Come menos azcar y pierde ms peso

Un estudio demostr, que las mujeres participantes, bajaban ms de peso, y conseguan mantenerse
durante ms tiempo en ese peso, si evitaban los postres, y los alimentos azucarados.
Consume menos azcar: evita los postres y las bebidas endulzadas con azcar.
Menos alimentos fritos: Reduce las grasas de tu dieta.
Consume ms pescado.
Evitar comer fuera de casa o comida preparada fuera de ella.
Comer ms frutas y verduras.
Comer menos carnes y quesos.
Recomendaciones dietticas
Adems, existen otras recomendaciones, que debemos tomar en cuenta, durante la menopausia, tambin
debemos incluir, alimentos ricos en nutrimentos, que nuestro cuerpo necesita, ya que generalmente la
dieta, tiende a ser baja en hierro y calcio.
Recuerda, incluir suficiente calcio
El calcio se encuentra en los productos lcteos, pescado con espinas (como las sardinas y el salmn en
lata), brcoli y legumbres. Una ingesta adecuada de calcio para las mujeres de 51 aos o ms es de
1.200 miligramos por da.
Aumenta el consumo de hierro
Comer por lo menos tres porciones de alimentos ricos en hierro al da, te ayudar a asegurarte de que
ests recibiendo suficiente hierro en tu dieta diaria. El hierro se encuentra en la carne roja magra,
aves, pescado, huevos, verduras de hoja verde, frutos secos y productos de granos enriquecidos. La
recomendacin diaria de hierro en las mujeres mayores es de 8 miligramos al da aproximadamente.
Incluye suficiente fibra
Disfruta de los alimentos ricos en fibra como panes integrales, cereales, arroz, pasta, frutas frescas,
y verduras. La mayora de las mujeres adultas deben consumir unos 21 gramos de fibra al da.
Come frutas y verduras
Incluye por lo menos 1 1/2 tazas de fruta y 2 tazas de verduras cada da, son grandes aliados para
perder peso, as que no olvides incluirlos.
Lee las etiquetas
Utilice la informacin de la etiqueta del paquete para ayudarle a tomar las mejores selecciones para un
estilo de vida saludable.
Bebe mucha agua
Esto te ayudar a mantenerte hidratada. Es imposible determinar la cantidad de agua que todos
necesitamos, porque esto depende de muchos factores, como la cantidad de alimentos que comes, el clima
donde vives, y tu nivel de actividad fsica. Como regla general, se recomienda beber ocho vasos de
agua todos los das cumple con el requerimiento diario para la mayora de los adultos sanos.
Mantn un peso saludable
Si tienes sobrepeso al reducir el tamao de las porciones y la reduccin de alimentos con alto contenido
en grasas no sin pasar por las comidas. Un dietista o su mdico puede ayudarte a determinar tu peso
corporal ideal.
Reduce los alimentos con alto contenido de grasa
La grasa debe aportar el 25% y el 35% o menos de tus caloras diarias totales. Adems, limita las
grasas saturadas a menos del 7% de tus caloras diarias totales. La grasa saturada eleva el colesterol y
aumenta el riesgo de enfermedades del corazn. Las grasas saturadas se encuentran en las carnes grasas,
leche entera, helados y quesos. Limita la ingesta de colesterol a 300 miligramos (mg) o menos por da.
Adems, trata de limitar su consumo de grasas trans, que se encuentran en varios aceites vegetales,
muchos productos horneados y algunas margarinas. Las grasas trans tambin aumentan el colesterol y
aumenta el riesgo de enfermedades del corazn.
Utiliza el azcar y la sal con moderacin
El exceso de sodio en la dieta est relacionada con la presin arterial alta. Asimismo, ten cuidado con los
productos ahumados, curados, y en general los embutidos.