Opcin de

planifica-
cin en los
deportes
de
Iargo
perlo-
do de coltr-
peticiones
Francisco Seirulilo
Vargas
En los deportes donde
el
perodo de comPeticio'
,res es muy largo
(dePor'
tes de equipol, el entre'
nador se encuenta con
que toda una sie de oP'
cr'ones sobre
Periodiza'
cin
y planificacin, no Ie
sirYe,
puesto que su
Pro'
blema es otro; su
Probtre'
ma es el de
PreParar
a
sus
jugadores
Para
esta
liga tan larga
y de iorma
ms inmediata,
Para
el
partido de este domingo
gse es eI segundo de Ia
temporada,
y del cual de'
pende una buena clasiii'
cacin, etc' Esto condi-
ciona enormemente
al
entrenador, el cual se ert-
cuentra muchas Yeces
en Ia disyuntiva de si en-
trenar
para
iugar
este do-
mingo, o
prepara veda'
deantene a sus
iugado-
res
para que obtengan un
alto nivel de cualidades
duante todo el camPeo-
nato,
y preservales de
Ias lesiones tPicas
que
sufien los
iugadoes
que
slo
"iuegan" Y
no se
pfeParan.
BI D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen | - No 3 - 1987
Ya, desde anti guo, el hecho de ordenar l as tareas
del ent renami ent o ha Si do drct i ca habi t ual . Sabemos
que para l a preparaci n de l os Juegos Ol mpi cos l os
atl etas
gri egos agrupaban l os di sti ntos ti pos de sus
acti vi dades en
"tetras", ci cl os de cuatro das
que se
suced an i ni nt errumpi dament e hast a su
part i ci paci on
en l os
j uegos.
Pero este ti po de prcti cas quedaron en
el ol vi do durant e muchos aos y sl o
podemos habl ar
de una organi zaci n de act i vi dades de ent renami ent o
con obj eti vo de mej orar el rendi mi ento deporti vo, mu-
chos aos ms tarde, con Murphy
(1913) y Kotov
(1916) que si bi en no present an ci cl os de ent rena-
mi ento cl aramente defi ni dos, si agrupan l os conteni -
dos y tareas de entrenami ento en fases, que preten-
di an una
progresi n para obtener el estado de forma
en el moment o deseado de l a compet i ci n'
En l os aos 20-30 el f i nl ands L. Pi hkal a (1930)y l os
rusos Gori novski
y Bi rsi n,
proponen una seri e de l eyes
que
est n an vi gent es
para l a i ni ci aci n, como:
"La
carga de ent renami ent o debe di smi nui r
progresi va-
ment e en vol men y aument ando en i nt ensi dad" o "el
ent renami ent o especi f i co se edi f i ca sobre una ampl i a
base
general " y que el ent renami ent o
"ha de
presen-
tar una cl ara al ternanci a entre el trabaj o
y l a recupera-
ci n".
At endi endo a el l as se
pudo
aument ar el nmero de
ent renami ent os
y se l ogr di f erenci as ms l os t i pos
de tareas segn el ndi ce de especi fi ci dad con
que
pod an apl i carse, as como, su i nt ensi dad.
Parece
que
fu K. Grantyn
(1939) el
que present
por vez pri mera un ci cl o anual de ent renami ent o, si n
i nt errupci ones, di vi di do en t res
grandes peri odos para
at ender a l as necesi dades de l a compet i ci n, con
unos cont eni dos
preci sos en cada uno de el l os,
que
permi ti an afrontar l a competi ci n en el mej or estado
de f orma. Ya en l os aos 50 aparecen G. Dyson
y N.
Ozol i n oue desarrol l an model os de apl i caci n al at l e-
t i smo, basados en una
preparaci n mul t i l at eral
que
concl uye en una especi al i zaci n en el moment o de l a
compet i ci n.
(f i g. 1).
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54 BID - Revi sta de Entrenami ento Deporti vo. Vol umen | - No 3 - 1987
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ri nci et .
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De. enso A. t i , ro.
CorXo, 6et etot.
Cot 1o Especi ot .
Estas foi mas fueron apl i cadas tambi n a otros de-
port es. Let unov (1950)j ust i f i ca l a di vi si n en peri odos,
mucho ms ci ent f i cament e, haci endo
pat ent e que el
estado de forma no se debe a l os componentes orga-
ni zat i vos de l os el ement os del ent renami ent o si no a
"l a carga" bi ol gi ca a que se somete el atl eta con su
apl i caci n durant e el ent renami ent o.
Los perodos de entrenami ento estn,
por tanto,
suj etos ms a l as pecul i ari dades del atl eta que al
nmero o l ocal i zaci n de l as compet i ci ones en el
ci cl o anual . En esta mi sma l nea L. P. Matreyev
0956)
desarrol l a el concepto de peri odi zaci n del entrena-
mi ent o t eni endo como base l as f ases del s ndrome de
adaptaci n de H. Sel ye. Dado el carcter ondul ante
de l a respuesta bi ol gi ca frente a l a carga del entre-
nami ent o,
procura l ograr una rel aci n pt i ma ent re l os
ri t mos del ent renami ent o
y l os cambi os ondul ant es de
l as f unci ones f i si ol gi cas (Fi g. 2)
De aqu l a gran i mport anci a
que t i ene el val orar l a
carga del ent renami ent o, su vol men, i nt ensi dad
y
ori entaci n
general o especi al
(Fi g. 3) para l ograr l a
peri odi zaci n
ms adecuada, en consonanci a con l as
i nt enci onal i dades
para l as
que
se apl i ca.
Matveev aporta fundamentos ci entfi cos
que j usti fi -
can l a necesi dad de
pl ani f i caci on y si bi en an no se
conoci an con l a exact i t ud act ual l as condi ci ones de l a
adaptaci n bi ol gi ca a l as di sti ntas cargas de carc-
t er especi f i co, di un
pri mer paso de
gran t rascenden-
ci a,
para
su escl areci mi ent o.
Las i nvest i gaci ones en el campo bi ol gi co
y f i si ol o-
gi co, permi t i eron en l os aos si gui ent es mej orar el
model o, t ant o a Mat veev como a ot ros. Fi del us
(1960)
propone
una si gni f i cat i va di smi nuci n del vol men de
l a carga durante el peri odo competi ti vo
para l ograr
una f orma ms duradera, as como una reducci n del
trabaj o
general respecto a l as propuestas de Matveev
( Fi g. 4) .
Ms t arde, Nl gl ak i nt roduce el dobl e ci cl o como
sol uci n a dos moment os de f orma en un mi smo ao
(f i g. 5) con subperi odos
que aport an una mayor f l exi -
bi l i dad a l as propuest as.
Est e mi smo aut or def i ne con
preci si n l a di nmi ca
de l as cargas en el "Mi croci cl o" semanal haci endo ver
l a i mport anci a que el l o t i ene
para l ograr l os benef i ci os
de l a sobrecompensaci n t ras el esf uerzo
(Fi g. 6)'
Estaban as l as cosas,
pero
a
parti r de l os aos 70
se i ni ci aron i moortantes cambi os con nuevas
pro-
puest as para l a pl ani f i caci n. A. Arosj ev
(1971) propo-
ne una est ruct ura del ent renami ent o segn el
pri nci -
pi o
del "pndul o". Est a al t ernanci a
pendul ar si st emt i -
ca se real i za ent re l a carga especi al
y general (Fi g. 7)
en f orma i ni nt errumpi da, de manera
que l a carga
especi al aumenta constantemente hasta l ograr su
mayor expresi n en l a compet i ci n ms i mport ant e.
Est a est ruct ura
permi t e un mayor nmero de momen-
t os en
que
el at l et a est en f orma, si bi en l a agresi vi -
dad de l a carga, hace que pueda sl o ser ut i l i zada en
peri odos
cOrtos de entrenami ento.
A. Vorobj ev (1974) presenta una modal i dad de car-
ga en "sal t os" t ant o del vol men como de l a i nt ensi -
dad
para
as evi tar l a adaptaci n del aparato neuro-
muscul ar a est mul os si empre const ant es de carga.
Es preferentemente apl i cabl e en Hal terofi l i a
y depor-
t es en l os oue el si st ema neuro-muscul ar
pueda l l egar
a un equi l i bri o est aci onari o,
provocado por l as condi -
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Semanos
BI D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen I - No 3 - 1987
L wcrchoshon ki j .
PPr 3c

?. P ?. c
Em
f nt ci vq, l os Pr of i t < ct i cos
ciones de aplicacin de las cargas. La tendencia de la
planificacin
en los aos 80 se v influenciada por
J.
Werchoshanskij (1978)
con su entrenamiento "en blo-
ques".
La defensa de esta propuesta la fundamenta
en que para rendir al mximo, no slo se tiene que
planificar
la carga del entrenamiento sino tambin
tener presente
la evolucin tcnica del atleta, incluso
la tctica, confeccionando as la total formacin en
bloques de todos los componentes del rendimiento
deportivo. Su teora est inicialmente aplicada al atle-
tismo,' para aquellas especialidades que
tienen alta
exigencia tcniea, los saltos y lanzamientos, adems
de gran
componente en fuerza explosiva, como cuali-
dad condicional dominante para rendir en ellas (fig. 8)
Comprob que
el aumento de fuerza absoluta ejer-
ce una influencia negativa en la velocidad de ejecu-
cin tcnica, por lo que
el volmen de trabajo de
tuerzay su duracin en eltiempo, deben ser modifica-
das en funcin de la necesidad creciente de aplica-
cin al nivel tcnico alcanzado. Su
propuesta
es tra-
bajar la luerza concentrada "en ploques"
seguida de
otro bloque de Fuerza-Tcnica y afirma con ello
que:
Tal trabajo' de fuerza con un volmen concentrado
durarite dos meses, seguido de un trabajo especiali-
zado de fuerza-tcnica, asegura la continuidad del
ascenso y mejora de la fuerza rpida durante dos
y
hasta tres meses despus de tal entrenamiento.
La carga se distribuye en bloques segn indica la
(fig.
9). Esta estructura obliga a una eleccin determi- .,sr
nada de los medios de entrenamiento en los sucesi--*;{.
vos bloques, para que no se separen demasiador$ffi -
contenidos y que la combinacin elegida ofreca 5i-'
mi l aoi n posi t i va
en el t i empo.
Como resultado de las experiencias de
planifica-
cin en la R.F.A. P. Tschiene (1977) propuso
una nue-
va ptica de distribucin de la carga durante la tem-
porada,
fundamentada en su mantenimiento en un
alto nivel de intensidad durante todo el ciclo de entre-
nami ent o (Fi g. 10).
Intercala, luego del periodo preparatorio,
un "lnter-
valo profilctico",
al contrario que podra
suponerse,
para
iniciar el periodo
de competiciones suficiente-
mente descansado. Esta estructura es sobre todo
aplicable a los deportes de alto componente de fuerza
explosiva y
cbn dos fases de competiciones diferen-
ciadas. Si a las caractersticas mencionadas le aadi-
mos la de que
un controlado nmero de competicio-
nes para
cada individuo es el procedimiento
utilizado
por
l para incrementar la intensidad especificada, as
como, para
el desarrollo y mantenimiento de la forma,
habremos definido los principales
aspectos de su es-.
-
(t
r.u)
Vot,.mrn
Frerc
-
Teinicq,
Frerzc
-
rdpid,e
l12r!
-
8toj,.cs d" f,,.e".o,
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-
Ti cni ca.
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*
8ID - Revi sta de Entrenami ento Deporti vo. Vol umen |
_
No 3
_
19g7
Peri od. o Cor.
p. t rcaones
Lo. rqo
peci al concepci n de l a pl ani f i caci n que modi f i can,
en
parte
,
l as anteri ores opci ones.
Si n duda el l der de l os aos B0 es A. Bondarci uk,
responsabl e de l a preparaci n de l os l anzadores so-
vi t i cos desde el ao 1. 980, con l os
que ha t eni do
excel entes resul tados. Su propuesta se centra en as-
pectos estructural es de l a pl ani fi caci n que desarrol l a
medi ant e dos i deas f undament al es. La
pri mera
es
que
el at l et a es una uni dad y como t al , t i ene
que ser
entrenado, no
puede ser una vez sl o fsi co-con-
condi ci onal ,
y otra vez tcni co, como deca Wdder-
choshanski j en su estructura de bl oques, si no
que
ambas estructuras, l a condi ci onal especfi ca
y l a tc-
ni ca, deben ent renarse si mul t neament e. Su segunda
i dea es el el i mi nar l a preparaci n general , pues l os
movi mi entos uti l i zados en el l a son de dudosa transfe-
renci a a l os movi mi entos especfi cos de competi ci n,
y sl o l a ut i l i za como medi o de recuperaci n. Graci as
a estas dos i deas, el entrenami ento
puede hacerse
ms i ndi vi dual
pues l a apl i caci n de l os el ement os
condi ci onal es a l a t cni ca, depender del ni vel de
e,j ecuci n, de aj uste motor del deporti sta, frente a l os
movi mi entos tcni cos especfi cos de su deporte
(Fi g.
1 1) .
De esta forma se desarrol l a un
perodo de i ncre-
ment o i ndi vi dual de l a
prest aci n que podr ser ms o
menos l argo y sl o depender de l a capaci dad i ndi vi -
dual del atl eta. Se conti nua con una fase de estabi l i za-
ci n del rendi mi ent o, i mport ant e para el cont rol de l a
forma hasta l a fecha de competi ci n
y a
parti r de se
momento, bi en se
puede al argar este
peri odo establ e
o
provocar
una reducci n de l a forma e i ni ci ar de
nuevo el ci cl o. Es evi dente l a mayor el asti ci dad de
esta forma, frente a cual qui era de l as hasta el momen-
to desarrol l adas l o
que permi te di sti ntas e i nteresan-
tes i nterpretaci ones al ej ndose de l a concepci n tra-
di ci onal de
peri odi zaci n.
Toda esta l arga exposi ci n de l as di sti ntas tenden-
ci as
que
a l o l argo de l os aos han veni do
produci n-
dose, no ha si do nada ms
que para apreci ar
que l a
peri odi zaci n se ha veni do apl i cando en depofi es en
l os
que es necesari o estar en forma, en contados
moment os de un ao, en aquel l os en l os
que el cal en-
dari o de competi ci ones es reduci do a dos o tres fases
del ci cl o anual . Los deportes
que deben real i zar
gran-
des
perodos competi ti vos son resuel tos
por i mi taci n
de al guna de l as opci ones menci onadas, i nt roduci en-
do ci ertas modi fi caci ones,
general mente en l a estruc-
tura de l as cargas, segn el buen entender del entre-
nador corresPondi ente.
Esta exposi ci n de mtodos nos ser ti l cuando
propongamos el model o de
pl ani fi caci n de este ti po
de l argo per odo compet i t i vo,
pues l as sol uci ones
que
proponemos t i enen su f undament o en el l as'
Desde el ao 1973 cuando real i zamos l a t esi na de
Fi n de Carrera sobre l a di st ri buci n de l a carga en el
ent renami ent o de
j venes vel oci st as, est abamos i nt e-
resados en observar como l a concentraci n de l as
cargas de medi ana y al t a i nt ensi dad
pudi era i nf l ui r en
el rendi mi ent o de vel oci dad. Pudi mos comprobar
que,
i ndeoendi ent ement e del ci cl o de ent renami ent o en
oue se encont raron l os at l et as, aquel l os
que si empre
concentraban su trabaj o, obtenan mej oras en su ren-
di rri ent o en 40 m. Est e t est de 40 m. se real i z i nde-
oendi ent ement e de l a f ase de
preparaci n en que se
hal l aran y durant e t odo el ci cl o de ent renami ent o.
Aquel l os que concent raban l as cargas, obt en an me-
j ores
resul t ados que el
grupo de cargas di st ri bui dos.
Hacemos not ar
que t odo est o suced a cuando an
Werchoshanski j no hab a di f undi do su si st ema de
"bl oques" ant es menci onado. Ms t arde, al obt ener
una mayor i nf ormaci n sobre est e si st ema
pudi mos
redondear sustanci al mente es
propuesta pensando,
oue ser a una sol uci n i deal
para resol ver l os
probl e-
mas en aquel l as especi al i dades deport i vas
que nece-
si t an de un l argo est ado de f orma y que sus cual i da-
des condi ci onal es se centran en el rea de l a fuerza
expl osi va. Est e t i po de deport es
pl ant ean l a exi genci a
de compet i r durant e B-9 meses al ao y hacen a l os
deport i st as
que l os pract i can el t ener
que rendi r du-
rante todo ste ti empo al ms al to ni vel
posi bl e, te-
ni endo, cuando ms, 2 meses
para preparar esta l ar-
ga t emporada de compet i ci ones.
Pod amos deci r
que
l esquema del ci cl o de ent renami ent o
quedar a as
(Fi g. 12) en una aproxi maci n real , debi endo t ener
presente que en el
peri odo preparatori o, hay ya com-
pet i ci ones en t orneos veranl egos.
Puede mant enerse l a f orma de un equi po durant e
tan l argo peri odo competi ti vo? Nosotros creemos
que
es
posi bl e cuando el ni vel del equi po es al t o
y posi -
bl ement e t ambi n en l a i ni ci aci n
y ni vel medi o, si se
real i zan al gunos cambi os estructural es, atendi endo al
val or "ci nergt i co" de l os el ement os del ent renami en-
to. A este respecto, T. Bompa
profesor de teori a del
Ent renami ent o en l a Uni versi dad de York, publ i ca en
1984 un trabaj o de cmo l ograr l a forma deporti va
pti ma y defi ne tres ni vel es de este estado de
graci a.
Ei pri mro es el
"ni vel de forma deporti va
general "
que es un ni vel muy el evado de factores condi ci ona-
l es y de al to
perfecci onami ento de todas l as apti tudes
bi omotri ces requeri das
para l a
prcti ca en una di sci -
pl i na deporti va. Es por tanto un estado de entrena-
mi ent o el evado en el que el organi smo del at l et a es
ms ef i caz; si el at l et a no l o t i ene, no puede t ener
8I D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen | - No 3 - 1987
(r1n)
acceso a niveles superiores en su estado de forma.
Para esta adquisicin el atleta debe haber tenido una
correcta formacin deportiva de aos.
El segundo nivel que propone,
es el de "alta forma
deportiva" que
se caracteriza
por
un estado de rendi-
miento prximo
al mximo. Logrado por
el desarrollo
condicional especfico y adaptado aldeporte en cues-
tin,
junto
con una eficacia tcnica y tctica con el
soporte de las capacidades de valor psquico necesa-
rias para
optar a una forma deportiva. En ella el depor-
tista se encuentra en un estado biolgico superior,
caracterizado por una adaptabilidad muy rpida a las
cargas de entrenamiento, as como un bien ritmo de
recuperacin. Es un estado al mximo nivel en el que
los niveles de ejecucin tcnica y resolucin tctica
son pt i mos (Fi g. 13)
T. Bompa define estos estados e identifica los facto-
res que i nf l uyen en l a adqui si ci n de cada uno de
ellos, pero
no propone
los medios para poder
acceder
a ellos de una forma estable. Dado que la forma pti-
ma es transitoria, los deportes que
tienen un largo
periodo
competitivo crean la necesidad de estar en el
segundo nivel, de "alta
forma" deportiva la mayor
parte
del periodo
competitivo para,
desde 1, saltar a
la "forma ptima" cuando las condiciones del depor-
tista sean las idneas. Para los deportes de equipo,
esta dinmica es muy interesante al objeto de tener a
todos los
jugadores
en nivel de
"alta
forma" y que
espordicamente logren unos cuantos saltar al
"pti-
mo" en l os momentos ms transcendental es de todo
el cal endari o deport i vo (Fi g. 14).
Este es el di seo
para l ograr estar en forma durante
l os ocho- nueve meses que duran l os perodos
com-
peti ti vos de ci ertos deportes. L Pero, cmo l ograr esta
pl ataforma
de al ta forma...? Nosotros creemos
que
el
hacer coi nci di r l a di nmi ca de l as
grandes
curvas de
l os peri odos, con l as pequeas de l os mi croci cl os
semanal es en este ti po de deportes, es muy compl i -
cado, por no deci r i mposi bl e, pues dentro de cada
mi croci cl o hay que i ntroduci r una carga de muy vari a-
bl e, e i mprevl si bl e val or como es l a competi ci n, ca-
ractersti ca de l os deportes
que nos ocupamos
y en
muchos casos dos competi ci ones en el mi croci cl o. Si
a esta si tuaci n aadi mos l a necesi dad de mantener
un al to ni vel de ej ecuci n tcni ca de l os gestos espe-
cfi cos y de capaci dad tcti ca durante todo el peri odo
competi ti vo, debemos
presci ndi r del trabaj o.en vol -
men general , por tanto, desesti mar el di seo de
peri o-
di zaci n de Matveev y acercarnos a una combi naci n
de el ementos de Werchoshanski j y Boderci uk
para
sol uci onar l os probl emas que
se nos pl ant ean. Del
pri mero,
el concepto de trabaj o concentrado
y en
bl oques que como pudi mos comprobar en nuest ra
tesi na, permi ten mantener y el evar el ni vel de fuerza
expl osi va durante toda l a temporada y del segundo, l a
necesi dad de rel aci onar l os componentes condi ci o-
nal es con l os
psi comotri ces
de resol uci n tcni ca,
i ncl uso con l os i ntel ectual es de conteni do tcti co,
que
como vi mos, su si nerga permi te el
paso
de al ta forma
al de pti ma forma cuando l o creamos necesari o, as
como el i mi nar el t rabaj o
general
durant e el peri odo
preparatori o.
i Omo se concreta l a di nmi ca de l as cargas
para
l ograr esta si tuaci n? Condi ci ones del
perodo prepa-
rat ori o: vi enen esquemat i zadas en l a (Fi g. 15).
A. Vol men concent rado de condi ci onami ent o espe-
ci al .
B. Vol men de condi ci onami ent o
general .
l . I nt ensi dad
F.T. Fuerza - Tcni ca
T. Ti empo de duraci n del perodo preparatori o.
Dado
que
l os deporti stas de al ta cual i fi caci n nece-
I
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B2D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen | - No 3 - 1987
( t : , 0
59
A. - Vol ; n concent r qdo do condi ci ononi ent o espr ci ol .
B. - Vol men de condi ci ononi ent o gener ol .
I . - I nt engi dod
F. T. - Fr r zo
-
Tcni co
T. - Ti empo de dr , r qci n del
per i odo pr cpor ot or i o.
E. F. - Est qdo de f or mo
( r
) . - Ti empo
F. G.
-
For r no G6ner ql
4. P.
Al t o
For mq
si tan un el evado ni vel de capaci dades condi ci onal es
especfi cas, ste es el obj eti vo del
perodo (A). Con el
vol men concentrado de estas capaci dades, entrena-
das durant e l a uni dad del (t )t i empo gue
dura el per o-
do,
proporci onamos l as condi ci ones necesari as para
su el evaci n respecto a temporadas anteri ores. En
esta fase puede entrenarse tres veces di ari as l ogran-
do el efecto si nergti co de l os di sti ntos conteni dos del
entrenami ento. A parti r de este momento, se i ni ci a un
trabaj o concentrado de fuerza{cni ca (Ft) y as como
en el ci cl o de condi ci onami ento especi al se real i zaba
a baj a i ntensi dad ste de apl i caci n a l a tcni ca se
hace con una i ntensi dad
(l )
creci ente. En esta fase se
deben i ncl ui r competi ci ones de torneos verani egos
que debern ser val orados como componentes de
esta cual i dad, l ogrando con el l o un i ncremento pro-
gresi vo
del estado de forma (E) para comenzar as el
perodo
competi ti vo, entrando en l a pl ataforma de al ta
forma deseada.
En termi nol oga de T. Bompa, en este perodo i nten-
tamos alcanzar el nivel de "alta forma" sobre la base
del trabaj o concentrado especfi co. Este trabaj o nos
ha permi ti do obtener una forma general superi or a
etapas anteri ores de entrenami ento
(Fi g.
' 16).
Las curvas de estado de forma son comprobadas
por medi o de test,
que
deben real i zarse al menos, tres
veces durante este perodo, asegurndose sean vl i -
dos para
control ar unas y otras capaci dades. Condi -
ci ones del peri odo
de competi ci ones: todas l as for-
mas de pl ani fi caci n que han si do expuestas, propo-
nen si stemti camente que l a adqui si ci n del estado
de
"al ta
forma" y el de "forma
pti ma", sl o se consi -
guen
medi ante una l enta curva
que
se ha provocado
con el perodo
de preparaci n.
Pero en l a propuesta hecha de perodo prparatori o
precedente,
esta curva es de evol uci n rpi da ocasi o-
nada por el trabaj o concentrado de capaci dades es-
peci fi cas.
Graci as a el l o
podemos mantener el estado
de "al ta
forma" si l ogramos control ar l a di nmi ca de l a
carga y l ograr l a si nergi a entre l os conteni dos di ri gi -
dos y
especi al es, de l as tareas de entrenami ento.
Para el pri mer efecto proponemos que
esta di nmi ca
sea control ada excl usi vamente a ni vel del mi croci cl o
semanal . El l o se
j usti fi ca porque
en estos deportes
cada fn de semana hay, probabl emente, una compe-
t i ci n, e i ncl uso, en el cent ro de l a semana, en no
pocas
si tuaci ones. La posi bl e sol uci n pasa por real i -
zar l a si gui ent e di nmi ca (Fi g. 17).
B)D
-
Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen | - No 3 - 1987
C. C. E. - Concent r oci n de cuol i dodes especi ol es.
F. T. - Fuor zo- Tcnl co
G. - Tr oboj o Ger Er ol .
1r,,
,o)
"
Cuando hay competi ci n el fn de semana, se
pro-
voca el mayor ni vel de carga el mi rcol es, donde se
real i zan, al menos, ent renami ent os en dobl e sesi n.
De esta forma, se ooncentra l a carga
para
obtener l a
sobrecompensaci n al fi nal de semana. Por supuesto
que l a carga del
part i do
se cont empl a como l o que es,
de
gran ni vel , y especi f ca. Por el l o el i ni ci o de l a
si gui ent e semana es de carga m ni ma, pret endi endo
l a recuperaci n. Cuando hay dos compet i ci ones en el
mi croci cl o, l a di nmi ca es di st i nt a y proponemos l a
si gui ent e
(Fi g. 18).
Entrenando el da
posteri or a l a competi ci n, con un
ni vel de carga medi a, obtenemos una respuesta bi ol -
gi ca (R.B) rpi da a l a fati ga acumul ada en l a competi -
ci n,
que ut i l i zamos
para l a compet i ci n
que si gue. Es
evi dente el
pareci do de
perfi l de carga en este di seo
con el
propuesto para el perodo preparatori o. De esta
manera, el ni vel de
"al ta forma" se manti ene tanto
cuanto queramos, si empre cl aro est,
que el deporti s-
ta tenga un el evado ndi ce de
' Torma general " adqui ri -
do en l as eondi ci ones
propuestas en el
perodo pre-
paratori o que l e permi te soportar l a agresi vi dad de
este di seo. La respuesta l ograda ser estrctamente
i ndi vi dual fundamentada en el sndrome de adapta-
ci n de H. Seyl e bi ol gi camente comprobado,
que se
rel uerza con l a i nerci a bi ol gi ca adqui ri da en el
pero-
do
preparat ori o,
si empre
que se cumpl a con l as con-
di ci ones ya especfi cadas. Las
grandes osci l aci ones
ondul antes o
pendul ares
de carga,
previ stas en l as
propuestas de di versos autores, son i mposi bl es de
qdaptar a l os deportes de l arga competi ci n,
pues l a
carga del
j uego
de cada domi ngo l a al t era,
por l o que
este di seo de "mi croadaptaci n" l o consi deramos
fundamental para poder control ar l a carga
que sopor-
ta el deporti sta y, cl aro est,
poderl o mantener en una
pl ataforma
de
"al ta forma" durante el ti empo deseado.
Los componentes de l a carga, vol men e i ntensi dad,
segui rn el di seo si gui ent e
(Fi g. 19) a l o l argo de
todo el perodo competi ti vo,
para poder rantener l a
pl ataforma de
"al ta forma
".
Como se puede observar,
esta muy de acuerdo con l as propuestas de P. Tschi e-
ne.
La t endenci a de l a I nt ensi dad es de mant eni mi ent o
el evado,
propi o de l as especi al i dades donde es
prefe-
rente l a l uerza expl osi va. Mi entras
que el vol men
t i ende a descender
progresi vament e a l o l argo de
t odo el per odo, de aqu l a i mport anci a del di seo de
trabaj o concentrado en el
preparatori o.
El sal to de l a
pl ataforma
de "forma al ta" al transi to-
ri o de
"forma pti ma" se l ogra con l a apl i caci n de
ci ert as si nergi as de l os cont eni dos del ent renami ent o.
Ci ertas combi naci ones de conteni dos son si nergti -
cos
para
unos i ndi vi duos y no tanto
para otros,
por l o
que
es habi t ual
que en un deport e de equi po donde
hay 15 20
j ugadores,
sl o 3 4 de el l os l ogren pasar
a l a "forma pti ma" l uego de haber real i zado esos
conteni dos, mi entras l os dems
permanecen en l a
pl ataforma
de
"al ta forma" esperando
"su" momento.
La di stri buci n de l os conteni dos de entrenami ento
defi nen l a ori entaci n de l a carga
y debe ser muy
semej ante al real i zado durante el
peri odo preparato-
ri o. Esta semej anza,
j unto
con el trabaj o concentrado
de l os pri meros das de l a semana,
permi ten al atl eta
estar en el fi n del mi croci cl o en l a "pl ataforma", pues
su
prdi da
momentnea ocasi onada
por l a fati ga del
trabaj o concentrado, se sobrecompensa en l os si -
gui ent es d as, permi t i endo al deport i st a compet i r el f n
de semana en al t o ni vel de f orma. Est a di nmi ca se ha
i nduci do durante todo el
perodo preparatori o y se ha
fi j ado l a i nerci a fi si ol gi ca para l a recuperaci n en el
ti empo deseado, l uego del trabaj o concentrado,
que
dej a mayor huel l a en el organi smo del deport i st a.
Pero esta reacci n, hemos observado, se v debi l i -
tando con el transcurso del perodo competi ti vo, se
hace ms l enta y menos si gni fi cati va, sobre todo si
(r.x.
r)
(riX.
ra)
B)D - Revi st a de Ent renami ent o Deport i vo. Vol umen | - No 3 - 1987 61
hay
parti dos durante l a semana, Para sol uci onar este
i nconveni ente di sponmos"de dos recursos, uno
ya
i ndi cado es el
progresi vo descenso del vol men total
de l a carga dej mi croci cl o. El segundo es l a di st ri bu-
ci n de l os el ement os del ent renami ent o de di st i nt a
forma aunque respetando el
perfi l semej ante al del
perodo preparatori o. La propuesta que hacemos
(Fi g.
20) concreta l os conteni dos as:
La tendenci a de esta opci n a l o l argo del
peri odo
competi ti vo es concentrar ms l a carga hasta sl o un
d a y real i zar una
pendi ent e menos t endi da de f uerza-
t cni ca. El cundo
y cmo
pasamos de una a ot ra
propuest a, vi ene medi at i zada
por el nmero y l a i m-
port anci a de l as compet i ci ones
que son l as que i n-
f l uyen de f orma predomi nant e, t ant o en l ograr l a f orma
pt i ma como en el que se
pi erda el ni vel de al t a f orma
debi do a l a concentraci n de l a fati ga. La experi enci a
del ent renador
y l os cont rol es sobre l os
j ugadores
son
l os ms i mportantes ndi ces a tener en cuenta en el
moment o de t omar est a deci si n.
La propuesta que hacemos
para sol uci onar l os
pro-
bl emas de l os deportes de l argo
perodo de competi -
ci ones l a podri amos resumi r en est as ci nco i deas:
' 1.
El cont rol de l as cargas de ent renami ent o en
ci cl os superi ores a una semana, es de di f ci l real i za-
ci n en l os deportes de l argo
peri odo competi ti vo
y el
aj ust e de sa di nmi ca i mposi bl e de adapt ar a l a
di nmi ca de una
pl ani f i caci n t radi ci onal con
per o-
dos de carga l ent a y general .
2. El di seo de carga semanal en si st ema de
"mi -
cro-adaptaci n" es el adecuado si est de acuerdo
con l os
pri nci pi os de sobrecompensaci n.
Est a debe-
r ser di sti nta segn fl uctue l a competi ci n dentro del
ci cl o semanal .
3. El trabaj o concentrado de carga especi al , es el
que proporci ona a l o l argo de todo el
perodo de
compet i ci ones el mant eni mi ent o del deport i st a en una
pl ataforma
de al ta forma y l a adaptaci n a sa i nerci a
de carga, debe haberse l ogrado ya en el
perodo
preparatori o.
4. El estado de
"al ta forma" hay que l ograrl o y man-
t enerl o i ndeoendi ent ement e de l a i mport anci a de l as
compet i ci ones aunque si at endi endo a l a duraci n de
el l as.
5. La adqui si ci n del est ado de
"f orma pt i ma" es
t emporal , se l ogra a ni vel i ndi vi dual cuando en si t ua-
ci n de al t a f orma, se hacen coi nci di r en el deport i st a
una si nergi a de cargas de cont eni do espec f i co
que l o
provoquen. n
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