Los libros de plenaccion.

es
10 ideas para
SER, ESTAR y HACER.
Estrategias para la transformacin
y el Desarrollo Personal.
Juan Carlos Montoya.
Textos y fotografa.
Sumario.
-A modo de introduccin................................3
1. Zonas de confort........................................6
2. Revoluciones.............................................8
3. Directores de tiempo................................10
4. Tiempo al tiempo......................................12
5. La batalla del tiempo................................14
6. Liderazgo Mindfulness.............................16
7. Claves frente a la distraccin...................18
8. El Plan de Desarrollo Personal................22
9. El Plan de la felicidad............................. .24
10.Qu hacer cuando ests desempleado..26
A modo de introduccin.
Plenaccin nace de la necesidad de emprender un proyecto de Consultora para el Desarrollo Perso-
nal basado en la prctica de la Atencin Plena o Mindfulness. Una prctica que, en palabras de John
Kabat Zinn, no es otra cosa que prestar atencin de una manera deliberada sobre lo que ocurre en el
instante presente. Ayudar a descubrir que, desde el aqu y el ahora, se despliega la vida con fuerza,
y que si logramos dejar a un lado tanto viaje al pasado y tanto viaje al futuro, podremos descubrir la
verdadera esencia de lo que se despliega ante nuestros ojos.
Estamos ante un mundo cambiante, sumidos en una profunda transformacin a la que llamamos cri-
sis. En estas pginas no voy a hablar de poltica ni de economa; slo de nosotros y nosotras como
seres vivientes y sintientesy pensantesmuy pensantesextremadamente pensantes.
Aqu estamos, en este mundo cambiante pero siempre acompaados, irremediablemente por dos
personajes que no nos podemos quitar de encima. Ellos son nuestro cuerpo y nuestra mente. Estn
ah, acompandonos a lo largo de nuestros das. De esos, unos das nos da por cuidar la carrocera
y otros los menos- por aquietar y serenar nuestro mono loco en forma de cabeza. Lo habitual es
que nuestro cuerpo vaya por su lado, que no lo escuchemos salvo cuando nos ofrece algn alarido
en forma de dolor o molestia y la mente por otro. Una mente abarrotada de ideas, pensamientos, re-
fexiones, juicios, imgenes y todo tipo de movimientos a los que, normalmente, nos apegamos, nos
aferramos y nos encadenamos, siendo constante fuente de estrs, de ansiedad e incluso de malestar
corporal.
Todos esos sntomas, en una poca de crisis como la que vivimos, en una etapa de incertidumbre (no
es la vida una constante y natural incertidumbre?) deberan servirnos de aviso de que, quizs, haya
ya llegado el tiempo de atender como se merece a nuestro cuerpo y de cuidar con esmero ese mono
loco que es nuestra mente, que no hace otra cosa que saltar de rama en rama.
Son dos personajes unidos nuestro cuerpo y nuestra mente- hacia los que deberamos prestar espe-
cial atencin y dedicarles sus merecidos cuidados.
Siempre que pienso en ello, cuando por algn motivo no he cuidado mi cuerpo o he dejado que mi
mente me atrape en su monumental verborrea, me hago la misma pregunta: le echo leja a mi moto
o aceite quemado y usado? (mi Vespa es para m un objeto preciado)Pues con nuestro cuerpo y
nuestra mente deberamos hacer lo mismo.
Para ello, prestar atencin, llevar a cabo la prctica continuada de Mindfulness (Atencin Plena) nos
supone llevar a nuestra vida habitual un mayor sentido de serenidad, transformndonos en especta-
dores de una realidad sin que por ello tengamos que aferrarnos a todos y cada uno de nuestros pen-
samientos que pasan como nubes, difuminndose a cada paso.
Vivimos Aqu y Ahora. Cuando termines de leer este texto ser ya otro instante, pero ste es en el que
ests ahora mismo. Si pones toda tu atencin en l y en todos los instantes que vendrn despus, irs
dejando de estar atrapado por el pasado y sabrs que tu futuro es eso que ests construyendo desde
este preciso instante.
Atencin Plena tambin es respirar. Simplemente eso. Mientras leas esto has sido consciente de tu
respiracin?, es agitada?, tranquila?, abdominal?, torcica?. Si puedes, en este instante, cierra
los ojos y dedica un minuto a sentirla. Ella es el principio de la felicidad porque la vida, al fn y al cabo,
es eso que pasa mientras estamos en el pasado o con los cinco sentidos puestos en el futuro.
En este primer libro, he querido unir algunos de mis post del blog en el que escribo habitualmente,
para ofrecerte 10 ideas o refexiones que creo fervientemente que pueden servirte para una serena
refexin de cmo poder dirigirte hacia tu desarrollo personal para desde ese instante presente en el
que habitamos, conseguir trabajar en pos de tus metas y objetivos.
He querido acompaar a cada uno de los textos una fotografa que tambin es una refexin sobre
esa vida que se nos despliega constantemente y que, la mayora de las veces, nos obcecamos en no
escuchar con atencin.
Mi trabajo fotogrfco es parte tambin de mi palabra. Escribo a travs de la imagen y hago fotografas
a partir de palabras.
En cuanto a su lectura, el libro puede ser ledo en orden o practicar tambin el noble arte del desor-
den saltando a la pgina o al artculo que te guste.
Existen reglas, pero tras conocerlas, tambin es bueno saltrselas. Al fn y al cabo eso es la vida; un
interesante y mgico juego que nos negamos a mirar. Te atreves a viajar al instante presente?. Si
vas, estoy seguro que nunca saldrs. Es ah donde habitas siempre.
Juan Carlos Montoya.
plenaccion@gmail.com
Fotografiar, es poner la cabeza, el ojo y el corazn, en
el mismo pubnto de mira. Henri Cartier-Bresson
El material de que se nutren nuestras narraciones no es
tan importante como la forma que tenemos de hacerlo
nuestro, es decir, de aplicarle una particular interpreta-
cin. Carmen Martn Gaite
La Espera.
Tu Zona de Confort.
S
i miras desde tu asiento la vida de la que te has rodeado, pero tienes la sensacin de que
no te gusta lo que ves ni como lo ves, andas cansado, el mando del televisor se ha adherido
a tu mano, te sientes apagado/a y descontento/a sin un objetivo defnido a medio/largo plazo
y con la pulsin de que no hay otro camino, seguramente es que ests instalado en tu zona
de confort.
Quizs te has convencido de que, a medida que uno va sumando aos, las responsabilidades se
deben asumir desde la quietud y la no movilidad ms all de las cuatro paredes fsicas y mentales en
las que ahora puedes sentirte. Puede ser que ya pienses que la poca de los sueos se qued en el
armario de los recuerdos, y que volver a enamorarse de los das es cosa de chiquillos, dado que lo
que ahora toca es labrarse un futuro y una estabilidad o aceptar que lo que hayas perdido si ests en
situacin de desempleo, es una herida de por vida y que nada ni nadie te sacar de la zona en la que
te encuentras.
Es fcil acostumbrarse a lo que uno tiene o aceptar lo que piensas que no llegar, es fcil dejar que
las ventanas se llenen de herrumbre para difcultar el paso del aire y auto convencerte de que seguir
en la zona de confort es lo mejor para no perderlo todo o asumir que todo ha sido perdido ya.
Pero hoy en da, metidos hasta las cejas en la nueva era que va emergiendo cada vez ms deprisa,
inmersos en una crisis estructural que har cambiar todo lo que nos rodea, es posible y deseable salir
de la zona de confort, se tenga la edad que se tenga, y se tengan las circunstancias personales que
se tengan. Fcil puede que no sea, pero imposible no lo es.
Salir de la zona de confort, es levantar la cabeza para decidir claramente el camino que quieres trazar
para alcanzar tus metas y objetivos, plantarte en el instante presente en el que habitas y comenzar a
dar un paso cada da desde la presencia de la conciencia en cada uno de los pasos.
Salir de la zona de confort es provocar el juego y la devocin de lo nuevo y el asombro por cada una
de las cosas que ocurren a tu alrededor. Salir de la zona de confort es abrir de par en par las ventanas
y saber que no te llevars nada de lo que crees que tienes. Disfruta de un beso, de una sonrisa, de
aquel libro que tienes pendiente desde hace tiempo. Dale espacio al juego, a iniciar nuevas amistades,
a descubrir el mundo que te est esperando nada ms salir del portal.
Ests en otro tiempo. Ahora es el momento de aceptar los cambios, de saber que nada ya ser como
antes, que todo va fuyendo y que, como en el anuncio aqul, debes de ser agua para evitar partirte
en pedazos con la prxima piedra que te encuentres en el camino.
Coge un cuaderno y apunta tres cosas y un tiempo prudencial para hacerlo: Que quiero ser, que quiero
tener y que quiero hacer y escribe con claridad el da en el que quieres comenzar la aventura.
Sopla el viento, as que abre bien las velas de tu vida y ponte a navegar sin la preocupacin de saber
dnde vas a llegar, porque no es en el fnal del camino donde est tu destino, sino en cada uno de los
instantes que pasas vivo cada da.
La Zona de confort, es ese espacio vital en el que nos sentimos cmodos
porque nos hemos acomodado y nos produce una sensacin de peligro
el abandonarla, pero en el fondo sabemos que, quedndonos en ella, nos
anclamos a una forma vieja de vivir.
Abismos.
Revoluciones.
Aceptar que estamos ante un nuevo tiempo que nada tiene que ver con
el que hemos vivido hasta ahora, es haber ganado muchos pasos de fu-
turo. Aparecen nuevos paradigmas y hemos de construirnos desde ellos,
porque ellos no van a cambiar. La revolucin est dentro de nosotros.
Aqu y Ahora ms que nunca.
J
iddu Krishnamurti, es uno de esos grandes maestros espirituales que han sabido integrar flo-
sofa, religin y psicologa y al que de vez en cuando vuelvo para releer alguno de sus textos,
pasear por el impresionante relato de sus das a travs de los dos volmenes publicados por
Kairos, (Diario I y II), o descubrir nuevos textos en la edicin que lleva por ttulo La Revolucin
Interior. transformar el mundo, y que tambin lleva el sello de la editorial Kairos
Vivimos tiempos convulsos y de cambios radicales. Esta que atravesamos no es una crisis coyuntural,
estamos ante una enorme crisis estructural que determina un cambio de era. No es solo una crisis eco-
nmica, es una crisis profunda de valores y de formas de vida. Ante esto ya no caben Revoluciones a
la manera tradicional, ya no hay lugar para las banderas ni los himnos, ya no dan soluciones el asalto
al poder que terminan quedando en un nuevo cambio de lites que terminan reduciendo los gobiernos
a modernas comodidades que vuelven a los mismos errores una y otra vez.
Ahora es el tiempo de los cambios radicales en cada uno de nosotros y es ah donde la visin de
Krishnamurti se hace ms grande para darnos algunas claves de la posibilidad de llevar a cabo un
trabajo que nos transforme y, por tanto, transforme el mundo. El camino de la observacin, la propia
y constante observacin de nuestras pautas y nuestro comportamiento tienen la clave. Trabajar en la
no dualidad. La diferencia entre el observador y lo observado provoca sufrimiento. Es el pensamiento
el que genera el miedo que nos atenaza.
La gran pregunta es: Es posible una revolucin interior y, por tanto, exterior?. Porque est claro que
no podemos continuar con nuestros viejos hbitos, nuestras viejas tradiciones, nuestra vieja manera
de pensar y por tanto, como expresa Jiddu, otra de las claves ante la que nos tenemos que sentar
a refexionar es Qu podemos hacer para vivir sin conficto, para llevar una vida verdaderamente
sensata, vivida con libertad y penetrante inteligencia, con cordura, con afecto, con un sentimiento de
belleza? Cmo hemos de vivir para que en nuestra vida no haya ninguna clase de problema, para
que haya tal profundidad en ella que el hecho en s de vivir adquiera pleno signifcado?.
Llevo tiempo enrolado en esta bsqueda personal a la que invito a todos y todas y voy adquiriendo
la seguridad que es desde el instante presente desde donde es posible la transformacin interior tan
necesaria para provocar esa revolucin pendiente que habr de transformar el mundo; la revolucin
interior.
Ya no es posible seguir viviendo como hemos venido viviendo hasta ahora. Tiempos apasionantes de
cambios y transformaciones. De cada uno de nosotros depende que camino recorrer. Siempre despa-
cio por favor y mirando a los lados, saboreando cada estacin de la vida y dejando que las manos y la
mirada hagan su juego vital. Observar con plena atencin y acariciar cada momento que pasas. Esa
es la verdadera transformacin. Esto es el arte de Mindfulness o Atencin Plena.
Trnsitos.
Directores de tiempo.
Tenemos todo el tiempo del mundo. Cada da nos regalan 24 horas de las
que, al menos, debemos usar 7 para dormir...el resto podemos hacer con
ellas lo que queramos, pero las obligaciones e imposiciones nos domi-
nan. cambiar el sentido de nuestro tiempo es posible; slo necesitamos
voluntad y ganas. Mejoremos nuestra relacin con el tiempo. Es nuestro.
E
st claro que vivimos en un periodo de la historia de la humanidad, en el que la aceleracin
del tiempo es imparable. Especialmente desde la aparicin y universalizacin de las Nuevas
Tecnologas de la comunicacin, eso que mal-llamamos el primer mundo, se ha instalado en
la autopista de la informacin para encapsularse en un cohete que no sabemos muy bien a
donde nos llevapero nosotros seguimos ah enclaustrados, con las orejeras puestas, persiguiendo
una extraa zanahoria a la que, de esa forma, nunca llegamos.
Todo parece escaparse a nuestro control, aunque la publicidad que nos rodea y nos inunda, trata siem-
pre de convencernos de lo contrario.
El caso es que, cuando eres capaz de detenerte aunque sea unos minutos al da y permanecer en
silencio tratando de poner el foco de tu atencin en cada una de las cosas que ests haciendo o sin-
tiendo en ese preciso instante, todo empieza a precisar de otro tempo; el tempo natural de la vida.
Si te comparas con un ciudadano o ciudadana de fnales del siglo XIX (por poner un ejemplo) podrs
darte cuenta de que dispones de las mismas horas que l o ella, pero sin embargo, puedes tener mu-
chsimas menos horas de las que aqul hombre o mujer, pudiera disponer. ohhh!! Si, claro!!, vives
en un mundo mucho mejor y ms civilizado.
La aceleracin del tiempo que sufrimos, viene dada por nuestra comn ausencia del espacio en el
que vivimos, y es que se est donde no se quiere estar y no se est donde realmente se quiere estar,
porque estamos siempre mirando la zanahoria del futuro o con la cabeza puesta en la zanahoria que
creemos haber dejado atrs, porque nuestro nico afn no es estar, sino ser.
En esta especie de trabalenguas vital nos movemos constantemente por no educar con el debido res-
peto y devocin, algo que nos viene de serie que es nuestra atencin.
En nuestro proceso de socializacin, desde que somos pequeos, nadie nos cuenta que no slo es
posible, sino necesario, ser dueos de nuestro tiempo, y para ello no es bueno ir adquiriendo piedras
vitales en nuestra mochila de los das, sino disponer con ellas una nueva relacin que nos vaya man-
teniendo, como en el verso de Antonio Machado, ligeros de equipaje, lo que no signifca no tener ni
hacer nada, sino disponer una nueva relacin con lo que nos rodea y sostener una nueva relacin con
nuestro espacio y nuestro tiempo.

Directores de Tiempo debera de ser una nueva asignatura desde la escuela infantil, donde se nos
ensease que no debemos tender a dominar nuestras horas, sino ms bien, a estar en ellas en el
instante presente, pues es desde ah desde donde arranca la paz, la serenidad, la concordia y esa
zanahoria que no tienes que perseguir, porque ya la llevas contigo desde que naces.
Infrahistorias.
Tiempo al tiempo.
Si conseguimos manejarnos bien con el dilema del tiempo, dispondre-
mos de las horas necesarias para hacer aquello que ms nos gusta. Estar
paseando constantemente entre el ayer que ya pas, y el futuro que in-
ventamos cada da, nos resta presencia en el Aqu y en el Ahora.
Hemos de aprender a reinvindicar nuestro tiempo, pues es el principal
valor que tenemos. Lo dems es un puo apretando la arena de la playa.
R
Ecuerdo una frase: La vida es corta, pero muy ancha. Suelo hablar del tiempo, pero no es
un tema recurrente que se convierta en repetitivo. Es ms bien, algo as como el alma de
nuestra vida; un esqueleto silencioso que transcurre veloz y que nos hace cabalgar entre
segundos, horas, das y aos sintiendo que lo percibimos segn nuestros diferentes estados
anmicos.
Cuando vamos acelerados persiguiendo esa meta que nunca llega, cuando nos lanzamos por la cues-
ta de la inconsciencia, nuestra percepcin del tiempo es veloz y queremos contar con disponer de 32
horas en vez de 24, sin darnos cuenta de que si no sabemos gestionar 24 Qu creemos que hara-
mos con 32?.
Si nos salimos de la autopista vital por la que la mayora parece circular, y nos situamos en el recorrido
de las carreteras secundarias; esas que nos dejan vislumbrar amaneceres y nos dejan contemplar lo
que hay por encima de nuestras cabezas ultrapensantes, entonces el tiempo nos parece que se de-
tiene, como en esos das de la infancia donde las tardes duraban una eternidad y daba tiempo a casi
todo.
Pese a nuestras diferentes percepciones de eso que llamamos tiempo, los seres humanos tenemos
la capacidad de serie de jugar mejor con nuestros relojes para saber y reconocer cuando podemos
viajar por la autopista y cuando lo debemos hacer por las lneas secundarias. El problema principal,
es que, al estar sumidos en la aceleracin que se nos impone, no somos conscientes del instante pre-
sente en el que vivimos, del aqu y ahora en el que realmente estamos.
Esa dualidad, ese viaje constante entre el maana y el ayer, adems de provocar mucho ms malestar
emocional del que pensamos, no nos deja instalarnos en ese evocador instante presente desde el que
podemos construir ese futuro que pretendemos.
Efectivamente, la vida es corta en relacin a qu?...pero es muy ancha. Retomar nuestra posicin
respecto al tiempo y delimitar muy bien nuestra organizacin y ser conscientes de nuestro estado an-
mico y trabajar en nuestra posicin de observadores de nuestra propia realidad, son un buen trabajo
de reubicacin hacia el Aqu y el Ahora del que tantos omos hablar ltimamente.
Como deca, disponemos de la capacidad de establecer nuestra posicin frente a esos relojes que
nos machacan. El reto es enfrentarse a nuestra realidad, para construir la realidad de todo lo que nos
rodea. Has pensado, por ejemplo, la cantidad de piedras que llevas cargadas en tus espaldas y
que no te pertenecen?...quizs son esas las que lastran tu verdadera identidad; ese yo esencial que
es quien es real e inmutable.
Naturaleza e historia.
La batalla del tiempo.
Ese tiempo que llevamos en los relojes atado, es una mera convencin
para las ataduras. Est ah desde que comenzaron a funcionar los sitemas
ferroviarios, pero el verdadero tiempo que manejamos es el de sol a sol,
sin ms deseo que ser felices. Persigamos la vida, no los relojes.
N
o es ms que una simple convencin, una ley ms con la que convivir, un acuerdo para no
perdernos en el camino de la vida, una atadura en la que creemos sabiendo que la mayora
de las veces nos derrota por no saber permanecer quietos frente a su intempestivo movi-
miento circular.
cada cierto tiempo...365 das...decimos adis a un ao para dar la bienvenida a otro. Simplemente
porque decidimos que un 31 de diciembre a las doce en punto de la noche, el reloj salta hacia una
nueva etapa y aadimos un digito ms al discurrir de los aos.
Ah estamos todas todos y todas, frente a un televisor, en la mayora de los casos, dispuestos a engu-
llir doce uvas, arrimados a la alegra y con el necesario punto de nostalgia como para soltar el principio
de alguna lgrima por los que ya no estn.
Se llenarn nuestros mrgenes de besos y abrazos y seguir corriendo el cava y las lentejuelas hasta
bien entrada la madrugada. Ser el tiempo de las nuevas promesas, las ideas de aventuras necesa-
rias, los nuevos planteamientos vitales y el inevitable deseo de dejar de fumar para quienes todava
habitan este mundo disfrazados de chimeneas andantes. Promesas que se irn diluyendo durante los
siguientes 15 das para terminar siendo agua all por los principios de febrero.
Nuestro problema no son las convenciones ni las legislaciones vitales, sino ms bien nuestra mala
relacin con el tiempo. Elevo una propuesta para quien quiera aceptarla: No te propongas para cada
ao que viene grandes sueos, ni aventuras desmedidas, ni deseos que habrn de quedarse olvida-
dos en la galera de los imposibles. Deja a un lado todo eso y proponte aprender a tener una nueva
relacin con el tiempo.
Cada maana, cuando el despertador inicie su matutina serenata, disponemos de, al menos, 17 horas,
(habindole restado a las 24 unas cuantas para el sueo).
Se consciente de cada una de las horas que pasan. Se consciente de cada una de las acciones que
haces en cada una de esas horas. Trata de hacer lo posible por disfrutar de cada una de esas horas
como si fuese la ltima que te queda antes del ltimo suspiro, pero en el equilibrio de saber que te lle-
gar la siguiente. No te metas en grandes proyectosirn apareciendo solos si eres capaz de sentarte
a contemplar el paso de esa hora inevitable que estar all haga sol, frio, llore o se tenga que sujetar
la mandbula de la risa.
Empezar un ao nuevo, las bombillas que lo suelen anunciar cuando cuelgan por las calles.Es
tiempo para mover los cuartos traseros de la silla de la zona de confort aquella que nos impide reali-
zar nuestros sueos y utopas-.
Empezar siempre un nuevo ao mientras estamos por aqu de paso.haz el favor de no cometer
ms sueos impropios que no cumplirs por culpa de una mala relacin con el tiempo. Se consciente
de cada una de las horas que irn pasando a tu alrededor y vers cmo, a eso de las 23,45 h del 31 de
diciembre prximo, sers consciente de que otros sueos se han hecho mgica realidad sin haber te-
nido que hacer ms esfuerzo que el de vivir con la serenidad de estar vivos en cualquier circunstancia.
Tu ausencia.
Liderazgo Mindfulness
Liderar no es ya ser el jefe. Liderar es mirar tambin nuestro interior. Si no
somos capaces de liderar-nos, nunca podremos liderar-les; es decir, ser
capaces de mostrar un camino de reconciliacin con nostros mismos y
con la vida que palpita.
T
odo cambia, apenas nada permanece en estos tiempos que discurren, y nuevos retos, pro-
blemas, pero tambin nuevas posibilidades necesitan de nuevas formas de buscar soluciones
a nuevos problemas y a utopas que, aun siendo nuevas, no dejan de tener tambin un hilo
conductor con la capacidad de impulsar el camino hacia el nuevo tiempo.
Liderar. Esa es una de las principales claves para toda organizacin que conlleve el establecimiento
de metas para un grupo humano. La necesidad de nuevos modelos de liderazgos acordes con el mo-
mento histrico que vivimos se va imponiendo en este mundo cambiante como la vida misma.
Mindfulness, la prctica consciente de la atencin plena en el instante presente, tiene mucho que decir
ante las nuevas formas de liderazgo. Mejorar la vida de los que nos rodean impulsando el cambio con
el ejemplo, el compromiso tico y la fuerza de la serenidad, debe ser la base de todos y todas los que
tengan el empeo de tirar del carro de sus grupos y organizaciones.
La necesidad de una visin amplia, el ser proactivos, la intencin clara hacia la que se camina con de-
cisin y motivacin, saber dnde se quiere llegar, mirar a donde ir para poder alcanzar metas persona-
les y colectivas. Persistencia, proactividad para no dejarse arrastrar por las emociones del momento,
tener visin de conjunto, gran motivacin interna y claridad de mente aunque la realidad no acompae,
ser conscientes de lo que se quiere, enraizarse en la realidad mirando las metas desde el momento
presente ajustando y reorientando y vivir con sentido y bienestar interior, deben ser pautas de obligado
cumplimiento para el nuevo liderazgo del siglo XXI.
Se debe tener claro, que no se puede conducir a los dems si no somos capaces de conducir nuestra
propia vida y que no podemos dirigir la actividad de un colectivo, de una organizacin, de un proyecto,
si no podemos hacerlo con nuestra propia vida y no podemos escuchar si no somos capaces de es-
cucharnos a nosotros mismos. Es imposible motivar a otros si no somos capaces de automotivarnos,
y es que el verdadero liderazgo comienza por liderarse a uno mismo. Como ser frente a cmo hacer.
Cuando hablo de liderazgo Mindfulness, lo hago a travs de los 4 caminos:
-
El camino del espejo. A travs del que debemos conocernos a nosotros mismos. Tomar conciencia
de cm somos, de qu queremos ser, de que queremos hacer y de que queremos tener (ser-hacer-
tener).
-
El camino de la responsabilidad. Asumiendo las acciones con decisin comprometida. Asumiendo
todos los riesgos inherentes a esas decisiones. Intentar o no intentarpero hacerlo!!
-
El camino de la accin. Las crisis son pocas de cambio. Cuando un enfermo entra en crisis es
porque sale o se para. Para no detenerse, la accin ha de ser constante y consciente. Por ejemplo,
ante la falta de trabajo, hay que ser consciente de que no se est paradose est desempleado por
cuenta ajena!! Y el matiz es muy diferente e importante.
-
El camino del Aqu y el Ahora. El pasado ya fue y el futuro an est por escribir. Liderar el instante
presente porque la vida es eso que pasa mientras piensas en ayer o te paseas por el maana.
4 caminos sobre los que basar las acciones de los nuevos liderazgos para este nuevo siglo. Nuevas
formas de ser y hacer para un nuevo liderazgo basado en la presencia en el aqu y en el ahora.
El vuelo de la palabra.
Claves frente a la distraccin.
Disfrutar de la tecnologa no debe llevarnos al camino de la soledad por
abarcar demasiado. El espacio de multitarea debe ser perfectamente
controlado para que no nos sumerja en el estrs y nos encierre en una
burbuja de falsa comodidad. La vida tambin est ah afuera.
E
n plena era digital, en esta mezcla de generaciones que han nacido con el bit debajo del
brazo y los que vamos aprendiendo a reubicarnos en este maremgnum de tecnologa y que
pasamos nuestra infancia y juventud pegados al tomo de lo fsico, asistimos al mundo de
la multitarea.
Son tiempos veloces, en los que en menos de 24 horas, pretendemos hacer y deshacer lo mximo
posible faltndonos manos para tanta actividad. Pero realmente es necesaria tanta actividad para
disponer de una vida sencilla que nos permita realizarnos como personas?, realmente es necesario
andar con la lengua fuera persiguiendo un futuro sin estar por completo presentes en el aqu y ahora,
que es donde realmente discurre nuestra vida?.
Es necesario marcarse objetivos y metas que nos sirvan para desarrollarnos como personas; metas y
objetivos que nos completan como individuos felices en una sociedad hiperconectada.
El problema es doble. Por una parte tenemos difcultad para encontrar nuestro verdadero yo a travs
del que disponer de objetivos claros y adecuados a nuestras posibilidades, y por otra, nos dejamos
arrastrar demasiado fcilmente por esos distractores que nos rodean y que difcultan el acceso a nues-
tro bienestar.
Es bueno pararse. Dejar a un lado las autopistas para disminuir la velocidad y transcurrir por carreteras
secundarias, es un buen ejercicio para constatar que hay otra forma de hacer las cosas que nos lleva
al mismo lugar que por la autopista, pero sin jugarnos el tipo en los accidentes del estrs y la ansiedad.
Hoy quiero comentaros algunos de esos distractores que nos llevan por el camino de la amargura, al
darnos cuenta que, por muchas horas que dejemos en nuestros proyectos, no alcanzamos los objeti-
vos y metas propuestos.
1. Falta de organizacin. Si dejas para maana lo que puedas organizar hoy, te encontrars con
eso que se llama procastinar que no es otra cosa que no enfrentarte a tus propios retos. Slo dispo-
nes de las limitaciones que t mismo o misma te impones.
2. Falta de objetivos. No clarifcar buenos y grandes objetivos para luego poder subdividirlos en
tareas confortables que vayan construyendo mini-pasos de xito es otro de los habituales errores de
lo que, en general, reconocemos como fracasofracaso?...que es eso?...motivo de refexin.
3. Indecisin. Aventurarse es comenzar la salida de la zona de confort que nos paraliza. Si espe-
ramos a tener todo atado y bien atado, seguiramos en el mismo silln rado de siempre. Hay que
pensar en acomodarse en el cambio constante, que es lo que, realmente, crea movimiento.
4. No eres el Mster del Universo. Tienes que tener claro que no puedes con todo. Que no eres ni
Superman ni Superwomen, as que tienes que tener claro que es bueno y obligado delegar.
5. No descansar. Porque en una sociedad hiperconectada que nos arrastra a la aceleracin si no
tienes la sufciente fuerza de voluntad como para saber parar, el cansancio fsico y el estrs, la ansie-
dad y la falta de salud, estn rondndote ms de lo que piensas
6. Interrupciones. Convirtete en un absoluto o absoluta controlador/a de tus interrupciones. S
consciente de ellas y aprende a manejarlas porque son las que te hacen perder una buena gestin de
tu tiempo.
7. Teletrabajo mal entendido. Si eres de los que tienes el despacho en casa, entonces ests habi-
tuado a tu ofcina mvil desde tu Pc, tu Tablet o tu dispositivo mvil del tipo que sea. Sales a la calle
en pijama?, pues porque lo haces en casa mientras trabajas?. Crea buenas costumbres. Maneja
bien tus horarios. No te digo que te pongas de punta en blanco, pero diferencia tus espacios. Cuando
trabajo me divierto trabajando, cuando me tiro en el sof, me divierto tirndome en el sof. En un sitio
lo hago en vaqueros, en el otro con mis pantacas de estar por casa.
8. Reuniones. Organzalas con antelacin, proponte objetivos y temporalzalas bien. Ms vale un
encuentro corto pero fructfero que uno largo y de diluidas ideas.
9. Los tapones. No ests para colocar tu mensaje, sino para el dilogo, el compromiso, la refexin
y la escucha atenta. Gana desde el silencio lo que pierdes con el ruido.
10. Crisis. Grbate como un tatuaje que la palabra crisis no tiene porqu ser negativa. Que las
crisis generan nuevos movimientos, que de las crisis se sale en el refuerzo o en el abatimiento.
La prctica de Mindfulness o Atencin Plena provoca sutiles cambios en tu forma de ver y sentir el
mundo en el que habitas. Y ten claro que no por mucho correr vas a llegar antesla gran pregunta es
a dnde vas?.
Memorias.
La Batalla del tiempo.
El Plan de Desarrollo Personal.
Ideas. Ideas en lo personal e ideas en lo laboral o pofesional. el caso es
estar siempre activo desde la consciencia del instante presente. SER-TE-
NER y HACER son claves de Desarrollo Personal que debemos controlar.
Recuerda que todo lo que soamos o planeamos puede hacerse realidad.
A
h est, ya lo tienes, Despus de grandes quebraderos de cabeza, tras haber manejado cien-
tos de posibilidades y probabilidades, cuando menos te lo esperabas, ha surgido la idea, tu
idea de negocio; esa que, sabes y ests seguro o segura, de que te va a sacar de una zona
de confort que tiene el peligro de alimentar la desidia y la inaccin.
Llega el momento de ponerse en marcha y empezar a construir el proyecto desde la base y es ah,
desde ese movimiento inicitico, en el que me quiero quedar hoy para acompaarte en el proceso.
No descubro nada bueno si te indico que vivimos en un mundo demasiado acelerado, en el que todo
parece moverse a un ritmo difcil de seguir. Ese no es un tiempo natural ni es el tiempo que te ha de
servir como emprendedor. Ahora que tienes la idea, y ms all de la redaccin de un plan de empresa
necesario en todo proyecto que pueda ser mnimamente viable, yo te propongo hoy detenerte un ins-
tante y pensar en otro tipo de Plan: un PDP, un Plan de Desarrollo Personal.
A fn de cuentas, t, como persona, sers el iniciador de tu negocio, pasars ms tiempo del que
imaginas cerca de l, y sentirs que viajas en una constante montaa rusa de vivencias, sentimientos
y emociones que, tanto en lo positivo como en lo negativo, te afectarn no slo a ti, sino a quienes
tienes a tu alrededor.
Puede ser benefcioso plantearte ahora, con lpiz y hoja en blanco, escoger en un razonable marco
de tiempo (por ejemplo 3 o 5 aos) y pensar que quieres SER, que quieres TENER, y que quieres
HACER. Es marcarse un objetivo a medio largo plazo que nos conmueva y que nos guie en nuestra
tarea de emprender.
Saludando a nuestra vida desde el instante presente en el que estamos, podemos, desde la acep-
tacin de lo que tenemos en estos instantes, ir trabajando en cambiar aquello que no nos gusta de
nuestro SER, pensar en el TENER desde el sentido de no provocar sufrimiento a quienes nos rodean
ni a lo que nos rodea y HACER aquello que nos conmueva y por lo que nos sentimos cada da vivos
al poner el pie en la tierra.
Ser emprendedor es crear para vivir un sueo que fue tan slo una idea. Como personas, desde la
conciencia del instante presente, tenemos tambin la oportunidad de crecer como personas de la
mano de nuestros negocios. Ya no es tiempo de agresiones y competencias sin alma. Ha llegado
la hora de la cooperacin, la lealtad, y el compromiso.
Disear un Plan de Desarrollo Personal paralelo a nuestro Plan de Empresa, puede ser una aventura
amable que le d un nuevo sentido a tus das. Al fn y al cabo, como la vida, emprender es tambin
una aventura que tiene corazn.
Tiempo de vida.
El Plan de la felicidad.
Que haces?...he perdido las llaves y estoy buscndolas...pero porque
buscas debajo de la farola si no las has perdido ah...es que aqui hay luz...
pues lo mismo pasa con la felicidad; que solemos salir a buscarla donde
no est..fuera de nosotros.
C
ada cierto tiempo, desde hace ya algunos aos, utilizo algn da para crear un parntesis de
silencio e introspeccin que me ayude a, por lo menos, saber, no ya donde voy, sino donde
estoy.
Aprovecho para sentarme a escribir acerca de aquello que me gusta, de crear utopas, planes y de-
dicaciones en una especie de Arte de vivir en el tiempo y en el que desarrollo o modifco mi Plan
de Desarrollo Personal, con el que puedes hacer un buen anlisis de que es aquello que te otorga la
felicidad y cunto tiempo dedicas y debes dedicar a aquellos aspectos de tu vida que te pueda llevar
a eso que todos perseguimos, que no es otra cosa que el arte de ser feliz.
Felicidad en cuatro niveles: Felicidad sensorial, emocional, intelectual y espiritual.
Te invito a que lo hagas. Piensa y escribe las 10 cosas ms importantes que te hacen feliz y no lo cen-
tres en la felicidad material pues es esta la que te proporcionar, seguro, ms insatisfacciones.
Escrbelas en orden de importancia siendo la primera la principal y ahora escribe a su lado el tiempo
que le dedicas a cada una de las cosas que te otorga la felicidad durante un mes. Es ah donde comen-
zars a ver y a ser consciente de donde y en que gastas tu tiempo. Porque no es que no dispongamos
de tiempo, es que la mayora de las veces lo malgastamos.
Un buen trabajo es ser consciente del tiempo presente. Marcarse metas est bien, pero una vez mar-
cadas, simplemente olvdalas y cntrate en el instante cierto y presente en el que te hayas y trabaja
desde ah, porque es lo nico que existe y desde ah podrs ir construyendo tus das hasta alcanzar
las metas que te has propuesto y que segn has anotado son la base de tu felicidad.
Tu propsito es ser feliz y para ello establecers unas metas, convierte luego esas metas en objetivos
cuantifcables y luego decide cuanto tiempo vas a dedicarle a cada uno de esos objetivos.
Recuerda que el tiempo es un recurso limitado y por lo tanto no dispondrs de tiempo para todo, as
que te toca seleccionar y ser ms radical para trabajar tu plan. Lo contrario es el estrs, la ansiedad y
la desmedida aceleracin sin pausa.
Y recuerda los cuatro niveles de la felicidad que harn realidad tu propsito de ser feliz y que es posi-
ble cuando las necesidades bsicas estn cubiertas.
1.- Felicidad sensorial. El placer de los sentidos
2.- Felicidad emocional. Trabaja siempre en las emociones positivas
3.- Felicidad Intelectual. Saber y conocer te har feliz. La ignorancia es sufrimiento
4.- Felicidad espiritual. No dependas de las circunstancias, ni de los objetos, ni de las necesidades
ni deseos. Es la felicidad de la consciencia la que no depende de lo material.
Te invito a que lo hagasmerece la penay como la respiracin, es gratis
Ritmo natural.
Qu hacer cuando ests desempleado.
Todo lo que hemos visto hasta ahora, puede desvanecerse si ests en
eso que se conoce popularmente como paro pero que slo es un tiem-
po de transicin entre un estado y otro. Parado slo est quien est...ya
me entiendes... T, en caso de que ests as, slo ests desempleado por
cuenta ajena. La vida contina su ritmo y tu no puedes faltar al festn de
la serenidad.
N
o hablo nunca ni de lo que no conozco, ni de lo que no he vivido. En este caso, puedo ha-
blar bien de lo que se vive, se siente, se padece y se sufre cuando ests desempleado o
desempleada que no parado o parada. Pero tambin puedo hablar de lo que se aprende,
de los caminos que se abren cuando reconoces nuevas ventanas y de las nuevas vidas que
vives desde que te levantas, porque desde la vida de un desempleado o desempelada, los das son
enormemente largos, demasiado largos cuando quedan anclados en una zona de confort.
Os hablo, porque se lo que es ese espacio que he atravesado varias veces, incluso sabiendo y su-
friendo eso que se conoce por moobing y que desemboc en una dura depresin que tantas cosas
me ense.
Casi siempre hablo de crisis, pero no desde un punto de vista negativo, sino desde el ejercicio de si-
tuarte como observador de una realidad que ha de superarse desde el instante presente. El pasado ya
ha sido y el futuro slo depende de nuestro aqu y ahora.
Salir es difcil, pero no imposible.
Hace 12 aos, el Catedrtico de Sociologa Enrique Gil Calvo, al que tuve la oportunidad de tener
como profesor, publicada un libro titulado Nacidos para cambiar. Cmo construimos nuestras biogra-
fas publicado en la Editorial Taurus, donde hablaba de cmo nuestra vida, en un mundo tan cam-
biante como en el que vivimos, ya no estaba tan caracterizada por seguir una lnea recta juventud,
formacin, pareja, hijos, trabajo en mismo lugar, misma familia, mismos amigos o relaciones.- que
hasta ahora se consideraba lo normal, sino que ahora hemos de construir nuestras biografas desde
la continua aceptacin del cambio. Pasamos de las lneas a los crculos juventud, formacin de por
vida en diferentes mbitos, parejas, hijos incluso de varias parejas, parejas con diferentes familias,
amigos y cambios de amigos, nuevas relaciones, nuevos empleos, nuevos lugares donde vivir... Pero
una aceptacin no lleva a la resignacin; son dos cosas bien distintas.
No pienso hacer referencia alguna ni poltica ni econmica; solo quiero hablar de la experiencia per-
sonal de arrancar de nuevo tu vida cuando crees que todo se ha acabado.
Muy importante: Estar desempleado o desempleada no es estar parado o parada..uno se para cuan-
do se para y ah ya no hay marcha atrs!!.
Aceptar una realidad sin por ello caer en la resignacin, es el primer paso para el renacimiento. Porque
una crisis, si eres consciente de ella, si te das cuenta del instante presente en el que vives, puede ser
el inicio de un nuevo tiempo en el que abrirse a nuevas realidades y posibilidades en un nuevo mundo
tan interconectado e interrelacionado como en el que ya estamos (y lo que nos queda por ver).
Sintete, sintate y respira. Quizs es ahora cuando se abren ventanales que siempre permanecieron
cerrados. Pero para escuchar el viento que sopla tras esos ventanales, nuestra actitud ante los das,
ante cada uno de los instantes presentes que conforman nuestra vida, son fundamentales; son claves
para nuestra reubicacin.
Aqu van algunas ideas. Las conozco bien. Yo las puse en marcha. Siempre me sirvieron.
-
Madruga. Da la bienvenida a cada da como se merece. Con el respeto y la devocin de saber y
darte cuenta de que ests vivo o viva y, por tanto, con la fuerza sufciente para seguir caminando,
aunque los das a veces pesen, porque como dice ese proverbio indio: detrs de las nubes siempre
sale el sol y t nunca vas a agachar la cabeza ante la simplicidad majestuosa de la vida; Del hecho
de estar vivo o viva.
-
Afronta cada jornada con la decisin de vivir desde el aqu y ahora, por duro que te parezca. Tam-
bin han de ser tiempos de crecimiento y desarrollo personal que ahora quizs no veas, pero que
estn ah y son necesarios.
-
No compares tu vida con la de antes. Son diferentes vidasA lo largo de tu vida, vas a tener muchas
diferentes vidas. Ya no hay lneas rectas, sino crculos vitales que se abren y se cierran. De cada uno
de nosotros y nosotras depende abrir y cerrar esos crculos bien y no arrastrar ms piedras vitales
en otros crculos que las estrictamente necesarias.
-
Anota en un cuaderno o en una hoja (yo lo haca y lo hago incluso cuando trabajo en uno de esos
posit amarillos) un horario para tu jornada. Llnalo de actividades por muy absurdas que puedan
parecerte y sguelo a rajatabla, siendo fexible en lo que te apetezca. Saltarse las normas tambin es
necesario. Incluye tiempo para algn tipo de ejercicio fsico por pequeo que sea y dedica tiempo para
aprender cosas nuevaslo que sea.
-
Dedica tiempo cada da a tu formacin. Asalta internet. No es necesario dinero para aprender. La
gran red de redes en la que no se necesita ms que ganas de aprender.
-
No te apegues a tus emociones. Ellas, seguramente ahora intensas y negativas, quieran arrancarte
hacia la parlisis y la inmovilizacin. Trabaja con ellas desde una posicin de observador. Ellas no
son t. T eres ms que ellas. T decides donde vasno ellas.
-
No vives de forma independiente, sino interdependiente. brete a nuevos espacios, ofrece tu tiem-
po para colaborar en proyectos que te gusten, no te quedes en casa ms que lo justo y siempre si
quieres. No hagas de tu casa tu zona de confort. Muvete!!
-
Dedica tu tiempo, ahora ms que nunca, a cuidar tu cuerpo y tu mente. Son tiempos de cambio y
revolucin interior y lo que hoy sufras, maana puedes padecerlo.
-
Practica el silencio, pero no te calles. Levanta tu voz desde la consciencia para reivindicar un mundo
ms justo, ms humilde y solidario. Efecto domin: Si t cambias, el mundo cambia.
-
No te guardes ni lo que vives, ni lo que sientes. Hoy las redes sociales nos permiten hablar alto y
claro. Cuenta tu da a da, cuenta tus sueos, escribe un diario o un blog donde crear nuevas redes y
encontrar sinergias que te ayudarn a atravesar el desierto que puedes sentir y conocer gente nueva.
Habla desde el instante presente porque todos y todas necesitamos de todos y de todas. No vivimos
aislados. T tambin eres vida y eres necesario.
En defnitiva, s perfectamente de lo que hablo. He pasado ya varias veces por lo mismo y siempre he
escrito algo en mi mente que te invito a que grabes bien claro en tu corazn:
T no eres un parado o parada. T eres, en todo caso, un desempleado o desempleada por cuenta
ajena, seres humanos repletos de vida aunque quieran hacerte creer que a partir de los 40/50 aos no
hay vida. Aunque quieran hacerte creer que como joven esto es lo que hay.
Querido amigo o amiga: como si fueses un Lzaro te digo Levntate y anda y recuerda siempre los
versos de Antonio Machado:

Y al reposar son con recio golpe,

Solemne, en el silencio.
Un golpe de atad en tierra es algo
Perfectamente serio.
Porque aunque te suene a muy manido; mientras hay vida hay esperanza. Y recuerda siempre que lo
extraordinario siempre est en lo cotidiano.
Naturaleza muerta.
edicionesmaraa2014
http://www.plenaccion.es
http://www.fotomontoya.es
10 ideas paras SER, ESTAR Y HACER
Los libros de plenaccion.es
Los libros de plenaccin son una invitacin a la refexin, pero tambin a la accin
para el Desarrollo Personal basado en Mindfulness o Atencin Plena. Cambio, tansfor-
macin y evolucin han de ser las nuevas lneas sobre las que sustentar los nuevos para-
digmas sobre los que iremos construyendo la nueva realidad en un mundo en constante
cambio. Re-ubicacin desde el trabajo de focalizarnos en el nico espacio que habita-
mos, que no es otro que en el que ahora mismo ests. Instante presente. Aqu y Ahora.
Consultor en Desarrollo Personal basado en
Mindfulness. Cmara al hombro, escribir a
mano o galopar sobre un teclado.
Abrir bien la mirada en la inmediatez de lo
que se despierta a mi alrededor.
Cualquier cosa que sostenga con serenidad
la fuerza de estar vivo para ser, estar y hacer
desde la conciencia del instante presente.
Aqu y Ahora.