Antes de que empieces a caminar el sendero al xito en el examen,
sers mucho ms productivo (y te distraers mucho menos) si te organizas. Antes de que te eches en el sof y sobrepases el punto en que no regreses ms, piensa en lo siguiente: Elabora un horario. Tu vida probablemente est atiborrada de pasatiempos, obligaciones sociales y un montn de cosas que preferiras hacer. As que haz un horario y cmplelo.
Ten todos tus documentos. Inclusive los trabajos que hayas terminado hace mucho tiempo podran serte tiles. Ser vital tener lo ms importante: el programa de estudios.
Consigue ya todo lo que podras necesitar: clips, resaltadores, ms almohadas, etc.
Ten agua, algo saludable y algo no tan saludable para comer (segn ciertos estudios recientes, el chocolate negro aumenta la funcin cognitiva!). [1] ). Si te sientes algo perezoso, ten un poco de cafena. No te sientas mal por el latte grande extra, porque la cafena (al menos en cantidades moderadas) definitivamente te energizar. [2]
2. Anuncio 3. 2 Especifica tu horario de estudios. As que reuniste valor y separaste un espacio de 2 horas este jueves para estudiar historia. Perfecto!, ese es el paso 1. Ahora haz que sea til! Dedcate este jueves a la guerra de los siete aos. El lunes podras leer sobre la revolucin francesa y el siguiente mircoles podras cubrir hasta Napolen y sus delirios de grandeza. Ten metas especficas en mente, ya sean segn conceptos, tiempo, nmero de pginas o captulos. As todo parecer infinitamente ms factible. Si tienes que dar ms de un examen, asegrate de equilibrarlos tanto como sea necesario. No tendrs que estudiar el mismo tiempo para cada uno, sino solo concentrarte en el ms difcil. Si realmente tu tiempo es muy limitado, podrs usar la otra materia a modo de descanso del otro. 4. 3 Haz que tus notas sean menos intiles y aburridas. Lo bueno de estudiar es que podrs hacerlo a tu manera. As que toma la clase aburridsima a la que fuiste y vulvela algo entretenido, algo que puedas recordar. Resalta la informacin importante con un resaltador. Usa un color para los conceptos principales, un color para el vocabulario y otro para las fechas, etc. Cuando revises de nuevo tus notas, sern mucho ms fciles de leer por encima.
Haz tus propias tablas, grficas y diagramas a partir de la informacin. Los grficos son mucho ms fciles de mirar y recordar cuando uno est sentado en el escritorio en el momento del examen. El 40% de las emisiones de carbono provienen de la agroindustria? Parece que es hora de hacer un grfico circular.
En realidad podra beneficiarte volver a escribir tus notas. Algunos estudios demuestran que exponerte a la misma informacin de maneras distintas (o sea, no solo leerla, sino tambin escribirla) har que permanezca en tu memoria por mucho ms tiempo. [3] Pero no la vuelvas a escribir toda, solo limtate a hacer un bosquejo general.
5. 4 Vara. En una sesin de estudios, toda la ciencia apunta a estudiar diferentes conceptos en lugares diferentes. Resulta que cuando el cerebro se aburre de leer sobre la fotosntesis mientras ests sentado en tu dormitorio, en realidad te hara bien ir a la cafetera y empezar a leer sobre el cuadro de Punnett. Esto ser lo fundamental: Estudia en lugares diferentes. [4] Resulta que nuestros cerebros asocian nuestros alrededores con lo que sucede. Entre ms asociaciones tengas, la conexin ser ms fuerte.
Estudia conceptos diferentes. [5] No esperaras que un jugador de baloncesto practique sus bandejas durante tres horas seguidas, no? Lo mismo va para los estudiantes. Si haces un problema de divisin tras otro, tu cerebro ir al modo autopiloto. Trabaja conceptos diferentes para que tu cerebro no se vuelva un desastre.
6. 5 Toma descansos. No para que flojees, sino para que te recargues. Si quieres podrs culpar a la ciencia, la que asegura que ayudan a que el cerebro vuelva al terreno de juego y reponga todos los dficits de atencin. [6] As que tmate un descanso de 5 o 10 minutos cada hora. [7] Vers que te ayudar, no entorpecer tu memoria ni concentracin. Si realmente quieres hacer las cosas en serio, toma ese descanso para hacer saltos de tijera o hacer un poco de footing. Hacer que la sangre bombee tambin har que el cerebro lo haga. Adems, si puedes darte un salto al gimnasio durante un rato, ser mucho mejor. Resulta que el ejercicio aumenta la resistencia al trabajo. [8]
7. 6 Primero comprende los conceptos. Parece lgico, pero muchos de nosotros solo leemos los conceptos una y otra vez esperando que se solidifiquen solos y tengan sentido por arte de magia, cuando en realidad lo nico que necesitamos es dar marcha atrs por un momentos y luego dejar que todo encaje por su propia cuenta. Antes de pasarte horas leyendo cosas que no entiendas mucho, dedcate a verlo desde una perspectiva general. Mira el contexto antes de que puedas analizar los detalles. Los bosquejos generales te ayudarn a hacerlo, por eso el programa de estudios es tan til. Si no tienes uno, hazlo. Despus podrs concentrarte en cada porcin del bosquejo general individualmente. 8. 7 Estudia con unos cuantos amigos. Los mejores grupos de estudios no sobrepasan los 3 a 4 integrantes y son extremadamente efectivos (si trabajas bien en grupo). Para asegurarte de que tu grupo de estudios te lleve adonde quieras llegar y no seas solo t y tres amigos comiendo bocadillos y hablando del programa de televisin ms reciente, recuerda lo siguiente: [9]
Tengan una persona designada lder (podrn tomarse turnos si es necesario). Esa persona tendr que mantener el grupo bien encaminado.
Establezcan el tema de estudio y el mtodo antes de reunirse. Fijar objetivos har que sea ms fcil alcanzarlos.
Haz que todos estn lo ms preparados posible. Un integrante flojo que no se toma las cosas en serio arruinar todo el grupo. Si es el caso, chenlo del grupo. En serio.
Traigan comida, bebidas y hganlo lo ms divertido posible. Prubense entre s, conversen y hagan que la informacin sea interactiva. Entre ms estimulante sea, recordars ms cuando venga el da del examen.
9. 8 Sin embargo, lo importante ser saber que todo se resume a conocer lo ms conveniente para ti. El punto es que todos son diferentes. Algunos estudios aseguran que uno debera estudiar justo antes de acostarse o justo al despertarse, porque en esos momentos es cuando el cerebro est ms predispuesto a absorber y retener la informacin. [10] Otros dicen que la hora perfecta es en la tarde. [11] Algunos trabajan bien en grupos, mientras que otros prefieren estar solos. En fin, haz lo que sea ms conveniente para ti. Si bien algunos estudios desmitifican la clasificacin de los tipos de aprendices, quiz quieras probarlo de todos modos. Prefieres escuchar un contenido nuevo? Leer? Hablar sobre ello? Qu manera te ayudar a recordarlo? A la hora de estudiar, enfcate en la metodologa. Parte 2 de 3: Prepararte para el examen 1. 1 Clmate. Si los exmenes te estresan, la ansiedad har lo opuesto a ayudarte. Lo que ms te convendr ser estar lo ms calmado posible. A continuacin te presentaremos algunas ideas para que tu zen pueda fluir: Haz yoga. Resulta que el yoga podra ayudarte a mejorar la ansiedad y tu periodo de atencin. [12] Y si quema caloras, ser un 3 x 1!
Medita. Quiz ya ests enterado de que la meditacin disminuye los niveles de estrs y de ansiedad. [13] Lo nico que necesitars son unos cuantos minutos al da.
Huele algunos aceites esenciales para gozar de una explosin de aromaterapia. Oler lavanda o romero en realidad podra reducir la ansiedad del examen. [14] Acaso podra ser ms fcil?
2. 2 Duerme. Para funcionar al 100%, tu cerebro necesitar dormir. Punto. Ser bueno procurar dormir 8 horas, pero ser suficiente entre 7 y 9. Si no duermes lo suficiente, tu atencin, concentracin y memoria sufrirn. As que no te arriesgues! En otras palabras, no te quedes despierto estudiando toda la noche. No te ser beneficioso en lo absoluto y sin lugar a dudas no retendrs la informacin que estudiabas medio despierto a punta de caf y barras de chocolate a las cuatro de la madrugada. Si alguna vez estuvieras en esa situacin, ten presente que mejor ser que vayas a dormir. [15]
3. 3 Piensa tambin en tu cuerpo. Tener la alimentacin correcta antes de un examen podra ser tambin la cereza del pastel: si tu cuerpo no se siente tan bien como de costumbre, tu mente tambin se quedar atrs. Procura no consumir demasiada comida procesada, pues estar siempre con un pico de azcar no ser divertido. Quieres algunas directrices alimenticias? Opta por el omega 3 y el 6. Estos nutrientes estn presentes en el pescado, las nueces y el aceite de oliva, los cuales te ayudarn a disminuir la ansiedad provocada por el examen. [16]
4. 4 Ejercitar tu mente ejercitando tu cuerpo. Los cientficos estn trabajando mucho para determinar la relacin entre el potencial creativo y los ejercicios aerbicos; resulta que lo segundo aumenta el primero durante aproximadamente 2 horas despus del ejercicio. [17] As que, si tu cerebro se siente un poco aletargado, ve a la calle o a la piscina. Inclusive las sesiones de ejercicio fsico de baja intensidad podran beneficiar las calificaciones de los exmenes. Ciertos estudios muestran que estas te pondrn ms alerta y energizado, cosa que preparar tu cerebro para el momento dominante de la prueba. [18]
5. 5 Escucha msica. No, escuchar msica clsica no te har ms inteligente, pero escuchar la msica que disfrutas podra aumentar tu potencial cerebral, lo cual afinar tu agudeza mental temporalmente despus de escucharla. [19] As que si los ltimos xitos del pop te hacen mover el esqueleto, escchalos, pero si prefieres la msica meldica y los ritmos estimulantes, perfecto. En realidad, lo anterior se aplica para cualquier cosa. Tienes tu novela favorita en un CD? Escchala. Todo lo que ponga en marcha tus receptores de la felicidad tambin pondr en marcha el resto del cerebro. 6. 6 Simula el ambiente del examen. Resulta que los seres humanos realmente somos excepcionales: tendemos a recordar informacin si estamos en una situacin que refleja aquella en la que primero tuvimos acceso a ella. En otras palabras, estudiaste para el examen en la biblioteca, vestido de morado y te comiste una barra energtica? Entonces, da el examen en la biblioteca, vestido de morado y cmete otra barra energtica. A este fenmenos se le denomina memoria estado-contexto dependiente. Incluso vers que es cierto si estudiaras ebrio! [20] As que si tienes acceso al lugar donde vayas a tomar la prueba, procura estudiar ah el mismo da del examen, come lo mismo y ten el mismo estado de nimo. [21] S, tambin el estado de nimo! 7. 7 El da del examen, toma desayuno. Quiz pienses que dormir o estudiar sea la mejor apuesta, pero tendrs que cuidar tu cuerpo. Ciertos estudios demuestran que aquellos que toman un desayuno completo antes de un examen obtienen calificaciones significativamente mejores. [22] As que tmate 10 minutos de tu da para reabastecerte de combustible, literalmente. No nos referimos a las donas, sino los alimentos llenos de protenas como los huevos, avena o algn lcteo de bajo contenido graso y carne magra. Tendrs que reabastecer tu azcar en sangre y darle energa a tu cuerpo para que puedas dar lo mejor de ti! Parte 3 de 3: Dar el examen 1. 1 En todo caso, ve ms preparado de lo necesario. Cuando te sientes a dar el examen, no tendrs que preocuparte de nada. Trae unos cuantos lpices, bolgrafos, gomas, tu calculadora, papel de borrador, en fin, todo lo que podras necesitar y un poco ms. Estar ms preparado de lo necesario no solo te relajar, sino que si surge algn problema, estars listo! Ten un paquete lleno de mentitas mientras ests dando el examen. Los estudios demuestran que oler la menta aumenta la concentracin, te pone ms en alerta y te da un impulso pequeo que podra marcar la diferencia. As que si la respuesta te evade, cmete una mentita y luego vulvelo a intentar. 2. 2 Si no sabes la respuesta, sltate la pregunta por un momento. Debido a que el examen es de tiempo limitado, lo ltimo que querrs es preocuparte por el reloj. En lugar de que el tic tac suene cada vez ms fuerte mientras te quedas mirando fijamente la pregunta en blanco, sltatela. Responde todas las que podras responder con tus ojos cerrados y maniatado, luego vea a las preguntas ms difciles. Tu mente estar cargada con todo lo que sabe, lo cual har que el resto del examen sea un poco ms fcil. Cuando hayas respondido todas las preguntas fciles, ve a las que valgan ms puntos. Si no respondes una pregunta que vale el 10% de la calificacin, no tendrs mucha esperanza para el resto del examen. As que si ests en esa posicin, sopesa tus opciones. 3. 3 Vuelve a comprobar tus respuestas. Si cabe la posibilidad de que hayas omitido una pregunta, la hayas interpretado mal o hayas rellenado el crculo equivocado, sabrs que lo habrs detectado si revisas y vuelves a comprobar tus respuestas (claro, si tienes tiempo). Tambin recuerda tener en cuenta el punto ms importante: pusiste tu nombre? Evita la tentacin de cambiar tus respuestas. Por lo general, tu instinto tendr la razn. Si ves que al revisar tus respuestas las quieres cambiar, solo hazlo si has tenido una revelacin que hayas olvidado. 4. 4 Ten una actitud positiva. Conoces ese mantra de finge hasta que te salga bien? Tambin es totalmente vlido para cuando tengas que dar un examen. Pensar en positivo y tener confianza en ti mismo te ayudar a desempearte mejor, aunque sea hazlo porque te mantendr relajado (y estar relajado ayudar a tu mente a pensar con claridad). Entra con la cabeza en alto para que puedas salir de la misma manera. Resulta que confiar en uno mismo forma gran parte del juego. Cuando uno confa en su memoria, esta se fortalece y se concretiza. [23] As que ten confianza en tu cerebro! Entre ms dependas de l, ms te premiar con las respuestas correctas. Y si no lo sabas, tu cerebro es bastante fenomenal!