CAPACIDADES FSICAS BSICAS

Uno de los objetivos de la Educacin Fsica en la E.S.O. es planificar y llevar a cabo

actividades que le permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento,
previa valoracin del estado de sus capacidades fsicas y habilidades motrices, tanto
bsicas como especficas.
Por tanto el alumno deber conocer cules son esas capacidades de cara a evaluar su
propia condicin fsica y planificar actividades que permitan mejorarla as como las
condiciones de calidad de vida y salud.
1. DEFINICIN.
Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el
individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que permiten
el movimiento y el tono postural.
2. CLASIFICACIN
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente
clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
3. RESISTENCIA.
Dentro de las cuatro cualidades fsicas bsicas, se
encuentra la resistencia. Para saber bsicamente en
que consiste debemos tener en cuenta lo siguiente:

Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo
durante un tiempo prolongado, es decir, durante el
mayor tiempo posible.

Los principales componentes para el buen
funcionamiento son el sistema circulatorio, el grado de
entrenamiento, los pulmones y el corazn. Este ltimo
al entrenarlo es la base fundamental, ya que un
corazn entrenado bombear mayor cantidad de
sangre en una pulsacin que uno no entrenado.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA: Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante
la utilizacin del oxgeno).
Ej-Carrera de 10.000 m
Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Ej-Carrera de 50 m
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin.
Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la
pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn:
aument del tamao de las aurculas y ventrculos.
Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
Mejora e incrementa la capitalizacin con un mejor y ms completo intercambio de
oxgeno.
Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado, riones,
etc.)para eliminar sustancias de desecho.
Fortalece el sistema muscular


4. FUERZA.
Otra cualidad fsica bsica es la fuerza.
Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contraccin), vencer
una resistencia u oponerse a ella. El
entrenamiento de la fuerza consigue un aumento
de masa muscular, de fuerza muscular y
desarrolla velocidad y agilidad.

Cada individuo es un mundo, con unas
caractersticas propias, con mayor o menor
facilidad a obtener fuerza, pero que en cualquier
caso todos pueden mejorarla.
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia.
Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de
las caractersticas del mismo.
TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser:
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la
longitud del msculo.
Ej-levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un
desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o
explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej-lanzamiento de balones medicinales.


5. VELOCIDAD.
Una cualidad fsica bsica mas es la velocidad. Es
el tiempo que se necesita para recorrer un espacio
determinado. O tambin es la capacidad de hacer
uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible. El entrenamiento de varios aspectos es
imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento
de la velocidad. Los aspectos son: la fuerza, la
resistencia, la tcnica, la relajacin, la recuperacin
y la edad.
Es la capacidad de realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible.
TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:
-Velocidad De Reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo
en el menor tiempo posible.
Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad De Desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
Ej-Carrera de 100 m lisos.


6. FLEXIBILIDAD.
Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con
gran amplitud, sin producirse dao, gracias a la movilidad
articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relacin con la elasticidad, ya que es la
capacidad que tienen los msculos para estirarse. Los tres
factores que depende la flexibilidad son la elasticidad de los
tendones, de los msculos y de los ligamentos.
Los que mayor flexibilidad tienen son las mujeres y los nios.
Aunque algo que se debe de saber, es que la flexibilidad con el
entrenamiento, se puede llegar a mantener en gran medida
hasta edades bastante avanzadas.
Teniendo en cuenta todo esto, lo principal a saber es que la
flexibilidad es una cualidad que puede desarrollarse durante toda la vida, y con ello puede
ayudarnos y facilitarnos un montn de labores del da a da.
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una artculacin determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
-Flexibilidad Estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos
lentos y realizados con ayuda.
Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad Dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.


7. COORDINACIN.
Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo
acto motor.
TIPOS DE COORDINACIN:
-Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin
entre un elemento y nuestros miembros superiores.Ej-Golpear con un bate de bisbol una
pelota.
-culo-pie.Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un
elemento y nuestros miembros inferiores.
Ej-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol.
-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las
partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas.
8.EQUILIBRIO.
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la
gravedad.
TIPOS DE EQUILIBRIO.
-Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido
sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.
-Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que
exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ej- El equilibrio que haces mientras corres.
9. AGILIDAD.
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio.Es una cualidad
que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo
pueda moverse de una posicin a otra.