De pelotas, posturas y consejitos

Uno de los problemas que tenemos que afrontar con el tema de la salud es la
omnipresencia de consejos bien intencionados pero superciales que se encuentran en la
prensa y otros medios. A menudo tienen un aire de sensatos pero en cuanto uno
profundice, se revelan como confusos y a menudo hasta perjudiciales.
Quisiera comentar un par de artculos de este tipo que he encontrado que tratan el tema
de la postura a la hora de estar sentado. Mi intencin no es hacer una crtica especial a
estos autores he elegido estos artculos precisamente porque son muy representativos,
no excepcionales sino usarlos como un medio para apuntar errores comunes de este
tipo de artculos. El primero, Una pelota puede mejorar la atencin en las aulas, se
public en la red y tambin en las revistas Viure en familia y Crecer en familia. Pretende
abordar los problemas de los nios en el colegio, sobre todo el tema de la postura. El
segundo artculo va dirigido a los adultos que trabajan sentados en una ocina. Se titula
Sintate y sintete bien y lo encontr en parasaber.com a travs de un enlace desde el
apartado de Salud de El Pais Digital.
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Una pelota puede mejorar la atencin en las aulas
Este artculo empieza, como es la costumbre de este tipo de artculos, con una serie de
tpicos para allanar el camino: que nacemos perfectos pero nuestro entorno nos
desvirta, que la cultura occidental es perjudicial, que lo natural es lo mejor, etc. No niego
que hay algo de verdad en estas armaciones; mi queja es con la aplicacin
indiscriminada de estas ideas, el no pensarse las cosas ms all de estos tpicos y el
recurso fcil de contar con que los lectores van a estar familiarizados con ellos y, por lo
tanto, los van a aceptar de forma automtica. Basar un discurso en tpicos, por denicin,
no avanza la comprensin de nadie sobre el tema ni el autor, ni los lectores. El
resultado es ms bien propaganda.
Nos comenta que se les ve a los adolescentes de hoy muy pasotas, despreocupados y
desmotivados, (un tpico ms), y nos plantea la pregunta retrica de si la culpa no ser
de las sillas. Y por qu van a tener la culpa las sillas? Ya sabes, las sillas son un
fenmeno cultural y en su origen fueron un smbolo de poder, de la jerarqua.
Tampoco son naturales: los gorilas y los chimpancs no las usan. No bromeo, estas son
las razones que da.
Su razonamiento es un buen ejemplo del problema del que acaba de hablar, el de
argumentar a base de tpicos. Debido a que no se lo ha pensado mucho, su argumento
carece de sentido. Para empezar, es ms probable que la silla tenga su origen en una
piedra que sobresala, o el tronco de un rbol cado, y que remonta mucho ms all que
los tronos de la antigedad. Por otra parte, si aceptramos esta lnea de argumentacin,
habra que eliminar todo lo que fuera una seal a la jerarqua en su origen. Nos
quedaramos sin cultura material alguna: los edicios, la agricultura y ganadera, los
medios de transporte, la ropa y dems adornos corporales inclusive los cortes de pelo
. Y no slo esto: tendramos que deshacernos de la escritura, la imprenta, los
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Desafortunadamente, parasaber.com se retir de la red hace poco y este artculo ya no est disponible.
ordenadores y el internet, es decir, el artculo mismo donde aparece estas armaciones.
Aceptar su segunda armacin nos conduce a la misma conclusin: la cultura humana no
es natural porque nuestros primos ms cercanos, los gorilas y chimpancs, no la tienen.
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Algo no cuadra. O el autor es un cazador-recolector que va desnudo por la vida sin
propiedad privada alguna, o no ha pensado mucho su argumento. Sospecho que es ms
bien el segundo y que su razonamiento sirve slo para justicar una conclusin a la cual
ya haba llegado.
Fuese como fuese el origen de las sillas, no sera ms sensato, ms productivo, hablar
de los usos actuales? Y en cuanto a lo natural, en lugar de mirar lo que hacen o no
hacen otros simios, no tendra mas sentido mirar a lo que hacemos y lo que somos
capaces de hacer nosotros, los humanos?
Los gorilas y chimpancs s tienden a ponerse en cuclillas o sentarse directamente en el
suelo, como indica el autor, pero por mucho que sean nuestros parientes evolutivos ms
cercanos,
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esto no signica que es antinatural que nosotros nos sentemos en sillas. Hay
diferencias muy importantes entre nosotros y ellos en cuanto a la forma y la funcin
anatmica. Ante todo, somos bpedos, lo cual ha supuesto cambios muy importantes a
nuestra pelvis, columna vertebral y piernas. Es irnico que ms adelante el autor nos
habla de las columnas en forma de C (no deseables) y en forma de S (deseables)
cuando esto es precisamente la diferencia entre las columnas vertebrales de otros simios
y nosotros. Segn su propio argumento hasta el momento, una columna vertebral en
forma de C debera ser la ms natural y, por lo tanto, deseable para nosotros, porque
esto es lo que vemos en nuestros primos, los gorilas y los chimpancs.
Un gorila o chimpanc no se sentar como nosotros en una silla porque no puede, su
anatoma no lo permite. Nosotros, en cambio, somos perfectamente capacitados para
equilibrar el tronco verticalmente sobre los isquiones (la base de la pelvis),
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siempre y
cuando los pies se apoyen tambin (o gran parte de los muslos). Del mismo modo,
nosotros no nos sentamos ni nos ponemos en cuclillas como lo hacen ellos porque
nuestra anatoma no lo permite. Podemos hacer algo parecido pero no lo mismo. Por
ejemplo, cualquiera que intentara acercarse el culo al suelo como hace un gorila o un
chimpanc en cuclillas se caera hacia atrs mucho antes de conseguirlo. Cuando
nuestros primos estn en cuclillas, estn prcticamente sentados.
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Cuando se sientan en
el suelo, se quedan encorvados, debido a que, por no ser bpedos, no tienen necesidad
de una curva lumbar, y esto, junto con la forma de sus pelvis, no les permite alinear
verticalmente la pelvis, la columna y la cabeza.
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Hay que apuntar que hay un conicto entre estas dos lneas de argumento: las sociedades de gorilas y
chimpancs s tienen jerarquas. Esto signica que son naturales y por lo tanto buenos? Y si es as, qu
se supone que tenemos que hacer ahora con las sillas?
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Nuestra linea evolutiva se separ de la los gorilas hace unos 10 millones de aos y de la de los
chimpancs hace unos 7 millones de aos.
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De hecho, somos el nico animal capaz de hacerlo. La forma de nuestra pelvis, el ngulo con que encaja
la columna vertebral y la curva lumbar nos permite alinear verticalmente los isquiones, la columna y la
cabeza.
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Una bsqueda de imgenes de gorila o chimpanc sentado devuelve muchas de ellos en cuclillas.

En el siguiente prrafo se la an ms al intentar defender su opinin de que usar una silla
es antinatural. Contina su argumento armando que no vemos a ningn animal con un
ngulo de 90 entre las piernas y la espalda en vertical. (Bueno, lo vemos mucho en los
seres humanos, supongo que lo que quera decir es que no lo vemos en ningn otro
animal.) Aunque esto es verdad, tampoco vemos en otros animales la hiperextensin de
la cadera, la de 180, que vemos en el ser humano cuando est de pie. De nuevo, hay
que tener en cuenta que tenemos una anatoma muy singular que permite una variedad
de posturas y movimientos que no tiene ningn otro animal.
Punto seguido, el autor arma que con las rodillas totalmente exionadas, el ngulo entre
el fmur y la columna puede ser pequea sin daar a la columna pero que con la espalda
en vertical y las rodillas no exionadas del todo, los msculos de las piernas no permite
que lleguemos a un ngulo de 90 y por lo tanto, para sentarnos, lo conseguimos a base
de forzar las ltimas vrtebras lumbares y el sacro, y a la larga la columna se va
deformando. Desafortunadamente para el autor, todo lo que acaba de decir es pura
fantasa. Es verdad que no podemos estar de pie con la columna vertical y un ngulo de
90 entre el fmur y la columna. El motivo es una simple cuestin de equilibrio. Nos
caeramos hacia atrs mucho antes de llegar porque nuestro centro de gravedad estara
muy por detrs de la base de sostn, es decir, nuestros pies.
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Para evitar esta situacin,
lo que hacemos es inclinar el tronco hacia delante, como cuando nos agachamos o nos
ponemos en cuclillas.
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Tambin tenemos la opcin de poner algo debajo de la pelvis
como una silla! y volver a la vertical. Armar que sentarse sobre una silla no es natural
porque la postura es imposible sin la silla es tan lgico como armar que estar de pie no
es natural porque es imposible sin el suelo. De pie, la necesidad de equilibrio tambin
impone lmites sobre cunto podemos inclinarnos hacia delante o hacia atrs desde los
tobillos. Siguiendo la lgica del autor, caminar no es natural (especialmente subir y bajar
cuestas), y por lo tanto daino, porque los ngulos entre pierna y pie sobrepasan los
lmites que impone la necesidad de equilibrio cuando estamos de pie sobre una supercie
horizontal.
En cuanto a deformar la columna, lo tiene al revs: estar en cuclillas anula la curva
lumbar, forzando las vrtebras hacia atrs y dando lugar a la forma de C que tanto
criticar l en breve. Al estar sentado en una silla, podemos cambiar fcilmente el ngulo
entre las piernas y la espalda, inclinndonos, sin forzar nada. Tenemos mucho margen de
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Esto se debe al limite de exin que permiten los tobillos. Las rodillas no pueden ir lo sucientemente
hacia delante para permitir que el tronco se mantiene encima de los pies.
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Parece que al autor se le ha olvidado que en cuclillas, no tenemos la espalda vertical.
movimiento, tanto hacia delante como hacia atrs. Es evidente que no tiene ningn
sentido armar que un punto muy dentro de los lmites que permite una articulacin sea
daino. Al estar sentado, no hay por qu haber ningn perjuicio a la espalda.
A continuacin, nos presenta con un ngulo mgico, el de 135. Arma que es el ngulo
natural entre fmur y columna vertebral en posicin vertical cuando las rodillas no estn
completamente exionadas. Parece habrselo sacado de la manga desde luego no
ofrece explicacin alguna sobre qu tiene de natural o deseable. Quiz lo que quiere
decir, si he ledo bien entre lneas (y la verdad es que este prrafo es muy difcil de
seguir), es que ste es el ngulo mnimo posible entre la pelvis y el fmur con la espalda
vertical y las rodillas exionadas. Es irnico que esta postura, sin lugar a dudas, es un
fenmeno cultural (la ves en algunos artes marciales, por ejemplo). No le vers a nadie
adoptar esta postura salvo que se la hayan enseado, y desde luego, no le vers a
ningn nio adoptarla por mucho que siga su inteligencia corporal natural. Si el autor
fuese coherente, tendra que armar que, dado que esta postura es un condicionamiento
cultural, es por denicin daina.
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El ngulo ideal entre el fmur y la pelvis para un ser humano cuando est vertical sin un
apoyo debajo de la pelvis, lo natural, sera ms bien 180, es decir, estar de pie. Somos
bpedos, hemos evolucionado para esto. En cuanto empecemos a agacharnos, lo ideal,
en trminos anatmicos y siolgicos, es inclinar el tronco. Piensa en, por ejemplo, cmo
un nio pequeo se agacha y cunto nos extraara verle hacerlo manteniendo la
columna vertical. No obstante, se supone que estbamos hablando de estar sentado
Sobrevivir sobre una silla
En el siguiente apartado nos intenta explicar qu hacen los pequeos cuando se
encuentran con una silla y otra vez la idea ja se sobrepone a la sencilla observacin. Nos
asegura que se sientan en el borde y echan la espalda hacia atrs, lo cual resulta en el
temido forma de C de la columna. Incluso, ms adelante, llega hasta el extremo de armar
que un nio sentado con un ngulo de 90 entre la espalda y las piernas es una
abstraccin terica algo que nunca hara un nio sano. Volviendo a la realidad,
mientras esta descripcin suena como muchos adultos sentados, cualquiera que tenga
hijos o ha tenido relacin con nios pequeos, recordar su asombro en ver la facilidad
con que ellos se sientan en las sillas con la espalda recta (y por lo tanto, con un ngulo de
90 entre las piernas y la espalda). Tanto es la ceguera del autor que no le suena una
alarma en la cabeza cuando jura que observamos que la mayora de los nios no
desarrollan la curvatura lumbar debido al uso de la silla. Esto es ridculo. Un recin
nacido no tiene curva lumbar y es precisamente esta falta de curva lumbar lo que impide
que se pueda mantener en vertical (sentado o de pie). Poco a poco, empieza a desarrollar
esta curva, lo cual le permite, primero, a sentarse sin ayuda, y eventualmente, ponerse de
pie y caminar. Una persona sin curva lumbar difcilmente podra sostenerse de pie.
Compara la diferencia entre un ser humano y un chimpanc, por ejemplo, caminando
sobre dos pies para ver a qu me reero. El chimpanc puede hacerlo, pero le cuesta
mucho y por lo tanto, slo lo hace para distancias muy cortas. A mi me llama mucho la
atencin la irona de que lo que de hecho observamos es ms bien lo contrario: mucha
gente con una curva lumbar excesiva (lordosis)!

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Adems, ha cambiado su denicin de natural. Desde luego, no vemos ni a los gorilas ni a los
chimpancs en esta postura.
Es muy comn en este tipo de artculos que el autor habla de lo que l imagina en lugar
de ponerse a estudiar el tema primero. Por mucho que sean artculos para el pblico en
general, o precisamente porque lo sean, no hay excusa para presentar opiniones tan poco
maduradas como si fueron hechos comprobados.
El siguiente aviso que nos presenta es sobre las consecuencias emocionales de sentarse
en una silla. Supongo que sinti que debera decir algo para establecer sus credenciales
como un entendido en cuanto a la unin mente-cuerpo. El argumento es an ms carente
de criterio. Dice que en la postura en forma de C (el resultado inevitable de estar sentado
segn el autor), el diafragma est cerrado. Ni siquiera entiendo lo que esto podra
signicar (parece que el autor no lo tiene muy claro qu es el diafragma), pero por lo visto,
las personas deprimidas se cierran y tienen la columna en forma de C as que,
lgicamente, estamos induciendo a la depresin a los nios porque los sentamos en
sillas. Hoy en da, la depresin infantil es algo habitual nos asegura, lo cual tendra que
ser verdad si su argumentacin hasta ahora fuese vlida. La simple observacin nos
indica que no lo es, e incluso el mismo autor se ve obligado a desdecirse de inmediato:
se maniesta ms tarde, pero el origen est en las edades tempranas.
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Quiz, por n,
una lucecita se ilumin en la cabeza debido al conicto entre su conclusin preconcebida
y la simple observacin. Una pena que no se cuestion un poco ms.
As que cerramos el crculo. Nos pregunta si ahora estamos dispuestos a creer que las
sillas tienen la culpa de las actitudes de los adolescentes de la actualidad como si las
sillas y las actitudes adolescentes fueran fenmenos recientes!
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Tambin echa algo de la culpa a la altura de las mesa y las sillas en las aulas escolares.
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Aunque esto es obviamente un factor importante a tener en cuenta, termina
asegurndonos que si los pies del nio no llegan al suelo no se desarrolla el tono
muscular y por los tanto a nivel emocional no se desarrollan recursos para tener los
pies sobre la tierra, para caminar conadamente. En serio, el autor ha observado esto?
Ha consultado la literatura cientca? Algo me dice que simplemente se lo imagina y esto
le basta.
Algunas soluciones
No obstante, no debemos preocuparnos: favorecer la motivacin, participacin y atencin
tanto dentro como fuera del aula puede ser tan sencillo como ofrecer un mobiliario
adecuado. Ojal! Recomienda las sillas ergonmicas, las en que uno se apoya en las
rodillas, porque cree que aseguran el ngulo de 135 que tanto le entusiasma. Y es aqu
donde se ve tan claramente la importancia de pensar con claridad y observar con un poco
de criterio. Tendra ms sentido hablar del ngulo entre el fmur y la pelvis, ya que la
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Ms tarde es lo sucientemente vago como para dejar este aadido sin signicado. Estamos hablando
de la infancia tarda, la adolescencia, la tercera edad? Es interesante que despus de decir algo tan
especco, la depresin infantil es hoy en da algo habitual, se deende por medio de una falta de
precisin total.
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Los adultos, se supone, tienen otra actitud si no, por qu llamar la atencin sobre los adolescentes?
. Que sea as a pesar de que llevan muchos ms aos sentndose en sillas debera haberle hecho pensar
al autor que quiz su hiptesis est mal encaminada desde el principio.
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Estaramos justicados en preguntar por qu. Si las sillas son malos por denicin, qu ms da? Si la
altura de las sillas y las mesas tiene importancia, esto no indicara que s es posible usar las sillas
provechosamente?
espalda es una estructura exible. En estas sillas, aunque el ngulo entre la parte
superior del tronco y las piernas podra ser 135, el ngulo entre la pelvis y las piernas
sigue siendo ms o menos 90, como cuando nos sentamos en una silla normal. Esto se
debe a que el asiento est necesariamente inclinado hacia delante (si no fuera as, los
muslos estaran horizontales y las rodillas no llegaran al reposa-rodillas). El inconveniente
es que para conseguir la verticalidad (porque mantener la inclinacin sera demasiado
costoso), la zona lumbar se ve obligado a curvarse mucho, forzando las vrtebras hacia
delante. Por este motivo, aunque al principio el cambio que exigen estas sillas para una
persona que habitualmente se sienta de forma desplomada puede dar algo de alivio, no
tardar en tener otro tipo de problema de espalda. Otros inconvenientes son que
mantienen las piernas en una posicin ja, con el resultante incomodidad, y tienes que
apoyar gran parte de tu peso sobre las rodillas (que me indique otro animal que haga
eso!), una parte de nuestra anatoma que no responde bien a este tipo de exigencia. No
es por nada que estas sillas, que llegaron con mucho bombo es su da, han pasado de
moda denitivamente. No proporcionaban lo que prometan.

Su segunda recomendacin, que le parece an mejor, es que se sienten encima de una
pelota de gimnasia. Le parece mejor porque dice que proporcionan el ngulo mgico de
135. No s cmo: una pelota con un dimetro suciente para apoyar la pelvis cuando las
piernas estn medio dobladas sera demasiado ancho como para permitir que los pies
llegasen al suelo, salvo que, en lugar de sentarnos encima, nos sentamos precariamente,
y a gran coste energtico, hacia un lado.
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Curiosamente, el autor tambin reconoce que
con las pelotas no se podra regular la altura (otro motivo por el cual no podemos
garantizar ningn ngulo, sea el que sea, entre piernas y tronco), a pesar de que acaba
de recalcar la importancia de poder hacerlo! Este desdecir demuestra, una vez ms, lo
poco que ha pensado, ni mucho menos investigado, lo que dice.
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Esta posicin tendra el mismo efecto nefasto para los lumbares que tienen las sillas ergonmicas, por el
mismo motivo la pelvis, por no est sobre una supercie horizontal, est inclinada hacia delante.
Para el autor, la mayor ventaja de la pelota es que introduce el benecio del
movimiento. Suena convincente hasta que uno se lo piensa un poco. Yo no negara la
importancia de movimiento en nuestras vidas; estamos hechos para el movimiento.
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El
problema es que la pelota exige un movimiento constante para evitar que uno se caiga.
Me gustara que me indicara un animal terrestre que est en movimiento constantemente.
Por mucho que lo llama un proceso dinmico, este tipo de movimiento no es nada
deseable. El resultado es una sobre-estimulacin, especialmente de las piernas. Otro
factor a tener en cuenta, cosa que nos distingue de los dems animales, es nuestra
capacidad de realizar trabajo no con las manos (uno de los motivos para sentarnos).
Para conseguirlo, necesitamos estabilidad. Conaras de un dentista sentado encima de
una pelota de gimnasia?
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Como vamos a esperar que un nio domine la delicada tarea
de escribir, a mano o a mquina, si est en peligro constante de caerse? Tendra que
ponerse rgido, agarrar la mesa o adoptar algn otro apao poco recomendable para
compensar por la falta de equilibrio que induce la pelota. La pelota es divertido para jugar,
nefasto para trabajar.
Para rematarlo, como si quisiera recalcar lo supercial de todo lo que nos ha dicho,
arma, sin la mnima duda, que un simple cojn tambin puede aportar una mejora en
la postura (en el caso de que lo de las sillas ergonmicas, pelotas, etc, nos parece de
difcil implementacin). Como lo sabe? Resulta que ha visto un reportaje de FOX news.
Tiene que ser verdad!
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Es como si no se diera cuenta, o le diera igual, que con decir esto, anula todo su
argumento. Se da cuenta de que los cojines no son naturales segn su denicin, o que
no proporcionan su ngulo mgico entre las piernas y la espalda, o que estos nios sigan
sentndose en sillas normales? Qu pas con su certeza sobre la importancia de todo
esto? Si a n de cuentas, estas cosas no tienen tanta importancia, por qu se molest
en escribir el artculo?
El artculo padece de muchas incompatibilidades internas. Ya he comentado algunos
puntos pero hay muchos ms. No vemos, por ejemplo, a gorilas ni a chimpancs sentados
sobre pelotas, y tampoco los vemos apoyndose en las rodillas. No digo que estos son
hechos importantes a tener en cuenta a la hora de formar una opinin sobre la mejor
manera de sentarnos, pero el autor lo tendr difcil, dado sus argumentos previos, a
decirnos por qu no lo sean. De hecho, es muy difcil entender cmo empieza alabando lo
natural y por lo tanto ideal que sea estar en cuclillas o sentado directamente en el suelo,
y termina con la recomendacin de que deberamos sentarnos sobre una pelota de
gimnasia. Es ms, despus de su breve mencin de sentarse sobre el suelo, no vuelve a
mencionarlo. Una pena porque habra sido entretenido navegar su intento de hacer
cuadrar su veneracin del ngulo mgico de 135 entre fmur y espalda con su
veneracin de lo natural ejemplicado por los gorilas y chimpancs sentados en el suelo.
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Aunque los supuestos benecios que cita el autor, que mantiene el cuerpo sano y sin cansancio, los
uidos circulan, se descargan toxinas, se oxigena el organismo y te mantiene en un tono natural, me
parece otra excursin de fantasa.
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Esta observacin es de Kri Ackers. Aparece en su artculo Sit Happens.
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En el video (en ingls) vemos una clase de nios utilizando un cojn que les ha dado una sioterapeuta.
Lo ms gracioso es escuchar a los nios alabar el cojn y lo mucho que les ha ayudado porque est
clarsimo que estn simplemente recitando un guin.
A todo esto, hay que sumar una imprecisin de terminologa a lo largo del artculo que me
hace dudar si l realmente entiende sus propios argumentos.
En sus palabras de despedida, nos dice que slo nos queda por observar las posturas
de desnimo y desatencin que generan las sillas, a diferencia del aire despierto,
participativo y atento que inspiran las sillas ergonmicas y las pelotas. Este nos me
hizo rer. Se incluye a s mismo? Porque sinceramente, no parece que su artculo fuera
basado en observacin alguna. Es evidente que no ha observado sus recomendaciones
en la prctica, ni mucho menos a s mismo intentado seguirlas.
Al leer este artculo, queda claro que el autor no tiene experiencia ni conocimiento alguno
sobre cmo sentarse bien en una silla. No est solo.
Sintate y sintete bien
A diferencia del artculo anterior, ste es muy light. Su autor no hace ningn esfuerzo por
justicar sus recomendaciones, ni dar razones para creer que son efectivas.
Empieza con toda una revelacin: una mala postura, en este caso en la ocina, puede
incidir negativamente en nuestra salud fsica. Quin lo podra haber sospechado?
Menos mal que tiene una solucin fcil: adoptar una buena postura! Ojal lo hubieran
descubierto antes. Me inspir tanto esta idea radical que al leerla, me di cuenta de que el
cncer tambin tiene una solucin fcil. Es tan sencillo como decirle a la gente que lo
padezca que deje de tenerlo. Ya me estn llamando los del premio Nobel de la medicina!
Volviendo al artculo, el autor procede a explicar su curacin milagrosa. Nos proporciona
una serie de recomendaciones tipo: ten tus cosas a mano, procura tomar descansos,
date una vuelta, etc. En s mismo, recomendaciones ms o menos sensatas. No le
sorprenderan a nadie, pero esto es precisamente el problema: si la gente ya sabe estas
cosas y no le ha ayudado, por qu cree el autor que volver a publicarlas sirve de algo?
Que te lo digan mil veces es inefectivo pero la mil y una vez cambia todo?. Y hay
otro problema. Detrs de sus recomendaciones, hay una serie de supuestos que, como el
autor del artculo anterior, indica que este autor no tiene conocimiento ni experiencia de
estar sentado de una forma equilibrada. Por ejemplo, presupone que necesariamente
haremos un movimiento brusco si algo que queremos est fuera de nuestro alcance y que
estar sentado necesariamente induce al dolor y cansancio.
A continuacin llega la chicha del artculo, a saber, la posicin idnea, la postura
correcta:

La columna vertebral debe estar recta.
Pues no, la columna vertebral debe tener curvas, equilibradas entre s. Tener la columna
recta es prcticamente imposible, y sera muy daino si uno lo consiguiera. Incluso
intentar conseguirlo con algo de empeo sera daino. Menos mal que la mayora de la
gente abandona el intento al poco.
La posicin correcta de los brazos es la vertical y la de los antebrazos la horizontal,
formando un ngulo de 90 en el codo.
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Por qu tenemos articulaciones si hay una posicin correcta? Qu hacemos cuando
tenemos que movernos, o es que no se puede? Cmo alcanzaremos las cosas que
necesitamos?
Las manos relajadas, sin desviacin lateral.
Desafortunadamente por la hiptesis del autor, una mano relajada tiene una desviacin
lateral (hacia el lado del dedo meique). Mantener la mano sin desviacin requiere una
fuerza constante (prubalo) y, a la larga, esta fuerza resulta muy daina.
A pesar de mis reservaciones, yo estuve intentando seguir las instrucciones lo mejor que
pude hasta aqu, pero para poder continuar escribiendo, tuve que abandonarlas. Para
empezar, mis manos estaban a unos 10 cm a cada lado del teclado. Con una rotacin en
la articulacin del hombro, poda acercarlas, sin embargo, haba un nuevo problema: mis
manos estaban a un ngulo de 45 respecto a la lnea de las teclas, imposibilitando el
acto de escribir. Empiezo a sospechar que el autor ni siquiera se ha tomado la molestia
de comprobar sus propias recomendaciones!
Las piernas deberan doblarse en la rodilla formando un ngulo de 90, de tal
manera que los muslos estn horizontales y las piernas verticales.
Esta es una buena noticia para los que no saban que se debe doblar las rodillas al estar
sentado en una silla. Para todos los dems, aporta ms bien poco. El autor parece
obsesionado con los ngulos rectos. Me pregunto si estudi personitas de lego al
preparar este artculo en lugar de personas de verdad.
foto de www.nerdtness.com
Por ltimo, la planta del pie sera conveniente que estuviera en ngulo recto
respecto a la pierna. Para que los pies estn en la posicin correcta, te puedes
ayudar de un reposapis con supercie antideslizante.
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Nos quiere volver locos! Los reposapis tienen un ngulo respecto al suelo (por eso la
supercie antideslizante) y el autor quiere que mantengamos un ngulo recto entre pie y
la parte inferior de la pierna (y acaba de especicar que esta tiene que estar vertical). Esto
slo va a ser posible si el suelo se inclina hacia delante con el mismo ngulo que el del
reposapis. Me cuesta creer que esta recomendando esto.
Tampoco faltan recomendaciones para las sillas:
No se recomiendan las sillas "de director" con el respaldo muy alto porque son
jas y no se pueden ajustar a la columna.
As que, las personas han de ser jas?
Es mejor usar una silla que permita usar todo el asiento y el respaldo para apoyar
tu cuerpo completamente.
Porque nos vamos a dormir, verdad? La silla que describe aqu suena ms bien como un
silln tipo sof.
Es fundamental que se pueda regular en altura para que puedas sentarte como
se ha indicado ms arriba.
Aunque s es conveniente poder ajustar la altura de la silla si vamos a pasar mucho
tiempo sentado, el autor no indica cuales son las lineas generales a seguir, sino indica
una postura nica, supuestamente idnea que tiene el inconveniente de ser imposible
de llevar a cabo. Cualquier intento de hacerlo va a crear ms problemas.
Tambin es conveniente que el respaldo se pueda graduar para ajustarlo a la
espalda.
A ver, La espalda no tiene que estar recta? En qu quedamos?
Los bordes de la silla deberan estar redondeados en el asiento para que no se
compriman los muslos.
Con tanto ngulo recto, no entiendo cmo esto va a ser un problema. Es posible que el
autor est vagamente consciente de que su posicin correcta no es tan idnea como
nos quiere convencer?
...trata de que la altura de la mesa sea tal que, apoyando las manos sobre el
teclado, los antebrazos estn en posicin horizontal.
Estar yo mal hecho. Mis piernas no cabran debajo de una mesa tan baja. O es que
pretende que no doblemos los dedos al escribir en el ordenador? Y si doblamos los dedos
al escribir, los antebrazos ya no van a estar horizontales. Otra instruccin aparentemente
sencilla que resulta imposible a realizar en la prctica.
Con todos estos consejos, como con las de la mayora de artculos de este tipo, me quedo
con la pregunta: por qu? Parecen obedecer una fantasa de perfeccin (lineas rectas,
ngulos rectos) que poco tienen que ver con la anatoma y siologa humanas. Algo me
dice que los autores tendran problemas a la hora de dar una respuesta coherente a esta
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pregunta sencilla. Es ms, como tenemos que movernos a menudo para llevar a cabo
nuestras tareas, en qu se queda esta postura correcta? Tenemos que aprender una
innidad de posturas o da lo mismo lo que hacemos cuando nos movemos, siempre y
cuando tenemos la postura correcta cuando estamos quietos? Sospecho que ni siquiera
se han planteado la pregunta.
Termina diciendo que hay muchos otros factores tan importantes como sentarte bien, pero
el propsito de este artculo ha sido slo mostrarte la importancia de sentarte bien para
sentirte bien. El problema es que no ha contado nada que la gente no sepa ya, y peor
an, ha proporcionado una descripcin muy supercial de lo que l cree que es una
buena postura (que resulta ser, de hecho, una mezcla entre irrelevante, daino e
imposible). Aun si su descripcin fuese buena, no proporciona ningn mtodo para
conseguirlo. Como te dira cualquiera que trabaja en una ocina intento adoptar una
buena postura pero en seguida me canso. El problema no es que la gente no sepa qu
es, a grandes rasgos, una buena postura, sino que todos sus intentos de adoptarla
fracasan. Una descripcin del resultado que buscamos no equivale a un mtodo para
conseguirlo. Esto es lo que realmente hace falta.
No s cmo uno podra imaginar que un artculo as le iba a ayudar a nadie. Dudo que
esta informacin haya ayudado a alguien. Me encantara ver, por ejemplo, un vdeo del
autor explicando sus consejos y llevndolos a la prctica durante una media hora.
Los dos artculos que hemos visto representan dos enfoques distintos, los dos muy
comunes e igualmente equivocados. El primero, parte de la suposicin de que la solucin
est en cambiar el entorno cambiar los muebles. En ningn momento contempla que
las personas pintan algo en su bien estar, slo hay que encontrar el artilugio correcto. El
segundo, aunque s involucra a las personas, representa una lgica simplona. Presupone
que la postura es algo que se puede hacer (a pesar de toda la evidencia en contra) y
procede a decirnos cul es la correcta. Este es el mtodo que ya utiliza todo el mundo, y
es tan inefectivo hoy como lo era la primera vez que alguien lo formulara.
Desafortunadamente, debido a la repeticin de esta idea, mucha gente cree que es
vlida, y por lo tanto, lo que falla a la hora de aplicarla es su falta de fuerza de voluntad.
Est claro que los autores de estos dos artculos y, de hecho, los de casi todos los
artculos de este tipo, simplemente se lo han imaginado. No ha habido ningn esfuerzo de
observacin y experimentacin; ni siquiera de pensar un poco sobre el asunto. Que
mucha gente tiene un problema a la hora de sentarse es evidente. Lo irnico es que, si
las soluciones que suelen ofrecer en este tipo de artculos fuesen efectivas, es decir, si
realmente fuera tan sencillo como cambiar de silla o ponerse bien, no habra necesidad
alguna de este tipo de artculos. La gente se solucionara el problema sin ayuda! Que
haya tantos artculos todava demuestra que sigue habiendo un problema, y que estos
consejos no estn ayudando a resolverlo. Quiz lo ms preocupante de estos artculos,
ms all de que sean tan frvolos con los hechos y que chocan tan frontalmente con el
sentido comn y nuestra experiencia cotidiana, es que estn a la orden del da. Parece
que se publica algo as casi todas las semanas.
Que este tipo de artculos no sirven de nada debera ser obvio. Lo que no es tan fcil de
ver es cmo solucionar el problema. Para recuperar el equilibrio corporal, una vez
perdido, se requiere una reeducacin general, delicada, y basada en una clara
comprensin de las causas del problema. Hay que ir ms all de las ideas simplonas
sobre posturas jas y relajacin (como si estas dos ideas, tal y como se las suele
entender, fueran compatibles entre s!). La mejor manera que conozco para recuperar el
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equilibrio corporal (o no perderlo) es por medio de clases de la Tcnica Alexander: de
hecho, esta es su razn de ser. Con las clases, uno aprende a dejar de interferir con el
mecanismo postural, lo cual permite que funcione libremente. De esta forma, uno
consigue la facilidad y comodidad que se necesita para afrontar, por ejemplo, el acto de
estar sentado durante largos perodos, sin el esfuerzo y cansancio asociados con las
recomendaciones fciles sobre un cambio de mobiliario o la adopcin de una posicin
correcta. Quiz ms importante an, se consigue sin el auto-castigo y resignacin que
suelen acompaar los mltiples intentos fallidos de conseguir el cambio deseado.
2012 Simon Fitzgibbon
http://tecnicaalexander.simontzgibbon.net
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