EJERCICIOS

PARA MEJORAR LA VISIN

Relajacin: Las personas con disfunciones visuales, suelen presentar altos
ndices de stress, con la tensin corporal que ello conlleva. La relajacin, mejora la visin.
Es recomendable relajarse antes de iniciar cualquier ejercicio.
Puedes empezar haciendo tres respiraciones profundas y a continuacin recorrer con el pensamiento
todo el cuerpo, empezando por los dedos de los pies, hasta llegar a la cabeza.
isualiza cada parte , notando las sensaciones fsicas, si hay alguna tensin en alguna parte de tu
cuerpo, imagina que se relaja.

Palming: !estinado a descansar nuestros ojos y nuestra mente, aliviando las tensiones. "onsiste en
cerrarlos y cubrirlos con la palma de las manos, sin presionar, al mismo tiempo que visualizas el color
negro. #magina la oscuridad total. Estar$s m$s confortable si lo haces sentado y apoyando los codos
sobre una mesa. Los ojos se relajan transcurridos unos minutos.

Hatha Yoga a!a lo" ojo": Estos ejercicios pueden utilizarse para dar un tono correcto a los m%sculos
que controlan el movimiento y el mecanismo de enfoque de tus globos oculares. &ealiz$ndolos en un
estado de consciencia relajado, ayudan a clarificar los ojos y eliminar el enrojecimiento.
'na vez relajado el cuerpo, observa que tan relajados est$n tus ojos y date cuenta de que est$s en un
estado de consciencia tranquilo, tal vez meditativo...
Entre cada ejercicio de (atha )oga, se recomienda hacer palming.

*+,in enfocar tu mirada en ning%n punto, mira hacia arriba y despu-s hacia abajo, cinco veces,
lentamente y sin forzar, despu-s, descansa tus ojos haciendo ./0 de palming, imaginando el color negro
cada vez mas negro.

1+ Luego, mira de un lado a otro de tu campo de visin, cinco veces, lentamente, sin forzar, despu-s
descansa haciendo ./0 de palming.

.+ 2 continuacin, mira desde el $ngulo superior derecho hacia el $ngulo inferior izquierdo de tu
campo de visin, cinco veces, lentamente, sin forzar, despu-s descansa haciendo ./0 de palming.

3+ "ontin%a mirando desde el $ngulo superior izquierdo al $ngulo inferior derecho de tu campo de
visin, cinco veces, lentamente, sin forzar, despu-s descansa haciendo ./0 de palming.

4+ !e una manera totalmente relajada, levanta los ojos hacia lo alto de tu campo de visin y
lentamente, describe tres semi+crculos ida y vuelta, despu-s descansa haciendo ./0 de palming,
visualizando el color negro cada vez m$s negro.
5+ 2hora, permaneciendo relajado, baja suavemente los ojos hacia abajo de tu campo de visin, y
describe suavemente tres semi+crculos ida y vuelta. !escansa haciendo ./0 de palming, recuerda
visualizar el color negro.
6+!e una manera relajada y tranquila, describe tres crculos completos, recorriendo todo el contorno de
tu campo de visin, tres veces en un sentido y tres veces en el otro, despu-s, descansa haciendo ./0
de palming.

Nota: #i"onemo" $e %n C&#& con $o" me$itacione" $n$e "e incl%'e e"te eje!cicio( )emie*a
a t!a+aja! con t% ,i"ta-

Eje!cicio" "imle" a!a !eali*a! en c%al.%ie! momento $el $/a:

Ama t%" ojo": El mejor momento para seguir este ejercicio es al comienzo del da. &equiere muy poco
tiempo y es importante para la relacin con tus ojos. 2unque al principio puede parecer difcil, y tal vez
incluso ridculo, sus beneficios ser$n evidentes r$pidamente.
7ira tus ojos en un espejo y diles en voz alta8 9s amo y siempre os amar-, siempre.

0a1o" $e "ol: ,e realizan con los ojos cerrados, dirigiendo la cara hacia el sol y desplaz$ndola
lentamente hacia derecha e izquierda repetidamente. ,e recomienda realizarlos a menudo por breves
espacios de tiempo, haciendo unos segundos de palming entre cada e:posicin.

0a1o" $e ag%a 2!/a: Lavar los ojos con agua fra varias veces al da estimula su irrigacin sangunea.

3%i1o: "onsiste en eso, en gui;ar el ojo, tensionando toda la musculatura al cerrarlo y relajarla al abrir.
Este simple ejercicio permite eliminar posibles cuerpos e:tra;os en el ojo, distribuir la secrecin del
lagrimal al mismo tiempo que le da un agradable masaje.

Pa!a$eo: 2brir y cerrar los ojos repetidamente a gran velocidad. Ello concede cierto descanso
moment$neo a los ojos, al aislarlos de la luz, al mismo tiempo que los humedece. &epetir tantas veces
al da como apetezca.