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CINCO PASOS PARA COMBATIR EL ESTRS

Todas las personas sufren de estrs de


vez en cuando y cada persona siente el
estrs de forma diferente. Algunas de
las formas de lidiar con el estrs - como
gritar, golpear a alguien o a una pared -
no resuelven la situacin. Sin embargo
otras soluciones como hablar con una
persona en quien confes, puede ser el
comienzo para resolver el problema o
al menos hacerte sentir mejor.
Intenta seguir los siguientes pasos la
prxima vez que te sientas
estresado(a).
1. BUSCA APOYO.
Cuando necesites ayuda, rodate de
personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien
confes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela
o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estn
preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos
como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.
HABILIDADES PARA
COMBATIR EL ESTRS
2. NO TE PONGAS NERVIOSO (A).
Es fcil perder el control de tus sentimientos cuando estas disgustado. Date
cuenta de tus sentimientos. Exprsalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y
encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiracin,
escucha msica, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en
bicicleta, o haz lo que tu creas que te podr ayudarte a sentirte mejor.
3. NO TE DESQUITES CONTIGO MISMO.
Algunas veces cuando los nios(as) estn preocupados y disgustados, se
desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen
personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trtate bien y
busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces?para lidiar con la
situacin que estas atravesando.
4. TRATA DE RESOLVER EL PROBLEMA.
Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo
de adultos y amigos, es un buen momento para
resolver tu situacin. Necesitas darte cuenta de
cul es el problema. Incluso si no puedes
resolverlo completamente, quizs puedas
comenzar a resolverlo poco a poco.
5. SE POSITIVO(A) - LA MAYOR PARTE DEL
ESTRS ES TEMPORAL.
Puede que el estrs no parezca temporal cuando ests atravesando la
situacin, pero el estrs puede desaparecer, generalmente cuando te das
cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te
preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mgicos - y
puede que tengas que repetir uno de los pasos ms de una vez -, pero s
funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la
situacin, te ayudars a ti mismo ms rpidamente. Ah... Uno se siente tan
bien cuando se ha ido el estrs


COMBATIR LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Combatir estos pensamientos negativos ayuda a reducir la frecuencia e
intensidad de la ansiedad, la depresin, la desesperacin, la baja autoestima,
la clera crnica y el perfeccionismo compulsivo.
Lo primero que hay que hacer es aprender a identificar los 15 tipos de
pensamientos distorsionados:
1. FILTRAJE:
esta distorsin se caracteriza por lo que se llama visin de tnel: slo se ve un
elemento de la situacin con la exclusin del resto. Se resalta un simple detalle
y todo el evento queda ensombrecido por dicho detalle.

2. PENSAMIENTO
Polarizado: es la tendencia a percibir
cualquier cosa de forma extremista, sin
trminos medios.
3. SOBREGENERALIZACIN:
es la tendencia a generalizar en todos los
mbitos de la vida, en esta distorsin se
produce una conclusin generalizada a
partir de un incidente simple o un solo
elemento de evidencia (no me han cogido
en el trabajo, nunca me cogern en un
trabajo digno) . Esta distorsin conduce
inevitablemente a una vida cada vez ms
restringida.
4. INTERPRETACIN del pensamiento:
Cuando una persona interpreta el
pensamiento hace juicios repentinos
sobre los dems. En la medida que su
pensamiento interpreta, tambin se hacen presunciones sobre cmo est
reaccionando la gente a las cosas que la rodean, particularmente cmo estn
reaccionando los dems ante uno mismo.

5.VISIN CATASTRFICA:Cuando una persona catastrofiza, una pequea
va de agua en un barco significa que seguramente se hundir. Estos
pensamientos a menudo empiezan con las palabras "y si...".

6. PERSONALIZACIN: Es la tendencia a relacionar algo del ambiente
consigo mismo. Por ejemplo, una madre deprimida que se censura cuando ve
algn signo de tristeza en su hijo. El error bsico de pensamiento en la
personalizacin es que se interpreta cada experiencia, cada conversacin,
cada mirada como una pista para analizarse y valorarse a s mismo.

7. FALACIASde control: Existen
dos formas en que puede
distorsionarse el sentido de
poder y control de una persona.
Una persona puede verse a s
misma impotente y externamente
controlada, o omnipotente y
responsable de todo lo que
ocurre alrededor. La persona que
se siente externamente
controlada, se bloquea. El polo
opuesto de la falacia del control
externo es la falacia del control
omnipotente. La persona que
experimenta esta distorsin se
cree responsable de todo y de
todos.


8. FALACIA DE JUSTICIA:
Se basa en la aplicacin de las normas legales y sociales a los caprichos de las
relaciones interpersonales. Se expresa a menudo con frases condicionales: "Si
me quisiera, no se burlara...".

9. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: En la raz de esta distorsin est la
creencia de que lo que la persona siente tendra que ser verdadero. Si se
siente como un perdedor, entonces tiene que ser un perdedor.

10. FALACIA DE CAMBIO: El supuesto fundamental de este tipo de
pensamiento es que la felicidad depende de los actos de los dems. La
persona supone que cambiar si se la presiona lo suficiente. La esperanza de
felicidad se encuentra en conseguir que los dems satisfagan nuestras
necesidades. Por el contrario, las estrategias para cambiar a los otros incluyen
echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar.

11. ETIQUETAS GLOBALES: Se trata de generalizar una o dos cualidades en
un juicio global, con lo cual la visin que se tiene del mundo es estereotipada y
unidimensional.

12. CULPABILIDAD: A menudo la culpabilidad
implica que otro se convierta en el responsable de
elecciones y decisiones que realmente son de
nuestra propia responsabilidad. Otras personas
focalizan la culpabilidad en ellas mismas
exclusivamente.

13. LOS DEBERA: En esta distorsin, la persona
se comporta de acuerdo a unas reglas inflexibles
que deberan regir la relacin de todas las
personas. Las palabras que indican la presencia
de esta distorsin son debera, habra de, o
tendra. No slo son los dems quienes son
juzgados, sino que tambin la persona se hace
sufrir a s misma con los debera.

14.TENER RAZN: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que
probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus
apreciaciones del mundo son justas y todas sus acciones adecuadas. Las
opiniones de este tipo de personas raramente cambian porque tienen dificultad
para escuchar nuevas informaciones. Cuando los hechos no encajan en lo que
ya creen, los ignoran.

15. LA FALACIA DE LA RECOMPENSA DIVINA: En este estilo de ver el
mundo la persona se comporta "correctamente" en espera de una recompensa.
Se sacrifica y trabaja hasta quedar
extenuada y mientras tanto imagina
que est coleccionando puntos
angelicales que podr cobrar algn
da.
Para empezar a combatir las
distorsiones, se debe volver al
momento en que se experiment la
emocin ansigena o el conflicto
interpersonal. El siguiente
procedimiento que est formado por
cuatro pasos, te ayudar a identificar
que sentiste y pensaste en tal situacin. Tambin te ayudar a descubrir las
distorsiones y a reestructurar los pensamientos con los siguientes pasos.
1. Nombrar la emocin
2. Describir la situacin o suceso
3. Identificar las distorsiones
4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento.

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