JORGE VALERA NATURISTA

INDICE
1. ALIMENTACIN RECOMENDADA 2
1.1 Alimentos recomendados 2
1.2 Frutas recomendadas 2
1.3 erduras recomendadas 2
1.! Alimentos no recomendados 2
2. DIETA RECOMENDADA 2
2.1. Desa"uno 2
2.2. Almuer#o 5
2.3. Cena 6
3. TRATAMIENTO NAT$RAL 7
!. %A&O' 9
(. )LANTA' 9
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ANSIEDAD DE COMER
La ansiedad por comer es una preocupacin, angustia, impaciencia o temor por comer algo de algunas
personas. Es una falta de control de la cantidad de comidas que uno ingiere. Es una preocupacin por
comer aun despus de haber almorzado. Es tener ganas de seguir comiendo aunque uno est lleno de
comida. Es un desenfreno social en la alimentacin, muchas veces provocados por el estrs, problemas de
tiroides, angina de pecho, tomar cafena o por algunos medicamentos (asma o .presin arterial) . na
manera de enfrentar esta ansiedad de comer es incluir en tu alimentacin, alimentos con antio!idantes.
1. ALIMENTACIN RECOMENDADA
1.1 Alimentos recomendados*
Aceite de oli+a, "t#n, cereales integrales (arroz, a+ena, cebada, trigo organico), fre$oles o
legumbres (arver$as o guisantes, -ar.an#os, LENTEJAS), pescado omega % (anchoveta,
atun, 'ARDINA'/, &apa
1.2 Frutas recomendadas' DURAZNO (damasco o melocotn), (resas
org)nicas, frutos secos (albaricoque, almendras, AELLANA', man#ana, nueces, pera), higo,
0I1I, LIMN, mandarina, mango, MAN2ANA, naranjas, 3alta, PAPAA, pera, pl)tano,
toron$a o pomelo, u+as.
1.3 erduras recomendadas' acel-a, a$o, berro, %ETARRA4A, brcoli, col, coli5lor, espinaca,
E')ARRA4O, $engibre, lechuga, NA%O, )ERE6IL, pimiento verde, r7.anos, zanahoria.
1.! Alimentaci8n no recomendada* azucares refinados (dulces) harinas refinadas (pastas, pan blanco,
tortillas), las bebidas con cafenas (caf, sodas, te negro), bebidas alcohlicas, chocolates. Estimulantes
como la efedra o efedrina (ma*huang) + alcohol tambin deben evitarse.
2. DIETA RECOMENDADA
2.1 Desa"uno
DURAZNO (damasco o melocotn)! Incuir este deicioso desa!uno"
soo dura#nos" si desea con otra $ruta com%ati&e" %uede ser man#anas.
Es3inaca, 3ere9il " tomate* $unte un mano$o de espinacas + un mano$o de pere$il. ,ntroduzca en la
licuadora con - tomates
0I1I* .omer % / 0 1i2is.
Lec:e de coco, man#ana " )i;a* introduzca una ta$ada de pi3a con cascara + 4 manzana en la licuadora.
5ierta el $ugo en un vaso + agregue 4 taza de leche de coco.
LIMON* 6omar una copa de zumo de limn en a+unas o antes de dormir.
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LIMON E <INO6O* &reparar un t de hino$o + agregar el zumo de un limn. 6omar en a+unas.
)a3a " 3alta* comer como desa+uno %*0 papas (amarillas, etc) cocidas o sancochadas con toda su
cascara + acompa3ar con una palta.
2ana:oria, A9o, a3io " 3ere9il* 7unte 8 mano$o de pere$il e introd#zcalo en la licuadora con 8 diente de a$o,
con 9 zanahorias + dos palitos de apio.
2ana:oria, A3io, es3inaca " 3ere9il' $unte un mano$o de pere$il + un mano$o de las ho$as de espinaca +
coloque en la licuadora con 9 zanahorias + - palitos de apio.
2ana:oria, =ion o 6en-i.re " man#ana* coloque una ta$adita de $engibre en la licuadora + agregue cuatro
zanahorias + 4 manzana.
2ANA<ORIA, NA%O > )ERE6IL* envuelva un mano$o de pere$il con dos ho$as de nabo + introduzca en la
licuadora con 9 zanahorias.
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2.2 Almuer#o
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ARRO2 CON ARER6A' O 4$I'ANTE'
ARRO2 CON 4AR%AN2O'
ARROZ CON LENTEJAS (l"mn)
2ana:oria, es37rra-os " 3a3as' .ocinar al vapor las zanahorias + esp)rragos, cocer aparte las papas
(amarillas, etc), $untar los trozos + agregarle aceite de oliva.
2.3 Cena
Albaricoque: 'omer a&arico(ues.
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Lechuga: Tomar un e)tracto de ec*uga +una ca&e#a, antes de dormir. .
Limn y manzana: introdu#ca en a icuadora - man#anas ! . de im/n.
Limn, manzana y uva0 coo(ue en a icuadora 1 man#anas" un racimo grande de uva
! una tajada de im/n.
Limn y melisa0 se %onen a macerar 234 gm de $ores $rescas de meisa" -4 gm de
corte#a de im/n %or un d5a ! tomar 1 veces a d5a
LIMON Y PAPAYA: Tro#ar un cuarto de %a%a!a ! agregar #umo de 26 7 imones !
degustar.
MANZANA: 'omer man#ana $resca en tro#os o en #umo en e d5a8 antes de dormir tomar
una com%ota de man#ana" %re$eri&e (ue sea a utima cena de d5a" soo man#ana.
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Zanahoria, e!arraga, es"inacas, manzana y "ere#il: junte tres *ojas de &etarraga" un
manojo de %ereji ! un manojo de es%inacas ! coo(ue en a icuadora con - #ana*orias
! 9 de man#ana.
ZANA$O%IA, &'A%%A(A )%&MOLA*$A+ Y MANZANA: :e#car 7 *ojas de
&etarraga" con - #ana*orias ! 9 man#ana sin semias" %rocesar ! tomar. .
Zanahoria, &s"inaca y manzana: junte un manojo de es%inacas e introdu#ca en a
icuadora con - #ana*orias ! 9 man#ana sin semias.
3. TRATAMIENTO NAT$RAL
A*&I'&, &,&N*IAL&,: A%icar aguno de estos aceites esenciaes0 ;ergamota"
*&-%O" ci"r.s" ene&ro" geranio" ja#m5n" avanda" mandarina" meisa" nardo" neroi"
%amarosa" rosa" e !ang !ang"
Avena: <ervir 7 ' de avena en . de agua. Tomar una ta#a antes de cada comida.
a/os 0e avena: Tomar &a=os de avena en tina de agua caiente en as ma=anas.
*OMINA*ION -& 1LO%&,: Sumidades $oridas de *i%>rico 74 gr" ?ores de man#ania
romana 1@ gr. ?ores de *iso%o 74 gr" <ojas de meisa @4 gr" ?ores de es%iego 74 gr" ?or
de tio 74 gr. ?or de A%uo 74 gr"
?or de %asionaria 74 gr" Ra5# de vaeriana 74 gr. :e#car todas as %antas e)ce%to a ra5#
de vaeriana. Boner a *ervir - ta#as de agua. 'uando arran(ue e *ervor a=adir -
cuc*araditas de a me#ca anterior. Remover" a%agar e $uego ! dejar re%osar ta%ado
durante @ minutos. 'oar. Bor otro ado %oner a *ervir dos ta#as de agua con tres
cuc*araditas de ra5# de vaeriana durante 7 minutos a $uego ento ! ta%ado. Re%osar.
'oar. :e#car os dos 5(uidos resutantes. ;e&er tres ta#as a d5a endu#ando con mie.
Si se desea es %re$eri&e &e&er dos ta#as sin vaeriana %or a ma=ana ! des%u>s de
comer ! una ta#a con a me#ca tota %or a noc*e.
(in2go biloba0 Tomar antes de cada comida 1 a 7veces a d5a en in$usi/n.
3alea real0 %re%arar en in$usi/n @ gm %or itro" ! tomar 14 minutos antes de cada comida
4ava0 <acer e)tracto de 244 miigramos de Cava ! tomar 7 veces a d5a.
4ava: Bre%ara in$usi/n de a ra5# seca en $orma de %ovo.
L5"ulo, "asionaria: In$usi/n en agua *irviendo durante 24 minutos 74 g de A%uo.
In$usi/n en agua *irviendo durante 24 minutos -4 gm de $ores de %asionaria.
L5"ulo: Tomar in$usi/n de A%uo 7 ta#as a d5a
Manzanilla: Tomar en in$usi/n 2 ta#a antes de dormir.
Manzanilla y men!a0 Tomar en in$usi/n tres ta#as a d5a.
Melisa: tomar in$usi/n de meisa" 7 ta#as a d5a
%omero: Tomar agua de romero %or a ma=ana. Darse tem%ados con romero ! %asi$ora.
Tomar una cuc*arada so%era de mie cada ma=ana
'ila, valeriana y 1lor 0e azar: Te de vaeriana" de tia ! $or de a#ar. Juntos o se%arados
tomaro todo e d5a.
'ila y valeriana: :e#car a %artes iguaes tia ! vaeriana +74 gramos en tota," %re%arar
una in$usi/n en un itro de agua durante 24 minutos.
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6AL&%IANA: <ervir 9 itro de agua ! una cuc*arada de ra5# de vaeriana %or @ minutos"
re%osar 24 minutos" tomar 2 ta#a a media ma=ana ! otra a media tarde " endu#ar con
mie de a&eja o %anea.
!. %A&O'
"3ade cualquiera de estos aceites a su ba3o para e!perimentar un efecto calmante' geranio, rosa, neroli,
melisa, espliego, s)ndalo + pachuli.
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