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O documento discute as adaptações do sistema neuromuscular de idosos ao treinamento de força. Apresenta que o treinamento de força promove melhorias na força muscular, área de secção transversa muscular e síntese protéica em idosos. O treinamento deve usar cargas entre 50-80% de 1 repetição máxima, 2-3 vezes por semana.
O documento discute as adaptações do sistema neuromuscular de idosos ao treinamento de força. Apresenta que o treinamento de força promove melhorias na força muscular, área de secção transversa muscular e síntese protéica em idosos. O treinamento deve usar cargas entre 50-80% de 1 repetição máxima, 2-3 vezes por semana.
O documento discute as adaptações do sistema neuromuscular de idosos ao treinamento de força. Apresenta que o treinamento de força promove melhorias na força muscular, área de secção transversa muscular e síntese protéica em idosos. O treinamento deve usar cargas entre 50-80% de 1 repetição máxima, 2-3 vezes por semana.
Adaptaes determinadas pelo treinamento de fora no sistema neuromuscular de idosos
Rogrio Rocha Lucena Rogrio_lucena@ig.com.br Professor Especialista do Curso de Educao Fsica, Enfermagem, Fisioterapia e pedagogia. UNAERP - Universidade de Ribeiro Preto - Campus Guaruj Curso de Educao Fsica
Amilton Pereira de Brito Licenciado em Educao Fsica UNAERP - Universidade de Ribeiro Preto - Campus Guaruj Curso de Educao Fsica amiltonbrito@hotmail.com
Este simpsio tem o apoio da Fundao Fernando Eduardo Lee
RESUMO
O Presente estudo teve por objetivo reunir informaes sobre adaptaes fisiolgicas determinadas pelo treinamento de fora no sistema neuromuscular de idosos. A populao idosa (acima de 60 anos) tem aumentado muito nos ltimos anos, especialmente nos pases em desenvolvimento como o caso do Brasil, que nas prximas dcadas dever figurar entre os dez pases com maior nmero de indivduos idosos no mundo. O processo de envelhecimento marcado por uma reduo da capacidade de funcionamento eficiente de todos os sistemas do organismo humano. Existem algumas teorias que tentam explicar o processo de envelhecimento do ponto de vista degenerativo, algumas entendem esse processo de forma a ser controlada geneticamente, outras defendem a hiptese de que o processo de envelhecimento depende do acmulo de agresses ambientais. No sistema neuromuscular entre outras perdas, h diminuio das clulas musculares (sarcopenia) especialmente as fibras tipo II, reduo da fora, reduo dos neurnios, reduo na velocidade da conduo do sinal eltrico e diminuio da quantidade de oxignio disponvel para o crebro, o que consequentemente diminui o nmero de unidades motoras no organismo. Essas perdas podem ser atribudas ao envelhecimento e a uma reduo nos nveis de atividade fsica. O treinamento de fora promove algumas adaptaes no sistema neuromuscular de idosos, que segundo alguns autores mantm sua capacidade de adaptao mesmo em indivduos muito velhos. Com poucas semanas de treinamento h melhora nos ndices de fora muscular aumento na rea de seco transversa, elevao a sntese protica, aumento na cadeia pesada da miosina, melhora do recrutamento das fibras musculares e maior frequncia de disparo das unidades motoras, so conseguidos por indivduos 2
idosos de ambos os sexos utilizando cargas variando entre 50% a 80% de 1 repetio mxima (RM) com frequncia semanal de 2 3 vezes.
Seo 4 - Curso de Educao Fsica TCC
Palavras - Chave: treinamento de fora, adaptaes fisiolgicas, idosos.
Apresentao: oral
1. Introduo Segundo dados da Organizao das Naes Unidas (ONU) 2006, nas ltimas dcadas nota-se um grande aumento da populao idosa (acima de 60 anos), em todo o mundo. Nos pases em desenvolvimento o crescimento do nmero de pessoas idosas chega a ser mais que o dobro atingido pelos pases desenvolvidos. Segundo MATSUDO e col (2000), o aumento na expectativa de vida, tem uma forte relao com o avano da cincia, que busca medidas para diminuir ou extinguir alguns fatores responsveis pela mortalidade dessa populao, como o caso das doenas. Mesmo assim o processo de envelhecimento est associado a vrias perdas: de massa muscular com significativa reduo da fora, flexibilidade, alm da perda de clulas com funcionamento eficiente. Biologicamente esta fase marcada por um processo catablico relativamente maior que o anablico observado em todos os sistemas do corpo (MEIRELES, 2000). No sistema neuromuscular as alteraes mais evidentes so: a diminuio da massa muscular (sarcopenia) e a perda de clulas nervosas que pode ser atribuda entre outros fatores a uma reduo nos nveis de atividade fsica, que por sua vez leva a menores ndices de fora muscular. Essas alteraes fisiolgicas e a diminuio da capacidade fsica geram perdas da capacidade funcional levando o idoso a dependncia fsica (VIRTUOSO e TRIBESS, 2005).
1.1. Objetivo
O objetivo do trabalho foi analisar por meio da reviso de literatura, os efeitos do treinamento de fora sobre o sistema neuromuscular do idoso.
1.2. Tema/problema
Por ser um assunto complexo para alguns, as alteraes fisiolgicas encontradas em indivduos idosos ainda provocam algumas dvidas (como reage o organismo do idoso submetido o treinamento de fora, qual o percentual de carga a ser utilizado com idosos), at mesmo nos profissionais da rea do esporte e do treinamento. Dificultando uma elaborao precisa de programas de treinamento para a populao na terceira idade, e um melhor entendimento de todos sobre o assunto.
1.3. Justificativa 3
O sistema neuromuscular um dos principais alvos da maioria dos programas de treinamento para idosos. Tornando-se necessrio que um maior nmero de informaes sobre esse assunto esteja reunido em um nico trabalho, viabilizando desta forma o acesso s mesmas e consequentemente um melhor entendimento sobre o assunto, de tal forma a contribuir para melhor elaborao de programas de treinamento de fora para est populao.
1.4. Delimitao
Este trabalho tem com alvo a populao idosa, sugerindo o treinamento de fora como um mtodo a ser utilizado para a reduo dos efeitos provocados pelo envelhecimento no sistema neuromuscular destes indivduos.
2. REVISO DE LITERATURA
O envelhecimento refere-se a uma srie de processos que ocorrem em organismos vivos, levando-os diminuio da capacidade de adaptao e deficincia funcional. As alteraes biolgicas que ocorrem enquanto jovens faz parte do perodo de desenvolvimento, ao passo que as mudanas atribudas ao tempo, so denominadas envelhecimento ou senescncia. Considerada nada mais que uma extenso dos processos fisiolgico do crescimento e desenvolvimento, comeando no momento do nascimento e finalizando quando ocorre a morte (SPIRDUSO, 2005). Segundo SHEPARD (2003) o envelhecimento um processo contnuo que afeta progressivamente as funes biolgicas, psicolgicas e sociais no decorrer do ciclo vital. Este processo do ponto de vista dos gerontologistas comea desde o momento da concepo, sendo ento a velhice definida como: um processo dinmico e progressivo onde h modificaes tanto morfolgicas como funcionais bioqumicas e psicolgicas que determinam a progressiva perda da capacidade de adaptao do individuo ao meio ambiente, ocasionando maior vulnerabilidade e maior incidncia de processos patolgicos (MEIRELLES, 2000).
2.1. Aspectos demogrficos do envelhecimento
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE) (2006), a quantidade de pessoas com 60 anos ou mais no Brasil, ultrapassa os 18 milhes chegando a aproximadamente 10% da populao desse pas. Este grupo vem aumentado gradualmente, atingindo um acrscimo de 5 milhes de pessoas entre os anos de 1995 e 2005. A organizao das naes unidas (ONU) afirma que a populao idosa vem crescendo muito nos ltimos anos, apresentando-se como o grupo populacional que cresce mais rpido no mundo. Os indivduos com 60 anos ou mais, constituem uma em cada dez pessoas, nmero esse que pode dobrar em at 2050 podendo chegar marca de um a cada cinco pessoas com mais de 60 anos de idade. Nas ultimas 4
dcadas notou-se um ntido processo de envelhecimento demogrfico, segundo a ONU o perodo de 1975 a 2025 considerado a era do envelhecimento. No Brasil estima-se que at 2020 a populao idosa chegar a 28 milhes de pessoas e at 2025 o pas ser o 6 no ranking mundial, com o maior nmero de idosos (DIAS e col, 2006).
2.2. Teorias do envelhecimento
As teorias mais utilizadas so: teoria do reparo do DNA, onde h uma alterao na taxa da habilidade de reparao do DNA; teoria da antitoxina, que se refere diminuio da eficincia do organismo de eliminar toxinas; teoria da gentica conhecida tambm como Limite de Hay Flick, que estabelece que a clula divida-se e se reproduza somente um limitado nmero de vezes, determinado geneticamente; Teorias de danos, baseadas no conceito onde as reaes qumicas que ocorrem naturalmente no corpo, produzem defeitos irreversveis nas clulas humanas (MATSUDO, 2001). SHEPHARD (2003) cita algumas teorias que tentam explicar o envelhecimento. O ser humano como pea de maquinaria em envelhecimento. Mdicos e cientistas fazem uma analogia do corpo humano com uma srie de relgios parcialmente interligados. Assim como os relgios, nem todos os mecanismos de tempo no corpo funcionam com a mesma velocidade, apresentando considervel diferena na velocidade de amadurecimento e envelhecimento. Da mesma forma que acontece com grande parte das mquinas projetadas pelo homem, o corpo humano e preparado para longevidade, porm ele est sujeito ao desgaste provocado pelo uso constante. O corpo humano em envelhecimento como um alvo bombardeado. Essa metfora v o corpo humano como um alvo deteriorado progressivamente por uma srie de fontes: radiao ultravioleta, substncia reativas produzidas pelo prprio organismo e vrus invasores. As clulas uma a uma recebem golpes e morrem, levando morte de rgos inteiros e consequentemente de todo o corpo. Senescncia programada. Cada espcie possui um ciclo vital ideal, determinado pelo tempo necessrio para atingir a maturidade reprodutiva.
2.3. Alteraes fisiolgicas no sistema muscular com o envelhecimento
As alteraes em decorrncia da idade no sistema musculoesqueltico apresenta-se como uma das maiores causas de preocupao da populao idosa, se comparado aos sistemas cardiovascular e pulmonar (ROBERGS e ROBERTS, 2002). Segundo MEIRELES (2000), o processo do envelhecimento do ponto de vista biolgico, traz consigo algumas transformaes progressivas e irreversveis para o organismo, representando uma etapa de desenvolvimento individual, onde o catabolismo supera o anabolismo. POWERS e HOWLEY (2005),sugerem que o decrscimo da massa 5
muscular relacionado idade parece ter duas fases: Uma fase lenta de perda muscular de aproximadamente 10% entre os 25 e os 50 anos de idade, seguido de uma fase rpida de perda de massa muscular, observada entre os 50 e os 80 anos de idade, onde h um decrscimo adicional de 40% da mesma. Portanto por volta da oitava dcada de vida, metade da massa muscular foi perdida. FLECK e KRAEMER (1999); e MATSUDO (2001), afirmam que uma reduo dos nveis de hormnios do crescimento e da atividade fsica so apontados como principais causas da reduo de massa muscular e consequentemente da fora. Este declnio pode ser provocado pela reduo no tamanho das fibras musculares, pela perda das mesmas, ou por ambos os motivos. Os aspectos envolvidos com a diminuio da fora durante o envelhecimento englobam trs grandes grupos. O muscular com a reduo da massa muscular, alterao da contratibilidade e dos nveis enzimticos. O neurolgico com o decrscimo no nmero de unidades motoras, as mudanas no sistema nervoso e as alteraes endcrinas. E por ltimo o ambiental com o nvel de atividade fsica, a m nutrio e a presena de inmeras doenas (DIAS e col, 2006).
2.4. Alteraes no sistema nervoso:
A cada dia morrem milhares de clulas nervosas que no so substitudas. Gerando uma reduo gradativa do peso e tamanho do crebro durante a velhice. Algumas regies do sistema nervoso apresentam uma maior perda de neurnios, em relao a outras, variando entre 10 e 50% de perda de massa (MEIRELLES, 2000).
2.5. Adaptaes do sistema muscular ao Treinamento de fora
O treinamento de fora (TF) tambm conhecido por exerccios com peso, musculao (termo popularmente utilizado), ou ainda exerccios resistidos, tornou-se uma das formas mais conhecidas de exerccio tanto para o condicionamento de atleta, quanto para no atletas (FLECK e KRAEMER, 1999). Uma elevao na tenso muscular (fora) proporciona um estimulo para aumentar o crescimento do msculo esqueltico (hipertrofia) pelo treinamento atravs de exerccios fsicos. HIKIDA e col (1998), realizaram um estudo para identificar e comparar as respostas hipertroficas dos msculos de indivduos jovens e idosos integrante de um programa de treinamento de fora. Sete jovens (22 +ou - 05 anos) e oito idosos (65 +ou- 6 anos) do sexo masculino participaram do treinamento com durao de 8 semanas para os jovens e 16 semanas para os idosos. Foi feito bipsias do msculo vasto lateral de todos os integrantes, aps analise os resultados indicaram aumentos similares de fora nos dois grupos. A rea de seco transversa aumentou 26% nos jovens e 37% nos idosos, o percentual de clulas satlites no apresentou diferena entre os grupos. No mioncleo tambm no houve diferena significativa por rea de seco transversa entre os grupos antes e depois do treinamento, o contedo 6
nuclear da clula tambm aumentou, mas no houve aumento significativo do nmero de ncleo por clulas nos indivduos jovens e idosos. Em relao ao tipo de fibra, as do tipo II demonstraram maior hipertrofia em relao a tipo I. Os autores concluram que o aumento na rea de seco transversa muscular dos idosos foi semelhante a dos jovens. Melhoras nos ndices de gerao de foras so adquiridas de formas relativamente rpidas, ocorrendo dentro de um perodo de aproximadamente dois meses. Neste curto espao de tempo ocorrem mudanas notveis na forma e no tnus muscular. Tais motivos proporcionam aos indivduos idosos que adotam um programa de treinamento uma sensao psicolgica de realizao (SPIRDUSO, 2005). FLECH e KRAEMER (1999), afirmam que a capacidade de adaptao a nveis elevados de atividade fsica permanecem mesmo em indivduos muito velhos. ROBERGS e ROBERTS (2002) sugerem que melhores ndices de fora muscular, so observados em indivduos idosos e que esses aumentos, so atribudos, a uma significativa hipertrofia dos msculos, e a renovao das protenas contrateis do msculo. TRAPPE e col (2000), analisaram por meio de biopsia muscular as respostas das fibras musculares tipo II de homens com media de idade de 74 anos antes e aps 12 semanas de treinamentos de fora. Os indivduos foram submetidos a exerccios de extenso de joelho com frequncia de trs vezes por semana a 80% de uma repetio mxima (1RM) e identificaram alteraes na protena das fibras do msculo vasto lateral com aumentos de 14% na miosina de cadeia pesada das fibras tipo I e no foram identificados modificaes na miosina das fibras do tipo II, houve um aumento no dimetro das clulas musculares de 20 e 13% para fibras do tipo I e II respectivamente. A fora aumentou em 55% e 25% para as fibras musculares tipo I e tipo II respectivamente aps o perodo de treinamento, no entanto quando dividido a fora pela rea de seco transversa no houve diferena significativa. Em um estudo feito por SILVA e col (2006b), com o objetivo de verificar o impacto de doze semanas de treinamento com pesos nas variveis, massa corporal magra, gordura corporal e nveis de fora muscular, utilizou-se um grupo de 30 mulheres com mdia de idade 61,1 anos, aonde verificou-se, uma diminuio significativa do momento pr e ps treinamento, somente para a massa corporal total (MC) e ndice de massa corporal (IMC), no entanto nas demais variveis, no houve mudanas estatisticamente significativas, levando rejeio da hiptese de que o treinamento com pesos pudesse aumentar a massa corporal magra e reduzir os nveis de gorduras corporal. No entanto os resultados indicam um aumento significativo da fora muscular aps o perodo de treinamento. Estes achados esto de acordo com os encontrados por MARTEL e col (2006) aonde os aumentos de fora aps treinamento chegou a 31% para homens mais jovens, 39% para mulheres mais jovens, 27% para homens idosos e 29% para mulheres idosas. Em outro estudo realizado por CARVALHO e col (2003), com o objetivo de avaliar o efeito de um programa complementar de atividade fsica na fora muscular de idosos em funo do mtodo de avaliao. Dezenove idosos compuseram a amostra (12 mulheres e 7 homens) com mdia de idade de 68,7 anos. Os indivduos participaram de um programa complementar de 7
atividade fsica durante 6 meses. A fora muscular foi avaliada isotnica e isocineticamente, aonde se observou que paralelamente s aulas de ginstica o treino de fora foi capaz de produzir melhoras nos nveis de fora dos idosos saudveis. No entanto a magnitude desse aumento relacionada com a especificidade do mtodo de avaliao demonstrou a existncia da especificidade de adaptao ao treino relacionada com o instrumento de avaliao adotado. Com isto os resultados da avaliao da fora isocintica foram inferiores aos obtidos pela avaliao isotnica, que pode ter sido influenciado por alguns fatores como, velocidade dos movimentos e a participao de outros msculos acessrios no movimento no caso desta ultima avaliao. A avaliao isocintica embora mais rigorosa pode subestimar o ganho da capacidade funcional do msculo. CARVALHO e Col (2004) realizaram um estudo que objetivou avaliar o efeito de um programa combinado de atividade fsica composto por: ginstica de manuteno (caminhar, exerccios calistnicos de flexibilidade e fora, dana e jogging, exerccios de coordenao, jogos de equilibro e alongamento) e musculao, sobre a fora muscular dos membros inferiores dos idosos em funo da varivel sexo. A amostra foi constituda por 19 sujeitos (12 mulheres e 7 homens) com mdia de idade de 68,7 anos. Observou-se que o treino progressivo de fora, com intensidade moderada, pode ser realizado por indivduos idosos saudveis, apresentando-se como importante estratgia para a manuteno e/ou aumento da fora dos msculos flexores e extensores de joelho. Sendo que as melhorias obtidas aps o perodo de treinamento no apresentaram diferenas significantes entre homens e mulheres. No entanto, HUNTER e col citado por SILVA e col (2006b) sugerem que mulheres idosas apresentam menor resposta hipertrfica a um mesmo estmulo de treinamento se comparado a seus congnitos da mesma idade. J HAKKINEN e col citado por SILVA e col (2006b), afirmam que em programas de treinamentos conduzidos com frequncia semanal de duas vezes, melhores resultados so apresentados pelas mulheres em relao aos homens. FLECK e KRAEMER (1999) relatam que atravs de um programa de treinamento com pesos bem planejado, aumentos significativos de fora, hipertrofia e consequentemente da massa muscular, so observados em indivduos idosos. MARTEL e col (2006) realizaram um estudo com o objetivo de comparar as amostras colhidas atravs de bipsia muscular bilateral do msculo treinado e no treinado de jovens e idosos de ambos os sexos antes e depois de um programa de treinamento de fora. Para tanto nove mulheres e treze homens jovens com mdia de idade entre 20 e 39 anos e onze homens e sete mulheres idosas com mdia de idade entre 65 e 75 anos compuseram a amostra. O treinamento foi realizado de forma unilateral sendo que o membro no treinado foi utilizado como controle, conduzido durante nove semanas com frequncia de trs dias por semana a 50% de 1 RM. Observou-se aps o treinamento aumentos na fora da perna treinada de 31% para homens jovens, 39% mulheres jovens, 27% homens idosos e 29% para mulheres idosas. Quanto rea de seco transversa notou-se diferena entre os grupos antes da interveno, as fibras tipo I, II A e II X (fibras rpidas de grande capacidade anaerbia) apresentou-se maiores nos 8
homens mais velhos em relao aos jovens e as mulheres idosas. J os homens jovens possuam as fibras tipo II A e II X significativamente mais volumosas que as mulheres jovens e idosas. Mesmo os homens jovens possuindo as fibras tipo I relativamente maiores em relao as mulheres jovens, no constatou diferena entre homens jovens e mulheres mais velhas em relao a fibras tipo I. Aps o treinamento houve aumento da rea de seco transversa na perna treinada, no entanto, no houve aumento na perna controle para ambos os grupos. Os jovens se beneficiaram de aumentos de 99% para homens e 20% nas mulheres para as fibras tipo I, enquanto nos idosos chegou a 6% para os homens e 7% para as mulheres. Nas fibras musculares II A tambm houve incrementos na rea de seco transversa de homens jovens 21%, mulheres jovens 19% e homens idosos 24%, sem que houvesse diferena significativa nos msculos das mulheres mais velhas que obtiveram aumentos de apenas 14%. As fibras II X houve aumentos significativos nos homens jovens 41% e mulheres idosas 49%, no entanto, os aumentos obtidos em mulheres jovens 21% e homens mais velhos 25% na perna treinada no foram significativos. A American College of Sports Medicine (ACSM) citado por DIAS e col (2006) afirma que o treinamento com pesos, eleva os nveis de fora, assim como a massa corporal e flexibilidade dos idosos. Os resultados citados por DIAS e col (2006), esto de acordo com os encontrados por GONALVES e col (2007), aonde o objetivo foi analisar o efeito de 8 semanas de treinamento com pesos sobre a flexibilidade em idosos, no qual 19 idosos de ambos os sexos compuseram a amostra. Os indivduos foram divididos em dois grupos: o grupo de treinamento com 11 integrantes, e o grupo controle composto por oito integrantes. Avaliou-se a flexibilidade em 7 movimentos articulares: flexo de ombro, quadril, joelho e cotovelo alm da extenso de ombro, quadril e cotovelo, para ambos os lados antes e aps a interveno. Baseado nos resultados obtidos atravs do presente estudo concluiu-se que, o treinamento de fora de oito semanas, pode no aumentar o grau de flexibilidade em alguns movimentos articulares, mas tambm no interfere de forma negativa nos mesmos. Por outro lado o treinamento de fora contribui para a manuteno e at o aumento da flexibilidade em diversos movimentos articulares nos idosos. Em um estudo realizado por DIAS e col (2006), que objetivou investigar os benefcios do treinamento de fora sobre quatro componentes da aptido fsica fundamentais para a qualidade de vida de idosos: fora, flexibilidade, equilbrio e resistncia aerbia. Aonde foi utilizado trabalhos sobre os temas acima, para a realizao do estudo. Os autores concluram que a prtica do treinamento de fora, apresenta-se como uma importante ferramenta para a melhoria da aptido fsica, da independncia, e da qualidade de vida desses indivduos, tendo em vista que aumentos na fora so obtidos aps poucas semanas de treinamento com pesos. As demais variveis flexibilidade e resistncia aerbia, tambm apresentam melhores nveis aps a interveno. Segundo os autores dentre as capacidades investigadas somente o equilibro no tem as modificaes esclarecidas na literatura aps a prtica do treinamento de fora. Em um estudo realizado por RASO (2000), com objetivo de verificar se 9
um programa de treinamento com pesos de baixa intensidade, composto por exerccios para ambas as extremidades corporais e para os grandes grupamentos musculares, produziam aumento na fora muscular similares aos de programa de treinamentos de alta intensidade, foi verificado que os efeitos produzidos no organismo do idoso por um protocolo de treinamento de alta intensidade so similares ao de baixa intensidade. Segundo ROBERGS e ROBERTS (2002), nveis adequados de fora muscular so de fundamental importncia para a aptido fsica relacionada com a sade, e tambm para uma tima funo fisiolgica para indivduos de todas as idades. Alm de sua reconhecida taxa de contribuio para uma melhora da auto-imagem, do desempenho fsico e motor dessas pessoas. De forma similar DIAS e col (2006), afirmam que incrementos na fora e potencia muscular, fatores responsveis pela manuteno da independncia e reduo das quedas dos idosos, so obtidos por estes aps a prtica de treinamento de fora.
2.6. Adaptaes do sistema nervoso ao Treinamento de fora
Aps curtos perodos de treinamentos com pesos, modificaes significativas na fora muscular so observadas em crianas, adultos e idosos (SILVA e FARINATTI, 2007). Essas alteraes podem ser atribudas principalmente s adaptaes neurais, ou seja, maior ativao muscular, melhor recrutamento das fibras musculares, maior frequncia de disparos das unidades motoras e diminuio da co-ativao dos msculos antagonista ao movimento (DIAS e col, 2006). RASO (2000) sugere que h uma melhora na coordenao neural de idosos submetidos ao treinamento de peso, e que esta adaptao do sistema nervoso pode ser o principal mecanismo responsvel pelo aumento da fora muscular na populao idosa. A fora muscular resulta da interao das propriedades msculo esquelticas e da ativao neural do msculo. Os fatores neurais de gerao de fora abrangem os seguintes aspectos: nmero de unidades motoras recrutadas, tipo de unidade recrutada e frequncia de disparo do sinal (COOK e WOOLLACOTT, 2003). Segundo GALLAHUE e OZMUM (2003), um aumento nos nveis de atividade fsica para o individuo idoso pode melhorar o fluxo sanguneo para o crebro e consequentemente elevar a quantidade de oxignio disponvel para os neurnios.
3. Consideraes finais
O processo de envelhecimento provoca uma srie de alteraes fisiolgicas morfolgicas e funcionais no organismo humano variando de um individuo para outro, as quais muita das vezes impossibilita o idoso at da realizao de atividades cotidianas como levantar-se de uma cadeira e andar. O treinamento de fora apresenta-se como uma ferramenta bastante eficiente na luta contra as perdas provocadas pelo processo de envelhecimento no sistema neuromuscular dos senescentes, as quais podem 10
se beneficiar de respostas similares determinadas pelo treinamento independentemente do gnero. Evidenciou-se que idosos submetidos ao treinamento resistido se beneficiam de melhores ndices de fora, aumento de protenas contrteis, aumento da sntese protica e melhor recrutamento das fibras musculares e at em alguns casos mostrou-se uma adaptao bastante significativa aps o perodo de treinamento de fora, das fibras musculares tipo II que se apresentam reduzidas em nmero e tamanho nos idosos, no entanto h relatos de que as fibras tipo I so as que melhor respondem ao treinamento resistido, notou-se tambm que mesmo em programas de treinamento com baixo percentual de carga os idosos pode obter respostas positivas. Essas adaptaes no sistema neuromuscular do idoso obtidas atravs do treinamento de fora contribuem de forma positiva para a reduo dos efeitos provocados pelo processo de envelhecimento, e para um aumento da aptido fsica dos senescentes auxiliando na melhora da qualidade de vida dos mesmos.
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