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1
CURSO DE TREINADORES DE FUTEBOL

NVEL I
F.P.F./A.F.V/A.N.T.F.
Viana do Castelo - 2007
AS
CAPACIDADES
MOTORAS NO
FUTEBOL
CURSO DE TREINADORES DE FUTEBOL NVEL I
F.P.F./A.F.V./A.N.T.F.
2
Que futebol? Ou futebis?
Que treino? Que treinos?
Que mtodo? Que mtodos?
GANHAR!!!
3
A quem apenas tem o martelo como ferramenta,
Todos os problemas parecem pregos...
A procura de respostas tem-
me levado muitas vezes a pr
em causa um conjunto de ideias
que so dominantes.
O Futebol no uma ideia
minha mas minha a ideia que
tenho do futebol!
4
- Perfil fisiolgico e caractersticas do esforo
- Tarefas Motoras Especficas
- Parmetros Fisiolgicos
- Tipo de esforo (sistemas energticos)
- Treino Desportivo:
- Planeamento/organizao do treino
- Fundamentao biolgica do Treino Desportivo
- A fadiga e a recuparao
- Princpios do Treino Desportivo
- Planificao e Periodizao
- Periodizao convencional versus Periodizao Tctica
- O Treino das Capacidades Motoras
- O Treino das Capacidades Motoras nos Guarda-redes
- O Treino das Capacidades Motoras em Crianas e Jovens
PERFIL FISIOLGICO
E
CARACTERSTICAS DO ESFORO
5
Perfil fisiolgico e caractersticas do esforo
D
e
s
p
.

I
n
d
i
v
i
d
u
a
i
s
D
e
s
p
.

C
o
l
e
c
t
i
v
o
s
6
Diferentes funes/diferentes
modelos = == = esforos diferentes
= == = treino diferenciado;
+ ++ + Necessidade de
conhecer o jogo/modelo e o
perfil fisiolgico e
caractersticas do esforo dos
futebolistas
ANLISE DO JOGO
7
A anlise do jogo tem sido realizada de forma variada e imprecisa devido a :
+ ++ + Grande nmero de variveis interactuantes no jogo;
+ ++ + O processo de anlise do jogo utilizado pelos treinadores ser,
usualmente, um processo no sistematizado, onde h constante perda de
informao.
Anlise do Jogo
Caracterizao do Jogo da
Equipa (Jogo do Modelo -
MJA)
Caracterizao do esforo
Caracterizao Tctico-
Tcnica-Emocional
TREINO
JOGO
8
A caracterizao do esforo realizada a partir de diferentes variveis:
estrutura do movimento aspectos biomecnicos;
carcter do movimento relao esforo/recuperao;
volume do esforo amplitude do esforo e sua variao;
intensidade do esforo concentrao do esforo no decorrer do tempo;
complexidade do esforo relao amplitude do esforo/tcnicas desportivas.
Importncia da caracterizao do esforo:
Aumenta os conhecimentos acerca do jogo e da sua lgica;
Fornece dados para o desenvolvimento do processo de preparao/modelao das
situaes de treino;
Para a construo de um sistema de deteco e seleco de talentos;
Para o conhecimento das exigncias nutricionais e para a diminuio do risco de
leses.
9
A caracterizao do esforo na actividade desportiva tem sido realizada
segundo dois tipos de parmetros:
O Tarefas Motoras Especficas (distncia percorrida; durao,
intensidade e frequncia dos deslocamentos e frequncia das
aces de jogo).
O Parmetros Fisiolgicos (FC, [La
-
], VO
2
mx., etc.);
TAREFAS MOTORAS ESPECFICAS
Obs.: Mostrar imagens
10
Perfil fisiolgico e caractersticas do esforo - TME
Actividade Fsica Especfica do
Futebolista depende:
Do nvel competitivo do Jogo;
Do Modelo e estilo de jogo;
Da funo/posio que o
jogador desempenha na equipa;
Aspectos tctico/estratgicos
particulares;
Das condies do envolvimento.
Indicadores externos da
Actividade Fsica Especfica
do Futebolista:
Distncia percorrida;
Tipo e intensidade dos
deslocamentos ;
Durao das aces,
repartio dos esforos e
pausas.
11
Tentem responder
- Qual o valor mdio da distncia percorrida no jogo?
- Qual a posio/funo do jogador que mais distncia percorre no jogo?
- Qual a percentagem relativa dos deslocamentos a passo/tempo parado,
lentos/moderados, sub-mximos e mximos?
- Qual a durao mdia de um esforo de alta intensidade (sprint)?
- Em mdia, quantos contactos faz 1 jogador com a bola por jogo?
Volume Distncia percorrida
12000 Luhtanen 1994
10800 Bangsbo et al. 1991
10000 Ekblom 1986
10000 Talaga 1985
5000-10000 Losada 1980
6000-8000 Palfai 1979
8700 Reilly & Thomas 1976
1600-5400 Wade 1962
Distncia (m) Autor Data
12
So os mdios os que percorrem
maiores distncia seguidos dos
avanados e dos defesas.
Os mdios ala percorrem cerca de
1000 metros mais que os laterais.
Distncia total percorrida no jogo por posio especfica
Distncia (Km)
9
9,5
10
10,5
11
11,5
12
Posio Especfica
K
m
Distncia (Km) 10,1 11,8 10,4
Defesas Mdios Avanados
13
A distncia percorrida na 2 parte tende a ser menor que a percorrida na 1
parte dos jogos (Bangsbo, 1994).
Distncia Total Percorrida
5250
5300
5350
5400
5450
5500
5550
5600
5650
5700
1 Parte 2 Parte
Dominncia dos diferentes deslocamentos (intensidade):
Parado ou a caminhar 55/60%
Jogging (ritmo moderado) 30/35% (25a 30)
Velocidade sub-mxima 3/6% (3a 5)
Velocidade mximal 0,5/2% (22 a 170)
Os esforos de mxima intensidade mais
vezes repetidos so os de mais curta
durao 3 a 7 segundos / 10 a 20
metros!
14
Frequncia e durao dos diferentes tipos de deslocamentos no jogo
3 100 Sprint
7 34 Corrida mdia
intensidade
29 52 Jogging
29 64 Caminhar
Durao Frequncia Tipos deslocamento
A principal diferena entre jogadores de distinta qualidade no s a distncia
que percorrem no jogo, mas principalmente a percentagem dessa distncia que
percorrida em deslocamentos de elevada intensidade.
Existe uma relao entre a qualidade de jogo e os deslocamentos de elevada
intensidade.
Volume intensidade
1,9 Km Marchal (1996)
2,1 Km Bangsbo (1993)
0,8 Km Ekblom (1986)
Esforos de elevada
intensidade
Autor
15
Os jogadores realizam cerca de
200 aces explosivas por jogo
quase sempre traduzidas em
sprints (90 a 100) 3,6% do
tempo total de jogo e 11% da
distncia total percorrida
intervalados por cerca de 55
segundos
um trabalho que seria
essencialmente aerbio torna-
se, em alguns momentos do
jogo, fundamentalmente
anaerbio!!
O mdio tem uma actividade global mais importante, com percursos mais longos,
enquanto os defesas e os avanados se caracterizam pela alternncia de
repouso relativo, de numerosas aces explosivas e de sprints.
16
Da distncia total percorrida, cerca
de 98% feita sem bola.
Volume Aces tctico-
tcnicas
Com bola apenas so percorridos
cerca de 300 metros sendo feitos +-
60/65 contactos durante o jogo.
Os defesas so os que
contactam mais a bola com
a cabea seguidos dos
avanados e dos mdios.
Cerca de 35 passes por
jogo e 15 intercepes.
1,1 remates por jogo por
jogador e 1 golo em cada
12 tentativas
17
Frequncia de acontecimento das aces no jogo
16-54 35 Disputas 1x1
1-9 5 Disputas salto
4-14 9 Travagens
10-28 19 Mudanas
direco/sentido
3-12 8 Saltos
1-5 4 Tackles
Amplitude N. Rept. Aces de jogo
PARMETROS
FISIOLGICOS
18
A FC parece ser um meio de avaliao da intensidade do exerccio relativamente
rigoroso e adaptado ao futebol, devido possibilidade de avaliao contnua;
Necessidade de ter em ateno que a resposta da FC pode ser influenciada por
alguns factores: temperatura ambiente, idade, condio fsica, massas musculares e
tipo de exerccio;
A FC mxima s atingida nas fases mais intensas do jogo, embora muitos atletas
joguem durante largos perodos do jogo com a FC sub-mxima; A FC decresce no
decorrer da 2 parte dos jogos.
Perfil fisiolgico e caractersticas do esforo PF
167+-4 Pirnay et al. (1991)
172+-12 Ali e Farraly (1991)
170+-9 Fornaris et al. (1989)
FC (bat./min) Autor
FREQUNCIA CARDACA
Perfil fisiolgico e caractersticas do esforo - PF
FREQUNCIA CARDACA

19
A utilizao do VO
2
mx. como indicador da intensidade do esforo deve ser feita
com algumas limitaes (pouca especificidade da avaliao) alguns autores
consideram que os valores do VO
2
no so limitativos da prestao fsica do jogador
de futebol;
Existem duas razes fundamentais para a necessidade de ter uma boa capacidade
aerbia: a diminuio do consumo de O
2
nos perodos de trabalho e a possibilidade
dum rpido restabelecimento da homeostasia nos perodos de recuperao;
Com o treino este valor pode aumentar cerca de 20 a 30% (50 ml/Kg/min no
sedentrio);
59 Faina et al., 1986
55/65 Zelenka, 1982
64,7 Marechal et al., 1979
VO
2
mx.(ml/kg/min) Autor
CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO (VO
2
mx.)

CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO (VO
2
mx.)
20
LACTATO SANGUNEO
As concentraes de lactato sanguneo tem sido utilizadas como meio de avaliao da
intensidade do jogo e da participao do metabolismo anaerbio;
A utilizao da lactacidmia como ndice de avaliao da produo de lactato,
questionada por diversos autores, pelo facto de o aparecimento de lactato sanguneo
estar dependente da interaco entre a sua produo e a sua remoo;
Os estudos mostram grande variao nos valores obtidos explicadas pelo tipo de
actividade realizada antes da recolha, pela concepo tctica do jogo e do jogador e
pela capacidade fsica e motivao do jogador;
4 +- 0.6 Pirnay et al. (1991)
4.4 (2.1-6.9) Bangsbo (1991)
7-8 Ekblom (1986)
Lactacidemia (mmol/l) Autor
LACTATO SANGUNEO

21
Outros parmetros podem ser
utilizados para caracterizar o
esforo especfico do futebolista
no jogo:
- Concentraes sricas de Amnia,
- Temperatura corporal,
-
Apresentao Seminrio ISMAI Tese Mestrado
CARACTERIZAO CARACTERIZAO
DO DO
ESFORO DO FUTEBOLISTA ESFORO DO FUTEBOLISTA
NO NO
ESCALO ESCOLAS ESCALO ESCOLAS
Futebol de 7 versus Futebol de 11
22
TIPO DE
ESFORO/FONTES
ENERGTICAS
Fontes Energticas
23
Fontes Energticas
Metabolismo Energtico - Sistemas de fornecimento de energia
Sistema Anaerbio Alctico Fosfagnios (ATP-CP) Presentes nos msculos
- ATP ADP + Pi + Energia
- Assegura esforos com durao
de 2 a 3 segundos;
- Tipo de movimentos: rpidos,
muito potentes e curtos saltos,
remates, sprints curtos
- CP + ADP ATP + C + Energia
- Assegura esforos com durao
5 a 15 segundos;
- Tipo de aces: um contra-
ataque, uma prova de 100m, etc;
Fonte de energia mais rpida usada pelo msculo:
- No depende de uma srie de reaces qumicas;
- No depende do transporte de oxignio para os
msculos que esto a realizar trabalho;
- Tanto o ATP como a CP esto armazenados
directamente nos msculos.
Concluso:
Sem este sistema (fornece energia na ausncia de
O2 e sem formao significativa de cido lctico),
os movimentos rpidos e vigorosos (intensidade
mxima) no poderiam ser realizados pois exigem
um fornecimento rpido e no uma grande
quantidade de energia!!!
24
O que acontece quando as reservas
musculares de ATP e CP comeam a
ficar esgotadas?
Tero que ser utilizadas outras
fontes de energia para ressintetizar
o ATP
25
Sistema Anaerbio Lctico Gliclise Hidratos de Carbono
- Hidratos de Carbono so degradados em glicose e armazenados no msculos e no
fgado sob a forma de glicognio;
- Qd necessria energia, o glicognio transforma-se novamente em glicose que,
atravs de diferentes reaces vai libertando energia para a ressntese do ATP,
resultando como produto final o cido pirvico que na ausncia de 02 se
transforma em cido lctico;
Glicognio Glicose cido Pirvico O2 insuf. cido Lctico
Energia til
(ADP+Pi ATP)
26
Temos um problema
que a energia fornecida por esta fonte no permite a
ressntese de um grande nmero de moles de ATP devido
ao aumento das concentraes de cido lctico
A partir de determinados nveis de
acumulo no msculo impossibilita a
continuidade do esforo!!!
A via energtica anaerbia lctica :
- Importante porque permite o fornecimento
energtico relativamente rpido;
- Responsvel pelos esforos de intensidade
elevada com durao entre 1 a 3 minutos;
Concluso:
- Resulta na formao de cido lctico;
- No requer a presena do O2;
- Utiliza apenas os hidratos de carbono;
- Liberta energia para a ressntese de poucas
moles de ATP.
27
Sistema Aerbio Oxidao - lpidos/cidos gordos e protenas (aminocidos)
- As vrias reaces deste sistema podem dividir-se em trs subsistemas:
- Gliclise aerbia;
- Ciclo de Krebs;
- Sistema transportador de electres.
- Qd necessria energia, o glicognio transforma-se novamente em glicose que,
atravs de diferentes reaces vai libertando energia para a ressntese do ATP,
resultando como produto final o cido pirvico que, com a presena de O2, no
leva acumulao de cido lctico mas sim produo de CO2 e ATP Gliclise
aerbia;
- Ciclo de Krebs consiste num conjunto de reaces a que submetido o cido
pirvico (formado na gliclise aerbia) liberta-se CO2 (transportado pelo sangue
e eliminado pelos pulmes), ies de hidrognio (H+) e electres (e-).
- Os ies de hidrognio e os electres que foram removidos do Ciclo de Krebs na
presena de O2 que respiramos, do origem formao de gua em cujas
reaces de produo se d a libertao de energia que utilizada para a
ressntese de ATP Sistema transportador de electres.
Consideraes:
- O sistema aerbio utiliza como combustvel no s o glicognio/hidratos de carbono como
as gorduras e as protenas;
- Fornece energia para actividades de longa durao e relativa baixa intensidade
(maratona, 10000m, momentos de baixa intensidade do jogo de futebol) Fonte
inesgotvel!
- A exausto acontece no por falncia na produo energtica mas por outros factores
indutores de fadiga de origem neuromuscular!
28
Fontes Energticas
Fontes Energticas
Sistemas
Anaerbios
Alcticos
Sistema
Anaerbio
Lctico
Sistema
Aerbio
Participao das diferentes vias metablicas/durao do exerccio
29
Fontes Energticas
Capacidade de produo de energia em funo do tempo
30
31
- Potncia limitada,
- Tempo de demora na interveno
considervel;
- Capacidade limitada pelos
exerccios que solicitam elevadas
potncias aerbias.
- Utiliza todos os substratos orgnicos;
- rentvel por unidade de substrato
utilizado (produz mto. ATP por unidade de
substrato);
- Os produtos terminais no provocam
problemas ao organismo: o dixido de
carbono facilmente eliminado pelos
pulmes, a gua reutilizada pelo organismo;
- Funciona base dos processos de
recuperao; o seu funcionamento
solicitado na recuperao activa.
Fonte Aerbia
- A utilizao desta fonte
energtica provoca um deficit de
oxignio;
- Pouco rentvel por unidade de
substrato utilizado,
- O cido lctico produzido limita a
capacidade;
- Maior potncia que a potncia aerbia;
- O tempo de demora na interveno mais
curto do que na fonte aerbia;
Fonte Anaerbia
Lctica
- A utilizao desta fonte provoca
um deficit de oxignio;
- A durao do seu funcionamento
breve;
- O tempo de demora na interveno nulo;
- A potncia disponvel considervel;
Fonte Anarobia
Alctica
Desvantagens Vantagens
O FUTEBOL caracteriza-se por ser uma actividade em que os jogadores
realizam diferentes tipos de aces de jogo, com intensidades muito variadas;
um exerccio intermitente em que existe um quociente entre momentos de alta
intensidade, momentos de baixa intensidade e situaes mais ou menos
estticas;
Em termos bioenergticos, o jogo de FUTEBOL consubstancia um esforo
aerbio entrecortado por frequentes momentos anaerbios de curta durao.
Todos os tipos de metabolismo so recrutados.
Tipo de esforo
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Utilizao das trs fontes energticas:
- Aerbia representada pela essncia do jogo
(durao);
- Anaerbia lctica destacada nas idas e voltas
constantes do jogador no ataque e na defesa,
com trabalho de alta intensidade e mdia de 36
sprints por jogo (4 a 6 mmol. de acmulo de
cido lctico);
- Anaerbia alctica em relao aplicao dos
fundamentos tcnicos no jogo como o passe,
remate, drible, saltos, tackle, etc.;
TREINO DESPORTIVO
33
Treino Desportivo
F.P.F./A.F.B./A.N.T.F.
Braga 2006
Processo intencional, sistemtico e
planeado cujo objectivo o
desenvolvimento do rendimento.
Treino Desportivo
a forma fundamental de
preparao, baseada em
exerccios sistemticos,
representando um processo
organizado pedagogicamente
com o objectivo de
direccionar a evoluo do
desportista (Matweiew,
1983)
evoluo da equipa no sentido da identificao
com o MJA dimenso equipa!
aumento do nvel de jogo que apresenta
dimenso jogador!
34
Treino Desportivo
Treino - o desenvolvimento multifactorial e harmonioso das capacidades que
condicionam o rendimento de um praticante ou de uma equipa, devendo
reproduzir parcial ou integralmente, o contedo e a estrutura do jogo (Queirs,
1986);
Estdio
inicial
Estdio
Interm
-dio 1
Estdio
Interm
-dio n
Estdio
final (???)
Processo Processo Processo
Treino
Treino Treino
Braga 2006
Treino Desportivo
O processo de treino e/ou ensino-aprendizagem no futebol,
pressupe uma evoluo no nvel de conhecimentos a adquirir e
no grau de eficcia das aces tctico-tcnicas individuais e
colectivas, com reflexo directo sobre a qualidade do jogo.
Braga 2006
35
Treino Desportivo
Braga 2006
No o treino que torna as coisas perfeitas, mas
antes o perfeito treino que permite obter a
perfeio!
No basta treinar!!!
preciso treinar bem!!!
Treino Desportivo
Braga 2006
Muito trabalha o burro e nunca chegou a cavalo!!!
36
Treino Desportivo
Treino
Asp. Psico-cognitivos
Asp. Tcticos
Asp. Fsicos
Asp. Tcnicos
Braga 2006
O treino deve contemplar mais do que o somatrio de qualidades tcticas,
tcnicas, fsicas e psico-cognitivas, apoiando-se numa criteriosa seleco de
mtodos e situaes adequadas de aprendizagem e aperfeioamento.
Treino Desportivo
Braga 2006
BOM TREINO
MAU TREINO
MAU TREINO
37
Treino Desportivo
Objectivos (Gerais):
- Aumentar o desenvolvimento multilateral e fsico;
- Assegurar e melhorar o desenvolvimento fsico
especfico determinado pelas necessidades de cada
desporto em particular;
- Realizar e aperfeioar as tcnicas do desporto
escolhido,
- Melhorar e aperfeioar as estratgias necessrias;
- Cultivar as capacidades volitivas;
- Assegurar e procurar uma preparao ptima para a
equipa;
- Fortalecer o estado de sade de cada atleta;
- Prevenir leses;
- Incrementar o conhecimento terico do atleta sobre
a modalidade escolhida.
Treino Desportivo
Rendimento Desportivo
determinado por um estado dinmico complexo que se caracteriza por
um elevado nvel de eficincia fsica e psicolgica, e pelo grau de
aperfeioamento das aptides tcnicas, tcticas e conhecimentos tericos
da modalidade
Rendimento Desportivo associado noo de
forma desportiva em FUTEBOL!
- Base tcnica Aplicao tcnicas
- Base tctica - Adaptao ao MJA
- Base Condicional Adaptao atltica
38
Treino Desportivo
O Exerccio de Treino o meio
prioritrio e operacional de
preparao dos praticantes e das
equipas, consubstanciando
adaptaes fsicas, tcnicas,
tcticas e psicolgicas
fundamentais para a consecuo de
um elevado desempenho quando em
confronto directo.
O mais importante no treino a
seleco de exerccios e a
execuo dos que conduzem, sem
falha, ao objectivo desejado
(Ozolin, 1981)
Treino Desportivo
O tornar vivel uma srie de adaptaes adequadas ao jogo, parece
estar relacionada com a construo/seleco dos mesmos
() a melhor
adaptao
produzir-se-
somente em
resposta ao
melhor
exerccio
(Castelo, 1996)
39
Treino Desportivo
A escolha e seleco dos
exerccios devem, por isso, ser
alvo de uma reflexo por parte do
treinador de forma a
potencializar as capacidades dos
jogadores e da equipa!
Os exerccios determinam a linha
de orientao das adaptaes dos
jogadores especificidade do
jogo de futebol respeitando a sua
lgica interna (Castelo, 1996)
Treino Desportivo
Critrios para a construo/seleco dos exerccios de treino:
Utilidade
Especificidade
Eficcia
Objectivos
EXERCCIO
40
Treino Desportivo
Exerccio
Psicolgicas
Tcticas
Tcnicas
Fsicas
ADAPTAES
Treino Desportivo
Classificao dos Exerccios Classificao dos Exerccios
Cl as si f i cao Caracter st i cas

Compet i ti vos

____________

Espec f i cos

____________

Di ri g i dos

____________

Gerai s

Prti ca da competi o em condi es reai s ou
si mul adas .
_______________________________________
Forma exter na mui t o si mi l ares sequnci a de
movi mentos compet i ti vos, mas que ap res entam
desvi os na s car acter st i cas da carga e/ou apenas
abor dam al guns el ementos ou combi naes
compl exas da compet i o. Podem pri vi l egi ar
aspect os condi ci onai s , coor denati vos ou tct i cos
_______________________________________
Sol i ci tam os grup os muscul ares r esponsv ei s pel o
rendi mento competi ti vo, e/ou as capaci dades
coor denati vas que l he esto na bas e.
_______________________________________
Todos os restant es no c ompreendi dos nas
si tuaes anter i or es Forma i nt erna e ext erna
si gni fi cati vamente di fer ent e da compet i o.

Adaptada de: Bompa (1994), Manno (1990), Verjoshanski (1990), Platonov (1987), Matviv. (1986), Weineck (1988)
41
Treino Desportivo
Classificao dos Exerccios Classificao dos Exerccios (Carlos Queirs, 1986)
Desenvolvem as capacidades
motoras fundamentais contribuindo
para o nvel de preparao de forma
indirecta.
Exerccios Gerais
Reproduzem lgica e parcialmente
as exigncias do prprio jogo e tm
a vantagem de permitirem um
controlo mais efectivo da carga.
Exerccios Especiais
Aqueles que se assemelham mais
natureza e essncia do jogo e
produzem efeitos mais complexos.
Exerccios de Competio
Caracterizao Designao
Treino Desportivo
Dimenses que podem ser alteradas no sentido de configurar/objectivar os
exerccios:
Dimenso Variveis de evoluo
Bola Peso
Permetro
Nmero de bolas
Balizas Dimenso
Posio
Nmero de balizas
Espao de jogo Dimenses
Zonas de acesso limitado e interditas
N. de jogadores Efectivo reduzido
Desiquilbrio ataque-defesa
Utilizao de jokers
Regras Banir o fora de jogo
Interditar a comunicao verbal
Interditar o contacto fsico
Outras Limitar o tempo entre a recuperao da bola e o remate baliza
Limitar o nmero de toques na bola (jogador/equipa)
Defesa zona, individual ou mista
42
Treino Desportivo
Os exerccios complexos de treino
Braga 2006
Treino Desportivo
Importncia da adopo de um Modelo de Jogo que oriente a concepo de
um Modelo de Treino
O rendimento no jogo expresso pela forma como as equipas se adaptam s
condies complexas que este lhes coloca, se ajustam e solucionam com inovao
e eficcia as situaes concretas de jogo;
+ ++ + criado pelo universo mais ou menos vasto de
solues proporcionadas pelo treino e por anteriores
experincias vividas.
Dupla realidade:
O OO OTendncia para comportamentos padronizados e previsveis;
O OO O Necessidade de recurso a uma multiplicidade de possibilidades extra de
resoluo das situaes de jogo.
Braga 2006
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Braga 2006
Treino Desportivo
importante o desenvolvimento de padres de jogo
+ ++ +
No entanto
+ ++ +
a eficcia dos ET ser tanto mais elevada quanto mais previr
a possibilidade de colocar o jogador a decidir e a agir perante
contextos que no estejam totalmente predeterminados e que
incluam variabilidade.
que esto ao servio da consistncia de comportamentos
individuais e colectivos.
Braga 2006
Treino Desportivo
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Braga 2006
Treino Desportivo
As situaes de treino devem revelar padres de tal forma perceptveis que
possibilitem uma identificao dos comportamentos desejveis por todos os
jogadores da equipa (convergncia) e, simultaneamente, no impeam opes
estratgicas criativas por parte dos jogadores (contingncia).
Braga 2006
Treino Desportivo
45
Braga 2006
pois importante que no treino sejam criadas situaes de jogo que
privilegiem regularidades, que tenham como objectivo a
exercitao/consolidao de determinados comportamentos individuais e
colectivos julgados fundamentais (padres de comportamento
futebolstico/princpios e sub-princpios do MJA) e possibilidades de
irregularidades, que consubstanciam a variabilidade requerida para
respostas adequadas s situaes de jogo.
Treino Desportivo
Braga 2006
Os exerccios designados por Exerccios Complexos de Treino so aqueles
cujos contedos e objectivos contemplam a possibilidade de deciso no
totalmente pr-determinada por parte dos jogadores. So exerccios
situacionais com elevada ligao aos problemas do jogo, contemplam a
presena do adversrio e, pela modificao, de alguns parmetros, fazem
salientar determinados padres de comportamento desejveis com elevadas
possibilidades de inovao e criao.
Treino Desportivo
46
Braga 2006
Porque so importantes?!
Porque desenvolvem
sobremaneira a
criatividade e improvisao
numa base tctica comum.
Estas so determinantes
para o desenlace dos
jogos, pois, perante
distintas situaes de jogo
com mltiplas
possibilidades de resoluo
tctica, os jogadores que
as tiverem mais resolvidas
percebem uma jogada e
rapidamente solucionam a
situao de jogo!!!
Treino Desportivo
Braga 2006
Treino Desportivo
47
Treino Desportivo
Exerccios de treino A Carga Carga de treino
Braga 2006
Treino Desportivo
Carga de Treino Carga de Treino Designa o estmulo ou stress que imposto a um
praticante desportivo no quadro da realizao de exerccios de preparao
ou de situaes de competio.
Estes estmulos procuram induzir
estados de fadiga controlada
orientados para a obteno de
adaptaes especificas
a repetio dos estmulos de treino
que torna possvel a aquisio de
adaptaes estveis, que se tornam
capacidades presentes no momento do
desempenho competitivo!
48
Treino Desportivo
Carga de Treino Carga de Treino
a quantidade de efeitos que
determinados exerccios corporais tm
sobre o estado funcional do organismo
(Matveiev)
o trabalho muscular que implica em
si mesmo o potencial de treino
derivado do estado do desportista,
que produz um efeito de treino que
leva a um processo de adaptao
(Verjonhanski).
Treino Desportivo
A Carga Carga , ento, o elemento central do processo de treino, e
compreende, em sentido lato, o processo de confronto do atleta com as
exigncias tctico-tcnicas, fsicas, psquicas e intelectuais que lhe so
apresentadas durante o treino, com o objectivo de optimizar o
rendimento.
Carga versus Exigncia de Desempenho
49
Treino Desportivo
O desequilbrio interno provocado
pela aplicao de cargas de treino
corresponde adaptao especfica
pretendida, condicionado por:
- Potencial motor do atleta;
- Margem de evoluo prpria do
estado de evoluo em que se
encontra.
Os processos de adaptao que
ocorrem no organismo do atleta
ocorrem em diferentes etapas:
Adaptaes Permanentes
Adaptaes Acumuladas/Crnicas
Adaptaes Imediatas/Agudas
Treino Desportivo
So as reaces directas do
organismo carga fsica, e so
influenciadas pelas variaes
bioqumicas e funcionais que se
estabelecem durante e
imediatamente a seguir ao esforo,
no incio da recuperao.
Ex.: Reduo da eficcia da
coordenao inter e intramuscular;
mobilizao ventilatria mxima;
aumento da concentrao de lactato
sanguneo, activao mxima da
actividade cardaca
Adaptaes Imediatas/Agudas Adaptaes Imediatas/Agudas
50
Treino Desportivo
So constitudas por
alteraes que perduram para
alm do tempo de exerccio e
da sua recuperao imediata.
Adaptaes Permanentes Adaptaes Permanentes
Os exerccios de treino
responsveis pelas adaptaes
imediatas quando repetidos de
forma sistemtica, so os
responsveis pelas adaptaes
permanentes!
Fase 1 Mobilizao sistemtica dos
recursos funcionais do organismo em
simultneo com a activao da
componente gentica dos recursos
funcionais no decurso de um programa
de treino.
Fase 2 Produo de um conjunto de
transformaes estruturais e funcionais
orgnicas especificas s solicitaes
ocorridas.
Fase 3 Aparecimento de uma reserva
imprescindvel a um novo nvel de
funcionamento do sistema, equilibrando
as diversas funes em situao de
stress (exerccio).
Treino Desportivo
Conjunto de variaes bioqumicas e
morfo-funcionais que ocorrem num
perodo longo de tempo. Estas
variaes so o resultado do
somatrio de uma srie de
adaptaes permanentes,
resultantes dos exerccios de
treino executados nas diferentes
sesses de treino.
Adaptaes Acumuladas/Crnicas Adaptaes Acumuladas/Crnicas
Estas adaptaes de longo curso ocorrem
quando o treino provoca um conjunto de
modificaes funcionais que permanecem
estveis aps o termo da estimulao!
51
Treino Desportivo
Treino Desportivo
O atleta apresenta um aumento das
cavidades do corao, principalmente
do ventrculo esquerdo, obtendo
assim um volume sistlico superior ao
do sedentrio!
Adaptaes do Sistema Cardiovascular Adaptaes do Sistema Cardiovascular
Esta adaptao leva a que
o atleta tenha uma menor
frequncia cardaca em
repouso provocada pela
capacidade de o corao
bombear mais sangue em
cada sstole.
O treino ainda provoca um aumento
do volume de sangue, do n. de
glbulos vermelhos, bem como o
efeito na capilarizao,
representando um aumento na
capacidade de transporte de oxignio
ao corao.
52
Treino Desportivo
Com o treino, os pulmes
apresentam-se maiores, mais pesados
e com maior superfcie interna.
Adaptaes do Sistema Respiratrio Adaptaes do Sistema Respiratrio
O Treino provoca o aumento da
ventilao pulmonar, diminuio da
ventilao por minuto em repouso,
aumento da eficincia respiratrio,
dos volumes pulmonares, da
capacidade de difuso, do consumo
mximo de oxignio, do limiar
anaerbio
Treino Desportivo
A actividade fsica contribui de
forma importante para o
desenvolvimento da massa ssea.
Adaptaes sseas Adaptaes sseas
Crescimento sseo
Remodelao ssea
53
Treino Desportivo
O treino aumenta a capacidade de
armazenamento de glicognio, pelo
que os atletas possuem maiores
quantidades que os indivduos
sedentrios.
Adaptaes Musculares Adaptaes Musculares
Crescimento
Funo
Treino Desportivo
O objectivo objectivo de um
processo de treino processo de treino
bem organizado e
planeado a
transformao das
adaptaes
imediatas e
permanentes da
carga em
adaptaes
acumuladas, pois s
estas criam as
condies para uma
efectiva evoluo
da capacidade de
desempenho do
atleta!
54
Treino Desportivo
Eu diria mais
Conseguir que as exigncias de
desempenho permitam ao atleta
adaptar-se ao MJA, numa perspectiva
permanente de melhoria tctico-tcnica e
adaptao psico-emocional ao jogo,
consubstanciadas na excelncia de uma
adaptao fsica face ao esforo
especifico exigido pelo Modelo!
Treino Desportivo
55
Treino Desportivo
Dimenses da Carga Dimenses da Carga
Durao caracterizada
pelo tempo que demora a
executar um exerccio ou
uma srie de exerccios,
sem interrupo. Com
efeito, a durao
corresponde ao perodo
efectivo de tempo que o
exerccio(s) actua(m)
sobre o organismo, sem
pausas, medindo-se em
unidades de tempo (horas,
minutos, segundos).
Treino Desportivo
Volume Representa a
quantidade total da carga
efectuada pelos
praticantes num exerccio,
numa unidade de treino,
ou num ciclo de treino.
Poder ser expresso de
muitas e diferentes
formas (km, minutos, kg,
n. rept. ).
Volume (sem pausas) = Durao (com pausas)
56
Treino Desportivo
Intensidade Definida
pela quantidade de
trabalho realizada na
unidade de tempo.
Caracterizada pela
exigncia com que um
exerccio ou srie de
exerccios so realizados
em relao ao mximo de
possibilidades do
praticante ou da equipa,
nesse ou nesses
exerccios.
Frequncia cardaca
Treino Desportivo
Densidade
definida
como a
relao
temporal
entre o
esforo e a
fase de
recuperao
dentro de
uma sesso
de treino. Pausas completas versus pausas incompletas
Pausas activas versus pausas passivas
57
Treino Desportivo
Treino Desportivo
Baseia-se na capacidade do
organismo vivo de recuperar no s
as energias perdidas seno tambm
em acumular potenciais de trabalho
superiores ao nvel em que se
encontrava antes.
Princpio da Sobrecompensao Princpio da Sobrecompensao
Para aumentar o nvel funcional as cargas
devem ser aplicadas durante a fase de
sobrecompensao!!!
58
Treino Desportivo
Treino Desportivo
59
Treino Desportivo
Princpio da Sobrecarga Princpio da Sobrecarga
Apenas estmulos que perturbem de uma
forma importante o equilbrio metablico
ou de regulao de uma determinada
funo sero indutores do processo de
reorganizao interna conducente a uma
capacidade de resposta superior.
Para haver aumento do rendimento
necessrio que no treino se
apliquem estmulos fortes (cargas),
susceptveis de causar alteraes
(adaptaes) estruturais, que
conduzam ao aumento da
funcionalidade.
Treino Desportivo
60
Treino Desportivo
Princpio da Especificidade Princpio da Especificidade
Apenas as estruturas
funcionais solicitadas pelas
cargas de treino so
susceptveis de melhorar a
sua funcionalidade.
Impe que o treino deve ser
concebido a partir dos requisitos
prprios das caractersticas da
disciplina atltica em termos das
capacidades fsicas envolvidas,
sistemas energticos
preponderantes, segmentos
corporais e coordenao motora
utilizados.
Treino Desportivo
Princpio da Reversibilidade Princpio da Reversibilidade
Nveis elevados de capacidade de
desempenho necessitam de uma
solicitao contnua dos seus factores
determinantes sob pena de ocorrer
perda de uma ou mais capacidades e
a consequente diminuio da forma
desportiva!
Todas as alteraes do organismo
conseguidas atravs do treino tm
uma durao definida.
Significa que so transitrias e
necessitam de um trabalho contnuo
de solicitao para se manterem.
61
Treino Desportivo
Princpio da Retardabilidade Princpio da Retardabilidade
As adaptaes
ao esforo
(efeito de
treino) no so
imediatas,
demoram algum
tempo a
aparecer,
sendo este
varivel e
dependem do
tipo de esforo
realizado.
Treino Desportivo
EXERCCIO EXERCCIO
Houve jogo no fim-de-semana
Detectas-te que a equipa no conseguiu cumprir alguns dos princpios de jogo que
definiste no teu Modelo e que tens vindo a treinar
Projectas a nova semana de treinos
Define o princpio que entendes no esteve bem e refere a que momento do jogo ele
corresponde. Constri um exerccio de treino que te permita estimular esse princpio no
sentido de a equipa e os jogadores o compreenderem e o poderem interpretar no jogo.
Refere em que dia da semana do Microciclo o realizarias e caracteriza a sua carga no
que toca ao nmero de repeties e durao da exercitao.
62
Treino Desportivo
CAPACIDADES MOTORAS
63
Capacidades Motoras
Capacidades versus qualidades fsicas/motoras treinabilidade versus elitismo;
Capacidades motoras (Manno, 1994) so a condio prvia para que o atleta
possa desenvolver as suas habilidades tcnicas, sendo no valor do seu
desenvolvimento que se baseiam a formao de numerosas e sofisticadas
habilidades;
+ ++ + as habilidades tctico-tcnicas
Capacidades motoras
O OO O
Cap. Motoras Condicionais eficincia depende de pressupostos
fisiolgicos/predominam os processos metablicos nos msculos e sistemas
orgnicos (mbito qualitativo);
Cap. Motoras Coordenativas eficincia depende do controle nervoso (mbito
quantitativo);
Capacidades Motoras
Capacidades Motoras
Condicionais Coordenativas
- -- - - -- -
Resistncia Cap. de Orientao
Fora Cap. de Encadeamento
Velocidade Cap. de Diferenciao
Flexibilidade Cap. de Equilbrio
Cap. de Ritmo
Cap. de reaco
Cap. de mudana
Etc.
64
Capacidades Motoras
Factores predominantes das capacidades motoras condicionais

Capacidades Motoras
na dificuldade de estabelecimento de algumas fronteiras que se define
um terceiro grupo que se designa de Capacidades Motoras Intermdias;
Nesta diviso de carcter didctico encontram-se algumas dificuldades
+ ++ + muitas vezes umas capacidades influenciam outras
65
Capacidades Motoras
Modelo tridimensional das cap. motoras condicionais
Capac. Mot. Cond.
Intermdias
Velocidade Resistente
Resistncia de velocidade
Resistncia de fora
Fora rpida
Fora Resistente
...
Capacidades Motoras Ordem dos contedos na unidade de treino
Se no basta despejar os exerccios dentro do perodo de tempo destinado
ao treino, qual ento a ordem a que deve obedecer a distribuio dos
contedos de treino na sesso?
66
FADIGA ESPECIFICIDADE
Os objectivos de treino devem ser colocados de
forma a se iniciar com aqueles que devem ser
treinados/aprendidos com o organismo num bom
estado de rendimento e evoluindo para aqueles que
produzem e que vivem da fadiga.
67
+ ++ + Velocidade - +- 24 horas
+ ++ + Fora rpida 24/48 horas
+ ++ + Velocidade resistente 48/72 horas
+ ++ + Resistncia de fora +- 48 horas
+ ++ + Resistncia 72 a 96 horas
Perodos de recuperao
Capacidades Motoras
Velocidade
68
Capacidades Motoras - Velocidade
Velocidade Capacidade de o atleta executar uma aco motora no mais curto
espao de tempo;
clara a convico de que os investimentos realizados no treino da velocidade
no asseguram a mesma taxa de progresso que se observa noutras capacidades
motoras;
A velocidade no FUTEBOL manifesta-se associada com outras capacidades:
- com a fora (fora de impulso, de remate, de acelerao, etc.);
- com a resistncia (velocidade resistente);
- com a tomada de deciso e a actuao tctica (aces colectivas rpidas);
- com o gesto tcnico.
69
Tipos de velocidade
Velocidade de reaco
Velocidade de acelerao
Velocidade mximal (de desl. e de exec.)
Velocidade resistente
Mtodos de treino
Percursos com distncias curtas;
Estafetas;
Reaces;
Actividades ldicas;
Alternncia de exerccios de velocidade e fora explosiva;
Alterao da frequncia gestual;
Orientaes metodolgicas gerais
A motivao do praticante fundamental para serem alcanados os resultados
perspectivados;
Deve dar-se prioridade ao treino da velocidade at ao final da maturao;
As pausas devem ser longas para assegurar a velocidade de execuo bem
como uma recuperao total;
Deve ser treinada no incio da unidade de treino;
Deve haver uma ligao ntima entre o treino da velocidade com o processo de
aperfeioamento tcnico e tctico-tcnico;
O treino da velocidade deve realizar-se ao longo de todo o ano;
70
A velocidade deve ser aprendida importncia da aprendizagem da tcnica;
Importncia da velocidade de acelerao relao ntima com a fora
explosiva;
Treino da velocidade (Regime alctico at velocidade mxima)
+ Como?
Intensidade mxima;
Intervalos determinantes (to grandes que proporcionem a recuperao
completa);
Exerccios variados;
+ Quando?
Estado de recuperao evitar a fadiga devido ao perigo de leso;
Microciclo 4-feira e sbado;
poca ao longo de toda a poca (evitar nos primeiros dias);
+ Quanto?
Ateno fadiga induzida;
Treino da velocidade (Regime lctico Velocidade resistente)
+ Como?
Intensidade prxima do mximo;
Intervalos relativamente curtos;
Exerccios distncias de +- 50m e recuperao 3 a 4x (no FUTEBOL - menor distncia
mas menor recuperao);
71
+ Quando?
Estado de recuperao estado de relativa recuperao (ateno ao excesso de
fadiga);
Microciclo a meio do microciclo;
poca sempre excepto quando h muitos jogos seguidos, leses e fadiga
acumulada;
+ Quanto?
Ter em ateno os nveis excessivos de fadigo que este tipo de reino pode
induzir;
Importante:
No treino de velocidade do FUTEBOL devem ser utilizadas preferencialmente
distncias inferiores a 25 metros;
As distncias a privilegiar devero situar-se entre os 5-15 metros;
A durao destes deslocamentos no dever nunca exceder +- os 6 segundos;
Na recuperao utilizar o repouso passivo, a marcha, os deslocamentos de
baixa intensidade e os alongamentos;
A durao dos perodos de recuperao dever ser varivel, semelhana do
que acontece no jogo.
Os deslocamentos com bola a utilizar no treino devem ser de intensidade
mxima;
72
Importncia do treino da velocidade (anaerbio):
Aumento da sincronizao entre o sistema nervoso e o sistema muscular,
tornando os movimentos mais eficientes e, portanto, menos energia gasta para
o mesmo trabalho;
Aumento da capacidade para realizar movimentos rpidos e mais potentes de
forma continuada ao longo do jogo sem quebras acentuadas na performance;
Aumento da capacidade para recuperar mais rapidamente de esforos mais
intensos influncia sobre a capacidade aerbia;
Maior possibilidade de aumentar o volume de treino anaerbio e, portanto,
treinar mais em quantidade e alta intensidade.
Capacidades Motoras
Flexibilidade
73
Capacidades Motoras - Flexibilidade
Flexibilidade a capacidade que uma articulao possui para executar
movimentos de grande amplitude, solicitando uma significativa elasticidade
muscular, por intermdio de uma contraco muscular voluntria ou por aco
de foras externas.
Flexibilidade versus alongamentos
Alongamentos tipo de exerccios que visa manter os nveis de flexibilidade
ganhos e cuja incidncia o msculo;
Flexibilidade tipo de exerccios que tm como objectivo a melhoria da
amplitude de realizao dos movimentos articulares;
Mtodos de treino
Activo ou dinmico representa a flexibilidade e elasticidade mximas obtidas
ao nvel de uma articulao, sem ajuda e como resultado da contraco
muscular (contraco voluntria do agonista);
Passivo representa a amplitude mxima ao nvel de uma articulao, obtida pela interveno
duma fora externa (companheiro, aparelho, etc.);
Exerccios estticos manuteno da posio em determinada amplitude;
PNF (facilitao neuromuscular proprioceptiva) alternncia de contraces isomtricas de +- 5
seg. no grupo muscular envolvido, seguida imediatamente do alongamento, permanecendo +- 10
seg. na posio mxima;
Exerccios balsticos movimentos rtmicos, balanceiros ou de ressalto;
Importncia do treino da flexibilidade
Influencia outras capacidades motoras, especialmente a velocidade e a fora;
Condiciona a prestao no aspecto cinemtico (gesto) e fisiolgico (irrigao, tnus muscular e
postura);
Desempenha papel importante na preveno de leses;
Serve de aquecimento;
Controla e relaxa as tenses musculares;
74
Facilita a recuperao muscular aps sesses de desenvolvimento da fora;
Compensa as perdas de flexibilidade associadas ao aumento da fora muscular
com o aumento da idade;
Orientaes metodolgicas gerais
As crianas e os jovens devem ser educados no sentido de terem conscincia
dos limites articulares;
Com atletas jovens deve dar-se prioridade aos mtodos activos (exercitao
sem ajuda externa);
Toda a realizao do exerccio dever ser lenta, suave e sem insistncias
evitando-se grandes velocidades e carga excessivas;
A respirao no deve ser bloqueada;
O treino da flexibilidade deve ser includo em praticamente todas as sesses;
No inverno deve ser escolhido um local com temperatura agradvel;
No incio procurar o volume e s depois a amplitude;
Os exerccios passivos antecedem os activos e os balsticos;
No realizar flexibilidade em estados de grande fadiga/tonificao realizar
apenas alongamento de curta durao;
A dor sempre um semforo vermelho trabalhar no seu limiar;
Este tipo de exercitao s deve iniciar-se aps os msculos estarem
quentes;
75
Factores limitadores
- estrutura osteo-articular (sup. art., cartilagens, cpsulas e ligamentos);
- capacidade de estiramento;
- temperatura;
- tnus muscular (extensibilidade e elasticidade);
- idade;
- sexo;
- composio corporal;
- fadiga.
Flexibilidade deficiente
- Dificulta/impede a aprendizagem;
- Favorece o aparecimento de leses;
- Dificulta o desenvolvimento de outras capacidades;
- Limita a amplitude dos movimentos;
- Limita a velocidade e a qualidade da execuo;
Alguns exerccios de
alongamento/flexibilizao
76
Posteriores da coxa e da perna e regies popltea e aquiliana.
Posteriores da coxa e da perna e regies
popltea e aquiliana.
77
Posteriores da coxa e da perna e regies popltea e aquiliana;
coluna vertebral.
Posteriores da coxa e da perna e regio popltea; adutores.
78
Posteriores da coxa e da perna e regies popltea e aquiliana; coluna
vertebral; adutores.
Posteriores da coxa e da perna e regies popltea e
aquiliana; coluna vertebral.
79
Anteriores e posteriores da
coxa e da perna e regio
popltea.
Anteriores da coxa.
Anteriores da coxa. Anteriores da coxa.
80
Adutores. Adutores.
Posteriores da coxa e adutores.
Posteriores da perna e da
coxa, regio popltea e
aquiliana e adutores.
81
^
Adutores =
^
Anteriores e
posteriores da
perna e coxa e
regio popltea.
Recto abdominal.
Recto abdominal.
82
Abdominal oblquo =
Recto abdominal.
Abdominal oblquo. Abdominal oblquo.
83
Nadegueiro.
-
Recto abdominal.
Posteriores da perna e da coxa,
regio popltea e aquiliana e coluna
vertebral.
Coluna vertebral.
84
abdominal.
Anteriores da coxa e abdominal.
regio popltea e abdominal.
Psoas-ilaco e
nadegueiro.
85
aquiliana e coluna vertebral.
regio popltea e abdominal e
coluna vertebral.
^
Adutores.
nadegueiro.
-
Posteriores da perna
e da coxa, regio
popltea.
-
86
Adutores. Adutores.
Nadegueiros. Recto Abdominal.
87
Articulao escpula-meral e musculatura adjacente.
Articulao escpula-meral e
musculatura adjacente =
Articulao escpula-meral e
musculatura adjacente.
88
^
' Art. escpula-meral e musculatura adjacente.
Capacidades Motoras
Fora
89
Capacidades Motoras - Fora
Fora Capacidade que o indivduo possui que lhe permite
vencer uma determinada resistncia.
Formas de expresso da fora:
- Fora mxima quantidade mxima de fora que um msculo
pode desenvolver com uma mxima contraco voluntria (ex.:
quantidade mxima de peso levantada numa repetio RM);
- Fora explosiva (potncia) relao da fora com a
velocidade;
- Fora resistente nmero mximo de vezes que conseguimos
repetir um exerccio com uma determinada carga.
Importncia do treino da fora:
- Permite o desenvolvimento harmonioso dos principais grupos musculares;
- Oferece contributo para o treino da velocidade;
- factor de preveno da ocorrncia de leses;
- Permite compensar deficincias posturais e desequilbrios musculares;
- Constitui um estmulo biolgico favorvel ao crescimento e desenvolvimento;
- Favorece a aquisio de novas e mais complexas aprendizagens tcnicas.
Meios e mtodos para o treino da fora:
- Trabalho em circuito;
- Exerccios com o peso do prprio corpo;
- Exerccios com pequenas cargas adicionais;
- Exerccios de luta (fora esttica);
- Exerccios do atletismo;
- Exerccios da ginstica;
- Bolas medicinais e halteres;
- Mquinas de musculao.
90
Desenvolvimento da Fora (crianas e jovens)
- Treino dos msculos da postura (abdominais e dorso-lombares);
-Treino da fora rpida precoce treinabilidade da velocidade (coordenao inter e
intra-muscular);
- Primeiro os saltos a ps juntos, os steps, os hops/coxinhos e a pliometria;
- Ter ateno correcta execuo tcnica;
- Gerir cuidadosamente a progresso das cargas;
- Nas idades mais baixas os exerccios devem ser informais e divertidos utilizando-
se, sempre que possvel, as formas jogadas e os circuitos;
- Quando se usam cargas adicionais d-se prioridade aos exerccios executados
nas posies de sentado e deitado;
- Ateno ao aquecimento e aos alongamentos.
91
Desenvolvimento da Fora (adultos)
- Como?
- multisaltos, pliometria e mquinas de musculao para reforo de
alguns msculos e em situaes particulares;
- Quando?
- Estado de recuperao depende da forma de manifestao da
fora que queremos treinar;
- Microciclo Multisaltos e tcnica de corrida em quase todos os
treinos (como exerccios preparatrios de esforo);
- poca toda;
- Quanto?
- Ex.: em 10 m (para um lado executa-se o exerccio e para o outro
recupera-se);
Capacidades Motoras
Resistncia
92
Capacidades Motoras - Resistncia
Resistncia a capacidade que permite manter uma dada performance
durante um perodo de tempo (intensidade do exerccio).
Influncia sobre a capacidade de resistncia
- economia e variabilidade das tcnicas de movimento;
- taxa elevada do metabolismo energtico;
- taxa elevada de consumo de oxignio;
- peso corporal ptimo;
- musculatura de suporte correctamente desenvolvida;
- fora de vontade;
- disposies genticas favorveis.
Importncia do treino da resistncia
Existe uma relao entre o grau de desenvolvimento da resistncia e a sade e
o bem-estar;
Existe uma correlao entre a capacidade de prestao de resistncia e a
velocidade, a fora e a agilidade;
Uma boa capacidade de prestao de resistncia um factor de acelerao da
recuperao;
Esto comprovados efeitos positivos sobre as qualidades psquicas;
O domnio das habilidades motoras e das tcnicas desportivas facilitado;
A resistncia tem um lugar fundamental na formao da condio fsica geral e
especfica;
93
Orientaes metodolgicas
Para o desenvolvimento da resistncia no devemos contar apenas com a
corrida; atravs dos jogos a resistncia pode ser estimulada a nveis bastante
aceitveis;
fundamental a variedade dos contedos; possvel contrariar a monotonia do
treino;
A treinabilidade da resistncia no tem qualquer limitao em crianas e jovens;
Procurar a economia nas fases iniciais e a amplitude aps a puberdade;
Deve haver uma aproximao realidade da competio na construo dos
exerccios;
Aumentar primeiro o volume e s depois a intensidade;
Deve ser desenvolvida ao longo de todo o ano;
uma capacidade que joga com a fadiga no seu desenvolvimento;
Valores abaixo das 140 b.p.m. dificilmente induziro adaptaes em crianas e
jovens;
Mtodos para desenvolvimento da resistncia
Mtodo de durao;
Mtodo combinado (inclui pequenos jogos com bola e jogos desportivos
colectivos);
Mtodo de intensidade varivel;
Mtodos intervalados.
94
Tipos de treino aerbio
Capacidades Motoras
Capacidades
Coordenativas
95
Capacidades Motoras Cap. Coordenativas
Coordenao uma boa motricidade geral de todo o corpo, uma boa execuo
dos gestos motores;
Principais capacidades coordenativas
O Capacidade de orientao a capacidade de determinar e alterar a
situao e o movimento do corpo no espao e no tempo (coordenao espao-
temporal); ex.: identificar e resolver uma situao de vantagem numrica
contra-ataque;
O Capacidade de encadeamento a capacidade de encadear simultaneamente
ou sucessivamente os movimentos de partes do corpo entre si, que se
manifestam na interaco dos parmetros espaciais, temporais e dinmicos;
ex.: aces durante situaes de jogo tais como recepo da bola, finta e
passe;
O Capacidade de diferenciao a capacidade de alcanar uma grande
preciso e economia de diferentes movimentos parciais, fase de movimento e do
gesto global; ex.: passe preciso, parado ou em movimento, pelo ar ou pelo
cho, etc.;
O Capacidade de equilbrio a capacidade de conservar o equilbrio do corpo,
de mant-lo e restabelec-lo durante e depois das aces motoras; ex.:
disputa a dois pela posse da bola, salto e disputa area da bola;
O Capacidade de ritmo a capacidade de perceber e executar as alteraes
dinmicas tpicas do gesto; ex.: driblar;
O Capacidade de reaco a capacidade de iniciar e executar aces motoras
rpida e eficazmente a um sinal determinado; ex.: desmarcao de ruptura no
ataque organizado;
96
O Capacidade de alterao/adaptao a capacidade de corrigir/alterar
durante a execuo de um movimento, o programa de aco original, no caso da
alterao de situaes; ex.: adaptao motora aps um ressalto de bola;
Importncia do treino das capacidades coordenativas
Assegura a eficincia do trabalho conjunto de diferentes rgos, sistemas e
partes do corpo, orientados para a resoluo de uma tarefa motora;
Articula as diferentes capacidades motoras condicionais, os vrios msculos
entre si, as fibras musculares de um mesmo msculo, os vrios segmentos
corporais, diferentes aces de foras externas e internas, etc.;
C CC C Ateno precoce maturao do sistema nervoso = == = treino precoce das
capacidades coordenativas;
Treino das capacidades coordenativas
O treino das capacidades coordenativas dever assumir diferentes
caractersticas, em funo das etapas de formao desportiva em que o
futebolista se encontrar:
+ crianas e jovens utilizar situaes gerais, variadas e complementares
relativamente modalidade de base; recomenda-se uma formao ampla e
multidisciplinar;
+ praticantes mais evoludos procuram-se solues de treino de capacidades
coordenativas especficas, segundo as exigncias da modalidade e segundo as
carncias reveladas pelo jogador treino de complemento tcnico (utilizao de
contedos no especficos da modalidade); preconiza-se a prtica autnoma de
outra modalidade complementar;
97
Formas de desenvolvimento
- jogos de deslocamento diversos e variados;
- jogos com bola de tamanhos variados;
- exerccios de oposio por pares ou em grupo;
- exerccios em circuito ou em estao;
- variao de saltos;
- combinaes de exerccios;
- lanamentos e recepes;
- solicitaes de equilbrios diversos;
Regras metodolgicas para aumentar as exigncias de coordenao
98
FADIGA VERSUS RECUPERAO
Fontes Energticas
99
Fontes Energticas
100
A resposta no se encontra na acumulao de mais e mais conhecimento:
necessrio a sagacidade, o discernimento! .
Nenhum de ns poder, num momento qualquer, garantir que a sua
doutrina seja a que encerra a verdade .
Obrigado pela ateno prestada !!!
101
Josemiguelcardoso@mail.telepac.pt
Capacidades Motoras
Desenvolvimento das capacidades motoras rendimento desportivo
2 desafios ao treinador:
O OO O Quais so as capacidades motoras e quais as que influenciam o rendimento?
O OO O Quando, como e com que meios as deve desenvolver, no sentido de
optimizar o rendimento desportivo e assim alcanar os objectivos traados?
102
Capacidades Motoras Fases Sensveis
O jovem em crescimento passa por perodos
em que os seus ritmos de crescimento e
desenvolvimento se modificam. Essas
modificaes alteram a sua receptividade
aos estmulos de treino.
As adaptaes atingem a grandeza devida
quando os estmulos so aplicados na altura
ideal.
Quando os estmulos so inadequados ao
estadio desenvolvimental do jovem os danos
causados podem ser irreparveis.
O que o Joozinho no aprendeu o Joo
dificilmente ir aprender!
Burro velho no aprende letras
Teoria das Fases Sensveis existem perodos de tempo delimitados no
desenvolvimento do ser humano, nos quais ele reage, adaptando-se aos
estmulos externos, de forma mais intensa que noutros perodos.
Torna-se indispensvel, em determinados perodos do processo de
maturao, colocar os estmulos adequados, sem os quais se colocaria em
risco a futura prestao desportivo-motora.
103
Capacidades Coordenativas tm a fase sensvel desde a entrada para a
escolaridade at a puberdade, altura em que se inicia a maturao do
SNC;
Flexibilidade a puberdade marca o final do estdio de desenvolvimento
ptimo desta capacidade devido s alteraes dos sistemas de suporte e
locomotor (passagem dos tecidos moles a duros e desenv. das grandes
massas musculares);
Velocidade depende tambm um pouco da puberdade e do desenvolvimento
doutras capacidades, uma vez que influenciada pelas melhorias
coordenativas e energtico-funcionais (desenv. capacidade anaerbia
alctica);
104
Fora importante a puberdade, pelo desenvolvimento muscular geral e
pelas melhorias coordenativas aduzidas (coordenao inter e intra-muscular)
bem como pelo aumento da capacidade de suporte das cargas;
Resistncia tem um grande perodo para manifestao de efeitos de
treino e apresenta melhorias de treinabilidade no final da puberdade devido
ao incio da produo de enzimas fundamentais para o metabolismo aerbio;

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