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Aslgnatura N 1: Revlsln y fundamentacln del entrenamlento funclonal apllcado a los programas de salud (Fltness).

Este
documento fue desarrollado para |uan Manuel Agulllelro.




Curso de Posgrado en EntrenamIento FuncIonaI
Segunda Edlcln - 2013
AsIgnatura N 1: RevIsIn y
fundamentacIn deI entrenamIento
funcIonaI apIIcado a Ios programas
de saIud (FItness)
MATERlAL PRlNClPAL: materlal que se evala en alguna lnstancla evaluatlva a los alumnos regulares.
Autor: |uan Ramn Heredla Elvar.
AIumno: |uan Manuel Agulllelro. (|uanagulllelro_hotmall.com)

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ndice

Carta del Autor
Objetivos de la Asignatura
Programa de la Asignatura
Palabras claves
Bibliografa
Unidad 1
Contenidos de la Unidad 1
Actividades propuestas
Participacin en foros
Unidad 2
Contenidos de la Unidad 2
Actividades propuestas
Participacin en foros
Glosario
pg. 3
pg. 4
pg. 5
pg. 5
pg. 6
pg. 15
pg. 15
pg. 39
pg. 39
pg. 40
pg. 40
pg. 48
pg. 49
pg. 49


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Carta del Autor


Estimadoalumno,

Tengo el agrado de darle la bienvenida a la asignatura Revisin y fundamentacin del entrenamiento


funcionalaplicadoalosprogramasdesalud,quehoyiniciamos.Compartiremosduranteuntiempoaproximadode
un mes espacios de formacin, intercambio y crecimiento en el rea de entrenamiento funcional aplicados a los
programasdesalud.

Mi nombre es Juan Ramn Heredia Elvar, y en esta oportunidad soy el autor responsable de la seleccin y
organizacindeloscontenidosdeestaasignatura,ascomotambindetutorizaresteproceso.

Soy Licenciado en Educacin Fsica, Licenciado en ciencias de la actividad fsica y el deporte (INEF), y me
desempeo actualmente como coordinador general del Instituto Internacional Ciencias del Ejercicio Fsico, Salud y
Fitness, director del rea de Investigacin e Innovacin de la Asociacin de Tcnicos y Profesionales dela Actividad
Fsica y el Deporte de la Comunidad Valenciana y Director Tcnico Cursos de Formacin para Tcnicos Deportivos
ANEFAlicante,ydirectorTcnicoAlfasFitnessClub.

El presente material principal de esta asignatura, ha sido realizado con el propsito de brindar una
importante revisin, y a partir de esto manifestar una fundamentacin slida en lo relacionado al entrenamiento
funcionalaplicadoalosprogramasdesaludofitness.

Le deseo en mi nombre y en el de la universidad CAECE y GSE, que nuestro trabajo y todos los recursos
puestosasudisposicinseandesuagradoyposibilitenellogrodesusexpectativasalelegiresteproceso.

Muchasuerte!

Lic.JuanRamnHerediaElvar

CoAutor del Material Principal GSE. Asignatura N 1: Revisin y fundamentacin del entrenamiento
funcionalaplicadoalosprogramasdesalud

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Objetivos de la Asignatura


Comprender la conceptualizacin del entrenamiento funcional.

Conocer distintas propuestas emergentes entorno al concepto de entrenamiento
funcional.

Comprender los objetivos para el diseo de programas de entrenamiento funcional.

Conocer nuevas propuestas para el entrenamiento de la musculatura abdominal.

Comprender la funcin de la musculatura del core en la capacidad de estabilizacin
raqudea

Disear progresiones en integracin de estabilizacin y control lumbo plvico.




























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Programa de la Asignatura


Asignatura 1: Revisin y fundamentacin del entrenamiento
funcional aplicado a los programas de salud



Docente Titular
Juan Ramn Herdia Elvar
Unidad 1: Introduccin al entrenamiento funcional. Aplicacin a
programas de salud (fitness).

1.1. Introduccin.
1.2. Entrenamiento funcional: conceptualizacin.
1.3. Del entrenamiento funcional a los ejercicios funcionales.
1.4. Breve reflexin y anlisis de algunas propuestas
emergentes entorno al concepto de entrenamiento
funcional.
1.5. Objetivos para el diseo de programas de entrenamiento
funcional.


Unidad 2: Criterios para el entrenamiento del CORE desde una
perspectiva funcional.

2.1 El papel de la musculatura del core en la capacidad de
estabilizacin raqudea.
2.2 Nuevas propuestas para el entrenamiento de la
musculatura abdominal: progresiones en integracin de
estabilizacin y control lumbo plvico.



Palabras claves


Entrenamiento, fuerza, entrenamiento funcional, fitness, ejercicios funcionales, core,
programas de entrenamiento, estabilizacin, control lumbo-plvico.





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Bibliografa

Recordatorio

Este curso de posgrado cuenta con bibliografa obligatoria y bibliografa complementaria en
cada asignatura, publicada en el Campus Virtual de GSE, en la seccin denominada Material
de Estudio. En esta pgina encontrar, en la columna derecha, la siguiente estructura:

Bibliografa Obligatoria

o Material Principal
Es el material de estudio ms importante de cada asignatura. Presenta el desarrollo total de los contenidos y las
actividades.

o Material Bsico
Textos, documentos, artculos, publicaciones de trabajos de investigacin que explican conceptos,
procedimientos, etc. abordados en el Material Principal.

Bibliografa Complementaria

o Material de Especializacin
Diversas publicaciones que facilitan profundizar o ampliar temticas abordadas en el Material Principal.

o Material Compartido por Equipo Docente
Son materiales que se comparten durante la marcha del curso y generalmente bajo demanda de los alumnos.


Bibliografa de lectura obligatoria

Material Principal

Heredia Elvar, J. R.; Pea, G. (2011). Revisin y fundamentacin del entrenamiento funcional
aplicado a los programas de salud. Crdoba: Material principal G-SE. Curso de posgrado de
Entrenamiento Funcional.

Material Bsico
Moral S., Juan R Heredia Elvar, Felipe Isidro Donate, Fernando Mata, Marzo Edir Da Silva
Grigoletto (2011). Revisin de Tendencias en el Entrenamiento Saludable de la Musculatura de
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la Zona Media (CORE): La Gimnasia Abdominal Hipopresiva y el Mtodo Pilates. G-SE
Standard.
Heredia Elvar J. R., Felipe Isidro Donate, Ivn Chulvi Medrano, Miguel R Costa, Javier Soro
(2007). Determinacin de la Carga de Entrenamiento para la Mejora de la Fuerza orientada a
la Salud (Fitness Muscular). G-SE Standard.
Heredia Elvar J. R., Miguel R Costa, Miguel M Abril (2005). Criterios para la Observacin,
Control y Correccin de Ejercicios de Musculacin para la Salud. G-SE Standard.

Bibliografa de lectura complementaria
Heredia Elvar J. R., Ivn Chulvi Medrano, Miguel Ramn, Raquel Pomar (2007). Evaluacin de
la Fuerza para la Salud: Reflexiones para su Aplicacin en Programas de Acondicionamiento
Fsico Saludable. G-SE Standard.
Heredia Elvar J. R., Miguel R Costa, Ivn Chulvi Medrano, Felipe Isidro Donate (2006). Mitos y
Realidades en el Entrenamiento de Fuerza y Salud. G-SE Standard.


Sitios de internet

G-SE, Plataforma de Recursos sobre Ciencias del Ejercicio. www.g-se.com.
Lecturas, Educacin fsica y Deportes. Revista Digital. www.efdeportes.com.
Instituto Internacional de Ciencias del Ejercicio y Salud. www.iicefs.com.
American College Sport Medicine. www.ascm.org.
Journal of Sports Science Medicine. www.jssm.org.
American Journal of Sport Medicine. www.ajsm.org.

Bibliografa consultada por el autor del material de estudio

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UNIDAD 1: INTRODUCCIN AL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.
APLICACIN A PROGRAMAS DE SALUD (FITNESS)

Contenidos de la Unidad

1.1. Introduccin.
1.2. Entrenamiento funcional: conceptualizacin.
1.3. Del entrenamiento funcional a los ejercicios funcionales.
1.4. Breve reflexin y anlisis de algunas propuestas emergentes entorno al concepto de
entrenamiento funcional.
1.5. Objetivos para el diseo de programas de entrenamiento funcional.
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1.1 INTRODUCCIN

Actualmente se puede decir que para la concrecin de
los programas de acondicionamiento neuromuscular
(PANM) ha aparecido una metodologa de
entrenamiento basada en la funcionalidad en la que
primordialmente se incluyen ejercicios y movimientos
considerados funcionales. Con este fin dichas
propuestas aportan una supuesta transferencia a la vida
cotidiana. Adversamente a lo que ocurre con los
estudios sobre los PANM con una orientacin
fisiolgica, a nuestro conocimiento no existe una
profusa produccin cientfica que aborde objetivamente
los efectos del entrenamiento basado en propuestas
diseadas a partir de movimientos funcionales para
el desarrollo y la mejora de las diferentes
caractersticas morfolgicas, aptitudes
neuromusculares y estatus funcional. Estas propuestas
son entendidas en base al desarrollo de movimientos
integrados y multiplanares que implican aceleracin
conjunta, estabilizacin y desaceleracin, con la
intencin de mejorar la habilidad del movimiento, de la
fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular.
Este desarrollo es justificado en su posible mayor
aplicacin para las actividades cotidianas y actividades
naturales.

No obstante, en numerosas ocasiones estas propuestas
inciden en movimientos en los que existe un dficit de
aspectos fundamentales en higiene postural que viene
provocado de manera simple o combinada por una falta
de coherencia de dichos movimientos con la base
conceptual que los promueve, por una falta de
adecuacin del ejercicio en s al nivel tcnico y de
acondicionamiento neuromuscular del practicante y/o
por una mala seleccin de los movimientos a realizar.
Adems, en ocasiones estas propuestas carecen de unos
criterios de aplicacin y de progresin sobre los que
fundamentar el entrenamiento.

Por otro lado, no abordan la forma de integrar dicha
metodologa dentro de los tradicionales PANM,
situacin que ha desembocado en una aplicacin
excluyente de esta metodologa y de sus ejercicios
especficos desde una fase inicial del entrenamiento,
pudiendo no resultar tan eficaces como se proclama e
incluso aportando peligrosidad merced a posibles
debilidades musculares dentro de las cadenas cinticas
involucradas, como as suele ser habitual en los
primeros estadios de una progresin. Incluso se corre el
riesgo de que tal propuesta no provoque el estmulo
neuromuscular mnimo con el que generar las
adaptaciones fisiolgicas que tambin deben alcanzarse
como elemento fundamental de la mejora de la salud de
sus practicantes.

Este aspecto en cuestin es resaltado en la revisin
bibliogrfica llevada a cabo por Behm y Anderson
(2006), y en otros trabajos previos, en los que se
destaca la importancia del entrenamiento funcional
como recurso para la mejora neuromotriz y
propioceptiva, pero enfatizndose que en ningn caso
debe aplicarse separadamente de los tradicionales
PANM, ya que si con el entrenamiento contra
resistencias se pretende alcanzar unos umbrales de
activacin muscular que provoquen mejoras en la
fuerza y unas adaptaciones fisiolgicas, en los
ejercicios con situaciones de inestabilidad se corre el
riesgo de no alcanzarlos en aquellos ejercicios de
acondicionamiento neuromuscular para las
extremidades debido a las altas exigencias a las que se
ven sometidos los msculos del tronco encargados en
mantener alineados los segmentos corporales para
poder realizar de manera competente el movimiento
contra la resistencia externa impuesta


1.2 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL:
CONCEPTUALIZACIN

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Actualmente se puede decir que para la concrecin de
los programas de acondicionamiento neuromuscular
(PANM) ha aparecido una metodologa de
entrenamiento basada en la funcionalidad en la que
primordialmente se incluyen ejercicios y movimientos
considerados funcionales.

El ACSM (American College of Sport Medicine, 2005)
define el concepto de fuerza funcional (en este caso se
considera como funcional el entrenamiento de dicha
capacidad) como el trabajo realizado contra una
resistencia de tal forma que la fuerza generada
beneficie directamente la ejecucin de actividades de la
vida diaria (AVD) y movimientos asociados al
deporte.

Estas propuestas, que han emergido con enorme fuerza
en la actualidad, son entendidas en base al desarrollo
de movimientos integrados y multiplanares que
implican aceleracin conjunta, estabilizacin
(incrementando en ocasiones las demandas mediante el
empleo de elementos desestabilizadores) y
desaceleracin, con la intencin de mejorar la habilidad
del movimiento, de la fuerza de la zona media y la
eficiencia neuromuscular. Este desarrollo es justificado
en su posible mayor aplicacin para las actividades
cotidianas y actividades naturales (Colado y Chulvi,
2008; Heredia et al, 2011).

Dicho concepto de funcionalidad posee algunos
matices y consideraciones importantes que conviene
realizar, ya que su aceptacin est contribuyendo a una
enorme confusin terminolgica y conceptual, as
como a la aplicacin de metodologas que puede
alejarse del verdadero objetivo propuesto, entre los que
encontramos:

a) El entrenamiento funcional como objetivo inherente
al proceso de entrenamiento: Debemos considerar, tal
como ser expuesto en el presente captulo, que el
entrenamiento funcional se relacionar con el objetivo
del programa, mientras que el componente de
funcionalidad deber ser considerado a la hora de la
seleccin de los ejercicios.

b) La consideracin del nivel de entrenamiento, la
aplicacin de ejercicios multiarticulares, integrados,
superficies inestables y la necesidad de no sobrepasar
los rangos articulares saludables (RAS): La aplicacin
de movimientos integrados supone un nivel avanzado
de entrenamiento que debe alcanzarse cumpliendo una
serie de objetivos y criterios bsicos y progresando
sobre los mismos y adems podra suponer un
inadecuado e incluso peligroso esmimuto caso de
existir posibles debilidades musculares dentro de las
cadenas cinticas involucradas (Colado et al, 2008;
Heredia et al., 2011).

Muchas de estas propuestas se basan en acciones
articulares o combinaciones en los que se sobrepasa el
umbral de tolerancia (rango articular seguro o
saludable RAS) de algunas de las estructuras que la
componen, lo que supone poner en compromiso su
integridad, estabilidad y obviamente funcionalidad.

De igual forma y como ya veremos, la aplicacin de
materiales desestabilizadores, tambin es un elemento a
considerar dentro del entrenamiento, pero aplicando
criterios de progresin dado que el incremento de los
niveles de inestabilidad externa debe realizarse sobre
una amplia y ptima capacidad de estabilizacin
interna-activa.

c) adecuado objetivo de acondicionamiento de la
capacidad de estabilizacin lumbo-plvica: El
entrenamiento de la zona media (CORE), tal como ser
justificado, constituye elemento esencial de estos
planteamientos, pero el mismo debe abordarse
atendiendo a un meticuloso proceso de intervencin en
base a progresiones para garantizar optimas
adaptaciones en esta musculatura y sobre todo en su
funcin y capacidad para estabilizar el raquis y generar
movimientos de miembros superiores, inferiores o
ambos.

d) La consideracin de las actividades de la vida diaria
en la orientacin funcional del entrenamiento: El
entrenamiento funcional, por supuesto debe considerar
las actividades de la vida diaria (AVD) y de la vida
diaria laboral (AVDL) del sujeto entrenado (lo cual en
muchas ocasiones, como ya veremos no siempre es
posible), pero para ello consideramos no ha sido
profunda y meticulosamente estudiadas tales demandas
y necesidades en base a la lgica interna de dichas
prestaciones (nicamente existe algn interesante
trabajo como el publicado por Colado et al, 2008).

No est muy justificado la utilizacin del argumento de
lo natural de los movimientos aplicados segn los
preceptos del entrenamiento funcional, puesto que lo
natural debe basarse en la propia capacidad de las
estructuras y sistemas para adaptarse a tales acciones (y
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a la dosis aplicada) y, como es bien conocido el
organismo posee limitaciones en este aspecto (segn
nuestro diseo evolutivo). Ser necesario considerar
dichas limitaciones y minimizar los riesgos de
sobrepasarlos. De igual forma la naturalidad de los
movimientos han ido variando con el paso de los aos
y el progreso y mecanizacin de la sociedad y estn
fuertemente condicionados por las actividades de la
vida diaria laboral, que puede llegar a ocupar ms de
1/3 del tiempo total diario de un sujeto (llegando a
provocar importantes desequilibrios y lesiones propias
de determinadas labores o profesiones).

De esta manera vamos a intentar replantear el concepto
de entrenamiento y ejercicio funcional.
Etimolgicamente debemos comprender el trmino
funcional (RAE, 2011) como lo perteneciente o
relativo a las funciones. Tambin cuando es dicho de
una obra o de una tcnica: eficazmente adecuada a sus
fines y encontramos igualmente su utilizacin cuando
se utiliza como perteneciente o relativo a las funciones
biolgicas o psquicas (se encuentra, por ejemplo, su
empleo en el concepto de recuperacin funcional).
Es decir, inicialmente la utilizacin adecuada del
trmino funcional debe suponer el respetar o
relacionarse con las funciones para los que est
diseado el sistema biolgico humano, de manera
eficaz y respetando sus funciones psico-biolgicas. No
podra considerarse funcional aquello que no provocara
adaptaciones positivas en dicho sistema o que atentara
contra sus funciones y que adems no sirviese para que
el individuo desarrollase una vida en relacin a su
entorno de una manera ms eficaz.

Otro trmino asociado al concepto de entrenamiento
funcional es el de transferencia (T). Volviendo a
realizar un anlisis etimolgico de la palabra, supone:
(del latn transferens, -entis, part. act. de transferre,
transferir). Accin y efecto de transferir, que es acto de
pasar o llevar algo desde un lugar a otro.

Todo entrenamiento buscar como objetivo nico
lograr el mayor efecto positivo sobre rendimiento
especfico (Gonzlez y Rivas, 2002), en este caso sobre
la salud y calidad de vida. La T se producir cuando se
estimulan uno o varios factores del rendimiento en la
actividad receptora de la T (ngulos en que se aplica la
fuerza, tipo/s activacin muscular, fase del movimiento
y velocidades-cadencias del mismo RAS) y lo har
durante el propio ejercicio sin otros requerimientos.
El desarrollo de ejercicios integrados, variados,
multiplanares, etc., ser siempre adecuada si se
consideran los factores de estmulo mnimo (y por
tanto necesidad de repeticin) para producir
adaptaciones, debindose planificar y programar dichos
ejercicios atendiendo al nivel de carga (externa-interna)
al nivel de rendimiento actual del sujeto y el proceso
global de entrenamiento.

A este respecto estas propuestas aportan una supuesta
transferencia (T) a la vida cotidiana y/o labora.
Adversamente a lo que ocurre con los estudios sobre
los programas de entrenamiento de la fuerza con una
orientacin fisiolgica, no parece existir un nivel tan
profundo de produccin cientfica que aborde
objetivamente los efectos del entrenamiento basado en
propuestas funcionales para el desarrollo y la mejora
de las diferentes caractersticas morfolgicas, aptitudes
neuromusculares y estatus funcional.

Por otra parte, en numerosas ocasiones algunos de los
ejercicios o tareas que se basan en movimientos en los
que existe un dficit de aspectos bsicos en lo referente
a la higiene postural. Ello tiene vital importancia no
solo por cuanto muchas de estas acciones articulares o
su combinacin tiene una demostrada potencialidad y
riesgo lesivo (Figura1), sino por lo que puede suponer
el adquirir tales hbitos posturales en su aplicacin a
las AVD y AVDL.


Figura 1. Ncleos articulares y Rangos Articulares conflictivos o
de alta potencialidad lesiva (Heredia et al, 2011; Colado y cols.,
2008).
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Esta peligrosidad cobra mayor calado cuando el
carcter de los ejercicios pasa a involucrar gran nmero
de articulaciones y movimientos combinados, sobre
todo cuando el sujeto no es capaz de realizarlo con un
mnimo de garantas en cuanto a su capacidad de
estabilizacin y sin considerar las posibles debilidades
musculares dentro de estas cadenas cinticas
involucradas. La cuidadosa progresin (o quizs mejor
micro-progresin) es la clave para poder aplicar este
tipo de propuestas.

La propuesta de entrenamiento por cadenas
musculares nos parece muy interesante y acertada,
pero deberamos considerarla como una progresin
dentro del proceso de entrenamiento (ms bien
debiendo integrarse adecuadamente en dicho proceso),
pues cualquier cadena ser tan fuerte/rendir en
funcin de su eslabn ms dbil (factor limitante). Es
decir, si solicitamos una participacin integrada de una
cadena muscular, debemos asegurarnos la respuesta
adecuada de cada uno de sus eslabones (msculos), a
fin de evitar que en la realizacin de un movimiento
integrado algunas de las estructuras puedan lesionarse
por no poseer una buena capacidad de respuesta.

Cuando controlar y ejecutar correctamente un ejercicio
en condiciones de alta estabilidad suponga todava un
problema, deberamos plantearnos situaciones mucho
ms abiertas e inestables? Inicialmente, antes de iniciar
cualquier programa o estrategia de entrenamiento,
primero se deberamos identificar los eslabones dbiles
para despus reducirlos al mnimo. Tambin podra
suceder que el aplicar exclusivamente las propuestas
entendidas como funcionales pueda suponer no
superar el umbral mnimo para generar adaptaciones
fisiolgicas a nivel neuromuscular. As, autores como
Behm y Anderson (2006)

entre otros, parecen destacar
la importancia del entrenamiento funcional como
recurso para la mejora neuromuscular y propioceptiva,
pero dejando clara constancia de que en ningn caso
debera aplicarse separadamente de los tradicionales
programas de entrenamiento (Colado y Chulvi, 2008)
(Figura 2).


Figura 2. Son estos ejercicios o tareas funcionales?. El hecho
de que el ejercicio se realice en una determinada superficie, zona,
o con un material inestable o poco convencional y ms
natural, no son las premisas que confieren al ejercicio mayor o
menor funcionalidad. En primer lugar algunos de ellos (como el B)
no lo podr ser en ningn caso cuando de salud e integridad del
raquis se trata (ejercicio incluido en programa de
acondicionamiento fsico saludable), y tampoco lo sern aquellos
que no respeten los RAS o se realicen con una correcta higiene
postural y ATPE.

En otros casos lo podran ser pero si son incluidos en
una cuidada y metdica progresin y se hace en el
momento adecuado de dicho proceso para poder
satisfacer o proponer demandas que garanticen nuevas
y ms ricas adaptaciones a nivel neuromuscular.

Por tanto, podramos decir que, en muchas ocasiones,
estas propuestas carecen de unos criterios de aplicacin
y de progresin sobre los que fundamentar el
entrenamiento (Colado et al., 2008). Por otro lado, no
abordan la forma de integrar dicha metodologa dentro
de los tradicionales programas de acondicionamiento
fsico saludable, situacin que ha supuesto que sea
aplicada de forma excluyente y como algo muy
especfico y que ha desembocado en una aplicacin
excluyente de esta metodologa y de sus ejercicios
especficos desde una fase inicial del entrenamiento,
pudiendo no resultar tan eficaces como se proclama.


1.3 DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL A
LOS EJERCICIOS FUNCIONALES

Uno de los principales condicionantes y posiblemente,
el mayor de los errores sobre el que se ha venido
estructurando, difundiendo y desarrollando el concepto
de funcionalidad aplicada a los programas de
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entrenamiento saludable est relacionado, tal como
hemos visto, en la base conceptual del trmino y cmo
esta se aplica.

De esta manera encontramos como son catalogados
como funcionales determinados ejercicios o mtodos
simplemente por atender a criterios como la aplicacin
de resistencias multiplanares, multiarticulares y donde
se debe acelerar-decelerar dichas resistencias muchas
veces en situaciones de inestabilidad aadida.
Pareciera, al mismo tiempo, como que todas aquellas
situaciones con mayor grado de estabilidad, menor
complejidad o situaciones ms cerradas y estables a
nivel motriz no puedan ser catalogadas de
funcionales.

Sin entrar a considerar que deberamos (tal como ser
expuesto a continuacin) distinguir entre el
entrenamiento y los ejercicios funcionales y que,
evidentemente, la aplicacin de ejercicios en la
condiciones sealadas inicialmente puedan ser de gran
inters para su aplicacin a los programas de salud, no
es menos cierto que ello deber constituir un objetivo y
no un medio en s mismo y que para lograrlo deber
aplicarse una meticulosa y planificada progresin que
conduzcan a desarrollar tareas en tales condiciones con
el mximo de seguridad y eficacia. De manera simple
podramos afirmar, a modo de ejemplo, que para un
sujeto inicial aplicar ejercicio complejos, con altas
demandas de estabilizacin, multiarticulares
etcpodra ser ms afuncional que funcional y que
para estos individuos otros estmulos mucho ms
simples pueden garantizar la funcionalidad y generar
adaptaciones positivas que le hagan progresar hacia
mayores objetivos motrices y de rendimiento (Figura
3).


Figura 3. Se necesitan buscar fundamentos y evidencias para el
correcto anlisis del entrenamiento funcional, los ejercicios
funcionales y sus diferencias.

As, tal como hemos visto en el apartado anterior, una
vez revisado el concepto y los planteamientos
establecidos en torno al denominado entrenamiento
funcional, intentaremos estructurar los objetivos que
constituiran dicho entrenamiento funcional (y que
como hemos visto se relacionan con la propia funcin
psico-biolgica del ser humano, es decir debe atender a
la misma, a su evolucin y desarrollo y contemplarla
interviniendo en forma de intentar potenciar un
desarrollo adecuado y minimizar los deterioros que
tambin son inherentes a dicha evolucin). Es decir, el
entrenamiento tendr un carcter funcional (al igual
que en el deporte cuando considere la propia lgica
interna del mismo y busque mejorar rendimientos y
prevenir lesiones) en el entrenamiento para la salud y
calidad de vida cuando se contemple la evolucin del
ser humano, se potencie el rendimiento durante la vida
y se compensen los desajustes y posibles problemas
inherentes a dicho proceso (Figuras 4 y 5).


Figura 4. Anlisis de la lgica interna en relacin al individuo-
deportista vs individuo-social (Heredia et al, 2012).

Por tanto los objetivos en dicho caso se orientan a:
Considerar y reajustar el sistema de movimiento
(SMov)
- Considerar y compensar los desajustes propios
de las AVD en el SMov
- Desarrollar la capacidad de
rendimiento/prestacin del SMov en las
AVDL
- Mejorar y mantener la salud e integridad del
sistema osteo-articular
- Considerar adaptaciones segn requerimientos
especficos asociados a las diferencias
sexuales.
- Considerar adaptaciones en el entrenamiento
atendiendo a los procesos degenerativos del
sistema neuromuscular y a posibles
repercusiones en la composicin corporal
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AVD= Actividades vida diaria; AVDL= Actividades
de la vida diaria laboral

Figura 5. Realidad psico-biolgica evolutiva y etaria del
individuo-social (Heredia et al., 2008).

Estos objetivos sern tratados a continuacin para su
aplicacin en los contextos del entrenamiento
individual y/o personalizado y en el de las clases de
acondicionamiento fsico en sesiones colectivas.

El entrenamiento supone un proceso que debe atender a
cierto nivel de estructuracin. Sin entrar a desarrollar
tales procesos (algo que ser tratado en la asignatura
3), al llegar a la fase de prescripcin, finalizando el
proceso cobrar importancia el tipo de ejercicios que
seleccionemos. Consideraremos el componente de
funcionalidad de los mismos cuando, siendo
conscientes de tener una capacidad operativa limitada
(nmero de ejercicios por sesin), los mismos sean
escogidos adecuadamente atendiendo a los objetivos a
cubrir, segn lo anteriormente expuesto. Esto supone
que no existen ejercicios funcionales y otros que no
los son, de alguna manera todos (cumpliendo con
componentes de seguridad y eficacia) lo podrn ser en
algn momento de la fase del entrenamiento del sujeto
si sirven para generar adaptaciones que redunden en el
logro de los objetivos pretendidos (Figura 6).


Figura 6. Entrenamiento vs Ejercicio Funcional (Heredia y cols.,
2012).



1.4 BREVE REFLEXIN Y ANLISIS DE
ALGUNAS PROPUESTAS EMERGENTES
ENTORNO AL CONCEPTO DE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

En relacin a lo anteriormente expuesto, realizaremos
un breve anlisis y reflexin en torno a algunas
propuestas que han emergido con fuerza bajo la
denominacin de funcional (asignndoles per se una
funcionalidad y mayor transferencia) como claro
ejemplo de los errores terminolgicos, conceptuales y
metodolgicos en relacin al entrenamiento funcional
vs ejercicio funcional y como la mayor o menor
funcionalidad asignada a un entrenamiento o ejercicio
(e insistimos en dicha distincin) debera atender
fundamentalmente a la situacin psico-biolgica del
individuo entrenado y no tanto del material, mtodo o
propuesta utilizada.

Entrenamiento en suspensin

Siguiendo esta tendencia, lo ltimo en llegar al
mercado han sido los aparatos que sirven para practicar
la actividad fsica en condiciones de suspensin del
cuerpo, o parte de l. Algunos ejemplos de ellos son
TRX de fitnessanywhere, Flying de Sidea, AirfitPro de
Purmotion, y otros modelos comercializados por
diferentes marcas. Si bien cada uno de ellos recibe un
nombre distinto segn la marca que lo comercializa,
todos ellos basan su funcionamiento en dos cintas
colgadas de un soporte que generan una inestabilidad
evidente a la hora de realizar ejercicios con los
mismos, Estos movimientos y ejercicios se diferencian
de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los
pies del usuario se encuentran generalmente
sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que
el extremo opuesto del cuerpo est en contacto con el
suelo. Cuando se usa el TRX, el porcentaje deseado del
peso corporal recae sobre la zona corporal deseada y
con una dinmica de movimiento de ejercicio. El nico
punto de sujecin del TRX proporciona una
combinacin ideal de apoyo y movilidad para
desarrollar fuerza, resistencia, coordinacin,
flexibilidad, potencia y estabilidad de la parte central y
con una eleccin amplia de resistencia, (pgina web
oficial del distribuidor en Espaa del TRX,
www.trxspain.es.

A nivel de publicidad, todas las marcas destacan la
mejora que se produce en el CORE con el
entrenamiento en dichos materiales debido a la
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inestabilidad que producen en dicha zona, El
entrenamiento en suspensin proporciona una ventaja
a los participantes en comparacin con el simple
protocolo del entrenamiento de fuerza convencional.
Por qu? Porque cada ejercicio del entrenamiento en
suspensin desarrolla la fuerza funcional al mismo
tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la
estabilidad de la parte central (core) del cuerpo, tal
como se exige en cualquier actividad deportiva o en la
vida cotidiana, (pgina web oficial del distribuidor en
Espaa del TRX, www.trxspain.es.).

Despus de una bsqueda en la literatura cientfica, a
travs de las bases de datos de Sport Discus, Web of
Knowlwdgement, Google acadmico, y en Human
Kinetics; acerca de este tipo de entrenamiento, y en
concreto del TRX, y sus beneficios en el CORE,
encontramos que slo hay un artculo publicado en la
revista Journal of Strength & Conditioning Research
(December 2010 Volume 24 Issue 12 pp3422-
3426) efectuado por los autores Schoffstall, James E;
Titcomb, David A; Kilbourne, Brianne F; en el que se
estudia la respuesta electromiogrfica de la
musculatura abdominal en diferentes ejercicios
abdominales (Electromyographic Response of the
Abdominal Musculature to Varying Abdominal
Exercises, artculo que no es concluyente ya que
directamente versa sobre la activacin muscular de
diferentes msculos del CORE a travs de la
realizacin de ejercicios abdominales. Ms all de este
artculo de investigacin no se ha encontrado nada
acerca de este mtodo de entrenamiento que se ha
popularizado de forma exponencial en no solo los
centros de fitness de todo el mundo, sino tambin en
equipos deportivos profesionales, pertenecientes a las
grandes ligas americanas, Ftbol Americano,
Asociacin Nacional de Baloncesto, Liga Nacional de
Hockey, Grandes ligas de beisbol, e incluso aqu en
Espaa, la seleccin nacional de baloncesto y
destacados deportistas han proclamado las virtudes de
su entrenamiento, siendo utilizado actualmente por
cientos de entrenadores personales y preparadores
fsicos.

As pues, dada su gran repercusin y aceptacin, as
como su uso indiscriminado por parte de los
profesionales del deporte, se considera que el estudio
de esta forma de entrenamiento, es interesante para la
prctica de la Actividad Fsica, sobre todo en los
campos de salud y rendimiento.

El entrenamiento en suspensin se define como aquel
entrenamiento que est diseado para, venciendo la
resistencia del propio cuerpo en suspensin (colgado
sera la traduccin literal) desarrollar fuerza,
equilibrio, flexibilidad y estabilidad del CORE, todo
ello simultneamente (Laurenzi, D; Conto, K; 2010).

Si bien, en la prctica, lo que realmente crea este
material es una inestabilidad corporal, provocada en
el punto de agarre de las cintas suspendidas de un
soporte, dicha inestabilidad se puede provocar a nivel
de tren superior como tren inferior, ya que el
equipamiento est diseado para ser usado, tanto con
las manos como con los pies como puntos de sujecin
del cuerpo, a diferencia de los otros materiales
inestables, mayoritariamente superficies con aire en su
interior, en el TRX los grados de dificultad a la hora de
realizar los ejercicios se pueden determinar por el
grado de inclinacin del cuerpo respecto del suelo, esto
es, mediante la colocacin del centro de gravedad del
cuerpo, dentro o fuera (en mayor o menor medida) de
la lnea de equilibrio corporal, es por ello, que
incluiremos el TRX dentro del catlogo de materiales
inestables para la prctica de la actividad fsica (Tabla
1).


























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Material Caractersticas
Fitball, pelota suiza,
physioball
Pelota de plstico de gran dimetro (variable a considerar
segn sujetos)

Ballastball
Bosu DSL
Fitball con material pesado en su interior

Physio-roll Resulta de la suma de dos pelotas gigantes (aparentando un
cacahuete)

Bosu Both sides up. Aparato que nace de la divisin de una pelota
gigante. Es decir tiene una parte de aire y otra rgida.
Body Dome: Variacin del bosu en con tensores anclados para
realizar ejercicios resistidos.

Dyna disc
Wobbleboard
Pequeos discos de goma hinchados

Tablas de inestabilidad Tablas con un elemento central ms prominente

T-Bow Arco de fibra sinttica (polietileno) o madera natural, con
dimensiones (70x50x17 cm.), equilibrado y con un peso
reducido (de 3,2 a 4,7 Kg). Es posible utilizarlo por ambos
lados (con un granulado en la parte cncava y una esterilla en l
aparte convexa)

Core Board Plataforma (74 x 15 cm. Dimetro: 56) que se inclina, gira y
torsiona en todas direcciones, respondiendo dinmicamente a
los movimientos del usuario, si ste se mueve de un lado, la
pista ejerce una fuerza que empuja hacia atrs en la direccin
contraria.

Espuma de estireno
Foam Roller)
Espuma diseada de forma tubular.

Elementos de
suspensin TRX, Flying,
AirfitPro
Elementos mediante los cuales el sujeto queda suspendido a
nivel de algunas de sus extremidades (miembros superiores o
inferiores)

Slide board pro Superficie rectangular que permite el deslizamiento corporal
hacia los lados. Para ello se utilizan una especie de patucos
realizados de un tejido que posibilita un mejor deslizamiento de
los pies en el slide y que se adquieren normalmente junto con
este. A los dos lados del slide se sitan una especie de topes
que limitan el movimiento lateral de los pies y piernas.

Gliding Evolucin ms sencilla del slide. Dos materiales que permiten
el deslizamiento sobre la superficie de apoyo, permaneciendo el
punto de apoyo (pie, mano, rodilla) constante y firme. Se
pueden encontrar en tela (para deslizamientos sobre parqu o
similar) y de goma para otras superficies ms duras.

Tabla 1. Tipos y caractersticas de los materiales desestabilizadores ms representativos.
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Dada la importancia que a nivel de salud fsica tiene la
estabilizacin del CORE, definida como la capacidad
de control de la posicin y el movimiento del tronco y
la pelvis, todo ello con una adecuada produccin y
transferencia de fuerza a segmentos distales (Kibler,
Press, Sciascia, 2006), asocindose un buen
funcionamiento de esta estabilidad central con la
prevencin de ciertas lesiones de la zona lumbar y las
extremidades inferiores (Letuun et al, 2004); los
estudios dados acerca de otros materiales
desestabilizadores tipo fitball, bosu; y la gran
aceptacin y uso que est teniendo el TRX como
material generador de inestabilidad, es interesante el
fantstico trabajo de investigacin desarrollado para su
Tesis Doctoral por parte del Profesor Fernando Martn
(pendiente de publicacin) doctoral acerca de la
utilizacin del TRX y su influencia en la estabilidad del
CORE en comparacin con la realizacin de similar
ejercicio sobre superficie estable y otras inestables.

El resultado, de forma resumida, nos muestra las
siguientes recomendaciones:

1.- El uso de materiales inestables deber realizarse una
vez el usuario tenga la suficiente fuerza a nivel de
estabilizadores de Raquis y nunca antes.
2.- Habra que realizar ms estudios acerca de las
subidas de tensin arterial que pueden darse a la hora
de realizar los ejercicios sobre bases inestables, dada la
importante activacin muscular registrada en el
electromiografa y su repercusin en usuarios
hipertensos.
3.- Asimismo debera realizarse un acondicionamiento
previo de los msculos de los antebrazos antes de
realizar ejercicios sobre el TRX dada su gran y
constante implicacin durante la realizacin de casi
cualquier ejercicio que en el mismo se pueda realizar.

A continuacin exponemos algunos ejemplos de
ejercicios (revisados desde una perspectiva saludable
en cuanto a criterios de seguridad) de entrenamiento en
suspensin (Pea y Heredia, 2011) (Figuras 7, 8, 9 y
10).


Figura 7. Ejercicios suspensin para miembros superiores (Pea y
Heredia, 2011).


Figura 8. Ejercicios suspensin para miembros superiores (Pea y
Heredia, 2011).


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Figura 9. Ejercicios suspensin para miembros superiores (Pea y
Heredia, 2011).


Figura 10. Ejercicios suspensin para miembros superiores (Pea
y Heredia, 2011).

Crossfit

El denominado Crossfit, es un sistema de
entrenamiento creado buscando cierto grado de
diferenciacin con los programas de ejercicio fsico
tradicionales. En ellos se puede distinguir una
apuesta por los ejercicios y tareas con alta intensidad.
Entre las definiciones que podemos encontrar de
Crossfit tenemos la de la propia marca creadora y
distribuidora del producto: CrossFit es un programa
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de fuerza y acondicionamiento fsico Total, que se basa
en el incremento de las diez capacidades fsicas ms
reconocidas por los especialistas en el entrenamiento
deportivo (www.crossfitspain.es). Estas capacidades a
las que se hacen referencia son: Resistencia cardio-
respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad,
potencia, velocidad, coordinacin, agilidad, equilibrio
y precisin (www.crossfitspain.es).

Podemos encontrar con algn aspecto importante
partiendo, inicialmente, solo de la propia definicin del
mtodo. Por un lado el hecho de que la determinacin
de las capacidades fsicas se hagan en base a un
supuesto reconocimiento de especialista (sin
determinar) del entrenamiento deportivo (cuando en
este caso hablamos de un programa diseado para
poblacin no deportista y cuyo objetivo es la salud) y
no se atienda a las bases neuro-fisiolgicas y de la
motricidad para analizar los requerimientos
condicionales de tal mtodo. La inclusin de
capacidades coordinativas como la agilidad, el
equlibrio, etc., es cierto que deben ser adecuadamente
consideradas en los programas de fitness (y
tradicionalmente han sido olvidadas), en la misma
medida que ciertas manifestaciones de la fuerza como
la potencia o vinculadas a factores coordinativos e
informaciones como la velocidad. Ello es una
necesidad inherente a los propios programas de salud
por razones obvias (prevencin de procesos sarco y
osteo-pnicos, prevencin de riesgos de cadas,
transtornos metablicos, etc..) (Ferretti, 2004; Turner
and Robling, 2003; Rantanen, 2003; Greenlund y Nair,
2003; Sowers et al., 2005; Willardson, 2004) (Figura
11).


Figura 11. Clasificacin de las capacidades fsicas (Heredia y
cols., 2011 a partir de Tous, 1999).
A continuacin podemos observar la organizacin
general de los programas Crossfit, sus contenidos, as
estructura y organizacin de las sesiones de
entrenamiento, en base a los tres elementos principales
determinados por los creadores: acondicionamiento
metablico, ejercicios provenientes de la gimnasia
(deportiva), y los ejercicios provenientes de los
levantamientos olmpicos (halterofilia) y otras
disciplinas (kettlebells) (Figura 12).


Figura 12. Propuesta de periodizacin del programa Crossfit.

En la misma pgina vemos la descripcin del total de
los ejercicios contenidos en cada grupo (Figuras 13, 14
y 15).


Figura 13. Contenidos del Programa Crossfit segn segmento o
modalidad.


Figura 14. Estructura y organizacin del entrenamiento.
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Figura 15. Ejemplo de sesin Crossfit.

Analizando los cuadros anteriores, vemos claramente
que:
Si observamos todo lo expuesto podemos, observar que
se adolece de cierta falta de criterio objetivo y rigor
para desarrollar el proceso entrenamiento tanto a nivel
aplicacin de dosis, como para seleccin de los propios
ejercicios, adems de una falta de progresin que
supone ciertas limitaciones tanto en su aplicacin con
sujetos en fase inicial, como en su aplicacin con
sujetos a medida que avanza el programa y la
experiencia de entrenamiento, mxime considerando la
alta exigencia del programa.

Muchos de los ejercicios empleados adolecen de
ciertos componentes con alta potencialidad lesiva a
nivel osteo-articular y msculo-ligamentoso, o bien son
ejercicios que exigen una ejecucin tcnica ms o
menos compleja y con una cierta necesidad de
acondicionamiento previo. Por tanto el criterio de su
utilizacin en el modo y la manera establecido debe ser
puesto en cuarentena y sometido al conocimiento
extrado de la evidencia cientfica y el conocimiento
del profesional prescriptor de ejercicio.

De igual manera no existen criterios ni argumentos
rigurosos para definir la mayor o menor funcionalidad
de stos sobre otros ejercicios en relacin a cualquier
tipo de poblacin (Colado et al., 2008).

De igual forma se extrae, a la luz de lo expuesto por los
creadores, que se desarrolla el programa para sujetos de
un buen nivel de condicin fsica. Dado que se
consideran parmetros como el peso corporal como
referencia (sin hacer indicaciones respecto a
poblaciones con obesidad o patologas asociadas) y los
estmulos considerar una alta intensidad en su
aplicacin. Adems el aspecto competitivo constituye,
en s mismo, un elemento que puede distanciar el
objetivo pretendido con el verdaderamente logrado.

Sera necesaria una mnima investigacin para
determinar realmente los efectos agudos y crnicos de
dicha metodologa a nivel neuro-fisiolgico y poder
llegar a establecer la validez de dichos argumentos.

Conclusiones: De esta breve reflexin y anlisis, as
como de las diferentes revisiones y trabajos que ha
desarrollado nuestro grupo (Heredia et al, 2007, 2008,
2010, 2011) se puede extraer la necesidad de concebir
el proceso de entrenamiento desde una perspectiva algo
ms amplia y, sobre todo, atendiendo a mayores
evidencias y fundamentacin. La necesidad de
diferenciar entre entrenamiento funcional y
ejercicios funcionales, considerando que para que el
proceso de entrenamiento cumpla con los criterios de
funcionalidad debe garantizar atender a la realidad y
lgica interna del sistema psico-biolgico del individuo
y su relacin con el ambiente y que para que un
ejercicio sea funcional debe ser adecuadamente
seleccionado atendiendo a cumplir con los criterios de
seguridad y eficacia en relacin a las capacidad de
rendimiento actual del sujeto entrenado y garantizar
adaptaciones adecuadamente orientadas al logro de los
objetivos propuestos.

De esta manera podramos decir que no existen razones
para catalogar entre entrenamiento, mtodos o
ejercicios funcionales y aquellos que no lo son, sino
que todos los procesos y tareas podrn tener mayor o
menor funcionalidad segn el sujeto y el momento de
aplicacin.


1.5 OBJETIVOS PARA EL DISEO DE
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
FUNCIONAL


El Sistema de Movimiento (SMov): posibles
desajustes y requerimientos de las actividades de la
vida diaria (AVD) y actividades de la vida diaria
laboral (AVDL)

Al igual que ocurre con el entrenamiento deportivo, se
debe realizar un anlisis exhaustivo de las
caractersticas que definen las actividades que el
individuo realiza durante su vida para, a partir de dicho
anlisis, poder llegar a disear programas de
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entrenamiento donde se potencien aquellos aspectos
que sean necesarios para garantizar un ptimo
rendimiento en dichas AVD y AVDL y se compensen
los posibles desajustes que dichas actividades (que
recordemos realizamos durante casi 2/3 del tiempo
diario durante casi toda nuestra vida) pueden llegar a
ocasionar en nuestro organismo.

Es obvio que no considerar el que tal volumen de
actividad conllevar adaptaciones y cambios de distinto
tipo, con importantes repercusiones a nivel psico-
fsico, sera como entrenar para una determinada
especialidad deportiva sin considerar la lgica interna y
las caractersticas del propio deporte. Adems el
anlisis pormenorizado cobra ms importancia dado
que solo dispondremos de una dosis limitada de
ejercicio (a nivel cuantitativo), como mucho una o dos
horas de ejercicio de 2 a 5-6 das a la semana para
conseguir tales objetivos (lo cual es relativamente poco
tiempo para revertir modificaciones fruto de 2/3 del
tiempo diario), con lo que otro aspecto a tener en
cuenta ser la posible relevancia de los factores
cualitativos (intensidad, densidad, metodologa y
seleccin de ejercicios) para conseguir algn tipo
beneficios en dicho sentido (Heredia et al., 2011;
Hyrsomallis y Goodman, 2001; Leijon et al, 2007;
Leclerc et al, 2004).

Muchos programas y ejercicios son desarrollados
actualmente bajo la denominacin de funcionalidad y
esa supuesta transferencia a las actividades de la vida
diaria de los individuos y ni siquiera han sido
analizadas tales actividades a nivel general o de manera
ms especfica segn el puesto de trabajo. Este hecho
debe llamarnos a la reflexin. De esta forma, entrando
a realizar dicho anlisis encontramos que actualmente
las sociedades industriales han realizado un proceso de
civilizacin que se ha unido al propio estilo de vida que
viene impuesto por la sociedad de hoy en da ha
llevado a un claro predominio del sedentarismo,
desembocando ste en la falta de movimiento o
hipocinesis (Colado, 1996; Colado, 2004; Isidro et al,
2007). Si analizamos los estmulos a los que se somete
al sistema neuromuscular en nuestra sociedad actual
son cada vez menores y, quizs lo ms importante,
menos variados.

Como se desprende del trabajo de Colado et al. (2008)
analizando de manera ms concreta las AVD comunes
en los pases occidentales industrializados se observa
que los requerimientos de movimiento son escasos y
bsicos. Existen algunos movimientos de empuje de los
miembros superiores (por ejemplo, empujar el carro de
un supermercado, etc), en ocasiones se realizan
tracciones de miembros superiores (por ejemplo,
extraer un objeto del maletero del coche, etc), estas
acciones pueden tener riesgo de lesin si no existe una
adecuada co-activacin de la faja lumbo-abdominal
(Granata y Bennet, 2005; Granata et al, 2005; Lee y
Granata, 2006) mientras que los miembros inferiores
slo son requeridos para tareas de desplazamiento
(andar, subir y bajar escaleras).

Tras este bsico anlisis de tareas de las AVD, queda
patente que el CORE (zona media) es el centro de la
cadena cintica funcional (Akuthota y Nadler, 2004)
para poder realizarlas eficazmente y sin riesgo de
lesin.

Siguiendo con el anlisis de las AVD debe destacarse
que stas suelen caracterizarse por acciones
mantenidas, con predominio de la manifestacin de
resistencia muscular o por un carcter espordico y
ocasional de algn tipo de accin muscular con una
elevada exigencia que ser de mayor o menor cuanta
en funcin del nivel de acondicionamiento
neuromuscular del sujeto. Por tanto, analizando las
necesidades y requerimientos a nivel neuromuscular de
las AVD, se observa que stas suelen ser ante
resistencias de tipo medio-bajo y con escasa repeticin,
manifestadas de forma mantenida o de forma
espordica. Adems ser clave desarrollar un adecuado
acondicionamiento del CORE de manera que desde un
adecuado acondicionamiento y potenciacin de dicha
musculatura se progrese para lograr adecuadas y
eficaces activaciones que garanticen la ptima
estabilizacin raqudea en el desarrollo de cualquier
accin. El desarrollo de la metodologa para dicho fin
excede, con mucho, las posibilidades de desarrollo en
el presente captulo y deberan ser tratadas de manera
especfica.

Parece ser que en los programas de entrenamiento no
existiran motivos para plantear la necesidad de realizar
alguna adaptacin especfica para influir sobre la
funcionalidad de los sujetos atendiendo a una
transferencia a las AVD, y nicamente ser necesario,
para que el entrenamiento tenga ese carcter
funcional, el diseo de un programa de
entrenamiento donde se incluya una adecuada
progresin de ejercicios de acondicionamiento
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neuromuscular que favorezcan y garanticen una
adecuada estabilidad espinal (CORE).


Progresin en el entrenamiento para las AVD:
acondicionamiento funcional del CORE

De esta manera, debemos concebir el entrenamiento
lumbo-abdominal (CORE), como base fundamental de
los programas de entrenamiento saludable, puesto que
es el ncleo o eje central de la cadena cintica
funcional y una adecuada capacidad de estabilizacin
raqudea ser necesaria para poder realizar tareas de
manera eficaz y con el menor riesgo de lesin.

Si a ello consideramos que el dolor lumbar es un
importante problema de Salud Pblica y suele ser una
de las principales causas de limitacin funcional y
bajas laborales, nos encontramos ante la necesidad de
ser escrupulosamente rigurosos a la hora de garantizar
los factores de eficacia y, sobre todo de seguridad,
minimizando al mximo el riesgo y potenciando el
beneficio.

Si se consideran los Centros de Fitness, los lugares
donde se trabaja y vela por la salud y funcionalidad de
los individuos, es curioso observar como en el mismo
no se atienden a aspectos bsicos de higiene postural
que si son considerados por otros campos o reas como
la ergonoma o medicina del trabajo. De hecho, debe
considerarse que uno de los principales indicadores del
nivel de salud es el estado en el que se encuentra el
raquis, ya no slo a nivel de capacidad de movimiento
y de generacin de fuerza sino tambin por la ausencia
de molestias (Colado et al., 2008).

Desde esta perspectiva y teniendo en cuenta la
necesidad de considerar el acondicionamiento
abdominal entorno a el desarrollo de la capacidad
estabilizadora del raquis (Vera y cols., 2000; Warden y
cols., 1999; Sarti y cols., 2001; OSullivan y cols.,
1998 citados por Lpez, 2004), puesto que es una
estructura inherentemente inestable (Hodges y
Richardson, 1997). Un fuerte cors muscular alrededor
del raquis lumbar incrementar la estabilidad del
mismo (Warden y cols., 1999; Andersson y cols., 1997
en Lpez, 2004). Este rol estabilizador es
particularmente importante cuando se somete al raquis
a situaciones de sobrecarga y desestabilizaciones
inesperadas (Huang y cols., 2001 citados por Lpez,
2004), siendo quizs este ltimo aspecto algo menos
tratado a la hora de proponer progresiones
metodolgicas que contemplen dicho subsistema de
control, tal como veremos en la justificacin de la
propuesta de los autores de este material (Figura 16).

Grados de estabilizacin Caractersticas
Estabilizacin
pasiva-externa
Condiciones pre-establecidas de estabilidad.
No se requiere de una gran participacin sinergista para proporcionar equilibrio.
Condicionado principalmente por apoyos, respaldos y mquinas guiadas
Estabilizacin activa Conseguida mediante el subsistema activo (msculos) descrito por Panjabi.
Existes reajustes musculares para conseguir mantener una adecuada postura.
Exige de una elevada participacin de los msculos fijadores que se activarn
isomtricamente
Inestabilidad externa Adicin de elementos tales como el fitball, bossu y otras superifices inestables, con el fin de
incrementar la perturbacin recibida en la regin lumbar
Tabla 2. Caractersticas de ejercicios con estabilizacin pasiva, estabilizacin activa e inestabilidad externa aadida.


Figura 16. Ejemplos de ejercicios con estabilizacin pasiva,
estabilizacin activa e inestabilidad externa aadida.

Algunas de las tendencias actuales en lo referente al
entrenamiento funcional estn orientadas hacia la
utilizacin de ejercicios y tareas en situaciones
inestables muy variadas y, en ocasiones, poco
contrastadas objetivamente. La aplicacin de
superficies inestables est siendo ampliamente
estudiada en la actualidad, reportando algunos estudios
unas mayores activaciones electromiogrficas y
mejoras en la aptitud neuromuscular cuando se aplica
tanto sobre los ejercicios tradicionales de
entrenamiento de la zona media (Clark et al, 2003;
Lehman et al, 2005) como cuando son aplicados como
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base de sustentacin para la realizacin de ejercicios
con las extremidades ( Behm et al, 2002; Anderson y
Behm, 2004; Lehman et al, 2005; Anderson y Behm,
2005). Aunque por el contrario, existen otros trabajos
que han registrado efectos similares a sus homnimos
realizados sobre superficie estable tanto en sujetos
sanos (Stanford et al, 1998; Jimnez et al., 2006; Drake
et al., 2006) como en personas con dolor de la zona
baja de la espalda pero sin inestabilidad espinal
asociada (Koumantakis, 2005).

Por tanto, parece ser que con los datos actuales an
existe controversia sobre la mayor eficiencia del
entrenamiento bajo condiciones inestables para la zona
media, por otro lado, se debe prestar atencin al riesgo
que potencialmente puede suponer la realizacin de
ejercicios con alta demanda de estabilizacin activa
pudiendo desembocar en posiciones consideradas
potencialmente lesivas, entre noveles y poco
entrenados. Se debe atender tal y como es sugerido por
Lehman et al. (2005) a la existencia de una gran
variabilidad de respuesta ante situaciones de
inestabilidad cuando se reemplaza un banco estable por
una superficie inestable para el desarrollo de ejercicios
para las extremidades superiores, y adems a que
tambin existe diferencia en la activacin muscular en
funcin del ejercicio seleccionado (Lehman et al.,
2005).

Algo alarmante provocado por el empleo de estos
materiales de inestabilidad, es que dicha estabilidad y
el equilibrio puede venir dada por la activacin de los
msculos flexores de la cadera (Hidenbrand y Noble,
2004) situacin que debe ser reducida al mximo
durante los ejercicios para el fortalecimiento de la zona
media tal y como ser expuesto en la unidad 2. Esta
situacin requiere de especial inters y fundamenta la
necesidad de generar una progresin para evitar
situaciones potencialmente lesivas en sujetos con poco
acondicionamiento de la musculatura de la zona media.
Por ltimo, debe ser destacado que en muchos estudios
enfocados al anlisis de la inestabilidad generada por el
fitball (pelota suiza o pelota gigante) pueden tener
amenazada su validez interna, puesto que en ocasiones
se olvida controlar alguna variable extraa que podra
influir sobre los resultados encontrados. Esta variable
es el tamao del fitball, de la presin de hinchado y de
la base de sustentacin utilizada. Esta carencia de
informacin dificulta las tareas comparativas de
trabajos para la extraccin de conclusiones sobre su
eficacia. En este sentido, se alienta a los investigadores
que desarrollen trabajos sobre la inestabilidad que
tengan presente y describan dicha variable.

Por lo tanto y a modo de sntesis, en primer lugar el
tcnico/profesor deber generar una adecuada
progresin (Akuthota y Nadler, 2004; McGill, 1999;
Lehman et al, 2005) teniendo en cuenta un
acondicionamiento general previo por medio de
mtodos menos intensos sobre los requerimientos de
estabilidad espinal y, en segundo lugar, el profesional
de la actividad fsica desenvolver un rol educativo que
cubrir la enseanza adecuada de la tcnica en estas
situaciones previo al trabajo especfico de mayor
estabilizacin externa.

Esgrimida y justificada la propuesta desarrollada
anteriormente a nivel terico, a continuacin y siendo
coherente con la necesidad de mantener unos criterios
de progresin expuestos, se propone de manera
orientativa un plan de acondicionamiento funcional
para los msculos estabilizadores del tronco de tal
forma que se cubran las necesidades requeridas durante
las actividades de la vida diaria o cotidiana, a la vez
que tambin se compensa y completa la propuesta con
ejercicios que aumentarn la potencialidad
movilizadora del tronco (Tabla 3).

NIVEL OBJETIVO EJEMPLO DE EJERCICIOS

Fase de aclimatacin
Mantener una adecuada ATPE. Predominancia de estabilidad externa en los ejercicios de
extremidades.
Fortalecer y mejorar el tiempo de
reaccin del transverso del
abdomen.
Mejorar la movilidad activa y
capacidad propioceptiva del
segmento lumbar.
-Ejercicios espiratorios adaptados a las diferencias individuales.
-Trabajos enfatizados de equilibrio-desequilibrio aplicados sobre
una superficie inestable.
-Levantamiento de brazo y pierna contralateral en cuadrupedia.
-Ejercicios de movilizacin del segmento lumbar tipo Cat-Camel
aplicados en la fase de calentamiento.

Fase de formacin o
nivel de principiante
Mantener una adecuada ATPE
mientras aumentan las exigencias de
estabilizacin activa.
Inclusin de algunos ejercicios sin estabilidad externa.
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Aumentar la capacidad estabilizadora
y movilizadora de los msculos del
tronco.
-Puente en posicin supina.
-Puente en posicin prona.
-Encogimientos invertidos.
Mantener una adecuada ATPE
mientras aumentan las exigencias de
estabilizacin activa.
-Predominancia de ejercicios bilaterales para las extremidades
superiores con predominio de estabilizacin activa con inclusin
de algn ejercicio unilateral de estabilizacin externa.

Fase de
fortalecimiento nivel
de intermedio
Aumentar la capacidad estabilizadora
y movilizadora de los msculos del
tronco.
-Puente de alta exigencia en posicin prona.
-Encogimientos superiores, con posible declinacin si fuera
necesaria.
-Extensiones de tronco en mquina.
Mantener una adecuada ATPE
mientras aumentan las exigencias de
estabilizacin activa.
-Ejercicios para las extremidades de estabilizacin activa tanto
bilaterales como unilaterales.
Aumentar la capacidad estabilizadora
asimtrica y movilizadora de los
msculos del tronco.
-Puente lateral.
-Encogimientos en mquina.
-Extensiones de tronco en silla romana.

Fase de
fortalecimiento nivel
de experimentado
Incremento de la inestabilidad
externa.
-Aplicacin de superficies inestables fitball, bossu, etc. a ejercicios
de estabilizacin para el tronco, tanto en actividades propias
como para las extremidades.
Tabla 3. Propuesta prctica sobre el desarrollo funcional de un PANM atendiendo a las AVD, haciendo incidencia preferente en los ejercicios
de estabilizacin raqudea como movimientos clave para poder definir a un entrenamiento como verdaderamente funcional para las AVD.

Hasta que existan profusas evidencias cientficas que
demuestren lo contrario, la propuesta orientativa
descrita en la tabla 3 combinada con la realizacin de
ejercicios poliarticulares de presin para los miembros
inferiores junto a ejercicios poliarticulares de presin y
traccin de las extremidades superiores manteniendo
los criterios generales para el diseo de los PANM,
podra significar un estmulo suficiente para garantizar
el desempeo y la proteccin durante las AVD.

En sntesis, en las lneas precedentes se ha justificado
la importancia de poseer unos msculos estabilizadores
del tronco adecuadamente acondicionados para
responder a los requerimientos durante las AVD. Para
cubrir esta necesidad los PANM deben seleccionar
ejercicios de estabilizacin raqudea adecuados, que
progresen desde la capacidad de activacin y control de
la musculatura del CORE hasta llegar a ejercicios
donde se mantenga la alineacin fisiolgica lumbo-
plvica mientras son cubiertas otras tarea (Panjabi,
1992; McGill, 1999; McGill et al, 2003;). Pero
debemos dejar constancia que tales ejercicios ms
complejos desde un punto de vista neuromuscular,
sern verdaderamente funcionales cuando se realicen
tras una adecuada progresin en el entrenamiento del
CORE. Esta cuestin ser tratada de manera ms
detallada y desarrollada en la unidad 2.


Integracin de aspectos funcionales en los
(Programas de Acondicionamiento Neuromuscular)
PANM considerando las AVDL

El segundo punto a considerar es que adems de las
AVD, el sujeto realizar durante un tiempo importante
(aproximadamente 1/3 del tiempo diario durante la
mayor parte de su vida adulta) un conjunto de
actividades que el individuo desarrolla en un contexto
laboral, donde ha sido demostrado que la realizacin de
jornadas de trabajo muy extensas (12 horas diarias o
60 horas semanales) repercutir en un incremento del
riesgo de lesin y enfermedad, principalmente por
fatiga (Dembe et al, 2005). Por lo tanto, el desarrollo
de un PANM con carcter funcional exigir
previamente de un anlisis evaluativo mnimo de las
caractersticas de las AVDL para conocer tanto las
posibles adaptaciones como las posibles intervenciones
que deben generarse en lo referente al ajuste de los
programas de entrenamiento.

A estas modificaciones y adaptaciones se les debe
prestar atencin dentro del proceso de prescripcin y
seleccin de ejercicios dentro de los PANM con
orientacin funcional. Estas actividades son
desarrolladas en un contexto laboral, donde ha sido
demostrado recientemente que la realizacin de
jornadas de trabajo muy extensas (12 horas diarias o
60 horas semanales) repercutir en un incremento del
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riesgo de lesin y enfermedad, principalmente por
fatiga (Dembe et al, 2005).

Por lo tanto, el desarrollo de un PANM con carcter
funcional exigir previamente de un anlisis evaluativo
mnimo de las caractersticas de las AVDL para
conocer tanto las posibles adaptaciones como las
posibles intervenciones que deben generarse en lo
referente al ajuste de los PANM.

Una de las acciones en el mbito laboral ms estudiada
es el levantamiento, tal y como es descrito por Wrigley
et al. (2006), esta tarea resulta compleja debido a sus
requerimientos de coordinacin y activacin de todo el
cuerpo, envolviendo una multitud de estrategias de
movimiento. De hecho, esta AVDL fue motivo de
revisin por Van Dieen et al (1999) quienes concluyen
que la utilizacin de la tcnica squat es recomendada
para reducir momentos netos de fuerza y compresiones
sobre la espalda cuando la carga pueda ser levantada
partiendo entre los pies.

Una mala alineacin raqudea durante la ejecucin de
movimientos de levantamiento de cargas ha sido
reconocida como potencialmente lesiva para los
elementos estructurales de la espalda, por tanto la
reduccin de tal situacin ser entendida como una
estrategia profilctica. Sin embargo, tal y como
comentan estos autores (Van Dieen et al,1999), la
tcnica squat (tcnica en la cual el levantamiento se
realiza mediante la flexo-extensin de rodilla mientras
se mantiene recta la espalda) refiere un mayor gasto
energtico, una mayor percepcin de esfuerzo y una
mayor rapidez de fatiga cuando se compara con la
tcnica stoop (tcnica en la que el levantamiento se
realiza con las rodillas extendidas y con una flexo-
extensin de cadera). En dichas estrategias motrices, en
ocasiones influidas por el nivel de aptitud
neuromuscular, los PANM adaptados y educativos
cobran una importancia vital para poder mejorar la
eficiencia y evitar riesgos de lesiones laborales.

Se sabe que los desrdenes y alteraciones msculo-
esquelticas tienen principalmente un mecanismo de
aparicin de naturaleza biomecnica/ergonmica. En
este sentido Vernaza-Pinzn y Sierra-Torres (2005)
recopilan las 4 teoras que actualmente pretenden dar
explicacin a estas situaciones:

1. Interaccin multivariable (factores genticos,
morfolgicos, psicolgicos y biomecnicos).
2. Teora diferencial de la fatiga (desequilibrio
cintico-cinemtico).
3. Teora acumulativa de la carga (excesiva
repeticin).
4. Teora del esfuerzo excesivo (bajos niveles de
alguna manifestacin de la fuerza).

Atendiendo a las posibles teoras que daran
explicacin a las alteraciones msculo-esquelticas
laborales, este apartado tratar de establecer unas
pautas generales que permitan una adecuada seleccin
de ejercicios en base a criterios que atiendan a dos
niveles. El primer nivel atender al desarrollado del
entrenamiento funcional
complementario/compensatorio para las AVDL, que
pretender difuminar los efectos negativos de la fatiga,
desequilibrios y excesivas repeticiones estereotipadas
laborales. En segundo lugar se abordar la visin
funcional desde la perspectiva de la
prestacin/rendimiento para las AVDL, cuyo desarrollo
permitir abordar con mayor garanta los esfuerzos
excesivos en grupos musculares desacondicionados o
con niveles de fuerza insuficientes para cubrir estas
demandas.

Desde los PANM la posibilidad de generar
modificaciones posturales parece no estar totalmente
justificada, puesto que divergentemente existen
trabajos como los presentados por Scanell y McGill
(2003) que s sugieren una influencia positiva sobre las
posturas no neutrales mediante un adecuado PANM
mientras que por el contrario se encuentran
conclusiones en las que se pone en tela de juicio tales
aseveraciones (Hyrsomallis y Goodman, 2001; Youdas
et al, 1996).

Sin embargo, aunque no est clara la influencia
positiva sobre la postura debida a los PANM, las
consideraciones funcionales desarrolladas durante los
PANM facilitarn que las personas adopten posturas
adecuadas durante las AVDL, y con ello puedan
mejorar sus hbitos posturales reduciendo riesgos de
lesiones. En este sentido, y a modo de ejemplo, se
puede indicar que estas mejoras sobre la mecnica de
los levantamientos debern ser motivo de
entrenamiento puesto que esta mejora es recomendada
con mayor nfasis que la prescripcin del cinturn de
espalda (Ammedolia et al, 2005), puesto que su
utilizacin en el campo laboral no est apoyada por una
evidencia concluyente Ammedolia et al, 2005; Renfro
y Ebben, 2006; Finnie et al, 2003; Recommendation
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statement from the Canadian Task Force on Preventive
Health Care. Use of back to prevent occupational low-
back pain. CMAJ 2003) y siendo adems el abuso de
su utilizacin un factor desencadenante de una
debilidad de la musculatura del tronco (Faigenbaum y
Liatsos, 1994).

Entrenamiento complementario/compensatorio para
las AVDL

Cuando se pretende desarrollar un PANM bajo el punto
de vista del entrenamiento funcional
complementario/compensatorio para las AVDL, se
debe proporcionar un adecuado equilibrio muscular
que influir directamente sobre la higiene postural. En
ocasiones las acciones que caracterizan las AVDL son
excesivamente repetitivas e incluso son realizadas sin
una adecuada higiene postural, factores que pueden
desembocar en modificaciones posturales y lesiones de
diversa ndole (Hyrsomallis y Goodman, 2001; Dembe
et al, 2005; Barr y Barbe, 2002; Punnet y Wegman,
2004). El equilibrio es otra variable a la que se debe
prestar una especial atencin en aquellas profesiones
que lo requieran, puesto que presenta una relacin
directa con las lesiones y los accidentes (Gauchard,
2003). Esta capacidad debera ser aborda dentro de los
PANM de los trabajadores que requieran del equilibrio
durante sus AVDL (Punakallio, 2005; Gardner et al,
2000).

La funcionalidad que se debe obtener con los PANM
fundamentalmente ser conseguida mediante: (a) La
eleccin de ejercicios o modificacin de los mismos a
fin de que proporcionen un mayor nfasis en aquellos
grupos musculares que puedan garantizar cierto nivel
de equilibrio del sistema de movimiento (Sharmann,
2006); (b) Adems de aportar una reorganizacin
neuromuscular bsica entre musculatura tnico y la
musculatura fsica; (c) As como, mediante la
deteccin de posibles eslabones dbiles en las cadenas
musculares activadas durante los requerimientos
motrices laborales. En este sentido, es conocido que los
msculos solicitados permanentemente, estn sujetos a
padecer contracturas (Weckerle, 1998), y su tendencia
al acortamiento puede provocar desequilibrios
musculares que aumenten no slo el riesgo de lesin
sino que pongan de manifiesto determinadas patologas
y adems provoquen trastornos motores y algias,
conocindose que en una fase posterior podra crearse
un grave desequilibrio por la sobresolicitacin de las
propias AVDL. Por tanto, estas adaptaciones o
alteraciones podrn aparecer debido a que las
estructuras anatmicas son sometidas a cargas externas
e internas de forma repetida y estereotipada durante las
AVDL. Este tipo de adaptaciones pueden incluso llevar
a transtornos msculo-esquelticos crnicos del tipo de
de patologa acumulativa por microtraumatismos de
repeticin (Sobrino, 2003) propios de muchas de las
AVDL.

En consecuencia, ser necesario considerar dichas
adaptaciones o alteraciones a la hora de disear un
PANM funcional, para cubrir las necesidades
especficas. Por ejemplo, y de manera muy concerta,
los trabajadores de la construccin o del campo y los
asistentes en geritricos son profesiones que requieren
de una mantenida flexin de su raquis, generndose
estrs en los tejidos pasivos posteriores y
desencadenndose cambios en el mecanismo de
autoestabilidad del disco intervertebral a la vez que se
reduce el umbral de tolerancia de los tejidos. En este
sentido hay que destacar que una flexin de tronco
mantenida sobre 45 podra generar procesos
degenerativos y lesivos (Jansenet al 2004). As pues
debera realizarse una adecuada seleccin de ejercicios
de potenciacin para la musculatura paravertebral y de
los erectores, as como un adecuado acondicionamiento
abdominal, adems de la persistente accin educativa
al respecto de los hbitos fundamentales de higiene
postural.

Tras la revisin realizada por Punnett y Wegman
(2004) parece ser que existe un consenso en el que los
movimientos repetidos y estereotipados, las posturas no
neutrales, las vibraciones, los esfuerzos genricos y/o
la combinacin de los factores anteriores deben ser
considerados como un factor de riesgo para padecer
desrdenes musculoesquelticos laborales. Este riesgo
de lesin est influido por la jornada laboral puesto que
ha sido demostrado que jornadas que impliquen ms
tiempo de trabajo se relacionan con un mayor riesgo de
lesin (Dembe, 2005). En esta lnea Krause et al.
(2004) determinaron que en los conductores
profesionales exista un incremento de un 39% de
padecer la primera lesin de espalda severa por cada
incremento de 10 horas semanales de trabajo.

A modo de sntesis, a continuacin se expone en la
tabla 4 una propuesta orientativa para acometer una
intervencin en los PANM dirigidos a este objetivo
complementario/compensatorio.

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Tipo de AVDL Tipo de descompensaciones



Propuestas para la prescripcin de
ejercicios con un objetivo
complementario/compensatorio para
las AVDL
A nivel de tronco MMSS MMII
AVDL en
sedestacin y con
baja actividad de
TRONCO y poca
exigencia para
los MMSS
Camioneros,
oficinistas, etc.*
Valorar el gran
tiempo en
sedestacin, con
posibilidad de
incorrecta higiene
postural y
adaptaciones
relacionadas.
Posible acentuacin del
sndrome cruzado
posterior a nivel del
cinturn escpulo
humeral.
Tambin podra haber
un dficit de fuerza de
los extensores del codo
respecto los flexores.

Valoracin de
acortamientos
musculatura
isquiosural y sural.
Debilitamiento de
extensores de
rodilla y de cadera.
Incremento en los requerimientos de
estimulacin de la musculatura
dorso-lumbar, manteniendo los
criterios de entrenamiento de la
musculatura abdominal.
Mantener criterios generales
prescripcin a nivel MMSS,
valorando posibles ajustes a nivel
musculatura periescapular.
Asegurar los ejercicios que
potencien la musculatura extensora
de cadera y rodilla.

AVDL en
bipedestacin y
altos niveles de
desplazamiento
corporal global
con baja
actividad de
TRONCO y poca
exigencia para
los MMSS
Carteros,
repartidores,
etc.*
Valorar la alta
actividad de
desplazamiento
global y sus
repercusiones sobre
la musculatura
implicada en relacin
al raquis lumbar.
Valorar los
requerimientos a
nivel de
estabilizacin.
Valorar equilibrio
musculatura
estabilizadora/dinmica
y asegurar
compensacin.
Posible acentuacin
sndrome cruzado
inferior.
Desequilibrio por la
mayor actividad
musculatura
marchadora/flexora
cadera.
Asegurar equilibrio favorable de la
musculatura abdominal y extensora
de cadera.
Mantener criterios generales
prescripcin en seleccin ejercicios.
AVDL en
bipedestacin y
con actividad
importante
(cargas medias-
bajas) de MMSS
Peluqueros,
limpiadores,
soldador, etc.*
Requerimientos
incrementados a
nivel de
estabilizacin y
necesidad de valorar
simetra y esttica
del raquis.
Valorar posibles
desequilibrios a favor
miembros dominantes.
Considerar actividad
(movimientos, carcter
actividad muscular,
repetitividad) con
vistas a compensar
adaptaciones
especficas.
Valoracin
acortamientos
musculatura
isquiosural y sural.
Asegurar equilibrio favorable
musculatura abdominal y extensora
de cadera.
Seleccin de ejercicios que
compensen la actividad muscular
diaria (en antagonismo) y mejorar
niveles de fuerza til en musculatura
agonista (en rangos ptimos
saludables y sin acciones
potencialmente lesivas).
AVDL en
bipedestacin y
con actividad
importante de
MMSS y TRONCO
con manejo de
cargas
importantes
Descargadores,
albailes,
pintores*.
Altos requerimientos
en capacidad
estabilizadora raquis
y compensacin
desequilibrio
msculos flexores vs
erectores tronco.
En algunos casos
(AVDL con elevacin
repetitiva/mantenida
de MMSS a nivel del
hombro) valorar el
equilibrio contralateral
(no dominante) y la
capacidad de la
musculatura escapular.
Mejorar la
capacidad de la
musculatura
extensora MMII en
relacin a
movimientos de
estabilizacin tronco
y traccin-empuje
MMSS.
Importante seleccin de ejercicios
para tronco (asegurando
incrementar la capacidad de
estabilizacin del raquis),
compensacin acciones diarias y
mejora niveles fuerza funcional
musculatura agonista.
Posible estiramiento de los
elevadores de la escpula del
hemisferio dominante.
Tabla 4. Propuesta de ejercicios para una intervencin metodolgica en los PANM dirigidos a este objetivo complementario/preventivo en
funcin de la AVDL que sea desarrollada principalmente.* Se emplea el masculino con independencia del gnero. MMII: miembros inferiores.
MMSS: miembros superiores.

Entrenamiento orientado a la mejora del rendimiento
para las AVDL

Bajo este criterio de funcionalidad se debe garantizar
una adecuada capacidad neuromuscular para el
rendimiento en las actividades propias de las AVDL,
puesto que ha sido expuesta la posibilidad de lesin
laboral debido a una carencia de fuerza ( Renfroy
Ebben, 2006; Punnet y Wegman, 2004), principalmente
cuando existen necesidades de manipulacin de cargas
y levantamientos de cierta exigencia.

En este caso los PANM deberan realizar una adecuada
seleccin de ejercicios relacionados con los factores
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determinantes de dicho rendimiento (musculatura
implicada, tipo de activacin, necesidades
bioenergticas, intensidad, etc.) con el fin de garantizar
la realizacin segura de los esfuerzos laborales. Ha sido
descrita la influencia que tiene la postura adoptada
durante los PANM sobre la especificad del
entrenamiento para el desarrollo de la aptitud
neuromuscular (Wilson et al, 1996) por lo que resulta
necesario plantear ejercicios que se realizan en posturas
similares para conseguir mejoras funcionales, aunque
siempre bajo criterios de adecuada higiene postural.

Esta consideracin no debe ser la nica a realizar
puesto que debe ser considerado el concepto de
transferencia, por el cual la utilizacin de determinados
ejercicios de entrenamiento influir sobre el
rendimiento durante las AVDL. Este concepto
fundamentar no slo la inclusin de ejercicios
cinemticamente similares a la demanda motriz laboral
que se pretende desarrollar si no tambin, tal y como
exponen Gonzlez y Ribas (2004)

,

deben estimular uno
o varios factores del rendimiento en la actividad
receptora de la transferencia, como pueden ser los
ngulos en que se aplica la fuerza, tipo/s activacin
muscular, fase del movimiento y velocidades-cadencias
del mismo, adems de considerar los lmites saludables
de las acciones articulares componentes del
movimiento. Esta segunda variable de estimular uno o
varios factores del rendimiento ser tomada en cuenta
en la fase de experimentado y siempre que no exista
contraindicaciones.

En el caso que aqu ocupa, la transferencia para las
AVDL no vendr determinada nicamente por la
realizacin de tareas similares a las propias actividades,
sino por la combinacin de un correcto proceso de
diseo del PANM y seleccin de ejercicios junto a una
metodologa adecuada a las demandas, que conducirn
a una mejora en la capacidad de prestacin y
rendimiento para dichas AVDL. Este concepto de
especificad del entrenamiento ha sido ampliamente
documentado en el campo del entrenamiento de fuerza
en el mbito deportivo.


Mejorar y mantener la salud e integridad del
sistema osteo-articular

Como hemos visto, el entrenamiento funcional debe
respetar o relacionarse con las funciones para los que
est diseado (en este caso el sistema biolgico
humano), de manera eficaz y respetando sus funciones
psico-biolgicas y que sirva para que el individuo
desarrolle una vida en relacin a su entorno de una
manera ms eficaz. Uno de los hechos comunes a los
seres humanos y que debe ser considerado para
intervenir sobre l, es el de intentar mantener la salud e
integridad osteo-articular.

El esqueleto del hombre es el resultado biolgico de
milenios de evolucin. Cada uno de los niveles de
complejidad estructural que lo integran (molecular,
subcelular, celular, tisular, orgnico, sistmico e
individual) ha ido cambiando a travs de sucesivas
mutaciones gnicas a lo largo del proceso de
diferencias gnicas a lo largo del proceso de
diferenciacin filogentica (Ferretti, 2004) hasta el
grado de desarrollo que le impone hoy la programacin
gentica de nuestra especie. Sin embargo, no todo es
gentico en la determinacin de la forma (y, por
consiguiente, de la resistencia) de un hueso.

El resultado de todos estos procesos finalmente
adaptivos de la arquitectura sea de acuerdo con los
requerimientos mecnicos de cada regin, es la
optimizacin de la eficiencia mecnica de los huesos.
A este respecto es importante destacar que en los seres
humanos, durante el desarrollo de la vida, una vez
alcanzado el mximo de masa sea, se asiste a un
perodo de estabilidad de la misma, producto de un
remodelamiento seo acoplado, que perdura hasta poco
antes de los 40 aos. Posteriormente, las mujeres
sufren dos fases de prdida sea, mientras que los
hombres slo una. En mujeres, en la dcada siguiente a
la menopausia se asiste a una prdida acelerada y
autolimitada de hueso, que involucra prdida
desproporcionada de hueso trabecular (20-30%) versus
el cortical (5-10%), que parece estar bastante
relacionada con el hipoestrogenismo de la
postmenopausia.

Concomitante a esta prdida acelerada de masa sea, se
inicia una fase continua y lenta de prdida de hueso,
que perdura indefinidamente, comn a ambos tipos de
hueso e involucra prdida adicional del 20-30% de la
masa sea, de similar proporcin en hueso trabecular y
cortical respectivamente. Esta fase, lenta y continua, es
similar para ambos sexos y se relaciona con falla de la
actividad osteoblstica, hiperparatiroidismo secundario
a menor absorcin intestinal de calcio, deficiencia
nutricional de vitamina D, etc. (Figura 17).

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Figura 17. Evolucin de la densidad mineral sea con la edad.
Tomado de Baitey (1995).

Por tanto todo parece sugerir la importancia del
momento de la vida en el que se realiza ejercicio fsico
y que tendr un gran impacto sobre la densidad mineral
sea (DMO) especialmente en mujeres prepberes. El
mantenimiento de altos valores de DMO durante las
edades tempranas facilita el mantenimiento de dichos
valores durante la pre y post menopausia, reduciendo
as la eventual incidencia de osteoporosis. Adems,
esta predisposicin temprana hacia el ejercicio fsico en
los aos pre-puberales puede contribuir a llevar un
estilo de vida ms activo en los aos futuros, lo que
podra contribuir a mantener o incrementar la DMO,
reduciendo el riesgo de osteoporosis (ello ser tratado y
mencionado posteriormente en el objetivo referido a
diferencias segn sexo).
Tambin es sabido que uno de los principales factores
preventivos de patologas como la osteartrosis es el
control de los factores de riesgo modificables, tales
como el sobrepeso o la evitacin de traumatismos
repetitivos, as como que las cargas mecnicas
moderadas son necesarias para la homeostasis del
cartlago, sin embargo intensidades elevadas (no se
debe confundir con utilizar resistencias altas, sino con
un estrs inadecuado para la capacidad de la propia
estructura articular) pueden desembocar en
osteoartrosis (McDermot y Freyne, 1983). Por tanto,
otro factor a considerar es el intentar que la seleccin
de ejercicios se base en RAS, de manera que se
garanticen adaptaciones estructurales y funcionales a
nivel articular manteniendo al mximo la integridad y
salud articular evitando un progresivo deterioro. Para
ello se atender al criterio de seguridad en la seleccin
de los ejercicios (Heredia et al., 2011). As pues, para
cubrir el presente objetivo en el entrenamiento
funcional se atendern, principalmente, a dos criterios:
1-El evitar sobrepasar rangos articulares saludables
(RAS), garantizando la estabilidad y funcionalidad
articular.

2-Prevenir procesos osteopnicos. Esto es considerar la
necesidad de obtener un adecuado y ptimo pico de
masa osea (PMO) antes de los 30 aos en las mujeres y
que las tareas propongan ejercicios que supongan cierto
grado de solicitacin a nivel de la estructura osteo-
muscular (traccin, impacto), especialmente a nivel de
Columna Lumbar, Cadera y extremidades.

Se sabe que la carga mecnica del esqueleto a travs de
las fuerzas gravitacionales o por las fuerzas producidas
por la contraccin muscular influencian la masa sea
(Frost, 1997). Por esta razn, se debera estimular a las
mujeres post menopusicas a que participen en
actividades en las que hay que soportar el peso corporal
para que mantengan su estabilidad funcional, la DMO
y la calidad de vida, reduciendo especialmente el riesgo
de cadas, siendo necesario enfocar los especficos
hacia regiones corporales especficas y con una
intensidad adecuada. Adems se debe considerar el
incluir propuesta para la mejora de la estabilidad
dinmica y del equilibrio ya que puede reducir la
incidencia de cadas, reduciendo as la incidencia de
fracturas osteoporticas.

De esta manera, para que el entrenamiento pueda
considerarse funcional desde la perspectiva del
objetivo de mejorar y mantener la salud e integridad
del sistema osteo-articular, deber cumplir con los
siguientes contenidos:

Ejercicios contra gravedad (impacto) y con
resistencias intensidad moderada-alta.
No sobrepasar RAS en los distintos ejercicios o
tareas.
Involucrar articulaciones especficas: atencin
especial columba lumbar, cadera,
extremidades.
Ejercicios estabilidad dinmica y equilibrio
Recomendaciones en cuanto a hbitos
saludables:
Eliminacin txicos: tabaco y alcohol;
dieta adecuada: calcio y vitamina D,
ingesta protenas; exposicin solar
moderada.


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Considerar adaptaciones en el entrenamiento
atendiendo a los procesos degenerativos del sistema
neuromuscular y a posibles repercusiones en la
composicin corporal

A este respecto debemos considerar la necesidad de
que el entrenamiento cumpla con ciertos requisitos que
tengan en cuenta procesos inherentes a la propia
evolucin y minimicen los mismos. Dichos procesos
tienen importantes repercusiones sobre la salud y
capacidad funcional del individuo.

En este caso nos referiremos a la denominada
sarcopenia (Sp). La Sp, que se define como la prdida
de masa del msculo esqueltico relacionada con la
edad (Evans y Campbell, 1993), lleva a un mayor
riesgo de sufrir determinadas patologas y de
mortalidad, como tambin de una funcin fsica
disminuida, y finalmente quizs resulte en la prdida de
la independencia funcional (Rantanen, 2003).

La etiologa de la Sp es compleja. Se han implicado
varios factores que incluyen concentraciones de la
hormona anablica en disminucin, deficiencias
nutricionales, inflamacin crnica y resistencia a la
insulina (Takashi et al, 2011).

La prdida de masa muscular puede derivar en la
prdida de fuerza y funcin fsica, lo cual es una de las
principales preocupaciones entre los individuos
ancianos. Los sujetos con Sp tienen una probabilidad
mayor de utilizar bastones o caminadores y una mayor
historia de caidas, independientemente de la edad u
otros factores (Baumgartner et al, 1998).

Roubenoff (2001) propuso que la severidad de la Sp se
basa en un bucle de retroalimentacin que incluye la
actividad fsica, la masa muscular, la fuerza y la
funcin fsica. Este bucle de retroalimentacin puede
tener una direccin positiva (saludable) o negativa
(incapacitante). En la direccin positiva, los individuos
fsicamente activos son capaces de preservar la masa y
la fuerza muscular y por lo tanto mantener la funcin
fsica. En la direccin negativa, la falta de actividad
fsica puede acelerar la prdida de tejido muscular, lo
cual deriva en la prdida de fuerza y en un mayor
esfuerzo para realizar una tarea dada.

Estudios previos han reportado que la prdida de masa
muscular con la edad avanzada es mayor en los
miembros inferiores que en las extremidades superiores
(Miyatani el al, 2003) y est principalmente asociada al
uso disminuido de las extremidades inferiores en las
actividades, tales como caminar. La capacidad para
realizar actividades fsicas diarias normales, tales como
el cuidado personal, la limpieza, las compras, etc.,
depende en un alto grado de los diferentes grupos
musculares situados de manera central en el tronco y de
manera perifrica en las extremidades. En
consecuencia, la prdida de masa muscular relacionada
con la edad puede afectar las AVD normales si las
prdidas de tejido son especficas del sitio.

Se ha documentado que la prdida de masa muscular es
posiblemente el factor que ms contribuye a la
disminucin de la fuerza observada en los hombres y
las mujeres mayores (Takashi et al., 2011) Adems
parecen que la prdida de tejido muscular se confina
mayormente a las fibras tipo II, lo que supone un
importante factor a considerar no solo por sus
repercusiones sobre aspectos fisiolgicos y
hormonales, sino por las posibles estrategias e
intervenciones a realizar durante la vida de los sujetos a
fin de compensar tal proceso degenerativo.

Adems estos procesos neuromusculares asociados al
paso de los aos tambin tienen posibles repercusiones
a nivel metablico y sobre la composicin corporal.
Desde la tercera dcada de vida y hasta la octava
dcada, hay una reduccin aproximada del 15% en la
tasa metablica basal. Debido a la reduccin asociada
con la edad en la actividad fsica y en dicha tasa
metablica basal, tambin se produce una reduccin en
el gasto energtico diario total. La reduccin en el
gasto energtico diario total puede derivar en la
acumulacin de masa grasa, lo cual incrementa el
riesgo de enfermedades asociadas a la hipocinesis. En
ello adems de la reduccin en la actividad fsica, la
reduccin en la sntesis de protenas musculares
tambin puede contribuir a la reduccin en la tasa
metablica basal (la sntesis de protenas musculares
mixtas se reduce en un 30% con el envejecimiento. Sin
embargo, parece haber cierta selectividad en esta
reduccin y la misma se producir en la sntesis de
MHC as como tambin la atrofia preferencial de las
fibras musculares tipo II (Greenlund y Nair, 2003).
El entrenamiento con resistencias es necesario cuando
de abordar el entrenamiento funcional considerando
dicho objetivo. Otros modos de ejercicio no proveen la
suficiente sobrecarga como para provocar incrementos
en el tamao y la fuerza muscular (Willardson, 2004),
adems la dosis debe ser la suficiente para garantizar
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un ptimo mantenimiento y desarrollo muscular. En
dicho programa sern determinantes incluir fases o
ejercicios que incidan sobre la cadencia y velocidad de
ejecucin, potencia y nfasis en la fase excntrica.

Considerar adaptaciones segn requerimientos
especficos asociados a las diferencias sexuales

Otra de las cuestiones que suponen posibles diferencias
a considerar a la hora de ajustar los programas de
entrenamiento y dotarles de la adecuada funcionalidad,
est referida a las posibles diferencias relativas al sexo.
Es obvio que hombres y mujeres poseemos diferencias
anatomo-estructurales y neurofisiolgicas que ser
necesario considerar para compensarlas y que los
estmulos proporcionados redunden en adaptaciones
positivas.

Ya hemos tratado en algunas partes del presente
captulo, por ejemplo, la necesidad no solo de
intervenir (con ms atencin an en mujeres) con
trabajos resistidos, con el propio peso corporal y con
cierto impacto controlado para incidir sobre el proceso
de osteosntesis, y que ser posiblemente este trabajo
deba realizarse toda la vida y especialmente durante
edades tempranas y hasta que se alcance el pico de
masa sea y posteriormente para contribuir a mantener
o incrementar la DMO reduciendo el riesgo de
osteoporosis.

De la misma manera tambin ha sido tratado el hecho
de incidir en estmulos de fuerza con la intensidad
adecuada que supongan adaptaciones en el terreno de
lo estructural y el mantenimiento de la masa muscular
y su repercusiones sobre la sarcopenia (Willardson,
2004). Ello es determinante por cuanto en mujeres
parece que cierto tipo de entrenamiento e intensidades,
cuando de trabajos con resistencias se refiere exige de
ms informacin dada la reticencia de las mismas a su
aceptacin y adhesin.

De igual manera, en el entrenamiento del CORE la
especial atencin a la integracin del entrenamiento de
la musculatura del suelo plvico, cobra especial
importancia en el caso de las mujeres. De alguna
manera todo parece indicar que una mayor actividad de
los msculos del suelo plvico reforzaran tanto la
continencia como al control lumbo-plvico (Hodges y
Cholewicki, 2008). Tambin parecen encontrarse
algunas diferencias anatmicas que podra ser
necesario considerar a fin de realizar algunas
adaptaciones o ajustes en la seleccin de los ejercicios:

- Parece que las mujeres muestran (Evie y
Peter,2009; Powers, 2000):

Mayor desviacin del tobillo, rodilla y
cadera durante la ejecucin del
movimiento.
La mayor pronacin, el exceso de
aduccin de cadera y la consecuente
posicin en valgo de la rodilla suponen
un estrs considerable en el plano
frontal.
Muchas patologas, molestias y
desequilibrios de los miembros
inferiores, que pueden estar asociados
a una debilidad del glteo medio, por
tanto se hace necesario valorar el
incluir un trabajo de los rotadores
laterales de la cadera y potenciacin
del glteo medio.
Se evidencia tendencia al desequilibrio
muscular en el mecanismo extensor
rodilla (debilidad del vasto medial) y
escaso poder activacin para
contrarrestar el efecto lateralizador del
vasto lateral. El Sndrome de dolor
patelo-femoral parece estar asociado a
esta complicacin y ser ms comn en
mujeres. Ello podra suponer la
necesidad de potenciar adecuadamente
el vasto medial oblicuo por su especial
relevancia en la estabilizacin medial
de la patela.

Todo ello supone que para proporcionar estmulos
funcionales en los programas de entrenamiento
considerando las diferencias sexuales, se deber
considerar el hecho de que las mujeres requerirn la
inclusin de intensidades adecuadas de ejercicios
resistidos, mayor nfasis en aquellos estmulos
mecnico que beneficien la osteosntesis, mayor nfasis
y atencin en el entrenamiento del CORE considerando
adems el fortalecimiento del suelo plvico, y atender a
posibles desajustes en el Sistema de Movimiento por
diferencias anatomo-estructurales y biomecnicas que
podran desembocar en determinadas molestias o
patologas.

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ACTIVIDADES PROPUESTAS

Actividad 1

Realice una lectura analtica del material principal:

Heredia Elvar, J. R.; Pea, G. (2011). Revisin y
fundamentacin del entrenamiento funcional aplicado
a los programas de salud. Crdoba: Material principal
G-SE. Curso de posgrado de Entrenamiento Funcional.

Ample el glosario presentado, identificando aquellos
trminos nuevos para su incorporacin en la resolucin
de actividades.

Actividad 2

Habiendo realizado una lectura analtica del material
principal:

Heredia Elvar, J. R.; Pea, G. (2011). Revisin y
fundamentacin del entrenamiento funcional aplicado
a los programas de salud. Crdoba: Material principal
G-SE. Curso de posgrado de Entrenamiento Funcional.

Realice una aplicacin prctica de ejercicios con
propuestas emergentes entorno al concepto de
entrenamiento funcional (entrenamiento en
suspensin y crossfit), teniendo en cuenta la progresin
propuesta por los autores.

Actividad 3

Habiendo realizado una lectura analtica del material
principal:

Heredia Elvar, J. R.; Pea, G. (2011). Revisin y
fundamentacin del entrenamiento funcional aplicado
a los programas de salud. Crdoba: Material principal
G-SE. Curso de posgrado de Entrenamiento Funcional.

Realice una aplicacin prctica de ejercicios con
estabilizacin pasiva, estabilizacin activa e
inestabilidad externa aadida, teniendo en cuenta la
descripcin propuesta por los autores.

PARTICIPACIN EN FOROS

Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades de
la Unidad 1: Introduccin al entrenamiento funcional.
Aplicacin a programas de salud (fitness), realizando
su aporte en el marco de la consigna presentada por su
tutor.








































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UNIDAD 2: CRITERIOS PARA EL ENTRENAMIENTO DEL CORE
DESDE UNA PERSPECTIVA FUNCIONAL

Contenidos de la Unidad

2.1 El papel de la musculatura del core en la capacidad de estabilizacin raqudea.
2.2 Nuevas propuestas para el entrenamiento de la musculatura abdominal: progresiones en
integracin de estabilizacin y control lumbo plvico.

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En el estudio de esta unidad y a los efectos de facilitar
el logro de los objetivos de aprendizajes propuestos,
complemente los contenidos desarrollados en este
Material Principal con la lectura del Material Bsico
recomendado como Bibliografa de lectura obligatoria.
Asimismo resuelva las actividades propuestas al final
de la unidad, revise regularmente el Glosario e
incorpore la terminologa especfica de los diferentes
temas.
Participe en el Foro, en la Conferencia Virtual (CV) y
en las Sesiones de Consulta en Vivo (SCV), ya que
todas constituyen instancias diseadas para enriquecer
y promover su aprendizaje mediante la interaccin con
sus pares y con su tutor, as como facilitar los distintos
momentos de evaluacin.


2.1 EL PAPEL DE LA MUSCULATURA DEL
CORE EN LA CAPACIDAD DE
ESTABILIZACIN RAQUDEA. ANLISIS DE
LAS PROPUESTAS PARA EL
ENTRENAMIENTO DEL CORE

Durante los aos 80, el profesor A. Bergmark formul
la nocin de estabilidad sobre un modelo de columna
vertebral con rigidez articular y 40 msculos
(Bergmark, 1987). En dicho trabajo este autor
estableci matemticamente los conceptos de rigidez,
estabilidad, inestabilidad, etc. Este trabajo pas, tal
como bien expone el profesor McGuill en su mayor
parte inadvertido, sobre todo porque los ingenieros, que
entendan de mecnica, no tenan una perspectiva
biolgico-clnica y a los clnicos les costaba interpretar
la mecnica. Este esfuerzo pionero, junto con la
evolucin continuada por otros autores, lo ha
sintetizado con detalle McGuill y su grupo (2002).

Con el incremento de la labor investigadora y a partir
de cierta dicotoma funcional y de si la musculatura
cruza una sola articulacin intervertebral o se extiende
desde la caja torcica a la pelvis, autores como
Bergmark (1989) clasificaron los msculos del tronco
en sistemas locales y globales. El transverso
abdominal (TVA), partes del oblicuo interno (OI) y os
multfidos lumbares se incluyen dentro de los msculos
locales, mientras el recto abdominal (RA), el oblicuo
externo (OE) y el grupo muscular del erector de la
columna lumbar pertenecen al grupo de los msculos
globales.

Por desgracia esta clasificacin y el trabajo de
Bergmark suelen malinterpretarse al confundir los
msculos que son estabilizadores de la columna con
aquellos generadores de momento. Mientras que puede
haber algunos msculos del tronco que son
clnicamente ms relevantes que otros, esta idea no se
confirma en los anlisis de estabilidad mecnica. Toda
la musculatura participa en la estabilidad y aqullas
fibras que cruzan una articulacin contribuyen al
momento articular. La estabilidad global de la columna
depende de las fuerzas individuales, y por tanto, de la
rigidez de todos los msculos del tronco, as como de
las magnitudes relativas de su fuerza. El momento
articular total es la suma de los productos de todas las
fuerzas musculares y sus respectivos brazos de palanca.

Actualmente (McGuill, 2008) se empieza a plantear la
necesidad de concebir un efecto global cuando todos
los msculos abdominales se activan simultneamente,
de forma que la rigidez media en el torso resulta mayor
que la suma de las rigideces individuales, por lo que
resultara poco adecuado e incluso contraproducente
centrar la activacin en un nico msculo.

De esta manera y tal y como expone McGuill (2008) la
rigidez muscular es siempre estabilizadora, pero la
fuerza muscular puede contribuir a la estabilidad o
reducir esta si resulta inapropiadamente grande o
pequea. Tal como ya veremos, los msculos y el
sistema motor deben satisfacer los requisitos para
sostener las posturas crear los movimientos, sujetar las
fuerzas inesperadas ante movimientos bruscos, generar
presin y ayudar a la respiracin dificultosa, todo ello
garantizando una estabilidad suficiente.

De esta manera surgieron propuestas muy interesantes,
acertadas y que deben seguir considerndose dentro de
la progresin metodolgica en la prescripcin de
ejercicios para el acondicionamiento del CORE. Dichas
propuestas se basan en ejercicios como:

La maniobra de hundimiento abdominal (Abdominal
Hallowen) ha sido utilizada con xito en el
tratamiento de pacientes con inestabilidad raqudea, sin
embargo, produce intensidades de contraccin que
podran no ser suficientes para el fortalecimiento
muscular en poblaciones sanas (Vezina y Hubley-
Kozey, 2000 citados por Vera y cols, 2006), otras
estrategias como la maniobra de tirantez
abdominal (abdominal bracing) (Grenier y McGill
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2007), aunque ambas proporcionan un apoyo seguro y
efectivo para la realizacin de ejercicios de contra
resistencias con los extremidades (Richardson et al.
1992).

El decbito lateral horizontal estimula los msculos
anchos del abdomen, as como el cuadrado lumbar, que
se activa esencialmente para proveer estabilidad al
raquis (McGill y cols., 1996; Callaghan y cols., 1998;
McGill, 2001). El decbito lateral horizontal es un
ejercicio efectivo por su capacidad para activar la
musculatura oblicua y cuadrado lumbar (un msculo
que posee una gran actividad estabilizadora), (McGill,
1997; 2001; Nadler y cols., 2002; Fritz y cols., 1998)
alrededor del 50% de la mxima contraccin voluntaria
(McGill, 2001). Genera una actividad mioelctrica muy
baja en el psoas y resto de flexores coxofemorales
(Juker cols., 1998; McGill y cols., 1999) (Figura 1).

Este ejercicio genera cargas compresivas modestas
(2500 Newton), as como nivel bajo de estrs de cizalla
en el raquis lumbar (Juker y cols., 1998; Axler McGill,
1997; McGill, 2001; McGill y cols., 1999). El decbito
lateral horizontal genera menor compresin lumbar
(L4/L5) que el encorvamiento con giro.

En aquellas personas con baja resistencia muscular
abdominal, puede realizarse el ejercicio apoyando las
rodillas, para disminuir el momento de resistencia
(McGill, 2002).

Desde el punto de vista mecnico estos ejercicios
inhiben la participacin de los flexores coxofemorales,
especialmente el psoas mayor, de modo que generan
menor sobrecarga raqudea (Andersson y cols., 1997;
Lpez Miarro y Rodrguez, 2002). En contraposicin,
ejercicios tan usuales como la incorporacin (figura 1)
y la elevacin de piernas (figura 1) aumentan la
inestabilidad lumbar ya que no activan la musculatura
abdominal con sus acciones mecnicas especficas sino
los flexores coxofemorales, elevando la presin
intradiscal (Monfort y Sarti, 1999; Axler y McGill,
1997; Lpez Miarro y Rodrguez, 2001; Ybez y
cols., 1999; Monfort, 2000).



Figura 1. Diversas maneras de estimular la musculatura del core.


2.2 NUEVAS PROPUESTAS PARA EL
ENTRENAMIENTO DE LA MUSCULATURA
ABDOMINAL: PROGRESIONES EN
INTEGRACIN DE ESTABILIZACIN Y
CONTROL LUMBO PLVICO

Como se ha podido observar, el control de la columna
y la pelvis es complejo. Podemos partir de la base de
admitir que la columna posee inestabilidad intrnseca y
depende para su estabilidad de la contribucin de
varios sistemas.

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Desde una perspectiva esttica, como tambin se ha
explicado, la estabilidad se asegura si la columna
mantiene o retorna a una postura de equilibrio (punto
de energa potencia mnima) en caso de perturbacin
(Hodges y Cholewicki, 2008)

Todos los movimientos y posturas constituyen
interacciones complejas del movimiento y la
estabilidad (Massion, 1992). En realidad, incluso las
posturas estticas comprenden movimiento (por
ejemplo, los pequeos movimientos cclicos del tronco
y los miembros inferiores para compensar la variacin
de la postura a causa de la respiracin (Gurfinkel y
cols, 1971; Hodges y cols, 2002) y este movimiento se
produce en conjuncin con un sutil contexto de ajustes
posturales. El movimiento altera la estabilidad como
consecuencia de la interaccin entre las fuerzas
internas y las externas (Massion, 1992)

En lo referente al control funcional de la columna,
debemos considerar que la misma est movindose
continuamente, an durante una estancia quieta. As se
han observado pequeos movimientos repetidos de la
columna y pelvis asociados a la respiracin que
supuestamente contrarrestan las alteraciones del
equilibrio postural causadas por la respiracin
(Gurfinkel y cols, 1971 citado por Hoges y
Cholewicky, 2008; Hodges y cols, 2002) Tambin,
como ser expuesto, cuando se mueve un miembro, se
imponen momentos reactivos al tronco, cuya amplitud
es idntica pero de sentido contrario, a la del miembro
en movimiento (Hodges y Cholewicky, 2008). Antes
de estos movimientos el SNC debe iniciar un patrn de
actividad muscular del tronco y de los miembros
inferiores para preparar al cuerpo frente a la
perturbacin de estos momentos.

As pues, al examinar la mayora de las funciones de la
columna, debe contemplarse el control dinmico de la
estabilidad tanto o ms que el equilibrio esttico, o sea,
el SNC debe regular la estabilidad de la trayectoria de
la columna y evitar desviaciones excesivas de la misma
motivadas por perturbaciones provenientes de fuerzas
internas y externas (Hoges y Cholewicky, 2008)

La estabilidad del raquis, es decir, la habilidad de sus
estructuras para permanecer en un estado de equilibrio
estable ante perturbaciones y desequilibrios (Bergmark,
1989), depende de sus elementos osteoarticulares y
ligamentosos, de los msculos y tendones y de su
adecuado funcionamiento bajo la coordinacin del
sistema nervioso (Panjabi, 1992). En este sentido,
aunque durante el levantamiento de pesos el raquis
puede soportar cargas muy superiores a los 10000 N
(Cholewicki, McGill y Norman, 1991), estudios in
vitro han demostrado que las estructuras
osteoligamentosas del raquis, por s solas, no son
capaces de soportar fuerzas compresivas superiores a
90 N (Crisco y Panjabi, 1992; Lucas y Bresler, 1961).
Este hecho, revela la importancia del sistema
neuromuscular en el control de la estabilidad de la
columna vertebral.

Se han registrado segmentos con hipo o hipermovilidad
tanto en poblacin con dolor lumbar como en quien no
lo sufre (Friberg, 1987; Pearcy y Shepherd, 1985;
OSullivan, 2006).

Panjabi (1992) se percat de que la estabilidad
lumboplvica se sustenta no slo en la aportacin de
los elementos pasivos (discos intervertebrales,
ligamentos, cpsulas articulares y articulaciones
interapofisarias), sino tambin en elementos activos
(msculos) y en una necesaria y adecuada necesidad de
control por el sistema nervioso. Una disfuncin de
cualquiera de estos subsistemas puede producir o
conducir a un problema de integridad del raquis que
debe ser compensado por los dems subsistemas.
Cholewicki y McGuill (1996) ampliaron este modelo y
demostraron que la inestabilidad de la columna o su
colapso podra producirse si el nivel de co-contraccin
es bajo o el patrn de activacin es errneo.

De esta manera la estabilidad debe fiarse a la rigidez
derivada de las estructuras pasivas y de los elementos
activos y ambos dependen directamente y tambin
indirectamente de la actividad controlada por el sistema
nervioso (Hodges y Cholewicky, 2008). Segn estas
consideraciones el concepto de estabilidad
lumboplvica debe exponerse y explicarse desde una
ptica dinmica que integre todos estos factores
(Figura 2).

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Figura 2. Subsistemas de estabilizacin raqudea (Panjabi, 1992).

Subsistema de estabilizacin pasivo

Los ligamentos, disco intervertebral y otras estructuras
pasivas tambin contribuyen a la estabilidad de la
columna lumbar actuando como muelles no lineales.
Su contribucin a la estabilidad de la columna puede
haber sido subestimada en el pasado.

En condiciones en las cuales la rigidez pasiva de un
segmento de movimiento se encuentra reducida,
aumenta la vulnerabilidad de la columna hacia la
inestabilidad (Cholewicki y McGuill, 1996;
OSullivan, 2006).

Sin la accin muscular, la columna lumbar ligamentosa
se desestabiliza con cargas compresivas muy bajas
(Cholewicki y McGuill, 1996). El disco intervertebral
es el principal soporte de carga de la columna lumbar y
est bien diseado para soportar fuerzas de carga
verticales, pero es vulnerable a las fuerzas rotacionales
y de cizallamiento (OSullivan, 2006).

Como ya conocemos existe un factor de seguridad,
dado que el SNC no permite (o tolera) que la carga
supere 2/3 del lmite (Gracovetsky, 2008). Este
hallazgo se obtuvo al comparar la resistencia mxima
del disco y el ligamento antes de la rotura en
experimentos con cadver, con clculos sobre lo que se
estaba haciendo en realidad. No est claro por qu el
SNC deja ese margen de seguridad, pero ello puede ser
una explicacin ms a considerar en las razones por las
cuales algunos sujetos en condiciones extremas son
capaces de sobrepasar ciertos lmites.

Cuando el ligamento in vivo se somete a la carga que
excede el rango fisiolgico, el microcolapso se produce
incluso antes de que se alcance el lmite de elasticidad.
De hecho el microcolapso parece puede iniciarse
incluso antes de que se exceda el rango de carga
fisiolgico y puede ocurrir a lo largo del rango
fisiolgico en cualquier ligamento dado (Nordin y cols,
2004).

De alguna manera comprender que la estabilidad
lumbar requerir inicialmente rigidez pasiva a travs de
las estructuras osteo-ligamentosas nos debe hacer
replantearnos la necesidad de mantener dichas
estructuras en ptimas condiciones y ello supone
(quizs como primer elemento bsico sobre la que
desarrollar un adecuado y saludable entrenamiento del
CORE no plantear tareas que supongan un estrs
excesivo sobre las mismas, en el lmite del umbral de
tolerancia y no realizar acciones articulares en rangos
no saludables).

Subsistema estabilizacin activo

Numerosos msculos poseen un efecto mecnico sobre
la columna vertebral y la pelvis y todos ellos son
necesarios para mantener un control ptimo. Se ha
argumentado que los msculos estn preparados
biomecnicamente tanto para el movimiento como para
la estabilidad (Hodges, 2006). Adems una simple
divisin de los msculos en grupos probablemente
simplifique demasiado el complejo control del
movimiento y estabilidad lumboplvica, aunque
proporciona una definicin til que debe ser
considerada pues que contribuye a comprender por qu
el SNC emplea diferentes estrategias para controlar
distintos grupos musculares (Hodges, 2006).

La rigidez muscular es siempre estabilizadora, pero la
fuerza muscular puede contribuir a la estabilidad o
reducir esta si resulta inapropiadamente grande o
pequea (McGuill, 2008). Tal como se ha visto la idea
de que los estabilizadores locales con ms
importantes que los globales puede no ser lo ms
correcto, pues como argumenta McGuill (2008), en
general, los msculos con el brazo mximo del
momento y con capacidad de enderezamiento (los ms
alejados de la columna) son los mejores estabilizadores
en trminos relativos. Adems, los estabilizadores ms
importantes cambian continuamente segn se modifica
la tarea, adems de que los diferentes ejercicios o
tareas de estabilizacin determinan un grado distinto de
estabilidad raqudea. Aunque ello no resta importancia
al papel de la musculatura estabilizadora local puesto
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que ha sido la gran olvidada durante muchos aos en el
proceso de entrenamiento.

De esta manera, prcticamente todos los msculos
contribuirn a la estabilizacin, pero su importancia en
un determinado momento depende de la combinacin
particular de las demandas de las tareas exigidas.

En numerosos estudios se ha modelado el control de las
fuerzas deformantes para estimar la estabilidad y la
aportacin muscular a la misma (Bergmar, 1989;
Cholewicky y McGuill, 1996; Crisco y Panjabi, 1991;
Gadner-Morse y cols, 1995; Granata y cols, 2001).

La coactivacin simultnea de muchos grupos
musculares aumenta la rigidez de la columna. Algunas
investigaciones han tratado de identificar la aportacin
relativa de los distintos msculos al control de la
estabilidad, llegando a la conclusin de que muchos
msculos contribuyen a la estabilidad y que la
contribucin relativa vara con mltiples factores,
como la tarea, la postura y la direccin del momento.
Es curioso observar como parece puede lograrse una
rigidez suficiente, al menos con una postura neutra, con
grados mnimos de cocontraccin de los msculos
abdominales y paravertebrales (Cholewicky y cols,
1997).

Los msculos de la pared abdominal (recto abdominal,
oblicuo externo, oblicuo interno, transverso abdominal)
y psoas juegan un rol fundamental en el correcto
funcionamiento del raquis lumbar (Juker y cols., 1998).
El papel estabilizador de la musculatura abdominal se
basa en su capacidad para disminuir la presin
intradiscal en el raquis dorso-lumbar (Anderson y cols.,
1997; Hodges y Richardson, 1999), por mediacin del
aumento en la presin intra-abdominal (Hodges y cols.,
2001; Cholewicki y cols., 1999), junto a la activacin
de la fascia toracolumbar por la accin de los msculos
anchos del abdomen (Fritz y cols., 1998).

Existen diferencias morfolgicas evidentes entre las
distintas regiones de cada uno de los msculos
abdominales, en la inserciones, orientacin y longitud
de los fascculos, y en el grosor muscular entre las
distintas regiones del OE, OI y TVA, junto con una
innervacin segmentaria y la presencia de tabiques que
separan los fascculos del TVA y OI (Uquhart y
Hodges, 2006). Todo ello es fundamental para
comprender las funciones de los msculos abdominales
y para evaluar el efecto mecnico de cada msculo y
regin en la columna lumbar y pelvis (Uquhart y
Hodges, 2006).

Todos estos hallazgos deben hacernos llegar a pensar
en la necesidad de comprender que los msculos
abdominales no son entidades estructurales y
funcionales individuales, sino que son msculos con
regiones anatmicamente diferenciadas y distintas
funciones. De igual manera, y es algo a considerar en
nuestra propuesta, todo ello parece apuntar hacia la
importancia del uso de variadas estrategias y tareas
para abordar un entrenamiento integrado y
verdaderamente funcional de toda la musculatura
CORE.

Subsistema de control

El control motor de la estabilidad de la columna resulta
muy complejo. Con mltiples msculos y lneas de
accin redundantes, existe un nmero infinito de
posibles patrones de activacin muscular que
satisfaran las condiciones de equilibrio, pero puede
que no se consiga necesariamente un adecuado control
de estabilidad (Cholewicki y Silfies, 2006).

La dificultad para el controlador (Sistema Nervioso) es
inmensa. El SNC debe determinar los requerimientos
de estabilidad y planear las estrategias idneas para
satisfacer esa demanda. En ocasiones esa exigencia es
previsible y el SNC puede planear o escoger las
estrategias de antemano, pero, cuando el requerimiento
es imprevisible, hay que emprender una actividad
muscular rpida en respuesta a la disturbacin. Todo
ello exige un abordaje adecuado a fin de garantizar
ptimas y adecuadas condiciones de respuesta por parte
de controlador y del resto de subsistemas en la
respuesta integrada.

La informacin propioceptiva exacta de la posicin y el
movimiento de la columna lumbar y la pelvis es
condicin necesaria, y debe ser considerado a la hora
de buscar progresiones en el entrenamiento que
garantice una salud para el raquis, debido a que un
adecuado acondicionamiento de la capacidad de fuerza,
resistencia a la fatiga, etc en condiciones
preestablecidas, en posicin neutral, estticano ser
solo ms que la punta del iceberg de un problema algo
ms complejo.

En trminos de regulacin motora, el sistema nervioso
posiblemente coordina la actividad del subsistema
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activo (muscular) con una secuencia cuidadosamente
organizada y planificada para igualar las fuerzas
internas y externas aplicadas a la columna. De esta
forma la eleccin de estrategias adecuadas de
regulacin por el SNC se asocian, seguramente, al
riesgo real o percibido para la columna.

La descoordinacin o la alteracin del control de los
complejos patrones de co-contraccin muscular
podran lesionar los tejidos en vez de proporcionar
estabilidad (OSullivan, 2006; Gardener-Morse y cols,
1995; McGuill y Sharratt, 1990).

De acuerdo con las propiedades arquitecturales de los
msculos del tronco los parmetros temporales y
espaciales de la actividad de los msculos superficiales
del tronco estn relacionados con la direccin de las
fuerzas que actan sobre la columna vertebral. En
contraste, la actividad de los msculos intrnsecos
profundos es independiente de la direccin de las
fuerzas reactivas (Hodges y Richarson, 1997). Esto
sera compatible con las propiedades arquitecturales de
estos msculos para proporcionar un incremento
generalizado del control intervertebral (Hodges, 2006).
Propuestas prcticas para el diseo de progresiones en
integracin de estabilizacin y control lumbo plvico
(PIECLB).

La primera cuestin, quizs la ms elemental, pero no
por ello la menos importante, es la necesidad de
concebir el entrenamiento de la musculatura del CORE
ms all de los fines y objetivos estticos y
estructurales (tan demandados en fitness). El
entrenamiento del CORE debe concebirse desde la
propia funcin relacionada asociada al mismo, esto es,
la estabilizacin lumbo-plvica, de manera que se
protejan las estructuras pasivas y los msculos y el
sistema de control satisfagan de manera adecuada los
requisitos para sostener las posturas, crear los
movimientos, soportar las fuerzas ante movimientos
inesperados, generar presin y ayudar a la respiracin y
otras funciones fisiolgicas. Todo ello, como hemos
dicho garantizando una estabilidad suficiente.

La siguiente cuestin debe ser considerar los
prerrequisitos bsicos para la seleccin de tareas que
garanticen un correcto entrenamiento del CORE a fin
de lograr dichos objetivos (obviamente debemos
considerar que posteriormente ser fundamental ajustar
la dosis para dicho programa de ejercicios, cuyo
apartado ser tratado). Entre ellos encontramos:

1. Activacin mioelctrica moderada-intensa en
los msculos de la pared abdominal.
2. Inhibicin de los flexores coxofemorales.
3. Nivel de compresin inferior a 3000 Newtons.
4. No sobrepasar RAS (Rangos Articulares
Seguros).

Gran parte de las actividades de la vida diaria, solicitan
patrones dinmicos multi-articulares y multi-planares
que necesitan transmitir a fuerza entre extremidades. El
xito y a salud estarn supeditadas a la funcin
sinrgica neuromuscular del centro (CORE),
necesitando entrenar el equilibrio, la propiocepcin y el
control de la fuerza (Heredia y cols, 2006).

Para compensar las demandas cambiantes de la vida
diaria y asegurar la estabilidad dinmica de la columna,
deben producirse patrones coordinados de
reclutamiento muscular entre los sistemas musculares
global y local del tronco (Cholewicki y McGuill, 1996;
OSullivan, 2006).


De esta manera se progresa e integrara la exigencia de
estabilizacin mientras se realizan ejercicios con las
extremidades superiores o inferiores (o la
combinacin) con una adecuada percepcin, control
que se garantiza mediante las microprogresiones en
integracin neuro-muscular del CORE.

El control motor de la estabilidad espinal requiere un
sistema integrado que posea sensores que detecten el
estado corporal, un sistema de control que interprete las
demandas de estabilidad y programe las respuestas
adecuadas, as como los msculos que ejecuten dichas
respuestas. Es necesario considerar estos elementos y
relacionarlos con las propiedades en la arquitectura,
mecnica y funcionalidad de los msculos del tronco
para comprender los mecanismos empleados por el SN
para controlar la forma en que los msculos del tronco
coordinan su movimiento y estabilizan el tronco.

A partir de aqu, y en la bsqueda y justificacin de
una propuesta prctica atendiendo a los principios
bsicos del componente de Seleccin de Ejercicios
(Heredia y cols., 2009), esto es seguridad, eficacia y
funcionalidad, el acondicionamiento para la mejora de
la estabilizacin central requerira el control de la
posicin y de los movimientos del tronco en los tres
planos de movimiento, pues durante las actividades de
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la vida cotidiana, laboral e incluso deportiva Las
pruebas que afronta la columna comprenden el
mantenimiento de la estabilidad al adoptar una postura
estable y continua y los episodios inesperados de carga,
junto con el movimiento balstico planificado mediante
prensin, demandndose a menudo la realizacin de
movimientos, en situaciones ms o menos inestables e
inesperadas, en los distintos planos espaciales, e
incluso, en combinacin de varios de planos.

Pongamos de ejemplo, el ama de casa que a diario y en
repetidas ocasiones recoge una bolsa de la compra del
maletero de su coche o a su hijo de la cuna, del bao o
de la silla de su coche, asociando movimientos de
flexin, extensin y rotacin del tronco en una postura
cuanto menos comprometida y sin ser consciente ni
capaz de mantener las curvaturas fisiolgicas de su
columna en zona neutra. El objetivo, por tanto, desde
una perspectiva prctica ser aplicar propuestas de
ejercicios que mejoren la capacidad de estabilizacin
central en los tres planos de movimiento, pero siempre
bajo la premisa de realizarlo en rangos articulares de
seguridad o saludables que no comprometan la
integridad del sistema pasivo que rodea la columna
vertebral.

Preparando de este modo al conjunto del sistema
lumbo-plvico podremos contar con un margen de
seguridad suficiente que permita afrontar con seguridad
y eficacia aquellas situaciones de la vida diaria que
comprometan la estabilidad del raquis (funcionalidad).


Figura 3. Progresin de propuestas integradas.

Desde esta perspectiva se progresar, a lo largo del
ciclo de entrenamiento, hacia propuestas ms
integradas, que permitan reducir el volumen de
ejercicios bsicos y buscar la estimulacin de la
capacidad de estabilizacin (con co-activacin de la
musculatura del CORE) en situaciones donde se
realicen acciones resistidas con miembros superiores,
inferiores y/o ambos en todos los planos (Figura 3).

Dado que el entrenamiento del CORE es parte
fundamental que proporcionar la mayor funcionalidad
a los programas de entrenamiento, se hace necesario (y
es algo que tampoco ha sido abordado de una manera
tan amplia como otras) el planificar y programar dicho
entrenamiento y considerarlo dentro de la estructura
global del proceso (lo que exige destinarle una parte de
la dosis global a fin de lograr ptimas adaptaciones
miembras se estimulan el resto de capacidades-
objetivos).

En este sentido, nuestro grupo, ha trabajado en elaborar
ciertos protocolos o bases para tal proceso e integrarlo
dentro del programa de entrenamiento global.
As en fases iniciales se proceder a incluir una dosis
especfica (esto es un volumen, intensidad, densidad
y metodologa mediante unos adecuados ejercicios
realizados con una frecuencia no inferior a las 2-3
sesiones semanales) de entrenamiento del CORE
incluido dentro del volumen total de entrenamiento
neuromuscular (recordemos que en fases iniciales se
utilizan de 6 a 8 ejercicios por sesin, progresando en
fases ms avanzadas a 8-12 ejercicios por sesin).

Dichos ejercicios sera interesante realizarlos en la
parte final de la sesin a fin de que la posible fatiga no
pueda interferir en la capacidad de estabilizacin
raqudea durante la ejecucin del resto de ejercicios de
entrenamiento. Inicialmente podramos incluir 2-3
ejercicios incluidos en el volumen total de sesin para
progresar hacia una mayor cantidad de ejercicios (3-6)
que amplien el volumen total de ejercicios destinados
al resto de regiones corporales. Hemos de recordar que
se hace necesario estimular la musculatura del CORE
desde una perspectiva tridimensional (Figura 4).

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Figura 4. Progresin en distintas fases, entre dosis especfica y
dosis integrada de ejercicios.

A medida que vayamos progresando en el nivel de
acondicionamiento del sujeto y en fases del
entrenamiento podramos plantearnos el reducir la
dosis del entrenamiento especfica del CORE y
considerar una dosis ms integrada en su
entrenamiento. Esto significa considerar la
estimulacin de la capacidad de estabilizacin interna
activa por parte del CORE mediante la aplicacin de
estmulos que desafien dicha capacidad mientras son
resueltas tareas resistidas para miembros inferiores,
superiores y/o ambos. Hemos de garantizar que el
volumen de estos ejercicios sea mnimo al tiempo que
se va progresando sobre el nivel de acondicionamiento
del CORE con dosis ms especficas y que se va
mejorando la capacidad de resistencia de dicha
musculatura. A medida que se vayan cumpliendo estos
objetivos podremos ir ampliando el volumen y
repertorio de tareas integradas (siempre considerando
la estimulacin multiplanar) y la utilizacin de medios
que supongan mayor desafo como la utilizacin
aadida de medios desestabilizadores.

No obstante tambin, una vez inmersos en esta fase,
podramos introducir pequeos bloques de
entrenamiento con dosis especfica para garantizar una
adecuada progresin en el nivel de acondicionameinto
del CORE, prevenir posibles deficiencias planteadas
por estmulos ms integrados y buscar nuevos niveles
de entrenamiento.

Respecto al entrenamiento de resistencia de la
musculatura del CORE, ser uno de los objetivos a
lograr de manera progresiva tras la primera parte de la
fase I (cognitiva/control) en sujetos iniciados. Ser
preferible abordar dicho entrenamiento desde un
adecuado manejo de los componentes de la dosis
(especialmente volumen-intensidad y su relacin con la
densidad) ms que en el planteamiento de centrarse
prioritariamente en el componente de volumen (Figura
5).


Figura 5. Progresin en distintas fases, entre dosis especfica y
dosis integrada de ejercicios.


ACTIVIDADES PROPUESTAS

Actividad 1

Realice una lectura analtica del siguiente material:

Heredia Elvar, J. R.; Pea, G. (2011). Revisin y
fundamentacin del entrenamiento funcional aplicado
a los programas de salud. Crdoba: Material principal
G-SE. Curso de posgrado de Entrenamiento Funcional.

Elabore una secuencia de ejercicios para el desarrollo
de la estabilidad en el core, teniendo en cuenta lo
propuesto por los autores en el presente material.



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Actividad 2

Realice una lectura analtica del siguiente material:

Heredia Elvar, J. R.; Pea, G. (2011). Revisin y
fundamentacin del entrenamiento funcional aplicado
a los programas de salud. Crdoba: Material principal
G-SE. Curso de posgrado de Entrenamiento Funcional.

Realice una propuesta de progresin en distintas fases,
ubicando ejercicios en dosis especfica en las primeras,
y ejercicios en dosis integrada en las subsiguientes.


PARTICIPACIN EN FOROS

Lo invitamos a participar en el Foro de Actividades de
la Unidad 2: Criterios para el entrenamiento del
CORE desde una perspectiva funcional., realizando su
aporte en el marco de la consigna presentada por su
tutor.


GLOSARIO

Adaptacin: cambio fisiolgico que se produce
cuando el cuerpo es expuesto a repetidas sesiones de
ejercicio durante semanas o meses.

Acondicionamiento: forma fsica que se pretende
lograr a travs de distintas actividades, en el entrenado.

Aparato de sostn: sistema osteo-mio-articular-
ligamentoso (hueso, msculo, articulacin,
ligamentos), relacionado con la postura.

Carga de entrenamiento: estmulos fsicos
organizados que involucran la intensidad, volumen,
pausa, etctera.

Carga externa: trabajo realizado por la persona, est
representada por la organizacin metodolgica del
estmulo de entrenamiento que se brinda.

Carga interna: grado de reaccin generado por la
carga externa, en cada uno de los individuos.
Dosificacin de esfuerzos: manera de controlar las
cargas del entrenamiento de acuerdo al nivel de nuestro
estrenado.

Duracin del ejercicio: perodo de influencia de un
solo estmulo.

Ejercicios especficos: contienen determinados
elementos del gesto deportivo y semejante dinmica de
ejecucin (velocidad, pausa, etctera). Ejercicios
relacionados con la tcnica del deporte en cuestin.

Ejercicios globales: se utilizan para mejorar la forma
fsica y no guardan relacin con el gesto deportivo

Entrenamiento: proceso planificado que pretende o
bien significa un cambio morfolgico o funcional, o
ambos.

Frecuencia de ejercicio: periodicidad con que se
realiza un ejercicio o entrenamiento, en un tiempo
determinado.

Hipertrofia: aumento del tamao. Asociado a la masa
muscular.

Intensidad del estmulo: magnitud del esfuerzo en la
unidad de tiempo.

Microciclo: microestructura de planificacin de
entrenamiento. Comprende una serie de sesiones.

Mesociclo: mesoestructura, que comprende una serie
de microciclos centrados en un objetivo preciso.

Macrociclo: macroestructura del entrenamiento que
abarca a los mesociclos. Grandes ciclos de
entrenamiento.

Micropausa: pausa entre distintas repeticiones
(trabajos de resistencia), o series (trabajos de fuerza) de
un mismo ejercicio.

Macropausa: pausa entre distintas series (trabajos de
resistencia) o distintos ejercicios (trabajos de fuerza).

Performance: nivel de rendimiento fsico de un
entrenado.

Aslgnatura N 1: Revlsln y fundamentacln del entrenamlento funclonal apllcado a los programas de salud (Fltness). Este
documento fue desarrollado para |uan Manuel Agulllelro.
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Periodizacin: variacin del estmulo de
entrenamiento a lo largo de perodos discretos de
tiempo para prevenir el sobreentrenamiento.

Planificacin del entrenamiento: la adaptacin de
todas las medidas a corto y largo plazo del proceso de
entrenamiento hacia el alcance previsto de la forma
deportiva, o de objetivos diversos segn entrenado.

Potencial gentico: capacidad mxima que posee
el organismo genticamente, de adaptarse a un
estmulo.

Proceso de entrenamiento: perodo en el que se
realizan cargas de entrenamiento organizadas con el
objetivo de provocar adaptaciones.

Procesos de recuperacin: reacciones del organismo
que tienden a reestablecer el organismo.

Programacin del ejercicio: individualizacin de un
programa de ejercicio sobre la base de duracin, la
frecuencia, la intensidad y el tipo de ejercicio.

Repeticiones: nmero de veces consecutivas que se
puede realizar un ejercicio o levantamiento especfico
sin interrupcin o recuperacin.

Series: nmero de veces que se pueden repetir distintos
ejercicios durante un entrenamiento.

Sobreentrenamiento: sobre exigencia al organismo.
Acumulacin tal de carga, que no permite al organismo
reponerse.

Sobrecarga: nmero de kilogramos levantados en un
trabajo de fuerza.

Volumen del estmulo: cantidad de trabajo realizado.


Aslgnatura N 1: Revlsln y fundamentacln del entrenamlento funclonal apllcado a los programas de salud (Fltness). Este
documento fue desarrollado para |uan Manuel Agulllelro.