E X E R C C I O DE R E L A X A M E N T O:

Todo relaxamento deve ser feito em local calmo e tranqilo, e

com msica ambiente calma.
A gestante deve se preparar para relaxar o coro e a mente, tendo
por objetivo uma gravidez melhor e um melhor parto, j que a
gestante relaxada, calma e tranqila consegue realizar um parto
bem mais rpido e melhor, alm de transmitir ao beb sua
tranqilidade.
A gestante pode utilizar-se de quaisquer tcnicas de
relaxamento, desde que aprenda a faz-la sozinha, para que possa
utiliz-la na hora do parto.
Relaxar fazer cessar totalmente toda a atividade muscular,
fsica e psquica, atravs de um ato consciente e auto-dirigido.

Procure ficar numa posio bem confortvel, bem vontade,
sentado ou deitado na posio com a qual sentir-se melhor.
Durante os exerccios de relaxamento, no utilize nada que possa
apertar ou incomod-la.
Deve-se afrouxar bem as roupas e retirar os sapatos. Feche seus
olhos e procure no abri-los at o final do exerccio.
Comece concentrando sua ateno em um ponto imaginrio,
situado frente de seus olhos, tente ver um ponto, uma mancha,
um crculo, uma zona clara, situada a um ou dois metros de
distncia de seus olhos.
Voc pode imaginar esta situao sem qualquer esforo, solte-se
completamente, respire calmamente e entregue-se por inteiro ao
relaxamento.
Comece relaxando seu rosto, soltando toda a musculatura da
face. Ao relaxar o rosto, a boca fica um pouquinho aberta. Isto
acontece sem nenhum esforo, independente de qualquer contrao
de seus msculos, pois o relaxamento no exige fora fsica.
A melhor maneira de se relaxar deixar-se levar pelo exerccio.
Relaxe agora seus ombros, um pouco mais, um pouquinho mais
e . . . muito bem !
Perceba o relaxamento de sua nuca, os braos esto relaxados.
Todo o seu corpo est relaxado.
Respire suavemente, gostosamente, mentalizando foras
positivas.
Perceba a sensao de serenidade, tranqilidade, isolamento e
de descanso profundo, sentindo-se muito vontade.
Procure perceber seu prprio relaxamento.
Se seu corpo est pesado, ou sem peso algum, voc mesmo vai
sentindo-se mais e mais relaxada.
Imagine agora uma situao relaxante pela qual voc j tenha
passado, a situao que lhe tenha sido mais agradvel.
Um dia no campo, um dia na praia, canto dos pssaros. . .
Onde est voc ? Quem est a seu lado ? O que est
acontecendo ao seu redor?

Siga vivenciando todos os detalhes.
Perceba a tranqilidade, paz e felicidade do momento.
Sinta a paz e o descanso que esta situao est lhe trazendo.
Voc est sentindo-se cada vez mais relaxado e vontade.

Agora sem pressa, de uma forma progressiva, vamos elevar seu
tnus muscular que est baixo, abrindo e fechando suas mos,
mexendo seus ps, movendo um pouco suas pernas e o rosto.
Assim voc vai gradativamente saindo de seu estado de
relaxamento.
Agora, faa lentamente trs respiraes profundas.
Voc sentir todas as sensaes vividas durante o relaxamento e,
que pouco a pouco, elas vo desaparecendo, ficando somente a
sensao de ter descansado profundamente.
Finalmente, abra seus olhos, quando quiser.