Crculo Cromtico

Indicaciones de la actividad en clase:

1. Realizar mrgenes de 2 cm por cada lado.
2. Marcar un punto en el centro del rectngulo ms grande, en el interior de la hoja.
debes marcar suavemente una X con 2 lneas diagonales auxiliares dentro del
rectngulo. luego marcar el punto central y borrar las lneas.
3. Una vez ubicado el punto debes poner tu regla con el 0 (cero) hacia abajo y con el
n 3,5cm sobre l. luego trazar una lnea desde el 0 al 10,5 u 11. para formar el en
centro la altura del tringulo.

4. Perpendicular a esta lnea debemos ubicar el n 6cm de la
regla sobre el 0. y trazar una lnea desde el 0 pasando por el 6 hasta el 12 cm. y
unir las puntas de las dos lneas formando un tringulo equiltero.


5. Al tener nuestro tringulo debemos borrar la parte superior de la lnea central de la altura del
tringulo conservando el punto y la lnea inferior.

6. Todos los lados del triangulo deben medir 12 cm, estos lados se deben dividir en
2 y marcar con un punto el centro de cada lado. Cada punto marcado debe unirse
con el punto central del tringulo. Dividiendo el tringulo en 3 secciones.


7. Desde el punto central de cada lado se toma una
distancia de 2,5 cm y unir este nuevo punto con cada punta o esquina del
lado. Formando un tringulo obtusngulo ms pequeo por fuera del tringulo
realizado anteriormente. Al hacer este ejercicio en cada lado tendremos tres
tringulos ms.

8. Desde el punto central de la hoja debemos tomar como radio de 8 cm, para
hacer un crculo o circunferencia por fuera del conjunto de tringulos. Y otra
circunferencia ms grande con un radio de 11 cm.



9. Una vez realizado los dos crculos se deben dividir las circunferencias en 12
secciones, centrados frente a cada pinta de los tringulos. Y finalmente poner tu nombre y curso en la
franja derecha de la hoja.





















Qu comer antes y despus de correr
Los alimentos nos proveen de energa y nutrientes, sus requerimientos en el running van de acuerdo al esfuerzo.
Para carreras exigentes, los alimentos ricos en carbohidratos son recomendables la semana previa a la
competencia.

Algunas recomendaciones de alimentacin para rendir y sentirse cmodos, en otras palabras, qu comer antes y
despus de correr:
Existen alimentos que contienen nutrientes (sustancias esenciales para la vida) y ellos nos aportan energa,
cuales son: Carbohidratos, Protenas y Grasas. Para carreras exigentes donde buscas mejorar tu resistencia es
recomendable comer en las semanas previas, alimentos ricos en Carbohidratos y Protenas, los que el
organismo utiliza como fuente de energa y posteriormente para recuperar fuerzas.
Los Carbohidratos al ser digeridos se degradan hasta la molcula ms pequea, la Glucosa, sta es la que
nos aporta la energa.
Las Protenas al ser digeridas por el organismo se degradan en pequeas molculas llamadas aminocidos,
su importancia en el ejercicio radica en regenerar las fibras musculares daadas o desgastadas.
Los alimentos que contienen Carbohidratos: pastas, arroz, cereales integrales, papas, legumbres,
frutas (pltanos, naranjas, frutos rojos), verduras (zanahorias, betarragas) jugos o bebidas deportivas, algunos
productos lcteos.
Pero cuidado!!! hay carbohidratos de rpida absorcin como dulces, manjar, miel, mermeladas que nos
aportan carbohidratos, los que se degradan a glucosa aumentando la glicemia (glucosa en la sangre) que en el
ejercicio se utilizan rpidamente y otros azcares de lenta absorcin que son los que nos mantedrn con energa
en periodos prolongados e intensos de ejercicios, stos pueden ser: los cereales integrales, pastas, garbanzos,
cerezas, arroz integral.
Los alimentos que contiene Protenas: carnes rojas, blancas, pescados, atn, huevos y lcteos (pueden ser
descremados) ; de origen vegetal: pueden ser cereales, legumbres (porotos, lentejas) carne de soya, frutos
secos.
Cmo ingerirlos a nuestro favor?
En las semanas previas a una carrera, antes de entrenar (2 a 3 horas) se debe consumir una racin
de Carbohidratos, no sobrecargando el sistema digestivo, que sean de lenta absorcin, los que se almacenarn
en forma de Glucgeno en las clulas musculares y del hgado, en el ejercicio esta reserva energtica ser
utilizada por los msculos, los que nos mantendrn en la actividad fsica.

Las protenas son recomendables ingerirlas las semanas previas (durante el periodo de entrenamiento) y post
carrera; comer carne horas previas a correr, no mejora el rendimiento, ya que son de lenta digestin.

Durante la carrera, se puede ingerir un alimento que aporte carbohidratos de absorcin rpida y as evitar
una fatiga, son buenos aportes energticos los geles de carbohidratos y las barritas de cereales, adems son de
fcil trasporte, Consmelos en conjunto con lquidos o bebidas deportivas, pltanos o naranjas tambin son
recomendables.

Despus de una carrera o entrenamientos intensos, cuando las reservas de energa (glucgeno) se vaciaron es
necesario reponerlos, por lo tanto, durante las primeras 2 horas vuelve a consumir carbohidratos de rpida
absorcin, en conjunto con protenas de fcil digestin, bebidas energticas, barras de cereal en conjunto con un
yogurt, para luego volver a una dieta rica en carbohidratos de lenta absorcin, ms protenas (sin olvidarnos del
aporte de grasas sanas y minerales)

Las fatigas son producto de la baja de la glucosa en la sangre (hipoglicemia) donde se ven afectadas
las neuronas. Es por ello que no es muy recomendable correr completamente en ayunas.