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CONTROL DE LA ANSIEDAD Y DEL ESTRS

- TECNICAS DE RELAJACIN -
Joaqun Benito Vallejo
(Experto en tcnicas corporales: Movimiento Orgnico, Eutona, Psicomotricidad, Relajacin,
Expresin corporal
!!!"movimiento#expresion"org
joa$uin%enito&'otmail"com

Sntesis
Estrs significa estar sometidos a una tensin excesiva. Estrs significa estar fuera de nosotros
mismos, preocupados mentalmente por otros asuntos que nos desbordan, nos descentran, nos
dispersan. El estrs desaparece a medida que vamos adquiriendo la abilidad de estar en nosotros
mismos. Estar en nosotros es sentir nuestro cuerpo en elmomento presente. ! medida que vamos
consiguiendo sentir nuestro cuerpo, la preocupacin mental vacua " estril desaparece, as como
sus sntomas " sus disfunciones org#nicas. El estrs, la tensin estril, desaparece cuando somos
capaces de centrarnos en sentir nuestro cuerpo.
Palabras clave
$elajacin, tensin, distensin, tono muscular, energa, omeostasis, sistema nervioso autnomo,
sistema nervioso voluntario, Jacobson, %cult&, movimiento org#nico, eutona, estrs, !nsiedad,
angustia, ipertensin, medicina psicosom#tica,
INDICE
(") *+ RE*+,+-.O/
+proximacin al concepto de relajacin0
O%jetivos $ue alcan1a0
Mtodos ms conocidos
2") 3OMEO45+4.4
-onstancia # e$uili%rio dinmico del organismo"
4istemas $ue intervienen en el mantenimiento de la 'omeostasis"
6") 4.45EM+ /ER7.O4O 4.MP85.-O
9") 4.45EM+ /ER7.O4O P+R+4:MP+5.-O
;") *+ 5E/4.O/ M<4-<*+R (E* 5O/O
Origen # =ormacin0
Relacin con las emociones0
>istur%ios orgnicos"
?") *+ +/4.E>+>
>e=inicin0
4ntomas0
-ausas
1
@") E* E45RA4
*e# general,
Bases0
4ntomas"
C") MO>E*O D.O)P4.-O)4O-.+* >E E/BERME>+>
E") E/BERME>+>E4 P4.-O4OM85.-+4
(F") -+<4+4 4O-.O)-<*5<R+*E4 >E* E45RE4
((") B+-5ORE4 ./B*<GE/5E4
El tra%ajo,
*as relaciones0
*a personalidad
(2") PRE7E/-.O/
(6") PROHR+M+ >E E/5RE/+M.E/5O E/ RE*+,+-.O/ (PR+-5.-+4
D.D*.OHR+B.+
1- LA RELAJACION
5oda la actividad orgnica, todas las =ormas de vida desde las ms simples
a las ms complejas: celular, nerviosa, cardiaca, respiratoria, muscular, etc", etc",
se desarrollan en dos =ases continuas # alternadas, contrarias la una de la otra #
complementarias a la ve1 entre s" Esas =ases estn marcadas por la accin # el
descanso0 el tra%ajo # el reposo0 la =uer1a # el a=lojamiento0 el =lujo # el re=lujo0 el
impulso # la inercia0 el gasto de energa # la recuperacin0 la tensin # la
relajacin"0 la excitacin # la calma0 la contraccin # la distensin musculares0 la
sstole # la distole cardiacas0 la inspiracin # la expiracin respiratorias0 el sueIo
# la vigilia"
*a relajacin corresponde a la =ase pasiva de la actividad, la =ase del
descanso, tiempo en el $ue se recupera la energa empleada en la =ase anterior
para poder seguir actuando despues" 4u duracin es siempre ma#or $ue la =ase
activa, variando segJn sea la =uncin vital a la $ue corresponde, (la )distole
cardiaca), =ase pasiva entre latido # latido tiene una duracin ;F veces ma#or $ue
la =ase activaKsstole), sin duda, para disponer de un tiempo ma#or para la
recuperacin de la energa"
2
4i la vida se 'a organi1ado as # lleva miles de millones de aIos
desarrollandose # progresando de esa manera, de%e ser por$ue ello es la clave, )
al menos una de las ms importantes), para poder vivir, vivir ms # mejor"
4i nuestro cora1on puede alcan1ar a vivir 'asta (FF aIos es por$ue su
=ase pasiva es muc'isimo ms larga $ue la =ase activa # se mantiene en un rtmo
constante a lo largo de toda la vida" En la medida en $ue esa relacin se altere de
manera ms o menos %rusca o repentina, a =avor de la =ase activa, el mJsculo
cardiaco puede su=rir un sncope o un in=arto"
G este ejemplo de%e servir, tanto para cada una de las =unciones vitales,
)=unciones orgnicas # ps$uicas), como incluso para toda la vida en general, )la
organi1acin social del tra%ajo, las actividades cultuales o de ocio, la vida =amiliar,
los viajes, etc", etc"
La vi!a !ebiera estar "r#ani$a!a ba%" esa le& nat'ral( !iaria)ente(
se)anal)ente( an'al)ente( a*" tras a*"( !'rante t"!a la vi!a De )"!"
#eneral( sie)+re el tie)+" !e traba%" !ebiera ser )en"r ,'e el tie)+"
!e!ica!" al !escans"
En realidad se trata de $ue el organismo, mantenga un e$uili%rio en sus
actividades, para lo cual, no solo 'an de repartirse de un modo e$uitativo los
tiempos de tra%ajo # de descanso, sino adems, diversi=icar las actividades $ue
'acemos a lo largo del dia # del aIo" Mantener una misma actividad durante un
tiempo prolongado signi=ica concentrar todo el es=uer1o en una parte o diversas
partes del cuerpo, mientras $ue otras 1onas distintas permanecen inactivas o
pasivas" Esto conduce con el tiempo a un dese$uili%rio corporal en el $ue una
1ona acapara toda la tensin del conjunto del cuerpo" Este dese$uili%rio a su ve1
ad$uiere varios signi=icados o mani=estaciones: por un lado, una
desestructuracin corporal, oseo)muscular, articular, orgnica, =isica)ps$uica,
etc"0 por otra, una =atiga # prdida de vitalidad $ue se va 'aciendo crnica0 por
Jltimo la aparicin de la ansiedad o de la angustia"
*as preocupaciones actJan como una so%recarga so%re todo el organismo,
con unos e=ectos ma#ores $ue un es=uer1o =sico real, de%ido a $ue el sistema
3
nervioso exige para s la energa de todo el organismo implicando adems tods
las =unciones vitales, como ms adelante esplicaremos"
Para aclarar un poco estos Jltimos aspectos pondremos ejemplos
concretos" .maginemos una persona $ue desarrolla su actividad la%oral sentada
durante C 'oras" Es mu# di=icil, por no decir imposi%le, mantener un e$uili%rio
corporal Ko mantener una cierta relajacin) en esa situacin" 4in 'a%lar de todos
los aspectos $ue conducen al dese$uili%rio # por lo tanto a la =atiga, centraremos
nuestra atencin en el aspecto $ue consideramos ms importante: la posicin de
la columna verte%ral"
Para $ue se mantenga e$uili%rada, la columna de%e mantenerse en la
verticalidad # reali1ar movimientos alternados en los $ue sus curvaturas se
compensan" Heneralmente esto no se 'ace" *a actividad $ue se desarrolla
siempre tiene lugar delante del sujeto, ante una mesa, un ordenador, colocando
papeles, ejerciendo diversos movimientos manipulativos, etc" Esta actividad
conduce de modo LnaturalM al encorvamiento de la columna, $ue se mani=estar
tempranamente con dolores en la espalda, 'om%ros # nuca" +l 'acerse crnico se
convertir en una Lci=osisM en el lenguaje cient=ico o Lc'epaM en el argot popular"
*a ci=osis conlleva el acortamiento de los mJsculos pectorales de%ido a su
continua contraccin # al alargamiento pasivo de los dorsales con prdida de la
=uer1a necesaria para sostener la columna # la caja torcica" Esta $ueda
comprimida # caida 'acia delante, encogida, di=icultando la actividad cardio
respiratoria"
Para $ue no ocurran este tipo de dese$uili%rios, una postura sentada de%e
ser suplida cada poco tiempo por otra de pie, a sta, otra sentada o ec'ada, etc",
etc" + una actividad centrada en el aspecto intelectual de%e seguirla otra actividad
=sica # viceversa" + una actividad la%oral de%e rempla1arla otra de cari1 lJdico" +
una preocupacin excesiva, la tran$uilidad"
+lternando las actividades se alterna el tra%ajo muscular, postural, =sico,
mental""", permitiendo $ue unos mJsculos # unos rganos junto con sus =unciones
descansen mientras otros tra%ajan"
4
+ lo largo del da, el tiempo dedicado al descanso de%era ser ma#or $ue
el empleado en el tra%ajo, adems de dejar la noc'e para un descanso ms
pro=undo # reparador"
4i en algJna es=era de nuestra vida mantenemos una =rentica actividad,
preocupacin, excitacin, etc", nuestra vida corre peligro de un colapso por$ue la
actividad, aun$ue se centre solo en una parte del cuerpo, exige # acapara tal
tensin, $ue se ir estendiendo progresivamente al conjunto del cuerpo 'asta el
agotamiento"
-uando 'a%lamos de rela%aci-n, a nivel general nos estamos re=iriendo a
!is)in'ir " reba%ar la tensi-n )'sc'lar( )ental & . " e)"ci"nal O lo $ue es
lo mismo, a a')entar el !escans" & la tran,'ili!a! a niveles +sic"-/sic"s
*a relajacin no signi=ica eliminar la tensin" Esta es necesaria para vivir"
5oda actividad por pe$ueIa $ue sea necesita para desenvolverse un grado de
tensin" 5ensin es sinnimo de =uer1a, energa, vitalidad" En todo caso con la
relajacin %uscariamos eliminar la tensin e0cesiva 4era tam%ien ms idono
'a%lar de regulacin o de ree$uili%racin de la tensin"
Objetivos que alcanza
+ niveles ms concretos, los mtodos de relajacin persiguen varios
o%jetivos:
1 reba%ar el t"n" " la tensi-n )'sc'lar1
2 c"ntr"lar las e)"ci"nes " +re"c'+aci"nes( ,'e c"nllevan !e )"!"
#eneral 'n a')ent" !e la e0citaci-n1
3 a)"rti#'ar l"s e/ect"s "r#4nic"s ,'e tant" las e)"ci"nes( c")"
las tensi"nes )'sc'lares( c")" la ansie!a! & el estr5s en #eneral
+r"v"can1
6 reestablecer la cal)a & el s"sie#" a nivel )ental1
7 !esarr"llar a!e)4s( la atenci-n( la +erce+ci-n & el c"n"ci)ient"
!e 'n" )is)"( -a niveles c"r+"ral & )ental-( evitan!"( por un lado(
la a+arici-n !e tensi"nes " +re"c'+aci"nes( por otro( c"ntr"lar las
5
sit'aci"nes " ac"nteci)ient"s !esenca!enantes !e las tensi"nes(
# en Jltimo trmino( a&'!ar a trans/"r)ar la +r"+ia +ers"nali!a!(
a!,'irir )e%"res ca+aci!a!es !e a!a+taci-n & !is+"ner !e )4s
rec'rs"s

*a prctica de la relajacin constitu#e un proceso de aprendi1aje sometido
a ciertas di=icultades, dependiendo tam%ien de cada individuo en particular"
Exige un entrenamiento constante # cada ve1 ms pro=undo, necesario para llegar
realmente a descu%rir las propias tensiones0 en $u parte del cuerpo se locali1an0
cmo son0 $u relacin tiene la tensin =sica, muscular, causante de dolencias
concretas, con las preocupaciones # tensiones emocionales # con otros distur%ios
orgnicos0 $u causas las originan # cmo resolver los con=lictos"
*O4 ME5O>O4
Existe una gran variedad de mtodos, unos %asados en la 'ipnosis, otros
en la sugestin, otros en la so=rologa, otros en la conscienca muscular, otros en
la respiracin"
5am%ien pueden considerarse mtodos de relajacin el Goga o la Eutona
entre muc'as otras tcnicas corporales" >entro del Movimiento Orgnico, la
relajacin =orma parte de la prctica del movimiento como una de sus reglas
naturales: la com%inacin constanteentre la tensin # la distensin" +dems de
ello es en=ocada de diversos modos como medio para sentir, perci%ir # 'a%itar el
cuerpo"
4in em%argo, los mtodos ms =amosos # en los $ue estn %asados todos
los dems son los siguientes:

1 La rela%aci-n +r"#resiva !e E Jac"bs"n
2 El entrena)ient" a't-#en" !e J 8 Sc9'lt$
6
El +ri)er" se %asa en el relajamiento de la musculatura estriada peri=rica,
%asandose en la educacin del sentido muscular # la toma de conciencia de las
contracciones # distensiones"
*a persona va dndose cuenta de la tensin muscular $ue ad$uiere
cuando aprieta o contrae una parte de su cuerpo, # en contraposicin, la
sensacin de a=lojamiento cuando distiende"
El mtodo comporta varios estadios, el primero es exclusivamente
muscular, mientras $ue los Jltimos conducen a la relajacin ps$uica"
4e inicia ad$uiriendo la capacidad de contraer # distender un %ra1o, para
continuar posteriormente, reali1ando un anlisis di=erencial de todos los
segmentos corporales, para =inali1ar con la toma de consciencia de las
tensiones musculares $ue las vivencias a=ectivas provocan, evitando la aparicin
de las tensiones, as como de los distur%ios emotivos # orgnicos asociados a
ellas"
El se#'n!" es en=ocado como un mtodo ms psicoteraputico # glo%al
$ue =isiologico # segmentario como el de ,aco%son"
4e %asa en la concentracin mental # en la capacidad de autosugestin e
'ipnosis"
-omprende tam%ien varios ciclos: uno ms super=icial e in=erior # el otro,
ms pro=undo o superior" *a actitud de concentracin # sugestin se %asa en las
sensaciones de peso0 calor0 control respiratorio # control cardiaco"
El ciclo superior de%e ser dirigido por un especialista #a $ue pueden presentarse
incidentes graves como colapsos o pertur%aciones vasculares"

/uestro mtodo KMO7.M.E/5O ORH8/.-O), com%ina varios aspectos de
los mtodos clsicos exclu#endo la sugestin # la 'ipnosis # centrndose ms en
la toma de consciencia corporal # personal" Ejercitando a la ve1 el cuerpo # la
mente, sensi%ili1ndose, perci%indose, comprendindose, aceptndose"
7
Rela%arse si#ni/ica( +ara n"s"tr"s( !arse tie)+" a si )is)" +ara
sentirse & ,'ererse A!,'irir la ca+aci!a! !e estar c"nsi#" )is)" sin
in,'iet'!es Del )is)" )"!" ,'e c'an!" 'n /a)iliar " 'n a)i#" tiene al#:n
+r"ble)a " +re"c'+aci-n( el )er" 9ec9" !e esc'c9arle( el estar c"n 5l !e
ver!a!( el c")+ren!erle( el saber ,'e est4s a s' !is+"sici-n sin +e!irle
na!a( s"l" es"( le cal)a & le a&'!a a ver la s"l'ci-n El esc'c9ar a n'estr"
c'er+"( el estar c"n 5l( el sentirl"( el vivirl"( s"l" es"( -+er" al#" s')a)ente
!i/cil en n'estra s"cie!a!-( le a&'!ar4 a tran,'ili$arse
Esto es lo $ue pretendemos aprender en la parte prctica ) la ms
importante ) de los cursos" +'ora, vamos a seguir explicando algunos aspectos
relacionados con la relajacin, del =uncionamiento de nuestro cuerpo"
2- 8O;EOSTASIS
4e denomina as, al )anteni)ient" !el e,'ilibri" !in4)ic" !el
"r#anis)", regulado por la alternancia constante de las =unciones activas #
pasivas" En l se ven implicados los sistemas neurolgicos, endocrinos,
inmunolgicos # 'ormonales $ue controlan # coordinan el conjunto de los
procesos =isiolgicos encargados de mantener la constancia del organismo"
Mediati1an las in=luencias del medio externo # desencadenan las respuestas
correspondientes del organismo para adaptarse a ellas, re'uirlas, in'i%irlas o
neutrali1arlas"
4.45EM+ /ER7.O4O
>entro de nuestro organismo existen dos sistemas nerviosos di=erentes
encargados de organi1ar # controlar la actividad"
<no de ellos es el encargado de inervar los mJsculos estriados propios del
movimiento voluntario encargado de relacionar al organismo con el medio exterior:
es el siste)a nervi"s" central, tam%in llamado sistema somtico # sistema
voluntario, $ue se encuentra conectado con el cere%ro a travs de la mdula
espinal"
8
El otro, es el llamado sistema autnomo, es decir, $ue =unciona
independientemente de nuestros deseos" 5am%in se denomina siste)a nervi"s"
ve#etativ""
Este es ms primario: se preocupa de las =unciones vitales ms
elementales" Es tam%in ms primitivo en la escala evolutiva de las especies,
regido por lo tanto, por las 1onas ms antiguas del cere%ro" Podramos decir $ue
solo se preocupa de $ue los rganos =uncionen, de $ue 'a#a vida antes de ser
consciente de ello o de desearlo o no" *os rganos regidos por este sistema estn
=ormados por los mJsculos lisos de lminas =inas $ue recu%ren las cavidades #
paredes de los vasos sanguneos, arterias, tu%o gstrico, intestinos, uretra, vejiga,
etc"
*as reacciones viscerales surgen a consecuencia de estmulos $ue inciden
so%re ellas promoviendo respuestas glandulares # motoras de la musculatura lisa,
independientemente de la voluntad, por lo $ue se le llama tam%in, Lsistema
nervioso autnomoM, Lsistema nervioso involuntarioM o Lsistema visceralM"
El sistema nervioso vegetativo cola%ora con la sangre # glndulas
endocrinas en la misin de conectar las distintas partes de la economa orgnica,
manteniendo los e$uili%rios dinmicos indispensa%les para el normal
desenvolvimiento de los procesos vitales"
En realidad, ni el sistema voluntario es controla%le completamente por la
voluntad, ni el sistema autnomo es completamente autnomo" Existen estrec'as
conexiones tanto cere%rales como neuronales entre uno # otro"
+ travs de estas relaciones, los pensamientos # las emociones in=lu#en en
los procesos neurovegetativos" G a la inversa, la actividad de los centros
su%corticales regidores de las reacciones viscerales, in=lu#en en los procesos
cognitivos # a=ectivos"
Esto permite $ue el sistema vegetativo pueda ser activado o relajado de
modo indirecto por diversos medios, utili1ados por las di=erentes tcnicas de
relajacin, desde la sugestin, la 'ipnosis, la so=rologa, 'asta la relajacin
consciente"
9
4e 'an descu%ierto en el dienc=alo ('ipotlamo unos sistemas
encargados de integrar la actividad vegetativa con la somtica # la ps$uica" 4on
el sistema er#"tr-+ic" (del griego ergos Ktra%ajo) # tropos Kir 'acia), &
tr"/"tr-+ic"" (tro=os N a crecer El primero estimula la actividad simptica,
mientras $ue el segundo ejerce su in=luencia so%re la actividad parasimptica"
El sistema neuro)vegetativo (sistema nervioso autnomo est =ormado por
dos su%sistemas llamados el simptico y el parasimptico, am%os antagnicos #
complementarios, %uscando el e$uili%rio constante del organismo, la 'omestasis"
*os e=ectos desplegados por la activacin de am%os sistemas son
antagnicos" *a tendencia de un sistema es contrarrestada adecuadamente por la
in=luencia de su antagonista"
-uando las circunstancias orgnicas lo exigen am%os sistemas actJan
conjuntamente, como sucede en el LstressM, con el =in de antagoni1ar los e=ectos
nocivos so%re el sujeto # mantener el e$uili%rio 'omeosttico.
3- SISTE;A NER<IOSO SI;PATICO
*os nervios del simptico se estienden por la regin toraco)lum%ar" 4u
activacin ejerce los siguientes e=ectos:
- +celera el ritmo # la contraccin cardiacas0
- +umenta la pro=undidad de la respiracin0
- >ilata las arterias coronarias,
- -irculacin general 'ipertensa0
- >ilata la pupila,
- 4ecrecin salival pastosa0
- .n'i%e la motorica # las secreciones digestivas0
- Estimula la contraccin es=interiana, gastrointestinal, de las vias %iliares #
de la vejiga,
- Produce 'orripilacin # sudoracin0
- Produce descargas de las 'ormonas llamadas catecolaminas0
- Eleva la adrenalina, noradrenalina, corticosteroides # tiroxina0
10
- Es un sistema dis=rico, responsa%le de sensaciones viscerales
distur%antes # molestas0
- Es un sistema ergotropodinamgeno apto para la de=ensa # la luc'a en
situaciones de riesgo para el individuo"
- +umenta el tono muscular0
- Produce excita%ilidad, 'iperactividad e 'iperreactividad emocional"
6- SISTE;A NER<IOSO PARASI;PATICO
4us nervios se extienden por la regin crneo ) sacral" Produce los
siguientes e=ectos:
- Brena la rtmica cardiaca # respiratoria0
- -irculacin general 'ipotensa0
- -onstriIe la pupila0
- Estimula la motrica intestinal, =avoreciendo la emisin de orina0
- Es un sistema endo=ilctico, con marcado carcter conservador #
restaurador0
- Est al servicio de la economa orgnica: a'orro de pigmentos visuales,
moderacin de contracciones cardiacas con lo $ue el cora1n dispone de
pausas diastlicas ms amplias, etc"0
- >isminu#e el tono muscular0
- Estimula la inactividad, la apata # el sueIo"
5.- LA TENSION ;=SC=LAR -EL TONO-
Ori#en & /"r)aci-n
5anto los mJsculos lisos del sistema vegetativo, como los mJsculos
estriados correspondientes al movimiento voluntario # consciente reci%en
constantemente impulsos nerviosos $ue pueden proceder de origen diverso:
intern" (viscerales, emocionales, sensoriales, corticales, )ideas, pensamientos,
pro#ectos)0 o, e0tern" (el am%iente # las personas $ue nos rodean"
11
5ales estmulos mantienen al mJsculo K# al organismo en general), en
un cierto grado de tensin o energa, llamado t"n"
+si pues, podemos decir $ue, el t"n" es el #ra!" !e tensi-n " !e
ener#a ,'e el "r#anis)" necesita +ara reali$ar !es!e las /'nci"nes
/isi"l"#icas )4s +ri)arias( 9asta las /'nci"nes !el +ensa)ient"( as c")"
las acci"nes c"rres+"n!ientes al traba%" & a las relaci"nes ,'e
establece)"s c"n las !e)4s +ers"nas
El tono =orma parte de la energa vital # se siente in=luido, )activado o
relajado), tanto por las condiciones internas como por las externas, tanto por las
personas de nuestro entorno, con todas sus =ormas de comportarse: positivas o
negativas, de a=ecto, comprensin, a#uda, etc"0 o por el contrario, disgusto,
malestar, insolidaridad"""0 como tam%in, por causas am%ientales como el ruido, el
clima, las condiciones la%orales, etc"
*a calidad # el grado de la tensin muscular se relacionan directamente
con las emociones, el psi$uismo, el carcter # la actitud personal en general"
5ono # psi$uismo, as como el conjunto de las =unciones orgnicas se
in=lu#en mutuamente" >e igual manera, $ue la estructura corporal se relaciona
con la estructura de la personalidad" -uerpo # psi$uismo =orman una unidad mu#
compleja" 4e =orman # se trans=orman en relacin con la adaptacin al entorno
social, siendo condicionados # moldeados por sus exigencias" Pero en Jltimo
trmino, pueden ser modi=icados por la consciencia, la responsa%ilidad # el
compromiso personal"
Relaci-n c"n las e)"ci"nes
>esde los comien1os de la vida, el tono se ve in=luido por las
mani=estaciones de las =unciones orgnicas a la ve1 $ue por los a=ectos"
*as necesidades =isiolgicas, (alimentacin, sueIo, 'igiene, etc", # so%re
todo, el modo # la =orma como son satis=ec'as o no, # cmo transcurren, )no se
desarrollan de modo aislado sino $ue en ellas se producen otras in=luencias),
12
estn ligadas siempre con la atencin, el cuidado o el a=ecto $ue el niIo re$uiere
por parte del adulto para la satis=acin de esas necesidades"
En cual$uier caso siempre se van a producir momentos de %ienestar o
malestar $ue se ven re=lejados en la calidad del tono muscular" La insatisfacin
produce una crispacin del tono, mientras que la satisfacin lo relaja.
El tono se va trans=ormando, con=ormando # de=iniendo a lo largo de la
in=ancia mediante las distintas vivencias # experiencias $ue el niIo va
ad$uiriendo" El grado, la calidad # los matices del placer o displacer se van a ir
'aciendo ms complejos, ricos # di=erenciados, de igual modo $ue las emociones
# el tono"
El tono es la masa plstica en la $ue se expresan las emociones # donde
van $uedando gravadas, con=ormando la actitud, la expresin, la gestualidad, la
corporalidad, la personalidad, # la =orma de ser"
>ependiendo de cules # cmo sean las vivencias, as va a $uedar
modelado el tono" *a educacin, el am%iente $ue nos rodea # las personas
in=lu#en en nuestras vivencias # por lo tanto, tam%in en la con=ormacin del tono"
*a capacidad de trans=ormarse # de adaptarse a situaciones diversas, lo posi%ilita
en primer lugar, la plasticidad tnica"
>ependiendo de cules # cmo sean las vivencias, as va a $uedar
modelado el tono" *a educacin, el am%iente $ue nos rodea # las personas
in=lu#en en nuestras vivencias # por lo tanto, tam%in en la con=ormacin del tono"
*a capacidad de trans=ormarse # de adaptarse a situaciones diversas, lo posi%ilita
en primer lugar, la plasticidad tnica"
*a personalidad se =orma en los primeros aIos de la vida en relacin con
las experiencias $ue el niIo va viviendo, =undamentalmente en la comunicacin
con la =amilia" El tono es el componente =undamental en la =ormacin de la
personalidad, de=inida como la =orma de ser, la =orma de en=rentarse a las
situaciones # de resolver los con=lictos $ue en la vida =utura le esperan al
individuo"
-uando la educacin, el am%iente # las normas sociales, los castigos
=sicos, las presiones ps$uicas, etc", nos coartan, nos in'i%en, nos reprimen, nos
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pro'i%en o nos impiden de alguna manera, la satis=acin de las necesidades, los
deseos o las pulsiones, entonces las emociones $uedan %lo$ueadas # el tono
$ue de%a 'a%erse empleado para expresar esas vivencias, $ueda reprimido,
en$uistado en los mJsculos"
*a expresin de las emociones supone una descarga del tono o de la
energa, por tanto, una li%eracin, una relajacin" Es una tensin $ue se ec'a
=uera" Por ello es %ueno llorar o reir, o contar a alguien lo $ue nos pasa"
-uando se impide la expresin de las emociones, no 'a# descarga de
energa" *a tensin $ue de%a 'a%erse ec'ado =uera de uno, $ueda anclada
dentro del organismo provocando un %lo$ueo tanto muscular, como mental, como
orgnico" En lugar de 'a%ernos descargado tensionalmente, en lugar de 'a%ernos
relajado, $uedamos cargados, tensionados, crispados"
-uando estos sucesos se 'acen crnicos # no sa%emos expulsar la
tensin, se ir =ormando una actitud tnica crispada $ue se re=lejar en la =orma de
ser corporal # mental, o puede $uedar locali1ada en algunas 1onas concretas del
organismo # de la estructura corporal"
*os es=uer1os $ue 'acemos para contenernos # no expresar lo $ue nos
pasa, ir con=ormando un carcter LnerviosoM" *a tensin $ue de%iamos 'a%er
expulsado no nos deja estar $uietos # nos o%liga a movernos de otra manera,
)=orma indirecta, compulsiva, de re%ajar la tensin) nos o%liga a estar Lin$uietosM #
tensos" Esta in$uietud es tanto corporal como mental # puede ser denominada por
ansie!a! Estamos ansiosos permanentemente" +nsiamos algo $ue no sa%emos
$u es" Esto, a su ve1, nos produce angustia # desa1n" /o sa%emos cmo
aca%ar con estos acontecimientos" *a respiracin se nos %lo$uea, el cora1n se
acelera, vamos de a$u para all, intentamos 'acer miles de cosas pero todas las
dejamos, no logramos concentrarnos en una tarea Kdispersin) # si lo
conseguimos nos sale ml Kimprecisin, descoordinacin, torpe1a)" + la mente #
al pensamiento les ocurre igual" >an a todo mil vueltas, son incapaces de
concentrarse en algo, ni de anali1arlo, ni de clari=icarlo, ni de tomar una decisin"
Es mu# comun $ue la tensin $ue de%a ser utili1ada en la expresin de la
emociones, al ser in'i%ida del modo $ue sea, se utili1a a'ora, no para moverse,
14
sino para contenerse" >e esta =orma los mJsculos se endurecen # la estructura
corporal parece una cora1a rgida $ue 'ace el papel de muralla de=ensiva contra
las pulsiones # los deseos internos, no dejndolos mani=estarse, coartandolos o
escondiendolos 'asta creer $ue no existen" +l principio nos 'acen su=rir, pero a
medida $ue vamos consiguiendo esconderles nos aliviamos o nos
acostum%ramos # aceptamos el ser as, una =orma de ser $ue se 'a 'ec'o
inconsciente"
3a# momentos en $ue la carga tensional puede ser tan grande, se
condensa tanto, $ue llega a esplotar" /os 'acemos irasci%les # cual$uier
acontecimiento puede ser una %om%a" Entonces se ec'a todo de golpe" El
movimiento o la expresin pude llega a ser agresiva e incluso destructiva"
5am%in la cora1a corporal nos de=iende del exterior" /os d una actitud
crispada, de en=ado, de ira o de ra%ia, nos 'ace parecer seguros, =uertes e incluso
temi%les ante los dems" En realidad no deja de ser un truco, un simulacro $ue
enmascara # esconde la inseguridad, in=erioridad # necesidad de los dems, de
$ue nos presten atencin, de $ue nos amen, o en caso contrario, de $ue nos
teman"
Borma parte tam%ien de la educacin # de la ideologa de algunos grupos
sociales # de algunas pocas 'istricas en las $ue 'a# $ue endurecer el cuerpo K
# el espiritu) para parecer =uertes, =rios, respetados, temidos, competentes,
competitivos, tener autoridad # someter a los dems a sus capric'os e
insatis=aciones"
Dist'rbi"s "r#4nic"s
*a tensin corporal endurece realmente las articulaciones # los mJsculos
'aciendoles ms rigidos, menos =lexi%les, perdiendo poco a poco la capacidad de
movimientos" +l estar permanentemente comprimidos, presionan # estrec'an a su
ve1, a los vasos sanguineos, las venas # las arterias limitando la circulacin de la
sangre" En cuanto a la respiracin, la tensin muscular incide en su %lo$ueo
'acindola ms super=icial # cortada, delimitando la a%sorcin de oxigeno # la
15
eliminacin de tosinas" En general la escesiva tensin produce un ma#or
desgaste en todo el organismo, envejecindolo prematuramente"
El am%iente # las personas $ue nos rodean, segJn sean sus estmulos,
modi=ican tam%in el estado de excitacin del tono" <n exceso de estmulos nos
excita, mientras $ue la carencia nos adormece" +un$ue tam%ien el exceso de
estmulos, por saturacin, nos puede adormecer, mientras $ue la carencia, por
necesidad, nos llega a enervar" *a =alta de estmulos puede llegar a volvernos
locos por$ue nuestros sentidos # nuestro cere%ro necesitan esos estmulos para
poder vivir, pero el exceso tam%ien nos puede trastornar" Por lo tanto, los
estmulos 'an de ser dosi=icados, graduados # diversi=icados"
<n estmulo repetido continuamente se llega a 'acer montono, puede
llegar a 'acerse impercepti%le o puede tam%in ponernos nerviosos por a%urrido #
repetitivo"
*a personalidad, el carcter # el comportamiento de las personas $ue nos
rodean nos pueden excitar o a%urrir, nos pueden sacar de $uicio o pueden
transmitirnos tran$uilidad" *o ms pro%a%le es $ue las personas nerviosas,
tensas, in$uietas, avasalladoras, exigentes, etc", etc", nos tensen # enerven
tam%in" Pero, en el otro extremo, las personas parsimoniosas, LvagasM, %landas,
resignadas,""" tam%in nos pueden enervar, depende.
+ctualmente, en nuestra sociedad 'a# demasidos estmulos Kexcitantes)
am%ientales" Por un lado tenemos el ruido Kcontaminacin acJstica) de coc'es,
de m$uinas tra%ajando en o%ras en la calle o en talleres, de los aparatos
electrodomsticos de la casa, # tam%in de la mJsica $ue, inevita%lemente, en la
ma#ora de los esta%lecimientos est todo el dia puesta a gran volumen 'asta
resultar inaguanta%le"
+l ruido se aIade la aglomeracin de gente en todos los espacios
pJ%licos: transportes, esta%lecimientos comerciales, %ares, etc", $ue convierten
esos espacios en as=ixiantes con aumento de 'umos, calor, olores, etc", a lo $ue
'a# $ue aIadir las prisas # el ajetreo constante"
16
G por otro lado est la luc'a por el tra%ajo, primero la preparacin,
despues la %Js$ueda, la competitividad, etc" <na ve1 conseguido el puesto de
tra%ajo, ste va a ser el principal motivo de tensin # de estrs: las largas
jornadas la%orales, las excesivas exigencias, la esplotacin""" 4entir $ue slo se
es un o%jeto, una m$uina" 4entir $ue slo se vive para tra%ajar"""
>- LA ANSIEDAD
+nsiedad signi=ica ansia, an'elo, a=n, sed, ardor, deseo ve'emente, etc"
+ngustia, etimologicamente se re=iere a estrec'e1, angostura, opresin,
a'ogo, agona, ago%io"
En medicina am%os trminos son similares" 4u signi=icado se extiende a
a=licin, congoja, desasosiego, intran$uilidad, desa1n, sensacin de no poder
desenvolverse, sensacin de no poder vivir, preocupacin por algo indeterminado
$ue se teme $ue va a ocurrir, desconsuelo, tormento, pesadum%re, incertidum%re,
temor, etc"

Estar ansi"s"s +er)anente)ente Ansiar al#" ,'e n" se sabe ,'5 es
Tener 'na necesi!a! " necesi!a!es ,'e i#n"ra)"s( 'n"s !ese"s ,'e
!esc"n"ce)"s( ,'e n"s )antienen en vil"( in,'iet"s( )"vien!"n"s
c"ntin'a)ente intentant" enc"ntrarlas & satis/acerlas ?:s,'e!a c"nstante
e insatis/aci-n +er)anente ,'e +r"!'ce 'na !esa$"n( 'n !esas"sie#" & ,'e
n"s lleva a la an#'stia@ sensaci-n !e a9"#"( !e n" +"!er res+irar( !e
"+resi-n en el +ec9"
Ese ansia se c"nvierte ta)bien en 'n te)"r( 'n )ie!"( incl's" +4nic"(
a al#" !esc"n"ci!" ,'e va a +asar Y la l'c9a +"r evitarl"( la 9'i!a( la
i)+"sibili!a!( la i)+"tencia( el n" +"!er vivir
17
El miedo es un temor espec=ico # concreto ante algo real $ue nos amena1a
desde el exterior" *a ansiedad, por el contrario, es un temor a algo irreal, di=uso,
impreciso" Es una vivencia su%jetiva" Presiente el =uturo lleno de malos presagios
sin =undamento alguno"
4in em%argo, la ansiedad tam%ien puede ser producto de una situacin real
de estrs en $ue las circunstancias nos exigen ms de lo $ue podemos dar,
o%ligandonos a estar continuamente con prisas, ago%iados, manteniendo una
excesiva atencin o cuidado, como es el caso, por ejemplo, de las personas $ue
estn al cuidado de en=ermos crnicos, con demencias o con minusvalas =sicas
o ps$uicas, $ue la atencin $ue re$uieren es permanente # delicada"
(5am%ien las personas $ue padecen este tipo de en=ermedades, )# $ue
mantienen un mnimo de consciencia), su=ren una excesiva ansiedad
En estas circunstancias el control de la ansiedad implica ma#ores
di=icultades"
En primer lugar, 'a# $ue LaprenderM a tomarse la situacin con ms
tran$uilidad" +ceptar $ue las cosas son as # adaptarse a las circunstancias"
-omprender $ue las cosas no van a ir mejor por estar ms preocupados" 5odo lo
contrario, la preocupacin excesiva produce in$uietud # sta impide $ue nos
concentremos mejor, perdiendo precisin, # en de=initiva, 'aciendo $ue las tareas
pertinentes nos salgan peor"
5eniendo pensamientos negativos so%re el =uturo, ste no va a mejorarse"
3a# $ue LaprenderM a relajarse, practicando tcnicas $ue a#uden
progresivamente a sa%er mantener la calma"
3a# $ue %uscar las a#udas necesarias en otras personas, #a $ue uno mismo
no puede, ni de%e, 'acerlo todo" Es necesario # sano, tener tiempos de LevasinM
alejandose de la situacin ansigena" Etc" Etc"
*a ansiedad ad$uiere el modelo de una en=ermedad ps$uica
muldimensional" -onsiste en una respuesta su%jetiva, =isiolgica, a=ectiva,
18
cognitiva, conductual # asertiva, caracteri1ada por un estado de activacin # de
alerta permanente, como una seIal de peligro di=uso $ue atenta a su integridad"
*as crisis de ansiedad se caracteri1an por los siguientes snt")as@
>i=icultad respiratoria
Palpitaciones
>olor en el pec'o
4ensacin de a'ogo
4udoracin
5em%lor
5emor
5ensin muscular
3iperactividad vegetativa
Expectacin aprensiva
<n cierto grado de ansiedad es necesario # %ueno para vivir" 4igni=ica tener
inters por lo $ue nos rodea # por el propio desarrollo personal" Es la in$uitud por
ser, por sa%er, por conocer"
En este sentido, no tener ansiedad, ni in$uietud, ni preocupacin alguna
corresponde a ser un mero vegetal" Es ser un 'om%re narcoti1ado, vulgar, sin
inters por nada, movido por tpicos # costum%res" -onsiste en llevar una vida,
rutinaria: comer, ir # venir sin ningJn criterio, dejndose arrastrar por el am%iente,
dormir""" +s da tras da"
Para considerarla una en=ermedad, la ansiedad tiene $ue alcan1ar una
cierta intensi!a!( irreali!a! & !'raci-n
<n conglomerado de aspectos puede ser el origen de la ansiedad:
En!-#en"s( bi"l-#ic"s( +sic"l-#ic"s & s"ciales
*o endgeno es el patrimonio 'eredado, depende de la gentica"
19
*o %iolgico se re=iere a en=ermedades =sicas de una cierta gravedad, $ue
como tal pueden producir ansiedad"
*o ps$uico alude a experiencias $ue 'an dejado una 'uella =uerte # a
menudo amarga, en la personalidad" 5raumas no superados $ue convierten al
'om%re en neurtico, o $ue le 'acen interpretar la realidad de un modo errneo"
*os errores o de=iciencias ms nota%les en el procesamiento de la
in=ormacin # en la interpretacin de la realidad son:
+delantar conclusiones negativas0
5ener un pensamiento rgido0
Henerali1acin excesiva negativa0
-entrarse en detalles nocivos
*o social actJa como un gran desencadenante: el aislamiento, la soledad,
la incomunicacin, la salud de los allegados, la economa, la monotona, las
exigencias, la =orma de vida en general, el tra%ajo, el paro, el estrs"
La ansie!a! es el c")+"nente esencial !el estr5s
*a persona ansiosa no tiene por$u sentirse realmente estresada, sin em%argo,
el estrs produce inevita%lemente ansiedad"

A- EL ESTRES
*a pala%ra LstressM es e$uivalente a:
) =uer1a,
) coaccin,
) presin,
) es=uer1o,
) violencia"
-on ese concepto se $uiere de=inir, el esta!" !e 'n "r#anis)"
a)ena$a!" +"r 'na /'er$a " +resi-n !ese,'ilibrante
O tam%in, la reacci-n !e l'c9a & 9'i!a( res+'esta b4sica !el
"r#anis)" a t"!a sit'aci-n +ercibi!a c")" +eli#r"sa
20
*EG HE/ER+* >E* 45RE44
-uando la in=luencia del am%iente supera o no alcan1a las cotas en las $ue
el organismo responde con la mxima e=icacia, ste perci%e la situacin como
peligrosa o desagrada%le, desencadenandose una reaccin de luc'a o 'uida"
Existe un stress %ueno 'eustres( correspondiente a la respuesta idonea a
una estimulacin positiva0 # otro llamado distres, considerado como la respuesta a
una estimulacin excesiva o insu=iciente" Heneralmente, es a este Jltimo al $ue
nos re=erimos al 'a%lar de estres"
=na +ers"na se ec'entra en 'na sit'aci-n !e estr5s c'an!" siente "
+ercibe ,'e s's rec'rs"s n" s"n s'/icientes +ara 9acer /rente a las
!e)an!as !el )e!i"( bien +"r,'e las !e)an!as a)bientales s"n e0cesivas(
" bien +"r,'e l"s rec'rs"s Btie)+"( 9abili!a!es( !iner"( ener#aC ,'e
+"see en ese )")ent" s"n ins'/icientes
El estrs, por tanto, es un proceso $ue depende de los acontecimientos
que suceden, del significado de la situacin para la persona y de la
valoracin que el individuo ace sobre los acontecimientos # los recursos de
$ue dispone"
<n acontecimiento potencialmente estresante tiene e=ectos di=erentes en
distintas personas!
- *a ausencia o aumento de estmulos puede ser estresante0
- El reposo a%soluto puede ser ms estresante $ue el ejercicio moderado
B+4E4 >E* 45RE44
1 Reacci-n !e alar)a1
- Es cuando el organismo desencadena sus primeras reacciones de
de=ensa"
- 4e produce un estado de nerviosismo, irrita%ilidad, impaciencia o ansiedad"
- Estado de so%retensin, intolerancia al ruido, a la agitacin o al desorden"
- -apacidad de adaptacin %aja" >isminucin de la capacidad de tra%ajo"
21
- >isminucin de la concentracin, la comprensin, la memoria"
- +lteraciones del sueIo, cansancio"
- O por el contrario, puede producirse tam%in a%atimiento # aceptacin
pasiva de lo $ue ocurre"
2 Esta!i" !e resistencia
- *os sntomas anteriores persisten # aumentan"
- Be%rilidad" >udas so%re s mismo # su vala" Prdida de la autoestima"
- +ctividad excesiva $ui1 para demostrarse a s mismo su capacidad" Esta
actividad es catica, no teniendo en cuenta la importancia de las tareas"
- +umentan su =atiga # su insomnio"
) +lteraciones de la sexualidad, a veces con impotencia # =rigide1"
) El carcter se 'ace ms insoporta%le" +parecen tics"
- Pueden surgir en=ermedades de tipo psicosomtico: Jlceras gstricas,
'ipertensin, etc"
3 Dase !e a#"ta)ient"
- +parecen la apata, la inercia =sica # ps$uica, el desgaste"
- >esinters por lo $ue le rodea"
- Pro%lemas mdicos" (El in=arto es una de las en=ermedades caractersticas
del stress"
- Puede llegar 'asta la muerte de%ido al de%ilitamiento de los recursos de
adaptacin # de de=ensa"
4./5OM+4 >E* 45RE44
1- Dsic"s
5ensin muscular, dolores de espalda, dolor cervical, ce=aleas, indigestin,
diarrea o estreIimiento, tics, insomnio, %oca # garganta secas, 'ipertensin,
palpitaciones, opresin respiratoria, 'iperventilacin, alergias cutneas, etc"
2- ;entales " e)"ci"nales
22
Preocupaciones, ansiedad, in$uietud, nerviosismo, =alta de con=ian1a en
uno mismo, sentimientos de inutilidad, melancola, dispersin, olvidos, =alta de
concentracin, so%resaltos, la%ilidad emocional, soIar despierto, etc"
3- De c"n!'cta
.rrita%ilidad, intran$uilidad, conducta impulsiva, di=icultad para tomar
decisiones, e$uivocaciones =recuentes, aumento del uso del ta%aco #O o del
alco'ol, poca disposicin para asumir responsa%ilidades, di=icultad para
relacionarse, etc"
*os cam%ios =isilogicos $ue se ponen en marc'a ante la situacin
estresante se de%en a la activacin progresiva de tres ejes:
- E%e ne'ral : sistema de respuesta rpido con la activacin del sistema
nervioso simptico0
- E%e ne'r"en!"crin", ms lento en su activacin pero con e=ectos ms
duraderos" +ctividad excesiva $ui1 para demostrarse a s mismo su
capacidad" (pero, esta actividad es catica, no teniendo en cuenta la
importancia de las tareas
- 4upone la activacin de la mdula adrenal con la segregacin de
adrenalina0
- E%e en!"crin"@ 4e producen cam%ios 'ormonales complejos # se reducen
las respuestas inmunologicas
*O4 B+-5ORE4 E45RE4ORE4
El tipo de estresores vara en =unin de la pro=esin, el tipo de vida, o las
relaciones sociales:
- "contecimientos vitales intensos y e#traordinarios! prdida de seres
$ueridos, casarse, divorciarse, $uedarse sin tra%ajo"
- $ucesos estresantes diarios! discusiones =amiliares, exceso de tra%ajo,
el tr=ico"""
23
- $itaciones de tensin crnica sostenida! con=lictos =amiliares crnicos,
permanecer en paro durante un tiempo prolongado, estar al cuidado de
en=ermos crnicos, etc"
E- ;ODELO ?IO-PSCIO-SOCIAL DE ENDER;EDAD
Estima $ue la salud # la en=ermedad son el resultado del interjuego de
=actores %iolgicos, psicolgicos # sociales $ue se in=lu#en entre s"
*os =actores %iolgicos inclu#en todos los aspectos gen%ticos,
constitucionales y fisiolgicos de la persona $ue contri%u#en al mantenimineto
de la salud o a la aparicin de un tipo espec=ico de en=ermedad"
*os =actores psicolgicos se re=ieren a las emociones, motivaciones,
creencias, pensamientos y conductas $ue pueden tener e=ectos positivos o
negativos so%re la salud" +s por ejemplo, el estrs, la ansiedad o la depresin
pueden =acilitar la aparicin de ciertos trastornos, mientras $ue las emociones
positivas a#udan a preservar la salud"
*os =actores sociales aluden a las interacciones con familiares y
amigos, relaciones de pareja y medio cultural. <na red de apo#o social
adecuada preserva del estrs # de las en=ermedades # contri%u#e al
mantenimiento de la salud" Por otra parte, los valores existentes en nuestro medio
social determinan de =orma importante nuestro comportamiento, nuestros '%itos #
creencias"
5ampoco 'a# $ue olvidar las agresiones contra el medio am%iente
(contaminacin, rJptura de la capa de o1ono, etc"
+lgunos de los =actores psicolgicos $ue pueden in=luir en la causa # curso
de la en=ermedad son los siguientes:
&rastornos mentales como la depresin provocan una serie de e=ectos
emocionales # comportamentales $ue pueden in=luir de modo importante en el
desarrollo de una en=ermedad0
$'ntomas psicolgicos como la ansiedad( (existen personas ansigenas,
$ue ven por todos lados el temor o el peligro de $ue puede pasar algon malo
24
)aracter'sticas de personalidad o estilos de afrontamiento, como por
ejemplo e#ceso de ostilidad o ira se 'an asociado a un ma#or riesgo de
en=ermedades cardiovasculares" Por otra parte, la =orma en $ue una persona
a=ronta la en=ermedad in=lu#e de =orma nota%le en su curso0
)onductas poco saludables como el sedentarismo, la
sobrealimentacin o el abuso de sustancias tsicas(
La e#periencia repetida a situaciones de estr%s =acilita la aparicin de
una serie de respuestas =isiolgicas, como #a 'emos visto, $ue pueden precipitar
o exarcer%ar algunos trastornos"
*os =actores psicolgicos pueden in=luir de di=erentes maneras en el
proceso de una en=ermedad:
- "lterar el curso de la enfermedad in=lu#endo en su desarrollo,
exarce%acin o retraso en la recuperacin" Por ejemplo, la depresin se
asocia con retrasos en la re'a%ilitacin"
- *nterferir en el tatamiento de la enfermedad, por ejemplo, reduciendo el
cumplimiento de las prescripciones mdicas" +s, el estrs puede 'acer $ue
una persona olvide las 'oras a las $ue 'a de tomar la medicacin0 no
cumpla las dietas prescritas # altere los patrones de sueIo o ejercicio
recomendados"
- )onstituir un factor de riesgo adicional para la persona, por ejemplo, al
continuar con una so%realimentacin en casos no recomenda%les como la
dia%etes, =umar, etc"
- +recipitar los s'ntomas de una enfermedad mediante respuestas
fisiolgicas asociadas al estr%s.
F- ENDER;EDADES PSICOSO;GTICAS
) E45RE44 G PER4O/+*.>+> )
(4egJn ," *" Hon1le1 de Rivera # Revuelta
,.- &rastornos musculo - esquel%ticos
a Reuma psicgeno (=i%rositis
25
% -alam%re ocupacional
c +rtritis reumatoide
..- &rastornos respiratorios
a 3iperventilacin
% >isnea
c +sma %ron$uial
/.- &rastornos cardiovasculares
a 5rastornos del ritmo cardiaco
% -oronariopatas
c 3ipotensin # sncope
d 3ipertensin
0.- &rastornos dermatologicos
a Prurito psicgeno
% +cn roscea
c <rticaria
d /eurodermatitis
e 3iper'idrosis
= 4ensi%ili1acin autoeritrocitaria
5.- &rastornos digestivos
a <lcera
% -olitis ulcerosa
1.- )ancer
*+ ME>.-./+ P4.-O4OM85.-+ tiene en cuenta los =actores
%iolgicos, psicolgicos # sociales del paciente, tanto en el diagnstico, como
en el tratamiento # la prevencin de toda en=ermedad"
4egJn este modelo mu# pocos trastornos responden a una Jnica causa"
Por el contrario, la ma#ora se desencadenan por la in=luencia com%inada de
diversos =actores"
(") 5R+5OR/O4 M<4-<*O K E4P<E*A5.-O4
26
*a tensin muscular est implicada tanto en la =ormacin de la estructura
corporal como en la estructura ps$uica" 5anto en la expresin de las emociones
como en la postura corporal"
5odos los estados de tensin ps$uica, ansiedad, preocupacin, stress,
etc", van acompaIados de un aumento de tensin muscular, a veces locali1ada en
1onas concretas del cuerpo, a menudo generali1ada al conjunto del cuerpo"
*a expresin de las emociones conlleva siempre una descarga de la tensin
muscular, por el contrario, la in'i%icin, la incapacidad de expresar o resolver el
con=licto psicolgico deja en$uistada la tensin muscular"
a2 3euma +sicgeno 4 5ibrositis 2
- Mani=estacin ms sencilla # =recuente de la alteracin de la tensin
muscular"
- 4e mani=iesta como dolor en mJsculos # articulaciones"
- >istri%ucin capric'osa # migratoria"
- 4e acompaIa de =atiga crnica, alteraciones emocionales, ansiedad, etc"
- /o se o%serva in=lamacin articular, pero s e#cesivo tono muscular,
considerado como el mecanismo psicopatognico esencial del reumatismo"
b2 )alambre ocupacional
- Espasmos musculares $ue comien1an a mani=estarse despues de una
experiencia estresante o de sentimientos am%ivalentes 'acia su pro=esin"
- Rasgos o%sesivo)compulsivos de personalidad"
c2 "rtritis 3eumatoide
- .n=lamacin de la mem%rana sinovial de las articulaciones"
- >esde la antigQedad se 'a considerado al agotamiento =sico # mental como
los =actores desencadenantes ms comunes"
- Elevacin generali1ada del tono muscular"
- Personalidad Lsacri=icadaM" 5endencias maso$uistas" /ecesidades de
dependencia" .n'i%icin de la agresividad"
27
- El su=rimiento es un =uerte elemento de culpa contra los dems ejerciendo
so%re ellos una autentica tirana"
- *a in'i%icin de la agresividad produce una contraccin muscular $ue
aca%a presionando la articulacin # produciendo artrosis"
2") 5R+45OR/O4 RE4P.R+5OR.O4
*a respiracin esta ligada tam%ien tanto a las emociones, como a las
tensiones musculares # ps$uicas"
a2 6iperventilacin
- El ritmo respiratorio aumenta por encima de las necesidades =isiolgicas"
- 7asoconstriccin cere%ral"
- Mareos, sensacin de de%ilidad # desma#o, sentimientos de desreali1acin
# despersonali1acin, aprensin, palpitaciones, parestesias"
- >olores torcicos inde=inidos, ta$uicardia"
- +ero=agia, =latulencia, dis=agia, timpanismo a%dominal"
- 4uspiros # %oste1os =recuentes"
- +compaIa a la neurosis de angustia.
a2 7isnea
- 4e asocia con en=ermedades cardiacas # respiratorias"
- Experiencia su%jetiva de di=icultad de respirar"
- +compaIa a la clera # la angustia"
b2 "sma bronquial
- Bactores alrgicos, in=ecciosos, ps$uicos, endocrinos, vegetativos #
genticos"
- *a in=luencia del estrs # estados emocionales desagrada%les en la
precipitacin de la crisis asmtica es conocida desde antiguo"
- Rasgos o%sesivo compulsivo, 'istricos"
- >ependientes e introvertidos"
- Represin de la angustia de separacin"
6") 5R+45OR/O4 -+R>.O7+4-<*+RE4
28
5odas las emociones modi=ican el ritmo, la =recuencia, el gasto cardiaco, la
presin arterial # otros aspectos de la =uncin cardio vascular"
El estrs psicosocial es considerado como un =actor mu# importante en las
alteraciones de este sistema"
a2 &rastornos del ritmo cardiaco
- *a ta$uicardia es una reaccin =recuentisisma en las emociones =uertes"
- >esarrollo de en=ermedades coronarias"
- *as crisis se desarrollan a menudo en momentos de con=licto en las
relaciones interpersonales, separacin real o imaginaria de seres
$ueridos"
- Personalidad 'ostil, reprimidos, temerosos de expresar sus
sentimientos, ansiosos"
b2 )oronariopatias
- .nsu=iciencia de la circulacin coronaria"
- <na de las ma#ores causas de muerte en las sociedades civili1adas"
- *a arterosclerosis es la principal %ase anatomopatolgica del trastorno"
- Estilo de vida caracteri1ado por :
3iperactividad # am%icin social"
+gresividad, competitividad # 'ostilidad"
4ensacin contnua de =alta de tiempo" Prisas" Estado de alerta
permanente"
.mpaciencia" Movimientos corporales excesivos" 5endencia a 'a%lar
rpido # alto"
- Personalidad o%sesiva ) compulsiva"
- Preocupacin excesiva por el =uturo"
- Racionali1acin como mecanismo de de=ensa"
- /ecesidad de dominar a los dems"
- 5ensiones interpersonales en el tra%ajo"
- L5ra%ajoadictosM >evocin por el tra%ajo, so%recarga # tra%ajo contra reloj"
- *a vida a=ectiva, la =amilia, la diversin, pasan a un segundo plano"
- +usencia de satis=acin en su vida personal"
29
- >eseo pro=undo de ser amados # admirados"
- 4ensacin contnua de =rustracin"
c2 6ipotensin y s'ncope
- +stenia circulatoria"
- 5endencia constitucional a re=lejos %arorreceptores pere1osos" *a%ilidad
neurovegetativa"
- El =ujo sanguineo cere%ral disminu#e por de%ajo de valores compati%les con
el mantenimiento de la consciencia"
- Prdida del tono muscular"
- 4ujetos con preocupacin por su integridad =sica $ue su=ren un desma#o
ante un ata$ue real o imaginario"
- -om%inacin de miedo e impotencia" 3umillacin # prdida de prestigio"
d2 6ipertensin
- 7alores superiores a (?FOE; son propios de 'ipertensin declarada"
- *as secuelas son mJltiples relacionadas con el envejecimiento prematuro
de las arterias" >is=uncin progresiva de diversos rganos # sistemas"
-ora1n, cere%ro # riIones son los ms a=ectados"
- Es una de las principales causas de mortalidad"
- -omien1o insidioso # curso progresivo"
- Mareos, ce=aleas, irrita%ilidad, 1um%idos en los odos"
- 3iperactividad del sistema nervioso simptico en respuesta a una
percepcin excesiva del estrs"
- Per=eccionismo compulsivo" +nsiedad crnica" .n'i%icin a=ectiva" 4upresin
de toda expresin emocional"
9") 5R+45OR/O4 >ERM+5O*OH.-O4
*a piel, envoltura externa del cuerpo, cumple diversas =unciones tanto
=isiolgicas, como a=ectivas, como sensoriales"
*a deprivacin tactil puede acarrear incluso la muerte"
a2 +rurito psicgeno
- 4ensacin de picor, excitacin o irritacin persistente"
30
- 3ipersensi%ilidad para captar las tensiones # los estados dis=ricos de los
dems"
- .ncapacidad de expresar de modo adecuado los propios sentimientos"
- >i=icultad para manejar las propias pulsiones agresivas"
- +rmadura caracterolgica con de=ensas inaltera%les"
- 5endencia a limpie1a exageada # orden excesivo"
- *a crisis puede desencadenarla con=rontaciones emocionales con una
persona $uerida"
- 4ensaciones de picor # consiguiente =rotamiento ante situaciones de estrs,
=rustracin, nerviosismo, etc"
b2 "cn% roscea
- +umento de vasculi1acin drmica
- Enrojecimiento emotivo"
c2 8rticaria
- +umento de permea%ilidad capilar e intensa vasodilatacin"
d2 9eurodermatitis
- :ritema, prurito, lesiones papulosas con li$ueni=icacin # descamacin"
- +lteracin del ritmo sueIo ) vigilia
- -ontnua necesidad de a=ecto" >eseo de ser tocados, acariciados, etc"
- *a prdida real o sim%lica de una relacin puede ser el desencadenante
ms =recuente"
e2 6iperidrosis
- Excesiva sudoracin por in=luencias emocionales como excita%ilidad
neurovegetativa ante el estrs"
- 4e mani=iesta principalmente en las palmas de las manos, plantas de los
pies # axilas"
f2 $ensibilizacin autoeritrocitaria
- +paricin espontanea de lesiones e$uimticas en la piel"
- Brecuentes alteraciones inespec=icas de la personalidad"
;") 5R+45OR/O4 >.HE45.7O4
31
*a ingestin de alimentos # la eliminacin de residuos son investidas desde
el primer momento de un pro=undo signi=icado psicolgico"
7a asociada tam%ien a una pauta de relacin interpersonal #a $ue en los
primeros aIos esa =uncin es reali1ada con la participacin de la madre"
Relacin por tanto entre necesidades internas # satis=acin por agentes
externos"
En situaciones de estrs o ante estmulos de signi=icado emocional se
in'i%e o altera el =uncionamiento normal del aparato digestivo"
a2 8lcera
- *a com%inacin de 'ipersecreccin gstrica # rasgos dependientes de
personalidad predisponen a la eclosin de la Jlcera cuando se presentan
las apropiadas in=luencias estresantes"
b2 )olitis ulcerosa
- *a ma#oria de los pacientes de esta en=ermedad presentan marcados
rasgos o%sesivos con tendencia a ser ordenados, limpios, puntuales,
concien1udos, o%stinados, indecisos # con=ormistas
- 3ipersensi%ilidad a toda situacin $ue signi=i$ue rec'a1o"
1.- )"9):3
8n dese$uili%rio persistente del medio interno produce una situacin en la
$ue los mecanismos de crecimiento de la clula no responden a los controles
anormales, siguiendose un comportamiento desordenado e invasivo"
-iertas pautas peculiares de la reaccin general del organismo ante el
estrs # ciertos =enmenos de aprendi1aje pueden tener su in=luencia en la
distorsin de la 'omeostasis"
Hran nJmero de =actores sociales # psicologicos son capaces de in=luir #
o%struir los delicados mecanismos de regulacin # de=ensa del organismo"
Existen o%servaciones clnicas # estudios epidemiolgicos $ue parecen
apo#ar la nocin de $ue ciertos =actores psico ) sociales pueden estar asociados
con el cncer"
32
En en=ermos cancerosos las de=ensas caracterolgicas son
extraordinariamente rgidas con preponderancia de mecanismos de represin #
negacin aun$ue no se sa%e si tales mecanismos son previos o por el contrario
son la reaccin al conocimiento de la en=ermedad"
El estrs =avorece el crecimiento de tumores en animales de
experimentacin" 3a# situaciones o acontecimientos como la separacin temprana
de la madre, el aislamiento a%soluto o el 'acinamiento, $ue aumentan esta
reaccin"
4egJn estudios, las circunstancias estresantes asociadas en el 'om%re con
el desarrollo del cncer son:
- 4ensacin de soledad # aislamiento en la in=ancia # adolescencia, junto con
una aprensin 'acia las relaciones interpersonales intensas"
- >esarrollo posterior de una relacin mu# signi=icativa e importante"
- Prdida por muerte o separacin, seguida de sentimientos de
desesperacin, =rustracin e impresin de $ue la vida no tiene sentido"
)*+ ,edicina -sicosom#tica J. .. /on&#le& de $ivera " $evuelta
01E-%% E2034$E% %... 1anarias
Al#'n"s c"nse%"s /rente al cancer
/o creer $ue uno mismo es el causante" /i el origen, ni el desarrollo
pueden ac'acarse a un tipo determinado de personalidad" *a realidad
es muc'o ms compleja"
/o sentirse culpa%le por no poder mantener siempre una actitud
positiva" Es lgico $ue 'a#a momentos de desnimo pero nada prue%a
$ue esos peridos in=lu#an negativamete en la salud"
4i los %ajones son =recuentes 'a# $ue pedir a#uda"
/o guardarse las preocupaciones"
B<E/5E4 >E* 45RE44
33
1H- CA=SAS SOCIO I C=LT=RALES DEL ESTRES
Pui1 el stress sea el malestar ms predominante # caracterstico de
nuestra sociedad" >ic'o de otra manera, es el resultado de la forma de vida de
la sociedad actual.
El constante %om%ardeo de in=ormacin, de propaganda, de modas, de
aparatos de todo tipo, de sugerentes estmulos para comprar # tener de todo, para
ver espectculos, para 'acer viajes, para reunirnos con gente, para ir a %ares,
discotecas o restaurantes, para 'acer negocios, etc", lleva a una constante e
ininterrumpida excitacin"
En todos los lugares 'a# ruidos: en la calle con los coc'es, las %ocinas, las
sirenas, m$uinas de o%ras0 en los esta%lecimientos, en las o=icinas, en los
restaurantes""" mJsicas ms o menos altas e insoporta%les inundan todo, adems
de los televisores, los videos, las m$uinas tragaperras0 contaminacin, 'umos,
atms=eras cargadas, cale=accin, aires acondicionados, =ocos""" +glomeraciones
de coc'es, de gente, en las calles, en los transportes, en los locales"
5odo est impregnado de un modo de vida =rentico, a todos los sitios
vamos con prisas # a todos llegamos tarde" 5enemos $ue 'acer miles de cosas de
las cuales la ma#ora no sirven para nada" 5enemos $ue participar en todo, opinar
de todo, presumir de todo"
En el tra%ajo, el ritmo es aJn ms vertiginoso" 3a# $ue ser el mejor, el ms
competente, el $ue ms 'oras 'ace, el $ue ms rinde" 3a# $ue producir ms para
ganar ms # poder consumir ms" 5odo es una cadena"
Entre las 'oras de tra%ajo, el tiempo $ue utili1amos para despla1arnos, las
gestiones, las compras # el sin=n de asuntos $ue 'a# $ue solucionar al ca%o del
da, llega uno a casa ex'austo, agotado"
/o se tiene tiempo de estar con la =amilia, ni con amigos" /o $ueda tiempo
) ni ganas K para el a=ecto, para el amor, para comunicarnos con los dems, para
pensar en nosotros mismos, para sentirnos, para conocernos"
5antos estmulos sin seleccionar ni dosi=icar llegan a a%otargarnos # a
desestructurarnos" /os dispersan, nos descentran, nos LentretienenM"
34
(Entretenernos signi=ica no tenernos a nosotros mismos" 4omos llevados #
trados, nos dicen la colonia $ue nos va %ien, la cor%ata $ue tenemos $ue lucir, lo
interesantes $ue somos si eso 'acemos, somos condicionados # manipulados" /o
sa%emos $u sentimos, $u $ueremos, $u deseamos" /o nos conocemos"
JC-)" va)"s a c"n"cer ent"nces la reali!a! en la ,'e vivi)"sK
R-mo vamos a sa%er cules son nuestras autnticas necesidades como
personas, como seres 'umanosS
El desconocimiento de la realidad # de nosotros mismos nos produce
inseguridad, miedo # angustia, pero stos son inconscientes, no sa%emos $ue
tenemos angustia, # por lo tanto, tampoco de donde procede, ni cul es su causa #
origen"
*a realidad social es en s misma insegura # angustiante, no solo por lo
$ue 'emos expresado anteriormente, sino por$ue no nos o=rece ninguna
seguridad ni en el tra%ajo, ni en el %ienestar, ni en la salud, ni en la educacin"
5odo lo 'emos de conseguir a %ase de luc'ar # una ve1 conseguido lo
podemos volver a perder" 3emos de ser competitivos al mximo, durante toda la
vida"
(3emos dic'o $ue el tra%ajo ago%ia # es productor de stress, pero ms
ago%iante es no tener tra%ajo, pasar los das, los meses, los aIos en el paro, no
'aciendo nada o #endo de un sitio para otro %uscando o mendigando algun
tra%ajo 'asta la desesperacin" 4intiendo $ue no se vale para nada o $ue estn
jugando con uno como con una %ola de %illar" Es angustiante a niveles =sico #
ps$uico por$ue el 'om%re necesita estar activo a nivel orgnico, a nivel mental #
a nivel social" Es angustiante por$ue si no tra%ajas no tienes para comer ni para
satis=acer las necesidades mnimas $ue el 'om%re re$uiere, uno msmo # su
=amilia" El paro es el ma#or =actor de inseguridad # dese$uili%rio personal"
/uestra mente es insegura por$ue est desorgani1ada" Es tan catica
como los estmulos $ue reci%e" 4i no tenemos tiempo para nosotros mismos,
35
para sentirnos, Rcmo vamos a sa%er lo $ue nos sienta %ien o mal, el camino $ue
tenemos $ue elegir o rec'a1arS Estamos llenos de dudas ante lo $ue nos rodea, lo
$ue nos produce muc'as ms inseguridades, temores # preocupaciones reales,
pero tam%in irreales e imaginarias"
/os acostamos llenos de preocupaciones inconscientes o no" *ogicamente
dormimos mal, tenemos pesadillas" /os levantamos de prisa sin 'a%er
descansado # no dejamos de correr durante todo el da" +s da tras da 'asta el
agotamiento"
Es necesario despertar, llegar a sa%er lo $ue somos, lo $ue necesitamos, lo
$ue deseamos" Es necesario conocer tam%ien claramente la realidad en la $ue
estamos inmersos" -on toda seguridad tenemos $ue cam%iar uno de los dos
aspectos: nosotros mismos o la realidad, pro%a%lemente, tengamos $ue cam%iar
am%os"
5antos estmulos, tantas exigencias, tanto rtmo, tantas preocupaciones,
tanta angustia es imposi%le aguantarlas" 5iene $ue llegar la saturacin, el lmite"
**ega un momento en el $ue #a no sentimos nada, ni ruidos ni estmulos de
ninguna clase" /o entendemos la in=ormacin de nuestro entorno" /o distinguimos
ningJn mensaje" /os convertimos en un engranaje de una ma$uinaria, dnde
reali1amos mecanicamente nuestro papel como autmatas" +s su%sistimos
aparentemente =elices escondiendo el pro%lema, pero un da sin duda alguna el
pro%lema aca%ar con nosotros"
11- DACTORES INDL=YENTES
E* 5R+D+,O
C"n!ici"nes /sicas
- .ntensidad
- 3orarios
- nJmero de 'oras
36
- ritmo
- movimientos repetitivos
- monotona
- lugar de tra%ajo
C"n!ici"nes a)bientales
- Ruido
- .luminacin
- -ontaminacin
- 5xicos
- 5emperatura
- espacio cerrado o a%ierto
" climatologa
- adaptacin a los materiales
" mue%les
" m$uinas
- aislamiento o aglomeracin
- despla1amientos
Or#ani$aci-n
- autonoma
- decisin
- responsa%ilidad
- plani=icacin
- desempeIo de roles
" am%igQedad
" so%recarga
" con=licto
" inter=erencias
- =ormacin
- in=ormacin
C")+"nentes +sic"l-#icas
- acoso psico ) sexual
37
- a%uso de poder
- opresin
- manipulacin
- 'umillacin
- descali=icacin
- c'antaje
- seduccin
- vampirismo
- %urla
- negacin de sentimientos
Relaci"nes inter+ers"nales
- con superiores, compaIeros, su%ordinados
- =alta de relacin
- incompati%ilidades
- competitividad
- tra%ajo de e$uipo
Caractersticas !el in!ivi!'"
- personalidad,
- temperamento
- carcter
- per=eccionismo
- autoexigencia
- autoestima
- conocimientos
- cultura
- =ormacin
- interpretacin de los 'ec'os
- intereses
- relacin entre posicin # preparacin
- posi%ilidades de promocin
- seguridad
38
- estilo de vida
- valores
- pro#ecto de vida
C"n!ici"nes e0tralab"rales
- =amiliares
- a=ectivas
- sexuales
- amistades
- =alta de relaciones
- rupturas
- prdidas
- tiempo de ocio
- actividades deportivas, culturales, etc"
- en=ermedades
- alimentacin
- reposo
- cam%ios de residencia
12- PRE<ENCION - CO;O CO;?ATIR Y PRE<ENIR EL STRESS
1- C"n"cer las ca'sas ,'e l" est4n +r"v"can!"
- JLu causas de las enumeradas anteriormente me son molestasS
- RPertenecen a la actividad la%oralS
- RPui1 a la relacin con los compaIerosS
- RO con los superioresS
- RO proceden por el contrario, de asuntos =amiliaresS
- R>e la relacin con la parejaS
- R>e los 'ijosS
"""""""""""""""""""""
2- 8allar el +"r,'5 & l"s e/ect"s ,'e +r"v"can
- Rpor$u me molestanS
- R$u provocan en mS
39
- Rtensin muscularS , RdndeS
- RdolenciasS
- Rotros distur%ios orgnicosS
- Rcul es la reaccin psicolgicaS
- RinseguridadS
- RmiedoS
- Rintran$uilidadS
- Rle do# vueltas a todo en la ca%e1a sin encontrar ninguna
soluccinS
- Rno consigo centrarme en ninguna actividad ni pensamientoS
""""""""""""""""""""""""
3- C"ntr"lar l"s e/ect"s ne#ativ"s
- + travs de mtodos de respiracin # relajacin se puede activar el
sistema parasimptico para amortiguar los e=ectos nocivos del
simptico:
" Respiracin pro=unda # amplia
" >esaceleracin cardiaca
" 5ran$uilidad
" etc"
- *ocali1ar dnde se producen las tensiones musculares # poder
a=lojar los mJsculos correspondientes
-
6- ;"!i/icar la actit'! +ers"nal
- Rcul es mi interpretacin de los 'ec'osS
- Rso%redimensiono los acontecimientosS
- Rdispongo de recursos para a=rontarlosS
- no tengo $ue preocuparme de cosas $ue no tienen solucin o $ue
no se la puedo dar"
- 'e de estar # pensar siempre en el momento presente
- no imaginarme cosas irreales o $ue no 'an ocurrido aJn

40
7- Otras +"sibles s"l'ci"nes
- -am%iar el estilo de vida
- -omunicar los sentimientos
- Eliminar las prisas
- 3acer deporte, ejercicio etc"
- +sistir a actos culturales
- >edicar un tiempo diario a sentirse a s mismo
- En el tra%ajo, esta%lecer periodos de descanso, cam%ios de
actividad, de postura" -'arlar con los compaIeros, etc"
>- ;"!i/icar las ca'sas ,'e +r"v"can )alestar
- ) Exponer a las personas implicadas: je=es, compaIeros, pareja,
etc", las condiciones, situaciones o acontecimientos provocadores
del malestar # aportar las solucciones posi%les para mejorarlas"
A- Si n" es +"sible )"!i/icar las ca'sas
- solicitar la a#uda de un psicoterapeuta
- dejar el tra%ajo
- divorciarse
- etc"
13- PROMRA;A DE ENTRENA;IENTO EN RELAJACION
(PR+-5.-+4
).a ma"or partes de estas propuestas an sido desarrolladas con amplitud en el libro5 C=ERPO
EN AR;ONIA -las le&es nat'rales !el )"vi)ient" 9')an"- J ?enit" <alle%"( E! INDE(
?arcel"na 2HH1C
,.- Observar y sentir el cuerpo en la inmovilidad
- Esta%lecimiento de la pasividad # la $uietud"
- Eliminacin de la ansiedad"
..- La respiracin
- O%servacin general
41
- Tonas $ue se movili1an
- 4entir el latido del cora1n
- Ritmo respiratorio
- Bases respiratorias
- Respiracin torcica
- Respiracin a%dominal
- +mplitud de la =ase pasiva
/.- &ensin ; distensin
+prender a locali1ar tensiones musculares # ad$uirir la capacidad de
eliminarlas"
- Manos
- Dra1os
- -ara
- Pies
- Piernas
- 3om%ros
- HlJteos
- 5ripa
9.- Levantamientos pasivos
Reali1ar los movimientos ajustando la tensin muscular # dejando otras 1onas
corporales relajadas"
- 3om%ro O s
- Mano O s
- +nte%ra1o O s
- -a%e1a
5.- "bandono del peso del cuerpo
- Hlo%al
- Dra1os
- Piernas
- -a%e1a
- Tona lum%ar
42
- Omplatos
1.- *nventarios de apoyos en relacin con los contactos con el suelo
Bormas de concentracin, percepcin # relajacin corporal
<.- :jercicios de )alor
+ctivacin de la circulacin sangunea
- locali1acin en 1onas concretas
- creacin de circuitos
=.- >isualizacin y modelado del cuerpo
+umento de la percepcin, de la capacidad de relajacin # de la consciencia
corporal"
?.- >isualizacin del espacio
-onsciencia de la realidad del propio cuerpo # del entorno"
?I?LIOMRADIA
(" +D- >E *+ RE4P.R+-.U/" -"3" 4peads, Ed" Eda=, Darcelona (ECF
2" -<ERPO E/ +RMO/.+ )las le#es naturales del movimiento 'umano) ," Denito
7allejo, Ed" ./>E , Darcelona 2FF(
6" E* +-O4O MOR+*" M"B" 3irigo#en, Ed" Paidos, Darcelona (EEE
9" E* PR.MER +VO >E *+ 7.>+ >E* /.VO" R" 4pi1t , Ed" +guilar, Madrid (E@E
;" El 4E/5.>O >E* 5+-5O" +" Montagu , Ed" +guilar, Madrid (EC(
?" E* 4<RME/+HE" *" Petrescu, Ed" 3erder, Darcelona (ECF
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C" *+ +>.-.O/ +* 5R+D+,O" D" Willinger, Ed" +lta#a, Darcelona (EE;
E" *+ +/4.E>+>" E" Rojas ) Ed" 5emas de 3o#" Madrid (ECE
(F" *+ >EPRE4.U/ G E* -<ERPO" +" *o!en K +lian1a Editorial, El li%ro de Dolsillo )
Madrid (EC2
((" *+ RE*+,+-.O/" R" >urand de Dousingen, Ed" Paidotri%o Darcelona (EC?
(2" *+4 RE*+,+-.O/E4" 4" Masson , Ed" Hedisa Darcelona (EC;
(6" *O P4.-O4OM+5.-O" ," +" -ru1ado # M"*" de la Puente K +guilar, (Huias
Prcticas Madrid (EE@
(9" *O4 OR.HE/E4 >E* -+R8-5ER" 3" Xallon Ed" /ueva 7isin, Duenos +ires
(E@;
(;" ME>.-./+ P4.-O4OM+5.-+" ,"*" Hon1ale1 de Rivera # Revuelta , Ed" .-EP44 ,
*as Palmas (EE?
43
(?" RE*+,+-.U/ G E/ERH.+" +" Dla# , Ed" .ndigo, Darcelona (ECC
(@" 4OBRO*OH.+ P+R+ 5O>O4 Krespiracin rtmicaK" ," ," Martine1 Puesada, Ed"
4antamaria, Madrid (EC@
"rt'culos 3elacionados
El aprendi1aje de la distensin ttp!;;tecnicascorporalesterceraedad.blogspot.com.es;p;el-
aprendizaje-de-la-distension.tml
4entir el movimiento
ttp!;;movimientoorganico.blogspot.com.es;.@,.;@0;sentir-el-movimiento.tml
7ivencia # desarrollo de la capacidad de tensin # distensin muscular"
'ttp:OOmovimientoorganico"%logspot"com"esO2F(6OF?vivencia)#)desarrollo)de)la)capacidad"'tml
Prctica del movimiento organico, concentracin, percepcin # consciencia
'ttp:OOmovimientoorganico"%logspot"com"esOpOpractica)del)movimiento)organico"'tml
*a contraccin como met=ora
'ttp:OOmovimientoorganico"%logspot"com"esO2F(9OF9Ola)contraccion)como)meta=ora"'tml
44

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