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Orientaciones Para Programar El Entrenamiento De Fuerza
Prof: Fernando Naclerio Aylln
Lic. En Ciencias de la A F y El Deporte
Entrenamiento II
Aspectos a controlar para planificar los
Entrenamiento de Fuerza
1. Con influencia sobre las adaptaciones Metablico-
Energticos y Funcionales
Organizacin de los Estmulos
2. Con influencia sobre los Aspectos Mecnicos Directos o
transferibles a los gestos Especficos del Deporte
Seleccin de los Ejercicios
Caractersticas de los estmulos a aplicar en los
Entrenamientos de fuerza
Intensidad
Volumen
Densidad
Duracin
Frecuencia
Carcter del esfuerzo
individual, Series, global
Direccin de Fuerza Entrenada
Adaptado de de Hegeds 1984; Gonzles Badillo y Gorostiaga Ayestaran 2000
Caractersticas de los Estmulos a Aplicar en el E de Fuerza
Intensidad
Absoluta (W totales) Relativa (% W del logrado con la R a Entrenar)
Volumen
Absoluto (Kg) - Relativo (Kg % de 1 MR)
Densidad
Esfuerzo / Pausa
Duracin
Tiempo durante el cual se aplica el estimulo
Frecuencia
N de veces que se aplica el estmulo en un perodo de Tpo
Carcter del Esfuerzo
Naclerio 2004
Intensidad En los Ejercicios de Fuerza
Nivel de Actividad Muscular generado, que puede cuantificable
por la W producida (Graham,2002)
DEPENDE
Nivel de la R de Oposicin (% o Kg) + a en un ROM