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EL COMERCIO JUEVES 7 DE AGOSTO DEL 2014

TEMTICA
Fuente: Carlos Jimnez, de Golds Gym Per, y Ral Gutirrez, mdico deportlogo de la clnica Ricardo Palma
STEP
Mejora la coordinacin, favorece la
concentracin y la memoria. Contribuye
con la oxigenacin del cuerpo.
TAE BO
Ejercita las partes del cuerpo
aumentando la velocidad de
reaccin fsica y mental. Vigoriza
el corazn.
YOGA
Retrasa el proceso de envejecimiento y
permite equilibrar el sistema nervioso
al eliminar la tensin y regular la
presin. Desarrolla la masa muscular.
CORRER
Genera endornas y sensacin de
bienestar. Disminuye el riesgo de
hipertensin, diabetes, obesidad y
accidentes cerebrovasculares.
PILATES
Tonica toda la musculatura sin
incrementar su volumen.
Aumenta la exibilidad y corrige
las malas posturas.
ENTRENAMIENTO CON PESAS
Revierte el proceso de osteoporosis al
endurecer los huesos. Aumenta el
metabolismo y quema el tejido adiposo.
Fortalece los tendones y ligamentos.
A ponerse
en forma
Benecios
AERBICOS
Son ejercicios de mediana o baja
intensidad y de larga duracin. A menudo
se practican para bajar de peso y para
mejorar el sistema cardiovascular.
Ejemplos: correr, nadar, spinning, caminar,
etc.
ANAERBICOS
Ejercicios de alta intensidad y poca
duracin. Son buenos para fortalecer el
sistema msculo-esqueltico y para la
tonicacin. Ejemplos: pesas, carreras de
velocidad, etc.
HORARIO Y CUIDADOS
La mejor hora para hacer ejercicio es de 4 a 6 de la tarde.
No es recomendable ir al gimnasio en ayunas.
Tomar rehidratantes cuando la rutina dura ms de 45 minutos.
La OMS recomienda ejercitarse de tres a ms veces a la semana.
LUNES
EDUCACIN
MARTES
ECOLOGA
MIRCOLES
DEMOCRACIA
JUEVES
TENDENCIAS
VIERNES
ADULTO MAYOR
pacientes con cncer recibieron trasplantes de
mdula El Ministerio de Salud inform que estas personas
fueron tratadas gratuitamente en el Per y en el extranjero a
travs del Fondo Intangible Solidario de Salud (Fissal). 24
Tour gastronmico Desde el lunes 11, unos cien hoteles de 4
y 5 estrellas ofrecen diversos platos de comida peruana preparados
en los mejores restaurantes del pas. La actividad es organizada por la
Sociedad de Hoteles del Per. Ms informacin al 719-1646.
Hacer ejercicios no da luz verde
para consumir grasas y carbo-
hidratos, advierte la nutricionis-
ta Claudia Ayala, de Corpo Sano.
Aconseja dividir la dieta diaria en
cinco raciones. Las meriendas
deben ser ricas en protenas ve-
getales como almendras, nueces
o pecanas para contribuir con la
aceleracin metablica.
La moda en ropa deportiva,
hasta hace algn tiempo, estaba
dirigida principalmente a los hom-
bres. El comportamiento del mer-
cado ha variado y hoy las mujeres
representan el 40% de los tickets
de compra, sostiene Laura Soplin,
de Te North Face; sus prendas fa-
voritas son buzos, zapatillas para
correr y los accesorios de yoga.
DEPORTEYALIMENTACIN
CARLOS
MAILLARD
(40 aos)
Independiente
FABIOLA
SOTELO
(34 aos)
Comunicadora
YANCARLO
VALLEJO
(22 aos)
Universitario
DORIS DE
NARANJO
(66 aos)
Ama de casa
AKIRA
SILVANA R.
(14aos)
Estudiante
TESTIMONIOS
Practico las carreras de monta-
a desde hace 5 aos. Se desarro-
llan en entornos naturales, en ca-
minos rurales, con mucho ascen-
so y descenso. Comenc a correr
en el 2009, cuando me top con
una competencia de desafo en
Huarochir. Me fue psimo, pero
me encant la sensacin de liber-
tad que experiment. Desde en-
tonces he participado en cuanta
competicin he podido. Tengo un
grupo con el que entrenamos en
Chorrillos y Surco, as haga fro o
calor. Es un deporte que deman-
da mucha disciplina. Lo recomien-
do a quienes deseen relajarse y
olvidarse de las preocupaciones
diarias.
Mi historia comienza hace 9
aos, cuando me anim a cami-
nar para relajarme. Despus de
unos meses, comenc a hacer
trekking y fue espectacular. Dis-
fruto cada paso que doy. Tan im-
portante como llegar a la meta es
gozar del camino, de las plantas,
de las montaas y del aire. Es una
disciplina maravillosa, es un gran
regalo de la naturaleza. El ejerci-
cio para m es vital. Me ha ayuda-
do a formar mi carcter, a ser per-
severante, a ponerme una meta
y a cumplirla. Cuando no puedo
irme lejos, hago ejercicio en casa
para eliminar la tensin y cuidar mi
salud. Un consejo: traten de utili-
zar ropa apropiada.
Ir al gimnasio es lo mximo. Antes
haca mi rutina solo, pero me di
cuenta de que no tena una buena
tcnica y busqu un profesor para
que me oriente. He notado un gran
cambio en mi fsico en solo tres
meses. Entreno todos los das en
Chorrillos, pero los nes de se-
mana aprovecho para visitar a mis
amigos, y es normal que termi-
nemos haciendo calentamien-
tos en cualquier parque de Mira-
ores, Surco o Lince. Hacer ejer-
cicio al aire libre tiene su encan-
to. Adems, es gratis. Hombres y
mujeres, adultos y nios deberan
aprovechar estos espacios para
ponerse en forma. Ya no hay excu-
sas para quedarse en cama.
Empec a hacer ejercicio por-
que la Municipalidad de San Borja
abri un programa de baile fren-
te al parque de mi casa. Siempre
me encant la msica alegre y con
ritmo; por eso, ni bien escuch un
poco de salsa, me puse mi buzo y
me lanc a la pista. Trato de bailar
siempre y cuando no lo hago me
siento un poco triste y nostlgi-
ca, siento como si me faltara algo.
Desde que danzo ya no estoy es-
tresada, soy ms activa y no tengo
ojera. Adems, ahora tengo ms
amigas con las que comparto lin-
dos momentos. Nunca pens que
bailar me ayudara tanto para la
salud y para el nimo. Se los reco-
miendo.
En Navidad, un to me regal una
penny (minipatineta) y me encan-
t porque siempre le peda a mi
primo que me prestara la suya. Sin
embargo, a las semanas tuve un
accidente en un longboard (skate
grande) y termin con una pier-
na luxada. Pero lejos de desani-
marme, eso me impuls a seguir
adelante. Todos los das practico
una hora por mi casa, y los nes de
semana voy desde Comas hasta
Lince para pulir mi tcnica con los
Sorf-K, mi grupo de amigos. Eso
s, les aconsejo a todos comprar-
se un casco y rodilleras para que
no les pase lo que a m, y si su eco-
noma se los permite, un traje ae-
rodinmico.
L
unes, 5:30 de la ma-
ana. Suena el des-
pertador y Patricia
Lpez salta de la ca-
ma sin pensarlo. No
hay espacio para la ojera, ni
tiempo para seguir arropada
entre sbanas y frazadas. Es
momento de ponerse ropa c-
moda y hacer ejercicios. A Patty
no le gustan las pesas porque
no quiere desarrollar mscu-
los; tampoco le agrada bailar
porque, segn dice, naci con
dos pies izquierdos. Ella hall
en la caminata el deporte que
necesita para mantenerse en
forma y con buen humor.
Su historia no es aislada. En
los ltimos tres aos ha habido
ms mujeres que han decidido
realizar algn tipo de activi-
dad fsica, ya sea al aire libre o
en un gimnasio, para mante-
ner su buen estado de salud. De
acuerdo con las estadsticas de
Mercado Fitness, institucin
especializada en la industria de
clubes y gimnasios en Amrica
Latina, cada vez hay ms pe-
ruanos preocupados por man-
tenerse activos y luchar contra
el sedentarismo, gracias a las
mltiples campaas de salud
que se llevan a cabo.
Segn Carlos Jimnez, jefe
de capacitacin de Golds Gym,
el 1,7% de peruanos entrena en
algn gimnasio y asiste de 4 a 5
veces a la semana para sentir-
se con ms energa y vitalidad
durante su jornada diaria. En
Lima, el 85% opta por entre-
namiento de fuerza con pesas,
barras y mancuernas; y el 60%,
por clases grupales como spin-
ning, full body, baile o step.
En el Per hay 1.128 gim-
nasios y ocupa el sexto lugar
en Latinoamrica con mayor
nmero de espacios para ejer-
citarse, indican los reportes de
Mercados Fitness.
Precisa que el 55% de inscri-
tos son mujeres; y que el 70%
de la poblacin tiene entre 20
y 45 aos. Sin embargo, no es
extrao ver a adultos mayores
realizando una disciplina aer-
bica para fortalecer el corazn
e incrementar la exibilidad,
as como a adolescentes tratan-
do de recuperar la gura. No es
para menos. El sobrepeso y la
obesidad infantil son una rea-
lidad en nuestro pas. Uno de
Deportes al aire libre: la mejor opcin
para quemar caloras a cualquier hora
Cada vez ms limeos optan por mantener su salud con la prctica de ejercicios en parques y jardines. Distritos se adaptan a esta tendencia.
cada cuatro nios lucha contra
este problema.
La preocupacin por la salud
es uno de los principales moti-
vos que impuls la prctica de
ejercicios en parques y jardines,
ya que ofrece dos grandes bene-
cios: libertad de horarios y ce-
ro costos. Hasta hace poco, era
comn ver a una que otra per-
sona corriendo en la calle o a un
grupo de amigos jugando ftbol
o vley los domingos en alguna
cancha deportiva. Los tiempos
cambian y las costumbres tam-
bin. Ahora es frecuente topar-
se con nios, jvenes y adultos
haciendo alguna actividad fsi-
ca al aire libre, a cualquier hora
y da de la semana.
Surco, San Borja, San Isidro,
Miraores, Lince y San Miguel
son los distritos donde se re-
eja con mayor claridad esta
tendencia. Quiz porque son
los que ms se han preocupado
por promover los deportes en-
tre sus vecinos; o porque tienen
una gran cantidad de reas ver-
des y malecones.
Eduardo Quelopana, jefe de
deporte de la Municipalidad de
San Borja, sostiene que desde
el 2011 se ha incrementado en
un 60% el nmero de indivi-
duos que se ejercitan en espa-
cios libres en la jurisdiccin.
Existe un cambio de actitud
importante entre la poblacin.
La gente ha tomado conciencia
de que debe moverse para pre-
venir mltiples enfermedades,
incluso vienen desde otros dis-
tritos, indica.
Seala que la edad del de-
portista urbano dentro de su
comunidad ucta entre los
18 y 50 aos, y que seis de cada
diez son hombres. La tenden-
cia prevalece entre los jvenes
de 18 a 30 aos. Mientras que
entre los mayores, de 30 a 50
aos, la tendencia es totalmen-
te opuesta. Siete de cada diez
personas que desean ponerse
en forma son mujeres.
En cuanto a los horarios con
mayor demanda para trotar y
aprovechar las mquinas gra-
tuitas de los parques, los prefe-
ridos son de 6 a 8 de la maana
y de 7 a 11 de la noche. Ade-
ms, los domingos de 6 de la
maana a 2 de la tarde, siendo
el Pentagonito el mayor punto
de concentracin de los aman-
tes de la vida sana.
Aade que el baile es la acti-
vidad con ms seguidores en la
jurisdiccin, en especial entre
las mujeres, a quienes les en-
canta quemar caloras mien-
tras escuchan los ritmos de
moda. Reconoce que un factor
determinante para su popula-
rizacin ha sido el apoyo brin-
dado por el municipio. No solo
facilita los equipos de sonido,
tambin los profesores. Hay
clases gratuitas en 34 parques,
de 6 a 11 de la maana y de 5 a
11 de la noche, arma.
Entrenamiento individual
El malecn de Miraores tam-
bin es testigo de la crecien-
te preocupacin de jvenes y
adultos por su bienestar fsico.
Hasta aqu llegan personas de
distintos puntos de la ciudad
para realizar mltiples activi-
dades que les permitan toni-
car sus msculos, eliminar toxi-
nas y disminuir tensiones.
Erika Dammert, entrena-
dora personal, seala que ca-
da da ms mujeres se sienten
atradas por correr frente al
mar con la supervisin de un
profesional, porque les permite
alcanzar objetivos ms rpido,
evitar lesiones y combatir el es-
trs. Nunca es demasiado tar-
de para entrenar, solo se nece-
sita voluntad. La resistencia y el
fsico se consiguen poco a poco,
pero la inyeccin de energa se
siente de inmediato, recalca.
Si tiene horarios complicados y no
puede ir al gimnasio, ni tampoco le
provoca hacer algo de ejercicio al
aire libre, aqu algunos consejos.
Utilice las escaleras en vez del
ascensor. De esta manera, mejo-
rar su circulacin y tonicar los
msculos de las piernas.
Despus del almuerzo, camine
unas cuantas cuadras alrededor
de su ocina. Le facilitar el trnsi-
to intestinal y reducir sus niveles
de estrs.
En vez de usar el telfono para
hablar con algn compaero, p-
rese y vaya a su sitio.
Si utiliza transporte pblico,
bjese dos paraderos antes de su
casa o de su trabajo y camine.
Organice un equipo deportivo
y, una vez a la semana, entrenen en
algn lugar.
Cmo quemar caloras en el trabajo?