Afirmaes

Escrito por:
Steve Andreas
Publicado em:
seg, 09/05/2011
"As estrelas do mar so uma praga para os pescadores que vivem da captura de maris
cos e de outros moluscos no mar, pois as estrelas se alimentam desses animais. O
s pescadores achavam que para matar as estrelas bastaria pic-las e jogar os pedaos
de volta para o mar, porm no sabiam que cada fragmento se regenerava em um adulto
perfeito e, no final das contas, isso conduziria para uma populao ainda maior, at
que o problema foi melhor compreendido." Wikipdia.
Muitas pessoas recomendam que dizer afirmaes positivas, repetidas vezes, uma manei
ra de mudar as suas crenas sobre si mesmo e melhorar a vida. As afirmaes se origina
ram da obra de mile Cou (1857-1926) que defendia dizer a frase abaixo, repetidas v
ezes, at que ela se tornasse um mantra de fundo inconsciente: "todos os dias, de
todas as formas, estou ficando cada vez melhor."
Existe um srio problema com essa afirmao particular na repetio da palavra "todo". Nun
ca ser verdade que eu estou ficando melhor todos os dias e de todas as formas. A
realidade no assim. Mesmo se eu estiver ficando maravilhosamente melhor em muitos
aspectos, no ser em todas as formas. Muitos de ns temos uma voz interior que ouve
as declaraes universais e as contesta e aqueles que no tm esse tipo de voz, ficariam
melhor se tivessem uma!
Se eu disser a declarao de Cou para mim, ela estimula a minha voz interior a encont
rar excees essa generalizao universal. Ela poderia dizer sarcasticamente: "Sim, cert
o! Que tal a forma como voc se dirigiu a sua esposa, hoje de manh isso melhor? Que
tal aquele joelho dolorido que estourou ontem, de tal forma que hoje voc est manc
ando isso estar melhor? Eu no penso assim! "
Assim, mesmo se pudesse valer a pena insistir na ideia das afirmaes, preciso ter m
uito cuidado com as palavras que dizemos a ns mesmos, ou a afirmao pode "sair pela
culatra" e produzir resultados contrrios. Qualquer palavra universal, como "todos
", "cada", "sempre", geralmente incita uma voz antagnica e isso, pode resultar na
diminuio do seu otimismo! Mas h outros problemas com as afirmaes que podem no ficar a
parentes de imediato. Um site da internet diz o seguinte sobre as afirmaes:
"A ideia por trs dessas tcnicas bastante simples. A maioria de ns cresceu aprendend
o a se desprezar por qualquer erro real ou imaginado. Ns crescemos acreditando em
certas coisas sobre ns mesmos ou nos comparando negativamente com os outros. O u
so de afirmaes positivas uma tcnica para mudar esse dilogo interno negativo para alg
o mais positivo."
A meta de termos vozes internas que so positivas parece muito atraente. Entretant
o, se examinarmos essa prescrio um pouco mais de perto, a ideia de adicionar afirm
aes positivas apresenta alguns problemas. Se assumirmos, como faz a citao, que a mai
oria de ns "cresceu aprendendo a se desprezar por qualquer erro real ou imaginado
", o que vai acontecer quando introduzirmos uma nova voz que positiva e que d apo
io? Haver um conflito inevitvel entre esses pontos de vista opostos. Alm disso, a v
elha voz que despreza ir provavelmente redobrar seus esforos no sentido de discord
ar com a voz que d apoio. Isso pode resultar em nos colocarmos ainda mais para ba
ixo do que antes de acrescentarmos essa afirmao.
Segundo a Wikipdia, "para uma afirmao ser efetiva, ela precisa estar no tempo prese
nte, ser positiva, pessoal e especfica". Um outro site oferece os seguintes exemp
los:
"Eu estou saudvel, feliz, sou inteligente e livre."
"Eu estou cercado por pessoas que me amam."
Esses exemplos combinam com os quatro critrios mencionados no Wikipdia, mas no comb
inam muito bem com a minha realidade.
Embora "eu estou saudvel, feliz, sou inteligente e livre" no tenha o universal "to
dos", ele est implcito, e eu no conheo ningum que esteja sempre saudvel, feliz, inteli
gente ou livre. Se eu disser isso para mim quando estiver doente, triste, com tdi
o ou me sentindo imobilizado, isso ir se opor ao que eu sinto e no ser muito til.
Quantas vezes verdade que voc est cercado por pessoas que o amam? Voc pode ter em c
asa vrias pessoas ao seu redor que o amam muito, mas e no trabalho ou no armazm? L
provavelmente existem, pelo menos outras pessoas, que esto indiferentes e que pod
em at ser hostis.
Se uma afirmao no se coaduna com a sua realidade, a parte de voc que controla a real
idade ir ser provocada a question-la, derrotando novamente a finalidade da afirmao.
Contudo, se criarmos vozes internas que so um pouco mais sutis nas palavras que e
las usam, existem maneiras de contornar essa dificuldade.
Um mundo feliz
A instruo interessante que se segue foi postada em um newsgroup, um ano atrs, por u
m email de Vikas Dikshit, um educador trainer de PNL de Pune, na ndia:
H cerca de 18 meses atrs, uma jovem senhora me pediu ajuda para a sua depresso. Ela
frequentava um psiquiatra e tomava remdio para a depresso por alguns meses.
Eu sugeri a ela que olhasse ao redor e dissesse mentalmente para si mesma, "Eu e
stou sentada nessa cadeira feliz. Aqui est essa mesa feliz. E essas so janelas fel
izes com cortinas felizes." Eu sugeri que ela fizesse isso todos os dias durante
dez a quinze minutos.
Depois de quinze dias, ela ligou para dizer que agora estava se sentindo muito b
em. Aps cerca de dois meses, o psiquiatra suspendeu o remdio. Ela continua a me ch
amar ocasionalmente, e conta que ainda se sente muito bem. A mais recente foi qu
ando ela esteve na minha cidade a cerca de dez dias atrs.
Cerca de um ano aps esse email, Vikas escreveu dizendo que sua cliente ainda se s
ente muito bem, e que ele tem usado o mesmo mtodo com sucesso ou variaes dele com u
ma srie de outros clientes. Embora esse mtodo parea muito simples para ter algum ef
eito, ele emprega alguns aspectos muito sutis de linguagem.
A maneira mais simples de entender esse processo que ele o mesmo que todos ns faz
emos muitas vezes, porm utilizado de uma maneira mais til. Se algum fala sobre um "
dia sombrio", ele no est realmente falando sobre o dia, ele est falando sobre os se
us sentimentos. Quando algum fala de um "ardor agradvel", ele est falando sobre o a
rdor ou sobre como ele se sente? Quando algum fala sobre a cortina feliz, isso si
gnifica que ele est se sentindo feliz.
J que todas as frases so sobre algum aspecto do mundo sendo feliz, no h conflito ent
re dizer isso quando a pessoa no est se sentindo feliz. Uma pessoa infeliz ainda p
ode falar sobre cortinas felizes. Isso muito diferente da afirmao "eu estou feliz"
que ir contradizer o estado presente de algum, se ele estiver infeliz.
Esse processo direciona a sua ateno para as coisas ao seu redor no momento present
e, exatamente como ocorre com qualquer meditao til. Como voc tem ateno limitada, isso
ir simultaneamente retirar a sua ateno do que voc estava executando para aquilo que
estava deixando voc infeliz, inclusive algum dilogo interno negativo que estava ac
ontecendo em sua mente.
A palavra "feliz" um gatilho para esse estado, de modo que us-la tende a eliciar
sentimentos felizes, no importa o que ela descreva, seja uma cadeira ou uma mesa.
Quando eu descrevo as cortinas como "felizes", isso conecta a felicidade com as
cortinas e com tudo mais no meu entorno que eu descrevo com essa palavra. Depoi
s disso, cada vez que eu olhar para as cortinas e para as outras coisas minha vo
lta eu vou pensar na palavra "feliz" e isso tende a eliciar aquela sensao feliz. S
e tudo minha volta rotulado dessa forma, em breve estarei cercado por coisas que
esto agora associadas com a palavra "feliz" e que eliciam esse estado de sentime
nto.
Geralmente, h uma correspondncia ou equivalncia entre os estados internos de algum e
o que ele percebe sua volta. Um pessoa feliz vive em um mundo feliz, e uma pess
oa triste vive em um mundo triste. Uma pessoa triste tende a notar os acontecime
ntos tristes ao seu redor, enquanto uma pessoa feliz tende a perceber as coisas
felizes. O mtodo de Vikas usa essa equivalncia em sentido inverso para provocar um
a mudana no humor. Perceber coisas felizes significa sentir-se feliz.
Entretanto, preciso ter muito cuidado se voc incluir outras pessoas nas suas obse
rvaes felizes, e notar que tipo de reao essas observaes provocam em voc, porque isso po
de criar um contraste que no seja conveniente. Se eu notar uma criana feliz, isso
pode me fazer sentir feliz, porque eu no sou uma criana do mesmo modo como eu no so
u uma cadeira nem uma cortina. Mas se eu notar outros adultos sendo felizes, ess
e contraste com o meu estado atual pode agravar a minha infelicidade. Se os outr
os minha volta esto felizes, quando eu estiver infeliz, isso pode tornar ainda pi
or a minha infelicidade. Por isso muito mais seguro no incluir outras pessoas de
nenhuma maneira mesmo crianas ou animais e s usar objetos inanimados.
Outra maneira de pensar sobre esse mtodo que ele um exemplo do padro de linguagem
hipntica chamado de "restrio selecional". Visto que uma janela no pode ser feliz, su
a mente ir inconscientemente procurar dar sentido a palavra "feliz" ao aplic-la em
alguma outra coisa. Se voc est sozinho, voc a nica possibilidade disponvel, e mesmo
se estiver com outros, voc ainda uma possibilidade. Como todo esse processamento
ocorre de modo completamente inconsciente, ele no pode ser contrariado pelo seu p
ensamento consciente.
claro que, apesar de toda essa compreenso maravilhosa, esse processo pode ser com
pletamente anulado se algum usar um tom de voz sarcstico, zombador ou desdenhoso.
Mas se voc usar um tom que o habitual, simplesmente relatando a sua experincia "ob
jetivamente", ou algum tom que expressa at mesmo um pouco de prazer, o processo i
r funcionar. Se voc fizer isso com voc mesmo, ou com algum, voc pode notar a tonalida
de, e mud-la se ela no apoiar o mtodo.
Voc tambm pode usar esse mtodo com qualquer outro adjetivo conveniente, tal como "c
almo" ou "pacfico" para algum que se agita facilmente, "amvel" para algum que sente
raiva, ou "equilibrado" ou "centrado" para algum que se sente disperso ou catico.
Simplesmente identifique o humor problemtico, pense em seu oposto, e em seguida,
selecione um adjetivo que expresse esse humor oposto para colocar no lugar do "f
eliz".
Por exemplo, se algum est frequentemente com medo ou ansioso, o oposto seguro, e e
le pode usar essa palavra para descrever o mundo em volta dele. "Eu vejo a cadei
ra segura", "Essas so cortinas seguras", "Esse um computador seguro", etc.
Tenha certeza de escolher uma experincia oposta, no algo na faixa intermediria de u
m espectro. Por exemplo, se voc est sempre criticando e, muitas vezes, se recusa a
aceitar alguma coisa, o contrrio seria acolher ou amar, no aceitar, que muito neu
tro.
Tente isso agora. Pense em um estado desagradvel em que voc s vezes entra...
Ento pense no seu oposto, um estado positivo que voc gostaria de ter no lugar dess
e
Ento use essa palavra para descrever as coisas ao seu redor, seja internamente ou
para fora em voz alta. Continue a fazer isso por vrios minutos, e note como isso
muda a sua reao...
Esse mtodo uma afirmao que funciona, e no ir estimular outras vozes conflitantes para
discordar dela.
Esse artigo foi extrado do livro de Steve Andreas, "Help with Negative Self-talk
(link is external)" (Ajuda com o dilogo interno negativo, em traduo livre), volume
1, captulo 4 "Falando positivamente com voc mesmo."
Para obter o e-book completo, visite o site: http://www.realpeoplepress.com/page
s.php?page=selftalkebook (link is external)
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