PLAN DE ALIMENTACIN SEMANAL DE:

Nombre:
Porcentaje de los
Nutrientes
Gasto Energtico Diario
para Hombres:
(TMB*IAF+ADE)

Carbohidratos

3128.092572

Total Proteinas de la dieta

Alimentos

18

Edad:

60%

Gasto Energtico
Diario para Mujeres:
(TMB*IAF+ADE)

20%

Proteinas

Masculino (cal y gr)

553.88

625.62

138.47

MARTES

Cal
P

Total
Carbohidratos
de la dieta

2769.417426

Femenino (cal y gr)

LUNES

Cal

Lipidos

63

Peso en kg:

RECOMENDA

156.40
MIERCOLES

Cal
P

DESAYU
Una Taza

Caf en Leche

67

3.3 3.41

Una Taza
200 22.5
4 4.41

Chocolisto
Leche de vaca, con cocoa

5.5

Una Taza
77

10.6 2.33 3.52

Choco krispis con leche

Una porcin
Una porcin
Una porcin
46.6
7 10.4 291 46.6
7 10.4 291 46.6
7 10.4
Dos Huevos
Dos Huevos
Dos Huevos
Huevos de gallina, yema fresca
13 199 1.96 15.2
13 199 1.96 15.2
13
199 1.96 15.2

Pan con queso

291

MEDIAS N
Una porcin

Manzana
Mango
Galletas

54
35

9
0
Una porcin
433 72.4 14.2

Una porcin
14.6 0.1

Una porcin
0.3

0.8
Una porcin
6.6 433 72.4 14.2

Una porcin
6.6 433 72.4 14.2

6.6

ALMUE
Arroz
Lentejas

Una porcin
204 44.1 0.44

Una porcin
4.2 204 44.1 0.44

Una porcin
4.2 204 44.1 0.44

4.2

Lentejas
Frijoles
Pasta

220

Una porcin
382 54.1
13

14

Una Vaso
79 15.3 0.1

1.7

Una porcin
43 1.29 8.06

Pierna pernil
Carne de Res
Papa

Una porcin
0 6.63 29.8
187
Una porcin
20.3 0.1 1.9
90

Platano maduro
Una porcin
254 2.6 20.1 15.6

Atn
Jugo de guayaba madura

51

Una Vaso
11.9 0.6

0.8

Jugo de Mora con dos

cucharaditas de azucar
Jugo de Tomate de arbol
con dos cucharaditas de

Ensalada de Lechuga con

verduras variadas

Una Vaso
117 22.5 1.5 0.75

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

ONC
Manzana

69

Una
16.5 0.2

0.3

Pera

39

Una
9 0.2

0.3
Una porcin
67.1 15.5 0.16 0.72

Uvas
Queso doble crema

52

1/2 porcin
1.3
11 11.9

52

1/2 porcin
1.3
11 11.9

Papaya
Banano

CEN
Arroz

204

Una porcin
44.1 0.44

4.2 204

Una porcin
44.1 0.44

Una porcin
44.1 0.44

4.2

Una porcin
382 54.1
13

14

4.2 204

Lentejas
Frijoles
Pasta

Una porcin

Pasta

220

43 1.29 8.06

254

Una porcin
2.6 20.1 15.6

Pierna pernil
Carne de Res
Papa

187
90

Una porcin
0 6.63 29.8
Una porcin
20.3 0.1 1.9

Platano maduro
Atn
Jugo de Pia

142

Una Vaso
35.2 0.3

0.9
Una Vaso
117 22.5 1.5 0.75

Jugo de Mora

Una Vaso
79 15.3 0.1

Jugo de Tomate de arbol

Jugo de Mago

1.7

67

Verduras
TOTAL
Gasto total calorico por valor de cada
gramo de carbohidratos y lipidos

2323 337

65.3

1348 588

188 2870 395

98.5

105 2399 372

1582 886

67.1 74.6

1487 604

http://alimentoscolombianos.icbf.gov.co/alimentos_colombianos/consulta_alimento.asp
Referencias Webgraficas

http://www.fatsecret.es/calor%C3%ADas-nutrici%C3%B3n/

http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-nutricional-de-los-aliment

Macrociclo:
63

Altura:
20%

Total
Carbohidratos
de la dieta

Mesociclo:

Microciclo:

Fecha:

m cm
F
M
F
IMC:
20.8
TMB:
ADE:
1.74 174
1489 1682
119
Respecto a qu tipo de grasas, la recomendacin es que sean: 10% (20 gr) de grasas satura
6% (10 gr) de grasas polinsaturadas; y 15% (30 gr) de grasas monoinsaturadas.

Femenino (cal y gr)

Masculino (cal y gr)

1661.65

1876.86

415.41

469.21

Total Grasas de
la dieta

Femenino (cal y gr)

553.88

61.54

RECOMENDACIONES:

JUEVES

Cal
C

VIERNES

Cal
P

SABADO

Cal
P

DOMINGO

Cal
P

DESAYUNO
67

Una Taza
5.5 3.3 3.41
Una Taza
200 22.5
4 4.41
270

Una Taza
172 15.5 3.8

Una Taza
375
80

3.4

Una porcin
Una porcin
Una porcin
46.6
7 10.4 291 46.6
7 10.4 291 46.6
7 10.4
Dos Huevos
Dos Huevos
Dos Huevos
13 199 1.96 15.2
13 199 1.96 15.2
13
199 1.96 15.2
291

Dos Huevos

MEDIAS NUEVE
Una porcin
54
35

9
0
Una porcin
433 72.4 14.2

Una porcin
14.6 0.1

Una porcin
14.6 0.1

0.3

433 72.4 14.2

Una porcin
6.6 433 72.4 14.2

6.6

Una porcin
4.2 204 44.1 0.44

Una porcin
4.2 204 44.1 0.44

4.2

0.3

0.8
Una porcin
6.6 433 72.4 14.2

54
35

6.6

0.8

ALMUERZO
Una porcin
204 44.1 0.44

Una porcin
4.2 204 44.1 0.44
Una porcin

323 36.7 13.3 16.4

Una porcin
212
0 12.3 23.7

90

51

Una porcin
20.3 0.1

11.9

0.6

1.9

0.8

Una porcin
212
0 12.3 23.7

90

Una porcin
20.3 0.1

51

Una Vaso
11.9 0.6

Una porcin
0 6.63 29.8
187
Una porcin
1.9 90
20.3 0.1 1.9

Una porcin
20.3 0.1

1.9

Una Vaso
79 15.3 0.1

1.7

90

0.8
Una Vaso
117 22.5 1.5 0.75

Una Vaso

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

12

Una porcin
2.77 0.12 0.63

ONCES
69
39

Una
9 0.2

Una
16.5 0.2

0.3

0.3
Una porcin
67.1 15.5 0.16 0.72

52
Una porcin
6 0.1
Una porcin
104 27.4 0.1
27

1/2 porcin
1.3
11 11.9

52

1/2 porcin
1.3
11 11.9

0.4
1.2

CENA
204

Una porcin
44.1 0.44

Una porcin
Una porcin
44.1 0.44 4.2 204 44.1 0.44
Una porcin
323 36.7 13.3 16.4

4.2 204

4.2 204

Una porcin
44.1 0.44

4.2

Una porcin
212
0 12.3 23.7

Una porcin
212
0 12.3 23.7
187

90

Una porcin
20.3 0.1

1.9

90

Una porcin
20.3 0.1

1.9

142

Una Vaso
35.2 0.3

0.9

90

Una porcin
0 6.63 29.8
Una porcin
20.3 0.1 1.9

Una porcin
20.3 0.1

1.9

Una Vaso
79 15.3 0.1

1.7

90

Una Vaso
117 22.5 1.5 0.75

Una Vaso
167 40.9 0.28

2013 315

0.5

44.8 73.9 2574 403

1258 404

onsulta_alimento.asp

-nutricional-de-los-alimentos/

79.6 93.3 2433 344

1614 716

58

1378 522

110 2550 690

154

110

2762 1383

CH20= Carbohidratos
CH3(CH2)2COOH= A.G. Saturados
C15H29COOH a C17H33COOH= A.G. Insaturados
C6H13NO2= A. Esenciales
C9H11NO3= A. no Esenciales

M
IAF:
1.78
134.5
10% (20 gr) de grasas saturadas;
grasas monoinsaturadas.
Masculino (cal y gr)
625.62

69.51

TOTAL valor nutricional

semana

a la

Cal

134

11

6.6

6.82

400

45

8.82

347

385.63 82.3

7.52

172

15.5

3.8

3.4

1746

279.6

42

62.4

1194

11.76

91.3

78.1

162

43.8

0.3

0.9

105

27

2.4

3031

506.8

99.4

46.2

1428

308.56 3.08

29.4

323

36.71

13.3

16.4

382

54.12

13

14

220

42.95

1.29

8.06

424

24.6

47.4

374

13.3

59.6

450

101.5

0.5

9.5

254

2.6

20.1

15.6

153

35.7

1.8

2.4

234

45

1.5

158

30.6

0.2

3.4

84

19.39

0.84

4.41

138

33

0.4

0.6

78

18

0.4

0.6

134.2

31

0.32

1.44

208

5.2

44

47.6

27

0.1

0.4

104

27.4

0.1

1.2

1428

308.56 3.08

29.4

323

36.71

13.3

16.4

382

54.12

13

14

220

42.95

1.29

8.06

424

24.6

47.4

374

13.3

59.6

450

101.5

0.5

9.5

254

2.6

20.1

15.6

284

70.36

0.6

1.8

234

45

1.5

158

30.6

0.2

3.4

167

40.89

0.28

67.5

0
0
17162 2857.1

0
567

0
754

os
turados
.G. Insaturados
ales
ciales

11428 5104

COEFICIENTE DE ACTIVIDAD FSICA

GNERO
Masculino
Femenino

ACTIVIDAD LIGERA (< ACTIVIDAD MODERADA

50% FCRes)
(50 a 70% FCRes)
1.6
1.5

1.78
1.64

INDICE DE MASA CORPORAL SEN OMS

Bajo peso
< 18,5
Adecuado
18,5 - 24,9
Sobrepeso
25 - 29,9
Obesidad grado 1
30 - 34,9
Obesidad grado 2
35 - 39,9
Obesidad grado 3
> 40

ACTIVIDAD ALTA
(>70% FCRes)
2.1
1.9