PLAN NUTRICIONAL N 4

COMIDA 1 (7 a 8 am): Escoge solo ua o!c"#:

A$ A%ol !&e!a&a'o co me'"a %a(a 'e a)ea e *o+uelas + 1 taza de agua o leche de almendras +
canela o cacao, preparar en una olla pequea o al microondas, luego agregar 1 cucharada de
almendras molidas y edulcorante al gusto. Posteriormente, tomar u ,a%"'o 'e me&ega'a
!&o%e"ca de vainilla o chocolate con 5 fresas o moras congeladas. Si no quieres merengada, sustituirla
por 4 claras de huevo hom!res "# + $ lon%as de %am&n de pavo.

-$ Ua %a(a 'e ce&eal All ,&a . ua %a(a 'e lec*e 'e alme'&as + cacao o canela en polvo y
edulcorante. 'uego una Omele%e 'e 4 cla&as 'e *ue)os con vegetales variados( tomate, hongos,
ce!olla, piment&n, a%o porro, espinaca y $ lon%as de %am&n de pavo o pollo.

C$ A&e!as 'e a)ea co cla&as 'e *ue)o: )eceta( * taza de avena en ho%uelas + 1 cucharada de
harina de ma+z integral + 1 clara de huevo + canela y edulcorante al gusto, y agua para amasar#.
Preparar en sart,n de tefl&n o tostiarepa. )ellenar con 4 cla&as 'e *ue)o &e)uel%o con una re!anada
de %am&n de pavo hom!res " claras#.

COMIDA / (10 a 11 am):
Pechuga de pollo, carne o pescado del tamao de la palma de tu mano e-tendida con los dedos
cerrados + 1 taza de vegetales permitidos al vapor con pimienta y sal !a%a de sodio y . taza arroz
integral + 1 vaso de /gua de 0amaica o 1atural.

COMIDA 1 ( 1 a / !m):
Salm&n u otro pescado o pechuga de pollo + 1 taza de vegetales al vapor con 1 cucharita de aceita de
oliva, pimienta y sal !a%a de sodio y media * taza arroz integral o pur, de !atata + 1 vaso de /gua de
0amaica o 1atural.

COMIDA 4 (4 a 2 PM): Escoge ua o!c"#:
3 2na taza de 3elatina ligera + 15 almendras + 1 taza de te verde + 1 manzana verde

4 2na merengada proteica 5hey protein# preparada en /32/, que contenga $67$5 gr de prote+nas y
menos de 8 gr de car!ohidratos. Si quieres otra opci&n, toma una !arra proteica Pure protein o un
muscle mil9 light.

COMIDA 2 (7 a 8 !m):

4 156 gr de pollo o pescado !lanco a la plancha o 1 lata de at:n en agua+ una taza de vegetales
permitidos con * cucharita de oliva y especias.

COMIDA 4$ (5 A 10 PM)

4 ;edia taza de pollo o at:n desmechado preparado con vegetales + 3elatina ligera la cantidad que
desees<

CONDIMENTO6 7 ADERE8O6 6U9ERIDO6$

Sal !a%a en sodio, pimienta, a%o, ce!olla, pere%il, or,gano, cilantro, tomillo, romero, %engi!re, al!ahaca,
curry, comino. ;ostaza natural. /ceite de oliva 1 cuchara# + vinagre !als=mico>normal o lim&n.

:E9ETALE6 PERMITIDO6

'echuga, ?erro, ):gula, )epollo, )adicchio, /lfalfa, @hampiones, /lcachofa, Aomate, )=!ano,
Banahoria, Pepino, @elery, @oliflor, ?r&coli, @ala!ac+n o zuquini, @ol de !rusela, /celga, Cspinacas,
Dainitas, ?eren%ena, @elery, Csp=rragos, /%o porro, Piment&n, Pimientos verdes, Pere%il, @ilantro.

O-6ER:ACIONE6:
Aomar 8 a 4 litros de agua al d+a 1$ a 1" vasos# CSC1@E/'
@omer " veces al d+a
)espetar todas las porciones
Puedes comer gelatina ligera durante todo el d+a pero en la noche seguro.
Cl queso no est= permitido en estos 15 d+as.
Puedes comer una mandarina entre la comida 1 y $
6;gueos !o& <6o=6alu'a,le >ue acla&a&emos %us 'u'as = es%a&emos com!a&%"e'o &ece%as
!a&a cum!l"& co es%e Pla e ?o&ma )a&"a'a = 'el"c"osa@

D&a 6ama& 7o&'e