Guia Ed Fisica

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
SISTEMA INTEGRADO DE GESTIN

Procedimiento Ejecucin de la Formacin Profesional Integral
GUA DE APRENDIZAJE
Versin: 02
Fecha: 30/09/2013
Cdigo: F004-P006-
GFPI

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Programa de Formacin:
TENCNICO EN MANTENIMIENTO DE
EQUIPOS DE COMPUTO

Cdigo:

839312

Versin: 2

Nombre del Proyecto:

MANTENIMIENTO PREVENTIVO Y
CORRECTIVO DE LOS EQUIPOS DE
CMPUTO, PERIFERICOS Y REDES DE
DATOS EN INSTITUCIONES DEL
DEPARTAMENTO DE CORDOBA.

Cdigo:

554234

Fase del proyecto:

Actividad (es) del Proyecto:
Aplicar tcnicas de cultura fsica para
el mejoramiento de su expresin
corporal,
desempeo laboral segn la naturaleza
y complejidad
Del rea ocupacional.
Actividad
(es) de
Aprendizaje:
Promover
la
interaccin
idnea
consigo
mismo, con
los dems y
con la
Ambiente de
formacin
ESCENARIO
(Aula,
Laboratorio,
taller, unidad
productiva) y
elementos y
condiciones de
seguridad
industrial, salud
MATERIALES DE FORMACIN
DEVOLUTIVO
(Herramienta
- equipo)
CONSUMIBLE
(unidades
empleadas
durante el
programa)
GUA DE APRENDIZAJE N 01

1. IDENTIFICACIN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE

GUA DE APRENDIZAJE
Proceso Gestin de la Formacin Profesional Integral
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Fecha: 30/09/2013
Cdigo: F004-P006-GFPI

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naturaleza
en los
contextos
laboral y
social
relacionados
con la tica,
con el fin de
lograr
una
formacin
integral del
aprendiz el
cual se vea
reflejado
en todos los
contextos
de su vida
Diaria.
ocupacional y
medio ambiente
Duracin de la gua ( en horas):

20
3. ESTRUCTURACION DIDACTICA DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
2. INTRODUCCIN

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3.1 Actividades de Reflexin inicial.

el punto flaco de los colombianos http: www.noticiascaracol.com informativos septimodia video-
276500

Anlisis:
Este documental nos muestra la realidad que se vive actualmente en temas como el sobrepeso y
la obesidad, dos problemas que influyen directamente en la salud de todas las personas.
Se puede decir que hoy en da la mayora de los colombianos nos estamos engordando muchos
ms porque estamos comiendo demasiado, es decir tenemos un exceso de comida en nuestro
diario vivir.
En los ltimos aos ha cambiado radicalmente el ritmo del mundo en general, todos vamos
mucho ms aprisa y hemos descuidado la calidad de nuestros alimentos; esto en conjunto con el
modo sedentario al que nos acostumbramos ha hecho que el nivel de obesidad y sobrepeso
aumente alarmante y velozmente, todo lo anterior ha provocado el descenso de la calidad de vida
en el planeta. Segn la ms reciente encuesta del estado, ms de la mitad de los colombianos
tienen sobrepeso y poco a poco se ha ido convirtiendo en un problema de salud nacional, fsica y
emocional. Esto muchas veces es a causa de la cantidad de mensajes y comerciales publicitarios
que influyen directamente en el hombre provocando a este que realice compras de exquisitas
comidas que no solo afectan la salud sino el bienestar y la calidad de vida de las personas.
Los malos hbitos alimenticios y la falta de disciplina son tambin factores que inciden a que los
colombianos empecemos a enfermarnos con este mal que ataca sin darnos cuenta y esto se
puede reflejar claramente en los restaurantes, donde sus clientes prefieren ms cantidad que
calidad de comida; en este ejemplo no habra que echarse la culpa a los restaurantes sino al
habito que tienes las personas de satisfacer sus necesidades.
Todos los das nos enfrentamos a diversas tentaciones como placenteros productos nuevos que

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salen al mercado con el fin de que consumamos ms y gastemos nuestro dinero a este elemento
malicioso dejando atrs factores que suelen ser importantes en nuestra vida cotidiana como el
ejercicio, el deporte y la recreacin.
Salvador Palacio quien supero esta etapa de su vida y ha salvado a 5.000 personas de morir a
causa de esta enfermedad y quien tambin es lder de la Fundacin Gorditos de Corazn dice
que segn el estudio realizado con la nutricionista por cada 10 personas solo 1 tiene su peso
ideal, y hace ejercicio, pero tambin dice que cada vez es ms alto el nmero de colombianos
que estamos padeciendo esta enfermedad.
Por otro lado, el doctor Ivn Daro Escobar dice que el 51.2% de los colombianos padecemos
esta enfermedad (sobrepeso), y se dice que cada da consumimos ms para satisfacer nuestros
antojos, aceptando el dicho que dice que todo entra por los ojos.
En estudios realizados, cada colombiano destina el 30% de su salario para comida y ms de
10.000 millones de dlares al ao, pero no para comida saludable, si no para la comida rpida,
gaseosas, comidas chatarras como son llamadas comnmente, las cuales nos llevan a un punto
trgico que es la obesidad.
Esta enfermedad consiste en un exceso de grasa en el cuerpo, especficamente cuando el ndice
de Masa Corporal (IMC) supera las 25 unidades. El padecer de obesidad no se limita tan slo a
una apariencia fsica, trae consigo una serie de complicaciones muy riesgosas para la salud ya
sean cardiovasculares, dermatolgicas, gastrointestinales, diabticos, entre otros problemas. Por
esta razn hay que tomar conciencia que el sobrepeso no es la nica causa para sufrir de
obesidad, la falta de ejercicio, la falta de actividades cotidianas, ver mucha televisin, jugar
videojuegos, no caminar, no salir a jugar, pedir domicilios de comidas y muchas cosas ms estn
ocasionan este tipo de problemas; y cuando realmente admitimos que estamos muy sedentarios
y salimos a caminar tenemos la costumbre de llevar algo de comida bien sea antes, durante o
despus de realizar esta actividad, y es ah donde se nota la principal causa de esta enfermedad.
Lastimosamente las familias Colombianas prefieren consumir comida con alto contenido en
grasas y azcar en lugar de consumir frutas, verduras, alimentos saludables y una de las razones
por las que estamos mal educados comienza en la alimentacin del hogar, ya que desde

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nuestras casas nos inculcan estas costumbres en vez de prevenir y ensearnos lo bueno y lo
malo de los alimentos.
En Colombia han muerto ms personas por obesidad que por desnutricin, las estadsticas dicen
que por salud siempre debemos estar en el peso indicado, es preferible estar esbelto y sanos, la
diabetes y las enfermedades cardiacas estn relacionadas con este tema, los malos hbitos de
comidas y el sedentarismo son las principales causas para padecer algn infarto y morir.

En conclusin se puede decir que el exceso de comida, sobretodo rica en grasas y dulces y
pobre en alimentos con fibra, y la poca actividad fsica o ejercicio, lleva a que la gente aumente
de peso a expensas de la acumulacin de grasa corporal. Si se logra parar, o en lo posible
disminuir esta exagerada epidemia de sobrepeso y obesidad, a travs de cambios en el estilo de
vida, tales como el aumento de la actividad fsica y la adopcin de hbitos alimenticios ms
saludables podramos tener una mejor calidad de vida; y si tomamos consciencia de este grave
problema ya sea por salud, esttica, responsabilidad podramos cambiar nuestros hbitos y hacer
ms de ejercicios incrementando la intensidad diaria para contrarrestar los daos que ya nos
hemos hecho.

3.2 Actividades de contextualizacin e identificacin de conocimientos necesarios para el aprendizaje.)
Investigar los siguientes conceptos:
ptualizacin de cultura fsica: Se denomina cultura fsica a las maneras y hbitos de cuidado
corporal, mediante la realizacin de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no slo
buscan la salud del cuerpo, otorgndole actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no
tambin persigue la bsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente.
Cada individuo puede dedicar a la cultura fsica una porcin determinada de tiempo, en relacin a sus
posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

Entonces, la cultura fsica, adems de ser una actividad educativa podr ser una actividad recreativa,
social, competitiva y hasta teraputica.

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En tanto, a la cultura fsica se la designa como una disciplina y no como una ciencia como consecuencia
que no se ocupa del estudio especfico de un cierto objeto sino que en realidad toma elementos de
diferentes ciencias y a partir de ello es que conforma su propio marco terico.

eneficios de la cultura fsica: La cultura fsica mejoran nuestra salud y calidad de vida, aportando una
serie de beneficios a nivel fsico, psquico y socio-afectivo. Entre esos beneficios tenemos:
A nivel fsico:

Elimina grasas y previene la obesidad.
Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
Previene enfermedades coronarias.
Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios.
Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo muscular.
Combate la osteoporosis.
Mejora el rendimiento fsico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad,
resistencia, etc.
Regula el estreimiento provocado por los malos .hbitos como el
Aumenta la capacidad vital.

A nivel psquico:

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinacin.
Aporta sensacin de bienestar.
Elimina el estrs.

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Previene el insomnio y regula el sueo.

A nivel socio-afectivo:

Estimula la participacin e iniciativa.
Estimula el afn de trabajo en grupo.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos ensea a aceptar y superar las derrotas.
Nos ensea a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
Favorece y mejora la autoestima.
Mejora la imagen corporal.

Actividad fsica: La actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como
resultado un gasto de energa mayor a la tasa del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de
ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o
mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.
Deporte: El deporte es toda actividad caracterizada por un conjunto de reglas a cumplir por todos sus
participantes, generalmente en una competicin. Mediante la prctica de deporte se tratan de desarrollar
tanto las capacidades fsicas como las mentales, entrndose cada tipo de deporte en unas habilidades
diferentes. El deporte sirve adems como entretenimiento para aqullos que lo practican, siento tambin
interesante y divertido para sus espectadores.
Es habitual equiparar el deporte con la actividad fsica, pero entre ellos hay diferencias, por lo que no
podemos emplearlos como sinnimos; como diferencia destacable podemos sealar la competitividad

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existente en el deporte que no suele estar ligada a la actividad fsica.
Recreacin: La Recreacin es un continuo proceso de aprendizaje, en cual participamos todas las
personas; es una actividad realizada de manera libre y espontnea, en nuestro tiempo libre y que nos
genera bienestar fsico, espiritual, social, etc. Es una manera de sacar al individuo de su vida cotidiana lo
divierte, entretiene y distrae, que se realiza en tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras
necesidades.
Las capacidades motrices determinan la condicin fsica del individuo; se dividen
en dos bloques: capacidades coordinativas y las capacidades fsicas o condicionales. El rendimiento motor
de cualquier persona depender del nivel de desarrollo y adaptacin de dichas cualidades.
Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la capacidad de organizar, controlar
y regular todas las acciones motrices mientras que las capacidades fsicas o condicionales son las que
determinan la condicin fsica del individuo. Dependen de la capacidad o fuerza a nivel muscular, de la
resistencia para mantener dicha fuerza en el tiempo y, en tercer lugar de la capacidad del corazn y los
pulmones para aportar energa a la musculatura.
Las habilidades motoras bsicas son las actividades motoras, las
habilidades generales, que asientan las bases de actividades motoras ms avanzadas y especficas, como
son las deportivas, es decir, todas las formas de movimientos naturales que son necesarias para la
motricidad humana, que sirven de sustento para la motricidad fina y para la adquisicin de destrezas ms
complejas. Entre estas habilidades tenemos: Correr, saltar, lanzar, coger, dar patadas a un baln, escalar,
saltar a la cuerda y correr a gran velocidad son ejemplos tpicos de las consideradas actividades motoras
generales, incluidas en la categora de habilidades bsicas.
: Conjunto de pasos parcialmente ordenados para alcanzar
un objetivo dentro de la organizacin. La transformacin desde un estado hacia otro, por medio de
agentes coordinados, con el propsito certero de lograr estos objetivos, son derivados de la
responsabilidad del encargado del proceso.

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Ejemplo: Un Juego de basquetbol es el establecimiento de roles, relaciones, autoridades y
responsabilidades, con el objetivo de operar con la eficiencia y eficacia requeridas para alcanzar los
objetivos. Lo que se espere de un proceso de organizacin es disponer de una estructura organizativa a
travs de la cual los individuos cooperan sistemticamente para el logro de objetivos comunes.
Ldica, recreacin, ocio y tiempo libre.
Ldica: La ldica se identifica con la palabra ludo que significa accin que produce diversin, placer y
alegra y toda accin que se identifique con la recreacin y con una serie de expresiones culturales como el
teatro, la danza, la msica, competencias deportivas, juegos infantiles, juegos de azar, fiestas populares,
actividades de recreacin, la pintura, la narrativa, la poesa entre otros.
Recreacin: Se entiende por recreacin a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales est puesta
en marcha la diversin, como as tambin a travs de ella la relajacin y el entretenimiento. Son casi
infinitas las posibilidades de recreacin que existen hoy en da, especialmente porque cada persona puede
descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreacin y divertimento.
Ocio: Comnmente se llama ocio al tiempo libre que se dedica a actividades que no son ni trabajo ni
tareas domsticas esenciales, y pueden ser recreativas. Es un tiempo recreativo que se usa a discrecin. Es
diferente al tiempo dedicado a actividades obligatorias como comer, dormir, hacer tareas de cierta
necesidad, etc. las actividades de ocio son aquellas que hacemos en nuestro tiempo libre y no las hacemos
por obligacin.
Tiempo libre: Se conoce como Tiempo Libre a aquel tiempo que la gente le dedica a aquellas actividades
que no corresponden a su trabajo formal ni a tareas domsticas esenciales. Su rasgo diferencial es que se
trata de un tiempo recreativo el cual puede ser utilizado por su titular a discrecin, es decir, a diferencia
de lo que ocurre con aquel tiempo no libre en el cual la mayora de las veces no se puede elegir el tiempo
de realizacin, en este, la persona puede decidir cuntas horas destinarle.

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3.3. Actividades de apropiacin del conocimiento (Conceptualizacin y Teorizacin).
De acuerdo a los trminos consultados previamente hacer un mapa Conceptual.

CULTURA FISICA
Es
La manera y hbitos del
cuidado corporal.
Mediante la realizacin de actividades como
Toda actividad que
cumple un conjunto
de reglas por todos
los participantes
Capacidades motrices
La salud y el bienestar del cuerpo
EL DEPORTE RECREACION
Es
Un continuo proceso
de aprendizaje en el
que participamos
todas las personas
Es
Que solo buscan
Trata de
desarrollar

La condicin fsica del
individuo
Se realiza en
Nuestro tiempo libre
Que determinan Que son
dedicadas
A actividades que no
son de trabajo formal
Como ejemplo
puede usarse
Aportando diversos
beneficios a nivel
Fsico
Psquico
Socio-afectivo

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Que comprenden
Diversin, placer,
alegra y toda
accin recreativa.
La Ldica
El ocio

Que significa
Actividades que no
son ni trabajo ni
tareas domsticas.
Que son dedicadas a
Generando diversas
Habilidades motrices bsicas
Que no son ms que
Actividades motoras como las
formas de movimientos naturales
que son necesarios para la
motricidad humana
Actividades Fsicas
Estas actividades pueden ser consideradas
Un conjunto de movimientos del
cuerpo obteniendo un gasto de
esfuerzo mayor al metabolismo
basal.
A travs de un
Proceso organizativo
Con el fin de obtener un
Objetivo

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Actividades de evaluacin.
Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluacin Tcnicas e Instrumentos de
Evaluacin
Evidencias de Conocimiento :

Evidencias de Desempeo:

Evidencias de Producto:
Entrega de Actividades de
Reflexin inicial
apropiacin
transferencia del conocimiento
evidencias se efectuara de
manera virtual utilizando el
Correo mi Sena.
1. Lista de chequeo
2. Taller estudio de casos

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ACTIVIDADES
DEL
PROYECTO
DURACI
N
(Horas)
Materiales de formacin
devolutivos:
(Equipos/Herramientas)
Materiales de formacin
(consumibles)
Talento Humano (Instructores)
AMBIENTES DE
APRENDIZAJE
TIPIFICADOS
Descripcin Cantidad Descripcin Cantidad Especialidad Cantidad
ESCENARIO (Aula,
Laboratorio, taller, unidad
productiva) y elementos y
condiciones de seguridad
industrial, salud
ocupacional y medio
ambiente

4. RECURSOS PARA EL APRENDIZAJE

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Cultura fsica: Disciplina de tipo pedaggica que se centra en el movimiento corporal para luego
desarrollar de manera integral y armnica las capacidades fsicas, afectivas y cognitivas de las personas
con la misin de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes aspectos de esta, familiar,
social y productivo. Es decir, la cultura fsica puede empezar como una necesidad individual pero no se
puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social tambin.
En otras palabras puede considerarse una disciplina de tipo pedaggica que se centra en el movimiento
corporal para luego desarrollar de manera integral y armnica las capacidades fsicas, afectivas y
cognitivas de las personas con la misin de mejorar la calidad de vida de las mismas en los diferentes
aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura fsica puede empezar como una
necesidad individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social.
Entonces, la cultura fsica, adems de ser una actividad educativa podr ser una actividad recreativa,
social, competitiva y hasta teraputica.
Beneficios:
-Elimina grasas y previene la obesidad.
-Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
-Previene enfermedades coronarias.
-Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los msculos respiratorios.
-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
-Favorece el crecimiento.
-Mejora el desarrollo muscular.
-Combate la osteoporosis.
-Regula el estreimiento provocado por los malos hbitos como el sedentarismo.
-Aumenta la capacidad vital
-Capacidades motrices.
-Habilidades motrices bsicas.
-Nutricin.
-Salud.

5. GLOSARIO DE TERMINOS

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Comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un
gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio
fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener
uno o varios aspectos de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano durante un
determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el
trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa
considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.
El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad, Diabetes, algunos tipos de
cncer, enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo. La prctica regular de actividad fsica no
solo previene su desarrollo sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando la misma ya se
encuentra instalada.
La prctica regular de actividad fsica:
Prolonga la vida y mejora la calidad de los aos por vivir.
Reduce el estrs
Mejora el estado de nimo
Mejora la salud de los huesos
Conserva y mejora el equilibrio y la coordinacin
Aumenta la flexibilidad articular
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
Mejora la funcin cardio-respiratoria y muscular
Ayuda a lograr una prdida de peso si se combina con un plan de alimentacin
adecuado
Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensin, memoria,
concentracin.
Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensin arterial, dislipemia,

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obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cncer de colon y mama.
Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicridos
Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
Mejora los valores de presin arterial.

Para esta prctica se recomienda:
Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad fsica. Para lograrlo usted puede: Caminar
enrgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto,
realizar tareas domsticas y de jardinera, lavar el auto, practicar deportes.
Comenzar en forma gradual
Complementar la actividad aerbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana
Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar
Al cabo de 8 semanas replantear la actividad (Por ejemplo: aumentar tiempo,
intensidad o frecuencia)
Toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear
dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo
asociada a la competitividad.
Los Procedimientos Organizativos:
Diferentes Tcnicas de agrupacin y organizacin de los alumnos para el desarrollo de actividades
dirigidas a determinado objetivo. Tienen una importancia esencial, en el aprovechamiento del tiempo de
la clase, el rendimiento de los alumnos, as como la utilizacin de los recursos con que se dispone.

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http://www.google.com.co/imgres?q=ejercicios+de+flexibilidad+explicados&hl
=es&tbo=d&tbm=isch&tbnid=fyIuXHbpcHRW4M:&imgrefurl=http://huelva24.co
m/not/1957/el__circuit_training__una_actividad_fisica_saludable_y_completa_
en_casa/&docid=9daUXaGixJgFsM&imgurl=http://huelva24.com/upload/img/pe
riodico/img_3595.png&w=487&h=520&ei=DgGxULyeDo
-fisica.php

-de-archivo/salud.html
-276500

6. REFERENTES BIBLIOGRFICOS
7. CONTROL DEL DOCUMENTO (ELABORADA POR)

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Preguntas y consultas:
ELVER MANUEL CABRALES AHUMADA
Elber06@misena.edu.co
Envi de la gua desarrollada en su totalidad:
ELVER MANUEL CABRALES AHUMADA Elber06@misena.edu.co
Favor especificar: nmero de ficha, especialidad, municipio y jornada

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