Breve Introduccin a la

Terapia Racional Emotiva Conductual

Por Wayne Froggatt

INTRODUCCION
La Terapia Racional Emotiva (TREC) esta basada en el concepto de que las emociones y las conductas provienen de los
procesos cognitivos; y es posible por parte de los seres humanos modificar dichos procesos para conseguir diferentes maneras de
sentir y comportarse. Fue ideada por el Dr. Albert Ellis, un psiclogo clnico quien present estas ideas pblicamente en los aos 50. La
TREC es una de las muchas terapias "cognitivas" y, aunque desarrollada de forma separada, tiene muchas similitudes - tales como con
las investigaciones de Aaron Beck - con otras ideas que aparecen tambin en este artculo.

Los principios bsicos de TREC
La ms bsica premisa de la TREC es que casi todas las emociones y conductas humanas son el resultado de lo que piensan,
asumen o creen las personas (sobre ellos mismos, otras personas y el mundo en general). Es lo que las personas se dicen sobre las
situaciones - no las situaciones en s- las que determinan cmo se sienten y se comportan.
Una manera til para ilustrar esto es el modelo usado por Ellis, el "ABC". En este sentido "A" representa un hecho o una
experiencia, "B" representa lo que la gente piensa o cree y lo que se dicen a s mismos sobre esos eventos. "C" representa las
emociones y conductas que siguen de los pensamientos y creencias.
He aqu un ejemplo de un "episodio emocional", experimentado por una persona con tendencias depresivas quien
malinterpreta los actos de otras personas:
A. Qu sucedi? :
Un amigo pas junto a m sin reconocerme
B. Creencias respecto a A:
1. Me ignora. No le caigo bien.
2. Nunca tendr amigos y eso es terrible
3. Para poder ser feliz y sentirme valioso, debo tener el aprecio de los dems.
4. Soy inaceptable como amigo, as es que debo ser una persona despreciable.
C. Reacciones:
Sentimientos: sentirse despreciado, sin valor, deprimido
Conductas. Evitar mayormente a la gente.

Aprecie que "A" no es la causa de "C"; "A" dispara "B", "B" es la que causa a "C". Tambin, las etapas del ABC no se presentan
en solitario, causan una cadena, ya que "C" se puede convertir a su vez en una nueva "A" de un nuevo episodio. Lo que ocurre, tambin
si observamos nuestras propias emociones y conductas y reaccionamos ante ellas.
Advierta tambin que la mayora de estas creencias estn fuera de su conciencia plena. Vienen de forma rpida y automtica,
incluso en forma de "reglas" subyacentes sobre como debera ser la vida y el mundo en general. Con la prctica, no obstante, la gente
puede aprender a reconocer esas creencias inconscientes y automticas.

Principios Prcticos
El objetivo principal de la TREC es que los clientes, al terminar la terapia, sean capaces de elegir con libertad sus propias
emociones, conductas y estilo de vida (sin restricciones fsicas, sociales o econmicas); y con un mtodo de auto-observacin y de
cambio personal que les ayude a mantener sus ganancias en el futuro.
No todas las emociones desagradables tiene por que ser disfuncionales. Ni todas las emociones agradables son funcionales. La
TREC no promuevo el llamado "pensamiento positivo"; sino ms bien los pensamientos, emociones y conductas realistas que
estn en consonancia con los eventos y circunstancias de las experiencias individuales.
No existe un "nico camino" para practicar la TREC. Tiene un "eclecticismo selectivo". Aunque mayormente utiliza tcnicas
propias, tambin toma prestadas algunas de otras corrientes y permite a los practicantes utilizar su imaginacin. Hay algunas
asunciones y principios bsicos, pero tambin se pueden variar para adaptarlas a un estilo propio de un cliente o un grupo.
La TREC es educativa y colaborativa. Los clientes aprenden la terapia y cmo utilizarla por ellos mismos (ms que estar "hecha
para ellos"). El terapeuta facilita el entrenamiento, los clientes lo practican. No existen agendas secretas, todos los procedimientos
son claramente explicados al cliente. Terapeuta y cliente juntos disean las "tareas para casa".
La relacin paciente-terapeuta es importante pero no se sobreenfatiza. El terapeuta muestra empata, aceptacin incondicional y
estmulo; pero se cuida de evitar actividades que puedan crear dependencia o fortalezcan cualquier "necesidad" de aprobacin.
La TREC es una terapia breve y de tiempo limitado. Normalmente se desarrolla entre cinco y treinta sesiones cubriendo entre uno
y dieciocho meses. El paso de la terapia es vivaz. Se emplea el mnimo de tiempo en adquirir la informacin histrica y profunda:
es una terapia orientada a la tarea y pone su foco en la resolucin de problemas del presente.
La TREC tiende a ser humanstica, antimoralista y cientfica. Los seres humanos son considerados como los rbitros de lo que es
bueno o malo para ellos. La conducta es apreciada como funcional o disfuncional, mas que como buena o mala. La TREC esta
basada en las investigaciones y los principios de la lgica y el empirismo, as como la visin cientfica ms que las formas "mgicas"
de pensamiento.
Finalmente, se pone el nfasis en el profundo y bsico cambio del sistema de creencias subyacentes del cliente, mas que la simple
eliminacin de los sntomas presentes. El cliente queda provisto de las tcnicas de autoayuda que le capacitan para afrontar los
problemas a largo plazo.

COMPRENDIENDO EL PENSAMIENTO IRRACIONAL

Describir una creencia como irracional es lo mismo que decir:
1. Que distorsiona la realidad (es una mala interpretacin de lo que est pasando); o representa una manera ilgica de evaluarse a s
mismo, a los dems o al mundo que nos rodea: catastrofizando, demandando en exceso o etiquetando a las personas.
2. Nos bloquea en la consecucin de nuestros objetivos;
3. Nos crea emociones extremas que son persistentes y que nos provocan distrs o nos inmovilizan; y
4. Nos lleva a conductas que nos hacen dao a nosotros mismos a los dems y a nuestra vida en general.
Existe una tendencia dentro de la TREC que tiende a considerar a tales creencias como "autoderrotistas" mas que "irracionales";
para dar a entender los efectos disfuncionales que tienen en la vida de las personas.

Los tres niveles de pensamiento
Cada persona tiene una serie de "reglas" o actitudes generales - normalmente inconscientes- que determinan como reacciona
ante la vida. Cuando un evento dispara una serie de pensamientos, lo que piensa conscientemente cada uno depende de las reglas o
actitudes generales que inconscientemente aplican a dicho evento.
Digamos que una persona tiene la siguiente actitud: "Para ser una persona valiosa, debo tener xito en todo lo que hago". Si
ocurre que suspende en un examen, este evento - de acuerdo a la actitud subyacente- conduce a la siguiente conclusin: "No soy una
persona valiosa". Identificar las reglas generales subyacentes requiere sacar a la luz las inferencias realizadas, las evaluaciones del
cliente o los significados personales que se aplican.
Inferencias
En la vida diaria, los hechos o circunstancias ocasionan dos niveles de pensamiento: inferencias y evaluaciones. En primer
lugar, hacemos un ejercicio de adivinacin o inferencia sobre lo que "esta pasando" - lo que pensamos que ha ocurrido, est pasando o
pasar en el futuro. Las inferencias son declaraciones de los "hechos" (o al menos lo que pensamos sobre los hechos - pueden ser falsos
o ciertos). Las inferencias que son irracionales generalmente provienen de una "distorsin de la realidad":
Pensamiento del blanco o negro: viendo las cosas en extremos, sin trmino medio - bueno o malo, perfecto o imperfecto,
xito o fracaso, acertado o equivocado, moral o inmoral y as sucesivamente. Tambin conocido como el pensamiento del todo o nada.
Filtro mental: Ver todo lo errneo de uno mismo en la vida, ignorando cualquier cosa positiva.
Sobregeneralizacin: Considerar un pensamiento propio o una circunstancia concreta personal y terminar pensando que
representa la situacin global de uno mismo. Por ejemplo: "Todo me va mal", "Debido a este error, soy un completo fracaso". O, de
forma similar, creyendo que una cosa que te ha ocurrido una vez o dos, ocurrir todas las veces, o que se convertir en una pauta sin
final: "Siempre ser un completo fracaso", "Nadie me querr nunca", y cosas parecidas.
Lectura del pensamiento: Hacer adivinaciones sobre lo que la gente piensa, tales como: "Me ha ignorado a propsito", o "Est
loco por m".
Prediccin del futuro: Mantener creencias sobre el futuro como si fueran realidad ms que meras predicciones, por ejemplo:
"Estar deprimido para siempre", "Las cosas no irn mas que a peor".
Razonamiento emocional: Pensando que debido a que nos sentimos de una manera determinada, eso es lo que realmente
somos: "Me siento como un fracasado, por lo que debo serlo", "Si estoy furioso es porque me has debido hacer algo para estarl o", y
cosas as.
Personalizacin: asumir que alguna cosa est directamente relacionada con uno mismo, aunque sin suficiente evidencia:
"Todo el mundo me mira"; "Es culpa ma el que ella se sienta mal", y as.
Evaluaciones
Tanto como realizar inferencias acerca de las cosas que suceden, tambin profundizamos en los "hechos" evalundolos en
trminos de lo que significan para nosotros. Las evaluaciones/significados muchas veces son conscientes, otras permanecen fuera de la
consciencia. Las evaluaciones irracionales consisten en una o ms de los siguientes cuatro tipos:
Catastrofismo. Exagerando las consecuencias de los hechos pasados, presentes o futuros; viendo las cosas como terribles, horribles,
catastrficas - lo peor que pudiera ocurrir.
Intolerancia a la incomodidad (tambin llamado "no soportantitis"). Est basado en la idea de que no se pueden soportar ciertas
circunstancias o eventos. Proviene tambin del catastrofismo y conduce a la excesiva demanda.
Demanda excesiva. Tambin conocida como "musturbating"1[1] , demandas referidas a la forma en que la gente usa los
incondicionales deberas y debes absolutistas - creyendo que ciertas cosas deben o no deben de ocurrir, y que ciertas condiciones ( por
ejemplo el xito, el amor o la aprobacin) son necesidades absolutas. La excesiva demanda implica que ciertas "leyes del Universo"
existen y debemos aceptar. Las demandas pueden ser referidas tanto hacia nosotros mismos como a los dems. Algunos tericos de
TREC ven la excesiva demanda como el "ncleo" del pensamiento irracional, sugiriendo que si nosotros mantuviramos todos nuestros
deseos y reglas de vida como preferencias, nos causaran problemas muy pequeos.
Calificacin o etiquetaje. Calificar a las personas viene referido al proceso de evaluar el ser entero de uno mismo (o de cualquier otro).
En otras palabras, intentar determinar el valor global de una persona o juzgando su vala. Esto representa una sobregeneralizacin.
Evaluar a la persona con un especfico rasgo, conducta o acto de acuerdo a algn estndar de deseabilidad o valor. Posteriormente se
aplica esta valoracin a la persona total - por ejemplo "Comet una mala a accin, por lo tanto soy una mala persona". Evaluar a las
personas puede conducir a reacciones como desesperacin, depresin, defensividad, grandiosidad, hostilidad o de forma excesiva con
aprobacin o desaprobacin.

Reglas
Las reglas, como hemos visto hace poco, son las creencias subyacentes que nos guan en cmo reaccionamos en la vida. Lo que un
evento especfico significa para alguien (como se evalan a s mismos) depende en las subyacentes "reglas" generales que mantienen.
Ellis propone que un pequeo nmero de creencias centrales subyacen a la mayora de conductas y emociones autoderrotistas. Aqu se
muestran una lista de tales "reglas de la vida":
1. Necesito el amor y la aprobacin de las personas significativas para m - y debo evitar a desaprobacin a toda costa.
2. Para ser una persona valiosa debo conseguir, tener xito en todo lo que hago, y no cometer errores.
3. La gente debe siempre tratarme bien. Cuando se comportan de forma odiosa, injusta o egostamente, deben ser condenados y
castigados.
4. Las cosas deben ir por el camino que me gustara que fueran, de otra manera la vida ser insoportable.
5. Mi infelicidad esta causada por cosas que estn fuera de mi control - as es que hay poco que pueda hacer para sentirme mejor.
6. Debo preocuparme de las cosas que pueden ser peligrosas, desagradables o temerosas - de otra manera puede que ocurran de
verdad.
7. Puedo ser ms feliz evitando las dificultades de la vida, las cosas desagradables y las responsabilidades.
8. Todo el mundo necesita depender de alguien ms fuerte que ellos mismos.
9. Los hechos del pasado son los causantes de los problemas - y continan ejerciendo su influencia en cmo me siento y me
comporto ahora.
10. Me tengo que sentir mal cuando otras personas tienen problemas, son infelices o estn tristes.
11. No debo sentir incomodidad y dolor - No puedo soportarlas y debo evitarlas a toda costa.
12. Cada problema tiene que tener una solucin ideal - y es intolerable cuando no se puede encontrar.

Considerando todo unido
Aqu hay un ejemplo (usando el modelo del ABC) que muestra como funciona todo junto:
A. Su vecina telefonea y pregunta si puede cuidar su nio durante el resto del da. Usted ha planeado ir en busca de un jardinero.
B. Usted infiere lo que ocurrir: "Si digo que no, ella pensar mal de m"
Usted evala su inferencia: "No puedo soportar que me desapruebe y me considere una egosta"
Su evaluacin proviene de la regla subyacente: "Necesito el amor y la aprobacin de las personas significativas para m - y debo
evitar la desaprobacin a toda costa."
C. Usted dice s.
En resumen, la gente se juzga a s misma y al mundo que les rodea a tres niveles: 1) Inferencias; 2) Evaluaciones /significados
personales y 3) Reglas subyacentes. El principal objetivo del terapeuta es descubrir esas subyacentes, semipermanentes "reglas"
generales que son las causantes de las reacciones indeseadas de los clientes.
La TREC pone un gran nfasis en tratar con el pensamiento evaluativo ms que cualquier otro tipo de investigacin cognitiva-
conductual, quienes se centran ms en pensamiento de tipo inferencial.

AYUDANDO A LA GENTE A CAMBIAR
Los pasos necesarios para ayudar a la gente a cambiar, pueden en general resumirse como sigue:
1. Ayudar al cliente a entender que las emociones y las conductas estn basadas en las creencias y los pensamientos. Se puede dar
una breve explicacin del tema y proponer la lectura de algunos textos.



2. Mostrar como se pueden descubrir las creencias relevantes. El modelo ABC es fundamental aqu. Usando una situacin sobre una
reciente experiencia del propio cliente, haga notar "C", despus "A". Luego proponga al cliente a preguntarse (en "B"): "Qu me
estoy diciendo respecto a "A", para sentir y comportarme de la forma que lo hago en "C"?". As como el cliente vaya desarrollando
la capacidad de entender la naturaleza de los pensamientos irracionales, este proceso de "rellenar el hueco" ir siendo ms fcil.
Tal educacin puede ser conseguida leyendo, con explicaciones directas y por autoanlisis con la ayuda del terapeuta y como
trabajo para casa entre sesiones.
3. Ensear al cliente como disputar y cambiar las creencias irracionales, reemplazndolas con otras alternativas ms racionales. Otra
vez, la formacin puede ayudar al cliente. El formato ABC se amplia para incluir el "D" (disputar creencias irracionales), "E" (el
nuevo efecto - nuevas formas de sentir y comportarse - deseado) y "F" (favorecer la accin que el cliente debe realizar).
4. Ayudar al cliente a entrar en accin. Actuar contra las creencias irracionales - por ejemplo, disputando la creencia de que la
desaprobacin es intolerable haciendo deliberadamente una cosa contraria y ver que an as uno sobrevive - es un componente
esencial de la TREC. El nfasis en estas dos cosas, replantear y actuar, hace de la tcnica una poderosa herramienta para el
cambio.

El proceso de la terapia
Para comenzar:
1. Establecer una favorable relacin cliente-terapeuta
2. Explorar y evaluar los problemas del cliente.
3. Identificar los problemas especficos para enfocar el trabajo teraputico.
4. Establecer los objetivos (Cmo hacer que el cliente sienta y acte de forma diferente a como lo hace en el presente).
5. Explicar la teora y el mtodo de la TREC - en particular, introducir el concepto de que los pensamientos causan los sentimientos.
6. Clarificar expectativas respecto a la terapia y establecer un contrato (por ejemplo: el cliente presenta un problema especfico en
cada sesin y trabajar y asignar tareas para casa entre sesiones; el terapeuta ensea al cliente durante las sesiones como descubrir
y cambiar pensamientos disfuncionales).
Intervenciones:
1. En cada sesin, trabajar un aspecto especfico de los problemas del cliente (ver el siguiente apartado).
2. Gradualmente asesorar al cliente para desarrollar habilidades y descubrir y cambiar pensamientos disfuncionales sin la ayuda del
terapeuta.
Formato de una tpica intervencin TREC:
1. Revisar las tareas para casa de la sesin anterior. Reforzar las ganancias realizadas y experiencias aprendidas. Si no est
completa, identificar y ayudar al cliente a tratar con los bloqueos.
2. Establecer un problema determinado para trabajar en la presente sesin.
3. Evaluar "C": especficamente qu sentimiento indeseado experimenta el cliente, y que intensidad tiene. Discutir la motivacin del
cliente para cambiar dicho sentimiento. Si hay ms de un sentimiento indeseable, tiene el cliente que seleccionar el que desee
para tratar en la presente sesin.
4. Evaluar "A": qu ocurri para sentirse as, cuando ocurri por ltima vez?. No hace falta obtener demasiados detalles, y
asegurarse que solo un hecho activador se va a trabajar a un tiempo.
5. Clarificar y establecer los objetivos- "E": cmo quiere el cliente sentir (y comportarse) cuando se enfrente a una "A" similar?.
Hay que estar seguros de que la reaccin emocional es realista y apropiada a las experiencias que se tienen.
6. Identificar y evaluar cualquier problema emocional secundario (emociones negativas inapropiadas sobre el problema, por
ejemplo vergenza por sentir depresin).
7. Identificar las creencias "B" - que causan las reacciones indeseadas, especficamente el tremendismo, intolerancia a la
frustracin, excesiva demanda, y evaluacin de las personas.
8. Conectar "B" y "C" (ayudar al cliente a ver que lo que l piensa determina las reacciones indeseadas).
9. Ayudar al cliente a disputar creencias. Comenzar con preguntas (Dnde est la evidencia? Por qu es cierto que... ?Dnde
est escrito que... ? etc.). Use una explicacin didctica de porque algunas respuestas a esas preguntas son falsas. Aplique las tres
estrategias de debate: lgica ("Por qu de esto se sigue esto?"); Emprica ("Dnde esta la evidencia?"); pragmtica ("Qu
efecto puede tener sobre nosotros de mantener esta creencia?"). Cambiar las creencias que estemos de acuerdo que son
irracionales.
10. Asigne tareas para casa -"F" - para facilitar al cliente a establecer nuevas creencias racionales con la prctica. Identificar y tratar
cualquier posible freno para completar las tareas.
Evaluacin/Finalizacin
1. Revise el progreso - es atribuible al cambio de actitudes, o simplemente es un cambio en las circunstancias del cliente?.
2. Identifique los problemas que se mantienen o los potenciales problemas, y prevenga al cliente contra el pensamiento de que ser
ms feliz que nunca.
3. Desarrolle planes de trabajo sobre futuros problemas (est seguro de que el cliente entiende la importancia de usar las tcnicas
de autoayuda de vez en cuando a lo largo de su vida).

Tcnicas usadas en la TREC
No existen tcnicas nicas en la TREC - se usan mientras funcionen, asumiendo que la estrategia es compatible con la teora de la
TREC (el desarrollo del "eclecticismo selectivo" mencionado al principio de este artculo). De todas formas, se muestran unos ejemplos
de procedimientos comunes usados en la TREC:
Anlisis durante las sesiones de los episodios especficos para ensear al cliente a descubrir y disputar creencias irracionales
(como se describe ms abajo).
Discusin o refutacin.
Imaginera
Ejercicios experimentales (tanto en las sesiones como en tareas para casa), por ejemplo, rol-playing, tareas especficas,
enfrentarse a situaciones temidas por inmersin, "ejercicios de ataque a la vergenza" y as.
Lectura (autoindoctrinacin)
Anotar ejercicios de autoanlisis como tarea para casa.
Escuchar cintas magnticas de entrevistas con el cliente para escuchar en casa.
Probablemente la tcnica ms importante son las tareas para casa. Esto incluye lectura, ejercicios de autoayuda, y actividades
experimentales. Las sesiones de terapia son realmente "sesiones de entrenamiento", y el cliente intenta mejorar entre las mismas
como una forma de aprendizaje. Al final de este artculo hay un ejemplo de formato de tareas para casa que los clientes pueden usar
para analizar episodios especficos donde ellos se sienten o se comportan de la forma que estn intentando cambiar.

Aplicaciones de la TREC
La TREC ha sido usada de forma exitosa para ayudar a la gente con un amplio rango de problemas clnicos y no clnicos,
usando una variedad de modalidades.
Aplicaciones clnicas
Tpicas aplicaciones clnicas que se incluyen en la TREC:
Depresin
Ansiedad generalizada
Desrdenes especficos de ansiedad, incluidos desrdenes de tipo obsesivo-compulsivo, agorafobia y fobias especficas.
Desrdenes de alimentacin
Adicciones
Hipocondriasis
Desrdenes de estrs postraumtico
Disfunciones sexuales
Manejo de la ira
Desrdenes de control de impulsos
Conducta antisocial
Celos
Vctimas de abusos sexuales
Algunos desrdenes de personalidad
Afrontamiento de problemas crnicos de salud, minusvala fsica o desrdenes mentales
Manejo del dolor crnico
Manejo de estrs general
Desrdenes de conducta en nios y adolescentes
Problemas de relacin y de familia
Aplicaciones no clnicas:
Desarrollo personal - la teora de la TREC contiene principios detallados (por ejemplo, autointers inteligente, autoaceptacin,
asuncin de riesgos) que pueden ser usados para ayudar a la gente al desarrollo personal y actuar con una filosofa de vida ms
funcional.
Efectividad en el trabajo - DiMattia (DiMattia y Ijzermans, 1996) ha desarrollado una variedad de la TREC conocida como
Entrenamiento Efectivo Racional, que se ha ido incrementando su uso en los lugares de trabajo para ayudar a la efectividad en los
trabajadores y personal directivo.
Modalidades
El uso ms comn de utilizacin de la TREC es con los clientes de forma individual, aunque seguido de cerca por los grupos de
trabajo, para los que la TREC se adapta perfectamente. La TREC es tambin frecuentemente usada con parejas, y hay una literatura
creciente de terapia TREC con familias. Un nuevo desarrollo es el uso de la TREC en temas no clnicos en el mbito del trabajo, como se
describe arriba.

Algunos aspectos nicos de la TREC
La TREC tiene un nmero de caractersticas que son originales de abordar -he aqu una seleccin:
Abstencin de la autoevaluacin
La TREC tiene un especial abordaje de uno de los temas teraputicos comunes: la baja autoestima.
Muchos terapeutas intentan ayudar a la gente con baja autoestima capacitndoles a considerarse a s mismos como seres
humanos "valiosos". El terapeuta racional emotivo conductual tiene una visin totalmente diferente - enfrentando al cliente a desechar
la idea de la autoestima totalmente. Esto es, desechar la prctica de intentar juzgarse como ser humano "valioso" (un concepto,
incidentalmente, que implica que es posible ser "no valioso"); y conseguir librarse de la idea de que las personas necesitan "valor" o
"estima".
El cliente es, en lugar de ello, impelido a 1) buscar la incondicional autoaceptacin - independientemente de sus tratos o
conductas o como le ven otras personas; 2) adquirir el conocimiento de que ellos simplemente existen - y eligen estar vivos, buscar el
disfrute y evitar el dolor; y 3) En lugar de autoevaluarse a todo su ser, centrarse en evaluar sus acciones o relaciones (y los efectos de
ellas) en trminos de cmo estas ayudan a conseguir las metas del cliente.

Problemas secundarios
La TREC postula que los seres humanos frecuentemente desarrollan problemas sobre sus problemas, Creando estos
problemas secundarios, complican sus dificultades emocionales y conductuales.
La culpa es un problema secundario tpico: por ejemplo, las personas con problemas de ira pueden venirse abajo ellos mismos
porque tienen problemas para controlar su rabia. Sufridores de ansiedad crnica, frecuentemente, se ponen ms ansiosos sobre su
ansiedad (el "miedo al miedo"). Los clientes en la terapia pueden estar desanimados porque no han solucionado sus problemas tan
rpidamente como ellos piensan que "deberan" ser capaces.
Para que la terapia sea efectiva, estos problemas "secundarios" generalmente necesitan ser tratados con anterioridad, para
que sean accesibles los problemas primarios.

Perturbacin situacional versus perturbacin del yo
Como se muestra arriba, la TREC sugiere que la evaluacin global de "uno mismo" puede incluso conducir a perturbaciones
emocionales. A esto nos referimos con la "perturbacin del yo" - un concepto que existe (en varias formas) probablemente en la
mayora de las orientaciones teraputicas, en trminos como "baja autoestima", "pobre imagen personal" y as.
La TREC, no obstante, unicamente argumenta que hay otro tipo de perturbacin de igual o mayor significacin: "perturbacin
situacional", generalmente referida como "baja tolerancia a la frustracin" (BTF), o "baja tolerancia a las situaciones desagradables".
Este concepto explica porque las personas pueden sobrereaccionar a las experiencias desagradables de la vida, a la frustracin, o a sus
propios malos sentimientos (de esa manera se desarrollan problemas "secundarios"); o pueden sabotear su terapia porque consideran
que consciente o inconscientemente lo perciben como un trabajo "demasiado duro".

APRENDIENDO A USAR LA TREC
Para practicar la TREC es importante tener una buena comprensin del pensamiento irracional. Puede ser adquirido a travs
de lecturas crticas de literatura al respecto disponible.
El uso de la TREC en las situaciones de entrevista es la mejor manera de aprender atendiendo al curso del entrenamiento (el
Curso de Certificado Primario, es el punto normalmente de inicio). Puede ser tambin observado leyendo entrevistas literales (por
ejemplo, Ellis 1971) , o de audio o vdeo, o entrevistas realizadas por practicantes de la TREC.
La forma ms efectiva de aprender como ayudar a los clientes a descubrir y disputar ideas irracionales es practicando la TREC
por uno mismo, por ejemplo usando los ejercicios escritos de "autoanlisis" (ver la anterior pgina de este artculo).