Richrd J.

Davidson
Sharon Begley
Az
agy
rzelmi
lete
Vajon mirt van az, hogy egyes emberek nagyon gyorsan helyrerzd
nak egy-egy kudarc utn, mg msokat sokig emszt a ktsgbeess?
Mirt van az, hogy egyesek annyira kpesek rhangoldni msokra,
hogy szinte avesjkbe ltnak", mg msok alig-alig veszik az adst?
s mirt van az, hogy egyesek szinte mindig feldobottak, msok meg
folyton levertek?
Az ismert s elismert agykutat, Richrd J. Davidson e krdsek meg-
vlaszolsra az rzelmeink - eredetk, erejk s kplkenysgk-
egszen j modelljvel llt el.
Davidson szerint mindannyiunkat hat alapvet rzelmi stlus" -
a rugalmassg, a szemllet, a trsas intuci, az ntudatossg, a kon-
textus-rzkenysg s a figyelem - hatroz meg. Az egyni rzelmi
ujjlenyomatunk ezek egyni mrtkeibl ll ssze. Az rzelmi stlusok
nem puszta fikcik, mindegyik htterben jl meghatrozhat agyi
aktivitsi minta hzdik meg - ezeket Davidson a laikus olvas sz-
mra is jl rtheten mutatja be.
A szerz arra is ajnl stratgit, hogy az olvas hogyan ismerje meg
a sajt rzelmi stlust - s akr meg is vltoztassa azt. Davidson felis-
merseit nem pusztn a tudomnyossgra sszpontostva, hanem igen
szrakoztat nletrajzi-tudomnytrtneti keretbe gyazva, mintegy
tudomnyos fejldes- s kalandregnyknt trja az olvas ele.
Az elme kerekei
A SOROZAT KTETEI
Martin Seligman: Az optimista gyermek
Vdd meg a depresszitl - legyen boldog lete
Martin Seligman: Flourish - lj boldogan!
A boldogsg s a jllt radiklisan j rtelmezse
Martin Seligman: Amin vltoztathatsz... s amin nem.
tfog kalauz a sikeres nfejlesztshez
Cskszentmihlyi Mihly: Flow - Az ramlat
Cskszentmihlyi Mihly: Kreativits
Cskszentmihlyi Mihly - Isabella Selega Csikszentmihalyi:
lni j! Tanulmnyok a pozitv pszicholgirl
Rolf Dobelli: Gondolj bele, hogy ne ess bele!
A htkznapi gondolkods 52 csapdja
Richrd Wiseman: Paranormalits. Mirt ltjuk azt, ami nincs is ott
Richrd Wiseman: 59 msodperc. gy kis sszel sokra msz
M. Scott Peck: Hazug emberek: A gonoszsg llektana
Olivr Sacks: Zenebolondok. Mesk a zenrl s az agyrl
Olivr Sacks: Hallucincik
Olivr Sacks: Az elme szeme
Jerome Groopman: Hogyan gondolkodnak az orvosok?
Paul Bloom: lvezetek titka. Mirt szeretjk azt, amit szeretnk?
Richrd J. Davidson - Sharon Begley
AZ AGY RZELMI LETE
AKADMIAI KIAD, BUDAPEST
A fordts az albbi kiads alapjn kszlt:
Richrd J. Davidson - Sharon Begley: The Emotional Life ofYour Brain.
New York, 2012.
Els magyar nyelv kiads: 2013
Richrd J. Davidson, Sharon Begley 2012
Hungrin translation Nagy Mnika Zsuzsanna, 2013
Akadmiai Kiad, 2013
A kiadsrt felels
az Akadmiai Kiad Zrt. igazgatja
Felels szerkeszt: Sisk Gbor
A szveget gondozta: Fldes Piroska
Termkmenedzser: Egri Rbert
Nyomdai elkszts: Mocsonoky Gbor
Nyomdai munklatok: Kinizsi Nyomda Kft.
Felels vezet: Brds Jnos gyvezet igazgat
Debrecen, 2013
Kiadvnyszm: TK120024
Megjelent 20, 25 ( A/ 5) v terjedelemben
Minden jog fenntartva, belertve a sokszorosts, a nyilvnos elads, a rdi- s
televziads, valamint a fordts jogt, az egyes fejezeteket illeten is.
Printed in Hungary
ISBN 978 963 05 9415 8
ISSN 2061-2087
Kiadja az Akadmiai Kiad, az 1795-ben alaptott
Magyar Knyvkiadk s Knyvterjesztk Egyeslsnek tagja
1117 Budapest, Prielle Kornlia u. 21- 35.
www.akademiaikiado.hu
Tartalom
Bevezets: Tudomnyos felfedezt 7
1. Nincs konfekciagy" 19
A hat dimenzi A szlssgek Elme az agybl Most vagyunk
tkletesek - ideje vltozni
2. Az rzelmi stlus flfedezse 33
des lmok A Harvard fel Megszll az ihlet Bal, jobb, bal, jobb
Az Excedrin a tuti A szalag mesje Amit a csecsemk is tudnak
A depresszis agy Egyni klnbsgek
3. Ismerjk meg rzelmi stlusunkat! 69
Rugalmassg Szemllet Trsas intuci n-tudatossg
Kontextusrzkenysg Figyelem
4. Az rzelmi stlus agyi alapjai 96
A rugalmassg az agyban A trsas intuci az agyban A kontextus-
rzkenysg az agyban Az n-tudatossg az agyban A szemllet az
agyban A figyelem az agyban
5. Hogyan alakul ki az rzelmi stlus? 125
rzelmi DNS Szgyenlsnek szletett? A nevels hatsa az rkltt
vonsokra Robi sznre lp Ajaj! Oda a temperamentum s a szel-
dek rksgl brjk... a btorsgot
5
6. Az elme, az agy s a test, avagy hogyan befolysolja az rzelmi stlus
az egszsgnket 153
Viselkedsi medicina Ne lgy beteg! Lgy boldog? A botox s
a test-agy kapcsolat Asztma: elme-agy-test sszekttetsi modell
Az rzelmi stlus s az immunits A szv-agy kapcsolat A meg-
testeslt elme
7. A normlis s az abnormlis, s amikor a ms" kross vlik . . 184
Pszichitria - idegrendszeri alapon Az autizmus spektruma
Ha nem nznk, nem ltunk Az egsz csald A depresszi agyi
taxonmija A depresszi s a szemllet Elrefel A figyelmi
stlus s az ADHD
8. A plasztikus agy 213
A huzalozott dogma A Silver Spring-i majmok Ltni a menny-
drgst s hallani a villmlst A neuroplaszticits az orvoslsban
Az elme a test fltt
9. Coming out 232
t Indiba A meditci s a tudomny tallkozsa Szerzetesek
a laborban
10. A szerzetes a gpben 256
ber figyelmen alapul stresszcskkents A kutatsi cl
elvonuls Tanthat-e az egyttrzs? Figyelem, rinpcse, krem
Szeret kedvessg az (MRI-)alagtban Az egyttrzs-gyorst
II. jrahuzalozva, avagy gyakorlatok az rzelmi stlus
megvltoztatsra 287
Szemllet n-tudatossg Figyelem Rugalmassg Trsas
intuci Kontextusrzkenysg Vltoztassuk meg az elmnk -
megvltozik az agyunk
Ksznetnyilvnts 318
Bevezets
Tudomnyos felfedezt
Ez a knyv a szemlyes s szakmai utamat rja le, amelynek sorn meg-
rtettem, mirt s hogyan klnbznek egymstl az emberek abban,
ahogyan letk esemnyeire rzelmileg reaglnak. Mindvgig az a vgy
vezrelt, hogy segtsget nyjtsak abban, miknt lehet egszsgesebb s
teljesebb letet lni. E szttesben a szakmai" szl az affektv agykuta-
tsnak nevezett hibrid tudomnygat jelenti - az rzelmeink htterben
meghzd agyi mechanizmusok tanulmnyozst, illetve azt a kutatst,
amely az emberek jlltnek fokozst, valamint az elme pozitv mins-
geinek megerstst clozza. A szemlyes" szl az n sajt trtnetem.
Az a meggyzds vezrelt - ahogy Hamlet mondja Horatinak -, hogy
Tbb dolgok vannak fldn s egen (. . . ) mintsem" a pszicholgia s
az agykutats fsodrnak standard megkzeltse lmodni kpes". gy
e tudomnygak szabta hatrokon kvl helyezkedve, olykor elakadva,
de vgl, remlem, clkitzseimet legalbbis rszben elrve, precz ku-
tatsokkal kimutattam, hogy az rzelmek az idegrendszernek korntsem
csupn sallangjai, mint azt egykor a tudomny hitte, hanem az agy m-
kdst s az elme lett meghatroz tnyezk.
7
a z a g y r z e l mi l e t e
Harminc ve dolgozom az affektv agykutats terletn,
1
tbb szz ku-
tatsi eredmny birtokba jutottam, kezdve attl, hogy milyen agyi me-
chanizmusok hzdnak meg az emptia mgtt, s hogy mi a klnbsg
az autista s a normlisan fejld agy kztt, egszen addig, hogy az agy
racionalitsnak szkhelye miknt taszthat bennnket a depresszi za-
varos rzseinek mlyre. Remlem, eredmnyeim hozzjrultak annak
megrtshez, mit jelent embernek lenni, mit jelent rzelmi letet lni.
m ahogy halmozdtak az eredmnyeim, idvel kiss htrbb lptem
a Wisconsini Egyetemen mkd laboratriumom mindennapi lettl
- az vek sorn ugyanis a labor kisebb vllalatt ntte ki magt: 2011
tavaszn, amikor ezeket a sorokat rom, tizenegy egyetemi hallgat, tz
posztdoktor, ngy programoz s huszonegy tovbbi kutat s admi-
nisztratv munkatrs vesz rszt a munkban, s az Orszgos Egszsg-
gyi Intzetek, valamint ms alapok jvoltbl mintegy hszmilli dol-
lr kutatsi sztndjjal gazdlkodunk.
2010 mjusa ta az egyetem Egszsgeselme-kutat Kzpontjnak
az igazgatja is vagyok.
2
Ezt a kutatsi komplexumot annak szenteltk,
hogy tanulmnyozzuk, miknt keletkeznek az elmben azok a tulaj-
donsgok, amelyeket az emberisg a civilizci hajnala ta nagyra rt-
kel - az egyttrzs, a jllt, a jtkonysg, az altruizmus, a kedvessg,
a szeretet s az emberi lt ms nemes vonsai -, s miknt fejleszthetk.
A kzpont egyik nagy ernye, hogy nem csak kutatmunka folyik benne.
Arra treksznk, hogy eredmnyeink kikerljenek a vilgba, ahol val-
di emberek letben valdi vltozst hozhatnak. E clbl kialaktottunk
als s fels tagozatos dikok szmra egy tantervet, amely a kedvessget
s a tudatossgot fejleszti, s vizsgljuk, milyen hatssal van ez a trning
a gyerekek tanulmnyi eredmnyre, valamint a figyelmkre, az emp-
tis s az egyttmkdsi kszsgkre. Egy msik program keretben azt
kutatjuk, vajon a tudatos lgzs s a meditci segthet-e az Afganisztn-
1 R. J. Davidson: Affective Style, Psychopathology, and Resilience: Brain Mechanisms
and Plasticity. American Psychologist 55 (2000): 1196-214; R. J. Davidson: Affective
Neuroscience and Psychophysiology: Toward a Synthesis. Psychophysiology 40 (2003):
655-65.
2 Lsd www.investigatinghealthyminds.org.
B e v e z e t s
bl s Irakbl visszatr veternoknak abban, hogy lekzdjk a stresszt
s a szorongst.
Magam mindkettt mlysgesen szeretem - a szigor rtelemben
vett tudomnyt s az eredmnyek val letbe trtn tltetst is -, de
mindkettben nagyon knny flaprzdni. (Sokszor trflkozom azon,
hogy nekem tbb flls is jutott: az sztndjplyzatok ellenrzstl
az egyetem bioetikai bizottsgval folytatott trgyalsokig, hogy enge-
dlyt kapjunk az nkntesek bevonsval, emberekkel folytatott kutat-
saink elvgzshez.) Mrpedig n ezt nem szeretnm.
gy tz vvel ezeltt elkezdtem leltrba venni a sajt kutatsaimat s
azokat a kutatsokat, amelyeket ms laborok vgeztek az affektv agy-
kutats tern - mgpedig nem az rdekes egyedi eredmnyeket, hanem
az tfog kpet. s azt lttam, hogy rzelmi letnkkel kapcsolatos, tbb
vtizedes munknk valami egszen alapvet dolgot trt fel: hogy ltezik
valami, ami mindannyiunkra jellemz, s amit ksbb rzelmi stlusnak
neveztem el.
Mieltt rviden vzolnm az rzelmi stlus sszetevit, hadd magya-
rzzam el, hogyan viszonyul ms osztlyozsi rendszerekhez, amelyek az
emberi ltezs mrhetetlen vltozatossgt igyekeznek fltrni. Ilyenek
az rzelmi llapotok, a gykrvonsok (rzelmi jellemzk), a szemlyisg
s a temperamentum.
3
Az rzelem legkisebb s legkevsb stabil egysge az rzelmi llapot.
Jellemzen csak pr msodpercig tart, s tbbnyire egy tapasztals indt-
ja el - az intenzv rzelem, amelyet, mondjuk, az vlt ki, ha a gyermek
tsztakpet kszt anyk napjra a mamjnak, az elgedettsg, amelyet
egy nagy projekt elvgeztvel rznk, a bosszsg, ha egy hossz ht-
vge mindhrom napjt vgig kell dolgoznunk, a szomorsg, hogy az
egsz osztlybl csak a mi gyermeknket nem hvtk meg egy buliba. Az
rzelmi llapot azonban lehet pusztn mentlis tevkenysg - lmodo-
zs, introspekci vagy a jv elrevettsnek - kvetkezmnye is. m
akr valdi, a klvilgbl rkez, akr mentlis tapasztalsok vltjk ki,
3 P. Ekman, R. J. Davidson (eds): The Nature of Emotion: Fundamental Questions. New
York, Oxford University Press, 1994.
9
Az a g y r z e l mi l e t e
az rzelmi llapotok tbbnyire elmlnak, s egy kvetkeznek adjk t
a helyket.
Az az rzs, amelyik tartsan megmarad, s perceken, rkon vagy
akr napokon t nem mlik el, az a hangulat. Azok az rzsek pedig,
amelyek nem csupn napokig, hanem veken t jellemzek rnk, a gy-
krvonsok. Gondoljunk olyasvalakire, aki folyton bosszs s zsmbes,
vagy olyasvalakire, aki szinte llandan haragban van a vilggal. Az r-
zelmi gykrvons (krnikus, mindjrt kirobban harag) nveli annak
az eslyt, hogy bizonyos rzelmi llapot (harag) tani lesznk, mivel
cskkenti az adott rzelmi llapot elrshez szksges kszbt.
Az rzelmi stlus kvetkezetes mdja annak, ahogyan az letnk ta-
pasztalataira reaglunk.
4
Jellegzetes, jl meghatrozhat agyi kapcsolat-
rendszerek vezrlik, s objektv, laboratriumi eszkzkkel mrhet. Az
rzelmi stlus befolysolja annak valsznsgt, hogy bizonyos rzelmi
llapotokat, gykrvonsokat s hangulatokat rezznk. Mivel az rzel-
mi stlusok kzelebb llnak a htterkknt szolgl agyi rendszerekhez,
mint az rzelmi llapotok vagy a gykrvonsok, rzelmi letnk atom-
jainak, alapvet ptkockinak is tekinthetjk ket.
Ezzel szemben a szemlyisg - az emberek lersnak ismersebb
mdja - ebben az rtelemben nem alapvet, s az alapjt sem jl meg-
hatrozhat idegrendszeri mechanizmusok adjk. A szemlyisg magas
szint jellemzk kszlete, amely magban foglalja a jellemz rzelmi
gykrvonsokat s rzelmi stlusokat is. Vegyk pldul a bartsgos-
sg sokat tanulmnyozott vonst. Azok, akiket a standard pszicholgiai
rtkels (sajt maguk s ismerseik ltal egyarnt) klnsen barts-
gosnak mr, empatikusak, megfontoltak, bartsgosak, nagyvonalak s
segtkszek. Ezeknek az rzelmi gykrvonsoknak mindegyike az r-
zelmi stlus klnbz aspektusainak termke. A szemlyisgtl eltren
az rzelmi stlus sajtos s jellemz agyi mintzatnak feleltethet meg.
Ahhoz, hogy megrtsk a bartsgossg agyi alapjait, alaposabban meg
kell vizsglnunk, milyen rzelmi stlusok alkotjk.
4 R. J. Davidson: Affective Style and Affective Disorders: Perspectives from Affective
Neuroscience. Cognition and Emotion 12 (1998): 307-30.
1 0
BEVEZETS
A pszicholgia tudomnya jabban nagy lvezettel termel ki magbl
klnfle osztlyozsokat, amelyek olyasmiket lltanak, hogy ngyfle
temperamentumot klnbztethetnk meg, vagy hogy a szemlyisgnek
t sszetevje van, vagy hogy isten tudja, hnyfle karaktertpus ltezik.
Noha ezek elgg rdekesek s szrakoztatak - a mdia rmest fog-
lalkozik vele, hogy melyik karaktertpusbl lesz kellemes, romantikus
partner, j vezet vagy ppen pszichopata -, tudomnyos validitsukat
tekintve nem sokat rnek, ugyanis nincs mgttk olyan precz elemzs,
amely a htterkben lv agyi mechanizmusokat vizsglja. Aminek kze
van az emberi viselkedshez, rzsekhez s gondolkodsmdokhoz, az
az agybl ered, teht egy rvnyes klasszifikci alapja maga az agy. s
ezzel el is rkeztem az rzelmi stlushoz.
Az rzelmi stlus hat dimenzibl ll. Egyik sem azonos a hagyom-
nyos szemlyisgvonsokkal, sem az egyszer rzelmi gykrvonsok-
kal vagy hangulatokkal, a mentlis betegsgek diagnosztikai ismrveivel
meg klnsen nem. A hat dimenzi a modern agykutats flfedezseit
tkrzi.
- Rugalmassg: milyen gyorsan vagy lassan jvnk helyre egy-egy
nehzsg utn.
- Szemllet: milyen hosszan tudjuk fenntartani a pozitv rzelmeket.
- Trsas intuci: milyen gyakorlottan fogjuk fel a krlttnk lk-
tl rkez trsas jelzseket.
- n-tudatossg: mennyire helyesen rtelmezzk az rzelmeket tk-
rz testrzeteket.
- Kontextusrzkenysg: mennyire tudjuk rzelmeink szablyozs-
ban tekintetbe venni a kontextust, amelybe pp belekerltnk.
- Figyelem: milyen lesen s vilgosan sszpontostunk.
Ez a hat dimenzi valsznleg nem az, mint amire akkor jutna az
olvas, ha lelne, s elgondolkodna az rzseirl s arrl, vajon miben
klnbznek egymstl. Ahogyan nem adja magt Bohr atommodellje
sem, ha csak lel az ember, hogy eltprengjen az anyag szerkezetn. Nem
akarom azt sugallni, hogy munkssgom a modern fizika megalaptinak
munkjhoz foghat, csak az elvre szeretnm felhvni a figyelmet: ritkn
fordul el, hogy az emberi elme felismern a termszetre vagy akr az
1 1
a z a g y r z e l mi l e t e
nmagra vonatkoz igazsgokat, pusztn intuci vagy alkalomszer
megfigyelsek rvn. Erre val a tudomny. Csakis a mdszeres, precz
ksrletek sora teszi lehetv, hogy rjjjnk, hogyan mkdik a vilg -
s mi magunk.
Ez a hat dimenzi az affektv agykutats terletn elrt sajt ered-
mnyeimbl fakad, amely eredmnyeket a vilg minden tjn dolgoz
kollgim flfedezsei egsztettk ki s erstettk meg. A hat dimen-
zi az agy mintzatait s tulajdonsgait, az emberi viselkeds s rzelem
sine qua nonjt tkrzi. Ha ezek a dimenzik nem vgnak egybe azzal,
ahogyan az olvas rtelmezi nmagt s a hozz kzel llkat, annak
valsznleg az lehet az oka, hogy kzlk tbb olyan szinten mkdik,
amely els ltsra nem nyilvnval. Nem felttlenl vagyunk tisztban
pldul azzal, hogy a rugalmassg dimenzijban hol helyezkednk el.
Ritka kivtelektl eltekintve nem szentelnk nagy figyelmet annak, hogy
milyen gyorsan jvnk helyre egy-egy stresszes helyzet utn. (Kivtelt
kpeznek a klnsen traumatikus esemnyek, mint egy gyermek hal-
la; ilyen esetekben nagyon is tisztban van vele az ember, hogy hnapok-
ra padlra kerl.) De a kvetkezmnyeit megtapasztaljuk. Ha pldul
reggel vitnk tmad letnk prjval, egsz napra kizkkenhetnk - s
nem felttlenl lesznk tudatban, hogy azrt vagyunk harapsak, mo-
gorvk s gorombk, mert nem nyertk vissza rzelmi egyenslyunkat;
ami pedig a lassan helyrejv vglet ismertetjegye. A 3. fejezetben be-
mutatom, hogyan tudatosthatjuk magunkban az rzelmi stlusunkat,
amely az els s legfontosabb lps, ha ksrletet szeretnnk tenni akr
arra, hogy elegnsan elfogadjuk azt, akik vagyunk, akr arra, hogy t-
formljuk magunkat.
A tudomny aranyszablya, hogy egy feltrekv j elmletnek az
jonnan felfedezett jelensgek mellett meg kell magyarznia azokat is,
amelyeket a rgiek mr megmagyarztak. Ahhoz, hogy gravitcis el-
mlett pontosabbnak s tfogbbnak ismerjk el annl, mint amit Isaac
Newton knlt - miutn ltta (vagy nem ltta) lehullani a frl az almt -,
Albert Einsteinnek ltalnos relativitselmletvel meg kellett magyarz-
nia azokat a gravitcis jelensgeket is, amelyeket Newton megmagyar-
zott - vagyis a bolygk Nap krli plyjt, illetve a sebessget, amellyel
BEVEZETS
trgyak a fldre hullanak valamint az jabbakat is - azazhogy a nagy
csillagok krl elhajlik a fny Hadd mutassam meg, hogy az rzelmi st-
lus megfelelen meg tudja magyarzni a jl ismert szemlyisgvonsokat
s a temperamentumok tpusait; aztn majd - elssorban a 4. fejezetben
- azt is ltni fogjuk, hogy mindennek szilrd agyi alapjai vannak, ami
ms klasszifikcis rendszerekrl nem mondhat el.
gy vlem, minden egyedi szemlyisg s temperamentum a hat
rzelmi stlus klnfle kombinciit tkrzi. Vegyk a nagy ts"
- a pszicholgia egyik standard klasszifikcis rendszere - szemlyisg-
vonsait, amelyek a kvetkezk: az j tapasztalatokra val nyitottsg, lel-
kiismeretessg, extraverzi, bartsgossg s neuroticizmus.
- Aki nagyon nyitott az j tapasztalatokra, az ers trsas intucival
rendelkezik. Nagyon n-tudatos, a figyelem dimenzijban pedig a jl
sszpontost vglet fel helyezkedik el.
- A lelkiismeretes szemlynek jl fejlett a trsas intucija, jl ssz-
pontost a figyelme, s erteljes a kontextusrzkenysge.
- Az extravertlt szemly gyorsan tlteszi magt a nehzsgeken, gy
a rugalmassg spektrumban a gyorsan helyrejv vglet fel helyezke-
dik el. Hosszan fenntartja pozitv szemllett.
- Egy bartsgos szemly ersen kontextusrzkeny, igen rugalmas,
s kitartan pozitv a szemllete.
- Akinek meghatroz vonsa a neuroticizmus, az lassan jn hely-
re a nehzsgek utn. Bors, negatv szemllet, viszonylag rzketlen
a kontextusra, s figyelmt tekintve hajlamos a sztszrtsgra.
Mikzben az rzelmi stlusok kombincii, amelyekkel az t szem-
lyisgvonst lertam, ltalban igazak, kivtelek mindig akadnak. Az
adott szemlyisghez nem mindenkinl trsulnak az rzelmi stlusnak
azok a dimenzii, amelyeket lertam, de legalbb egy kzlk mindkp-
pen jelen van.
A nagy tsn tl szemgyre vehetjk azokat a gykrvonsokat is,
amelyek akkor jutnak az esznkbe, amikor magunkat vagy egy ltalunk
jl ismert szemlyt runk le. Ezek szintn mind rtelmezhetk az rzel-
mi stlus klnbz dimenziinak kombincijaknt, jllehet ezttal
is igaz, hogy az egyes gykrvonsokkal rendelkez szemlyeknl nem
13
a z a g y r z e l mi l e t e
mindig van jelen az sszes dimenzi. Az emberek tbbsgnl azonban
felismerhet e dimenzik tbbsge.
- Impulzv: a sztszrd figyelem s az alacsony fok n-tudatossg
kombincija.
- Trelmes: a nagyfok n-tudatossg s kontextusrzkenysg kom-
bincija. Ha tisztban vagyunk a kontextus megvltozsval, tudjuk,
hogy ms dolgok is megvltoznak, s ez segt megrizni a trelmnket.
- Szgyenls: a rugalmassgot tekintve a nehzsgek utni lass hely-
rejvetel s a kismrtk kontextusrzkenysg kombincija. A kontex-
tus irnti rzketlensg kvetkeztben a szgyenlssg s az vatossg
tlterjed azokon a kontextusokon, amelyekben ezek normlisnak mond-
hatk.
- Szorong: a lass helyrejvetel, a negatv szemllet, a nagyfok
n-tudatossg s a figyelem dimenzijban a sztszrtsg kombincija.
- Optimista: a gyors helyrejvetel s a pozitv szemllet kombin-
cija.
- Krnikusan boldogtalan: a lass helyrejvetel s a negatv szem-
llet kombincija. Ezek kvetkeztben az egyn nem tudja fenntartani
pozitv rzelmeit, s egy-egy kudarc utn benne ragad a negatv rzel-
mekben.
Mint lttuk, az ltalnos vonsok az rzelmi stlusok klnfle per-
mutcii. Ez a formula lehetv teszi, hogy lerjuk, mik lehetnek az lta-
lnos vonsok agyi alapjai.
Ha eredeti tudomnyos dolgozatokat olvasunk, knnyen az a benyo-
msunk tmadhat, hogy a kutatk kigondolnak egy krdst, megtervez-
nek egy okos ksrletet, hogy vlaszt kapjanak r, majd zskutck s ku-
darcok nlkl kivitelezik a vizsglatot, s azzal meg is van a vlasz. Ez
azonban nem gy van. Gyantom, erre mr az olvas is rjtt, az azonban
mg azok krben sem kzismert, akik faljk a tudomnyos kutatsok-
rl szl, npszer beszmolkat, hogy milyen nehz szembeszllni egy
uralkod paradigmval. Mrpedig n az 1980-as vek elejn ilyen hely-
zetben talltam magam. Akkoriban a pszicholgia tudomnya az rzel-
mek tanulmnyozst a szemlyisg- s a szocilpszicholgia, nem pedig
a neurobiolgia trgykrbe utalta. Az rzelmek agyi alapjai irnt csak
BEVEZETS
igen kevs pszicholgus kutat rdekldtt. Ami kevske rdekldst
egyltaln tanstottak irnta, az az agy gynevezett rzelmi kzpontjai-
ra irnyult, amirl pedig akkoriban azt tartottk, hogy kizrlag a limbi-
kus rendszerre korltozdik. n azonban msknt gondoltam: gy vl-
tem, az rzelmek szempontjbl dnt jelentsgek a krgi funkcik,
klnsen azok, amelyek az evolcisan fejlettebb, prefrontlis kregre
lokalizldnak.
Amikor elszr flvetettem, hogy az rzelmekben a prefrontlis kreg
is szerepet jtszhat, tletemet vgtelen szkepszis fogadta. A prefrontlis
kreg, mondtk, a rci helye, a rci pedig az rzelem ellentettje. gy
termszetesen nem jtszhat szerepet az rzelmekben sem. Nagyon mag-
nyos vllalkozs volt ellenszlben tudomnyos karriert csinlni. Fantaz-
magrinak tekintettk, hogy ott keresem az rzelmek alapjait az agyban,
ahol a rci fszkel; az agykutatsban ez - finoman szlva - olyasmi volt,
mint Alaszkban elefntra vadszni. Nemegyszer tnt gy, klnsen
plym kezdetn, amikor tmogatst akartam szerezni a kutatsaimhoz,
hogy szkepticizmusom, amellyel a klasszikus felosztshoz - vagyis ahhoz
az elkpzelshez, miszerint a gondolkods az igen fejlett neokortexben
zajlik, mg az rzsek helye a kreg alatti limbikus rendszer - viszonyul-
tam, j esllyel a karrierem vgt, nem pedig a kezdett jelenti.
Ha tudomnyos vonzalmam nem vallott is klnsebben megfon-
tolt karrierptsre, ht ugyanez igaz volt a szemlyes rdekldsemre is.
Nem sokkal azutn, hogy az 1970-es vek elejn beiratkoztam a Harvard
mesterkpzsre, tallkoztam egy csapat igen kivl, empatikus ember-
rel, akiknek - mint hamarosan megtudtam - volt egy kzs vonsuk:
mindannyian meditltak. Ez a flfedezs katalizlta akkori, a meditci
irnti kezdd rdekldsemet, mgpedig oly mrtkben, hogy a mso-
dik v vgn hrom hnapra elutaztam Indiba s Sri Lankra, hogy tb-
bet tudjak meg errl az si hagyomnyrl, illetve arrl, milyen tapasz-
talattal jrhat az intenzv meditci. Volt egy msik motivcim is: meg
akartam tudni, vajon a meditci lehet-e tudomnyos kutats trgya.
Az rzelmek tanulmnyozsa nmagban is elg vitatott dolog volt.
A meditls lnyegben eretneksgnek szmtott, tanulmnyozsa pedig
eleve kudarcra volt tlve. A tuds pszicholgusok s agykutatk gy vl-
1 5
a z a g y r z e l mi l e t e
tk, hogy az agynak vannak a gondolkodsnak s vannak az rzelmek-
nek szentelt terletei, s a kett soha nem fedi egymst. Tovbb: hogy
ltezik szigor, empirikus tudomny, s van a meditci handabandja.
Aki pedig az utbbit gyakorolja, arra okkal tekint gyanakodva az elbbi.
Ekkoriban jelent meg A fizika taja (1975), a The Dancing Wu Li Mas-
ters (Wu Li mester tnca, 1979) s ms olyan knyvek, amelyek azt ll-
tottk, hogy a modern nyugati tudomny eredmnyei s az si keleti filo-
zfik jl kiegsztik egymst. Az akadmiai tudsok tbbsge ezt mint
sletlensget elutastotta; aki meditl, az kzttk nem igazn szmt-
hatott gyors tudomnyos sikerre. A Harvardon egszen vilgoss tettk
szmomra a mentoraim, hogy ha sikeres tudomnyos plyt szeretnk
magamnak, akkor nem a meditci tanulmnyozsval kellene foglal-
koznom. Br plym elejn belekaptam a meditci kutatsba, amikor
felismertem, mekkora az ellenlls, flretettem ez irny rdekldsem.
Titokban meditltam tovbb, de vgl - amikor mr llst kaptam a Wis-
consini Egyetemen, s szmos tudomnyos kzlemny s elismers volt
mgttem - visszatrtem a meditci tudomnyos tanulmnyozshoz.
Ennek egyik legfbb oka a dalai lmval val, meghatroz tallkoz-
som volt 1992-ben. Ezt kveten tudomnyos plym s a magnletem
is gykeresen megvltozott. Mint a 9. fejezetben lerom, ez a tallkozs
volt a szikra, amely arra az elhatrozsra ksztetett, hogy a meditci s a
mentlis trning ms formi irnti rdekldsemet nyilvnoss tegyem.
Llegzetelllt a vltozs, amely az azta eltelt rvid id alatt vgbe-
ment. Nem egszen hsz v leforgsa alatt a tudomnyos s az orvosi k-
zssg sokkal elfogadbb vlt a mentlis trning kutatsa irnt. vente
tbb ezer ilyen trgy cikket kzlnek vezet tudomnyos lapok (legyez-
geti a hisgom, hogy az els cikket, amely ebben a tmban megjelent,
a nagyra tartott Proceedings ofthe National Academy of Sciences kzlte
2004-ben, s egy kollgmmal ketten rtuk), az Orszgos Egszsggyi
Intzetek (NIH) pedig jelents tmogatsokat nyjt a meditci kutat-
sra. Egy vtizeddel ezeltt ez elkpzelhetetlen lett volna.
gy vlem, ez a vltozs nagyszer - s nem azrt, mintha magamnak
tulajdontanm (jllehet rm volt ltni, hogy a tudomnybl szmztt
tma vgre megkapja a neki jr tiszteletet). 1992-ben kt gretet tettem
B e v e z e t s
a dalai lmnak: rszint, hogy szemlyesen fogom tanulmnyozni a me-
ditcit, rszint pedig, hogy megprblom az olyan pozitv rzelmeket
kutatni, mint az egyttrzs s a jllt - mivel a pszicholgia kutatsai-
nak kzppontjban hossz ideje a negatv rzelmek lltak.
Mostanra a kt gret egy irnyba tart, s egybevg velk az ellen-
szlben fogant meggyzdsem, miszerint az rzelmek vonatkozs-
ban a rci szkhelye az agyban s a magasrend kognitv funkcik pp
olyan fontos szerepet jtszanak, mint a limbikus rendszer. A meditlk-
kal folytatott kutatsaim azt mutattk, hogy a mentlis trning megvl-
toztathatja az agyi aktivitsi mintkat, s ezltal ersti az emptit, az
egyttrzst, az optimizmust, valamint a pozitv rzelmeket is - s ezzel
beteljeslt az gretem, hogy a meditcit s a pozitv rzelmeket is tanul-
mnyozni fogom. Az affektv agykutats fsodrban vgzett kutatsaim
arra az eredmnyre vezettek, hogy a magas szint rvels helye kulcsfon-
tossg ezeknek az agyi aktivitsi mintknak a megvltoztatsban.
gy, mikzben ez a knyv az n szemlyes s tudomnyos talakul-
som trtnete, remlem, az olvasnak is tmutatst ad az talakulshoz.
A meditci szanszkrit megfelelje azt is jelenti, hogy megismertets".
Sajt rzelmi stlusunk alaposabb megismerse az els s legfontosabb
lps afel, hogy vltoztatni tudjunk rajta. Ha ez a knyv csupn annyit
r el, hogy az olvas jobban tudatostja magban a sajt s a krltte
lk rzelmi stlust, azt n mr sikernek tekintem.
1. FEJEZET
Nincs konfekciagy"
Aki bzik az nsegt knyvekben, a npszer pszicholgiai cikkekben
s a tvs terapeutkban, az bizonyra gy vli, hogy az let legfonto-
sabb esemnyeire az emberek meglehetsen kiszmthat mdon rea-
glnak. A szakrtk" szerint az emberek tbbsgre egy adott tapasz-
talat ugyanolyan hatst fejt ki. Vagyis ltezik a gysz, amelyen mindenki
keresztlmegy, az egymst kvet esemnyek, amelyek megtrtnnek,
amikor szerelembe esnk, a szoksos vlasz, ha elhagynak valakit, s
lteznek meglehetsen szabvnyos reakcik, amelyekkel szinte minden
normlis ember reagl a gyermekszletsre, a kamaszok nevelsnek ne-
hzsgeire, arra, ha nem rtkelik a munkjt, ha elviselhetetlen teher
nehezedik r a munkjban, valamint azokra a vltozsokra, amelyek az
regeds elkerlhetetlen velejri. Ugyanezek a szakrtk magabiztosan
ajnlanak bizonyos lpseket, amelyek segtsgvel mindannyian vissza-
szerezhetjk rzelmi egyenslyunkat, akr az letnkben, akr a szere-
lemben rt bennnket kudarc, rzkenyebb (vagy kevsb rzkenny)
vlhatunk, biztonsggal tudjuk kezelni a szorongsunkat... meg egyb-
knt is, amelyek segtsgvel azz vlhatunk, akik lenni szeretnnk.
Harminc-egynhny ves kutati munkm azonban azt igazolja, hogy
ezek a konfekcielkpzelsek az rzelmek tern mg kevsb rvnye-
sek, mint az orvoslsban. Ott ugyanis a kutatk mr flismertk, hogy
(egyebek mellett) a DNS-llomnytl fgg, egy-egy ember miknt reagl
a neki felrt gygyszerekre. Ennek ksznheten megkezddtt a sze-
1 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
mlyre szabott gygyszerezs kora, amikor is ugyanarra a betegsgre
kt beteg kt klnbz kezelst kap - azon egyszer oknl fogva, hogy
nincs kt beteg, akinek azonos lenne a gnllomnya. (Csak egy fontos
pldt emltek ezzel kapcsolatban:
5
az, hogy a warfarin nev vrhgt-
bl egy beteg milyen mennyisget vegyen be, hogy biztosan megelzze
a vrrg kialakulst, attl fgg, hogy a gnjei milyen gyorsan bontjk le
a szert.) Amikor az a krds, hogy az emberek hogyan reaglnak az let
dolgaira, mennyire tudjk kifejleszteni magukban az rmrzet kpes-
sgt, mennyire tudnak szeretetteljes kapcsolatokat kialaktani, hogyan
viselik a kudarcokat, s ltalban mennyire kpesek rtelmes letet lni,
a recept szintn szemlyre szabott. E tekintetben nemcsak DNS-llom-
nyunk klnbzsge az ok - ami termszetesen fennll, s DNS-llo-
mnyunk hatrozottan befolysolja is az rzelmi letnket hanem az
agyunk aktivitsi mintja is. Ahogy a jv gygytst is alaktja majd
a betegek DNS-nek megfejtse, gy a mai pszicholgit is alakthatja,
ha megrtjk az agyi aktivitsnak azokat a jellemz mintit, amelyek
a mindannyiunk esetben meghatroz rzelmi hajlamok s llapotok
mgtt hzdnak meg.
Agykutatknt plyafutsom sorn tbb ezer embert lttam, akiknek
hasonl volt a htterk, m az let hasonl esemnyeire megdbbenten
eltr mdon vlaszolnak. Vannak, akik rugalmasan kezelik a stresszt,
msok sztesnek a hatsra. Az utbbiak idegesek, depresszisak lesz-
nek, s mkdskptelenn vlnak, ha valamilyen nehzsggel talljk
szembe magukat. A rugalmas emberek valamikppen nemcsak arra
kpesek, hogy ellenlljanak a stressznek, hanem arra is, hogy bizonyos
stresszes esemnyekbl profitljanak, s a nehzsget a sajt javukra for-
dtsk. Dihjban ez az a talny, amely a kutatsaimat irnytotta. Meg
akartam tudni, min mlik, hogy egyesek mikppen reaglnak a vlsra,
a szeretteik hallra, az llsuk elvesztsre vagy brmely ms veszte-
sgre - valamint arra is ugyanilyen kvncsi voltam, mitl fgg, hogy
5 T. Li, L. A. Lange, X. Li, L. Susswein, B. Bryant, R. Malone, E. M. Lange, T.-Y. Huang D
W. Stafford, J. R Evans: Polymorphisms in the VK0RC1 Gene Are Strongly Associated
with Warfarin Dosage Requirements in Patients Receiving Anticoagulation. Journal of
Medical Cenetics 43 (2006): 740-44.
NINCS KONFEKCIAGY"
az emberek miknt reaglnak a plyafutsuk sorn elrt gyzelmekre,
arra, ha sikerl elnyernik szvk vlasztottjnak szerelmt, ha rjnnek,
hogy igaz bartaik a tzbe mennnek rtk, valamint ms boldogsg-
forrsokra. Vajon mirt reaglnak az emberek rzelmileg igen eltren
az letkben add rmkre s bnatokra?
Munkm sorn arra jutottam, hogy az embereknek ms-ms az r-
zelmi stlusuk. Ez a stlus olyan rzelmi reakcik s kzdelmi vlaszok
egyttllsa, amelyek termszetkben, intenzitsukban s idtartamuk-
ban is klnbznek. Ahogy minden embernek egyedi az ujjlenyomata,
az arca, ugyangy mindnyjunk rzelmi profilja is egyedi, s olyannyira
rsze annak, akik vagyunk, hogy akik jl ismernek bennnket, gyakran
kpesek elre megmondani, miknt fogunk reaglni egy-egy rzelmi
prbattelre. Az n rzelmi stlusom pldul meglehetsen optimista s
j kedly, vgyom a kihvsokra, knnyen tlteszem magam a nehzs-
geken, viszont olykor hajlamos vagyok olyasmi miatt aggdni, amit nem
tudok kontrolllni. (Anym, aki odig volt attl, hogy mindig az let na-
pos oldalt ltom, csak joy boynak - rmklyknek - hvott.) Egyesek
ppen rzelmi stlusuk miatt kpesek viszonylag knnyen tltenni ma-
gukat egy fjdalmas vlson, mg msok nvdba s ktsgbeessbe sp-
pednek ugyanettl. Ez az oka annak, hogy kt testvr kzl az egyikrl
lepereg, ha elveszti az llst, a msik azonban utna mg vekig rtkte-
lennek rzi magt. Ezrt van az, hogy az egyik apa csak megrntja a vl-
lt, amikor a gyerekliga brja tvesen figyelmezteti a lnyt (aki pedig
nem szablytalankodott), a msik viszont talpra ugrik, s lila fejjel, tor-
kaszakadtbl vlteni kezd. Az rzelmi stlus ll a htterben annak is,
hogy az egyik bartunk mindenkinek vigaszt tud nyjtani, mg a msik
inkbb tvol tartja magt - rzelmileg s sz szerint is amikor a bar-
tainak vagy a csaldjnak tmogatsra s egyttrzsre van szksge. Ez
az oka annak is, hogy van, aki remekl olvas a testbeszdbl s a hang-
slyokbl, mg msoknak ez knaiul" van. s gyszintn ez z oka an-
nak, hogy egyesek kpesek beleltni a sajt fejkbe, szvkbe s testkbe,
msok pedig azt sem ismerik fel, hogy ez egyltaln lehetsges.
Minden pillanat szmtalan lehetsget knl arra, hogy mkds kz-
ben figyeljk meg az rzelmi stlusokat. Sok idt tltk reptereken, s
2 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
ritka az az utazs, amikor ne lenne alkalmam nmi terepmunkra. Mint
tudjuk, egy replt alkalmval tbb nehzsg addhat, mint amennyi j
rat az O'Hare reptrrl indul pntek este: rossz idjrsi viszonyok, vrni
kell a legnysg egy tagjra, akinek ksik a jrata, gphiba, vszvillog a
piltaflkben, aminek a jelentst senki nem tudja megfejteni... s a sor
folytathat. gyhogy megannyi alkalmam addott, hogy megfigyeljem,
hogyan reaglnak ilyen helyzetekben az utasok (belertve sajt magamat
is), akik a felszllsra vrva meghalljk a rettegett bejelentst, miszerint
a gp egy-, kt- vagy ki tudja hny rs ksssel indul, netn egyltaln
nem indul, mert trltk a jratot. Jl hallhat a kzs moraj. De ha ala-
posabban megnzzk az egyes utasokat, vilgosan ltjuk, hogy rzelmi
reakciik igen szles skln mozognak. Ott az az egyetemista a fejbe h-
zott csuklyval, flben flhallgatval, feje a zene ritmusra mozog, s pp
csak felpillant az iPadjrl, hogy utna ismt belevesszen. Aztn ott a fiatal
anyuka - trelmetlen, tipegkor gyermekvel -, aki csak annyit mor-
mog maga el, hogy Mr csak ez hinyzott", aztn felkapja a kicsit, s
elindul vele valami ennivalrt. s ott van az az zletasszony-kllem n
is, aki jl szabott kosztmjben frgn a kapuhoz siet, s nyugodtam, de
hatrozottan azt kveteli, hogy brmilyen tvonalon, de azonnal vigyk el
t Katmandubl, hogy odarjen az zleti trgyalsra. Na s az sz haj,
mret utn kszlt ltnyt visel frfi, aki rripakodik a reptri alkalma
zottra, elg hangosan ahhoz, hogy mindenki hallja, s tudni akarja, vajon
a szemlyzet tisztban van-e vele, milyen fontos szmra, hogy eljusson a
clllomsra, ragaszkodik hozz, hogy beszljen a fnkkel, tovbb - im-
mr vrsl arccal - azt vlti, hogy ez a helyzet egyszeren trhetetlen.
Kszsggel elhiszem, hogy egyes emberek szmra slyosabb kvet-
kezmnyekkel jr a kss, mint msoknak. Ha valaki nem r oda hal-
dokl desanyjhoz, az mindenkppen ell van a sorban, de az is sokkal
rosszabb, ha valaki nem r oda egy zleti trgyalsra, amelytl pedig a
nagyapja ltal alaptott cg sorsa fgg, mint ha egy dik a tervezettnl fl
nappal ksbb r haza tli sznetre. Ers a gyanm azonban, hogy bosz-
szantan ksedelmes jratinduls esetn az emberek reakciiban mutat-
koz klnbsgnek kevesebb kze van a kls krlmnyekhez, s sok-
kal inkbb az rzelmi stlus hatrozza meg.
NINCS KONFEKCIAGY"
Az rzelmi stlus szmos kapcsold krdst vet fel. A legkzenfek-
vbb az, hogy mikor jelenik meg. Fiatal felnttkorban, amikor kialakt-
juk azokat a mintkat, amelyekkel lerhat lesz, hogy milyen emberek va-
gyunk, vagy - mint azt a genetikai determinizmus hvei rvgnk - mr
szletsnk eltt? Vajon az rzelmi vlaszok minti egsz letnkben
vltozatlanok maradnak? Kevsb kzenfekv az a krds, amely azon-
ban szintn felvetdtt kutatsaim sorn, hogy vajon az rzelmi stlus
befolysolja-e az egszsgi llapotunkat. (Tbbek kztt azrt gyanak-
szom r, hogy igen, mert azok az emberek, akik orvosi rtelemben vett
depressziban szenvednek, hajlamosabbak bizonyos fizikai megbetege-
dsekre - szvrohamra, asztmra -, mint azok, akik nem estek t de-
presszin.) A leglnyegesebb krds azonban mgis az, hogy vajon mi-
knt alaktja ki az agy a klnfle rzelmi stlusokat - s hogy vajon ezek
a stlusok kdolva vannak-e az idegrendszernkben, tehetnk-e brmit
is a megvltoztatsuk rdekben, ebbl kifolylag megvltoztathatjuk-e
azt, ahogyan az let rmeire s nehzsgeire reaglunk. s ha valami-
kppen tudunk vltoztatni az rzelmi stlusunkon (a 11. fejezetben erre
javaslok nhny mdszert), az vajon mrhet vltozsokat idz el az
agyunkban is?
A hat dimenzi
Hogy ne hagyjam ktsgek kzt az olvast - s jobban megvilgtsam,
mit rtek rzelmi stluson" -, hadd vzoljam fel, mirl van sz. Az rzel-
mi stlusnak hat dimenzija van. Hogy ppen hat, az nem ksza tlet, de
nem is volt rgtn a kutatsaim elejtl vilgos, s a legkevsb sem gy
alakult, hogy a hat mellett dntttem, mert az olyan szp szm. Az r-
zelmek neurolgiai alapjainak rendszeres tanulmnyozsa sorn addott
gy. A hat dimenzi mindegyike sajtos, jl azonosthat idegrendszeri
jel - ami igazolja, hogy valsgos, nem pedig elmleti konstrukcirl
beszlek. Elkpzelhet, de nem valszn, hogy tbb dimenzi is ltezik:
az agyon bell a legfbb rzelmi kapcsolatrendszereket ugyanis mr elg
jl rtjk, s amennyiben elhisszk, hogy az rzelmeknek csakis azok az
aspektusai rvnyesek tudomnyosan is, amelyek az agyban bekvetkez
2 3
AZ a g y r z e l mi l e t e
vltozsok rvn nyomon kvethetk, akkor a hat dimenzi teljes eg-
szben lerja az rzelmi stlust.
Mindegyik dimenzi egy-egy kontinuum. Egyes emberek az egyik
vagy a msik vglethez llnak kzelebb, mg akadnak, akik valahol k-
zptt foglalnak helyet. rzelmi stlusunk egszt a hat dimenzi mind-
egyikn elfoglalt helyzetnk egyttesen adja ki.
Rugalmassg. Az a vonsunk, hogy a kudarcokon knnyen tltesz-
szk magunkat, vagy sszeomlunk miattuk. rzelmi vagy msfajta meg-
prbltats esetn kpesek vagyunk-e llhatatosan s elszntan tovbb-
masrozni, vagy olyan tehetetlennek rezzk magunkat, hogy feladjuk.
Ha pldul az olvas sszetzsbe kerl lete prjval, az utna az egsz
napjra rnyomja-e a blyegt, vagy kpes gyorsan sszeszedni magt,
s tltenni magt a problmn? Ha vratlanul valamilyen sokkol hrt
kap, vajon knnyen lerzza magrl, s visszatr a rendes kerkvgsba,
vagy depressziba zuhan, s lemondv vlik? A kudarcok energikus s
elsznt reakcira ksztetik, vagy feladsra? Akik a dimenzi egyik vg-
pontjn helyezkednek el, gyorsan helyrejnnek egy-egy nehzsg utn;
akik a msik vgponton, azok lassan trnek magukhoz, s megbntjk
ket a nehzsgek.
Szemllet. Milyen gyakran rnykoljk be az olvas ders letszem-
llett rzelmi problmi? Kpes-e akkor is megmaradni energikusnak
s elktelezettnek, amikor nem jl mennek a dolgai? Vagy inkbb ci-
nikuss, pesszimistv vlik, s nehezen vesz szre brmi pozitvumot?
A szemlleti skla egyik vgletnek emberei pozitv tpusak, a msik
vgleti negatvak.
Trsas intuci. Vajon az olvas embertrsai testbeszdt is gy ol-
vassa, mint egy knyvet? szreveszi, mikor akarnak beszlgetni, s mi-
kor kell inkbb bkn hagyni ket, mikor feszltek, s mikor fesztelenek?
Vagy inkbb fejtrst okoznak neki embertrsai mentlis s rzelmi l-
lapotnak kls jelei - netn szre sem veszi ket? Akik a skla egyik
vgpontjn llnak, azoknak kitn a trsas intucijuk, mg a msik vg-
ponton lvk rtetlenek, azaz nem nagyon rtik a testbeszdet.
n-tudatossg. Vajon az olvas tisztban van vele, hogy sajt gon-
dolatai, rzelmei s teste milyen jelzseket kldenek neki? Vagy anlkl
NINCS KONFEKCIAGY"
reagl, hogy tudn, mit mirt tesz, mert bels nje homlyban marad
tudatos nje eltt? Szoktak az olvashoz kzel llk azirnt rdekld-
ni, mirt nem nz soha magba, s azon csodlkozni, mirt nem tnik
fl neki, hogy ideges, fltkeny, trelmetlen, vagy fl valamitl? A skla
egyik vgn tallhatk az n-tudatosak; a msik vgn pedig azok, akik
csak homlyosan ltjk magukat.
Kontextusrzkenysg. Vajon az olvas rzkeny a trsas rintkezs
szablyaira, s nem mondja el ugyanazt a sikamls viccet a fnknek,
amelyet korbban a frjnek meslt, vagy akr egy temetsen is kpes fel-
cspni valakit? Csodlkozik, ha az emberek szerint illetlenl viselkedik?
A skla egyik vgn tallhat emberek kontextusrzkenyek, mg a m-
sik vgn lvk rzketlenek.
Figyelem. Az olvas ki tudja zrni azokat az rzelmi s ms tnyez-
ket, amelyek elvonjk a figyelmt? Bele tud gy merlni egy videojtk-
ba, hogy szre sem veszi a kutya nysztst, hogy vgl a padlra piszkt
az eb? Vagy inkbb el-elkalandozik a figyelme adott feladattl a prjval
folytatott reggeli veszekedsre? Netn a kzelg munkahelyi beszmolja
miatti idegessge vonja el a figyelmt? A figyelmi skla egyik vgpontjn
az emberek jl sszpontostanak; a msikon lvk pedig sztszrtak.
Az rzelmi stlus egyes dimenzii mindenkiben jelen vannak. A hat
rzelmi stlust gy lehet elkpzelni, mint rzelmi alkatunk sszetevit.
Elkpzelhet, hogy van benne egy nagy adag figyelem, egy csipetnyi
kontextusrzkenysg s kicsit kevesebb n-tudatossg - vagy ahogy tet-
szik. Az is lehet, hogy az olvas rendkvl pozitv szemllete minden ms
vonst elhomlyostja, jllehet gyakran kitkzik a rugalmassg hinya
s az, hogy nem nagyon rti a testbeszdet. Azt, hogy rzelmi rtelem-
ben kik vagyunk, a hat sszetev klnbz arny sszettele hatroz-
za meg. Mivel e hat dimenzi igen sokflekppen keveredhet, szmtalan
rzelmi stlus ltezik. Mindenki egyedi.
2 5
AZ AGY RZELMI LETE
A szlssgek
A hat rzelmi stlust vletlenl fedeztem fl, mikzben az emberi r-
zelmek idegrendszeri httert kutattam. Nem az trtnt, hogy leltem,
nekilttam meglmodni a klnbz rzelmi stlusokat, aztn pedig ku-
tatsokat vgeztem, s kimutattam, hogy mrpedig ezek lteznek. Ha-
nem, mint a kvetkez fejezetben rszletesen elmeslem, plyafutsom
kezdettl mindig is izgattak az egyni klnbsgek.
Taln mg aki figyelmesen s rendszeresen olvassa a tudomnyos -
klnsen a pszicholgiai s neurolgiai trgy - kutatsokrl szl tu-
dstsokat, az sem figyel fl arra, hogy az eredmnyek szinte minden
esetben az tlagra vagy a kutatsban rszt vevk tbbsgre rvnyesek.
Lehet, hogy egy kutats arra jut, hogy a tl sok vlasztsi lehetsg aka-
dlyozza a dntst, vagy hogy az emberek alapvet erklcsi tleteiket
rzelmi, nem pedig racionlis alapon hozzk meg; vagy kiderti, hogy
amikor az emberek kezet mosnak, akkor kevsb rzik knosnak egy eti-
ktlan tett elkvetst, vagy egy erklcstelen gondolat megfoganst; ne-
tn azt talljk, hogy a vlasztk szvesebben szavaznak egy magasabb,
mint egy alacsonyabb jelltre. Azt azonban ritkn vesszk figyelembe,
hogy az tlagos vlasz a vlaszok igen szles skljt foglalja magban,
miknt a krnyezetnkben l felnttek tlagos testslya is. Ha csak az
tlagra figyelnk, nagyon rdekes jelensgeket tevesztnk szem ell, ne-
vezetesen a szlssgeket - ebben a pldban a krosan tlslyosakat
s az anorexisokat, akiknek a ltezst nem is gyantannk, ha csak azt
nznnk, hogy az tlagos testsly, mondjuk, 80 kilogramm.
A pszichs viselkedssel s az rzelmi vlaszokkal ugyanez a helyzet.
Szinte csak szlssgek vannak - olyan emberek, akik nem gondoljk ada-
kozbbnak a sajt etnikumukhoz tartoz embereket, mint egy msik et-
nikum tagjait, vagy olyanok, akik nem nyomjk meg utastsra a gombot,
amellyel a paravn mgtt l embert elektromos sokk rvn sztnznk
jobb tanulsra". Mindig vonzottak a szlssgek, mivel meggyzdsem,
hogy az emberi viselkeds, gondolkods s rzelem az egyni klnbs-
gek rvn ragadhat meg. St sok vvel ezeltt mr arra jutottam, hogy az
egyni klnbsgek tnye az rzelmek legnyilvnvalbb jellemzje.
NINCS KONFEKCIAGY"
Ez szinte a kezdetektl vilgos volt. Az volt a revelci, amikor sike-
rlt flfedezni, hogy az emberek prefrontlis agykrgnek aktivitsban
harmincszoros klnbsg van. Ez az agytevkenysg sszefgg a boldog-
sggal, a megkzeltssel, a flelemmel, az undorral s a visszahzds-
sal. Ettl kezdve az egyni klnbsgekre sszpontostottam a kutat-
saimat, s gy jutottam el az rzelmi stlushoz, illetve az azt alkot hat
dimenzihoz.
Az rzelmi ingerre mindenki mskppen vlaszol, s amikor a leg-
tbb emberrl" vagy az tlagemberrl" beszlnk, pp a lnyeg vsz el.
gy reztem, hogy e vltozatossg megrtse tenn lehetv szmunkra,
hogy kvessk a klasszikus felszltst - ismerd meg nmagad".
Radsul kvetkezmnyei is lennnek a val vilgra nzve. Az rzelmi
vlaszok vltozatossgnak tanulmnyozsa lehetv tenn szmunkra,
hogy elre jelezzk a mentlis betegsgekre val hajlamot, de mg a kli-
nikai eset kritriumainak nem megfeleltethet idegessg s bnat szintjt
is, illetve azt, hogy ki ellenll a nehzsgekkel szemben.
Elme az agybl
Lnyeges, hogy az rzelmi stlus valamennyi dimenzija bizonyos agyi
aktivitsi mintzaton alapul. Az agyrl kszlt felvtelek igazoljk, hogy
ezek a dimenzik nem lgbl kapottak. St az agykreg s a limbikus
rendszer mrhet, biolgiai aktivitst tkrzik, mint ahogy az a kvet-
kez brn lthat.
gy vlem, aki megrti az rzelmi stlus hat dimenzijnak alapjait,
az kpes felismerni sajt rzelmi stlusa egszt. A 4. fejezet ezeket az agyi
mintkat lltja kzppontba, de hadd adjak egy kis elzetest. A ltk-
reg egy rgija, az idegrendszer egy jkora terlete az agy hts rszn
mintha arra specializldott volna, hogy azonostson bizonyos (emberi
vagy nem emberi) csoportokat, amelyekhez az egyn rt.
6
Vagyis pl-
6 I. Gauthier, M. J. Tarr, A. W. Anderson, P. Skudlarski, J. C. Gore: Activation of the
Middle Fusiform 'Face Area' Increases with Expertise in Recognizing Nvel Objects.
Nature Neuroscience 2 (1999): 568-73.
27
A Z a g y r z e l mi l e t e
Agykreg
Prefrontlis I
Striatum
Parahippocampalis
rgi
Kisagy
Hippocampus
Jllehet a limbikus rendszerrl - benne az amygdalrl s a striatumrl is -
gondoltk, hogy az agy rzelmi kzpontja, valjban a kreg is meghatrozza
rzelmi llapotunkat s hangulatunkat.
dul akkor vlik aktvv, amikor egy rgiaut-gyjt szemgyre vesz egy
1952-es Nash Healey-t vagy egy 1963-as Shelby Cobrt - vagy amikor
egy emberi arcot nz, hiszen az emberi arcoknak mindannyian szakrti
vagyunk. (A gyrus fusiformis eredeti neve hosszks arcterlet" volt,
mert a tudsok gy gondoltk, hogy csak az arcokat dolgozza fel, s nem
brmit, ami az egyn szakterlethez tartozik.
7
) Kiderlt, hogy azoknl
az embereknl, akik nem kpesek felismerni msok rzelmeit - mint az
autista tartomnyba es gyerekek vagy a trsas intuci dimenzijnak a
testbeszdet nem rtk plusn helyet foglalk -, igen alacsony a gyrus
7 N. Kanwisher, J. McDermott, M. M. Chun: The Fusiform Face Area: A Modul in Hu-
mn Extrastriate Cortex Specialized for Face Perception. Journal of Neuroscience 17
(1997): 4302-11.
2 8
NINCS KONFEKCIAGY"
fusiformis aktivitsa. Mint a 7. fejezetben lerom, flfedeztk, hogy en-
nek mi az oka, s mit tehetnk, hogy megvltoztassuk az agy bemeneti
jelt, ezltal nveljk a gyrus fusiformis aktivitst, s vgs soron a tr-
sas intuci fel segtsk az ilyen embereket.
Amikor azt magyarzom egy kznsgnek vagy a hallgatimnak,
hogy az embereknek klnbz az rzelmi stlusuk, amely az agyi akti-
vitsuk sajtos mintzatait tkrzi, akkor ebbl sokszor arra kvetkez-
tetnek, hogy ez valsznleg genetikai alap s megvltoztathatatlan. Az
agykutatk valban vtizedeken keresztl gy gondoltk, hogy a felntt-
agy mind formjt, mind funkcijt tekintve lnyegben vltozatlan. Ma
mr azonban tudjuk, hogy az agy statikus, vltozatlan szervknt val fel-
fogsa tves elkpzels. Az agynak van egy neuroplaszticitsnak" neve-
zett tulajdonsga, amely azt a kpessget fedi, hogy az agyunk jelents
mrtkben kpes megvltoztatni a szerkezett s a mkdst is. Ez a
vltozs bekvetkezhet valamilyen tapasztalatra, de akr egy gondola-
tunkra adott vlaszknt is. Egy hegedvirtuz agya mind mretben,
mint funkcijban jelents tbbletet mutat azokon a terleteken, ame-
lyek az ujjakat kontrollljk,
8
mg egy londoni taxisofr - aki megprbl
eligazodni a kptelenl bonyolult utcahlzatban (Londonban mint-
egy huszontezer utca van!) - olyan agyat tudhat magnak, amelyben
a hippocampus nagyobb, vagyis az a terlet, amelyhez a kontextus s a
trmemria kthet.
9
A zongorzs s a vrostrkp megtanulsa a ben-
nnket krlvev vilg intenzv, ismtld szenzoros s tanulsi tapasz-
talatait pldzzk.
Az agy azonban bellrl generlt zenetekre, vagyis a sajt gondo-
latainkra s szndkainkra reaglva is vltozhat. Ezek a vltozsok ma-
gukban foglaljk az agyi rgik funkciinak megvltozst, a bizonyos
feladatokra hasznlt idegrendszeri terletek terjeszkedst vagy zsugoro-
dst, a klnbz agyi rgik kztti kapcsolatok megersdst vagy
gyenglst, bizonyos agyi kapcsolatrendszerek aktivitsnak nveked-
8 T. Elbert, C. Pantev, C. Weinbruch, B. Rockstroh, E. Taub: Increased Cortical Repres-
entation of the Fingers of the Left Hand in String Players. Science 270 (1995): 305-7.
9 E. A. Maguire, K. Woollett, H. J. Spiers: London Taxi Drivers and Bus Drivers: A Struc-
tural MRI and Neuropsychological Analysis. Hippocampus 16 (2006): 1091-101.
2 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
st vagy cskkenst, valamint az agyunkon folyamatosan t- meg t-
raml neurokmiai zenetszolgltats mdosulst.
Virtulis zongornak hvom azt a ksrletet, amely kedvenc pldm
arra, miknt tudja alapveten megvltoztatni a puszta" gondolat az
agyat. Egy Alvaro Pascal-Leone vezette tudscsoport vgezte a Harvard
Egyetemen azt a kutatst,
10
amelynek sorn az nkntes vizsglati ala-
nyok fele egy egyszer, t ujjal lejtszhat darabot tanult egy hten t,
naponta gyakorolva, jobb kzzel. Ezutn kpalkot eljrssal megvizs-
gltk, milyen mrtkben felels a motoros kreg az ujjak mozgatsrt,
s azt az eredmnyt kaptk, hogy az intenzv gyakorls hatsra kiterjedt
a megfelel agyterlet. Ez nem is volt tlsgosan meglep, hiszen mr
ms kutatsokbl is kiderlt, hogy bizonyos mozgsok elsajttsa ilyen-
fajta kiterjedst eredmnyez. m volt egy msik csoport is, amelynek
tagjai csak elkpzeltk, hogy lejtsszk a hangokat, de nem rtek hozz
a billentykhz. A kutatk az esetkben is megnztk, vajon szlel-
te-e ezt az agykreg. szlelte. Az jobb ujjakat kontrolll rgi a virtulis
zongoristk esetben ppgy megnvekedett, mint azoknl, akik val-
ban zongorztak. A gondolkods, pusztn a gondolkods megnvelte az
agykreg egy bizonyos funkcinak szentelt terlett.
Ha azt vesszk, hogy az rzelmi stlus mindezen agyi funkcik - kap-
csolatok, kapcsolatrendszerek, a szerkezet/funkci kapcsolatai s a neu-
rokmia - termke, egyrtelm, mi kvetkezik belle: mivel az rzelmi
stlus fizikai alapja az agyban tallhat, s mivel az agy ilyen alapvet
mdon kpes vltozni, az rzelmi stlus is megvltoztathat. Valban,
rzelmi stlusunk olyan agyi kapcsolatrendszer eredmnye, amelyet le-
tnk korai szakaszban alaktottak ki a szlinktl rklt gnjeink s
a tapasztalataink. Ez a kapcsolatrendszer azonban nem rkkval. Jl-
lehet az rzelmi stlus eredetileg meglehetsen idtll, vletlenszer ta-
pasztalatok s tudatos, szndkos erfesztsek letnk brmely pontjn
egyarnt megvltoztathatjk bizonyos mentlis tulajdonsgok s szok-
sok szndkos mvelse rvn.
10 A. Pascual-Leone, A. Amedi, F. Fregni, L. B. Merabet: The Plastic Humn Brain Cor-
tex. Annual Review ofNeuroscience 28 (2005): 377-401.
NINCS KONFEKCIAGY"
Nem azt mondom, hogy elmletileg lehetsges megvltoztatni a he-
lynket az rzelmi stlus kontinuumn, vagy hogy ez a vltozs csakis
elvileg lehetsges. Kutatsaim sorn hatkony, gyakorlati mdszereket is
felfedeztem, amelyek folytn ez megvalsthat. Ezt bvebben a 11. feje-
zetben fejtem ki, most legyen elg annyi, hogy a rugalmassgunk, a tr-
sas intucink, a sajt, bels rzelmi s pszichs llapotunk rzkelsnek
kpessge, a kzd mechanizmusaink, a figyelmnk s a jlltrzetnk
mind-mind javthatk. Az a csodlatos, hogy kizrlag mentlis aktivi-
tssal is szndkosan megvltoztathatjuk az agyunkat. A mentlis akti-
vits - amely a meditcitl a kognitv viselkedsterpiig terjed - kpes
megvltoztatni az agy egyes kapcsolatrendszerein belli funkciit, ami-
nek eredmnyekppen jobban tudatban lehetnk a trsas jelzseknek,
rzkenyebb vlhatunk a sajt rzseinkre s testrzeteinkre, s llan-
dbb vlhat a pozitv szemlletnk. Rviden: mentlis trning segtsg-
vel gy vltoztathatjuk meg agyi aktivitsunk mintzatait s magnak az
agynak a szerkezett, hogy megvltozik az rzelmi stlusunk, s jobb lesz
az letnk. Hiszem, hogy az agy-test interakcinak ez a vgs lpse.
Most vagyunk tkletesek - ideje vltozni
Nincs idelis rzelmi stlus, sem optimlis pozci a hat rzelmi stlus
kontinuumn, fleg nem egyszerre mind a haton. A civilizci nem fej-
ldhetne a klnfle rzelmi stlusok nlkl, belertve a szlssgeket
is. Szksg van a knyvelre, akinek a prefrontlis agykrge s a striatu-
ma vgigsznt a szmsorokon, s kzben knnyedn blokkolja az rzel-
mi kzpontbl rkez, figyelemelterel zeneteket, ahogyan a technikai
zsenire is, aki szvesebben dolgozik gpek, mint emberek kzt, mert a
szocilis gondolkodsrt felels agyi kapcsolatrendszere nem elg aktv,
s ezrt szmra a trsas rintkezs lnyegtelen. Br a trsadalom a kny-
velt knyszeresnek, a technikai zsenit pedig szociofbnak tartja, szeg-
nyebb lenne nlklk a vilg. Minden tpusra szksgnk van.
Ugyanakkor nem vagyok a hve annak a megkzeltsnek, hogy n is
nagyszer vagyok, te is nagyszer vagy", s nem vallom azt, hogy min-
den pszicholgiai stlus egyenl s egyformn kvnatos. Taln feltnt az
3 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
olvasnak a hat rzelmi stlus lersnl, hogy egyes szlssgek mr-mr
diszfunkcionalitssal jrnak - gy pldul a rugalmassg teljes hinya k-
vetkeztben olyan sokig tarthat egy-egy problma utn helyrezkkenni,
hogy az akr depresszival is fenyegethet. s mg ha az rzelmi stlusunk
nem predesztinl is bennnket tnyleges mentlis zavarokra, tagadhatat-
lan, hogy - legalbbis a 21. szzadi nyugati kultrban - egyes rzelmi
stlusok egyszeren megneheztik, hogy velk brki is a trsadalom pro-
duktv tagja legyen, tartalmas kapcsolatokat alaktson ki, s jl rezhesse
magt. Addnak azonban esetek, amikor elnysebb, ha valaki rtetlen,
mint ha szocilisan intuitv, ha homlyosan lt az n-tudatossg dimen-
zijban vagy kontextusrzketlen; ha ms nem is, a vilg legnagyobb
malkotsainak nmelyike s egyes kiemelked matematikai eredm-
nyek a trsadalomba beilleszkedni kptelen emberek torzult elmjbl
erednek. A Tolsztojok, Hemingwayek s Van Goghok ritka kivteleitl
eltekintve azonban bizonyos rzelmi stlusokkal nehezebb rtelmes, pro-
duktv letet lni, mint ms stlusok birtokban.
s szerintem ez a prbak. Ne hagyja senki, hogy azt mondjk neki,
szocilisan intuitvabbnak kellene lennie, vagy hogy, mondjuk, nem
sszpontostbl vljon sszpontostv. (mbr ha letnk prja az,
aki ezeket a javaslatokat teszi, rdemes legalbbis elgondolkodni rajtuk.)
Csakis akkor rdemes erfesztseket tenni a vltozs rdekben, ha r-
zelmi stlusunk a mindennapjainkat is befolysolja, tjban ll a boldog-
sgunknak, cljaink elrsnek, vagy knyelmetlenl rezzk magunkat
miatta. De akik gy dntenek, hogy megvltoznak, azok szmra a kuta-
tsaim szerint ltezik specilis s hatkony mdszer cljuk megvalst-
shoz, olyan mentlis trning, amely gy vltoztatja meg az agyi aktivi-
ts mintit, hogy az rzelmi stlus adott dimenzijban kzelebb vigyen
a vgyott pozcihoz.
De kiss elreszaladtunk. Elszr is, ideje felidzni, hogyan lttam
meg az els szikrit annak, amibl aztn az rzelmi stlus megszletett.
3 2
2. FEJEZET
Az rzelmi stlus flfedezse
Ha azt mondom, hogy az rzelmek tanulmnyozsa nem volt kln-
sebben npszer, amikor 1972-ben, az egyetem elvgzse utn elkezd-
tem dolgozni a Harvard Pszicholgia Tanszkn, azzal nagyjbl annyit
mondtam, hogy a Szaharban kevs a vz. Alig akadt tuds, aki hozz-
nylt volna a tmhoz. Ennek egyik oka az volt, hogy az 1970-es vekben
bontakozott ki a kognitv pszicholgia (a terminust magt 1965-ben al-
kottk meg). A pszicholginak ez az ga arra vonatkozan tesz fel kr-
dseket, hogy az emberek hogyan fognak fel dolgokat, hogyan emlkez-
nek, hogyan oldanak meg problmkat, hogyan beszlnek, s gy tovbb,
mveli pedig egszen komolyan gondoltk, hogy a szmtgp lehet az
emberi agy metaforja. A szmtgp persze rzelmek nlkl vgzi el a
szmtsait, gy a kognitv pszicholgusok akkoriban az rzelmeket leg-
inkbb zavar tnyeznek tekintettk, amelyek tjban llnak az ltaluk
megrteni hajtott mentlis folyamatoknak.
A legjelesebb pszicholgus kutatk kztt mg olyanok is akadtak,
akik egyenesen azt lltottk, hogy az rzelmek tnkreteszik a kogni-
tv funkcit.
11
A kognitv pszicholgusok krben a leginkbb jindu-
latnak mondhat vlemny az rzelemmel kapcsolatban az volt, hogy
flbeszakt": olyankor ll el, amikor egy viselkedst flbe kell szaktani
11 H. A. Simon: Motivational and Emotional Controls of Cognition. Psycholagy Review
74(1967): 29-39.
3 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
annak rdekben, hogy a szervezet odafigyeljen bizonyos alapvet infor-
mcikra, amelyek az adott viselkedst megvltoztatjk. Eszerint azrt
rznk flelmet, ha megltunk egy kgyt az ton magunk eltt, mert a
flelemnek ksznheten a veszlyre figyelnk, s elmeneklnk. Vagy
azrt vagyunk szomorak, ha megsrl, akit szeretnk, hogy abbahagy-
juk, amit pp csinlunk, s az szksgleteire figyeljnk. s azrt va-
gyunk dhsek, ha valaki bnt bennnket, mert a dh vltja ki bellnk,
hogy az ellensgnkre figyeljnk, s megvdjk magunkat. Ez a nzet
szembelltotta egymssal az rzelmet s a kogncit, az rzelmet pedig
(olykor ugyan hasznos) rombol ernek tlte. A kognitv pszicholgia
hideg s kemny szmtsaiban sszessgben nem nagyon volt helyk
az rzelmeknek, amelyek meglehetsen gyansnak minsltek. Legin-
kbb lekezelen viszonyultak hozzjuk, amirt ez a ballaszt csak foglalja
a helyet az agyban, amelyben pedig a kognci is megterem. Az az elkp-
zels, hogy az rzelmek akr hasznosak is lehetnek, vagy hogy ms sze-
repk is lehet a viselkeds megzavarsn kvl, ellentmondott annak az
elgondolsnak, miszerint az rzelmek mentlis zavarok s rombol erk.
Ekkoriban szinte minden agy- s rzelemkutatst laboratriumi pat-
knyokon vgeztek. A kutatsok azt mutattk ki, hogy a flelem, a k-
vncsisg, a megkzelts" - az a viselkeds, amellyel az llat az tel-
hez, a prjhoz vonzdik, s amelyet a leginkbb hasonlatosnak tartanak
az emberi boldogsg s vgy rzshez -, valamint az idegessg mind a
limbikus rgiban s az agytrzsben, fknt a hypothalamusban jrnak
aktivitssal. A hypothalamus kzvetlenl az agytrzs fltt cscsl, s
ez a pici struktra ad jelet a szervezetnek, hogy indtsa el azokat a zsi-
geri s hormonlis vltozsokat, amelyek az rzelmek gyakori ksri.
Egy tipikus ksrletben a kutat elpuszttja a patkny hypothalamusnak
egy rszt, s megfigyeli, hogy az llat a tovbbiakban nem mutat fle-
lemreakcit macska lttn. Aztn a hypothalamus egy msik rsznek
elpuszttsa azzal a kvetkezmnnyel jr, hogy a patkny teljesen elve-
szti az rdekldst a przs irnt, vagy nem tpllkozik, esetleg nem
harcol. A tudsok gy gondoltk, hogy az llat rszrl e viselkedsek
mindegyikhez bizonyos ksztetsre vagy motivcira van szksg - in-
nen a felttelezs, hogy a hypothalamus a motivci forrsa, a motivcit
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
ugyanis rszben rzelemnek s taln ms rzelmek rsznek is tartottk
(Ksbb flfedeztk, hogy a hypothalamus kzvetlenl nem vesz rszt a
motivci kialaktsban, csupn az agy ms terleteirl szrmaz jelek
egyik llomsa.)
Mivel a hypothalamus az agykreg, evolcis szempontbl az agy leg-
fiatalabb rsze alatt helyezkedik el, egyfajta megvetssel tekintettek r.
Az attitdt csak kortiklis sznobrinak hvom: ha egy funkci nem az
istentett agykreg tevkenysgbl ered, hanem valamely ms terlet-
rl, az felttlenl primitv, s valamikppen ellenttes a kogncival. Ez
az elkpzels hatalmas vitt vltott ki a pszicholgia berkeiben, ami az
1980-as vekben rte el a cscspontjt, szembelltva egymssal az rzel-
met s a kogncit mint az elme s az agy klnll s egymssal ellen-
ttes rendszereit.
Az rzelmek tanulmnyozsnak azonban akkoriban nem az az el-
kpzels volt az egyetlen akadlya, amely szerint az rzelmek nem jt-
szanak szerepet a gondolkod gp tevkenysgben - aminek az emberi
elmt akkortjt tekintettk. Az is htrltat tnyez volt, hogy a pszi-
cholgia pp hogy csak elkezdett kikeveredni a behaviorizmus hossz,
stt korszakbl, amikor is egy olyan iskola uralta a tudomnygat,
amely kizrlag a kls viselkedst hangslyozta, minden mst lenzett
s figyelmen kvl hagyott. Az rzelmi viselkeds a behavioristk sz-
mra ugyan tma volt, de mivel az rzelmek maguk bels folyamatok,
gyansak, s gy nem illenek a valdi" pszicholgiai jelensgek illem-
tud trsasgba. Ennek eredmnyeknt az emberi rzelmekre vonat-
koz egyetlen komoly, megfigyelsen alapul kutatst Charles Darwin
vgezte a 19. szzad kzepn. Jllehet Darwin az evolci hajterejnek
tekintett termszetes szelekci felfedezsrl ismert leginkbb, vala-
mennyit az emberi s llati rzelmekkel is foglalkozott: elssorban az
rzelmeket tkrz arckifejezseket tanulmnyozta.
12
Az 1970-es vek-
ben nhny pszicholgus azzal folytatta ezt a hagyomnyt, hogy az arc-
kifejezseket a lehet legaprbb sszetevkig elemeztk - egszen az
12 C. A. Darwin: The Expression of the Emotions in Man and Animals. London, Murray,
1872.
3 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
egyes izmokig, amelyek a szemldkrncolst, a mosolygst s a tbbi
arckifejezst lehetv teszik.
13
Legalbb mr megfigyelhet viselkeds-
nek minslt az arckifejezs, s gy belefrt a behaviorista paradigmba.
Jellemz azonban, hogy az arckifejezseket tanulmnyoz kutats nem
foglalkozott az aggyal... Rejtlyes mkdst ugyanis a behaviorizmus
- mint a szigoran empirikus kutats hatkrn kvl es folyamatot -
figyelmen kvl hagyta.
des lmok
Mg az 1970-es vekben tanja voltam, hogy ezt a rejtett, bels jelensget
napvilgra lehet csalogatni. Kzpiskolba jrtam Brooklynban, de felss
gimnazistaknt mr nkntes munkt vllaltam egy alvslaboratrium-
ban, a kzelnkben lv Maimonides Egszsggyi Kzpontban - ahol
egybknt annak idejn megszlettem. A ksrlet rsztvevi este jelen-
tek meg a laborban, ahol az ppen gyeletes kutat elmondta: az a dol-
guk, hogy szoks szerint aludjanak - vagy nagyjbl szoks szerint, mr
amennyire ez lehetsges idegen helyen, idegen gyban, mikzben idege-
nek mszklnak krlttk, s egy drtmedza van a fejkre erstve
majd a kutat visszavonult. Chuck, az egyik kutat telerakta elektrdk-
kal a rsztvevk arct s koponyjt. A koponyra helyezett elektrda az
agyhullmokat figyeli. A szem krli elektrdk az lmok kzben elfor-
dul gyors szemmozgst (REM). A tbbi, arcra helyezett elektrda pe-
dig az arc izmainak aktivitst mri (ha megfigyeljk hltrsunk arct
alvs kzben, ltni fogjuk, hogy az alvs egy-egy szakaszban az orca, az
ajkak s a homlok izmai vad tncba fognak). Chuck ezutn ellenrizte,
hogy mkdnek-e a kszlkek, szp lmokat kvnt a rsztvevknek,
s bekapcsolta a poligrfot, azt a bumfordi gpet, amely egy percenknt
nagyjbl kt s fl centit elremozdul paprkgyn harminckt tol-
lal rgztette az sszes pszicholgiai mrst. Na, ezzel tttem el n az
13 P. Ekman, E. R. Sorenson, W. V. Friesen: Pan-Cultural Elements in Facial Displays of
Emotion. Science 164 (1969): 86-8; S. W. Hiatt, J. J. Campos, R. N. Emde: Facial Pat
terning and Infant Emotional Expression: Happiness, Surprise, and Fear. Child Deve-
lopment 50 (1979): 1020-35.
AZ r z e l mi s t l u s f l f e d e z s e
idm. Augusztusi munkm az volt ugyanis, hogy ellenrizzem a tollakat,
s gondoskodjam rla, hogy mindig legyen bennk tinta, s rendesen
mkdjenek. Hadd mondjam el a magam vdelmben, hogy a feladat
nem is volt olyan egyszer, mint amilyennek hangzik: a tinta gyakran
becsomsodott a tollakban, s ilyenkor egy kis drttal ki kellett tiszttani
a hegyket. Itt kezdtem ismerkedni a tudomnyos mdszertannal.
A rsztvevk ltalban perceken bell elaludtak, s az EEG - elektro-
encefalogram, vagyis az agyhullmok - adatai elkezdtek befel ramlani
a kontrollszobba. Szerettem nzni a macskakaparst, amelyet az EEG
hagyott a papron, jelezve, hogy a ksrleti alany belpett a REM-sza-
kaszba. Amikor mr kitanultam a tollkarbantartst, jutalmul azt is rm
bztk, hogy hangosbemondn keresztl felbresszem az alv embere-
ket, s megkrdezzem tlk, mi jrt a fejkben kzvetlenl breds eltt.
Egszen lenygztt, hogy az EEG kiugrsai, macskakaparsai, illetve az
lmok csods kpei s bizarr mesi kzt sszefggs van. Jllehet az l-
mok rszleteit mr nem tudom felidzni, arra lnken emlkeszem, mi-
lyen hatssal volt rm, hogy gyakorlatilag minden lomban voltak ers
rzelmek - rettegs, rm, dh, szomorsg, fltkenysg vagy gyllet.
Az alvslaboratriumban szerzett tapasztalataim rmutattak, hogy az
elme megrtshez az agy tanulmnyozsa lehet az egyik sikeres t. Az
zenet mr tizent ves nmagam szmra is vilgos volt: a minden kl-
s manifesztcitl mentes, tisztn bels folyamatok (az agyhullmok s
az lmok rzelmi sszetevi) kimutathatan valdiak, s laboratrium-
ban kutathatk. A behavioristk lltsval ellenttben a harmadik fl
ltal megfigyelhet viselkeds nem szksges felttele a vals pszichs
jelensgeknek.
Ez a gyanm aztn megersdtt, amikor a New York-i Egyetemre
(NYU) jrtam, ahol a pszicholgia mellett egy kisebb interdiszciplinris
programban, a Metropolitan Leadership Programban is tanultam, amely-
nek keretben inkbb szeminriumokban dolgoztunk, mint eladsokat
hallgattunk. Ifji meggyzdsem, miszerint ahhoz, hogy a pszicholgia
az elme valdi tudomnya legyen, a bels, mentlis folyamatok magyar-
zatra kell trekednie, ezekben az vekben tkztt a Tekintly falba.
3 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
Akkoriban a NYU Pszicholgia Tanszknek vezetje a velejig beha-
viorista Charles Catina volt. Catina tartott egy specilis kurzust, amelyre
n is bejrtam, s ra utn gyakran vitba keveredtem vele a pszicholgia
mibenltt illeten. Catina szerint csakis a harmadik fl ltal megfigyel-
het viselkeds szmt tudomnyos adatnak, s gy csakis az lehet a pszi-
cholgia komolyan vehet trgya. n azonban pimaszul ragaszkodtam
a nzetemhez, miszerint a behavioristk csupn a pszicholgiai valsg
egy igen kis szelett tanulmnyozzk. Mi van azzal, amit az emberek
reznek? - krdeztem tle. Hogy lehet attl eltekinteni? s mi a hely-
zet azzal a tanknyvvel, amelyet akkoriban olvastam az abnormalitsok
pszicholgija kurzusra, s amely (vrbeli behaviorista mdon) a pszi-
chs zavarokat lekezelen csak elhibzott megerstsek kvetkezmny-
nek tekinti? Ms szval, slyos mentlis betegsgeket, mint a depresszi,
a bipolris zavar s a skizofrnia, rosszul megvlasztott jutalmazsnak
vagy bntetsnek tulajdontjk, s ezzel azt lltjk, hogy egyesek azrt
hallanak hangokat, s azrt lnek t kontrolllhatatlan rzelmi hullm-
hegyeket s -vlgyeket, s esnek ktsgbe oly mrtkben, hogy az n-
gyilkossgot fontolgatjk, mert esetkben ezt jutalmaztk, vagy mert a
normlis" viselkedst bntettk. Ez az rvels nemcsak hogy morlisan
taszt, mondtam Catinnak, de figyelmen kvl hagyja a biolgit, kl-
nsen az agyat. Catint persze nem tntorthattam el a behaviorizmustl
(az abnormalitsok pszicholgija kurzust viszont egy ht utn leadtam).
A vita azonban segtett abban, hogy sszpontostsam a figyelmemet, s
meggyzzem magam, hogy a nyilvnval viselkedsnl sokkal alapve-
tbb dolgok vrnak arra, hogy a pszicholgiai kutats flfedezze ket.
Amit a tudomny addig feltrt a bels lettel kapcsolatban, mondhat-
ni, kevss volt kielgt, mint erre rjttem, amikor mg egyetemistaknt
a szemlyisgrl szl dolgozatomhoz gyjtttem anyagot. Ekkor szem-
besltem elszr az rzelmekre vonatkoz, meglv szakirodalommal.
Az emberek tanulmnyozst dnt tbbsgben szocilpszicholgusok
vgeztk, akik szerint az rzelmek alapveten ketts sszettelek.
14
Az
14 S. Schachter, J. E. Singer: Cognitive, Social, and Physiological Determlnants of Emo-
tional State. Psychobgiccd Review 69 (1962): 379-99.
AZ r z e l mi s t l u s f l f e d e z s e
egyik sszetev a fiziolgiai arousal - idetartoznak az olyan jelensgek,
mint hogy milyen gyorsan ver a szvnk, ha flnk, s mennyire vrs-
dik el a fejnk haragunkban. gy gondoljk, hogy a fiziolgiai arousal
biztostja az rzelmek energikus, durr belel sszetevjt - ettl fgg, hogy
valaki kicsit bosszs, vagy ppen a msik torknak ugrana, hogy kiss
irigy, vagy lni tudna fltkenysgben. Az rzelmek msik sszetevje e
korai elkpzels szerint a kognitv rtkels. Mint az elnevezs is jelzi, ez
az a folyamat, amikor szrevesszk a fent emltett pulzusszm-emelke-
dst vagy elvrsd arcunkat, s azt gondoljuk: Aha, gy ltszik, flek
(vagy dhs vagyok). gy kpzeltk, hogy a fiziolgiai arousal nem spe-
cifikus s nem is differencilt; boldognak lenni ugyanaz az rzet, mint
amikor mrgesek, meglepettek vagyunk, flnk, vagy amikor elnt ben-
nnket a fltkenysg. Csak az arousal kognitv rtelmezse rulja el,
hogy mi a csudt rznk. Ha gy fogalmazok - s csak egy kicsit tloz-
tam ltszik, milyen nevetsges ez a modell. Az az elkpzels, hogy az
rzelmek kztt nincs alapvet kvalitatv pszicholgiai klnbsg, hogy
nem ms rzet boldognak, dhsnek, szomornak vagy fltkenynek
lenni, s hogy az egyik rzst a msiktl pusztn kognitv rtelmezse
klnbzteti meg, vagy azok a gondolatok, amelyek a bels arousalrl
az emberek eszbe jutnak, nekem tvesnek tnt, mind szemlyes, mind
tudomnyos szempontbl. Kellkppen elgedetlen voltam ezzel a mo-
dellel ahhoz, hogy utnajrjak, vajon mindig gy gondoltk-e a pszi-
cholgusok. Azzal kezdtem, hogy elolvastam William James alapvet,
The Principles ofPsychology (A pszicholgia alapelvei) cm, 1890-ben
megjelent, ktktetes mvnek rzelemrl szl fejezett. James szerint
az rzelem testi vltozsok rzkelse. Az modellje szerint a flelem
onnan ered, hogy rzkeljk a gyorsabb szvverst s/vagy azt, hogy le-
cvekeltnk, s nem tudunk mozdulni. A szervezeten belli vltozst
a krnyezet gerjeszti - ebben a pldban egy rny megjelense az aj-
tban -, az rzs pedig a testi vltozs szlelsbl ll. James teht gy
vlte, hogy a klnbz rzelmekhez klnbz fiziolgiai jelzsek tar-
toznak; s nem lehetnek azonosak az akkor uralkod modell szerinti
differencilatlan fiziolgiai arousallal.
3 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
Az rzelmek irnt kibontakoz tudomnyos rdekldsem msik ins-
pircija az az izgalom volt, amelyet Darwin 1872-ben rt, az rzelmek-
rl szl, The Expressions ofthe Emotions in Man and Animals (Emberi
s llati rzelemkifejezs) cm knyvnek flfedezsekor reztem (ma
mr nem vdi szerzi jog, gy ingyen letlthet). Darwin az rzelmek
megklnbztet jegyeit hangslyozta, klns tekintettel az arckifeje-
zsre, ami megerstette azt a feltevsemet, hogy a klnfle rzelmeknek
klnfle fiziolgiai profiljuk kell hogy legyen. Darwin olvassa hrom
dologrl gyztt meg: rszint, hogy az rzs kzponti szerepet tlt be
ember voltunk meghatroz minsgeinek megrtsben; rszint, hogy
a pszicholgia alapveten hibs szemllettel kzelti meg az rzelmeket;
rszint pedig, hogy az rzelmek vizsglatakor valamikppen az agyat kell
a kzppontba lltani. gy vltem, az elme tkletes megrtse lehetet-
len az rzelmek tkletes megrtse nlkl. Ha a tudomny nem jut d-
lre az rzelmekkel, soha nem rti meg a szemlyisget, a vrmrskletet
s az olyan betegsgeket, mint a szorongsos zavarok s a depresszi, st
(taln) a kogncit se. Abban is ugyanilyen biztos voltam, hogy az embe-
ri rzelmek csods rejtlynek kulcsa szintn az agyban rejlik.
Minden eretneksgem ellenre a NYU pszicholgia szakos diplomt
adott a kezembe. Nzeteimet magammal vittem a mesterkpzsbe, a ha-
gyomnnyalval szembefordulsom miatt azonban, s klnsen amiatt,
hogy az rzelmek vizsglatba mindenkppen be akartam vonni az agyat,
nem volt knny megfelel helyet tallnom magamnak. A Stanford
Egyetem vonznak tnt, ezrt elltogattam oda. Ott tallkoztam Ernest
Jack" Hilgarddal, a hres s magval ragad pszicholgiaprofesszorral
(aki azeltt, hogy a pszicholgia tanszkre ment volna, elvgezte a Yale
hittudomnyi iskoljt). Hilgard a tanulselmletvel fejtette ki a legna-
gyobb hatst, majd ksbb a hipnzisrl alkotott felfogsval, elssorban
azzal, hogy miknt alkalmazhat a fjdalom kontrolllsra. Fellelkesl-
tem a gondolattl, hogy Hilgardnl tanulhatok, de azt tancsolta, hogy
ne a Stanfordra menjek, mert ott senki sincs a pszicholgia tanszken,
aki biolgiai kutatsokat folytat. gy aztn a City University of New York
mesterkpzsre jelentkeztem, s azt hiszem, szvesen is jrtam volna
oda, de ezzel egyidejleg a Harvardra is beadtam a jelentkezsemet.
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
\
Az ottani felvteli beszlgets sorn fantasztikus eszmecsert folytattam
Gary Schwartzcal, aki pszichofiziolgit tantott. Itt mr kzelebb jutot-
tunk az agyhoz: a fiziolgia" ebben a diszciplnban olyan testi folyama-
tokra vonatkozott, mint a pulzusszm s a vrnyoms megvltozsa. Egy
pszicholgiaprofesszorral, Dvid McClellanddel is beszltem, aki kztu-
dottan rintett volt az egy vtizeddel korbbi Ram Dass-gyben. Dvid a
Szemlyisgkutat Kzpont igazgatja volt, a kzpont pedig tmogatta az
egyik fiatal oktat, Richrd Alpert kutatst. Alpert olyan kutatst folyta-
tott, amelynek sorn pszichedelikus szereket, pldul pszilocibint adtak
egyetemi hallgatknak. (Az ismert LSD-fogyaszt, Timothy Leary szin-
tn rszt vett a munkban.) A Harvard vgl kezdte rossz szemmel nzni
a kutatst - fleg, mert Alpert maga is gyakran folyamodott a szerhez, s
brli szerint a hatsa alatt aligha tudta megbzhatan vizsglni ksrleti
alanyait, illetve azrt is, mert a kutatsban rszt vev dikok kzl pran a
pszichitrira kerltek. 1963-ban az egyetem kirgta Alpertet, aki utbb
Ram Dassra vltoztatta a nevt.
Nagy vonalakban ismertem az esetet, s ez mg kvncsibb tett. Vet-
tem a btorsgot, s eladtam McClellandnek a tmt, amellyel, ha br-
mely ms neves kutatnak hozakodom el, valsznleg cskkennek a be-
jutsi eslyeim. Nem sokkal korbban olvastam Carl Jung Emlkek, lmok,
gondolatok cm nletrst, amely nagy hatssal volt rm. Tudtam, hogy
a pszicholgia f rama fenntartsokkal viseltetik Junggal szemben kevs-
s hagyomnytisztel gondolatai - gy a kollektv tudattalan s az archet-
pusok elkpzelse - miatt. n azonban nagyon is figyelemre mltnak ta-
lltam egyes szrevteleit, fleg azokat, amelyek az egyni klnbsgekkel
foglalkoztak Jung volt az els pszicholgus, aki jellemvonsknt trgyalta
az extraverzit s az introverzit, illetve aki elgondolkodott az egyes tpu-
sokhoz tartoz emberek fiziolgiai s mentlis klnbsgein. A McClel-
landdel folytatott beszlgetsem vgn valahogy Jungra tereldtt a sz.
Annyira lenygztt, hogy a Harvard neves professzora ennyire nyitott az
effajta gondolatokra, hogy megerstve lttam az intucimat: a Harvard a
nekem val hely. gyhogy oda mentem, s belevetettem magam az agy s
az rzelmek kutatsba. Az sem rettentett el, hogy vrhatan az akadmiai
let perifrijn fogok dolgozni (mrmint a tma, nem a Harvard miatt).
4 1
AZ AGY RZELMI LETE
A Harvard fel
Amikor elkezdtem a tanulmnyaimat a Harvardon, s mondtam a kon-
zulensemnek, Gary Schwartznak, hogy az rzelmek agyi alapjait szeret-
nm kutatni, elg szkeptikusnak mutatkozott. Mint akkoriban a pszi-
cholgus kutatk ltalban, sem sokat tudott az agy fiziolgijrl.
(Mieltt odamentem, mg nem csinlt agyi aktivitst mr EEG-t.) Bi-
zarrnak talltam, hogy egy lvonalbeli pszicholgiai kutats - mrpedig
a Harvard maga volt az lvonal, ami az id tjt a behaviorizmust jelentet-
te - ilyen csekly rdekldst tanst azirnt, hogy az agy miknt hozza
ltre az rzelmeket. Vgtre is, ha mr az rzelmek szervrl van sz, az
leginkbb az agy - hacsak nem fedezi fl valaki, hogy, mondjuk, a vakbl
kelti s dolgozza fel az rzelmeket. Az a nhny gyngyszem a kutatsok
kzt, amely az rzelmeket vizsglta, az arckifejezsek tanulmnyozsn
alapult (klasszikus behaviorizmus!), eseeg krdveken, m n gy vl-
tem, egyik sem visz kzelebb bennnket az rzelmek lnyeghez. s br-
mily hihetetlen, ezekben a vizsglatokban az agyat meg sem emltettk.
Furcsnak talltam, hogy a tudsokat nem rdekli, mi az agy szerepe az
rzsekben, mintha csak egy olyan nefrolgiai tanszkre tvedtem vol-
na, ahol a kutatkat nem rdekli a vese. Ennl is furcsbbnak talltam
azonban, hogy a pszicholgia tudomnynak atyjaknt szmon tartott
William James (akirl mellesleg - a sors irnija - azt a tizent emeletes
pletet is elneveztk, ahol az egyetem pszicholgia tanszke tallhat)
azt rja The Principles ofPsychology (A pszicholgia alapelvei) cm m-
vnek elszavban, hogy az agy az a szervnk, amely valamennyi ment-
lis mkdsnk htterben ll. Majd azt a megalapozott kijelentst teszi,
hogy munkja tovbbi rsze - mind az 1328 oldal - csupn lbjegyzet
ehhez az lltshoz. A Harvard pszicholgus kutati a jelek szerint nem
olvastk a jegyzeteit.
Rgtn az els hten, ahogy megkezdtem a tanulmnyaimat, a Wil-
liam James-plet liftjbe lpve a sajt brmn tapasztaltam a hallos
szortst, amellyel a behaviorista paradigma a markban tartotta a Har-
vard Pszicholgia Tanszkt. Ott llt B. F. Skinner, a behaviorizmus atyja,
mind a szznyolcvan-egynhny centijvel s jellegzetes fehr stkvel.
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
Zavaromban megnyomtam egy gombot, de rgtn rjttem, hogy nem
azt, amelyiket kellett volna. Meggondoltam magam" - motyogtam ma-
gam el, s benyomtam egy msik emelet gombjt. Mire Skinner meg-
szlalt: Fiam, maga nem meggondolta magt, hanem megvltoztatta
a viselkedst."
Megjelent azonban egy halvny remnysugr is az rdektelensg s-
ttjben, amelyet a pszicholgia az rzelmek agyi alapjai irnt tanstott.
Amikor megrkeztem azzal a feltett szndkkal, hogy mesterkpzsem
alatt az agynak az ember rzelmi letben jtszott szerept fogom tanul-
mnyozni, a trgyra vonatkoz tudomnyos szakirodalom mennyisge,
mondhatni, nem volt klnsebben rmiszt. Sok ms hallgatval el-
lenttben, akinek valdi megprbltatst jelentett eredeti kutatsi tmt
tallni a szakdolgozathoz (nem akarnk tiszteletlennek tnni az angol
irodalmrokkal szemben, de ugyan mi eredetit - s fontosat - lehet mg
mondani, teszem azt, a Lear kirlyrl?), nekem e tekintetben nem volt
mitl tartanom. Ritka lehetsgem addott, hogy meghatrozzam a sa-
jt kutatsi terletem, s gyakorlatilag lehetetlen volt, hogy azrt brl-
jon meg egy szaktekintly, mert nem kvetem az uralkod paradigmt.
Ugyanis az rzelmek neurolgiai alapjainak kutatsa tern nem ltezett
uralkod paradigma. pp ellenkez eljel kihvssal lltam szemben:
mit vlasszak a temrdek megvlaszolatlan - s valjban nem is kutatott
- krds kzl azzal kapcsolatban, hogy miknt mkdnek az rzelmek.
Kt forrsra tmaszkodhattam. Egyrszt az llatok krben vgzett
kutatsokra. Ezekben a vizsglatokban a tudsok szelektv mdon ron-
csoltk vagy (beltetett elektrdk segtsgvel) stimulltk az llatok bi-
zonyos agyterleteit, hogy megnzzk, mely terletek mely rzelmekhez
kthetk (pontosabban ahhoz, amit az llatoknl az rzelmeknek felel-
tetnk meg: gy gondoljuk, tudjuk, egy llat mikor fejez ki flelmet, ha-
ragot vagy elgedettsget, s felttelezzk, hogy az llatok az emberhez
hasonl rzelmeket lnek t). E kutatsok tbbsgt a 19. szzadban v-
geztk, s elssorban a hypothalamus szerepre sszpontostottak, mint
ahogy fentebb mr emltettem.
Az rzelmekre vonatkoz ismereteim msik forrst azok a vizsg-
latok kpeztk, amelyeket olyan betegek krben vgeztek, akiknek az
43
a z a g y r z e l mi l e t e
agya specilis, krlrt helyen srlt, s srlsk kvetkeztben zavartt
vlt az rzelmi letk. Taln a legismertebb ilyen eset Phineas Gage-.
15
1848-ban, a vermonti Cavendish mellett trtnt. A Rutland s Burling-
ton Vasti Trsasgnl mvezetknt dolgoz Gage a brigdja munkjt
ellenrizte. A munksok a nyomvonalat tiszttottk, ahov aztn a vasti
sneket fektettk. Azokba a nagy szikladarabokba, amelyeket el kellett
tvoltani az tbl, lyukat frtak, a lyukba dinamitot tettek, kancot he-
lyeztek bele, s egy tmvas segtsgvel homokkal betmtk a lyukat,
hogy a robbans ereje a kbe befel irnyuljon. Mikzben Gage pp dn-
glte a homokot a vasrddal, szerencstlensgre egy szikra begyjtotta
a dinamitot A robbans kvetkeztben a hat kilogrammos, tbb mint
egymteres tmvas Gage bal jromcsontja alatt a koponyjba frdott.
Keresztlfrva az agyt, a rd a koponyja tetejn t tvozott, s kzel
harmincmternyire landolt.
Jllehet a rd tlyukasztotta a homloklebenyt, Gage nemcsak hogy
tllte a balesetet, de pr percnyi vonagls utn fellt, s a munkanaplt
krte, amelyben a munksai ledolgozott rit tartotta nyilvn. Mg az
krs fogathoz is a sajt lbn ment oda, hogy aztn a fogadba vigyk,
ahol a helyi orvos elltta a sebeit, s visszahelyezte a tmvas ltal kitrt
koponyadarabokat. Gage, gy tnt, felgygyult, m lbadozsa hamaro-
san stt fordulatot vett. Felesge s bartai arra lettek figyelmesek, hogy
a halk szav, megbzhat, szerny s kiegyenslyozott Gage kiszmtha-
tatlann, rapszodikuss vlt, minden ok nlkl heves dhkitrsekre lett
hajlamos. Megingathatatlanul makaccs, ugyanakkor szeszlyess s
dntskptelenn vlt" - rta az orvosa. Gage a baleste utn nem tr-
te a vgyaival ellenttes tancsok korltait... Szmtalan mttre kszlt,
amelyeket mr azeltt lemondott, mint hogy megszerveztk volna...
[Bjartai s ismersei szerint Gage tbb nem volt ugyanaz". Ennek
oka vgl vilgoss vlt: az agy prefrontlis rgija, amelyet a rd ron-
csolt, az rzelmi kontroll s ms magasrend kognitv funkcik helye.
15 H. Damasio, T. Grabowski, R. Frank, A. M. Galaburda, A. R. Damasio: The Return of
Phineas Gage: Clues About the Brain from the Skull of a Famous Patient. Science 264
(1994): 1102-5.
AZ r z e l mi s t l u s f l f e d e z s e
Phineas Gage agya szolgltatta az els bizonytkot az agykutatknak
arra, hogy a specilis mentlis funkcikat specilis agyi struktrk tart-
jk ellenrzsk alatt, s adta magt az a kvetkeztets, hogy a prefront-
lis kregben zajlik az rzelmek szablyozsa.
Br az llatkutatsok s a srlt agy emberek vizsglatnak eredm-
nyei rdekesek s fontosak voltak, kzvetlenl nem rultak el semmit
a normlis emberi rzelmekben szerepet jtsz agyi mechanizmusokrl.
Megszll az ihlet
Az 1970-es vekben a tudsok mg sok idt tltttek knyvtrakban,
mivel a tudomnyos folyiratok csak nyomtatott formban lteztek, nem
pedig mint elektronmintzatok egy dobozban az rasztalunkon (vagy
egy Flash Gordon-tpus ktyn, amely elfr a zsebnkben). Megany-
nyi jszakt tltttem htrl htre a Harvard Orvostudomnyi Karnak
Countway Knyvtrban, amely Bostonban nem a Harvard cambridge-i,
kzponti campusban, hanem a Charles foly tloldaln tallhat. Olyan
sokat tartzkodtam ott, hogy mr sajt lhelyem is volt. Szerettem bn-
gszni az jsgokat, fnymsolatokat kszteni - tbb szzat -, s csak
gy faltam a tudomnyos irodalmat. Az egyik legjobb dolog ebben a v-
letlen tnyezje volt, amikor olyasmikbe botlottam, amiket magamtl
sosem kerestem volna, viszont j l lthatan ott knlkoztak a polcon, s
arra csbtottak, hogy beljk pillantsak. Ott sorakoztak a The Anatom-
ical Record, az American Journal OfPhysical Anthropology s a Radiology
szmai s a tbbi... A polcok kz lpve vgignztem szzesztends fo-
lyiratokat s knyveket, s dohszaguk visszareptett a tudomny egy
msik korszakba.
Mg elsves voltam, amikor egyik ilyen jszakai kszlsom sorn a
Countway alagsorban rbukkantam a Cortex 1972. augusztusi szmra.
Talltam benne egy cikket egy olasz neurolgustl, a Perugiai Egyetemen
dolgoz Guido Gainottitl.
16
Olyan betegeket vizsglt, akiknek vagy a bal,
16 G. Gainotti: Emotional Behavior and Hemspheric Side of the Lesion. Cortex 8 (1972):
41-55.
4 5
a z a g y r z e l mi l e t e
vagy a jobb agyfltekjk szenvedett llandsult, lokalizlt srlst, s azt
figyelte meg, hogy ezek a srlsek hogyan befolysoltk a betegek rzel-
mi lett. Lerta a patolgis nevets s srs" jelensgt - a patolgis"
nem megfelelt jelent, a beteg ugyanis nem arra reagl nevetssel (mond-
juk, egy j viccre) vagy srssal (mondjuk, egy szaktsra), amire ms em-
berek szoktak. k teljesen kiszmthatatlanul trnek ki kacagsban vagy
zokogsban, sokszor a legalkalmatlanabb pillanatban. Gainotti arra ju-
tott, hogy az agy homloklebenynek bal oldali rszn az llandsult (s
tbbnyire stroke-eredet) srls patolgis srst okozhat. Ugyanez a je-
lensg a depresszi tnetei kztt is felbukkan, ehhez trsul a motivci
hinya, valamint a clok kitzsre s az elrsk rdekben tanstott
llhatatossgra val kptelensg. Ezzel szemben azok a betegek, akiknek
a jobb oldali frontlis rgija srlt, patolgis nevetst produklnak.
Ez a tanulmny azonnal megfogott, mivel azzal a mindennl csbtbb
lehetsggel kecsegtetett, hogy adott agyi rgikrl s agyi hlzatokrl
kimutathat, hogy meghatrozott rzelmeket idznek el. Mihelyt a ta-
nulmny vgre rtem, vilgoss vlt, hogy egy elvarzsolt birodalomba
vezet, titkos svnyre leltem. Ha a bal frontlis rgi srlse patol-
gis srst s depresszis tneteket okoz, akkor vajon a bal frontlis r-
gi felels bizonyos rzelmekrt (mint az optimizmus s a rugalmassg),
amelyek depresszi esetn hinyoznak? Akkor ez mg nem volt olyan
kzenfekv feltevs, mint manapsg, amikor rutinszeren kapcsoljuk
ssze az agyi funkcikat rzelmi s ms mentlis llapotokkal. Gainotti
viszont mskpp rtelmezte az eredmnyeit. gy vlte, hogy a jobb oldali
srls azt befolysolja, hogy a beteg miknt rtelmezi neurolgiai lla-
pott, aminek kvetkeztben nem helynval, pozitv rzelmekkel reagl
a slyos neurolgiai srlsre. m a mesterkpzs szemtelen elsves
hallgatja, aki akkor voltam, nem gondolta, hogy a tuds, aki flfedezte
a jelensget - hogy tudniillik egy bizonyos agyterlet srlse az adott
helyhez kttt rzelmi vltozst okoz - brmilyen fok tiszteletet is r-
demel, amikor arrl van sz, hogy az eredmnyei velejrit akarjuk meg-
ragadni. Magam arra a lehetsgre sszpontostottam, hogy a bal pre-
frontlis rgi lehet a pozitv rzelmek helye, srlse pedig depresszis
llapothoz vezethet.
4 6
a z r z e l mi s t l u s f l f e d e z s e
Bal, j obb, bal, j obb
Brcsak elmondhatnm, hogy ez a belts ott s akkor arra ksztetett,
hogy elksztsem ksrleti kutatsaim tervt, amelyek sorn az emberi
rzelmek agyi alapjt vizsglom - de nem gy trtnt. Viszont ktsg-
kvl megfertzdtem. Gary jvhagysval elvgeztem egy ksrletet,
amely igen primitv mdon, de kombinlta a lateralitst s az rzel-
meket, ahogyan azt Gainotti rintette. A pszicholgusok egyik meg-
figyelse a lateralitssal kapcsolatban az volt, hogy ha valakinek egy
gondolkodst ignyl krdst tesznek fl, a szemmozgsa jelzi, melyik
agyfltekje dolgozik a vlaszon. Ha a bal flteke lp mkdsbe, s a
jobb lustlkodik (mint gyakorta, amikor a vlaszban a verblis kszsg
szerepet jtszik), a szem inkbb jobb fel mozog. Ha viszont a jobb fl-
teknek cmezik a krdst (tipikusan olyan esetekben, amikor a vlasz
trbeli kvetkeztetst ignyel), akkor a szem bal fel mozog. (Ezt feltt-
lenl rdemes otthon kiprblni. Az a lnyeg, hogy a vlasz ne adja ma-
gt, vagyis egy kicsit kelljen rajta gondolkodni. Nekem a kvetkez kt
krds vlt be: Sorold fel a makacs jelz hrom szinonimjt!", illetve
Hny sarka van a kocknak?")
Ebben az alapvet ksrletben szmos krdst fltettem, kztk
olyanokat is, amelyek bizonyos rzelmeket hvnak el (Mikor volt
utoljra dhs?"), s semlegeseket is (Mit reggelizett ma?"). Kzben
lejegyeztem, hogy amikor vlaszoltak, merre mozdult a szemk. Ha
a rsztvevk rzelmekkel kapcsolatos krdst kaptak, tapasztalataim
szerint s a semleges krdsekkel sszevetve, inkbb balra nztek -
ami jobb fltekei agyi aktivitsra utal. gy addott azonban, hogy a
vizsglat sorn az rzelmekkel kapcsolatos krdsek kztt tbb volt
a negatv, mint a pozitv tartalm, ezrt amikor arrl beszlek, hogy
az ilyen krdsek megvlaszolsakor a rsztvevk balra nztek, akkor
fogalmazok pontosan, ha azt mondom, hogy balra nztek, amikor ne-
gatv rzelmi tartalm krdsekre vlaszoltak. gy botlottam bele az
els adatba arrl, hogy a j obb flteke aktvabb lehet, amikor negatv
rzelmeket lnk t, mint amikor pozitvakat. Garyvel s a Harvard
4 7
a z a g y r z e l mi l e t e
egy msik hallgatjval, Foster Maerrel kzltem a dolgozatot a neves
Science cm lapban.
17
A kutats befejeztvel vilgoss vlt, hogy az agyi aktivitsok lokali-
zlsnak jobb s pontosabb mrsre van szksgem. A szemmozgs
hozzvetlegesen jelzi ugyan, hogy melyik flteke aktvabb, de arrl nem
nyjt informcit, hogy a fltekn bell mely terletek rintettek. A pon-
tosabb mrs komoly kihvst jelentett. Az 1970-es vekben nem sok
olyan tudomnyos eszkz llt rendelkezsnkre, amelyek rvn az agyat
nem invazv mdon - vagyis a koponya felnyitsa, illetve valamilyen
eszkznek az agyba helyezse nlkl - lehetett vizsglni. Wilder Penfield
ilyen, azta hress vlt vizsglatokat vgzett. Olyan betegek agyt trk-
pezte fl, akiket epilepszia miatt operltak, ami azzal jrt, hogy eltvol-
tottk a koponyjuk egy rszt, fltrtk az agyukat, s apr elektromos
ingerek alkalmazsval trkpeztk fel, mit rez, vagy mit tesz a beteg.
Az egyik inger hatsra az egyik betegnek beugrott egy lnk emlk-
kpe arrl, amikor megltogatta t az unokaccse, s indulban flvette
a kalapjt s a kabtjt. Egy msik rgi ingerlsvel a beteg gy rezte,
mintha megrintettk volna az alkarjt, esetleg nkntelenl megrn-
dult a keze vagy a lba, mintha csak marionettfigura lenne. (Penfield
kutatsrl a 8. fejezetben mg sz lesz.) Az egyik legrdekesebb szre-
vtele azonban az volt, hogy amikor az ells halntklebenyt ingerelte
- vagyis az agykregnek azt a terlett, amely az amygdala kzelben
helyezkedik el -, a betegek gyakran szmoltak be arrl, hogy klnfle
rzelmeket lnek t.
Mivel nem terveztem, hogy agysebszeti beavatkozsokat vgzek,
szmomra az, hogy az agykreg rzelmekkel kapcsolatos terleteit tesz-
teljem, nem volt vlaszthat lehetsg. Kevsb invazv mdszerre volt
szksgem, hogy megfigyeljem, mi trtnik az agyban. Az 1970-es vek-
ben jrtunk, mg egy vtizedet kellett vrni a kpalkot eljrsok - olyan
eszkzk, mint a PET vagy az MRI - megjelensre, amelyek rvn sz-
nes felvtelek kszthetk az agyrl, s amelyek gy lenygzik a nagy-
17 G. E. Schwartz, R. J. Davidson, F. Maer: Right Hemisphere Lateralization for Emoton
in the Humn Brain: Interactions with Cognition. Science 190 (1975): 286-8.
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
kznsget (s az agykutatkat). Az egyetlen lehetsgem ekkoriban te-
ht az volt, hogy az agybl szrmaz elektromos jeleket mrem a hajas
fejbrre erstett szenzorok segtsgvel, vagyis az a technika, amelyet az
EEG hasznl.
Azt gondolhatnnk, hogy az agyban cikz elektromos jelek felfog-
sra a koponyn kvl nincs sokkal nagyobb esly, mint, mondjuk, arra,
hogy kt rablt, akik egy bank pncltermben pusmognak, meghall a
bank msik felben jrrz biztonsgi r. A kls elektrdk azonban
antennaknt mkdnek, s kpesek felfogni az agy elektromos kislseit.
s ehhez a koponya egyetlen darabkjt sem kell elmozdtani. A fejbrre
helyezett elektrdk msik nagy elnye, hogy kivl idfelbontst tesz-
nek lehetv: vagyis ha az agyban egy elektromos jel csupn a msodperc
trtrszig tart (hogy egszen pontos legyek, tven milliszekundumig,
azaz a msodperc ezredrszig), az elektrda akkor is szleli. Mivel azt
gondoltam, hogy az rzsek, amelyeket ki akartam vltani az nknte-
sekbl, valsznleg nagyon tnkenyek lesznek, a j idfelbonts dnt
tnyez volt.
Sajnos hasonlan Heisenberg hatrozatlansgi elvhez - amely azt
mondja ki, hogy ha egy rszecske helyt pontosan be akarjuk mrni, ak-
kor el kell fogadnunk, hogy a sebessgt viszont nem tudjuk - az ideg-
sejtekrl trtn kpalkots esetben, ha pontosan akarjuk tudni, mikor
trtnt a mlkony agyi aktivits, el kell fogadnunk, hogy nem tudjuk
pontosan, hol ment vgbe. (s ha arra vagyunk kvncsiak, hogy pon-
tosan hol trtnik az aktivits, bele kell nyugodnunk, hogy nem tudjuk,
mikor zajlott le.) gyhogy mikzben milliszekundumnyi pontossggal
tudtam, mikor ltek t valamilyen rzst az nknteseim, csak centim-
teres pontossggal tudtam meghatrozni, hogy a neuronok az agy me-
lyik terletn vltottk ki az rzelmet. Mrpedig a centimternyi klnb-
sg jelentheti azt, hogy akr a halntklebenyt, akr a homloklebenyt is
rinthette az aktivits. (Egy agyi aktivits eredetnek csak hozzvetle-
ges kiszmtsa is rendkvl bonyolult matematikai eljrsokat felttelez,
m szerencsre ezt nagyjbl akkortjt dolgoztk ki a krnyezetemben a
fizikusok, amikor j mrsi eljrst kerestem.)
49
a z a g y r z e l mi l e t e
Gary Schwartz laboratriumban a kutatsok sorn korbban nem
mrtk az agy elektromos aktivitst, gy kiterjedt alapkutatsokat kellett
vgeznnk, hogy megmutassuk, az agyi aktivitsok forrsnak meghat-
rozsakor megbzhatunk-e az EEG eredmnyeiben. Egyszer vizulis s
kinesztetikus ingerekkel - felvillan fnnyel s az alkar megrintsvel -
stimulltunk hsz rsztvevt, s arra krtk ket, kpzeljk el ezeket a
fejbrkn. Hla istennek, az elektrdk rzkeltk a ltkreg aktivi-
tst, amikor a rsztvevk a felvillan fnyt, illetve a szomatoszenzoros
kreg aktivitst,
18
az rintst kpzeltk el. Brmi ms eredmny esetn
kezdhettk volna ellrl az egszet.
Immr kszen lltunk, hogy az EEG-t az rzelmek vizsglatra is be-
vessk. De hogyan? Azt javasoltam Garynek, hogy egyetemistkat (akik-
bl mindig bven akad egy campuson) krjnk meg arra, idzzk fl
rzelmek - nyugalom, illetve dh - emlkt, mi pedig kzben rgzt-
sk az EEG-jket s a pulzusszmukat. Azt feltteleztk, hogy a pulzus-
szm mrsvel kiszrhetjk, igazat mondanak-e az emlkkel kapcsolat-
ban, mivel a szlkkel folytatott ajtcsapkods vita felidzse magasabb
pulzusszmmal jr, mint ha arra gondolunk, milyen helyes kiskacskat
lttunk a bostoni kzparkban. A tudomny istene ezttal is rnk mo-
solygott: az agy elektromos aktivitsnak mrsvel, ahogyan azt az EEG
rgztette, tnyleg meg tudtuk klnbztetni a pozitv s a negatv rzel-
meket. Ez volt els olyan, nyilvnossgra hozott ksrlet, amely az EEG-t
az ember bels rzelmi llapotnak feldertsre hasznlta.
19
Immr tbb fontos tanulmnyt kzztettem - kztk a szemmozgs
irnya s az rzelmek kztti kapcsolatrl szlt, illetve szmos cikket az
EEG rzelmektl, illetve a kognitv folyamatoktl fgg vltozsairl
a vilg azonban cseppet sem volt lenygzve mindettl. Ahogy kzeled-
tem tanulmnyaim vghez, igen kevs llsajnlatot kaptam. Interdisz-
18 R. J. Davidson, G. E. Schwartz, L. P. Rothman: Attentional Style and the Self-Regula-
tion of Mode-Specifc Attention: An EEG Study. Journal of Abnormal Psychology 85
(1976): 611-21.
19 R. J. Davidson, G. E. Schwartz: Patterns of Cerebral Lateralization Dunng Cardiac
Biofeedback Versus the Self Regulation of Emotion: Sex Differences. Psychophysiology
13(19761: 62-8.
AZ r z e l mi s t l u s f l f e d e z s e
ciplinris rdekldsem a pszicholgiai tanszkek szmra tbbnyire tl
tgnak bizonyult, s az akkoriban divatos - behaviorista, illetve kogni-
tv - modellek egyikbe sem illettem bele. Mindenki abszolt udvarias
volt, s rdekldtt a munkm irnt - vagy legalbbis ezt mondtk
de vgl azt a vlaszt kaptam, hogy tl pszicholgiai az kognitv pszi-
cholgia programjukhoz, vagy tl kognitv az pszicholgiai pszicho-
lgia programjukhoz. (Nem kis elgttelt reztem, amikor 1995-ben a
Harvard megprblt visszacsbtani egy professzori llsba. Igen von-
z ajnlat volt, m klnfle okok miatt udvariasan visszautastottam.)
Szerencsre vgl rkezett egy ajnlat a State University of New Yorktl,
Purchase-bl (ez a kisvros mintegy huszont mrfldre szakra fekszik
Manhattantl, Westchester megyben). A SUNY-rendszer akkor j cam-
pusa volt ez, s az interdiszciplinarits paradicsomnak grkezett. El-
fogadtam az ajnlatot.
Az Excedrin a tuti
A purchase-i campus termszettudomnyi plett pp akkoriban fe-
jeztk be. Az j plettel az elektronikai felszerelsek egsz trhza jrt
- logikai kapuk, oszcilltorok s ms nyalnksgok, amelyek mind arra
htoztak, hogy egy ultramodern elektropszicholgiai laboratrium be-
rendezseiv vljanak. Mivel a frissen kinevezett tanrsegd minden fe-
lelssge nyomta a vllamat, szksgem volt valakire, aki kialaktja a la-
bort. Hadd mutassam be Cliff Saront.
Cliff msodves biolgushallgat volt a Harvardon, amikor n vg-
zs ugyanott. 1973-ban tallkoztunk Qubecben a Humanisztikus Pszi-
cholgiai Trsasg ltal szervezett konferencin, s Cliff a kvetkez
szemeszterben flvette Schwartz pszichofiziolgiai kurzust, amely tb-
bek kztt azzal is foglalkozott, hogy miknt mrhetk az agyi funkcik
EEG-vel. Cliff rdekldtt a megvltozott tudatllapotok irnt, illetve
azirnt, hogy a biolgia miknt hozta ltre a tudatossgot, m igazi ki-
vlsga abban rejlett, hogy otthonosan mozogott az elektronikban.
Tizenves korban affle New York-i telefonhekker volt (rjtt, hogy
ha bizonyos frekvencin spol a telefonba [2600 hertzen, azok kedvrt,
51
AZ AGY RZELMI LETE
akik szeretnk kiprblni], szt tudja kapcsolni a hvst, s mshoz kap-
csolhat), illetve kzpiskols s egyetemista korban sznhzi hang- s
rditechnikusknt dolgozott. gy aztn tkletesen alkalmas volt arra,
hogy irnytsa a labor felszerelst, ahol majd elektrofiziolgival foglal-
kozunk, s az agy elektromos aktivitst mrjk.
Cliff flvette a tudatossg pszicholgija rt is, amelyet Dniel Gole-
man bartommal tartottunk. Ez a kurzus tbb dolog miatt is nevezetes
volt, de igazn azzal tnt ki a tbbi kzl, hogy az egyik rn a hallgatk
s az oktatk meditltak. (A meditci s a tudatossg irnti rdekl-
dsem eredetrl a 9. fejezetben bvebben is rok majd.) Dan ksbb
nagyszer karriert futott be, a New York Times pszicholgiai tmkkal
foglalkoz tudomnyos jsgrja lett, illetve megrta az egsz vilgon
risi sikert aratott rzelmi intelligencia cm knyvt. Cliff akkor fejezte
be egyetemi tanulmnyait a Harvardon, amikor n a doktori iskolt, s
Purchase-be ment tovbb.
Szerencsre Dan, aki akkoriban a Psychology Today szerkesztje volt,
megsznt, amirt olyan kevs llsajnlatot kapok, s mert a kutatsaim-
hoz a szoksos csatornkon nem jutok sztndjhoz. Sikerlt rbeszlnie
egy reklmgynksget, amelynek a Bristol-Myers Squibb is az gyfelei
kz tartozott, hogy engem bzzanak meg az Excedrin reklmjainak r-
tkelsvel. A cg arra volt kvncsi, hogy az agyi aktivits mrsnek
legjabb mdszere vajon tud-e hasznlhat informcit nyjtani telev-
zis reklmjaik hatkonysgt illeten. Ha pldul az undorhoz kthet
agyi kapcsolatrendszer aktivldik, amikor valaki a cg hirdetseit nzi,
az nem j dolog, ha azonban a vgy kapcsolatrendszere, az j. (A reklm-
gynksg jcskn megelzte a kort. A reklmok hatsra keletkez
agyi vlaszok mrse az j vezredben indult be, s ma neuromarketing-
nek nevezik.)
A 75 000 dollr, amit sztndjknt kaptam, akkoriban jelents sz-
szegnek szmtott. Ebbl alkalmazhattam Cliffet a laboromban, kihasz-
nlhattuk azokat a csodaktyuket, amelyek a Termszettudomnyok
pletnek tartozkai voltak, valamint azt a jeltlagolt is (ez az eszkz
az agy elektromos aktivitsnak kls inger, ltvny vagy hang hatsra
bekvetkez apr vltozsait mri), amelyet a Harvard Orvostudomnyi
52
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
(
Karn kaptam, affle bcsajndkknt, amikor eljttem. Bostonbl gy
repltnk New Yorkba Cliff-fel, hogy a jeltlagolt felvittk magunkkal
poggyszknt az utastrbe. Akkora volt, mint egy kisebb tvkszlk, s
annyi trcsa, izz s kbel tartozott hozz, hogy ha manapsg akarnm
magammal vinni egy replre, ht kicsit elbeszlgetnnek velem. Labo-
runk ptgetse olyan volt, mint a Hardy fik kalandja az elektrofizio-
lgival". (n voltam az a Hardy fi, akit tvol kellett tartani a veszlyes
felszerelsektl: egy zben egy ksrlet sorn felgyjtottam a laboromat a
William James Hallban. Jllehet senki sem srlt meg, a felszerelsek egy
rsze legett, s ezt nem szvesen ismteltem volna meg.)
Az gynksg gyakorlatilag kzlte velem: Ha rtkeli a reklm-
jainkat, kaphat kztk egy tvmsort, amelyben azt csinl, amit akar."
(Tbbnyire hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy reklmok szaktjk
meg a tvmsorokat, a hirdetk azonban mintha gy ltnk, hogy a
programok szaktjk meg a reklmokat.) Termszetesen elvgeztk a ku-
tatst, amelyrt fizetett bennnket a cg, de sokkal rdekesebb volt sz-
munkra, hogy milyen hatsa van a msorok rzelmi tartalmnak. A sza-
lag, amelyet hasznltunk, a The Carol Burnett Show nhny epizdjt
tartalmazta, valamint egy bnyaszerencstlensgrl szl tudstst,
amelyen szorong felesgek s gyermekek rohannak otthonukbl vro-
suk fterre, ahogy megszlal a szerencstlensget jelz szirna. Vagyis
a szponzoraink olyan videkkal lttak el bennnket, amelyek igazn al-
kalmasak voltak az egyik esetben a j hangulat, a msik esetben pedig
a szorongs s a flelem kivltsra. Ezzel remek lehetsget kaptunk,
hogy eldntsk, vajon a fejbrn mrt elektromos jelek szerint van-e k-
lnbsg a pozitv s a negatv rzelmek kztt.
Cliff az nkntesek homloknak izmaira s a szem kr helyezte az
rzkelket (ezek az izmok felelsek a homlokrncolsrt, illetve a ban-
dzstsrt), valamint egy tizenhat elektrdval felszerelt sapkt. Aztn
knyelembe helyeztk magukat egy tvkszlk eltt, s lejtszottuk ne-
kik a Carol Burnett-adst s a bnysztragdit. Az els megbzhatan
pozitv rzseket vlt ki, megelgedettsget s szrakozst, mg a mso-
dik negatv rzelmeket, gy flelmet s haragot. Amikor azt mondom,
megbzhatan", ezen azt rtem, hogy a felvteleket a ksrletet megel-
5 3
AZ AGY RZELMI LETE
zen ms nknteseken teszteltem, s megkrdeztem tlk, milyen r-
zelmeket vltottak ki bellk. Ha egy felvtel egyesekbl dht vltott
ki, msok viszont szrakoztatnak talltk, vagy nem volt elg erteljes a
felvtel ltal kivltott rzelem (Ht, egy kicsit sajnltam a bnyszokat,
de nem nagyon"), azzal nem foglalkoztunk. Csakis az egyrtelmen s
erteljesen pozitv vagy negatv hatst kelt felvteleket hasznltuk a k-
srletben.
Mialatt a ksrleti alanyok a videkat nztk, mi azokat az agyi elekt-
romos jelzseket figyeltk, amelyeket a sapkban lv elektrdk gyj-
tttek ssze, hogy biztosan minden mkdjn. Az EEG kimen jelei
elektronikus szrkn haladtak keresztl, aztn egy Rube Goldberg-esz-
kzbe kerltek, amely nagyjbl harmincpercenknt szmokat kptt
ki. Ezek megmutattk, milyen tlagos energival rendelkezik az az agyi
hullm, amelyet pp figyelnk. (Minl nagyobb egy hullm energi-
ja vagy amplitdja, annl intenzvebb az agyi aktivits.) Majd ezeket a
szmokat kzzel felvittk lyukkrtykra, s az adatokat betplltuk egy
flszobnyi szmtgpbe. Cliff mg egy gombot is kieszelt az nknte-
seknek, amelyet ersen kellett megnyomniuk, ha ers volt az rzelem,
amelyet tltek, s csak finoman akkor, ha az rzelem gynge volt. En-
nek az eszkznek, illetve az arcmozgsnak a megfigyelsvel lehetv
vlt szmunkra, hogy megfigyeljk a vilgos s erteljes, tudatos rzelmi
reakcikat ksr agyi aktivitst.
Azt az eredmnyt kaptuk, hogy amikor az nkntesek a korbbi tesz-
tek alapjn pozitv rzelmeket kivlt felvteleket nztek, s a mosoly-
gs izmait hasznltk, a bal prefrontlis kreg nagyon aktv lett. Amikor
viszont olyan felvteleket nztek, amelyek a korbbi rtkelsek szerint
ersen negatv rzelmeket vltanak ki, s kzben az undor vagy a fle-
lem arckifejezst mutattk, akkor a jobb prefrontlis rgi aktivldott.
Megknnyebblten vettem tudomsul, hogy eredmnyeink tkletesen
egybevgnak Gainotti eredmnyeivel, aki arrl szmolt be, hogy a bal
agyflteke srlse patologikus srst, mg a jobb flteke srlse patolo-
gikus nevetst idz el. Ha valaki minden ok nlkl sr, mert kikapcsolt
agynak az a rsze, amely fenntartja a pozitv rzelmeket, az arra utal,
hogy az agy bal oldalban tallhat a pozitv rzsek forrsa - ahogy azt
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
mi is megfigyeltk nknteseinknl, akiknek a Carol Burnett-kpsorok
lttn tzbe jtt a bal prefrontlis rgijuk. Ha pedig valakinl az agy
jobb oldala srlt, az patolgis nevetst produkl, ugyanis a jobb oldal
tartja fenn a negatv rzelmeket, amilyen a flelem s az undor. Vagyis
Gainotti megfigyelseibl az derl ki, hogy a negatv rzelmek forrsa a
jobb flteke. Ezt ismt csak altmasztottk nknteseink, akiknek a jobb
prefrontlis rgijuk aggdott a bnyszok miatt.
A ksrletbl szrmaz adataink mutattk ki elsknt hogy a pozi-
tv s negatv rzelmeknek az agykreg bal, illetve j obb prefrontlis r-
gijnak eltr aktivitsa feleltethet meg. m az igazat megvallva, nem
voltam teljesen elgedett az eredmnynkkel. Jllehet ksztettem bel-
lk egy absztraktot egy konferencira, az elads vgl nem kszlt eL
Rszben azrt, mert gy reztem, nem voltunk elg preczek ahhoz, hogy
a rsztvevk ltal meglt rzelmekre vonatkozan fggetlen mrseket
vgezznk Vagyis tulajdonkppen feltteleztk, hogy Carol Burnettet
viccesnek talljk a rsztvevk, a bnyszszerencstlensg pedig flelmet
kelt bennk, br pontosan tudtuk, hogy egyesek ki nem llhatjk Carol
Burnettet, msok pedig egyltaln nem veszik a lelkkre a bnyszok
tragdijt. J, most persze tlzok - semmi okom felttelezni, hogy ilyen
torz reakcik is akadtak de akkor is gy reztem, hogy nem voltunk
elg egzaktak ahhoz, hogy ebbl tudomnyos dolgozat szlethessen.
A szalag mesje
gy aztn jra elvgeztem ezt a ksrletet, ezttal azonban sokkal fino-
mabban mrtk az rzelmeket. A ksrletben, amely ksbb alapvet
fontossgnak bizonyult, nknteseket hvtam a SUNY purchase-i la-
boratriumba, s elmondtam, hogy az agy s az rzelmek vizsglata a
clunk, s az agy elektromos aktivitsnak mrshez rvid filmbejtsz-
sokat vettnk nekik. Minden rsztvev kapott egy tizenhat elektrds
sapkat (ma 256 elektrdsakat hasznlunk), s leltettk ket a tvk-
szlk el. Ezutn kt-hrom perces filmbejtszsokat mutattunk nekik,
amelyek kzl kett pozitv rzelmek - boldogsg- vagy rmrzet - ki-
vltst szolglta (ehhez virgokkal jtszadoz kiskutyk, illetve az llat-
5 5
AZ AGY RZELMI LETE
kertben frdz gorillk felvteleit mutattuk), kett pedig negatv rzel-
mekt (ehhez egy egszsggyi szakiskolai oktatfilmet hasznltunk: az
egyiken lbamputlst hajtottak vgre, a msikon pedig egy harmadfok
gsi srlst szenvedett beteg volt lthat). Mialatt a rsztvevk a vide-
kat nztk, mi figyelemmel ksrtk a jeleket, amelyeket az elektrdk az
agyukbl gyjtttek.
A rsztvevk nem tudtk, hogy egy rejtett videokamert is flsze-
reltnk egy hangszrnak ltsz trgy mg. Itt jtt a kpbe az egyik
legjelentsebb munkatrsam. Paul Ekman a Kaliforniai Egyetem pszi-
cholgusa volt San Franciscban, s valsznleg a korszak legjobb,
rzelmekkel foglalkoz tudsa. Paul mentoraim s kollgim azon kis
csoportjhoz tartozott, akik a legnagyobb hatssal voltak szakmai fejl-
dsemre. 1974-ben, mg egyetemistaknt tallkoztam vele a Nemzetkzi
Neuropszicholgiai Trsasg ves gylsn San Franciscban. A meg-
elz kt vben Paul szmos inspirl tanulmnyt olvastam, amelyek
azt trgyaltk, hogy bizonyos, alapvet rzelmekhez trsul arckifejez-
sek ltalnosan jellemzek az emberisgre. Vagyis az olyan, egymstl
igen tvoli kultrk, mint az j-guineai, a bornei, a japn, a brazil (Paul
ezeken a helyeken mindentt megfordult) s az szak-amerikai, kpvi-
seli ugyanolyan arckifejezst vesznek fl, amikor a hat alaprzst - a
boldogsgot, a szomorsgot, a dht, a flelmet, az undort vagy a meg-
lepetst - lik t. (Az csak vletlen egybeess, hogy az rzelmi stlusnak
is hat dimenzija van.) gy aztn egy j-guineai szlets ember egy p-
rizsi ember arcn is felismeri az undort, miknt a perui az inuit arcn a
boldogsgot, vagy egy busman a flelmet, a meglepetst, a szomorsgot
vagy a dht egy tokii arcn.
E flfedezsek nyomn Paul (aki egybknt - nagyon helynvalan -
azon ismerseim kz tartozik, akik a legjobban kpesek kifejezni az r-
zelmeiket) kidolgozott egy igen rszletes rendszert, amely az arcon meg-
jelen rzelmek izommozgsait kdolja. A rendszer alapjt negyvenngy
fggetlen mozdulat mrse adja, amelyek klnfle kombincija egye-
dileg rja le azokat az arcmozgsokat, amelyekre a Homo sapiens kpes.
A rendszer kidolgozshoz Paul megtanulta mindegyik izmot kln-k-
ln mozgatni. (Paul nemcsak nagyszer tuds, hanem minden bizony-
5 6
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
nyal a vilg legjobb arcatltja is!) Rendszert azta biztonsgi erk, jog-
rvnyest irodk s ms olyan szervezetek is hasznljk, amelyeknek
arra van szksgk - sok esetben let-hall krdsrl van sz hogy
az emberek arcrl leolvassk az rzelmeiket. Paul munkssga 2009 ja-
nurjban robbant be a populris kultrba, amikor is a Fox tvn be-
mutattk a Lie to Me (Hazudj nekem) cm msort, amelyet a kutatsai
ihlettek, s amelyben tancsadknt vesz rszt.
Amikor San Franciscban tallkoztunk, rk hosszat beszlgettnk
Paullal az rzelmekrl, arrl, hogy milyen kiltsai vannak az affektv
agykutatsnak, valamint a pszicholgia ltalnos llapotrl. Aztn az
1980-as vekben elkezdtnk egytt dolgozni. Els kzs munknk a go-
rilla/amputci ksrlet volt. Minden egyes rsztvev arcrl videofelv-
telt ksztettnk, illetve a fejbrkre helyezett EEG-szenzorok segtsg-
vel mindegyikk esetben lejegyeztk az agy elektromos aktivitst is.
Paul kdolta a rsztvevk arcjtkt, pontosan lejegyezve, hogy az egyes
rzelmi arckifejezsek mikor jelentek meg, s mikor tntek el az arcuk-
rl. Ezek az arckifejezsek jeleztk, hogy a rsztvevk mikor ltk t a
legintenzvebben az rzelmeket. Ezutn az idkd alapjn meghatroz-
tuk, hogy az EEG rajzolatn melyik elektromos jel milyen arckifejezssel
esik egybe. gy kezdtk feltrkpezni, hogy miknt fgg ssze az ideg-
rendszer a boldogsggal, a flelemmel s az undorral - azaz a filmek ltal
kivltott hrom alapvet rzelemmel.
A kezdet nem volt zkkenmentes. Az els dolog, amire rcsodlkoz-
tunk - minthogy a kiskutyk s a gorillk igen megbzhatan elcsaltk
a mosolyokat -, az a mosolygst ksr elektromos aktivits volt. Legna-
gyobb megdbbensemre a nhny msodperces mosoly alatti agyi akti-
vits nem klnbztt az alapvet aktivitstl, amennyiben a rsztvevk
kizrlag a tesztmintt nztk, s nem lttak semmit, ami rzelmileg pro-
vokatvabb lett volna azoknl. Hogyan lehetsges, hogy a boldogsgot,
vidmsgot, rmt vagy brmit, amit a vide mosolyg nzje rez,
olyan agyi aktivits ksri, amely nem klnbztethet meg a minden-
fajta reakci nlkl is meglv agyi aktivitstl. Elszr arra gondoltam,
hogy taln az agyi aktivitsnak a hajas fejbrn keresztl trtn mrse
tl durva mdszer. Vagy taln mgiscsak a cinikus idsebb tudsnak van
5 7
AZ AGY RZELMI LETE
igaza, aki az egsz megkzeltsi mdhoz szkeptikusan viszonyult. Taln
tnyleg puszta vgylom azt gondolni, hogy az emberek fejbrre ers-
tett elektrdk rvn bepillanthatunk az agy rz gepezetbe.
Aztn eszembe jutott az a klasszikus kutats, amelyet egy 19. szza-
di francia anatmus, bizonyos Guillaume Benjmin Armand Duchen-
ne de Boulogne folytatott. Duchenne szrevette, hogy az igazi boldog
mosoly nemcsak a szj s az orca, hanem a szem izmainak mozgsval
is jr. Ez okozza a szem sarkban megjelen szarkalbakat. Az olvas ki-
prblhatja, hogy ha legkzelebb beszlget valakivel, megfigyeli ezeket
a helyeket. Ha a szeme mellett nem jelenik meg rnc, amikor mosolyog
az illet, akkor az a mosoly nem valdi rmt fejez ki, csupn szocilis
mosoly. A rnc megjelense viszont arra utal, hogy az adott szemly va-
lban rl, boldog vagy vidm, s nem sznlel. Vagy ahogy Duchenne fo-
galmazott 1862-es, Mcanisme de la physionomie humaine (Az ember fi-
ziognmijnak mkdse) cm remekmvben: A szem krli izom
nem engedelmeskedik az akaratunknak; csakis valdi rzelmek hozzk
mozgsba."
Paul a mosolyokat kizrlag a jromcsonti izmok vltozsai alapjn
kdolta - ezek az izmok hzzk a szj sarkt a fl fel. Ezt a mozdu-
latot nem ksri egyrtelm agyi aktivits. Egyes rsztvevk esetben a
valdi, orcaemel mosoly sorn a bal prefrontlis rgiban jelentek meg
aktivitsi kiugrsok, mg msoknl nem tudtunk jl felismerhet mintt
kimutatni.
m mint azt Duchenne megfigyelte, a valdi rm jeleit nem az orca
vagy a szj, hanem a szem kzvetti. gyhogy visszatrtnk a video-
felvtelekhez. Paul ezttal gy rtkelte ki a mosolyokat, hogy a szem-
izmok s a jromcsonti izmok egyttes mozgst vette alapul, amit
ksbb Duchenne-mosolynak neveztnk el. Bing! Adataink vgre
kezdtek rtelmet nyerni. Ahogy sszehasonltottuk az arckifejezseket
az EEG-aktivitssal, azt kaptuk, hogy amikor a rsztvevk Duchenne-
mosolyt produkltak, olyankor (a jobb oldalihoz kpest) nagyobb bal
prefrontlis agyi aktivitst mutattak, mint amikor nem Duchenne-
mosollyal vagy semmilyen arckifejezssel nem reagltak. Csak akkor
rtk tetten a nagyobb bal oldali aktivitst az agyban, amikor mind
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
a kt izomcsoport dolgozott.
20
Ez az eredmny megersti azt a npi
blcsessget, hogy ha szndkosan igazi mosolyt csalunk az arcunkra,
boldogabbnak rezzk magunkat. Immr a keznkben volt ennek az
agy adatain alapul bizonytka is.
Hatrozottan emlkszem r, milyen izgatott voltam, amikor el-
szr lttam, hogy van sszefggs bizonyos agyi aktivitsok s a pozi-
tv, illetve a negatv rzelmek kztt. Az, hogy ez az aktivits nem az
agytrzsben vagy a limbikus rendszerben - vagyis a kognitv folyama-
tokban nem kzremkd, primitv rgikban - megy vgbe, hanem a
magasabb rend, prefrontlis kregben, azt a gyant bresztette bennem,
hogy felfedezsnk komoly hullmokat vet majd a tudomnyos kzeg-
ben. A pszicholgia ekkoriban elgg szk ltkren gondolkodott az
agyrl s az rzelmekrl, s azt tartotta, hogy a fszerepet a hypothala-
mus s a limbikus rendszer ms rszei jtsszk (gondoljunk csak azokra
a ksrletekre, amelyek sorn eltvoltjk a patknyok hypothalamust,
s ezzel megszntetik az llat rzseit). Mi azonban a prefrontlis k-
reghez jutottunk. Errl a rgirl azt gondoltk, hogy itt van az emberi
rtelem kzpontja, ez az elrelts, a blcsessg, a racionalits s ms
olyan kognitv funkcik helye, amelyek megklnbztetnek bennnket
az alacsonyabb rend" llatoktl. Mi ezzel szemben azt lltottuk, hogy
ez a rgi kontrolllja az rzelmeinket is - s hogy annak a barikdnak,
amelyet a pszicholgia emelt az rtelem s az rzelem kz, valjban
semmi alapja nincs.
Amit a csecsemk is tudnak
Ezzel egyidejleg az is elkezdett izgatni, hogy a lateralits, vagyis az,
hogy a jobb prefrontlis rgi a negatv rzelmeket tmogatja, mg a bal
a pozitvakat, vajon az vek sorn alakul ki, vagy az let kezdettl gy
van. Ahhoz, hogy ezt kidertsk, csecsemket kellett vizsglnunk, mg-
20 P. Ekman, R. J. Davidson, W. V. Friesen: The Duchenne Smile: Emotional Expres-
sion and Brain Physiology II. Journal of Personality and Social Psychology 58 (1990):
342-53.
5 9
AZ AGY RZELMI LETE
hozz olyan kicsiket, amilyeneket csak lehet. J szerencsm gy hozta,
hogy amikor 1978-han a Harvardra ltogattam, belebotlottam egy rgi
vfolyamtrsamba, Nathan Foxba. Nathan a diplomamunkjt annl a
Jerome Kagannl irta, aki akkoriban a vilg egyik legjelentsebb fejlds-
pszicholgusa volt, s nem sokkal korbban kezdett dolgozni a Roosevelt
Krhzban New York Cityben. A Harvard udvarn folytatott beszlge-
tsnk sorn megegyeztnk, hogy New Yorkba visszatrve jra tallko-
zunk. Nathan a gyermekkori vrmrsklet s az rzelmek fejldse irnt
rdekldtt, de neurolgiai kutatst soha nem vgzett, s soha nem hasz-
nlt semmifle eszkzt az agy tevkenysgnek mrsre. n meg korb-
ban nem tanulmnyoztam csecsemket s gyerekeket. gy kezddtt az
egyttmkdsnk.
New York-i jsgokban adtunk fel hirdetseket, hogy az rzelmi fej-
lds pszicholgijnak" kutatshoz keresnk nknteseket, s gy har-
mincnyolc tz hnapos csecsemt sikerlt toboroznunk Ez az az letkor
ugyanis, amikor a kicsik mr jl felismerik az arcokat. Nem nagyon bz-
tam benne, hogy a korbbi filmbejtszsok ezttal is alkalmasak lesznek
(elvgre ahhoz, hogy egy frdz gorilla mulatsgos legyen, fejlettebb
humorrzk szksges), ezrt gy dntttem, hogy az alapokhoz folya-
modom, vagyis olyan felvteleket hasznlok, amelyeken egy sznszn
sr vagy nevet. Akrcsak az eredeti vizsglatban, a csecsemk is kaptak
egy-egy sapkt, persze aprcska mrett, amelyekben nyolc-nyolc elekt-
rda volt a tizenhat helyett. Elmagyarztam a mamknak, hogy azokat
az agyi vltozsokat figyeljk meg, amelyek az egyes rzelmekhez kap-
csoldnak, majd megkrtem ket, hogy lkben a gyermekkkel he-
lyezzk magukat knyelembe a tvkperny eltt. Aztn elindtottam
a felvtelt.
Gondolhatja az olvas, hogy egy tz hnapos csecsembl bizonyos
rzelmeket kivltani meglehetsen rzs feladat; az jdonslt szlk l-
legzet-visszafojtva lestk, mitl kacag vagy ppen sr a gyermekk. En-
nl a ksrletnl azonban a csecsemk kt szempontbl is jobb vizsglati
alanyok az eredetileg vizsglt felntteknl. Elszr is a csecsemk na-
gyon jl fejezik ki az rzelmeiket. Olyan hevesen kacagnak, srnak s
hzdnak el flelmkben vagy undorukban, hogy semmi ktsget nem
6 0
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
hagynak az rzelmeik fell. Radsul a csecsemket szerencsre csppet
sem rdeklik a trsadalmi ktttsgek. Egy felntt esetleg megprblja
visszatartani a rhgst, amikor a film humora nmikpp retlen (ha
mgoly vicces is), s az undort is igyekszik kontrolllni, ha gy gondol-
ja, hogy gyvasg lenne undorodni. A csecsemknek mg ami a szv-
kn, az a szjukon.
s a kicsik nem is hagytak bennnket cserben. Amikor a nevet sz-
nsznt lttk a filmen, mosolyogtak - s az agyuk bal frontlis rgija
sercegett az elektromos aktivitstl. Amikor a pityerg sznsznt nz-
tk, azonnal elkomorultak cspp ksrleti alanyaink (volt, aki desanyja
megrknydsre srsban trt ki), s a jobb prefrontlis rgiban j e-
lentek meg a kiugrsok. Nagyon gy nzett ki, hogy a pozitv s nega-
tv rzelmek mgtt meghzd bal, illetve jobb oldali aktivitsi minta
mr az let kezdetn jelen van. A ksrlet eredmnyeirl a Science cm
folyiratban szmoltunk be,
21
s ezzel megalapoztuk az affektv ideg-
tudomnyt - vagyis az rzelmek agyi alapjainak kutatst.
Miutn kiderlt, hogy a bal oldali aktivits - pozitv rzelmek" s
jobb oldali aktivits - negatv rzelmek" minta a tz hnaposoknl ki-
mutathat, arra lettem kvncsi, vajon ez a minta letnk els tz hnap-
jban alakul-e ki, vagy szletsnktl fogva megvan. Hogy ezt eldnthes-
sk, jszltteket kellett vizsglnunk Szerencsre Nathan laboratriuma
sz szerint huszont lpsre volt a szlszobktl a Roosevelt Krhz-
ban. gyhogy rttuk a folyost, s lecsaptunk a friss szlkre (persze
udvariasan - vagy a ltogatba rkez aphoz lptem oda, vagy a tagjait
nyjtztat anyhoz, s megkrdeztem, rszt vennnek-e egy ilyen ksr-
letben). Legnagyobb meglepetsemre minden nehzsg nlkl talltunk
harminc vllalkoz szellem csaldot.
jszltteknek persze nem vetthettnk filmeket - sem a ltsuk, sem
a figyelmk nem teszi ezt lehetv. Valami msra volt szksgnk ah-
hoz, hogy kivltsuk a nyilvnvalan pozitv vagy negatv vlaszokat. s
ekkor eszembe jutott Darwin. The Expressions of the Emotions in Man
21 R. J. Davidson, N. A. Fox: Asymmetrical Brain Activity Discriminates Between Posi-
tive Versus Negatve Affective Stimuli in Humn Infants. Science 218 (1982): 1235-7.
6 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
and Animals (Emberi s llati rzelemkifejezs) cm munkjban azon
az llsponton volt, hogy az undor a kros anyagoknak a szjbl val
eltvoltsra vezethet vissza. Arra jutottam, hogy zeket kell alkalmaz-
nunk. gy miutn az jszlttet megetettk a csecsemszobn (ez mg
abban az idben trtnt, amikor hatalmas vegfal mgtt tartottk a cse-
csemket, ahogyan azt rgi filmeken lehet ltni), teht nyugodt volt, de
ber, lecsaptunk r, s tvittk Nathan kzeli laboratriumba. Gyorsan
radtunk egy jszlttre mretezett elektrdasapkt, s egyms utn pr
csepp desztilllt vizet, aztn cukros vizet, vgl citromlevet csepegtet-
tnk a kis nyelvre.
Az eredmny mr-mr komikus volt. A tiszta vz szinte semmilyen
reakcit nem vltott ki. Az des vztl a legtbb baba arca felderlt, s
olyasmi lt ki az arcukra, amit j esllyel tarthattunk els mosolyuk-
nak. A citromltl sszerncoltk az arcukat, bandzstani kezdtek,
s lekonyult a szjuk sarka. Legnagyobb rmnkre az EEG is tette a
dolgt: a cukros vzre nagyobb bal oldali prefrontlis aktivitst jelzett,
mg a citromltl a jobb oldali aktivits ersdtt. Jllehet szletskor
a prefrontlis kreg mg igen retlen, kezdettl fogva mutatja azokat a
funkcionlis klnbsgeket, amelyek a pozitv s a negatv rzelmekhez
kapcsoldnak.
22
Flvetdhet a krds az olvasban, hogy az agyi aktivits e klnbz
szintjei - a bal s jobb prefrontlis rgi adott egyn esetben, illetve a
bal vagy a jobb oldal aktivitsa msokkal val sszehasonltsban - be-
folysolja-e az emberi viselkedst. J krds. Amikor laboratriumban
pszicholgiai ksrletet vgznk, rk ktsg, hogy a helyzet mesters-
ges volta miatt a kapott eredmnyek taln nem is tkrzik a val letben
megtapasztalhat viselkedst. Az is flvetdik, hogy a ksrleti alanyok
rjnnek, mit is akarunk mrni, s megprbljk manipullni az ered-
mnyeket. Ha pldul azt gondoljk, hogy a szemlyisgnek azt az as-
pektust vizsgljuk, hogy mitl vlik valaki irgalmas szamaritnuss,
22 N. A. Fox, R. f. Davidson: Taste-Elicited Changes in Facial Signs of Emotion and the
Asymmetry of Brain Electrical Activity in Humn Newborns. Neuropsychologia 24
(1986): 417-22.
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
meglehet, az nkntesek elkezdenek gy viselkedni, mint Terz anya. De
az nkntesek hazudhatnak is. Meglehet, azt mondjk, felemel volt sz-
mukra a filmbejtszs, amelyen Martin Luther King Van egy lmom"
beszdt lthattk, s a kzben megfigyelt agyi aktivitsukat a felemel
rzssel kapcsoljuk ssze - kzben pedig valjban unalmasnak talltk,
gy mit sem sejtve a felemel rzet agyi aktivitst az unalom agyi akti-
vitshoz rendeljk
gyhogy adjunk hlt az gnek a csecsemkrt. k ugyanis nem jn-
nek r, mi a ksrlet clja, s tl rtatlanok ahhoz, hogy hazudjanak az
ltaluk tlt rzsekkel kapcsolatban. Mr emltettem az els, Nathan
Foxszal kzs csecsemvizsglatunkat, amelynek sorn azt talltuk,
hogy a mosolyg sznszn lttn a bal prefrontlis rgi aktivitsa n-
vekedett meg, mg a sr sznszn lttn a jobb oldali. Azt feltteleztem,
hogy a gyerekek tnylegesen rmt, illetve szomorsgot reztek. De
persze k ezt nem tudtk neknk elmondani. Hogy bizonyos legyek k-
vetkeztetsem igazsgban, gy dntttem, megvizsglom a csecsemk
viselkedst.
Ekkorra tkerltem Madisonba, a Wisconsini Egyetemre - errl k-
sbb mg meslek -, kutatsom pedig j szakaszba lpett. Ekkor mr el-
ssorban nem az egyes rzelmeket ksr agyi aktivitsok ltalnos min-
tjra sszpontostottam, hanem az egyni klnbsgek idegrendszeri
alapjait prbltam felmrni. Egszen addig azokat a mintkat kerestem,
amelyek mindenkinl megjelennek. De mint az els fejezetben jeleztem,
az emberek nagyon klnbzen lik meg s fejezik ki az rzelmeiket.
Azt akartam megtudni, vajon e klnbsgek agyi alapjai kimutatha-
tak-e, s ehhez a ksrleteket a csecsemknl kezdtem.
Tz hnapos csecsemk toborzshoz azokat a nyilvntartsokat hasz-
nltuk, amelyek az jsgokban kzztett szletsi rtestseken alapultak.
Ksrleti alanyaim egyesvel rkeztek a laborba, s miutn elmondtam a
mamknak, hogy mi fog trtnni, a kicsikre radtam a szoksos sapkt,
s megmrtem az alapllapot agyi aktivitsukat. Aztn arra krtem a
mamkat, hogy ltessk gyereklkbe a babt, k maguk pedig ljenek
mell. Miutn elhelyezkedtek, elmondtam a mamknak, hogy nagyjbl
tz perc elteltvel adok egy fnyjelet, amelyet csak k ltnak, s ez lesz
6 3
a z a g y r z e l mi l e t e
a jel, hogy hagyjk el a szobt. Ekkor kezdjk filmezni a magra hagyott
gyermeket. Az rdekelt, hogy vajon az alapvet agyi aktivits, amelyet az
anya jelenltben mrtem, elre jelzi-e, milyen viselkedssel reagl a kis-
gyermek a szeparcira.
Szerencsnkre a kicsik nem voltak klnsebben kreatvak a tekin-
tetben, hogyan reagljanak a mamjuk tvozsra. Vagy szinte azonnal
vlteni kezdtek, vagy nagyon kvncsiv vltak, s kiss szorongan
ugyan, de krbenztek a szobban. Az alapaktivitsnl kapott mrsi
eredmnyek tkletesen elre jeleztk ezeket a viselkedsi formkat.
23
Az sszezavarodott, sr gyermekek esetben magasabb volt az alapl-
lapot jobb prefrontlis aktivits, mint azoknl a gyermekeknl, akik
klnsebb megrzkdtats nlkl vettk tudomsul, hogy magukra
hagytk ket. Ezltal meggyzdtem rla, hogy az alapllapot agyi ak-
tivits valami nagyon is vals, a viselkedsbeli klnbsgekre lefordt-
hat dolgot mutat.
A depresszis agy
Bizonyra emlkszik az olvas Gainotti pcienseire, akiknek a bal pre-
frontlis rgijuk srlt, ami patolgis srst, valamint a depresszi
tbb, klasszikus tnett vltotta ki nluk. Addott a krds: vajon a de-
presszis betegek esetben cskken-e a bal prefrontlis kreg aktivitsa.
Hogy ezt megtudjam, elvgeztem az els kutatsomat, amelyet aztn mg
nagyon sok kvetett, az agy s a depresszi trgykrben. Mg a SUNY
Purchase-en voltam, az 1980-as vek elejn, amikor hat depresszis s ki-
lenc egszsges nkntes rszvtelvel elvgeztem egy prbavizsglatot.
Elszr az alapllapot agyi aktivitsukat mrtem meg (alapllapot"
agyi aktivitson azt rtem, amikor nincs inger). Ekzben az nkntesek
semmifle utastst nem kaptak, nem nztek tvt, csak pihentek" nyi-
tott szemmel, mskor meg csukott szemmel. Rviden: azoknl, akiknek
23 R. J. Davidson, N. A. Fox: Frontal Brain Asymmetry Predicts Infants' Response to Ma-
ternal Separation. Journal of Abnormal Psychology 98 (1989): 127-31.
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
depresszis tneteik voltak, lnyegesen alacsonyabb aktivitst mrtnk
a bal frontlis rgiban, mint a nem depresszis rsztvevknl.
24
Joggal tekint szkeptikusan az olvas egy tizent fvel vgzett ksrlet-
re, s ha meglep eredmny szletne, ami radsul pszicholgiai szem-
pontbl rtelmetlen is (pldul az derlne ki, hogy a depresszis embe-
rek ltkrgnek nagyon alacsony az aktivitsa), a szkepszis indokolt is
lenne. De korltai ellenre is igen fontos volt ez a vizsglat, mghozz
tbb szempontbl. Elszr is, az anatmiailag egszsges emberek (aki-
ket nem rt agykrosods) esetben is megerstette azokat a felisme-
rseket, amelyeket agykrosult betegeknl (Gainotti stroke-ldozatainl)
fedeztek fl: az agy bal frontlis rgijnak alacsony aktivitsa sszefg-
gtt a depresszival s a patologikus srssal. Azutn arra is kvetkez-
tethettnk, hogy a prefrontlis rginak sajtos szerepe van az rzelmi
eletnkben, nevezetesen a pozitv rzelmekben, valamint abban a kpes-
sgben, hogy szben tudjuk tartani a cljainkat, s hogy meg tudjuk ter-
vezni az odavezet lpseket. Sok beteg arrl szmol be, hogy az rm
hinya fjdalmasabb, mint a szomorsg jelenlte, s hogy a depresszi
taln legbntbb velejrja, hogy kptelenek belemlyedni valamilyen
clvezrelt tevkenysgbe.
Hadd foglaljam ssze, amit eddig megtudtunk. Elszr is, az egsz-
sges felnttek pozitv s negatv rzelmeket egyarnt meglnek, s ilyen-
kor a bal, illetve a jobb prefrontlis kreg vlik aktvv. Ugyanez a minta
a csecsemkre is rvnyes. Vgl pedig a depresszis betegek bal pre-
frontlis krge cskkent aktivits, vagy a jobb prefrontlis agykrgk
nagyobb aktivitst mutat, esetleg mindkett.
Ezek az eredmnyek arra sarkalltak, hogy megvizsgljam, vajon
nincs-e egy egsz erd e krl a hrom fa krl. Egszen pontosan arra
voltam kvncsi, hogy amit a prefrontlis kregben azonostottunk, az
vajon az emberek megkzelt-elkerl rzelmeinek idegrendszeri meg-
felelje-e. A megkzelts" s elkerls" kicsit mellbeszlsnek tnik,
24 C. . Schaffer, R. J. Davidson, C. Sron: Frontal and Parieta] Electroencephalogram
Asymmetry in Depressed and Nondepressed Subjects. Biological Psychiatry 18 (1983):
753-62.
6 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
m sok minden szl amellett, hogy legalbbis bizonyos mrtkben az
sszes rzelem besorolhat egyik vagy msik kategriba. (A nagyszer
komparatv pszicholgus, T. C. Schneirla
25
- akinek Jerry Kagan muta-
tott be - a kvetkezkppen fogalmazott: hogy megkzeltnk vagy el-
kerlnk valamit, az alapvet mentlis dnts, amelyet az organizmus
a krnyezetvel kapcsolatban hoz.) Ebben az sszefggsben a pozitv
rzelmek, amelyekben igen ers a megkzelts sszetevje, mint pldul
amikor a szerettnkre vrunk, hogy leszlljon a replrl, s szaladunk
el, hogy megleljk - mrmint azeltt, hogy bevezettk volna a szep-
tember 11. miatt hozott biztonsgi intzkedseket -, a bal prefrontlis r-
gi aktivitsval llnak kapcsolatban. Az elkerls, mint pldul az, hogy
elfordulunk egy rettenetes baleset ltvnytl, vagy sszekucorodunk f-
lelmnkben, amikor azt halljuk, hogy valaki behatol a laksunkba, a jobb
agykreg aktivitsval fgg ssze.
Vajon mirt szeparlta az evolci kln agyfltekkre a kzelts s
az elkerls funkcijt? gy gondolom, ennek az lehet az oka, hogy a le-
het legkevsb lljon fenn versenyhelyzet a kett kztt, illetve hogy ne
keveredhessenek ssze. Amikor egy veszlyes vagy rmiszt ingert kell
elkerlnnk, fontos, hogy semmi ne akadlyozzon egy megcssz szikla
vagy egy barlangi medve ell meneklve. Az evolci, gy tnik, ezt az-
zal oldotta meg, hogy az egymssal verseng viselkedseket - a kzeltst
s az elkerlst - az agy kt oldalra helyezte, hogy gyakorlatilag esly se
legyen a tves aktivlsra.
Egyni klnbsgek
Az olvas bizonyra szrevette, hogy tbb olyan alapvet kutats sorn
is, amely az rzelmek agyi alapjainak megrtsben elrevitt - pldul
amikor egszsges felnttek kpzeltek el pozitv vagy negatv rzelmi
tltet jeleneteket, vagy amikor csecsemknek mutattunk filmbejt-
25 T. C. Schneirla: An Evolutionary and Developmental Theory of Biphasic Processes
Underlying Approach and Withdrawal In Nebraska Symposium on Motivation, 1959.
Ed. M. R. Jones. Oxford, University of Nebraska Press, 1959, 1-42.
AZ RZELMI STLUS FLFEDEZSE
szst sr vagy nevet sznsznrl, vagy amikor jszlttekkel kstol-
tattunk deset s savanyt -, kt vagy tbb rzelmi llapotot hasonl-
tottam ssze, s a kett kztti idegrendszeri klnbsgeket vizsgltam.
Az els ilyen kutatsi beszmolt 1976-ban jelentettem meg. m arra,
hogy egy alapvet hibt kvettem el, csak 1989-ben jttem r, amikor
egy knyvfejezethez tnztem a kutatsok nyers adatait.
26
Sokflekp-
pen lehet adatokat elemezni, s az adott fejezethez egy olyan tblza-
tot akartam kszteni, amelyik bemutatja az agyi aktivitsok klnb-
sgeit, amikor az egszsges nkntesek pozitv, illetve amikor negatv
rzelmeket kivlt filmeket nztek. Kutatsaim sorn mindvgig arra
sszpontostottam, hogy amikor az emberek rmiszt vagy undort
bejtszsokat lttak, a j obb prefrontlis kreg aktivitsa nagyobb volt,
mint a bal oldali, amikor pedig szrakoztat vagy felemel jeleneteket
lttak, akkor a bal prefrontlis aktivits volt nagyobb, s a jobb kisebb.
Ez volt az tlagos vlasz a klnfle kutatsokban vizsglt tbb mint
szz ember esetben.
Most kpzeljk el, mondjuk, egy szrakoztat bejtszs esetn, hogy
az EEG-rajzolat pttyprokat mutat: az egyik ptty a bal prefrontlis
kreg aktivitst jelzi, s magasan ll, mg a msik a jobb prefrontlis
rgi nagyon alacsony aktivitst mutatja. Most kpzeljk el, hogy a
kettt sszekti egy vonal. n megrajzoltam ezeket a vonalakat, mg-
hozz az sszes vizsglatunk minden rsztvevje esetben, klnbz
sznekkel. Jllehet az mr kezdetben feltnt, hogy mekkora tvolsg van
a magas s az alacsony rtket jelz pont kztt, ezttal mst is szrevet-
tem. A magas aktivitst jelz pttyk nem ugyanott helyezkedtek el. Az
egyik vizsglati szemly bal prefrontlis krgnek aktivitsi szintje egy
vidm filmbejtszs lttn lnyegesen magasabb, mint egy msik sze-
mly bal prefrontlis krgnek aktivitsi szintje ugyanannak a filmnek
a lttn. Ahogy az egyik szemly jobb prefrontlis krgnek aktivitsi
szintje meghkkenten alacsonyabb, amikor egy undort jelenetet lt,
26 R. J. Davidson, A. J. Tomarken: Laterality and Emotion: An Electrophysiological Ap-
proach. In Handbook ofNeuropsychology. Eds F. Boiler, J. Grafman. Amsterdam, Else-
vier, 1989,419-41.
6 7
AZ a g y r z e i . mi l e t e
mint egy msik szemly jobb prefrontlis krgnek aktivitsi szintje, ha
ugyanazt nzi. Mg ugyanazon szemly esetben a bal agykrgi aktivits
harminc szzalkkal magasabb lehet a jobb oldalinl, amikor egy vidm
jelenetet lt, kt egyn kztt ez a klnbsg akr hromezer szzalk is
lehet. Egyesek elspren boldogok - amennyiben a boldogsg" a pre-
frontlis rgi aktivitsnak nagysgval rtelmezhet.
Ez volt az els alkalom, hogy zeltt kaptam a drmai klnbsgbl,
amely kt ember kztt llhat fenn a tekintetben, ahogyan az letlm-
nyeikre reaglnak (j, azokra a filmbejtszsokra, amelyeket a laborban
mutattunk nekik rzelmek kivltsa cljbl), illetve ahogyan ezek a k-
lnbsgek az agyi aktivitsuk mintzatban megjelennek. Ekkor szle-
tett meg az rzelmi stlus tlete.
6 8
3- FEJEZET
Ismerjk meg rzelmi stlusunkat!
A bevezetben bemutattam az rzelmi stlust alkot hat elem vagy di-
menzi vzt. gy kpzelem, hogy amikor fltettem a krdst, vajon
az olvas az a fajta ember-e, aki knnyedn lerzza magrl, ha kisebb
sszetzsbe keveredik a prjval, aki rti a sajt rzelmi llapott, aki
kpes hosszabban sszpontostani a figyelmt, s a tbbit, az olvas igye-
kezett elhelyezni magt az rzelmi stlus dimenziinak a skljn. Most
szeretnm mindegyiket mdszeresen, mlysgeibe hatolva elmagyarz-
ni, s lehetv tenni, hogy mindenki meghatrozhassa sajt rzelmi stlu-
st, hogy hol ll az egyes dimenzikban. Lesz olyan dimenzi, amelynl
ahhoz, hogy rtkeljk magunkat, elegend szintn nmagunkba nzve
megvizsglni az rzseinket s a viselkedsnket. Ms dimenzik ese-
tben nem olyan kzenfekv az nrtkels, de ezeknl sem kldm az
olvast egy laboratriumba, hogy vesse al magt valamilyen kpalkot
eljrsnak, hanem olyasmivel szolglok, aminek segtsgvel kzel olyan
jl elhelyezheti magt a nehezebben rtkelhet dimenzik skljn,
mint specilis mrsek rvn. Ezek az rtkelsek arra is alkalmasak,
hogy hozznk kzel llkrl megllaptsuk, vajon k hova esnek eze-
ken a sklkon. Minl jobban ismernk valakit, annl pontosabb becs-
lst kszthetnk. s ugyangy, ha magunkkal kapcsolatban kitltttk a
krdveket, krjnk meg valakit, aki kzel ll hozznk, hogy vlaszol-
ja meg ket velnk kapcsolatban. Ez affle szembests lehet: ha valaki,
aki nagyon jl ismer bennnket, a minktl nagyon eltr vlaszokat ad
6 9
a z a g y r z e l mi l e t e
- hogy egy kicsit elreugorjak -, mondjuk, arra, hogy egy sszetzs mi-
lyen sokig nyomaszt bennnket, az jelzsrtk lehet szmunkra, hogy
rosszul vagy nem szintn vlaszoltunk. Valamennyi eset bemutatst
egy-egy krdssel vagy a mindennapi letbl vett helyzet lersval kez-
dem, hogy beindtsam az olvas gondolatait.
Rugalmassg
Ha az olvasnak vitja tmad egy bartjval, vajon az bernykolja-e
a nap htralv rszt? Ha a reptrre rve kiderl, hogy a jratot, amely-
lyel utazott volna, trltk, csnykat mond a szemlyzetnek, rfrmed
a prjra, gy rzi, ilyesmi mindig csak vele trtnik - s rkon t kp-
telen visszanyerni a nyugalmt s az egyenslyt? Ha az automata elnyeli
a pnzt, s nem ad rte egy zacsk chipset, vajon vltzni kezd az
ostoba gppel, egsz nap fstlg magban, s legkzelebb arra jrt-
ban belerg a masinba? Ha meghal egy az olvashoz kzel ll ember,
a normlis szomorsgon tl hosszan tart, mly ktsgbeesst is rez,
amely akr annyira bnt is lehet, hogy hnapokig vagy vekig nem k-
pes rendesen mkdni? Ha a fentiek brmelyike, netn mind igaz az ol-
vasra, akkor a rugalmassg dimenzijban a lassan helyrejv pluson
helyezkedik el. Akik ebbe a tartomnyba esnek, azok egy-egy vesztesg,
vita, kudarc vagy ms nehzsg utn nehezen rzzk le magukrl a ha-
ragjukat, szomorsgukat.
Vagy ppensggel lerzza magrl az olvas a kudarcot, s ha vala-
mi rossz trtnik vele, knnyedn tovbblp? Ha munkba induls eltt
szvltsba keveredik a prjval, vajon kpes-e a hta mgtt hagyni az
egszet azzal, hogy gyis rendbe jnnek a dolgok? Akik ehhez a vglet-
hez kzeltenek, azok gyorsan helyrejnnek, vagyis rugalmasak.
A dimenzi mindkt szlssge lehet akadly. Aki szlssgesen ru-
galmas, abbl esetleg hinyzik a motivci, hogy legyzzn bizonyos
kihvsokat, mivel minden kudarcot metaforikus vllrndtssal fogad,
a ne bnkdj, lgy vidm" alapllsval. Ezzel szemben, aki lassan tr
maghoz, az egy-egy kudarc utn nehezen lp tovbb, mert egyre csak
fstlg, s azon rgdik, ami megtrtnt, nincs mit tenni.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
Az emltett pldk esetben - a kisebb bosszsgoktl, amit egy klep-
tomnis automata okoz, egszen az olyan slyos vesztesgekig, mint a
hzastrs halla - ltezik olyan peridus, amelyet tlagos felplsi id-
nek neveznk, vagyis ameddig ltalban eltart helyrerzdni az adott eset
utn. Az alapszint rzelmi llapothoz val visszatrs egy halleset utn
nyilvnvalan hosszabb idt vesz ignybe, mint visszaszerezni az rzelmi
egyenslyunkat, ha az automata nem ad chipset a pnznkrt. m fg-
getlenl a nehzsg foktl, abban, hogy az egyes emberek milyen gyor-
san jnnek helyre, hatalmas klnbsgek lehetnek. Klns mdon taln
nem is vagyunk tudatban annak, hogy milyen gyorsan helyrerzdunk,
mg ha egy kudarc utni sokk befolysolja is a stressz-szintnket, illetve
a hangulatunkat. Akr egsz napra bosszsak maradhatunk, ha reggel
vitba keverednk egy munkatrsunkkal, s fel sem tnik, hogy ez azrt
van, mert a rugalmassg dimenzijban a lassan felpl tartomnyban
helyezkednk el. (Az introspekci s a sajt rzelmek megrtsnek k-
pessge az rzelmi stlus n-tudatossg dimenzijnak egy aspektusa.
A ksbbiekben errl mg lesz sz.)
Az, hogy egy-egy kudarc utn lassan vagy gyorsan trnk-e magunk-
hoz, rszben automatikus. Ha elntenek bennnket a negatv rzelmek,
az agyunk s a szervezetnk azonnal olyan mechanizmusokat aktivl,
amelyek segtsgvel tomptani tudjuk az rzseinket, hogy visszatrjnk
az alapbelltshoz. Akkor is ez trtnik, ha pozitv rzelmeket lnk t.
Ha, mondjuk, az automata egy helyett kt zacsk chipset dob ki, az efltt
rzett apr rm vgl elillan. A felplsi id laboratriumi krlm-
nyek kztt mrhet is. Egy erre irnyul ksrlet jellemzen gy nz ki,
hogy az nkntesnek mutatunk valamit, amitl az emberek tbbnyire el-
szomorodnak, vagy amitl undorodnak, mondjuk, egy temetsen kszlt
kpet egy fiatal zvegyrl s kicsi gyermekrl vagy egy csnya autbal-
eset srltjnek fotjt. Esetleg valamilyen fjdalmas ingernek tesszk ki
a rsztvevt - ez tbbnyire egy hrd" segtsgvel trtnik, amely egy
forr vzzel tlttt, plcaszer eszkz, s a brhz rve olyan rzst kelt,
mintha egy forr tlct fognnk meg, de nem okoz semmilyen srlst.
Ezutn megnzzk, mi trtnik a felplsi id" alatt, vagyis amg
a negatv rzelmek vagy az get rzs elmlik. Ilyenkor mrjk pldul
7 1
AZ AGY RZELMI LETE
a pislogsi reflexet. Ez annak az ijedtsgi reflexnek az enyhbb vltozata,
amelyet vratlan les, ers hang vlt ki, ahogy pldul a kocsi utgyjtsa
vagy egy puskalvs hatsra ugrunk egyet. Egy enyhbb inger az em-
berek tbbsgbl nkntelen pislogst vlt ki (laboratriumi krlm-
nyek kztt ilyen enyhbb inger a fehr zaj, ami olyasmi, mint a rdi-
ban a lgkri zavar). Ha (elektrdk segtsgvel) megmrjk a pislogst
eredmnyez izom-sszehzds erejt, meg tudjuk mondani a pislogsi
reflex nagysgt. A pislogsi reflex sszefgg az rzelmi zavarbl val
felplssel.
27
Ha valaki negatv rzelmeket l t, mondjuk undort egy
autbalesetben sszeroncsoldott test lttn vagy vratlan hang hallatn,
a pislogs erteljesebb vlik.
Ezt a tnyt kihasznlva nyomon kvethetjk, mi trtnik azutn,
hogy valaki egy szrny fott ltott.
28
Ha zavar hang hatsnak tesszk
ki ksrleti alanyunkat pr msodperccel azutn, hogy megnzte a fott,
majd fl, vgl pedig egy perccel ksbb megismteljk a hanghatst,
a pislogsi reflex mrsnek segtsgvel nyomon kvethetjk, milyen
gyorsan tr vissza a norml llapotba egy rzelmi megrzkdtats utn.
Azt nzzk ugyanis, hogy a pislogsi reflex mikor vlik ismt olyan szin-
tv, mint amilyen azeltt volt, hogy a ksrleti szemly megnzte volna
a kpet. Minl gyorsabban pl fel valaki a megrzkdtatsbl, annl
rugalmasabb a nehzsgekkel szemben. Kiderlt, hogy a laboratriumi
krlmnyek kztt mutatott rvid idtartam jl jelzi a val let ese-
mnyeinek hatsra tlt, lnyegesen hosszabb felplsi idk tartamt.
A laboratriumban ugyan csak msodperceket mrnk, de az gy ka-
pott eredmnyek megbzhatan elre jelzik a val letben tapasztalhat
felplsi idt, amely perceket, rkat vagy akr hosszabb peridust is
ignybe vehet.
27 S. K. Sutton, R. J. Davidson, B. Donzella, W. Irwin, D. A. Dotll: Manipulating Affective
State Using Extended Picture Presentation. Psychophysiology 34 (1997): 217-26.
28 D. C. Jackson, C. J. Mueller, I. V. Dolski, K. M. Dalton, J. B. Nitschke, H. L. Urry, M. A.
Rosenkranz, C. D. Ryff, B. H. Singer, R. J. Davidson: Now You Feel It, Now You Dont:
Frontal Brain Electrical Asymmetry and Individual Differences in Eniotion Regula-
tion. Psychological Saence 14 (2003): 612-7.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
Ezt a ksrletet nem ajnlom otthoni kiprblsra; mr csak azrt sem,
mert a szemhjzr izmok erejnek mrsre szolgl felszerels nem
olyasvalami, amit a sarki boltban beszerezhetnk. De hogy kpet kapjon
az olvas a sajt rugalmassgrl, a sorban kvetkez legjobb md az
lehet, hogy megvlaszolja az albbi krdseket. Minden krdsrl dnt-
se el, igaz-e, vagy hamis. Ha ksztetst rez, hogy hosszabban tndjn
egy krdsen, vagy ha gy rzi, sok az apr finomsg s kivtel, lljon
ellen az rzsnek. A legpontosabb eredmnyt akkor kapjuk, ha kapsbl
megmondjuk, hogy az llts esetnkben igaz, vagy hamis. Ha az olvas
nem akar belerni a knyvbe, csak fogjon egy darab paprt, s firkantsa a
tetejre, hogy Rugalmassg", majd 1-tl 10-ig rja egyms al a szmo-
kat. Minden lltst minstsen, hogy igaz-e, vagy hamis. Az rtkelst a
krdv kitltse utn mondom el. Alapveten a tovbbi t krdvet is
gy tltsk ki.
1. Ha kisebb nzeteltrsem tmad a prommal vagy ms, hozzm k-
zel ll szemllyel - olyasmi, ami inkbb arrl szl, hogy Ma igenis
te mosogatsz", s nem arrl, hogy Megcsaltl" -, ltalban rkig
vagy mg tovbb vacakul rzem magam.
2. Ha egy sofr az tpadkn elrehajtva egy hossz sor el vg, valsz-
nleg knnyen tlteszem magam az eseten, s nem fstlgk sokig
miatta
3. Amikor nagy bnat r, mondjuk, meghalt egy hozzm kzel ll sze-
mly, az hnapokra visszaveti a teljestmnyemet.
4. Ha a munkahelyemen hibzok, s ezrt leszrnak, knnyen lerzom
magamrl, s olyasvalaminek tekintem, amibl tanulok.
5. Ha elmegyek egy tterembe, ahol azeltt nem jrtam, s az tel rossz,
a kiszolgls pedig pkhendi, az az egsz estmet elrontja.
6. Ha egy baleset miatt dugba kerlk, amikor vgre thaladok az t-
szkleten, padlgzt adok, hogy kiengedjem a feszltsget, de bell
tovbb fortyogok.
7. Ha otthon lerobban a bojler, nem nagyon befolysolja a hangulatom,
hiszen tudom, hogy csak ki kell hvni a vzvezetk-szerelt, s majd
megjavtja.
7 3
a z a g y r z e l mi l e t e
8. Ha tallkozom egy csodlatos frfival/nvel, megkrdezem, vajon ta-
llkozhatnnk-e jra, s a vlasz nem", akkor ettl rkig vagy akr
napokig is rosszkedvem lesz.
9. Ha jellnek egy fontos szakmai djra vagy ellptetsre, de vgl
olyasvalaki kapja, akirl azt gondolom, hogy nlam kevsb kpzett,
ltalban gyorsan tovbblpek
10. Ha egy sszejvetelen rdekes beszlgetst folytatok egy idegennel, s
teljesen lebnulok, amikor nmagamrl krdez, utna hajlamos va-
gyok rkig vagy akr napokig is jraprgetni a beszlgetst - immr
abban a vltozatban, hogy mit kellett volna mondanom.
Bizonyra feltnt az olvasnak, hogy a krdv lltsai sokfle ne-
hzsget lelnek fel, az egszen trivilistl (amilyen pldul az 5. llts)
a mly bnatig (amilyen a 3. llts). Ez szndkosan van gy. Ugyanis
a kutatsaim rendre kimutattk, hogy az, ahogyan nknteseink egy
kisebb prbattel utn helyrejnnek, amelynek laboratriumi krl-
mnyek kztt tettk ki ket - pldul, hogy meggettk ket egy h-
rddal, vagy valamilyen kellemetlen kpet mutattunk nekik -, ersen
korrell azzal, s megbzhatan elre jelzi, ahogyan a val letben meg-
birkznak egy-egy nehzsggel, klns tekintettel a felplsi idre.
Vagyis a kisebb dolgokban mutatott rugalmassg elre jelzi a nagyobb
dolgokban jelentkez rugalmassgot is. Igaz ugyan, hogy egyesek ki-
fejezetten lvezik, ha egy kisebb kudarc miatt gytrdhetnek, m va-
ldi vszhelyzetben meglljk a helyket. Rugalmassguk valsznleg
minden esetben ugyangy alakul: ha a kisebb kudarcot knnyen t-
vszelik, a nagyobbal is rugalmasabban nznek szembe, s ha kis dol-
gok megbntjk ket, s gytrdnek miattuk, nagyobb dolgok utn is
hossz idre padlt fognak.
Az 1., 3., 5., 6., 8. s 10. llts esetben egy pontot adjunk magunk-
nak, ha a vlaszunk igaz", s nulla pontot, hogyha hamis". Aztn egy
pontot adjunk magunknak minden hamis" vlaszra a 2., 4., 7. s 9. ll-
ts esetn, s nulla pontot, ha a vlaszunk igaz". Ht pont fltt a lassan
magukhoz trk kz tartozunk. Aki hrom pontnl kevesebbet gyj-
ttt, az gyorsan helyrejn.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
Hogy jobban megrtsk a hozznk kzel llkat, rjuk vonatkozan
is vgigmehetnk az lltsokon. Illetve megkrhetnk valakit, aki jl is-
mer bennnket, hogy tltse ki a krdvet rnk vonatkozan. Elfordul,
hogy msok tisztbban ltnak bennnket, mint mi sajt magunkat. Meg-
eshet, hogy mg mi magunk hatrozott nemmel vlaszolunk arra, hogy
egy kisebb kudarc utn vajon egsz nap fstlgnk-e, letnk prja ezt
esetleg egszen msknt ltja.
Szemllet
Mindannyian ismerjk azt a tpust, aki elmegy egy sszejvetelre, ahol
egy lelket sem ismer, mgis sikerl kapcsolatot teremtenie vadidegenek-
kel. Az ilyen emberek nem hagyjk, hogy ders letszemlletket br-
mi bernykolja. Akrmilyen trsas sszejvetelen jl rzik magukat, s
nem tekintik megprbltatsnak a hasonl esemnyeket. A trsadalmi s
termszeti krnyezetkkel egyarnt szoros sszekttetsben rzik magu-
kat. Akkor is szintn tudnak rlni az letnek, ha az objektven nzve
knnyen lehetne boldogtalansg s szorongs forrsa is. Az ilyen embe-
rek mintha mg a borult gen is csak az elkvetkez napstst ltnk. k
azok, akiket olykor szeretnnk megrzni: Nem ltod, hogy a vesztbe
rohan a vilg?" s nan, hogy nem ltjk egyszeren gy mkdik az
agyuk, hogy mindenben csak a pozitvumot veszik szre - ami persze
vakk teszi ket minden figyelmeztet jelre, szakmai plyafutsuk sorn
ppgy, mint a magnletkben. Ezek az emberek npestik be a szem-
llet dimenzi pozitv vglett. Van egy rejtlyes kpessgk, amellyel
fenntartjk pozitv rzelmeiket. Ennek a dimenzinak a fenntart" vo-
nsa az alapvet jellemzje: nem az szmt, hogy tudunk-e rmet rez-
ni, hanem az, hogy mennyire tudjuk az rzst bren tartani.
A skla msik vgn azok tallhatk, akikben az rm olyan gyorsan
olvad semmiv, mint a hpehely a tz napon. k a cinikusok s pesz-
szimistk, akik havaiamilyen teljestmnyk fltt kpesek is pillanatnyi
boldogsgot vagy bszkesget rezni, ezt az rzst nem tudjk fenntarta-
ni. Elfordulhat, hogy a pozitv rzs fenntartsnak kptelensge olyan
szlssges formt lt, hogy szinte nem is reznek ilyet - pislogsz egyet,
7 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
s mr ott sincs". gy aztn a negatv vglet emberei hosszabb idn ke-
resztl nehezen lnek meg rmt, s ezrt ki vannak tve a depresszi
s az addikci veszlynek. Borongs, negatv tpusknt rhatjuk le ket.
rzelmi stlusunk szemlleti dimenzijnak alapvet mrtkegysge,
hogy mennyire vagyunk kpesek feldobott llapotban maradni, s hosz-
szabb tvon fenntartani pozitv rzelmeinket. gy vlhetnnk, hogy ez
kiegsztheti a rugalmassgot, amely azt mutatja meg, milyen gyorsan
jvnk helyre egy-egy nehzsg utn. A szemllet arra utal, hogy milyen
hosszan s eredmnyesen tudjuk fenntartani pozitv rzseinket, akr
valamilyen kellemes esemny utn, akr gy, hogy szndkosan pozi-
tv gondolatokkal ktjk le magunkat, pldul azzal, hogy olyasvalaki-
re gondolunk, akit szeretnk. A pozitv rzsek tartssga ersen meg-
mutatkozik ltalnos szemlletnkben (innen a dimenzi elnevezse):
ha valaki jellemzen pozitv rzelmeket tpll, az inkbb optimista lesz,
mg az, akinl mikroszekundumokban mrhetek csak az rm pillana-
tai, gyakran rzi magt levertnek s pesszimistnak.
Laboratriumi krlmnyek kztt gy mrjk a szemlletet, ha meg-
figyeljk, hogy a pozitv rzelmek htterl szolgl agyi kapcsolatrend-
szer mennyi ideig marad aktv olyan kpek hatsra, amelyek ezt a kap-
csolatrendszert aktivljk - mint pldul egy gyermekt lel anya vagy
egy bajban lvnek segt irgalmas szamaritnus kpe. Azzal is tudjuk
mrni a szemlletet, hogy megfigyeljk, milyen hosszan maradnak akt-
vak a mosolyban rszt vev s az ilyen ingerek kapcsn aktivld arciz-
mok. Akik a dimenzi skljnak pozitv vgn helyezkednek el, azoknl
a pozitv rzsrt felels agyi kapcsolatrendszer jval hosszabban marad
aktv, mint azoknl, akik a negatv vglethez tartoznak;
29
ezzel egyidejleg
nluk a mosolyt elidz izmok is tovbb maradnak aktvak. Ez is olyas-
mi, amit odahaza nemigen lehet mrni. De az albbi lltsok segtsg-
vel pontos kpet kaphat az olvas arrl, hogy a szemlleti dimenzinak
a pozitv vagy a negatv tartomnyba esik, csak azt kell eldntenie, hogy
29 A. S. Heller, T. Johnstone, A. J. Shackman, S. Light, M. Peterson, G. Kiden, N. Klin,
R. J. Davidson: Reduced Capacity to Sustain Positive Emotion in Major Depression
Reflects Diminished Maintenance of Fronto-Striatal Brain Activation. Proceedings of
the National Academy of Sciences 106 (2009): 22445-50.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
az egyes lltsok r nzve igazak vagy hamisak. Arra krem az olvast,
hogy most se gondolkozzon tl hosszan, s ne keresse a kivteleket s az
enyht krlmnyeket; hagyatkozzon az els benyomsra.
1. Ha j embereket kell megismernem, rmmel vrom, arra gondolok,
hogy esetleg bartok lesznk, s nem tekintem nygnek, nem hiszem
elre azt, hogy ezeket az embereket megismerni sem rdemes.
2. Ha egy munkatrsat kell rtkelnem, azokra a terletekre sszponto-
stok, amelyeken javulnia kell, s nem az rdekel, hogy sszessgben
jl teljest.
3. gy vlem, az elkvetkez tz vem jobb lesz, mint az elmlt tz.
4. Ha felvetdik annak eshetsge, hogy egy msik vrosba kltzzem,
riaszt, hogy az ismeretlennek kell nekivgnom.
5. Ha reggel valami apr, de vratlan s pozitv dolog trtnik velem
- mondjuk, jt beszlgetek egy idegennel -, a pozitv hangulatom
perceken bell elillan.
6. Ha elmegyek egy buliba, s mr az elejn jl rzem magam, a pozitv
rzs j esllyel egsz este kitart.
7. Egy szp ltvny, pldul egy csodlatos naplemente lmnye gyor-
san elszrkl, s unalmass vlik szmomra.
8. Ha reggel bredskor valami kellemes tevkenysgre tudok gondolni,
amit arra a napra terveztem, s a gondolattl j hangulatom lesz, az
egsz nap kitart
9. Ha mzeumba vagy koncertre megyek, az els perceket valban l-
vezem, de ez az rzs aztn elmlik.
10. Egy-egy mozgalmas napon gyakran rzem gy, hogy kpes vagyok
egyik esemnyrl a msikra menni, s mgsem fradok el.
Ha az olvas gy ltja, hogy az lltsok le akarjk fedni, miknt vi-
szonyulunk a jvhz, s azt is, hogy mennyire tudjuk fenntartani egy
elmlt esemnybl szrmaz j rzsnket, akkor azt kell hogy mond-
jam, ez szndkos volt: az rzelmi stlus szemlleti dimenzija ugyan-
is mindkettt magban foglalja. s akrcsak a rugalmassg esetben,
a trivilis esemnyek szemllete itt is korrell a jelentsebb esemnyek
szemlletvel, s megbzhatan elre is jelzi ket. Jllehet az egy-
7 7
a z a g y r z e l mi l e t e
ni krlmnyek befolysoljk a vlaszokat - egy hsz-egynhny ves
egyedlll szemly knnyebben kltzik egy msik vrosba, mint egy
negyven-egynhny ves a prjval s a gyerekeivel, akiknek be kell il-
leszkednik egy j iskolba a szemlleti dimenzi lnyegt gy is meg-
ragadjk a fenti lltsok.
Az 1., 3., 6., 8. s 10. llts esetben egy pontot adjunk magunknak,
ha a vlaszunk igaz", s nulla pontot, hogyha hamis". Aztn egy pontot
adjunk magunknak minden hamis" vlaszra a 2., 4., 5., 7. s 9. llts
esetn, s nulla pontot, ha a vlaszunk igaz". Minl magasabb a pont-
szmunk, annl kzelebb vagyunk a szemlleti dimenzi skljn a po-
zitv vglethez. Ht pont fltt a pozitv tpushoz tartozunk. Aki hrom
pontnl kevesebbet gyjttt, az negatv tpus.
Trsas intuci
Bizonyra mindenki ismeri a jelenetet: egy frfi s egy n beszlget. A n
beszl, a frfi valamerre elnz, fl lpst tvolodik a ntl... A nnek pe-
dig mg mindig nem tnik fel, hogy egyltaln nem rdekli a frfit. De
taln olyan bartja is sokunknak van, aki elkap bennnket az ajtban, s
hiba nyilvnval, hogy rohanunk, s hiba araszolunk a kocsink fel,
s pislogunk msodpercenknt az rnkra, csak mondja hosszasan a
bonyolult trtnetet, amelyben a tancsunkat akarja krni, s nem enged
bennnket. Azok, akik a trsas intuci dimenzijnak ezen a vgpont-
jn helyezkednek el, nem nagyon rtik a testbeszdet.
A msik vgponton helyezkednek el a kitn trsas intucival ren-
delkezk. Titokzatos kpessgk birtokban felfogjk a legfinomabb
nonverblis jelzseket is, jl rtik msok testbeszdt, intoncijt s
arckifejezst. Felismerik, hogy egy gyszol a vesztesgrl szeretne be-
szlni, s azt is, ha inkbb azt szeretn, hogy pletykkkal s knnyedebb
csevegssel elvonjk a figyelmt. Tudjk, hogy ha egy kollgjukat meg-
rtta a fnke, mikor van szksge tancsra s vigasztalsra, s mikor
jobb neki, ha magra hagyjk. k azok, akik pontosan tudjk, hogy ami-
kor egy gyermeket elszr r szerelmi csalds, tancsot szeretne kapni
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
a fi-lny kapcsolatokrl, vagy jobb, ha gy tesznek, mintha fogalmuk se
lenne, mi trtnik.
Az emberek kztt elkpeszt klnbsgek vannak a tekintetben,
mennyire kpesek fogni a nonverblis trsas jeleket. Az ilyen jelek irnti
szlssges rzketlensg az autizmus egyik jellemzje, s az ilyen em-
bereknek nehezkre esik az arckifejezsekbl s ms szocilis jelekbl
olvasni. m akinek nincs klinikai diagnzisa, az is lehet szocilisan s-
ket s vak, ami pedig belthatatlan kvetkezmnyekkel jrhat szemlyes
s szakmai kapcsolataira nzve egyarnt. Ugyanakkor a msok rzelmi
llapota irnti rzkenysg az emptia s az egyttrzs kzponti eleme,
hiszen a szocilis jelek dekdolsra s rtelmezsre val kpessgnk
a felttele annak, hogy vlaszolni tudjunk.
A trsas intuci valban szinte megklnbztet jegye a tanri, tera-
peuta s ltalban a gondozi foglalkozsok nagyjainak. A dalai lmban
ez a vons egyenesen tlteng. Pr vvel ezeltt a dalai lma elltogatott
egy nyugat-massachusettsi meditcis kzpontba. Mindenki izgatottan
kszlt, klnsen a kzpont egyik alaptja, aki egy httel korbban el-
trte a lbt, ezrt mankval kzlekedett. A fplet eltt tbb szz em-
ber vrta a dalai lma rkezst, a trsalapt pedig egszen htul llt
meg. Korbban soha nem tallkozott a dalai lmval, s kicsit csaldott
volt, hogy a lba miatt most sem fog. Amikor aztn a dalai lma kiszllt
a kocsibl, s vgignzett a tmegen, valahogy szrevette a htul csorg
asszonyt. Trsas antennit belestve udvariasan odaintegetett neki a t-
megen t, s azt krdezte: Mi trtnt? Jl van?" s ettl az asszony egy
pillanatra gy rezte, a vilg kzepe.
Jmagam tbbszr is abba a szerencss helyzetbe kerltem, hogy l-
vezhettem a dalai lma trsas intucijnak ldsos mkdst. 2010-ben
egy tallkoz vgn, amelyen buddhista s nem buddhista tudsok vet-
tek rszt, hozzm fordult, hogy elbcszzon tlem, aztn hirtelen meg-
lelt: Tudom, hogy egy elz letnkben is voltunk egytt" - mondta.
Ennl nagyobb dicsretet a tibeti buddhizmus spiritulis vezetje nem
mondhat. Nhny hnappal korbban a dalai lma elltogatott a Wis-
consini Egyetem Egszsgeselme-kutat Kzpontjnak megnyitjra -
az intzmnynek n vagyok az igazgatja -, ahov szmos magas ran-
7 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
g vendget hvott ebdre az egyetem kancellrja. gy gondoltuk, hogy
kellemesebben rezn magt, ha tibeti ebdet klthetne el a vele utaz
szerzetesek trsasgban. Amikor azonban megltta, hogy milyen keve-
sen vannak ott, megkrdezte: Hol vannak a tbbiek?" Miutn megtudta,
hogy a kancellr partijt nhny plettel arrbb tartjk, azt mondta sze-
mlyzeti fnknek, Tenzin Taklnak: Oda szeretnk menni." Az Egye-
slt llamokban nem egy egyszer dolog, brhova megy is a dalai lma,
klnsen nem, ha eltr az elzetes tervtl. Ahogy a kijrat fel tartott, a
seregnyi dz tekintet, flhallgats fickt - k alkottk az amerikai kor-
mny ltal minden ilyen alkalommal biztostott titkosszolglati vdelmet
- lthatan az infarktus kerlgette. Parancsokat vakkantottak headset-
jeikbe, jrapozicionltk a krnyez tetkre lltott FBl-mesterlvsze-
ket, s mr mehettnk is. A kancellrhoz rkezve egy csendes asztalhoz
akartam vezetni a dalai lmt, pincrt keresni, aki majd ebdet hoz, m
ezt nem ignyelte. Gesztenyebarna, leoml ruhjban a bfasztalhoz
lpett, vett magnak egy tnyrt, s vrt a sorra, hogy kiszolglja magt,
mint mindenki ms - persze alaposan megbmultk, de mg tbben el-
ismeren mosolyogtak, hogy a szmzetsben lv tibeti kormny No-
bel-djas feje, bestsellerek szerzje s spiritulis vezet, me, sorban ll a
prolt lazacrt, a rizspilfrt meg a minden egszsgestpllkozs-guru
rmlma desszertrt, mint mindenki ms. Ez aztn a trsas intuci.
Laboratriumi krlmnyek kztt az agyi funkcik s a viselkeds
egyttes mrsvel rtkeljk a trsas intucit.
30
Ha mutatunk nknte-
seinknek pldul egy arckpet, egy specilis lzer szemkvet eszkzzel
mrjk, hogy pp hov nznek. Aki a szem tjkt nzi, annak valszn-
leg ersebb a trsas intucija, mint annak, aki inkbb a szj krnykre
figyel Ha pedig a lzereszkzt hasznljuk, mikzben az agyat fMRI-vizs-
glatnak vetjk al, egyidejleg az agyi aktivitst is mrni tudjuk. A gyrus
fusiformisban nzzk az aktivitst, mivel ez a ltkreg rsze, illetve az
amygdalkban, ismereteink szerint ugyanis ezek az alapvet struktrk
30 K. M. Dalton, B. M. Nacewicz, T. Johnstone, H. S. Shaefer, M. A. Gernsbacher, H. H.
Goldsmith, A. L. Alexander, R. J. Davidson: Gaz Fixation and the Neural Circutry of
Pace Processing in Autism. Nature Neuroscience 8 (2005): 519-26.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
fontos szerepet jtszanak a szocilis kognciban. (Az agyban kt amyg-
dala van; a kis, mandula formj testek mindkt oldalon a halntkle-
benybe burkolva helyezkednek el.) Ezek a rgik jellemzen akkor ak-
tivldnak, amikor egy msik ember arct nzzk, klnsen akkor, ha
a szemre figyelnk, amely a legtbb rzelmi informcit kzvetti.
Hogy az olvas is megllapthassa, hol helyezkedik el a trsas intu-
ci skljn, dntse el az albbi lltsokrl, hogy r nzve igazak, vagy
hamisak.
1. Ha beszlgetek valakivel, gyakran megesik, hogy szreveszek az rz-
seire - pldul a nyugtalansgra vagy a dhre - utal, finom szocilis
jeleket, mg mieltt maga felismern ezeket az rzseket.
2. Gyakran kapom magam azon, hogy az arckifejezseket s a testbe-
szdet figyelem.
3. Nekem nem nagyon szmt, hogy telefonon vagy szemlyesen besz-
lek valakivel, mivel gysem jr tbbletinformcival, ha ltom is azt,
akivel beszlek.
4. Gyakran rzem gy, mintha tbbet tudnk msok valdi rzelmeirl,
mint k maguk.
5. Gyakran lepdm meg azon, hogy valaki, akivel beszlek, minden
lthat ok nlkl egyszerre dhs vagy szomor lesz.
6. Vendglben jobban szeretem, ha mellettem l az, akivel beszlek, s
nem kell ltnom a teljes arct.
7. Gyakran szreveszem, hogy valaki ms nyugtalansgra vagy ideges-
sgre intuitv alapon reaglok, s nem azrt, mert sz esett rla.
8. Ha nyilvnos helyen vagyok, s agyon kell tnm az idt, szeretem
megfigyelni a krlttem lv embereket.
9. Knyelmetlenl rzem magam, ha valaki, akit alig ismerek, beszlge-
ts kzben egyenesen a szemembe nz.
10. Sokszor rnzsre megmondom, hogy valakit bnt valami.
Az 1., 2., 4., 7., 8. s 10. llts esetben egy pontot adjunk magunk-
nak, ha a vlaszunk igaz", s ugyancsak egy pontot adjunk magunknak,
ha a 3., 5., 6. s 9. lltst hamis"-nak rtkeltk. Nulla pontot adjunk
8 1
AZ AGY RZELMI LETE
minden hamis" vlaszrt az 1., 2., 4., 7., 8. s 10. llts esetben, illetve
minden igaz" vlaszrt a 3., 5., 6. s 9. llts esetn. Minl magasabb
a pontszmunk (nyolc pont vagy annl tbb), annl intuitvabbak va-
gyunk szocilisan. Aki alacsony pontszmot (hrom pontot vagy annl
kevesebbet) gyjttt, az nem nagyon rti a testbeszdet.
n-tudatossg
Vajon ismer az olvas olyanokat, akiknek az nvizsglat ppoly idegen,
mint a hottentotta nyelv? Netn maga az olvas is gy cselekszik s reagl,
hogy nem tudja, mit mirt tesz, mintha bels nje teljes homlyba bur-
kolzna a tudata ell, s rejtly vezn? Elfordul, hogy kzeli ismersei
megkrdezik, mirt feszlt, fltkeny, dhs vagy trelmetlen - s mikor
hvjk r a figyelmt, meglepdik, hogy valban gy rez? Mindannyian
ismernk olyanokat, akik teljesen sketek s vakok a sajt rzelmeik te-
kintetben. Nem hazudnak: valban nincsenek tudatban azoknak az
rzseknek, amelyek a sajt testkben keletkeznek. Ennek rszben az az
oka, hogy ezek a jelek klnbz erssgek lehetnek. Ugyanakkor ab-
ban a kpessgben is van klnbsg, hogy ezeket a jeleket hogyan tudjuk
felismerni s rtelmezni, illetve a jelek irnti rzkenysgben is (vagyis
abban, hogy milyen ersnek kell lennie egy jelnek ahhoz, hogy rzkel-
jk). Egyeseknek komoly erfesztsbe kerl, hogy rezzenek - napokat
vehet ignybe, mire rjnnek, hogy dhsek, szomorak, fltkenyek,
vagy flnek valamitl. Az n-tudatossg dimenzijnak ezen a vgletn
elhelyezkedk homlyosan ltjk magukat.
Az n-tudatossg dimenzi msik vgn lvk nagyon is tudat-
ban vannak a gondolataiknak s az rzseiknek, r vannak hangoldva
a testk zeneteire. k pontosan tudjk, hogy nem azrt kiablnak a
gyerekkel, mert olyan rettenetes dolog, hogy nem eszi meg a kelkposz-
ta-fzelket, hanem azrt, mert a forgalmi dug miatt egy rval ksbb
rtek haza a tervezettnl, s ettl felforrt az agyvizk. Olyan szuperszen-
zitvek lehetnek a testk zeneteire, hogy rzelmi llapotuk fizikai vele-
jrit igen felfokozottan, olykor bnt intenzitssal lik meg. Ez a foko-
zott rzkenysg sok szempontbl szerencss lehet. Fontos tnyez az
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
emptiban, vagyis abban a kpessgnkben, hogy rezni tudjuk, amit
msok reznek, s azltal, hogy lehetv teszi szmunkra sajt rzelmi
llapotunk megrtst, segt elkerlni a flrertseket, ha pp vitzunk
letnk prjval. Ha tisztban vagyunk vele, hogy valami kizkkentett
bennnket, mieltt hazartnk volna, nagyobb valsznsggel lesznk
tisztban azzal is, hogy valjban nem azrt robbanunk fel a dhtl, mert
nincs az asztalon a vacsora.
A nagyfok n-tudatossgnak azonban ra van. Akinek nagyon rz-
kenyek az rzelmi antenni a sajt rzseire, az testileg s lelkileg is azo-
nosulhat azzal, akinek szreveszi a fjdalmt. tragadhat r a szorongs
s a bnat, nla is megemelkedhet a kortizol - vagyis a stresszhormon
- szintje, felgyorsulhat a pulzusa, s megugorhat a vrnyomsa. Az ilyen
szlssges rzkenysg szerepet jtszhat abban, hogy az polk, a pszi-
cholgusok, a terapeutk s a szocilis munksok egy id utn kignek.
Laboratriumi krlmnyek kztt pldul gy mrjk a bels fizio-
lgiai jelek irnti rzkenysget, hogy mennyire rzkelik nknteseink
a sajt szvversket.
31
Elszr nyugalmi llapotban mrjk meg a pul-
zusukat. Aztn egy szmtgp segtsgvel ellltunk egy tz hangbl
ll sorozatot, amely szinkronban van a vizsglt szemly szvversvel.
Minden hang pontosan akkor szlal meg, amikor a szv dobban. Aztn
ellltunk egy msodik sorozatot, amelyben kiss megvltoztatjuk a
hangok temt, s a szvdobbanshoz kpest vagy egy kicsit elbb, vagy
egy kicsit ksbb hangzanak el. Ennek segtsgvel gy mrjk ksrleti
alanyaink sajt bels jeleik irnti rzkenysgt, hogy (flhallgatn ke-
resztl) lejtsszuk nekik mind a kt sorozatot, s megkrjk ket, hogy
vlasszk ki, melyik van szinkronban a szvverskkel. Vletlenszeren
vltakozva mind a szinkron, mind az aszinkron sorozatot szzszor le-
jtsszuk. Az n-tudatos emberek ebben a vizsglatban a fels 25 szza-
lkban teljestenek.
31 R. J. Davidson, M. E. Horowitz, G. E. Schwartz, D. M. Goodman: I.ateral Differences
in the Latency Between Finger Tapping and the Heartbeat. Psychophysiology 18 (1981):
36-41; S. S. Khalsa, D. Rudrauf, A. R. Damasio, R. J. Davidson, A. Lutz, D. Tranel: Inte-
roceptive Awareness in Experienced Meditators. Psychophysiology 45 (2008): 671-7.
83
AZ AGY RZELMI LETE
Mivel a testi jelek irnti rzkenysg felmrsre nincs olyanfajta kr-
dv, mint a msik t dimenzi esetre, ezrt itt az lltsokat egy egy-
szer feladattal kombinltam. Az utbbihoz szksg lesz mg valakire,
aki segt.
1. Ha megkrdezik tlem, mirt vagyok olyan dhs vagy szomor,
gyakran vlaszolom (vagy gondolom magamban) azt, hogy Nem is
vagyok az".
2. Ha egy hozzm kzel ll szemly megkrdezi tlem, mirt viselked-
tem valakivel olyan gorombn vagy kegyetlenl, gyakran vlem gy,
hogy semmi gorombasgot vagy kegyetlensget nem kvettem el.
3. Gyakran elfordul - havonta tbbszr is -, hogy vadul ver a szvem,
s nem tudom, hogy mi az oka.
4. Ha szreveszem, hogy valakinek fjdalma van, rzelmileg s fizikai-
lag is rzem a fjdalmt.
5. Tbbnyire annyira biztos vagyok abban, hogy hogyan rzem magam,
hogy szavakba is tudom nteni.
6. Olykor rzek olyan fjdalmat, aminek nem tudom az eredett.
7. Szeretek csak gy csendben s nyugalomban lenni, s rezni, hogy
mi megy vgbe bennem.
8. gy vlem, nagyon jl belakom a testem, otthonosan s knyelmesen
rzem benne magam.
9. Ersen a klvilgra figyelek, s ritkn tnik fel, hogy mi trtnik a
testemben.
10. Amikor sportolok, nagyon rzkeny vagyok a testemben vgbemen
vltozsokra.
A 4., 5., 7., 8. s 10. llts esetben egy pontot adjunk magunknak,
ha a vlaszunk igaz", s ugyancsak egy pontot adjunk magunknak, ha
az 1., 2., 3., 6. s 9. lltst hamis"-nak rtkeltk. Nulla pontot adjunk
minden hamis" vlaszrt a 4., 5., 7., 8. s 10. llts esetben, illetve min-
den igaz" vlaszrt az 1., 2., 3., 6. s 9. llts esetn. Ha nyolc vagy annl
tbb pontot rtnk el, n-tudatosak vagyunk. Aki hrom vagy annl ke-
vesebb pontot gyjttt, az homlyosan ltja magt.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
Ami a gyakorlatot illeti, a partnernk fogja meg a pulzusunkat, s
szmolja fl percen t. Mi ekzben figyeljk nmagunkat, s prbljuk
rzkelni a sajt szvversnket. Tudatosan sszpontostsunk a bels
testrzeteinkre, s (anlkl, hogy megrintennk a sajt csuklnkat vagy
brmely ms testrsznket, ahol a pulzus rzkelhet) prbljuk meg r-
zkelni s megszmolni a szvversnket. Aztn fussunk neki a gyakor-
latnak mg hromszor - vagyis sszesen ngyszer fl percig tart az egsz.
Hasonltsuk ssze a kapott rtkeket azzal, amit a partnernk szmolt.
Minl inkbb egyezik a kt rtk, annl n-tudatosabbak vagyunk.
Kontextusrzkenysg
Elfordult-e mr az olvasval, hogy elmondta a fnknek ugyanazt
a sikamls viccet, amit elz este a haverjainak meccs utn? Esetleg el-
fordult, hogy megtkztt azon, ha egy temetsen valaki Angry Birdst
hallgatott az iPhone-jn? Netn hogy egy eskvn valamelyik vendg
az asztalnl beszmolt a vlegnnyel folytatott, sok vvel korbbi viszo-
nyrl. Vajon rtetlenl ll az olvas az eltt, ha rszlnak, hogy nem
helynval a viselkedse?
Legtbben tudjuk, hogy adott krlmnyek kztt bizonyos rzel-
mi felhang beszlgets nem egszen helynval. Azok, akik pontosan
tisztban vannak a trsas kzegkkel, a kontextusrzkenysg dimenzi-
jnak rzkeny vgn foglalnak helyet. Azok pedig, akik kznysek a
trsas kzeg irnt, az rzketlen vglet emberei: k azok, akik nem trd-
nek az ratlan regulkkal, amelyek a trsas interakcikat szablyozzk,
s amelyek miatt az egyik kzegben tkletesen elfogadhat viselkeds
egy msik kzegben srt. Mivel a kontextusrzkenysg inkbb intui-
tv, semmint tudatosan irnytott, s mivel a trsas kzegnek, illetve sajt
viselkedsnknek tbbnyire egyarnt van valamilyen rzelmi httrkon-
textusa (eskv: vidm, pomps; viszony a vlegnnyel: zlstelen), gy
vlem, ez rzelmi stlusunk fontos eleme.
Attl fggen, hogy kivel kerlnk kapcsolatba, s hogy milyen krl-
mnyek kztt, a szablyok s az elvrsok is klnbzek. Nem mind-
egy, hogy kzeli bartokkal rintkeznk, vagy olyan emberekkel, akiket
8 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
alig ismernk, csaldtagokkal vagy munkatrsakkal, esetleg fnkkkel.
Abbl semmi j nem szrmazhat, ha a fnknket gyerekknt kezeljk,
vagy ha a rendrt, aki pp leintett bennnket, gy szltjuk meg, mint-
ha az ivcimbornk lenne, nem beszlve arrl, ha a munkatrsunkhoz
gy viszonyulunk, mintha a szeretnk volna. A trsas rintkezs szab-
lyai irnti rzkenysg, valamint az a kpessg, hogy viselkedsnket s
rzelmeinket ennek megfelelen kontrollljuk, egynenknt nagyban
klnbzik. A kontextusrzkenysg dimenzijt az n-tudatossg ki-
fel irnyul vltozataknt is felfoghatjuk. Ahogy az utbbi azt tkrzi,
mennyire vagyunk rzkenyek sajt mentlis s rzelmi jelzseinkre, gy
a kontextusrzkenysg azt mutatja meg, mennyire vagyunk rzkenyek
trsas krnyezetnkre.
Laboratriumi krlmnyek kztt ezt a dimenzit gy vizsgljuk,
hogy meghatrozzuk, hogyan vltozik a trsas kzeg fggvnyben az
rzelmi viselkeds.
32
Egy tipeg gyermek pldul idegen krnyezetben,
amilyen a laboratrium, bizalmatlan, mg ismers krnyezetben nem.
Az a tipeg, aki otthon is folyton bizalmatlan, valsznleg rzketlen
a krnyezete irnt. Felntteknl gy vizsgljuk a kontextusrzkeny-
sget, hogy kt krben kt klnbz szobban vgznk vizsglatot.
Abbl, hogy milyen mrtkben vltoznak a vizsglat krlmnyeitl
fggen az rzelmi vlaszok, kvetkeztethetnk arra, hogy milyen r-
zst s hatst vlt ki a vizsglati alanybl a kzeg. Az agytevkenysget
is mrjk: a hippocampus klnsen fontos szerepet jtszik a kontextus
rzkelsben, ezrt a hippocampus funkcijt s szerkezett MRI-vel
vizsgljuk.
Hogy az olvas kpet kapjon arrl, hol helyezkedik el a kontextus-
rzkenysg skljn, dntse el a kvetkez lltsokrl, hogy r nzve
igazak, vagy hamisak.
32 R. ). Davidson, D. C. Jackson, N. H. Klin: Emotion, Plasticity, Context, and Regu-
lation: Perspectives from Affective Neuroscience. Psychological Bulletin 126 (2000):
890-909.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
1. Hozzm kzel ll ember mondta nekem, hogy klnsen rzkeny
vagyok msok rzseire.
2. Elfordult mr, hogy azt mondtk nekem, nem megfelel a viselke-
dsem egy trsasgban, amin n meglepdtem.
3. Elfordult mr, hogy htrnyom szrmazott a munkahelyemen ab-
bl, hogy pajtskod hangot tttem meg a fnkmmel, vagy sz-
szevesztem egy bartommal, mert tl jovilis voltam, amikor egy j
bartom rltsgeket csinlt.
4. Ha beszlgetek valakivel, olykor elfordul, hogy a beszlgettrsam
htrbb lp, hogy nvelje a kztnk lv tvolsgot.
5. Gyakran elfordul velem, hogy cenzrzom, amit mondani sznd-
kozom, mert rzkelem, hogy van valami a helyzetben, amitl a vla-
szom nem lenne helynval (pldul mieltt arra a krdsre vlaszol-
nk, hogy Drgm, nem kvrt engem ez a farmer?").
6. Amikor nyilvnos helyen, pldul egy tteremben tartzkodom, k-
lnsen odafigyelek arra, milyen hangosan beszlek.
7. Ha nyilvnos helyen vagyok, gyakran figyelmeztetnek, hogy ne em-
legessek olyan embereket nv szerint, akik ott lehetnek.
8. Szinte mindig tisztban vagyok vele, hogy jrtam mr valahol, mg
akkor is, ha az egy olyan ft, amelyen sok ve hajtottam vgig.
9. szreveszem, ha valaki nem helynval mdon viselkedik, pldul
tl laza a munkahelyn.
10 Hozzm kzel llk szerint j modor vagyok idegenekkel s j hely-
zetekben.
Az 1., 5., 6., 8., 9. s 10. llts esetben egy pontot adjunk magunk-
nak, ha a vlaszunk igaz", s ugyancsak egy pontot adjunk magunknak,
ha a 2., 3., 4. s 7. lltst hamis"-nak rtkeltk. Nulla pontot adjunk
minden hamis" vlaszrt az 1., 5., 6., 8., 9. s 10. llts esetben, illetve
minden igaz" vlaszrt a 2., 3., 4. s 7. llts esetn. Aki hrom vagy
annl kevesebb pontot gyjttt, az rzketlen a krnyezetre. Aki nyolc
vagy annl tbb pontot rt el, az nagyon kontextusrzkeny.
8 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
Figyelem
Vajon az olvas ki tudja zrni azokat a jelensgeket, amelyek rzelmi-
leg elvonjk a figyelmt, s kpes koncentrlt maradni? Vagy az pp el-
vgzend feladatrl minduntalan elkalandoznak a gondolatai a prjval
folytatott reggeli sszetzsre vagy a szorongsra, amelyet a kzelg be-
szmolja, netn a msnap az orvosnl esedkes kontrollvizsglat miatt
rez? Ha az olvas krmre g egy hatrid, s a fnke flrnknt el-
lenrzi, hogy hol tart, vajon a tvozsa utn gyorsan ssze tudja szedni a
gondolatait? s ha tindzser gyermeke hvja, hogy beszmoljon legjabb
felvteli kudarcrl? (Egy jabb helyrl, ahov nem megy tovbb.)
Taln klnsnek tnik, hogy a figyelmet az rzelmi stlus egyik di-
menzijnak tekintem, mivel a figyelem sszpontostsnak kpessgt
ltalban kognitv kpessgnek tartjk. Azrt sorolom mgis ide, mert
ugyan az egyszer kpek s hangok is pp elgg el tudjk vonni a figyel-
met, m ha rzelmi tltetet is kapnak, akkor mg inkbb. Ha, mondjuk,
egy zajos tteremben pr asztallal arrbb vltzni kezdenek, vagy ha
les, izgatott hangot hallunk, amit aztn vegcsrmpls kvet, akkor
lnyegesen nehezebb tovbbra is a beszlgetsnkre koncentrlni, mint
ha a krnyez zajokhoz nem trsul rzelmi tltet.
Az rzelmi jelzsek nemcsak hogy mindentt jelen vannak az le-
tnkben, de erteljesen el is tudjk vonni a figyelmnket, s sokszor
nemcsak a feladat vgrehajtsra val kpessgnket befolysoljk, ha-
nem azt is, hogy meg tudjuk rizni a nyugalmunkat. gy fest, az a k-
pessgnk, hogy kizrjuk a zavar rzelmi hatsokat, sszefgg azzal a
kpessgnkkel, hogy kizrjuk az rzkeinkre hat zavar tnyezket.
Aki jl sszpontost, kpes egy zajos sszejvetelen is egyetlen beszlge-
tsre koncentrlni, mg aki nem jl sszpontost, annak folyton elkalan-
dozik a figyelme s a tekintete a harsnyabb ingerek fel. Vannak, akik
akkor is kpesek minden erejkkel folytatni a tennivalikat, ha nagyon
fjdalmas rzelmi csaps rte ket. k a figyelmi skla jl sszpontost
vgre esnek. Msok folyton elkalandoznak klnfle rzelmi impulzu-
sok kvetkeztben, s nem haladnak azzal, amit csinlniuk kellene. k a
nem jl sszpontost vglet emberei. Akik jl sszpontostanak, azokat
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
nem zavarjk meg az rzelmileg tlfttt tnyezk, megszrik az ideges-
sget, amely egsz krnyezetket thatja, mg a nem jl sszpontostok
erre kptelenek. Rviden: a figyelem s az rzelmek bizalmas viszonyban
vannak egymssal. Mivel az rzelmi inger a figyelmnk ellen hat, a stabil
bels irnyt megtartsa, amelynek segtsgvel nyugodtan tudunk ssz-
pontostani, s ellenllunk a zavar hatsoknak, valban rsze az rzelmi
stlusunknak.
Az, hogy kpesek vagyunk kizrni a zavar rzelmi tnyezket, sok
tekintetben rzelmi letnk ms aspektusainak is az ptkve, gy az
sszpontostott figyelem az rzelmi stlus ms dimenziiban is szerepet
jtszik. Jelen van pldul az n-tudatossg dimenzijban, hiszen szk-
sgnk van az sszpontostott figyelemre ahhoz, hogy szleljk testnk
jelzseit, ahogy trsas intucink is csak a figyelem rvn rzkelheti
a szocilis jeleket.
Laboratriumi krlmnyek kztt tbbflekppen mrjk a figyel-
met - mivel a figyelemnek tbbfle formja van. Az egyik a szelektv fi-
gyelem." Ez a kpessgnk teszi lehetv, hogy br tengernyi inger vesz
krl bennnket, mgis csodlatos mdon egyetlen dolognak tudjuk
szentelni a figyelmnket. Csodlatos mdon", ugyanis minden pillanat-
ban elkpeszt mennyisg inger r bennnket. Mg most is, amikor
az olvas ezeket a szavakat olvassa, a perifris ltsval rzkeli, hogy
a keze a knyvet tartja. A fle hangokat fogad be, s ha gy vln, hogy
egy csndes szobban tartzkodik, egy pillanatra hagyja abba az olva-
sst, s figyeljen krnyezete zajaira. A lba a fldn, a feneke a szken;
ismt fggessze fel az olvasst, s figyeljen arra, milyen rzeteket kelt
a testben ez a helyzet. Ugye vilgos, mire gondolok? Ha mindezek a
dolgok eddig nem tntek fel, gratullok, mert az komoly fegyvertny,
mr ami az sszpontostst illeti. De mindezen ingerek ellenre, ame-
lyek mind a figyelmnkbe ajnljk magukat, (gyakran) sikerl egyetlen
dologra sszpontostanunk, s figyelmen kvl hagynunk minden mst.
33 A. Lutz, H. Slagter, N. Rawlings, A. Francis, L. L. Greischar, R. J. Davidson: Menti
Training Enhances Attentional Stability: Neural and Behavioral Evidence. Journal of
Neuroscience 29 (2009): 13418-27.
8 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
Ha erre nem lennnk kpesek, remnytelenl hnykdnnk rzki vi-
lgunk cenjn. Ezt az sszpontostst ktflekppen rjk el: rszint
megnveljk a bemeneti csatornt abban a tekintetben, aminek figyel-
met szentelnk (most ppen e mondat szavainak), illetve letiltjuk a fi-
gyelmen kvl hagyott csatornk bemeneti jeleit (pldul, hogy mit rez
ppen az olvas feneke).
A figyelem msik formja a nyitott, tlkezsmentes, tudatos odafi-
gyels. Ez az a kpessg, amelynek rvn fogkonyak maradunk minden
esznkbe jut gondolatra, minden ltvnyra s hanghatsra, s mindeze-
ket mindennem tlkezs nlkl tudjuk fogadni. Amikor pldul rz-
keljk, hogy fj a derekunk, de errl gy vesznk tudomst, hogy kzben
nem hagyjuk eltrteni a gondolatainkat, akkor pontosan ezt az tlke-
zsmentes, tudatos figyelmet gyakoroljuk. Ha lell velnk lift, mikzben
pp egy megbeszlsre igyeksznk, s tfut rajtunk az aggodalom, hogy
ksni fogunk, de csak annyit mondunk magunknak, hogy Hm, kicsit
ideges lettem", m nem esnk pnikba, mialatt a lpcst keressk, akkor
pontosan ezt a nyitott, tlkezsmentes, tudatos figyelmet gyakoroljuk.
Akinek ez jl megy, az kvlrl gy hat, mintha egy bels mgnes folyton
abban az irnyban tartan a figyelmt, ahova akar fkuszlni, s nem
engedi, hogy az esemnyek ide-oda rngassk.
Ez az a fajta tudatos figyelem, amelyet a meditci megannyi formja
is pol, mint arrl majd a 9. fejezetben beszmolok. Elgedettsgrzetet
s rzelmi egyenslyt kelt (ami jabb ok arra, hogy a figyelmet az rzelmi
stlus rsznek tekintsk). Akik a figyelem dimenzijnak jl sszpon-
tost vgn helyezkednek el, azoknak nem csapong a figyelmk, azokat
nem hzzk-vonjk erre-arra az lland rzelmi hullmzsok. A nyi-
tott, tlkezsmentes, tudatos figyelem abban is dnt jelentsg, hogy
mennyire tudunk odafigyelni a krnyezetnkre, illetve sajt gondola-
tainkra s rzelmeinkre, vagyis jelents szerepet jtszik az n-tudatossg
s a trsas intuci dimenzijban. A nyitott, tlkezsmentes, tudatos
figyelem hjn esetleg nem vesszk szre sem a sajt testnk, sem trsas
krnyezetnk finom jelzseit.
A nyitott, tlkezsmentes, tudatos figyelem mrse laboratriumi k-
rlmnyek kztt abbl kiindulva trtnik, hogy ha egy inger elvonta
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
.1 figyelmnket, akkor a msodperc tredkvel utna kvetkez ingert
nem vesszk szre.
34
Ezt a kvetkez ingerrel szembeni vaksgot (vagy
sketsget) figyelmi pislogsnak nevezzk, s egy igen egyszer teszttel
mrhet. Az egyik vltozatban betk villannak fl egy kpernyn, m-
sodpercenknt tz: C, P, Q, D, K, L, T, B, X, V stb. m idrl idre szmok
is felbukkannak, valahogy gy: C, P, Q, D, 3, K, L, 7, T, B, X, V. A ksr-
leti alanynak az a feladata, hogy jelezze, amikor szm jelenik meg a be-
tk kztt. Ha a msodik szm fl msodperc mlva vagy mg rvidebb
idn bell kvetkezik, az emberek tbbsge az els szmot (3) szreveszi,
a msodikat (7) azonban sz szerint nem ltja meg. Pislog egyet a figyel-
mk. gy tnik, ennek az az oka, hogy mivel a szmok, amelyekre vad-
szunk, ritkbban fordulnak el, amikor flbukkan egy, izgatottsg fut t
rajtunk, s idbe telik, mg az agyunk ismt olyan llapotba kerl, hogy
szre tudja venni a prdt. Minl tovbb tart a figyelmi pislogs - vagyis
minl tbb idt vesz ignybe annak az llapotnak a visszanyerse, amikor
szrevesszk a szmot a betk kztt -, annl tovbb tart az agyunknak,
mg ismt oda tud figyelni a kvetkez ingerre, s annl tbb, a minket
krlvev vilgbl rkez informcit mulasztunk el.
A figyelmi pislogs mg tovbb tart, ha rzelmi mozzanatot kell szre-
vennnk. Az erre irnyul ksrletekben nem betsorozatot szaktanak
meg szmok, hanem a termszetben kszlt kpek sorban kell szre-
vennik az nknteseknek sr gyermekek fotjt. Ebben a ksrletben
tbb id szksges ahhoz, hogy szrevegyk a kvetkez kpet, mint
amennyi id a betk kzt feltn szmok felismershez kell. Ez jabb
jelzs arra, hogy a figyelemnek van rzelmi sszetevje, pontosabban,
hogy az rzelmek hatssal vannak a figyelemre.
Vannak azonban olyan emberek, akiknl szinte egyltaln nem lp fl
a figyelmi pislogs. k azok, akik egyfajta reaglsmentes tudatossggal
rendelkeznek, s olyan nyugalommal fogjk fel az ingereket, hogy az a
pici izgalom, amit mi, tbbiek egy szm lttn rznk, vagy egyltaln
34 H. A. Slagter, A. Lutz, L. L. Greischar, A. D. Francis, S. Neuwenhuis, J. M. Davis,
R. J. Davidson: Menti Training Affects Distribution of Limited Brain Resources. PLoS
Biology 5(2007): e!38.
9 1
a z a g y r z e l mi l e t e
nem alakul ki bennk, vagy ha mgis, nluk nem okoz figyelmi pislo-
gst. Ennek eredmnyeknt k ltalban kevesebb ingert mulasztanak
el, mint mi, tbbiek. Hogy egyes emberek mennyire pislognak, kln-
sen rzelmi ingerek hatsra, az jl tkrzi az rzelmi egyenslyukat s
a nyugalmukat.
Laboratriumi krlmnyek kztt a nyitott, tlkezsmentes, tudatos
figyelem mrse a figyelmi pislogs tesztelse rvn trtnik, amelyhez
vagy a bet-szm sorozatot, vagy az rzelmi tltet s termszeti kpek
valamely vltozatt hasznljuk. Az sszpontosts mrshez egyszeren
klnbz magassg hangokat hasznlunk. A rsztvevt elszr arra
krjk, hogy valahnyszor magas hangot hall, nyomjon meg egy gombot,
mly hang hallatn azonban ne nyomja meg. A feladatot azzal neheztjk,
hogy nagyjbl msodpercenknt adunk hangokat, felvltva hol a jobb,
hol a bal flbe. A rsztvev pontszma - amit gy kapunk, hogy a helyes
gombnyomsok szmbl levonjuk a tves gombnyomsok szmt - az
sszpontostsra val kpessgnek mrtkt mutatja. Tovbbi nehez-
tsknt olykor azt szoktuk krni a rsztvevtl, hogy csak akkor nyomja
meg a gombot, ha a magas hangot a bal, vagy ha a mlyet a jobb flben
hallja - vagy valami ehhez hasonl kombincit adunk meg. Ilyen ese-
tekben gyakran elfordul, hogy amikor a magas hang abban a flben szl,
amelyre ilyen szempontbl nem figyel a rsztvev (vagyis amelyet figyel-
men kvl hagyhat), tvesen nyomja meg a gombot, ami azt jelzi, hogy tl
tg a figyelme, s nem kellen sszpontostott. Olykor pedig egyszeren
elvti a magas hangot. Ezekben a ksrletekben egyidejleg fMRI- vagy
EEG-vizsglatot is vgznk, attl fggen, hogy az idzts rdekel ben-
nnket (ilyenkor jobb az EEG), vagy a hely (erre az fMRI alkalmasabb).
Mindezen felszerelsek hjn az olvas a kvetkez krdv kitlts-
vel mrheti fel sajt figyelmi dimenzijt:
1. Kpes vagyok zajos krnyezetben koncentrlni.
2. Amikor olyan helyzetben vagyok, ahol sok minden trtnik, s szm-
talan rzkszervi ingernek vagyok kitve - pldul egy buliban vagy
a reptren -, brmi kerljn is a szemem el, bele tudok feledkezni a
gondolataimba.
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
3. Ha elhatrozom, hogy egy bizonyos feladatra sszpontostom a fi-
gyelmemet, ez tbbnyire sikerl is.
4. Ha otthon prblok dolgozni, knnyen elvonja a figyelmemet a tv
vagy a tbbiek
5. Ha csak pr percig csndben lk, szmtalan gondolat rasztja el az
elmmet, s tbb szlon futnak a gondolataim, sokszor gy, hogy azt
sem tudom, melyik hol kezddtt.
6. Ha egy vratlan esemny elvonja a figyelmemet, vissza tudok trni
ahhoz, amit eltte csinltam.
7. Ha viszonylagos nyugalomban vagyok, pldul buszon, vonaton
lk, vagy sorban llok, szmtalan dolgot szreveszek magam krl.
8. Ha van egy fontos, egyszemlyes feladatom, amely teljes s sszpon-
tostott figyelmet ignyel, igyekszem elvonulni a lehet legcsnde-
sebb helyre.
9. Hajlamos vagyok r, hogy krnyezetem ingerei s esemnyei elvonjk
a figyelmemet, s ha ez megtrtnt, utna nehz visszazkkennem.
10. Knnyen tudok beszlgetni valakivel olyan helyen, ahol tmeg vesz
krl bennnket - pldul egy koktlpartin vagy egy iroda valame-
lyik szegletben -, s mg akkor is oda tudok r figyelni, ha nmi
koncentrci rn azt is kvetem, hogy krlttem mirl beszlnek.
Az 1., 2., 3., 6., 7. s 10. llts esetben egy pontot adjunk magunk-
nak, ha a vlaszunk igaz", s ugyancsak egy pontot adjunk magunknak,
ha a 4., 5., 8. s 9. lltst hamis"-nak rtkeltk. Nulla pontot adjunk
minden hamis" vlaszrt az 1., 2., 3., 6., 7. s 10. llts esetben, illetve
minden igaz" vlaszrt a 4., 5., 8. s 9. llts esetn. Aki nyolc vagy an-
nl tbb pontot rt el, az nagyon jl sszpontost. Aki hrom vagy annl
kevesebb pontot gyjttt, az nem jl sszpontost, sztszrt.
Most, hogy felmrtk, hol a helynk az rzelmi stlus hat dimenzijnak
skljn, fogjunk egy darab paprt, s a lap aljtl a tetejig egyenletesen
elosztva hzzunk hat vzszintes vonalat.
Az els vonal legyen a rugalmassg, majd folytassuk a szemllettel,
a trsas intucival, az n-tudatossggal, a kontextusrzkenysggel s
a figyelemmel
9 3
a z a g y r z e l m i l e t e
Cmkzzk fel mindegyik dimenzi szlssgt, balrl jobbra. A ru-
galmassg esetben a kt vgpont a gyorsan helyrejv, illetve a lassan
maghoz tr. A szemlletnl negatv s pozitv, a trsas intucinl az
rtetlen s a kitn trsas intucij, az n-tudatossgnl a homlyosan
lt s az n-tudatos, a kontextusrzkenysgnl az rzketlen s az r-
zkeny, a figyelemnl pedig a sztszrt s a jl sszpontost a kt vg-
pont.
Most pedig jelljk be a krdveken elrt pontszmainkat az egyes
vonalakon.
Azonnal ltszik az rzelmi stlusunk tfog kpe. Lehet, hogy az olva-
s inkbb pozitv szemllet, aki gyorsan maghoz tr, j a trsas intu-
cija, homlyosan ltja nmagt, kontextusrzkeny, s jl sszpontost.
Az is lehet, hogy negatv szemllet, de gyorsan maghoz tr, rtetlen
a trsas krnyezett illeten, homlyosan ltja nmagt, s sztszrt. De
brmilyen legyen is az rzelmi stlusunk, ha ismerjk, az az els lpst
jelenti afel, hogy megrtsk, miknt befolysolja az egszsgnket s a
kapcsolatainkat, s ugyancsak az els lps afel, hogy eldntsk, szeret-
nnk-e elmozdulni egyik vagy msik irnyba az egyes dimenzikban.
me, az n rzelmi stlusom:
Rugalmassg
1 2
GYORSAN HELYREJV
10
LASSAN MAGHOZ TR
Szemllet
1
NEGATV
7
POZITV
10
Trsas intuci
1
RTETLEN
7 10
KITN TRSAS INTUCIJ
ISMERJK MEG RZELMI STLUSUNKAT!!
n-tudatossg
1
HOMLYOSAN LT
8 10
N-TUDATOS
Kontextusrzkenysg
1
RZKETLEN
8 10
RZKENY
Figyelem
1
SZTSZRT
9
JL SSZPONTOST
10
A bevezetben mr elmondtam, hogy az rzelmi stlusnak azrt erre
a hat dimenzijra sszpontostok, s azrt nem ms, jobban ismert sze-
mlyisgtpusokra, mert ennek a hat dimenzinak van agyi aktivitsi
mintkkal jl megalapozhat httere. A kvetkez fejezetben elmeslem,
hogyan fedeztk fel, milyenek ezek a mintk, illetve hogy mirt fontosak
egyrszt az rzelmi stlusunk megrtsben, msrszt pedig abban, ho-
gyan vltoztathatnnk egy vagy akr tbb dimenziban elfoglalt helyn-
kn, ha szeretnnk.
9 5
4 FEJEZET
Az rzelmi stlus agyi alapjai
Az agy kort ljk, amikor mg a reklmgynksgek is arra kvncsiak,
hogy a fogyasztk amygdali hogyan reaglnak a hirdetsekre; gy aztn
kzenfekvnek tnik, hogy mindazok a gondolatok, amelyek megfordul-
nak a fejnkben, s mindazok az rzelmek, amelyeket tlnk, valamilyen
aktivitsi mintt mutatnak az agyban. Amikor felidzzk az otthonunk
kpt, a ltkrgnknek lehetnk hlsak a lts kpessgrt, hogy lt-
juk lelki szemeinkkel, hol van a postalda a bejrati ajthoz kpest. Ami-
kor hallunk, s megrtnk egy sszetett mondatot, az annak tudhat be,
hogy a halntklebenynk kapcsolatrendszerei sszekttetsben vannak
a prefrontlis kreg rendszervel, gy ki tudjuk nyerni az rtelmet az au-
dioingerekbl. Amikor a szabadsgunkat tervezzk, s vgiggondoljuk,
hogyan fogunk kijutni a csalddal a reptrre, a prefrontlis kreg egy ki-
terjedt terletre tmaszkodunk, arra az idgpre, amelynek hatalmban
ll a jvbe vetteni a gondolatainkat.
Ugyanez a helyzet a hat dimenzival is: meghatrozhat agyi kapcso-
latrendszerek aktivitst tkrzik. Mindegyik dimenzinak kt szls
rtke van - pldul a szemllet esetben a pozitv s a negatv -, ami
rendszerint az adott agyi kapcsolatrendszerek felfokozott vagy cskkent
aktivitsnak kvetkezmnye. Teht az egyes dimenzik s szlssgek
agyi alapjainak megrtse az els lps ahhoz, hogy megrtsk, mirt
olyanok vagyunk, amilyenek - vagyis amilyennek az elz fejezet vgn, a
krdvek alapjn elksztett rajzbl ltszunk. s ez az els lps ahhoz is,
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
hogy brmely dimenziban egyik vagy msik irnyba noszogassuk ma-
gunkat. Elismerem, elfogult vagyok, de hiszek benne, hogy egy program,
amely olyan alapvet dolog megvltoztatst tzi ki clul, mint az rzelmi
stlusunk, egyszeren hitelesebb, ha neurolgiai alapokon nyugszik.
Aligha meglep, hogy az, hogy az rzelmi stlus egy-egy dimenzi-
jban hol helyezkedik el az olvas, sajtos agyi aktivitsi minta ered-
mnye - minthogy mentlis letnkben minden az. Meglep azonban,
hogy a hat dimenzi agyi kapcsolatrendszerei egyltaln nem a feltte-
lezsek szerinti rzelmi rgiban, vagyis nem a limbikus rendszerben s
a hypothalamusban tallhatk. Ez abbl a flfedezsbl derlt ki, amely
az egsz kutatsomat elindtotta: nevezetesen, hogy az ember rzelmi ru-
galmassgt a prefrontlis kreg kontrolllja, ez a terlet pedig az olyan
vgrehajt funkcik helye, mint a tervezs s az tletalkots.
Azt a vizsglatot, amely erre az eredmnyre vezetett, s amelyet a 2. fe-
jezetben rtam le, akkor vgeztem, amikor a SUNY purchase-i tanszkn
voltam, m hamarosan kiderlt, az a hely tl kicsi, nincs meg a megfelel
infrastruktra ahhoz a kutatshoz, amit terveztem. Nemsokra elkezd-
tem nagyobb, a kutatsra jelentsebb hangslyt fektet egyetemek llsai
utn puhatolzni, s megtudtam, hogy Peter Lang, a neves pszicholgus
elhagyja a madisoni Wisconsini Egyetemen betlttt llst, hogy a fe-
lesge mellett lehessen. Az egyetem gy dnttt, olyasvalakit szeretne a
helyre, aki valamelyest hasonl kutatsokat vgez - gy kerestek meg.
(A Wisconsini Egyetem nagyszer stratgival toboroz munkatrsakat:
tbbnyire olyanokat hvnak, akiknek a plyja flfel velben van, de
nem a legnagyobb sztrokra hajtanak, mint, mondjuk, a Harvard.) Ajn-
lottak nekem egy llst, s n elfogadtam, nem utolssorban azrt, mert
az egyetem pszicholgia tanszke igen j hrnvnek rvendett.
1985 szeptemberben kltztem Madisonba, s a magnletem fell
nzve az j llst az j
1
lfamban finoman szlva sem tl idelis krlm-
nyek kztt vettem fl. A felesgem, Susan hromesztends kislnyunk-
kal New Yorkban maradt, hogy megszerezze szlszeti-ngygyszati
szakvizsgjt az Albert Einstein Orvosi Egyetemen. Szks kis albrle-
tet talltam magamnak, ahol egy ttt-kopott kanapn aludtam, s az
els vet idznk kzt ingzva tltttem - cstrtktl vasrnapig New
9 7
a z a g y r z e l mi l e t e
Yorkban aludtam, aztn htfn kora reggel repltem Madisonba. Rugal-
mas, pozitv szemllet rzelmi stlusom hatrozottan nagy segtsgemre
volt abban, hogy nem temetett maga al a stressz.
A rugalmassg az agyban
A rugalmassg dimenzijnak egyik vgletn azok tallhatk, akiket gy
letaglz egy-egy nehzsg, hogy utna csak nagyon-nagyon lassan r-
zdnak helyre, ha egyltaln. A msik vglet emberei viszont lerzzk
magukrl a kudarcokat, s lik tovbb az letket, vagy aktvan vissza-
vgnak, gy aztn gyorsan helyrejnnek egy-egy nehzsg utn. Mint a
2. fejezetben lertam, a rugalmassgra - a jobb oldalihoz kpest - a bal
s a prefrontlis kreg nagyobb aktivitsa jellemz, mg a rugalmassg
hinya nagyobb jobb prefrontlis aktivitssal jr. A rugalmas szemlyek
esetben a bal prefrontlis rgi aktivitsa akr harmincszorosa is lehet
egy nem rugalmas szemly aktivitsnak.
Ez volt az els adat arra, hogy adott agyi rgik klnbz szint ak-
tivitsa hatrozza meg, ki hol tallhat az egyes dimenzik skljn. De
brmilyen izgalmas volt is ez az eredmny, csak gy akartam kpviselni
a fsodorral szemben az elkpzelsemet - miszerint az egyni klnb-
sgeknek agyi alapjaik vannak -, hogy biztosan tudom, nem vallok vele
kudarcot, s nem hoz szgyent a fejemre mr plym elejn. Azt a vizs-
glatot, amellyel a bal-jobb klnbsgt feltrtuk, viszonylag kis mintn
vgeztk (csak pr tucat ksrleti alanyon), s a klnbsg a ksrletnek
csak az egyik vltozatban mutatkozott, akkor, amikor rzelmi tltet
filmkockkat mutattunk. Mikor vgre Madisonban voltam, elkezdtem
komolyabban foglalkozni azzal, hogy mit jelenthetnek a prefrontlis
funkci mintzatnak vltozatai, egybknt pedig az izgatott, hogy mi
a prefrontlis kreg szerepe az rzelmekben.
35
Vgtre is a prefrontlis
kregrl olyan ismereteink voltak s vannak, hogy az a magasabb ren-
d kognitv tevkenysg legfbb szntere, az tlkezs, a tervezs s ms
35 R.). Davidson: What Docs the Prefrontal Cortex 'Do' in Affect: Perspectives in Frontal
EEG Asymmetry Research. Biological Psychology 67 (2004): 219-34.
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
vgrehajt funkcik helye. Miknt lehetsges akkor, hogy az rzelmi st-
lusban is dnt szerepet jtszik?
Az egyik nyomravezet a prefrontlis kreg bizonyos rgii s az
amygdala kztt fut nagy neuronkteg volt. Az amygdala a negatv r-
zelmekben s a distresszben is szerepet jtszik, ami drton rngathatja a
figyelmnket s a tetteinket szorongs, flelem s fenyegetettsg esetn.
Azt gondoltam, taln a bal prefrontlis kreg akadlyozza az amygdalt,
s ezzel segti el a gyors helyrezkkenst a nehzsgekbl.
Az elkpzels tesztelsre egy hallgatval, Daren Jacksonnal negy-
venht felnttet toboroztunk, akiknek az tlagletkoruk tvennyolc v
volt.
36
Mindannyian a madisoni Wisconsini Egyetem szociolgusai ltal
1957-ben elkezdett wisconsini longitudinlis vizsglat rsztvevi voltak.
A vizsglat az abban az vben Wisconsinban rettsgizettek egyharma-
dra terjedt ki, s azt terveztk, hogy vtizedeken keresztl nyomon k-
vetik a munkjukat, trsadalmi-gazdasgi helyzetket, csaldi letket,
traumikat s egszsgi llapotukat. A rsztvevk a Brogden Pszichol-
giai pletben lv laboratriumba jttek hozzm. (Ennek az 1960-as
vek kzepn mg a campus kzpontjban elhelyezked, lerhatatlan
szerkezet pletnek taln leginkbb figyelemremlt vonsa, hogy a
harmadik emeleti kutatszrnynak nincsenek ablakai. A megolds ht-
terben az az tlet ll, hogy gy a klvilg benyomsai nem befolysoljk
az ott foly komoly munkt, az azonban nem vilgos, vajon javtja-e a
tudomnyos teljestmnyt, ha gy rzik magukat az emberek, mint egy
szarkofgban.)
A ksrleti szemlyeket Daren fogadta, aki elmondta nekik ksrletnk
cljt, illetve alratott velk egy beleegyez dokumentumot (ezt minden
esetben meg kell tenni, ha emberek bevonsval vgznk ksrleteket).
Az agy elektromos tevkenysgt fogjuk mrni, mondta, hogy meglla-
ptsuk, vajon az erteljesebb bal prefrontlis aktivitst mutat emberek
rugalmasabbak-e, mint azok, akiknek a jobb prefrontlis krgk akt-
vabb. Ezutn mindenkinek a fejre adtunk egy elektrdkkal felszerelt
hajhlt - amelynek szivacsos cscsait elbb ss vzbe ztattunk, hogy
36 Jackson et al.: Now You Feel It, Now You Dort
9 9
AZ AGY RZELMI LETE
jobban vezessk az elektromos impulzusokat. A ksrleti helyisg szom-
szdsgban egy msik asszisztens figyelte az elektromos kapcsolatot, s
hangosbemondn kiltott t, ha valamit igaztani kellett: Nyolcvanht
a jobb frontlis rgiban! Harminchat a jobb fali rgi." (Ebben az eset-
ben fecskendt hasznltunk, hogy mg egy kis soldatot juttassunk az
elektrda szivacsra.) Ezutn mindenki kapott egy manyag sapkt - az
elektrdkkal kidekorlt hajhlkban s manyag sapkkban l ksr-
leti alanyok kztt gy reztk magunkat, mintha valami futurisztikus
szpsgszalonban mlatnnk az idnket.
Amint a szenzorok jl mkdtek, nyolc percen keresztl mrtk az
alapszint agyi aktivitst. Ngy percig csukott, majd ngy percig nyitott
szemmel. Azutn tvenegy kpet mutattunk egy monitoron, mindegyi-
ket hat msodpercig. Egyharmaduk megrendt kp volt, pldul egy
csecsem tumorral a szemn; a kvetkez egyharmad vidmabb dolgo-
kat brzolt, pldul egy gyermekt maghoz lel anyt; vgl pedig a
kpek egyharmada semleges ltvnyt nyjtott, pldul egy szobabelst.
Egy-egy kp felvillansakor vagy utna az nkntes rvid, klikkelssze-
r fehr zajt hallott - ez volt a riadalomprba" amelynek az a clja,
hogy nkntelen pislogsra ksztesse a ksrleti alanyokat - ahogyan az
elz fejezetben lertam. Vgl pedig az egyik szemk al a pislogskor
sszehzd krkrs szemizomra is elhelyeztnk egy rzkelt. Szm-
talan korbbi ksrlet megllaptotta mr, hogy amikor negatv rzelmi
llapotban vagyunk, a riadalom okozta pislogs ersebb, mint nyugalmi
llapotban, pozitv rzelmi llapotban pedig mg a semleges llapothoz
kpest is kevsb erteljes. Ezek az rzkelk jelzik a pislogs erejt, gy
nyomon kvethetjk az rzelmi llapotukat, mikzben az emberek rzel-
mi tltet kpeket ltnak, illetve azt kveten is. gy meg tudjuk mrni,
ki milyen gyorsan jn helyre egy zavar kp keltette negatv rzelembl.
Dihjban sszefoglalva: azt talltuk, hogy akiknl alapjraton maga-
sabb a bal prefrontlis kreg aktivitsa, lnyegesen gyorsabban jn helyre
mg a kpek ltal kivltott, olyan erteljes rzelmi hatsok utn is, mint
az undor, a rettegs, a dh s a flelem. Ebbl arra kvetkeztettnk, hogy
a bal prefrontlis rgi gtl jeleket kld az amygdalnak, s nyugalomra
inti - lsd a kvetkez brt. Ez a kvetkeztets egybevgott ms labora-
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
triumok kutatsaival, amelyek arra jutottak, hogy negatv rzelmi hat-
sokat kveten a prefrontlis kreg bizonyos zninak kisebb aktivitsa
esetn tovbb tart az amygdala aktivitsa. A mi kutatsaink gyakorlatilag
a jelensg msik oldalt mutattk, vagyis azt, hogy a bal prefrontlis k-
reg aktivitsa cskkenti az amygdala aktivitsnak idejt, lehetv tve,
hogy az agy helyrelljon egy lehangol lmny utn.
Rugalmassg: a prefrontlis kregbl az amygdalnak kldtt jelek hatrozzk meg,
hogy az agy milyen gyorsan j n helyre egy lehangol lmny utn.
s most ugorjunk elre, 2012-be. Hla az MRI-nek, ma mr tudjuk,
hogy minl tbb a fehrllomny (vagyis az egyik neuront a msikkal sz-
szekt axon) a prefrontlis kreg s az amygdala kztt, annl rugalma-
sabb valaki.
37
s minl kevesebb a fehrllomny - minl kevesebb t visz
a prefrontlis rgibl az amygdalba annl kevsb rugalmas valaki.
Hadd jegyezzem meg, hogy az effle kijelentsek ksztetik olyasfaj-
ta megjegyzsekre az embereket, mint: Remek, nlam bizonyra ke-
37 M. J. Kim, R J. Whalen: The Structural Integrity of an Amygdala-Prefrontal Pathway
Predicts Trait Anxiety. Journal ofNeuroscience 29 (2009): 11614-8.
1 0 1
a z a g y r z e l mi l e t e
vs a kapcsolat a prefrontlis kreg s az amygdala kztt, gyhogy az
a sorsom, hogy valahnyszor nehzsgbe tkzm, az idegbaj kerlget."
Ahogy a 8. fejezetben errl beszmolok, az agy tkletesen kpes r,
hogy nvelje az egyes rgik kztti sszekttetst, s a 11. fejezetben
azt is elmondom, hogy a prefrontlis kreg s az amygdala kztti kap-
csolatok esetben ez miknt lehetsges. Ugyangy arra is van md, hogy
nveljk a prefrontlis kreg alapszint aktivitst.
sszefoglalva, a rugalmassg kontinuumnak kt vglete a kvetkez-
kppen fest: vannak, akik lassan jnnek helyre, s nagy nehzsget okoz
nekik, hogy egy-egy csaps utn visszatrjenek a rendes kerkvgsba.
Nluk kevesebb jel jn-megy a prefrontlis kreg s az amygdala kztt.
Ez addhat a prefrontlis kreg alacsony aktivitsi szintjbl, de abbl is,
hogy elgtelenek a bal prefrontlis rgi s az amygdala kztti kapcsola-
tok. Akik gyorsan helyrerzdnak egy-egy nehzsg utn, s gy kln-
sen rugalmasak, azoknl kudarclmny hatsra nagy aktivits mutatha-
t ki a bal prefrontlis kregben, s ers sszekttets a prefrontlis kreg
s az amygdala kztt. Az amygdala legyrsvel a prefrontlis kreg k-
pes csittani a negatv rzelmekhez ktd jeleket, lehetv tve, hogy az
agy hatkonyan s a negatv rzelmektl nem befolysolva tudjon tervez-
ni s mkdni - ami nem is rossz defincija a rugalmassgnak
A trsas intuci az agyban
Ksznettel tartozom Timothynak, akit egy vizsglat sorn ismertem
meg. Akkoriban tizenhrom ves, magasan funkcionl autista volt.
segtett nekem abban, hogy meg tudjam ragadni az rzelmi stlus di-
menzijaknt a trsas intucit, amelynek egyik vgn az rtedenek he-
lyezkednek el, s amely vilgos klnbsgeket mutat az agyi aktivitsban
s kapcsolatokban. Timothy nagyon intelligens volt, rtette a nyelvet, s
tudott beszlni. m meglehets monotonitssal beszlt, megszlalsai-
bl hinyzott a hatrozott intonci - a hangsly, a hangmagassg vl-
takozsa, a hanglejts s az tem, vagyis mindaz, ami rzelmet kzvett.
Ha pldul a hangerssg s hangmagassg is ersdik, szinte biztosak
lehetnk benne, hogy beszlgetpartnernk dhs. Ha lassul a temp,
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
halkul a beszd, s a hangmagassg kiegyenltett vlik, a beszl val-
sznleg szomor. Timothy hangja olyan volt, mint egy robot.
Ennl is meghkkentbb volt azonban, hogy brkivel beszlt is, nem
ltestett szemkontaktust. Fut pillantsokat vetett rm, amikor beszl-
tnk, de tbbnyire valahova mshova fkuszlt, s nem nzett a sze-
membe. A laboratriumi vizsglatok sorn aztn a szemkvet szoftver
igazolta az szrevtelt: amikor arcot brzol kpet mutattunk neki, igen
rvid ideig nzte a szem krnykt, pedig a fejldsben lv gyerme-
kek ltalban annl ragadnak le. Aztn, amikor MRI-be is bedugtuk
Timothyt, hogy megvizsgljuk agyi aktivitsnak mintit, mikzben a
semleges, illetve a klnfle rzelmi tltet kpeket nzi, az arcok de-
kdolsra szakosodott gyrus fusiformis aktivitsa a tipikus gyermeke-
khez viszonytva sokkal alacsonyabb volt. s minl alacsonyabb volt a
gyrus fusiformis aktivitsa, Timothy annl kevsb tudott vlaszolni arra
a krdsre, hogy milyen rzelmet fejez ki az arc. Ez alatt a feladat alatt
Timothynl ugyanakkor magas aktivitst mrtnk az amygdalban. m
amikor tekintett mr nem a szem krnykre sszpontostotta, csk-
kent az amygdala aktivitsa. Vagyis Timothy kialaktott egy olyan strat-
git, amely segtett cskkenteni a nyugtalansgot s a szorongst, amelyet
az emberek szembe nzve rzett.
A mi fajtnk, a Homo sapiens rendkvl vizulis npsg: a trsas je-
leket a szemnk rvn gyjtjk be embertrsainktl. A Timothyhoz ha-
sonl gyermekek, kamaszok s felnttek vizsglata alapjn arra jutottam,
hogy a trsas intuci hinya, illetve ennek kvetkeztben az, hogy ezek
az emberek nem tudjk felfogni, mi az, ami a trsas normk szerint he-
lynval, a gyrus fusiformis alacsony szint, illetve az amygdala tlzott
mkdsbl addik. A kt terletet a kvetkez oldal brja mutatja.
Ez az agyi aktivitsi minta jellemzi azt, aki a trsas intuci dimenzi-
jnak az rtetlen vgletn helyezkedik el. Ezzel szemben, akinl a gyrus
fusiformis magas fok, az amygdala pedig alacsony vagy mrskelt ak-
tivits, az kitn trsas intucival rendelkezik, igen fogkony a trsas
jelekre, s kpes felfogni mg a leheletfinom jelzseket is.
103
a z a g y r z e l mi l e t e
Trsas intuci: a gyrus fusiformis alacsony szint, illetve az amygdala tlzott
aktivitsa jellemzi azokat, akik a dimenzi rtetlen vgletn helyezkednek el,
mg a gyrus fusiformis magas fok, illetve az amygdala alacsony vagy mrskelt
aktivitsa a j trsas intucijak agyra jellemz.
Az autista agyrl szl tanulmnyunkat 2005-ben kzltk,
38
s az-
ta szmos ms laboratriumbl szrmaz eredmny is megerstette,
hogy az amygdala aktivitsa felels az emberek trsas rzkenysgben
kimutathat klnbsgekrt. Tbb kutats foglalkozott egy bizonyos
molekulval, amely cskkenti az amygdala aktivitst. Az oxitocin nev
hormon az 1990-es vekben robbant be a kztudatba, amikor is ismertt
vltak bizonyos, pockokkal vgzett ksrletek eredmnyei. A prripocok
azon kevs emlsfajta kz tartozik, amely letre szl monogmiban
l; a rokon fajta, a hegyi pocok a sokkal elterjedtebb egyjszaks kalan-
dok hve. A ktfle, genetikailag legalbb 99 szzalkban azonos pocok
viselkedsben mutatkoz klnbsg legfbb oka, hogy a kapcsolatuk
- vagy ami pocokknl ennek megfelel - dnt pillanatban a prripoc-
kot elnti az oxitocin, mg a hegyi pockot nem. Radsul a hsges s
szerelmetes prripocoknak tele van az agya oxitocinreceptorokkal, mg
a feleltlen s csapodr hegyi pocok nincsen.
39
Az oxitocin az emberek
38 Dalton et aL: Gaz Fixation.
39 L. I. Young, Z. Wang, T. R. Insel: Neuroendocrine Bases of Monogamy. Trends in Ncuro-
sciences 21 (1998): 71-5.
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
esetben is sszefgg az anyai viselkedssel (gyermekek szletsekor s
szoptatskor nvekszik a mennyisge), a szerelemmel, illetve a nyuga-
lom s megelgedettsg rzsvel.
40
Az emberi viselkeds persze bonyolultabb annl, semhogy vissza-
vezethetnnk az agyi hormonokra; pldul bizonythat, hogy inkbb a
szerelem s a ktds rzse nveli az oxitocinszintet, nem pedig fordt-
va. Mindenesetre az oxitocinnal vgzett ksrletek megerstettk, hogy
az amygdala fontos szerepet jtszik a trsas agy mkdsben:
41
amikor
oxitocint spricceltek egy ksrlet nknteseinek orrba (miltal a hor-
mon egyenesen az agyba kerlt), cskkent az amygdala aktivitsa. Ez
pedig arra enged kvetkeztetni, hogy az oxitocin az amygdala lecsillap-
tsval kelti a ktds s a megelgedettsg rzett, illetve hogy az amyg-
dala lecsillaptsa ms eszkzkkel ugyanerre az eredmnyre vezet - gy
az is, ha elvgezzk a trsas intucihoz szksges alapvet munkt.
A kontextusrzkenysg az agyban
Mint mr emltettem, az rzelmi stlus hat dimenzija az rzelmekkel
kapcsolatban folytatott kutatsaim sorn mintegy vletlenl kerlt elm.
A kontextusrzkenysg dimenzijt a majmoknak ksznhetem.
Bartommal s kollgmmal, Ned Kalinnal 1995-ben kezddtt k-
zs munknk, amelynek sorn rhesusmajmok ideges termszetnek
neurolgiai alapjait vizsgltuk. A vizsglat elvgzshez nyilvn arra
volt szksgnk, hogy azonostsuk ezt a temperamentumot, vagyis hogy
meghatrozzuk, melyik majom neurotikus, s melyik kiegyenslyozott,
puha szrgombc. Ned abbl a kzismert tnybl indult ki, hogy mint
az emberek esetben a tipegk, gy ismeretlen helyzetben a majmok is
hajlamosak megdermedni, ami a szorongs viselkedsgtlsnak nevezett
formja. Ksrletben emberi profilokat mutatott rhesusmajmoknak. Ha
40 T. R. Insel: The Challenge of Translation in Social Neuroscience: A Review of Oxy-
tocin, Vasopressin, and Affilative Behavior. Neuron 65 (2010): 768-79.
41 I. Labuschagne, K. L. Phan, A. Wood, M. Angstadt, P. Chua, M. Heinrichs, J. C. Stout,
P. J. Nathan: Oxytocin Attenuates Amygdala Reactivity to Fear in Generalized Social
Anxiety Disordcr. Neuropsychopharmacology 35 (2010): 2403-13.
1 0 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
egy majom emberi sziluettet lt, megdermed, mg akkor is, ha a ltvny
csak kpernyn kerl el. Az, hogy mennyi ideig maradnak dermedt l-
lapotban, majmonknt igen klnbz: ez az llapot tarthat tz msod-
percig, de akr tbb mint egy percig is.
Szz majomnak mutattuk meg az emberi profilokat, s tizentt v-
lasztottunk ki kzlk, amelyek a tbbieknl jval hosszabban maradtak
megdermedve.
42
rdekes mdon ebbl a tizentbl hrom akkor is meg-
dermedt idrl idre, ha egyedl maradt, s egyltaln nem volt ember
a kzelben. Vagyis ez a hrom majom nemcsak olyan helyzetben adott
szlssges vlaszt, amikor valamilyen reakci minden majomtl nor-
mlis - vagyis az emberi profil lttn -, hanem akkor is szlssgesen
reaglt, amikor a helyzet a majmok tbbsgbl semmilyen reakcit nem
vlt ki - vagyis sajt kzegben, a majomkolniban ldglve, ahol nem
volt ember lttvolsgon bell. Ez volt a jele annak, hogy a majmok nin-
csenek tisztban a kontextussal, vagyis a biztonsgos, ismers helyzetet
sszetvesztik az j s potencilisan veszlyes kzeggel, s gy reaglnak
az ismers helyzetre, mintha ismereden s fenyeget volna.
Az a kpessgnk, hogy meg tudjuk klnbztetni az ismers s az
ismeretlen kontextust, a hippocampusra vezethet vissza, amely a kvet-
kez brn lthat.
A hippocampusnak jobban ismert az a szerepe, amelyet az emlkek
feldolgozsban tlt be: gy tnik, a rvid tv emlkek affle tmeneti
szllsaknt mkdik, s egy rszket talaktja a hossz tv memria
szmra. Egy nemrgiben Kalinnal lefolytatott kutatsunkban azonban
arra jutottunk,
43
hogy a rhesusmajmoknl a hippocampus ells rsze,
az, amelyik a legkzelebb van az amygdalhoz, a klnbz kontextu-
sokra reagl viselkedsgtls szablyozsban is rszt vesz.
Ez a flfedezs egybevg azzal a flfedezssel, hogy azoknl, akik
poszttraums stressz szindrmban szenvednek, gyakran abnormlis a
hippocampus mkdse. Az olvas bizonyra halott mr a poszttraums
42 Davidson et al.: Emotion, Plasticity, Context, and Regulation.
43 J. A. Oler, A. S. Fox, S. E. Shelton, J. Rogers, T. D. Dyer, R. J. Davidson, W. Shelle-
dy, T. R. Oakes, J. Blangero, N. H. Klin: Amygdalar and Hippocampal Substrates of
Anxious Temperament Differ in Their Heritability. Nature 466 (2010): 864-8.
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
Hippocampus
Kontextus: jllehet a hippocampusnak ltalban azt a szerept ismerik, amelyet
a hossz tv memria mkdsben tlt be, a viselkeds adott kontextushoz
igaztsban is kzremkdik. Az alacsony aktivits az rzketlen vgletre jellemz,
mg a nagyobb aktivits az rzkeny vgletre.
stressz szindrmrl (PTDS), errl a bnt llapotrl, amelynek sorn
teljesen normlis lmnyek a mltban elszenvedett traumk emlkt hv-
jk el. Pldul az utgyjts zajra egy vetern gy rzi, ismt a meg-
szllt Tikrit veszlyes utcin jrrz. De a szindrma - inkbb az alapjai-
nl megragadva - gy is felfoghat, mint a kontextusok sztvlasztsnak
zavara. A szorongs vagy akr flelem, amelyet a poszttraums stressztl
szenvedk tlnek, bizonyos kontextusban, pldul a csatatren teljesen
helynvalk. A problma abban ll, hogy k ugyangy reznek nem trau-
matikus kontextusban is. Az adrenalinfrccs s az amygdala aktivitsa
ppensggel elvrhat, s az adaptci jele egy robbans hallatn, ha
egy tengerszgyalogos a hbors vezetben menetel. Ugyanez a reakci
egy puffans esetn, ami a szomszdos ptkezsi terletrl hallatszik,
egszen msknt rtkelhet.
Ez 2010-ben vlt egszen vilgoss szmomra, amikor azt kezdtem
vizsglni, hogy vajon a meditci s a kontemplatv hagyomny ltal
kialaktott mentlis trning egyb formi cskkenthetik-e a veternok
1 0 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
rezte distresszt. Beszmoltam a tervezett kutatsrl a Wisconsinba visz-
szatr csapatok parancsnoknak, mire elmeslte, mi trtnt az egyik
katonjval pp azon a hten. Alighogy visszatrtek Afganisztnbl, a
vetern megvette azt a motorkerkprt, amelyre mr rgen vgyott. Rg-
tn el is vitte egy krre a felesgt. Aztn egyszer csak szirnz men-
taut szguldott el a kzelkben, a vetern pedig pnikba esett. Gzt
adott, s olyan eszeveszett tempra vltott, hogy elvesztette az uralmt a
motor fltt, s karambolozott. maga a helysznen meghalt, a felesge
slyosan megsrlt. Tragikus bizonysga ez annak, mi trtnhet, ha az
agy nem fogja fel a kontextust - ahogyan ebben az esetben nem tudott
klnbsget tenni akztt, mi a jelentsge az les hangnak a viszonylag
biztonsgos vidki idillben s a hbors vezetben.
Szmos vizsglat jutott arra, hogy a poszttraums stressz szindrma
sszefgg a hippocampus kisebb mretvel. Eszerint a kisebb mret
hippocampusnak nehzsgei vannak az arra a kontextusra vonatkoz
emlkekkel, amelyben valami traumatikus trtnt, s egybemossa az
afganisztni utca veszedelmeit a wisconsini utck biztonsgval. Ebbl
arra kvetkeztettem, hogy a kontextusrzkenysg rzketlen vgletnek
htterben ltalban a hippocampus cskkent aktivitsa hzdhat meg.
Az rzkeny vgleten a hippocampus hiperaktivitsa a kontextus irnti
tlzott fogkonysgot okozhatja, ami pedig gtolja az rzelmi spontanei-
tst. Ez akkor kvetkezhet be, ha valaki tlsgosan a trsas kontextusra
sszpontost, s rzelmileg lebnul, mivel annyira intenzven figyel a tr-
sas krnyezet minden apr mozzanatra, nehogy valami rosszat tegyen
- mint az a vendg, aki helyet foglalva az elegnsan megtertett ebdl-
asztalnl, szreveszi, hogy hat villa van a tnyrja krl. s aki tlsgo-
san rzkeny a kontextusra, meglehet, viselkedst aszerint alaktja, amit
a helyzet elvrsairl gondol, gy aztn msnak tnik a prja szemben,
msnak a fnke eltt, megint msnak a bartai kztt, mgnem ktel-
kedni kezd sajt szintesgben s hitelessgben.
A hippocampus s ms agyi rgik, klnsen a prefrontlis kreg
kztti kapcsolatok erssge hzdik meg a kontextusrzkenysgben
megmutatkoz klnbsgek htterben. A hippocampus rendszeresen
kommunikl az agynak a prefrontlis kregben tallhat, vgrehajt
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
funkcikat ellt terleteivel, miknt a kreg ms rszein tallhat, a
hossz tv memria trolsra szolgl terletekkel is. Amennyiben
ezekkel a rgikkal a hippocampus ers kapcsolatot tart fenn, az nveli a
kontextusrzkenysget, mg a gyengbb kapcsolatok rzketlenn tesz-
nek a kontextus irnt.
Immr szmos olyan, embereken, illetve ksrleti llatokon vgzett
kutats ll a rendelkezsnkre, amely a hippocampust s azokat a struk-
trkat vizsglta,
44
amelyekkel a hippocampus a kontextusra vonatkoz
informcit rgzti, trolja, illetve amelyekkel az informciknak a tr-
helybl val visszahvsa trgyban kommunikl. A laboratriumi pat-
knyok esetben a kontextus olyan alapvet dolog, mint a ketrec aljt
bort anyag vagy a ketrec mrete. Azt, hogy a patknyok miknt rtel-
mezik a kontextust, gy vizsgljk a kutatk, hogy egy semleges ingert
mondjuk, egy hangot - egy kellemetlen ingerrel - pldul egy enyhe
ramtssel - trstanak. Ez utbbi arra kszteti a patknyt, hogy a sokk
ell meneklve ide-oda szaladgljon a ketrecben. Ha egyttal ramts
is ri, valahnyszor meghallja a hangot, akkor a patkny gyorsan trsta-
ni fogja egymshoz a kettt, s ennek kvetkeztben az ramtst meg
sem vrva, mr a hang hallatn elkezd mocorogni. (Ez a ksrleti para-
digma egszen Pavlovig nylik vissza, aki kutykkal folytatott ksrlet-
ben a hangot az tellel prostotta. Ha a kutya elgszer megtapasztalja a
hang egyenl tel" sszefggst, akkor az tel remnyben mr a hang
hallatn elkezd nyladzani.) Ha azonban a hang melll jra meg jra
elmarad az ramts, a patkny azt is megtanulja, hogy a hang nem a
fjdalom nyitnya, s azutn mr nem mocorog, ha meghallja. Ezt ki-
oltsos tanulsnak hvjuk. Itt lp a kpbe a kontextus: amennyiben a
patkny kismret, drtaljzat ketrecben trstotta a hangot az ram-
tshez, nagyobb s szilrd alj ketrecbe kltzve jra azt hiszi, hogy a
hanghoz ramts trsul, s annak megfelelen viselkedik. A patkny
azonban csak akkor kpes erre, ha p a hippocampusa. Ha a hippo-
44 C. Ranganath: A Unified Framework for the Functional Organization of the Medii
Tempra! Lobes and the Phenomenology of Episodic Memory. Hippocampus 20
(2010): 1263-90.
1 0 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
campusa srlt, nem tud klnbsget tenni a kt krnyezet kztt, s
a kioltsos tanuls sem megy neki. Ezek az eredmnyek arra engednek
kvetkeztetni, hogy a hippocampus fontos szerepet jtszik a kontextus
megtanulsban. Mivel a tanuls elfelttele az rzkels, van rtelme
annak, ha azt gondoljuk, hogy a hippocampus hzdik meg a kontextus
rzkelsnek htterben.
Az n-tudatossg az agyban
Mg az egyetemi alapkpzs vei alatt kezdtem tanulmnyozni azt
a szemlyisgtpust, amelyet akkoriban elfojtsos vdekezssel jelle-
meztek.
45
Az ilyen szemlyisgek tagadjk, hogy brmifle szorongst
vagy stresszt reznnek, a szervezetk azonban - mint ez egy kutat-
sunkbl kiderlt - msrl rulkodik Arra krtk a rsztvevket, hogy
vgezzenek el egy olyan asszocicis feladatot, amelyben rzelmi tlte-
t kifejezsekkel dolgozunk. A kifejezsek vagy semlegesek (A lmpa
az jjeliszekrnyen ll"), vagy szexulis trgyak (A kurva lefekdt az
egyetemistval"), vagy agresszvak (A szobatrsa hasba rgta") voltak.
Azok, akikben magas fok az elfojtsos vdekezs, az rzelmi tltet ki-
fejezsekrl azt lltottk, hogy egyltaln nem zavarjk ket - ugyan-
akkor a pulzusuk az egekbe szktt, ahogy a brk vezetkpessge is
jcskn megntt (ami az izzads, vagyis vgs soron a szorongs kvet-
kezmnye). Vilgos, hogy k a legkevsb n-tudatos emberek. Tovbbi
kutatsok kimutattk, hogy a jellemzen elfojtsos-vdekez szemlyi-
sgek, teht nem tudatosan nyomjk el a reakciikat, vagy hazudnak az
rzelmeikrl, hanem valban vakok arra, ami bennk trtnik. s mint-
hogy nem tudjk pontosan rzkelni a bels llapotukat, az, amit azzal
kapcsolatban mondanak, hogy mit reznek, nagyban eltr attl, amit az
objektv mrsek mutatnak.
45 D. A. Weinberger, G. E. Schwartz, R J. Davidson: Low-Anxious, High-Anxious, and
Repressive Coping Styies: Psychometric Patterns and Behavioral and Physiological
Responses to Stress. Journal ofAbnormal Psychology 88 (1979): 369-80.
1 1 0
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
Akkoriban ennl sokkal tbbet nem tudhattam meg az n-tudatossg
szlssges hinyrl, m a klnfle kpalkot eljrsok kifejlesztsvel
megvltozott a helyzet. Az agyban az n-tudatossg kulcsfontossg r-
gija az insula, amely az albbi brn lthat.
46
n-tudatossg: a bels szervekbl az insulba jutnak a jelzsek, gy teht az insula
nagyfok aktivitsa nagyfok n-tudatossgot tesz lehetv, mg az alacsony
aktivits az alacsony szint n-tudatossg jele.
A halntk- s a homloklebeny kztt elhelyezked insulban tallha-
t a szervezet bels szerveinek a trkpe. Ez azt jelenti, hogy a bels szer-
vek - a szv, a mj, a vastagbl, a td, a gyomor, a vese - mind egy-egy
pontnak felel meg az insula trkpn, ahogyan a szomatoszenzoros k-
regben is valami hasonl tallhat, ahol is a klnll neuroncsopor-
lok a testfellet minden pontjrl kapnak jelzseket a fejnk tetejtl a
lbujjunkig s minden kzbls rzkel pontrl. A br minden rgija
a szomatoszenzoros kreg egyetlen, meghatrozott pontjba kld jelz-
seket; gy trkpezdik fel a szervezet a szomatoszenzoros kregben. Az
46 A. D. Craig: Humn Feelings: Why Are Som More Aware Than Others? Trends in
Cognitive Sciences 8 (2004): 239-41; A D. Craig: How Do You Feel? Interoception:
The Sense of the Physiological Condition of the Body. Nature Reviews Neuroscience 3
(2002): 655-66.
1 1 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
insula is hasonlkppen fogad jelzseket a bels szervekbl, s abban az
rtelemben alkot trkpet, hogy egyes rgii bizonyos szervekbl kapnak
jelzseket. Vagyis tulajdonkppen az insula az agy ellenrz llomsa,
amelynek felgyeleti joga nyaktl lefel a bels szervezet egszre kiter-
jed. Az insula ugyanakkor jelzseket is kld az egyes szerveknek, pldul
utasthatja a szvet, hogy verjen szaporbban, vagy a tdt, hogy llegez-
zen gyorsabban. A legjabb kutatsok szerint az insula mellett a szen-
zomotoros kreg is rszt vesz a bels jelzsek rzkelsben. gyhogy
legkzelebb, amikor az olvas azt rzi, hogy flelmben gyorsabban ver
a szve, vagy hogy dhben elvrsdik az arca, az insulnak s a szoma-
toszenzoros kregnek egytt mondhat rte ksznetet.
Nem meglep teht, hogy az insula figyelme a szvversre irnyul,
amikor ilyen utastst kap (az agy ms terleteirl). Ilyenkor ennek a
struktrnak felprg az aktivitsa - pldul azzal, hogy tbb olyan neu-
ron lp mkdsbe egyszerre, amely a szvbl fogad jeleket, vagy tbb
olyan neuront llt csatasorba, amely ezeket a jeleket a tnyleges elsz-
molst vgz agyi rgikba juttatja. Brit kutatk idegrendszerrl kszlt
felvtelek alapjn arra az eredmnyre jutottak, hogy akik jobban meg
tudjk becslni a szvversket, azoknak nagyobb az insuljuk.
47
Vagyis
minl nagyobb az insula, annl jobb a becsls.
rdekes mdon az insula nagyobb aktivitsa nemcsak a test, hanem
az rzelmek nagyobb fok tudatossgval is sszefggsben van. Egy
2010-ben folytatott kutats sorn szintn brit tudsok olyan krdseket
tettek fel ksrleti alanyaiknak, amelyek segtsgvel azt mrtk fel, vajon
az egyes szemlyek milyen mrtkben alexithymisok
48
(azaz milyen ne-
hezen azonostjk s rjk le a sajt rzelmeiket). Azt kellett bejellnik,
hogy milyen pontosan rjk le ket klnfle lltsok, mint pldul:
Ha msvalaki megsrtdik vagy elszomorodik, nehezen tudom elkp-
zelni, mit reznek"; Ha megkrdezik tlem, hogy mit rzek, tbbnyi-
47 H. D. Critchley, S. Wiens, P. Rotshtein, A. Ohman, R. J. Dolan: Neural Systems Sup-
porting Interoceptive Awareness. h'ature Neuroscience 7 (2004): 189-95.
48 G. Bird, G. Silani, R Brindley, S. White, U. Fnth, T. Singer: Empathic Brain Responses
in Insula Arc Modulated by Levels of Alexithymia but Not Autism. Brain 133 (2010):
1515-25.
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
re nem tudok vlaszolni"; Nem tudom azonostani azokat az rzseket,
amelyek pp csak tfutnak rajtam". Ksbb megmrtk a rsztvevk szi-
getaktivitst. Minl alexithymisabbnak mutatkozott valaki a vlaszok
alapjn, annl kisebb volt az insulaaktivits.
Mindebbl az kvetkezik, hogy a nagyobb n-tudatossggal ren-
delkezk esetben az insula aktivitsa is nagyobb, mg azoknl, akik az
n-tudatossg alacsonyabb fokn llnak, ez az aktivits alacsonyabb. Az
insula szlssges, ultramagas aktivitsa, gy tnik, sszefggsben van
a testi jelzsek tlzott rzkelsvel, ami olykor, pldul pnikbetegsg s
hipochondria esetn is fennll. Az ilyen betegek az tlagosnl ersebben
rzkelik a pulzusukat, a lgzsk szaporasgt, a testhmrskletket,
illetve a szorongs minden tnett, s hajlamosak tlbecslni ket. Ezrt
aztn ha, mondjuk, kicsit megugrik a szvversk - aminek ms pp csak
annyi figyelmet szentelne, hogy megjegyzi magban, felteheten valami
tudat alatti ingerre reaglt k ezt a kzelg infarktus jelnek tekintik.
A szemllet az agyban
Az az 1982-es flfedezs, hogy a bal prefrontlis kreg nagyobb aktivit-
sa a pozitv rzelmek alapja, mg a jobb prefrontlis kreg a negatv rzel-
mekkel ll kapcsolatban, csak a kezdete volt az agyi alapok kutatsnak,
ahonnan aztn eljutottunk az rzelmi stlus szemlleti sszetevjhez,
lihhez a korai flfedezshez az EEG segtsgvel jutottunk el, vagyis azzal
az eszkzzel, amely a fejbrre erstett szenzorok rvn kveti nyomon
az agyi funkcik visszhangjt. Jllehet j ideig ez volt az egyetlen eszkz,
amellyel tanulmnyozni lehetett az rintetlen emberi agyat, miutn 1995
tjn kifejlesztettk a funkcionlis mgneses rezonancis kpalkotsi el-
jrst (fMRI), hamarosan az vlt az agyi funkcik vizsglatnak kedvelt
mdszerv. Nemcsak jobb felbontst tett lehetv, mint az EEG, ha-
nem olyan, kreg alatti terletekre is betekinthettnk ltala - pldul az
amygdalra -, amit az EEG nem tett lehetv. (Csak hogy vilgos legyen,
az fMRI lnyegben ugyanaz az eszkz, mint az MRI - amely a hasi tu-
morokat vagy az agyban bekvetkezett vrzseket vizsglja -, vagyis egy
nagy, alagtszer cs, benne igen ers mgnesekkel. A funkcionlis"
1 1 3
a z a g y r z e l mi l e t e
rszt egy szoftver adja a gphez, amely a vr agyban trtn oxidci-
jnak vltozsairl szerzett nyers adatokbl elkszti azokat a lenygz
kpeket, amelyekkel ma mr lpten-nyomon tallkozunk.)
2007-ben leltem az egyik rendkvl tehetsges hallgatmmal, Aaron
Hellerrel, aki 2005-ben csatlakozott a laboratriumomhoz, s nekilt-
tunk kitallni, hogyan rhetnnk tetten azoknak a pozitv rzseknek a
sajtossgait, amelyek a depresszitl sjtott emberekbl hinyoznak.
49
A krds nevetsgesen egyszernek tnik - hiszen a depresszisok nem
boldogok, nem igaz? -, de valjban a depresszis emberek jellemzen
ms pozitv rzseknek is hjn vannak. Aki depresszis, az pldul nem
rez megfelel ksztetst cljai elrsre (ha laboratriumi patknyok
lennnek, azt mondannk rluk, hinyzik bellk a kzelt viselkeds),
s olykor szre sem veszik, ha valami jdonsgba botlanak, mint ahogy
msok felfigyelnek arra, ha a szomszd klnleges virgot ltetett a kert-
jbe, vagy j kvz nylt az utcban. A depresszis emberek ltalban
tudjk, hogy vannak terveik (mg ha nem k is az tletgazdk, mint,
mondjuk, egy csaldi kirnduls esetn), vannak tennivalik, de mintha
nem lenne hozz kitartsuk, hogy vghez is vigyk ket. Mintha a ksz-
tetsk rvidre lenne zrva. Aaronnal ezeknek a hajlamoknak az agyi
alapjait szerettk volna azonostani.
Mikzben a kutatst terveztk, eszembe jutott egy tizent vvel ko-
rbbi, m soha nem publiklt vizsglatom. Depresszis betegeknek vet-
tettem olyan filmbejtszsokat, amelyek pozitv rzelmeket, pldul bol-
dogsgot vltanak ki. Volt kztk Steve Martin-filmekbl vett jelenet is.
A depresszis betegek a bejtszsok lttn pp annyi pozitv rzelemrl
szmoltak be, mint a nem depresszisok, ami megkrdjelezte azt a fl-
tevst, hogy a depresszisok nem kpesek pozitv rzelmekre. Ha van is
klnbsg abban, hogyan lik meg a depresszisok a pozitv rzelmeket,
az nem abban mutatkozott meg, hogy miknt reaglnak a komikus film-
rszletekre. Ez a vizsglat azonban arra nem terjedt ki, amit a depresszis
s az egszsges emberek kztti alapvet klnbsgnek gyantottam:
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
arra, hogy mennyire tudjk fenntartani pozitv rzelmeiket, szemben az-
zal, hogy mennyire rzik ket.
Hogy az elkpzelst igazoljuk, a helyi jsgban s a helyi idjrsi csa-
tornn hirdetst adtunk fel, hogy nknteseket keresnk a kutatsunk-
hoz. (Az idjrsi csatorna azrt volt klnsen j mdium az nkntesek
toborzsra, mert a depresszis betegek lesik a krnyezet fenyegetseivel
kapcsolatos figyelmeztetseket, ilyesmi pedig az idjrsi csatornkon,
klnsen Madisonban, elgg gyakori.) Vgl huszonht diagnoszti-
zlt depresszis s tizenkilenc egszsges nkntes jelentkezett. Mivel az
agyi aktivitst akartuk mrni, mikzben vizsglati alanyaink rzelmekre
hat kpeket nznek, sszelltottunk egy olyan rendszert, amelyben az
MRI-alagt plafonjra kpeket lehetett vetteni.
Amikor az nkntesek megrkeztek a laboratriumomba, a Waisman
Kzpontba, egy olyan szobba ksrtk ket, ahol egy l-MRI-t lltot-
tunk fel, gy kiprblhattk, milyen rzs a csben lenni (ezltal hozz-
szoknak az eljrshoz, s aki tlsgosan szorong, az mg kiszllhat, vagy
megksrelheti sszeszedni magt annyira, hogy rszt tudjon venni a
ksrletben). Mivel a valdi MRI-nek olyan hangja van, mint egy lg-
kalapcsnak, mghozz fl mterre a vizsglt szemly fejtl, rgztettk
a valdi gp hangjt, s azt is lejtszottuk az lmszerben, hogy t tudjk
lni, milyen is ez a vizsglat. Ha rmiszt szmukra, sokkal jobb, ha ez
mg az lgpen kiderl, s nem vesztegetjk az rtkes MRI-idt.
Akik azonban mg ekkor is hajlandnak mutatkoztak rszt venni
a ksrletben, ezek utn becsusszantak a Valdi MRI-alagtba, fejjel el-
re, hton fekve. Amikor azt mondtk, hogy knyelmesen elhelyezkedtek
(mindenki kapott flhallgatt s mikrofont, gy hallottak bennnket a
kontrollszobbl, s beszlni is tudtak velnk), akkor elkezdtk vetteni
a kpeket az arcuk el. Minden kpen valamilyen vidm dolog szere-
pelt, vagy olyasmi, ami legalbb egy halvny mosolyt csal az ember aj-
kra - gyerekek, akik jtszanak, s lthatan jl rzik magukat, tncol
felnttek, emberek evs kzben, olyan telek trsasgban, amelyeknek a
puszta ltvnya is elindtja a nylkpzdst.
Az nkntesek minden kphez ktfle utasts valamelyikt kaptk:
vagy azt, hogy csak nzzk a kpeket, mint ahogy egybknt is nznk, s
1 1 5
a z a g y r z e l mi l e t e
ne prbljk megvltoztatni az rzelmi vlaszukat, vagy azt, hogy prbl-
jk flersteni s a kp eltnse utn is fenntartani a kp ltal kivltott
pozitv rzelmeiket, ameddig csak tudjk (legfljebb hsz msodpercig).
Aaron elmondta nekik, hogy bizonyos kognitv stratgik bevetsvel j
esllyel fenn tudjk tartani az rzelmeiket, pldul gy, hogy magukat
kpzelik a kpeken lthat helyzetekbe, vagy azt gondoljk, hogy akit a
kpen lttak, kzeli hozztartozjuk, bartjuk, vagy egyszeren csak any-
nyit, hogy az rm mind tovbb s tovbb tart. gy gondoltuk, az ilyen
stratgik flerstik s taln ki is toljk idben azt a boldogsgrzetet,
amely a kp lttn keletkezett bennk. Miutn mindezt elmondtuk, le-
vettettk az nknteseknek a hetvenkt kpet, ami azt jelentette, hogy
hromnegyed rt tltttek az MRI-alagtban. Aaronnal a kontrollszo-
bban ltnk, onnan figyeltk a ksrletet, s gyeltnk r, hogy minden
jl mkdjn - a szmtgp vettse a kpeket, s gyjtse az fMRI ada-
tait. Az agyi kpeket is figyeltk, hogy biztos legyen, a rsztvevk nyu-
godtan fekszenek. (Ha tl sokat mocorognak, a monitoron megjelen
kp elmaszatoldik)
Az sszes, teht a depresszis s egszsges nkntesektl egytte-
sen nyert adatok vilgos mintt rajzoltak ki. Amikor meglttk a boldog
helyzeteket brzol kpeket, az agy azon rsznek aktivitsa, amelyet a
jutalmazs kapcsolatrendszernek tartunk (lsd a kvetkez brn), er-
teljesen meglnklt. A kapcsolatrendszer a ventrlis striatum terletn
sszpontosul. Ez a rgi a kreg felszne alatt helyezkedik el, az agy k-
zepn, s ms ksrletek mr kimutattk, hogy akkor aktivldik, ami-
kor az emberek valamilyen jutalomra vagy rmteli dologra szmtanak.
Pontosabban az ilyen lmnyek hatsra a ventrlis striatumban aktvv
vlik a nucleus accumbensnek nevezett neuroncsoport. Ennek a rgi-
nak alapvet szerepe van a motivciban s a jutalomrzet kivltsban.
(Ugyanis olyan neuronok npestik be, amelyek vagy kibocstjk, vagy
befogjk a pozitv rzelmekben, a motivciban s a vgyakban is szere-
petjtsz neurotranszmittert, a dopamint; illetve sok itt az endogn opit
is, azok az anyagok, amelyek az intenzv mozgs kvetkeztben elll
eufrikus llapotot is elidzik.) A nucleus accumbens aktivitsi szintje
elgg egyforma volt a depresszis s a nem depresszis nkntesek ese-
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
lben, amikor rnztek a mosolyt kivlt kpekre. Vagyis az egytt rz
rm fellngolst mindenki kpes volt tlni. Ez a hasonlsg azonban
nem volt tarts. Az egszsges emberek egsz id alatt fenn tudtk tar-
tani a j hangulatukat, mg a depresszisok esetben a pozitv rzs pr
perc utn elillant.
Szemllet: a prefrontlis kreg s a ventrlis striatumban tallhat nucleus
accumbens alkotja a jutalmazs kapcsolatrendszert. A prefrontlis kregbl rkez
jelek tartjk fenn a ventrlis striatum aktivitsnak magas szintjt; ez utbbi rgi
dnt szerepet jtszik a jutalomrzet kivltsban s gy a pozitv szemlletben.
Ha a prefrontlis kregbl rkez kevesebb bemeneti jel kvetkeztben a ventrlis
striatum aktivitsa alacsony, az a negatv szemllet jele.
Hogy ennek mi az oka? Az, hogy a nucleus accumbens jeleket fogad
a prefrontlis kregbl, abbl a magasabb rend rgibl, amely a bol-
dogsgrzet felerstsre s fenntartsra vonatkoz utastst kzvetti.
Ez arra enged kvetkeztetni, hogy lehetsges gondolati ton - st egszen
odig mennk, hogy akaratlagosan - a jutalmazottsg rzett kivltani sa-
jt magunkban. A prefrontlis kregbl kitartan rkez jelek gyakorlati-
lag azt mondjk a nucleus accumbensnek: Nem cskkenni! Nem bgyad-
ni!" s az egszsges nkntesek agyban pontosan ez trtnt - viszont
117
a z a g y r z e l mi l e t e
azoknak az agyban, akik depressziban szenvedtek, nem gy volt. Az id
mlsval a depresszis betegek esetben a Tartsd fenn!" jelzseknek a
prefrontlis kregbl a nucleus accumbensbe rkez folyama gyenglt, s
ennek kvetkeztben a jutalomrzet kapcsolatrendszernek aktivlsa is
visszaesett. gy tnt, a prefrontlis kreg zenetei vagy nem mentek t,
vagy valahol tkzben elvesztek, ahogy a vz elszivrog a lyukas csbl.
Meg akartuk tudni, vajon a jutalomfeldolgoz kapcsolatrendszer ak-
tivitsnak cskkense mit jelent a val letbeli viselkedsben, ezrt az
MRI-vizsglat utn megkrtk az nknteseket, hogy tltsenek ki egy
krdvet. A krdv klnfle pozitv rzelmeket jell szavakat sorolt
fel, mint boldog, rdekld, inspirlt, bszke. Arra krtk ket, rtkel-
jk ts skln, hogy az egyes jelzk mennyire rjk le az aktulis hangu-
latukat. A jutalomfeldolgoz kapcsolatrendszer aktivitsnak fenntart-
sra val kpessg elgg pontosan elre jelezte, hogy milyen intenzits
pozitv rzsekrl szmolnak be az nkntesek. Minl jobban fenn tudta
valaki tartani azt az idegrendszerbeli sugrzst, amely a jtszadoz gyer-
mekek lttn alakult ki, annl boldogabbnak rezte magt. Fontos, hogy
ez a depresszis betegekre s az egszsges kontrollszemlyekre egyarnt
igaz volt. ltalban elmondhat, hogy a depresszisok esetben nem a
jutalmaz kapcsolatrendszer s a prefrontlis kreg aktivitsnak bein-
dtsa hibdzik, hanem annak fenntartsa.
Nemrgiben laboratriumi krlmnyek kztt rgcslkon vgzett
ksrletek azt az eredmnyt hoztk, hogy a nucleus accumbens dopa-
minaktivitsa sszefggsben lehet a jutalomnak az indttats s a ki-
tarts mgtt meghzd motivcis komponensvel, mg az endogn
opitok ugyanott inkbb az rmrzettel kapcsolatosak.
50
Amikor a nuc-
leus accumbensben aktivldnak az opitreceptorok, ezek a kapcsold
agyi terletet, a ventrlis pallidumot ingerlik, amely az llatksrletek ta-
nsga szerint kzvetlenl kdolhatja a hedonista rmket
51
50 M. L. Kringelbach, K. C. Berridge: Towards a Functional Neuroanatomy of Pleasure
and Happiness. Trends in Cognitive Sciences 13 (2009): 479-87.
51 K. S. Smith, K. C. Berridge, J. W. Aldridge: Disentangling Pleasure rom Incentive
Salience and Learning Signals in Brain Reward Circuitry. Proceedings ofthe National
Academy of Sciences 108 (2011): E255-64.
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
Ezek az eredmnyek azt jelzik, hogy a nucleus accumbens s a pre-
frontlis kreg aktivitsa ll a pozitv rzsek fenntartsnak htterben.
Minl magasabb valakinl a nucleus accumbens aktivitsa - ami a pre-
frontlis kregbl rkez jelek ltal fenntartott aktivits -, a szemllet
dimenzijban annl inkbb a pozitv vglet irnyban helyezkedik el.
A negatv szemllet htterben pedig az alacsonyabb aktivits ll.
A figyelem az agyban
folyamatosan ingerek cenja vesz krl bennnket. Tekintve, hogy
minden pillanatban milyen elkpeszt mennyisg informci jut az
agyunkba, ksz csoda, hogy egyltaln sszpontostani tudjuk a figyel-
mnket, s akkor a tudatunkban idrl idre felbukkan gondolatokrl
mg nem is beszltnk. Az, hogy idnknek ha csak egy rszben is, de
kpesek vagyunk sszpontostani, a figyelem diadala, amely lehetv te-
szi, hogy egyes kls s bels tnyezket kivlasszunk a tudatossgunk
szmra, a tbbit pedig figyelmen kvl hagyjuk.
Az ember kt kapcsold mechanizmus rvn kpes sszpontostani
a figyelmt.
52
Az egyik, hogy a megfelel csatornban megnveljk a jel-
erssget; vagyis amikor olvasunk, fel tudjuk ersteni a betket mint be-
meneti vizulis jeleket, mondjuk, ahhoz a vizulis ingerhez kpest, hogy
a keznk tartja a knyvet. A msik mechanizmus, hogy ms csatornkon
letiltjuk a bementi jeleket. Gyakran egyszerre hasznljuk mindkt strat-
git. Gondoljunk csak vissza arra, amikor legutbb egy zajos kvzban
ltnk, s beszlgettnk. Ahhoz, hogy halljuk a beszlgettrsunkat, bell
fl kellett ersteni az hangjt, s letiltani a krlttnk hallatsz tbbi
zajt. Mg a csecsemk is kpesek a szelektv figyelemre, hiszen minden
ms szenzoros ingert kizrva tudnak az anyjuk arcra sszpontostani.
Az rzelmi stlus szempontjbl a figyelemnek kt formja rdekes:
a szelektv figyelem s a nyitott, tlkezsmentes tudatossg. A szelektv
figyelem, mint mr a 3. fejezetben emltettem, arra a tudatos dntsre
52 A. Lutz, H. A. Slagter, J. D. Dunne, R. J. Davidson: Attention Regulation and Monitor
ing in Meditation. Trends in Cognitive Sciences 12 (2008): 163-9.
1 1 9
a z a g y r z e l mi l e t e
vonatkozik, amellyel a figyelmnket kizrlag krnyezetnk valamely
vonsra sszpontostjuk, mg msokat elhanyagolunk. Ez a kpessg az
rzelmi stlus ms dimenziinak is alapvet ptkve, hiszen a szelektv
figyelem hjn nem lennnk kpesek az n-tudatossgra s a kontextus-
rzkenysgre sem. A nyitott, tlkezsmentes tudatossg az a kpess-
gnk, amely a kls krnyezet jeleinek, valamint az agyunkban felbuk-
kan gondolatoknak s rzseknek a felfogst lehetv teszi, illetve
amelynek rvn kitgthatjuk a figyelmnket s az rzkenysgnket a
bennnket folyamatosan bombz, m olykor egszen finom jelek irnt
is - s tehetjk mindezt gy, hogy kzben nem ragadunk le egyetlen
olyan ingernl sem, amely eltrtene bennnket a tbbitl.
Mg egyetemista voltam, amikor elkezdtem gyanakodni, hogy a sze-
lektv figyelem alapvet jelentsg az rzelmi klnbsgek tekintetben
(ez mg azeltt trtnt, hogy az rzelmi stlus modelljt kidolgoztam vol-
na). Akkoriban egy olyan kutatst folytattam, amelynek sorn a Minneso-
tai Egyetem egyik pszicholgusa, Auke Tellegen ltal kifejlesztett krd-
vet hasznltam. A krdv azt vizsglta, mennyire vagyunk hajlamosak
gy belefeledkezni egy tevkenysgbe, hogy nem vesznk tudomst a
krnyezetnkrl. (Egy egyetemista, aki a matek zrthelyi rsa kzben
nem veszi szre a tzriadt jelz szirna hangjt, bizony elg magas pont-
szmot kap Tellegen skljn.) A krdv olyan lltsok rtkelst kr-
te a vizsglt szemlyektl, mint Nagyon meg tud hatni egy szp beszd
vagy a klti nyelv", Amikor filmet, tvs showmsort vagy szndarabot
nzek, mindegyikbe gy bele tudok merlni, hogy teljesen megfeledke-
zem magamrl s a krnyezetemrl, gy lem meg a trtnetet, mintha
valdi lenne, s mintha n is a rszese lennk", illetve Amikor zent hall-
gatok, annyira magval ragad, hogy mst szre sem veszek".
Szztven hallgatt vontunk be a kutatsba a Harvardon - vagyis
olyan trsasgot vizsgltunk, amelyrl feltteleztk, hogy elg jl ssz-
pontost emberek gylekezete -,
53
s a legmagasabb, illetve a legalacso-
53 R. J. Davidson, G. E. Schwartz, L. P. Rothman: Attentional Style and the Self-Regula-
tion of Mode-Specific Attention: An Electroencephalographic Study. Journal of Ab-
nortnal Psychology 85 (1976): 611-21.
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
nyabb pontszmot elr tz-tz ft vlasztottuk ki a tovbbi vizsglatra,
vagyis azokat, akik az rzelmi stlus modelljben a legkzelebb lltak a
jl sszpontost, illetve a sztszrt vglethez. A hsz szlssges hallga-
t esetben EEG-mrseket vgeztnk, mikzben vizulis s tapintsi in-
gernek tettk ki ket (fnyt villantottunk fel, illetve finoman megrintet-
tk az alkarjukat egy eszkzzel). Azt krtk, szmoljk a felvillan fnyt
s az rintseket, mi pedig ekzben rgztettk a lt- s a szomatoszen-
zoros kreg aktivitst.
Az olvas nem is hinn, hogy az, hogy valaki mennyire tud belefe-
ledkezni a muzsika lvezetbe, milyen mrtkben sszefgg azzal, hogy
az agya mekkora intenzitssal reagl a felvillan fnyre. Az, hogy milyen
aktvv vlik a felvillan fny szmolsnak hatsra a ltkreg, illetve a
tapints szmolsnak hatsra a szomatoszenzoros kreg, korrellt az-
zal, hogy milyen eredmnyt rt el az adott szemly Tellegen abszorpcis
skljn. Akik kpesek teljesen belefeledkezni a krnyezetkbe, azok-
nak jobb a szelektv figyelmk - esetkben a megfelel cselekvs alatt
nagyobb aktivitst mutatott a lt-, illetve a szomatoszenzoros kreg
mint azoknak, akik kevss sem merlnek el egy-egy tevkenysgben.
Ez volt az els olyan eredmnyem, amely arra utalt, hogy a figyelemben
tapasztalhat klnbsgek fontosak lehetnek.
Azonban csak az agy vizsglatnak modernebb eszkzei tettk lehe-
tv, hogy azonostsam azokat az agyi kapcsolatrendszereket, amelyek
az rzelmi stlus figyelmi dimenzijn elfoglalt helyrt felelsek Korbbi
kutatsok mr kimutattk, hogy a prefrontlis kreg fontos szerepet jt-
szik a szelektv figyelem vezrlsben; lnyegben ez az agyi terlet ersti
fel azokat a jeleket, amelyeknek figyelmet akarunk szentelni (pldul az
tteremben beszlgettrsunk hangjnak a httrcsevegsekhez kpest),
valamint gyengti azokat a jeleket, amelyeket nem akarunk figyelembe
venni (a tbbi beszlgetst). Mindezek ismeretben egy olyan ksrletet
folytattunk le, amelynek sorn a rsztvevkre fejhallgatt adtunk, s ma-
gas, illetve mly hangokat jtszottunk be nekik, msodpercenknt egyet,
vagy a jobb, vagy a bal flkbe.
54
A rsztvevket arra krtk, minden al-
54 Lutz et a].: Menti Training Enhances Attentional Stability.
1 2 1
a z a g y r z e l mi l e t e
kalommal nyomjanak meg egy gombot, amikor valamelyik fajta hangot
halljk az egyik, meghatrozott flkben - vagyis, mondjuk t percen t
a magas hangot a bal flkben, aztn a mlyet a jobb flkben, s gy to-
vbb, kimertve mind a ngy lehetsget. Ezzel egyidejleg a fejbrkn
nagy srsggel elhelyezett EEG-rzkelk segtsgvel mrtk az agyuk
elektromos aktivitst.
Modern mdszerek ignybevtelvel elemezve az agy elektromos je-
leit egszen meghkkent dolgot talltunk. Minl inkbb kpesek vol-
tak a rsztvevk kitartan az ingerekre sszpontostani a figyelmket, s
akkor megnyomni a gombot, amikor a mly hang a jobb flkben szlt
(adott esetben), a prefrontlis rgibl annl tbb elektromos jel kerlt
szinkronba az rkez hangokkal. Ez a fziszrs" azt jelenti, hogy az agyi
aktivits a kls ingerekhez trenrozhat; amikor ez trtnik, a figyelem
igen sszpontostott s stabill vlik, amit a gombnyomsok pontoss-
ga, illetve a rsztvevk vlasznak az egymst kvet prbkban meg-
mutatkoz kvetkezetessge is igazol. Az ltalunk felfedezett fziszrs
csak a prefrontlis rgibl rkez jelekre igaz, ms rgikra nem, ami
megersti a prefrontlis rginak a szelektv figyelem szablyozsban
betlttt szerept.
A nyitott, tlkezsmentes tudatossg is a sajtos agyi aktivitsi min-
tkbl fakad,
55
mint azt a figyelmi pislogst vizsglva egy 2007-es kuta-
tsban kimutattuk. Ahogy a 3. fejezetben lertam, akkor kvetkezik be
figyelmi pislogs, amikor mg a figyelem elz trgyval foglalkozunk
s kis idre nem vagyunk tudatban a krnyezetnknek Ez persze nem
azt jelenti, hogy kmba esnk, de nem figyelnk arra, ami elttnk tr-
tnik - pldul arra, hogy a betfolyamban felbukkan egy szm. Amikor
a figyelmi pislogs vizsglata kzben az agyi funkcit is mrtk, azt ta-
lltuk, hogy az, mennyivel sszpontost valaki a kelletnl ersebben az
els szmra (a T, J, H, 3,1, P, 9, M. . . sorozat esetben a 3 ra), meghat-
rozza, hogy szreveszi-e a msodik szmot (9). Ms szval a magas fok
nyitott, tlkezsmentes tudatossggal rendelkez emberek inkbb szre-
veszik a msodik szmot, mg akiknl ez a tudatossg alacsony szint,
Az RZELMI STLUS AGYI ALAPJAI
szinte mindig elvtik. Az EEG-adatok feltrtk ennek az agyi alapjait: az
csemnyfgg potencil megjelenst P300-nak nevezzk. Az esemny-
fgg potencil csupn egy olyan elektromos jel, amelyet adott kls
esemny vagy inger vlt ki; a P300 elnevezs arra utal, hogy a vlasz po-
zitv (innen a P), s krlbell 300 milliszekundummal az esemny utn
kvetkezik be. Ha a P300 jel tl ers, ez azt jelzi, hogy tl sok erfesztst
ignyel az els szmra val sszpontosts, s emiatt elvtjk a msodi-
kat. A tl gyenge P300 azt jelzi, hogy tl kevs a befektetett energia, ezrt
az els szmot is elvtjk. A nyitott, tlkezsmentes tudatossg egyen-
slyt jelent: birtokban nem ragadunk le egy rdekes ingernl, hanem
minden ingerre nyitottak maradunk.
sszefoglalva: a figyelem dimenzijnak jl sszpontost vgletn
elhelyezkedk esetben a prefrontlis kreg a kls ingerekre ers fzis-
zrssal, valamint a P300 jel mrskelt aktivitsval reagl. A sztszrt
vglet emberei esetben a prefrontlis kreg alacsony mrtk fziszrs-
sal s klnsen gyenge vagy nagyon ers P300 jellel vlaszol.
Ebben a fejezetben szmos, az agykutatssal kapcsolatos eredmnyt
trtam az olvas el, de remlem, kt zenet egszen vilgos. Az egyik,
hogy az rzelmi stlus minden dimenzijnak flreismerhetetlen idegi
aktivitsi minta felel meg. A msik, hogy az 1970-es s 1980-as vek ku-
tatit ugyancsak zavarba hozta volna, hogy ez az aktivits az agy mely
terletein megy vgbe. Mint a 2. fejezetben lertam, ezek a kutatk nem
sokra tartottk az rzelmeket, gy vltk ugyanis, hogy azok szinte csak
bosszant hordalkok az agy magasztosabb funkcii, nevezetesen a kog-
nci, a kvetkeztets, az tletalkots s a tervezs tjban.
Az rz agy kapcsolatrendszere valjban gyakorta tfedsben van a
racionlis, gondolkod aggyal - s szerintem ez a tny roppant fontos
zenetet hordoz: az rzelmek a kogncival egytt, integrltan s aka-
dlymentesen dolgoznak egytt, s ez teszi lehetv szmunkra, hogy
tjkozdjunk a kapcsolatok, a munka s a spiritulis fejlds vilgban.
Amikor pozitv rzelmek tltenek fl bennnket energival, jobban tu-
dunk koncentrlni, jobban ki tudjuk bogozni a trsas hlzatokat egy j
munkahelyen vagy j iskolban, jobban ki tudjuk tgtani a gondolkod-
sunkat s integrlni a szertegaz informcikat, egy feladat sorn pedig
123
a z a g y r z e l mi l e t e
jobban fenn tudjuk tartani az rdekldsnket, miltal kitartbbak le-
sznk. Az ilyen esetekben az rzs nem kzbevg vagy megszakt, mint
azt az 1970-es vekben gondoltk, hanem elmozdt. Az rzs gyakor-
latilag mindent tjr, amit tesznk. Nem csoda ht, hogy az agy azon
kapcsolatrendszerei, amelyek az rzelmeket ellenrzik s szablyozzk,
tfedsben vannak azokkal, amelyekrl gy vltk, pusztn kognitv
funkcikban vesznek rszt. Nincs vilgos vlasztvonal az rzelem s
ms mentlis folyamatok kztt. sszemosdnak. gy aztn gyakorla-
tilag minden agyi rgi szerepet jtszik az rzelmekben, vagy a hatsuk
alatt ll, egszen a lt- s hallkregig.
Az rzelmek idegi szervezdsnek e tnyei fontos dolgokat rejte-
nek magukban annak megrtsvel kapcsolatban, hogy rzelmek ha-
tsra mirt vltoznak meg az rzeteink s a gondolataink. Azt is se-
gtenek megmagyarzni - mint hamarosan megltjuk -, hogy miknt
tudjuk hasznlni a kognitv gpezetet rzelmeink szablyozsra s t-
alaktsra. De egy fontos krdst is flvetnek. Az rzelmi stlus egyes
dimenziinak agyi lenyomatai ltezsnk olyan alapvet tnyezjnek
tnnek, hogy knnyen velnk szletettnek tarthatjuk, vagyis az egyn
olyan jellemzjnek, mint amilyen az ujjlenyomat vagy a szemszn, azaz
megvltoztathatatlannak. n legalbbis ezt feltteleztem - ahogyan a k-
vetkez fejezetben elmeslem.
1 2 4
5- FEJEZET
Hogyan alakul ki az rzelmi stlus?
Amikor fbifedeztem a hat rzelmi stlus neurobiolgiai alapjait, gy vl-
tem, velnk szletettek, nem vltoznak, s mr akkor kszen vannak,
amikor a csecsem vilgra jn. Mint ms tuds (s szl - lnyunk,
Amelie 1981-ben, fiunk, Seth 1987-ben szletett), n is felfigyeltem r,
hogy az jszltteknek valdi szemlyisgk van, s ez persze le is ny-
gztt. Ami nagy megknnyebbls, ha nem csak egy gyereke van vala-
kinek. Egyes csecsemk kvncsiak s kiegyenslyozottak, mg msok
nygsek s szorongk. Amelie ders, knnyen bartkoz gyerek volt,
korn s nagy kedvvel kezdett beszlni. A babakocsijbl folyamatosan
magyarzta a vilgot, s nyolcves korban a repln jobban szeretett
a felesgemtl s tlem tvolabb lni. Mire leszllt a gp, megismerte a
mellette l lett. Seth ezzel szemben, br tnemnyes, magval ragad
gyerek volt, inkbb abban jeleskedett, hogy felmrje a terepet, nem pedig
abban, hogy belevesse magt a dolgokba.
rzelmi DNS
Rviden gy fest a dolog, hogy a gyermekekeleve meglv temperamen-
tummal s rzelmi stlusokkal jnnek a vilgra, ami arra enged kvet-
keztetni, hogy ezeket gnek irnytjk, s a szlinktl rkljk ket.
Elvgre egy jszlttnek nincs semmifle lettapasztalata, amely befo-
1 2 5
a z a g y r z e i . mi l e t e
lysolhatn az rzelmi stlust.
56
gy csak a gnek maradnak mint feltte
lezhet meghatroz tnyezk.
57
s valban: az egypetj s a ktpetj
ikrek sszehasonlt vizsglata meggyzen bizonytotta, hogy a gnek
hatrozzk meg, hogy szgyenlsek vagy vakmerk, kockzatvllalk
vagy vatosak, boldogok vagy boldogtalanok, szorongk vagy vidmak,
jl sszpontostok vagy sztszrtak lesznk.
5
* Ezek a vizsglatok abbl a
tnybl indulnak ki, hogy az egypetj ikrek ugyanabbl a megterm-
kenytett petesejtbl jttek ltre, s gy gnllomnyuk azonos - vagy-
is esetkben azonosak az A-bl, T-bl, C-bl s G-bl sszell kmia'
betszalagok", amelyek elrjk, hogy mit csinljon egy gn (pontosab-
ban, hogy a gn milyen fehrjt jelent). A ktpetj ikrek kt, ms-ms
spermium ltal megtermkenytett petesejtbl alakulnak ki, genetikai
rtelemben teht pont olyan fok rokonsgban llnak egymssal, mint
a nem iker destestvrek, vagyis a klnfle formkat lt gnjeik eset-
ben nagyjbl felerszben azonosak (Sok emberi gn csak egy vltozat-
ban fordul el, s mindegy, kt ember milyen fokban rokon egymssal,
ezek a gnek egyformk bennk) Az egypetj ikrek teht genetikailag
ktszer jobban hasonltanak egymsra, mint a nem iker testvrek, ezrt
nagyjbl ktszer hasonlbbak egymshoz azokban a tulajdonsgaikban
is, amelyeknek vannak genetikai komponenseik. Ms szval, ha egy egy-
petj ikerpr esetben egy bizonyos tulajdonsgot tekintve ktszer na-
gyobb a hasonlsg, mint a ktpetj ikrek kztt, az komoly bizonytk
arra, hogy az a bizonyos tulajdonsg genetikai alap.
56 K. J. Saudino: Behavioral Genetics and Child Temperament. Journal of Developmental
and Behavioral Pediatrics 26 (2005): 214-23.
57 jabb vizsglatok kimutattk, hogy a magzati krnyezet hatssal van a fizikai egszsg-
re, belertve annak valsznsgt, hogy a gyermek felnve szvbeteg lesz, vagy ms,
felnttkori egszsggyi problmja lesz. Elkpzelhet, hogy az rzelmekre, a szem-
lyisgre s a temperamentumra is hatssal lehet, m ezt mg igazolni kell. L. Thomp-
son, J. Kemp, P. Wilson, R. Pritchett, H. Minnis, L. Toms-Whittle, C. Puckering, J. Law,
C. Gillberg: What Have Birth Cohort Studies Asked About Genetic, Pre- and Perinatal
Exposures and Child and Adolescent Onset Menti Health Outcomes? A Systematic
Review. European Child and Adolescent Psychiatry 19 (2010): 1-15.
58 C. A. Van Hulle, K. S. Lemery s H. H. Goldsmith: Wisconsin Twin Panel. Twin Re-
search 5 (2002): 502-5.
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
Az ikertanulmnyok ennlfogva igazi aranybnynak szmtanak, ha
a genetikai alapra utal jeleket keresnk olyan tnyezk esetben, mint
a temperamentum, a szemlyisg - s az rzelmi stlus. Azok kztt a
tulajdonsgok kztt, amelyekben az egypetj ikrek hasonlbbak, mint
a ktpetjek, s ezrt genetikailag ersen meghatrozottak, ott talljuk
a szgyenlssget, a trsasg kedvelst, az rzelmessget, a distresszre
val hajlamot, az alkalmazkodkpessget, az impulzivitst, valamint a
pozitv s a negatv rzelmek kztti egyenslyt. Br a felsorols vletlen-
szernek tnik, valjban azrt vlasztottam pp ezeket a tulajdonsgo-
kat, mert mindegyik az rzelmi stlus valamelyik dimenzijt tkrzi.
- A szgyenlssg s a trsasg kedvelse meghatrozza, hogy hol
helyezkednk el a trsas intuci dimenzijban.
- Az rzelmessg a rugalmassggal s a szemllettel fgg ssze.
- A distresszre val hajlam a rugalmassghoz kapcsoldik.
- Az alkalmazkodkpessg elssorban a kontextusrzkenysget
tkrzi.
- Az ingerlkenysg ahhoz kthet, hogy hol helyezkednk el a fi-
gyelem dimenzijban (a sztszrtak hajlamosabbak az impulzivitsra).
- A pozitv s a negatv rzelmek ltalban a rugalmassg s a szem-
llet dimenzijnak termkei.
Ezekben az esetekben a genetika szerepe 20 s 60 szzalk kztt vl-
tozik, vagyis az egyes emberek esetben ezek a tulajdonsgok egytd-
hromtd rszben klnbznek egymstl. Hogy ez sok vagy kevs, az
nzpont krdse. A hith genetikai deterministk mindent, ami nem
100 szzalk, gyansan mregetnek, mg azok, akik gy vlik, tiszta lap-
pal jvnk a vilgra, mg a 20 szzalkot is valszntlenl soknak tart-
jk. Nmi fogdznak legyen elg annyi, hogy a sarlsejtes vrszegny-
sg 100 szzalkban rkldik, a meghatrozott vallshoz val tartozs
rkldsnek mrtke ezzel szemben a nullhoz kzelt.
Manapsg, amikor a genetika kort ljk, az emberek hajlamosak
azt hinni, hogy minden tulajdonsgunk rklt DNS-eink termke; ez
azonban nyilvnvalan nem gy van. Vegyk, mondjuk, a skizofrnit.
Ebben a betegsgben nagyon ers a genetikai komponens, mgis, ha
egy egypetj ikerpr egyik tagjnl jelentkezik, csak tven szzalk az
1 2 7
A z a g y r z e l mi l e t e
eslye annak, hogy a msik tagjn is kitr (vagyis az egypetj ikerpr
kt tagja kztt skizofrnia tekintetben 50 szzalk a konkordancia")
A depresszi rklsben a genetika ennl is szernyebb szerephez jut,
s mg az is nemenknt vltoz: a nk esetben a depresszi 40 szzalk-
ban rkldik, mg a frfiak esetben 30 szzalkban. rdekes mdon az,
hogy egy csecsemt milyen knny megnyugtatni, gy tnik, alig-alig
fgg genetikai tnyezktl, de mg az is lehet, hogy egyltaln semmi
szerepk nincs benne. Azt pedig sajt ikerkutatsomban n mutattam
ki, hogy a szorongsos zavarok genetikai komponense mg a depresz-
szinl is szernyebb mrtk. Mg a jelentsebb genetikai komponens
tulajdonsgok esetben sem minden a gnllomny.
59
A genetikai hajlam
ugyan elhelyez egy gyermeket egy svnyen, amely valamilyen rzelm'
stlushoz vezet, de bizonyos tapasztalatok s krnyezeti hatsok egy m-
sikra terelhetik.
Szgyenlsnek szletett?
A vrmrsklet velnk szletett alapjainak feltrsban ttr szerepet
jtszott Jerry Kagan, a Harvard kutatja, akit elsves egyetemista ko-
romban ismertem meg. Kagan elhivatott tudsknt mindig is szenved-
lyesen kutatta a gyermekek temperamentumnak fejldst. Valahny-
szor elmentnk mellette a folyosn, hamisksan megkrdezte tlnk:
Na, fellibbentette ma a ftylt maguknak a termszet?" Kzben egyre
noszogatott bennnket, hogy fedezzk mr fel, mitl fgg, milyenn v-
lik egy gyermek. Azok voltak a szp idk, amikor mg lehetett doh-
nyozni az irodban, s Jerry pipjnak fstje jellegzetes hangulatot var-
zsolt a helyisgben.
Kagan ttr jelentsg kutatsokat vgzett a viselkedsgtls tm-
1
jban,
60
ami lnyegben a szorongs egy formja. A kifejezs azt a hajla-
mot rja le, amikor valaki egy j vagy ismeretlen dologra vlaszul lefagy",
59 K. L. Kopnisky, W. M. Cowan s S. E. Hyman: Levels of Analysis in Psychiatric Re-
search. Development and Psychopathology 14 (2002): 437-61.
60 J. Kagan, J. S. Reznick s J. Gibbons: Inhibited and Uninhibited Types of Children.
Child Development 60 (1989): 838-45.
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
ahogyan azt a majomkutatsokkal kapcsolatosan a 4. fejezetben lertam.
Mindennapi viszonyaink kzepette ez leginkbb szgyenlssgnek hat.
Kagan volt az els tuds, aki szisztematikusan vizsglta, hogyan korre-
llnak a kisgyermekek kztt a viselkedsben s a biolgiai tnyezkben
megmutatkoz egyni klnbsgek a temperamentum jellemzivel.
Legfbb eredmnye egy tbbves vizsglatbl szrmazik, amelynek
sorn olyan rsztvevk adatait gyjttte egybe, akiket gyerekkorukban
viselkedsgtls szempontjbl vizsgltak,
61
s rtkeltks osztlyoztk
ket a viselkedsgtls mrtke szerint, majd a hszas veik elejn jra
megvizsgltk ket. Kagan megkrte a szleiket, hogy rtkeljk gyer-
mekket a viselkedsgtls skljn, s maga is megfigyelte ket, illetve
fMRI-vizsglatot is vgzett. Ez utbbi kimutatta, hogy akiknl tipegko-
rukban ers viselkedsgtlst figyeltek meg, azok esetben az amygdala
tevkenysge fokozottabb volt azokhoz kpest, akiknl nem mutattak ki
viselkedsgtlst. Az amygdala kulcsfontossg szerepet tlt be a kr-
nyezet fenyeget esemnyeire reagl flelemben s szorongsban. Az
amygdala fokozott tevkenysge a gyermekeknl ppgy fontos tnye-
zje a viselkedsgtlsnak, mint a felntteknl. Az ilyen emberek tlzot-
tan berek, folyton lehetsges fenyegetseket s veszlyforrsokat lesnek.
Knnyen megeshet, hogy egy aprbb zajra, ami msnak fel sem tnik,
riadtan reaglnak. Kagan kutatsnak vgkvetkeztetse pedig az, hogy
a viselkedsgtls a temperamentumnak igencsak stabil tnyezje. A sz-
gyenls kilencvesbl szgyenls tizenhat ves, majd szgyenls felntt
lesz. Mivel Kagan megtallta azt, ami a szgyenlssg agyi alapjnak tnt
- ez az amygdala fokozott tevkenysge -, s mivel kutatst jrszt ak-
kor vgezte (az 1980-as s 1990-es vekben), amikor a tudsok tbbsge
gy vlte, az agy szerkezett s mkdst a gnek alaktjk, a viselkeds-
gtls megvltoztathatatlansgnak gondolata kzkinccs lett. Jellemz
szalagcm: Aki szgyenlsnek szletett, az is marad."
61 E. Schwartz, C. I. Wright, L. M. Shin, J. Kagan, S. L Rauch: Inhibited and Uninhi-
bited Infants 'Grown Up': Aduit Amygdalar Response to Novelty. Science 300 (2003):
1952-3.
1 2 9
Az AGY RZELMI LETE
Egszen nhny vvel ezelttig az a kijelents, hogy az rzelmi st-
lusnak - vagy tulajdonkppen brmely fizikai vagy mentlis vonsnak -
genetikai alapjai vannak, egyttal azt is jelentette, hogy az a vonsunk
letnk vgig velnk marad, s magunkkal visszk a srba. Vgtre is
a genetikailag meghatrozott orrformnk s szemsznnk sem vltozik
(a baleset vagy a plasztikai mtt nem szmt). gy ht mentlis sajtos-
sgaink - kztk az rzelmi stlus - sem vltozhatnak.
Csakhogy forradalom sprt vgig a genetika tudomnyn, s a dog-
ma, amely szerint a genetikai annyit tesz, hogy megvltoztathatatlan",
olyan vgzetesen s visszavonhatatlanul dlt romba, mint Szaddm H-
szin bagdadi szobra. A tudsok ugyanis kt, egymssal sszefgg s
elgg meghkkent flfedezst is tettek: az, hogy egy genetikai jellem-
z expresszvv vlik, vagy sem, attl a krnyezettl is fgg, amelyben
a gyermek feln, illetve hogy a tnyleges gn - a ketts hlix, amely ott
tekereg minden egyes sejtnkben - bekapcsol-e, vagy kikapcsol, a ta-
pasztalatainktl fgg. Knny lenne azt mondani, hogy nem egyetlen
tnyez - a gnek vagy a tapasztalat - felels az rzelmi stlus vlto-
zatairt. m ez olyannyira kzenfekv s megkrdjelezhetetlen llts,
mint az, hogy a Nap bizony forr. Ennl valami jval rdekesebb do-
logrl van sz. Az ltalnosan elfogadott nzettel ellenttben, miszerint
ami genetikailag meghatrozott, az letnk vgig a nyakunkon marad
- hiszen hogyan is cserlhetnnk le a DNS-nket? -, azltal, ahogyan
a szlk, a tanrok s a gondozk a gyermekekhez viszonyulnak, s amit
a gyermekek tlnek, mg a genetikai alap vonsok is drasztikusan
megvltoztathatk
A nevels hatsa az rkltt vonsokra
A genetikai alap tulajdonsgok azrt vltoztathatk meg, mert nma-
gban a gn jelenlte nem elegend ahhoz, hogy az ltala kdolt tulaj-
donsg kifejezdjn. Egy gnt be is kell kapcsolni, s mind ember-, mind
laboratriumi llatvizsglatok azt mutatjk, hogy az lettapasztalat egyes
gneket ki-, illetve bekapcsolhat. A nevels vagy rkls elcspelt vitj-
nak szkincsvel lve a nevels kpes hatni az rklsre.
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
Ez a felismers az 1980-as vekben vlt vilgoss, egy hrhedtt vlt
vizsglatsorozat nyomn. Ennek sorn tudsok egy nagy holland csaldot
vizsgltak, amelynek tagjai kztt tizenngy olyan frfi volt, aki hirtelen
felindulsbl agresszv bncselekmnyeket kvetett el: volt, aki gyjtoga-
tott, de volt, aki nemi erszakot is megksrelt. 1993-ban a tudsok arrl
szmoltak be, hogy mind a tizenngy frfi X-kromoszmjn megtall-
hat volt egy gnnek ugyanaz a vltozata. Ez a gn lltja el a MAO-A
enzimet, vagyis a monoamino-oxidz-A-t. Ez az enzim bontja le az olyan
neurotranszmittereket, mint a szerotonin, a noradrenalin vagy a dopamin.
A gn normlis vagy hossz vltozata sok MAO-A-t termel. A hibs, vagy-
is a rvid vltozat csak kis mennyisget. Minl tbb MAO-A enzim fordul
el az agyban, annl hamarabb bomlanak le a neurotranszmitterek
Az emberek egyharmadban a MAO-A gn rvid vltozata fordul el,
mg ktharmadukban a hossz. llatokkal folytatott vizsglatok sorn a
jellemzen a gn rvid vltozatval egytt jr alacsony MAO-A-szintet
sszekapcsoltk az agresszival, taln azrt, mert a rvid vltozat ese-
tben az agyban gy marad meg a neurotranszmitterek megemelkedett
szintje, hogy az agresszit vlt ki. Azok a frfiak, akikben a MAO-A rvid
vltozata fordul el, valban hajlamosak rzkenyen reaglni a fenyege-
tsre, ahogyan ezt egy dhs arc ltvnynak hatsa alatt az agy flelem-
kzpontjnak - az amygdalnak - az aktivitsn mrtk. Ez magyarz-
hatja azokat az erszakos tetteket, amelyeket annak a bizonyos holland
csaldnak egyes frfi tagjai elkvettek. A MAO-A gn az erszakossg
gnjeknt" vlt ismertt, vagy ahogyan a szalagcmek hirdettk: az er-
szak a vrnkben van". Tovbb arrl is beszltek, hogy mindenkit meg
kellene vizsglni ebbl a szempontbl, s akirl kiderl, hogy a rvid
vltozatot hordozza, azt jobb, ha mg pp csak bimbz bnzknt lik-
vidljk, hogy lehetleg a tipegkort se rje meg.
Csakhogy aztn elvgeztek egy msik, igen figyelemremlt vizsg-
latot is.
62
j-zlandi tudsok 442 frfi esetben meghatroztk, hogy
62 A Caspi, J. McClay, T. E. Moffitt, J. Mill, J. Martin, I. W. Craig, A. Taylor, R. Poulton:
Role of Genotype in the Cycle of Violence n Maltreated Children. Science 297 (2002):
851-4.
1 3 1
AZ a g y r z e i . mi l e t e
melyik MAO-A gnnel rendelkeznek - a jindulat hossz vagy az el-
hreslt rvid vltozattal. A tudsok ezek utn belevetettk magukat a
bngyi s ms nyilvntartsokba, hogy kidertsk, vizsglati alanyaik
kztt ki az, aki huszonhat ves korig antiszocilis magatartst tan-
stott, vagy bncselekmnyt kvetett el. Pszicholgiai vizsglatokat is
vgeztek, hogy tisztzzk, vajon kimutathat-e nluk antiszocilis sze-
mlyisgzavar, kamaszkori magatartszavar vagy ms mentlis rendel-
lenessg, tovbb minden esetben interjt ksztettek legalbb egy olyan
emberrel, aki jl ismerte a vizsglati alanyt. A vizsglt frfiak 63 szza-
lknl a MAO-A gn magas aktivitsi szint vltozatt talltk, mg
37 szzalknl az alacsony aktivits formt. s ezen a ponton jtt a
meglepets: ugyanis nem volt szignifikns megfeleltethetsg a MAO-A
gn tpusa s az antiszocilis viselkeds kztt. Vagyis egyes esetekben az
alacsony aktivits MAO-A gnnel rendelkez fikbl bnzk lettek,
ms esetekben meg nem. m az egyes esetek" meglehetsen sokatmon-
dak voltak. Ha egy frfinak alacsony aktivits MAO-A gnje van, s
gyermekkorban bntalmazzk - mint ahogy ez a vizsglatban rszt ve-
vk 8 szzalknl trtnt -, igen nagyvalsznsggel kitkzik rajta az
antiszocilis magatarts. Ellenben aki ugyanennek a gnnek a hordozja,
de gyermekkorban szerettk, s trdtek vele - mint amirl a vizsglat-
ban rszt vev frfiak 64 szzalka beszmolt -, azt nem fenyegeti j bban
az antiszocilis magatarts kockzata, mint a magas aktivits MAO-A
gnt hordoz frfiakat. nmagukban a gnek miatt nem n meg a bn-
zv vls kockzata: ehhez a rossz krnyezet is szksges.
Kutatk utnkvetses vizsglatok keretben ugyanezeket az j-zlan-
diakat mrtk fel,
63
hogy megllaptsk, vajon a nevels-rkls tnc"
a viselkedshez kapcsold ms gnek, nevezetesen a szerotonintransz-
porter gn esetben is kimutathat-e. Ez a bizonyos gn a 17-es kromo-
63 A. Caspi, K. Sugden, T. E. Moffltt, A. Taylor, I. W. Craig, H. Harrington, J. McClay et al.:
Influence of Life Stress on Depression: Moderation by a Polymorphism in the 5-HTT
Gene. Science 301 (2003): 386-9. Ez vitatott eredmny, s tbbszr nem sikerlt meg-
ismtelni, nagy metaanalzisekben sem. A vita kt szemszgnek ismertetshez lsd
M. R. Munafo, C. Durrant, G. Lewis, J. Flint: Gene X Environment Interactions at the
Serotonin Transporter Locus. Biological Psychiatry 65 (2009): 211-9; N. Risch, R. Her-
rell, T. Lehner, K. Y. Liang, L. Eaves, J. Hoh, A. Griem, M. Kovcs, ]. Ott, K. R. Meri-
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
szmn tallhat, s egy olyan enzimet llt el, amely a szerotonin nev
neurotranszmittert kispr a szinapszisbl. Gyakorlatilag pontosan el-
lenttes hatst r el, mint a npszer, SSRI (szerotoninvisszavtel-gtl)
antidepressznsok, amelyek hosszabban visszatartjk a szinapszisban a
szerotonint. Nem csoda, hogy a gn rvid vltozatt, amely kevesebb sze-
rotonintranszportert termel, sszefggsbe hoztk a depresszival. m a
tudsok ebben az esetben is kimutattk, hogy a gn nem elkerlhetetlen
ftum hordozja. A rvid vltozatot rkl frfiak kzl csak azokat fe-
nyegeti nagyobb mrtkben a depresszi kockzata, akik a hszas veik
elejn stresszes letet ltek. A depresszign" meglte viszonylag trau-
mamentes let mellett nem jelenti a depresszi nagyobb kockzatt.
Ezek voltak az els olyan eredmnyek, amelyek arra utaltak, hogy r-
zelmi s pszichs sorsunk nem kizrlagosan a ketts hlixben dl el.
Hogy egy gyermek milyen tapasztalatokat l meg, attl fggen mani-
fesztldik - vagy nem - a szgyenlssg, az agresszi vagy a bnz
hajlam. Ahelyett, hogy a DNS-t a sejtjeinket irnyt szoftverknt kp-
zelnnk el - netn kottaknt, amely elrja a zongoristnak, hogy melyik
billentyt sse le inkbb zenei gyjtemnyknt rdemes elgondolni.
Ha az iPodunkon vagy a CD-inken, netn a bakelitlemezeinken (akad
mg kztnk, akinek van ilyenje?) trolt zenk kzl azt hallgatjuk, ame-
lyiket lejtsszuk. Attl, hogy megvan neknk egy nagylemez, egyltaln
nem biztos, hogy el is jut a flnkbe az, amit a barzdk rgztenek. Ma
mr tudjuk, hogy ha rkltnk egy bizonyos gnt, az mg nem jelenti
felttlenl, hogy a zenje letnk rsze lesz. Vagy - hogy megvljunk a
zenei analgitl - kpzeljk el a kvetkezt a gnek tltik meg a puskt,
de a krnyezet hzza meg a ravaszt.
De hogyan hatol be pontosan az let a sejtjeinkbe s a gnjeinkbe,
s hogyan kapcsolja ki vagy be ket? Azzal kapcsolatban, hogy a DNS
kangas: Interaction Between the Serotonin Transporter Gene (5-HTTLPR), Stressful
Life Events, and Risk of Depression: A Meta-Analysis. JAMA 301 (2009): 2462-71;
A. Caspi, A. R. Hariri, A. Holmes, R. Uher, T. E. Moffitt: Genetic Sensitivity to the
Environment: The Case of the Serotonin Transporter Gene and Its Implications for
Studying Complex Diseases and Traits. American Journal of Psychiatry 167 (2010):
509-27.
1 3 3
a z a g y r z e l mi l e t e
miknt halkthat le, vagy ersthet fel, szoks szerint a laboratriu-
mi llatksrletek szolgltattk az els eredmnyeket. Mg az 1990-es
vekben a biolgus Michael Meany csodlkozott r nhny patknyra,
amelyekkel a ksrleteit vgezte. Egyik-msik klnsen szorong s vi-
selkedsben gtolt volt. Ezek a kis pupkok egyszeren ledermedtek,
ha ismeretlen krnyezetbe kerltek, s hanyatt vgtk magukat, ha meg-
rmltek valamitl. Abszolt neurotikusak voltak, teljesen megzavarod-
tak, ha stresszhats rte ket, s elrasztottk a szervezetket a glko-
kortikoidok, amitl a szvk zakatolni kezdett, izmaik pedig belltak a
harcolj vagy meneklj" vszreakci zemmdra. Ms patknyok ezzel
szemben lazk s nyugodtak; ha ismeretlen terepre helyezik ket, ame-
lyet korbban nem lttak, pp olyan rmmel fedezik fel, mint a tin-
dzser lnyok egy bevsrlkzpontot. A stresszt is hidegvrrel viselik
Ha pldul ramts ri ket, csak egy cseppnyi glkokortikoidot, azaz
stresszhormont termelnek Amikor az ilyen kedlyes patknybl anya
lesz, gyakorta nyalogatja s kurkssza a porontyait, ami a rgcslknl
megfelel az lelgetsnek s puszilgatsnak meg az esti mesnek. A szo-
rong patknyok ezzel szemben tl neurotikusak ahhoz, hogy ellssk
anyai teendiket. Annyira nem nyalogatjk s kurksszk a kicsinyeiket,
hogy ha ltezne patknyknl gyermekvdelmi szolglat, ht minden bi-
zonnyal szliskolra kteleznk ket.
Egyes patknyok, mint azt Meaney s munkatrsai 1989-ben felfedez-
tk, azrt rzzk le magukrl minden tovbbi nlkl a stresszkelt ese-
mnyeket, mert a stressz hatsra kevesebb glkokortikoidot termelnek.
64
pp, mint ahogy egy szfogad gyermeket sem kell ktszer megkrni,
hogy takartsa ki a szobjt, ugyanez a helyzet azokkal a patknyokkal,
amelyek nagyon rzkenyek a glkokortikoidokra: egy kevske stressz-
hormon is hosszan kitart, kevesebb is elrasztja a szervezetet egy stresszt
okoz lmny hatsra. Kevesebb stresszhormonnal a szervezetkben
a patknyok nyugodtabbak, nem olyan izggk, nem olyan flnkek,
64 M. J. Meaney, S. Bhatnagar, S. Larocque, C. McCormick, N. Shanks, S. Sharma,
J. Smythe, V. Viau, P. M. Plotsky: IndividualDifferences in the Hypothalamic-Pituitary-
Adrenal Stress Response and the Hypothalaraic CRF System. Annals ofthe New York
Academy of Sciences 697 (1993): 70-85.
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
s kevsb neurotikusak. Egyes patknyok pedig azrt rzkenyebbek a
stresszhormonokra, mert az agyukban a hippocampusban tbb a recep-
tor. A receptorok, mint a nevk is mutatja, a glkokortikoidok kikti-
knt szolglnak. Ha nagy mennyisgben fordulnak el ilyen receptorok
az agyban, akkor kevesebb stresszhormon is elegend az zenet kzvet-
tshez - mintha a tindzser gyermeknknek lenne egy harmadik fle,
s akkor (taln) nem kellene olyan hangosan rordtani, hogy ugyan ne
hagyja mr szanaszjjel a szobjban a morzsval teli tnyrokat.
Az 1990-es vek kzepn Meaney flfedezte, mi az oka annak, hogy
egyes patknyoknak tbb glkokortikoid-receptor van az agyukban,
aminek kvetkeztben jobban brjk a stresszt:
65
az, hogy az anyjuk lelke-
sen nyalogatta s kurkszta ket annak idejn. Ez a tapasztalat egy letre
msknt alaktotta a patknycsecsemket, arra programozta ugyanis az
agyukat, hogy rzzk le magukrl a stresszes lmnyeket, ne vljanak
egy kupac szrs, reszket protoplazmv, ha idegen kzegbe kerlnek.
Azok a klykk, amelyeket nyalogatott s kurkszott a mamjuk, feln-
ve nyugodtabban viselkednek a stresszkelt tapasztalatok hatsra, k-
vncsiak, fel akarjk fedezni a krnyezetket, s rugalmasan kezelik a
stresszt. Azok a patknyok azonban, amelyeket csecsemkorukban csak
ritkn nyalogatott s kurkszott a mama, flnk, stresszelsre hajlamos
egyedekk cseperednek, hiperrzkenyek lesznek, havaiami megriasztja
ket, s minden ismeretlen vagy vratlan krlmny hatsra hajlamo-
sak megdermedni a flelemtl.
Mivel a neurotikus, szorong nstny patknyok neurotikus, szo-
rong klykknek adnak letet, mindenki gy vlte, hogy a szorongs
s a neurzis genetikai alap, rkletes s beptett". Meaney azonban
mr rgta elgg szkeptikus volt azzal a dogmval szemben, miszerint
a szorongs s a j kedly ugyangy rkldik, mint a szemszn. Ezrt
fellltott egyfajta rgcsl rkbefogadsi gynksget", s neurotikus
mamkkal neveltette fl a j kedly mamk klykeit, illetve a j ke-
dly mamkkal a neurotikusok klykeit. s ezttal a nevels fellrta
65 T. Y. Zhang, M. J. Meaney: Epigenetics and the Environmental Regulation of the Ge-
nome and Its Function. Annual Review ofPsychology 61 (2010): 439-66.
135
A Z a g y r z e l mi l e t e
az rklst. A szorong, neurotikus s hanyag mamk klykei a figyel-
mes mama gondozsnak hatsra j kedly, jtkos, kvncsi, pat-
knyszempontbl minden tekintetben rtermett, az idegen krnyezetet
rmmel flfedez, az j helyzeteket jl kezel felnttekk vltak - pp,
mint a nevelanyjuk. A gondos, j kedly mamk klykei viszont, aki-
ket az elhanyagol mamk neveltek fl, sajnlatos mdon a rvidebbet
hztk: gretes genetikai llomnyuk ellenre, amellyel a vilgra jttek,
zaklatott idegcsomkk cseperedtek, akik minduntalan kv dermed-
tek riadalmukban, s ismeretlen krnyezetbe kerlve sszekucorodtak
flelmkben. Mindezeken tl mg egy vltozs vgbement. Amikor az
rkbe fogadott patknyok felnttek, s maguk is szlv vltak, inkbb
a nevel-, nem pedig a szlanyjukhoz hasonl viselkedst mutattak
Akiket hanyag anya szlt, de olyan anya nevelt fl, aki ktelessgtudan
nyalogatta s kurkszta ket, azok hasonlan bntak az utdaikkal, mg
a gondos anytl szletett, de hanyag anya ltal nevelt patknyok maguk
is kevss trdtek az utdaikkal. Vagyis a patknyok rkltk a viselke-
dst - mgpedig attl az anytl, akinek a gnjeit nem hordoztk. A ne-
vels az rkls flbe kerekedett.
Mindebbl arra kvetkeztethetnk, hogy az anyapatkny valahogyan
megtantotta rkbe fogadott utdait arra, hogyan viselkedjenek, s ho-
gyan kezeljk utdaikat, vagy legalbbis mintt mutatott szmukra a szo-
rong, illetve a j kedly viselkedsbl. Meaney azonban gy vlte, ennl
mlyebb dologrl van sz. Tudta, hogy az egyik gn, amely a patknyok
szorongst okozza, egyben a hippocampusban lv stresszhormon-
receptorok termelsrt is felels. Ezekbl a receptorokbl a j kedly
patknyoknak jval tbb jutott, mint a neurotikusoknak. Emlkezznk
csak vissza, hogy minl tbb a receptor, annl kevesebb stresszhormon
termeldik vlaszul, mondjuk, egy tvolban felbukkan hes macska lt-
vnyra, miltal kevesebb stresszhormon kerl az agyba, hogy feszlts-
get s neurotikus felfordulst okozzon. Ezzel szemben a kevesebb receptor
azt eredmnyezi, hogy a fokozott termels kvetkeztben tbb stresszhor-
mon lp mkdsbe, az egyed idegesebb s szorongbb lesz. Kzenfekv,
hogy a patknycsecsem esetben annak magyarzatt, hogy a nevels az
rkls flbe kerekedik, a hormonreceptor-gnekben keressk.
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
Meaney s munkatrsai arra jutottak, hogy a stresszhormon-
receptorok termelst elrendel gn a korai tapasztalatok hatsra
megvltozik: a gn krlbell ktszer aktvabb vlik azokban a pat-
knyklykkben, amelyeket figyelmes, gondos mama nevel, mint azok-
ban, amelyeket hanyag mama. (Jusson esznkbe, hogy az aktvabb gn
tbb glkokortikoid-receptort termel. s minl tbb a receptor, annl
jobb kedly a patkny.) Mint Meaney flfedezte, a molekulris me-
chanizmusok szintjn az trtnik, hogy az anyapatkny azltal, hogy
nyalogatja s kurkssza a kicsinyt, lehetv teszi, hogy bekapcsoljon
a glkokortikoidreceptor-gn. Ha azonban a patknymama hanyag,
s csak keveset nyalogatja s kurkssza a kicsinyt, stresszhormon-
receptor-gnje nma marad. Egy atomkupac (metilcsoportnak hvjk
amgy) sz szerint rajta cscsl a gnen, s elzrja. Meaney azt mutat-
ta ki, hogy az lettapasztalatok behatolhatnak az llatok DNS-be, s
flersthetik, vagy elnmthatjk. Az eredmny annyira meghkkent
volt, hogy amikor Meaney benyjtotta tanulmnyt a vilg egyik veze-
t tudomnyos lapjhoz, elutastottk. Az a gondolat ugyanis, hogy a
krnyezet kpes ki- vagy bekapcsolni a gneket, tl sok dogmt krd-
jelezett meg alapjaiban. (Meaney vgl a Nature Neuroscience szerkesz-
tinl tallt megrtsre, s 2004-ben ott hoztk nyilvnossgra kutat-
sainak eredmnyeit).
66
)
Az emberek persze nem patknyok, m a metlcsoportok a mi
DNS-nket is el tudjk nmtani, mint azt Meaney nem sokkal ksbb,
ttr jelentsg kutatsban kimutatta. Munkatrsaival meglehetsen
morbid, m annl rtkesebb tudomnyos forrsra bukkant, nevezetesen
a Qubeci ngyilkosok Agybankjra. Mint a neve is mutatja, a bankban
olyan emberek agyszvetmintit troljk, akik ngyilkossgot kvet-
tek el. Minden egyes mintt pyrexednyekben, mlyhtben trolnak a
montreali Douglas Mentlhigins Intzetben, s minden minthoz tel-
jes mentlis s szomatikus anamnzis tartozik. Meaney harminchat min-
66 I. C. Weaver, N. Cervoni, F. A. Champagne, A. C. DAlessio, S. Sharma, J. R. Seckl,
S. Dymov, M. Szyf, M. J. Meaney: Epigenetic Programming by Maternal Behavior. Na-
ture Neuroscience 7 (2004): 847-54.
1 3 7
A Z a g y r z e i . mi l e t e
tt vizsglt meg:
67
ezek egyharmada olyan ngyilkosoktl szrmazott,
akiket gyermekkorukban bntalmaztak, egyharmada olyanoktl, akiket
nem bntalmaztak, egyharmada pedig nem ngyilkosoktl. Meaney s
munkatrsai az emberi agyakat aszerint vizsgltk, mint a patknyokt,
s arra jutottak, hogy a gyermekkorukban bntalmazott ngyilkosok
esetben az agyszvetben a glkokortikoid-receptorrt felels gnen
szignifiknsan tbb a kikapcsolt" llapotot elidz metilci. Ez az
a gn, amelyrl Meaney csapata kimutatta, hogy a hanyag mamk l-
tal nevelt patknyokban metilldik. Ha ez a gn nma, az emberben,
akrcsak a rgcslkban, a stresszvlasz-rendszer igen rzkeny lesz, s
a felntt egyed nehezen fog megbirkzni az let gondjaival- A stressz-
vlasz-rendszer abnormlis aktivitst rgta sszefggsbe hoztk az
ngyilkossggal. 2009-es flfedezsvel Meaney kiteljestette az ok-oko-
zati lncot. A gyermekkori bntalmazs megvltoztatja az agyban a gn
expresszivitst, a mdosult expresszivits rontja a nehzsgekkel val
megkzds kpessgt, a cskkent kzdkpessg kvetkeztben pedig
az egyn hajlamosabb lesz az ngyilkossgra.
Ellenttben azonban azzal az elkpzelssel, miszerint gnjeink rg-
ztettek, s nem vltoznak, az olyan kutatsok, amilyeneket Meaney is
folytatott, azt mutatjk, hogy a DNS-llomny inkbb egy terjedelmes
CD-gyjtemnyhez hasonlthat. Csak azrt, mert megvan neknk egy
lemez, mg nem biztos, hogy le is jtsszuk - ugyangy, ha megvan ben-
nnk egy gn, nem biztos, hogy az be is lesz kapcsolva (vagy ahogy a ge-
netikusok mondjk, expresszvv" vlik). Az, hogy egy gn mennyire
vlik expresszvv, nagyban fgg a krnyezeti hatsoktl. Br valaki eset-
leg gy jn a vilgra, hogy hajlamos a szorongsra, ha olyan kzegben
n fel, amely a kiegyenslyozottsgot tmogatja, lehalkulhat a szorong
DNS", gy megelzhet, hogy kifejtse a hatst az agyban, s ezltal a
viselkedsben s a temperamentumban. Mintha ezt a CD-t soha nem
tennnk be a lejtszba.
67 P. Q. McGowan, A. Sasaki, A. C. D'Alessio, S. Dymov, B. Labonte, M. Szyf, G. Turecki,
M. j. Meaney: Epigenetic Regulation of the Glucocorticoid Receptor in Humn Brain
Associates with Childhood Abuse. Nature Neuroscience 12 (2009): 342-8.
1 3 8
Ho g y a n a l a k u l k i a z r z e l mi s t l u s ?
A DNS-szakaszon cscsl metilcsoport jelenltt epigenetikai vlto-
zsnak nevezzk. Ugyanis nem a gnszekvencit vltoztatja meg - amely
a jl ismert A, T, C s G sorozatok fggvnye hanem azt befolysolja,
hogy egy gn expresszvv vlik-e, vagy sem. s ez megmagyarzza pl-
dul a skizofrninak az egypetj ikrek kztti alacsony konkordanci-
jt. Szletskor az egypetj ikrek epigenetikailag nagyon hasonlak; ha
egy gn az egyik ikerprban nma, akkor ltalban a msikban is az. m
ahogy mlnak az vek, gy tnik, halmozdnak bennnk az epigenetikai
vltozsok. Br a szli neveltetshez taln semmi nem foghat, de szinte
bizonyosan szmos ms tnyez is elri a DNS-nket, s vagy vletlensze-
ren, vagy a tapasztalatainknak ksznheten a gnjeink egyre tbb epi-
genetikai jegyet vesznek fl. Egyes, korbban beszdes gnek elnmulnak,
s eltrbe kerlnek olyanok, amelyek azeltt nmasgra voltak tlve.
Egy 2005-s kutats kimutatta, milyen fontosak e tekintetben a ta-
pasztalatok:
68
ha egy ikerpr tagjai egsz letkben hasonl letvitelt
folytatnak, epigenetikailag hasonlbbak, mint azok az ikerprok, ame-
lyek tagjainak eltr az letvitele, s egymstl tvolabb is lnek - ami
felteheten azt is jelenti, hogy kevesebb a kzs tapasztalatuk. tven-
ves korukra a kln felntt ikrek kztt ngyszer annyi az epigenetikai
klnbsg, mint hromves korukban volt, amikor az lettapasztalataik
mg majdnem azonosan alakultak - vagyis az ikerpr egyik tagjban ek-
korra ngyszer annyi gn vlik nmv, mint a msikban. s ez a titok
nyitja: az eltr krnyezet gy formlja az azonos gnt ms emberr.
Robi sznre lp
Sokszor elkpzeltem egy olyan vizsglatot, amelynek sorn azt mrjk,
a gyermekek felntt vlsa sorn hogyan vltozik egy-egy gn expresz-
szivitsa. Klnsen gy volt ez a Robi robotos vizsglatunk utn. Az
rzelmi stlusok trgyban az els jelentsebb longitudinlis vizsgla-
68 M. F. Fraga, E. Ballestar, M. F. Paz, S. Ropero, F. Setien, M. L. Ballestar, D. Heine-
Suner et al.: Epigenetic Differences Aris During the Lifetime of Monozygotic Twins.
Proceedings of the National Academy of Sciences 102 (2005): 10604-9.
1 3 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
tunk sorn a viselkedsgtlst elemeztk; olyan vons ez, amelyet Kagan
eredmnyei szerint a felcsepered gyermek vltozatlanul visz magval
felnttletbe. A viselkedsgtls befolysolja az rzelmi stlus rugal-
massg dimenzijt - vagyis a viselkedsgtolt vagy szgyenls gyerme-
kek kevsb rugalmasak. Nekik tovbb tart helyrejnni egy-egy olyan
helyzet utn, amely stresszeli ket, mint pldul ha idegen krnyezetbe
kerlnek, vagy ha idegenekkel kell kapcsolatot teremtenik. Azok a gye-
rekek, akik nem viselkedsgtoltak, nagyobb fok rugalmassgot mu-
tatnak az ilyen helyzetekben, s olyan gyorsan helyrerzdnak a kezde-
ti szorongsos borzongsbl, hogy szinte szre sem veszik Egyetrtek
vele, hogy a rugalmassg hinya valban okozhat szgyenlssget, s
mlyebben is munkl: az, hogy idegenekkel beszljenek, flfedezzenek
egy ismeretlen terepet, vagy ms mdon btran s viselkedskben nem
gtoltan mkdjenek, a szgyenls emberekbl szorongst s distresszt
vlt ki, s ez hosszan megmarad, gy inkbb kerlik a hasonl helyze-
teket. Szgyenlsen viselkednek. (Akikben nagyobb az n-tudatossg,
tudatosan kerlik az ilyen helyzeteket, akik homlyosan ltjk magukat,
azok tudattalanul. Az utbbiak hajlamosak azt mondani, hogy jobban
szeretnek otthon dolgozni, s otthon tlteni az estiket.) Mivel akko-
riban gy hittem, hogy a gyermekek adott rzelmi stlussal szletnek,
amely letk vgig megmarad, gy vltem, arra jutunk majd, hogy egy
gyermek rugalmassga vagy rugalmatansga egsz lett meghatrozza
- rgztve, szilrdan s vltozatlanul.
Az 1980-as vekben a helyi jsg szletsi rovata aranybnya volt
a kutatk szmra, amikor nknteseket kerestek A Wisconsini Egyete-
men rgzteni tudtak minden szletst, gy hatalmas adatbzis llt ren-
delkezsnkre, amely szlets szerint tartotta nyilvn a gyermekeket.
Ha egy tudsnak pldul szz hromves gyermekre volt szksge, nem
kellett mst tennie, mint elkrni a hrom vvel korbban szletett gyer-
mekek listjt, s nekiltni felhvni a szlket. Mi is pontosan ezt tettk
fogtuk az 1985-ben szletettek listjt (1988-ban jrtunk), kihztuk rla
mindazokat, akik huszont mrfldnl messzebb laktak, s megkrdez-
tk a szlket, volna-e kedvk rszt venni egy tudomnyos kutatsban,
amelynek kzppontjban a viselkedsgtls - a szgyenlssg - ll.
H o g y a n a l a k u l k i a z r z e l mi s t l u s ?
70 szzalkuk igent mondott - ami jl mutatja, mekkora becsben tartjk
az egyetemet -, s elkezdhettk megszervezni, hogy bejjjenek a labo-
ratriumba.
Habr akadt nhny papa, inkbb mamk hoztk be a tipegket - sz-
szesen 368-at, s egyszerre mindig kt csaldot hvtunk be. Akkori hall-
gatm, Rona Finman ksrte a mamkat a laboratriumba, ahol a sarok-
banjtszszobt rendeztnk be, a padlt teleszrtuk jtkokkal, a szlk
szmra pedig odalltottunk egy szket. Megkrtk ket, hogy tltse-
nek ki egy krdvet, amely rszint alapadatokra krdezett r, rszint a
gyermek temperamentumt firtatta (vltozkony hangulat?, szorong?,
szgyenls?), illetve a szlkt is. A kicsik ekzben a padln jtszottak a
jtkokkal - kockkkal, babkkal, kis teherautkkal s hasonlkkal.
Pr perc elteltvel kinylt a jtszszoba ajtaja, s begurult a tvirnyt-
hat robot, Robi. Robi alig valamivel volt kisebb, mint a gyermekek,
hrom kerken gurult, a szeme kt villog izz volt, a fejt jobbra-balra
tudta forgatni, s amikor beszlt, mozgott a szja. Vgig mi irnytottuk,
s amikor kzeledett a gyermekekhez, robothangon megszlalt: Szia,
Robi vagyok, a robot, s azrt jttem, hogy jtsszam veled. No, jtsz-
szunk?" A mamk, Rona utastsnak megfelelen, tovbbra is a krd-
vre figyeltek, s nem nztek fl, nem teremtettek semmilyen kapcsolatot
a gyermekkkel.
A kicsik mindenfle reakcit mutattak. Volt, aki odarohant Robie-hoz,
megtapogatta, beszlt hozz. Msok megdermedtek, nem szltak, nem
mozdultak. Will pldul, aki egy tanr s egy llami hivatalban dolgoz
adminisztrtor fia volt, azok kz tartozott, akik megdermedtek. Ahogy
Robi belpett, Will elhajtotta a jtkot, amivel ppen jtszott, s egy
moccans nlkl, nmn meredt a robotra. lnken figyelt, az arca aggo-
dalmat tkrztt, s leste, mikor csinl valami bajt Robi. Amikor a robot
kzelebb ment hozz, Will pr lpst htrlt, de aztn ismt ledermedt.
Robi mg prszor prblkozott azzal, hogy jtkra brja Willt, majd egy
id utn bejelentette, hogy mennie kell, megfordult, s azon az ajtn,
amelyiken bejtt, tvozott. Lttuk, hogy Will felllegzik; visszatrt bel az
let, s jra jtszani kezdett. Ugyanakkor Sam - aki egy kis ptkezsi vl-
lalkozs tulajdonosnak s egy knyvtrosnak a fia volt - azon nyomban
141
A z a g y r z e l mi l e t e
odaszaladt Robie-hoz, ahogy belpett az ajtn, mosolygott r, elkapta, s
meglls nlkl beszlt hozz. Rona biztosra vette, hogy Sam elbb-utbb
letri Robi antennjt, s akkor nem fogjuk tudni irnytani. Sam ugrn-
dozott Robie-val a kezben, odakiltott a mamjnak (Nzd! Mami! Itt
egy robot!"), mikzben a mami" derekasan prblta kvetni az utast-
sainkat, s tlttte ki a krdvet, brmi trtnjk is krltte.
Ha az olvas megszorozza 184-gyel Samet s Willt, megrti, mi min-
dent figyeltnk meg azokban a huszont percekben: hogy tipegink ho-
gyan teremtenek kapcsolatot (vagy nem) Robie-vaL Voltak Willjeink,
szgyenls, tartzkod s fls gyermekek, akik csppet sem voltak ru-
galmasak; k nem tudtk legyzni idegen helyen az idegen lnytl val
flelmket. s persze voltak Samjeink, akik knnyen bartkoztak, lazn
s rugalmasan viselkedtek, tudtk kezelni a megrzkdtatst, amit a be-
szl robot okozott, s alkalmazkodtak a klns helyzethez. Az akkor
kzkelet zsargonnal lve voltak olyan gyermekeink, akikben szinte nem
mutatkozott viselkedsgtls, s voltak olyanok, akikben igen magas
fok viselkedsgtls lakozott - ami rugalmassggal, illetve a rugalmas-
sg szinte teljes hinyval prosult. s persze voltak gyermekek a kett
kztt. Hat hnappal a viselkeds rtkelse utn (eddig tartott ugyanis,
mire minden gyermekkel vgigcsinltuk a Robie-prbt) megkrtk a
csaldokat, hogy ismt jjjenek el hozznk, s megmrtk a gyermekek
alapszint EEG-aktivitst. Az alapszint" EEG mrse gy trtnik,
hogy a vizsglt szemly nyugalomban van, nem csinl semmi klnset
- azt persze nem tudtuk ellenrizni, hogy a kicsik nem brndoznak-e,
netn nem ddoljk-e magukban a Szezm utca fcmdalt.
A tipegkorak hihetetlen mrtkben klnbznek egymstl sz-
gyenlssg s bartkoz kedv tekintetben, de ez aligha szmt szenzci-
nak. Ezt a legkzelebbi homokoz mellett ldglve is megfigyelhetjk.
Mi msra voltunk kvncsiak. Mint mondtam, a fejldspszicholgiban
ekkoriban ltalnosan elterjedt paradigma szerint a temperamentum
nem vltozik. Ennek akartunk utnajrni.
Annak alapjn, ahogy a hromvesek Robie-ra reagltak, a 368 gyer-
mekbl kivlasztottunk hetvenet a longitudinlis vizsglatra. Nagyjbl
egyenl arnyban vlasztottunk a legszgyenlsebbek kzl, amilyen
H o g y a n a l a k u l k i a z r z e l mi s t l u s ?
Will is volt, akik alig beszltek Robie-hoz pr szt, inkbb anyjuk l-
be temettk az arcukat; a btrak kzl, amilyen Sam volt, aki mg tz
msodpercet sem tlttt az anyjval, inkbb kinevezte Robie-t a legjobb
j bartjnak; illetve olyan gyerekeket, akik a kett kztt voltak, tlagos
idbe telt, hogy megbartkozzanak Robie-val, s tlagos mennyisget be-
szltek vele. Aztn megkrtk a szlket, hogy ht-, illetve kilencvesen
hozzk vissza a gyermekeket hozznk.
Kagan eredmnyei alapjn, miszerint a temperamentum vltozatlan,
azt vrtam, hogy azok a gyerekek, akik Robie-val szgyenlsek voltak,
a kvetkez tallkozsnl is azok lesznek, s aki tipegknt knnyen ba-
rtkozott, az megmarad trsasgkedvelnek. De a tudomnyban mg a
nagyra tartott eredmnyeket is prbra kell tenni, Kagan kutatsaival
kapcsolatban pedig eleve szmos ktely merlt fel, elssorban az egyik
kollgmban, Maureen Rickmanben, aki a Robi robotos ksrletek so-
rn bizonyult felbecslhetetlen segtsgnek.
Maureen akkor jrt idegtudomny alapkpzsre a Madisonon - az
1980-as vek elejn -, amikor ilyen ott mg nem is ltezett, csak mester-
kpzs. Maureen azonban meggyzte a vezetst, hogy hadd rakjon ssze
magnak idegtudomny fszakot, s a rabja is lett. Miutn megszerezte a
diplomjt, t vet dolgozott a csecsemkutatsban; klnsen a halls
fejldsvel foglalkozott, de mint nemrgiben meslte: Olyasmit akar-
tam csinlni, aminek tnyleg van valami ttje. Hallottam, hogy van egy
pasas, aki valdi emberekkel folytat kutatsokat, EEG-t hasznl, hogy
behatrolja az egyes rgikban az agyi funkcikat, s olyan krdsekre
keres vlaszt, mint hogy milyen a szorong ember agya." Ez a pasas n
voltam, s Maureen hozzm kerlt mesterkpzsre.
Elmondtam Maureennek, hogy Kaganhez hasonlan mi is azt nz-
zk meg, hogy a hromves korban kimutathat viselkedsgtls vajon
a gyermekkor ksbbi szakaszban is megmarad-e, s hogy az agyi akti-
vitsi mintk altmasztjk-e a vons megmaradst. Addigra Maureen
rklt egy helyet a longitudinlis vizsglatban, s a harmadik mrst
vgeztk; a gyerekek kilencvesek voltak. Mieltt azonban rnzett volna
a gyerekekre, az volt a dolga, hogy jraolvassa Kagan aki egyszer sz-
gyenls, az is marad" tanulmnyait, amelyek szerint a gyermekkori visel-
1 4 3
Az a g y r z e l mi l e t e
kedsgtls megmarad kamaszkorra is. A kzismert vgkvetkeztetsen
tl Maureen az igen kacifntos mdszertani rszletekre is figyelt.
Egyik dlutn bekopogott az irodmba, s azt krdezte, vajon fel-
figyeltem-e valamire a tanulmnyokban - konkrtan arra, hogy Kagan
a gyerekek szgyenlssgt a szli rtkelsek alapjn mrte. Ezzel az
lehet a gond, mondta Maureen, hogy a szlk hajlamosak gy gondol-
kodni a gyermekeikrl, hogy vlekedsk egy id utn szinte kbe vsett
igazsg lesz szmukra. Ez a gyerek veszekeds". Ez a gyerek okos". Ez
a gyerek szgyenls". De mi van akkor, ha az osztlyozs szoksa vakk
teszi a szlket azokra a vltozsokra, amelyek a gyerek temperamentu-
mban vgbemennek? Mi van akkor, ha a hromvesen szgyenls gyer-
mekrl a szl azt gondolja, hogy egy letre szgyenls marad? Vajon ez
nem torzthatta Kagan eredmnyeit? Kagan ugyan nem csak a szlk t-
letre tmaszkodott a mrseiben, de ez mindenkppen az egyik tnyez
volt, ami akr problmt is jelenthetett.
m volt egy msik mdszertani aggly is. A kutatsokat mlyeb-
ben megvizsglva Maureen szrevette, hogy Kagan az els nyolc spon-
tn megszlals hossza alapjn osztlyozta a gyermekeket. Ha az ol-
vas kiss rtetlen ezen a ponton, megnyugtathatom, hogy Marureen
is az volt. Megszmolni, hogy hny szt hasznl egy gyermek az els
nyolc megszlalsban klnfle laboratriumi helyzetekben, majd az
alacsony sz szmot szgyenlssggel, a bbeszdsget pedig a visel-
kedsgtls hinyval azonostani - fbl vaskarika. Az a gyermek, aki
azt krdezi, hogy Ki ez?" szgyenlsebb lenne annl, aki azt krdezi,
hogy Mami, mami, ki ez az ember, aki itt l?". Vannak, akikbl a sz-
gyenlssg azt vltja ki, hogy idegesen s vg nlkl csacsognak, msok
viszont csndben maradnak, mondta Maureen. Hogy jutott eszbe,
hogy ilyen alapon mrje a szgyenlssget? - krdezte. - Ha mrsi el-
jrshoz folyamodunk, annak rvnyesnek s rtelmesnek kell lennie,
vagy nagyon j magyarzattal kell elllni, hogy mirt pp gy csinl-
tuk, amit csinltunk."
Kagan ugyanakkor rthetbb mrseket is vgzett a szgyenlssggel
kapcsolatban. Nzte azt is, hogy a gyermekek idegen jelenltben meg-
dermednek-e, illetve hogy e tallkozs kvetkeztben milyen magas lesz
H o g y a n a l a k u l k i a z r z e l mi s t l u s ?
nluk a stresszhormon szintje. Mindenesetre mdszernek kt klns
vonsa - a szli rtkels s a szavak szma a gyermekek megszlal-
saiban - arra ksztetett bennnket, hogy elgondolkodjunk, vajon tnyleg
olyan megalapozott-e a szgyenlssg tartssgra vonatkoz elkpzel-
se, mint azt szles krben tartjk.
Aj aj ! Oda a temperamentum
Az ilyen kor gyermekek esetben Robi mr nem volt bevethet. Tud-
tuk, hogy a kilencvesek ugyanakkora esllyel vgjk fldhz, mint hogy
foglalkoznak vele. gy dntttnk, annak rdekben, hogy megvizsgl-
juk nluk a viselkedsgtlst, hrom klnbz helyzetbe hozzuk ket.
Az els helyzetben egy idegen - egyik hallgatm - lt a szobban, ahova
a gyermekek belptek, s olvasott. Voltak olyan gyerekek, akik azonnal
odamentek, s megkrdeztk: Mit olvasol?" Msok tudomst sem vettek
rla, hanem jtszani kezdtek. A msodik helyzetben az egyik kollgm
vicsorg farkasmaszkban beszlt a gyerekekhez, aztn levette a maszkot,
s arra biztatta ket, hogy fogjk meg, s prbljk ki az larcot. Voltak
gyerekek, akik flelmkben sszekuporodtak, msok boldogan jtszot-
tak vele. Vgl a harmadik helyzetben tksrtk a gyerekeket egy olyan
szobba, amelyik tele volt kiss veszlyes jtkszerekkel, gy volt ott egy
ktmteres cs, gerenda (a tornaszer), valamint egy llvnyon egy goril-
lamaszk. Mindegyik helyzetet megfigyeltk: hogy milyen hamar megy
oda a gyermek magtl az idegenhez, hogy hagyja-e, hogy az idegen le-
ljn mell a padlra, s jtsszon vele, hny perc telik el, amg szba
ll az idegennel, s mennyi idt vesz ignybe, hogy egy mterre meg-
kzeltse, hogyan reagl a farkasmaszkra, s hogy jtszik-e valamivel a
kockzatszobban".
A gyermekek viselkedsnek megfigyelse mellett mg kt mrst
vgeztnk. Ahogyan annak idejn, hromves korukban, most, kilenc-
vesen is fl vvel ksbb vettk fel az alapszint EEG-adatokat. A btor
(vagy a ksrlet terminolgija szerint viselkedskben kevsb gtolt)
gyerekeknl mindkt letkorban a jobb oldalihoz kpest a bal oldali pre-
frontlis kregben volt kimutathat nagyobb aktivits, mg a szgyenls
1 4 5
a z a g y r z e i . mi l e t e
(vagyis a viselkedskben jobban gtolt) gyerekeknl a bal oldalihoz k-
pest a jobb oldali aktivits volt nagyobb.
Ezt az aszimmetrikus prefrontlis mintt mr pp elgszer lttam:
olyanoknl, akik depressziban szenvedtek (a bal oldalinl nagyobb jobb
oldali aktivits), elgedett csecsemknl (a jobb oldalinl nagyobb bal
oldali aktivits). Most elszr fordult el azonban, hogy az aszimmet-
rit olyasmihez tudtuk ktni, ami nem kimondottan rzelmi jelensg:
ez alkalommal azt figyelhettk meg, hogy a bal-jobb aktivits a btor-
sggal, illetve a szgyenlssggel van sszefggsben. A viselkeds s az
agyi aktivits kztt minden letkorban szoros kapcsolatot talltunk.
A nagyobb bal oldali prefrontlis aktivitssal rendelkez gyerekekre
kevsb volt jellemz a viselkedsgtls, mg azok a gyerekek, akiknl
a legerteljesebb volt a jobb oldali prefrontlis aktivits, szlssgesen
viselkedsgtoltak voltak. A btor gyermekek gyorsabban helyrejnnek
egy-egy kudarc utn, s kpesek folytatni, amit eltte csinltak, nem zk-
kennek ki. A szgyenls gyerekek ezzel szemben sokkal hosszabban rea-
glnak a nehzsgekre; ezrt dermednek le hosszabb idre egy ismeret-
len helyzetben. Ez megerstette azt a sejtsemet, hogy az rzelmi stlus
rugalmassg dimenzija a prefrontlis kreg bal-jobb aszimmetrijban
is megmutatkozik.
Egy teljes vbe telt, mire sszeszedtk minden gyermekcsoport-
tl a viselkedsre vonatkoz, illetve az EEG-adatokat, majd jabb egy
vbe, mg kielemeztk ket. A hossz hnapok alatt, mg a szmokon
rgdtunk, az is izgatott bennnket, hogy vajon a viselkedsgtls te-
kintetben a tipegk megfelelnek-e kilencves nmaguknak Maureen
alig tudta leplezni megdbbenst, amikor elm trta az adatokat. Min-
den mrst alaposan ttekintett - meddig tartott szba llni a robottal
vagy az idegennel, mennyi idt vett ignybe odamenni a robothoz vagy
az idegenhez, hny veszlyes jtkkal jtszott a gyermek -, majd kisz-
molta, hogyan korrellnak az rtkek a gyermekek tipeg-, ht-, illetve
kilencves korban. Megdbbense annak szlt, amit tallt - pontosab-
ban nem tallt. A hrom-, ht- s kilencves korban felvett mrsek nem
voltak megfeleltethetek egymsnak. Vagy hogy egszen pontos legyek,
a viselkedsgtls tekintetben a hromves kortl kilencves korig ter-
H o g y a n a l a k u l k i a z r z e l mi s t l u s ?
jed idszakra a korrelci rtke 0,03.
69
Azok szmra, akik nem j-
ratosak a statisztikban: ha a korrelci rtke 1, az azt jelenti, hogy a
kt mennyisg szorosan korrell egymssal - magassgunk centimter-
ben, illetve hvelykben kifejezett rtke kztt a korrelci mrtke 1.
A 0 korrelci azt jelenti, hogy a kt rtknek semmi kze egymshoz
- annak, hogy a Yankees hnyszor gyztt egy baseballvadban, s hogy
hny Vera nev menyasszony volt ugyanabban az idszakban, a korre-
lcis mutatja 0.
Az a tny, hogy a hromves kori s a kilencves kori viselkedsgt-
ls kztt 0,03 a korrelci, egyetlen dolgot jelenthet: azt, hogy a visel-
kedsgtls nem vltozatlan. Teljesen esetlegesen alakul jra a hrom
csoport - a szgyenls, a btor s a kett kztti gyermekek - fakadt
ki Maureen. - Minden csoportban a gyermekek nagyjbl egyharmada
maradt ott, ahol hromves korban volt, de nzd, a tbbi mshov ke-
rlt." Kilencves korra a gyerekek ktharmada msik csoportba kerlt
ahhoz kpest, ahol eredetileg (hromvesen) volt.
Elgg megdbbentett bennnket, hogy Kagan kutatsainak ennyi-
re ellentmond eredmnyre jutottunk, gy megkrtem Maureent, kon-
zultljon az egyetem gyermekfejldspszicholgia-kutatival, illetve a
zsenilis statisztikussal, Hill Goldsmithszel, hogy nem kvettnk-e el
valamilyen hibt. Mondjuk, nem tvedtnk-e abban, hogy olyan mr-
seket tettnk egyms mell, mint hogy mennyi ideig tart a gyermeknek
jtkba bocstkozni Robie-val, s szba elegyedni az idegennel, illetve
minden msban, ahogyan a gyerekeket a szgyenls, a btor s a kztes
kategriba soroltuk. Annak alapjn, amit Hill mondott, Maureen jra el-
vgezte az sszes elemzst - majd ismt felbukkant az irodmban, s leg-
albb akkora meggyzdssel, mint lelkesedssel ezt mondta: Tovbbra
is vletlenszer az eloszls!" A gyermek, aki tipegknt szgyenls volt,
kilencves korra egyenl esllyel vlt szgyenlss, btorr, vagy kerlt
valahov a kett kz. Ugyanez ll a mersz tipegkre, akiknek az egy v-
69 R. J. Davidson, M. D. Rickman: Behavioral Inhibition and the Emotional Circuitry of
the Brain: Stability and Plasticity During the Early Childhood Years. In Extrm Fear,
Shyness, and Social Phobia: Origins, Biological Mechanisms, and Clinical Outcomes.
Eds L. A. Schmidt, J. Schulkin. New York, Oxford Unversity Press, 1999,67-87.
1 4 7
AZ a g y r z e l mi l e t e
tizeddel ksbbi temperamentumra vonatkoz kiltsokat egy rme fel-
dobsval ppolyan pontosan tudjuk elre jelezni, mint hromves kori
temperamentumuk ismeretben.
Hogy meggyzdjnk rla, nem a viselkedsvizsglat krl cs-
szott-e el valami, jraelemeztk a gyermekek prefrontlis EEG-aktivitsi
mintit. A viselkedsi adatokkal - amelyek ritkn olyan egyrtelmek,
hogy tmadhatatlanok lennnek - mg csak elfordulhat, hogy vala-
mit sszezavartunk. Az EEG azonban teljesen objektv. s ez a mrs
is megtorpedzta a rgztett temperamentum dogmjt. Egyes gyerekek
EEG-mintzata hromves korukban olyan volt, mint kilencves koruk-
ban - ppgy, mint ahogy egyes gyerekeknl megmaradt a viselkeds-
gtls. sszessgben azonban a hrom- s a kilencves kori EEG kztt
0,1-nl kisebb volt a korrelci. s nagy megknnyebblssel vettk tu-
domsul, hogy azoknl a gyerekeknl, akiknl megmaradt az vek sorn
ugyanaz az agyfunkci-mintzat, vltozatlan maradt a viselkedsgtls is
- ami igazolja jabb mrseink rvnyessgt. A btor, illetve a szgyen-
ls gyerekek esetben a relatve nagyobb bal, illetve jobb oldali prefron-
tlis aktivits megfelelt a viselkedsi adatoknak Azok a gyerekek, akik-
nl nagyobb bal oldali aktivitst mrtnk, bartsgosak voltak Robie-val,
s szba elegyedtek az idegennel.
De nem ezt vrtuk. A hromves korban mrt agyi funkci s visel-
keds nem jelezte elre, hogy milyen lesz a gyermek kilencvesen. Tbb-
sgknl az, hogy milyenek voltak hromves korukban - s milyen
volt ekkor az agyuk - jcskn klnbztt attl, amilyenek kilencvesen
voltak. Ez volt az els alkalom, amikor megkrdjelezdtt sajt feltte-
lezsem azzal kapcsolatban, hogy a genetikai alap vonsok vltozatla-
nok lennnek, s ez ksztetett arra, hogy elgondolkozzam az emberi agy
plaszticitsn.
Ezekben az adatokban az volt a nyugtalant, hogy egszen addig
a gyermekek fejldsnek ltalnosan elfogadott modellje szerint, ha
egy csecsem a szletsekor szlssgesen szgyenls s szorong (ezek
azok a kisbabk, akik felvistanak, ha valaki megkszrli a torkt, s
azutn vigasztalhatatlant zokognak), abbl szorong gyermek lesz,
s fennll a veszlye annak, hogy felnttkorban szorongsos zavara ala-
Ho g y a n a l a k u l k i a z r z e l mi s t l u s ?
kul ki. E modell szerint az a gyermek pedig, aki vgtelenl mersz, aki
felmszik a btorok tetejre, vagy aki egy tlcval a feneke alatt lecsszik
a lpcsn - s kalandjai eredmnyeknt megannyiszor a srgssgi osz-
tlyon kt ki -, vad s rlt kamasz lesz (felnttknt pedig vagy tzsdei
keresked vagy drogdler lesz belle). De az derl ki, hogy a gyermekek
temperamentumban tbb a vltozs, mint az llandsg - emlkezte-
tett nemrg Maureen. - Nem arrl van ugyanis sz, hogy felnve tbb
trsas kszsgk lesz, ezrt kpesek mgis szba llni az idegennel, mi-
kzben mlyen, bell tovbbra is szorong gyermekek. Ugyanis a rgi
modell gy ltta: az ember rpakolhat tanulssal vagy szocializcival
egy rteget az alapvet temperamentumra, de veleszletett szgyen-
lssge vagy merszsge tovbbra is ott lesz. Mi azonban azt talltuk,
hogy az agy megvltozott. Az egykor szgyenls gyermekek tkerltek
a btor vagy a kztes csoportba, a valaha btor gyermekek pedig a kz-
tes csoportba vagy a szgyenls vgletre. A gyermekek ktharmadnl
a teljes rendszer - az agy, a fiziolgia, a temperamentum s a viselkeds
is - megvltozott. Ez pedig ugyancsak kikezdte a temperamentum sta-
bilitsnak gondolatt."
Azt mutattuk ki, hogy ha egy gyermeknek megtantjuk, hogy beszl-
jen, ha valaki beszl vele, megvltozik a fiziolgiai httr, s a szgyen-
ls gyermek btorr vlhat - folytatta Maureen. - Ha szgyenls gyer-
meknket olyan helyzeteknek tesszk ki, amelyek szorongst keltenek
- s itt nem kell klnsebben szlssges dolgokra gondolni: mondjuk,
a jtsztren betesszk ms gyerekek mell a homokozba -, s megt-
mogatjuk ezekben a helyzetekben, akkor megtantjuk arra, hogyan bir-
kzzon meg velk. A tl mersz gyerekeket arra kell megtantani, hogy
figyeljenek oda krnyezetk vszjelzseire. Pldul megllthatjuk ket,
hogy nzzk meg, mit csinlnak ms gyermekek, hogy lssk, nem kell
mindig elsnek lennik, s nem kell minden kihvsra ugraniuk. Ebben a
vizsglatban azt az eredmnyt kaptuk, hogy a riadalomreakcikkal bez-
rlag minden megvltozott. Vagyis nem csak kls mzrl van sz. Azaz
nem helyes azt gondolnunk a gyermeknkrl, hogy ha egyszer szgyen-
lsnek szletett, mindrkre az is marad a velejig: valjban szgyen-
ls, mg ha egy id utn nem gy viselkedik is. Azt mutattuk ki, hogy ezt
149
A z a g y r z e l mi l e t e
a velejig elemet meg lehet vltoztatni; megvltoztathat a szgyenls-
sg s a szlssges btorsg mgtt meghzd agyi mintzat."
Maureen ugyan elhagyta a tudomnyos plyt, hogy gyakorl gyer-
mekpszicholgus legyen, ez az ttr jelentsg felfedezs azonban
megmarad neki. Ha azt nzem, miknt befolysolt ez a flfedezs a
szakmmban - hromvesnl idsebb gyermekekkel foglalkozom -, ta-
ln arra ksztet, hogy megprbljam megrtetni az emberekkel az egyni
klnbsgek jelentsgt, s azt, hogy az egyni klnbsgeket nem kell
problmaknt kezelni. Lehet, hogy valaki nagyon mereven van huza-
lozva, s minden zajra megriad. Msnl a tl finom szenzoros rzkels
ll az ideges stlus htterben. De ez csak akkor problma, ha neknk
magunknak problmt jelent. Nem kell azt gondolni, hogy ezek az elt-
rsek patologikusak. Bizonyos fajta gyermekrl beszlhetnk, de hibs
gyermekrl nem. Azok a szlk, akik elhozzk hozzm a gyermekket,
sok esetben hihetetlenl megknnyebblnek, amikor azt mondom ne-
kik, hogy nincs szksge gygyszerre; csak megrtsre s tmogatsra."
s a szeldek rksgl b rj k. . . a btorsgot
Hogy valami sejtsnk legyen arrl, hogyan s mirt vlik a btor tipeg
szgyenls kamassz, a szgyenls tipeg pedig btor kamassz, nzzk
meg, mi trtnt Willel s Sammel. Willnek, a megdermed tipegnk-
nek volt egy cserfes hga s - nagy szerencsjre - olyan tanrai, akik
sztnztk a trsas hajlamait. Kilencves korra ugyan nem lett belle
rendkvl knnyen bartkoz gyermek, de hatrozottan a kztes terep-
re mozdult el. Sam desapja rkbeteg lett, ami miatt ktszer is krhzba
kerlt, egyszer Sam t-, majd htves korban. Az apa betegsge rthet
mdon az egsz csaldnak nagy vesztesget jelentett, s szerepet jtsz-
hatott abban is, hogy Sam, aki kicsiknt az egyik legvirgoncabb s leg-
inkbb bartkoz gyermek volt a mintnkban, kilencves korra a kztes
terepen elhelyezked gyerekek npes tbort gyaraptotta.
Jllehet Will s Sam nem egyik vgletbl a msikba kerlt, de a szl-
ssges viselkedsgtlsbl, illetve annak szlssges hinybl a kztes
llapotba kerltek. Nagyjbl a gyermekek fele mozdult el a msik irny-
HOGYAN ALAKUL KI AZ RZELMI STLUS?
ba a kzptl az egyik vagy a msik vglet fel. s volt nhny gyermek,
aki az egyik vglettl a msikig jutott. Hromvesen Shawn volt a visel-
kedsben legkevsb gtolt tipegink egyike. Szinte azonnal odament
Robie-hoz, meglls nlkl csacsogott hozz, s sugrzan mosolygott.
Azt hiszem, szvesen hazavitte volna Robie-t, hogy a bartja legyen. Az-
tn amikor Shawn nyolcves volt, desapja vratlanul meghalt rkban.
Amikor kilencvesen lttuk a fit, ledermedt az idegen jelenltben,
a veszlyes jtkok szobjban pedig semmivel nem jtszott. Viselked-
sben az egyik leginkbb gtolt gyermek lett.
Taln mr rthet, mirt szeretem vizsglni a gnek expresszivitst:
fantasztikus lenne tudni, mi trtnt a szgyenlssggnekkel" azoknl
a gyerekeknl, akik tipegknt Robi jelenltben csak lekucorodtak, az-
tn negyedikes korukban vgan jtszadoztak a farkasmaszkos idegennel.
s azt is szeretnm tudni, mi trtnt a szgyenlssggnekkel azoknl
a gyerekeknl, akik hromvesen minden tovbbi nlkl odamentek
Robie-hoz, aztn kilencvesen inkbb egy sarokba hzdtak, semhogy
kapcsolatba lpjenek a kzelkben ldgl s olvas idegennel. Szeret-
nm tudni, miknt befolysolta Will DNS-t, hogy egy hztartsban l
egy virgonc lnytestvrrel, s hogy tmogat tanrai hatsa hogyan jutott
el az egyes gnekig, s nmtotta el ket, mg msokat bekapcsolt. Na-
gyon szeretnm tudni, hogy a stresszhormonok, amelyek Shawnt akkor
rasztottk el, amikor csvekre s drtokra ktve ltta az apjt, aztn az
rzelmi megrzkdtats, amelyet apja halla vltott ki belle, s a szo-
rongs, amelyet hetekkel, hnapokkal ksbb is rzett (Mi lesz velem
apa nlkl?"), hogyan vltozatta meg a DNS-t. Jllehet Meaney ksr-
leteibl pontosan tudjuk, honnan vegynk mintt a patknyok agybl,
ha a stresszhormon-receptorok gnjeit keressk, az ember esetben ez
a tudsunk nincs meg. De ha meglenne is, az emberek nem nzik tl j
szemmel, ha az agyukbl akarunk mintt venni. Ilyen vizsglatot csak
olyan embereken lehet elvgezni, akik flajnljk az agyukat kutatsi c-
lokra. Az a vizsglat a legjobb plda erre, amelyet Meaney ngyilkosok
agyn vgzett.
Ennek a gyermekekkel folytatott kutatsnak az eredmnye volt az els
lecke szmomra arrl, mekkora er lakozik az agy plaszticitsban. A fej-
1 5 1
a z a g y r z e i . mi l e t e
lds sorn egyes, akr a legjellemzbb vonsai is alapveten megvltoz-
hatnak, mint pldul a frontlis kreg aktivitsnak EEG-mintzata.
Vajon hogyan lehet sszeegyeztetni Kagan eredmnyeivel azt a fl-
fedezsnket, hogy a viselkedsgtls - legalbbis hrom- s kilencves
kor kztt - lnyegben nem lland? Arra ksbb jttnk r, hogy az,
hogy az idk sorn milyen mrtkben marad szilrd a temperamentum
egy olyan jellemzje, mint a viselkedsgtls, nmagban szilrd egyni
megklnbztet jegy. Vagyis egyes emberekben ez a vons tipegkortl
a kamaszkor kezdetig megmarad, msokban viszont nem. A gyerekek-
nek van egy olyan alcsoportjuk, akiknl a viselkedsgtls s egyes, hozz
kapcsold agyi aktivitsi mintk az idk sorn vltozatlanok marad-
nak, mg ms alcsoportokban nem. Kagan, ha nem is szndkosan, ta-
ln csak az els csoportba tartoz gyermekeket vizsglta. Ez nagyjbl a
gyermekek 15 szzalka. Mint lttuk, Will, Sam s Shawn esetben az j
krnyezeti hatsok (tmogat tanrok s a testvr hatsa), illetve a fj-
dalmas lettapasztalatok (egy kzel ll szemly betegsge vagy halla)
mdosthatja a temperamentumot s az rzelmi stlust. Ha krnyezetnk
vltozatlan marad (s itt a krnyezeten" a szemlyes tapasztalatok mi-
lyensgt is rtem), akkor a temperamentum s az rzelmi stlus sem vl-
tozik Ha azonban nem marad az, akkor az rzelmi stlus megvltozik.
Az rzelmi stlus - s gy tulajdonkppen a szemlyisg, temperamen-
tum, valamint a genetikai alap vonsok - lnyeges tnyezinek vltoz-
tathatsga lehetv teszi a szlk s a tanrok szmra, hogy meglla-
ptsk, milyen a gyermek rzelmi stlusa, s megprbljk alaktani. Mg
ha egy gyermek olyan genotpussal jn is vilgra, amely szorongsra tli,
nyugodt s tmogat kzegben nevelkedve ezek a gnjei lehalkthatk, s
szinte sz szerint bellthat, hogy az adott gn milyen mrtkben legyen
expresszv. Hasonlkppen a genetikai alapon eredenden szgyenls
gyermeket is szocibilis kamassz s felntt lehet nevelni, ha szlei nem
rejtik el, s nem erstik a szgyenlssgt, hanem szelden arra biztat-
jk, hogy kapcsolatba lpjen ms gyermekekkel. A krnyezet nem csak
a viselkedst s az agyi funkcikat alaktja. Azt is befolysolja, hogy egy
gn be- vagy kikapcsoldik, vagyis hogy rkltt tulajdonsgaink mi-
lyen mrtkben vlnak expresszvv.
6. FEJEZET
Az elme, az agy s a test, avagy hogyan
befolysolja az rzelmi stlus az egszsgnket
Krmcsikorgs a tbln. A szemgolynkba frd s egyre mlyebbre
hatol tsarok. A talpunkon lassan vgighzott, les ks. Nem lpsek
zaja hallatszik mgttnk?
Senkire nem akarom rhozni a frszt. Vagyis ht de, viszont okom van
r: pszicholgiai reakcit szeretnk kivltani valamire, ami az olvasnak
csak a fejben ltezik. Lehet, hogy az olvas nem szisszen fl, s nem
fogja be a flt a tbln csikorg krm hangjra (vagy a gondolatra),
s taln a szembe frd les trgy elkpzelstl sem fut vgig a htn
a hideg, mint nekem. De abban elgg biztos vagyok, hogy van valami,
aminek a ltvnya vagy az elkpzelse nyaktl lefel fiziolgis reakcit
indt be. Az rzsek s a gondolatok - amelyek az agybl erednek - sz
szerint kipattannak a szrkellomnybl, s eljutnak a test minden zug-
ba. William James gy gondolta, hogy az rzs nem ms, csupn a testr-
zetek felfogsa. Ha ilyen messzire nem is mennk, a modern agykutats
ktsgkvl kimutatta, hogy az rzelmek nemcsak az agyat, de a testet
is elrasztjk: a szorongs nveli a vrnyomst, s gyorstja a szvverst,
mg az elgedettsg rzse ersti az immunrendszert, ami azzal jr, hogy
nem adjuk meg magunkat olyan knnyen a fertzseknek s ms rag-
lyos betegsgeknek, mint azok, akik folytonos rzelmi hullmversek k-
zepette lnek.
Amit eddig elmondtam, abbl kiderl, hogy az rzelmi stlus befo-
lysolja azt, ahogyan nmagunkat s a krnyezetnket rzkeljk, azt,
1 5 3
AZ AGY RZEi.MI LETE
ahogyan viselkednk, st bizonyos mentlis zavarok irnti fogkony-
sgunkat is. Az rzelmi stlus ugyanakkor a fizikai egszsgnkre is ki-
hat. Fiziolgiai kvetkezmnyekkel jr, s jelents hatsa van a lgz-,
az immun-, az emsztsi, az endokrin, illetve a szv- s rrendszer m-
kdsre is - vagyis nyaktl lefel az egszsgi llapotunkra. Akr azt
is megkockztatom, hogy az sszes emberi viselkedsforma s pszichs
llapot kzl az rzelmi letnk gyakorolja a legnagyobb hatst a testi
egszsgnkre.
A pszichoszomatikus orvosls megalapozi, a pszichoszocilis tnye-
zk s a betegsg sszefggseinek tanulmnyozi mr tbb vszzad-
dal ezeltt rreztek erre. A vilg els orvosai - mint a Kr. e. 3. sz-
zadban lt grg anatmus, Eraszisztratosz, a 2. szzadban lt Galnosz
(Marcus Aurelius orvosa),
70
illetve a 10. szzadban lt perzsa filozfus,
Avicenna - mind a pulzusszm alapjn llaptottk meg a szerelmi
bajt", ugyanis gy vltk, hogy a nemkvnatos szerelem nyomot hagy
a szenved fiziolgijn. Plutarkhosz egyik hres trtnete szerint a g-
rg Szeleukosz kirly egyszer maghoz hvatta Eraszisztratoszt, hogy
vizsglja meg a fit, Antiokhoszt, aki egy ms orvosok ltal ismeretlen
betegsg kvetkeztben mr halln volt. Eraszisztratosz megfigyelte,
hogy valahnyszor jelen volt a fiatalember krnyezetben a kirly j
(tizenves) felesge, Sztratonik, Antiokhosz mindazokat a testi elvl-
tozsokat [mutatta], amelyekrl Szapph beszl. Antiokhosznak is el-
akadt a hangja, lngvrs lett az arca, elsttlt a tekintete, arcn vertk
gyngyztt, heves s szablytalan szvdobogs fogta el - rja Plutar-
khosz. - Vgl teljes levertsg s juls fogta el, elkbult s halottspadt
lett. Eraszisztratosz ekkor gy rvelt magban, hogy a kirly fia nem
erltetn a hallgatst s az ngyilkossgot, ha msba lenne szerelmes."
71
(A trtnet boldog vgkifejlete, hogy a nagyvonal kirly tengedte j
felesgt a szerelembe esett figyermeknek; arrl nem szl a fma, mit
szlt mindehhez Sztratonik.)
70 M. M. Mesulam, J. Perry: The Diagnosis of Love-Sickness: Experimentl Psychophy-
siology Without the Polygraph. Psychophysiology 9 (1972): 546-51.
71 Mth Elek fordtsa.
1 5 4
Viselkedsi medicina
A pszichoszomatikus orvoslst elme-test orvoslsnak is nevezik, rsz-
ben azrt, mert a pszichoszomatikus sz olyasfajta pejoratv rtelemre
tett szert, hogy a tnetek, amelyektl valaki szenved, valjban csak a
pciens fejben lteznek. Manapsg viselkedsgygytsrl vagy egsz-
sgpszicholgirl beszlnek, de brmi legyen is a neve, komoly sikere-
ket tudhat magnak. Kutatsok szerint a szocilis elszigetelds nveli
a kortizol- s ms stresszhormonok szintjt, emeli a vrnyomst, gyen-
gti az immunrendszert, aminek kvetkeztben azoknak az embereknek
a tbbsge, akik egyedl lnek, vagy nincs megbzhat trsas hlzatuk,
gyengbb antitestvlasszal reagl az influenzaoltsra. m mint az els
fejezetben erre mr utaltam, ezek az eredmnyek az tlagos vlaszt tk-
rzik, s figyelmen kvl hagyjk a rendkvli reakcikat. Ha azonban
valaki csak olyan embereket vizsglna, akik ksznik, jl elvannak ma-
gukban - miknt ilyen kutatst sajnos mg senki nem vgzett -, gya-
ntom, arra jutnnak, hogy a szocilis elszigetelds semmifle kros
pszichs kvetkezmnnyel nem jr. pp ellenkezleg: ha egy introvertlt
szemlyt arra knyszertnk, hogy legyen trsas lny, valsznleg pp
annak lennnek kros kvetkezmnyei.
A skla msik vgn a trsasgi let kisebb kockzati tnyez a szv-
koszorr megbetegedsben, s nem okoz annyi megfzst s ms fer-
tzseket, tovbb hosszabb letet eredmnyez. De ez megint csak nem
ltalnos: ha valaki nagy partiarc, igencsak kiteszi magt mindenfle
krokoznak, amelyek tfurakodhatnak a vdelmi rendszern. Ha pedig
gy erltetjk a bulikat, a hivatali funkcikat, az zleti sszejveteleket,
hogy kzben mg csak nem is rezzk jl magunkat - hanem pp ellen-
kezleg, stresszel bennnket a helyzet -, az aligha a hossz let titka, s
az immunrendszernk sem jr jl vele.
A viselkedsorvosls azt is kimutatta, hogy a depresszi nveli a koro-
nar megbetegedse miatt bekvetkez hall kockzatt. Erre az olvas
taln azzal reagl, hogy a szomor, magnyos emberek hajlamosak olyan
npusztt letmdra, mint a tlzott dohnyzs vagy alkoholfogyaszts,
s ezrt rosszabbak az letkiltsaik s az egszsgk. Ezek a kutatsok
155
a z a g y r z e i . mi l e t e
azonban mindezen lehetsgeket is figyelembe vettk, s ki is zrtk ket
az oksgi mechanizmusok kzl. Rendre azt talltk ugyanis - ltalban
persze hogy az rzelmi llapot nmagban elre jelzi az egszsggyi
problmkat.
Mivel az rzelmek fiziolgiai kvetkezmnyekkel jrnak, ebbl az k-
vetkezik, hogy ugyanez igaz az rzelmi stlusokra is. Az adott rzelmi st-
lus htterben meghzd agyi aktivits olyan fiziolgiai rendszerekkel
van kapcsolatban, amelyek szerepet jtszanak az egszsg megrzsben
s a betegsgek kialakulsban. Ami az agyban vgbemegy, az szksg-
szeren befolysolja azt, ami a testben zajlik. Radsul a kommunikci
ktirny, vagyis a testi folyamatok is befolysoljk az agyat.
Ezek az lltsok persze nem olyan rettenetesen meglepek. Elvgre
azt, hogy az rzelmek jl rzkelheten befolysoljk a testnket, brki
tansthatja, aki rzett mr slyos stressz okozta hnyingert, vagy hogy
nagy boldogsg hatsra megsokszorozdik az energija, netn hnyko-
ldott mr lmatlanul mly szomorsgban. m egszen a legutbbi
idkig csak igen kevs vizsglat mrte egyidejleg a mentlis s a fizi-
klis (vagyis az agyon kvli, gynevezett perifris biolgiai) jellemz-
ket, fknt azrt, mert a tudomnyos kutatsok egymstl hihetetlenl
szeparltan folynak. Aki rzelmekkel foglalkozik, az nagyjbl annyira
hajlamos, mondjuk, a tdfunkcit vagy az immunrendszert vizsglni,
mint amennyire egy rsmester kvncsi a tzhelynkre.
Ugyanakkor az, hogy az rzelmeknek az egszsgmegrzsben be-
tlttt szerepe az orvoslsban nem tk gyakran trgyalt tma, risi
hinyossgot is tkrz a tudomnyon bell. Jllehet a viselkedsorvos-
ls igen bsgesen dokumentlja a pszichs tnyezk szerept a beteg-
sgek kialakulsban, amikor mechanikus elemzsre kerl sor, akkor
kevss veszik figyelembe. Hinyzik az sszefggsek lpsrl lpsre
trtn magyarzata, az tudniillik, hogy egy agyban vgbemen ese-
mny (s amennyire n tudom, minden rzelemnek van agyi repre-
zentcija) milyen kvetkezmnyekkel jr a testben. Ahhoz, hogy az
egszsgpszicholgit komolyabban vegyk, tbb olyan elemzsre lenne
szksg, amely azt vizsglja, hogy a pszichs s a pszichoszocilis tnye-
zk hogyan bjnak a brnkbe", s befolysoljk a perifris biolgit
AZELMEjAZAGYSATeST. . ..aVAGYHOGYANBEFOi.vSOLJAAZRZkLMiSTlUSAZEGSZSGNKET
oly mdon, hogy az kihat az egszsgnkre. Vagyis fel kellene hagynunk
az agyatlan" viselkedssel.
s szerintem ezt el lehet rni. Az rzelmi stlus hat dimenzijn bell
az egyik fontos felismers, hogy ezek a dimenzik meghatrozott ideg-
rendszeri kapcsolatrendszerekkel s a kapcsolatrendszerek sajtos m-
kdsvel llnak sszekttetsben, miknt azt a 4. fejezetben lertam. s
ez adja szmunkra a kiindulpontot: vajon ezeknek az agyi rgiknak ez
a bizonyos aktivitsi mintja hogyan kerl ki a koponybl a testbe, hogy
ott az egszsgnket befolysol vltozsokat indtson el? s a testben
zajl esemnyek vajon hogyan jelzik vissza s befolysoljk az rzelmi
stlus mgtt meghzd agyi kapcsolati rendszerek mkdst?
Az a tny, hogy az rzelmi stlus befolysolja fizikai egszsgnket, le-
hetsgek egszen j vilgt nyitja meg, s ms szintre emeli az elme-test
orvoslst. Arra enged ugyanis kvetkeztetni, hogy gy kontrolllhatjuk
az rzelmeinket s a gondolatainkat, hogy az jt tegyen az egszsgnk-
nek, s hogy mindannyiunknak - az orvosoknak, az egszsggynek s
a potencilis betegeknek egyarnt - komolyabban kell vennnk az elme
szerept, amikor meg akarjuk rteni egy betegsg okait, illetve a betegsg
kezelsben s megelzsben is.
Ne lgy beteg! Lgy boldog?
Amikor az egszsgpszicholgusok az rzelmek egszsgre gyakorolt ha-
tsrl szltak, vtizedeken keresztl csak a negatv rzelmeket trgyal-
tk: a haragot, az ellensgessget, a depresszit, a flelmet s a szorongst.
Mint mr emltettem, arra vonatkozan, hogy a negatv rzelmek gyen-
gtik az immunrendszert, nvelik a szvbetegsgek s ms megbetege-
dsek kockzatt, szmtalan bizonytk ll rendelkezsnkre. 2005-ben
kt jeles egszsgpszicholgus sszeszmolta, hny vizsglatot vgeztek
a depresszi s az egszsg, illetve a boldogsg s az egszsg sszefg-
gsvel kapcsolatban,
72
s arra jutottak, hogy az elbbi tmt hsszor
72 S. D. Pressman, S. Cohen: Does Positive Affect Influence Health? Psychological Bul-
letin 131 (2005): 925-71.
1 5 7
A Z a g y r z e i . mi l e t e
annyi esetben vizsgltk, mint az utbbit. Az egszsgpszicholgusok
csak a legutbbi idkben kezdtek komolyabb figyelmet szentelni a po-
zitv rzelmek, a boldogsg, az rm, az elgedettsg, a vgy, az izgalom,
a lelkeseds s a hasonl rzsek hatsnak. De amint belefogtak, rgtn
seregnyi kapcsolat bukkant fel, gyhogy mostanra a viselkedsorvosls
legmasszvabb s legkvetkezetesebben jelen lv eredmnye a pozitv
rzelmek s az egszsg kapcsolata. A kapcsolat megteremtse azonban
sok erfesztst kvnt. Mgpedig azrt, mert a pszichoszomatikus or-
vosls egy msik akadlyt is le kellett gyzni, nevezetesen az emberek
hangulatnak rtkelsre kellett megbzhat mdszert tallni.
Ez igen egyszernek tnhet. Krdezznk meg valakit, ltalban meny-
nyire boldog vagy elgedett az letvel, s - gondolhatnnk - mr vihet-
jk is az adatbankba vagy legalbbis a labornaplba. Valjban azonban
az emberek ezt meglepen rosszul tlik meg. Hogy ezt honnan tudjuk?
Onnan, hogy br azt, hogy ltalban mennyire vagyunk elgedettek az
letnkkel, egyik naprl a msikra nagyjbl ugyangy kellene megtl-
nnk - elvgre a csaldunk helyzete, a karriernk, az egszsgnk s a
jllt-rzetnket befolysol ms tnyezk nem vltoznak naprl napra
(a vratlan katasztrfkat s a lotttst leszmtva) -, mgis, attl fg-
gen, hogy mikor krdezzk ket, nagyon vltoz, milyen vlaszt adnak
az emberek. Ne feledjk, nem az a krds, hogy Hogy rzi magt ebben
a pillanatban? Milyen a hangulata?", hanem hogy ltalban mennyire
elgedett az letvel?" Ha ess napon krdezzk az embereket az ltal-
nos jlltkrl, tbbnyire kevsb lesznek elgedettek, mint napos id-
ben. Ha akkor tesszk fel a krdst, amikor nagyon vacak volt a hazafel
t, szintn alacsonyabbra rtkelik a jlltk mrtkt, mint egy jl sike-
rlt iskolai vagy munkanap kzepn.
Mivel azonban a krds lnyegt nem rinti az idjrs, sem a k-
nyelmetlen utazsi krlmnyek, hanem olyan dolgokra vonatkozik,
mint hogy j hzassgban lnk-e, elgedettek vagyunk-e a karriernk-
kel, bszkk vagyunk-e a gyermekeinkre, vilgos, hogy ez gondot jelent.
Klnsen olyan kutatsok esetben jelent ez problmt, amikor az l-
talnos jllt s a fizikai egszsg sszefggst mrik. Ha a jllt rt-
kelse a fentebb rszletezett okok miatt olyan megbzhatatlan, akkor az
AZELMEjAZAGYSATEST. . ..AVAGYHOGYANBEFOi.vSOLJAAZRZkLMISTLUSAZEGSZSGNKET
egszsggel val minden kapcsolata is homlyban marad. Az ltalnos
jllt s az egszsg kapcsolatra irnyul kutatsok ennek megfelelen
vtizedeken t egymsnak ellentmond eredmnyeket hoztak, rszben a
boldogsg mrsnek problmja miatt.
Szerencsre a pszicholgus Dniel Kahneman felismerte, hogy nem
lehet bzni abban, hogy az emberek szintn s pontosan megmondjk,
mennyire elgedettek az letkkel, s mennyire boldogok
73
- s ez akkor
is gy van, ha a vlasz fggetlen attl, hogy esik-e, vagy nem. Kahneman
2002-ben megosztott kzgazdasgi Nobel-djat kapott az tletalkotssal
s dntshozatallal kapcsolatos, nagy hats flfedezsrt, de alapvet
fontossg kutatsokat folytatott a szubjektv jllt megtlsben rejl
eltletekkel, valamint azzal kapcsolatban is, hogy milyen mdon ke-
rlhetjk el ket. Kollgival azt a flfedezst tette, hogy az embereknek
az lettel val elgedettsgrl kvetkezetesebb s pontosabb kpet ka-
punk akkor, ha nem kzvedenl errl a krdsrl faggatjuk ket, hanem
arra krjk ket, hogy szmoljanak be aktulis helyzetkrl, s aztn a
vlaszokat sszerakva rtkelhetjk ltalnos jlltket. A gyakorlatban
ez azt jelenti, hogy a vizsglt szemlyek kapnak egy csipogt vagy mobil-
telefont vagy valamilyen ms eszkzt, s egy hten keresztl szablytalan
idkznknt kapnak egy SMS-t vagy telefonhvst. Valahnyszor kap-
csolatba lpnek velk, beszmolnak rla, hogy adott pillanatban hogy
rzik magukat. A sok minta sszegzse kiad egy boldogsg- vagy jl-
ltindexet, amelyet lnyegesen kevsb befolysolnak olyan esetlegess-
gek, mint pldul hogy egy bmszkod turista miatt lekssk a gyerme-
keinkkel elkltend vacsort.
Miutn a kutatk felismertk az egyenlet bal oldalt (ami a boldog-
sg szintje), gyszlvn mr azzal a feladattal is megbirkztak, hogy
megbecsljk az egyenlet jobb oldalt (egszsg), s gy azt is, hogy
a jllt van-e valamilyen hatssal a testre. Csak, hogy vilgos legyek,
amikor a boldogsg szintjrl beszlek, azon valami tarts dolgot r-
73 D. Kahneman, A. B. Krueger, D. A. Schkade, N. Schwarz, A. A. Stone: A Survey
Method for Characterizing Daily Life Experience: The Day Reconstruction Method.
Science 306 (2004): 1776-80.
1 5 9
Az AGY RZELMI LETE
tek, amit a pszicholgusok sajtossgnak, nem llapotnak tekintenek
- az adott szemly rzelmi tapasztalatt, nem pedig az esemnyekre
adott ml vlaszt. A Kahneman ltal kidolgozott mdszertan lnye-
ge, hogy az rzelmi llapotok helyett az rzelmi sajtossgokat ragadja
meg. s egy msik lnyeges pont: azok a vizsglatok, amelyeket lerok,
mind a prospektv tervezsnek nevezett eljrst alkalmaztk, ami azt
jelenti, hogy a vizsglat elejn az rzelmi sajtossgokat mrtk (va-
lamint az egszsget), aztn meghatroztk, hogy az adott sajtossg
a vizsglat ideje alatt mennyire jelzi elre az egszsgben bekvetkez
vltozsokat. Mivel az rzelmi llapotot az egszsggyi vltozs eltt
mrtk, ez a vltozs nem lehetett oka az rzelmi sajtossgnak - vagy-
is a betegsg nem lehetett a depresszi oka, ahogyan az sem lehetett
a szilrd megelgedettsg htterben, hogy valakit vrl vre elkerlt
az influenza. Elbb volt ugyanis a depresszi s a megelgedettsg. Ez
pedig azt jelenti, hogy megalapozottabb az az elkpzels, miszerint az
egszsgi llapotban bekvetkez vltozs az alapvet rzelmi sajtos-
sgnak tulajdonthat.
Szmos ms kutats szerint azonban, amelyek az elme s a test kap-
csolatnak az egszsgre gyakorolt hatst vizsgljk, ez nem gy van.
Egyes kutatsok pldul kapcsolatot talltak a pozitv rzelmek meglte
s akztt, hogy az otthonukban l idsek krben alacsonyabb a stroke
arnya, vagy hogy a szvkoszorr-megbetegedsben szenvedk ritkb-
ban kerlnek vissza krhzba, illetve hogy a mvi ton megtermkeny-
tett nk nagyobb esllyel fogannak meg, s hordjk ki vgig gyermek-
ket. Jllehet ezek a vizsglatok izgalmasak s meggyzek, nem zrtk ki
annak a lehetsgt, hogy a negatv rzelmi sajtossgok tulajdonkppen
szubklinikai betegsgekre utalnak. Vagyis nem zrtk ki annak a lehet-
sgt, hogy a negatv rzelmeket a rosszabb egszsgi llapot vltotta ki
(valsznbb, mondjuk, az, hogy a szv- s rrendszeri megbetegedsek
betegsgrzetet vltanak ki, s emiatt tbb negatv rzelem alakul ki ben-
nnk, mint az, hogy negatv rzelmeink kvetkeztben alakul ki vala-
milyen szv- s rrendszeri megbetegeds), vagy hogy a jobb egszsgi
llapot eredmnyeknt vannak pozitv rzelmeink - klnsen az, hogy
energikusnak rezzk magunkat -, semmint fordtva.
AZELMEJAZAGYSATEST. . ..aVAGYHOGYANBEFOi.VSOLJAAZRZkLMISTLUSAZEGSZSGNKET
Az olvas nyilvn tallkozott mr olyan elkpzelsekkel, hogy a pozi-
tv rzelmeket jobb gygyulsi eslyekkel kapcsoltk ssze - azzal tudni-
illik, hogy Gondolkodj pozitvan, s tlled a mellrkot [vagy ms ha-
llos betegsget]!". Ennek a bizonytkai azonban legalbbis ktsgesek.
Eleve nem sok kutats vizsglta ezt az elkpzelst, s amelyeket lefolytat-
tak, azok is meglehetsen vegyes eredmnyeket hoztak. Ezek a kutatsok
nekem azt mondjk - s ebben a vlemnyemben sokan osztoznak a vi-
selkedsorvosls legkivlbb kpviseli kzl hogy a pozitv rzelmek
azon betegek esetben jrhatnak ldsos hatssal, akik megfelel kezelst
kapnak, s egybknt is viszonylag jk a hossz tv tllsi eslyeik.
Ilyen lehet egy els stdiumban lv mellrk, a koszorr megbeteged-
se vagy az AIDS. A tlzott mrtk pozitv rzelmek azonban akr mg
krosak is lehetnek olyan emberek esetben, akik valamilyen rossz prog-
nzis betegsg elrehaladott stdiumban vannak. Ilyen lehet egy t-
ttes melanoma, a mellrk vagy az utols stdiumban lv vesebetegsg.
Pldul azrt, mert az lland pozitv szemllet - Rendbej vk" - azzal
a kvetkezmnnyel jr, hogy a beteg elbagatellizlja a tneteit, s ezrt
nem kapja meg a megfelel kezelst, esetleg nem veszi be a felrt gygy-
szereket, nem megy el a javasolt vizsglatokra vagy kezelsekre. A tlzott
optimizmus olykor visszat
Tbb friss kutats meggyzen bizonytja, hogy a pozitv rzelmek
jtkony hatssal vannak az egszsgnkre. Az egyik ilyen vizsglatban
a University College London kt kutatja, Andrew Steptoe s Michael
Marmot
74
- az egszsg s betegsg pszichobiolgijnak kt, vilgszin-
ten vezet szakrtje - 116 frfi s 100 n egszsgre s jlltre vo-
natkoz adatait gyjttte ssze. Mind a 216 vizsglt szemly negyvent
s tvenkilenc v kztti, kzpkor brit kzszolglati alkalmazott volt.
A kutatk azt elemeztk, hogy van-e sszefggs a - Kahneman ltal
kialaktott, megbzhat rtkels szerinti - jllt s hrom fontos biol-
giai marker, a pulzusszm, a kortizol, illetve a plazma fibrinognszintje
74 A. Steptoe, J. Wardle, M. Marmot: Positive Affect and Health-Related Neuroendoc-
rine, Cardiovascular, and Inflammatory Processes. Proceedings ofthe National Acade-
my of Sciences 102 (2005): 6508-12.
1 6 1
AZ a g y r z e l mi l e t e
kztt. (Mind a 216 f rszt vett a npessg egszsgi llapotnak fel-
mrsre irnyul, hres Whitehall-vizsglatban, gy tbb tucat biolgiai
s orvosi mrs eleve rendelkezsre llt.) Az alacsonyabb pulzusszm l-
talban a szv- s rrendszer jobb llapotval van sszefggsben, ezrt
van az, hogy az atltk pulzusszma percenknt csak negyven- vagy akr
csak harminc-valamennyi. A kortizol az a stresszhormon, amelyet a vese
fltt elhelyezked mellkvese vlaszt ki, amikor az agybl flelem vagy
szorongs jele rkezik. Abban segti a szervezetet, hogy akut stressz ide-
jn mobilizlja az erforrsait, illetve gtolja a gyulladst, amely a stresz-
szel jelentkez srlsbl addhat. Amikor azonban a kortizol tlzott
mennyisgben vagy szksgtelenl - vagyis nem ppen fenyeget, kz-
vetlen veszly, hanem lappang, krnikus szorongs miatt - szabadul fel,
akkor krosthatja az agyat s a szervezetet, akr pusztthatja is az agy
neuronjait. A plazmafibrinogn olyan molekula, amely a gyulladsos
folyamatokban s a koszorr-megbetegedsekben egyarnt jelen van.
Mivel a vrben olyankor emelkedik meg a szintje, amikor stresszhely-
zet alakul ki az letkrlmnyekben, a gyulladsok ltalnos markere, s
olyan betegsgekben is szerepet jtszik, mint a cukorbetegsg, a szv- s
rrendszeri megbetegedsek, illetve az asztma.
A kortizol szintje azoknl a rsztvevknl, akik a legkevsb tartottk
boldognak magukat, tlagosan 48 szzalkkal volt magasabb, mint azok
esetben, akik a legboldogabbnak rtkeltk magukat. A legkevsb bol-
dog rsztvevknl a plazmafibrinogn-vlasz is rendkvl megugrott kt,
stresszkelt feladatra adott vlasz kvetkeztben. Az egyik a Stroop-teszt
volt, amelyben a rsztvevknek azt kellett megmondaniuk, milyen szn
Untval nyomtattak bizonyos szavakat (ami olyan sz esetben, mint a
zongora nem bonyolult, de nmi fejtrst ignyel akkor, ha a piros sz
szerepel ott zld tintval vagy a kk barna tintval). A msik feladatban
egy csillagot kellett nyomon kvetni tkrkpen. Mindezek tetejbe a
rsztvevknek azt mondtk, hogy ezt a feladatot tlagosan pr msod-
perc alatt szoktk megoldani - vagyis lnyegesen gyorsabban, mint
ahogy tnylegesen kpesek r -, gyhogy a rsztvevk elgg stresszelve
reztk magukat. Fiziolgiai rtelemben azonban az egyes emberek igen
klnbzkppen kezeltk a stresszt. A legkevsb boldog csoport tag-
A ZEI.MEJA ZAGYS ATEST.. .>VAGYHOGYANBEFOLYSOLJAAZRZELMISTLUSA2EGSZSGNKET
jainl a fibrinogn tlagos szintje tizenktszer akkorra ntt, mint a leg-
boldogabb csoport tagjainl.
Ezek az eredmnyek vilgosan mutatjk, hogy a boldogsg olyan bio-
lgiai markerekkel ll kapcsolatban, amelyek fontos szerepet jtszanak az
egszsgben. Steptoe s Marmot azonban nem hagyta ennyiben. Hrom
v elteltvel jra megkerestk nknteseiket, s megismteltk a fizio-
lgiai mrseket. Azt az eredmnyt kaptk, hogy azoknl, akik magas
pontszmot rtek el a pozitv rzelmek tern, tovbbra is alacsony volt
a kortizol s a fibrinogn szintje, mint ahogy a pulzusszm is. Vagyis az
eredeti eredmnyek nem egyszeriek voltak.
A kvetkez lpsben azt hatroztk meg, hogy a boldogsg tnylege-
sen befolysolja-e a fizikai egszsget. Az egyik legmeggyzbb kutatst
Sheldon Cohen, a Carnegie Mallon Egyetem egszsgpszicholgusa v-
gezte,
75
334, tizennyolc s tvent v kztti nkntessel, akiket hrom
hten t naponta egyszer felhvtak a kutatk (Kahneman boldogsg- s
jlltmrse szerint), hogy rtkeljk az rzseiket. Az nkntesek arrl
szmoltak be, hogy kilenc pozitv s kilenc negatv jelz kzl - mint
boldog, vidm, nyugodt, laza, lnk s energikus, illetve szomor, de-
presszis, ideges, haragos - melyik illik rjuk leginkbb. Hromheti han-
gulatrtkels utn a rsztvevk elmentek Cohen laboratriumba, ahol
a kutatk rhinovrust tartalmaz oldattal teli cseppentt helyeztek az or-
rukba (ez a vrus okozza a ntht). A kvetkez t napot az nkntesek
elklntve, a laboratriumban tltttk olvasssal, filmnzssel, zene-
hallgatssal, alvssal s evssel. A nap fnypontja az volt, amikor a kutatk
benztek hozzjuk, hogy megvizsgljk ket, vajon elkaptk-e a ntht,
s ha igen, milyen slyos a megbetegedsk. A fertzs slyossgnak
egyik mrcje az volt, hogy festket spricceltek az nkntes orrlyukba,
s megfigyeltk, hogy mennyi id alatt ri el a festk a torok hts falt.
A msik mrce az nkntesek ltal hasznlt zsebkendk slya volt.
Cohen s munkatrsai arra az eredmnyre jutottak, hogy a legtbb
pozitv rzelmet mutat nkntesek csaknem hromszor kisebb valsz-
75 S. Cohen, W. J. Doyle, R. B. Turner, C. M. Alper, D. P. Skoner: Emotional Style and Sus-
ceptibility to the Common Cold. Psychosomatic Medicine 65 (2003): 652-7.
1 6 3
AZ a g y r z e i . mi l e t e
nsggel kaptk el a ntht, mint a legkevsb boldog rsztvevk Azt is
kimutattk, hogy a legtbb trsas interakcit folytat rsztvevk bete-
gedtek meg a legkevsb, kzlk is fleg azok nem lettek betegek, akik
klnsen pozitv belltdsak. Ez a kapcsolat akkor is fennllt, ha a
kutatk az nkntesek alapimmunitst vizsgltk (vagyis azt, hogy az
nknteseknek a ksrlet kezdetn volt-e a nthavrussal szembeni anti-
testjk). rdekes mdon azok, akiknek a legtbb pozitv rzelmk volt, a
megbetegeds brmely fokn kevesebb s enyhbb tnetrl szmoltak be
- vagyis ha kt ember a nylkatermels alapjn ugyanolyan mrtkben
kapta el a ntht, az elgedettebb rsztvev kevesebb s enyhbb tnet-
rl beszlt, mg a szomorbb vagy rosszkedvbb szemlyek (ugyanolyan
fok tnetekkel) szrny megfzsra panaszkodtak. Ezek alapjn a pozi-
tv rzelmek s az egszsg kapcsolatnak kutatsakor nagyon rsen kell
lenni: ha ugyanis csak megkrdezzk az embereket az egszsgi llapo-
tukrl, a pozitv rzelmek tbbnyire akkor is rzsasznbb kpet feste-
nek, amikor az objektv mrsek azt mutatjk, hogy semmivel sincsenek
jobban, mint depresszis, morcos s krnikusan haragv szomszdaik.
Ezrt fontos az, hogy a kutatsok sorn tnylegesen mrjk a betegsg
slyossgt, miknt Cohen tette, s ne pusztn megkrdezzk az embe-
reket reumatikus zleti gyulladsukrl, fibromyalgijukrl vagy ms
egszsggyi problmjukrl.
Egyetlen kutats nmagban nem llapthat meg semmilyen tudo-
mnyos tnyt, s gy van ez a boldogsg s az egszsg kapcsolatval is.
Noha e tren Cohen vizsglata szerintem az egyik legpreczebb, ms ki-
tn kutatsok is hasonl eredmnyre jutottak. Egy vllalkoz szellem
csapat lecsapott olyan naplkra, levelekre s ms, nletrajzi rsokra,
amelyek fiatal (tlagosan huszonkt ves), a Boldogasszony Iskolan-
vrek kongregcijhoz tartoz apck egy csoportjtl szrmaztak.
76
1930. szeptember 22-n a Milwaukeeban l rendfnk minden, al tar-
toz apcnak levelet kldtt, amelyben arra krte ket, hogy rjanak
76 D. D. Danner, D. A. Snowdon, W. V. Friesen: Positive Emotions in Early Life and Lon-
gevity: Findings from the Nun Study. Journal of Personality and Social PsychologySO
(2001): 804-13.
a z e l me a z a g y s a t e s t . . . . avagyhoc i yanbef oi y s oi . j a a z r z e l mi s t i . us a z e g s z s gnke t
nletrajzot. Az rsok kzl elg sok fennmaradt. Ezeket elemezte a
Kentucky Egyetemen a Dvid Snowdown vezette tudscsoport oly m-
don, hogy a 180 nletrajzban minden pozitv, negatv vagy semleges r-
zelmet kifejez szt kdoltak. A tudsok sszeszmoltk a pozitv rzel-
meket kifejez szavakat s mondatokat. Kiderlt, hogy minl tbb ilyen
fordult el egy szvegben, annl nagyobb volt az eslye annak, hogy az
rja hatvan v elteltvel mg letben van. Figyelemre mlt azonban,
hogy a negatv rzelmeket kzvett szavak s mondatok gyakorisga
nem trsult a korai elhallozs nagyobb kockzatval - ami fontos jelzs
arra, hogy a pozitv rzelmek jelenlte, nem a negatvak hinya kedvez
a hossz letnek.
Egy msik kitn kutats hatvant s kilencvenkilenc v kztti me-
xiki amerikaiakat vizsglt kt ven t.
77
Arra jutottak, hogy akinl a
kutats elejn magasabb volt a pozitv rzelmek szintje, feleakkora va-
lsznsggel hallozott el a kvetkez kt v sorn, mint az, akinl ala-
csonyabb szinten lltak a pozitv rzelmek. Ez a 2000-ben rt tanulmny
azrt egszen kivl, mert a kutatk nemcsak betegsgek hossz sort
vettk tekintetbe (szvproblmkat, stroke-ot, rkot, cukorbetegsget s
zleti gyulladst), hanem azt is, hogy valaki tlslyos, dohnyzik, iszik,
valamint a negatv rzelmeket is. Az sszefggs - a pozitv rzelmek s
a hamarosan bekvetkez elhallozs kisebb kockzata kztt - mg az
lettartamot negatvan befolysol betegsgek s szoksok megltnek
tekintetbevtele mellett is fennllt.
Szintn meggyz az a 2001-ben szletett tanulmny, amely egsz-
sges ids embereknl vizsglta a pozitv rzelmeket.
78
Azt dertettk ki,
hogy aki a vizsglat kezdetn a pozitv rzelmek alacsonyabb szintjt
mutatta, annl nagyobb volt a valsznsge, hogy a kvetkez hat v
sorn valamikor stroke-ot kap - klnsen ha az illet frfi. A stroke
77 G. V. Ostir, K. S. Markides, S. A. Black, J. S. Goodwin: Emotional Well-Being Predicts
Subsequent Functional Indepcndence and Survival. Journal of the American Geriatrics
Society 48 (2000): 473-8.
78 G. V. Ostir, K. S. Markides, M. K. Peek, J. S. Goodwin: The Association Between Emo-
tional Well-Being and the Incidence of Stroke in Older Adults. Psychosomatic Medi-
cine 63 (2001): 210-5.
1 6 5
a z a g y r z e l mi l e t e
magyarzatnak ms kockzatait tekintve ezek a tudsok is kizrtak sz-
mos ms tnyezt - mint letkor, jvedelem, iskolzottsg, csaldi lla-
pot, elhzs, vrnyoms, dohnyzs, korbbi szvinfarktus, cukorbeteg-
sg, negatv rzelmek.
Hetven, beteg s egszsges embereket vizsgl tanulmny alapjn
2008-ban kszlt az a meggyz ttekints, amelyben a kutatk arra ju-
tottak, hogy a pozitv mentlis jllt s a boldogsg mind az egszsges,
mind a beteg mintban sszefggsbe hozhat a kisebb mortalitssal.
7

A mentlis jlltet pldul sszekapcsoltk azzal, hogy az egszsges em-
berek krben alacsonyabb volt a szv- s rrendszeri megbetegeds miatt
bekvetkezett elhallozs arnya, s azzal, hogy cskkent a hallozsi rta
a veseelgtelensgben szenvedk, illetve a HIV-fertzttek krben.
Ezek s ms eredmnyek egyttvve (hiszen csak prat idztem a tucat-
nyi kutatsbl, amely a pozitv rzelmek s a hossz let, illetve a betegs-
gek tmjt vizsglja) meggyzen lltjk, hogy a boldogsg s az egszsg
kztt van kapcsolat. Rviden, a boldogabb emberek a legvltozatosabb
egszsggyi mrsek esetben is jobb eredmnyeket mutatnak, kezdve a
kortizolszinttl a megfzs valsznsgig, s mg tovbb is lnek Ezzel
azonban nem akarom azt mondani, hogy a krds eldlt. pp ellenkez-
leg: ezekben a kutatsokban mg sok a tisztzatlan tnyez. Pldul nem
bogoztk szt tkletesen a pozitv rzsek megltt, illetve a negatv rz-
sek megltnek hinyt. Lehetsges-e, hogy ami a pozitv rzsek jtkony
hatsnak tnik, az csupn a negatv rzsek hinynak a jtkony hatsa,
hiszen szmos kutats a negatv rzseket a betegsggel kapcsolja ssze?
Meglehet, ez szrszlhasogatsnak tnik, m nem az, mgpedig nagyon
gyakorlatias okokbl kifolylag. Amennyiben ugyanis csak a negatv rzel-
mek hinya szksges a j egszsghez, akkor a szemllet dimenzijnak
skljn elg valahol kzptt lenni, tvol a borongs, negatv vglettl.
Ha azonban a pozitv rzelmek szmtanak, akkor ahhoz, hogy javuljon az
egszsgi llapotunk, a pozitv vglet fel kell elmozdulnunk.
79 Y. Chida, A. Steptoe: Positive Psychological Well-Being and Mortality: A Quantita-
tive Review of Prospective Observational Studies. Psychosomatic Medicine 70 (2008):
741-56.
a z e l me ^a z a g y s a t e s t . . _ , a v a g y h0 g y a nbe f 0 l y s 0 1 j a a z r z e l mi s t i . us a z e g s z s g nke t
Aztn van mg egy dolog a pozitv rzelmek s az egszsg kapcsola-
tban, ami vatossgra int: brit kutatsok ugyan arra jutottak, hogy a po-
zitv rzelmek sszekapcsolhatk a kortizol s a fibrinogn alacsonyabb
szintjvel, ami fontos lps annak a mechanizmusnak a feltrsban,
ahogyan a pozitv rzsek az egszsget befolysoljk, de mg mindig
sok mindent nem tudunk arrl, hogyan mkdik ez az sszefggs. Egy-
fell akik elgedettek, optimistk, energikusak s gy tovbb, azok ltal-
ban jobban trdnek magukkal, eleget alszanak s mozognak. Tbbnyire
a trsas kapcsolataik is jobbak, ami szintn cskkenti a betegsgek s a
korai hall kockzatt. Vgl pedig, mint Cohen kimutatta, az orvosok
s ms egszsggyi dolgozk szvesebben viselik gondjt a kellemes em-
bereknek, taln mg messzebbre mennek az orvosi vizsglatok tern is,
ha valamilyen hallos betegsgrl van sz, tbb idt tltenek velk, vagy
igyekeznek rvenni ket egszsgesebb szoksok kialaktsra. Msfell
viszont lteznek olyan, nagyon is kzzel foghat mechanizmusok, ame-
lyek rvn az agy llapota - ezt nevezzk rzelemnek - eljuthat a test
tbbi rszbe, s nyaktl lefel befolysolhatja a test egszsgt.
Az rzelmek s az egszsg kapcsolatt feltr kutatsok indtottak
arra, hogy elgondolkozzam, vajon nem igaz-e ugyanez az egyes rzel-
mi stlusokra. Hadd mutassam be, hogy csupn egyetlen rzelmi stlus,
a szemllet pozitv vltozata hnyflekppen befolysolhatja az egszs-
gnket.
- Taln a viselkeds a legnyilvnvalbb mdja ennek a befolysnak.
Meglehet, ez nem tnik nagy szmnak, mivel csak kzvetve hat az egsz-
sgre, de mgis fontos. A jllt rzete, az rm tlse, a tarts boldogsg
sszekapcsoldik azzal, hogy egszsgesebben tpllkozunk, rendszere-
sen mozgunk, s jobban alszunk. Mindezek javtjk az egszsgnket,
azt a kpessgnket, hogy megkzdnk a mentlis s a testi betegsgek-
kel, s legyzzk ket.
- A pozitv rzelmek kzvetlenebbl is befolysolhatjk a fiziol-
git, csillaptjk a szv- s rrendszer, illetve a neuroendokrin- vagy hor-
monrendszer mkdst. Az sszekt mindkt esetben a szimpatikus
idegrendszer, idegrendszernk jobbra tudattalan rsze, amely egyebek
mellett fenyegets esetn a vszreakcit irnytja. Ha a szimpatikus ideg-
1 6 7
A Z a g y r z e i . mi l e t e
rendszer mkdse mrskldik, a szvvers lassul, amit ltalban a j
kardiovaszkulris rendszer markernek tartanak. A vrnyoms szintn
alacsonyabb lesz, ami cskkenti a stroke kockzatt. A neuroendokrin
rendszer gtlsa lejjebb viszi a vr adrenalin- s noradrenalinszintjt,
vagyis cskkenti a vszreakci hormonjait.
- A msik erteljes mechanizmus, amelynek rvn a pozitv rzelmek
az egszsget befolysoljk, az immunits: kimutattk, hogy a pozitv r-
zelmek nvelik a nvekedsi hormonok, valamint a prolaktin s az oxi-
tocin szintjt. Az els kett kpes a fehrvrsejtekhez ktdni, miltal az
immunrendszer rei mg lnkebben s hatkonyabban tudjk kivdeni
a fertzseket, mg az oxitocin cskkenti a vrnyomst s a kortizolt.
- A pozitv rzelmeknek tovbbi jtkony hatsai is lehetnek a szer-
vezetre. Az agyban tallhat egyes neuronok, a szimpatikus rostok ssze-
kapcsolnak mindent, ami csak rszt vesz az immunrendszer sejtjeinek
termelsben, a csecsemmirigytl a nyirokmirigyekig. Ha a pozitv r-
zelmek rvn aktivljuk ezeket a neuronokat, egyttal a csecsemmiri-
gyet s a nyirokmirigyeket is aktivljuk, elszabadtva ezltal a fertzsek
ellen harcol sejteket. A szimpatikus rostok szmtalan olyan anyagot is
felszabadtanak, amelyek a fehrvrsejtek receptoraihoz ktdnek, s
ugyancsak megerstik ket a krokozk elleni kzdelemben.
Mindezek miatt mg fontosabb, hogy megismerjk a tnyleges me-
chanizmusokat, amelyek rvn az rzelmi stlus a fizikai egszsget be-
folysolja. Mieltt azonban lernm, mire jutottunk ezzel kapcsolatban,
hadd illusztrljam az agy s a test kztti szoros kapcsolatot egy nem-
rgiben elvgzett ksrletnkkel.
A botox s a test-agy kapcsolat
A hagyomnyos blcsessg szerint az agy parancsol a szervezet tbbi r-
sznek, s mindent irnyt, mg nyaktl lefel a test jmboran vrja az
utastsokat, s sosem felesel. Valjban azonban ez az utca ktirny:
az elme s a test oda-vissza kommunikl, s nem csak azon a primitv
szinten, hogy fj, ha betjk valamibe a lbujjunkat, vagy kellemes rzs,
ha megmasszroznak bennnket. gy tnik, az agy a testbl rkez visz-
Az e l me j a z a g y s a t e s t . . . . a va gyhogya nbe f oi . v s ol j a a z r z kl mi s t l us a z e g s z s gnke t
szajelzseket is felhasznlja az alapvet informcifeldolgozsban. Ezrt
a flfedezsrt a botoxnak lehetnk hlsak.
Ezt a szert 2002 ta hasznljk a kozmetikai iparban a homlok rnc-
talantsra (az anyagot a botulinum nev idegmregbl lltjk el,
amelyet a Clostridium botulinum nev baktrium termel). A botox t-
menetileg, hetekre vagy hnapokra megbntja az izmokat, miltal el-
tnnek a homlok rncai. Bennnket nem annyira az eltn rncok, mint
a megbnult izmok rdekeltek. Mint a 2. fejezetben rtam, legalbbis
Charles Darwin ta a tudsok gyantjk, hogy az egy-egy rzshez trsu-
l arckifejezs kivlthatja az adott rzst: ha mosolygunk, boldogabbnak
rezzk magunkat, ha lebiggyesztjk a sznk szlt, kicsit rosszabb lesz
a kedvnk, a homlokrncolsra pedig nmi harag nt el bennnket. Eb-
bl az arcvisszajelzs-hipotzisbl" kiindulva meghirdettk a Madison
krnyki plasztikai sebszeteken, hogy olyan ni nknteseket keresnk,
akik a glabella (szemldk kztti) rnc eltntetse rdekben bejelent-
keztek a musculus corrugator supercilii izom - ismertebb nevn a szem-
ldk-kzelt izom - botoxkezelsre. Ezek a nk, mint kiderlt, szm-
talan mdjt ismertk annak, hogyan manipullhatjk a testbl - ebben
az esetben az arcbl - az agyba kldtt visszajelzseket.
sszefogtam egy madisoni kollgval, Arthur Glenberg pszicholgia-
professzorral s mesterkpzsre jr dikjval, Dvid Havassal.
80
Egyik
kutatsi terletk az, hogy hogyan dolgozzuk fel s rtjk meg a nyelvet,
klns tekintettel az rzelmi nyelvre. A mi vizsglatunk sorn negyven-
egy nt vizsgltunk meg az els botoxinjekd beadsa eltt s utn, s
azt mrtk, mennyi ideig tart nekik elolvasni olyan mondatokat, amelyek
bizonyos rzelmeket vltanak ki. Dht kivlt mondatnak pldul ezt
vlasztottuk: Az erszakos telemarketinges nem hagyja, hogy visszatr-
jen az ebdjhez." Szomorsg kivltsra a kvetkez mondatot vetet-
tk be: Kinyitja a mailboxt a szletsnapjn, s azt ltja, hogy egyeden
e-mailt sem kapott." A boldogsg kivltsra pedig: Forr nyri napon
80 D. A. Havas, A. M. Glenberg, K. A. Gutowski, M. J. Lucarelli, R. J. Davidson: Cosmetic
Use of Botulinum Toxin-A Affects Processing of Emotional Language. Psychological
Science 21 (2010): 895-900.
1 6 9
A Z a g y r z e i . mi l e t e
jlesik az aquaparkban lenni." Ha a megfelel arckifejezs valban k-
pess teszi r az embereket, hogy gyorsabban feldolgozzk s megrtsk
az rzseket, akkor a botoxkezels utn arra szmthatunk, hogy ksrleti
alanyaink kiss megtorpannak, amikor dht vagy elszomort monda-
tokat olvasnak. Amikor dhsek vagyunk, a szemldk-kzelt izom
sszehzza a szemldknket, mg ha szomorak vagyunk, megemeli
bels vgket. A botoxszal kezelt nk nem kpesek a harag s a szomo-
rsg arckifejezsre. Ezrt azt feltteleztk, hogy a botoxkezels utn
tbb idbe telik elolvasni a dht s az elszomort mondatokat, mint
eltte. Mivel azonban a mosoly ellltshoz nincs szksg a szeml-
dk-kzelt izomra, megbntsa sem befolysolja, hogy ksrleti ala-
nyaink tudnak-e mosolyogni, ezrt azt vrtuk, hogy a boldog mondatok
elolvassnak idejt nem nyjtja meg a kezels.
s pontosan ezt az eredmnyt kaptuk. Az olvass idtartamt gy
mrtk, hogy megkrtk a rsztvevket, nyomjanak meg egy gombot, ha
a mondat vgre rtek Hogy megbizonyosodjunk rla, valban elolvas-
tk ket, nhny mondat utn krdseket tettnk fel az pp elolvasottak-
kal kapcsolatban. A szemldk-kzelt izom lebntsa utn a boldog
mondatok elolvassa tlagosan nagyjbl ugyanannyi ideig tartott, mint
eltte (1,3 msodpercig), a szomor s a dhs mondatok olvassi ide-
je azonban megntt (1,55 msodpercre). Vagyis nagyjbl egy negyed
msodperccel tovbb tartott a szomor s a dhs mondatok elolvassa
a botox utn, mint eltte, mikzben a boldog mondatok esetben nem
volt ilyen klnbsg. A kognitv pszicholgia s a reakciid-mrs vil-
gban a negyed msodperc egy rkkvalsg, s igencsak szignifikns
klnbsgnek szmt. A dh s a szomorsg arckifejezsnek ltrehoz-
sban rszt vev izmok aktivlsnak gtlsa miatt tovbb tartott a dht
s a szomorsgot kifejez vagy kivlt kifejezsek elolvassa - vagyis
az olyan rzelmeket kifejez szvegek, amelyek normlis krlmnyek
kztt aktivljk a szemldk-kzelt izmokat. Gyannk szerint az tr-
tnt, hogy amikor a nk nem tudtk sszerncolni a homlokukat, s nem
tudtak szomor arckifejezst lteni, akkor az agy nem kapta meg azokat
a jelzseket, amelyek rendes krlmnyek kztt eljutnak az insulba s
1 7 0
a z i . l mkj a z a g y s a t e s t . . ^ v a g y ho g y a nbe f o l y s o l j a a z r z e l mi s t l us a z e g s z s g nke t
a szomatoszenzoros kregbe, onnan pedig tkerlnek a bal flteke nyelvi
terleteire, ahol a jelents dekdoldik.
Ez a vizsglat segtett annak megllaptsban, hogy az agy s a test
kztt ktirny kommunikci zajlik. Egyre tbb bizonytk tmasztja
al ezt az elkpzelst. Az egyik kutatsban a rsztvevk egyik csoport-
ja vzszintesen ceruzt vett a fogai kz, ami mosolyt gerjesztett, mg a
msik csoport tagjai gy vettk a szjukba a ceruzt, hogy az egyik vge
kilgott, amitl lehetetlenn vlt a mosolygs. (A vizsglat fedtrtnete
szerint az nkntesek gy tudtk, hogy a kutatk a pszichomotorikus
koordincit" vizsgltk.) Ezutn karikatrkat tettek a rsztvevk el.
Azok, akik gy tartottk a szjukban a ceruzt, hogy az mosolyt idzett
el, lnyegesen viccesebbnek talltk a karikatrkat, mint azok, akik
akadlyozva voltak a mosolygsban. De vajon mirt olyan fontos ez a
ktirnysg?
Asztma: elme-agy-test sszekttetsi modell
2001-ben trtnt, hogy az egyetemen a pszicholgiaplet konferencia-
termben ltnk a kollgimmal s nhny tantvnyommal, s arrl t-
leteltnk, melyik betegsg lenne j" arra a clra, hogy fltrjuk az rzel-
mi stlus s az egszsg kapcsolatt. Hrom kiktsnk volt. Elszr is
olyan betegsgnek kellett lennie, amelynek ismertek a biolgiai hatsai,
s objektven tudjuk mrni; vagyis nem pusztn az, hogy valaki nem rzi
jl magt. Azutn bizonythatnak kell lennie, hogy jelen vannak pszi-
choszocilis tnyezk, elssorban stresszt kivlt letesemnyek, amelyek
mdostjk a betegsg tneteit; ez arra enged kvetkeztetni, hogy az agy
rzelmi kapcsolatrendszerei s ezltal az rzelmi stlus mindenkppen sze-
repet jtszanak a betegsgben. A harmadik szempont az volt, hogy olyan
betegsg legyen, amely a kzegszsggy szempontjbl is problemati-
kus, s nagy terhet jelent az elltrendszernek; gy aztn brmi, amit fl-
fedeznk a stlusra s/vagy az agy rzelmi kapcsolatrendszerre irnyul
beavatkozsokkal kapcsolatban, jelents gyakorlati haszonnal jrhat. Egy
olyan betegsgnl ktttnk ki, amelyrl sosem hittem volna, hogy egy-
1 7 1
AZ a g y r z e i . mi l e t e
szer majd tanulmnyozni fogom; ez a betegsg az asztma volt. Persze a tu-
domny terletn az ember sosem tudhatja, hov sodorja a munka.
Mivel a jelenlvk kzl sem n, sem ms nem tudott sokat az aszt-
mrl, keresnnk kellett valakit, aki viszont igen. A tudomny egyik
szpsge, hogy olyan emberekkel lehet egyttmkdni, akiknek a szak-
terlete fnyvekre van a minktl, a madisoni Wisconsini Egyetem pe-
dig olyan hely, amely tele van ilyen emberekkel - s van tbbek kztt
az asztma vizsglatra szakosodott kutatcsoportja is. Szerencsmre az
egyttmkds irnt azonnal nagy rdekldst tanstott William Busse
kutatorvos, a vilg egyik els szm asztmaspecialistja, aki pp nagy-
szabs vizsglatot folytatott az asztma belvrosokban val elfordul-
srl. Korbban mr vgzett olyan kutatst, amelyben kimutatta, hogy a
stressz slyosbthatja az asztma tneteit, s azonnal megrtette, hogy az
agynak ebben szerepet kell jtszania. Vgtre is, a stresszkelt esemnyek
bonyolult dolgok. Az agynak mindenkppen rtelmeznie kell az olyan
esemnyeket, mint egy adellenrzsrl szl rtests, vagy hogy csk-
kent a nyugdj-folyszmlnkon az egyenlegnk, vagy hogy nem tud-
tunk tallkozni a fnknkkel, amikor pedig olyan pletykk keringenek,
hogy elbocstsok vrhatk.
Korbbi asztmakutatsai sorn William egy Chris Coe nev pszi-
cholgussal dolgozott egytt, aki a pszicho-neuroimmunolgia kutat-
ja,
81
vagyis az elme, az agy s az immunrendszer kapcsolata ll kutatsai
kzppontjban. Hsz, alapkpzsben rszt vev hallgatt toboroztak,
mindegyikk asztms volt, s a ksrletben a flv sorn ktszer kis meny-
nyisg alleign anyagot llegeztettek be velk (parlagfvet, poratkt
vagy macskaszrt - amelyik az elzetes felmrsek sorn a tdfunkcit
a legnagyobb mrtkben rontotta). Az els alkalomra viszonylag nyu-
godt idszakban kerlt sor, a msodikra a vizsgk eltt. A hallgatktl
kpetmintt vettek, abban ugyanis megjelennek olyan molekulk, ame-
lyek tdgyullads sorn termeldnek - valamint akkor is, ha az asztms
81 L. Y. Liu, C. L. Coe, C. A. Swenson, E. A. Kelly, H. Kita, W. W. Busse: School Exam-
inations Enhance Airway Inflammation to Antign Challenge. American Journal of
Respiratory and Critical Care Medicine 165 (2002): 1062-7.
a z e l me j a z a g y s a t e s t . . . . a va gyhogya nbe f oi . v s ol j a a z r z kl mi s t l us a z e g s z s gnke t
beteg allergn anyagot llegez be gy a td gyulladsnak megbzhat
markerei. Mieltt a hallgatkkal bellegeztettk a parlagfvet, a poratkt
vagy a macskaszrt, a gyulladsra utal molekulk ugyanolyan mennyi-
sgben voltak jelen a vizsgaidszakban is, mint korbban a flv sorn.
Az allergn bellegzse utn azonban a vizsgaidszak alatt 27 szzalk-
kal tbb gyulladsmarker volt jelen a kpetben, mint a kevsb stresszes
idszakban - jllehet mindkt esetben ugyanazt az allergnt alkalmaz-
tk. gy tnik, a stressz jelents mrtkben rontja az allergnre adott
pszichs vlaszt.
Azt mg most sem rtjk, hogy ennek mi a pontos mechanizmusa,
m egy egszen friss kutats szerint a folyamatban rszt vesz a kortizol.
A stressz nveli a kortizolszintet, ami els pillantsra akr jtkonyan is
hathatna az asztmra: a kortizol ugyanis gyulladsgtl. Akkor ht mirt
lesz slyosabb a tdben a gyulladsos folyamat, ha egyszer magasabb a
kortizolszint? Azrt, mert az immunsejtek kortizol irnti rzkenysge
cskken, s nem rvnyesl a kortizol normlis gyulladsgtl hatsa. Arra
a lehetsgre, hogy a betegsgben a tdn kvl ms is szerepet jtszhat,
sajnlatos mdon kevesen gondolnak az asztmt kezel orvosok kzL
Ez, valamint egy msik, hasonl vizsglat vilgosan megmutatja, hogy
br az asztmt a lgutak s esetleg az immunrendszer megbetegedsnek
tekintik, rzelmi - s ennlfogva neurolgiai - tnyezk is jelents sze-
repet jtszanak benne. A vizsga miatt szorong egyetemistknl a stressz
miatt az allergnek hatsra slyosabb asztmatnetek jelentkeznek. Ms,
hasonl vizsglatok is kimutattk, hogy a stressz slyosbtja az asztma
tneteit, ami azt jelenti, hogy az agy kommunikl a lgutakkal s a td-
vel. Ezrt gy dntttnk, hogy a stressz s az asztma kztti kapcsolat
feltrsra sszpontostunk - pontosabban arra akartunk rjnni, hogy
az asztma esetben milyen agyi aktivitsi mintzatok befolysoljk a lg-
utak elzrdst, illetve a td gyulladsos folyamatt.
Ehhez elszr is a stressz kivltsra alkalmas mdszert kellett tall-
nunk Vgl is a korbban mr emltett s jl ismert Stroop-teszt asztm-
sokra szabott vltozatt hasznltuk. Az 1935-ben kidolgozott Stroop-teszt
sznek nevbl ll, amelyeket vagy a nvnek megfelel, vagy ms szn
festkkel nyomtatnak ki. Vagyis pldul a zld sz vagy zld, vagy piros
1 7 3
Az a g y r z e l mi l e t e
rzkenyek az asztmhoz kapcsold, stresszkelt hatsokra. Azok rz-
kenyebbek, akik a rugalmassg dimenzijnak a lassan magukhoz tr
vgn foglalnak helyet. k azok, akiket a kudarcok maguk al temetnek,
s kzdelmek rn trnek csak vissza eredeti rzelmi llapotukhoz. Ha
antignnek teszik ki ket, az antign rzkenyebb teszi az agyukat, s
hiperreaktvak lesznek olyan, az asztmval kapcsolatos stresszkelt sza-
vak esetn, mint a mellkasi nyoms vagy fullads. Az e szavakra adott
vlaszuk aktivlja az insult s az ells cingulris krget, ami tovbb
slyosbtja a td gyulladsos reakcijt, mgpedig az agy e rgiibl
kiindulva, a gyulladst szablyoz molekulkat - pldul kortizolt - fel-
szabadt rendszerek rvn.
A rugalmassg csak egyike az rzelmi stlusok azon dimenziinak,
amelyek szerepet jtszanak az asztmban. Mint a 4. fejezetben sz volt
rla, ennek a dimenzinak az agyi alapja az insulban sszpontosul. Az
asztmsok esetben, akik klnsen fogkonyak a stresszre, az insula tl-
zottan aktvv vlik, fknt akkor, ha asztmval kapcsolatos ingerek rik
ket - pldul olyan szavakat hallanak, mint zihl vagy fullad. A tlzot-
tan aktv insula a tdfunkci visszaesst okozza, ami azt jelenti, hogy
olyasvalaki szmra, aki asztms, jobb kevsb n-tudatosnak lenni.
Ezek az asztmval kapcsolatos eredmnyek j szemllet kezelsek al-
kalmazsnak lehetsgt vetik fl. Mivel az agy nyilvnvalan rszt vesz
a td gyulladsos vlasznak kialaktsban (az alapvet httrfolyamat
az asztma), ha meg tudjuk vltoztatni a rszt vev idegrendszeri kapcso-
latrendszert, taln enyhthetnk egyes tneteken, s knnythetnk a be-
tegsg lefolysn. Al i . fejezetben lerom, hogyan vltoztathatjuk meg az
agyat az elmnk segtsgvel olyan mdszerekkel, mint a meditci. Ez
gy trtnik, hogy az asztmban rszt vev egyes agyi kapcsolatrendsze-
reket - gy az insult s az ells cingulris krget - befolysoljuk medi-
tcival. Pldul tudatos jelenltet (ber figyelmet) clz meditcit ok-
tatunk. Ezzel a technikval egy harmadik fl szempontjbl, pillanatrl
pillanatra s tletalkotstl mentesen tudjuk megfigyelni sajt gondola-
tainkat s rzseinket. A tudatos jelenlt megtanulsval lehetv vlik
pldul az, hogy egy asztms beteg rzelmi reakci nlkl tudjon elolvas-
ni asztmval kapcsolatos szavakat, pldul azt, hogy zihl. Ha ez megy,
a z e l me ^ z a g y s a t e s t . . . ^v a g y ho g y a nbe f o l y s o l j a a z r z e l mi s t uj s a z e g s z s g nke t
akkor lehetsgess vlik, hogy a sz ne indtsa be az asztmarohamhoz
vezet pszichs esemnyeket. Ekknt a mentlis trning megvltoztatja
az agyi aktivitst, ami pedig az egszsggel s a betegsggel kapcsolatos,
vals eredmnyeket hozhat.
Az rzelmi stlus s az immunits
Mint a pldk mutatjk, meggyz bizonytkok vannak arra nzve,
hogy az elmnk llapota befolysolja a szervezetnk llapott, pontosab-
ban az rzelmek befolysoljk a fiziolgit s ennlfogva az egszsget.
De vajon ennl tbbet is mondhatunk egy adott rzelmi stlusrl s az
egszsgrl?
Mint taln emlkszik r az olvas, az a flfedezs indtott el az egyni
klnbsgek, vagyis az rzelmi stlus agyi alapjainak kutatsban, hogy a
prefrontlis kreg aktivitsa aszimmetrikus, s ezen bell a nagyobb fok
bal oldali aktivits a pozitv, mg a nagyobb fok jobb oldali aktivits a
negatv rzelmekkel kapcsolhat ssze. Annak a kutatsnak a sorn tu-
datosult bennem, hogy lteznek bizonyos obskrus vizsglatok, amelyek
egerekben kimutattk, hogy a bal, illetve a jobb oldali kreg srlse elk-
peszten ms hatssal van az immunrendszer mkdsre. Az embereknl
a depresszival sszefggsbe hozott bal agyflteke krosodsa az immun-
rendszer leromlst vonta maga utn. A jobb oldali kregrgi krosodsa
azonban nem. Ettl az eredmnytl felvillanyozva elhatroztam, kider-
tem, vajon rvnyesl-e ez a hats az emberek esetben is. Vagyis hogy
az agy bal oldali aktivitsnak cskkense vajon nemcsak mentlis be-
tegsget (pldul depresszit) okoz, hanem szomatikus megbetegedst is.
gyhogy ismt kapcsolatba lptem hsz egyetemistval, akik egy ko-
rbbi kutatsomban vettek rszt, s azt talltam, hogy elkpeszten fl-
oldalas a frontlis aktivitsuk, vagy szlssges bal, vagy szlssges jobb
oldali prefrontlis aktivitst mrtnk nluk.
84
Amikor a laborba rkez-
84 D. H. Kang, R. J. Davidson, C. L. Coe, R. E. Wheeler, A. J. Tomarken, W. B. Ershler:
Frontal Brain Asymmetry and Immun Function. Behavioral Neuroscience 105 (1991):
860-9.
1 7 7
AZ a g y r z e i . mi l e t e
tek, vrt vettnk tlk, s a mintt a termszetes lsejtjeik szempontj-
bl elemeztk; az lsejt egyfajta fehrvrsejt, a velnk szletett immun-
rendszer fontos alkoteleme, amely megtmadja a tumorsejteket, illetve
elpuszttja a vrusfertztt sejteket. Arra jutottunk, hogy pozitvabb r-
zelmi stlusra jellemz frontlis aszimmetriamintzat - vagyis nagyobb
bal oldali frontlis aktivits - nagyobb lsejtes aktivitssal jr egytt
A magas bal frontlis aktivits rsztvevk akr 50 szzalkkal maga-
sabb lsejt-aktivitst is mutattak, mint a magas jobb frontlis aktivits
rsztvevk. Ez az eredmny feltnen hasonlt arra, amit az egereknl
lttunk. Mivel a hsz f viszonylag kis ltszm, nhny v mltn meg-
ismteltem a kutatst, s lnyegben ugyanazt az eredmnyt kaptam:
85
a nagyobb bal oldali frontlis aktivits nagyobb lsejt-aktivitssal jr.
De vajon a nagyobb lsejt-aktivits lefordthat-e valamilyen rde-
mi eredmnyre? Az immunmkds nyilvnvalbban rvnyes mrst
szerettem volna elvgezni, s 2003-ban jttem r, hogy az oltsra adott
vlasz vizsglata (vagyis annak tesztelse, hogy valaki kialakt-e immu-
nitst) kellkppen elegns mdszer lenne.
86
A laboratriumomban dol-
goz, mesterkpzsre jr hallgat, Melissa Rosenkranz foglalkozott az-
zal a krdssel, hogy van-e kapcsolat a prefrontlis aktivits s az oltsra
adott immunvlasz kztt. tvenkt kzpkor frfit s nt toborzott
az influenzaszezon kzepn, ami Wisconsinban a ks sztl tavaszig
tart idszakot jelenti. Amikor elszr jttek be a laborba a rsztvevk,
Melissa megmrte az agyuk elektromos aktivitst, hogy megtudja, mi-
lyen aszimmetria ll fenn nluk. Aztn Barbara, a kutatsban dolgoz
nvr minden rsztvevnek beadta az influenza elleni oltst, majd meg-
krtk ket, hogy hromszor trjenek vissza: kt, ngy, majd huszonhat
ht mlva. Minden ltogatsuk alkalmval vrt vettnk tlk, s elemez-
85 R. J. Davidson, C. L. Coe, I. Dolski, B. Donzella: Individual Differences in Prefrontal
Activation Asymmetry Predict Natural Killer Cell Activity at Rest and in Response to
Challenge. Brain, Behavior, and Immunity 13 (1999): 93-108.
86 M. A. Rosenkranz, D. C. Jackson, K. M. Dalton, I. Dolski, C. D. Ryff, B. H. Singer,
D. Muller, N. H. Klin, R. J. Davidson: Affective Style and In Vivo Immun Response:
Neurobehavioral Mechanisms. Proceedings of the National Academy of Sciences 100
(2003): 11148-52.
Az e i . me ^z a g y s a t e s t . . . ^vva gyhogya nbe f ol v s oi . i a a z r z e l mi s t l us a z e g s z s gnke t
tk influenza-antitestre (ez jelzi, hogy az adott szemly gy reaglt-e az
oltsra, ahogyan elvrhat).
Sokig tartott sszegyjteni a kutatsi adatokat, hiszen az utols vr-
vtelre fl vvel az olts utn kerlt sor. Az EEG-adatok elemzse pedig
kilenc hnapba telt, ami azrt elgg frusztrl egy fiatal kutat szm-
ra. gyhogy rthet volt Melissa izgatottsga, amikor vgre megkaptuk
az eredmnyeket. Egy dlutn berontott hozzm, s flbeszaktva az iro-
dmban foly gylst, azonnal rm zdtotta az eredmnyeit. Azok az
emberek, akiknl magasabb bal oldali prefrontlis aktivitst mrtnk,
vagyis pozitvabb rzelmi stlusak voltak, ersebb immunvlaszt adtak.
Az antitestek szintje a legszlssgesebben bal oldali frontlis aktivit-
s rsztvevk esetben tlagosan ngyszerese volt a legszlssgesebben
jobb oldali prefrontlis aktivits rsztvevknl. Az antitestek maga-
sabb szintje azt jelenti, hogy kisebb az eslye az influenzban val meg-
betegedsnek
A szv-agy kapcsolat
A fejezet elejn emltettem, hogy a tudsok olykor nagyon elszigeteld-
nek, s nemigen rdekldnek a sajt szk tmjukon kvli jelensgek
flfedezse irnt. Az 1990-es vek vgn tallkoztam ilyesfajta szjrs-
sal, amikor orvosbiolgiai kutatk kidolgoztk a szvmkds MRI-vel
trtn rtkelsnek mdszert, amelyet az olyan invazv mdszerek
helyett lehetett alkalmazni, mint az angiogrfia, vagyis szvkatterezs.
Amikor ennek hrt vettem, az jutott eszembe, hogy ha mr annyi n-
kntest szuszakoltam be els emeleti laboratriumunk MRI-kszlk-
be, hogy a klnfle rzelmi llapotokat ksr agyi aktivitsukat vizs-
gljuk, mirt ne figyelhetnnk meg ms szerveket is az rzelmi llapotok
vltozsa kzben?
Amikor azonban flkerestem egyetemi kollgimat, akik az lharcosai
voltak annak, hogy az MRI-t a szvmkds vizsglatra alkalmazzk, s
elmondtam nekik, mit szeretnk - MR1 hasznlatval megfigyelni, hogy
egszsges emberek esetben a pszichs vltozsok hogyan befolysol-
jk a szvmkdst -, nagyon szkeptikusan viszonyultak az tetemhez.
1 7 9
AZ a g y r z e i . mi l e t e
A szv-MRI-t a betegsgek vizsglatra talltk ki, mondtk. El se tudtk
kpzelni, hogy az rzelmek olyan mrtkben befolysolhatnk a szvm-
kdst, hogy azt az MRI kimutassa. Aggdni kezdtem, hogy a laborat-
riumi krlmnyek kztt alkalmazott szoksos mdszernk nem lesz
elg hatsos ahhoz, hogy a szv-MRI rzkelje. gyhogy kutati plya-
futsom sorn elszr gy dntttem, hogy a flelmet nem rzelmeket
kivlt kpek vagy filmek rvn idzem el a rsztvevkben, mint rende-
sen, hanem ramtssel fogom riogatni ket.
A pszicholgusok a flelem s a tanuls kutatsban rgta alkalmaz-
zk az ramtst mind llatksrletek, mind emberekkel vgzett ksrletek
sorn. Alapvet ksrlet pldul az, hogy a patkny akkor kap ramtst,
amikor, mondjuk, egy hang- vagy sznes fnyinger ri. A patkny gy
megtanulja sszekapcsolni az ingert az ramtssel, aminek kvetkezt-
ben valahnyszor jelentkezik az inger, a patkny szvverse felgyorsul, s
igyekszik elkerlni az ramtst. Szmtalan, emberekkel vgzett ksr-
letben is alkalmaztak ramtst, kztk abban is, amelyben nem patk-
nyokat, hanem szorong embereket vizsgltak, a kontrollcsoport pedig
egszsges emberekbl llt. A ksrlet azt az eredmnyt hozta, hogy a
szorongsos betegek hamarabb tanultk meg az inger s az ramts tr-
stst, mint az egszsges emberek A taln leghresebb, ramtst al-
kalmaz ksrletben csak sznleltk az elektrosokkot: Stanley Milgram
ksrletben azt mondtk az nknteseknek hogy az ltaluk nem ltott
trsukat ramtssel bntessk, valahnyszor rossz vlaszt ad, s minden
egyes rossz vlasz utn emeltk az ramts erssgt. (Valjban senki
nem szenvedett el ramtst; a kutatk ugyanis arra voltak kvncsiak,
vajon egy tlagembert rvehet-e valamely hatsgi szemly - a tuds -,
hogy rtatlan idegeneket megknozzanak. A vlasz: igen.)
Mindig tartzkodtam az ramts alkalmazstl, mivel annyira ter-
mszetellenes inger, nem beszlve arrl, hogy nem tnik etikusnak elekt-
rosokkot alkalmazni a kutatsban rszt vev nknteseken, ha egyszer
ms mdon is kivlthatunk flelmet s szorongst. Mivel azonban koll-
gim annyira szkeptikusak voltak a tekintetben, hogy a negatv rzelmek
kivltsnak szoksos mdja lesz-e akkora hatssal a szvre, hogy az mr-
het legyen, gy dntttem, most mgis az ramtshez folyamodom.
1 8 0
Az e l me j a z a g y s a t e s t . . . . a va gyhogya nbe f oi . v s ol j a a z r z kl mi s t l us a z e g s z s gnke t
A ksrletben azt az eljrst alkalmaztam, amit a sokk veszlye" n-
ven ismer a szakma,
87
s amely a tnyleges sokknl bonyolultabb eljrs.
Huszonhrom fiskolai hallgatt toboroztunk a campuson krztetett
hirdetsek rvn. Elmagyarztuk, hogy MRI-kszlkbe fognak befekd-
ni, s a szerkezet plafonjra vettve egyszer geometriai formkat fognak
ltni, pldul krt vagy gymnt alakzatot. Az egyik forma - a gymnt
alakzat - azt jelenti, hogy lehetsges, hogy ramts ri ket, mg a tbbi
azt jelenti, hogy semmi nem trtnik. Csak hogy tisztban legyenek vele,
mit fognak rezni, hsz ezredmsodpercen keresztl (ami a msodperc
tvened rsze) enyhe ramtsnek tettk ki ket, ami nagyjbl olyan
rzs volt, mint ha a nyelvkhz rintettek volna egy teljesen feltlttt
kilencvoltos elemet. Aztn becssztak az MRI-kszlkbe, s elkezdtk
figyelni a plafpnt.
Mi a kontrollszobban voltunk, amikor elkezdtek znleni az agyi ak-
tivits vals idej mrsi eredmnyei. Egszen megdbbentett a hatalmas
klnbsg, amely az idegrendszer aktivitsban mutatkozott akkor, ami-
kor a sokkveszly!" jelents gymnt alakzatot lttk, illetve amikor a
semmi gond" jelents krt. Tbb olyan agyi terletet is kinztem ma-
gamnak, amelyrl tudtam, hogy flelem hatsra aktivldik - ilyen az
amygdala, az insula s a prefrontlis kreg. Abban azonban semmi meg-
lep nincs, hogy a flelemrzetnek ms az idegrendszeri profilja, mint
a biztonsgrzetnek. Ahogy kezdtek bejnni a szvre vonatkoz adatok
- elssorban a kontraktilitst mrtk, vagyis azt, hogy milyen ervel ver
a szv -, azonnal lthattam, hogy legalbbis egyes rsztvevk esetben
az rzsek lertek a mellkasba, s nagy dlst vittek vgbe. A kontrak-
tilitst a szimpatikus idegrendszer befolysolja, amely a vszreakcik
kulcsszereplje, s rszt vesz a stressz s distressz folyamataiban is. Minl
erteljesebb az agyi aktivits hrom alapvet rgiban - a jobb prefron-
tlis kregben, az insulban s az amygdalban -, annl ersebb a szv
kontraktilitsa. A gymnt alakzat mint fenyegets megjelensre adott
87 K. M. Dalton, N. H. Klin, T. M. Grist, R. J. Davidson: Neural-Cardiac Coupling in
Threat-Evoked Anxiety. Journal ofCognitive Neuroscience 17 (2005): 969-80.
1 8 1
Az a g y r z e l mi l e t e
vlasz egyeseknl csak kismrtk kontraktilitst idzett el, msoknl
azonban drasztikus vltozst okozott.
Pusztn annak alapjn, hogy rnztnk az agyukrl kapott adatok-
ra, tudtuk, melyik kihez tartozik. A szv kontraktilitsnak adataiban az
egyes szemlyek kztt mutatkoz tbb mint 40 szzalkos szrs vl-
tozatossg pontosan megfeleltethet volt annak, hogy milyen erteljesen
reaglt az insula s a prefrontlis kreg a veszly elhrnknek szm-
t alakzatra. A magasabb szint agyi aktivits vgigszguldott a szim-
patikus idegrendszer f tvonaln, s erteljesebb dobogsra ksztette
a szvet. Az rzelmi stlus ilyen klnbsgeinek, minthogy hossz idn
keresztl fejtik ki hatsukat, felteheten az egszsgi llapotra nzve is
vannak kvetkezmnyei.
A megtesteslt elme
Az elme megtesteslt" abban az rtelemben, hogy a testen bell ltezik
- egszen pontosan abban a nagyjbl msfl kilnyi, tofuszer szvet-
ben, amit agynak neveznk -, s ktirny kommunikcit folytat vele:
az elmnk llapota befolysolja a testnket, a testnk llapota pedig
befolysolja az elmnket. Az rzelmek is testet ltenek, s mivel hatal-
mukban ll befolysolni a koponyn kvli fiziolgit, elmondhatjuk,
hogy k a mentlis aktivits leginkbb megtesteslt formi. Az rzel-
mi stlus mgtt agyi kapcsolatrendszerek hzdnak meg, s kiterjedt,
ktirny sszekttetsben llnak az immunrendszerrel, az endokrin
rendszerrel s az autonm idegrendszerrel. Az egyik irnyban, amely az
agybl a testbe vezet, az elme befolysolja az egszsgnket. Ebbl az
kvetkezik, hogy az egszsggyi szolgltatk szmra az rzelmi stlus
ismerete az egszsggyi kockzatok felmrse szempontjbl ppoly
fontos lehet, mint tudni, hogy a beteg dohnyzik-e. Tovbb az is, hogy
az rzelmi stlus megvltoztatsa j hatssal lehet a fiziolgiai rend-
szerre s gy az egszsgnkre ltalban. A msik irnyban, amelyik a
testbl az agyba vezet, a mozgsmintban bekvetkez vltozsok be-
folysolhatjk, hogy az elmnk hogyan dolgozza fel az rzelmi infor-
mcikat. Ez nem csak a botoxkezelshez folyamodkat figyelmezteti,
a z e i . me , a z a g y s a t e s t . . . . a v a g y h o g y a n b e f o l y s o l j a a z r z e l ms t l u s a z e g s z s g n k e t
hogy egyes arcizmaik megbntsa azzal a kockzattal jrhat, hogy kor-
ltozzk az rzelmi skljukat. Az is kvetkezik belle, hogy a testnk
szvetsgesnk lehet az rzelmeink talaktsban, s olyan gyakorla-
tok rvn, amelyek a testre helyezik a hangslyt - mint a hatha-jga -
kpes formlni az rzseinket. Ez a kutats pp hogy csak elkezddtt.
De mris mutatkoznak izgalmas jelek arra nzve, miknt mkdhet ez
a test-agy kapcsolat.
1 8 3
7- FEJEZET
A normlis s az abnormlis,
s amikor a ms" kross vlik
Ugyan mi az, ami rzelmileg normlis? Amikor a bevezetben bemu-
tattam az rzelmi stlus hat dimenzijt, remlem, sikerlt vilgoss
tennem, hogy nincs egyetlen idelis stlus. Tulajdonkppen ennl is to-
vbbmennk, s azt mondom, nemcsak hogy nincs egy bizonyos pont
az rzelmi stlus spektrumn, amely brmely ms pont fltt llna, de a
civilizci nem juthatott volna oda, ahol ma tart, ha nincsenek azok az
emberek, akik az egyes dimenzik klnbz pontjain helyezkednek el.
Aki rl annak, hogy ltezik az iPad, a mobiltelefon, az online banki
gyintzs, a Second Life, a Facebook s a Hal, az nyilvn annak is rl,
hogy vannak emberek, akik szvesebben molyolnak a gpkkel ahelyett,
hogy embertrsaikkal foglalkoznnak - olyan emberek k, akik a trsas
intuci skljnak rtetlen vgn foglalnak helyet. Ha az olvast meg-
nyugtatja, hogy nincs tbb politikai gyilkossg annl, mint amennyi van,
akkor rlnie kell, hogy lteznek olyan titkos gynkk, akiknek kitn
a trsas intucijuk, ezrt rendkvl rzkenyek krnyezetk finom, nem
verblis jeleire. Ha az olvas rl annak, hogy a modern trsadalomban
lnek sikeres tanrok s hatkony vezetk, akkor annak is rlnie kell,
hogy egyes emberek a rugalmassg dimenzijnak a nehezen helyrejv
egyedei kz tartoznak, szemlletket tekintve pozitvak, kivl trsas
intucival rendelkeznek (a tanroknak s a vezetknek rzkenynek kell
lennik a krnyezetkben lk jeleire), s kontextusrzkenyek (ugyan-
is rzkenyeknek kell lennik szocilis krnyezetk rezdlseire ahhoz,
1 8 4
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
hogy adott szituciban megfelelen tudjanak reaglni). Rviden, az r-
zelmi stlus varicii j szolglatot tesznek trsadalmunknak - mgpedig
azzal, hogy klnfle, egymst kiegszt ernyekkel br, klnfle tpu-
s emberekkel ajndkozzk meg.
Elfordulhat azonban, hogy egy stlus olyan mrtkben szlssges,
hogy az mr akadlyozza a mindennapi mkdst. Ha ez megtrtnik,
kross vlik. s ez semmiben sem ms, mint a fizikai funkcik mrse.
A vrnyoms, a koleszterinszint, a pulzusszm s ms fiziolgiai mr-
sek is ppgy egy kontinuum mentn trtnnek, mint az rzelmi stlus
dimenziinak a mrse. s mindegyiken van egy trspont, ahonnan
krosnak tekintjk az rtkeket, mert olyasmivel vannak sszefggs-
ben, mint a stroke vagy a szv- s rrendszeri megbetegedsek nagyobb
kockzata. Az egszsges s a beteg kztti hatr bizonyos rtelemben
nknyes, s az orvosbiolgiai kutatsok elrehaladtval vltozhat (bi-
zonysg erre az egszsgesnek tekintett koleszterinszint cskkense).
A fizikai mrsek esetben azonban a hatrt ltalban az jelenti, hogy
egy eredmny mennyiben fgg ssze a mindennapi letben bekvetke-
z minsgromlssal. rdekes lehet ugyan, hogy a tudsok mit monda-
nak az egszsges tdkapacitsrl, m abban valsznleg egyetrtnk,
hogy ha a lpcsn flfel csak kapkodjuk a levegt, akkor tlptk a k-
ros llapot hatrt.
Ugyanez rvnyes az rzelmi stlusra is. Ha, mondjuk, a rugalmas-
sg dimenzijt vesszk, s valaki olyan nehezen rzdik helyre, hogy a
legkisebb kudarc is pnikrohamot vagy szorongst vlt ki belle, akkor
az kros. Ha valakinek a szemllete olyan negatv, hogy az rm hinya
miatt azt fontolgatja, hogy vget vet az egsznek, akkor az kros. Ha va-
laki a trsas intuci dimenzijban annyira rtetlen, hogy az alapvet
trsas interakcikat sem rti, s nem kpes benssges kapcsolat kiala-
ktsra, az kros, st annak a gyanja is flmerl, hogy esetleg autista.
Ha valaki az n-tudatossgt tekintve olyan mrtkben homlyban van,
hogy nem veszi szre, ha a stressz-szintje az egekbe szktt, az nem tud-
ja, hogy valamikppen cskkentenie kellene a stresszt, mert (mint a 6. fe-
jezetben errl sz volt) ez az llapot nveli a megbetegedsek kockzatt.
Ha valaki rzketlen a kontextusra, s, mondjuk, a ment szirnjt a
1 8 5
Az a g y r z e l mi l e t e
harctren mkd sebesltszllt szirnjnak vli, az kros, s fennll
a lehetsge, hogy poszttraums zavarban szenved. Ha valaki annyira
figyelmetlen, hogy kptelen elvgezni a legegyszerbb feladatokat, vagy
megtanulni azt, ami a tudomnyos vagy szakmai sikere rdekben szk-
sges lenne, az kros, s meglehet, hogy jl fejlett figyelemzavaros hiper-
aktivitssal van dolgunk.
E dimenzik kztt akad olyan, amelyeknek az ellenkez vglete is
kross vlhat. Ha, mondjuk, a szemllet tl pozitv, fennll a veszlye,
hogy a nem helynval pozitv rzelem bipolris zavart vagy a mnia
klnfle vltozatait jelzi. Ha valakinek tlzott mrtk az n-tudatos-
sga, elfordulhat, hogy annyira elrasztjk a szervezetbl rkez jelek,
hogy hajlamoss vlik a pnikrohamokra. A tlzott sszpontosts pedig
azt okozhatja, hogy nem vesznk szre valaki vagy valami figyelemre
mltt.
Mint a pldkbl taln mr kitnt, a pszichs zavarok jelentsebb
formival lnyegben egytt jr az rzelmek nem megfelel szablyoz-
sa. Vagyis az rzelmi stlusra gy is tekinthetnk, mint a mentlis be-
tegsgek irnti fogkonysg egyik alakt tnyezjre. Jllehet az rzel-
mi stlus nmagban nem okoz mentlis betegsget, ms tnyezkkel
egyttmkdve meghatrozhatja, hogy valakinl kialakul-e ilyen elvl-
tozs. Nem meglep, hogy az rzelmi mkds problmi jelen vannak a
hangulat- s szorongsos zavarok alapjainl: az olyan hangulati zavarok
esetn, mint a depresszi, a betegek kptelenek fenntartani pozitv rzel-
meiket, gy a boldogsgrzetet, de mg az rdekldst is; a generalizlt
szorongsos zavar vagy szocilis fbia esetn pedig, ha mr egyszer be-
indultak, nehzsget jelent a negatv rzelmek kikapcsolsa. De taln en-
nl is meglepbb, hogy a skizofrnia s az autizmus esetben is lnyeges
szerepet jtszanak az rzelmi zavarok. A skizofrnival gyakran egytt
jr az rmre val kptelensg, illetve az, hogy a beteg nem leli rmt
a mindennapi cselekvsekben. Az autizmussal lknek pedig olyan ne-
hzsget okoz a rejtett trsas kulcsok rtelmezse - pldul, hogy milyen
kifejezs l egy idegen arcn -, hogy szinte fenyegetsnek rzik, s egyre
jobban elvonulnak a vilgtl, mgnem mr a hozzjuk legkzelebb llk
sem tudnak a kzelkbe frkzni.
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
Pszichitria - idegrendszeri alapon
Ha megrtjk, melyik rzelmi stlus vehet rszt egy adott zavarban, s
mivel jrul hozz az alapvet tnetekhez, jobban tudjuk rtkelni a nor-
mlis s abnormlis kztti kontinuumot. Ha tetten rjk az egyes di-
menzikat az adott zavarokban, az abban is a segtsgnkre lehet, hogy
meghatrozzuk a mgttk meghzd s az adott zavarban szerepet
jtsz agyi rendszereket; majd pedig j kezelsi eljrst alakthatunk ki a
szban forg rzelmi stlusok megvltoztatsval. Meg vagyok rla gy-
zdve, hogy ez a pszichitriai kutatsok jvje. Manapsg a gygytsban
dolgozk a betegek tneteibl indulnak ki, s ha elg tnetet produkl-
nak ahhoz, hogy megfeleltethet legyen, mondjuk, a szocilis fbinak,
a knyszerbetegsgnek vagy a bipolris zavarnak, akkor megtttk a f-
nyeremnyt - a betegrl kimondjk, hogy ilyen s ilyen zavarban szen-
ved. Ezzel az igen-nem megkzeltssel az a gond, hogy nem szmol
vele, hogy az emberek nem egyformk, s hogy amikor kimondjk, hogy
ebben a betegsgben szenved", az nknyes dnts. Az a legnagyobb baj,
hogy egyszeren nem felel meg az agy tnyleges mkdsnek a torta
365 klnbz zavarra val szeletelse - ennyi betegsg szerepel ugyanis
a Diagnostic and Satistical Manual of Menti Disorders vagy DSM (Men-
tlis rendellenessgek diagnosztikai s statisztikai kziknyve) ktet-
ben (amelynek az Amerikai Pszichitriai Trsasg ltal megjelentetett,
2013-as, tdik kiadsn hat ven t dolgozott tbb ezer pszichiter s
pszicholgus). n, mita 1996-ban a Pszichopatolgiai Kutatsrt Trsa-
sg elnkv vlasztottak, egy olyan, szerintem helytllbb felfogst t-
mogatok, amely egy neurolgiailag megalapozott kontinuumon helyezi
el az embereket.
Hadd vilgtsam meg egy pldval, ez hogyan rtend. Szmos men-
tlis betegsg velejrja, hogy a beteg nem kpes az rmrzetre.
88
A tr-
gyalt zavarok kzl ez a depresszi esetben a legnyilvnvalbb, de az
rmre, boldogsgra, elgedettsgre val kptelensg - vagyis az anhe-
88 P. E. Meehl: Hedonic Capacity: Som Conjectures. Bulletin ofthe Menninger Clinic 39
(1975): 295-307.
1 8 7
Az a g y r z e l mi l e t e
donia - a skizofrnira is jellemz, mint errl korbban sz esett. Sokan
azt hiszik, hogy ennek a betegsgnek az elsdleges markerei a halluci-
ncik s a tvhitek. Valban, ezek a pozitv tnetek, ahol a pozitv"
azt jelenti, hogy ezek a tnetek vannak jelen. A skizofrnia azonban a
negatv" tnetek betegsge is, ami azt jelenti, hogy az ilyen betegeknl
hinyoznak bizonyos, normlis esetben meglv vonsok. A skizofrnia
legdbbenetesebb tnete az anhedonia. Az rzelmi stlusok fell nzve
az anhedonia azt jelenti, hogy valaki a szemllet dimenzijnak a nega-
tv vgn foglal helyet. Vagyis a szemllet valsznleg szerepet jtszik a
skizofrniban - akrcsak a depressziban, a szorongsos zavarokban,
a fggsgi zavarokban s ms olyan betegsgekben, amelyekben a pozi-
tv rzelmek lnyegesek.
Ebben a fejezetben azt jrjuk krl, hogy a normlis s az abnorm-
lis kztti hatr hogyan alkalmazhat hrom rzelmi dimenzira, ne-
vezetesen az autizmusban kulcsszerepet betlt trsas intucira, a de-
presszi kockzatt befolysol szemlletre, illetve az ADHD-rt felels
figyelemre.
Az autizmus spektruma
A lnyomnak tartozom ksznettel, amirt rirnytotta az rdekldse-
met az autizmusra. Amelie, miutn elg ids lett ahhoz, hogy szrevegyen
ms embereket, ami esetben nem sokkal a szletse utn kvetkezett el,
igazi trsas lnny vlt. Ez a vonsa akkor vlt igazn szembeszkv,
amikor kzpiskols dikknt tmogatott egy tizenegy ves autista lnyt,
Mollyt a bt micvra val felkszlsben. Azon tl, hogy a hberben se-
gtett neki, Molly szmra Amelie volt a legfontosabb trsas kapcsolat.
n is ott voltam Molly bt micvjn, s sose felejtem el, hiszen tudom,
Amelie-nek milyen risi szerepe volt abban, hogy Molly szemrebbens
nlkl ki tudott llni az egsz kongregci el, s el tudta mondta az im-
jt s a Tra-rszleteket.
Az autizmus klasszikus lersa egy tnethrmast emlt. Az els a trsas
interakcik zavara, vagyis hogy az autizmussal lk kerlik a szemkon-
taktust, sokszor nem vlaszolnak, ha a nevkn szltjk ket, s tbb-
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
nyire nincsenek tisztban msok rzseivel. A msodik tnetcsoport a
kommunikcis problmkra sszpontost, olyasmikre, hogy az autis-
tk alig beszlnek, furcsa a hanglejtsk s a beszdritmusuk, anlkl
ismtelgetnek szavakat s kifejezseket, hogy a jelentskkel tisztban
lennnek, illetve kptelenek beszlgetst kezdemnyezni. A harmadik
tnetcsoport a sztereotipizlt viselkedseket foglalja magban, vagyis a
repetitv mozgsokat (ilyen pldul a csapkods a kzzel vagy a ringat-
zs) vagy olyan sajtos rutinokat, ritulkat, mint hogy minden tkezs
eltt inni kell egy korty tejet, vagy hogy a ftelt meg kell enni, csak ut-
na jhet a kret.
Az jabb kutatsok kiszlestettk az autizmus kategrijt, s meg-
alkottk az autizmus spektrumt", ami azt jelenti, hogy a tnethrmas
egyes elemeinek slyossga igen vltozatos lehet. Egyes, az autizmus
spektrumba es gyermekek esetben csak arrl van sz, hogy kerlik
a szemkontaktust, s a normlistl nmikpp eltr mdon, monoton
hangon beszlnek. Msok megrmlnek, s msok szmra ijeszt dh-
rohamot kapnak, ha valaki hozzjuk r, vagy szemkontaktusra trekszik
velk. Megint msoknl a legltvnyosabb tnet az, hogy egy jtk egy
bizonyos alkatrszre, mondjuk, egy jtk teheraut kerekre fixldnak.
Vagyis az autizmus spektrumba es emberek kztt lesz, aki egszen jl
mkdik a trsadalomban - mint a hres llativiselkeds-kutat, Temple
Grandin -, s lesz, aki annyira srlt, hogy beszlni sem tud, nem k-
pes iskolba jrni, s egsz letben gondozsra szorul. Fggetlenl attl
azonban, hogy ki hov esik az autizmus spektrumban, bizonyos, hogy a
trsas interakcijban s a szocilis kommunikcijban srlt.
Annak idejn, amikor Amelie Mollyval foglalkozott nlunk az tke-
zben, igen megdbbent dolgot vettem szre rajta, mgpedig a szem-
kontaktus hinyt. Pontosan tudtam, hogy odafigyel Amelie-re, ugyanis
amikor Amelie arra krte, hogy olvasson fel a Trbl, lthatan meg-
prblkozott vele. Molly azonban soha nem nzett Amelie-re. Emiatt
flvetdtt bennem, hogy taln a szemkontaktus lehet az ablak, amelyen
t rltni az autizmus alapjaira, valamint, hogy nem lehet-e ez ssze-
fggsben az autistknak azzal a trsas kommunikciban megmutat-
koz, kzismert fogyatkossgval, hogy kevsb ismerik fel az irnit,
1 8 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
a szarkazmust s a humort. Az idk sorn ms, autizmussal l gyerme-
kekkel is tallkoztam, de fggetlenl attl, hogy milyen slyos volt a be-
tegsgk, a szemkontaktus kerlse ltalnos tnetnek ltszott.
Akkoriban (Amelie 1999-ben foglalkozott Mollyval) mr alakul-
ban volt az rzelmi stlusokra vonatkoz elmletem, s ideiglenesen be-
kerlt a dimenzik kz a trsas intuci is. Az jutott eszembe, hogy a
tekintet elkerlsnek a rossz trsas intuci lehet az oka. Ugyanis tr-
sas jelzseink kzl igen sok - gy az unalom, a meglepets, az rm
s a bizalom is - a szem krli terletrl indul ki, miknt azt a fran-
cia anatmus, Duchenne lltotta (rla a 2. fejezetben volt sz). Mivel a
szemkrnyki izmok a valdi rzsek kzvetti, az arcnak ez a terlete
alapvet jelentsg a trsas kommunikciban. Ezt mg az egyik leg-
korbbi, rzelmekkel kapcsolatos kutatsombl tudtam, abbl, amelynek
sorn a SUNY Purchase laborjban szrakoztat filmeket mutattam az
nknteseknek, akik ezekre a szem krli izmok jellegzetes mozgsval
(a szemk sarknak sszerncolsval) reagltak,
89
amihez agyi aktivitsi
minta is trsult. Ezek a kutatsok azt az eredmnyt hoztk, hogy az igazi
- vagyis a szemrncol mosoly ltal jelzett - boldogsgot a bal prefron-
tlis rgi aktivitsi kiugrsai ksrik, a sznlelt boldogsghoz azonban,
amely nem jr rncokkal, ez a minta nem trsul. Ebbl a kutatsbl az
derlt ki, hogy csak a szem megfigyelsvel tudjuk pontosan megllap-
tani, vajon valaki igazi pozitv rzelmet l-e t.
Azonnal feltltt bennem ez az emlk, amikor azt lttam, hogy Molly
nem nz Amelie szembe. Mivel a tekintet kerlse ltalnosan jellem-
z tnet az autizmus spektrumba es gyermekek s felnttek krben,
vilgoss vlt szmomra, hogy ezekhez az emberekhez msok rzelmi
llapotnak fontos jelzsei el sem jutnak. Kptelen megrteni, hogy egy
pon, egy olyan, viccesnek sznt megjegyzs, mint Naht, csak 98 sz-
zalk? Gondolom, nem sokat tanultl arra a dolgozatra" vagy Egykar-
tos gymntgyr? gy ltom, nem sokat jelent neked az vfordulnk",
pp az ellenkezjt jelenti sz szerinti olvasatnak, vagyis Laposra lted
a feneked, annyit tanultl erre a dolgozatra, de meg is lett az eredmnye",
89 Ekman et al: The Duchenne Smile.
1 9 0
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
illetve Ennl szebb ajndkot nem is kaphattam volna tled". Nem cso-
da, hogy aki autizmussal l, annak komoly nehzsgei vannak a trsas
interakcival - nem fogjk fel ugyanis, hogy msok mit reznek, mit je-
lent a viselkedsk, s mit jelentenek a szavaik Azt gyantottam, hogy ez
a szocilis s rzelmi vaksg nem lehet az agy egy bizonyos rzelemfel-
dolgozsi folyamatban meglv fogyatkossg kvetkezmnye, mint azt
szles krben gondoltk. Inkbb annak a kvetkezmnye, hogy ezek az
emberek nem nznek msoknak a szembe. Ha egy nem autista szemly
egy napon t nem nz kollgi s bartai arcra, is lemarad minden
trsas s rzelmi jelzsrl, aminek kvetkeztben ugyangy rtetlenl
ll az t krlvev trsas vilg esemnyeit illeten. Ebbl az kvetkezik
hogy ha egy autista ember valahogy meg tudn tanulni, hogy kellemet-
len rzsek s szorongs nlkl belenzzen embertrsai szembe, trsas
s rzelmi fogyatkossga jrszt megsznne.
Ez azonban elgg tvol llt a szakrtk ltalnosan elfogadott vlem-
nytl. Tbb vizsglat is arra jutott, hogy az autizmussal l gyermekek
esetben a gyrus fusiformisban lehet valami alapvet abnormits,
90
vagy-
is abban a neuronktegben, amely az agy hts rszben, a ltkregben
helyezkedik el, ahol az agy az arcokat rzkeli. Annak az 1997-es flfede-
zsnek miszerint az agy egy rgija arcok - s nem fk, sziklk, btorok,
telek vagy ms testrszek - felismersre specializldott, gy tnt, van
rtelme, mivel az arc nagyon fontos az ember s a femlsk letben
is (mint egy 2009-es vizsglat kimutatta, a csimpnzoknak is van gyrus
fusiformisuk). A tovbbi vizsglatok aztn azt talltk, hogy a gyrus fu-
siformis nem felttlenl az arcokra specializldott, hanem akkor lendl
mkdsbe, ha valaki olyan dolgot lt meg, ami a szakterlethez tar-
tozik. Egy autbolondnl vagy egy ornitolgusnl egy kocsi, illetve egy
madr lttn indul be az aktivitsa. Vagyis ha egy kardinlismadr, egy
cinke, egy kacsa s egy albatrosz kpt mutatjk egy ornitolgusnak, s
arra krik, hogy osztlyozza a madarakat, megnvekszik a gyrus fusi-
90 R. T. Schultz, D. J. Grelotti, A Klin, J. Kleinman, C. Van der Gaag, R. Marois, P. Skud-
larski: The Role of the Fusiform Face Area in Social Cognition: Implications for the
Pathobiology of Autism. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological
Sciences 358 (2003): 415-27.
1 9 1
a z a g y r z e l mi l e t e
formis aktivitsa. Elszr a kvetkezk miatt gondoltk tvesen a tud-
sok, hogy a gyrus fusiformis csak az arcok felismersre szakosodott: az
emberek az arcfelismers szakrti, s rendszeresen osztlyozzk ember-
trsaikat (idegen? bart?). A gyrus fusiformis - e vizsglatok szerint - az
autistkban fogyatkos. Amikor autizmussal l gyermekek fekszenek be
az MRI-be, hogy megvizsgljk az agyi aktivitsukat, s azt a feladatot
kapjk, hogy osztlyozzk a felvillan kpeket, vajon a rajtuk lthat ar-
cok boldogsgot vagy haragot fejeznek-e ki, az gyrus fusiformisuk ke-
vsb aktv, mint a normlisan fejld gyermekek.
n magam szkeptikus voltam a tekintetben, hogy az autizmust ki-
zrlag a gyrus fusiformisban meglv szletsi rendellenessg kvet-
kezmnynek lehetne tekinteni. Gondoljuk csak meg: vannak az autis-
ta gyermekek, akiknek slyos nehzsget okoz, hogy ms emberekhez
viszonyuljanak, mire fogja ket nhny idegen, s bedugja ket a r-
miszten zakatol, klausztrofbit kivlt MRI-be, s arra utastja ket,
hogy arcfelismerssel kapcsolatos feladatokat hajtsanak vgre. gy gon-
doltam, tbb mint valszn, hogy ezek a gyerekek vagy fkuszlatla-
nul bmultak a levegbe, s igyekeztek magukat megnyugtatni, vagy
egyszeren behunytk a szemket, hogy valahogy tlljk ezt az egsz
szrny megprbltatst. Ha pedig ez trtnt, nan, hogy nem volt ak-
tv a gyrus fusiformisuk. A kutatknak valsznleg fogalmuk sem volt
rla, hogy az autista gyermekek esetleg nem is az eljk vettett arcokat
nztk, s fleg nem prbltak klnbsget tenni az egyes arckifejezsek
kztt (a tudsok ugyanis nem tudtk megfigyelni, hova is nznek a
gyerekek az MRI-ben). Arra gyanakodtam, hogy a gyrus fusiformis ak-
tivitsnak hinya nem a gyrus fusiformis fogyatkossgbl fakad, ha-
nem abbl, hogy ezek a gyerekek igyekeztek elkerlni a tekintetkkel az
eljk vettett arcokat. Vagyis az elbbi kvetkeztets nagyjbl olyan,
mint ha azt mondannk, hogy tizenves gyermeknk azrt nem hallja,
hogy vacsorzni hvjuk, mert baj van a hallkrgvel, mikzben csak a
fejn van a flhallgat, miltal minden ms hangot kirekeszt. Az akti-
vits hinya nem felttlenl jelent hinyos mkdst; lehet, hogy csak
nincsenek bemeneti jelek.
192
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
Ha nem nznk, nem ltunk
Hogy kidertsk, megalapozott-e a gyanm, munkatrsaimmal neki-
lttunk az els olyan kutatsnak, amelynek sorn autizmussal l gyer-
mekeknl vizsgltuk az arcfelismershez ktd idegplykat, mikzben
figyelemmel ksrtk a tekintetket is.
91
vegszlas bvrszemveget
hasznltunk a kpek vettshez, s a szemvegbe infravrs lzeres
szemmozgskvet is be volt ptve, ami lehetv tette, hogy megfigyel-
jk a gyermekek szemmozgst. Roppant egyszer volt az elvgzend
feladat, ugyanis az volt a clunk, hogy minden gyermek el tudja vgezni,
fggetlenl attl, hogy milyen szinten funkcionl. Hrom msodpercen
keresztl egyetlen arcot vettettnk a szemvegre, s arra krtk a gyer-
mekeket, hogy kt gomb kzl az egyiket nyomjk meg attl fggen,
hogy az arc kifejez-e valamilyen rzelmet, vagy nem. Duchenne kutat-
sai alapjn tudtuk, hogy a gyerekek a szem krnykt fogjk megfigyelni,
hogy eldntsk a krdst.
Szernysgre int feladat volt az fMRI kontrollszobjban lve az egy-
re gyl adatokat ltni. Ahogy a korbbi kutatsok is megllaptottk,
az autizmussal l gyermekek ebben a feladatban a nem autista kont-
rollcsoport gyermekeihez kpest lnyegesen gyengbben teljestettek. Az
autista gyermekek az arcok 85, mg a nem autista gyermekek 98 szza-
lkukat osztlyoztk helyesen. (Meglehet, a 85 szzalk magas rtknek
tnik, de ne feledjk, hogy a vizsglatban rszt vev gyermekek elg j l
funkcionltak ahhoz, hogy be tudjanak jnni a laborba, kpesek voltak
olyan fok interakcira idegenekkel, hogy kvessk az utastsaikat, s
elviseljk az MRI zajt s szk alagtjt, amelybe be kellett fekdnik.)
Az autista gyermekek gyrus fusiformisnak aktivitsa is alacsonyabb
volt, ahogyan ms kutatsokban.
Volt azonban valami ennl is megdbbentbb. Mivel minden arc
- semleges s rzelmet kifejez egyarnt - a szemvegben tnt fel, lt-
hattam a gyermekek szemmozgst. Sokan kzlk mindenfel nztek,
csak a szembe nem. Amikor rendszeresebben is megvizsgltuk az autista
91 Dalton et al.: Gazc Fixation.
1 9 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
gyermekek szemmozgst - miutn mind a harminc gyermek eredm-
nyei a keznkben voltak -, azt talltuk, hogy a normlis fejlds gyere-
kekhez kpest ezek a gyermekek tlagosan 20 szzalkkal kevesebb idt
tltttek azzal, hogy a kpen lthat arcok szembe nzzenek. Amikor
ezt is figyelembe vettk, mr szinte teljes mrtkben magyarzni tudtuk
a gyrus fusiformis rgijnak aktivitsban megmutatkoz klnbsge-
ket. Nem volt semmi baj az autista gyermekek gyrus fusiformisval. Nem
azrt nem volt aktv, mert nem jl mkdik, hanem azrt, mert nem
kapott jeleket. s azrt nem kapott jeleket, mert a gyermekek elkaptk a
tekintetket az arcokrl, s fleg a szem krnykrl.
Igencsak figyelemre mlt volt ez az eredmny, ugyanis megkrdjelez-
te a hagyomnyos blcsessget, miszerint az autista gyermekek idegrend-
szere velk szletetten krosodott, s ezrt vannak bajban az arcokkal.
Csakhogy mg egy fontos eredmnyt kaptunk. Az autista gyermekek ese-
tben az agyi aktivits az arcfelismersi feladat sorn egy msik rgiban
msfle volt, mint a tipikusan fejld gyermekeknl. Esetkben az amyg-
dala nagyobb aktivitst mutatott. Az amygdala, mint emlkezhetnk, az
rzelmi tanulsban jtszik fontos szerepet, illetve alapvet struktra a f-
lelem s szorongs agyi kapcsolatrendszerben is. Az amygdala felels a
krnyezetbl rkez fenyegetsek felfogsrt. Egy fotn szerepl arc sze-
mbe nzni (nemhogy egy vals szemlybe) sok autista szmra egekbe
szk amygdalaaktivitssal jr. Az a tny, hogy amikor az autista gyermek
rnz egy arcra - mg ha csak a msodperc tredkig is, mint ebben a
ksrletben -, az amygdala aktivitsa nvekszik, arra enged kvetkeztetni,
hogy ilyenkor rendkvl knyelmetlenl rzik magukat, st flelmetes a
szmukra valakinek a szembe nzni, mert olyan zenetek rasztjk el az
agyukat s a szervezetket, amelyeket k flelemknt rtelmeznek. Ezt a
csapst csak gy tudjk elkerlni, ha nem nznek oda. s valban, amikor
a gyermekek elfordtjk a tekintetket a szem krnykrl (mint ahogy
ezt a szemmozgskvet rendszer is megmutatta), cskken az amygdala
tevkenysge, amibl az kvetkezik, hogy tekintetk elfordtsa a szoron-
gstl s flelemtl val megszabadulsra irnyul, nyugtat s rzelem-
szablyoz stratgia. Azzal, hogy nem nznek msok szembe, az autista
gyermekek cskkentik az oly fenyegetnek rzett trsas ingereket.
1 9 4
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
Ha az amygdala magas szint aktivitsa knyelmetlen, s az agy va-
lamilyen fenyeget dolog jelenltre utal jelknt rtelmezi - mrpedig
ezek az eredmnyek erre engednek kvetkeztetni -, akkor az rtalmat-
lan arckifejezs az idegen arcon, de mg a csaldtagokn is fenyegetnek
minsl. gy sejtem, hogy az autizmussal l gyermekek letk korai
szakaszban megtanuljk a tekintet elfordtsnak stratgijt. Szoron-
gst reznek, ha egy arcra nznek, s rjnnek, hogy megszabadulnak a
szorongstl, vagy elkerlhetik azltal, hogy msfel nznek
Ezrt a megknnyebblsrt azonban hatalmas rat kell fizetnik. An-
nak kvetkeztben, hogy nem nznek msok arcba, s klnsen nem
figyelnek oda a szem krnykre, nem frnek hozz az arc s fleg a szem
krnyke ltal kzvettett fontos trsas informcikhoz. Mike, vizsgla-
tunk egyik rsztvevje, egy tizent ves autista fi megerstette ezt az el-
kpzelsemet. lnken rdekldtt a kutats irnt, s jobban meg akarta
ismerni az eredmnyeinket. Miutn vgeztnk az MRI-vizsglattal, meg-
krdeztem tle, hajland lenne-e bejnni az egyik szeminriumomra, s
beszlni az autizmusrl, arrl, hogy milyen rzs msok szembe nzni,
s rszt venni trsas viszonyokban. Mike boldogan vllalkozott r. Az
asztalnl, tucatnyi hallgat trsasgban a szemkontaktusrl krdeztem
t. Szvbe markolan ecsetelte, milyen nehzsgekbe tkzik, s milyen
nevetsges helyzetekbe kerl amiatt, hogy nem nz az emberek szem-
be. Az iskolatrsai azt hiszik, nem is foglalkozik velk, azrt nem nz a
szemkbe, amikor velk beszl. Mike azonban gy rzi, nem nagyon van
ms vlasztsa. Mint elmondta, iszonytat flelmet rez, amikor valaki-
nek az arcba s - klnsen - amikor valakinek a szembe nz.
Az egsz csald
A neuropszichitriai betegsgek kztt az autizmus a leginkbb rkletes.
Az autizmus tlagos gyakorisga kzel 1 szzalk, vagyis egy friss becsls
szerint 110 nyolcves gyermek kzl egynl llapthat meg autizmus
spektrum betegsge. Ha azonban egy csaldban mr van egy autizmussal
l gyermek, akkor annak a valsznsge, hogy a testvrnl is fennll a
betegsg, 3 szzalk, vagyis az dagos gyakorisg hromszorosa. Az egy-
1 9 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
forma DNS-llomny, egypetj ikrek esetben, ha az ikerpr egyik
tagja autista, 63-98 szzalkos esllyel a msik is az (az arny a kln-
bz kutatsok ltal kimutatott eredmnyeket tkrzi).
92
Vagyis vilgos,
hogy az autizmusnak van genetikai sszetevje. Autizmusgnt" mind ez
idig nem azonostottak, br szmos gyanstott ltezik, s az is egyrtel-
mnek ltszik, hogy a betegsg kivltsban sok gn vesz rszt. Ebbl az
kvetkezik, hogy ha valaki nem rkl annyit az autizmus gnjei kzl,
hogy a betegsg teljes fegyverzetben tmadjon, akkor csak bizonyos t-
neteket mutat.
Hogy megtudjuk, valban gy llnak-e a dolgok, lefolytattunk egy
vizsglatot autizmussal l gyermekek testvrei krben
93
- olyan fi-
s lnytestvreket vontunk be a kutatsba, akik az autizmus spektrum
legenyhbb vgt sem rintik, de mg az szemmozgsuk is szokatlan
volt. Nem fordtottk el a tekintetket ms emberek arcrl s szem-
rl, mint autista testvreik, ugyanakkor az alaposabb vizsglat kimutatta,
hogy szemmozgsuk s agyi aktivitsuk valahov a beteg testvrk s a
normlisan fejld gyermekek mintzata kz esik Vagyis az amygdala
aktivitsa megugrott, ha valakinek az arcra nztek. Nem ugrott ugyan
olyan magasra, mint a testvrk, de azrt mgiscsak megugrott. Ami-
kor valakinek az arcra nztek, a tekintetk lnyegesen ritkbban esett a
szem krnykre, mint ahogyan a normlisan fejld trsaiknl szok-
sos. Ez az eredmny altmasztja az rzelmi stlus elmlete mgtt meg-
hzd elkpzelst, miszerint a trsas intuci egy kontinuum mentn
vltozik, s a normlis s abnormlis kztti hatr nagyjbl nknyes.
Az pedig, hogy mennyire nknyes, ppen ezeket az adatokat vizsgl-
va vlt nyilvnvalv. Az emberek tbbsge gy vli, tudja, mi a klnb-
sg egszsg s betegsg, normlis s kros kztt. n is gy gondoltam,
s azt hittem, hogy br a viselkedsi tnetek becsapsak lehetnek, az
agyi aktivits mintzata megbzhat - s egyre tbb pszichitriai beteg-
sg esetben talltk meg az egyedi kapcsolatot, amely az gret szerint
92 M. Freitag, W. Staal, S. M. Klauck, E. Duketis, R. Waites: Genetics of Autistic Disor-
ders: Review and Clinical Implications. European Child and Adolescent Psychiatry 19
(2010): 169-78.
93 Dalton et aL: Gaz Fixation.
1 9 6
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
az adott betegsg jelzst szolglja. Ahogy alaposabban tnztem azokat
az adatokat, amelyek az autista s tipikusan fejld gyerekeknek muta-
tott portrkra adott vlaszokat sszegeztk, azt lttam, hogy az amyg-
dala aktivitsa az arcok lttn az autista gyerekeknl tlagosan valban
magasabb volt, mint az egszsges gyermekek esetben. m az autista
gyermekek kztt ez az aktivits ersen klnbztt. St, egyes tipiku-
san fejld gyermekeknl az amygdala aktivitasa ppolyan magas volt,
mint az autista gyermekeknl.
Ezen a ponton vilgosodott meg elttem, hogy a normlist az abnor-
mlistl elvlaszt hatrvonal problematikus. Az autizmus szmos nyel-
vi s szocilis tnete - valamint a mgttk meghzd agyi folyama-
tok - mindenkiben jelen vannak. Azokra, akik ugyan nem autistk, de
nem lljk msok tekintett, olykor a szocilis fbia" cmkjt aggatjk.
Ez azonban, gy vlem, nem rja le a klnll s knnyen azonosthat
betegsget. Csupn az egyik vglete egy sklnak, s azt mutatja, hogy
az rzelmi stlus egyik dimenzijn sincs egyeden mgikus trspont,
amely a normlis s a kros kztti hatrt kijelln.
A depresszi agyi taxonmija
Az emberek tbbsge gy gondol a depresszira, mint a szomorsg
vagy akr a ktsgbeess mindent that, megingathatatlan jelenltre.
Ez termszetesen sokakra igaz lehet azok kzl, akik ebben a rmes be-
tegsgben szenvednek jabb kutatsok azonban a depresszi ms jel-
lemzit is megllaptottk Ezek kzl a legjelentsebb az rm s ms
pozitv rzsek - elgedettsg, boldogsg, bszkesg - tlsre val
kptelensg. A pozitv rzsek meglsre val kptelensg egyik kvet-
kezmnye, hogy a jv elrevettse s megtervezse, illetve a clirnyos
cselekvs nehzsgekbe tkzik, ami egybknt nem meglep. Ha nem
tudjuk elkpzelni, hogy bizonyos cselekvs rmt szerez, de legalbb-
is megelgedettsget, rthet mdon nem nagyon akarunk tervezgetni,
tenni rte valamit meg vgkpp nem.
A depresszi tnetei mind a prefrontlis kreg s ms agyi rgik
abnormlis aktivitsi mintit tkrzik. Egyik legkorbbi kutatsi ered-
1 9 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
menyem arrl tanskodott - mint azt a 2. fejezetben lertam -, hogy a
depressziban szenvedk esetben a jobb oldali prefrontlis kreg akti-
vitsa jval magasabb, mint a bal oldali, mg az egszsgesek esetben
a bal oldal aktivitsa magasabb, mint a jobb oldal. (s mint a 10. feje-
zetben errl sz lesz, a jllt egyes olimpikonjai - a buddhista szerzete-
sek - elkpeszt bal oldali aktivitssal rendelkeznek) jabban azonban a
depressziban szenved betegek vizsglata rvn vilgoss vlt szmom-
ra, hogy a depresszi" egyltaln nem olyan egynem dolog, mint pl-
dul a reums zleti gyullads. Vagyis szmos mdon vlhat valaki de-
pressziss. gy tnik, a depresszinak csaknem annyi fajtja van, mint
ahnyfle bogr ltezik,
94
s minden formnak (mrmint a depresszi,
nem a bogarak esetben) r jellemz agyi mintzata van. Ebbl az kvet-
kezik, hogy a klnfle alcsoportoknak eltr kezels vlhat hasznukra.
- A depresszis betegek egyik nll csoportjt olyan emberek alkot-
jk, akiknek komoly problmt jelent tljutni a nehzsgeken. Ha valami
rossz trtnik velk, hossz idre magukba zuhannak. A rugalmassg
dimenzijnak a nehezen helyrejv vgre esnek, ami a prefrontlis ak-
tivits alacsonyabb szintjvel jr. Ha egyszer beindultak a negatv rzel-
mek, nehz ket lelltani.
- A depresszis emberek msik alcsoportja - vagyis nem az sszes
depresszis - a kontextusrzkenysg skljnak az rzketlen vgre
esik Az idetartoz embereknek nehezkre esik a kontextusnak megfele-
len szablyozni az rzelmeiket. Ha pldul j helyzetben vagy ismeret-
len emberek kztt vatosan s szgyenlsen viselkednek, ami teljesen
rendben van, ezt tvihetik az ismers helyzetekre is, s tartss vlhat az
vatossguk s a szgyenlssgk. Az ilyen rzelmi stlusak a bartaik-
kal ppoly tvolsgtartak s szkszavak, mint a csaldtagjaikkal. Ezrt
nem ltestenek megfelel trsas kapcsolatokat, ami viszont depressziba
tasztja ket. A kontextusrzketlensg msik megjelensi formja a k-
vetkez: az illett munkahelyn a kzvetlen fnke gy kezeli, mintha
semmit se tudna rendesen megcsinlni. A munkaid fele rszben azrt
94 R. J. Davidson, D. Pizzagalli, J. B. Nitschke, K. M. Putnam: Depression: Perspectives
from Affective Neuroscience. Annual Review ofPsychology 53 (2002): 545-74.
A n o r m l i s s a z a b n o r m l i s , s a mi k o r a m s " k r o s s v l i k
korholja, mert tl sokat cseveg az gyfelekkel; a msik felben, amikor
visszafogja magt, azrt, mert tl rideg velk. Nem csoda, hogy az ilyen
ember folyton kiborul, hiszen brmit tesz is, biztosan rosszat csinl. Aki-
nek mg otthon vagy barti krben is nehzsget okoz a trsas kontex-
tushoz igaztani az rzelmeit, azt szorongs fogja el, s folyton aggdik,
hogy rosszat szl. Ebben az alcsoportban az MRI-adatok alapjn kzs
jellemz az egszsges emberekhez kpest kisebb hippocampus. s ez
rthet is: a hippocampus ugyanis az agynak a kontextus feldolgozsrt
felels egyik fontos terlete.
- A depresszis emberek harmadik alcsoportjba azok tartoznak,
akik teljessggel kptelenek fenntartani a pozitv rzelmeiket, legyen az
izgalom, boldogsg vagy remny. Ezzel szemben egy rzelmileg egsz-
sges ember, ha reggel valami rm ri - mondjuk, kap a bartjtl egy
jegyet egy telt hzas koncertre mg rkkal ksbb is fel van dobva,
mg a depresszisoknl nem rvnyesl ilyen uthats. k a szeml-
let dimenzijnak a negatv plusra esnek. Mivel kptelenek fenn-
tartani pozitv rzelmeiket, nem tudnak elraktrozni az rzseikbl,
mikor az let napos oldaln jrnak. Az ilyen betegek a rugalmassg di-
menzijban szintn a nehezen helyrerzd vgletre esnek. (De nem
mindegyikk; a kt dimenzi fggetlen egymstl. Sokan azok kzl,
akik kptelenek fenntartani pozitv rzseiket, gyorsan helyrejnnek
egy-egy nehzsg utn, mikzben msok, akik, mondjuk, nagyszeren
fenn tudjk tartani pozitv rzelmeiket, nehezen jnnek helyre egy-egy
kudarc utn.) A depresszi biztos receptje az a ketts tallat, ha valaki
kptelen fenntartani pozitv rzelmeit, a kudarcot pedig nehezen rzza
le magrl.
A depresszi s a szemllet
Ez utbbi csoport kerlt a depresszival kapcsolatos kutatsaim kzp-
pontjba - vagyis azok, akiknek nehzsget okoz fenntartani pozitv
rzelmeiket. rdekes, hogy a depresszit ugyan ltalban rzelmi vagy
hangulati zavarnak tekintik, igen kevs olyan kutatst vgeztek, amely a
depresszis betegek rzelemfeldolgozst vizsglja. Azt hiszem, ez mind
1 9 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
a pszichitria, mind a pszicholgia rszrl a nem az n dolgom" at-
titdje. Az elbbi nem foglalkozik a norml rzelmekkel; a pozitv r-
zelmeket meg fleg nem tanulmnyozza. Az utbbi ugyan foglalkozik
velk, de akik a normlis rzelmeket vizsgljk, csak a legritkbb esetben
dolgoznak egytt a pszichopatolgia kutatival. Ennek eredmnyeknt
igen kevesen kutattk a pozitv rzelmeket elidz s fenntart folya-
matok abnormlis vltozatait. Ebbe vetettem ht bele magam.
Egyik legkorbbi kutatsom sorn - miknt azt a 4. fejezetben le-
rtam - depresszis betegeknek s egszsges kontrollszemlyeknek
egy-kt perces vgjtkbejtszsokat vettettnk
95
azzal a cllal, hogy
boldogsgrzetet keltsnk bennk. Legnagyobb meglepetsemre kz-
vetlenl a bejtszs megtekintse utn egy ts skla hasznlatval a
depresszis betegek tlagosan ugyanolyan szint pozitv rzelmekrl
- boldogsgrl, elgedettsgrl s lelkesedsrl - szmoltak be, mint a
kontrollcsoport tagjai. A depresszis betegek teht ppgy kpesek vol-
tak a pozitv rzelmekre, mint az egszsgesek.
Egy vvel ksbb jra tnztem ennek a vizsglatnak a nyers ada-
tait, s tovbbra sem hagyott nyugodni az eredmny, amelyet megle-
hetsen fonknak tartottam. Addigra az rzelmi stlussal kapcsolatos
kutatsaimban eljutottam ahhoz a megllaptshoz, hogy az emberek
klnbznek egymstl abban, mennyi ideig kpesek fenntartani pozi-
tv rzelmeiket. Ez lett a szemllet dimenzi alapja, amelynek a pozitv
tpus az egyik vglete - s akik ideesnek, azok hosszan kpesek fenn-
tartani a boldogsg lobogst, miknt a cserkszfik a tz parazst -,
a msik vglet pedig a negatv tpus, akiknl az rm tzt hamar ki-
oltja egy hirtelen zpor. Ezrt aztn alaposabban megvizsgltam a rgi
adatokat, klns figyelmet szentelve a rsztvevk arckifejezsnek
- rzelmi llapotuk vals idej lenyomatainak -, amelyet viden rg-
ztettnk. Ezttal azt talltam, hogy br a depresszis betegeknl val-
ban felvillant a boldogsgvlasz a vgjtkbejtszsok lttn, az rzst
95 R. J. Davidson, C. E. Schaffer, C. Sron: Effects of Lateralized Presentations of Faces
on Self-Reports of Emotion and EEG Asymmetry in Depressed and Non-Depressed
Subjects. Psychophysiology 22 (1985): 353-64.
A NORMLIS S AZ ABNORMLIS, S AMIKOR A Ms" KROSS VLIK
nem tudtk fenntartani. Hamar eltnt az arcukrl a pozitv rzsek ki-
fejezse, nem maradt ott gy, ahogyan az egszsges kontrollszemlyek
esetben.
Debra, az egyik vizsglatunk depresszis rsztvevje ennek a vons-
nak a lnyegt ragadta meg, amikor arrl beszlt, hogy rezte magt egy
j bartjnl eltlttt vacsora kzben. Amikor megrkezett, s dvzl-
te a hzigazdt, kitr rmet rzett. De ahogy leltek enni, az rzsei
vltozni kezdtek. Kezdeti rme elillant, s a depresszi ttong sttjt
rezte maga eltt. Mire feltlaltk a ffogst, szmra mr minden zet-
len volt, s alig tudott lenyelni pr falatot. Fikarcnyi rmet sem rzett
mr sem az telek fltt, sem a tbbi vendg trsasgban, s mst sem
akart, csak mielbb eltnni a bulibl.
Vajon mi trtnt Debra agyban hangulata tektonikus vltozsa kz-
ben? Egy nemrgiben elvgzett ksrletnkben, mint arrl a4. fejezetben
beszmoltam,
96
depresszis betegeket s egszsges kontrollszemlyeket
tantottunk meg az n. kognitv jrartkelsre". A technika rsze, hogy
valamilyen ingerre gondolunk (a ksrletben olyan kpeket mutattunk a
rsztvevknek, amelyek boldogsgrzetet keltenek), mgpedig oly m-
don, hogy flerstjk az elidzett rzelmi reakcit. A boldogsgrzetet
kivlt kpek esetben pldul arra krtk a rsztvevket, hogy kpzel-
jk el, hogy az adott rmteli esemny velk magukkal vagy a szeretteik-
kel trtnik. Amikor a sr gyermekt maghoz lel mosolyg anyt
lttak, a rsztvevket arra krtk, kpzeljk oda magukat vagy szeret-
teiket a kpre. Mihelyt megrtettk a kognitv jrartkels lnyegt, a
rsztvevket betesskeltk egy MRI-be, s hetvenkt kpet mutattunk
nekik egyms utn. Az volt a feladatuk, hogy kognitv ton erstsk fel
az rzelmeiket.
A kpeknek nagyjbl az els felnl a depresszis s az egszsges
szemlyek szinte ugyangy vlaszoltak, amikor a kognitv ton fler-
stett vlaszadssal prblkoztak. Az aktivits mindkt csoport esetben
a nucleus accumbensben jelentkezett, vagyis az agynak abban a rgij-
ban, amely a pozitv rzelmekhez s a motivcihoz kapcsoldik. Ez a
96 Heller et aL: Reduced Capacity to Sustain Positive Emotion.
2 0 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
terlet tele van dopaminreceptorokkal; mely neurotranszmitter a clok
keressre irnyul, illetve a jutalmazs ltali motivciban jtszik sze-
repet. Tovbb tele van endogn opitok receptoraival is - az endogn
opitok pedig az rm s ms pozitv rzelmek molekuli. A vetts m-
sodik felben azonban msknt alakult a minta. Az egszsges rsztve-
vknl tovbbra is magas szint aktivitst mutatott a nucleus accumbens.
Az vlaszaik idvel egyre erteljesebbek lettek, mintha egyfajta pozitv
visszacsatolssal nmagukat megerstve fokoztk volna a boldogsgr-
zetket. A depresszis betegek esetben ellenben a vetts msodik sza-
kaszban a nucleus accumbens aktivitsa lnyegesen visszaesett. Ekkor
mr kptelenek voltak fenntartani pozitv rzelmeiket - ahogyan Debra
is kptelen volt r. Vagyis ez trtnt Debra agyban, amikor a kezdeti
boldogsgrzet s a vacsora irnti lelkeseds elfogyott, mint egy finom
leves. Visszaesett a nucleus accumbens aktivitsa.
Akrcsak Debra, a ksrletnkben rszt vevk is megreztk, hogy
visszaesett ez az aktivits. Arrl krdeztk ket, hogy mennyire jellem-
zek rjuk olyan jelzk, mint boldog, energikus, izgatott, bszke s rdek-
ld; a skla az egyltaln nem" s a nagyon" kztt mozgott. Minl
inkbb fennmaradt a nucleus accumbens aktivitsa, annl tbb pozitv
rzsrl szmoltak be az nkntesek Ez teht a pozitv rzelmek fenn-
tartsra val kptelensggel jellemzett depresszi agyi alapja: a nucleus
accumbens nem tudja fenntartani az aktivitst, taln mert nem j a pre-
frontlis kreggel val kapcsolata. Ennek eredmnyeknt a nucleus ac-
cumbens kezdetben beindul, de gyorsan lefagy, s elillannak a pozitv
rzelmek Ez a 4. fejezetben lert szemllet dimenzi negatv plusnak
lenyomata.
Egyetlen agyi rgi sincs elszigetelve. A klnbz rgik megannyi
szlon kapcsoldnak egymshoz, habr adott rgi egyes terletekhez
ersebben kapcsoldik, mint msokhoz. Az fMRI segtsgvel nemcsak
azt tudjuk azonostani, hogy melyik rgi mutat nagyobb aktivitst a
feladat vgrehajtsa kzben, hanem kt vagy tbb rgi fMRI-jeleinek
korrelcijbl azt is lthatjuk, hogy funkcionlisan milyen ersen k-
tdnek egyes terletek ms terletekhez. (Alapveten, ha kt terlet egy
idben jobban flizzik", mint ms terletek, akkor az a kt terlet j
A NORMLIS S AZ ABNORMLIS, S AMIKOR A Ms" KROSS VLIK
esllyel funkcionlisan sszekapcsoldik, az egyik aktivitsa kivltja a
msikt is.) Ezrt az fMRI segtsgvel feltrkpeztk azokat a funkcio-
nlis kapcsolatokat, amelyek az rmrzet kognitv flerstsben jel-
lemzen rszt vettek.
Arra jutottunk, hogy a prefrontlis kreg kzps, prefrontlis gyrus-
nak nevezett rgija, amely a tervezsben s a clirnyos viselkedsben
is szerepet jtszik, e feladat sorn szoros kapcsolatban van a nucleus ac-
cumbensszel. Vagyis amikor a nucleus accumbens aktvv vlt, ugyan-
akkor a kzps prefrontlis gyrus is. s ahogyan a depresszis betegek
esetben a ksrlet elrehaladtval a nucleus accumbens aktivitsa visz-
szaesett, gy a kzps prefrontlis gyrussal val kapcsolata is meggyen-
glt. Kezdetben a depresszis betegek s az egszsges kontrollszemlyek
esetben egyarnt ers sszekttets alakult ki a kt rgi kztt. A kont-
rollcsoportnl azonban fennmaradt ez az aktivits, mg a depresszisok-
nl eltnt. gy vljk, az trtnt, hogy br a kzps prefrontlis gyrus
aktv maradt, egy id utn nem kldtt jeleket a nucleus accumbensbe.
Mintha egy lmos pr egyik tagja a knykvel bkdve prbln bren
tartani a msikat, mgnem megunja - m maga bren marad.
Izgalmas eredmny volt ez, mert arra engedett kvetkeztetni, hogy a
nucleus accumbens aktivitsa azrt cskkent a depresszis betegeknl,
mert az a kapcsolat, amely az aktivitst szervez prefrontlis kregbl
indul ki, nem mkdik megfelelen. A betegek prbltk tudatosan fl-
ersteni pozitv rzelmeiket, de nem sikerlt. Ahogy hiba is prblja
az olvas minden erejt megfesztve egyenesen eltni a golflabdt; ha
a motoros kreg s az izmok kapcsolata, amely a j tshez szksges,
hinyzik, nem fog menni. A prefrontlis kreg s a nucleus accumbens
kztti ers kapcsolat hjn nem tarthat fenn a pozitv rzs, s fennll
annak kockzata, hogy depressziba zuhanunk.
Elrefel
Nem azrt akartam olyan elszntan meghatrozni a klnfle mentlis
betegsgek mgtt meghzd agyi aktivitsi mintzatokat, hogy n is
hozzjruljak az idegrendszeri korrelcik hossz listjhoz, amelyek
2 0 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
a kpalkot eljrsok kifejlesztst kvet idkben olyan npszerek vol-
tak (ezek az agyi aktivitsnak olyan minti, amelyek akkor keletkeznek,
amikor az emberek bizonyos dolgokat reznek, bizonyos dolgokra gon-
dolnak, vagy olyasvalamivel foglalkoznak, ami ignybe veszi az elmt).
Azok is tagadhatatlanul rdekes s fontos dolgok, de csak az els lpst
jelentik. A vgs cl az, amit n neurolgiai indttats viselkedster-
pinak nevezek A neurolgiai indttats" azt jelenti, hogy a terpia
megvltoztatja a mentlis betegsggel sszefgg hibs agyi aktivitst.
A viselkeds" rsz azt a remnyt fejezi ki, hogy ezt a clt nem gygysze-
res kezelssel, hanem mentlis trninggel, kognitv viselkedsterpival
s ms olyan beavatkozsokkal rhetjk el, amelyek lnyegben arra ta-
ntjk meg az embereket, hogy msknt gondoljanak a gondolataikra,
remlhetleg gy, hogy az jtkony hatssal legyen rjuk.
A neurolgiai indttats terpik minden formja - s nem csak a
neurolgiai indttats viselkedsterpia - mg gyerekcipben jr, de
mris olyan sikereket rt el, hogy okunk van azt gondolni, valamire tny-
leg rakadtunk. Hadd adjak kzre nhny pldt sajt gyakorlatombl s
tuds kollgim eredmnyei kzl.
Hogy kidertsk, valban a frontlis kreg s a nucleus accumbens
kztti kapcsolat-e a pozitv rzelmek fenntartsra val kptelensg oka
- s nem pusztn ksrjelensge -, megvizsgltam, mi trtnik azok-
kal a depresszis emberekkel, akik sikeres terpin mennek keresztl.
Hsz depresszis beteget toboroztunk, s miutn fMRI-vel megnztk
az agyi funkcijukat, nyolc hten t antidepressznst kaptak. Egyes be-
tegek jelents javulsrl szmoltak be, mg msok alig javultak - ez a
tipikus vlasz az antidepressznsokra: egyes betegeken segt, msokon
nem. Minket azonban ms rdekelt, mghozz az, hogy akik tbb pozi-
tv rzelemrl szmoltak be, azok esetben akkor, amikor kognitv ton
megprbltk flersteni a boldogsgot kivlt kpek lttn keletkezett
megelgedsket, jelents mrtkben ntt a nucleus accumbens fenn-
tartott aktivitsa, illetve a prefrontlis kreggel val kapcsolata. Ms sz-
val az agyi aktivits mintzata - a nma nucleus accumbens, illetve a
prefrontlis kreggel val csekly kapcsolata amely a pozitv rzelmek
fenntartsnak kptelensgre jellemz, az antidepresszns-kezelsre jl
A NORMLIS S AZ ABNORMLIS, S AMIKOR A Ms" KROSS VLIK
reagl emberek esetben visszatrt az egszsgesebb minthoz. Ez azt
jelenti, hogy amikor a gygyszer hat, azt annak rvn ri el, hogy a po-
zitv rzelmek fenntartsban szerepet jtsz agyi kapcsolatrendszereket
clozza meg, taln a prefrontlis kreg s a nucleus accumbens kztti
jelramls megtmogatsval. Az azonban tovbbra is rejtly, hogy egyes
betegek esetben mirt hatsos, mg msoknl mirt nem. Jelenleg azt
kutatjuk, vajon a standard nem gygyszeres kezelsek - a kognitv s az
interperszonlis terpia -, legalbbis egyes depresszis betegeknl, ha-
sonl hatssal jrnak-e.
A neurolgiai indttats terpik leggretesebb formja a depresz-
szi mgtt meghzd agyi aktivitsi szablyszersgekkel kapcsola-
tos, alapvet flfedezsembl kvetkezik:
- Azok az emberek, akiknek a bal prefrontlis aktivitsuk magasabb
szint, mint a jobb olda, inkbb reznek jlltet s megelgedst,
97
mg
azoknl, akiknek a jobb oldali aktivitsuk a magasabb szint, gyakoribb
a depresszi elfordulsa. Radsul azok, akiknl a bal oldali prefron-
tlis aktivits alapszintje magas, jobban teljestenek viselkedsaktivls-
kor - a pszicholgusok ezzel mrik a kzeledsi motivci erejt. Azok,
akiknek magas a viselkedsaktivlsi eredmnyk, teljesen egyetrtenek
olyan kijelentsekkel, mint Amikor megkapok valamit, amit nagyon
szeretnk, izgatottnak s energikusnak rzem magam", illetve Amikor
akarok valamit, tbbnyire fogom magam, s megszerzem".
- Akiknek alapszinten magasabb a jobb prefrontlis aktivitsuk, azok
a viselkedsgtlsban teljestenek jl"
98
- ezzel azt mrjk, hogy nehz-
sgekkel szembenzve milyen mrtk a szorongsuk s a feladsra val
hajlamuk. A viselkedskben gtolt emberek teljesen egyetrtenek olyan
kijelentsekkel, mint Flek, hogy hibt kvetek el", illetve A brlat s a
megrovs meglehetsen bntani szokott".
97 H. L. Urry, J. B. Nitschke, I. Dolski, C. Jackson, K. M. Dalton, C. J. Mueller, M. A. Ro-
senkranz, C. D. Ryff, B. H. Singer, R. J. Davidson: Making a Life Worth Living: Neural
Correlates of Well-Being. Psychological Science 15 (2004): 367-72.
98 S. K. Sutton, R. J. Davidson: Prefrontal Brain Asymmetry: A Biological Substrate of the
Behavioral Approach and Inhibition Systems. Psychological Science 8 (1997): 204-10.
2 0 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
A viselkedsaktivls s viselkedsgtls fogalmt egy brit agyku-
tat, Jeffrey Gray vezette be, s az agynak azokra a rendszereire utal,
amelyek a megkzelt, illetve az elkerl viselkedssel kapcsolatosak
A viselkedsaktivls terpija arra tantja a betegeket, hogyan kzelt-
senek j helyzetekhez - akkor is, ha nmikpp flelmetesek -, ahelyett
hogy elkerlnk ket. Arra is megtantja a betegeket, hogy megtalljk,
milyen tevkenysgek vgzse utn rzik magukat elgedettnek s me-
lyek vgnak egybe hossz tv cljaikkal. A beteg ennek sorn rtkeli,
hogy egy bizonyos tevkenysg sorn milyen mrtk rmt s meg-
elgedettsget rez. Ez a tevkenysg lehet olvass vagy kzeli bartok-
kal val beszlgets, netn nkntes munka egy hasznltruha-kereske-
dsben. A terapeuta ezutn arra sztnzi a beteget, illetve abban segti
t, hogy ne a vletlenre bzza az ilyen tevkenysgeket, hanem maga
kezdemnyezze, s rendszeresen vgezze ket. Vagyis ahelyett, hogy
csak olyankor hvja fl a bartait, vagy ugrik le a hasznltruha-kereske-
dsbe, amikor kedve van, ksztsen magnak szigor idbeosztst, rja
be a telefonjba, vagy ms mdon rje el, hogy tartsa magt az egyes
programokhoz, mint pldul cstrtki ebd a bartokkal", nkntes
munka kedd reggel". Vgl pedig abban segt a terapeuta, hogy az olyan
rombol hats gondolatokat, mint rossz vagyok" vagy mindent el-
rontok, amibe csak belefogok", olyan, az letbl vett pldkkal cfol-
ja, mint Lediplomztl!" Van llsod, pedig bajban van a gazdasg",
A gyakornok szinte srt, olyan hls volt, hogy tancsot adtl neki".
Vagy brmi mssal, ami mkdik.
A viselkedsaktivls terpija valban nagyon gretes. Egy nagysza-
bs, randomizlt kontrollvizsglatban 188 slyosan depresszis beteg
rszeslt gygyszeres kezelsben," kognitv terpiban, illetve viselke-
dsaktivlsi terpiban. Kzlk 106-an gygyultak meg: tizenhat heti
kezels utn elmlt a depresszijuk. Amikor azonban a depresszi keze-
99 K. S. Dobson, S. D. Hollon, S. Dimidjian, K. B. Schmaling, R. J. Kohlenberg, R. J.
Gallop, S. L. Rizvi, J. K. Gollan, D. L. Dunner, N. S. Jacobson: Randomized Trial of
Behavioral Activation, Cognitive Therapy, and Antidepressant Medication in the Pre-
vention of Relapse and Recurrence in Major Depression. Journal of Consulting and
Clinical Psychology 76 (2008): 468-77.
A NORMLIS s az ABNORMLIS, s AMIKOR a Ms" KROSS VLIK
lst rtkeljk, a kezdeti reakci arnya csak a jghegy cscsa. Fonto-
sabb ennl, hogy mennyire tarts az llapot javulsa.
A kutatk ezrt egy teljes ven t kvettk a betegek llapott. Azok
krben volt a legnagyobb arny a visszaess, akik gygyszeres kezelst
kaptak: a gygyszer szedsnek befejezse utn 59 szzalkuknl jelent-
kezett jabb akut depresszv epizd. Azoknl a betegeknl, akik kogni-
tv vagy viselkedsaktivlsi terpiban rszesltek, a visszaess arnya
40 s 50 szzalk kztt mozgott. Ezek az eredmnyek nemcsak azt jel-
zik, hogy a pszicholgiai kezelsek hatkonyak, hanem hogy a gygysze-
res kezelsekhez kpest a visszaess mrtknek cskkentsben hatko-
nyabbak. s kevsb kltsgesek.
jabban vannak r adatok, hogy a viselkedsaktvls terpija lnye-
gben olyasmi lehet, mint amit neurolgiai ihlets kezelsknt korb-
ban lertam. Egy 2009-es ksrlet sorn a kutatk a viselkedsaktivlsi
terpia eltt s utn fMRI-vizsglatot vgeztek.
100
Az idegrendszer v-
laszait mrtk egy olyan nyeremnyjtk sorn, amelyben a rsztvevk
vrhatan nyeremnyhez jutnak. Tizenkt heti kezels utn a betegek
75 szzalknl jelentsen cskkentek a depresszis tnetek. Ugyan-
akkor ntt nluk a striatum aktivitsa - ez az a terlet, ahol a nucleus
accumbens tallhat. Az eredmnyek azt mutatjk, hogy a jutalmaz in-
ger fogadsnak elsegtsre s az elkerl viselkeds visszaszortsra
irnyul trning jelents vltozsokat idz el a pozitv rzsek fenn-
tartsnak meglshez szksges agyi kapcsolatrendszerekben. Ezek az
eredmnyek tovbbra is azzal kecsegtetnek, hogy a viselkedsaktivls
terpia klnsen azokat az agyi kapcsolatrendszereket rinti, amelyek a
boldogsg, a bszkesg, a kvncsisg s ms pozitv rzsek tartamnak
nvelshez szksgesek.
100 G. S. Dichter, J. N. Felder, C. Petty, J. Bizzell, M. Ernst, M. J. Smoski: The Effects of
Psychotherapy on Neural Responses to Rewards in Major Depression. Biological Psy-
chiatry 66 (2009): 886-97.
2 0 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
A figyelmi stlus s az ADHD
Van egy rgi zen trtnet. Azt mondja egyszer egy tantvny Icsu mes-
ternek:
- Krem, rjon szmomra valami nagy blcsessget!
Icsu mester fogta az ecsetjt, s egyetlen szt rt le: Figyelem."
Mire ezt krdezte a tantvny:
- Ennyi az egsz?
A mestere erre ezt rta: Figyelem. Figyelem."
A tantvny kezdett ideges lenni.
- Ht, nekem nem gy tnik, hogy ez klnsebben megalapozott
vagy tgondolt lenne.
Vlaszul Icsu mester ezt rta: Figyelem. Figyelem. Figyelem."
A teljesen sszezavarodott tantvny ezt krdezte:
- Mit jelent az a sz, hogy figyelem?
Icsu mester vlasza: A figyelem azt jelenti, hogy figyelem."
Nagyon egyszer, s nagyon bonyolult. Ltszlag egyszer, de van,
hogy rjtn bonyolult. A DSM szerint az ADHD hrom vltozata l-
tezik, amelyekre elssorban a figyelmetlensg vagy a hiperaktivits/im-
pulzivits jellemz, esetleg mindkett. Akinl fennll a figyelmetlensg,
az nem tud a rszletekre figyelni, emiatt gondatlansgbl add hibkat
kvet el az iskolai feladataiban, a munkjban vagy ms tevkenysg-
ben. Nehzsgei tmadhatnak tevkenysgei megszervezsvel, s brmi
knnyen elvonja a figyelmt arrl, amit ppen tesz. A hiperaktivitssal
kzd embereknek jellemzen jr a kezk-lbuk, nem tudnak megl-
ni egy helyben, folyton felugrlnak, s sokat beszlnek. Az impulzivits
olyasmikben nyilvnul meg, hogy valaki mr azeltt bekiablja a vlaszt,
hogy a krds elhangzana, nem tudja kivrni a sort, folyton flbeszaktja
a msikat, tolakod, beleszl a jtkba, a beszlgetsbe.
A kormny legfrissebb adatai szerint az Egyeslt llamok ngy s ti-
zenht v kztti kor npessgnek 9,5 szzalknl - 5,4 milli gyer-
meknl - diagnosztizltak ADHD-t, s ez a szm nvekszik. 2003 s 2007
kztt az ADHD arnya vente 5,5 szzalkkal ntt Az elkpeszt nveke-
ds pontos oka ismereen, de a genetika nmagban nem magyarzhatja,
A NORMLIS s az ABNORMLIS, s AMIKOR A Ms" KROSS VLIK
hiszen az amerikaiak DNS-llomnya kzel sem vltozik olyan temben,
mint azt az ADHD jelenltnek nvekedse felttelezi. A drasztikus nve-
keds inkbb olyasmikre vezethet vissza, mint a krnyezeti tnyezk vagy
az ADHD diagnzisnak fellltshoz szksges ismrvek bvlse.
Noha az ADHD klnfle alcsoportjainak tnetei arra engednek k-
vetkeztetni, hogy bizonyos agyi folyamatok flresiklanak, a lnyegi prob-
lma valsznleg mgis a figyelem mgtt meghzd agyi kapcsolat-
rendszerekben s az impulzusokat fkez vlaszgtlsban" rejlik. Az
erre val kpessg laboratriumi krlmnyek kztt tesztelhet. A tipi-
kus ksrlet sorn a gyermekeknek gyors egymsutnban kpeket mutat-
nak, pldul olyanokat, amelyeken arcok lthatk. Valahnyszor rzelmi
szempontbl semleges arcot ltnak, meg kell nyomniuk egy gombot, de
nem kell megnyomniuk a gombot akkor, ha az arc valamilyen rzelmet
tkrz. Egy szz kppel vgzett ksrlet sorn hetven kp volt semleges,
s harminc rzelmet kifejez, vagyis a gyermekeknek hetvenszer kel-
lett megnyomniuk a gombokat. Az emberek tbbsge olyankor hibzik,
amikor rzelmet kifejez arcot lt. Nem azrt, mert nem tudja megk-
lnbztetni a kifejezstelen arcot a dhstl, a boldogtl, a szomortl
vagy a meglepettl (ezt a lehetsget az elzetes teszt sorn kizrtuk),
hanem mert nem tudjk meggtolni a gomb megnyomst. Az ADHD-s
gyermekek s felnttek ebben jval tbbszr tvednek.
Az agyrl kszlt felvtelekbl kiderlt, mirt van ez gy. Mgpedig
egy olyan elemzs eredmnyeknt, amelyik 16, sszesen 184 ADHD-s
s 186 kontrollszemlyre kiterjed vizsglatot tekintett t. Az elemzs a
New York-i Egyetem Gyermekvizsglati Kzpontjban
101
kszlt, s arra
jutott, hogy a prefrontlis kregnek a szelektv figyelem s a vlaszgt-
ls szempontjbl fontos rgii az ADHD-s csoport esetben kevsb
aktvak. Klnsen az agy impulzusgtl kzpontja, az als prefrontlis
kreg tnik egszen rendkvlinek e tekintetben. Mikzben az egszs-
ges kontrollcsoportnl a terlet aktivitsa megugrott, az ADHD-s gyr-
tl A. M. Kelly, D. S. Margulies, F. X. Castellanos: Recent Advances in Structural and
Functional Brain Imaging Studies of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Cur-
rent Psychiatry Reports 9 (2007): 401-7.
2 0 9
a z a g y r z e l mi l e t e
mekek s felnttek esetben elhanyagolhat volt. (Mint a 11. fejezetben
ltni fogjuk, ezek azok az agyi rgik, amelyeket a meditci klnfle,
a figyelem tbb aspektust javt formi erstenek.)
A figyelem msik jellemzje a fziszrs, amikor is egy kls inger
szinkronba kerl az agyban vgbemen - s a fejbrre erstett elekt-
rdkkal nyomon kvethet - oszcillcival. Ha a folyamat kisiklik, az
eredmny ezttal is ADHD.
102
Amikor a Toronti Egyetem tudsai nem-
rgiben megmrtk kilenc ADHD-s felntt s tz egszsges kontrollsze-
mly idegrendszeri szinkronitst, azt talltk, hogy az ADHD-s csoport
esetben a szinkronits jval gyengbb. Itt is az derlt ki, hogy a szelektv
figyelem alapvet idegrendszeri sszefggsei az ADHD-s szemlyeknl
nem mkdnek megfelelen.
Az ilyen kutatsoknak nem az a lnyege, hogy minl tbb mutats k-
pet felhalmozzanak (Nzd csak, itt az ADHD-s agyad!"). Vagy legalbbis
nem az kellene, hogy legyen. n azt remlem, hogy ezeknek az adatoknak
a segtsgvel pontosan be lehet hatrolni, mely idegrendszeri aktivits
siklott ki, s kialakthat olyan idegrendszeri alap beavatkozs, amely-
nek segtsgvel az elvltozs javthat annyira, hogy az hasonltson a nor-
mlisra. Napjainkban az ADHD gygytsnak legfontosabb eljrsa a
gygyszeres kezels, nevezetesen olyan stimulnsok, mint a Ritalin, amely
a prefrontlis kreg neurotranszmittereit clozza meg, s gy javtja a fi-
gyelmet. rthet, hogy az orvosok hajlamosak gygyszerekhez folyamod-
ni, hiszen az ADHD-s gyerekek dnt tbbsgt krzeti orvosok kezelik,
akiknek sem idejk, sem megfelel kpzettsgk nincs ahhoz, hogy ms-
fle terpit ajnljanak. Kevs a hozzrt szakember, k is elssorban a
nagyvrosokban mkdnek, s mg a pszicholgusokra s pszichiterekre
is nagy nyoms nehezedik (a biztostk rszrl), hogy inkbb gygyszert
rjanak fl, semmint idignyes viselkedsterpit folytassanak.
De gy tnik, hogy a tablettk (s sszes mellkhatsuk) alternatvi
igencsak figyelemre rdemesek. Noha a figyelem fejlesztsnek viselke-
102 C. Dockstader, W. Gaetz, D. Cheyne, F. Wang, F. X. Castellanos, R. Tannock: MEG
Event-Related Desynchronization and Synchronization Deficits During Basic Somato-
sensory Processing in Individuals with ADHD. Behavioral and Brain Functions 4
(2008): 8.
A NORMLIS S AZ ABNORMLIS, S AMIKOR A Ms" KROSS VLIK
dsterpis mdszereit csak kevs kutats vizsglta (pnzgyi szempont-
bl senkinek nem ll rdekben, hogy az ilyen kutatsokat finansz-
rozzk - a gygyszergyrt cgeknek meg klnsen nem), az a kevs
gretes eredmnnyel zrult. Egy holland kutatcsoport ltal 2011-ben
vgzett vizsglat sorn
103
ADHD-s gyermekeket figyelemtrningben, il-
letve perceptulis trningben rszestettek. Az utbbi trning sorn a ti-
zenegy ves gyerekek ltsi s hallsi kszsgt csiszoltk, de nem foglal-
koztak a figyelemmel. A figyelemtrning sorn szmtgpes jtkokat
jtszottak a rsztvevk, amelyekben azt kellett szrevennik, ha ellen-
sges frgek ksztak be a kpernyre, vagy ha veszlyesen alacsony lett
az leterejk, illetve ms mdon is bren kellett tartaniuk a figyelmket.
A ngy hten t tart, sszesen nyolcrs trning utn azok a gyermekek,
akik figyelemtrningben rszesltek, sokkal jobb eredmnyt rtek el a
figyelmet rtkel objektv mrseken, belertve azt is, hogy a figyelmet
eltrt hatsok kzepette kellett sszpontostaniuk - mg a perceptu-
lis trningben rszestett gyermekeknl ilyen javuls nem volt. A kuta-
tk a vizsglat sorn semmilyen kpalkot eljrssal nem vizsgltk a
rsztvevk agyt, pedig erre felttlenl szksg lenne. m amit eddig
tudunk, mr az is nagy remnyekre jogost fel azzal kapcsolatban, hogy
az ADHD-s agy mentlis trninggel megvltoztathat.
Amikor e sorokat rom 2011 -ben, az Orszgos Egszsggyi Intzetek
kebelben mkd Orszgos Mentlhigins Intzet egyik kezdemnye-
zse arra irnyult, hogy prbljk meg feltrni a klnfle mentlis be-
tegsgek kzs httert s a kapott eredmnyeket felhasznlni a mentlis
betegsgek agyi alapjainak jobb megrtsre. A kezdemnyezs abbl az
elkpzelsbl indul ki, hogy szmos, a mai taxonmia ltal fggetlen-
nek tekintett pszichitriai betegsgben kzsek bizonyos viselkedsfor-
mk s pszicholgiai jellemzk. A trsas intuci alacsony szintje pldul
- amit n a dimenzi rtetlen vgnek nevezek - sok autizmussal l em-
ber alapvet tnete. De szmos szorongsos zavar, klnsen a szocilis
103 O. Tucha, L. Tucha, G. Kaumann, S. Knig, K. M. Lange, D. Stasik, Z. Streather,
T. Engelschalk, K. W. Lange: Training of Attention Functions in Children with At-
tention Deficit Hyperactivity Disorder. Attention Deficit and Hyperactivity Disorders,
May 20, 2011.
2 1 1
AZ AGY RZELMI LETE
fbia, valamint a depresszi esetben is elfordul. A pozitv rzelmek
fenntartsnak nehzsge pedig - ebben a rendszerben a negatv szem-
llet - jellemz a depresszira, de jelen van a szorongsos zavarok s a
skizofrnia esetben is. Ebbl pedig az kvetkezik, hogy az egyik fajta
betegsgben hatsosnak bizonyul kezels egy msik olyan betegsgben
is segthet, amelyre szintn jellemz az rintett rzelmi stlus.
A dolgok jelen llsa szerint az orvosok egszen msknt kezelik a
depresszit, mint a szorongsos zavarokat s a skizofrnit, s msknt
az autizmust, mint a depresszit - legyen sz akr gygyszeres kezels-
rl, akr terpirl. A NIMH azonban felismerte, hogy ha elrelpnk
a pszichitriai betegsgek agyi alapjainak megrtsben - ami lnyeges
a betegsg kezelse szempontjbl -, akkor foglalkozni kell az rzelmi
stlusokkal is, s meg kell tallni a forrsukul szolgl agyi aktivitsi min-
tkat. s n ppen erre trekedtem az rzelmi stlus hat dimenzijnak
lersval.
Ez a szemllet azt gri, hogy a pszichitriai betegsgek diagnosztik-
ja is javulni fog. A hagyomnyos igen-nem szemllet szerint, ha valaki
megfelel a diagnosztikai ismrvek egy minimumnak - pldul a szo-
cilis szorongsos zavar esetben a tizenegy ismrvbl hatnak -, annl
fennll a betegsg, mg annl, aki nem felel meg a kritriumoknak, nem
ll fenn. Az olvas bizonyra sejti, hogy az rzelmi stlus egszen ms-
fajta szemlletet ajnl. Mikzben elismeri a mentlis betegsgek ltt, azt
is megmutatja, hogy nincs vilgos s egyrtelm hatr a normlis s az
abnormlis kztt. Ha teht t akarjuk alaktani az rzelmi stlusunkat,
annak nem az nknyes, igen-nem tpus diagnzison kell alapulnia,
hanem annak szubjektv rtkelsn, hogy milyen szemlyisget szeret-
nnk kialaktani, s milyen letformt szeretnnk vlasztani.
Mg nhny vvel ezeltt is, ha valaki amellett rvelt, hogy a nem meg-
felel agyi mkds mgtt meghzd mentlis betegsget az elme ere-
jvel gygytani lehet, leginkbb kinevettk (fknt ha csupa pszichiter
s agykutat volt a trsasgban). A neuroplaszticitsban bekvetkezett
forradalom nyomn azonban ez ma mr - ha nem is dogma, fknt nem
a framlaton bell, de legalbbis - lehetsg. A kvetkez fejezet trgya
az elme ereje, amellyel kpes megvltoztatni az agyi aktivits mintit.
2 1 2
8. FEJEZET
A plasztikus agy
Amikor arrl beszlek a dikjaimnak vagy ms hallgatsgnak, hogy
minden embernek sajtos rzelmi stlusa van, s ezek a stlusok sajtos
agyi aktivitsmintkat tkrznek, akkor k tbbnyire arra a kvetkez-
tetsre jutnak, hogy ezek szerint az rzelmi stlus lland, nagy valsz-
nsggel genetikai alap. Remlem, az 5. fejezet meggyzte az olvast,
hogy az rzelmi stlus nem a szlktl rklt gnek egy az egyben val
olvasata, hanem a gnek s a gyermekkori tapasztalatok bonyolult ele-
gye. Most azt szeretnm bemutatni, hogy a felnttkori rzelmi stlus sem
felttlenl rk. Pusztn azrt, mert az rzelmi stlus agyi mintkat tk-
rz - akr a gnek hatrozzk meg, akr nem -, mg nem igaz, hogy
lland, statikus, vltozatlan s vltoztathatatlan. Mghozz azrt, mert
a tbb vtizedes neurolgiai dogma, miszerint a felntt agy formjt s
funkcijt tekintve lnyegben llandsult, egyszeren nem igaz.
Az agynak van ugyanis egy neuroplaszticitsnak nevezett tulajdons-
ga, az a kpessg, hogy jelents mrtkben meg tudja vltoztatni a struk-
trjt s az aktivitsi mintit, s nemcsak gyermekkorban, ami nem
meglep, de felnttkorban is, egsz letnkn t. Ez a vltozs lehet ta-
pasztalatok eredmnye, de pusztn bels, mentlis tevkenysg - a gon-
dolataink - is. Vegyk a tapasztalatokat:'
0
" az olyan emberek agyban,
104 A. Pascual-Leone, F. Torres: Plasticity of the Sensorimotor Cortex Representation of
the Reading Finger in Braille Readers. Brain 116 (1993): 39-52; A. Pascual-Leone,
2 1 3
AZ AGY RZELMI LETE
akik szletsktl fogva vakok, s akik megtanultk olvasni a Braille-rst
- ezt az apr, kiemelked pttykre alapozott rsrendszert -, mrhe-
ten nagyobb s aktvabb lesz a motoros, illetve a szomatoszenzoros k-
reg, vagyis azok a terletek, amelyek a mozgst kontrollljk, illetve az
olvas ujjakbl a tapintsi rzeteket fogadjk. Ennl is megdbbentbb
azonban,
105
hogy ltkrgk - amelyrl azt gondoljuk, hogy a szembl
rkez jelek feldolgozsra van huzalozva, s azokat alaktja vizulis k-
pekk - radiklis tkpzsen megy keresztl, s a szembl rkez jelek
helyett az ujjakbl rkez rzetek feldolgozst vllalja magra.
A Braille olvassa a klvilgrl szerzett, intenzv s ismtelt szenzoros
s tanulsi tapasztalat pldja. Az agy azonban akkor is kpes megvltoz-
ni, ha az zenetet bellrl - ms szval gondolatainkkal s szndkaink-
kal - generljuk. Ezek a vltozsok nvelhetik vagy cskkenthetik a k-
regben az adott funkciknak szentelt terletek mrett; ha egy sportol
mentlis kpeket alkot, s a vgrehajtand mozgs pontos folyamatra
sszpontost, mondjuk, arra, hogyan hajt vgre kt s fl szaltt csuka-
mozdulattal, kiterjednek a motoros kregnek azok a terletei, amelyek a
megfelel izmokat mozgatjk. Hasonlkppen a gondolat nmagban
106
is tudja cskkenteni vagy nvelni a mentlis betegsg mgtt megh-
zd agyi kapcsolatrendszerek aktivitst, mint pldul amikor a kog-
nitv-viselkedsi terpia sikeresen elcsittja a knyszerbetegsget okoz,
az aggd kapcsolatrendszerben' mutatkoz tlzott aktivitst. Pusztn
mentlis aktivitssal, amely maga is az agy termke, szndkosan meg-
vltoztathatjuk sajt agyunkat.
A. Cammarota, E. M. Wassermann, J. P. Brasil-Neto, L. G. Cohen, M. Hallett: Modu-
lation of Motor Cortical Outputs to the Reading Hand of Braille Readers. Antials of
Neurology 34 (1993): 33-7.
105 N. Sadato, A. Pascual-Leone, J. Grafman, V. Ibanez, M. R. Deiber, G. Dold, M. Hal-
lett: Activation of the Primary Visual Cortex by Braille Reading in Blind Subjects.
Nature 380 (1996): 526-8.
106 L. R. Baxter Jr., J. M. Schwartz, K. S. Bergman, M. P. Szuba, B. H. Guze, J. C. Mazziot
ta, A. Alazraki et al.: Caudate Glucose Metabolic Rate Changes with Both Drug and
BehaviorTherapyfor Obsessive-Compulsive Disorder. Archives of General Psychiatry
49 (1992): 681-9.
2 1 4
a p l a s z t i k u s a g y
A huzalozott dogma
A neuroplaszticitsrl semmit nem tudhatnnk azoknak a rajzoknak az
alapjn, amelyek mindenfel felbukkannak, s amelyek az egyes terlete-
ket meggyznek tn funkcik cmkivel ltjk el: a motoros kregnek
ez a terlete a bal kisujjat mozgatja, a szomatoszenzoros kregnek az a
pontja pedig a jobb orca rzkelseit dolgozza fel. Az tlet, hogy az egyes
struktrk s funkcik egy az egyben megfeleltethetk egymsnak,
107
1861-re megy vissza, amikor is Pierre Paul Broca bejelentette, hogy meg-
tallta az agynak a beszdrt felels rgijt. Ez a terlet a frontlis le-
beny hts rsze fel helyezkedik el, vonta le a kvetkeztetst, miutn
felboncolta egy beszdkpessgt teljesen elvesztett ember holttestt.
(A felfedez lt a jogval, hogy elnevezze, amit flfedezett, gy a besz-
drt felels agyi terletet azta Broca-terletnek nevezik.)
E flfedezs nyomn a tudsok - mintha lelkes fldmrk volnnak -
versenyfutsba kezdtek, hogy az agy egyes terleteinek sajtos funkcit
tulajdontsanak. Hla Korbinian Brodmann nmet neurolgusnak, aki
halottak agyt vizsglva tvenkt szerkezeti-funkcionlis kapcsolatot
trt fl, most 1-tl 52-ig szmozott Brodmann-meznk
108
van (ahol az
l-es a szomatoszenzoros kregnek az a rsze, amely a br bizonyos pont-
jain keletkez tapintsi rzeteket dolgozza fel, mg az 52-es az insularis
lebeny, vagyis az a rsz, ahol a halntklebeny s az insula tallkozik). s
van a 10-es Brodmann-terlet, egy lgy folt, a prefrontlis kreg legell
tallhat rsze, amely az evolci sorn jelentsen megnvekedett: val-
sznleg ez tesz kpess bennnket arra, hogy egyszerre tbb feladatot
tudjunk vgezni.
Az agynak nincs mg egy olyan rgija, amelyet annyira pontosan fel-
trkpeztek volna, mint a szomatoszenzoros krget. Ez a kregsv nagy-
jbl az agy tetejtl a flig tart, s jobb fele a test bal oldalbl, mg
bal fele a test jobb oldalbl fogad jelzseket. A test minden rsze meg-
107 Sharon Begley: Train Your Mind, Change Your Brain: How a New Science Reveals
Our Extraordinary Potential to Tratisform Ourselves. New York, Ballantine Books,
2007, 26.
108 Uo. 27.
2 1 5
AZ AGY RZELMI LETE
feleltethet a szomatoszenzoros kreg egy-egy pontjnak, ahol az inge-
rek feldolgozsa vgbemegy. Ennek kvetkeztben a szomatoszenzoros
kreg lnyegben a test trkpe - de olyan, amitl a Google-trkpszek
gutatst kapnnak.
Az 1940-es s 1950-es vekben vgzett ksrletei sorn
109
egy kana-
dai idegsebsz, Wilder Penfield jtt r, mennyire klns is ez a trkp.
Penfield agymtteket vgzett, tbbnyire az epilepszia gygytsa vgett,
mieltt azonban a tnyleges terpis mttre sor kerlt volna, gyakran
flfedezutat tett. Penfield enyhe ramtssel ingerelte a feltrt szoma-
toszenzoros kreg egyes pontjait (az agyban nincsenek rz receptorok,
gy az apr ramtst nem is rzkeli), s mindannyiszor megkrdezte
a tudatuknl lv betegektl, hogy mit reznek. A dolog egszen ms
rtelemben sokkolta a betegeket. Amikor Penfield a szomatoszenzoros
krget ingerelte, a betegek gy reztk, mintha az arcukat, a homlokukat,
a karjukat, a lbukat vagy ms testrszket rintettk volna meg. Penfield
a kis ramtssel lnyegben kislst idzett el a szomatoszenzoros k-
reg neuronjaiban. A beteg szmra ez a kisls nem volt megklnbz-
tethet attl a kislstl, amely a test valamely rszbl rkez, tnyleges
fizikai ingerre adott vlaszknt keletkezik a neuronban. Ily mdon Pen-
field fel tudta trkpezni a szomatoszenzoros krget, az egyes pontoknak
az egyes testrszeket feleltetve meg.
s ekkor derlt ki szmra, hogy az anatmiai kartogrfusnak ltha-
tan j humorrzke volt. Ugyanis br a kzfej a kar alatt helyezkedik el,
a szomatoszenzoros kzfej - vagyis az a terlet, amelyik a kzfej jeleit fo-
gadja - azzal a terlettel hatros, ahov az arc jelei rkeznek. A genitlik
szomatoszenzoros reprezentcija kzvetlenl a lb alatt helyezkedik el.
Az arnyok is nmileg msknt alakulnak: az ajkak szomatoszenzoros
reprezentcija mellett eltrpl a trzs vagy a vdli, a kz s az ujjak
reprezentcija mellett pedig liliputinak tnik a vll s a ht. A na-
gyobb krgi terlet azt jelenti, hogy az adott testrsz rzkenyebb. A nagy
szomatoszenzoros reprezentcival br nyelvcscs - szemben a kisebb
szomatoszenzoros reprezentcij kzfejjel - a fogak redit is rzkeli.
109 Uo. 87.
2 1 6
A PLASZTIKUS AGY
Brodmann, Penfield s msok flfedezsei nyomn
110
a 20. szza-
di agykutats gy tartotta, hogy a szerkezeti-funkcionlis kapcsolatok
masszvan huzalozottak. Ezt a nzetet a nagy spanyol neuroanatmus,
Ramn y Cajal 1913-as kijelentse betonozta be, aki szerint a felntt agy
llandsult, befejezett, s nem vltozik".
A pangsba vetett hitbl fakadt az az elkpzels, hogy a klnfle ak-
tivitsi mintknak is huzalozottnak kell lennik, s ha szigoran vve
nem vltoztathatatlanok is, legalbbis tartsak. E nzet szerint a ment-
lis betegsgek - mint a depresszi - a prefrontlis kreg egyes terletei-
nek nem kielgt vagy az amygdala tlzott tevkenysgbl fakadnak,
amelyek biolgiai httere ppolyan lland, mint az ujjlenyomat. Hogy
egyrtelm legyek, az agykutatk vtizedekkel ezeltt felismertk, hogy
a felnttagy kpes sejtszinten vltozni azltal, hogy a neuronok kzt-
ti kapcsolatok megerstse rvn j tnyeket s kpessgeket rgzt. Ez
azonban csak - hogy gy mondjam - a kiskereskedelmi szint. A nagy-
kereskedelmi szint vltozsokat - vagyis a remekbe szabott agytrk-
pek szerkezeti-funkcionlis kapcsolatainak mdosulst - lehetetlennek
gondoltk.
A Silver Spring-i maj mok
Aztn jtt a Silver Spring-i majmok esete.
111
Ezek a laboratriumi j -
szgok - makkk - az orvosbiolgiai kutatsok trtnetben az egyik
leghresebb vita kzppontjba kerltek. A marylandi Silver Spring Vi-
selkedskutat Intzetben tizenht majmot hasznltak ksrleti clokra.
Ezek a makkk az llatvd aktivistk vdjai szerint a rossz bnsmd
s a borzalmas krlmnyek kvetkeztben lergtk az ujjaikat. A valdi
ok azonban az volt, hogy az llatok nem reztk az ujjaikat. A labort ve-
zet tuds, Edward Taub mtti ton sztroncsolta az llatok egyik vagy
mindkt karjbl az agyba vezet rz idegeket. (Abban a meggyz-
dsben, hogy a ksrletek eredmnyei a stroke j s hatkony kezelshez
110 Idzi D. H. Lowenstein, J. M. Parent: Brain, Heal Thyself. Science 283 (1999): 1126-7.
111 Caroline Fraser: The Raid at Silver Spring. New Yorker, April 19,1993.
2 1 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
vezetnek, Taub azt akarta megtudni, hogy a vgtag mozgatshoz szk-
sge van-e az llatnak a szenzoros visszajelzsre. Mint kiderlt: nincs.)
A beavatkozs eredmnyeknt az llatok egyltaln nem reztk rintett
vgtagjaikat.
Az esetet az llatjogi mozgalom aktivisti hoztk nyilvnossgra az
Egyeslt llamokban. Miutn az llatokat megmentettk, s megkml-
tk a tovbbi kutatsoktl, bkben regedtek meg, s vgl elrkeztek
az utols napjaik. Egy meglehetsen ellentmondsos hzssal a tudsok
azzal lltak el, hogy mivel a mg letben lv llatokat (az vek sorn
ht kzlk termszetes halllal pusztult el) el kell altatni, hogy megsza-
badtsk ket a tovbbi szenvedsektl, taln tehetnnek egy utols szol-
glatot a tudomnynak, mgpedig azzal, hogy megvizsgljk az agym-
kdsket, vajon mivel jrt a tizenkt v, mialatt az ujjaikbl, a kezkbl
s a karjukbl nem rkeztek rzetek a szomatoszenzoros kregbe.
Mint egy 199 l-es kutats kimutatta, az rzkektl val megfosztottsg
llapota megrendt eredmnyt hozott a tudomnygban, amely tovbb-
ra is ragaszkodott a huzalozs elmlethez.
112
A majmok szomatoszen-
zoros krgnek az a terlete, amely eredetileg az ujjak, a kz s az arc
rzkelst dolgozta fel, ms tevkenysgbe kezdett: mivel annyi ven t
nem rkezett jel a megfelel testrszbl, a terlet az arcbl rkez je-
leket kezdte feldolgozni. Az agykutatk sszes tudomnya azt mondta,
hogy az agy deafferentlt terlete" - vagyis amelyet megfosztanak an-
nak a testrsznek a jeleitl, amelytl rendesen hreket kap - egyszeren
bezrja a boltot, mert arra s csakis arra az egy funkcira van huzalozva.
De nem ez trtnt. Helyette az agynak az arc rzkelseit fogad terle-
te 10-14 ngyzetmillimterre nvekedett. Masszv kregtrendezds"
ment vgbe, mondtk a kutatk, olyan mrtk, amilyenre korbban
nem volt plda".
Nagyjbl a fentiekkel egy idben ms majmokkal folytatott - m j -
val humnusabb - ksrletek is zajlottak, amelyek sorn azt mutattk ki,
112 T. P. Pons, P. E. Garraghty, A. K. Ominaya, J. H. Kaas, E. Taub, M. Mishkin: Massive
Cortical Reorganization After Sensory Deafferentation in Aduit Macaques. Science
252 (1991): 1857-60.
A PLASZTIKUS AGY
hogy az amputlsnl s az idegek tvgsnl kevsb extrm s trau-
matikus hatsra is megvltozhat a felntt femlsk agya. Mgpedig an-
nak kvetkeztben, ahogyan az llatok lnek s viselkednek. Egy inspira-
tv kutats sorn a San Fransisc-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) tudsai
jimajmokat ksztettek r, hogy rendkvli rzkenysget alaktsanak ki
az ujjaikban. A forg trcss ksrletben" a majmokat arra tantottk
meg,
113
hogy a ketreckn kvl elhelyezett, tzcentis, k alak bemet-
szsekkel rovtkolt trcsra finoman helyezzk r az ujjukat. Az volt az
elkpzels, hogy gy rintsk az ujjukkal a forg trcst, hogy ne lltsk
meg a forgst, de ne is cssszon le rla a kezk - vagyis ne jrjanak gy,
mint az a gyerek, aki nem elg szorosan kapaszkodik a bkebeli krhin-
tn. (Ugyanezt a hatst rjk el akkor is, ha fltesznk egy nagylemezt,
s gy prbljuk meg rhelyezni az ujjunkat, hogy rezzk a barzdkat,
de ne lltsuk meg a lemezt, s a keznk se cssszon le rla.) A majmok
nap nap utn elvgeztk a feladatot, vgeredmnyben sszesen szz-
szor. A kvetkez eredmny szletett: az az agyi terlet - klnsen a
szomatoszenzoros kreg amely a forg lemez barzdinak rzkels-
re megtantott ujjukbl fogadta a jeleket, a ngyszeresre ntt. Pusztn
attl, hogy megtanultak kivlan rzkelni az ujjukkal, a megfelel agyi
terlet kiterjedt egy olyan rgira, amelynek korbban ms volt a fel-
adata (ms ujjakbl rkez jelek feldolgozsa). A szerkezeti-funkcionlis
kapcsolatok teht nem huzalozottak. Az agy fizikai tagoltsga - vagyis
az, hogy mekkora helyet szn az egyes feladatoknak s testrszeknek - az
llat viselkedstl fgg.
Ahogy az agynak az a terlete, amely a test bizonyos rsznek tapin-
tsrzkelsrt felels, tapasztalat hatsra vltozhat, gy a mozgsrt
felels terletek is megvltozhatnak. Amikor szintn az UCSF kutati
arra tantottak meg majmokat,"
4
hogy egy apr csszbl meglehets
113 M. M. Merzenich, R. J. Nelson, J. H. Kaas, M. P. Stryker, W. M. Jenkins, J. M. Zook,
M. S. Cynader, A. Schoppmann: Variability in Hand Surface Representations in Are-
as 3b and 1 in Aduit Owl and Squirrel Monkeys. Journal of Comparative Neurology
258 (1987): 281-96.
114 R. J. Nudo, G. W. Milliken, W M. Jenkins, M. M. Merzenich: Use Dependent Al-
terations of Movement Representations in Primary Motor Cortex of Aduit Squirrel
Monkeys. Journal ofNeuroscience 16 (1996): 785-807.
2 1 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
kzgyessget ignyl mutatvnnyal kivegyenek egy kis telgolyt (a cs-
sze annyira kicsi volt, hogy a majom ujja alig frt bele), k is hasonl
vltozst fedeztek fl az llatok agyban: a motoros kregnek az ujjak
mozgatsrt felels terlete megduplzdott, s olyan terleteket foglalt
el, amelyek korbban ms testrszeket kontrollltak.
De vajon mi a helyzet az emberekkel kapcsolatos tapasztalatainkkal?
Mi van akkor, ha a majmoknl flfedezett agyi vltozsok csak a maj-
mokra rvnyesek, s az emberi agyat nem lehet btyklni - az ugyanis
nem vits, hogy az emberi agy a vilgegyetem legbonyolultabb struk-
trja, amelyrl azt kpzelnnk, hogy megvltoztatsa az agy tulajdo-
nosnak pusztulshoz vezet. Olyan emberek agyt kellett megvizsglni,
akiknek a normlistl nagyon eltr rzkelsi tapasztalatuk van: a vak
s siket emberek agyt.
Ltni a mennydrgst s hallani a villmlst
Taln nem meglep, hogy a szomatoszenzoros s a motoros kreg finom-
szerkezete tapasztalat vagy viselkeds hatsra megvltozhat - hiszen az
ujjakat rz vagy mozgat terlet s az arcot rz vagy mozgat ter-
let kztt csak millimteres klnbsgek vannak. Az agy azonban ennl
nagyobb mrtk jraszervezdsre is kpes. Vak s siket emberekkel
vgzett kutatsok az idegrendszer nagyobb s - mondhatni - fontosabb
darabjait vizsgltk: az agy hts rszn tallhat s tmegnek mint-
egy egyharmadt elfoglal ltkrget, illetve az agy tetejtl a fl fltti
terletig hzd hallkrget. Bizonyra tallkozott mr az olvas azzal
a npi blcsessggel, hogy a vak emberek hallsa klnsen les, a si-
keteknek pedig a ltsuk klnsen j, mintha csak az istensgek kom-
penzlnk ket a vesztesgrt. Valjban azonban a vakok nem hallanak
meg halkabb hangokat, a siketek pedig nem ltnak kisebb kontraszt vagy
kevesebb fny esetn jobban, mint p rzkszerv embertrsaik. A kom-
penzci elvben azonban mgiscsak van valami.
Azok az emberek, akik szletsktl siketek, a perifris ltsukkal
rzkelt trgyakat nemcsak a ltkrgkben szlelik, hanem a hallkr-
2 2 0
A PLASZTIKUS AGY
gkben is.
115
Ezt megismtelnm: a hallkreg lt Mintha csak a hall-
kreg, elunva a knyszer ttlensget, amely abbl fakad, hogy a flbl
nem rkeznek jelek, tkpezn magt, hogy a tovbbiakban vizulis jele-
ket tudjon feldolgozni. Ez a terleti jraeloszts gyakorlati kvetkezm-
nyekkel jr:
116
a siket emberek a hallknl gyorsabban s pontosabban
rzkelik perifris ltsukkal a trgyak mozgst.
Valami ehhez hasonl dolog trtnik a szletett vak vagy a ltsukat
letk korai szakaszban elveszt emberekkel is. Esetkben semmif-
le jel nem ri el a ltkrget, amely, mint errl mr sz volt, az agynak
egy hatalmas rsze, amekkort, gondolhatnnk, termszet anycska nem
hagy krba veszni. s nem is hagyja. Azoknl a vak embereknl, akik
folyamatosan olvasnak Braille-rst,
117
a ltkreg foglalkozst vlt, s
az olvas ujjakbl rkez tapintsi jeleket dolgozza fel. Ez a flfedezs
annyira vratlan volt, hogy jeles agykutatk nem voltak hajlandak el-
fogadni, s azt javasoltk a Science cm lapnak - ahov a kutatk be-
nyjtottk a tanulmnyukat -, hogy utastsk vissza a dolgozatot Vgl a
Nature, a Science legfbb ellenlbasa jelentette meg 1996 prilisban.
A vak emberek agya azonban mg egy msik mdon is megvlto-
zik.
118
Ha ugyanis a perifris hallsukra van szksgk - pldul a
hangok forrsnak meghatrozsban olyankor a ltkrgket hasz-
nljk, s ltalban jobbak is, mint a ltk. Az agyuk a kompenzcis
jraszervezds folyamatn megy keresztl, aminek eredmnyeknt a
ltkreg hallani kezd. William James ebben is megelzte a kort. Egy
vszzaddal ezek eltt a flfedezsek eltt, 1892-ben rta Psychology: The
Briefer Course (Pszicholgia. Rvid kurzus) cm knyvben,
119
hogy
115 H. J. Neville, A. Schmidt, M. Kutas: Altered Visual-Evoked Potentials in Congenitally
Deaf Adults. Brain Research 266 (1983): 127-32.
116 D. Bavelier, A. Tomann, C. Hutton, T. Mitchell, D. Corina, G. Liu, H. Neville: Visual
Attention to the Periphery Is Enhanced in Congenitally Deaf Individuals. Journal of
Neuroscience 20 (2000): 1-6.
117 Sadato et al : Activation of the Primary Visual Cortex.
118 B. Rder, W. Teder-Slejrvi, A. Sterr, F. Rosier, S. A. Hillyard, H. J. Neville: Improved
Auditory Spatial Tuning in Blind Humans. Nature 400 (1999): 162-6.
119 William James: Psychology: The Briefer Course. Cambridge, MA, Harvard University
Press, 1985,17.
2 2 1
a z a g y r z e l mi l e t e
szeretn tudni, hogy ha az agyban sszekuszldnnak a neuronok, va-
jon elkezdennk-e hallani a villmot, s ltni a mennydrgst" - amivel
lnyegben elrevettette azokat a gykeres vltozsokat, amelyek a f-
emlsk szenzoros krgben vgbemennek, ahogyan az a gyakorlatban
is beigazoldott.
Egy utols plda arra,
120
milyen szles kr lehet az agy jrahuzalo-
zsa mg az alapvet, primer szenzoros terleteken is: vak emberek a
ltkrgket tudjk hasznlni arra, hogy szavakra emlkezzenek. Noha
a verblis memria nem is primer szenzoros kpessg, a ltkreg mgis
tvlthat erre a magasabb rend kognitv funkcira, ha eredeti rendel-
tetsre nem veszik ignybe. (Amikor lt emberek idznek fl szso-
rozatot, akkor nem mutat ilyen aktivitst a ltkreg.) A vak emberek
esetben
121
a ltkreg igket is generl vlaszul fnevekre (pldul arra
a szra, hogy labda, azt, hogy dob). Lt emberek esetben ez a funkci
sincs meg. Az agykutatkat szinte sokkhatsknt rte, hogy a ltkreg
kpes a nyelvi jelek feldolgozsra.
Mint emlkezhetnk, az els adatok arra vonatkozan, hogy az agy k-
pes vltozni, s az egyes terleteknek olyan j feladatot adni, amire erede-
tileg nincs jogosultsguk, rszint a laboratriumi llatksrletekbl, rszint
szletsktl fogva vak vagy siket emberek vizsglatbl szrmaznak.
A szkeptikusok mondhatjk ugyan - miknt mondtk is -, hogy ezek a
jelensgek rendellenes mkds kvetkezmnyei, s hogy az emberi agy
tl bonyolult s finoman hangolt ahhoz, hogy ilyen mdon formlhat le-
gyen, illetve hogy egy olyan extrm szletsi defektusra adott vlasz, mint
a vaksg vagy a siketsg, nem jelenti azt, hogy ugyanez a vltozs norml
krlmnyek kztt is vgbemehet. Csak mert a fiatal agy rendkvl plasz-
tikus, s kpes trendezni az eredeti struktrt, hogy a lts vagy a halls
hinyt kompenzlja, attl mg a felnttagy nem felttlenl kpes erre.
120 A. Amedi, N. Raz, P. Pianka, R. Malach, E. Zohary: Early 'Visual' Cortex Activation
Correlates with Superior Verbal Memory Performance in the Blind. Nature Neuro-
science 6(2003): 758-66.
121 A. Amedi, A. Floel, S. Knecht, E. Zohary, L G. Cohen: Transcranial Magnetic Sti-
mulation of the Occipital Pole Interferes with Verbal Processing in Blind Subjects.
Nature Neuroscience 7 (2004): 1266-70.
A PLASZTIKUS AGY
Az 1. fejezetben emltettem a szellemes virtulis zongora'-ksrletet,
amelynek sorn Pascual-Leone s munkatrsai flfedeztk, hogy az uj-
jak mozgatsra szakosodott motoros kreg akkor is kiterjedt, amikor a
ksrleti alanyok csak gondolatban gyakoroltak a zongorabillentykn.
Pascual-Leone lefolytatott egy msik ksrletet is, amely a felntt agy vl-
tozsra val kpessge elleni rvek lnyegt rinti. Arra volt ugyanis k-
vncsi, hogy az agy - feltevsek szerint amilyen mrtkben csak lehet,
behuzalozott - primer szenzoros mezi a szletsknl fogva siket s vak
embereken tl, akiknl a plaszticits taln magyarzhat aberrcival,
a lt s hall emberek esetben is alakthatak-e.
Pascual-Leone ezrt belevgott egy ltala bekttt szem ksrlet-
nek" nevezett vizsglatba. Munkatrsaival egszsges nknteseket to-
borzott, akik biztonsgos krnyezetben t napot tltttek el folyama-
tosan bekttt szemmel a bostoni Beth Israel Diakonissza Gygyszati
Kzpontban. Mieltt fltettk volna a szemkendt (amelyet az als sz-
ln fnyrzkeny filmmel lttak el, gy ha az nkntes titokban flemelte
volna, a film exponldik, s leleplezi a fegyelmezetlensget), az nkn-
teseket fMRI-vizsglatnak vetettk al, hogy dokumentljk az agyi akti-
vitsi mintjukat. Minden gy alakult, ahogy vrtk: amikor a rsztvev
valamit nzett, a ltkreg aktivitsa nvekedett, ha pedig hallott vagy
megrintett valamit, akkor a hall-, illetve a szomatoszenzoros kreg ak-
tivitsa nvekedett.
Ezutn az nkntesek t napot tltttek bekttt szemmel. Hogy ne
pusztuljanak el az unalomtl, a kutatk azt eszeltk ki a ksrleti alanyok-
nak, hogy kt, szenzorosn intenzv tevkenysggel foglaljk el magukat:
a Braille-rs tanulsval, illetve hallsuk javtsval. A Braille, mint az
olvas bizonyra emlkszik r, apr pontmintzatokbl ll, amelyeken
az olvas ujj" (ltalban valamelyik mutatujj) begyt kell vgigfuttatni,
ami nagyon finom tapintsi mvelet A hallsi feladat abbl llt, hogy
az nkntesek flhallgatn keresztl egy hangprt hallottak, s azt kel-
lett megllaptaniuk, hogy a kett kzl melyik a magasabb. Ez a feladat
viszonylag egyszer, ha az egyik hang, mondjuk, bariton, a msik pedig
szoprn, m elgg nehz akkor, ha a kt hang frekvencija kzelebb ll
egymshoz. Miutn letelt az t nap - mialatt az nkntesek szeme be volt
2 2 3
AZ AGY RZELMI LETE
ktve, s unalomzsl ilyen gyakorlatokat vgeztek ismt fMRI-vizs-
glat kvetkezett.
Ezttal ha az nkntesek az ujjukkal rzkeltek valamit, megnve-
kedett ltkrgk aktivitsa. s ha hallottak valamit - akkor is meg-
nvekedett ltkrgk aktivitsa. A ltkregnek csak a ltssal kellene
foglalkoznia, mgis, mindssze t, szokatlan szenzoros krnyezetben
eltlttt nap utn
122
- amikor a ksrleti alanyok nem lttak, csak in-
tenzv hallsi s tapintsi ingerek rtk ket - az elvileg behuzalozott
ltkreg szakmt vltott, s a halls s a tapints feldolgozsval is fog-
lalkozott. Vagyis nemcsak a szletsktl fogva vak emberek esetben
fordulhat el ilyen gykeres vltozs - akik esetben el lehet intzni a
dolgot azzal, hogy ez az egszsges emberek szempontjbl irrelevns,
vagy hogy ez olyasmi, aminek a kialakulsa vtizedeket vesz ignybe -,
hanem lt embereknl is, radsul akr t napon bell. Ha a ltk-
reg - amely az agy behuzalozott terletei kzl a leginkbb huzalozott
rsznek tnik - szenzoros bemeneti jelek hatsra s a megfelel r-
zkszervi jelek hjn ilyen knnyen funkcit vlt, itt az ideje fltenni
a krdst, hogy vajon az agy valban annyira llandsult szerkezet s
megvltoztathatatlan szervnk-e.
A ltkreg minden valsznsg szerint nem alaktott ki j kap-
csolatokat a fllel s az ujjakkal. Arra nem elg t nap. Pascual-Leone
gy sejti, hogy eleve lteznek bizonyos alapvet szomatoszenzoros s
audiokapcsolatok" a ltkreggel, annak az idszaknak a maradvnya-
knt, amikor a szembl, a flbl s az ujjakbl felfut neuronok a kreg
tbb terlethez ktdtek, nem csak ahhoz, amelyre tartoznak. Ami-
kor a retina ltkregbe tart bemeneti jeleit a szem bektsvel meg-
gtoljk, teret nyer a tbbi szenzoros kapcsolat. Mg azok az idegplyk
is elkezdhetnek jra jeleket szlltani, amelyeken veken t semmilyen
forgalom nem zajlott.
122 A. Pascual-Leone, R. Hamilton: The Metamodal Organization of the Brain. Progress
in Brain Research 134 (2001): 427-45.
2 2 4
A PLASZTIKUS AGY
A neuroplaszticits az orvoslsban
Az a felismers, hogy a szenzoros tapasztalat jrahuzalozhatja az agyat,
a val letben igen fontos kvetkezmnyekkel jr. A Silver Spring-i maj-
mok miatt folytatott razzia Edward Taubnak sok vbe kerlt, ugyanis
polgri s bntetjogi eljrst is indtottak ellene, vgl azonban vissza-
trt a kutatshoz. Mg amikor a majmokkal val rossz bnsmd miatt
pellengrre lltottk, Taub akkor is vltig lltotta, hogy mindent azzal a
cllal tett, hogy a stroke miatt lebnult embereken segtsen. Az 1990-es
vekben aztn bevltotta grett: az j feladatok elltsa rdekben t-
rajzolt" agy Silver Spring-i majmok rvn flfedezett neuroplaszticits
erejt kihasznlva olyan terpis eljrsokat dolgozott ki, amelyek meg-
annyi stroke-ot elszenvedett betegnek segtettek abban, hogy jra m-
kdkpesek legyenek. Abbl a flfedezsbl, hogy a majmok agynak
egy terlete j funkcira kpezhet t, Taub arra kvetkeztetett, hogy
azoknl az embereknl, akiknek agyuk egy rszt krostotta a stroke, az
egszsges terletek t tudjk venni a krosodott rsz funkciit
Taub az eljrst knyszerrel induklt terpinak nevezte el.
123
Egy
olyan beteg pldjn mutatom be ennek a folyamatt, akinl a stroke
mkdskptelenn tette a motoros kreg egy rszt, aminek kvetkez-
tben lebnult az egyik karja. Taub kt teljes hten t a beteg nyakba
kttte az p karjt p kezre pedig ednyfog kesztyt hzott az bren-
lt idejnek 90 szzalkban, gy sem a karjt, sem a kezt nem tudta
hasznlni, s nem volt ms vlasztsa, mint hogy megprblja a lebnult
karjval elvgezni a napi teendket, illetve a Taub ltal kidolgozott reha-
bilitcis gyakorlatokat A heti t napon t hat rban vgzett gyakor-
latok rsze volt a lebnult" kar intenzv hasznlata - amely valjban
bizonyos fokig mgiscsak mkdkpes volt. A beteg dominkockkkal
tett-vett, krtyalapokat, csszket s eveszkzket vett a kezbe, szend-
vicset fogott meg, szgeket helyezett lyukakba - nem jl, nem gyorsan,
s sokszor eredmnytelenl; legalbbis eleinte. De sokrnyi prblko-
zs utn a betegek tbbsge jelents javulst r el, s nagyrszt jra tudja
123 Begley, 121.
2 2 5
AZ AGY RZELMI LETE
hasznlni a bna" karjt. Fel tudnak ltzni, kpesek elltni magukat,
flvenni trgyakat, s a mindennapi let rutinszer tevkenysgei kzl
csaknem ktszer annyit kpesek vgrehajtani, mint azok a sorstrsaik,
akik nem rszesltek knyszerrel induklt terpiban. s ilyen javulst
nem csak a stroke-ot frissen elszenvedett betegeknl rtek el. Azoknak az
llapotn is sokat javtott ez a terpia, akikre vekkel korbban sjtott le a
stroke: jra meg tudtak tanulni fogat mosni, fslkdni, villt hasznlni,
pohrbl inni s hasonl mozdulatokat.
Az agyrl kszlt felvtelek felfedtk a siker nyitjt. Ahogy az ered-
mnnyel kapcsolatban Taub fogalmazott, ami vgbement az az agy nagy
kiterjeds, hasznlattl fgg jraszervezse, aminek sorn az agy jelen-
ts, j terletei lltak szolglatba", hogy tvegyk a stroke ltal mkds-
kptelenn tett terletek funkciit.
124
Az rintett kar mozgsrt felels
terlet csaknem ktszeresre ntt, s az agy olyan terletei kapcsoldtak
be, amelyek normlis esetben ebben a funkciban nem vesznek rszt,
csak a srlt terlet krnykn helyezkednek el" - mondja Taub. Ez volt
az els olyan ksrlet, amely bizonytotta, hogy a stroke utni fizikai ter-
pia jrahuzalozza az agyat.
Mint Taub s msok ksrletei kimutattk,
125
az agy plaszticitsa hrom
formt lthet. Egyes betegek esetben a motoros krgen belli szomsz-
dos terletek tvettk a mkdskptelenn vlt terlet funkciit. M-
soknl az egybknt a mozgsoknak csak a tervezsben rszt vev, de
a kivitelezsben nem kzremkd premotoros kreg veszi t a kroso-
dott motoros terlet szerept. Megint ms betegek esetben az agy jra-
szervezdse egszen drmai mrtk volt. Ha a stroke a jobb motoros
krget rte (vagyis a bal oldal bnult le), a megfelel bal motoros kreg
vette t a szerept, mgpedig gy, hogy az eredeti funkci szerinti, a jobb
kar mozgatsra irnyul mkdtets kpessgt nem befolysolta a vl-
tozs. Vagyis az agynak hatalmban ll rbrni az egszsges neuronokat
124 E. Taub, G. Uswatte, D. K. King, D. Morris, J. E. Crago, A. Chatterjee: A Placebo-
Controlled Trial of Constraint-Induced Movement Therapy for Upper Extremity
After Stroke. Stroke 37 (2006): 1045-9.
125 Begley, 124-5.
2 2 6
A PLASZTIKUS AGY
a krosodott neuronok funkcijnak elltsra. A neuroplaszticitsnak
ksznheten az agy jraosztja a feladatokat.
A neuroplaszticits gye azonban mg ekkor sem volt tmadhatatlan.
A szkeptikusok mg ekkor is rvelhettek azzal, hogy olyan szlssges
krlmnyek kellenek hozz, mint a stroke. Taub azonban errl is be-
bizonytotta, hogy tveds. Hegedmvszeket s ms, vons hangsze-
reken jtsz zenszeket krt fel agyvizsglatra, s arra a terletre ssz-
pontostott, amely a megfelel hangok kivlasztsa rdekben a hrokon
tncol ngy ujjat kontrolllja. Ezek a tapogat" ujjak igen intenzv
munkt vgeznek, s egszen finom motoros kszsgekkel kell rendel-
keznik - pp, mint az UCSF jimajmainak, amelyek finoman a forg
trcsra helyeztk az ujjukat s Taub kimutatta, hogy a zenszek ebben
nem klnbznek a majmoktl. A hegedmvszek esetben a szoma-
toszenzoros kregben a bal kz ujjaibl rkez rzetek leltrozsra sza-
kosodott terlet lnyegesen nagyobb volt, mint azok szomatoszenzoros
krgben, akik nem zenlnek.
126
Klnsen igaz ez azokra, akik tizenkt
ves koruk eltt kezdtek komolyabban zenlni (noha a terletnvekeds
azoknl is fennllt, akik felnttknt lltak neki). A hegedls ignyeivel
szembesl agy jelents vltozsokon megy keresztl, ami a kreghasz-
nlattl fgg jraszervezdsben nyilvnul meg.
A plaszticits az emberi agy termszetes velejrja" - mondja Pas-
cual-Leone.
127
A felntt agy nmaga jraprogramozsra val kpes-
sge valsznleg sokkal nagyobb, mint korbban feltteleztk" - vonta
le a kvetkeztetst munkatrsaival 2005-ben. A neuroplaszticits lehe-
tv teszi, hogy az agy megtrje azt, amit a genomja megkttt, vagyis
azt, hogy egy bizonyos rgijval az agy lt", egy msikkal pedig hall",
a szomatoszenzoros kreg egy harmadik pontja a jobb hvelykujjat rzi,
egy negyedik pont meg a bal knykt. Ez a genetikailag meghatrozott
vzlat a legtbb krlmny kzepette a legtbb emberre rvnyes - ab-
ban az esetben azonban nem, ha valaki elveszti a ltst, stroke sjtja,
vagy ha hegedmvsznek ll. Vagyis a termszet formlhatsggal s
126 Elbert et aL: Increased Cortical Representation.
127 Pascual-Leone et al.: The Plastic Humn Brain Cortex.
2 2 7
AZ AGY RZELMI LETE
rugalmassggal ltta el az agyat, ami lehetv teszi szmra, hogy alkal-
mazkodjk a vilghoz, amely krlveszi. Az agy teht nem megvltoz-
tathatatlan, s nem is statikus, hanem folyamatosan jraformlja az let,
amelyet lnk.
A neuroplaszticits kapcsn eddig arrl volt sz, hogy az agy szenzo-
ros s motoros kvetelmnyekre adott vlaszknt kpes megvltoztatni
bizonyos struktrinak a funkcijt. Az intenzv motoros trning azt
induklja, hogy a stroke-ot elszenvedett beteg agya gy strukturldik
jra, hogy az egszsges terletek tvehessk a mkdskptelenn vlt
rszek funkcijt. Az intenzv zenegyakorls kiterjeszti a tapogat ujjak
rzkenysgrt felels terletet Vizulis ingerek hinyban a ltk-
reg elkezdi feldolgozni a hangokat s a tapintsi ingereket. A kivlt ok
mindegyik esetben agyon kvli tnyez - a szenzoros s a motoros jelek
vagy nagyobb intenzitssal rkeztek (a hegedmvszek esetben, illetve
a stroke ltal sjtott betegek rehabilitcija sorn), vagy egyltaln nem
voltak (a vakok s a siketek esetben). De mi van azokkal a jelekkel, ame-
lyek bellrl rkeznek - vagyis a sajt gondolatainkkal?
Az elme a test fltt
Az els fejezetben emltettem azt a ksrletet, amelynek sorn a meg-
felel ujjak mozgatsrt felels motoros kreg kiterjedst pusztn az
elidzte, hogy a ksrleti alanyok vgiggondoltk a zongorzs mozdu-
latsort. Most beszmolnk kt tovbbi, lenygz ksrletrl, amelyek
sorn, rviden s tmren, az elme megvltoztatta az agyat.
Jeffrey Schwartz, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem (UCLA) agy-
kutatja sok beteget kezelt knyszerbetegsggel. A knyszerbetegek le-
hangol, tolakod s nemkvnatos gondolatokat vagy rgeszmket
lnek meg, pldul aggdnak, vajon nem hagytk-e bekapcsolva a tz-
helyet, vagy abban hisznek, hogy ha rlpnek a jrdn egy repedsre,
azzal valamilyen szerencstlensget idznek el. gy aztn knyszertve
rzik magukat bizonyos ritulk vagy knyszeres cselekvsek elvgzs-
re: jra meg jra hazarohannak ellenrizni a tzhelyet, vagy ppensg-
gel a legvadabb dolgokat is megteszik, nehogy rlpjenek egy repedsre.
A PLASZTIKUS AGY
Knyszerbetegek agyrl kszlt felvtelek tansga szerint az esetk-
ben kt terletnl mutatkozik hiperaktivits: az orbitofrontlis kregben
- amelynek elsdleges feladata, hogy szrevegye, ha valamilyen veszly
fenyeget -, illetve a striatumban, amely az amygdalval egytt az orbi-
tofrontlis kregbl rkez bemeneti jeleket fogadja. Az orbitofrontlis
kreg s a striatum egytt alkotja az aggds kapcsolati rendszert, s a
knyszerbeteg embereknl tlteng az aktivitsa.
Schwartznak az az tlete tmadt, hogy gygyszerek (az egyes esetek-
ben bizonyos, de nem teljes s nem rkre szl segtsget nyjt anti-
depressznsok, a Prozac, a Paxil vagy a Zoloft) helyett a buddhista medi-
tci technikit alkalmazza. A tudatossg vagy ber figyelem rsze sajt
gondolataink s rzseink megfigyelse az tlkezsmentes harmadik fl
szemszgbl. Miknt a nmet szlets buddhista szerzetes, Nyanapo-
nika Thera A buddhista meditci szve
128
cm knyvben lerja, ez nem
ms, mint hogy megfigyeljk az rzkek ltal felfogott puszta tnye-
ket, ahogy az t rzkszervnk vagy az elmnk rvn elnk kerlnek...
s anlkl, hogy szval, tettel vagy gondolatban reaglnnk rjuk, vagy
kommentlnnk ket". Knyszeres betegei esetben
129
a tudatossg azt je-
lentette, hogy megtanultk gy meglni knyszeressgk tneteit, hogy
rzelmileg ne reagljanak rjuk, s felismerjk, hogy a szerencstlensget
elre jelz rzs csupn a knyszerbetegsg agyi kapcsolatrendszernek
tlzott aktivitsbl addik. A beteg ilyenkor ilyesmire gondol: A kny-
szerbetegsg kapcsolati rendszere mr megint kitermelt egy knysze-
res gondolatot. Tudom, hogy nincs vals alapja, csak a hibs kapcsolati
rendszerbl fakad." Sokrnyi gyakorls utn a betegek jobban ellenll-
tak a knyszeres zeneteknek, ami azt jelezte, hogy a betegsg mr nem
tartotta tbb a markban ket. A neuroimaging is azt mutatta ki, hogy
a knyszerbetegsg-kapcsolatrendszer kzponti eleme, az orbitofrontlis
128 Nyanaponika Thera: The Heart ofBuddhist Meditatioru Satipatthna: A Handbook of
Menti Training Based on the Buddha's Way of Mindfulness. York Beach, ME, Smuel
Weiser, 1973, 30. Magyarul: A buddhista meditci szve. A Buddha bersg-tjn
alapul szellemi gyakorlatok kziknyve. Satipatthna. Budapest, Buddhista Misszi,
1985.
129 Jeffrey M. Schwartz, Sharon Begley: The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the
Power of Menti Force. New York, Regan Books, 2002.
2 2 9
AZ AGY RZELMI LETE
kreg aktivitsa a tudatossgalap terpia eltti rtkhez kpest drasz-
tikusan visszaesett. Attl, hogy msknt gondoltak a gondolataikra,
130
megvltozott a betegek agyi aktivitsnak mintzata.
Ez az eredmny szmomra azrt lnyeges, mert hiszem, hogy az r-
zelmi stlusok mgtt meghzd agyi aktivitsi mintk hasonlkppen
megvltoztathatk. Hadd hozzak ezrt mg egy pldt arra, miknt m-
kdik a mentlis trning. A klinikai depresszira a frontlis kreg azon
specilis terletnek tlzott aktivitsa jellemz, ahol az rvels, a logi-
ka, az analzis s a magasabb rend gondolkods fszkel, s klnsen
azon terletek, amelyek kapcsolatban vannak az elrejelzssel - taln
ez okozza, hogy a depressziban szenved emberek vg nlkl rgd-
nak szinte mindenen. Radsul ehhez trsul a limbikus rendszer (az agy
rzelmi kzpontja) egyes rszeinek alacsonyabb aktivitsa, amelyek a
jutalmazssal s az rmmel llnak kapcsolatban. Ez nmikpp furcs-
nak tnhet, ha arra gondolunk, hogy a depresszira mennyire jellemz a
mindent that szomorsg rzete, aminek a limbikus rendszer fokozott
aktivitsban is meg kellene nyilvnulnia. Valjban azonban a depresz-
szis emberek inkbb az rzelmek hinyrl szmolnak be - vagyis arrl,
hogy nem kpesek kitr rmt meglni, s olyan rzelmeik is hinyoz-
nak, mint a kvncsisg vagy a vilg dolgai irnti rdeklds.
Az 1960-as vekben kifejlesztett kognitv viselkedsterpia lnyeg-
ben a mentlis trning egy formja. Arra sszpontost, hogy a betegeket
megtantsa egszsges mdon reaglni sajt rzelmeikre, gondolataikra
s viselkedskre. Az az elkpzels hzdik meg mgtte, hogy a disz-
funkcionlis gondolkodst t kell rtkelni, s segteni kell az emberek-
nek abban, hogy elkerljk szoksos gondolkodsi mintikat, mint pl-
dul Az, hogy msodszorra nem akart eljnni velem, azt jelenti, hogy
abszolt lzer vagyok, s soha nem fog szeretni senki". A betegek meg-
tanuljk felismerni, amikor a szoksos katasztrofizlshoz folyamodnak,
szerencstlensgnek lltva be mindennapos kis kudarcokat, s ezzel a
kognitv kszsggel flvrtezve gy lehetnek szomorak s csaldottak,
hogy kzben nem kell a depresszi szakadkban vergdnik.
130 Baxter et aL: Caudate Glucose Metabolic Rate Changes.
2 3 0
A PLASZTIKUS AGY
Nagyjbl gy, ahogyan Schwartz megtantotta knyszerbetegeinek
felismerni, hogy a rgeszms gondolatok s a knyszeres cselekvsek csu-
pn tlzottan aktv knyszerbetegsg-kapcsolatrendszerk hordalkai,
nhny vllalkoz kedv pszicholgus arra tantotta meg depresszis
betegeit, hogy a depresszis gondolatokat tekintsk csupn az agy elekt-
romos esemnyeinek. A Toronti Egyetem kutati arra jutottak,
111
hogy
a kognitv viselkedsterpia jelents hatssal van a depresszi mgtt
meghzd agyi aktivitsra. A terpia nyomn cskkent a frontlis kreg
aktivitsa, a limbikus rendszer pedig nvekedett A betegek kevesebbet
emsztettk magukat, s immr nem reztk gy, hogy bell rzelmi ha-
lottak volnnak. Elmlt a depresszijuk, s az esetek tbbsgben nem is
trt vissza: a kognitv terpia alkalmazsa utn a visszaess arnya lnyege-
sen alacsonyabb, mint a gygyszeres kezels utn, amely a depresszi s-
lyosabb formiban nem tnik sokkal hatkonyabbnak a placebnl. A mi
szempontunkbl azonban a lnyeg az, hogy a kognitv viselkedsterpia
sorn elsajttott j gondolkodsi minta alapvet vltozst hozhat az agyi
aktivitsban, lehetv tve, hogy az emberek megszabaduljanak egszsg-
telen gondolkodsmdjuktl, s egy j, egszsgesebb mintval folytassk
tovbb, amely megadja nekik a megjult rmrzetet, s megkmli ket a
szomorsgtl, az rzelmek hinytl, a bnt nemsztstl.
Rviden, a neuroplaszticits forradalma megmutatta, hogy az agy
ktfle bemeneti jel eredmnyeknt kpes megvltozni. Ez a vilgban
szerzett tapasztalatainktl fggen vltozhat - befolysolja az, ahogyan
mozgunk, viselkednk, valamint hatnak r a kregbe rkez szenzoros
jelek. Az agy pusztn a mentlis tevkenysgre adott vlasztl is meg-
vltozhat; ennek formi a meditcitl a kognitv viselkedsterpiig vl-
toznak, azzal az eredmnnyel, hogy a specilis agyi kapcsolatrendszer
aktivitsa n vagy cskken.
A kvetkez fejezetben sajt felfedezutamat rom le, amelynek sorn
megismertem, mekkora az elme hatalma, hogy megvltoztassa az agyat.
131 K. Goldapple, Z. Segal, C. Garson, M. Lau, P. Bieling, S. Kennedy, H. Mayberg: Modu-
Iation of Cortical-Limbic Pathways in Major Depression: Treatment-Specific Effects
of Cognitive Behavior Therapy. Archives of General Psychiatry 61 (2004): 34-41.
2 3 1
9- FEJEZET
Coming out
A Harvard egyik fontos vonzereje szmomra egy akkori pszicholgus-
hallgat, Dniel Goleman szemlye volt, br nem lltom, hogy volt
az oka annak, hogy vgl odamentem mesterkpzsre (azt meg gondol-
hatja az olvas, hogy errl a felvteli irodn egy szt sem szltam). Dan
ksbb a New York Times pszicholgus jsgrjaknt vlt szles krben
ismertt, mg ksbb pedig mint a hihetetlenl sikeres rzelmi intelli-
gencia cm knyv szerzje. Az n figyelmemet azonban akkoriban, fel-
sbb ves hallgatknt egy a Journal of Transpersonal Psychology cm,
obskrus folyiratban megjelent cikksorozata ragadta meg. 1971-ben
rt egy tanulmnyt Meditation As Metatherapy: Hypotheses Toward
a Proposed Fifth State of Consciousness" (Meditci mint metaterpia.
Hipotzisek a tudat javasolt tdik llapothoz) cmmel, majd a r k-
vetkez vben kt msikat, The Buddha on Meditation and States of
Consciousness, Part I: Teaching", illetve Part II: A Typology of Medi-
tation Techniques" (Buddha a meditcirl s a tudat llapotai, I. rsz:
A tants, valamint II. rsz: A meditcis technikk tipolgija) cm-
mel. Taln mondanom sem kell, hogy akkoriban sem a meditci, sem
Buddha nem tartozott a pszicholgiai kutatsok f ramba, vagyis fi-
noman szlva is feltn volt, hogy ebben a tmban tudomnyos cikket
r a Harvard egyik dikja - pp a Harvard, ahol a pszicholgia tanszk
maga volt a fsodor, s ahol a behaviorizmus egyeduralkod volt, vagyis
nagyjbl annyira fogadtak szvesen egy meditcirl szl cikket, mint
COMING OUT
egy evolcis biolgirl szl eladst egy kreacionizmuskonferen-
cin. Alig vrtam, hogy megismerjem Dant.
1972 szn a legels rm a pszichofiziolgiai kurzus rsze volt,
amelyre elg ksi napszakban kerlt sor. Egy polatlan klsej zsid
src mell ltem le. A puszta megrzstl vezrelve odafordultam hozz,
hogy megkrdezzem, vajon -e Dniel Goleman. volt az. Nem rte tel-
jesen vraanul a krdsem, ugyanis kzs tancsadnk, Gary Schwartz
mr megemltett neki, gy tudta, hogy ide jrok mesterkpzsre. ra
utn, mivel aznap egyiknknek sem volt mr tbb rnk, megkrdezte,
hazavigyen-e, gy egytt ballagtunk oda a kocsijhoz, egy Volkswagen
mikrobuszhoz. Akkoriban szinte mrget lehetett r venni, hogy a cam-
puson tallhat VW mikrobuszok 99 szzalka Doors-, Jefferson Air-
plane- s/vagy Bob Dylan-kpekkel van kidekorlva. Dnt ezzel szem-
ben a padltl a plafonig indiai szent emberek kpei bortottk. Az ajtn
lmk, a napellenzn jgik, az lseken maharisik. Az embernek az volt
az rzse, hogy egy gurul sramban utazik.
Dan meghvott maghoz, s rkat beszlgettnk a pszicholgi-
rl, arrl, hogyan kerltnk a Harvardra, hogy mit akarunk az lettl,
Dan legutbbi indiai tjrl, amelynek sorn meditlni tanult, sz esett
rlt jgikrl s klns letkrlmnyeirl, ugyanis Dvid s Mary
McClelland cambridge-i, llami tulajdon villjban lakott. pp a Da-
viddel folytatott interj erstett meg abban az elhatrozsomban, hogy
a Harvardra menjek tovbb, gy nagyon rltem, hogy ismt ssze-
akadhatok vele. Mint a 2. fejezetben mr emltettem, Dvid belekeve-
redett a Ram Dass-gybe, s Ram Dasst vgl kirgtk a Harvardrl.
1972-ben Ram Dass, lthatan minden neheztels nlkl, a Dvid hza
mgtti udvari lakban lt. (Utbb vilgszerte ismert spiritulis tant s
r lett.) Mary szeretetre mlt, spiritulis asszony volt, s tehetsges fes-
t, a hzuk pincjben volt a mterme. Daviddel egy kvker tborban
tallkoztak, s 1938-ban hzasodtak ssze.
Egy brooklyni srcnak (finoman szlva is) olyan rzs volt belpni
ebbe a klns hztartsba, mintha egy prhuzamos univerzumba lp-
tem volna t. Tanulmnyaim sorn McClellandk kzssge az alterna-
tv oktats fontos forrsa lett szmomra. Fogalmazzunk gy, hogy ami
2 3 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
ott folyt, annak nem sok kze volt ahhoz, amit nap mint nap tltem
a William James Hallban. Az igen vegyes sszettel hztarts tagjai, a
bentlakk s az egyszer hvek kzl sokan Indibl hozott, kzi ksz-
ts ruhkat viseltek. A heti meditcit maga Ram Dass vezette. Szinte
soha nem fordult el, hogy a kzs tkezseken nyolcnl kevesebben ve-
gyenek rszt. m leginkbb mgis az rzelmi stlusuk miatt vonzdtam
ehhez a trsasghoz. Rugalmas, kedves, pozitv szemlet emberek vol-
tak kivl trsas intucival, s figyelemre mltan kiegyenslyozottak
voltak. Harminctdik hzassgi vforduljukon McClellandk diave-
ttsen mutattk be hossz kzs letket. Susan s n akkoriban kezd-
tnk egytt lni, s a hzassg krli, szoksos aggodalmak gytrtek
bennnket - azon tndtnk, vajon hogyan sikerlhetett nekik. Meg-
krdeztem Maryt, milyen volt szmra ilyen hossz hzassgban lni.
Rnk nzett frksz tekintetvel, s kijelentette: Ht, az els tizennyolc
v maga volt a pokol."
Mivel McClellandknl a meditci a szenvedly s a der egyfajta
egyvelege volt, lnk vgy bredt bennem, hogy magam is kiprbljam,
mghozz ne csak kontr mdon (a fiskoln ugyan eljrtam a medi-
tcirl szl rra, s jgarkat is vettem, amelyek rsze volt a me-
ditci is, de ennyi, s nem tbb). Most, hogy belecsppentem Dan s
McClellandk hztartsba, heti tbb alkalommal is meditltam - egy-
szer csoportosan, a tbbi alkalommal magamban. McClelland, a Har-
vard tanszkvezet professzora egyik lbval az akadmiai pszicholgia
vilgban llt, igen sikeresen s stabilan, a msikkal a spiritulis transz-
cendenciban. Pldjt ratlan engedlynek tekintettem, hogy n is meg-
prblkozzam valami hasonlval.
t Indiba
A mesterkpzs msodik vnek vge fel bejelentettem mentoraimnak
a Harvardon, hogy hrom hnapra el akarok utazni Indiba s Sri Lan-
kra, tanulmnyozni a meditcit". tletemet nem fogadtk kitr lel-
kesedssel. Az egyik professzor azt krdezte, mirt akarok elpazarolni
hrom rtkes hnapot a mesterkpzsembl ilyen rtelmetlen dologra,
2 3 4
COMING OUT
egy msik pedig gy vlte, ezzel vget is r kezdd tudomnyos plya-
futsom, mert nem fogok visszajnni. Szerencsre nem volt olyan l-
nyeges, hogy brjam a tanszk beleegyezst, viszont a repljegyet meg
kellett vennem, meg ennem is kellett. gyhogy nagyon meggyznek
kellett lennem az Orszgos Tudomnyos Alaptvnynl. Egy vvel ko-
rbban megkaptam a tekintlyes NSF hallgati sztndjat, amely tel-
jes egszben fedezte a tandjamat, s egy akkoriban igen nagyvonal,
havi ezerdollros illetmnyt is jelentett. Hogyan tudom meggyzni az
NSF-et arrl, hogy ezt a pnzt egy indiai s Sri Lanka-i tra hasznl-
hassam fel? Nyilvn (nyilvn, mivel bejtt) azzal, hogy a meditci s
a figyelem, illetve a meditci s az rzelmek kapcsolatt fogom tanul-
mnyozni. Azzal rveltem, milyen fontos szmomra, hogy els kzbl
szerezzek tapasztalatot a meditcirl, abban a kultrban, amelyben
kialakult. Az NSF rblintott, s a tavaszi szemeszter vgn, 1974 mju-
sban elrepltem zsiba. Rbeszltem Susant, aki akkor pszicholgit
hallgatott a Massachusettsi Egyetemen Amherstben, hogy tartson velem
(Susan ksbb orvosi egyetemre ment, s szlsz lett). Az lmny taln
nem volt vgzetes szmra: 1976-ban sszehzasodtunk, s mind a mai
napig egytt vagyunk.
Els llomsunk az akkortjt Ceylonnak nevezett Sri Lanka volt. Ms-
fl hnapot Dan Goleman s akkori felesge, Anasuya, valamint ktves
kislnyuk, Govindass trsasgban tltttk a Kandyban brelt, hegyvi-
dki krnyezetben terpeszked hzukban (bizony, Amerika egy kis sze-
letnek letben ez volt a hindu hats virgkora). Kandy Ceylon utols
kirlyi fvrosa volt, s a buddhista Fog templomrl nevezetes (lltlag
itt rzik Buddha egyik fogt mint ereklyt), valamint ms buddhista s
hindu szentlyei is hresek. Dannel minden reggel korn keltnk, flvet-
tk a szrongunkat s a Harvard-plnkat, meditltunk, aztn rkon t
dolgoztunk - ami azt jelentette, hogy arrl beszlgettnk, hogyan tud-
nnk a meditcit tudomnyos szigorral tanulmnyozni. Dlutnonknt
kolostorokba ltogattunk, hogy a buddhizmus thravda ghoz tartoz
szerzetesekkel tallkozzunk mint (affle atipikus) amerikai turistk. Kan-
dy laki igen nagy szeretettel fogadtak bennnket, s sokszor meghvtak
magukhoz vacsorra olyanok, akikkel pp csak megismerkedtnk.
2 3 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
Az idilli llapotokra egyetlen - meglehetsen stt - rnyk vetlt,
az orszgban uralkod, mindennapi s brutlis rasszizmus. A szingalz
tbbsget a tamil kisebbsg szolglta ki, m a rasszizmus sz nem adja
vissza azt a megvetst, amellyel az elbbiek az utbbiakhoz viszonyultak.
Mivel lttam, ahogy a csaldok tamil szolgi jszakra nem gyba trtek
nyugovra, hanem a nappali sarkban, a fldn hztk meg magukat,
nem lepdtem meg, amikor 1983-ban polgrhbor trt ki a kt etnikai
csoport kztt, s 2009-ig, amikor is a tamil lzadkat vgl legyztk a
kormnyzati erk, tbb tzezer, tbbsgben rtatlan ember halt meg az
sszecsapsok sorn.
1974 jliusban Susannal Indiba mentnk, ahol els tznapos medi-
tcinkat tltttk a korbbi brit hegyi llomson, Dalhousie-ban. Ab-
ban az idben Indiban busszal lehetett utazni, vagy szerencssebb eset-
ben vonattal (br a szerencse azt jelentette, hogy harmadosztlyon, amit
megengedhettnk magunknak, zsfolt kocsikban a gazdikkal utaz csir-
kkkel ztykldhettnk egytt). Egy jszakn t tartott az t Pathanko-
tig, onnan busszal mentnk tovbb Dalhousie-ba. Ugye emltettem mr,
hogy mindez jliusban trtnt? s Indiban. Mi magunk nem terveztk
be a monszunt, de a termszet nem feledkezett meg rla. Ahogy a busz
a hegyi ton haladt elre az esben, egyszerre csak megindult, ami ad-
dig hegyoldalnak ltszott mellettnk. Flsikett robajjal zdult lefel a
fval-trmelkkel elegy srtenger, s tcsapott elttnk az ton. Maga az
t is flig lecsszott a hegyoldalon. Aztn csend, s nem hallatszott ms,
csak az escseppek koppansa. Meg a szvem, ahogy vadul dobogott,
valahnyszor rnztem a ktezer mteres szakadkra. A kvetkez hat
rn t csak ltnk, s hlt adtunk, hogy letben maradtunk. s csak-
nem ugyanilyen hlsak voltunk, amikor vgl rkezett egy busz abbl
az irnybl, amerre mi tartottunk - s ott rekedt az elmosott s trmelk-
kel teli tszakasz msik oldaln. Mivel k ott voltak, ahol mi szerettnk
volna lenni, mi meg ott, ahol k szerettek volna lenni, kzenfekv, noha
nem tl vonz volt a megolds: kikszldtunk a buszbl, sszeszedtk
a ckmkjainkat, vatosan tmsztunk a trmelkeken, tugrottunk az
ton keletkezett rs msik oldalra, mg a msik busz utasai az ellenkez
irnyban tettk meg ugyanezt. Most mr a vzmossnak azon az oldaln
COMING OUT
volt mindenki, ahol lenni szeretett volna, pp csak a buszok lltak az el-
lenkez irnyba ahhoz kpest, amerre menni akartunk. gyhogy izgal-
mas idtlts keretben htramenetben navigltuk el a buszt a csszs
lejtn s a hajtkanyarokban (mivel a keskeny ton arra mg mrflde-
ken t nem volt md, hogy a busz Dalhousie irnyba forduljon). Vgl
sszejtt egy Y-tolats, s csodval hatros mdon nem sokkal ksbb
megrkeztnk a meditcis kzpontba.
A jl ismert buddhista meditcitant, Goenka vezette kzpont a
meditcis program intenzitsval krptolt bennnket a komfortfo-
kozatban mutatkoz hinyossgokrt (nem volt foly vz, s strakban
aludtunk). Hajnali fl tkor harang bresztett, az els meditci tkor
kezddtt, s mindenki, aki elvonult ide meditcira - kivve persze az
instruktorokat - nmasgot fogadott. Egy rn keresztl lve meditl-
tunk, aztn stlva, s nagyjbl tizenngy rn t vltogattuk a kettt,
egszen este tzig, tz napon t, mg csak ott tartzkodtunk. Naponta kt
tkezs (vacsora nem volt), illetve a frdszobba tett kiruccans erejig
megszaktottuk a meditcit, de a nmasgi fogadalmat akkor sem tr-
tk meg. Egy augusztusi napon egy feljegyzs jrt kzrl kzre: Nixon
elnk lemondott.
Goenka egszen sajtos utastsokat adott a vipasszana gyakorls-
ra (ezt a meditcit gy alaktottk ki, hogy aki gyakorolja, olyannak
lssa a dolgokat, amilyenek valjban"). Lassan s szndkosan egyes
testrszeinkre irnytottuk a figyelmnket - az orrunk hegyre, a be- s
killegzett leveg eltr hmrskletre, arra, hogy a lbunk csontjai r-
zik a talajt... mg vgig nem rtnk a vipasszana anatmia-tanknyvn.
Az ilyen meditci egyik clja, hogy flmrjk, hogyan vltoznak az
rzseink s a hozzllsunk. A fjdalom pldul fjdalomknt kezd-
dik. De ahogy a testrzetekre figyelnk, egyszerre csak rjvnk, hogy
a fjdalom csupn egy fogalom, s ha a fogalom mg pillantunk, az
rzetek egsz csokrt vesszk szre - bizsergst a lbfejben, nyomst a
trdben, gst a vdliban. Az egsz llapot adja ki a fjdalmat, de ha az
sszetevkre figyelnk, mr nem is rezzk fjdalmasnak - az rzetek
tovbbra is ott vannak, de msknt kezeljk ket. Az j szemllet szerint
, csak a lbfejem bizsereg [vagy a trdem g]", s az elme megtanulja,
2 3 7
AZ AGY RZELMI LETE
hogy ne konceptualizlja az rzetek egsz galaxist mint slyos s kelle-
metlen fjdalmat".
Goenka megtantotta, hogy a vipasszana meditci t a megvilgo-
sodshoz s a szenveds eltrlshez, m a szz-egynhny rs nma
meditci sorn meggyzdtem rla, hogy ez risi, mindaddig kiakn-
zaan potencilt is jelent a pszicholgia s az agykutats szmra. rez-
tem a tektonikus vltozst abban, ahogyan a vilgot felfogom, lerzom
magamrl a fjdalom fogalmt, mintha csupn egy gyolcsdarab lenne
a plmon, s a pillanatban val mly s tarts megelgedst gyakorol-
nm. Tudsknt nem volt ktsgem afell, hogy ami velem trtnt, azzal
az agyamban vgbement vltozs is egytt jrt, flteheten azokban a
rendszerekben, amelyek a figyelmet s az rzelmeket irnytjk.
A meditci s a tudomny tallkozsa
Visszatrtem a Harvardra. Ekkor kezdtem a harmadik vem, gy elv-
geztem egy kisebb kutatst a meditcival kapcsolatban. Az egyik k-
srletben Dan Golemannel
132
tven embert vizsgltunk meg, akik a me-
ditciban val jrtassg eltr szintjn lltak. Volt, aki mg soha nem
prblta, s volt olyan is, aki tbb mint kt ve rendszeresen meditlt.
Standard pszicholgiai krdv kitltsre krtk ket, s az derlt ki
- kretik a dobpergs -, hogy a meditci alacsonyabb mrtk szoron-
gssal s nagyobb sszpontostsi kpessggel jrt. Persze belttuk, hogy
a klnbsg azt is tkrzheti, hogy a nem meditlknak, az joncoknak
s a szakrtknek eleve ms volt a prediszpozcijuk. Vagyis ha valaki
kpes sszpontostani, s nem nagyon szorong, akkor kpes kt ven t
kitartani a meditciban, mg a neurotikus, izgga karakter ellene dolgo-
zik. E nlkl a belts nlkl igencsak naivnak tnhettnk volna. Jllehet
nagyon rltem, hogy a Journal of Abnormal Psychology elfogadta a ta-
nulmnyunkat, a kzls nmagban mg nem vlt ki tiszteletet Amikor
132 R. J. Davidson, D. J. Goleman, G. E. Schwartz: Attentional and Affective Concomi-
tants of Meditation: A Cross-Sectional Study. Journal of Abnormal Psychology 85
(1976): 235-8.
2 3 8
COMING OUT
egyik professzoromnak beszmoltam a munknkrl, gy reaglt: Richie,
ha sikeres tudomnyos plyafutst szeretnl, nem ez a legjobb beugr."
De nem a pszicholgia frama fell rad megvets volt az egyetlen
tnyez, ami miatt a meditci kutatsa finoman szlva nem volt kv-
natos. A legfbb akadlyt az jelentette, hogy akkor mg nem talltk fel
az agyi kpalkot eljrst. A rendelkezsnkre ll, meglehetsen durva
eredmnyt ad EEG csak a kregnek a felsznhez kzeli terleteit tudta
felderteni ott, ahov az elektrdkat helyeztk, mlyebbre nem tudott
hatolni. Ez azt jelentette, hogy az l agy jobbra homlyban maradt a
tudomny eltt, belertve a kreg alatti terleteket, amelyek pedig az r-
zelem szempontjbl kulcsfontossgak. Hossz tvon azonban az, hogy
az 1970-es vek elejn tudomnyosan nem tudtuk tanulmnyozni a me-
ditcit, vgl is jtkony hatsnak bizonyult. Lehetv tette ugyanis
szmomra, hogy teljes figyelmemmel az rzelmek s az agy kutatsra
sszpontostsak, ami vgs soron elvezetett az affektv idegtudomny ki-
alakulshoz, ahogyan azt ma ismerjk. s mire kszen lltam a medit-
ci tanulmnyozsra, addigra a feladat elvgzshez szksges tudom-
nyos eszkzk is rendelkezsemre lltak.
Jllehet a meditci mg kt vtizeden keresztl nem volt rsze a tu-
domnyos letemnek, magnletemben annl nagyobb szerepet jtszott.
Napi szinten gyakoroltam, minden reggel rszntam negyvent percet
a nyitott jelenlt - vagy nyitott megfigyels - meditcira. Ez a vipasz-
szana meditci egy formja, amely abbl ll, hogy tkletesen tudat-
ban vagyunk annak, ami adott pillanatban pp az elmnk meghatroz
trgya - legyen az testi rzet, rzelem, gondolat vagy kls inger -, de
nem hagyjuk, hogy tvegye az uralmat a tudatunk felett. A nyitott jelen-
lt meditcit az egyttrzs- vagy szeret kedvessg meditcival vlto-
gatom, amelynek sorn azokra sszpontostok, akik a legkzelebb llnak
hozzm, s azt kvnom, ne szenvedjenek, aztn egyre tgul krkben
kiterjesztem a kvnsgom, mgnem az egsz emberisg lesz a cmzett.
Ez a gyakorlat nagyon jtkony hatsnak bizonyult szmomra. Az le-
tem az emberek tbbsge szmra tlsgosan stresszes volna, tl vagyok
terhelve, az a fajta ember vagyok, akinek hetvenrs a munkahete; labort
vezetek, ahol tbb tucat hallgat, posztdoktor, technikus s asszisztens
2 3 9
Az AGY RZELMI LETE
dolgozik; dollrmillikat teremtek el magn- s kormnyzati tmoga-
tsokbl, hogy mindent finanszrozni tudjunk; sztndjakra plyzom;
s megprblok talpon maradni az igen kompetitv tudomnyos terepen.
Az, hogy mindezzel kpes vagyok megbirkzni, s csak egszen keveset
kell hozz balanszroznom, hitem szerint a meditci kzvetlen kvet-
kezmnye.
Tuds kollgimmal nemigen beszlgettem a meditcirl, mivel rjt-
tem, hogy a framon elgg kvl esik ahhoz, hogy ne nagyon segtse el
karrieremet. 1992-ben azonban ez a helyzet drasztikusan megvltozott.
Annak az vnek a nyarn sszeszedtem minden btorsgomat, s levelet
rtam a dalai lmnak. Fltettem a mersz krdst a tibeti buddhizmus fe-
jnek, hogy tanulmnyozhatnm-e a meditls Dharamszala krnykn
l legjobbjainak agyt, hogy megllapthassam, vajon a sok ezer rnyi
meditls hogyan vltoztatja meg az agy szerkezett s mkdst. Nem
az rdekelt, hogy megmrjem, milyen agyi aktivitsok ksrik a medit-
cit, br az is igen rdekes lehet. Hanem abban bztam, hogy megltom,
a sok ezer rnyi meditci elgg tartsan megvltoztatja-e az agyi kap-
csolatrendszereket ahhoz, hogy lthat legyen a klnbsg akkor is, ami-
kor az illet pp nem meditl Olyasmi ez, mintha a bodybuilder karjnak
erejt mrnnk; akkor is megtehetjk, amikor a bodybuilder nem csinl
semmi megerltett, csupn egy cssze tejeskvt emel fl. A jgik, a l-
mk s a szerzetesek, akik a hegyekben lnek, tkletesek erre a clra, mi-
vel a meditcival tlttt elvonuls esetkben hnapokig vagy akr ve-
kig is eltart, s gy sejtettem, ez tarts nyomot hagy az agyukon. Persze
az szmukra a tudomny nem felttlenl tkletes, hiszen a magnyos
elmlkedsnek szenteltk az letket. Ugyan mirt foglalkoznnak egy ef-
fle alakkal, mint amilyen n vagyok?
De szerencsm volt. A dalai lmt gyermekkora ta rdekelte a tudo-
mny s a technika, Ihszai palotjbl tvcsvel szokta vizsglni a csil-
lagokat, kakukkos s zsebrkat szedett szt, s akkoriban kezdte rde-
kelni az agykutats - gy kln izgalmas volt szmra, amivel ellltam.
Visszart, s meggrte, rtesti a Himalja lbnl, kkunyhkban l
remetket s szerzeteseket, s megkri ket, hogy mkdjenek egytt
velem ebben az alapvet kutatsban. Ami azonban nem volt egyszer.
2 4 0
COMING OUT
Sem az e-mail, sem a telefon, sem pedig a postagalamb nem jelentett
megoldst, s mivel a legkzelebbi szerzetes msfl rra lakott a leg-
kzelebbi poros t vgtl, az sem volt kivitelezhet, hogy a dalai lma
majd beugrik hozzjuk pr szra napi stja kzben. Szerencsre meg-
bzott a szemlyzetbl egy szerzetest, hogy kzvettsen kzte, illetve a
szerzetesek s remetk kztt. Ez a szerzetes a 19. szzadi amerikai vad-
nyugat vndor prdiktoraihoz hasonlan mkdtt: nhny hetente
megltogatta a meditlkat, telt vitt nekik, s ellenrizte, hogy vannak
(a meditlok kzl sokan elgg idsek voltak). gy aztn 1992 tavaszn
s nyarn a dalai lma kldnce valami vratlannal is szolglt szmukra:
egy krst tolmcsolt szentsgtl, hogy tudniillik mkdjenek egytt
egy fura emberrel, aki pr hnap mlva felbukkan, s a fejk aktivitst
fogja mrni. Vgl hatvanht meditl kzl tzet sikerlt rbeszlnie,
hogy fogadjon bennnket.
Nem egyszemlyes vllalkozs volt ez. Az v novemberben velem
tartott Dharamszalba Cliff Sron, akivel az olvas a 2. fejezetben tall-
kozott, s aki akkoriban velem egytt a Wisconsini Egyetemen dolgo-
zott, valamint Francisco Varela, a prizsi Hpital de la Salptrire agy-
kutatja. (Cliff olyan kitn plyzatot rt, hogy 120 000 dollrt sikerlt
szereznie egy magnalaptvnytl a vizsglat cljra.) Velnk jtt mg
Alan Wallace buddhista tuds, akkor a Santa Barbara-i Kaliforniai Egye-
tem munkatrsa, aki 1980-ban - miutn tz vig tanulmnyozta a tibeti
buddhizmust Indiban s Svjcban - t hnapos meditcin vett rszt
ezekben a hegyekben. Alan az 1970-es vek elejn a dalai lma tantv-
nya volt, aki 1975-ben flvette t kolostori rendjbe. Nagyon remltk,
hogy Alan szemlynek ksznheten knnyebben fogadnak bennnket
a meditlok.
Mindannyian a Kasmr Villban szlltunk meg. Ez a vendghz a da-
lai lma ccse, Tendzin Csgyal - vagyis T. C., ahogy kedvessgbl hv-
jk - tulajdona, maga pedig nem pusztn hzigazdnk, hanem szerve-
znk is volt. Segtett megterveznnk a menetrendnket, amelynek rsze
volt a dalai lmval val tallkozs is. Mi pedig hlbl berendeztk az
egyik szobjt elektronikai szakzletnek. Mindez abban az idben tr-
tnt, amikor a szmtgp mg nem egy sszecsukhat laptopot jelen-
2 4 1
Az AGY RZELMI LETE
tett, hanem egy brnd mret dobozt, tele elektronikus alkatrszekkel,
de ezenkvl mg szksgnk volt az eszkzkre is, amelyekkel magt a
vizsglatot vgeztk - elektroencefalogrfokra, akkumultorokra, dzel-
genertorokra s videokamerkra: sszesen t hajldnyi rakomnyra.
T. C., a modern ktyk szerelmese a mennyekben rezte magt.
Ott-tartzkodsunk msodik reggeln, miutn elkltttk tojsbl
s tebl ll, hagyomnyos tibeti reggelinket, ngyesben lestltunk a
dombrl, t egy tren, amelyet koldul gyermekek s heversz tehenek
tltttek meg, valamint rusok, akik a fldre tertett takarkrl knltak
zldsget s gymlcst a dalai lma hza npnek. A dalai lma kiter-
jedt birtokt automata fegyverekkel flszerelt indiai katonk riztk, s
igen szigorak voltak a biztonsgi elrsok: egy kt helyisgbl ll biz-
tonsgi kunyhba lptnk be, ahov egyesvel hvtak be bennnket t-
levlvizsglatra, s ahol rntgennel tvilgtottk a csomagjainkat, min-
ket pedig megmotoztak. Miutn gy tltk meg, hogy nem jelentnk
veszlyt, elhagytuk a biztonsgi szolglat plett, s megindultunk fl-
fel a birtok tucatnyi plete - knyvtr, szemlyzeti laksok, adminiszt-
rcis pletek, csarnokok s magnlaksok - kztt kgyz, meredek
svnyen. Vgl megrkeztnk az eltrbe, amelynek kemnyfa falai s
elegns knyvespolcai egy kis kszerdoboz benyomst keltettk. Itt v-
rakoztunk, hogy szltsanak bennnket.
Pnik kzeli llapotban voltam. Prbltam megfogalmazni, hogy mit
mondok majd a dalai lmnak, de olyan ideges voltam, hogy semmi nem
jutott eszembe. A szvem zakatolt, kivert a hideg verejtk, s mr a teljes
sszeomls hatrn lltam, amikor szoksos gesztenyebarna ltzkben
megjelent az eltrben a dalai lma szemlyzeti fnke, egy kzpkor
buddhista szerzetes, s szlt, hogy itt az id.
A szomszdos szobba vezetett bennnket, ahol a vendgek szmra
egy hatalmas kanapt, a dalai lma szmra pedig egy jkora fotelt he-
lyeztek el, mellette pedig egy kisebb szket a tolmcs szmra. A falakat
lnk szn tibeti thangkk (selyemre hmzett, fltekerhet kpek) bor-
tottk, a padln s a polcokon pedig megannyi, buddhista istensgeket
brzol szobor. n voltam csoportunk megbzott szvivje, de ktsgek
gytrtek azzal kapcsolatban, hogyan is gondolhattam, hogy brmit is
2 4 2
COMING OUT
tudunk ajnlani a dalai lmnak. Biztosra vettem, hogy csak az idn-
ket fecsreljk. m abban a tizent-hsz msodpercben, amely mind-
egyiknkre jutott, hogy meghajlssal kszntsk a dalai lmt, s bemu-
tatkozzunk neki - s amit hatrozottan megknnytett, hogy szentsge
mr ismerte Alant s Francisct -, minden flelmem s szorongsom
elillant. A helyre mlysges biztonsgrzet s nyugalom szllt, s egy-
szerre biztosra vettem, hogy ppen ez az a hely, ahol lennem kell. radni
kezdtek bellem a szavak, s hallottam magam, amint azt javaslom, se-
gtsen neknk, hogy megvizsglhassuk olyan emberek mentlis kpess-
geit s agyi funkciit, akik veket tltttek elmjk edzsvel, hogy ki-
derthessk, vajon a mentlis trning megvltoztatja-e az agyat.
Annak ellenre, hogy mennyi mindennel kellett foglalkoznia, a tibeti
emberek szenvedseitl addig, hogy ne vesztse el indiai hzigazdi ke-
gyeit, hogy megreformlja a kolostori oktatst, s vgezze sajt spiritulis
gyakorlatait, a dalai lma tallt idt arra is, hogy felprgesse az agyku-
tats gyt. Lenygzte a lehetsg, hogy a nyugati tudomny tanulhat
valamit azoktl az emberektl, akik a tibeti hagyomny szerinti mentlis
trningnek szenteltk az letket; s tulajdonkppen hls volt, amirt
komoly nyugati tudsok foglalkoznak a krdssel.
gy esett, hogy csapatunkkal - Cliff Sron, Alan Wallace, Fransisco
Varela s n - 1992 novemberben ott talltuk magunkat Dharamszal-
ban, megpakolva, mint a mlhs szamarak. Amikor kikltztnk a Kas-
mr Villbl, nem voltunk teljesen tisztban annak logisztikjval, hogy
miknt jut el flszerelsnk a hegyekbe. Mint emltettem, a legkzelebb
tartzkod meditl msfl ra jrsra volt a hozz legkzelebb es t-
tl (vagy inkbb attl, amit tnaknak" nevezhetnk). Addig egy dzsip
vitt el bennnket, onnan pedig serpkat fogadtunk, akik a ht htizskot
cipeltk, amelyeket (egyenknt) huszont kilnyi elektronikai eszkzzel
pakoltunk tele, m ahogy vatosan araszoltunk a hegyen flfel, nem-
egyszer tfutott az agyamon, hogy elment a jzan esznk. Elszr taln
akkor, amikor a hegyoldalt krbelel svny" annyira leszklt, hogy
azt kvntam - akkori 63 kilmmal -, br sovnyabb lennk, hogy job-
ban a hegy falhoz tudjak simulni, elkerlend a biztos hallt, amely az
alattam ttong, 600 mter mly szakadk aljn vr rm. Aztn akkor
2 4 3
AZ AGY RZELMI LETE
gondoltam ilyesmit, amikor egy szikla zrta el az utunkat, s vlaszt-
hattunk, hogy a szikln tmszva vagy a sziklt megkerlve megynk
tovbb. A szikln tmszva" azt jelentette, hogy felhzdzkodunk egy
msfl mteres akadlyra. A sziklt megkerlve" pedig azt jelentette,
hogy az egyik lbunkkal a szikladarab egyik oldaln az letnkrt fohsz-
kodva belekapaszkodunk a sziklba, mg msik lbunkat a szikla msik
oldaln megvetjk egy lbujjnyi helyen, mikzben imdkozunk, hogy a
testnk tbbi rsze is tlendljn valahogyan a tloldalra, elkerlve zu-
hanst, ami a biztos hallt jelenti. Nem tudom, vajon az segtett-e, hogy
a buddhista panteon minden istensgt segtsgl hvtuk, mindenesetre
mindannyian megsztuk a kalandot.
Vgl megpillantottuk magunk eltt a kkunyht. Ott talltuk a szer-
zetest, akit a tovbbiakban a szoksos megtisztel cmmel 1. rinpcsnak
fogok nevezni (mindannyiuknak nvtelensget grtnk), s aki mr tz
ve jobbra nma elvonultsgban lt. A dalai lma tzes listjn volt az
egyik legtapasztaltabb meditl, a hatvanas veiben jrt, nem rvendett j
egszsgnek, s nem is rtette pontosan jvetelnk cljt. (Az 1. rinpcse
emlkezett Alan Wallace-re azokbl az idkbl, amikor hnapokig k-
zttk lt visszavonultan. Alan fordtott angolrl tibetire, illetve a lmk
vlaszait angolra.) Ezen a ponton csak kapcsolatot akartunk teremteni,
elmagyarzni a cljainkat, s bemutatni, milyen ksrleteket szeretnnk
vgrehajtani. Az egyik a Stroop-teszt volt, amelyben az egyes szneket je-
ll szavak ms szn tintval vannak szedve - pldul a kk sz piros tin-
tval -, a ksrleti alanyok feladata pedig az, hogy gy olvassk ki a szt,
hogy kzben nem vonja el a figyelmket a sz szne. A teszt a koncentr-
cis kpessget mri, azt, hogy mennyire kpes az adott szemly kizrni a
figyelemelterel tnyezket. Az 1. rinpcse azonban tlzott szernysg-
ben azt mondta, hogy az meditcis gyakorlata a legjobb esetben is leg-
fljebb kzpszer (amit bizonyos epehlyag-problmnak tulajdon-
tott), s hogy ha valban meg akarjuk ismerni a meditci hatst, akkor
lljunk neki mi magunk meditlni. Nem vettk figyelembe, hogy a tibeti
buddhizmus alapvet rtke az alzatossg, s szmukra az is dicsekvs-
nek tnhet, ha a meditcirl beszlnek. gy ht gy jttnk el a kkuny-
hbl, hogy mg interj sem kszlt az 1. rinpcsval, nemhogy EEG.
COMING OUT
A 2. rinpcsval sem jrtunk sokkal jobban, pedig Alan Wallace
egyik tantja volt annak idejn. Ebben az esetben ms tudsok okoztk
a galibt. A 2. rinpcse elmeslte egy ismert jgi, bizonyos Lobzang Ten-
zin trtnett, aki ugyancsak a Dharamszala fltti hegyekben lt, s aki
elutazott a Harvard Orvosi Iskoljba, hogy a tudsok - gretk szerint
valamilyen noninvazv vizsglatot vgezzenek el rajta. A kutatk azon-
ban vrt vettek Lobzangtl, aki visszatrte utn hrom hnappal meg-
halt. A 2. rinpcse biztosra vette, hogy a tudsok beavatkozsa okozta
bartja hallt. A vgl hrom rn t tart vitban mg egy dolgot mon-
dott neknk: semmi rtelme a formtian s nem fizikai elmt mrni. Ha
mgis sikerlne mrnnk valamit, biztostott rla, hogy az a meditci
megrtse szempontjbl teljesen elhanyagolhat lesz.
gy ment ez a harmadik s a negyedik szerzetessel is... egszen a ti-
zedikkel bezrlag. Egyikk kedvesen arra biztatott, hogy imdkozzunk
munknk sikerrt a dalai lmhoz. Egy msik azt ajnlotta, trjnk visz-
sza kt v mlva, akkorra ugyanis szerny sikereket rhet el a satnathban
(ezt a szanszkrit szt taln meditatv csendessgnak" lehetne fordtani),
amelynek clja a figyelemelterel dolgok kizrsa, hogy az elme vil-
gosan s megbzhatan egyetlen dologra sszpontostson. Msok attl
fltek, hogy a fura tesztnkkel megzavarjuk meditcis gyakorlatukat.
A leggyakoribb kifogs azonban az volt, amit a 2. rinpcse fogalmazott
meg: a fizikai mrsek egyszeren alkalmatlanok r, hogy a meditci-
nak az elmre gyakorolt hatsrl brmit is flfedjenek. A meditci ere-
je fejlesztheti, mondjuk, a sznalmat - de ennek mrsre akarunk EEG-t
hasznlni? Ugyan. Az utols szerzeteshez rve tzbl nulla volt a tallati
arnyunk.
A tudomnyos kudarc ellenre gy reztem, egy msik szinten mg-
iscsak sikert rtnk el. Az egyik szerzetest veken t fogva tartottk s
knoztk Tibetben egy knai brtnben. A szerzetes vgl megszktt,
s Dharamszalban kttt ki. Ksrteties rszletessggel rta le percrl
percre a vltozst, amelyet a fogsga alatt rendszeresen gyakorolt egytt-
rzs-meditci eredmnyeknt lt t. A szomorsg, a harag s az elke-
sereds, amely eleinte teljesen eltlttte az elmjt, minden nappal csk-
kent, s mg fogvatarti irnt is egytt rzv vlt. Elkezdte gy ltni
2 4 5
Az AGY RZELMI LETE
ket, hogy sajt elmjk s nem tetteik csapsaitl szenvednek, s gy
bizonyos rtelemben trsai a szenvedsben. Biztosan reztem, hogy ez a
rendkvli kpessg mondhat neknk valamit az elmrl s az agyrl.
Miutn tz napig kirndultunk a hegyekben, felhagytunk azzal az ere-
deti tervnkkel, hogy tudomnyos adatokat gyjtsnk a meditlkrl.
Mieltt azonban elhagytuk volna Dharamszalt, mg egyszer tallkoz-
tunk a dalai lmval, s elmondtuk neki, hogy szertefoszlottak a rem-
nyeink, hogy sszegyjtjk az els adatokat a hossz tv meditci
idegrendszeri hatsairl. Elmesltk, mirt utastottak vissza bennnket
a meditlok, hogy milyen gyanakvssal szemlltk a gpeinket, s az ag-
gaszt beszmolkat arrl, mi trtnt ms szerzetesekkel, akik nyugati
tudsokkal mkdtek egytt. Ahogy ott lt a dalai lma, s hallgatta szo-
mor trtnetnket, egyszerre kifakadt: Mi lenne, ha jra megprbl-
koznnak a tapasztalt meditlkkal, de most olyan szerzetesekkel, akik
mr jrtak Nyugaton, s jobban ismerik a nyugati gondolkodst s tech-
nikt?" A hegyekben l szerzetesek kzt senki nem volt hosszabb ideig
kapcsolatban a Nyugattal vagy a tudomnnyal. De ha volna ilyen, az mr
nem gyanakodna, hogy a fejre helyezett elektrdk megzavarjk a me-
ditcijt. Esetleg a terepkutats helyett meghvhatnnk ilyen szerzetese-
ket a laboratriumunkba, ahol kihasznlhatnnk az ellenrztt krnye-
zet elnyeit is. (Radsul nem kellene tbbet hegyi svnyeken kaptatni
tbb szz kils mlhval.) Engem azonnal meggyztt. s amikor azt is
meggrte, hogy szl pr j szt az rdeknkben a krnyezethez tartoz
buddhista szakrtknek, tudtam, hogy nyert gynk van.
De neki is volt egy krse. Azt mondta, ahogy ltja, a pszichol-
giai kutatsok szinte kizrlag a negatv rzelmekre sszpontostanak
- a szorongsra, depresszira, flelemre s szomorsgra. Azt krdezte,
a tudsok vajon mirt nem fogjk be a neurobiolgia modern eszk-
zeit az olyan ernyek vizsglatra, mint a kedvessg s az egyttrzs.
Nem tudtam mit vlaszolni. Valamit makogtam arrl, hogy a nyugati
orvosbiolgiai kutatsokat az a vgy vezrli, hogy a betegsgekre keres-
senek gygymdot, s ezt a szemlletet vette t az rzelmek kutatsa is:
mivel a szorongs, a depresszi s trsaik problmnak, st betegsg-
nek szmtanak, jobbra ezek ktik le a tudomnyos figyelmet, mg a
2 4 6
COMING OUT
szeretet s a kedvessg nem problmaknt jelenik meg, ezrt tbbnyire
nem foglalkoznak velk. Mr ahogy magyarztam, a sajt flemnek is
resen csengtek a szavaim. Hiszen minl tbbet tudunk a pozitv r-
zsekrl, annl inkbb meg tudjuk tantani az embereket, hogy ezeket
gyakoroljk. m (mint visszatrve megtudtam) az egyttrzs sz ak-
koriban a fontosabb pszicholgiai tanknyveknek mg csak a mutat-
jban sem szerepelt. Akkor s ott megfogadtam, hogy amit csak tudok,
megteszem e hinyossg ptlsra. Minden tlem telhett megteszek,
mondtam a dalai lmnak, hogy az egyttrzst elhelyezzem a tudom-
nyossg trkpn. Azt is megfogadtam, hogy nyltabb leszek, s meg-
teszem a magam coming outjt" a meditcival kapcsolatban tuds
kollgim eltt. Ekkor mr rendes professzori llsom volt a Wisconsi-
ni Egyetemen, s tbb professzori djat is elnyertem. Mi vesztenivalm
lehetett?
Szerzetesek a laborban
Madisonba visszatrve belevetettem magam az rzelmi stlus s az rzel-
mi szablyozs, illetve az rzelmi reakcik esetben az egyni klnb-
sgek neurolgiai alapjainak kutatsba. s kzben a meditci szigor
vizsglatnak alapjait is lefektettem. Aki a sajtban olvas tudomnyos
kutatsokrl, annak az lehet a benyomsa: ez gy megy, hogy a kutat
kigondol valami rdekes tmt, nknteseket toboroz, s aztn kisvr-
tatva elll valami izgalmas eredmnnyel. Brcsak gy lenne! Elszr is,
mr csak az egyetem engedlynek megszerzse az emberekkel folytatott
ksrletekhez - s itt nem invazv sebszi beavatkozsokrl vagy gygy-
szerksrletekrl beszlnk, hanem, mondjuk, arrl, hogy az nkntesek
kitltsenek egy krdvet -, olyan munka- s idignyes, hogy egyes labo-
rok teljes munkaidben foglalkoztatnak egy embert, aki a kutatsi tervet
keresztlhajtja a folyamaton. Radsul a ksrleti terv rszleteit is ismer-
tetni kell (ami szintn sok idt emszthet fel), az j ksrletekhez mindig
j szmtgpes program szksges, amelynek kidolgozsa hnapokig is
eltarthat, s minden j protokollt alaposan ki kell prblni, vagyis pr
emberrel az egszet vgig kell csinlni - ami szintn tbb hnap.
2 4 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
A dalai lma grete 2001-ben vlt valsgg, amikor is bestlt a la-
borunkba az egyik legklnsebb ember, akivel valaha is beszlhettem,
s gy vgre rdemben szt vlthattunk egy profi meditlval. Az 1946-ban
Franciaorszgban szletett Matthieu Ricard 1967 ta volt buddhista
szerzetes, br nmikpp kacskarings ton jutott el odig. Matthieu a
jeles francia filozfus, Jeaiv Francois Revei s az absztrakt fest, Yahne Le
Toumelin fia volt, vagyis hihetetlenl pezsg szellemi kzegben csepere-
dett a msodik vilghbor utni Prizsban. 1972-ben doktorlt mole-
kulris biolgibl, majd a Pasteur Intzet munkatrsa volt, ahol egytt
dolgozott a Nobel-djas Francois Jacobbal. Mg ugyanabban az vben
elhatrozta, hogy lemond a hagyomnyos tudsletrl, s elment a Hi-
maljba, hogy buddhista szerzetes legyen.
Vagyis Matthieu kulcsfigura volt az si tibeti buddhista hagyo-
mny s a modern tudomny kztt ttong szakadk thidalsban.
rti, mirt van szksg kontrollcsoportra, s hogy mi az a lineris reg-
resszi, ugyanakkor szakavatott meditl is. Elsknt adta klcsn az
agyt a tudomnynak, amikor megengedte Francisco Varelnak, hogy
meditls kzben mrje az agyi aktivitst - Varela sorstrsam volt a
Dharamszala krnyki kutatsokban"-, a vizsglat azonban nem ke-
rlt nyilvnossgra. Teht amikor a dalai lma kzztette, hogy olyan
meditlkat keresnk, akiknek nincs ellenkre a Nyugat s/vagy a tu-
domny, s rszt vennnek egy ilyen ksrletben, elsknt Matthieu j e-
lentkezett (aki mint tolmcs meglehetsen sok idt tlttt a dalai lma
trsasgban eurpai tjain).
Matthieu 2001 mjusban rkezeti Madisonba. Tudtuk, hogy me-
ditls kzben szeretnnk mrni az agyi aktivitst, lehetsg szerint
fMRI-vel, de ez azrt nem volt olyan magtl rtetd. Azok a bizonyos
ltvnyos agyfelvtelek, amelyek gy lenygzik a nagykznsget (me,
az agya Tetris-jtk kzben"), sok szempontbl nagyjbl gy viszonyul-
nak a tnyleges adatokhoz, mint egy Rembrandt-kp a festkpackkal
bortott paletthoz. Elszr is, a nyers adatok digitlis informcik. A pi-
ros, a kk s az egyb rnyalatok az egyes rgikban csak nknyes sznek.
Radsul az fMRJ nem elszigetelten mri az agyi aktivitst. Mindaz, amit
elllt, kivons eredmnye: az agy nyugalmi llapotra vagy bizonyos
C o mi n g o u t
alapvet llapotra jellemz aktivitsi szintet vonja ki a vizsglt szemly-
re valamilyen feladat elvgzse kzben jellemz aktivitsbl, legyen az az
ujjak mozgatsa vagy egy mentlis kp megalkotsa Angelina Jolie-rl.
Vagyis az alapvet aktivits dnt jelentsg. Nem foglalhat magban
semmifle olyan elemet, amely a vizsglt aktivits fontos sszetevje. Ha
pldul a vizulis kpet elllt neurlis aktivitsra vagyunk kvncsiak,
nem j, ha az alapaktivits sorn a vizsglt szemly valamilyen kls dol-
got nz, mert az agy ugyanazt az eljrst alkalmazza a kp ellltsra
akkor is, ha az pusztn az elmben trtnik, mint ha a kls vilg egy da-
rabjt fogja fel. Ugyan mit tekinthetnk alapvet aktivitsnak vagy kont-
rolikrlmnynek, amit majd kivonunk a meditcis aktivitsbl?
Aztn az is krds volt, hogy Matthieu mennyi ideig meditl, mire
meditatv llapotba" kerl. Meditatv llapotba kerlni nem annyit tesz,
hogy tvltunk egy kapcsolt. Elegend idt kellett biztostanunk Matt-
hieu-nek, hogy eljusson a megfelel llapotba, s hogy ott is maradhas-
son addig, amg maga is gy rzi, hogy meditatv llapotban van. Ezt
pedig csak maga tudta megtlni. A meditci szanszkrit megfelel-
je sz szerinti fordtsban azt jelenti, hogy megismertet", azaz a szak-
avatott meditl megismeri a sajt elmjt. Ahogy a borszakrt meg-
zlelve azonnal felismeri a Syrah-t, ugyangy a szakavatott meditl is
azonnal felismeri a meditatv llapotot. Ha azonban tl sokig vrunk
az fMRI-adatok sszegyjtsre, azzal azt kockztatjuk, hogy Matthieu
nem tud mozdulatlanul maradni a meglehetsen knyelmetlen eszkz-
ben. A kutats szempontjbl az lenne az idelis, ha rvid meditcis
szakaszok rvid alapszint aktivitsi szakaszokkal vltakoznnak.
Nhny prba utn Matthieu gy dnttt, hogy az egyes meditcis
szakaszok idelis idtartama kt s fl perc, az alapszint aktivits mr-
sre pedig a lungtna bstan (ejtsd: lungma len) llapotot javasolta. A tibeti
kifejezs azt a mentlis llapotot rja le, amikor nem alszunk, nem medi-
tlunk, s klnsebben nem is figyelnk semmire. Matthieu elmondsa
szerint ennek az llapotnak az a jellemzje, hogy semmilyen feladatot
nem prblunk vgrehajtani, s nem zavarnak meg erteljesebb rzel-
mek s gondolatok - affle semleges kzny llapota ez. A meditcis
llapot cljra azt javasolta, hogy felvltva fog egyttrzs-meditcit,
2 4 9
a z a g y r z e l mi l e t e
nyitott jelenlt meditcit s odaads-meditcit folytatni (amelynek az
a lnyege, hogy a meditl vizualizlja egyik fontos spiritulis tantjt,
s olyan ers rzelmekre sszpontost, mint az irnta rzett tisztelet, hla
s odaads). Programozink egsz jszaka talpon voltak, hogy megr-
jk azt a szmtgpes kdot, amely az MRI adatgyjtst kontrolllja,
vagyis ebben az esetben azt, hogy az adatfolyamban minden alkalom-
mal megjelljk a mentlis llapot vltozst, mint pldul amikor az
egyttrzs-meditcirl alapszintre vlt, de azt is kontrolllja, amikor
klnfle ingereket vettnk a kszlk videokpernyjre. Lnyeges az
idzts szkriptje is, mivel amikor a nyers adatokat olvassuk, meg kell
tudnunk llaptani, hogy Aha, itt vltott Matthieu lung ma bstanrl
odaads-meditcira."
s persze amikor msnap reggel nekilttunk, az egsz vllalkozs du-
gba dlt. Alighogy Matthieu becsusszant az MRI-be, s a fejre rakta a
flhallgatt, amelyen keresztl kommunikltunk vele, valamint magra
igazgatta az optikai szlas szemveget, amelyen keresztl vizulis utas-
tsokat kapott, lellt a masina. Az ablakon t kmleltk az MRI-szobt,
vajon nem rzi-e nagyon knyelmetlenl magt Matthieu. Aztn a hzi
telefonon keresztl elmondtuk neki, hogy ki kell javtanunk a szoftvert,
s a trelmt krtk. Menet kzben kellett jrarni a kdot, mikzben
Matthieu trelmesen vrt.
Vgre jra prblkozhattunk. Beolvastam a szkriptem: Matthieu,
akkor most lung ma bstan." Hrom perc eltelt. Matthieu, krem, most
egyttrzs-meditci kvetkezzen." Kt s fl perc eltelt. Most lung ma
bstan." Hat kr utn Matthieu rvid sznetet tartott, majd ttrtnk a
figyelem-sszpontostsra. Matthieu az MRI-ben elhelyezett kpernyn
megjelen pttyre koncentrlt, amit azutn ismt lung ma bstan vltott.
Aztn hat kr nyitott jelenlt meditci kvetkezett, amelynek sorn
Matthieu kiterjesztette a figyelem hatrait, mgnem egy egsz panor-
mt foglalt magban, mintha csak tizentezer mter magasbl nzn a
vilgot. Vgl hat kr odaads-meditcira kerlt sor. Maratoni sorozat
volt, reggel httl dlutn egy rig tartott. A vgn a legtbb nkn-
tes minden bizonnyal gy kszldott volna el, mint a mosogatrongy
(s nagyjbl annyira energikusan is). Matthieu azonban dvzlt mo-
2 5 0
Co mi n g o u t
sollyal kelt ki az MRI-bl, s csak egyetlen dologra volt kvncsi: meg-
tudtuk-e, amit akartunk.
ltalban nem kell nagyon kapkodni az MRI-adatok elemzsvel, ez
azonban rendkvli eset volt. A dalai lma msnap reggel rkezett.
Amikor 2000 prilisban az Elme s let Intzet ltal a dalai lma s
nyugati tudsok szmra rendszeresen megrendezett tallkozk egyikn
Dharamszalban voltam, csak gy zporoztak rm a dalai lma krd-
sei azzal kapcsolatban, hogy hogyan hasznlunk bizonyos mdszereket
az agy vizsglatra, s ezekbl hogyan kvetkeztethetnk az agy funk-
cijra. Hogyan mkdnek az EEG-k? Milyen gyorsan vltoznak? Mi a
helyzet az fMRI-vel s a PET-tel - mit csinlnak jobban? A Wisconsini
Egyetem akkoriban ptett egy j, nagyobb agyi kpalkot laboratriu-
mot, amelyet most Waisman Agyi Kpalkot s Viselkedskutat Labo-
ratriumnak hvnak, s n vagyok a vezetje. Legjobb tudsom szerint
vlaszolgattam a dalai lmnak, mg vgl ezzel lltam el: szentsge,
nagyon szeretnm, ha elltogatna hozzm a laboratriumomba, s meg-
mutathatnm, hogyan folynak ezek a mrsek." Mindssze hrom perc-
be telt, hogy egyeztessnk egy idpontot kiss zavarodott asszisztensvel
(elvgre a dalai lma nemcsak a vilg 2,5 milli tibeti buddhistjnak
spiritulis vezetje, hanem akkoriban mg a szmzetsben lv tibe-
ti kormny feje is volt, gy a naptra tele volt a spiritulis tantsoktl
a fehr hzi tallkozkig mindenfle programokkal): abban maradtunk,
hogy a kvetkez mjusban ltogat el hozzm.
Aztn egyszerre mjus lett.
Matthieu vizsglata utn alaktottam egy hrom hallgatbl s poszt-
doktori kutatkbl ll csoportot, akik egy jszakn t elemeztk az ada-
tokat. Nagyon szerettem volna elllni az els, hossz ideje meditlkrl
- j, egy hossz ideje meditlrl - szerzett eredmnyeimmel msnap
a dalai lmnak. Reggel fl htkor berontottam a laborba. A szvem a
torkomban dobogott, mg arra vrtam, hogy megtudjam, van-e valami
hasznlhat eredmny. A kimerlt kutatcsoport pp az j presszgpen
ftt, mregers fekett dnttte magba; mindannyian adrenalinon s
koffeinen ltnk, gy reztk, trtnelmi pillanathoz rkeztnk, amikor
tallkozik a Kelet s a Nyugat, a buddhizmus s a tudomny, a szerze-
2 5 1
A z a g y r z e l mi l e t e
tesek s az fMRI. Matthieu adataibl pedig els pillantsra az derlt ki
szmunkra, hogy a meditci specilis formi drmai vltozst keltenek
az agyban, s ezeket a mi eszkzeink kpesek mrni. Mindannyian ott
ltnk tbb kperny eltt. A dikok s a posztdoktori kutatk Matthieu
agynak strukturlis kpeit vettettk ki, amelyeken az egymsra vetl
sznes foltok az egsz agy aktivitst reprezentltk, sszevetve a kln-
fle meditcis llapotokat a lung ma fosfannal. Meg akartam nzni egy-
ms mellett az egyttrzs, az sszpontostott figyelem, a nyitott jelenlt
s az odaads kpt. Az agyam kattogott, a szvem zakatolt, amikor el-
szr megpillantottam a meditl agy kpt, s megdbbentett a ngy-
fle meditci kztti eltrs. Jllehet az egyes llapotok kztt pusztn
mentlis klnbsg llt fenn - Matthieu egyszeren klnfle dolgokra
gondolt az agy kpei egszen nyilvnvalan ms s ms aktivitsi min-
tt mutattak. rr lett rajtam az rzs, hogy ezzel tlptk valaminek a
kszbt, s trtnelmet runk.
Miutn megnyugodtam, hogy a Matthieu-vei tlttt id nem volt tel-
jesen hibaval, felrohantam az emeletre, hogy dvzljem a dalai l-
mt, akinek rkezse egy llami ltogats felhajtsval vetekedett. Egy
hadosztlynyi szemlyzet s tolmcs ksri (noha elg jl beszl ango-
lul), s mint ltogatba rkez llamft, titkosszolglati vdelem illeti
meg. gy ht egy meglehetsen nehezen kezelhet sereg trappolt vgig a
folyoskon, s nyomakodott be a laborhelyisgekbe, de a dalai lma gy
is le volt nygzve, pedig mg semmit sem mutattunk az agykutatsbl.
Alig tudtam kicsalogatni a gpterembl, ahol a technikusaink oszlopos
frgpe, preczis frszei, fmmves eszkzei, esztergapadjai s satui
voltak felhalmozva, hogy elksztsk szmunkra azokat a flszerelse-
ket, amelyekre szksgnk van, de amelyeket nem tudunk egyszeren
megvenni a boltban. A dalai lma szereti mondogatni, hogy ha nincs ez
a dalai lma tizenharmadik reinkarncija" dolog (miknt azt ktves
korban megllaptottk rla, s ezzel a tibeti buddhizmus elz veze-
tjnek utda lett), akkor biztosan mrnki plyra adja a fejt. Gyer-
mekknt a Ihszai palotban imdta sztszedni a kocsik fnyszrit, s a
mszaki ktyk irnti rdekldse soha nem mlt el. Az oszlopos fr-
gp telitallat volt.
Co mi n g o u t
Amikor vgre sikerlt mindenkit beterelnem az MRI-szobba, nagyon
drukkoltam, hogy bejjjn az amgy megbzhatan mkd trsasjt-
kom. Az egyik tantvnyom becsusszant az MRI-be, mi pedig a dalai l-
mval a kontrollszobbl figyeltk. Miutn bekapcsoltuk a gpet, vrtam
egy percet, hogy a hallgat nyugodtan elhelyezkedjen, majd megkrtem,
mozgassa meg a jobb kezn az ujjait. Dihjban: rvid adatfeldolgozs
utn az agykreg felfnylik" (ez gyakorlatilag az esetek 100 szzalk-
ban mkdik, ezrt mindig gy mutatom be, hogyan teszi lthatv az
fMRI az agyi aktivitst). A dalai lma azonban nem elgedett meg ennyi-
vel. Arra krt, mondjam a diknak, hogy csupn gondoljon az ujjai moz-
gatsra. Semmi gond: a motoros kreg ezttal is aktvv vlt, jllehet
nem annyira, mint a tnyleges mozgats alkalmval. A dalai lma el volt
bvlve attl, hogy egy tisztn mentlis folyamat, mint a szndk vagy
a vizualizci, a tnyleges fizikai mozgshoz hasonl agyi aktivitst hoz
ltre - mint esetnkben az ujjak mozgsnak puszta gondolata.
Ezutn thajtottunk a Fluno Kzpontba, az egyetem konferencia-kz-
pontjba, a dalai lma szllsra, ahol megbeszlst tartottunk a medi-
tci kutatsnak legjabb eredmnyeirl. Itt akartam neki beszmol-
ni a Matthieu-vel vgzett ksrleteinkrl. Kivettettem az alig pr rja
kszlt kpeket egy nagy vettvszonra. Mivel addig Matthieu volt az
egyetlen alanyunk, felhvtam r a dalai lma figyelmt, hogy az eredm-
nyeinknek mg nem adhatunk tl sok hitelt, de annyi bizonyosnak lt-
szik, hogy a ngy klnbz tpus meditci kpe ms s ms, mint az
alapszint aktivits. Az egyttrzs-meditci alatt az insula s a moto-
ros kreg vlt ersen aktvv. A figyelem-sszpontosts alatt a figyelmi
terletek klasszikus hlzata, benne a prefrontlis s a fali kreg aktiv-
ldott. A nyitott jelenlt meditci alatt szmos agyi rgi nagy terleten
aktivldott. Az odaads-meditci alatt pedig a ltkreg aktivitsa volt
a legkifejezettebb, flteheten azrt, mert Matthieu elkpzelte a tantjt.
A dalai lma biztosra akart menni: a kls ingerekben, ugye, nem volt
vltozs? Ezek a felvtelek csupn mentlis vltozst tkrznek, mint a
hallgat esetben az, amikor csupn gondolt az ujj mozgatsra? Igen
- nyugtattam meg de kzben egsz id alatt azon tpeldtem, hogy
mindez szp, szp, de tudtam, hogy nem tudomny, legalbbis mg nem
2 5 3
A z a g y r z e l mi l e t e
az. Mindssze egy embert vizsgltunk meg - lehet, hogy az egsz kuta-
tsi eredmny megy a levesbe. A tudomny hossz, fradsgos, mi tbb,
unalmas folyamat, mondtam. Addig nem hozzuk nyilvnossgra az
eredmnyeinket, amg nincsenek komoly adataink sok-sok meditltl.
s - noha ezt megtartottam magamnak - egyltaln nem volt meglep,
hogy a meditci sajtos agyi aktivitsi mintt mutat. Taln mondanom
sem kell, minden, amit az elme s ennlfogva az agy tesz, bizonyos spe-
cifikus terleteken a neuronok sajtos kislsi mintzatval jr, ppgy,
mint ahogy az izmok munkja is sajtos elektromos aktivitst mutat,
amikor dolgozunk.
A dalai lma nlunk vilgosabban ltta, hogy me, megszletett az
agykutats kontemplatv terlete. gy vlte, hogy a kutatsban az embe-
risg megvltoztatsnak grete rejlik, br azt is tudta, hogy mg vekbe
telik, mire elegend adat ll majd rendelkezsnkre, s levonhatunk bi-
zonyos kvetkeztetseket arra nzve, hogy a meditci miknt hoz ltre
sajtos agyi aktivitsi mintkat nemcsak vals idben, hanem az adott
aktivits nyomn tarts vltozsokat hagyva maga utn - s ami ltal
a meditl agy akkor is klnbzik a nem meditltl, amikor ppen
nem meditl. A mentlis trningnek hatalmban llhat az elme pozitv
kvalitsait fejleszteni, miknt azt a buddhistk rgtl fogva tantjk s
gyakoroljk is; ezzel pedig sok szenvedstl szabadulhat meg az embe-
risg, s gyarapodhat a vilgban az egyttrzs s a szeret kedvessg.
A mink azonban tudomnyos kor, a dalai lma pedig tisztban volt ez-
zel. Ahhoz, hogy a mentlis trning potenciljrl meggyzzk az embe-
reket, nem elg a buddhista rksg. Ahhoz a tudomny is kell.
Egy vvel ksbb a Nobel-djas Francis Crick, a DNS szerkezetnek
trsfelfedezje szemvegn t tekinthettem vissza erre a napra, ugyan-
is a kvetkezket rta az j, hibrid tudomnyos terletekrl: A term-
szetben a hibridek ltalban sterilek, a tudomnyban azonban gyakran
ennek az ellenkezje igaz. A hibrid tmk olykor meghkkenten term-
kenyek, s ha a tudomnyterletek tl egyskak maradnak, ez a term-
kenysg elvsz."
Az a veszly, hogy tl egyskak maradunk, nem llt fenn. n ma-
gam elszntan alkalmaztam a modern nyugati tudomny eszkzeit, hogy
Co mi n g o u t
megvilgtsam a jelensgeket, s megvizsgljam a mentlis trning azon
mdszereit, amelyek kt s fl ezer ve a buddhista tantsok lnyegt al-
kottk. Azt remltem, taln az emberi elme teljesebb s elfogulatlanabb
kphez juthatunk gy, ha a kt megkzeltst egytt alkalmazzuk a ter-
mszet valsgnak rtelmezsben. Immr azt kellett remlnem, hogy
a kt vilg egyms mell terelsvel valban Crick hibridjnek letereje
mutatkozik meg, s nem steril keresztezst kapok.
A kvetkez fejezetben lerom, hogyan kezddtt sajt flfedez-
utam azzal kapcsolatban, hogy az elme mennyire kpes megvltoztatni
az agyat.
2 5 5
l o . FEJEZET
A szerzetes a gpben
Kzvetlenl a dharamszalai diadal" utn - amikor is egyetlen szerzetest
sem sikerlt bevonnunk a tervezett vizsglatunkba - rjttem, hogy a
rgta meditlkkal folytatott kutats tbb nehzsgbe tkzik; az, hogy
nehz ket egyttmkdsre brni, csak egy a sok kzl. Annl is l-
nyegesebb, hogy azok, akik a spiritualitsnak s a mentlis trningnek
szentelik az letket, s tbb ezer rt tltenek samatha, vipasszana vagy
msfajta meditcival, finoman szlva nem tipikus egyedei az emberi
fajnak Nagyon kevesen vagyunk, akik idnk jelents rszt nma men-
tlis trninggel s elmlkedssel tltjk De mg ha vgl flfedezem
is, hogy a hossz idn t meditlok agyi aktivitsnak mintzata eltr
a kezd meditlktl, illetve azoktl, akik egyltaln nem meditlnak
(miknt valban flfedeztem, errl a ksbbiekben mg lesz sz), taln
az sem azt jelenti, amit els ltsra gondolnnk Lehet, hogy a rgta
meditlok agya azrt tr el ms halandk agytl, mert mr gy szlet-
tek. Lehet, hogy eleve kell egyfajta agy ahhoz, hogy valaki az elmlked
letmdot vlassza. Lehet, hogy az agyban mutatkoz klnbsg a medi-
tcinak nem eredmnye, hanem oka. s mivel nem tudjuk, milyen volt
a szerzetesek agya, mieltt rkaptak a meditcira, ezt a lehetsget nem
zrhattuk ki.
Ez a felismers azonban csak az egyik oka volt annak, hogy a hossz
tv meditcival kapcsolatos kutatsi terveim parkolplyra kerltek.
A msik az volt, hogy az emberek csak a szemket forgattk, meghallva,
2 5 6
A s z e r z e t e s a g p b e n
hogy valjban hny rt is jelent az a hossz tv": tzezer rtl flfel.
Vagy egy msik szmts szerint napi kt ra a ht ht napjn 714 hten
keresztl - az csaknem tizenngy v. Kinek van akr csak egy rja na-
ponta, nemhogy kett? Aztn ott az a huszonnyolc v. A tbbi kiszmt-
hat, de a lnyeg vilgos: az emberek tbbsgnek van csaldja, llsa, s
sok minden msra is kell az id (pldul alvsra, evsre) - nyilvnval,
hogy soha az letben nem lesz ennyi idejk meditcira.
Ezek az agglyok - hogy a rgta meditlok eleve klns aggyal sz-
letnek, a tzezer rnyi meditci pedig az emberek tbbsge szmra
eleve elkpzelhetetlen - egyetlen megolds irnyba mutattak: nem a
meditlkat s a nem meditlkat kell sszehasonltani, hanem inkbb
a rvidebb ideje meditlkat rdemes vizsglni, hogy rjuk milyen hats-
sal van a meditci, s azt megnzni, hogy vltozik-e idvel az agyuk.
ber figyelmen alapul stresszcskkents
1999-ben addott lehetsgem, hogy longitudinlis vizsglatot kezdjek
a meditcival kapcsolatban. Akkoriban tagja voltam egy kutati hl-
zatnak, amely az elme-test interakcit vizsglta, s amelyet a MacArthur
Alaptvny hozott ltre (az alaptvnyt inkbb a gniuszok sztndja"
adomnyozjaknt ismerik). A hlzat egy nagyjbl tucatnyi tudst
sszefog interdiszciplinris csoport volt, s vente nhnyszor tall-
kozott, hogy a tagok kigondoljk azokat a nem szokvnyos kutatsokat,
amelyekre nemigen lehet hagyomnyos tmogatsokat szerezni. Jllehet
az Orszgos Mentlhigins Intzettl 1978 ta rszesltem sztndj-
ban, tudtam, hogy csak az idmet pocskolom, ha tlk krek tmo-
gatst a meditci kutatsra. Az egyik hromnapos lsen flvetettk
annak lehetsgt, hogy megvizsgljuk, milyen eslyei lehetnek az ber
figyelmen alapul stresszcskkentsnek, amire az alaptvny nagyvona-
l, 250 000 dollros tmogatst biztostott.
Az ber figyelmen alapul stresszcskkents a meditcinak az a for-
mja, amelyet szles krben oktatnak szak-Amerika- s Eurpa-szer-
te az akadmiai gygykzpontokban. A Massatchusettsi Egyetem wor-
cesteri Orvosi Iskoljnak kutatja, Jon Kabat-Zinn fejlesztette ki ezt a
2 5 7
a z a g y r z e l mi l e t e
nyolchetes kurzust, amelynek sorn ber figyelemre (tudatos jelenltre)
tantjk meg az embereket - ez a meditcinak egy formja, az tlkezs-
mentes, ber figyelem pillanatrl pillanatra val gyakorlsa. Hadd ma-
gyarzzam el rszenknt az elnevezs mibenltt. A jelenlt" annyit tesz,
hogy egy csendes helyen lve a testnkben megjelen rzetekre, gondo-
latokra s rzsekre sszpontostunk, amit csak az elmnk elidz. Kezd-
hetjk azzal, hogy rzkeljk a szk nyomst. Vagy a lbunkban a fe-
szltsget. Vagy azt, hogyan rezzk a knyknket a vllunkhoz kpest.
Aztn ahogy fizikai rzeteink mentlis leltrt ksztjk, egyszerre arra
lesznk figyelmesek, hogy esznkbe tlik, vajon mit ksztsnk ebdre.
Vagy azt vesszk szre, hogy az agyunk hirtelen nyugalmat rez. A pil-
lanatrl pillanatra" rsz azt jelenti, hogy minden egyes rzetet s gondo-
latot gy vesznk, ahogy jn. Vgl az tlkezsmentes" rsz a legfon-
tosabb. Ha a lbunk feszl, nem elgedetlenkednk, hogy nem vagyunk
kpesek laztani. A reakcink kzelebb ll ahhoz, hogy Naht, feszl a
lbam, rdekes". s ugyangy, szndkosan semmilyen gondolatnak vagy
rzsnek nem adunk teret, ahogy egybknt tennnk (Hm, ebd. Vennem
kell majonzt. Azt hiszem, csak egy kis salti ksztek. Kevesebbet kellene
ennem. Ugyan mirt ezen jr az eszem, amikor pp meditlok? Sose ta-
nulom meg). Ha ilyen gondolatok merlnek fl, rdekldstl mentesen
vizsgljuk meg ket, mintegy a harmadik, kzmbs megfigyel szem-
szgbl, s semmit nem vesznk a lelknkre. Csupn az agyunk szinap-
szisainak s akcis potenciljainak rdekes izzadmnyairl van sz.
2011 re klinikai prbk tucatjai igazoltk, hogy az ber figyelmen ala-
pul stresszcskkents enyhti a mellrk tllinl a pszichs distresszt,
cskkenti a mellkhatsokat a szervtltetetteknl, mrskli a szocilis
szorongsos zavarban szenvedk szorongst s depresszijt, s segt
a krnikus pnik lekzdsben. 1999-ben azonban mg nem lteztek a
mdszerrel kapcsolatos, randomizlt, kontrolllt vizsglatok, s keveset
lehetett tudni biolgiai hatsrl. Ezen akartunk vltoztatni.
gy ht kapcsolatba lptnk a Madison mellett mkd biotech cg-
gel, a Promegval, amelynek vezrigazgatja, Bili Linton a Wisconsini
Egyetem rgi dikja s valamelyik egyetemi tancsad testlet tagja volt.
Egy zben egyetemi gyekben beszltnk egymssal, s szba kerlt
2 5 8
A s z e r z e t e s a g p b e n
a munkm is. Kiderlt, hogy nagyon rdekli a meditci, a tudatossg
termszete, illetve a kialakulsa. gy gondoltam, ez az ember taln vev
lesz r, hogy elvgezzem rlt kutatsomat az alkalmazottai krben.
gyhogy r is krdeztem: kivonulhatnnk-e a cghez, hogy megtant-
suk az alkalmazottainak a tudatos jelenlt meditcit, s aztn rtkel-
jk, hogyan hat az egszsgkre s a mentlis mkdskre.
Bili nagyon lelkes volt. Megadta neknk a cg levelezlistjt, ame-
lyen keresztl nknteseket toborozhattunk. Ngy tjkoztat lst tar-
tottunk egy hnap alatt, amelyeken elmondtuk, hogy az nkntesek egy
rsze megtanul egy olyan technikt, amely buddhista meditcin alapul,
s a stressz cskkentse a clja, msok pedig a vrlista" kontrollcso-
portjba kerlnek, vagyis az esetkben is elvgezzk ugyanazokat a fel-
mrseket, mint a munkatrsaiknl, csak k nem vesznek rszt a tnyle-
ges oktatson. Az, hogy ki melyik csoportba kerlt, teljesen vletlenszer
volt. A vizsglat vgeztvel a vrlists kontrollcsoport tagjainak is meg-
adtuk a lehetsget, hogy megtanuljk az ber figyelmen alapul stressz-
cskkentst. Elmondtam, hogy azrt van szksg a kontrollcsoportra,
mert gy biztosthat, hogy azok, akik megtanuljk, s azok, akik nem,
ugyanolyan rdekldssel viszonyuljanak az oktatshoz, s sszevethet
legyen a tanuls irnti motivcijuk. Ha csak a tanul csoportba osztunk
be nknteseket, ugyanazzal a problmval szembeslnk, mint a rgta
meditlknl: nem tudjuk kizrni annak a lehetsgt, hogy akik a me-
ditcit vlasztjk, eleve msmilyen alapllsak, mint azok, akik inkbb
kihagyjk. Vgl negyvennyolc jelentkeznk akadt, s ez elg volt ahhoz,
hogy belevgjunk. Most mr Jonon volt a sor.
Jon Kabat-Zinn akkortjt fogadta el a Massachusettsi Egyetem lls-
ajnlatt, hogy kidolgozza stresszold programjt, amikor 1973-ban
megismerkedtem vele. Ami azt illeti, nem ez volt a tipikus karrier olyas-
valaki szmra, aki frissen szerzett PhD-fokozatot molekulris biolgi-
bl a Massachusettsi Technolgiai Intzetben, miknt az Jon esetben
trtnt, m mr akkor annak akarta szentelni magt, hogy kialaktsa
sajt meditcis tapasztalatainak esszencijt, s gy adja el, hogy azt
az egyszer ember is megrtse, aki soha nem kerlt kapcsolatba a me-
ditci tudomnyval. Nincs benne teht semmi meglep, hogy amikor
2 5 9
a z a g y r z e l mi l e t e
elmondtam Jonnak, milyen kutatsba fogtam, nem egyszeren lelkes
volt, hanem maga akarta megtartani a kurzusokat. Ez volt az ber figyel-
men alapul stresszcskkents els, randomizlt s kontrolllt prbja,
133
s Jon ott akart lenni a kezdeteknl.
A dolog logisztikja azonban nem volt egyszer. Jon nemcsak tan-
tott - nyolc hten t heti egyszeri alkalommal kt s fl rban - hanem
a kurzus eltt mg interjt is ksztett a remnybeli rsztvevkkel, majd
jelen volt az utna kvetkez kikrdezsen is. Aztn hat alkalom utn
tartott egy egsz napos elvonulst. Meg kell emltenem, hogy Jon tete-
mes mennyisg trzsutas-kilomtert gyjttt ssze a tz ht alatt, mg
hetente rpkdtt Madisonba. Az sem zavarta, ha jszakra Chicagban
rekedt.
1999 szeptemberben, az els alkalom eltt sszegyjtttk az nkn-
teseink alapszint agyi aktivitsi adatait. Megmrtk az agy elektromos
aktivitst EEG-vei, mgpedig a prefrontlis kregre sszpontostva, mi-
vel az annak jobb s bal oldala kztti aszimmetria hozhat sszefggs-
be a pozitv s a negatv rzelmekkel, illetve a nagyobb vagy kisebb mr-
tk rugalmassggal. Krdveket is flvettnk, amelyek azt rtkeltk,
milyen fok szorongst s stresszt reztek nknteseink. Olyan lltsok-
ra kellett igennel vagy nemmel vlaszolniuk, mint Tl sokat aggdom
banlis dolgok miatt" vagy Gyakran vannak zavar gondolataim".
Ezutn azok, akik kpzsre lettek beosztva, elkezdtk tanulni az tl-
kezsmentes, pillanatrl pillanatra meglt tudatossgot. Jon a tudatos
lgzssel kezdte, amelynek sorn a lgzsnkre sszpontostunk: be s
ki, lassabban, gyorsabban, rezzk, ahogy a leveg thalad az orrjra-
tainkon. Aztn a test tudatossgra trt t. Fekdjnk a htunkra, lassan,
nyugodtan figyeljnk a klnbz testrszeinkben keletkez rzetekre;
rezzk a padlt a lapocknk s a knyknk alatt; rezzk, ahogy el-
fordul a lbunk, mikzben elernyed; rezzk abizsergst a boknkban...
Ezutn Jon minden rsztvevvel megetetett egyetlen szem mazsolt, t
133 R. J. Davidson, J. Kabat-Zinn, J. Schumacher, M. A. Rosenkranz, D. Muller, S. F. San-
torelli, F. Urbanowski, A. Harrington, K. Bonus, J. F. Sheridan: Alterations in Brain
and Immun Function Produced by Mindfulness Meditation. Psychosomatic Medi-
cine 65 (2003): 564-70.
2 6 0
a s z e r z e t e s a g p b e n
teljes percen keresztl, mikzben minden rzs megfigyels trgya lett,
ahogy rgtak, zleltek s nyeltek. Jon tudatos jgt tantott az nknte-
seknek; ennek sorn vgigmentek az egyszer pozcikon (mint a lefel
nz kutya pz, amely abbl ll, hogy a testnkkel fordtott V bett for-
mzunk, nyjtott keznkkel a fldn, a feneknkkel a levegben), hogy
javtsa a testrzetek tudatossgt. A ksbbi rk alkalmval Jon verseket
olvasott fel; olyan kltemnyeket vlasztott, amelyek a tudatossg lnye-
gt rint mentlis minsgeket ragadnak meg (Rmi, a 13. szzadi per-
zsa szfi misztikus e clra kivlan alkalmas mveit). Az tdik alkalom
utn egsz napos elvonulst tartottunk, ahol Jonnak alkalma nylt inten-
zvebb gyakorlsra, valamint hosszas, nma, tudatos jelenlt meditcira
brni a rsztvevket.
Azrt rtam le ilyen rszletesen a trninget, hogy megmutassam, br a
nyolc ht cseklysgnek tnhet ahhoz a sok ezer rhoz kpest, amit egy
rgta meditl felhalmoz, azrt meglehetsen intenzv volt; remnyeim
szerint pedig elgg intenzv ahhoz, hogy az rzelmi stlusban jelents,
mrhet vltozst okozzon. Klnsen a rugalmassg s a szemllet di-
menzija rdekelt bennnket.
Az oktats hlaads krnykn rt vget, ami trtnetesen az influ-
enza szezonjnak kezdete. Ezt az egybeesst gy hasznltuk ki, hogy
mindenki - a meditcioktatson rszt vevk s a kontrollcsoport tagjai
egyarnt - kapott influenza elleni oltst (ennek okt ksbb elmondom).
jra elvgeztk azokat a mrseket is, amelyekre a ksrlet elejn sor ke-
rlt (vagyis agyi aktivitst mrtnk, s krdvet tltttek ki a rsztve-
vk). s ekkor jtt el az ideje, hogy meglssuk, mire jutottunk.
Az els szembetl dolog az volt, hogy a szorongs tnetei nagyjbl
12 szzalkkal cskkentek azok krben, akik rszt vettek a kurzuson,
mikzben kiss emelkedett a vrlists kontrollcsoport tagjainl. A ta-
nul csoport jelents vltozst mutatott a tekintetben is, hogy megntt
a bal oldali frontlis aktivitsuk: a ngy hnap elteltvel a kurzus eltti
adatokhoz viszonytva meghromszorozdott. A kontrollcsoport tagjai-
nl ezzel szemben kisebb lett a bal oldali aktivits, mint a ksrlet elejn
volt. (Meglehet, csaldtak, hogy nem kerltek be a tanul csoportba.)
Vrt is vettnk, mgpedig az influenza elleni olts beadsa eltt s utn
2 6 1
Az a g y r z e l mi l e t e
is, s itt is megmutatkozott a kurzus hatsa: a meditlok 5 szzalkkal
tbb antitestet termeltek az olts hatsra, ami azt jelzi, hogy az immun-
rendszerk hatkonyabban mkdtt, mint a kontrollcsoport tagjai.
rdekes mdon azok a rsztvevk, akik ersebb agyi reakcit mutattak
az oktatsra, az influenzaoltsra is jobban reagltak. Ez megerstett ab-
ban az elkpzelsemben, hogy az agyi aktivits s az immunrendszer
sszekapcsoldik, ahogy a 6. fejezetben is flvetettem: a pozitv rzsek
- vagyis a rugalmassg dimenzijnak a gyorsan helyrejv vge, illetve
a szemllet dimenzi pozitv vge -, azltal, hogy a stressz kezelsnek
kpessgre hatnak, megerstik az immunrendszert. gy, mivel jobban
meg tudunk birkzni a stresszel, knnyebben helyrerzdunk egy-egy
kudarc utn, s ettl a vilgot is optimistbb szemvegen t nzzk. Gya-
ntom, hogy ez az elme szoksainak talaktsval is mkdik. Az rzelmi
megprbltatsokra a szoksos mdon vlaszolunk, ezek a szoksok pe-
dig a genetika s a tapasztalatok bonyolult termkei. A tudatossgtrning
gy vltoztatja meg ezeket a szoksokat, hogy egy bizonyos idegi tvonal
kerljn hasznlatba egy msik helyett. Ha a kudarcra adott szoksos
vlasz az, hogy az idegsejteken tovbbtott jel a tapasztalat jelentst kisi-
labizl frontlis kregbl indul a limbikus rendszerbe, ahol az amygdala
hozzteszi a tapasztalathoz az intenzv negatv rzst, akkor a tudatossg
rvn ms tvonalat vlaszthatunk. Ugyanazt a tapasztalatot tovbbra is
a frontlis kreg dolgozza fel, a jelek azonban nem jutnak el az amygda-
lba (vagy csak kevesebb jut el). Ehelyett elfogynak, ahogy a rossz kedv
tnik el egy olyan napon, amikor minden megy, mint a karikacsaps.
Ennek eredmnyeknt a korbbi stresszes tapasztalat vagy kudarc a to-
vbbiakban nem a szorongst, a flelmet vagy a fatalista megadst in-
dtja be. Megvltozott az idegrendszeri jel szoksos tvonala, ahogyan
egy vzfolys a szoksos medrben folyik, m egy hirtelen tmadt vihar,
mondjuk, msik csatornt vjva eltrtheti. A tudatos jelenlt meditci
j csatornt vj az elme folymedrei kztt.
Pontosabban a tudatossg megtantja az agyat, hogy j mdon v-
laszoljon tapasztalatokra s gondolatokra. Jllehet az a gondolat, hogy
mennyi teendnk van holnap (iskolba vinni a gyereket, kihvni a vzve-
zetk-szerelt, hogy szntesse meg a mosogat alatt a szivrgst, felhvni
A s z e r z e t e s a g p b e n
az adhivatalt a bevallsban ejtett hiba miatt, vacsort fzni...) korb-
ban beindtotta a pnikreakcit, hogy tlterheltek vagyunk, a tudatossg
j csatornba tereli a gondolatot: most is arra gondolunk, amit tennnk
kell, m amikor rnk tr a tlterheltsg rzete, szenvtelenl szemlljk
a gondolatot. gy gondolkodunk: J, elindult tjra az agyamban a tl-
terheltsg rzete, de mi htralpnk, s elengedjk, tudatostva, hogy az
nem segt, ha eltrti az agyunkat. A tudatossg azltal, hogy ismeri az
agyi kapcsolatok plaszticitst, s j kapcsolatokat hoz ltre, megerst
vagy gyengt rgieket, j szoksokra tantja az elmt.
Ezrt bukkantunk mi is azokra az agyi vltozsokra. A kurzus rszt-
vevinl a bal prefrontlis kreg kapcsolati rendszere nagyobb aktivitst
mutatott, mint a jobb oldali, ami azt tkrzi, hogy akik a mentlis tr-
ning ilyen formjt gyakoroljk, megtanuljk ms irnyba terelni a gon-
dolataikat s az rzelmeiket (ennek fizikai megnyilvnulsa pedig nem
ms, mint az agy neuronjain vgigszguld elektromos impulzusok), ez-
ltal cskken a negatv rzelmekre szakosodott jobb prefrontlis kreg
aktivitsa, s nvekszik a rugalmassgot s a jlltet fokoz bal oldal. Az
j csatorna egyre tbb gondolatot s rzelmet szllt, s a rgi, rossz k-
rk helybe jkat llt: minl tbb gondolat fut vgig a kevsb szorongs
svnyen, gy n a rugalmassgunk, s lesz egyre pozitvabb a szemlle-
tnk Ettl pedig mg knnyebb lesz a gondolatoknak s az rzelmeknek
az j utakon haladniuk.
A kutatsi cl elvonuls
A meditci ms formi azt grik, hogy az rzelmi stlus egy vagy tbb
dimenzijt is befolysoljk, akr mg kzvetlenebbl, mint az ber fi-
gyelmen alapul stresszcskkents, mint az a kvetkez vizsglatunkbl
kiderlt. A meditci legtbb formja olyan kifejezett utastsokat is ma-
gban foglal, amelyek a figyelmet szablyozzk - ilyen pldul a lgzsre
val sszpontosts. Ez gyakran jr a figyelem vltozatainak megfigyel-
svel, s amikor az elme kezd elkalandozni, szelden visszatereli a figyel-
met a lgzsre. Emiatt lettem kvncsi arra, hogy a figyelem fejlesztsre
sszpontost meditci rvn vajon jobban sszpontostunk-e. Vajon
2 6 3
AZ a g y r z e l mi l e t e
jobban tudatosul-e bennnk a krnyezetnk? n-tudatosabb vlunk-e?
Ms szval: hogyan befolysolja a gyakorls az rzelmi stlust?
Annak rdekben, hogy e krdsek egyikt-msikt alaposabban
megvizsgljuk, egy szokatlan programba fogtunk bele a megszokott la-
bortl egszen eltr krnyezetben: Massachusettsben, a klns, New
England-i Barre vrosban, egy meditcis kzpontban. A Belts Me-
ditcis Trsasg (IMS) a vros egy erds, klvrosi rszben, elvonult-
sgban tartja intenzv, buddhista stlus meditciit, spedig tbbnyire
a tudatos jelenlt meditci formit, amelyek arra sztnzik gyakorli-
kat, hogy tlkezsmentesen szenteljk figyelmket az adott pillanatnak.
A kurzusok java rszt a hatalmas kzponti pletben tartjk, amely ko-
rbban katolikus kolostor volt, s homlokzatn ngy impozns torony
magasodik. A hromszg oromfal fltt egy sz a felirat: metta, a sze-
ret kedvessg" szanszkrit megfelelje. A buddhizmusban a metta min-
den rz lnynek szl kvnsg, hogy legyen boldog, s legyen oka is a
boldogsgra, valamint a ngy mrhetetlen" egyike is (a msik hrom
az egyttrzs, az a kvnsg, hogy minden rz lny legyen mentes a
szenvedstl s a szenveds okaitl; az egytt rz rm, az a kvnsg,
hogy minden rz lny maradjon meg a szenvedsektl mentes boldog-
sgban; a hbortatlansg pedig az a kvnsg, hogy minden rz lny
legyen mentes az eltletektl, a ktdstl s a haragtl).
2005 nyarn az IMS nagyvonalan biztostott kutatcsoportom sz-
mra egy sajt kis hzat, ahol felllthattuk ideiglenes laborunkat, hogy
a hrom hnapos elvonuls eltt s utn megvizsgljuk az nkntesein-
ket. Az elvonuls meglehetsen intenzv volt. A rsztvevk a ht minden
napjn t rakor keltek, s a kvetkez tizenhat rt - a kilencrs le-
fekvsig - teljes nmasgban tltttk, st szemkontaktust sem terem-
tettek egymssal, mg tkezs kzben sem. Az egyetlen kivtel az volt,
amikor hetente ktszer beszltek a meditcis tantval Ekkor az elvo-
nulk beszmoltak meditcijukrl, s elmondtk, milyen akadlyokba
tkznek ber rikat meditcival, tkezssel s napi egyrnyi mun-
kval tltttk, ami leginkbb takarts volt, vagy a - kivtel nlkl ve-
getrius - telek elksztsben nyjtott segtsg. Tbbsgk napi tizen-
kt rt meditlt, ami hrom hnap alatt valamivel tbb, mint ezer ra.
2 6 4
A s z e r z e t e s a g p b e n
Gondolhatja az olvas, hogy az elvonulst igencsak megzavartuk volna,
ha kzben is vizsglatokat akarunk folytatni, gyhogy a mi munknk pr
nappal az elvonuls eltt, majd hrom hnappal ksbb zajlott. A kont-
rollcsoportot mg Madisonban lltottuk ssze, amely kor s nem szerint
megegyezett az elvonul csoporttal.
Azt tanulmnyoztuk, hogy vajon az intenzv meditcis gyakorlat-
nak van-e hatsa a figyelemre
134
- mghozz kt szempontbl. Az egyik
a figyelmi pislogs, az a jelensg, amelyet a 3. fejezetben lertam, s
amelyet az embernek ltnia kell ahhoz, hogy elhiggye. Arra a tnyre
utal, hogy amikor a krnyezetnkben gyorsan vltoznak az inform-
cik, s bizonyos ingereket, clpontokat vagy esemnyeket keresnk,
hajlamosak vagyunk elvteni azokat a clpontokat, amelyek gyorsan
kvetkeznek az elzre, leginkbb akkor, ha a klnbsg nincs fl m-
sodperc. Ez trtnik akkor, ha egy szmtgpes jtkban a kpernyn
felbukkan teremtmnyek kzl egy bizonyos tpust kell elkapnunk.
Ha a msodik egyharmad msodperccel az elz utn kvetkezik, szre
sem vesszk (nemhogy r tudnnk klikkelni az egrrel). Mintha az els
clpontot azonostsa utn pislogna" egyet a figyelmnk, s emiatt el-
vten a msodikat.
A figyelmi pislogs nem pusztn misztikus laboratriumi termk;
a valsgban is elfordul. Ingerek zne zdul rnk, mg viszonylag nyu-
godt kzegben is. Gondoljunk csak a legutbbi fontos beszlgetsnkre!
Megannyi nem verblis gesztus, finom arckifejezs, a szemek apr moz-
dulatai s hasonl tnyezk a beszlgets lnyeges elemei. Ezek azonban
olyan srsggel fordulnak el, hogy a figyelmi pislogs kvetkeztben
sokat elvtnk kzlk, s gy nem jut el hozznk szmos, lnyeges trsas
s rzelmi utalst kzvett jel.
A pszicholgusok egyik elmlete szerint a figyelmi pislogs esetn az
agy annyi figyelmi energit fektet abba, hogy flfedezze az els clpon-
134 Slagter et al.: Menti Training Affects Distribution of Limited Brain Resources; H. A
Slagter, A. Lutz, L. L. Greischar, S. Nieuwenhuis, R. J. Davidson: Thta Phase Synch-
rony and Conscious Target Perception: Impact of Intensive Menti Training. Journal
ofCognitive Neuroscience 21 (2009): 1536-49; Lutz et al.: Menti Training Enhances
Attentional Stability.
2 6 5
Az a g y r z e l mi l e t e
tot, hogy nem marad ereje szrevenni a msodikat. Csak miutn a figye-
lem jraindul", vagy jabb lkst kap, akkor vagyunk kpesek felfogni
a kvetkez jelet. Ennek a tlzott befektetsi elmletnek" az az zenete,
hogy ha cskkentjk az els clpont flfedezshez szksges figyelmi
energit, marad elg a kvetkezre is, s nem pislog a figyelmnk. Ezrt
vltk gy, hogy itt szmthat a meditci: a vipasszana meditci sorn
a puszta figyelemre sszpontostunk, vagyis az aktulis gondolatainkra,
rzseinkre s rzeteinkre irnytjuk a figyelmnket, mgpedig anlkl,
hogy tletet alkotnnk ezekrl a mentlis objektumokrl, vagy brme-
lyikkel is elfoglalnnk magunkat. Arra voltunk kvncsiak, hogy a puszta
figyelem gyakorlsa cskkenti-e a figyelmi forrsoknak az els clpont
felismershez szksges mennyisgt, s ezltal marad-e elg a mso-
dikra, vagyis kikszblhet-e a figyelmi pislogs.
Ksrletnkben igen gyors temben betket mutattunk a rsztvevk-
nek, msodpercenknt sszesen tzet. A betk sorban idrl idre sze-
repelt egy szm is. A rsztvevknek az volt a feladatuk, hogy jelezzk, ha
szmot ltnak felbukkanni. Vagyis egy olyan sorozatban, mint pldul:
K, L, P, N, E, 3, T, U, S, 7, G, B, 1 (ez 1,4 msodpercen bell villant fl), a
3-at s a 7-et kellett szrevenni. Az emberek tbbsge gond nlkl szre-
veszi a 3-at, de a tbbsgk elvti a 7-et; ugyanis pislog egyet a figyelmk.
Mintha olyan izgatott vlnnak attl, hogy flfedeztk a 3-at, hogy lera-
gad nla a figyelmk, s nem ltjk meg a 7-et. Ezt a tesztet a hrom h-
napos elvonuls eltt minden rsztvevvel, gy a kontrollcsoport tagjaival
is elvgeztk. Mint ahogy szmtottunk is r, mindenkinl jelentkezett a
figyelmi pislogs, s a msodik szmoknak nagyjbl az 50 szzalkt el-
vtettk (persze, szoks szerint, voltak egyni klnbsgek). A teszt mel-
lett EEG-vel mrtk az agyi aktivitst is. A ltkreg meglehetsen aktv-
v vlt, amikor a rsztvevk flfedeztk az els szmot - s ebben nincs
is semmi meglep. Amikor azonban elnztk a msodik szmot (ami a
leend meditlok s a kontrollcsoport tagjai krben egyarnt nagyjbl
az esetek felben fordult el), a rgi nma maradt.
Az intenzv meditcit kveten azonban egszen msknt alakult a
teljestmny. A kontrollcsoportnl nem mutatkozott javuls, ahogy arra
szmtottunk is. Ezzel annak a lehetsgt is kizrtuk, hogy pusztn
A s z e r z e t e s a g p b e n
a teszt megismtlse javtana a teljestmnyen a msodik alkalommal Az
elvonulknl azonban jelentsen cskkent a figyelmi pislogs mrtke,
gy sokkal inkbb szrevettk a kvetkez clpontot - tlagosan 33 sz-
zalkkal teljestettek jobban.
m ennl is lenygzbb volt az agyi aktivits alakulsa. Amikor va-
lakinek sikerlt elcspnie a msodik szmot - ahogyan ez a meditlok
esetben tbbszr elfordult -, az agy figyelmi rgijnak a vlasza az
els szmnl nem volt olyan mrtk, mint amikor elvtette a msodik
szmot. Ms szval, annak alapjn, hogy az els szm szlelsekor meny-
nyire volt aktv az agy figyelmi vlasza, elre lehetett jelezni, hogy a me-
ditl szreveszi-e a kvetkez szmot is, vagy nem. Az els szmra adott
vlasz kisebb aktivitsa korrellt a msodik szm nagyobb arny szre-
vtelvel. Ez arra enged kvetkeztetni, hogy lehet valami a tlzott befek-
tetsi elmletben". A figyelmi pislogs abbl addik, hogy tl sok energi-
t fektetnk az els clpont felfogsba, ezrt nem marad elg energink
szrevenni a msodik szmot. m a nyugodt s tarts, tl sok arousal s
izgalom nlkl sszpontostott figyelem kpessge maximalizlta a telje-
stmnyt a feladatban. s pp az ilyen tpus figyelmet tanultk s fejlesz-
tettk hrom hnapos elvonultsgukban a rsztvevk.
A figyelem msik formjt is megvizsgltuk az elvonulknl Ez pe-
dig a szelektv figyelem volt, amely azt a kpessgnket mutatja, hogy
mennyire hangoldunk r bizonyos ingerekre, s mennyire tudunk fi-
gyelmen kvl hagyni msokat. Az emberek vgs soron folyton ezt
csinljk - persze, hiszen aligha tudnnk odafigyelni az sszes ingerre,
amely a szemnket, a flnket s a brnket ri. Vezets kzben pldul
szelektven figyel az olvas a krltte kzleked kocsikra (legalbbis
nagyon remlem), s nem azzal foglalkozik, hogy rezze a mellkasn t-
vetett biztonsgi vet. De mi alapjn szelektlunk? Taln a bejv jelek
erssge szerint: lehet, hogy a kocsik kpe ersebb elektromos aktivitst
vlt ki az agyban, mint a biztonsgi v rzkelse. De az is lehet, hogy mi
jelljk meg fontosnak az egyes bejv ingereket: taln valamely maga-
sabb rend mentlis folyamat gyorsan ttekinti a bejv informcikat,
s flersti a kocsik ltvnyt, illetve elnmtja a biztonsgi v rzkel-
st. Azt akartuk megtudni, hogy az emberek vajon szndkosan rik-e el
2 6 7
Az a g y r z e l mi l e t e
a figyelem szelektivitst, vagy csak hagyjk, hogy az inger megragadja a
figyelmket - mivel ersebb vagy fontosabb a tbbinl.
Ezt megvizsgland, a leend elvonulkat meghvtuk az IMS-kz-
pontban lv kis hzunkba. Amikor mindenki knyelembe helyezte
magt, s megrtette a feladatot, a flhallgatjukon keresztl hangokat
jtszottunk le nekik: mindkt flbe magas s mly hangokat. Mint a 3. fe-
jezetben rviden lertam, a rsztvevket arra krjk, hogy csak az egyik
flben rzkelt, egy bizonyos tpus hangnl nyomjk meg a gombot
- vagyis, mondjuk, akkor, ha a jobb flkben magas hangot hallanak.
Pr perc elteltvel megvltoztattuk az utastst, s arra krtk ket, hogy
csak a jobb flkben rzkelt mly hang hallatn nyomjk meg a gom-
bot (aztn a bal flkben hallott magas hangnl stb., mgnem mind a
ngy permutcit felhasznltuk). Nagyjbl msodpercenknt szlaltak
meg a hangok, gyhogy nem volt knny a feladat, klnsen, amikor a
rsztvevk hsz percen keresztl csinltk. tlagosan 20 szzalkot v-
tettek el a clhangok kzl, vagy gy, hogy nem nyomtk meg a gom-
bot, amikor a megfelel hangot hallottk a megfelel flben, vagy gy,
hogy megnyomtk a gombot, pedig vagy nem a megfelel flben szlt
a megfelel hang, vagy nem a megfelel hang szlt a megfelel flben.
(Taln mondanom sem kell, hogy minden rsztvevt megvizsgltunk,
hogy rendben van-e a hallsa)
Vajon a hromhavi meditci alakt-e annyit a figyelmen, hogy javul
a teljestmny ebben a feladatban? Az elvonuls utn ismt teszteltk a
meditlkat s a kontrollcsoportot is. Az utbbi teljestmnye semmit
sem javult, ami megint csak azt mutatta, hogy a teszt ismerete nma-
gban nem segt. Az elvonulk azonban lnyegesen jobban teljestettek.
Tbb megfelel hangra reagltak helyesen, s kevesebb olyan tpus hi-
bt vtettek, hogy elhanyagoland hangnl nyomtk meg a gombot. sz-
szessgben 91 szzalkos teljestmnyt nyjtottak, szemben a korbbi
80 szzalkkal. Egy msik eredmny ennl is elkpesztbb volt. A me-
ditlok teljestmnye lnyegesen megbzhatbb vlt - ami nem mond-
hat el a kontrollcsoportrl. Vagyis a megfelel gomb megnyomshoz
szksges id tlagosan 110 ezredmsodpercnyi eltrssel lland volt.
Ezzel szemben a kontrollcsoport tagjai - miknt maguk az elvonulk is
a s z e r z e t e s a g p b e n
a hrom hnapos trning eltt - hol lassan, hol gyorsan reagltak. (A fi-
gyelemzavarral/hiperaktivitssal kzd emberek reakciideje is jelents
szrst mutat az ilyen tpus feladatokban.) A meditcis elvonuls utn
a rsztvevk vlaszadsi ideje 20 szzalkkal cskkent, mg a kontroll-
csoport tagjai tulajdonkppen nvekedett.
A teszt elvgzsn kvl ezttal is ksztettnk EEG-t a feladat vgzse
kzben. Ami leginkbb feltnt, az a fziszrsok mrse volt. Bizonyra
emlkszik az olvas a 4. fejezetbl erre az elektromos aktivitsi mint-
zatra, amely azt mutatja, milyen mrtkben kerlnek szinkronba az agyi
hullmok - hivatalosabban a kortiklis oszcillci - egy kls ingerrel.
A fziszrsok magas fokn a kls inger a kortiklis oszcillci olyan,
vilgos mintzatt vltja ki, amely jl megklnbztethet a httr-osz-
cillciktl - de csak abban az esetben, ha nem csapong sszevissza az
elmnk, s nem kusza gondolatokkal van tele. Ebben az esetben ugyanis
elgg nehz megklnbztetni a kls ingerre adott vlaszt a httrben
uralkod kakofnitl - mintha csak egy kavics ltal keltett fodrozdst
akarnnk kivlasztani a. hborg tenger felsznn. Annyi ms hullm lt-
szik, hogy nem tudjuk tlk elklnteni a kavics hullmverst. m ha
a k egy tkletesen sima t tkrre pottyan, az ltala keltett hullmok
olyan feltnek, mint egy rozmr a sivatagban. A nyugodt agy olyan,
akr a nyugodt vztkr. Ha kls inger ri, az jl megfigyelhet oszcil-
lcit vlt ki, amely szinkronba kerl az inger rkezsvel. Minl tbb
fziszrst mutatott egy rsztvev, annl pontosabban tudott vlasztani
a szelektv figyelmet mr tesztben.
Egy izgalmas, friss tanulmny altmasztja azt az eredmnyt,
135
hogy
a mentlis trning kpes megvltoztatni a figyelem alapjt kpez agyi
mintzatokat. A Massachusettsi Technolgiai Intzet s a Harvard tu-
dsai egy csoport felt nyolc hten t tantottk ber figyelmen alapul
stresszcskkentsre, mg a csoport msik fele vrlistra kerlt. Mieltt
megkezdtk volna a kurzust, a kutatk az EEG-hez hasonl mrseket
135 C. E. Kern S. R. Jones, Q. Wan, D. L. Pritchett, R. H.Wasserman, A. Wexler, J. J. Vil-
lanueva et al.: Effects of Mindfulness Meditation Training on Anticipatory Alpha
Modulation in Primary Somatosensory Cortex. Brain Research Bulletin 85 (2011):
96-103.
2 6 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
vgeztek, de nem az elektromos aktivitst, hanem a mgneses mezket
mrtk. A mgneses encefalogrf (MEG) egy risi hajszrtra em-
lkeztet eszkz. A MEG trben pontosabb, mint az EEG, s ez most
kapra jtt: a rsztvevket arra krtk, hogy a kezkre vagy a lbukra
sszpontostsanak, ami annak a szelektv figyelmet mr feladatnak egy
vltozata volt, mint amilyet n is alkalmaztam a meditcis kzpontban.
A stresszcskkent trning utn nagyon klns mdon vltozott meg az
az agyi aktivits, amely a rsztvevk kzre vagy lbra trtn sszponto-
stst ksri: a kortiklis lustlkodssal jr alfa-hullmok megnveked-
tek a szomatoszenzoros kregnek abban a rszben, amely a kz brnek
megrintst rzkeli. A kontrollcsoportnl nem volt kimutathat ilyen
vltozs. Ezek az eredmnyek altmasztottk azt az elkpzelst, hogy a
tudatos jelenlt meditci tformlja a figyelem idegrendszeri httert,
ebben az esetben pldul azzal, hogy minimlisra cskkenti a figyelem
trgya szempontjbl irrelevns terletek aktivitst. A mentlis trning
alapveten abban segt, hogy az agy cskkentse a httrcsacsogst, s a
kivlasztott informcira sszpontostson.
Tanthat-e az egyttrzs?
Miutn kiderlt szmomra, hogy a hrom hnapos meditcis trning
olyan alapvet tnyezket befolysolhat, mint a figyelmi pislogs s a
szelektv figyelem, egyre jobban meggyzdtem rla, hogy a meditcit
ksr agyi vltozsok igen gyorsan mennek vgbe. Nem kell addig vr-
ni, mg valaki tbb tzezer rnyi meditcival a tarsolyban a medit-
ci olimpikonja lesz. Amikor a rgta meditlkkal kapcsolatos kutatsi
eredmnyekrl beszlek, gyakran teszik fel nekem ezt a krdst - sokan
ferde szemmel nznek rm, hiszen biztosak benne, hogy ilyen sok idt
nem tudnak az elmjk trningezsre sznni, m mindig akad valaki,
aki megkrdezi, hogy kevesebb mentlis trning is jrhat-e jtkony ha-
tssal. gy vlem, a figyelem esetben a vlasz: igen, s a kvetkez fe-
jezetben lpsrl lpsre lerom azt a programot, amely olyan vltozst
idz el, mint amilyet az elvonulk agyban azonostottunk.
2 7 0
A s z e r z e t e s a g p b e n
De mi a helyzet ms, a szerzeteseknl tapasztalt s oly meghkken-
t kvalitsokkal? A meditcis kzpontban folytatott kutats utn ismt
megprbltam belevgni egy vizsglatba, amelynek a rgta meditlok
llnak a kzppontjban. Matthieu Ricard rvn mr voltak elzetes
eredmnyeim. Matthieu s a dalai lma segtsgvel nekilttam megvizs-
glni, mi mst tehet mg az aggyal a meditci.
Az nkntesek bevonsval folytatott tudomnyos kutats szoksos
eljrsa, hogy minl tbb embert sszetoborzunk, aztn lefolytatjuk a
vizsglatot. Na, ez nem mkdtt a rgta meditlok esetben. ltalban
igaz, hogy nem terem minden bokorban olyan ember, aki tzezernl tbb
rt tlttt meditlssal, s nem kivtel ez all Madison sem. gyhogy
improvizlnunk kellett. Nem sokkal azutn, hogy a dalai lmval kar-
ltve vizsglatnak vetettk al Matthieu agyt, a dalai lma s Matthieu
elterjesztette, hogy mindazok a szakavatott meditlok, akik az Egyeslt
llamokba s klnsen Kzp-Nyugatra kszlnek, utazs eltt legye-
nek szvesek kapcsolatba lpni velem, hogy megszervezzk ltogatsukat
a laboromba. Legnagyobb rmmre a mdszerk bevlt. Elszr Ten-
zin rinpcse jelentkezett, egy negyvenegy ves, tibeti szlets, Indiban
l szerzetes, aki tantani jtt az Egyeslt llamokba. Aztn Sopham rin-
pcse keresett meg, az ekkor negyvenngy esztends bhutni szerzetes,
aki kifejezetten a kutats kedvrt kszlt az Egyeslt llamokba. Mg
a minimlis ltszm sszegyjtse is hosszadalmas s nehzkes feladat
volt. De msfl v alatt vgl sikerlt szert tennem (Matthieu-vel egytt)
nyolc, harmincngy s hatvanngy v kztti szerzetesre, akik tapaszta-
latukat tekintve tz- s tvenezer ra tibeti Nyingmapa s Kagypa medi-
tcit tudtak maguk mgtt. Ezek az emberek teht eljttek Madisonba,
hogy igen rtkes idt tltsenek a fejbrkre tapasztott EEG-hajhlval,
s meditljanak egy klausztrofbira ksztet alagtban, amely olyan
hangokat ad ki, mint egy lgkalapcs.
2 7 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
Az els vizsglatban a neuronlis szinkronizcinak nevezett jelen-
sgre voltam kvncsi.
136
Mint a nevbl is kiderl, a neuronlis szinkro-
nizci azt jelenti, hogy az agy egy kiterjedt terletn az egyes neuronok
egyszerre slnek ki. Ms laboratriumok kutatsi eredmnyei a magas
frekvencij agyi hullmok neuronlis szinkronizcijt olyan mentlis
folyamatokhoz ktttk, mint a figyelem, a munkamemria, a tanuls s
a tudatos percepci. Az volt a sejtsnk, hogy a szinkrn kisls rvn
a neuronok szertegaz hlzatot hoznak egyttes mkdsbe, s en-
nek eredmnyeknt a kognitv s emocionlis folyamatok integrltabb
s koherensebb vlnak.
Minden egyes szerzetessel vgigcsinltuk a folyamatot, de hadd me-
sljek Tenzin rinpcsrl. Reggel rkezett a laboratriumba, s miutn
elmondtuk neki, hogy mit szeretnnk (ami sokkal knnyebben ment,
mint a Dharamszala fltti hegyekben), flszereltk r a 128 elektrd-
val kestett hajhlt. A hl az elektrdkat ltalban megtartja a hely-
kn, de gy is meg kell ket nedvesteni, hogy az elektromos kapcsolat
biztosan megfelel legyen - munkaignyes folyamat, amely azonban idt
ad r, hogy megbeszljk a ksrlet protokolljt, s megbizonyosodjunk
rla, hogy ksrleti alanyunk rti, mit vrunk tle. Ebben francia tu-
dskollgm, a rgta meditlkkal folytatott kutatsban kulcsszerepet
jtsz Antoine Lutz vitte a prmet. Elszr arra krte a rinpcst, hogy
foglaljon helyet, s az elmjt tartsa kzmbs llapotban egyhuzamban
hatvan msodpercig. Nhny kr utn meghatrozta az alapszint akti-
vitst, s ekkor tvltottunk a meditcira. Antoine arra krte a rinp-
cst, hogy felttel nlkli egyttrzs" meditcival kezdjen. Matthieu
- aki segtett a vizsglat megtervezsben - gy rta le ezt a meditcit,
hogy az eredmnyeknt ltrejv meditatv llapotban a meditl min-
den korlt nlkl ksz s kpes r, hogy brmilyen llnynek segtsen".
A meditcinak ez a formja nem ignyel bizonyos trgyakra, emlkek-
re vagy kpekre irnyul koncentrcit, pusztn jindulatot s egytt-
136 A. Lutz, L. L. Greischar, N. B. Rawlings, M. Ricard, R. J. Davidson: Long-Term Medi-
tators Self-Induce High-Amplitude Synchrony During Menti Practice. Proceedings
of the National Academy of Sciences 101 (2004): 16369-73.
t
A s z e r z e t e s a g p b e n
rzst kelt, ami ltformaknt jrja t az elmt". Ezt az llapotot tiszta
egyttrzsnek vagy cl nlkli egyttrzsnek nevezzk (tibetil dmigs
med snying rje). Hsz msodperccel ksbb elkezdtk az EEG-mrst.
Hatvan msodpercig rgztettk az adatokat, aztn arra krtk a rinp-
cst, hogy fejezze be a meditcit. Harminc msodpercig pihent, aztn
hromszor megismteltk a sorozatot, gy sszesen ngy meditcis
blokkot kaptunk. Ugyanezt vgigcsinltuk Matthieu-vel s a hat msik
szerzetessel is, akik vgl eljttek Madisonba. Olyan mentlis llapo-
tot prbltunk elidzni, amikor az egyttrzs tjrja az egsz elmt, s
nincs ms megfontols, rvels vagy diszkurzv gondolat" - magyarzta
ksbb Matthieu.
A kontrollcsoportba egyetemi hallgatkat toboroztunk Madisonbl,
akik egy gyorstalpal egyttrzsmeditci"-kurzuson vettek rszt.
Arra krtk ket, gondoljanak olyasvalakire, akit szeretnek, mondjuk,
a szleikre vagy letk prjra, s hagyjk, hogy elmjket tjrja a sze-
retet s az egyttrzs (az utbbi esetben azt kellett elkpzelnik, hogy
a szeretett szemly szomor vagy fjdalmas helyzetbe kerl, s azt kel-
lett kvnniuk, hogy szabaduljon meg a szenvedstl). A kontrollcsoport
tagjai egy rn t gyakoroltk mindezt, majd megprbltk az rzst ki-
terjeszteni nem csupn a szerettkre, hanem minden rz lnyre", anl-
kl hogy egy meghatrozott szemlyre gondoltak volna.
Egyetlen meditl eredmnyei alapjn nem akartam messzemen k-
vetkeztetseket levonni, de ahogy rpillantottam a rinpcse EEG-adatai-
ra, sejtettem, hogy valami nagyon fontos dologra bukkantunk. Elszr
is, a meditci alatt a gamma-aktivits nagyobb volt, mint a kontrollcso-
portnl, amelynek tagjai pp hogy megtanultk az egyttrzs-medit-
cit. Br nluk is emelkedett nmikpp a gamma-aktivits, a szerzete-
sek tbbsge rendkvli mrtk gamma-aktivitsi nvekedst mutatott.
Mivel a gamma-hullm nagysga a szinkronban kisl neuronok szm-
tl fgg, ez bizonytotta, hogy neuronok nagy ltszm egyttesei slnek
ki egy idben, nagyfok precizitssal, ahogy a Rockettes tncosai rgnak
ki a lbukkal, hossz sorban a Radio City Music Hall hatalmas sznpad-
nak egyik szltl a msikig. A meditci elrehaladtval a gamma-hul-
lmok egyre nvekedtek, ami azt jelzi, hogy a neuronlis szinkronizci
2 7 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
kialakulshoz idre van szksg. Mivel a neuronlis szinkronizci sok
magasabb szint mentlis folyamat - gy a percepci s a figyelem - ht-
terben is megtallhat, gy gondoltam, ez az eredmny izgalmas bi-
zonytka annak, hogy a meditci alapvet vltozsokat idzhet el az
agyi funkcikban, ami pedig fontos kvetkezmnyekkel jr a tanulsi s
a percepcis kpessgeinkre nzve. A magas gamma-hullm-aktivits
s a neuronlis szinkronicits lehet annak a lenyomata az agyban, amirl
gyakorl buddhistk lltjk, hogy rzik meditci kzben: a pillanatrl
pillanatra tlt tudatossgban vgbemen minsgi vltozs, amellyel a
perceptulis vilgossg vgtelen panormja trul fel. Olyan ez, mintha
valamifle mentlis kd szllna fel, amelyrl addig nem is tudtuk, hogy
akadlyoz bennnket a felfogsban.
Az fMRI alkalmazsval sikerlt pontosan azonostanunk azokat
a terleteket, amelyek az egyttrzs-meditci alatt aktvak voltak.
137
A megnvekedett aktivits szinte minden esetben magasabb volt a szer-
zeteseknl, mint a kontrollcsoportnl. Az insula, vagyis az rzsekhez
kapcsold testi jelek fontos rgijnak aktivitsa, valamint az emp-
tiban jelents szerepet jtsz temporoparietlis hatrterlet aktivitsa
drasztikusan megnvekedett a rgta meditlknl. Az a kiterjedt ter-
let, amely szenveds lttn kapcsol be, szintn komoly aktivitst mutatott
nluk, akrcsak azok a terletek, amelyek a tervezett mozgsokrt felel-
sek, mintha csak a szerzetesek agya viszketni kezdene: induls segteni a
rszorulknak! Amikor megkrdeztem Matthieu-t, hogy mi lehet ennek
a magyarzata, felidzte, milyen rzs az egyttrzs-meditci, kln-
sen amikor bajban lv szerettre gondol, s gy rta le: teljes mrtkben
kszen llok r, hogy cselekedjem, hogy segtsek.
Szmomra mg a meditci alatt megnvekv neuronlis szinkroni-
citsnl is izgalmasabbak voltak a szerzetesek alapllapot EEG-ered-
mnyei, amelyek akkor kszltek, amikor a szerzetesek nem meditltak,
hanem nyugalomban voltak. A gamma-aktivits s a neuronlis szink-
137 A. Lutz, J. A. Brefczynski-Lewis, T. Johnstone, R }. Davidson: Voluntary Regulation
of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion Meditation: Effects of Expertise.
PLoS One 3 (2008): el897.
a s z e r z e t e s a g p b e n
ronicits ekkor is magasabb volt nluk, mint a kontrollcsoportnl. Ez
nemcsak arra utalt, hogy a meditcira sajtos agyi aktivitsi mintzat
jellemz (ami egyltaln nem meglep), hanem arra is, hogy maradand
gamma-aktivitst s neuronlis szinkronicitst von maga utn. Azt gon-
doltam, taln pp a meditcihoz szksges figyelem s az ltala kivltott
egyttrzs az a kt kszsg, amelyet a trning sorn meg lehet szerezni
s fl lehet erstni.
Nem tudtam kizrni annak lehetsgt, hogy a szerzetesek s a kez-
d meditlok agyi funkciiban vannak eredend klnbsgek, s hogy
ezek a klnbsgek okozhattk a jval nagyobb gamma-szinkronicitst.
m az, hogy a meditcival legtbb rt tlttt szerzetesek mutattk a
legnagyobb gamma-szinkronicitst mind alapszinten, mind pedig a me-
ditci alatti megnvekedett aktivits sorn, megerstett abban, hogy a
vltozsokat maga a mentlis trning idzte el. Egy 2004-es tanulmny-
ban, amely ezt a kutatst rja le, ezzel a hipotzissel lltam el.
Figyelem, rinpcse, krem
Mivel olyan szerzetesekbl, akik hajlandak rkat tlteni az agyuk ta-
nulmnyozsval, ppensggel nincs tlknlat, ha egy prhuzamos vizs-
glatra krem meg ket, a jindulatukat kockztatom. Miutn a szerze-
tesek az egyttrzs- s a szeret kedvessg meditcit felvltva kezdtk
el s hagytk abba fejkn az EEG-haj hlval, mindezt radsul az MRI
alagtjban, n mgis megkrnykeztem ket, hogy ismtelnnk meg a
mveletet, csak ezttal egy pontra koncentrl meditcit vgezzenek.
Ennek a gyakorlatnak a sorn a meditl egyetlen dologra sszponto-
stja a figyelmt, mondjuk, a lgzsre, egy kpre vagy egy Buddha-szo-
borra, s addig ersti a figyelmi fkuszt, mgnem nyugalmi llapotba
kerl, amelyben a ms gondolatokkal s rzelmekkel val foglalatossg
fokozatosan megsznik; az elmt kizrlag a lgzsre vagy a Buddh-
ra val sszpontosts tlti be. Ugyanakkor a meditl nmagt is meg-
figyeli, szrevtelez minden gondolatot vagy mentlis llapotot, amely
ms, mint amire koncentrl, vagyis pldul a lgzs. Felfigyelhet r, hogy
lmos, vagy feltnhet neki, hogy mentlis csacsogs" kezd beszrem-
2 7 5
Az a g y r z e l mi l e t e
kedni a tudatba. Matthieu magyarzata szerint a koncentrcis lla-
potban megprblunk minden figyelmnkkel egyetlen dologra ssz-
pontostani, s rajta tartani a figyelmnket azon az egy dolgon, illetve
visszaterelni r, amikor szrevesszk, hogy kls percepcik vagy bel-
s gondolatok eltrtettk Ellenllunk az unalomnak, az lmossgnak,
vagy annak, hogy a mentlis nyugtalansg s a bels beszd eltrtsen.
Ha ilyet tapasztalunk, lestjk a fkuszt, nyugodtan s szndkosan
visszatrtjk a figyelmnket a meditci trgyra." Semleges llapotban
a szem nyitva marad, akrcsak meditci kzben, mondja Matthieu, s
az rzelmi llapotunk se nem kellemes, se nem kellemetlen. Nyugod-
tak maradunk. Prblunk a legkznsgesebb llapotban lenni, anlkl,
hogy aktv mentlis llapotba kerlnnk, pldul akaratlagosan eml-
keznnk vagy terveznnk valamit, esetleg aktvan nznnk egy trgyat."
Azt mr a barre-i meditcis kzpontban elvonulkkal vgzett kuta-
tsunkban is kimutattuk, hogy az intenzv meditcis kurzus javthatja a
szelektv figyelmet, illetve cskkentheti a figyelmi pislogst. Arra voltam
kvncsi, mi trtnik tzezernl tbb ra meditci utn.
Ebben a vizsglatban az MRI alagtja szabta korltok kztt kellett
dolgoznunk,
138
gyhogy koncentrcis fkuszknt egy pttyt vettet-
tnk az MRI plafonjra szerelt kpernyre. Amikor a szerzetes elhelyez-
kedett, Antoine Lutz a szoftverrel sszehangolt forgatknyv szerint krte
t a meditci elindtsra s lelltsra. Kilencven msodperc pihens
utn Antoine azt krte a szerzetestl, hogy indtsa el a figyelemmedit-
cit (Samatha, rinpcse, krem"), amelyet aztn kt percig s negyven
msodpercig folytatott. Ezutn Antoine azt mondta, Lung ma bstan", s
a szerzetes kilencven msodpercre visszatrt a semleges llapothoz. Az
egszet sszesen tzszer vgeztk el. Msfl vig tartott, mire az sszesen
tizenngy, hozznk elltogat szerzetestl, valamint a huszonht kont-
rollszemlytl minden adatot sszeszedtnk. (A kontrollcsoport tagjai
ezttal is olyan hallgatink voltak, akik egyrs, koncentrcimeditci
138 J. A. Brefczynski-Lewis, A. Lutz, H. S. Schacfcr, D. B. Levinson, R. J. Davidson: Neural
Correlates of Aitentional Expertise in Long-Term Meditation Practitioners. Procee-
dings ofthe National Academy of Sciences 104 (2007): 11483-8.
A s z e r z e t e s a g p b e n
gyorstalpal kurzuson vettek rszt, s sszesen ngy-t, harmincperces
peridusban gyakoroltak a ksrlet megkezdse eltt.)
Az els dolog, amit tapasztaltunk, pontosan az volt, amire szmtot-
tunk: a lts s a figyelem mgtti agyi hlzatok meditci alatt akt-
vabbak voltak, mint nyugalmi llapotban. Klnsen a dorsolaterlis
prefrontlis kreg (amely a krnyezetben keresi a figyelmet ignyl tr-
gyakat), a ltkreg (amely a ltsrt felel), a sulcus frontalis superior,
a kiegszt motoros terlet, s a sulcus intraparietalis (mindegyik rszt
vesz a figyelemben) jval aktvabb a meditci alatt, mint nyugalomban,
a szerzetesek esetben ppgy, mint a kezd meditlknl. Nincs ebben
semmi meglep. Az rdg azonban - br ebben az esetben inkbb az an-
gyal - a rszletekben lakozik. sszessgben a kezdknl a figyelem r-
giiban kisebb volt az aktivits, mint a szakavatott meditlknl. Amikor
azonban a szakavatott meditlkat is kt csoportra osztottuk gy, hogy
az egyik csoport tagjai 10 000-24 000 rnyi meditcis tapasztalattal
rendelkeztek, a msik csoport tagjai pedig 37 000-52 000 rval, ennl
rdekesebb dologra bukkantunk. Jllehet azoknl a szerzeteseknl, akik-
nek kevesebb rnyi gyakorlat volt a htuk mgtt, a figyelmi hlzat
aktvabb volt, mint a kezdknl, azoknl a szerzeteseknl, akik a legtbb
gyakorlattal rendelkeztek, kisebb volt az aktivits. A grafikon gy nzett
ki, mint egy fordtott U: az aktivci a meditcival tlttt rk szmval
prhuzamosan egyre ntt, de aztn nagyjbl 25 000 ra utn cskkenni
kezdett.
Ez arra emlkeztetett engem, hogy a lelkes amatr bicikiista is kem-
nyebben s gyorsabban fog tekerni, mint a kezd biciklista, mg flr a
meredek emelkedn - ami nagyobb izomert jelez -, a Tour de France-
kaliber kerkpros viszont ugyanarra a dombra szinte erlkds nlkl
hajt fel. A legtapasztaltabb meditlok mg a kontrollcsoport tagjainl is
kisebb erfesztssel tudtk fenntartani a fkuszt s a koncentrcit. s
ez megfelelt annak, amit a szerzetesek mondtak. Eleinte komoly erfesz-
tst ignyelt tlk ez a meditci, m ahogy egyre tbbszr elvgeztk,
mindinkbb kpesek lettek r, hogy minimlis erfesztssel jussanak el
az ber figyelem tarts llapotig". Ez azt is lerja, mit tapasztal a szer-
zetes a meditci sorn, amikor valamennyi erfeszts ugyan szksges
277
Az a g y r z e l mi l e t e
az ber figyelem llapotnak elrsig, de azutn az llapot tartsul, s
kevesebb mentlis energit ignyel ugyanolyan mrtk figyelmi fkusz
fenntartsa. Ez azzal is egybevgott, amit a barre-i elvonulknl tapasz-
taltunk a figyelmi pislogs mrsekor: a meditcis gyakorlatok utn
mentlis aktivitsuk nyugodtabb lett, de nem vlt kevsb hatkonny,
aminek kvetkeztben kpesek voltak minimlis figyelmi rfordtssal
szrevenni az els ingert, s tartalkolni az energijukbl arra, hogy a
msodikra is felfigyeljenek.
s hogy honnan tudtuk, hogy a tapasztalt meditlok esetben, akik-
nek figyelmi kapcsolati rendszere olyan kevs aktivitst mutatott, nem
az trtnt, hogy hagytk elkalandozni a figyelmket, mondjuk, olyan
gondolatokra, hogy kerljek mr ki ebbl az tkozott kattog masi-
nbl, mr rg itt az ebdid"? Onnan, hogy a koncentrcimeditci
alatt hat-tz msodpercenknt kt msodpercen keresztl, fejhallgatn
t klnfle hangokat adtunk le nekik (a fejhallgatra azrt van szksg,
hogy a rsztvevk az MRI hangos dbrgse ellenre meghalljk a han-
gokat), amelyek vagy semlegesek voltak, mondjuk, egy nyzsg tterem
krnyezeti zajai, vagy kellemesek, mint egy csecsem ggygse, netn
zavarak, pldul egy n kiltsa. gy tnik, mintha ez elegend lenne
ahhoz, hogy brkinek a figyelmt elvonja, de nem ez trtnt. A hangok
hallatn a kezdk figyelmi rgiiban valban megfigyelhet volt nmi
visszaess, ahogy gyenglt a pttyre val sszpontosts. A kzptv
meditlok esetben is trtnt nmi visszaess a figyelmi aktivitsban.
A kezdknl ugyanakkor a nem kapcsold gondolatokkal, az lmodo-
zssal s az rzelmi feldolgozssal sszefgg agyi terletek aktivitsa
nmikpp megnvekedett - az utbbi taln afltti bosszsgukat tk-
rzte, hogy valami megzavarta ket a koncentrciban. A profiknl nem
mutatkozott hasonl aktivitsi nvekeds az elterelssel kapcsolatos r-
gikban. k megtartottk a fkuszt. Nluk az rzelmi tltet hangok-
ra adott vlasz kvetkeztben az amygdalban is kisebb aktivits mutat-
kozott, mint a kontrollcsoport tagjainl. Az aktivls mrtke ezttal is
korrellt a meditci gyakorlsval tlttt rk szmval, mgpedig gy,
hogy a tbb rai tapasztalat kisebb aktivitssal jrt egytt. Ez az ered-
mny altmasztja azt az elkpzelst, hogy a koncentrci magasabb
a s z e r z e t e s a g p b e n
szintje ellenrzs alatt tartja az rzelmi reaktivitst, klnsen ha a re-
aktivits megzavarhatja a koncentrcit.
2007-ben publikltuk ezt a vizsglatot, amely szilrd bizonytkkal
szolglt arra, hogy az agy figyelmi rendszere tanthat. Mint a gyakorls
minden formja - a slyemelstl a kerkprozson t egy msodik nyelv
megtanulsig a meditci is tarts vltozst okoz abban a rendszer-
ben, amelyre irnyul. Ebben az esetben a vltozs egy olyan kpessg ki-
alakulsa, amelynek rvn az agy figyelmi kapcsolati rendszernek egyre
kisebb aktivitsa mellett is pengelessg koncentrci tarthat fenn.
Szeret kedvessg az (MRI-)alagtban
Ezutn az egyttrzs- s a szeret kedvessg meditci tarts hats-
ra lettem kvncsi, s abban, hogy az tletem megvalsulhatott, ismt
Matthieu jtszotta a kulcsszerepet. Ezttal tizenhat, rgta meditl to-
borzsval segtett nekem, n pedig olyan embereket kerestem a hirdet-
seimben, akiket rdekelt az egyttrzs-meditci megtanulsa. Hogy az
olvas kpet kapjon arrl, miben is ll a meditcinak ez a formja, hadd
idzzem fel, hogyan magyarzta el Matthieu az nknteseknek, akik egy
gyorstalpal kurzus keretben tanultk meg tle az alapokat (a kurzus
egy ra magyarzatbl s ngy ra egyni gyakorlsbl llt). A trning
alatt - mondta nekik Matthieu - olyasvalakire gondoljanak, akit szeret-
nek, mondjuk, a szleikre, testvreikre, szerettkre, s hagyjk, hogy az
elmjket tjrja a feljk irnyul altruista szeretet (a jllt kvns-
ga) vagy az egyttrzs (a szenvedstl val megszabaduls kvnsga).
Nmi gyakorls utn minden lny irnt kpesek lesznek elidzni ilyen
rzst gy, hogy nem kell egy meghatrozott szemlyre gondolniuk. Az
MRI-ben majd megprbljk elidzni a szeret kedvessg s az egytt-
rzs llapott, mgnem a felttel nlkli szeret kedvessg s egyttrzs
mint ltforma, tjija az elmjket, s nem lesz benne jelen semmilyen
ms megfontols vagy diszkurzv gondolat." Ugyanazt az alapvet meg-
kzeltst alkalmaztuk itt is, mint a figyelemmeditci tanulmnyozsa-
kor, s arra krtk a szerzeteseket, illetve a kezdket, hogy az MRI-ben
fekve vltogassk a pihens s a meditls llapott.
2 7 9
A Z a g y r z e l mi l e t e
A buddhista hagyomny tantsa szerint az egyttrzs-meditci
eredmnyeknt az emptia rzse knnyebben, kisebb erfeszts rn
kialakul, s gyakorta ksri a msok javra val cselekvs vgya. Nem
terveztk, hogy az nknteseket kzti baleset helysznre visszk, hogy
megnzzk, hogyan viselkednek, az ltalunk mrt agyi aktivits azonban
azt mutatta, hogy a hagyomnynak igaza van.
Akrcsak a figyelmi vizsglatban, ezttal is hangokat jtszottunk
be, mikzben az nkntesek az MRI-ben tartzkodtak. Ezek a hangok
vagy semlegesek voltak (tterem), vagy kellemesek (ggyg csecse-
m), vagy kellemetlenek (sikt n). A sikt ni hangra a szerzetesek
kivtel nlkl gy reagltak, hogy az aktivls ereje az egyttrzs-me-
ditci alatt nagyobb volt nluk, mint nyugalmi llapotban, s annl is
nagyobb, mint amit a kezdk esetben mrtnk. Ez az insula aktivits-
nak kiugrsaiban ltszott, ami msok szenvedsnek trzsben, gy az
emptiban szerepet jtsz testi vlaszok aktivlsnak lnyeges eleme.
Ennek a rginak az aktivitsa nvekedett akkor, amikor az nkntesek a
baba ggygst hallottk (noha nem olyan mrtkben, mint a ni sikoly
hallatn) - mghozz ezttal is jobban ntt a rgta meditlknl, mint a
kezdknl, s meditls kzben nagyobb mrtkben, mint nyugalmi lla-
potban -, ami megersti azt a hagyomnyos buddhista nzetet, miszerint
az egyttrzs-meditci nveli a szeret kedvessg rzst mint a msok
rmre adott vlaszt. Ami azt illeti, akkor volt a legnagyobb az emptia
rgiinak aktivitsa, amikor a szerzetesek s a kezdk arrl szmoltak be,
hogy a meditci sorn szokatlanul jl sikerlt az egyttrzs mvelse.
A szerzeteseknl azokban az agyi kapcsolati rendszerekben, amelyek
msok rzelmi s mentlis llapotnak rzkelsvel llnak kapcsolatban
- gy a medilis prefrontlis kregben, a temporoparietlis hatrterle-
ten, a hts sulcus temporalis superiorban s a hts cingulris kreg-
ben -, szintn nagyobb aktivitst lehetett megfigyelni, mint a kezdknl.
E terletek kzl tbbnek az esetben nagyobb aktivits volt megfigyel-
het a jobb, mint a bal oldalon, klnsen a temporoparietlis hatrte-
rleten s a hts sulcus temporalis superiorban - ez a mintzat hozhat
sszefggsbe az egyn ltal jelzett altruizmussal. Hogy ebben az agyi
kapcsolatrendszerben nagyobb aktivits rhet tetten a szakavatott me-
2 8 0
A s z e r z e t e s a g p b e n
ditlknl, mint a kezdknl, arra enged kvetkeztetni, hogy az elbbiek
jobban r vannak hangoldva, hogy felismerjk msok szenvedst.
Az az agyi aktivitsi mintzat is igen rdekes volt, amelyet nem medi-
tls kzben szleltnk. Mint korbban mr emltettem, egy ilyen mrs
flveti a krdst, hogy vajon a meditci elidz-e olyan tarts vltoz-
sokat, amelyek olyankor is megmaradnak a httrben, amikor az egyn
nem meditl. Az EEG-mrsek azt mutattk, hogy a prefrontlis kreg
gamma-oszcillcii jval kifejezettebbek voltak a szakavatott meditlok,
mint a kezdk esetben, s jelentsen nvekedett az odafigyelssel kap-
csolatos rgiik aktivitsa. Az egyttrzs-meditci gy strukturlja jra
az agyat, hogy az mindig kpes legyen reaglni msok szenvedsre. A v-
lasz maga a krlmnyektl fggen vltozik, de gy fest, hogy az egytt-
rzs-meditci - a gamma-oszcillci s az emptia szempontjbl fon-
tos agyi kapcsolati rendszerek aktivitsnak nvelsvel - gy vltoztatja
meg az agyat, hogy valamilyen vlaszt mindig ad. Olyan ez, mint a k-
szenlti mentszolglat - hvs esetn azonnal indul, ahogyan az az agy is
azonnal mkdsbe lp, amelyiknek fejlesztettk egytt rz kpessgt.
Az egyttrzs-gyorst
Miutn megllaptottuk, hogy a hossz idn t vgzett meditci olyan
vltozsokat idzhet el az agyban, amelyek elsegtik a nagyobb fok
egyttrzst (a -het kpz arra utal, amit a fejezet elejn mr emltettem:
egy ilyen vizsglat nem tudja eldnteni, vajon a szerzetesek agya a medi-
tci kvetkeztben vlt-e ilyenn, vagy eleve klnleges agyuk az oka,
hogy a kontemplatv letnek szenteltk magukat), meg akartam tudni,
vajon egy rvidebb ideig tart meditcis tapasztalat is elidzhet-e va-
lami hasonlt.
gy ht 2007-ben egy kutatshoz negyvenegy nkntest toboroztunk,
akiknek azt mondtuk, hogy a jlltket javt technikt fogunk nekik
tantani. Vletlenszeren osztottuk be ket vagy a meditcis csoport-
ba, vagy abba a csoportba, amelyik gynevezett kognitv jrartkelst
tanult. Ez a technika a kognitv terpibl ered, amelynek sorn - leegy-
szerstve - vesznk egy rtalmas hatst, s megkrdezzk magunktl,
2 8 1
a z a g y r z e l mi l e t e
hogy valdi-e. Ha pldul valaki depresszis, s azt gondolja, hogy nincs
semmilyen tehetsge s kszsge, azt a szemlletet sajttja el, hogy van-
nak bizonyos nagyszer kpessgei, de az emberek bizonyos krlm-
nyek kztt gyakran nagyon rosszul teljestenek; vagyis megtanulja azt
mondani magnak, hogy a kudarc nem az gynge kpessgeit tkrzi,
hanem egyszeren a helyzet kvetkezmnye. Ugyanakkor abban is b-
tortja az illett, hogy a ksbbiekben ne kerlje el azokat a helyzeteket,
amelyek az rzst eredenden elidztk, hanem lje t, hogy j l is rez-
heti magt bennk. Terpia sorn mindez azzal egszl ki, hogy tetten
rik a gondolkodsban rejl hibkat, amelyek tves elkpzelseit elid-
zik; a terapeuta a beteggel egytt azon dolgozik, hogy krdre vonjk e
hibkat, s a tovbbiakban minimlisra cskkentsk a problms helyzet
elkerlst. Ez segt klnbsget tenni a bels s a kls ok kztt; mint
kutatsok kimutattk, ha sikerl a hibt az utbbinak, s nem az elb-
binek tulajdontani, akkor a kognitv jrartkels jelentsen nvelheti
a depresszisok jlltt. Noha a technika nem tnik tl bonyolultnak,
a kognitv jrartkels a depresszi s a szorongsos zavarok egyik leg-
jobban validlhat pszicholgiai kezelse.
A meditcis csoport az egyttrzs-meditci egy formjt sajttot-
ta el. Azzal kezdjk, hogy vizualizljuk egy szerettnket - egszen pon-
tosan egy szerettnket egy olyan idszakbl, amikor valamitl szenve-
dett. Ha ez a kp tisztn megvan a fejnkben, akkor arra koncentrlunk,
hogy azt kvnjuk, rjenek vget a szenvedsei - megknnytend a fel-
adatra val sszpontostst, csndben ismtelgethetnk valami ilyesmit:
Br megszabadulnl a szenvedseidtl, br rlnl, s knnyebb lenne
neked." Megprbljuk megfigyelni azokat a bels rzeteket, amelyek a
kontemplci sorn keletkeznek bennnk - a szvvers lassulst, esetleg
erteljesebb vlst, melegsget a mellkasban. Vgl pedig megprbl-
j uk rzelmileg is tlni az egyttrzst, nem pusztn kognitv ton elgon-
dolni. Miutn ezt vgigcsinltuk egy szerettnkkel, az egyttrzs krt
lpsrl lpsre kiterjesztjk sajt magunkra, olyasvalakire, akit csak l-
tsbl ismernk (kzbestre, rendrre, buszsofrre...), aztn egy szom-
szdra vagy valaki msra, akivel egy pletben dolgozunk, de akinek az
letrl semmit nem tudunk, vagy csak alig valamit, majd egy nehz em-
2 8 2
A s z e r z e t e s a g p b e n
berre (valakire, akitl mr akkor flmegy bennnk a pumpa, ha csak r
gondolunk), vgl pedig az egsz emberisgre. Online oktatprogram
segtsgvel a csoport kt hten t napi harminc percen keresztl gyako-
rolta az egyttrzs-meditcit.
A kognitv jrartkelst tanul csoport tagjai is egy szerettk szenve-
dst vizualizltk, de k jrartelmeztk a szenvedst. Az jrartelmezs
technikja sorn viselkedsnk s krlmnyeink okaival kapcsolatban
j elkpzelseket tesznk sajtunkk. Az emltett esetben pldul azt lt-
juk meg, hogy a szenveds nem olyan szlssges, mint a szenveds ms
formi, s hogy jl vgzdhet az egsz, esetleg arra is fkuszlhatunk,
hogy a nehzsgek nagysgban s slyossgban hatalmas klnbs-
gek lehetnek. Ezek a rsztvevk azt is megtanultk, hogy a sajt, stabil
tulajdonsgaikat ne lssk negatv sznben, hanem vegyk szre, hogy a
szenveds kls okok kvetkezmnye lehet. Ha pldul valaki nem tall
prt magnak, annak az oka nem az szemlyben keresend, hanem,
mondjuk, a munkja miatt nem tud eljrni, hogy tallkozzon emberek-
kel. Ez utbbit tudjuk kontrolllni, s meg is tudjuk vltoztatni. A kogni-
tv jrartkelst tanul csoport is rszeslt internetes oktatsban, szin-
tn kt hten t napi harminc percben.
A trning eltt szoks szerint minden rsztvev esetben elvgeztk
az agy vizsglatt. Mg az nkntes az MRI-ben fekdt, szenved embe-
rek kpeit mutattuk neki - pldul slyos gsi srlt gyermeket vagy egy
csald szrny autbalesett. Az amygdalra sszpontostottunk, mivel
ez a szerv rintett a nyomaszt rzelmek esetn. Taln ellentmond annak,
amit az ember elsre gondolna, de azt feltteleztk, hogy az egyttrzs-
trning utn ez a terlet kevsb aktvan reagl majd a szenveds kpeire,
mivelhogy az amygdala a szorongssal ll kapcsolatban, a szorongs r-
zse pedig akadlyozza a segtsgre val trekvst - ami az egyttrzs
legfbb megnyilvnulsa. Ha ugyanis valaki maga is fjdalmat l t, nem
nagyon van energija a msok fjdalmra. Radsul azt is elrevettet-
tk, hogy a prefrontlis kreg aktvabb lesz, mivel ez a magasabb rend
kognitv funkcik helye, s bonyolult kapcsolati rendszerben ott van az
egyttrzstrning cljnak - a msok szenvedsn val knnytsnek -
az idegrendszeri reprezentcija.
2 8 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
Ktheti trning utn jra fMRI-viszglatnak vetettk al az nknte-
seket, hogy ismt megnzzk, milyen agyi aktivitssal reaglnak a szen-
veds kpeire. Az egyttrzsmeditci-trningen rszt vevk agyi funk-
ciiban, klnsen az amygdalban, megdbbent vltozs ment vgbe:
a csoport tagjainl a trning utn ugyanis kisebb aktivitst mrtnk a
szenved emberek kpe lttn, mint a trning eltt. Vajon ez a megszo-
ks hatsa lehet? Az egyms utn elnk trul emberi tragdik nyomn
rzett egyttrzsi fradtsg" laboratriumi verzija? A kontrollcsoport
tansga szerint nem: akik ugyanis a kognitv jrartkels kurzuson
vettek rszt, azoknl az amygdala aktivitsa a szenved emberek lttn
csaknem olyan magas volt a kurzus utn is, mint eltte.
Az egyttrzstrning utn az amygdala aktivitsnak cskkense va-
ldi hats volt. Ktheti trning utn minden rsztvevvel eljtszottunk
egy olyan gazdasgi dntshozatali jtkot, amelyet az altruista viselke-
ds mrsre fejlesztettek ki. Ahhoz, hogy legfljebb harminc dollrt ke-
ressenek (ami egy dik szmra mr rtkelhet sszeg), meghvtuk ket
egy online jtkba, amelyben a campus egy msik pletben tartzko-
d ellenfllel jtszottak. (Valjban azonban nem volt emberi ellenfl:
a szmtgp ellen jtszottak. gy igyekeztnk ket meggyzni arrl,
hogy az internetkapcsolat msik vgn emberek vannak, hogy ltsz-
lag felhvtunk egy tudst, aki lltlag az ellenfllel volt, s aki mg idt
krt, hogy elolvashassa az utastsokat.) Amikor a rsztvevk kszen ll-
tak, elmagyarztuk nekik, hogy a jtk hrom szereplje a dikttor, az
ldozat (legyen a neve Jo) s maga a vizsglt szemly. Jo kivtelvel a
szereplk a jtk elejn harminc dollrt kapnak A dikttor ad Jnak egy
bizonyos sszeget. Ha ez az sszeg tl kevs, mondjuk, t dollr, a rszt-
vev a sajt pnzbl tehet hozz, mondjuk, tz dollrt, hogy igazsgo-
sabb legyen a tranzakci. Amennyit a rsztvev felajnl, ugyanannyit el-
vesznek a dikttortl is, s az ldozatnak adjk, akinek ebben az esetben
hsz dollrja lesz, plusz az eredeti t. A rsztvevnek harminc mnusz
tz dollrja marad.
A ksrletvezet ezutn elhagyta a szobt, gy a rsztvev dntst tel-
jes diszkrci vezte. Ezek a krlmnyek biztostottk, hogy a rsztve-
vk dntst ne befolysolja a ksrletvezet jelenltbl fakad knyszer
2 8 4
A s z e r z e t e s a g p b e n
rzete. Csak a rsztvevk 75 szzalktl szrmaz adatokat elemeztk
- azokt, akik elhittk ezt a felllst.
Azt vrnnk, hogy aki ms szenvedsnek lttn nem szorong kl-
nsebben - amit az amygdala alacsony aktivitsa jelez az nem akarja
cskkenteni a msik szenvedst (habr az igaz, hogy Jo szenvedsnek
mrtke nem ppen elviselhetetlen). Ennek azonban pp az ellenkez-
je trtnt. Az egyttrzsmeditci-trningen rszt vevk, akiknl az
amygdala aktivitsa cskkent a szenvedst brzol kpek lttn, jval
nagyobb valsznsggel adtak valamekkora sszeget az ldozatnak. t-
lagosan 38 szzalkkal tbb pnzt ajnlottak fel, mint azok, akik a kogni-
tv jrartkels technikjt tanultk.
Ebbl arra kvetkeztettnk, hogy az egyttrzs-meditci hrom-
fle vltozst idz el. Elszr is cskkenti a szemlyes szorongst, ami
az amygdala aktivitsnak cskkensben nyilvnul meg. Aztn nveli
az agy azon terleteinek aktivitst, amelyek a clvezrelt viselkedssel ll-
nak kapcsolatban, ami a dorsolaterlis prefrontlis kreg megnvekedett
aktivitsban nyilvnul meg (itt a cl a jtkos szenvedseinek cskken-
tse, aki ezltal a msik jtkos rvn egyttal elnyre tesz szert). Har-
madszor pedig ersti a kapcsolatokat a prefrontlis kreg, az insula (a test
reprezentcijnak helye), illetve a nucleus accumbens (ahol a motivci
s a jutalom feldolgozsa trtnik) kztt. Akik egyttrzs-meditcit ta-
nultak, azokban ers ksztets alakult ki, hogy enyhtsk a szenvedst, bol-
dogsgot kvnjanak msoknak, s kevsb nyomasztja ket a szenveds.
* * *
Hadd foglaljam ssze a rgta meditlkkal folytatott vizsglatainkat,
s hogy milyen hatsokat eredmnyezett a viszonylag rvid meditcis
kurzus.
- Az ber figyelmen alapul stresszcskkents nveli a bal prefron-
tlis aktivitst; ez a rugalmassg kontinuumn a gyorsan helyrejv vg-
let markere, s a stresszes helyzetet kvet nagyobb rugalmassggal van
kapcsolatban.
- Az intenzv tudatos jelenlt meditci egy id utn javtja a sze-
lektv figyelmet, s cskkenti a figyelmi pislogst, miltal az emberek
2 8 5
AZ a g y r z e l mi l e t e
elmozdulnak a figyelem kontinuumnak jl sszpontost vge fel.
A tudatossg mindkt esetben ersti az agy figyelemben rintett hl-
zatnak kapcsolatait, klnsen a prefrontlis kreg s ms, a figyelem
szempontjbl fontos agyterletek kztti kapcsolatokat.
- Az egyttrzs-meditci a szemllet dimenzi pozitv vge fel te-
rel; ersti a prefrontlis kreg s az emptia szempontjbl fontos ms
agyterletek kztti kapcsolatokat.
- Az egyttrzs-meditci valsznleg a trsas intucit is elsegti.
- Jllehet azt vrnnk, hogy a meditci minden formja, de leg-
albbis azok a vltozatai, amelyek rvn jobban rhangoldunk a test-
rzetekre, mondjuk, a szvversre, fejlesztik az n-tudatossgot, azt
talltuk, hogy sem a tudatos jelenlt meditci tibeti vltozatai, sem a
meditci kundalini jga formi nem eredmnyeznek jobb teljestmnyt
a szvvers tudatossgnak mrsben.
- Vgl nagyon keveset tudunk arrl, hogy a meditci klnfle
formi milyen hatssal vannak a kontextusrzkenysg dimenzijra.
Nem vgeztek szisztematikus kutatst azzal kapcsolatban sem, hogy va-
laki mennyire kpes mdostani a trsas kontextuson alapul rzelmi
vlaszait.
Az utols fejezetben azokat a sajtos technikkat mutatom be, ame-
lyeket arra hasznlhatunk, hogy megvltoztassuk az rzelmi stlus egyes
dimenziin elfoglalt helynket.
2 8 6
11. FEJEZET
jrahuzalozva, avagy gyakorlatok
az rzelmi stlus megvltoztatsra
Amit az rzelmi stlussal kapcsolatban ebben a knyvben eddig el-
mondtam - gyermekkori eredetrl s azoknak az agyi mintzatoknak
a flfedezsrl, amelyek meghatrozzk, hogy hol helyezkednk el a hat
dimenziban -, arra n magam bukkantam vratlan s szerencss tu-
domnyos barangolsaim sorn, mikzben vgig az a meggyzds ve-
zrelt, hogy az elme kutatsnak terletn az rzelmek legalbb akkora
figyelmet rdemelnek, mint a gondolatok Anlkl, hogy elre leszgez-
tem volna, az derlt ki szmomra, hogy az rzelmi stlus mindannyiunk
esetben a rugalmassg, a szemllet, a trsas intuci, az n-tudatossg, a
kontextusrzkenysg s a figyelem dimenziinak sznkerkszer kom-
bincija, klns keverk, amely lerja, hogyan fogjuk fel a vilgot, s
hogyan reaglunk r, hogyan viszonyulunk msokhoz, s hogyan kz-
dnk meg az let nehzsgeivel. Tudomnyos utam egy olyan kutatsban
teljesedett ki, amelyben rgta meditl embereket vizsgltam - miknt
azt az elz fejezetben lertam s amely azt mutatta, hogy hatalmunk-
ban ll olyan letet lni, s gy alaktani az agyunkat, hogy vltoztassunk
az rzelmi stlus hat dimenzijban elfoglalt helynkn. Most teht ezzel
fogunk foglalkozni.
Minden tiszteletnk mellett tekintsnk el egy kicsit az n is ok va-
gyok, te is ok vagy" gondolati iskoltl. Ahogy az els fejezetben utaltam
r, vannak olyan rzelmi stlusok, bizonyos meghatrozott pontok a hat
dimenziban, amelyek egyszeren nehezebb s fjdalmasabb teszik az
2 8 7
Az a g y r z e l mi l e t e
letet, mint amilyennek lennie kellene. Ezzel nem azt lltom, hogy min-
denkinek mindegyik dimenzi kzepn kellene helyet foglalnia. Igen sok
termkeny, kreatv s lenygz embert ismerek, akik elvannak a bors
szemlletkkel (negatv szemllet), a kontextus irnti hiperszenzitivit-
sukkal, a rugalmassg hinyval s heveny n-tudatossgukkal - olyan
emberek k, akik el sem tudjk kpzelni magukat mg egy kiss ms rzel-
mi stlussal sem. Mg ha az olvas esetben is ez a helyzet, vagy ehhez na-
gyon hasonl, mikzben megtartan pesszimista, neurotikus s rzkeny
kvalitsait, amelyek nmagv teszik, meglehet, aprnknt feljavtan a
figyelem dimenzijt, esetleg rzelmi stlusa valamely ms aspektust, ha
az akadlyozza emberi kapcsolataiban vagy vgyott cljai elrsben.
Az adott llapot megvltoztatsnak msik oka az lehet, ha a hat di-
menzi valamelyikn az elfoglalt pozcinkhoz kpest egy msik jobban
megfelelne a helyzetnknek. Meglehet, valaki gy tallja, hogy a pesz-
szimista, negatv szemllet klnsen kemny munkra sarkall (Ez a fel-
adat egy katasztrfa", jobb lesz, ha teljes ermmel belevetem magam, s
a htre tervezett minden ms elfoglaltsgomat lemondom), de a szemllet
dimenzi pozitv vge fel val elmozduls trsas szitucikban mk-
dkpesebb (Nan, hogy sziporkzni fogok a bulin). Ebben az esetben,
ha akaratlagosan tudjuk szablyozni az egyes dimenzikban elfoglalt he-
lynket, az lehetv teszi a szmunkra, hogy minden helyzetre a lehet
leghatkonyabban vlaszoljunk.
Bizonyos fokig ez lehetsges. Befolysolhatjuk, mennyire sszponto-
stott vagy szrt legyen a figyelmnk Be tudjuk lltani, hogy milyen
gyorsan vagy lassan trnk magunkhoz egy-egy nehzsg utn. Szab-
lyozhatjuk a szemlletnket, hogy egyes poharakat flig resnek, mso-
kat flig telinek lssunk. s bizonyos szinten megtanthatjuk az agyunkat
a trsas intucira, az n-tudatossgra s a kontextusrzkenysgre is.
Azzal persze tisztban kell lennnk, hogy vannak korltai annak, med-
dig juthatunk el. Mivel nem tudhatjuk, hogy az olvas rzelmi agya mi-
lyen fok plaszticitsra kpes, nem grhetem, hogy valamelyik dimenzi
egyik vglettl eljut a msikig, s, mondjuk, a szemllet dimenzijban
Cassandrbl Pollyanna lesz. Arrl azonban meg vagyok gyzdve, hogy
nhny pontnyit (ahogyan a 3. fejezetben szmoltuk) brmelyik irnyba
j r a h u z a i . o z v a . . .
el lehet mozdulni. Ez azrt fontos, mert a kontinuum egyik vge sem fel-
ttlenljobb vagy rosszabb a msiknl. Attl fgg, kik vagyunk, mit aka-
runk, mi vlik be neknk, milyen rtkeket kpviselnk, s milyen k-
rlmnyek kztt lnk. Szmtalan tudst ismerek, aki szilrdan hiszi,
hogy az elgedettsg - vagyis az rzelmi stlus terminolgija szerint az
optimista szemllet - azt jelenti, hogy valaki nem tudja, mi trtnik k-
rltte, buta s figyelmetlen. Vagy ahogy egy ismersm mondja: Aki
boldog, az nem rti a helyzett."
De mg ha valaki a szemllet dimenzijnak nem a negatv vgpont-
jn helyezkedik is el, vatosnak kell lennie azzal, hogy mit szeretne el-
rni. Mg az emberek tbbsge valsznleg azt vlasztja, hogy a dimen-
zi pozitv vge fel mozduljon el, a tlzott optimizmus is lehet nagyon
nem helynval, akr bajba is sodorhat bennnket. Azok, akik szlss-
gesen s tntorthatatlanul pozitv szemlletek, sok esetben nem kpe-
sek elhalasztani vgyaik kielgtst. Nehezkre eshet relisan felmrni
egy helyzetet, optimista szemlletk pedig meggondolatlan dntsekre
kszteti ket (Ezt a szelet tortt mg nyugodtan megehetem, majd hol-
nap tovbb maradok az edzteremben vagy Megveszem ezt a remek ci-
pt, igaz, hogy most nincs r pnzem, de majd csak akad egy kis tlra a
hnap sorn). Ezrt aztn hosszabb tv cljaik elrse rdekben nem
kpesek ellenllni a ksrtseknek Nagyjbl hasonl okokbl nem ta-
nulnak a hibikbl sem: pozitv szemlletk azt eredmnyezi, hogy gy
vlik, a hibik s azok kvetkezmnyei miatt nem nagyon kell aggd-
niuk, ezrt nem is tanuljk meg a leckt (Netn kaptam meg az llst, amit
megplyztam; taln nem voltam elg lelkes az interjn? Mindegy, a k-
vetkez helyen majd biztosan elnzik ezt nekem). Az jabb kutatsok sze-
rint vannak, akik a pozitv rzsek magas szintje miatt hajlamosabbak
kockzatosan viselkedni - pldul hajlamosak tl sokat inni, enni, illet-
ve drogokhoz nylni. Meggondolatlansguk miatt vakok a veszlyekre,
ezrt nagyobb valsznsggel fogjk semmibe venni ket. A tlzottan
negatv szemllet ezzel szemben lelohasztja a motivcit, ztonyra futtat-
ja a trsas kapcsolatokat, de a munkt is. Abbl kiindulva, hogy semmi j
nem jhet, az ilyen emberek azt kockztatjk, hogy prblkozs nlkl
feladjk a szerelmet, a munkt s az letet.
2 8 9
a Z a g y r z e l mi l e t e
Hasonlkppen, els pillantsra taln gy tnhet, hogy a nagyobb
n-tudatossg jobb, mint a kisebb. Vgtre is, ki ne akarn megrteni,
mirt rez gy, ahogyan rez, s hogy mit akar neki mondani a teste?
Szmtalan esemny megy vgbe az agyunkban s a testnkben, a tbb-
sgknek azonban nem vagyunk a tudatban. Ez nem feltdenl rossz
dolog. Nem felttlenl akarunk tudni pldul azokrl a mentlis szm-
tsokrl, amelyek egy nyelvtanilag helyes mondat sszelltshoz szk-
sgesek; valsznleg soha tbb egyetlen mondatot ki nem mondannk.
Taln mg az rzelmekkel kapcsolatos testi jelzseknek sem akarunk iga-
zn tudatban lenni. Ha ugyanis tl intenzvek, mint a vrnyoms vagy
a pulzus kiugrsai, tlterhelnnek bennnket, megzavarnnak abban,
hogy vilgosan gondolkozzunk, s vilgosan lssunk Annak pedig eg-
szen biztosan nem akarunk tudatban lenni, hogy az agyi jelek hogyan
szablyozzk a lgzsnket s a szvmkdsnket; ez az informcit-
meg ugyanis minden mst elsodorna. A szlssgesen n-tudatos ember
relisabb pldja, aki mr a gyapj vagy a szintetikus anyagok rints-
nek gondolattl is megborzong, mert szerinte ez olyan rzs, mintha
hangyk mszklnnak a testn. Taln van olyan rokona az olvasnak,
aki vltig lltja, hogy kptelen megenni valamit (s ide behelyettesthe-
t valakinek a legbosszantbb telfbija), mert felfjja, hnyingere lesz
vagy becsp tle. Ilyenkor nem annyira arrl van sz, hogy a neurotikus
viselkedsvel nmagra hvja fel a figyelmet, hanem inkbb a tlzott
n-tudatossgot tkrzi, s fokozott kpessgt a br s a belek fell jv
rzetek felfogsra. Ezrt alkotott minket gy a termszet, hogy annyi
mindent ne vegynk szre.
A tudomnyos bizonytkok az agy plaszticitst egyes dimenzikban
inkbb igazoljk, mint msokban. Ugyanez igaz arra is, hogy a ment-
lis trning bizonyos formi miknt vltoztat} k meg adott helynket a
dimenzikban. Az egyni trning optimlis forminak megtallshoz
mg tovbbi kutatsokra van szksg. De j irnyba tartunk, a neuro-
lgiai indttats, viselkedsalap beavatkozs fel - ami olyan mentlis
trninget jelent, amely a hat dimenzi htterben meghzd agyi akti-
vitst s a specilis idegrendszeri kapcsolatokat megclozva az rzelmi
stlus mindegyik spektrumban megvltoztathatja a helynket.
2 9 0
j r a h u z a i . o z v a . . .
Jllehet knyvemben az rzelmi stlus agyi alapjaira sszpontostot-
tam, az egyes dimenzikban val elmozduls nem az egyetlen megol-
ds. Nemcsak azt tehetjk, hogy a vilghoz jobban illeszked rzelmi
stlust alaktunk ki magunknak, hanem azt is, hogy megvltoztatjuk a
bennnket krlvev vilgot - a kzvetlen krnyezetnket, azt, ahogyan
az letnket strukturljuk -, hogy jobban illeszkedjen az rzelmi stlu-
sunkhoz. Vegyk Mike pldjt. az az autista tindzser, akirl a 7. fe-
jezetben rtam. Mike a minimlisra cskkenti a msokkal val interak-
cik mennyisgt, gy cskkenti azt a kros hatst, amelyet tlrzkeny
amygdalja okoz, ha sok krltte az ember. Ugyangy, ha valaki nem
klnsebben rzkeny a kontextusra, s emiatt nehzsget okoz neki,
hogy klnfle helyzetekben megfelelen viselkedjen, az tallhat mag-
nak otthonrl vgezhet munkt. gy viselkedsvel nem kell folyton a
trsas krnyezethez igazodnia - ahogy munkba megy, majd hazatr -,
amiben a hippocampus nem teljest tl jl. Ha valaki a rugalmassg di-
menzijnak lassan helyrejv vgre esik, annak olyan munkt rde-
mes keresnie, amelynek sorn nem kerl gyakran vlsghelyzetbe, gy
megvja magt a lomha prefrontlis kreg okozta bajoktl. Ha tisztban
vagyunk az rzelmi stlusunkkal, hozzigazthatjuk az letnket
Erre azonban nem mindig van md; nem felttlenl tudunk otthon-
rl vgezhet munkt vllalni, nagyobb szabs plyamdostsrl nem
is beszlve. s ha a fizikai vagy a trsas krnyezetnket meg tudjuk is vl-
toztatni, a vltozs jtkony hatsai rvid letek lehetnek. Meglehet, si-
kerl olyan llst tallnunk, amelyben nem kell folyton vlsgot kezelni,
s gy hinyz rugalmassgunk nem fog problmt okozni; ez azonban
nem v meg bennnket a szemlyes vlsgoktl, amelyek ell nincs hov
rejtzni, legyen az egy szerettnk halla, egy termszeti katasztrfa vagy
egy betegsg. Ezzel szemben az rzelmi stlus megvltoztatsa a mgtte
meghzd neuronlis gpezet aprnknti talaktsval tarts megol-
dsnak grkezik. Az albbiakban javaslatokat teszek arra nzve, hogyan
tudjuk a munknk vilgt s a szemlyes kapcsolatainkat gy kialakta-
ni, hogy az rzelmi stlusunk erssgeire ptsnk, s alkalmazkodjunk
a gyengesgeihez, de arra sszpontostok, hogyan vltoztathatjuk meg
a hat rzelmi dimenzin bell elfoglalt helynket idegrendszeri alapjuk
2 9 1
Az a g y r z e l mi l e t e
clbavtelvel. Ez az regbetvel nyomtatott knyv s a lzeres szemm-
tt kzti klnbsg.
Vessnk egy pillantst a 3. fejezetben kitlttt krdvekre, s idzzk
fel, hogy valamelyik vgletre vagy kzptjra esnk-e az egyes dimen-
zikban. Ez a kiindulpont. Ennyi bevezet utn kvetkezzenek azok
a mdszerek, amelyek segtsgvel megvltoztathat az rzelmi stlus
egyes dimenziin bell elfoglalt helynk, illetve kialakthat az rzelmi
stlusunknak jobban megfelel krnyezet.
Szemllet
Hogy eldnthessk, szeretnnk-e a szemlletnket pozitvabb vagy ne-
gatvabb tenni, nem csupn azt kell tekintetbe vennnk, hogy jelenlegi
helyzetnkben enyhe (vagy annl slyosabb) depresszival az egyik vg-
leten helyezkednk-e el, vagy pp a msikon, hallra bosszantva a bar-
tainkat s a kollginkat, akik ki nem llhatjk lland, Pangloss-szer
vilgnzetnket. A tlzottan pozitv szemllet - mint korbban ler-
tuk - kikezdi azt a kpessgnket, hogy tanulni tudjunk a hibinkbl,
illetve hogy a ksbbi, nagyobb jutalom rdekben ksleltetni tudjuk az
azonnali kielgls irnti vgyunkat. A kielgls halasztsra val kp-
telensg a tlzottan pozitv szemllet markere. Ha sikerl a szemlletn-
ket kiss negatv irnyba eltolni, azzal mindkt problmt orvosoljuk.
A tlzottan negatv szemllet viszont lelohasztja a motivcit, elszvja
az rmt a kapcsolatainkbl; a pozitvabb irny eltolds javthatja a
kiltsainkat.
Mint az olvas a 4. fejezetbl bizonyra emlkszik r, a pozitv szem-
llet a ventrlis striatum magas szint aktivitst tkrzi (pontosabban a
ventrlis striatumon bell a nucleus accumbenst, amely a jutalomrzst
dolgozza fel), tovbb a ventrlis palladiumt (ez a ventrlis striatum-
mal szintn sszekttetsben ll, s klnsen rzkeny a hedonista r-
mkre), illetve a prefrontlis kregt, amely a tervezs rvn segt fenn-
tartani a nucleus accumbens aktivitst. A negatv szemllet ezeknek a
terleteknek az alacsonyabb aktivitst, illetve gyengbb kapcsolatukat
tkrzi. A boldogabb letet gr knyvek s honlapok npszersgbl
j r a h u z a i . o z v a . . .
tlve le merem fogadni, hogy az emberek inkbb fejlesztenk azt a k-
pessgket, amellyel a pozitv rzseket tudjk fenntartani, mint hogy
a szomorsgot marasztalnk. Ehhez pedig a ventrlis striatum vagy a
prefrontlis kreg aktivitsnak nvelse, valamint a kett kapcsolatnak
erstse szksges.
A prefrontlis kreg f funkcija a tervezs. gy ersthet, mint pl-
dul a bicepsz: gyakorlssal. Amikor olyan helyzetbe kerlnk, amely-
ben megksrt az azonnali jutalom, de tudjuk, hogy blcsebb, bizton-
sgosabb s egszsgesebb vagy ms szempontbl jobb lenne kivrni a
jvbeni, rtkesebb jutalmat, lljunk meg, s koncentrljunk az rtke-
sebb jvbeni jutalomra. Lehet ez egy tl csokis piskta, amit desszert-
nek stttnk, s amit nem kstolunk meg hromkor, hanem elkpzel-
jk a vacsort. Ltjuk magunkat, ahogy felszolgljuk a csokis pisktt.
Kpzeljk el, hogy lelkiismeret-furdalsunk van, amirt beleesznk.
Gondoljunk a vonalainkra vagy a koleszterinszintnkre. Aztn kpzel-
jk el, milyen jl fog esni a stemny a csaldunk vagy a bartaink k-
rben, mert nem knyeztettk el magunkat. Ha kell, keressnk valamit,
ami elvonja a figyelmnket a stizsrl. Ez a stratgia segt abban, hogy
a jvbeni pozitv eredmny elkpzelsvel erstsk a prefrontlis kreg
tervez funkcijt.
Amit javaslok, taln rltsgnek hangzik, mint azt mondani egy al-
koholistnak, hogy lebzseljen a brpult krl, de mgis: keressnk olyan
helyzeteket, ahol fennll az azonnali jutalom lehetsge, s lljunk el-
len a ksrtsnek. Elszr ne adjunk magunknak tl nehz feladatot.
Ha a vsrls szirnhangjnak akarunk ellenllni, menjnk el valahov
bankkrtya s hitelkrtya nlkl, pp csak szksg esetre elegend ksz-
pnzzel. gy gyakorolhatjuk, hogy visszautastsuk az ruhz erszakos
ajnlatt, s nincs is nagyon nehz dolgunk, hiszen tudjuk, hogy gy-
sincs nlunk elg pnz. Ha azonban arra sszpontostunk, hogy milyen
elnykkel jr, ha ezt az sszeget megsproljuk - mondjuk, hozztehet-
jk a gyermeknk tanttatsra flretett pnzhez, vagy eltrleszthetjk
belle a laksklcsnt -, azzal nveljk az ellenllsunkat, azaz erstjk
a prefrontlis krget s a ventrlis striatumot azokra az esetekre, amikor
nehezebb ellenllni az azonnali kielgls gretnek. Gyakoroljunk ha-
2 9 3
a z a g y r z e l mi l e t e
sonl feladatokkal nagyjbl napi negyed rt: ennyi ideig vizualizljuk
a jvbeli jutalmat. A pldt folytatva, ha mr kialaktottuk azt a kpes-
sget, hogy a ksleltetett jutalomra tudunk sszpontostani, kvetkez
lpsknt elvihetjk magunkkal a hitelkrtyt a bevsrlkzpontba. Ne
legynk magunkkal szemben tlsgosan szigorak, ha nha elcsbulunk;
olykor knyeztethetjk magunkat. Az a lnyeg, hogy gyakoroljuk az el-
relts s a tervezs kpessgt; erstsk a prefrontlis kreg s a ventr-
lis striatum kapcsolatt. Csak biztosan jutalmazzuk meg magunkat, ami-
kor eljn a holnap: ha elkpzeltk, hogy minden befizetnival rendezse
utn valamilyen knyeztet vsrlssal jutalmazzuk magunkat, valban
vegyk meg magunknak azt a valamit, miutn elllt a felttelknt sza-
bott llapot. gy arra trenrozzuk az agyunkat, hogy amit elkpzeltnk,
az valban be fog kvetkezni.
Ms-ms napokon sszpontostsunk hossz tv jutalmakra - egsz-
sggyi jutalomra, pnzjutalomra, kapcsolati jutalomra. Prbljuk egy
hten t naponta elvgezni ezt a gyakorlatot, s figyeljnk oda a klnb-
sgre. Jllehet a fejnkbe nem ltunk be, hogy megllaptsuk, ersd-
tek-e a prefrontlis kreg s a ventrlis striatum kztti kapcsolatok, de
ha azt szleljk, hogy knnyebben trtkeljk az azonnali jutalom rela-
tv elnyeit, szembelltva ket a hossz tv elnykkel, s elvetjk az
elbbit, akkor ez a vltozs valsznleg bekvetkezett. s a jutalom rte:
kpesek lesznk tovbb fenntartani a pozitv rzseket.
A prefrontlis kreg s a ventrlis striatum kztti kapcsolatok meg-
erstsnek msik mdja a Bolognai Egyetem kutatja, Giovanni Fava
ltal kifejlesztett, jlltterpinak nevezett technika.
139
A jllt ssze-
tevinek (autonmia, a krnyezet kontrolllsa, pozitv interperszon-
lis kapcsolatok, szemlyes gyarapods, letcl s nmagunk elfogadsa)
erstsre kialaktott technikrl mr kimutattk, hogy a szemllet di-
menzijban a pozitv vglet fel mozdtja el az embereket, lehetv tve
a pozitv rzelmek fenntartst. A terpia eltt s utn ugyan nem k-
szltek felvtelek az agyrl, de mindannak alapjn, amit az e kompo-
139 G. A. Fava, E. Tmba: Increasing Psychological Well-Being and Resilience by Psy-
chotherapeutic Methods. Journal of Personality 77 (2009): 1903-34.
j r a h u z a i . o z v a . . .
nensek mgtt meghzd agyi kapcsolatrendszerekrl tudunk, meg
mernk r eskdni, hogy a jlltterpia ersti a prefrontlis kreg s a
ventrlis striatum kapcsolatait.
Egy hten keresztl mindennap vgezzk el a kvetkez gyakorlatokat:
1. rjuk le egy pozitv vonsunkat, illetve olyasvalakinek is egy pozitv
vonst, akivel rendszeres kapcsolatban llunk. Ezt tegyk meg naponta
hromszor. Idelis esetben minden alkalommal ms-ms vonst eml-
tnk, m ha egy munkatrsunk esetben leragadunk annl, hogy seg-
tksz", gy is j.
2. Fejezzk ki rendszeresen a hlnkat. gyeljnk r, hogy idrl id-
re kimondjuk a ksznm" szt. Amikor gy tesznk, nzznk a szem-
be annak, akinek ksznetet mondunk, s legynk olyan szintn hl-
sak, amennyire csak tudunk. Vezessnk naplt; amikor vget r egy nap,
jegyezzk le, mikor reztk szintnek a hlnk kifejezst, mg ha csak
rvid ideig is.
3. Mondjunk msoknak rendszeresen bkokat. Keressk a lehets-
gt, hogy gy tehessnk, pldul dicsrjk meg valakinek a munkjt, a
szomszd szp kertjt vagy akr egy idegen gynyr kabtjt. Nzznk
a msik ember szembe, amikor a bkot mondjuk. Naplnkban pedig
jegyezzk le, ha a bkot szintnek reztk.
Egy ht elteltvel sznjunk egy kis idt arra, hogy megvizsgljuk, mi-
lyen vltozst szlelnk a szemlletnkben. Minden valsznsg szerint
arra jutunk, hogy egy kicsit tovbb kitartanak a pozitv rzsek, ersdik
az optimizmusunk s a lehetsgek rzete. (Jut eszembe, azt azrt nem
ajnlom, hogy ha a pozitv szemlletnket kellene visszafognunk, akkor
srtegessk embertrsainkat, vagy legynk hltlanok. Ilyenkor inkbb
jelezzk elre a vrhat negatv kimeneteleket, mint azt albb lerom.)
Akrcsak a fizikai gyakorlatok esetben, valsznleg ebben is szksg
lesz a gyakorlati fenntart edzsre. Amikor szemlletnk mr a kvnt
mrtkben pozitv vagy negatv, fontos a gyakorlatok olyan szintjnek
fenntartsa, amely elegend az llspontunk optimlis tartomnyban
maradshoz.
Ha azonban nem pozitvabb, hanem negatvabb irnyba szeretnnk
elmozdtani a szemlletnket, akkor a nucleus accumbens vagy a ventr-
2 9 5
Az a g y r z e l mi l e t e
lis striatum, esetleg mindkett aktivitsnak cskkentse, valamint a k-
zttk lv kapcsolatok gyengtse a cl. Ha az az rzsnk magunkkal
kapcsolatban, hogy tl pollyannsak vagyunk, s irrelisan vgletes a po-
zitv szemlletnk, akkor kpzeljk el a lehetsges negatv kimeneteleket.
Ha pldul egy nagyobb kiadst fontolgatunk, sznjunk idt arra, hogy
sorra vegyk a dnts lehetsges negatv kvetkezmnyeit. Ha ksrtst
rznk, hogy vegynk egy men kocsit, mikzben mg a meglv is jl
mkdik, rjunk le mindent, ami ennek kvetkeztben rosszul slhet el,
vagy ami cskkenti a csbert: hogy a kocsi rtke abban a pillanatban
nagy arnyban cskken, hogy elhozzuk a szalonbl; mennyivel vato-
sabbnak kell lennnk vezets vagy parkols kzben, nehogy megkarcol-
juk (ami miatt a meglv kocsi esetben mr nem nagyon aggdtunk);
s hogy a havi rszlet miatt mennyi mindenrl le kell mondanunk, amit
most megengedhetnk magunknak.
Ha gyors segtsgre van szksgnk, a szemllet dimenzi idegrend-
szeri htternek megvltoztatst clz gyakorlatok mellett a krnyeze-
tnket is megvltoztathatjuk, hogy jobban illeszkedjen a kontinuumon
elfoglalt helynkhz. Ha a spektrum pozitv vge fel akarunk elmoz-
dulni, rakjuk tele a munkahelynket s az otthonunkat olyan vidm,
optimista s hlatelt emlkekkel, amelyek boldog idszakokra s olyan
emberekre emlkeztetnek, akik sokat jelentenek neknk - pldul ers
pozitv rzelmeket kivlt, szeretett embereket vagy helyeket brzol
kpekkel. Gyakran, hetente legalbb egyszer cserlgessk a kpeket, hogy
ne szokhassuk meg ket. Az brzolt szemly vagy hely lehet ugyanaz,
de vlasszunk msik kpet. Ha azonban inkbb visszavennnk pozitv
szemlletnkbl, olyasmikkel rakjuk tele az otthonunkat s a munka-
helynket, ami a jlltnket fenyeget tnyezket juttatja esznkbe -
mondjuk, egy termszeti katasztrfa lerst vagy krnyezeti s gazda-
sgi veszlyekrl szl cikkeket. (Tekintve a vilg jelenlegi llapott, ez a
feladat llhat annyibl, hogy reggel a hrekre brednk, vagy elolvassuk
a reggeli lapok szalagcmeit.)
Ahogy Mike-nak sikerlt a krnyezett gy alaktania, hogy az az
autizmusa ellenre lehetv tegye szmra a jobb mkdst, gy az olva-
s is vltoztathat gy a vilgn, hogy a szemllete ne fogja t vissza. Az
j r a h u z a i . o z v a . . .
els lps, hogy talljunk hasonl szemllet embereket. Nincs knyel-
metlenebb rzs, mint negatv szemlletnek lenni a flig tele a pohr"
tpus emberek kztt, vagy a kis Napsugrlnynak (vagy finak) lenni
olyanok kztt, akik alapbl rmesnek tartjk az letet. Tovbb, mivel
azok, akik a szemllet dimenzi negatv vge fel helyezkednek el, gyak-
ran szmolnak be arrl, hogy nincs energijuk, sokat segt, ha sikerl
olyan elfoglaltsgot tallniuk, ami nem tl megerltet, s nem kell tl-
rzni; negatv szemllet emberek szmra nem nagyon felelnek meg a
hatrids munkk - mint a pnzgyi szakmk vagy az jsgrs -, mert
csak nyomasztjk ket a feladatok. Jl illenek viszont hozzjuk az olyan
foglalkozsok, ahol azt djazzk, ha az emberekben vagy a helyzetekben
valaki a legrosszabbat ltja meg - ilyen a biztonsgi munka, a rendszet
vagy a szorongssal telt kltszet.
n-tudatossg
Az ldott n-tudatlansg" helytelen elnevezs: aki sket s vak arra, amit
a teste prbl mondani neki, az j esllyel egy-egy betegsg fontos jeleit
is elvti - pldul a lzat, amely fertzsre utalhat, vagy a mellkasi nyo-
mst, ami szvinfarktust jelenthet. Ha valaki homlyosan ltja nmagt,
annak a kapcsolataira nzve is lehetnek kvetkezmnyei: ha nem vesszk
szre, hogy emelkedik a vrnyomsunk, vagy hogy nvekszik a pulzus-
szmunk, amikor pp dhbe jvnk, eslynk sincs r, hogy lecsilla-
podjunk egy fontos tallkoz eltt, mieltt bemennnk a gyermeknk
tanrnak fogadrjra, amikor cscsforgalomban kell hazavezetnnk,
vagy olyasmire kszlnk, amit nagyon flrevisz, ha dhsek vagyunk.
Msfell azonban, ha tlzottan n-tudatosak vagyunk, knnyen vlha-
tunk hipochonderr, vagy kaphatunk pnikrohamokat, s lebnulhat az
rzelmi letnk is: ha folyton az elmnk s a szvnk llapott kzvet-
t zenetek bombznak bennnket (Jaj, mr megint ideges vagyok vagy
Mr megint elnt a dh), azzal nem knny egytt lni.
A 4. fejezetben sz volt rla, hogy akinek ers az (rzelmi vagy fi-
zikai) n-tudatossga, annl nagyobb az insula aktivitsa, mg azoknl,
akiknek gyengbb az n-tudatossguk, kisebb. A szlssges, ultramagas
2 9 7
A Z a g y r z e l mi l e t e
insulai aktivits, gy tnik, sszefggsben van a szvvers s a lgzs
minden apr vltozsa irnti hiperrzkenysggel, ami a pnikbetegsg
velejrja is. Ahhoz, hogy ennek a dimenzinak az n-tudatos vge fel
mozdtsuk magunkat, az insula aktivitst kell nvelni. A pnikbetegsg
legjobban validlt kezelse a kognitv viselkedsterpia. Ebben a meg-
kzeltsben a betegek megtanuljk trtkelni bels testi jelzseiket. Ha
pldul mellkasi fjdalmat vagy ms olyan rzetet reznek, ami veszlyt
jelez, azt mondjk maguknak, hogy szmos teljessggel rtalmatlan r-
zet ltezik, s minden bizonnyal ez is kzlk val. Ez a fajta kognitv
trtelmezs azltal, hogy cskkenti az insula aktivitst, sok esetben a
pniktneteket is jelentsen cskkenti.
Arra, hogy kevsb legynk tudatban a testnknek, a gondolataink-
nak s az rzseinknek, alternatv megoldst jelent az agy tbbi rszrl
az insula jeleire adott reakcik mrsklse. Az alaptlet az, hogy a gon-
dolatokhoz s a testrzetekhez val viszonyunkat kell megvltoztatni, gy
nem gabalyodunk vgtelen, nmagt erst krforgsba (kihagy a szv;
infarktusom van; nagyot ver a szv; ismtls), s nem vonjuk le azt az el-
hamarkodott kvetkeztetst, hogy amit rznk, vgzetes. Az a trkkje,
hogy nem hagyjuk az elmnket a bels jeleken tprengeni. Nem az insu-
lbl ered, tlzott n-tudatossgot vesszk clba, hanem az amygdala
s az orbitofrontlis kreg aktivitsnak cskkentsre treksznk - ez
az agyi kapcsolatrendszer tulajdont ugyanis rzelmi rtket a gondola-
toknak s az rzeteknek E kapcsolatrendszerek aktivitsnak cskkent-
svel az agy kevsb tlkez s kevsb hisztrikus mdon kezdi felfogni
a gondolatokat, rzelmeket s rzeteket, gy nem trt el bennnket a
bels beszd. Mg ekkor is nagyon n-tudatosak vagyunk, de mr nem
bnulunk le.
Az amygdalban s az orbitofrontlis kregben az aktivits cskkent-
snek egyik leghatkonyabb mdja a tudatos jelenlt meditci. A men-
tlis trningnek ebben a formjban a sajt gondolatainkat, rzseinket
s rzeteinket figyeljk meg pillanatrl pillanatra, tlkezsmentesen, oly
mdon, hogy egyszeren annak ltjuk ket, amik: gondolatoknak, r-
zseknek, rzeteknek - nem tbbnek, s nem kevesebbnek Ha megta-
nuljuk tlkezsmentesen megfigyelni ket, meg tudjuk trni azt az asz-
2 9 8
j r a h u z a i . o z v a . . .
szocicis lncot, amely jellemzen minden gondolatbl kialakul. Az a
mondat, hogy Huh, nem kellene folyton a munkm miatt aggdnom, gy
fog kinzni: Milyen rdekes, hogy a munkahelyi problmim gondolata
gy befurakodott a tudatomba. Az, hogy faj, elpusztulok, gy fj a trdem,
ilyenn alakul: Aha, a trdem jelzse elrte az agyamat. Amennyiben ezek
a megfigyelsek elkezdenek tletes gondolatokk alakulni, amire nagyon
is hajlamosak (Elbb be kellett volna fejeznem a projektet, nem kt perccel
a leadsi hatrid eltt), prbljuk meg visszaterelni a gondolatainkat a
puszta megfigyels folyamathoz.
E mentlis szoksok kialaktsa tbbnyire komoly idt vesz ignybe,
jllehet kutatsaink azt mutatjk, hogy mr rvidebb id alatt is lehet
eredmnyeket elrni. Sokan beszmoltak rla, hogy mindssze hsz perc
gyakorls is jtkony hats lehet.
Az ltalam ismert legjobb ber figyelem kurzus egy ber figyelmen
alapul stresszcskkentsi kurzus, amely ma a szekulris tudatos jelenlt
meditci orvosi clbl leggyakrabban oktatott formja. A kurzusok a
Massachusettsi Egyetem Tudatos Jelenlt Kzpontjnak weboldaln ke-
resztl rhetek el.
140
Ezenkvl elrhet egy oktat CD is, amely rszle-
tes segtsget nyjt a Jon Kabat-Zinn- s a Sharon Salzberg-fle tudatos
jelenlt meditcihoz.
!4!
Aki szeretn kiprblni a tudatos jelenlt meditcit, mg mieltt be-
levgna egy kurzusba, az egyedl is elkezdheti a tudatos lgzssel.
1. Vlasszuk a nap egy olyan szakt, amikor a legberebbek vagyunk.
ljnk le a fldre vagy egy szkre, a htunk legyen egyenes, tartsuk meg
a nyugodt lgzst s az egyenes tartst, hogy ne lmosodjunk el.
2. sszpontostsunk a lgzsnkre s azokra az rzetekre, amelyeket
a testnkbl kivlt. Figyeljk meg, hogyan mozog a hasfalunk minden
egyes belgzskor s kilgzskor.
140 www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252
141 ber figyelmen alapul stresszcskkentst Magyarorszgon is oktatnak: http://www.
mbsr.hu/index.html. Lteznek CD-k is, amelyek rszletesen bemutatjk a tudatos je-
lenlt meditcit, ilyen pldul Jon Kabat-Zinn magyarul is megjelent knyvnek
CD-mellklete: https://ipon.hu/webshop/product/_barhova_mesz_ott_vagy/279879
(a ford. megj.).
299
AZ a g y r z e l mi l e t e
3. sszpontostsunk az orrunk hegyre, s vegyk szre a klnbz
rzeteket, amelyek az egyes llegzetvtelekkor keletkeznek.
4. Ha szrevesszk, hogy nem odatartoz gondolatok vagy rzsek
fel kalandozunk, egyszeren figyeljnk jra a lgzsnkre.
Ezt a gyakorlatot nyitott s csukott szemmel egyarnt vgezhetjk,
attl fggen, melyik esik jobban. t-tz percen t rdemes folytatni,
idelis esetben naponta ktszer. Ha kellemesnek rezzk, emelhetjk az
idtartamt.
Amikor mr gy rezzk, hogy jl megy a tudatos lgzs, engedjk el
a lgzst mint a figyelmnk horgonyt, s sszpontostsunk arra, ami az
adott pillanatban tudatos elmnk legfbb tartalma - egy gondolatra, r-
zsre vagy testrzetre. Erstsk a tudatossgt annak, ami pp esznkbe
jut, anlkl hogy elgondolkodnnk rajta, vagy tlkeznnk rla.
Meg lehet prblkozni olyasvalamivel, amit n szoktam csinlni, s
amit testszkennelsnek nevezek;
1. ljnk le a fldre vagy egy szkre, a htunk legyen egyenes, tartsuk
meg a nyugodt lgzst s az egyenes tartst, hogy ne lmosodjunk el.
2. Szisztematikusan menjnk vgig a figyelmnkkel a testnkn,
egyik rszrl a msikra - lbujj, lbfej, boka, trd. Figyeljk meg, mi-
lyen sajtos rzs jrja t ket - bizsergs, nyoms vagy a hmrsklet
rzete. Ne gondoljunk az adott testrszre, hanem az rzetekre figyeljnk.
Ekknt az tlkezsmentes tudatossg kontextusban fejlesztjk a test-
tudatossgunkat.
3. Ha kezdjk elveszteni a gondolatok vagy az rzsek fonalt, tr-
jnk vissza a lgzshez, hogy rendezzk az elmnket.
A testszkennelst t-tz percen t rdemes vgezni, idelis esetben na-
ponta ktszer. Pr ht utn szre fogjuk venni, hogy megvltozott a bels
gondolatainkhoz, rzelmeinkhez s rzeteinkhez val viszonyunk: kpe-
sek vagyunk gy meglni ket, hogy kevsb tlkeznk felettk, nem
pnikolunk miattuk, s kevsb zaklatnak fel bennnket. Anlkl tudjuk
tudatostani ket, hogy beszippantannak az rvnybe, amelyet gyakran
keltenek. Az tlkezsmentes tudatossg megerstsvel elrjk, hogy a
gondolataink s az rzseink nem trtik el az elmnket.
3 0 0
j r a h u z a i . o z v a . . .
Paradox mdon az insulaaktivits - s gy az n-tudatossg - nve-
lsnek egyik leghatkonyabb stratgija is a tudatos jelenlt gyakorlsa.
Egy 2008-as kutats szerint azoknak, akik legalbb nyolc ven t min-
dennap gyakoroltk a tudatos jelenlt meditcit, nagyobb az insuljuk,
mint a velk egyids, azonos nem embertrsaiknak, akik nem folytat-
tak ilyen meditcit.
142
Vajon hogyan tudja ugyanaz a gyakorlat cskken-
teni is s nvelni is az n-tudatossgot?
A vlasz abban rejlik, ahogyan az n-tudatossg kialakul, s amit r-
tnk rajta. Akit tlsgosan eluralnak a bels rzetei, hogy az mr a mk-
dkpessge rovsra megy, annl elfordulhat, hogy a bels jelek szintje
normlis, az insula aktivitsa is normlis, m ezekre a jelekre katasztro-
fizl gondolatokkal s rzsekkel reagl. Ebben a helyzetben a tudatos
jelenlt meditci azt alaktja t, ahogyan a jelekre reaglunk, mgpedig
gy, hogy lehalktja az amygdala s az orbitofrontlis kreg fel irnyul
jeleket. Ha viszont a bels testi jelek megklnbztetse okoz nehzs-
get, a tudatos jelenlt meditci flerstheti ket az insuln. Ms szval
a tudatos jelenlt meditci szablyozza az elmt. Ha hjn vagyunk a tu-
datossgnak, a meditci segthet, hogy bels rzeteink nyilvnvalbbak
s lnkebbek legyenek. Ha hipertudatosak vagyunk, tl lnken s han-
gosan rezzk s halljuk a bels jeleket, egyfajta nyugalmat eredmnyez,
hogy ne zavarjanak a bels zajok. A nyugalom vgl segt abban, hogy a
zaj magtl elcsituljon.
Akrcsak az rzelmi stlus ms dimenzii esetben, a tarts vltozst
az a mentlis gyakorls idzi el, amely mdostja az idegrendszeri akti-
vits mintzatt. Ugyanakkor a krnyezetnket is trendezhetjk annak
rdekben, hogy btortsuk vagy kiss elbtortalantsuk az n-tudatos-
sgunkat. Az n-tudatossg felerstshez cskkentsk azokat a tnye-
zket, amelyek eltrtennek, s vlasszunk csndes krnyezetet, amely
megknnyti, hogy felfogjuk a bels rzseinket s rzeteinket. Ezek azok
a jelek", amelyeket fl akarunk fogni; ami krlvesz bennnket, az a zaj.
142 B. K. Hlzel, U. Ott, T. Gard, H. Hempel, M. Weygandt, K. Morgen, D. Vaitl: investi-
gation of Mindfulness Meditation Practitioners with Voxel-Based Morphometry. So-
cial Cognitive and Affective Neuroscience 3 (2008): 55-61.
3 0 1
A Z a g y r z e l mi l e t e
A zaj cskkentsvel nvelhetjk a jel-zaj arnyt. Ahhoz, hogy cskkent-
sk az n-tudatossgot, ennek az ellenkezjt kell tennnk: gy rendez-
zk el a dolgainkat, hogy minl tbb kls ingerre kelljen sszponto-
stanunk. Legyen, mondjuk, bekapcsolva a rdi, de ne hagyjuk, hogy
httrzajj vljon. Igyekezznk megosztani a figyelmnket tbb feladat
kztt: tvzs kzben nzzk meg az e-mailjeinket, vagy munka kzben
hallgassunk zent. gy kisebb lesz a valsznsge, hogy a bels jelekre
figyelnk, s cskken a jel-zaj arny.
Figyelem
Biztosra vehetjk, hogy tl sszpontostak vagyunk, ha a csaldunk s
a kollgink arrl panaszkodnak, hogy amikor dolgozunk, se ltunk, se
hallunk. s egy msik jel: olyan ersen sszpontostunk egy helyzet egy
adott aspektusra, hogy szem ell tvesztjk az sszkpet - mint az egy-
szeri dik, aki flv vgn beadand dolgozatnl gondosan odafigyel
a bettpusra, a formtumra s a tagolsra, de kzben nem tnik fel
neki, hogy a szveg maga nem koherens. Aki viszont sztszrt, annak
is megvan a maga keresztje, s a gygyszeripar nagy lelkesedssel igyek-
szik knnyteni a terhein, klns tekintettel az iskolskor fikra. Nem
vesszk szre, mit mondanak embertrsaink, mert annyira lekt a sajt
vilgunk, sokszor kptelenek vagyunk befejezni a feladatunkat, mert el-
von minket egy msik, s ha olvasunk, mire az oldal aljra rnk, rg
nem tudjuk, mi volt a tetejn.
A figyelem dimenzijnak jl sszpontost vglete bizonyos agyi
rgik, kztk a prefrontlis s a fali kreg megnvekedett mkds-
nek eredmnye - ez a kt terlet alkotja a szelektv figyelem kapcsolat-
rendszert. A prefrontlis kreg a figyelem fenntartsa szempontjbl l-
nyeges, mg a fali kreg mintegy az agy kormnykereke, amely bizonyos
helyekre irnytja, ezltal bizonyos clra sszpontostja a figyelmet. Az
sszpontosts javtsa rdekben teht a prefrontlis s a fali kreg akti-
vitst kell nvelni.
Akit zavar, hogy tl sszpontost, annak a prefrontlis kreg aktivi-
tst kell cskkentenie. Ez kitgtja az elmt, hogy tbb jelet tudjon be-
3 0 2
j r a h u z a i . o z v a . . .
fogadni a krnyezetbl, kztk azt is, amikor gyermeknk a dolgoz-
szobnk ajtajban llva knyrg, hogy menjnk vele jtszani. Az ilyen
figyelemre a krnyezeti ingerekkel val fziszrsok - vagyis a kls
ingerek s az aktulis neuronlis oszcillci kztti szinkronits - ma-
gas szintje jellemz. Eredmnye pedig a jobb felfogkpessg figyelmi
llapot.
A figyelem javtsra is a tudatos jelenlt meditcit tudom ajnlani.
Laboratriumomban nemrgiben vgeztnk egy ksrletet, amelybl az
derlt ki, hogy a rgta meditlknl, amikor egyetlen dologra sszpon-
tostanak, a prefrontlis s a fali kreg aktivitsa magasabb. Kvessk a
tudatos lgzs s a testszkennels tmutatjt, ahogyan az n-tudatos-
sgra vonatkoz rszben lertam. Ha ezek a gyakorlatok mr jl mennek,
tovbblphetnk az sszpontostott figyelem meditcira, amelyet egy
pontra fkuszlt koncentrcinak is neveznk.
1. ljnk le egy csndes szobban, ahol semmi nem vonja el a figyel-
mnket, a szemnk maradjon nyitva. Keressnk egy apr trgyat, ami le-
het egy rem, egy inggomb vagy egy fzlyuk egy cipn. A lnyeg, hogy
figyelmnk trgya lthat legyen, s ne a lgzsnkre, a testkpnkre
vagy ms, mentlis trgyra gondoljunk.
2. Minden figyelmnket erre a trgyra sszpontostsuk Tartsuk rajta
a szemnket.
3. Ha elkalandozna a figyelmnk, igyekezznk minl nyugodtabban
visszaterelni a trgyra.
Naponta vgezzk el ezt a gyakorlatot, eleinte nagyjbl tz percen ke-
resztl. Ha mr gy ltjuk, hogy kpesek vagyunk az id nagy rszben
megtartani a figyelmnket, nagyjbl havonta tz perccel nvelhetjk ezt
az idtartamot, mgnem elrjk az egy rt.
Aki gy rzi, hogy tlzottan sszpontostott a figyelme, s szeretne
tgtani rajta, hogy tbbet flfogjon a vilgbl, azt a nyitott megfigyels
vagy nyitott jelenlt meditci mozdthatja a figyelem dimenzijnak
msik vge fel. A nyitott megfigyels meditci lnyege, hogy a figyel-
met nem egy adott trgyra sszpontostjuk, hanem a tudatossg tuda-
tossgt fejlesztjk Azt javaslom, kezdjk az sszpontostott figyelem
meditci gyakorlsval, pldul lgzsmeditcival, amely biztostja fi-
3 0 3
A Z a g y r z e l mi l e t e
gyelmnk stabilitst, s megknnyti a nyitott megfigyels meditcit,
me, az alapok;
1. Foglaljunk helyet egy csndes szobban egy szken, a htunk le-
gyen egyenes, a testnk tbbi rszt laztsuk el. A szemnk maradjon
nyitva, vagy csukjuk be - ahogy jlesik. Ha a szemnk nyitva van, nz-
znk lefel, s ne fkuszljunk semmire.
2. Tartsuk fenn a krnyezetnk irnti tiszta tudatossgot s nyitott-
sgot. Az elmnk legyen nyugodt s ellazult, ne sszpontostsuk semmi-
lyen konkrt dologra, hanem legyen teljes egszben jelen a pillanatban,
legyen lnk, s ne homlyostsa el semmi.
3. Knnyedn vegyk szemgyre azt a trgyat, amely a tudatunk el-
terbe kerl, de ne ragadjunk le nla. A gondolkodsi folyamatot ma-
gt akarjuk megfigyelni, s taln valami ilyesmit mondjunk magunk-
nak: , szreveszem, hogy az els dolog, amire gondolok, ahogy lelk, az,
hogy...
4. Teljes figyelmnkkel forduljunk a fel a trgy fel, amely a legnyil-
vnvalbb mdon pp a tudatunkba tlik, s gy sszpontostsunk r,
hogy minden mst kizrunk, de nem gondolkodunk rajta. Vagyis egy-
szeren csak tudatban vagyunk a trgynak Szemlljk - amennyire
csak tudjuk - minden rdekldstl mentesen, ne akarjuk intellektuli-
san flfedezni. gy gondoljunk figyelmnk trgyra, mintha egy beke-
retezett kp volna egy mzeumban vagy egy mozifilm kockja, amelynek
nem sok kze van hozznk.
5. A teljes nyitottsg llapotra trekedjnk, amikor is az elme olyan
tgas, akr az gbolt, amely szvesen lt s magba fogad minden ksza
gondolatot, rzst s rzetet, akrha egy j csillag lenne, amely most kezd
tndklni. Amikor megjelenik a gondolat, egyszeren hagyjuk, hogy
thaladjon az elmnken, s nyomtalanul eltnjn belle. Amikor zajo-
kat, kpeket, zeket vagy ms rzeteket rzkelnk, hagyjuk ket, ahogy
vannak, ne foglalkozzunk velk, de ne is utastsuk el ket. Mondjuk ma-
gunknak, hogy nem befolysolhatjk elmnk ders nyugalmt.
6. Ha szrevesszk, hogy az elmnk egy msik gondolat vagy rzs fel
tart, hagyjuk, engedjk, hogy az jonnan rkez becsusszanjon a tuda-
tunkba. A meditci figyelemerst vltozatval ellenttben ezttal ne
j r a h u z a i . o z v a . . .
akarjuk elhessegetni a betolakod" gondolatot, hanem hagyjuk, hogy
az elmnk fel forduljon. A fentebb lert lgzsmeditcival ellenttben
a nyitott megfigyels meditcinak nincs egyetlen fkuszpontja, amelyre
visszaterelnnk a figyelmnket, ha elkalandozik. Ehelyett csupn tudato-
stjuk, hogy pp mi kerlt figyelmnk kzppontjba.
7. Fordtsuk a figyelmnket erre az j trgyra, mint elzleg.
8. Folytassuk mindezt t-tz percig.
Aki a meditcinak ezt a formjt gyakorolja, egy id mlva azt r-
zkeli, hogy panormaszer tudatossgot fejlesztett ki, amelynek rvn
tudomsa van a gondolatairl s az rzelmeirl, valamint az t krlvev
vilgrl. Egy 2009-ben folytatott kutatsunk sorn arra is talltunk ma-
gyarzatot, hogy mi ennek az oka.
143
EEG segtsgvel flfedeztk, hogy
amikor az emberek nyitott megfigyels meditcit vgeznek, gy mdo-
stjk az agyhullmaikat, hogy azok befogadbb vlnak a kls inge-
rek irnt - azaz fziszrst lnek t, ami az sszpontostott figyelem jele.
Emlkezznk vissza az elz fejezet tmetaforjra. Ha egy t nyugodt
tkrbe egy kavicsot hajtunk, tisztn lthat a vz fodrozdsa; ha azon-
ban hullmos a t, aligha vesszk szre a vltozst, amit a vzbe hajtott
k okoz. Hasonlkppen, ha az elmnk nyugodt, fogkonyak lesznk a
bejv ingerekre, ami a kls ingerekkel fziszrsban lv kortiklis
oszcillciban fejezdik ki.
Figyelmi kszsgnk talaktsa nmi gyakorlst ignyel, de mivel a
figyelem sok minden ms pteleme, gy vlem, megri az erfesztst.
s biztosra veszem, hogy az emberek tbbsgnek rvid idn bell hasz-
nra vlik.
Mint ms dimenzik esetben, a figyelmi dimenzihoz is hozziga-
zthatjuk a krnyezetnket, ha trendezzk, minimlisra cskkentve az
eslyt, hogy cljaink elrsnek tjba lljon. Ahhoz, hogy nveljk
az sszpontostsi kpessgnket, minimlisra kell cskkentennk az
elterels lehetsgt. Tegyk tlthatv a krnyezetnket, klnsen
azt, amelyikben dolgozunk, tntessnk el minden flsleges ingerfor-
rst. Vagyis legyen minl kevesebb a zaj, klnsen a beszlgets; ha
143 Lutz et al.: Menti Training Enhances Attentional Stability.
3 0 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
becsukhatjuk az ajtt, akkor csukjuk be. Egyszerre csak egy dologgal
foglalkozzunk Ha a Facebookon vagy ms kzssgi oldalon poszto-
lunk, akkor csak azt csinljuk, s semmi mst, ne hallgassunk kzben
zent se. Amikor a szmtgpet hasznljuk, egyszerre csak egy prog-
ram legyen nyitva: az internetes bngsz vagy a levelezprogram, de
mind a kett ne. Ha runk tblzatkezelt vagy ms programot haszn-
lunk, zrjuk be a bngszt, az e-mailjeinket, s kapcsoljuk ki a bejv
zenetek hangjelzseit.
Aki hiper-sszpontost, megprblhatja gy talaktani a krnye-
zett, hogy az segtsen kiszlesteni a figyelmt. Sztszrhat maga krl
knyveket, jsgokat, folytonos ksrtsben tartva sajt magt, hogy fl-
kapjon egyet akkor is, ha pp msra kellene figyelnie. Ha a szmtgpen
dolgozik, hagyja nyitva az iroda ajtajt, hogy behallatszdjanak a kls
zajok, s szljon valamilyen zene a httrben. Ha van ablak a helyisgen,
ne fedje el fggnnyel vagy rnykolval, s prbljon olyan helyet tall-
ni az rasztala mellett, hogy knnyedn ki tudjon pillantani, odakinn
ugyanis minden bizonnyal szmos olyan dolog van, ami elvonhatja a fi-
gyelmt. Helyezzk szeretteik fotjt az asztal mell, hogy munka kzben
olykor rjuk lehessen nzni. lltsk be a telefonjukat, hogy hsz-har-
minc percenknt riasszon, kizkkentve gy az illett a koncentrcibl,
s arra knyszertve, hogy a krnyez vilgra figyeljen.
Rugalmassg
Elsre klnsnek tnhet, hogy valaki lassabban akarjon helyrejnni
egy-egy nehzsg utn, de hatrozottan ltezik olyan, hogy valaki tl
gyorsan rzdik helyre. Ahhoz, hogy egszsges legyen az rzelmi le-
tnk, szksgnk van r, hogy kpesek legynk trezni a sajt rz-
seinket, s tudjunk vlaszolni rjuk. Ez azonban nehz, ha tl gyorsan
tltesszk rajtuk magunkat. Mivel egy-egy rzs intenzitst hajlamosak
vagyunk annak alapjn megtlni, hogy meddig tart, az, aki egy-egy ku-
darc utn nagyon gyorsan tovbblp, gy rezheti, hogy eltompult, s
nem kpes olyan mlyen rezni, mint szeretn. Az egszsges kapcsola-
tokhoz arra is szksg van, hogy rzkeljk msok rzseit, s kpesek
3 0 6
j r a h u z a i . o z v a . . .
legynk vlaszolni rj uk Mrpedig ha valaki szlssgesen rugalmas,
azt msok rzketlensgnek s rzelmi elzrkzsnak tekinthetik. Aki
nagyon gyorsan helyrejn, pldul azutn, hogy ltta valakinek a fjdal-
mt vagy szerencstlensgt, az nem kpes az emptira. Az empatikus
vlasz rsze a msok fjdalmra adott reakci. jabb kutatsok valban
ki is mutattk, hogy amikor emptit rznk valaki irnt, az agy nagy-
rszt ugyanazokat a hlzatokat aktivlja, mint amelyeket akkor, amikor
mi magunk rznk akr fizikai, akr ms fjdalmat.
Knnyebb megrteni, hogyan szrmazhat valakinek elnye abbl, ha
gyorsan helyrejn. Ha egy kudarc hossz idre mkdskptelenn tesz,
az megakadlyozhat abban, hogy elrjk a cljainkat, s megneheztheti
a kapcsolatainkat. Sajt rzelmi posvnyunk csapdjba esve esetleg el-
hanyagoljuk a csaldunkat, a bartainkat s a munknkat.
A nehzsgek utni lass helyrerzds agyi lenyomata az, hogy a
prefrontlis kregbl az amygdalba kevesebb vagy gyengbb jel jut el,
ami vagy a prefrontlis kreg alacsony aktivitsnak, vagy a prefrontlis
kreg s az amygdala kztti tl kevs vagy kevsb mkdkpes kap-
csolatnak a kvetkezmnye. Az olyan depresszis betegek esetben, akik
lassan jnnek helyre - minden csalds s kudarc megrzza ket -, jel-
lemzen igen gyengk ezek a kapcsolatok
Az, hogy valaki gyorsan helyrejn egy-egy nehzsg utn, abbl ad-
dik, hogy a kudarcra ers aktivitssal reagl a prefrontlis kreg, s ers a
kapcsolat kzte s az amygdala kztt. Ha gy rezzk, hogy fokoznunk
kell a rugalmassgunkat, akkor a prefrontlis kreg aktivitst kell nvel-
nnk (klnsen a bal oldalon), vagy a prefrontlis kreg s az amygdala
kztti idegplykat kell ersteni, esetleg mindkettt. Ha azonban gy
rezzk, hogy tl rugalmasak vagyunk, akkor rszben vissza kell ven-
nnk termszetes rzelmi reakciinkbl, s az a clunk, hogy cskkent-
sk a prefrontlis kreg aktivitst, illetve gyengtsk az amygdalval
val kapcsolatt.
Ha fejleszteni szeretnnk a rugalmassgunkat, s szeretnnk, ha gyor-
sabban helyrejnnnk egy-egy kudarc utn, a tudatos jelenlt meditcit
tudom ajnlani. Mivel rzelmi egyenslyt eredmnyez, segt a helyrerz-
dsban, ugyanakkor nem gyorstja fel tlzottan a folyamatot (miknt ssz-
3 0 7
a z a g y r z e l mi l e t e
pontostani is segt, de nem vlunk ltala hiper-sszpontostv). A tuda-
tos jelenlt gyengti azt az asszocicis lncot, amelytl rgdni kezdnk
egy-egy kudarcon, st dagonyzunk benne. Pldul ha elvesztjk az ll-
sunkat, akkor gondolataink a munkanlklisgtl" egszen odig fajul-
hatnak, hogy nincs egszsgbiztostsom", hajlktalann vlok" s nem
brom tovbb". A tudatos jelenlt ersti a prefrontlis kreg s az amyg-
dala kapcsolatt, ezzel fokozza a higgadtsgot, ami meggtolja, hogy bele-
kerljnk a spirlba. Amint gondolataink elkezdenek egyik katasztrfrl
a msikra rppenni ebben a siralomlncban, lesz egy mentlis eszkznk,
amely segt megllni, s ellen tudunk llni annak, hogy a mlybe zuhan-
junk. Azt javaslom, kezdjk a tudatos jelenlt meditci egyszer form-
jval, mint a tudatos lgzs - ahogyan azt korbban lertam.
Ha a tudatossg gyakorlsa nem visz olyan kzel a rugalmassg dimen-
zi gyorsan helyrejv vghez, mint szeretnnk, a kognitv jrartkels
is segthet. Ez a technika, amely a kognitv terpia egy formja, megtant
r, hogy jrartkeljk a nehzsgeket, mgpedig gy, hogy beltjuk, nem
olyan szlssgesek s tartsak, mint lehetnnek. Ha pldul munknk
sorn hibzunk, s emiatt elrasztanak a nyomaszt gondolatok, azt hi-
hetjk magunkrl, hogy nem vagyunk klnsebben okosak, bizonyra
jra elkvetjk majd ezt a hibt, az pedig karriernk vgt jelenti. Az ilyen
gondolkodsi hibk javtst clozza a kognitv jrartkels. Azt tantja
meg hogy a hibt ne a munknk reprezentcijaknt ljk meg, hanem
olyan anomliaknt fogjuk fel, amely brkivel megeshet. A hibt teht
nem olyasvalaminek gondoljuk, ami konzisztens s alapvet vonsain-
kat tkrzi, hanem annak lehetsgt vesszk fontolra, hogy egyszeren
rossz napunk volt, nem aludtunk eleget, vagy hogy senki sem tvedhetet-
len - s ez a hibnk oka. A kognitv jrartkels sorn megkrdjelezzk
gondolataink megbzhatsgt, ami segt trtkelni viselkedsnk okt,
s gy a distresszt is. A kognitv trningnek ez a vltozata kzvetlenl a
prefrontlis kreggel foglalkozik, aminek eredmnyeknt nvekszik az
amygdala prefrontlis gtlsa, ez pedig a rugalmassg mintzata.
A kognitv jrartkels trningbe csak kpzett kognitv terapeuta
vezetsvel vgjunk bele. A The Beck Institute for Cognitive Therapy
and Research (Bala Cynwyd, Pennsylvania), amelyet a kognitv ter-
3 0 8
j r a h u z a i . o z v a . . .
pia megalapozja, Aaron T. Beck alaptott, szmos online anyagot knl
(www.beckinstitute.org).
Ha a rugalmassg dimenzi lassan helyrejv vge fel szeretnnk el-
mozdulni, pldul az emptis kszsg erstse rdekben, akkor gyn-
gteni kell a prefrontlis kreg s az amygdala kztti sszekttetseket.
Azzal kapcsolatban, hogy ez miknt megy vgbe, mg igen kevs kutats
ltezik, az egyik stratgia azonban az, hogy egy-egy kudarc utn szn-
dkosan odafigyelnk a negatv rzsekre s fjdalmakra. sszponto-
sthatunk valaki ms szenvedseire is, mondjuk, gy, hogy lerjuk ket:
Aaronnal semmi sincs rendben. A volt bartnje mg mindig az hitelkr-
tyjt hasznlja, biztonsgi szolglatos llsa veszlybe kerlt, mert inter-
netes visszalssel vdoljk, afbrlje pedig ki akarja tenni a szrt. Alig
li tl a napjait, s amikor azt hiszi, hogy senki nem ltja, egyre csak sr
s sr. Ezt a lerst azutn arra hasznlhatjuk, hogy megfigyeljk, milyen
fjdalmat vagy szenvedst vlt ki bellnk. A gyakorlat valsznleg azt
eredmnyezi, hogy jobban fennmarad az ells cingulris kreg, az insu-
la s az amygdala aktivitsa ez a kapcsolatrendszer rintett a fjdalom
rzsben s a distresszben.
Megprblkozhatunk a tibeti buddhista hagyomny tonglen medit-
cijval, ami a fjdalom fogadsa. Az egyttrzs fejlesztse a clja, s
abbl ll, hogy elkpzelnk egy szenved szemlyt, tvesszk a szenve-
dst, majd egyttrzss alaktjuk, ami nagyon hatkony az emptia
nvelsben. Kezdetnek prblkozzunk a kvetkez gyakorlattal, heti
ngy-t alkalommal t-tz percen t:
1. Vizualizljunk valakit, aki szenved, olyan lnken, ahogy csak tud-
juk. Lehet az egy beteg bart vagy rokon, egy kollga, akinek munkahelyi
problmi vannak, vagy egy szomszd, akinek tnkrement a hzassga.
Minl kzelebb ll hozznk az adott szemly, annl erteljesebb s vil-
gosabb lesz a vizualizci. (Aki olyan szerencss, hogy nem ismer egyet-
len szenvedt sem, az prblkozhat egy ltalnos szemly elkpzelsvel,
aki lehet egy szemtszed Delhiben, egy hez szudni gyerek vagy egy
rkbeteg a hospice-elltsban.)
2. Minden belgzsnl kpzeljk el, hogy tvesznk valamennyit a sze-
mly szenvedsbl. rezzk a zsigereinkben! Ahogy bellegznk, kp-
3 0 9
a z a g y r z e l mi l e t e
zeljk el, hogy a kn tjrja az orrlyukainkat, fljut az orrunkba, s le a t-
dnkbe. Ha tl nehz elkpzelni, hogy mi magunk fizikailag tvesszk a
szenvedseit, akkor kpzeljk azt, hogy minden egyes belgzsnl enyhl
a szenved fjdalma. Ahogy bellegznk, kpzeljk el, hogy a fjdalom s
a kn elhagyja a testt, mintha a kd oszlana el a ragyog napstsben.
3. Minden egyes kilgzsnl kpzeljk el, hogy a szenvedsbl egytt-
rzs lesz. Irnytsuk az egyttrzst a szenved fel. Ahogy killegznk,
fel ramlik a lehelet, az emptia s a szeretet ajndka, amely krbeveszi
t, belhatol, s csillaptja a fjdalmt.
Arra is van md, hogy krnyezetnket a rugalmassgunkhoz igazt-
suk Ahhoz, hogy felgyorstsuk a nehzsgbl val felplsnket, ha le-
het, igyekezznk kilpni a helyzetbl, ahol a kudarc rt bennnket, s
keressnk olyan terepet, amely rzelmileg kevsb terhelt. Ha pldul
pp veszekedtnk a prunkkal, vonuljunk el a hadszntrrl, de legalbb-
is menjnk t egy msik helyisgbe. Ahhoz, hogy lasstsuk a helyrerz-
dst, s kpesek legynk hosszabban s intenzvebben rezni a distresszt,
ennek az ellenkezjvel prblkozzunk maradjunk benne a helyzetben,
amely a nehzsgre emlkeztet, vagy vegyk krbe magunkat olyan dol-
gokkal, amelyek emlkeztetnek r. Akadnak pldul olyanok, akik nem
reznek sznalmat egy termszeti katasztrfa ldozatai irnt. Ha szeret-
nnk kevsb rzketlenek lenni, megprblkozhatunk vele, hogy a ht
ajtajra vagy mshov egy fldrengs vagy egy cunami ldozatairl k-
szlt kpeket helyeznk. Ez segthet trezni a fjdalmukat.
Trsas intuci
Az tnhet sszernek, hogy a trsas intuci dimenzijban mindenki
a spektrum rzkeny vghez kzel szeretne elhelyezkedni. Elvgre az
rzelmi s trsas intelligencia kutatsnak eredmnyei szerint aki e te-
rleteken j kszsgekkel br, az sikeresebb a szerelemben, a munkban
s ltalban az letben. Az is lehetsges azonban, hogy ha tlsgosan is
a trsas jelekre s a trsas esemnyekre sszpontostunk az megzavar-
hatja a mindennapi letnket. Ha a munkatrsainkkal csak gy tudunk
3 1 0
j r a h u z a i . o z v a . . .
rintkezni, hogy folyton flfogjuk azokat a nma zeneteket, amelyek
kt dz versenytrs kztt jnnek-mennek, akkor aligha fogjuk tudni
zavartalanul hozni a legjobb formnkat.
Aki a trsas intuci dimenzijnak rtetlen vgre esik, annak az agy-
ban a gyrus fusiformis jellemzen alacsony, mg az amygdala magas akti-
vits. A msik vglet, a j trsas intuci a gyrus fusiformis magas, illetve
az amygdala alacsony aktivitst tkrzi - ez teszi lehetv a finom trsas
jelek rzkelst. Mg a trsas intuci javtshoz a gyrus fusiformis ak-
tivitsnak nvelse s az amygdala aktivitsnak csillaptsa szksges,
addig a hiperintuci visszafogsban a gyrus fusiformis aktivitsnak
mrsklse, illetve az amygdala aktivitsnak fokozsa hoz eredmnyt.
Ha a trsas intuci javtsa rdekben nvelni akarjuk a gyrus fusi-
formis aktivitst, az els lps az odafigyels. A trsas jelek, klnsen
az egszen finom jelek felismershez nagyon oda kell figyelnnk arra,
ami krlttnk trtnik: a hanglejtsre, a testbeszdre, az arckifejez-
sekre. Ez alapveten gyakorlat krdse.
1. Kezdjk idegenekkel. Amikor nyilvnos helyen vagyunk, vlasz-
szunk ki egy prt vagy egy kisebb embercsoportot, s diszkrten figyel-
jk meg ket. Szenteljnk klns figyelmet az arcuknak, amely igen sok
trsas informcit hordoz. Jusson esznkbe, hogy figyeljk meg msok
arct, klnsen akkor, ha valamilyen interakciban vagyunk velk.
2. Figyeljk meg, vajon meg tudjuk-e elre mondani, hogy megrin-
tik-e egymst (vagy nem), hogy milyen kzel mennek egymshoz, s
hogy beszlgets kzben egyms szembe nznek-e.
3. Menjnk kzelebb hozzjuk (feltve, hogy ezzel nem lesznk na-
gyon tolakodak; javaslom, hogy nyilvnos helyen, nagy tmegben pr-
blkozzunk, vagy buliban, zsfolt ruhzban, esetleg egy mozi tmtt
elcsarnokban). Figyeljk meg, hogy a beszlk hanglejtse megfelel-e
a testbeszdknek s az arckifejezsknek
4. Ha nem, akkor valamit flrerthettnk Jegyezzk meg a dolgot, s
alkalmazzuk a tanultakat a kvetkez alkalommal.
5. Ha mr gy rezzk, viszonylag biztosan meg tudjuk tlni, mit rez-
nek embertrsaink, prblkozzunk a bartainkkal s a kollginkkal.
3 1 1
Az a g y r z e l mi l e t e
A trsas intucit a tudatos jelenlt meditci rvn is fejleszthetjk.
Ebben az esetben a trsas jeleket tehetjk tudatossgunk trgyv.
Nzznk gyakran embertrsaink szembe, mivel az adja az rzelmi l-
lapotrl a legpontosabb jeleket. Paul Ekman honlapja (www.paulekman.
com) online trninggel segt eligazodni a mikro-arckifejezsek kztt
- ezek azok a tnkeny arckifejezsek, amelyek mintegy kzpontozzk
a trsas interakcikat. Mivel igen rvid ideig tartanak, gyakran elvtjk
ket, s gy lemaradunk bizonyos fontos trsas jelekrl. Jllehet annak ku-
tatsa, hogy egy ilyen trning hatsra jobban rzkeljk-e a trsas jeleket,
mg gyermekcipben jr, valszn, hogy brmilyen trning, amely a tr-
sas jelek felismersre tant, nveli a fusiformis-terlet s a sulcus tempo-
ralis aktivitst - ez a homloklebeny rgija, amely trsas ingerekre adott
vlasz folytn aktivldik Azltal, hogy szakavatottan olvassuk az arc s
a szemek nyelvt, a trning eredmnyeknt tbbet fogjuk figyelni ezeket a
jeleket, mivel rtelmesebbek s rdekesebbek lesznek a szmunkra.
A hang, a testtarts s a testbeszd egyarnt trsas jeleket s rzelme-
ket kzvett. Specilis gyakorlatok rvn nvelhetjk a kommunikci
albbi csatorni irnti rzkenysgnket is:
1. Hogy az rzelmeknek a hangban megmutatkoz jellemzi irnti
rzkenysgnket erstsk, hunyjuk be a szemnket, amikor nyilvnos
helyen, pldul aluljrban, forgalmas kvzban, reptren vagy ru-
hzban vagyunk, ahol bartok beszlgetnek, s figyeljnk a krlttnk
hallatsz hangokra. Hangoldjunk r bizonyos hangokra, s ne a tarta-
lomra, hanem a hanghordozsra sszpontostsunk.
2. Fogalmazzuk meg magunknak, hogy mit kzvett a hanghordozs:
dert, rmt, elrzetet, szorongst, stresszt stb. Ellenrizzk magun-
kat gy, hogy kinyitjuk a szemnket, s megfigyeljk, mi trtnik ezutn.
Egy olyan tallkozs, amely gy r vget, hogy az egyik fl elmegy, val-
sznleg inkbb negatv, mint pozitv rzelmekkel rhat le.
3. Most prbljuk meg ugyanezt a testtartssal s a testbeszddel.
Ahogy megfigyelnk egy beszlgetst, vegyk szre, hogyan viszonyul-
nak egymshoz a beszlgettrsak, hogyan lnek vagy llnak.
4. Jelljnk ki egy csatornt - a hanghordozst, a testbeszdet -,
amelyre egsz nap odafigyelnk. Ahogy kommuniklunk, dolgozunk, s
j r a h u z a i . o z v a . . .
megfigyeljk a csaldunkat, a bartainkat vagy a kollginkat, keressk a
lehetsgt, hogy - mg ha csak egy percre is - eltvolodjunk a helyzettl,
s viselkedjnk megfigyelknt, ne rsztvevknt. Attl fggen, hogy
melyik csatornra sszpontostunk, gyakoroljuk az 1., 2. vagy 3. lpst.
5. A kvetkez napon vltsunk csatornt, s ismteljk meg a gya-
korlatot.
gy vlem, az olvas le lesz nygzve attl, hogy egy ilyen egysze-
r gyakorlat milyen rvid id leforgsa alatt kpes nvelni a trsas jelek
irnti rzkenysgnket.
Ha gy rezzk, hogy tlterhelnek bennnket azok a jelek, amelyeket
az emberek kzvettenek neknk, akkor nagy valsznsggel inkbb a
trsas intuci rtetlen vge fel szeretnnk elmozdulni, ami azt jelenti,
hogy a fusiform-terletre rfr egy kis lazts. (Csak hogy vilgos legyen,
ilyenkor arrl van sz, hogy kevesebb trsas jelet fogadunk s fogunk
fel, nem pedig arrl, hogy azok rnk tett hatst cskkentjk; ez utbbi
a rugalmassg dimenzijnak funkcija, teht ha valaki pszichs szi-
vacsnak" rzi magt - mert a krnyezetben lk rzseit a sajt krra
magba szvja -, akkor olyan gyakorlatokat kell vgeznie, amelyek r-
vn a rugalmassg dimenzi gyorsan helyrejv vge fel mozdul el.)
Ne nzznk az emberek szembe. A figyelmi trninget hasznljuk arra,
hogy elvonjuk a figyelmnket, s ne koncentrljunk intenzven az em-
berek testnyelvre s a hanghordozsukra. Ha kevsb foglalkoztatjuk a
gyrus fusiformis terlett, cskkentjk az alapszint aktivitst, s nem
lesznk annyira tudatban a trsas jeleknek.
A krnyezetnkn is vgrehajthatunk nhny vltoztatst, hogy job-
ban idomuljon a trsas intucinkhoz. Ha a dimenzi rtetlen vgn
foglalunk helyet, s ez meg is felel neknk, rendezzk gy a napi rutin-
tevkenysgeinket, hogy viszonylag kevs idt tltsnk emberek, fleg
idegenek kztt. gy korltozzuk azoknak a helyzeteknek a szmt, ame-
lyekben flrerthetjk az embereket, vagy amikor nem rtjk a trsas
jeleket. Ugyanezt a hatst rhetjk el akkor is, ha otthonrl dolgozunk.
Ha viszont a trsas intuci dimenzijnak msik vgn helyezkednk el,
s knnyen kizkkentenek bennnket a trsas jelek, korltozzuk a tr-
sas interakcikat a nap bizonyos idszakaira, amikor nem zavarnak sz-
313
AZ a g y r z e l mi l e t e
sze bennnket. Ha elre eltervezett munkasznetekben, tkezsi idben
rintkeznk msokkal, s nem brmikor a nap folyamn, az cskkent-
heti ezt a fajta zavart. Az ilyen dikoknak jobb, ha elvonultan tanulnak,
s nem knyvtrban, kvzban vagy valamilyen nyilvnos trben, ahol
folyamatos a trsas rintkezs lehetsge.
Kontextusrzkenysg
Ha nem tudjuk megfelelen megtlni a szocilis kontextust, az olyan
rzelmi vlaszokhoz vezethet, amelyek az egyik helyzetben megfelelek,
de egy msikban nem. Helynval, ha megrmlnk egy veszlyes hely-
zetben, de nem az egy biztonsgos szituciban; ha nem tudjuk a kettt
megklnbztetni, elkpzelhet, hogy poszttraums stresszt lnk t.
A kevsb gyakori msik vglet, ha tlsgosan is rzkenyek vagyunk,
azzal jrhat, hogy elvesztjk nmagunkat: azon kapjuk magunkat, hogy
a klnbz kontextusoknak megfelelen vltoztatjuk a viselkedsnket.
Ebben az esetben az lenne a kvnatos, ha kevsb lennnk kontextus-
rzkenyek. A nagyon kontextusrzkenyeknl ers a kapcsolat a hippo-
campus s a prefrontlis kreg azon terletei kztt, amelyek a vgrehaj-
t funkcikat ellenrzik, illetve a neocortexben a hossz tv emlkeket
rzik. Az rzketlen embereknl ezek a kapcsolatok gyengbbek.
Nem sok kutatst vgeztek arra vonatkozan, miknt ersthetk
vagy gyengthetk ezek az sszekttetsek. A leginkbb hasznlhat
adatok a poszttraums stressz kutatsbl szrmaznak, klnsen az
expozcis terpibl. Ez a beavatkozs abbl ll, hogy biztonsgos kr-
nyezetben fokozatosan egyre kzvetlenebb mdon teszik ki a beteget
annak a jelnek, amely a traumt okozta. Ha pldul egy nt egy stt
utcn megtmadtak, s valahnyszor elmegy otthonrl, rettegni kezd,
akkor a terapeuta megprblkozhat azzal, hogy elszr lgzgyakorla-
tot tant neki, amely nyugodtt teheti az ldozatot a rmt jellel szem-
ben. Aztn arra kri, hogy kpzelje el az utct, ahol a tmads rte. Ha
ez megvan, a terapeuta elksrheti a nt elbb az utca krnykre, aztn
abba a bizonyos utcba is - de mindig nappal, s mindig olyasvalaki
trsasgban, akiben a n megbzik Feltve, hogy a krnyk nappal biz-
3 1 4
j r a h u z a i . o z v a . . .
tonsgos, a terpia segt az ldozatnak megklnbztetni a nappal s az
jszaka kontextust. Az expozcis terpia lnyege, hogy segt a pciens-
nek szembelltani a jelenlegi kontextus biztonsgt a trauma kontextu-
snak veszlyvel.
Az expozcis terpia sikerre alapozva flttelezhetjk, hogy a kon-
textusrzkenysgjavtsnak ltalnos stratgija az, hogy fokozatosan
hozzszoktatjuk magunkat ahhoz, ami flelmet vagy dht vlt ki be-
llnk.
1. Ahhoz, hogy el tudjunk lazulani, indtsunk a hatha jga egy egysze-
r lgzstechnikai gyakorlatval. Hunyjuk be a szemnket, s figyeljnk
a lgzsnkre, mintha a tudatos jelenlt meditcit vgeznnk, szmol-
juk, meddig tart a belgzs s a kilgzs.
2. Llegezznk ki s be htszer, majd nyjtsuk meg a lgzsi ciklusun-
kat, hogy egy msodperccel tovbb tartson. Addig nveljk a hosszt,
amg mg jlesik, aztn folytassuk a gyakorlatot a hosszabb lgzssel mg
t percig.
3. Figyeljnk oda, hogy a belgzs s a kilgzs ugyanannyi ideig tart-
son. Ha az egyik hosszabb, prbljuk a msikat is ugyanaddig elnyjtani,
hogy mindkett egyforma hosszsg legyen. Folytassuk ezt t percig,
utna nyissuk ki a szemnket.
Ha a lgzgyakorlat mr megy, folytassuk a kontextustrninggel. An-
nak a fnknek a pldjt hasznlom, aki annyira idegest, hogy mr at-
tl kiver a vz, ha csak rgondolunk, s ez az idegessg a magnletnkbe
is beszivrog. Ugyanez az elv alkalmazhat brmilyen ms szorongs s
flelem esetn.
1. Ksztsnk egy listt a fnknknek azokrl a hangulatairl s vi-
selkedsformirl, amelyekbl elegnk van. Lehet, hogy munkaidben
folyton az rasztalunk krl bklszik. Lehet, hogy dlutn 5 eltt t
perccel ott matat krlttnk, s lesi, nehogy akr csak egy perccel elbb
elmenjnk. Taln mindig lefitymlja a jelentsnket s egyb munkin-
kat, amiket beadunk. Legynk olyan rszletesek s letszerek, amilye-
nek csak tudunk.
2. Biztonsgos krnyezetben, mondjuk, otthon, htvgn vatosan,
lpsrl lpsre idzznk fel a fnknkkel kapcsolatos kpeket. Kp-
3 1 5
A Z a g y r z e l mi l e t e
zeljk el pontosan, ahogy minden dlutn, munkaid vgn bennnket
nz. Kpzeljk el az arct, ahogy beleolvas a dolgainkba.
3. Ezzel prhuzamosan vgezznk lgzgyakorlatot. Folytassuk ezt
mindaddig, amg knyelmesen s nyugodtnak nem rezzk magunkat
annak ellenre, hogy pp fnknk frksz tekintett kpzeljk el, s azt
a szokst, hogy az rasztalunk fl hajol. Nagyjbl tizent percet tlt-
snk el ezzel a gyakorlattal.
Arra szmthatunk, hogy az els eredmnyeket ngy alkalom utn
szleljk, s az az egy ra, amit erre fordtunk, bven megtrl. Azltal,
hogy jobban meg tudjuk klnbztetni a munkahelyi s az otthoni kon-
textust, a gyakorlat segt, hogy ms kontextusokat is meg tudjunk kln-
bztetni, s a kontextusnak megfelel rzelmi vlaszokat tudjunk adni.
Br olyan vizsglatot nem vgeztek, amely sszehasonltja a trning eltt
s utn mrt agyi aktivitst, az a tny, hogy az expozcis terpia segt a
poszttraums stresszen, arra utal, hogy a hippocampus s a prefrontlis
kreg, illetve a neokortex ms terletei kztti kapcsolatok erstse r-
vn mkdik.
Nem folyt olyan kutats, amely kifejezetten arra fkuszlt volna, hogy
az embereket hogyan lehet a kontextusrzkenysg dimenzijban az r-
zketlen vglet fel elmozdtani. m ha gy rezzk, hogy az rzkeny
vglettl val elmozduls megknnyten, hogy ne folyton az adott hely-
zethez szabjuk a viselkedsnket, amitl aztn tl mesterkltnek rez-
zk magunkat, azt javaslom, hogy fejlesszk az n-tudatossgunkat. Ha
jobban tudatban vagyunk a gondolatainknak, rzseinknek, testrze-
teinknek, az segthet gy szablyozni az rzelmi vlaszainkat, hogy ne
befolysolja ket olyan knnyen a kls kontextus.
A krnyezetnket is trendezhetjk gy, hogy alkalmazkodjon a kon-
textusrzkenysgnkhz. Ha nem vagyunk klnsebben rzkenyek,
cskkentsk minimlisra a klnfle kontextusok szmt, amelyekbe be-
lekerlnk Olyan sszejvetelekre jrjunk, ahol sok ismersnk van, s
ne menjnk vadidegenek kz. Ha utazunk, hozznk kzel ll szemly-
lyel utazzunk, gy, br a fizikai krnyezet j, a trsasg legalbb ismers
s megszokott lesz. Ha azonban a msik vgleten helyezkednk el, teht
nagyon is rzkenyek vagyunk, s a kontextus legkisebb vltozshoz is
3 1 6
j r a h u z a i . o z v a . . .
olyan mrtkben hozz akarjuk igaztani a viselkedsnket, hogy mr
hamisnak rezzk magunkat, prbljuk korltozni a kontextusok sz-
mt, amelyekben rszt vesznk, hogy cskkentsk azoknak az j inge-
reknek a szmt, amelyek nreprezentcink megvltoztatsra ksztet-
nek. Errl majd esznkbe jutnak elmnknek azok az alapvet szoksai,
amelyek minden kontextusban llandak.
Vltoztassuk meg az elmnk - megvltozik az agyunk
Azok a gyakorlatok, amelyeket ebben a fejezetben bemutattam, az agy
megvltoztatsa rvn mkdnek. Akr vezredes kontemplatv hagyo-
mny, akr 21. szzadi pszichitriai technika ihlette, valamennyi az rzel-
mi stlus egyes dimenzii mgtt meghzd neurlis rendszert vltoz-
tatja meg. Mieltt eldntjk, hogy mdostjuk valamelyik dimenziban
elfoglalt helynket, vgezznk alapos nvizsglatot, hogy vajon akad-
lyoz-e bennnket abban, hogy olyanok legynk, amilyenek lenni sze-
retnnk, s hogy olyan letet ljnk, amilyenre vgyunk. Ehhez persze
tudatossg szksges, olyasmi, amibl nincs sok, amikor pldul ppen
az a krds, hogyan reaglunk az rzelmi megprbltatsokra. Remlem,
a 3. fejezet krdve segtett ebben. s azt is remlem, hogy ugyanezzel
a tudatossggal azt is ltta az olvas, hogy mai nnk nem felttlenl
azonos holnapi nnkkel, de az rzelmi stlus a mink, s alakthat. Az
rzelmek segtenek, hogy rtkeljnk msokat, s rtkeljk a bennnket
krlvev vilgot; az rzelmek teszik rtelmess s tltik meg tartalom-
mal az letet. Kvnom, hogy minden olvasm tudatosan rezze jl ma-
gt, s segtsen ebben msoknak is.
3 1 7