La forma de tai chi chuan.

La forma Yang de tai chi chuan de 37 movimientos

del maestro Chen Man Ching.
Esta forma de tai chi chuan fue puesta a punto por el ultimo
gran maestro de tai chi chuan.
Chen Man Ching la dio a conocer a los occidentales
durante su estancia en Nueva York al fnal de los setenta.
Esta forma reune todos los movimientos del tai chi chuan,
sin excesivas repeticiones ni redundancias. Puede ser
aprendida en un periodo de tiempo relativamente corto, de
dos a tres meses si se trabaja diariamente. Esta forma
debe practicarse dos veces al dia, su desarrollo toma de 5
a 10 minutos segun la velocidad que usemos. El maestro
Chen Man Ching recomendaba un tiempo de 7 minutos.
Cada uno de los movimientos tiene varias aplicaciones en
las tres partes del tai chi chuan, es decir meditacion,
medicina y arte marcial. Su estudio detallado es uno de los
objetivos en los cursos de Yin, yang and tai chi chuan. La
practica diaria de esta forma se ha revelado como la mejor
terapia existente para rehabilitacion y es muy util en
geriatria y cardivascular. Ver Referencias Medicas.
Esta forma es una ayuda inestimable para los practicantes
de meditacion y aquellos que buscan alcanzar el maximo
potencial humano.
1. Preparacion - Yu-pei Shi
2. Inicio - Ch'i Shih
3. Guardia a la Izquierda - Lan Ch'iao Wei, P'eng, Tso
4. Guardia a la Derecha - Lan Ch'iao Wei, P'eng Yu
5. Retirada - Lan Ch'iao Wei, Lu
6. Presionar - Lan Ch'iao Wei, Chi
7. Empujar - Lan Ch'iao Wei, An
8. Latigo - Tan Pien
9. Levantar las Manos - T'i Shou
10. Apoyo al Frente - K'ao
11. La Cigue_a Extiende sus Alas - Pai-hao Liang Ch'ih
12. Barrido de Rodilla - Tso Lou Hsi Yao Pu
13. Guitarra - Shou Hui P'i-p'a
14. Paso Adelante, Desviar Abajo, Parar y Pu_etazo - Chin-
pu, Pan, Lan, Ch'ui
15. Retirada y Empujar - Ju Feng Ssu Pi
16. Cruzar las Manos - Shih-tzu Shou
17. Abrazar al Tigre y volver a la Monta_a - Pao Hu Kuei
Shan
18. Pu_o Bajo el Codo - Chou Ti K'an Ch'ui
19. Paso Atras y Rechazar al Mono, derecha - Tao Nien
Hou, Yu
20. Paso Atras y Rechazar al Mono, izquierda - Tao Nien
Hoi, Tso
21. Vuelo en Diagonal - Hsieh Fei Shih
22. Manos como Nubes, derecha - Yun Shou ,Yu
23. Manos como Nubes, izquierda - Yun Shou, Tso
24. Latigo en Cuclillas - Tan pien Hsia Shih
25. Gallo sobre una Pierna, derecha - Chin Chi Tu-li, Yu
26. Gallo sobre una Pierna, izquierda - Chin Chi Tu-li, Tso
27. Separar Pierna Derecha - Yu fen Chiao
28. Separar Pierna izquierda - Tso Fen Chiao
29. Girar y Golpear con el Talon - Chian Shen Teng Chiao
30. Barrido de Rodilla Derecha y Paso Lateral - Yu Lou Hsi
Yao Pu
31. Paso Adelante, Pu_etazo Abajo - Chin-pu Tsai Ch'ui
32. La Muchacha Trabaja en Lanzadera, derecha - Yu Nu
Ch'uan So, Yu
33. La Muchacha Trabaja en lanzadera, izquierda - Yu Nu
Ch'uan So, Tso
34. Paso Atras a Siete Estrellas - Shang Pu Ch'i Hsing
35. Paso Atras y Montar el Tigre - T'ui Pu K'ua Hu
36. Girar y Barrer el Loto con la Pierna - Chuan Shen Pai
Lien T'ui
37. Final - Ho T'ai-chi
Al comenzar tu estudio de la forma de tai chi chuan debes
tener en cuenta estas bases para tu practica.
1) : Antes de comenzar la forma, colocate en Foco Abierto.
Procura mantener esta posicion durante toda la forma.
2) : Centra tu atencion en el tan tien, o tercer chakra,
situado cerca del ombligo, todos los movimientos se
inician en el tan tien, y las otras partes del cuerpo siguen
luego. Manten tu atencion centrada en el tan tien durante
toda la forma.
3) : Muevete como si estuvieras en el agua, desarrolla tu
sensibilidad para sentir la peque_a resistencia que ofrece
el aire a tus movimientos.
4) : Pisa primero con un pie "vacio", sin peso, como
tanteando. Imprime peso luego al talon, la parte exterior
del pie, y fnalmente a toda la planta del pie.
5) : Las manos y los brazos permanecen casi siempre
frente al tronco durante la forma, y no inician los
movimientos, siguen los movimientos del tan tien. Manten
los hombros caidos y relajados.
6) : Al practicar la forma observa la aplicacion como arte
marcial de cada uno de los movimientos. Dirige tu energia
de acuerdo con esto, pero siempre en forma relajada. Las
personas que tienen necesidad de expresar ira o violencia
pueden hacerlo practicando la forma 2 veces. Durante la
primera, siempre en forma relajada, se imagina la practica
como un arte marcial. En la segunda repeticion, liberada la
energia acumulada por la ira, puede centrarse mas la
practica en el aspecto meditativo.
7) : Procura mantener una unidad de ritmo en todos los
movimientos. Una practica demasiado lenta no es efectiva
para mejorar la salud. El maestro Chen Man Ching
recomendaba una duracion de 6 a 7 minutos para la Forma
Yang de 37 Movimientos, lo que es bastante rapido.
8) : Durante toda la forma las rodillas se mantienen
ligeramente fexionadas. En algunas partes de la forma
esta fexion aumenta, pero al principio de tu practica
manten esta fexion de rodillas limitada para no da_ar esta
articulacion. Que tus rodillas fexionadas te dejen ver los
dedos de los pies. No mas. Los 6 primeros meses.
9) : Investiga tus movimientos, busca nuevas formas de
moverte dentro de la forma. Usa tu cuerpo en forma
creativa dentro de la forma. Cada dia tu practica debe ser
diferente, nueva, fresca. Sigue las inspiraciones de tu
cuerpo aunque se aparten de la forma. Luego, vuelve a
comenzar desde el principio.
10) : Durante la practica, relajate.Cuando ya estes relajado,
relajate mas. Shoong, Shoong, Shoong.
11) : La Forma tiene movimientos yin, en los que
"recibimos" y defectamos energia y movimientos yang, en
los que aplicamos energia. Se consciente de esta
alternancia o dualidad en la forma. La dualidad desaparece
para dar entrada al tai chi cuando estamos en el presente,
en el momento presente. En cada momento de la forma
estaremos en una posicion yin o yang. El tai chi chuan es
lo que se manifesta en forma yin o yang. Aplicamos eso
evitando el doblepeso. estamos en un pie o en otro. No en
los dos.
12) : Mientras ejecutas la forma, manten tu respiracion
suave y calmada. Experimenta con tu respiracion si
quieres, inhalando en las partes yin y exhalando en las
yang. Prueba luego el contrario. Pero en general, deja que
tu respiracion se regule por si sola.
13) : Practica diariamente, al levantarte y antes de
acostarte. Hazte socio de algun centro, club o gimnasio
donde se practique el tai chi chuan y practica
intensivamente un par de veces a la semana.
La practica del tai chi chuan mejorara tu salud y tu estado
de animo. Recuerda introducir el foco abierto durante tu
practica de tai chi.
Los taoistas incluian en sus vidas una serie de practicas
muy sencillas, pero muy basicas para el mantenimiento de
la salud que les permitia prolongar su practica meditativa.
Algunas de ellas, al alcance de todos son las descritas en
el capitulo siguiente sobre medicina natural taoissta.
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