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1. Organzate.

Antes de que empieces a caminar el sendero al xito en el examen,


sers mucho ms productivo (y te distraers mucho menos) si te organizas. Antes
de que te eches en el sof y sobrepases el punto en que no regreses ms, piensa
en lo siguiente:
Elabora un horario. Tu vida probablemente est atiborrada de pasatiempos,
obligaciones sociales y un montn de cosas que preferiras hacer. As que haz un
horario y cmplelo.

Ten todos tus documentos. Inclusive los trabajos que hayas terminado hace
mucho tiempo podran serte tiles. Ser vital tener lo ms importante: el programa
de estudios.

Consigue ya todo lo que podras necesitar: clips, resaltadores, ms almohadas,
etc.

Ten agua, algo saludable y algo no tan saludable para comer (segn ciertos
estudios recientes, el chocolate negro aumenta la funcin cognitiva!).
[1]
). Si te
sientes algo perezoso, ten un poco de cafena. No te sientas mal por el latte
grande extra, porque la cafena (al menos en cantidades moderadas)
definitivamente te energizar.
[2]


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2
Especifica tu horario de estudios. As que reuniste valor y separaste un espacio
de 2 horas este jueves para estudiar historia. Perfecto!, ese es el paso 1. Ahora
haz que sea til! Dedcate este jueves a la guerra de los siete aos. El lunes
podras leer sobre la revolucin francesa y el siguiente mircoles podras cubrir
hasta Napolen y sus delirios de grandeza. Ten metas especficas en mente, ya
sean segn conceptos, tiempo, nmero de pginas o captulos. As todo parecer
infinitamente ms factible.
Si tienes que dar ms de un examen, asegrate de equilibrarlos tanto como sea
necesario. No tendrs que estudiar el mismo tiempo para cada uno, sino solo
concentrarte en el ms difcil. Si realmente tu tiempo es muy limitado, podrs usar
la otra materia a modo de descanso del otro.
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Haz que tus notas sean menos intiles y aburridas. Lo bueno de estudiar es
que podrs hacerlo a tu manera. As que toma la clase aburridsima a la que fuiste
y vulvela algo entretenido, algo que puedas recordar.
Resalta la informacin importante con un resaltador. Usa un color para los
conceptos principales, un color para el vocabulario y otro para las fechas, etc.
Cuando revises de nuevo tus notas, sern mucho ms fciles de leer por encima.

Haz tus propias tablas, grficas y diagramas a partir de la informacin. Los
grficos son mucho ms fciles de mirar y recordar cuando uno est sentado en el
escritorio en el momento del examen. El 40% de las emisiones de carbono
provienen de la agroindustria? Parece que es hora de hacer un grfico circular.

En realidad podra beneficiarte volver a escribir tus notas. Algunos estudios
demuestran que exponerte a la misma informacin de maneras distintas (o sea, no
solo leerla, sino tambin escribirla) har que permanezca en tu memoria por
mucho ms tiempo.
[3]
Pero no la vuelvas a escribir toda, solo limtate a hacer un
bosquejo general.

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Vara. En una sesin de estudios, toda la ciencia apunta a estudiar diferentes
conceptos en lugares diferentes. Resulta que cuando el cerebro se aburre de leer
sobre la fotosntesis mientras ests sentado en tu dormitorio, en realidad te hara
bien ir a la cafetera y empezar a leer sobre el cuadro de Punnett. Esto ser lo
fundamental:
Estudia en lugares diferentes.
[4]
Resulta que nuestros cerebros asocian nuestros
alrededores con lo que sucede. Entre ms asociaciones tengas, la conexin ser
ms fuerte.

Estudia conceptos diferentes.
[5]
No esperaras que un jugador de baloncesto
practique sus bandejas durante tres horas seguidas, no? Lo mismo va para los
estudiantes. Si haces un problema de divisin tras otro, tu cerebro ir al modo
autopiloto. Trabaja conceptos diferentes para que tu cerebro no se vuelva un
desastre.

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Toma descansos. No para que flojees, sino para que te recargues. Si quieres
podrs culpar a la ciencia, la que asegura que ayudan a que el cerebro vuelva al
terreno de juego y reponga todos los dficits de atencin.
[6]
As que tmate un
descanso de 5 o 10 minutos cada hora.
[7]
Vers que te ayudar, no entorpecer tu
memoria ni concentracin.
Si realmente quieres hacer las cosas en serio, toma ese descanso para hacer
saltos de tijera o hacer un poco de footing. Hacer que la sangre bombee tambin
har que el cerebro lo haga. Adems, si puedes darte un salto al gimnasio durante
un rato, ser mucho mejor. Resulta que el ejercicio aumenta la resistencia al
trabajo.
[8]

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Primero comprende los conceptos. Parece lgico, pero muchos de nosotros
solo leemos los conceptos una y otra vez esperando que se solidifiquen solos y
tengan sentido por arte de magia, cuando en realidad lo nico que necesitamos es
dar marcha atrs por un momentos y luego dejar que todo encaje por su propia
cuenta. Antes de pasarte horas leyendo cosas que no entiendas mucho, dedcate
a verlo desde una perspectiva general. Mira el contexto antes de que puedas
analizar los detalles.
Los bosquejos generales te ayudarn a hacerlo, por eso el programa de estudios
es tan til. Si no tienes uno, hazlo. Despus podrs concentrarte en cada porcin
del bosquejo general individualmente.
8. 7
Estudia con unos cuantos amigos. Los mejores grupos de estudios no
sobrepasan los 3 a 4 integrantes y son extremadamente efectivos (si trabajas bien
en grupo). Para asegurarte de que tu grupo de estudios te lleve adonde quieras
llegar y no seas solo t y tres amigos comiendo bocadillos y hablando del
programa de televisin ms reciente, recuerda lo siguiente:
[9]

Tengan una persona designada lder (podrn tomarse turnos si es necesario). Esa
persona tendr que mantener el grupo bien encaminado.

Establezcan el tema de estudio y el mtodo antes de reunirse. Fijar objetivos har
que sea ms fcil alcanzarlos.

Haz que todos estn lo ms preparados posible. Un integrante flojo que no se
toma las cosas en serio arruinar todo el grupo. Si es el caso, chenlo del grupo.
En serio.

Traigan comida, bebidas y hganlo lo ms divertido posible. Prubense entre s,
conversen y hagan que la informacin sea interactiva. Entre ms estimulante sea,
recordars ms cuando venga el da del examen.

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Sin embargo, lo importante ser saber que todo se resume a conocer lo ms
conveniente para ti. El punto es que todos son diferentes. Algunos estudios
aseguran que uno debera estudiar justo antes de acostarse o justo al despertarse,
porque en esos momentos es cuando el cerebro est ms predispuesto a
absorber y retener la informacin.
[10]
Otros dicen que la hora perfecta es en la
tarde.
[11]
Algunos trabajan bien en grupos, mientras que otros prefieren estar solos.
En fin, haz lo que sea ms conveniente para ti.
Si bien algunos estudios desmitifican la clasificacin de los tipos de aprendices,
quiz quieras probarlo de todos modos. Prefieres escuchar un contenido nuevo?
Leer? Hablar sobre ello? Qu manera te ayudar a recordarlo? A la hora de
estudiar, enfcate en la metodologa.
Parte 2 de 3: Prepararte para el examen
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Clmate. Si los exmenes te estresan, la ansiedad har lo opuesto a ayudarte. Lo
que ms te convendr ser estar lo ms calmado posible. A continuacin te
presentaremos algunas ideas para que tu zen pueda fluir:
Haz yoga. Resulta que el yoga podra ayudarte a mejorar la ansiedad y tu periodo
de atencin.
[12]
Y si quema caloras, ser un 3 x 1!

Medita. Quiz ya ests enterado de que la meditacin disminuye los niveles de
estrs y de ansiedad.
[13]
Lo nico que necesitars son unos cuantos minutos al
da.

Huele algunos aceites esenciales para gozar de una explosin de aromaterapia.
Oler lavanda o romero en realidad podra reducir la ansiedad del
examen.
[14]
Acaso podra ser ms fcil?

2.
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Duerme. Para funcionar al 100%, tu cerebro necesitar dormir. Punto. Ser bueno
procurar dormir 8 horas, pero ser suficiente entre 7 y 9. Si no duermes lo
suficiente, tu atencin, concentracin y memoria sufrirn. As que no te
arriesgues!
En otras palabras, no te quedes despierto estudiando toda la noche. No te ser
beneficioso en lo absoluto y sin lugar a dudas no retendrs la informacin que
estudiabas medio despierto a punta de caf y barras de chocolate a las cuatro de
la madrugada. Si alguna vez estuvieras en esa situacin, ten presente que mejor
ser que vayas a dormir.
[15]

3.
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Piensa tambin en tu cuerpo. Tener la alimentacin correcta antes de un
examen podra ser tambin la cereza del pastel: si tu cuerpo no se siente tan bien
como de costumbre, tu mente tambin se quedar atrs. Procura no consumir
demasiada comida procesada, pues estar siempre con un pico de azcar no ser
divertido.
Quieres algunas directrices alimenticias? Opta por el omega 3 y el 6. Estos
nutrientes estn presentes en el pescado, las nueces y el aceite de oliva, los
cuales te ayudarn a disminuir la ansiedad provocada por el examen.
[16]

4.
4
Ejercitar tu mente ejercitando tu cuerpo. Los cientficos estn trabajando mucho
para determinar la relacin entre el potencial creativo y los ejercicios aerbicos;
resulta que lo segundo aumenta el primero durante aproximadamente 2 horas
despus del ejercicio.
[17]
As que, si tu cerebro se siente un poco aletargado, ve a
la calle o a la piscina.
Inclusive las sesiones de ejercicio fsico de baja intensidad podran beneficiar las
calificaciones de los exmenes. Ciertos estudios muestran que estas te pondrn
ms alerta y energizado, cosa que preparar tu cerebro para el momento
dominante de la prueba.
[18]

5.
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Escucha msica. No, escuchar msica clsica no te har ms inteligente, pero
escuchar la msica que disfrutas podra aumentar tu potencial cerebral, lo cual
afinar tu agudeza mental temporalmente despus de escucharla.
[19]
As que si los
ltimos xitos del pop te hacen mover el esqueleto, escchalos, pero si prefieres la
msica meldica y los ritmos estimulantes, perfecto.
En realidad, lo anterior se aplica para cualquier cosa. Tienes tu novela favorita en
un CD? Escchala. Todo lo que ponga en marcha tus receptores de la felicidad
tambin pondr en marcha el resto del cerebro.
6.
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Simula el ambiente del examen. Resulta que los seres humanos realmente
somos excepcionales: tendemos a recordar informacin si estamos en una
situacin que refleja aquella en la que primero tuvimos acceso a ella. En otras
palabras, estudiaste para el examen en la biblioteca, vestido de morado y te
comiste una barra energtica? Entonces, da el examen en la biblioteca, vestido de
morado y cmete otra barra energtica.
A este fenmenos se le denomina memoria estado-contexto dependiente. Incluso
vers que es cierto si estudiaras ebrio!
[20]
As que si tienes acceso al lugar donde
vayas a tomar la prueba, procura estudiar ah el mismo da del examen, come lo
mismo y ten el mismo estado de nimo.
[21]
S, tambin el estado de nimo!
7.
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El da del examen, toma desayuno. Quiz pienses que dormir o estudiar sea la
mejor apuesta, pero tendrs que cuidar tu cuerpo. Ciertos estudios demuestran
que aquellos que toman un desayuno completo antes de un examen obtienen
calificaciones significativamente mejores.
[22]
As que tmate 10 minutos de tu da
para reabastecerte de combustible, literalmente.
No nos referimos a las donas, sino los alimentos llenos de protenas como los
huevos, avena o algn lcteo de bajo contenido graso y carne magra. Tendrs
que reabastecer tu azcar en sangre y darle energa a tu cuerpo para que puedas
dar lo mejor de ti!
Parte 3 de 3: Dar el examen
1.
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En todo caso, ve ms preparado de lo necesario. Cuando te sientes a dar el
examen, no tendrs que preocuparte de nada. Trae unos cuantos lpices,
bolgrafos, gomas, tu calculadora, papel de borrador, en fin, todo lo que podras
necesitar y un poco ms. Estar ms preparado de lo necesario no solo te relajar,
sino que si surge algn problema, estars listo!
Ten un paquete lleno de mentitas mientras ests dando el examen. Los estudios
demuestran que oler la menta aumenta la concentracin, te pone ms en alerta y
te da un impulso pequeo que podra marcar la diferencia. As que si la respuesta
te evade, cmete una mentita y luego vulvelo a intentar.
2.
2
Si no sabes la respuesta, sltate la pregunta por un momento. Debido a que el
examen es de tiempo limitado, lo ltimo que querrs es preocuparte por el reloj.
En lugar de que el tic tac suene cada vez ms fuerte mientras te quedas mirando
fijamente la pregunta en blanco, sltatela. Responde todas las que podras
responder con tus ojos cerrados y maniatado, luego vea a las preguntas ms
difciles. Tu mente estar cargada con todo lo que sabe, lo cual har que el resto
del examen sea un poco ms fcil.
Cuando hayas respondido todas las preguntas fciles, ve a las que valgan ms
puntos. Si no respondes una pregunta que vale el 10% de la calificacin, no
tendrs mucha esperanza para el resto del examen. As que si ests en esa
posicin, sopesa tus opciones.
3.
3
Vuelve a comprobar tus respuestas. Si cabe la posibilidad de que hayas omitido
una pregunta, la hayas interpretado mal o hayas rellenado el crculo equivocado,
sabrs que lo habrs detectado si revisas y vuelves a comprobar tus respuestas
(claro, si tienes tiempo). Tambin recuerda tener en cuenta el punto ms
importante: pusiste tu nombre?
Evita la tentacin de cambiar tus respuestas. Por lo general, tu instinto tendr la
razn. Si ves que al revisar tus respuestas las quieres cambiar, solo hazlo si has
tenido una revelacin que hayas olvidado.
4.
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Ten una actitud positiva. Conoces ese mantra de finge hasta que te salga
bien? Tambin es totalmente vlido para cuando tengas que dar un examen.
Pensar en positivo y tener confianza en ti mismo te ayudar a desempearte
mejor, aunque sea hazlo porque te mantendr relajado (y estar relajado ayudar a
tu mente a pensar con claridad). Entra con la cabeza en alto para que
puedas salir de la misma manera.
Resulta que confiar en uno mismo forma gran parte del juego. Cuando uno confa
en su memoria, esta se fortalece y se concretiza.
[23]
As que ten confianza en tu
cerebro! Entre ms dependas de l, ms te premiar con las respuestas correctas.
Y si no lo sabas, tu cerebro es bastante fenomenal!

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