Segn Lazarus, el estrs es "el resultado de una relacin entre el sujeto y el entorno, que es evaluado por ste como desbordante o amenazante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar". Las principales estrategias de afrontamiento son las siguientes !onfrontacin acciones directas para modi"car la situacin. Se trata de la estrategia m#s activa, directamente implicada en cambiar el evento estresante. $istanciamiento esfuerzo por separarse de la situacin y buscar otras alternativas. %utocontrol el objetivo principal es regular los sentimientos y las acciones. &squeda de apoyo social bsqueda de comprensin, informacin, consejo simpat'a por parte de otros. (ecesidad de compartir con otras personas esta e)periencia. %ceptacin de la responsabilidad asumir el grado de responsabilidad individual en las consecuencias de la e)periencia. *u'da+evitacin el objetivo nico es alejarse activamente y re,uir el problema. -lani"cacin an#lisis racional de lo que ,a ocurrido y bsqueda de estrategias para que en el futuro una situacin semejante no tenga consecuencias desagradables. .eevaluacin positiva buscar el lado bueno de la e)periencia y ver en qu manera esta e)periencia ,a supuesto aprendizaje, adquisicin de e)periencia o enriquecimiento personal. ESTRATEGIAS PARA CANALIZAR LA IRA /. %ceptar las propias limitaciones, en especial los propios estallidos de clera, ira o rabia provocados por una situacin desagradable. 0. .ecuperar el control interno $ecidir que uno es due1o y se1or de sus propias emociones. 2. %doptar la perspectiva de un observador e)terno que estuviera contemplando desde fuera la escena del ataque para desactivar la reaccin de ira. 3. 4ransformar la energ'a negativa de la rabia, la ira y el resentimiento que le perjudican en energ'a positiva el ,umor PASOS PARA APASIGUAR LA IRA /. -osponer su reaccin por unos segundos, que lo ,ar# luego de terminar de contar ,asta diez internamente5supuesto5. 0. 6ntonces empiece a contar del uno al diez lentamente. 2. .edirigir su enfoque a otras actividades 7dibujo, la meditacin o simplemente dar un paseo8 3. &uscar una salida de sus pensamientos por completo. Lo mejor es ocupar su mente en algo que pueda demandar su completa atencin. 9mag'nese paso a paso, todas las cosas que suceden cuando muestra su enojo con alguien, etc. EJERCICIOS RAPIDOS PARA CONTROLAR LA IRA *** -ara descargar emociones 6lija una s'laba 7mantra8 y rep'tala en un tono de voz cada vez m#s alto. :rite si es necesario. .espirar profundamente !ualquier ejercicio de respiracin controlada le ayudar# a calmarse. -or ejemplo + !ontar ,asta seis mientras inspira. + .etener el aire en la parte baja del abdomen mientras cuenta ,asta diez y e),alar lentamente contando otra vez de uno a seis. + !on los pulmones vac'os, contar ,asta cinco y volver a inspirar. + .epetir de 2 a ; veces el ejercicio.
!onecte con el silencio -iense en algo que sea de su agrado. Sienta el cuerpo cmodo y relajado. <entalmente rep'tase a s' mismo frases positivas como =6lijo estar bien5 >>> S?( ?4.%S 6S4.%46:9%S @A6 S6 -A6$6( A49L9B%.
Control de la ira: Domina tus emociones - La guía definitiva para que hombres y mujeres logren liberarse de la ira, el estrés y la ansiedad, para mantener relaciones más felices y lograr una vida más plena.