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Plan de 4 semanas para empezar el ao con una figura espectacular
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En casa si tienes el equipamiento o en el gym, este plan de entrenamiento puede hacerse donde sea con un mnimo de material disponible. Puedes hacerlo con
bandas de resistencia elstica o mancuernas. Las buenas noticias son que si los acompaas con las recomendaciones de alimentacin que te daremos puedes
arrancar el ao que viene en excelente estado.
Te recomendamos enormemente que lo pruebes, vers que es posible conseguir una figura espectacular en 4 semanas.
Instrucciones
- Calentars haciendo una superserie de todos los grupos musculares. Cuatro ejercicios en seguidilla. Descansars 30 segundos y repetirs dos veces ms.
Esto pondr tus msculos en marcha y listos para lo que sigue.
- Realizars esta rutina tres veces a la semana. Dejando dos das para alguna forma de cardio. Recomendamos escaleras o saltar la soga.
La rutina
Hazla tres veces a la semana durante 4 semanas con los mismos ejercicios.
Calentamiento
3 series gigantes (todos los ejercicios en seguidilla)
. Sentadillas y Press de hombros x12 repeticiones
. Estocadas (zancadas) x12 repeticiones
. Elevaciones de piernas acostad@ para abdominales x12 repeticiones
. Encogimientos en pelota fitness x 12 repeticiones

Descansa un minuto y pasa a los ejercicios

A1. Sentadillas combinadas con press de hombros con mancuernas. 312 con 30 segundos de descanso en el medio.
1 minuto de descanso
Ejercicios B1 y B2 combinados, 312
B1. Aperturas en banco plano con mancuernas
B2. Peso muerto con mancuernas
1 minuto de descanso
Ejercicios C1 y C2 combinados, 312
Adelgazar: Un plan
progresivo hacia tu
xito
Ejercicios para
Adelgazar en Casa
Lo que tienes que
hacer para
adelgazar en tres
meses
Para adelgazar a
veces tienes que
comer ms
Cmo NO tienes
que empezar el
ao nuevo con el
ejercicio y ...
C1. Remos con mancuernas
C2. Estocadas (zancadas)
1 minuto de descanso
Ejercicios D1 y D2 combinados, 312
D1. Curl de bceps con mancuernas
D2. Extensiones de trceps con mancuernas
1 minuto de descanso
Ejercicios E1 y E2 combinados, 320
E1. Elevaciones de taln parad@ con mancuernas
E2. Encogimientos en pelota fitness
Para tu alimentacin te dejamos los siguientes enlaces con tips muy sencillos en los siguientes artculos:

Tips para bajar de Peso y Sentirte Bien Contigo
30 Reglas Doradas para Adelgazar

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