi un ries-
go, dos veces mayor, de fracturas
de cadera en comparacin con las
mujeres con las proporciones ms bajas,
segn encontr el equipo de investigadores.
Orchard TS, Ing SW, Lu B, Belury MA, Johnson K, Wactawski-Wende J, Jackson RD. The association of red blood
cell n-3 and n-6 fatty acids with bone mineral density and hip fracture risk in womens health initiative. J Bone
Miner Res. 2013;28(3):505-15 - doi: 10.1002/jbmr.1772.
18 MAGAZINE BIENESTAR NATURAL
Los multivitamnicos
PRESENTAN BENEFICIOS PARA EL ESTADO
DE NIMO Y EL BIENESTAR
Segn los datos de este estudio clnico aleatorio, pu-
blicado en Appetite, y realizado en un grupo de 138
adultos sanos con edades comprendidas entre los 20
y 50 aos, la ingesta diaria de un suplemento multi-
vitamnico, conteniendo altos niveles de vitaminas B,
C, D y de minerales, tiene efectos benefciosos sobre el
estrs, la ansiedad y la fatiga fsica.
Pipingas A, Camfeld DA, Stough C, Cox KH, Fogg E, Tiplady B, Sarris J, White
DJ, Sali A, Wetherell MA, Scholey AB. The effects of multivitamin supple-
mentation on mood and general well-being in healthy Young adults. A labora-
tory and at-home mobile phone assessment. Appetite. 2013;69:123-36 - doi:
10.1016/j.appet.2013.05.016.
La vitamina B6
VINCULADA A UN EFECTO PROTECTOR DEL
ADN
Los datos de este estudio, publicado en Nutrition, ob-
tenidos de 500 hombres y mujeres japoneses de eda-
des comprendidas entre los 21 y 66 aos, revelan que
los niveles aumentados de la vitamina B6, en forma
de piridoxal, se asocian con bajos niveles de 8-hidroxi-
2'-desoxiguanosina (8-OHdG), un marcador de estrs
oxidativo, en los hombres.
"Este descubrimiento agrega pruebas a la evidencia
cientfca que apoya un papel protector de la vitamina
B6 contra el dao oxidativo del ADN", escribieron los
investigadores de la Universidad de Kyushu, en Tokio.
Kuwahara K, Nanri A, Pham NM, Kurotani K, Kume A, Sato M, Kawai K,
Kasai H, Mizoue T. Serum vitamin B6, folate, and homocysteine concentra-
tions and oxidative DNA damage in japanese men and women. Nutrition.
2013;29(10):1219-23 - doi: 10.1016/j.nut.2013.03.014.
SIMPLES CAMBIOS EN LA DIETA PUEDEN AYU-
DAR A QUE LOS diabticos tipo I PRESEN-
TEN UN MENOR RIESGO DE APARICIN DE COM-
PLICACIONES DERIVADAS DE SU ENFERMEDAD
Segn este estudio, simples modifcaciones dietticas
podran ayudar a los jvenes con diabetes tipo I a re-
ducir las complicaciones asociadas a su enfermedad.
Complementar las dietas con una mezcla de alimentos
que contienen altos niveles de aminocidos de cadena
ramifcada como la leucina y de cidos grasos de cade-
na larga omega-3 podra ayudar a los jvenes que han
sido recientemente diagnosticados con diabetes tipo I
para seguir produciendo unos niveles de insulina que
puedan reducir el riesgo a largo plazo de las complica-
ciones de la diabetes.
Mayer-Davis EJ, Dabelea D, Crandell JL, Crume T, D'Agostino RB Jr, Dolan L, King
IB, Lawrence JM, Norris JM, Pihoker C, The N. Nutritional factors and preservation
of C-peptide in youth with recently diagnosed type 1 diabetes: SEARCH nutrition
ancillary study. Diabetes Care. 2013;36(7):1842-50 - doi: 10.2337/dc12-2084.
Los niveles bajos vitamina D
PUEDEN ACELERAR EL ENVEJECIMIENTO DEL
HUESO, INCREMENTANDO EL RIESGO DE
FRACTURA
Segn este estudio, la defciencia de vitamina D pue-
de no slo reducir la densidad sea, sino que tambin
puede afectar negativamente a la calidad del hueso y
acelerar su envejecimiento.
Este estudio, publicado en Science Translational Me-
dicine, realizado por investigadores de la Universidad
de Hamburgo en Alemania y de la Universidad de Ca-
lifornia, Berkeley, USA, evidencia que la defciencia de
vitamina D se asoci con una menor mineralizacin
de la superfcie del hueso, as como con caractersticas
estructurales de un hueso ms viejo y ms frgil.
Busse B, Bale HA, Zimmermann EA, Panganiban B, Barth HD, Carriero A,
Vettorazzi E, Zustin J, Hahn M, Ager JW 3rd, Pschel K, Amling M, Rit-
chie RO. Vitamin D defciency induces early signs of aging in human bone,
increasing the risk of fracture Sci Transl Med. 2013;5(193):193ra88 - doi:
10.1126/scitranslmed.3006286.
La combinacin de probiticos
DE ESPECIES MLTIPLES MUESTRA BENE-
FICIOS PARA AQUELLOS QUE PADECEN DEL
SNDROME DEL INTESTINO IRRITABLE
Segn los resultados de este estudio, una combinacin
de seis especies de probiticos (Bifdobacterium longum,
B. bifdum, B. lactis, Lactobacillus acidophilus, L. rham-
nosus, y Streptococcus thermophiles), puede aliviar los
sntomas del sndrome del intestino irritable (IBS).
El estudio de cuatro semanas, publicado en el Jour-
nal of Gastroenterology and Hepatology, mostr que
el 68% de los participantes en el grupo suplementado
con probiticos inform de un alivio de los sntomas
de IBS, en comparacin con slo el 37,5% de los partici-
pantes en el grupo placebo.
Adems, el grupo suplementado con los probiticos
inform de mejoras en el dolor/malestar abdominal y
en la distensin abdominal, mientras que no se obtu-
vieron tales mejoras en el grupo placebo, dijeron los
investigadores.
Yoon JS, Sohn W, Lee OY, Lee SP, Lee KN, Jun DW, Lee HL, Yoon BC, Choi HS,
Chung WS, Seo JG. Effect of multi-species probiotics on irritable bowel syn-
drome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Gastroenterol
Hepatol. 2013 - doi: 10.1111/jgh.12322.
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