MTODO CHI KUNG PARA BAJAR DE PESO EN 10 DAS

Cambie su metabolismo con la respiracin antikilos.

El Chi kung es el control de la energa a travs de la respiracin.
Aplicado como tcnica para adelgazar, cambia previamente el metabolismo.
Haciendo los ejercicios la dieta !ue presentamos en esta nota, usted no
volver" a aumentar de peso.
#uestro universo es energa pura, actuando en distintos niveles de densidad.
$odo en nuestro cuerpo es energa en movimiento. %edistribuir encauzar esa
energa puede producir e&ectos sorprendentes. ' es ah donde el Chi (ung
muestra sus bondades para armonizar los distintos planos energticos de ese
modo obtener salud armona psico&sica.
)os hind*es llama a la energa +,rana+, los -aponeses +(i+ los chinos +(i+.
#osotros, los occidentales hablamos de energa o bioenerga .energa en seres
vivos/. Chi (ung signi&ica literalmente, +control de la energa+. $rabajar los
di&erentes centros energticos por medio de la respiracin produce de acuerdo
con el tipo de ejercicio, e&ectos distintos. El Chi (ung tanto puede corregir un
de&ecto postural como disminuir la depresin, reducir el peso corporal, e
in&luir de muchas otras &ormas en nuestra unidad cuerpo0mente0esp1ritu.
Haciendo en &orma sistem"tica los ejercicios la dieta !ue presentamos en
esta nota, se podr" adelgazar en &orma r"pida, sin su&rimientos conservando
intacta la salud. )as &uerzas &sicas ps!uica se ver"n aumentadas gracias al
armnico &lujo de energa !ue recorrer" su cuerpo. Adem"s usted no volver" a
aumentar de peso, pues su metabolismo se modi&icara positivamente con la
respiracin energtica china. ,or otra parte estas tcnicas, por ser de tipo
energtico, pueden generar cambios insospechados no solo en su cuerpo si no
en su mente, liberando potencialmente zonas !ue se hallaban blo!ueadas.
02,or!u aumentamos de peso30
)as razones por las cuales una persona ad!uiere sobrepeso son el resultado de
una &alta de armona energtica. Esa desarmonizacin act*a directamente
sobre el cuerpo, sobre la mente, sobre los h"bitos.
,ara superar este dese!uilibrio energtico del cuerpo es ideal emplear la
respiracin adecuadamente. ,or otra parte, sin ser un plan de gimnasia, los
ejercicios respiratorios, producen un trabajo abdominal intenso, !ue permite
+!uemar+ sin es&uerzo grasas localizadas.
)a regulacin energtica !ue se produce con la pr"ctica del Chi (ung a&ecta al
metabolismo lo corrige, de manera !ue usted, una vez concluida la dieta, no
4
volver" a aumentar de peso. )levarlo a cabo es sencillo solo re!uiere una
pr"ctica diaria, mas o menos, cuarenta minutos distribuidos a lo largo del da.
Este programa +antikilos+ re!uiere autodisciplina. 5e basa en la pr"ctica de6
ejercicios psico&sicos
7na dieta apropiada
,asados los diez das, es necesario continuar con los ejercicios 4 8 al menos
una vez por da.
%E5,9%AC9:# A#$9(9);5
El &undamento de esta pr"ctica respiratoria consiste en la regulacin interior
de las dos modalidades b"sicas de la e<istencia, !ue los chinos denominan
+'in+ +'ang+.
5igni&ica controlar conscientemente las dos &ases de la respiracin6 inspiracin
.in/ e<halacin .ang/.
)a clave de los ejercicios en la lentitud durante ambas &ases ala atencin
puesta en los detalles !ue a continuacin indicamos.

C;#5E-;5 ,%E=9;5
a. Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. 5i por alg*n
motivo los abre, no se preocupe> vuelva a cerrarlo empiece de nuevo
la pr"ctica.
b. $rate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso tran!uilo. 5i
lo desea, puede poner m*sica serena para audar en la relajacin.
c. Haga la respiracin abdominal con suavidad a*dese contando cada
ciclo respiratorio a*dese contando cada ciclo respiratorio.
d. )a condicin m"s importante6 realice la pr"ctica respiratoria tal como
se e<plica en esta nota con la &recuencia !ue se indica.

EJERCICIO N 1
,A%A ?79$A% E) HA@A%E
,osicin6 %ecostado o de pie
5ecuencia .respiratoria/6 9nspirar por nariz0retener B segundos0
e<halar por la boca.
8
@ovimiento abdominal6 Contraer el abdomen al inspirar relajar al
e<halar.
%itmo respiratorio6 8C respiraciones completas D veces por da o todas
las veces !ue se siente hambre.

EJERCICIO N 2
,A%A C;%%EE9% E) @E$AA;)95@;
0 ,osicin6 5entado. Elija una de estas variantes

4. Con las rodillas &le<ionadas a FC G los codos apoados sobre ellas. )a
&rente se apoa en los puHos .si es mujer la mano iz!uierda envuelve la
derecha. ' si es hombre la derecha envuelve a la iz!uierda/.
8. %odillas FCG las manos descansan relajadas sobre los muslos.

0 5ecuencia respiratoria6 9nspirar por la nariz .en dos etapas, una sola
inspiracin dividida en dos/, retener tres segundos e<halar por la boca .en
una sola etapa/
0 @ovimientos abdominales6 +5acar el vientre al inspirar meterlo al
e<halar+.
%itmo respiratorio6 IC respiraciones completas, B veces al da.

EJERCICIO N 3
%E)A-AC9:# ,;% )A #;CHE

,osicin6 %ecostado, con los brazos &lojos a los lados del cuerpo. )a
lengua toca los dientes superiores o el paladar.
5ecuencia respiratoria6 9nspirar por la nariz suavemente. %etener B
segundos> e<halar por la nariz suavemente.
@ovimiento abdominal6 #o ha ninguno en especial.
%itmo respiratorio6 BC respiraciones completas al ir a dormir.

B
EJERCICIO N 4
,A%A JE5,E-A% )A @E#$E
,osicin6 Je pie, sentado o acostado.
5ecuencia respiratoria6 #ormal
@ovimiento abdominal6 #ormal
%itmo respiratorio6 #ormal
Jesarrollo del ejercicio6 Krotarse las palmas de las manos hasta !ue se
siente calor en ellas. Entonces, +lavarse la cara+ .hacer un masaje mu
suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo el resto de la cabeza/.
Este +masaje+ se hace varias veces seguidas .L veces/ al &inal de cada
uno de los ejercicios anteriores.

LA DIETA
)a dieta !ue acompaHe la respiracin antikilos es sencilla &"cil de organizar
en casa o en el trabajo.

,%9@E% JMA
Agua, zumos, ca& .amargo o con edulcorantes/ te a gusto.
7n zumo de naranja e<primido.
Jos tazas de caldo de verduras.
7n tomate.
Jos caramelos "cidos.

);5 59E79E#$E5 C7A$%; JMA5
N $odo lo del primer da m"s ......
Jos &rutas de estacin
Jos platos de verduras de hoja verde .hervidas/

O)$9@;5 C9#C; JMA5
N $odo lo anterior m"s .......
D
4CC gramos de protenas diarias. ,ara ello elegir solo una de las
siguientes opciones por da.
a. ,escado
b. Huevo
c. 7n vaso de leche descremada
d. 'oghurt diettico
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