Adelgaza Sin Mentiras

ADELGAZA
SIN MENTIRAS
de
Alberto Sedler

Adelgaza Sin Mentiras
El programa que rompe con todos los mitos de la industria
de la prdida de peso y te ensea las tcnicas reales y efectivas
quemar grasa y tener una figura envidiable en 6 semanas.
NDICE
Introduccin
Por qu es diferente Adelgaza Sin Mentiras?
Captulo 1
El sobrepeso no es para siempre
Los kilos extra han dejado de ser un asunto de vanidad
El complicado (y mentiroso) mundo de las dietas
Preprate para un cambio serio en tu vida
Caso de xito de Adelgaza Sin Mentiras
Captulo 2
3 Verdades Sobre Perder Peso que te Sorprendern
Verdad #1: Has estado perdiendo los kilos equivocados
Verdad #2: La falta de motivacin impide que bajes de peso
Verdad #3: Comer te ayuda a bajar de peso
El extrao caso de Silvia y su razn para no querer ser delgada
Las 10 razones de Paola para bajar de peso
Captulo 3
Dejando atrs todas las Mentiras
Paso #1 de Adelgaza Sin Mentiras hacia tu cuerpo ideal
Tabla de caloras de los alimentos ms comunes
Paso #2 de Adelgaza Sin Mentiras hacia tu cuerpo ideal
Una breve clasificacin de algunos alimentos
Captulo 4
Los 3 protagonistas de Adelgaza Sin Mentiras
Protena = Cuerpo Sano y Sexy
La gasolina de tu cuerpo: los carbohidratos
Captulo 5
No es lo mismo comer, que comer con inteligencia
Las Grasas no son el villano de la pelcula
Comer o disfrutar? T decides
El mejor aliado para eliminar toxinas y grasa: el agua
Sabes masticar tus alimentos?
Captulo 6
Es tiempo de activarnos!
El tiempo no es pretexto
Ejercicios Megablicos: el primer paso en tu entrenamiento
El Ritmo Cardiaco
Ejercicios de resistencia para crear msculo
Los aerobics no son lo que parecen
Captulo 7
El ingrediente final: tu mente
Palabras finales

INTRODUCCIN
Por qu es diferente Adelgaza Sin Mentiras?
Uno de los mayores placeres que tengo en la vida es poder ayudar a las
personas a realizar cambios radicales en su cuerpo. Cada vez que
alguien logra bajar de peso gracias a lo que ha ledo en mis libros o
aprendido en mis conferencias y seminarios, siento un orgullo enorme.
Pero no por m o porque me considere un experto en nutricin. Mi
orgullo es consecuencia de ser testigo inmediato de la fuerza de
voluntad de personas como t o como yo que decidieron dejar atrs los
malos hbitos para emprender un nuevo estilo de vida ms sano y con
mayores recompensas.
Cuando escrib La Dieta Definitiva promet (como su nombre lo indica)
que sera la ltima dieta que los lectores hicieran en sus vidas. Tuvo un
xito increble e inesperado y recib cientos de correos de amigos y
amigas que me agradecan las sencillas tcnicas que les ayudaron a por
fin, eliminar la grasa indeseable de sus figuras.
Sin embargo, en muchos de esos mensajes aparecan constantemente
preguntas relacionadas a informacin que durante aos la industria de
la salud y especficamente del bajar de peso, han estado suministrando
errneamente al pblico en general.
Eran preguntas como Alberto, t dices en La Dieta Definitiva que s se
pueden comer las grasaspens que estaban prohibidas si queras
perder tallas. Otras eran del estilo de ests seguro que puedo comer
ms de 3 veces al da si quiero perder peso?, siempre escuch que
debas saltarte el desayuno para quemar ms rpido los kilos extras.
Conforme lea los correos me di cuenta de que es enorme la cantidad de
desinformacin que existe en las personas sobre cmo cuidar su salud y
bajar de peso. La variedad y cantidad de mitos sobre formas y tcticas
para reducir el abdomen eran increbles y en ocasiones disparatadas.
Entre algunas de las terribles mentiras que le en los emails estn las
siguientes:
- Si quieres perder kilos debes hacer 1000 abdominales al da (como
mnimo).
- No debes de cenar porque esas caloras cuentan el doble.
- Si no haces una hora de ejercicios cardiovasculares diariamente la
grasa del abdomen se endurece y ya no podrs nunca quemarla.
- El mejor remedio para la celulitis es dejar de comer carbohidratos.
y mi mito favorito que le:
- La comida sabrosa te hace dao porque es la que ms engorda.
Estaba sorprendido por todas las incoherencias que muchas personas
consideran verdades!
Desde que me especialic como acondicionador fsico y experto en
nutricin, hace casi 20 aos, he descubierto el grave dao que hace la
industria de la salud a sus clientes con todas las mentiras que propaga
sin importarle las consecuencias.
Todo lo que lea al respecto aumentaba mi gran preocupacin sobre
cmo mis amigos y amigas eran estafados diariamente con verdades a
medias o mentiras descaradas cuyo nico objetivo era robarles su
dinero a travs de dietas milagrosas, suplementos y pastillas, aparatos
de ejercicio que no sirven, ropa y fajas especiales para quemar grasa,
etc Estoy seguro que has conocido alguno de estos productos.
Esta fue la razn por la que decid escribir Adelgaza Sin Mentiras. Mi
objetivo fue crear un mtodo distinto a todo lo que te han presentado
por aos con autnticas verdades comprobadas sobre las mejores
formas para quemar kilos y tener un cuerpo de ensueo.
Adelgaza Sin Mentiras es un mtodo, no una dieta, lo que garantiza
resultados notables en tu cuerpo y en tu salud. No solo te vers ms
esbelto, tambin te sentirs ms sano y con ms energa Incluso te
aseguro que habr un cambio evidente en tu autoestima.
Recuerda: el sobrepeso no es destino de nadie. Es un problema que
afecta a miles de personas pero que tiene una solucin. Y es una
solucin contundente. En este e-book encontrars varios testimonios
que recopil para que te mantengas motivado y sigas el mtodo de
Adelgaza Sin Mentiras. Cuando hace varios aos yo comenc a bajar de
peso, fue gracias a la inspiracin de otras personas que logr obtener mi
figura actual.
Te deseo lo mejor en la vida y que puedas cumplir con todos tus
propsitos gracias a la nueva figura que tendrs al Adelgazar Sin
Mentiras.
Alberto Sedler.

CAPTULO 1
El sobrepeso no es para siempre
A pesar de que no te conozco, estimado lector, siento que s algunas
cosas sobre ti. Puedo asegurar que eres alguien preocupado por tu
salud y tu aspecto. Tambin s que no ests completamente conforme
con tu cuerpo en este momento, pero que tienes toda la intencin de
hacer algo al respecto.
Quizs, como muchos, has probado muchas dietas y despus de
hacerlas durante algunas semanas (o das) decidiste dejarlas porque se
te antojaban imposibles de terminar. Tal vez en el proceso padeciste
cansancio y frustracin y en muchos momentos contemplaste la idea de
que no es tan malo tener unos kilos de ms.
Djame aventurarme ms. Estoy seguro que no tienes mucho tiempo
libre y que esos ratos donde no ests ocupado trabajando no los quieres
desperdiciar en un gimnasio ni preparando complejas comidas que no
tienen un sabor agradable.
Todo esto te lo digo por una sencilla razn y disclpame si me equivoco:
ests leyendo este libro y eso significa que quieres eliminar esos kilos
extra que cargas, pero sin perder ms tiempo ni dinero.
Si tienes en tus manos (o mejor dicho en tu monitor) este e-book es
porque ests seriamente preocupado respecto a tu cuerpo y finalmente
has decidido decir No ms al sobrepeso.
Te felicito por tu excelente actitud donde dejaste atrs el papel de
vctima y te doy las gracias por dejarme ser tu acompaante en la
transformacin ms radical y definitiva de tu vida. Ahora es tiempo de
comenzar y lo haremos con algunos datos interesantes que nos servirn
para poner en perspectiva el grave problema que vamos a enfrentar
juntos.
Los kilos extra han dejado de ser un asunto de vanidad
Las cifras son alarmantes y no mienten. El problema del sobrepeso ha
dejado de ser un asunto personal o una cuestin de vanidad y se ha
convertido en un problema a nivel mundial. Revisa esta informacin con
mucho cuidado:
- 1,200 millones de personas en el mundo sufren de sobrepeso
- 300 millones de personas son obesas
- 20 millones de nios menores a los 5 aos tienen sobrepeso
- 17 millones de personas mueren anualmente por enfermedades
relacionadas al sobrepeso
- 2,500 millones de personas se calcula que en el ao 2015 tendrn
sobrepeso
Es probable que estos datos sean muy generales, pero qu pensaras si
te dijera que las personas obesas tienen 50% ms probabilidades de
morir que aquellas con un peso normal? Ahora se vuelve un asunto muy
personal verdad?
La lista de enfermedades que de alguna manera son consecuencia del
exceso de kilos es muy larga: diabetes, ataques al corazn, hipertensin
articular, cncer de mama y de colon, presin alta, colesterol excesivo,
etc...
El sobrepeso ya no es un asunto de esttica y se convirti en una
epidemia global con consecuencias desastrosas para los sistemas de
salud de los pases. Por eso te felicito por tomar las riendas de tu vida y
no convertirte en parte de una estadstica fatal.
El 87% de los adultos con sobrepeso tiene trabajos que involucran estar
sentados frente a un escritorio durante ms de 8 horas seguidas. Son
personas sedentarias que no tienen tiempo o la facilidad de hacer algn
ejercicio y mucho menos inscribirse en un gimnasio.
Los estragos que deja este estilo de vida no solo afectan a quien padece
de los kilos de ms, tambin tienen consecuencias graves para su crculo
familiar y social. Ahora, suma este modo de vivir ms una serie de
mentiras y mitos sobre cmo reducir las tallas y vers que las
estadsticas que te mostr son muy optimistas.
Cuando camines por la calle fjate en las personas a tu alrededor y
notars una gran diferencia entre cmo se conducen las personas
delgadas y las que tienen llantitas. Estas ltimas caminan ms lento,
sudan un poco al menor esfuerzo, se ven como si cargaran un bulto y en
general su postura no es saludable. Son sntomas de enfermedades
potenciales y en algunos casos mortales.
El complicado (y mentiroso) mundo de las dietas
El mercado est repleto de dietas que prometen bajar de peso en pocos
das dejando de comer esto y aquello o haciendo rutinas de ejercicio
que solo podra hacer alguien que tiene libres 3 4 horas diarias. Al
final todas se basan en lo mismo: privarse de ciertos alimentos.
Adelgaza Sin Mentiras es diferente y no requiere que dediques toda la
maana a sudar. Es ms, ni siquiera necesita que compres pastillas o
que ests pesando tus comidas!
Creo que la mejor forma de explicar por qu es diferente Adelgaza Sin
Mentiras es hablando brevemente de algunos regmenes que han sido
populares en los ltimos aosy la forma en que engaaron a las
personas.
Esta dieta elimina la mayora de los carbohidratos en tu alimentacin y
promueve el consumo de protenas y grasas. Cuando la pruebas s logras
bajar de peso, pero porque eliminas un grupo alimenticio completo de
tu dieta! Es lgico que pierdas kilos porque tu consumo total de caloras
disminuye como consecuencia de no ingerir comidas que contienen
carbohidratos. La mala noticia es que con el tiempo sufres rebote y
recuperas lo perdido.
La Dieta Atkins
Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a la Dieta Atkins?
Adelgaza Sin Mentiras no te prohbe los carbohidratos ni te limita a
cierto tipo de alimentos. Seguirs comiendo lo que te gusta pero de
manera inteligente.
Se basa en crear combinaciones sanas de alimentos que en conjunto
no rebasen cierto nmero de caloras. Te permite comer casi de todo
pero solo si lo combinas o compensas con una opcin sana y nutriente.
Puedes comer una hamburguesa pero acompaada de una ensalada y
un vaso de agua. Lamentablemente estas combinaciones no son
prcticas ni apetitosas y resulta muy difcil llevar La Zona a cabo por lo
complicado de las mezclas (hamburguesa con agua? por favor!) y lo
aburrido que es estar midiendo las caloras.
La Dieta de la Zona
Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a la Dieta de la Zona?
Adelgaza Sin Mentiras no te pide que hagas malabares con la comida
ni que ingieras algo que no te guste. No te esclavizas a ciertas comidas!

S, puede ser efectiva y muy benfica para tu corazn. Es una gran idea
basar la alimentacin en aves pescados y aceite de oliva. Ideal para
personas que viven en Francia, Italia o Grecia! Para el resto del
mundo es casi imposible tener a la mano algunos de sus platillos base o
estar cocinando todo con ese tipo de aceite. Adems sera muy aburrido
comer pescado todos los das no crees?
La Dieta Mediterrnea
Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a la Dieta Mediterrnea?
Adelgaza Sin Mentiras no te pide consumir 10 huevos a la semana.
Este programa es apto para quienes cargan una calculadora en el
bolsillo y tienen mucho tiempo libre. Se necesita estar contando con
precisin las caloras que se ingieren y sugiere la terapia en un grupo de
apoyo para controlar el peso. La gran desventaja es que no garantiza
una comida nutritiva, pues solo busca cumplir la meta de las caloras
propuestas sin importar de cul alimento provengan.
Weight Watchers
Por qu Adelgaza Sin Mentiras es diferente a Weight Watchers?
Adelgaza Sin Mentiras no necesita que seas un genio en matemticas ni
que pierdas tiempo asistiendo a un centro de control.
Como puedes ver, Adelgaza Sin Mentiras es totalmente distinto a todo
lo que existe o has probado. No requiere de un esfuerzo sobrehumano
ni de largas horas de dedicacin. Para que funcione el programa solo se
necesita que ests dispuesto a realizar un cambio utilizando los
mecanismos naturales de tu cuerpo para bajar de peso. Es tiempo de
que dejes atrs la informacin viciada de supuestos expertos que solo te
dan consejos para reducir kilos a travs de tcnicas que nadie conoce o
que son riesgosas para tu salud.
En realidad la mayora de las dietas s logra que bajes unos kilospero
de agua o de msculo y eso obviamente no es saludable. Todas en
esencia tienen caractersticas similares que se pueden resumir en una
palabra: privacin.
Adems no te garantizan que el peso perdido se quede as, perdido. Al
paso de unas semanas te pesas y te das cuenta que los kilos que habas
eliminado regresaron como por arte de magia. Claro, los expertos no
te explican que es natural que al comienzo de un rgimen pierdas agua
y no grasa.
Esa es una situacin que seguramente ya pasaste. El lado oscuro de la
industria que te promete tratamientos milagrosos o ilusiones. Todo se
basa en prometerte cosas que resultan imposibles y en tiempos poco
probables y peligrosos.
En este momento yo te puedo garantizar que ests a 6 semanas de
poseer tu mejor forma.
O mejor an. En una semana habrs perdido una talla de vestido (si eres
mujer) o una talla de pantaln (si eres hombre).
S que tal vez ests escptico, ya que has probado todo tipo de dietas y
nunca han funcionado y solo terminas cansado y harto de estarte
privando de comer las cosas deliciosas que nos ofrece la vida. Debes
entender que tener un cuerpo sano y delgado no es para unos cuantos
privilegiados por la gentica ni para personas con mucho dinero y
tiempo disponible. Est al alcance de cualquiera, solo se necesita un
poco de disciplina y algo de esfuerzo. Y por supuesto, la motivacin
necesaria para seguirla hasta el final. O prefieres ser parte de las
malignas estadsticas?

Preprate para un cambio serio en tu vida
He avanzado mucho en este e-book y ni siquiera me he presentado. Mi
nombre es Alberto Sedler y lo que te voy a ensear a lo largo de estos 7
captulos es el resultado de 20 aos de investigacin. Mi experiencia
como experto en nutricin y acondicionamiento fsico me ha permitido
conocer de primera mano las necesidades reales de las personas que
necesitan bajar de peso. Por eso dise este nuevo mtodo Adelgaza
Sin Mentiras. Su nico propsito es que bajes de peso y sea, como su
nombre lo dice, un programa que te muestre la verdadera forma para
perder peso sin utilizar todos los mitos y mentiras que te han vendido
por aos.
Mi mtodo es completamente diferente porque utiliza el metabolismo
de tu cuerpo para eliminar la grasa que no necesitas. Logra que tu
metabolismo funcione de manera parecida al de un ciclista o corredor
de largas distancias, incluso cuando ests sentado o durmiendo. Se trata
de convertir a tu cuerpo en un quemador de grasa 24 horas al da.
No necesitars pastillas ni ejercicios extenuantes y mucho menos
comidas elaboradas que parecen ser creadas por cientficos en un
laboratorio. Este e-book es un compendio sencillo de tcnicas y secretos
innovadores que he descubierto a lo largo de mi experiencia profesional
y cuya eficacia ha sido probada en miles de personas.
No vas a necesitar invertir tu tiempo libro en un rgimen que solo es
sinnimo de restriccin. En pocas semanas vers como tu figura ha
cambiado y te sentirs (y vers!) mucho mejor. Sers metablicamente
ms eficiente y tu cuerpo ser el encargado de deshacerse de todo lo
que no necesitas.
Un programa de prdida de peso solo funciona si trabaja con la
bioqumica de tu cuerpo a un ritmo natural. No privndolo de caloras ni
restringiendo sus necesidades. Las dietas actuales tienen efectos
indeseables que van ms all del conocido rebote (el regreso de los
kilos perdidos). Cuando tu cuerpo no recibe determinados elementos
(como los carbohidratos en la Dieta Atkins) tus rganos tienen que
trabajar de diferente manera adaptndose a las nuevas condiciones.
Puedes lastimar sin que te des cuenta tus riones, el hgado, tu
estmago y hasta tu cerebro al estar limitando tu consumo de
determinados nutrientes. Un hecho comprobado y que ilustra muy bien
esta idea es que cuando no das a tu cuerpo la energa necesaria
(entindase caloras) tu organismo comienza a obtenerla de otros
lugares como tus msculos!
Por eso cuando inicias una dieta que restringe tu alimentacin notas
una disminucin de tu peso inmediata. Esa disminucin de peso que
notas son tus msculos desapareciendo.
Antes de emprender este camino conmigo debes entender algo. La
industria de las dietas est construida a partir de tu frustracin y su base
son las mentiras y la creacin de falsas expectativas. Adelgaza Sin
Mentiras es totalmente distinta a todo lo que has hecho en el pasado.
El mercado de las dietas y la prdida de peso factura 440 billones de
dlares al ao abusando de personas que lo nico que buscan es ser
ms saludables y atractivas. Se aprovechan de sus sueos para dar
informacin a medias o falsa para ofrecer programas que son
imposibles de cumplir. Pero no te desesperes. Hoy es el da en que dejas
de ser parte de sus clientes.

Laura Sanoja
28 aos
Estatura: 1.60cm
Peso antes de Adelgaza Sin Mentiras: 73 kilos
Peso despus de Adelgaza Sin Mentiras: 55 kilos
Laura siempre fue atltica hasta que ingres a la universidad. En un
ambiente donde la comida rpida era el premio diario a las horas
dedicadas al estudio, en pocas semanas comenz a ganar los kilos que
nunca haba tenido. Para el final del primer periodo de estudios Laura
haba ganado 8 indeseables kilos.
El cambio vino unas semanas despus cuando al jugar un partido de
basquetball tuvo que dejar la cancha a los diez minutos porque no poda
con el ritmo del encuentro. Su corazn pareca explotar. Nunca me
haba sentido as, pensaba que me iba a morir, el corazn me lata muy
fuerte y no poda respirar, comenta Laura. El sobrepeso ganado en los
ltimos meses haba hecho estragos en su condicin fsica.
No poda creer lo que pasaba. Me senta lenta y me costaba mucho
trabajo reaccionar. Era como si todo mi organismo me hubiera
saboteado. De nia me encantaba estar corriendo y saltando y ahora no
poda resistir un partido con mujeres ms grandes que yo. Era tiempo de
ponerme las pilas y arreglar mi cuerpo. Laura comenz Adelgaza Sin
Mentiras y en pocas semanas not una mejora inmediata en su figura.
Despus de las primeras semanas con Adelgaza Sin Mentiras me sent
con ms energa que antes. Pocos das despus volv a jugar basquetball
y lo hice como en los viejos tiempos. Lo ms importante es que
nuevamente me sent conectada con mi cuerpo y su metabolismo, casi le
ped disculpas por haberlo maltratado tanto. Al final del programa logr
bajar 18 apestosos kilos.

CAPTULO 2
3 Verdades Sobre Perder Peso que te Sorprendern
Como te mencion en el captulo anterior, la industria de las dietas ha
crecido a un ritmo increble gracias a todas las mentiras que vende en
forma de dietas, libros, aparatos, pastillas, videos, seminarios,
alimentos, etc. El motivo por el que lo hacen es muy sencillo y seguro te
sonar lgico: si t fueras delgado dejaras de ser su cliente.
En el momento en que consigues una figura esbelta y libre de esas
molestas llantitas, dejas de consumir sus libros y DVDs sobre
alimentacin. Tambin dejas de tomar sus pastillas y suplementos
alimenticios. Incluso tal vez no vuelves a comprar ningn aparato para
hacer abdominales o derretir la grasa. Sabes qu representa para ellos
todos estos cambios? Significa dinero perdido.
Esa es la razn por la cual les conviene que t ests atrapado en un ciclo
sin fin de hacer dieta, bajar unos kilos, recuperarlos y volver a hacer otra
dieta (ms costosa!).
En este momento te voy a presentar tres hechos que no pueden ser
negados. Son verdades que los llamados entrenadores profesionales
te han mantenido ocultas y que tienen mucho que ver en tu incapacidad
para perder tallas. Lelas con atencin ya que estoy convencido que te
darn un poco de luz acerca del sobrepeso.
Verdad #1: Has estado perdiendo los kilos equivocados
Una idea muy comn es que debes perder peso sin importar de qu tipo
sea. No se puede estar ms equivocado y esta estrategia puede poner
seriamente en riesgo tu salud.
No es lo mismo perder agua o gramos de msculo que eliminar la
molesta grasa del abdomen. Como te expliqu anteriormente, cuando
tu cuerpo se ve privado de caloras para funcionar eficientemente tiene
que obtener energa de algn lado incluyendo tus msculos!
El resultado es que en pocos das s te vers y sentirs ms ligero, pero
en realidad tendrs un cuerpo con ms grasa y menos musculatura.
Es muy importante que distingamos entre perder kilos y perder grasa
corporal. La grasa en exceso es la culpable de la figura redonda y este es
la clase de peso que hay que eliminar. Para hacer una mejor distincin
de los kilos malos necesitamos conocer nuestro Porcentaje de Grasa
Corporal.
Como su nombre lo indica, este es un porcentaje que determina la
cantidad de grasa que hay en tu cuerpo. En los hombres es normal tener
una cifra entre el 20% y el 24%, mientras que en las mujeres el nmero
aceptable va del 14% al 18%.
Obtener este nmero no es nada sencillo y existen diferentes mtodos
para hacerlo. Uno de los ms conocidos consiste en medir los pliegues
de la piel para determinar el grosor de la capa subcutnea. La
importancia de los resultados es que son un fiel indicador sobre la
existencia de sobrepeso. Si eres hombre y tu porcentaje es superior al
26% ya ests en la categora de obeso. Si eres mujer y sobrepasas el
30% entras en la misma clasificacin.
Para que conozcas tu Porcentaje te voy a dar un consejo muy sencillo:
utiliza una pgina de bsquedas en internet para encontrar un sitio que
tenga una calculadora. Es una forma muy fcil y solo tienes que ingresar
informacin sobre tu peso, edad y altura.
Pero cuidado, no pienses que la grasa es mala en s. Es el exceso lo que
te perjudica. La funcin de la grasa es primordial para tu cuerpo, pues se
encarga de aportar energa, proteger los rganos (imagnate una
envoltura que evita daos internos), regular la temperatura y producir
hormonas.
Como puedes ver existe una diferencia muy importante en el tipo de
peso que eliminas y Adelgaza Sin Mentiras utiliza este enfoque para que
en 6 semanas obtengas resultados contundentes y verdaderos (muy
distintos a los de las dietas tradicionales). No se trata de privaciones ni
programas de ejercicios imposibles de realizar. Tampoco de peligrosas
pastillas o suplementos que daan el hgado. Y mucho menos de
comprar aparatos para reducir milagrosamente el abdomen.
Ya te he comentado que algunas de las dietas ms famosas solo hacen
que pierdas agua, de ah el llamado rebote o el efecto yo-yo.
Adelgaza Sin Mentiras utiliza otra estrategia mucho ms efectiva para
garantizar que el peso perdido sea el correcto. A travs del metabolismo
eliminars el sobrepeso por siempre!
Utilizar el metabolismo es la forma ms sana de perder kilos pues es un
proceso natural que no involucra productos ni dietas milagro. Lo
mejor de todo es que el metabolismo no descansa nunca por lo que la
quema de caloras se hace 24 horas al da. Tu cuerpo es una mquina
de adelgazamiento sin descanso!
Verdad #2: La falta de motivacin impide que bajes de peso
Te voy a pedir algo muy importante: no te confundas pensando que
Adelgaza Sin Mentiras es una dieta.
El programa que te voy a presentar no tiene nada que ver con este
concepto. Como ya te lo he explicado se trata de aprovechar tu
metabolismo (tu propio cuerpo) para accionar mecanismos que mejoren
tu figura. Podrs dejar atrs esas obsesiones poco sanas de estar
preocupado por cada comida que ingieres y conocers las verdades
detrs de las dietas modernas y sus mitos.
Antes de continuar tienes que comprender que tu cuerpo es una
entidad bioqumica. Significa que constantemente (de hecho todo el
tiempo) est transformando substancias, nutrientes, caloras, lquidos,
etc, en otros productos. Por ejemplo, los alimentos se convierten en
combustible para que puedas funcionar y tu cuerpo est al 100% para
cumplir con todas sus actividades del da.
La ventaja de esta transformacin es que se trata de un proceso natural
que puede ser medido y por lo tanto es posible anticipar los resultados
de las reacciones bioqumicas. Adelgaza Sin Mentiras ha identificado la
combinacin exacta de alimentos y actividad que convierten a tu cuerpo
en un efectivo horno que quema cada minuto la grasa de una manera
natural a una velocidad acelerada.
Es muy simple, se trata de que en 6 semanas veas un cambio radical en
tu figura resultado del esfuerzo de tu cuerpo y mente.
Claro que para obtener los resultados previstos necesitar hacer un
trato. Yo pongo los conocimientos y mis dos dcadas de experiencia y t
solo pones la motivacin requerida para continuar este programa y sus
indicaciones. De nada sirve presentarte los resultados de mis
investigaciones si no ests dispuesto a abrir tu mente y poner en
prctica mis consejos. Creme que lo que vas a descubrir es fruto de
aos de estudios y de una serie de pruebas que han arrojado excelentes
resultados. Adelgaza Sin Mentiras es un sistema universal, es decir,
funciona para cualquiera que haya tomado la decisin de bajar de peso.
Para que Adelgaza Sin Mentiras funcione son indispensables dos
condiciones:

1) Aprender las tcnicas, consejos y recomendaciones (la teora)
2) Aplicarlas a tu vida! (la prctica)
Estos dos principios los puedes utilizar en cualquier proyecto que
emprendas diariamente. Como te resultar obvio, de nada sirve tener el
conocimiento si no lo vas a poner en prctica. Conozco algunas
personas que se saben casi de memoria este e-book pero que no
tuvieron los resultados que esperaban y al momento de preguntarles si
hicieron el esfuerzo necesario para aplicar en sus vida mis enseanzas
su respuestas fueron un poco decepcionantes, al estilo de es que se
me olvido hacer esto, es que he tenido flojera ltimamente, es
que prefiero las pastillas adelgazantes (aunque me duela la cabeza
despus de tomarlas) etc
Entiende querido lector que no estoy pidiendo nada fuera de lo comn.
No te exijo largas horas de ejercicio ni combinaciones exticas de
comidas. Solo pido un compromiso de tu parte para seguir los consejos
y tcnicas que te comparto en este e-book.
Una clave bsica para cumplir cualquier tipo de programa es poner en
claro los resultados que queremos tener. Es el faro que nos va a guiar.
No es muy til comenzar una empresa o tarea si no tenemos una idea
de lo que deseamos tener al final suena lgico no?
Desde pequeo he visto que una buena forma para apegarte a estos
objetivos y no perder rumbo es ponerlos por escrito. No se trata de
anunciarlo a todo el mundo o pintarlo en una pared como un molesto
recordatorio. Es escribirlo donde t quieras pero que sea de fcil acceso
para que te est animando constantemente a llegar a la meta que te
has impuesto.
Sigue estos 3 sencillos pasos para comenzar.

En una hoja de papel o si lo prefieres en tu computadora anota tu peso
y medidas actuales. Obtn el peso en la maana a primera hora despus
de ir al bao y antes de ingerir cualquier alimento. Sera mejor si
pudieras hacerlo sin ropa para tener datos muy precisos. Para medirte
utiliza una cinta mtrica y toma nota de la longitud de tu cadera, pecho,
estmago, muslos, en fin, de cualquier parte que te interese ver
beneficiada por la reduccin de grasa.
Paso 1: apunta tus metas
En otra columna de la hoja anota las medidas y el peso que esperas
obtener al final de la Adelgaza Sin Mentiras.
Que sean honestas y sin tapujos. No importa si a los ojos de los dems
seran banales o crees que no las entenderan. Son tus razones y eso es
lo importante. Recuerda que la finalidad de todo ese ejercicio es que t
encuentres la fuente de motivacin necesaria para cumplir con el
programa.
Paso 2: apunta 10 razones por las que debes perder peso
En cuanto tengas ya la lista final trata de leerla diariamente para
interiorizar el proceso y tener siempre en mente la razn por la cual
ests en Adelgaza Sin Mentiras.
Uno de los resultados que ms han sorprendido a los investigadores y
acadmicos de instituciones privadas y gubernamentales que buscan los
motivos por los cuales las personas no se apegan a sus metas y
objetivos, son los problemas psicolgicos en el subconsciente. Lo s,
suena muy extrao pero te puedo confirmar que hay gente que no
quiere bajar de peso. Estas personas al ser delgadas tendrn que
enfrentarse a una nueva vida y eso puede ser muy atemorizante y
estresante para ellas! (lee con detenimiento el caso de Silvia).
Este paso es muy importante porque ser primordial para que te des
cuenta que es ms sencillo de lo que parece y que tienes una enorme
capacidad para cumplir con todas las metas que te propones. La
motivacin que encuentres aqu ser esencial para llegar al final con
xito!
Paso 3: Ahora apunta todas las razones por las que sabes que podrs
terminar el programa
IMPORTANTE: No prosigas con la lectura de este e-book si no has
realizado los tres pasos hasta ahora mencionados.
De estos tres pasos sacars la fuerza necesaria para lograr bajar de peso
y estrenar una atractiva y envidiable figura en 6 semanas. Adems esta
tcnica la puedes utilizar no solo para bajar de peso sino para cualquier
proyecto que te impongas en tu vida.
Verdad #3: Comer te ayuda a bajar de peso
No, no ests leyendo mal ni yo he perdido la cabeza. La comida es la
clave para que t bajes de peso.
S que no suena lgico para ti y no te culpo. Durante aos la industria
de las dietas y la alimentacin te ha enseado que si tienes sobrepeso
es por culpa de la comida. Que el comer es la causa de tener kilos extras
y que solo dejando de hacerlo logrars bajar de peso.
Ellos estn equivocados y quiz t ya lo sospechabas!
Mientras menos alimentos consumas ms subes de peso. As es,
funciona al revs de cmo te lo haban enseado durante aos los
expertos en nutricin.
Para que tu cuerpo funcione requiere de caloras. Calora no es
sinnimo de elemento engordador, sino que se trata de una unidad
de energa. Sera como el carbn que hace funcionar a un viejo tren o la
pila de un ipod. Si no hay caloras suficientes se viene abajo el
funcionamiento.
Tu cuerpo constantemente est transformando estas caloras que
comes en energa para todo el da, de ah que cuando no desayunas en
ocasiones te sientes cansado o te duele la cabeza. Son seales que est
mandando tu organismo de que los niveles andan bajos. Piensa que
estas alertas son como un foco rojo que se prende en el tablero de un
carro anunciando que ests conduciendo con la reserva de gasolina.
El metabolismo es la velocidad a la cual tu cuerpo quema el combustible
(que son los alimentos que ingeriste) para que tus rganos funcionen:
el corazn latiendo, tus riones procesando qumicos, el estmago
digiriendo la comida y tus intestinos desechando sustancias txicas.
Adelgaza Sin Mentiras se basa en este concepto que ha sido
completamente estudiado y comprobado. No hay nadie que pueda
refutar este hecho. Pero vamos a ahondar ms en este asunto en el
siguiente captulo y te sorprenders con la informacin!
El extrao caso de Silvia y su extraa razn para no ser delgada
Hace algunos aos conoc a una joven de 25 aos llamada Silvia que
siempre haba peleado con el tener sobrepeso. Desde su infancia sus
malos hbitos la encaminaron a comer en exceso y llevar un ritmo de
vida excesivamente sedentario. Era de la clase de personas que utilizan
el automvil para trasladarse a cualquier lado sin importar que fuera
una distancia de pocos kilmetros. Si tena que ir cerca de su casa a
hacer una compra, utilizaba su carro en lugar de caminar por unos
cuantos minutos.
Las consecuencias eran obvias y para su cumpleaos nmero 20 ya
pesaba 82 kilos. Durante sus estudios de abogaca comenz a perder
unos cuantos kilos por el nuevo ritmo de vida, pero en cuanto llegaban
las vacaciones los volva a ganar.
Al trmino de la Universidad no tuvo problemas en encontrar trabajo y
entr como asistente en un reconocido despacho de abogados en su
ciudad. Su arduo trabajo y motivacin no paso desapercibida para sus
empleadores, quienes unos meses despus le propusieron un ascenso al
rea que atiende a los clientes. Era una oportunidad de ms
responsabilidades y ms ganancias econmicas y representaba un gran
paso en su carrera.
Sin embargo Silvia no acept la propuesta.
El puesto al que sera promovida requera un constante contacto con
clientes tanto del pas como extranjeros. Adems involucraba asistir a
juntas con altos directivos del despacho donde trabajaba.
A pesar de las grandes ventajas del puesto, Silvia tena un gran
problema de autoestima consecuencia de sus aos tratando de bajar de
peso. No se senta lista para un nuevo estilo de vida. Esa fue la razn por
la que se neg.
Este ascenso la obligaba a vestir de mejor forma y decirle adis a los
sacos y pantalones grandes que siempre utilizaba para tratar de ocultar
sus llantitas. Como parte del cdigo de vestimenta de su trabajo
tendra que usar en ocasiones muy especificas una falda, prenda que
odiaba porque senta que mostraba sus piernas que no le gustaban.
Adems la idea de tratar con clientes la alteraba, pues siempre pens
que cuando conoca a alguien inmediatamente era juzgada y
discriminada por sus kilos extra. Para ella era ms cmodo seguir con su
figura y pasar la vida escondida en su escritorio atendiendo personas
por telfono o email.
Yo le present Adelgaza Sin Mentiras cuando apenas estaba
desarrollando el concepto. Le platiqu sobre usar el metabolismo a su
favor y los resultados que podra obtener. Pero fui muy claro. Le ped un
compromiso total con mis enseanzas.
Despus de pensarlo un par de das Silvia se dio cuenta que no poda
seguir as. Finalmente entendi que sus malos hbitos al comer y su vida
sedentaria eran un impedimento para tener la carrera que haba soado
desde pequea.
Semanas despus de comenzar mi programa Silvia cambi radicalmente
su actitud. Se plante la meta de bajar 20 kilos y en cuanto lo logr
decidi festejarlo comprando una hermosa faldapara mostrar sus
nuevas piernas.
Las 10 razones de Paola para bajar de peso
Paola pesaba 76 kilos antes de Adelgaza Sin Mentiras. Fue de las
primeras personas que utiliz este mtodo as que la localic para
preguntarle si estara dispuesta a compartir sus 10 razones para bajar de
peso. Esto fue lo que escribi.
1. Porque no quiero sufrir un ataque al corazn como mi pap que
tena sobrepeso hasta el final de sus das.
2. Porque el verano se acerca y no quiero estar escondida en el
cuarto del hotel por miedo a que alguien critique mi figura.
3. Porque nunca encuentro ropa que me guste en mi talla actual.
4. Porque ya no me quiero cansar jugando con mis sobrinos
pequeos.
5. Porque odio la celulitis!
6. Porque necesito ms control de mi vida y de mi cuerpo.
7. Porque estoy harta de gastar una fortuna cada mes en dietistas,
productos milagrosos y aparatos de ejercicio que solo ocupan
espacio en mi sala.
8. Porque no me gusta cmo se me ven los cachetes.
9. Porque de nadie depende que yo pierda peso, ms que de m
misma.
10. Porque siempre he soado con ir por la calle y que los hombres
me volteen a ver.

CAPTULO 3
Dejando atrs todas las Mentiras
En este captulo es donde comenzaremos a ver por qu Adelgaza Sin
Mentiras no se parece en nada a lo que has probado. Quiz hayas hecho
muchsimas dietas y ninguna te funcion u obtuviste resultados
demasiado pobres que solo te frustraron ms.
Es tiempo de poner manos a la obra y comenzar a bajar de peso. T ya
pusiste la motivacin y ahora me toca comenzar a compartir las tcnicas
que garantizan el bajar de peso.
Adelgaza Sin Mentiras tiene dos formas en que ataca el sobrepeso:
1) Desmintiendo todas las mentiras que te han vendido y hacen que
conserves tus kilos extra y
2) Usando el metabolismo para quemar grasa todo el tiempo.
Utilizar el metabolismo es tan sencillo como hacer una reparticin
inteligente de tus comidas para que tu cuerpo se convierta en una
mquina quema caloras las 24 horas al da.
Realizar con xito el programa de Adelgaza Sin Mentiras significa
aprender a controlar varios factores que lograrn que provoques
cambios qumicos en tu cuerpo que sern capaces de metabolizar
energa sin tener que someterte a privaciones de alimentos, hacer duras
y extensas sesiones de ejercicio o tomar suplementos y pastillas
milagrosas.
Te sorprenders cuando veas que con un buen control de tu
alimentacin tendrs el 65% de la batalla contra el sobrepeso ganada!
Adelgaza Sin Mentiras est diseado para que la comida sea el eje sobre
el que se construye el programa para reducir tallas. Claro, el ejercicio
tendr algo que ver, pero es una ayuda extra que le dars a tu cuerpo
para acelerar a velocidades increbles tu metabolismo.
El enfoque de este novedoso sistema contradice todos los mitos que
durante aos te ha vendido la industria de las dietas. Son mentiras o
verdades a medias que te han repetido hasta el cansancio con un solo
objetivo: mantenerte con sobrepeso. Simplemente piensa qu pasara si
fueran efectivas todas las dietas que has hecho o si funcionarn todos
los aparatos que ves anunciados en la televisin. Estaras delgado!... Y
eso es malo para ellos porque seras un cliente menos.
Seguramente ya ests familiarizado con conceptos como si no haces 1
hora diaria de ejercicio no bajas, si comes carbohidratos te inflas
como globo, si no compras estas pastillas tu cuerpo se inflama.
Djame decirte que son mentiras que buscan convertirte en cliente
cautivo de los gimnasios, las tiendas de suplementos y las consultas con
los doctores expertos. Ests asombrado? Revisa estos otros mitos
comunes y sorprndete.
Verdad Engaosa: Eliminar los carbohidratos hacen que tu cuerpo baje
de peso
Falso! Cuando restringes a tu cuerpo de ciertos alimentos tu cuerpo
reacciona as: no estoy recibiendo la suficiente comida, eso debe
significar que no hay alimentos, por lo tanto debo guardar la comida
que reciba por ms tiempo para seguir sobreviviendo.
Lo que pasa es que tu cuerpo interpreta la falta de combustible como
una amenaza a su existencia y entra en modalidad supervivencia
pensando que puede escasear en el futuro. Entonces conserva toda la
grasa que le sea posible por si se requiere ms adelante.
Si alguna vez hiciste una dieta que incluyera saltarte una comida habrs
sentido seguramente que ganabas peso en lugar de bajarlo o tal vez las
primeras semanas s redujiste tus kilospero te apuesto a que era
msculo lo que estabas perdiendo.
Ya platicamos que para funcionar al 100% todo el da necesitas
combustible y si tu cuerpo no lo obtiene de los alimentos (como los
carbohidratos) de algn lado lo har. Incluso de tu musculatura. Y no
importa si eres hombre o mujer, el resultado siempre es el mismo:
menos msculo es ms grasa y un cuerpo flcido.
Verdad Engaosa: Los aerbicos son el ejercicio ideal para bajar de peso
Falso! El ejercicio aerbico solo incinera caloras durante el tiempo que
lo realizas o durante un par de horas ms. Y mucho de esa prdida es
solamente agua (en forma de sudor). S, s que suena muy radical y que
durante aos estuviste en un gimnasio brincando o en ltimas fechas le
entraste a la moda del spinning.
Estos ejercicios sin duda mejoran la capacidad de tus pulmones y tu
corazn, pero si de bajar tallas se trata son ms recomendables los que
involucran construir msculo o hacer resistencias.
Vers, cuando levantas una pesa los msculos involucrados se
destruyen. En otras palabras, al hacer un ejercicio y dependiendo de
su intensidad (desde levantar un bolsa del mandado hasta cargar pesas)
los msculos se estn deshaciendo y construyendo constantemente.
Pero para que esto suceda se requiere energa como en cualquier otra
actividad que realicemos.
De ah la efectividad de la creacin de msculo para bajar peso, ya que
este proceso de fractura y reconstruccin toma hasta 48 horas para ser
completado. Son dos das en que ests quemando caloras para crear
una nueva figura!

Verdad completamente cierta: Comer es la clave para bajar de peso
El truco para que tu cuerpo comience a quemar ms caloras es
engaarlo y hacerle creer que la comida nunca se va a acabar. Si tu
organismo no presiente una escasez entonces no almacena grasa
(porque no piensa usarla!) y la utiliza para procesos benficos en tu
figura.
Esto lo puedes lograr haciendo ms de tres comidas al da. Pero no te
confundas, cuando hablo de ms comidas que las que actualmente
haces no me refiero a que comas cochinadas 6 veces al da o que
ingieras 5 pedazos de pollo cada dos horas.
Se trata de hacer 6 comidas balanceadas que incrementen la velocidad
del metabolismo. Son comidas pequeas pero nutritivas que hacen que
tu fuego interno est produciendo combustible como la caldera de un
tren.
Las comidas se deben hacer de ser posible con un intervalo de 2 3
horas. Y no necesariamente tienen que ser 6 (s que el ajetreado ritmo
de vida moderno no permite tales lujos). Con hacer 5 ser suficiente. El
lapso de tiempo intermedio permite que aunque ests inactivo (sentado
frente a una computadora, trabajando, viendo la televisin, leyendo
alguna revista, conduciendo en el trfico, etc) tu cuerpo siga generando
energa.
PASO #1 DE ADELGAZA SIN MENTIRAS HACIA TU CUERPO IDEAL
No te saltes ninguna comida.
Si lo haces las consecuencias son desastrosas. Tu cuerpo percibe que no
hay alimento y decide guardar grasa en caso de una emergencia.
Adems, al no tener una comida (que generalmente es el desayuno) tu
metabolismo se vuelve lento y no desecha los txicos a la velocidad
ideal.
Pero el efecto nocivo de saltarse las comidas no termina ah. Si lo haces
tu cuerpo produce insulina (es la hormona encargada de que las clulas
puedan disponer de la glucosa necesaria para el gasto energtico que
hacen) y al tener ms, respondes necesitando una mayor cantidad de
alimentos y aumentando tu apetito. As es ms probable que caigas en
una sesin de atiborramiento de comida. Es natural, tu organismo est
condicionado a las privaciones a las que lo sometes.
El plan alimenticio de Adelgaza Sin Mentiras comienza con este
programa y ataca directamente este problema al proponerte esta
secuencia:
Comida #1: Desayuno
Comida #2: Tentempi de medio da
Comida #3: Almuerzo
Comida #4: Tentempi de media tarde
Comida #5: Cena
Comida #6: Tentempi de media noche (opcional)
Como puedes ver en este programa, estamos hablando de tentempis y
nunca de comidas completas. No pienses que un tentempi es comer
una pizza o un mega emparedado! Recuerda que la sexta comida es
opcional y solo la deberas hacer si realmente sientes la necesidad.
Para que este sistema funcione necesitas distribuir tu necesidad diaria
de caloras en el nmero de comidas que hagas. Esto se conoce como tu
Requerimiento Calrico Diario. En s, es la cantidad de caloras que
necesitas diariamente para que funciones al 100%.
Este clculo es algo complicado y se obtiene a partir de tu peso, edad y
el tipo de actividad que haces cotidianamente. Yo te sugiero que
busques una pgina de internet que lo haga por ti, pues el clculo es un
poco engorroso. Una buena opcin es:
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico-
diario/
Ya que tienes el resultado simplemente divdelo entre 5 6 (el nmero
de comidas que vas a hacer diariamente) y obtienes la cantidad de
caloras que debes consumir en cada comida. Para saber cuntas
caloras tiene cada alimento revisa la siguiente tabla y ya podrs
comenzar a tener una idea de qu platillos puedes preparar y repartir
en tus comidas.
Tabla de caloras de los alimentos ms comunes
Aceite de oliva 930 K caloras 100 gramos
Acelgas 10 K caloras 100 gramos
Aguacates 180 K caloras 100 gramos
Alcachofas 90 K caloras 100 gramos
Almendras 620 K caloras 100 gramos
Apio hojas 10 K caloras 100 gramos
Almejas 50 K caloras 100 gramos
Anchoas 175 K caloras 100 gramos
Arroz 350 K caloras 100 gramos
Atn fresco 225 K caloras 100 gramos
Azcar 400 K caloras 100 gramos
Bacalao sin sal 108 K caloras 100 gramos
Cacahuetes 610 K caloras 100 gramos
Calabazas 20 K caloras 100 gramos
Calamares 82 K caloras 100 gramos
Cebollas 30 K caloras 100 gramos
Cerdo lomo 208 K caloras 100 gramos
Cerdo manteca 960 K caloras 100 gramos
Cerezas 60 K caloras 100 gramos
Chicharrones 601 K caloras 100 gramos
Chocolate negro 710 K caloras 100 gramos
Chorizo 468 K caloras 100 gramos
Coco 380 K caloras 100 gramos
Conejo 162 K caloras 100 gramos
Cordero pierna 248 K caloras 100 gramos
Esprragos 20 K caloras 100 gramos
Espinacas 20 K caloras 100 gramos
Frambuesas 41 K caloras 100 gramos
Fresas 30 K caloras 100 gramos
Gallina 369 K caloras 100 gramos
Germen de trigo 300 K caloras 100 gramos
Hgado de ternera 140 K caloras 100 gramos
Higos 62 K caloras 100 gramos
Huevo entero 80 K caloras 60 gramos
Jamn 280 K caloras 100 gramos
Kiwi 51 K caloras 100 gramos
Leche entera 70 K caloras 100 gramos
Lechuga 15 K caloras 100 gramos
Lentejas 330 K caloras 100 gramos
Limones 39 K caloras 100 gramos
Maz fresco 90 K caloras 100 gramos
Mangos 57 K caloras 100 gramos
Mantequilla 770 K caloras 100 gramos
Manzanas 52 K caloras 100 gramos
Mayonesa 770 K caloras 100 gramos
Melones 44 K caloras 100 gramos
Miel 300 K caloras 100 gramos
Naranjas 44 K caloras 100 gramos
Nueces 690 K caloras 100 gramos
Ostras 80 K caloras 100 gramos
Pan tostado 370 K caloras 100 gramos
Pasas 280 K caloras 100 gramos
Patatas 70 K caloras 100 gramos
Pavo 121 K caloras 100 gramos
Pepinos 10 K caloras 100 gramos
Peras 56 K caloras 100 gramos
Pia 51 K caloras 100 gramos
Pltano 90 K caloras 100 gramos
Pollo 143 K caloras 100 gramos
Pulpo 57 K caloras 100 gramos
Queso parmesano 400 K caloras 100 gramos
Queso fundido 280 K caloras 100 gramos
Queso Roquefort 370 K caloras 100 gramos
Refrescos azucarados 50 K caloras 100 gramos
Salami 550 K caloras 100 gramos
Salchicha fresca 326 K caloras 100 gramos
Salmn 172 K caloras 100 gramos
Sanda 30 K caloras 100 gramos
Sardina 154 K caloras 100 gramos
Soja 60 K caloras 100 gramos
Solomillo de buey 108 K caloras 100 gramos
Ternera bistec 110 K caloras 100 gramos
Tomate 20 K caloras 100 gramos
Trucha 94 K caloras 100 gramos
Uva 68 K caloras 100 gramos
Yogur 82 K caloras 100 gramos
Los alimentos correctos se metabolizan ms rpido mientras que los
malos como los llamados chatarra son muy difciles de convertir en
energa y en ocasiones daan el motor que es tu cuerpo. Es como
querer hacer funcionar un carro con gasolina contaminada con azcar.
Despus de un kilometro dejar de andar.
Seguramente alguna vez has notado como despus de comer un
chocolate sientes una descarga de energa, pero en un rato esta se
acaba y quedas cansado y somnoliento. Es porque las caloras de ese
chocolate no son suficientes para echar a andar a tu metabolismo a
largo plazo. La ventaja del enfoque de Adelgaza Sin Mentiras es que
logra efectivamente repartir las caloras en el nmero de comidas con
la ventaja de tener una gran variedad de alimentos para escoger.

PASO #2 DE ADELGAZA SIN MENTIRAS HACIA TU CUERPO IDEAL
Come con inteligencia
3 de tus comidas deben ser de protena y grasas naturales
2 comidas deben ser de carbohidratos

Checa la tabla clasificatoria de alimentos para saber a qu grupo
pertenecen algunos y en el captulo siguiente hablaremos sobre la
importancia y diferencias de cada uno.

Una breve clasificacin de algunos alimentos
Esta tabla es una clasificacin muy general sobre los mejores alimentos
que puedes consumir en cada categora y as podrs realizar
combinaciones muy deliciosas y nutritivas segn el programa propuesto
en Adelgaza Sin Mentiras.

El nmero indica los gramos de protena que contiene cada 100 gramos
del alimento.
Protenas
Atn y bonito 24,3
Bacalao 32
Buey magro asado 28
Cabrito 20
Cerdo de carne magra 20
Chorizo y jamn cocido 22
Conejo 22
Filete de ternera 21
Guisantes secos 22
Hgado de cerdo 23
Hgado de ternera 23
Langostinos 20,1
Muslo de pavo 21
Muslo de pollo asado 23
Pavo asado 29
Pechuga de pavo 22
Pechuga de pollo asada 26
Queso manchego fresco 26
Queso Edam 26
Soja 33,7

Estos alimentos son altos en carbohidratos y son de lenta absorcin.

Arroz
Carbohidratos
Avena
Camote
Centeno
Cebada
Garbanzos
Guisantes
Judas secas
Lentejas
Maz
Trigo
Los alimentos de esta lista son ricos en grasa, pero recuerda que no
debes tenerles miedo, es la combinacin de estos con las protenas las
que garantizan la prdida de peso.
Grasas
-Grasas no saturadas (conocidas como las grasas buenas)
Aceite de oliva
Aceite de crtamo
Cacahuates
Castaas
Germen de trigo
Nueces secas asadas
Pistaches

-Grasas saturadas (se encuentran principalmente en alimentos de
origen animal)
Aceite de coco (muy recomendable)
Aceite de palma
Manteca de cerdo
Margarina
Mantequilla
Luisa Fernanda Castan
Tegucigalpa, Honduras
32 aos
Estatura: 1.65m
Gastaba una fortuna al mes y nunca baj de peso
Antes de hacer este mtodo yo era fiel seguidora de un sujeto que
aseguraba ser doctor y experto en adelgazamientoObviamente cada
mes me cobraba la consulta a un precio bastante exagerado y aparte
tena que comprar unas pastillas que l mismo produca y que prometan
tener un efecto adelgazador en mi cuerpo.
Despus de un tiempo lo nico que perd fue dinero, no los kilos
indeseables. No me senta ms delgada y mucho menos, sexy. La celulitis
era muy marcada en mis gordos de las piernas y no me atreva a
ponerme una falda.
Fue hasta que empec Adelgaza Sin Mentiras que comenc a perder el
peso de ms. Sus tcnicas eran muy efectivas y el programa
cardiovascular me permita ejercitarme en poco tiempo y no tena que
estar atada a una mquina caminadora por horas.
Mi humor mejor y por supuesto, dej de gastar cada mes en consultas
con el charlatn. Ahora, con el dinero que me ahorro en productos
milagro y pastillas dietticas he decidido comprar un traje de bao
nuevo para estrenarlo en mis prximas vacaciones en la playa.
Todo gracias a Adelgaza Sin Mentiras!

CAPTULO 4
Los 3 protagonistas de Adelgaza Sin Mentiras
Ahora que conoces el plan en el que se basa Adelgaza Sin Mentiras
podremos ponerlo en prctica y empezar a trabajar para obtener los
resultados ptimos para tu figura ideal.
Hasta el momento tenemos dos principios iniciales para alimentarnos:
1) Hacer 5 6 comidas al da con 2 a 3 horas de espacio entre cada
una.
2) Hacer 3 comidas de protena y grasa natural y 2 comidas de
carbohidratos.
El paso uno ya est explicado y recordemos que es vital para mantener
el metabolismo muy activo y quemando caloras todo el da an cuando
ests descansando.
Sobre el punto 2 es natural que tengas dudas. La industria de los
alimentos y de las dietas ha hecho muy complicado durante dcadas el
poder saber qu tipo de comidas estamos haciendo y a qu grupo
pertenece cada una. Resulta ya muy complicado saber si lo que
introducimos a nuestros cuerpos son cosas sanas o dainas. Y se
complica ms porque no hay semana que no aparezca algn nuevo
estudio que desmiente otro estudio sobre caloras o comidas
(recuerdan la controversia de mantequilla o margarina?).
Por esa razn vamos a hablar en este captulo de protenas,
carbohidratos y grasas para que conozcas qu hace cada una y cmo
puedes aprovecharlas a favor de tu peso. Podramos decir que son los
actores o los ejes principales de mi sistema.

Protena = Cuerpo Sano y Sexy
La protena es el nutriente bsico para mantener un cuerpo joven y
esbelto, con buena definicin muscular y huesos saludables. Podra
darte una explicacin de su composicin qumica y cmo est
estructurada molecularmente, pero eso no nos interesa. Lo que estoy
seguro que quieres saber es qu papel tiene en el proceso de bajar de
peso efectivamente.
Es gracias a la protena que se forman los msculos y tambin son la
base para la formacin de los jugos digestivos, hormonas, enzimas
importantes y varias vitaminas. Su rol incluye transportar oxgeno y
dixido de carbono en la sangre y por si fuera poco es un componente
clave para aumentar la velocidad del metabolismo!
Un dato vital para Adelgaza Sin Mentiras que la protena tiene cuatro
caloras por gramo, pero cuando se digiere quema seis caloras por
gramo. Es una poderosa accin para deshacerse del peso extra. Es un
buen negocio para tu cuerpo no crees? Si lo dudas, toma en cuenta que
los carbohidratos y grasas queman caloras iguales a sus respectivos
valores calricos, es decir, si tienen una calora queman una nada ms.
Es indudable que con esta facilidad para quemar caloras la protena
logra acelerar el metabolismo al tiempo que aumenta tu masa
muscular. Pero cuidado, si eres mujer no caigas en el mito de que
consumir mucho de este nutriente te va a poner marcada como
hombre o que vas a desarrollar una figura poco femenina. Eso no
sucede porque a menos que sea fisicoculturista no tienes el
metabolismo necesario para tener grandes msculos (sin contar con
que no tienes las cantidades de testosterona como un hombre). As que
no te preocupes, si consumes protena no te crecern los hombros ni
tendrs que empezar a untarte aceite en el cuerpo para resaltar tus
bceps.
La cantidad diaria que debes consumir es de 0.8 gramos por kilo de
peso. Esta medida permite que tu cuerpo aproveche al mximo el
nutriente y se desarrolle al 100%. La industria moderna ha tratado de
venderte suplementos y dietas que te piden incrementar este consumo
protenico hasta 2 gramos por kilo de tu peso. Pero eso es una locura!
Esa dosis solo es apta para atletas profesionales. Si t lo hicieras, a la
larga padeceras problemas en el hgado, los riones y el cerebro.
Una buena forma de contra restar la toxicidad de la protena es comer
grasas, pero espera no vayas a comprar en este momento un kilo de
tocino! Me refiero a las grasas buenas de las que hablaremos ms
adelante y que son benficas para tu corazn.
-
Adelgaza Sin Mentiras recomienda estas protenas:

Carne de res: Busca cortes de carne magra como el bistec, cuete,
sirloin (aguayn), pierna, falda o carne molida baja en grasas. Por
el gran contenido de grasa de la mayora de los cortes te
recomiendo consumir de vez en cuando este tipo de protena.
-

Pescado: La mayora de los pescados son una mezcla sabrosa de
alto contenido de protenas y pocas grasas. Los de color azul son
ideales porque tienen grasas esenciales Omega 3 y 6 que reducen
las enfermedades del corazn y aumentan el sistema
inmunolgico. Consmelos sin exageracin, algunos pescados
como el marln pueden tener mucho mercurio y los mariscos
tienen un alto porcentaje de colesterol.
- Aves de corral: El pollo y el pavo son aceptables siempre y cuando
sean sin piel y quedan totalmente descartados los pollos fritos de
comida rpida por su increble contenido de grasa y aceite.
Cuando los ingieras busca escoger las pechugas que tienen menos
grasa (evita los muslos).

-

Puerco: Busca los cortes magros como solomillo y chuletas.
Cuando los prepares en casa o los ordenes en un restaurante trata
de poner un papel de servilleta sobre ellos para quitarles el exceso
de aceite que tienen.

-

Lcteos: Protena de suero y queso cotagge bajo en grasa son los
alimentos ideales de este grupo. La leche y el yogur deben ser
descremados y evita lo ms que puedas la mantequilla, mayonesa
y margarina.
-

Comida vegetariana: Es una buena opcin porque generalmente
vienen libres de qumicos y no tienen tanta grasa entre sus
ingredientes. Las mejores opciones son la soya (incluso en leche),
el tofu (aunque es difcil de preparar en algn platillo) y los frijoles
(rojos de preferencia).
-
Adelgaza Sin Mentiras no recomienda estas fuentes de protena:
Barras con protena: Respecto a las barras y bebidas que se
anuncian con contenido protenico solo puedo asegurar que no
hay estudios que sean concluyentes respecto a si realmente
aportan este nutriente. Generalmente la publicidad y
mercadotecnia de los alimentos es engaosa y est diseada para
disfrazarlos como saludables.
Las barras adems contienen otros qumicos como preservativos o
endulzantes para hacerlas ms sabrosas. Estos aadidos llegan a
afectar rganos de tu cuerpo y la protena que incluyen no es de
alta calidad. Las llamadas Altas en Protenas son bombas de
aceite hidrogenado y grasas trans (hablaremos de esto en el
espacio dedicado a las grasas). Te recomiendo que consumas
alimentos lo ms frescos y naturales posibles.
-

Licuados y jugos comerciales: Es importante que tomes en cuenta
que las bebidas comerciales tienen un gran contenido de azcares
o sustitutos artificiales que tarde o temprano se vern reflejados
en tu peso. No caigas en la tentacin de las comidas rpidas que
no requieren esfuerzo para prepararse! Puede que una barrita sea
buena idea para ahorrar tiempo en el da pero si quieres
resultados realmente sorprendentes lo mejor es que te apegues a
la naturaleza para obtener tus nutrientes.
- Vegetales: No te confundas, no es que no recomendemos los
vegetales, sino que no los prefiero como fuente de protenas
porque las que aportan son conocidas como incompletas, ya que
no tienen una concentracin suficiente de aminocidos esenciales
para tu cuerpo.
Los carbohidratos presentes en la comida son usados como energa en
el cuerpo y se presentan en la forma de diferentes azcares que se
convierten en glucosa para nutrir tus msculos y cerebro. Es decir, son
la gasolina que tu cuerpo usa para realizar todas las actividades que le
exiges cada da.
La gasolina de tu cuerpo: los carbohidratos
Al formarse determinada cantidad de azcares es necesario que sea
utilizada su energa, de lo contrario tu cuerpo no sabr qu hacer con
ella y comienza a almacenarla como grasa. Los tipos de azcares se
pueden dividir en simples y complejos. En pocas palabras los simples
son los responsables de los sabores dulces de ciertas comidas y se
absorben muy rpido. Los complejos son de lenta absorcin y los
encuentras en el arroz, panes y cereales. Ahora, cules debes de
ingerir?
Como son la fuente de tu energa sera una locura quitarlos de tu dieta.
Este es otro de los mitos peligros que existen en la industria y que
buscan crearte miedo de consumirlos. Generalmente son sealados
como los culpables del sobrepeso y hay personas que se niegan
rotundamente a su consumo. El secreto de Adelgaza Sin Mentiras es
saber cules son los indicados y aprovecharlos para transformarlos en
msculo.
Debes tratar de evitar los simples porque tienen una o dos molculas
de azcar que son usadas rpidamente por el cuerpo o bien son
almacenados como glucosa para su uso posterior. Son los que le
impiden al cuerpo quemar la grasa como fuente de energa porque son
ms fciles de usar.
Como los carbohidratos simples se convierten rpidamente en
glucosa provocan que el cuerpo produzca insulina de manera ms
rpida, lo cual determina que tu cuerpo pierda o gane peso. Pueden
ser tan peligrosos para tu figura que hasta se saltan el proceso de
normal de digestin e interrumpen el balance hormonal de tu cuerpo.
Los carbohidratos complejos tienen que pasar por un proceso extra
para ser usados como energa por parte del cuerpo ya que estos tienen
largas cadenas de azcares. Este es el tipo de azcares que deben de
usarse cuando quieres bajar de peso. Ejemplos de carbohidratos
complejos que debes de consumir son las papas, el arroz integral, avena
y vegetales.
Pero, cuidado, no todos los carbohidratos complejos son beneficiosos
para bajar de peso. La pasta, el pan y los cereales procesados como los
utilizados en un desayuno infantil son ejemplos de carbohidratos
complejos procesados que no te ayudan a bajar de peso. Esto es
porque son en realidad enormes cantidades de grano concentradas en
pequeos pedazos de pasta, pan o cereal que contienen enormes
cantidades de carbohidratos complejos que al romperse producen
grandes sumas de azcares simples. Entonces el cuerpo se ve forzado a
utilizar mucha energa para quemar esas mega dosis de carbohidratos.
Posteriormente esas altas dosis de carbohidratos concentrados se
convierten en azcar en la sangre, que una vez metabolizada liberan
altos niveles de insulina en tu cuerpo.
La insulina es un tema muy importante que no debemos olvidar porque
es una hormona que se libera en el flujo sanguneo para procesar al
azcar cuando entra a tu cuerpo. Si consumes mucha azcar la insulina
ordena almacenar grasa. Adems, la insulina le enviar una seal a tu
cuerpo para que deje de usar la grasa como combustible. Asimismo,
cuando detecta demasiada azcar tambin le enva una seal a tu
cuerpo para que deje de convertir la grasa en azcar.

Finalmente, el proceso de quema de grasa de tu cuerpo disminuye de
manera dramtica e incluso puede llegar a detenerse por completo.
-
Adelgaza Sin Mentiras recomienda estas fuentes de carbohidratos:

Cereales: Avena o smola. En la medida de lo posible evita
comer cereales procesados como las hojuelas de maz o la
granola.

-

Arroz integral: A diferencia del blanco el integral se quema ms
lentamente porque est en un estado sin refinar y ms puro,
convirtindolo en una mejor fuente de energa que dura ms
tiempo. Y si tiene cscara es mucho mejor por la fibra que ayuda a
tu sistema digestivo.
- Vegetales: Son perfectos los

de hojas verdes como la espinaca o
la lechuga, papa, champin, chcharo, calabaza, calabacn,
germen de frijol, germen de alfalfa, ejote, berenjena, col de
bruselas, coliflor, col, brcoli, zanahoria, pimiento dulce,
esprragos, apio, nabo, jcama, papas dulces, jitomate y
pepino. Procura no consumir vegetales procesados o encurtidos
porque a menudo se les aaden sal y azcar. Come con
moderacin los betabeles ya que tienen un alto contenido de
azcar.
-

Frutas: En general la mayora de las frutas son aceptables:
pltano, toronja, fresas, manzanas, sanda, frambuesa, papaya,
arndanos, peras, zarzamoras, ciruelas, uvas, mangos, naranjas,
mandarinas, duraznos y pias. Consume con moderacin el
meln, higos, cerezas, frutas secas, maracuy. Procura no
consumir frutas enlatadas debido a su alto contenido de azcar.
-

Pastas: Restrngete a comerlas un par de veces a la semana o
menos. Procura comer pasta fresca ya que las comerciales estn
llenas de caloras y no le pongas mucho queso parmesano ni
aderezos.
- Pan: Revisa el contenido de carbohidratos antes de ingerirlos.
Consume con moderacin el pan de grano entero, panqus de
fibra y tortillas. Procura comer muy de vez en cuando hot cakes y
waffles ya que tienen un alto contenido de grasa y azcar. Adems
si les agregas miel de maple y mantequilla estaras preparando un
banquete de caloras.

-

Granos: La mayora de los granos tienen carbohidratos complejos
aceptables tales como el arroz integral, la cebada y los tallarines
de arroz. Consume con moderacin el cuscs ya que es alto en
caloras.
-

Leguminosas: Puedes aadir a tu dieta la mayora de las
leguminosas pero consmelas con moderacin: frijoles en general,
alubias, lentejas. Procura no consumir frijoles enlatados o
procesados ya que pueden contener azcar simple.
-
Adelgaza Sin Mentiras no recomienda estas fuentes de carbohidratos:

-
Refrescos de cola: Contienen una peligrosa cantidad de
endulzantes que se ha comprobado pueden daar seriamente tu
corazn. Entran en esta categora los llamados light ya que los
sustitutos de azcar que usan no te ayudan a perder peso sino a
ganarlo. Y en el camino bebes dainos conservadores y
colorantes.
-
-Azcar refinada: mientras ms blanca sea es ms perjudicial.
Adems de hacer estragos en tus dientes puede daar tu sistema
nervioso (te ha pasado que despus de comer muchos dulces te
da hiperactividad?).
Pasteles: Muy deliciosos como postres, lo sabemos. Pero son
misiles de caloras y azcares que solo te llenan y no aportan nada
nutritivo.
-
- Cereales comerciales para nios: A veces por las prisas solo
alcanzamos a desayunar lo primero que tenemos a la mano y el
cereal es uno de esos platillos cmodos que nos pueden sacar de
apuros porque solo se preparan sirviendo leche sobre ellos en un
plato hondo. El problema es que tienen ms azcar que cualquier
otro desayuno. Y por si fuera poco para darle un agradable sabor
los cubren de chocolate! Son carbohidratos complejos que te
darn energa pero por pocas horas y despus sentirs un bajn
en tu cuerpo.
Cocteles alcohlicos: Dejando aparte lo inconveniente de beber
alcohol en exceso, los cocteles casi siempre estn preparados con
algn licor dulce o jugo de frutas que solo aumentarn tu apetito y
hacen que termines botaneando con cualquier comida cubierta de
sal.
Ahora que has ledo esto sabrs de la gran importancia de los
carbohidratos en la dieta y notars tambin que entre ellos se
encuentran alimentos de mucho sabor y variedad en su preparacin. Lo
ms probable es que si alguna vez hiciste una dieta que te peda
suprimir este grupo alimenticio hayas bajado de peso. Es normal pero
no por las razones correctas. Si t pensabas que perdas kilos de grasa
en realidad lo que estabas perdiendo era agua As es, te estabas
deshidratando por voluntad propia.
Cuando tu cuerpo no tiene carbohidratos que quemar (la energa que
necesita) busca de donde obtener el combustible, as que comienza a
utilizar las protenas del tejido muscular. Entonces tambin bajas de
peso pero porque ests perdiendo msculo!
Si no hay carbohidratos en tu rgimen alimenticio te sentirs cansado,
dbil y hasta tu desempeo mental se ver afectado por dolores de
cabeza o incapacidad para concentrarte. Tu fuerza y resistencia
disminuir y tu piel se ver como si fuera de una persona mucho mayor.
Las grasas no son el villano de la pelcula
No hay enemigos ms grandes cuando se pierde peso que las grasas. O
al menos esa es la idea ms comn y ha sido difundida por expertos
del acondicionamiento y dietistas mal informados. Sin embargo, la grasa
es un nutriente esencial que tiene 9 caloras por gramo y gracias a
su densidad calrica le toma mucho tiempo a tu cuerpo convertirla en
energa.

Por lo tanto sus probabilidades de que el cuerpo la almacene son
mayores, de ah su mala reputacin. Pero, contrario a las creencias
populares tu cuerpo necesita la ingesta moderada de grasa todos los
das para mantener un ptimo equilibrio interno.
Si no las consumes despus de un tiempo su deficiencia puede provocar
muchas enfermedades e incluso la muerte porque al no ingerirlas
ests entrenando a tu cuerpo para que las almacene.
Consumir grasas en exceso no te hace engordar, lo que te hace
engordar, al igual que con los carbohidratos, es la ingesta de las grasas
incorrectas. Hay grasas que son buenas para ayudarte a bajar de peso y
hay grasas que no. Ciertas grasas estimularn la respuesta de quema de
grasa y le ayudarn a tu cuerpo a eliminarla. De hecho las grasas
benficas tienen propiedades anti-lipognicas (previenen el
almacenaje de la grasa) y te ayudan a tener energa suficiente para
todas tus actividades.
Para que sepas ms sobre su importancia djame decirte que tambin
transporta y moviliza vitaminas solubles por todo tu cuerpo. Al hacerlo
se logra producir hormonas y construir membrana celular. Esta
estructura es la responsable de decirle al cerebro cundo has ingerido
suficiente comida.
Por otro lado, las grasas saturadas a menudo son llamadas grasas
malas y se encuentran principalmente en alimentos de origen animal.
Las nicas grasas saturadas aceptables son aquellas de origen vegetal
como el aceite de coco y de palma.
Es muy sencillo distinguir las grasas saturadas de las no saturadas, las
primeras son slidas a temperatura ambiente como la mantequilla, la
manteca de cerdo o la grasa en un bistec. El mayor inconveniente es
que tienen grandes cantidades de colesterol.
Las grasas no saturadas a menudo son llamadas grasas buenas y se
encuentran principalmente en alimentos de origen vegetal. Estas grasas
actan como antioxidantes, anti-inflamatorios y lo mejor de todo,
producen enzimas quemadoras de grasa. Las grasas no saturadas son
lquidas a temperatura ambiente como el aceite de oliva. Estas son una
fuente importante de cidos grasos esenciales que el cuerpo no puede
generar pero los necesita para sobrevivir.

Las ms peligrosas para tu salud son las grasas trans. Estas son aceites
vegetales que han sido hidrogenados. La hidrogenacin es un proceso
que cambia la estructura molecular del aceite para que en lugar de ser
lquido a temperatura ambiente se vuelva slido y fcil de untar como la
margarina y la mantequilla. Es ms barato la produccin de estos
productos pero menos saludable.
Las grasas esenciales son grasas buenas que cada clula, cada tejido,
cada glndula y cada rgano de tu cuerpo necesitan para poder
funcionar de manera adecuada. Si las eliminas o no las ingieres en
cantidades suficientes tu cuerpo simplemente no puede trabajar. La
deficiencia de estos nutrientes grasos puede provocar que tu salud se
deteriore y que tu cuerpo sufra una disolucin clula por clula.
En conclusin te puedo decir que eliminar las grasas de tu dieta solo te
provocar un dao increble y tu organismo lo resentir. Te sentirs
cansado y sin energa y no podr tu cuerpo cumplir con todas las tareas
que le asignas diariamente. No creas todo lo que dice la industria sobre
las grasas. Recuerda que lo que ellos quieren es que seas un cliente
permanente de sus negocios de pldoras y aparatos de ejercicio.
Ahora que ya conoces los tres tipos de alimentos clave de Adelgaza Sin
Mentiras, es tiempo de que en el prximo captulo aprendas cmo
combinarlos para obtener un cuerpo ideal y sano.

CAPTULO 5
No es lo mismo comer, que comer con inteligencia
La actividad de comer ha sido desvirtuada en los ltimos aos y ha
pasado de ser un encuentro placentero y nutritivo de los sentidos a ser
una obligacin que se debe realizar en el menor tiempo posible y en las
condiciones ms incmodas. Hoy en da es muy comn encontrar en
cada esquina de las grandes ciudades un restaurante que ofrezca la
llamada comida rpida o un puesto callejero de tacos o
hamburguesas. Se ha perdido el gusto por sentarse a comer y dedicar el
tiempo y la planeacin necesarios para cada platillo.
Un paso muy importante para eliminar el peso indeseado es cambiar
nuestra relacin con la comida. No verla como la culpable del sobrepeso
es el primer paso que debemos dar. Tenemos que reconocer que gracias
a la publicidad moderna y los mitos que ha creado la industria de la
dietas hemos cado en la trampa de pensar que existen comidas buenas
y malas.
Mi perspectiva es que hay que saber qu comer y disfrutar de esta
actividad. No hacerlo con un sentimiento de culpa o nada ms por
costumbre (como acompaar un caf con un pastel) y mucho menos
sentarse a la mesa cuando no se tiene hambre.
La prxima vez que ingieras algo te voy a pedir que prestes mucha
atencin a lo que ests haciendo. Concntrate en la textura y sabor de
lo que llevas a tu boca y tmate el tiempo necesario para masticarlo.
Aqu es donde comienza una buena digestin.
La digestin se trata de transformar los alimentos de tu estmago en
substancias ms simples como minerales o nutrientes. Al caer el
alimento a tu estmago entran en accin cidos, bilis, agua y enzimas
para degradar los pedazos de comida o agua y obtener estructuras ms
simples que hagan que tu organismo funcione.
Es un proceso vital de los seres vivos, pero a pesar de que lo hacemos
diariamente no le prestamos la debida atencin y por eso sufrimos
estreimiento, inflamacin, hinchazn, gases y otros padecimientos.
Adems, las industrias farmacuticas nos quieren hacer creer que estos
malestares son normales y que consumiendo pastillas o remedios
producidos por ellos nos libraremos del problema. Esta es otra gran
mentira y estoy convencido de que lo sabes. Cuntos aos llevas
padeciendo de alguna enfermedad estomacal? Has logrado curarte en
definitiva?
Visita el mostrador de cualquier farmacia y vers una cantidad enorme
de medicamentos dirigidos a curar todo tipo de padecimientos en el
rea abdominal. Es una triste realidad, pero debemos reconocer que en
este siglo la mayora de las personas sufre o sufrir por un tiempo
prolongado alguna de estas enfermedades.
La solucin es comer con inteligencia mezclando los alimentos correctos
en el momento correcto.
Comer o disfrutar? T decides
Alimentarte no se limita a ingerir cualquier comida y esperar a que sea
procesada para obtener el combustible y las vitaminas necesarias para
vivir. Cambia tu perspectiva y desde este momento compromete a
hacer combinaciones inteligentes. Para perder peso en poco tiempo se
necesita tener un metabolismo acelerado que est todo el da
quemando caloras y lo puedes lograr con comidas bien planeadas.
Antes de proseguir te voy a comentar que es normal que tengas hambre
varias veces al da o incluso todo el tiempo. S, es algo muy naturalsolo
que tal vez no ests entendiendo qu es lo que te pide tu cuerpo.
Una dieta basada en comida chatarra, frituras, refrescos, pasteles
sobrecargados de azcares o conformada exclusivamente por carne,
provoca que tu sistema no reciba los nutrientes bsicos para funcionar.
Por eso tu cuerpo constantemente te dice dame ms comida, pero a
veces lo interpretamos como dame cualquier
Entonces agarras lo primero que tengas a la mano, digamos una dona, y
te la comes y a la media hora tu organismo vuelve a pedirte algo
porque no le diste lo que solicit al principio! Solo le diste harina con
azcar y quiz chocolate, pero en ningn momento algn mineral,
protena o vitamina. Notas la diferencia?
comida.
Adems al mezclar determinados tipos de comida ests corriendo el
riesgo de crearte desrdenes digestivos que aumentan tu peso y daan
tu capacidad estomacal. Esta es una ley muy bsica pero contundente:
el tipo de digestin que tienes se ve reflejada en tu figura.
La mayora de las dietas modernas estn diseadas de tal forma que
hacen muy complicado el hermoso hbito de comer. Tienes que contar
caloras y evitar tal plato, pero tambin comer este suplemento y
adems evitar este otrotodos son consejos sin sentido.
Dietas como La de la Zona o la Atkins no contemplan que tu estmago
requiere de ciertas condiciones para poder digerir la comida y obtener
los nutrientes indispensables para que operes durante el da. Es un
efecto parecido a mezclar dos tipos de gasolina para hacer funcionar un
automvil. Lo ms probable es que a unos cuantos kilmetros el motor
deje de trabajar porque no puede canalizar correctamente los
energticos y el sistema queda daado. Lo mismo sucede contigo.
Alguna vez comiste bistec con papas? Estoy convencido que s. Todos
lo hemos hecho. As que todos sentimos en alguna ocasin la pesadez
que viene al terminar este platillo. Hay una explicacin: combinamos
mal y nuestro cuerpo tuvo que trabajar horas extras para arreglar
nuestra ocurrencia de una buena comida.
Para que el pedazo de carne sea digerido propiamente se necesita un
medio cido generado por la enzima pepsina. Al ser procesado se
obtiene la protena que construye el msculo que buscamos crear y que
nos ayudar a deshacernos de las caloras extras. Peropor su parte la
papa requiere un medio alcalino en tu estmago y es ah donde
comienzan los problemas!
Cuando un medio cido y uno alcalino trabajan al mismo tiempo en tu
estmago desaparecen las condiciones favorables para una digestin
correcta ya que tu rgano se vuelve neutral. Es decir, ni cido ni
alcalino. Entonces el bistec y las papas se quedan ah, estancados y
esperando a ser disueltos y convertidos. Mientras provocan gases y
malestares.
Como viste ese inocente platillo es una bomba de tiempo. Incluso hay
personas que lo acompaan con una salsa muy picante que termina
irritando ms al estmago.
Ahora saca la cuenta del nmero de veces que haces a la semana ests
combinaciones txicas e imagnate en unos aos el estado de tus
rganos. No suena muy agradable verdad?
Para comenzar a tener una buena digestin te paso el siguiente tip:
mastica bien. Al hacerlo lentamente deshaces la comida en tu boca y la
saliva ayuda a descomponerlo. Revisa la informacin que agregu en
ese captulo sobre este tema y vers cmo un pequeo cambio
significar una gran diferencia en tu salud.
A lo largo de este captulo vamos a conocer las mejores combinaciones
alimenticias para provocar una reaccin qumica ideal que mantengan al
metabolismo funcionando al 100%. Como recordars una de las reglas
de Adelgaza Sin Mentiras es que hagas 3 comidas de protena y grasa
natural y 2 comidas de carbohidratos. En el captulo previo conocimos
los tipos de comida que existen y con esa informacin podrs hacer
infinitas combinaciones para crear platillos que te aporten lo que tu
cuerpo demanda diariamente.
Un principio bsico para la combinacin exitosa es tener en cuenta que
los alimentos se digieren a diferentes velocidades y ritmos. Lo ideal es
que cuando comamos seleccionemos alimentos compatibles basados en
este principio para as evitar pesadez y malestares. Seguramente alguna
vez has experimentado que acabando una gran comida te sientes
adormilado, cansado y con el vientre inflamado. Esto es porque tu
cuerpo sigue procesando lo que comiste y utiliza toda la energa
disponible para hacerlo.
A continuacin vers dos combinaciones sencillas de llevar a la prctica
y que son garanta de prdida de peso:
1) Consume carbohidratos solamente con otros carbohidratos
Cuando ingieras carbohidratos debes de fijarte en su tipo. Los que
contengan una cantidad pequea de grasa son los ms aceptables y no
representan dao a tu esquema alimenticio.
Para poder identificar cules son los carbohidratos bajos en grasa solo
tienes que hacer una sencilla operacin matemtica. Multiplica los
gramos totales de grasa del carbohidrato por nueve y divdelo entre el
total de caloras. Si el resultado es menor del 10% entra en la
clasificacin de bajos en grasa.
Alimentos que contengan los tres macronutrientes como la protena,
carbohidratos y grasa es preferible consumirlos por separado.
No olvides que si abusas de los carbohidratos produces ms insulina y
lgicamente ms sobrepeso!
2) Consume las protenas y grasas juntas (sin carbohidratos)

Las grasas se deben de consumir al mismo tiempo que las protenas
porque ayudan a hacer ms rpido el proceso de la digestin y logramos
construir msculo efectivamente. Sin embargo, aunque los
carbohidratos tambin son esenciales para este proceso, no significa
que tengas que mezclarlos con las protenas. No creas que obtendrs
mayores beneficios ni que perders peso ms rpido. Este es otro de los
mitos actuales.
Tampoco le tengas miedo a las grasas. Ya hemos hablado que no todas
son malas e incluso algunas te ayudan a mejorar el funcionamiento de
tu corazn. Cuando comes grasa se retarda el ingreso de carbohidratos
en la sangre y as no se produce tanta insulina (que es la hormona de la
gordura por llamarla de alguna forma).
Respecto a los vegetales verdes sin almidones puedo decirte que estn
permitidos en esta mezcla porque son bajos en carbohidratos y por su
naturaleza alta en fibra mejoran tu digestin y combaten problemas
como el estreimiento.
Para que te des una mayor idea de cmo funciona la mezcla
protena/carbohidratos estudia detenidamente este ejemplo de una
combinacin inteligente. Si desayunaras un bistec a las 8 de la maana
tu cuerpo comienza a procesarlo casi inmediatamente para producir
aminocidos. Luego, si dos horas despus, a las 10 am, te decidieras
comer un carbohidrato, este alimento entra en el momento preciso
para transportar las protenas procesadas a tus tejidos y por lo tanto se
inicia la construccin de msculos.
Es muy til saber que las protenas se queman lentamente y los
carbohidratos hacen todo lo contrario. Por eso debes de tratar de
emparejar sus ciclos de incineracin para convertir a tu organismo en
una poderosa mquina de procesamiento. De existir un desfase en la
ingesta de las comidas se corre el riesgo de desequilibrar a tu organismo
sometindolo a ritmos desgastantes que provocan que te sientas
aletargado durante el da y muy cansado antes de dormir.
Otro factor indispensable para convertir a tu organismo en un horno
que derrite las grasas indeseables, es que durante el tiempo que ests
realizando Adelgaza Sin Mentiras debes tener a la mano el mejor aliado
para combatir el sobrepeso: el agua.
Tmala todos los das para purificar tu sistema y aumentar la velocidad
de tu metabolismo y no es necesario que sean 8 vasos de agua al da.
Revisa el apartado relativo al tema y descubre como los 8 vasos es otro
de los mitos del sector.
El mejor aliado para eliminar toxinas y grasa: el agua
Perder kilos no siempre tiene que requerir de un esfuerzo o de un gasto
econmico exagerado. Existen formas de hacerlo muy sencillas y al
alcance de todos. Una de ellas es tomar agua diariamente.
No existe otro elemento ms importante para la prdida de peso que el
consumo de este lquido y adems, su reabastecimiento es primordial
para el correcto funcionamiento de tu organismo. Si no bebes lo
suficiente notars cambios desagradables en tu figura. Tu piel se ver
opaca y sin vida mientras que tus rganos internos no trabajarn como
deben. Pero, cunta agua debes ingerir?
Durante los ltimos aos ha existido un constante debate sobre la
cantidad indicada y generalmente se seala que 8 vasos es el consumo
diario recomendado. Sin embargo hay otras posiciones que estn a
favor de una ingesta ms moderada basndose en el peso o el tipo de
actividad a la que se dediquen las personas.
Este punto de vista tiene un punto a favor, pues no es lo mismo un
atleta que un oficinista, as que no requieren el mismo nmero de vasos
de agua al da.
Una medida que te podra servir como gua para calcular lo que debes
consumir es tomar la mitad de tu peso corporal, convertirlo a libras (la
unidad de medicin de peso) y finalmente en onzas (para medir
lquidos). El resultado de esta sencilla operacin es la cantidad de agua
recomendada para tu cuerpo.
Toma en cuenta que muchos alimentos que consumes cada da
contienen un porcentaje de agua, sobre todo las frutas, por lo que no
necesariamente debes de beber exclusivamente el lquido vital en un
vaso.
Cuando no bebes suficiente agua tu cuerpo la retiene en un intento de
conservar reservas y energa. Este proceso es conocido como retencin
de agua y obviamente al subirte a una bscula, se ven sus efectos.
Adems de su funcin hidratante el agua metaboliza la grasa
almacenada y ayuda a la eliminacin de toxinas en tu cuerpo. Incluso
interviene en otros aspectos corporales que quiz desconocas,
como suprimir el apetito naturalmente.
Existen dos formas en que bebiendo agua combatimos el sobrepeso.
Si la tomas fra su efecto eliminador de grasa aumenta ya que cuando la
ingieres tu cuerpo la calienta para que tenga la misma temperatura
que tu cuerpo. Esta operacin requiere que quemes energa, es decir,
caloras.
Otra forma en que combate las llantitas es mejorando tu digestin y
eliminando las toxinas, solo evita beberla antes de comer pues diluye las
enzimas de tu saliva y no digieres como debe de ser.
Sabes masticar tus alimentos?
Tal vez te resulte muy inocente esta pregunta pero te sorprenderas si
supieras la enorme cantidad de personas que no mastican bien sus
alimentos. Muchos tenemos el mal hbito de masticar 2 3 veces e
inmediatamente tragar la comida (como si furamos nios chiquitos!).
Hacerlo de esta manera repercute en una mala digestin y en sntomas
que pueden producir sobrepeso en nuestra figura.
La digestin es esencial para que logres perder peso, pues si tu
organismo la hace de la forma correcta logrars eliminar peligrosas
toxinas y gases que pueden ocasionar inflamacin en el rea abdominal.
La digestin es un proceso de tu cuerpo en el que se convierten los
alimentos ingeridos en sustancias aprovechables para tu sistema. Por
esta razn si sufres de lo que medicamente se le conoce como dispepsia
(mala digestin) no solo es tu estmago el que se ve afectado.
Los sntomas van desde dolores en la zona del abdomen, hasta
acumulacin de gases, acidez y reflujo entre muchos otros
padecimientos. Como puedes ver no es nada agradable sufrirla y sin
embargo un gran porcentaje de la poblacin mundial tiene alguno de
estos malestares.
Un buen comienzo para una buena digestin es el masticar
correctamente los alimentos.
Masticar correctamente significa hacerlo varias veces hasta triturar el
bocado y formar un bolo alimenticio fcil de tragar:
Al hacerlo ayudas a que el intestino y el estmago no trabajen
tanto pues la comida llega deshecha y es ms fcil de transformar.
Produces ms saliva y los alimentos viajan ms fcilmente hacia
el estmago.
Combate el estreimiento y las agruras.

Para masticar bien solo necesitas tomarte tu tiempo y tragar cuando
sientas que el bocado ya no puede ser triturado ms. Una buena idea es
masticar mnimo 10 veces cada alimento en tu boca.

CAPTULO 6
Es tiempo de activarnos!
Lo ltimo que quisiera yo hacer en este e-book es engaarte y decir que
solo comiendo de manera inteligente tendrs una figura perfecta libre
de grasa y kilos extra. La verdad es que no funciona as y todo lo que la
industria de las dietas te dice sobre productos milagrosos o aparatos
que estimulan elctricamente tu cuerpo son mentiras.
Para obtener el cuerpo ideal y saludable se necesita tambin ejercicio.
Pero no te espantes, no se trata de ejercicios que requieran una
inscripcin a un gimnasio o que compres varias pesas y caminadoras
elctricas. Olvdate de las elaboradas rutinas y de los programas
cardiovasculares que parecen durar eternidades mientras los haces.
Con mi plan de alimentacin vers que en poco tiempo bajars de peso
y esta seccin dedicada a esculpir tu cuerpo es un complemento ideal
para reafirmar tu figura y aumentar su tonificacin y definicin.

Es muy comn que las dietas populares desprecien los ejercicios y se
basen solamente en la seccin de alimentos. Son comercializadas con
pegajosas y atractivas frases como baja peso mientras duermes o
quema tu grasa con solo ver la televisin 20 minutos al da Si de
verdad fuera tan fcil no crees que todo mundo estara delgado?
Este enfoque no es realista pues an bajando de peso tu cuerpo
requiere de cierta cantidad de actividad para mantenerse funcionando
correctamente. Es muy sencillo, si haces una actividad como nadar, tus
pulmones y condicin fsica aumentan y tu espalda se define con
elegancia Crees que comer nueces todos los das hara lo mismo a la
misma velocidad? O que dejando de comer carbohidratos solamente,
tu trasero tendra mejor forma? Lo dudo mucho. Recuerda, el ejercicio
es el complemento a una buena alimentacin.
Lamentablemente la publicidad y los mitos que rodean a la industria de
la prdida de peso te hacen creer que solo corriendo una hora o
comprando el abdomaster (o como se llame el producto que anuncian
en los comerciales) podrs tener ms msculos al tiempo que bajas ms
kilos. Incluso es muy popular ese dicho de sin dolor no hay ganancia,
lo que hace que asociemos el activarnos con prepararnos para hacer
algo doloroso.
Qutate esa idea y preprate a conocer una opcin saludable y sencilla
que no requiere de dinero ni que te levantes dos horas antes de lo
acostumbrado para cumplir con el programa.
La frmula es sencilla: para quemar grasa necesitas construir msculo y
para poder hacerlo necesitas ejercitarlo. En caso de no intentarlo solo
estars cumpliendo la mitad del programa y los resultados seran
proporcionales, es decir, medianos. Si en verdad quieres explotar el
potencial de Adelgaza Sin Mentiras y obtener los mximos beneficios
tienes que comprometerte a hacer estos sencillos ejercicios.
Como ya lo hemos platicado brevemente existe una mentira muy
arraigada entre las mujeres que trata sobre desarrollar cuerpo de
hombre si ejercitas tus msculos. Te lo repito: es falsa. Una ms de las
vergenzas que te venden para mantenerte con sobrepeso.
El cuerpo de las mujeres no tiene misma cantidad de testosterona que
el de un hombre, as que no lograr el mismo tamao de bceps ni
pectorales Si tuvieran los mismos niveles habra miles de mujeres con
bigote tupido!

El tiempo no es pretexto
S por experiencia propia que es muy poco el tiempo que podemos
dedicarles a las actividades que queremos. Desgraciadamente vivimos
en una cultura de la productividad en donde cada minuto debemos
estar haciendo algo que nos permita subsistir y esto significa estar
encerrados en una oficina hasta 10 horas (o ms) diarias.
Si a esto le sumamos el tiempo que pasamos atrapados en el trfico ms
los minutos dedicados a cosas cotidianas como lavar los trastes en casa,
lavar la ropa, ir al sper mercado o preparar la comida, realmente nos
quedan muy pocas horas para hacer lo que realmente queremos y si
somos padres de familia es peor! En realidad hoy en da el querer
dedicar horas a un gimnasio no es una opcin muy realista. Eso sin
mencionar el aspecto econmico.
Las rutinas que te presento no requieren de horas de dedicacin ni de
complejos aparatos. El gran problema actual del acondicionamiento
fsico es que se ha vuelto muy complejo y lleno de falsedades. Estamos
muy acostumbrados a escuchar cada semana del nuevo deporte que
promete ser la solucin para reducir caloras y a estas alturas ya no
sabemos qu creer. Primero fue la moda del jogging, luego los
aerbicos, sigui el spinning y actualmente es la yoga. Cada par de aos
surge una nueva tendencia que inmediatamente busca recolectar tu
dinero.
Durante mis aos como experto en acondicionamiento he descubierto
que el secreto es hacer ejercicios de alta intensidad en periodos cortos
de tiempo. Es todo lo contrario a lo que tal vez te han enseado, es
decir, a que debes de ejercitarte una hora mnimo para ver resultados.
Mi sistema solo requiere de 15 minutos de los cuales 12 son de
resistencia.
Pinsalo de la siguiente manera. Si el hacer un ejercicio continuo
durante mucho tiempo fuera efectivo no crees que al masticar chicle
tendras una mandbula muy musculosa? Despus de todo, los msculos
involucrados en el masticar son varios y estn trabajando mucho tiempo
al da sin embargo no conozco a nadie con una sper quijada!
Lo mismo aplica a las sentadilla y abdominales. Por si solas no lograrn
bajar la talla de tu cuerpo ni quemar los kilos extras. El plan de
alimentacin que te he propuesto solo es el 75% de Adelgaza Sin
Mentiras. El 10% de grasa se quema con ejercicios Aerbicos de Alta
Intensidad y el 15% restante son ejercicios de resistencia de peso.
Tu rutina de ejercicio o mini rgimen est formada por dos partes:
La primera son los ejercicios Aerbicos Megablicos de Alta
Intensidad que solo
te tomarn 12 minutos, 3 veces a la semana.
La segunda son ejercicios de Resistencia de Peso que solo te
tomarn 12 minutos,
2 veces a la semana.

Como puedes ver los podrs hacer en poco tiempo y sin necesidad de
salir de tu casa. El corto tiempo que le vas a dedicar es el indicado
porque acelera el metabolismo y lo mantiene as durante las siguientes
12, 15 o hasta 48 horas. Es todo lo contrario a hacer ejercicio aerbico
de baja intensidad que solo quema caloras durante el tiempo que lo
haces o hasta media hora una vez terminado.
Respecto a la mejor hora para ejercitarte yo te recomiendo que sea en
la maana cuando despiertes. As estars fresco y sin la carga pesada
que se te acumula durante el da y que hace que llegando a casa solo
quieras dormir. Adems, nuestro organismo est ms despierto durante
las primeras horas y se encuentra preparado para iniciar actividades. Si
es muy complicado hacerlo en estos momentos te sugiero que sea 3
horas antes de que te duermas ya que es el tiempo ideal para que tu
cuerpo pueda bajar su ritmo y prepararse a descansar. De lo contrario
puedes estar muy excitado para dormir y solo estars recostado en
cama tratando de descansar mientras tu cuerpo dice vamos a correr!.
Otro punto importante que debes tener en cuenta es nunca hacer
ejercicio con el estmago vaco. A estas alturas del e-book ya debes
tener una idea del motivo. Si no tienes alimento tu organismo va a
obtener energa de otro lado, como de tus msculos. Entonces, todo el
ejercicio que hagas no servir de nada porque estars en un ciclo sin
final de crear msculo/acabar el msculo.
No caigas en la falacia de que si no tienes alimento entonces tu cuerpo
quemar la grasa. Es otro de los tantos mitos que existen en torno al
ejercicio. Si no lo crees, intenta correr sin desayunar y vers que
despus de unos minutos te sentirs sin aire y agotado.
Te recomiendo que ingieras algo con protena acompaada de una
pequea cantidad de grasa que logr un efecto completo de digestin.
Al hacer esto se eleva tu nivel de insulina en la sangre y obliga a tu
sistema a utilizar la grasa como fuente energtica. Su ritmo de digestin
permite que ests recargado durante el transcurso de toda la sesin.
Pero cuidado, no estamos hablando de desayunar o cenar un bistec o
huevos con tocino. Tiene que ser un pequeo snack el que debes
consumir ya que si comes porciones ms grandes puedes sentirte
atrofiado o lento durante el ejercicio.
Al terminar la rutina puedes comer carbohidratos (pero los saludables
que ya sabes cules son) para elevar el nivel de azcar en la sangre y
entonces obtener la energa necesaria.

Ejercicios Megablicos: el primer paso en tu entrenamiento
Lo primero que vamos a hacer es quemar la grasa y luego esculpiremos
tu cuerpo. Ser un proceso ptimo para aprovechar toda la energa y
obtener la meta deseada. El inicio del plan ser con una actividad que
queme de 1.5 a 2.4 kilos de grasa a la semana.
Movimiento 1: Caminar rpidamente o trotar al aire libre siguiendo esta
secuencia.
2 Minutos: Calentamiento con Nivel 1 de Intensidad
1 Minuto: Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
1 Minuto: Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad
1 Minuto: Regresar al Nivel 2 de Intensidad
Total = 12 Minutos
Como gua considera que el Nivel 1 de intensidad es dar pasos largos
que no te hagan sudar (dependiendo de tu condicin fsica puede ser
una velocidad entre 3.2 y 4.8 kilmetros por hora).
Niveles 2 hasta el 5 deben tener intervalos iguales entre cada nivel de
intensidad.
Nivel 2 = 5.6 kph
Nivel 3 = 4.8 kph
Nivel 4 = 6.5 kph
Nivel 5 = 7.2 kph
Cuando se habla de Tu Mejor Nivel Personal de Intensidad se refiere a
la mxima velocidad que puedes tener durante un minuto.
Durante las primeras sesiones, dependiendo de tu condicin,
determina la intensidad en que desees mantener los niveles 2 al 5 (es
decir, del 55% al 65% de tu mximo ritmo cardiaco). Solo tu mejor nivel
puede ser de alta intensidad (es decir, alrededor del 70% de tu mximo
ritmo cardiaco).
A medida que aumentes tu resistencia, gradualmente ve aumentando
la intensidad hasta que todos los niveles del 2 al 5 sean de alta
intensidad.
Un punto muy importante que debes tener presente es que tal vez no
ests acostumbrado al ejercicio, as que al principio puede costar algo
de trabajo iniciar las prcticas. Cuando avances en el programa te dars
cuenta que cada vez es ms fcil esta parte y que no implica tanto
esfuerzo el perder grasa.
No te excedas tratando de ejercitarte ms. Puedes acabar con un
msculo o tendn lastimado y tendras que reposar y perder la
condicin fsica ganada. Escucha a tu cuerpo y si te dice suficiente
hazle caso. Por muy tentador que suene sobre ejercitarte, creme que
no har que tu cuerpo pierda ms kilos, al contrario, pondras en riesgo
tu salud.
El que sean 12 minutos no es casual. Este sistema lo dise as porque al
caminar o trotar a niveles de alta intensidad, tu cuerpo quema la grasa
por medio de un proceso llamado el ciclo de Krebs. Este proceso se
encarga de convertir la grasa en energa y despus del lapso de 12
minutos tu organismo comienza a quemar otra substancia: la glucosa.
Esto es malo porque tu organismo utiliza el azcar ya que tu cuerpo
comienza a realizar contracciones medias y rpidas de las fibras
musculares disponiendo rpidamente de los azcares que estn a la
mano. En otras palabras, comienzas a devorar el tejido muscular (que
es el que tratamos de construir) y lo conviertes en glucosa para obtener
energa.
Si dejas que se coma tu msculo bajar de peso en poco tiempo, pero
por perder los kilos equivocados. Incluso lo notars en tu figura al ver
que surge un poco de flacidez consecuencia de que no hay la estructura
que sostenga tu piel y dems rganos. Para que te des una idea de la
efectividad de los 12 minutos te puedo decir que a esta intensidad sera
el equivalente a caminar 60 minutos con una intensidad media.
El Ritmo Cardiaco
Debes de estar consciente de que cada persona tiene un nivel diferente
de vitalidad y condicin. Debes de monitorear tu ritmo cardiaco cuando
hagas este ejercicio cardiovascular. En tu Mejor Nivel Personal de
Intensidad, tu ritmo cardiaco no debe de exceder el 85% de tu mximo
ritmo. Como precaucin, consulta con tu mdico antes de comenzar
cualquier programa de ejercicio.
Para poder comenzar a ejercitarte calcula tu Mximo Ritmo Cardiaco de
la siguiente forma:
1) A 220 rstale tu edad.
2) El nmero obtenido es tu MRC Por ejemplo, si tienes 35 aos tu
MRC sera de 185 pulsaciones por minuto.
Como regla, debes de estar dentro del 85% de tu mximo ritmo cardiaco
cuando hagas ejercicio. Ejemplo: 185 * 85% = 157 pulsaciones por
minuto
Ejercicios de resistencia para crear msculo
El entrenamiento de resistencia es el complemento ideal a la
alimentacin sana que te he sugerido en Adelgaza Sin Mentiras. Este
acondicionamiento busca activarte a travs de ejercicios en donde tus
msculos sean sometidos a una tensin que los fortalezca y tonifique.
Para realizar los ejercicios de este programa solo necesitars un par de
ligas. Son bandas elsticas especiales que puedes conseguir en cualquier
tienda de artculos deportivos a distintos costos. No son muy caras, pero
pon mucha atencin en adquirir las de mejor calidad, pues no querrs
que se rompan en una de tus rutinas y te lastimen.
Generalmente cuando en un mtodo para bajar de peso se incluye una
seccin de ejercicios, resulta muy complicado entender exactamente
qu es lo que se debe de hacer en cada movimiento. Las descripciones
son confusas y poco detallas. Pensando en esto, decid que la mejor
forma de mostrarte lo que debes hacer era travs de videos.
He anotado a continuacin una serie de links que te llevarn a las
sesiones que he revisado y aprobado para Adelgaza Sin Mentiras. Cada
una de estas rutinas se enfoca en una parte del cuerpo y en suma te
garantizan un cambio radical en tu figura.
Despus de ver los videos una vez, lee las indicaciones que escrib para
que obtengas el mejor provecho.
Ejercicios para pectorales:
http://www.youtube.com/watch?v=fi3akQMkA90&feature=channel
Ejercicio para bceps:
http://www.youtube.com/watch?v=xk8V_09d4BU&feature=channel
Ejercicios para trceps:
http://www.youtube.com/watch?v=jOeuDPHpE0g&feature=channel
Ejercicios para piernas:
http://www.youtube.com/watch?v=MYj0SGY3smY&feature=channel
Recomendaciones generales:
1) Es muy importante que sostengas el movimiento por 1 2
segundos, pues esta es la ventaja de las ligas sobre otros aparatos.
Al contraer el msculo ejercitado lo fortaleces ya que lo ests
sometiendo a una tensin que le dar forma.
2) Tu ejercicio se divide en dos partes: la concntrica que es cuando
realizas la parte positiva y la excntrica, que es cuando liberas la
resistencia. Es muy importante que durante el movimiento
concntrico inhales y durante el excntrico exhales. Esto permite
una mejor oxigenacin de tu cuerpo.
3) No hagas trampa! Haz todo el rango de movimiento y no los
hagas ms cortos. Es vital para que incrementes tu masa de
msculo y disminuyas la de grasa.
4) Descansa de 30 a 60 segundos entre cada set de ejercicios.
Mientras menor sea el tiempo de descanso realizas ms esfuerzo,
pero cuidado, no pongas en riesgo tu salud por obtener resultados
a mayor velocidad.
5) Realiza el mismo nmero de repeticiones si alternas un brazo o
una pierna. Esto previene un desbalance muscular (un msculo
ms desarrollado que otro).
6) En los videos se recomiendan cierto nmero de repeticiones pero
si tienes una mala condicin o sientes que son demasiados,
puedes reducirlos a 12.
Como recomendacin final de este captulo te pido que tambin le des
importancia al descanso. Una rutina de ejercicios diarios no te ofrecer
los mismos resultados que una con periodos donde tu cuerpo se
recupere.
Por eso es importante hacerlos 3 4 veces a la semana. En los das
intermedios en que descansas el msculo se reconstruye y se tonifica de
mejor manera. Adems tendrs ms energa para tu siguiente sesin y
al final los resultados obtenidos en tu figura sern notables y te
aseguro, muy atractivos!
Los Aerobics no son lo que parecen
Recuerdo muy bien la dcada de los 80 y cmo se inicio la euforia por el
ejercicio aerbico. Era la poca en donde surgieron las primeras dietas
que le daban ms importancia a su estrategia de ventas que a lo que
proponan. De ah el xito de programas como la Dieta Atkins y grupos
de control como Weight Watchers.
Durante este boom de la industria de las dietas, uno de los consejos
que se repeta por todas partes era el realizar ejercicios cardiovasculares
para bajar de peso y quemar grasa.
Todos los gurs y entrenadores de esos aos predicaban el gran
efecto que tendra hacer una hora diaria de este tipo de ejercicios. La
industria relacionada a estos deportes tambin creci de una forma
asombrosa, principalmente la de la ropa. Recuerdas la cantidad de
ropa deportiva que se venda? Incluso hasta nuestros das se nota un
poco de la influencia de este movimiento, pues no es raro ver personas
que utilizan la vestimenta deportiva como su guardaropa de diario.
Fue tan grande este posicionamiento de las actividades cardiovasculares
que durante mucho tiempo se crey que eran la mejor solucin para
quemar grasa. Era comn ver en los parques a muchas personas
corriendo o en los gimnasios a usuarios utilizando las, en ese entonces,
novedosas mquinas como escaladoras y bicicletas de spinning.
Sin embargo, con el paso de los aos y conforme surgieron ms estudios
respecto a los deportes cardiovasculares, se comenz a mostrar una
tendencia muy clara: no eran precisamente la mejor opcin para
deshacernos de las molestas llantitas.
Las investigaciones arrojaron datos muy claros. El correr, trotar, los
aerobics y dems actividades similares aportaban una mejor capacidad
pulmonar y un sistema cardiaco ms sano, pero respecto a la prdida de
grasa no se poda decir lo mismo.
Resulta que cuando haces cardiovasculares solo quemas grasa durante
el tiempo en que lo realizas, es decir, si corres durante una hora, solo
por ese lapso de tiempo estars bajando de peso. Para los aerobics
aplica lo mismo. A pesar de que puedes sentirte cansado por realizarlos
y terminar empapado de sudor, te puedo asegurar que tu quema de
caloras acaba en el momento justo que te detienes a descansar.
El mito de su efectividad proviene de que al trmino de estos ejercicios
generalmente uno queda sudoroso y se tiende a creer que todas esas
gotitas son kilos de grasa derretidos. Sin embargo, esto no es as, pues
en realidad solo se perdi agua y sales.
Si realmente buscas un ejercicio que sea sinnimo de kilos derretidos te
recomiendo el levantamiento de pesas o los ejercicios de resistencia. Su
efecto quemador tiene una duracin de hasta 48 horas y logra una
tonificacin total de tu cuerpo. Esto significa una figura torneada y
esbelta. Puedes hacer una combinacin de cardio con resistencia como
en Adelgaza Sin Mentiras y obtendrs un doble beneficio: un corazn
sano en una coraza de acero.

CAPITULO 7
EL INGREDIENTE FINAL: TU MENTE
Para terminar Adelgaza Sin Mentiras quiero hablarte de un tema muy
importante que siempre ha sido ignorado por la industria de los
productos para bajar de peso. Esto es lgico porque su principal inters
son tus bolsillos, no tu salud y mucho menos si adelgazas o no.
Voy a hablarte brevemente sobre el poderoso papel que juega tu
actitud mental en la prdida de peso. Y lo hago porque no me quiero
despedir sin estar seguro que de que tienes todas las herramientas para
por fin obtener esa figura de ensueo. El cuerpo que siempre quisiste y
que ser la envida de los dems.
Un punto que las dietas nunca toman en cuenta es el estado mental que
se necesita para bajar de peso. No todo es la alimentacin ni ejercicio.
Tambin es muy determinante tener una mente preparada para el
proceso de perder kilos.
Durante mis aos de prctica como nutricionista me he dado cuenta
que la principal razn por la cual las personas abandonan un rgimen
alimenticio es la falta de motivacin. Es normal que suceda esto. El
someterse voluntariamente a realizar un cambio definitivo en nuestras
vidas siempre tiene una carga emocional muy poderosa, que si no
sabemos manejarla, nos puede desgastar psquicamente.
Cualquier proyecto que emprendas ya sea laboral, personal, de pareja o
relacionado a tu cuerpo siempre requerir que enfoques tus energas
para seguir el camino correcto y garantizar el xito. Cuando te impones
una meta fsica es muy importante que entiendas que los resultados no
son tan inmediatos como en otras reas. Si t en este momento
pensaras a partir de ahora voy a ser mejor persona puedes lograr ese
cambio de mil maneras y ver resultados inmediatos.
Tal vez en ese momento hagas una donacin a una caridad o decidas no
volver a pasarte un alto mientras conduces. As, de un minuto para otro
ya eres relativamente mejor persona. Pero qu pasara si dijeras
ahora voy a ser una persona delgada? No pasara nada. No perderas
ni un kilo por arte de magia a pesar de que tus propsitos sean muy
buenos y saludables.
Los cambios en tu cuerpo nunca son de un da para otro y perder tallas
tampoco se consigue en cosa de minutos. Se requiere un poco de
disciplina y metas realistas para obtener los resultados deseados. Con
mi plan tienes la ventaja de que se trata de un programa muy concreto
y probado que no te promete imposibles. Solo un cuerpo nuevo en 6
semanas.
Cuntas veces has iniciado una dieta que te asegura bajar de peso en
una semana y simplemente no funciona? Seguramente al no lograrlo te
encuentras con la sensacin de frustracin y desnimo habituales y
hasta una pesadez mental porque sientes que fracasaste nuevamente.
Todo est en tu mente. Estamos viviendo en una cultura de los
resultados inmediatos. De ah que existan tantas ofertas de pldoras
mgicas y aparatos milagrosos en el mercado que te aseguran ser la
solucin final al problema del sobrepeso. Todos apuestan a que t te
creas que son realmente efectivos y los compres para tratar de
despertar con una talla menos.
Todo el proceso de bajar de peso te va a provocar estrs. Cuando esto
sucede es natural que tu cuerpo busque maneras de desahogar toda la
presin que sientes. Mientras algunas personas lo harn con
videojuegos, otras van al cine o en el peor de los casos algunas recurren
al alcohol. Sin embargo, es muy comn que un gran porcentaje busque
en los antojitos una forma de sentirse bien aunque sea por un
momento.
Lo malo es que ese bocadillo que comes solo porque tienes cansancio
detona una serie de reacciones que llevan a tu figura a ser un desastre
total. Lo ms probable es que despus de comer pienses que ya
terminaste con la dieta porque acabas cometer un gran error y no
pudiste apegarte a ella. Entonces la abandonas y una vez ms comienzas
a buscar otra solucin o en muchos casos haces el compromiso de que
ahora s, el lunes empiezo de nuevo.
T ya conoces los resultados. Es someterse a una dieta tras otra y nunca
parecen terminar.
Lo que necesitas es bajar el nivel de estrs con el que ests viviendo
cotidianamente. S que puede resultar muy difcil. Actualmente las
condiciones laborales y econmicas en todo el mundo nos tienen casi
paralizados con sensaciones constantes de temor. Y si agregamos
aspectos familiares o de pareja, el estrs puede crecer a alturas muy
peligrosas. Seguro que conoces los sntomas de lo que hablo: irritacin,
cansancio, malestar estomacal, etc.
Cuando te estresas es tu cuerpo el que libera sustancias que hacen
estragos en tu organismo y una de las reacciones fisiolgicas habituales
es el pedir alimento. Vers, en muchas ocasiones tu organismo puede
interpretar el estrs como una seal de peligro o de que algo malo va a
pasar. Entonces reacciona almacenando grasa pensando que la va a
necesitar en un futuro. Esto proviene de una programacin en el ser
humano desde tiempos de los caverncolas, donde los peligros
inmediatos eran la falta de comida y los cambios climatolgicos.
En esa poca la defensa natural era guardar la grasa para utilizarla hasta
encontrar nuevos alimentos o para protegerse del fro.
Lamentablemente esa reaccin sigue vigente y cuando tu cuerpo est
fuera de equilibrio responde de la misma manera: engordando.
Otra forma en que el estrs te puede ocasionar sobrepeso es en el
tiempo que dura tu rgimen alimenticio. Como ya lo comentamos
puedes tener una meta determinada y si no la cumples por cualquier
motivo puedes sentirte con agobio o en el peor de los casos pensar que
has fracasado nuevamente.
Estas sensaciones son muy normales. En el mundo actual se asocia a la
gente delgada con el ser exitoso. Como consecuencia muchas personas
piensan que esos kilos extras son sinnimo de fracaso. Esto es una
mentira absoluta y peligrosa. Lo que necesitas hacer es pensar no en el
cuerpo que tienes, sino en el que tendrs. Prueba todos los das
visualizar como ser tu vida con unas tallas menos y vers que los
resultados se darn al ritmo que tu cuerpo lo requiere. No caigas en las
trampas de agobiarte porque un da sufriste la tentacin de un
panecillo o porque en dos semanas no bajaste lo que tenas previsto.
Tienes que comprender que cada organismo es distinto y los principios
de mi programa son efectivos, pero pueden dar resultados diferentes en
cada persona.
Te apuesto a que si hojeas una revista vers un catalogo de cuerpos
perfectos definidos, torneados y sin un gramo de grasa. Y seguro
despus de verlos tal vez sientes un poco de rechazo haca tu cuerpo
no perfecto.
Djame decirte algo. La industria de la moda, las revistas y la televisin
buscan constantemente hacerte sentir como un fracasado. S, leste
bien. Quieren que te sientas mal para que todo el tiempo ests
consumiendo y comprando supuestos productos que te ayudarn a
dejar de ser un perdedor. Obviamente esos artculos no son baratos y
no nos convierten en la persona prometidapero as es como funciona
la industria de la publicidad. A base de mentiras.
Uno de los trucos ms utilizados en las revistas es el del Photoshop. Es
una herramienta para retocar digitalmente cualquier imperfeccin que
pueda aparecer en el cuerpo de los modelos. Por eso lucen tan bien y
tan perfectas y obviamente en comparacin cualquiera de nosotros
parece sacado de otro mundo!
Este truco consiste en venderte un ideal de perfeccin, de que si utilizas
tal crema te vers as o si compras tal aparato lucirs un abdomen
marcado como el del modelo de la portada. Despus de tantos aos en
esta industria he tenido la oportunidad de conocer a muchos modelos
hombres y mujeres que han hecho su carrera en el mundo de las
publicaciones de moda o fitness. Y creme, sus cuerpos distan mucho
de ser perfectos!
Son personas con figuras como la tuya o como la ma. Con algunas
estras, arrugas, celulitis, un poquito de llantitas, etc. Y sabes por
qu? Porque son seres humanos!
Nunca caigas en la trampa de compararte con una actriz o cantante
famosa que piensas es perfecta. Recuerda que esas celebridades tienen
un ejrcito detrs cuya nica tarea es hacerlas lucir bien y ocultar
cualquier pequea imperfeccin que tengan. Aprende a querer tu
cuerpo es tuyo! Es tu herramienta, tu templo, tu armadura. Cuando
veas lo fcil que es amar a todo tu ser vers que el producto de ese
amor se convertir en una necesidad constante de cuidarlo y de esta
forma sers ms consciente sobre las ventajas de comer bien. En unos
das tu cuerpo te pedir algo natural y en unas cuantas semanas ni se te
ocurrir tomar un refresco.

CASO DE XITO DE ADELGAZA SIN MENTIRAS
Hector Gerardo Jaimes
Taxco, Mxico
39 aos
Estatura: 1.82m
Aprend que nunca es tarde para ser sexy!
Hola Alberto. Estoy seguro que tener sobrepeso no le agrada a nadie.
Yo desde joven siempre tuve unos cuantos kilos de ms, pero en esa
poca nadie lo consideraba como obesidadEstar un poco gordo era
considerado sinnimo de estar sano.
Entonces yo era el ms sano de todos los nios que vivan en mi calle.
Mi madre era de esas mujeres encantadoras que le gustaba pasarse el
da cuidndonos a m y a mi hermano. Y una parte importante de su vida
era cocinar nuestros platillos favoritos.
Obviamente aos y aos de este apapacho maternal se vieron reflejados
en mi figura. Cuando entr a la universidad meda 1.82 metros y pesaba
112 kilos.
La ropa que usaba era extra larga porque solo as me senta cmodo.
Claro, no era ropa nada elegante ni de moda, sino vestimenta que me
ayudaba un poco a ocultar mi pancita. Sudaderas, pantalones flojos,
camisas sueltas, todo lo que me pona era para disimular mi peso.
Y por supuesto la mayora de la ropa era color negro, porque haba ledo
en algn lado que ese color te hace lucir delgado.
Casi todos mis compaeros eran atlticos y deportistas. Fue en estos
aos cuando hice mi primer intento por adelgazar y me inscrib en un
gimnasio. Lamentablemente a los pocos das me di cuenta que no
estaba hecho para pasar horas sudando con desconocidos ni
compartiendo las bicicletas estacionarias. Adems llegar a casa a
preparar mis tareas para el da siguiente era una locura. Simplemente
no tena el tiempo para estar corriendo o pedaleando.
Pens que mi enfoque estaba mal. Que era el gimnasio el que no
funcionaba. As que me compr unos costosos aparatos que vi
anunciados en la televisin y que prometan quemar la grasa del
abdomen en instantes y sin ningn esfuerzo.
Comenc los ejercicios recomendados en el manual y a los pocos das ya
estaba aburrido. El aparato no sirvi de nada y en cosa de unas semanas
termin arrumbado en un closet. Ms dinero tirado a la basura.
Cansado de tener que dedicar tiempo al ejercicio decid probar con las
pastillas y lo suplementos milagrosos que vendan en las tiendas de
deporte y compr una dotacin inmensa de ms de 4 diferentes tipos de
pldoras. Una para quemar la grasa, otra para construir msculo, otra
ms para acelerar el metabolismo, etc.
Nuevamente fue un fracaso total mi programa y solo termin con
dolores agudos en el hgado y los riones. Diariamente me dola la
cabeza y hasta me senta nervioso y un poco ansioso tambin.
Siguiendo mi camino en bsqueda de la delgadez me top con el amplio
mundo de las dietas. Visitaba las libreras y consegua las ltimas
novedades sobre los regmenes alimenticios ms populares. Fcilmente
te puedo asegurar que le ms de 30 libros de dietasy prob cada una
de ellas.
Casi siempre pasaba lo mismo: bajaba unos kilos y unas semanas
despus los recuperaba y hasta suba ms.
As pasaron ms aos probando de todo y no obteniendo resultados. Mi
peso aument al paso de los meses y para cuando me gradu de la
universidad ya estaba en 120 kilos.
Me senta como un fracasado.
En mi primera entrevista de trabajo estaba nerviossimo. Pensaba que se
iban a fijar ms en mi aspecto que en mi experiencia y conocimientos. Y
desgraciadamente creo que as fue.
A pesar de tener muy buenas calificaciones estuve meses y meses
buscando empleo. En alguna ocasin me dijeron es que necesitamos
ms presencia para este puesto. No entend exactamente a que se
referan pero asum que era por mi sobrepeso y por el hecho de que
llegu sudando a la entrevista solo por subir dos pisos usando las
escaleras.
Fue en esos das cuando me di cuenta que si quera realmente bajar de
peso tendra que hacer algo totalmente nuevo y distinto.
Y no se trataba solamente de hacerlo por conseguir un empleo. Me di
cuenta que en este mundo las apariencias cuentan demasiado y yo no
quera ser el gordito que iba sudado a las entrevistas.
Comenc quemando todos mis libros de dieta. Ninguna funcionaba y
todas me dejaban igual: cansado y frustrado. Tena que encontrar algo
diferente.
Fue as como una amiga me recomend a Alberto Sedler y Adelgaza Sin
Mentiras.
Al principio tena muchas dudas. No entenda como podra ayudarme
cuando varios libros no pudieron hacerlo. Un poco a regaadientes
comenc el programa y pronto qued gratamente sorprendido porque
era algo completamente distinto.
Lo primero que aprend fue la verdadera razn por la cual no lograba
bajar de peso. Era muy simple pues todo lo que haba estado haciendo
estaba mal! Viv en un mundo de mentiras que me mantenan gordo.
Conforme pasaban los das y comenc a aplicar las enseanzas del
programa not que me senta muy bien. Lo primero que sent fue que
tena ms energa para hacer las cosas. Despus mi peso comenz a
bajar gracias a los nuevos hbitos que haba aprendido.
Descubr como los ejercicios de resistencia eran muy sencillos de realizar
y no eran tan complicados como inscribirse en un gimnasio ni tan
aburridos como estar haciendo abdominales con un aparato de la
televisin.
Ahora aos despus me siento muy tranquilo porque tom el control de
mi cuerpo. Ya mi vida no est marcada por el sobrepeso ni me siento
discriminado. Con Adelgaza Sin Mentiras aprend grandes cosas que
hacen la verdadera diferencia entre estar delgado y estar llenito.
Pero la principal enseanza que aprend es que nunca es tarde para ser
SEXY y exitoso!

Palabras finales
Espero que Adelgaza Sin Mentiras sea un programa verdaderamente til
para ti y te acerque cada vez ms a tener la figura soada. Deseo
sinceramente que puedas sentirte orgulloso de los logros obtenidos al
final de mi mtodo y que disfrutes cada momento de tu nueva vida
como persona delgada.
Cuando lo dise puse lo mejor de mis conocimientos en estas pginas
para garantizar que no perdieras tu tiempo y pudieras bajar tallas en
poco tiempo. Mi motivacin principal fue abrirte los ojos respecto a
todas las mentiras de las que has sido vctima durante aos y que
realmente conocieras tcnicas probadas y seguras para quemar la grasa.
Vienen mejores tiempos para ti, estoy seguro. pocas luciendo un
cuerpo saludable y sexy en traje de bao, pocas atrayendo las miradas
de las personas y sobre todo, vienen das donde podrs comer a gusto
sabiendo que despus de tantos aos, finalmente has tomado control
de tu cuerpo.
Nada me queda decir ms que desearte la mejor de las suertes y
recordarte que si tiene cualquier duda o comentario, no dudes en
escribirme.
Alberto Sedler

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