Cuidar... daa?

1 Gesti tica Animal

RedaccinRussellPrice
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DiseoCetic
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Editorial
La falta de recursos (fsicos,
econmicos, emocionales) para
gestionar el sufrimiento, tanto el
propio como el de los seres a los
que cuidamos, produce daos en
nuestro organismo, en nuestra salud mental, en
nuestro entorno e incluso en los seres a los que queremos atender.
Comprender los mecanismos neurolgicos que subyacen a la empata y la
compasin ha ayudado a comprender cmo podemos sufrir acercndonos al
sufrimiento de otros y tambin a cmo, en situaciones de alto estrs, podemos
evitar ese sufrimiento bloquendolo, por pura supervivencia.
Evitar el contacto con el sufrimiento ajeno permite eludir experiencias emocionales
personales y es una salida que utilizan muchas personas para vivir sin acercarse a
la realidad. Esa evitacin impide el crecimiento y el adecuado desarrollo de
recursos y de habilidades de gestin de la propia vida. Caer en el sufrimiento y no
poder salir de l tambin impide el crecimiento y perjudica seriamente a la salud de
la persona implicada y, por desgracia, puede perjudicar a muchos otros seres que
dependan de ella, humanos y no humanos.
Ayudar a otro supone escarbar en nuestras propias experiencias, dejar que aoren
sentimientos y emociones, permitir que surjan nuestros bloqueos y problemas
por eso es importantsimo que sepamos gestionar nuestras emociones y que
asumamos nuestras propias taras personales y humanas y trabajemos sobre
ellas antes de salir a ofrecer ayuda a otros.
El dolor existe, el sufrimiento existe. Abordar situaciones de estrs, sufrimiento,
dolor y muerte es, cuando se convierte en un trabajo habitual, algo que requiere un
esfuerzo descomunal y para ello debemos entrenar duro o no llegaremos a la meta
nal: ayudar a otros y disfrutar de hacerlo, porque sufrir, mientras lo hagamos,
seguro que sufriremos.
As que vamos a entrenar el msculo de la compasin con ayuda de la razn.
2
3
Emociones
Qu son y para qu
sirven?
4
Las emo-
ciones son esfuerzos de adap-
tacin con funciones determinadas por la
historia del desarrollo evolutivo y que, de un modo bina-
rio, se pueden denir como la atraccin o rechazo que tenemos hacia aquellas co-
sas que suponen un riesgo o que son beneciosas para la supervivencia.
Nuestro cerebro de mamfero dispone de un sistema lmbico-hipotalmico que, con su acti-
vacin, seala aquello que tiene importancia para nosotros, despertando una respuesta defensi-
va o de huida o energizndonos y atrayendo nuestra atencin. Esto se produce a nivel inconscien-
te y nos llega en forma de sensacin fsica, que acta como seal. Esa seal a veces puede blo-
quear el funcionamiento cortical debido a su intensidad, y con ello se bloquea nuestra capaci-
dad de reexionar, generando una reaccin automtica que no siempre es apropiada.
Slo hay dos maneras de disminuir la activacin lmbica: una externa, por medio del desahogo verbal o la
reaccin impulsiva y otra, por medio de la autoconciencia y la respiracin.
La nica forma de considerarnos inteligentes emocionalmente es entendiendo y atendiendo lo que signican las
emociones propias y las ajenas para nosotros, a la vez que somos capaces de dirigir nuestras conductas por me-
dio de valores y objetivos y no de impulsos.
Por eso un cuidador ha de ser un ser que se cuide. Todos los seres vivos sintientes (que tenemos sistema nervio-
so central y cerebro) sufrimos tarde o temprano, pero tambin somos capaces de gestionar ese sufrimiento,
as que desconfa de todas las personas que sufren extremadamente cuidando a otros y que no permiten que te acer-
ques a ayudarlos o que no aceptan aprendizajes, protocolos, tratamientos o terapias para trabajar mejor y mejorar
su estabilidad emocional y de salud, ya que tarde o temprano se convertirn en individuos que no son capaces de
atender las necesidades de nadie. Algunos incluso podrn llegar a daar a otros tanto como a ellos mismos.
Y aqu no vale la autocompasin.
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Estrs:
el bueno y el malo
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El estrs es una reaccin siolgica del organismo en
el que entran en juego diferentes mecanismos de
defensa para afrontar situaciones que se perciben
como amenazas. Es una respuesta natural y necesaria
para la supervivencia, aunque en determinadas
circunstancias, frecuentes en algunos modos de
vida, se convierte en desencadenante de graves
problemas de salud.
Cuando hay un exceso de estrs, el cuerpo recibe una
sobrecarga de tensin y se producen anomalas
patolgicas que impiden un desarrollo y un
funcionamiento normal. Las anomalas van desde la
falta de concentracin, los olvidos, las alteraciones
en el nimo, el nerviosismo, los cambios
hormonales, pesadillas hasta la obesidad,
prdida de apetito, de cabello, depresin, reduccin
del deseo sexual, menstruacin irregular, acn,
problemas respiratorios, afecciones en la piel,
lceras, insomnio, enfermedades cardacas
Si el estrs se cronica se producen trastornos de
ansiedad y se puede enfermar hasta llegar al deterioro
fsico, psicolgico y relacional.
El deterioro relacional implica que en las relaciones
sociales, familiares y laborales del individuo
estresado, se produzca una distorsin de la
realidad, normalmente siempre percibida en forma
de agravio para el individuo enfermo, causando
graves problemas para salir de ese estado al ser
incapaz de pedir y/o recibir ayuda para tratarse.
Como el colesterol bueno y el malo...
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Todo? Bueno, para no ser catastrostas diremos
que casi todo. En un entorno animalista el mundo es
un lugar muy duro, con muchos problemas,
enfermedades, abandonos, maltrato, dolor y muerte
El estrs es diario, el manejo de los animales difcil,
los rescates inesperados, los ingresos en centros
veterinarios constantes, los tratamientos costosos,
las recadas diarias, los problemas urgentes, los
resultados siempre pocos, los casos a solucionar
innitos, los problemas personales agraviantes, los
desencuentros constantes, las decisiones
problemticas, la injusticia permanente los
animales enferman, son torturados, agonizan,
nacen, se pierden, los roban, los matan, se
mueren los recursos siempre son insucientes,
las peleas entre diferentes puntos de vista y
opciones constantes las decisiones urgentes, los
retos diarios, los abusos evidentes, las llagas se
abren constantemente y dejan ver la crueldad de la
vida en su mximo esplendor, sin matices ni ltros.
Trabajar con animales es trabajar con una herida
abierta que nunca deja de sangrar. Construir
castillos en el aire y soar mundos de colores no
ayuda a afrontar la realidad con la fuerza y la
destreza mnima imprescindible. En nuestro mundo
se sacrican animales que llegan en condiciones
extremas y sin ninguna posibilidad de vivir ms all
del dolor insoportable, se visualiza constantemente
una parte de la vida que nadie desea pero que no
podemos obviar: la enfermedad, la agona y la
muerte. Se trabaja con la tristeza y la amargura
constantemente y con la frustracin total y absoluta
de los deseos de bienestar y disfrute de todos los
seres sintientes que pasan por nuestras manos. Se
trabaja con el fracaso y, a pesar de la alegra que nos
ofrece cada logro, esta queda tapada cuando no
anulada por los miles de desastres que no podemos
abordar con xito. Es as y as ser hasta que vivamos
en un mundo donde la discriminacin, la opresin y la
desigualdad sean la excepcin y no la norma.
El estrs se acrecienta en situaciones donde nos
vemos forzados a procesar informacin
rpidamente, donde existen estmulos ambientales
dainos, donde se perciben amenazas, donde
existe aislamiento y connamiento porque sentimos
que nuestra vida discurre en una burbuja de la que
el resto de la sociedad no quiere saber nada,
vivimos en un marco donde se bloquean nuestros
intereses, donde existe presin, frustracin, donde
no se consiguen los objetivos planeados o
deseados, donde las relaciones sociales son
complicadas
As, en el da a da de las organizaciones animalistas
que trabajan directamente con animales (y da igual
si son perros y gatos o si son patos y cerdos) existe
el estrs. Bsicamente el estrs malo, el sobrante.
Y aunque sonriamos tenemos los pies destrozados,
como bailarinas de clsico, porque el trabajo para
sobresalir es muy duro.
Qu causa estrs en un entorno animalista?
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Sntomas y reacciones
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Cualquier persona que entre a formar parte de un grupo
que trabaje directamente con animales debe estar
informada de lo que se va a encontrar. No se trata de
asustarla ni de enviarla a casa con un mensaje de
desesperanza e inutilidad, pero tampoco de hacerle
creer que, con su implicacin, los problemas que
tengan los animales se van a acabar. Porque no es
cierto y crea unas expectativas falsas e irreales que
alejan cualquier disfrute que pueda obtener de
realizar un trabajo lo ms correctamente posible al
servicio de otros seres.
Aparte de informar sobre la realidad que nos vamos
a encontrar, debemos rodearnos de personas serias y
que presenten el entusiasmo justo, una euforia
exagerada e irreal slo augura una cada desde ms
arriba. En el mundo del trato directo con los
animales hay mucho trabajo sucio y alegras contadas,
as que, a ms realista sea la persona, menos pondr
sus expectativas y sus emociones y esperanzas fuera
del marco de lo que se pueda conseguir con esfuerzo y
trabajo serio.
Un mal manejo de las emociones ante la realidad en la
que vivimos o unas expectativas irreales de resolucin
de conictos a corto plazo, hacen que algunas
personas se sientan agotadas fsica y mentalmente,
que bajen su rendimiento, que se sientan irritadas y
mal humoradas y que contagien esas emociones al
resto del grupo.
La persona afectada siente una
fuerte sensacin de impotencia,
su trabajo no tiene n, a pesar
de cumplir con todos los
compromisos siempre surgen
problemas nuevos o repetidos
una y otra vez. La persona
afectada se vuelve
anhednica, es decir, que lo
que antes le produca alegra
ahora no se la produce y parece
perder la capacidad de
disfrutar.
A los propios sntomas del
estrs a nivel fsico se suma
asumir que los estados de los
animales parezcan propios (no
me come, no s si vamos a
salir de esta) o expresar sentimientos poco sanos
para uno mismo con un cierto orgullo pero desde la
desesperacin (no puedo ni sentarme en el sof,
hoy no he comido an), sentimientos de culpa
encubiertos, sentimientos de exclusividad (si no lo
hago yo, no lo har nadie), abandono de las
responsabilidades propias o con otras personas
cercanas, afectacin de las relaciones familiares y/o
de pareja
10
El cerebro se
defiende...
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Cuando no podemos soportar la presin a la que
nos hemos sometido y no encontramos la forma de
hacer que, lo que soamos o deseamos con tanta
fuerza y a lo que hemos dedicado tanto esfuerzo,
tiempo y dinero para que se haga realidad funcione,
nuestro cerebro organiza una serie de estrategias para
sobrevivir a tanto esfuerzo y se producen algunos
cambios en nuestra forma de relacionarnos con el
resto.
As, las personas afectadas por ese desajuste entre la
ccin y la realidad, y el manejo de sus emociones
sobre esa discordancia, van a necesitar sentirse
poseedoras de la verdad para atajar todos los
problemas que se encuentren, se van a pelear con
todo aquel que pretenda reconducir sus esfuerzos o
acercar l as a l a real i dad de que no son
omnipotentes para solucionar todas las cosas slo
porque as lo deseen la persona afectada va a
esgrimir el argumento de que como nadie sufre
como ella, nadie la entiende y en parte es verdad, ya
que el sufrimiento se vuelve una especie de excusa a la
que se agarra con toda la fuerza para no tener que
modicar la situacin en la que se encuentra, o para no
tener que modicar otras situaciones que no tienen
nada que ver con los animals y para impedir que otras
personas acudan en su ayuda.
Por qu pasa esto? No se siente mal? No
preferira estar mejor? Seguramente pasa por
motivos particulares y especcos en cada persona
dependiendo de sus experiencias, situacin
personal y manejos emocionales, pero tienen
algunos denominadores comunes que pueden
tratarse en psicologa y que, trabajados, tienen
mucho xito en algunas personas.
12
Cuando el cerebro es
una bomba
13
Una persona que siga mantenindose en esta situacin
durante mucho tiempo, puede sufrir consecuencias muy
negativas y desarrollar sentimientos y actitudes muy
dainas, tanto para ella como para el resto de
individuos, humanos y no humanos.
Generalmente, estas personas sometidas a un estrs
constante, que se niegan a
ayudarse y a ser ayu-
dadas desarrollan senti-
mientos de odio y de
prdida de sensibilidad
ya que se aslan y se
acostumbran a vivir entre
l as desgr aci as ms
absolutas. Ello permite
que los animales a los
que en teora desean
ayudar se vean cada
vez ms desatendidos
e, incluso, se lleguen a
ver escenas que, en
manos de otras per-
sonas, no dudaramos
en calicar de maltrato.
Por desgracia todas las
personas que hace
muchos aos que tra-
bajamos en el mundo
de los Derechos Ani-
males o la Liberacin
Animal hemos visto muchos casos de personas que, de
forma parti cul ar o en grupos perfectamente
constituidos, han llegado a acumular a centenares de
animales en condiciones de negligencia absoluta,
incluso realizando ellas mismas los diagnsticos
veterinarios y administrando las medicaciones o las
eutanasias
Por suerte, no todas las personas siguen sin pararse a
escuchar a sus amigos, colegas y familiares mientras
se desmoronan en cada libre, para que haya un
sndrome es necesario que se cumplan tres
premisas:
" El agotamiento o estar completamente exhausto y
tener la sensacin de no ser capaz de ofrecer ya
nada ms de nosotros
mismos a nivel fsico,
mental ni emocional.
"El escepticismo cnico
que se derivara en una
actitud distante hacia
el trabajo, hacia las
personas con las que
se est trabajando y
t ambi n haci a l os
animales a los que se
est cuidando
"Y la inecacia, o la
sensacin y la realidad
de que no se estn
llevando a cabo debi-
damente las tareas que
se requieren para sa-
car adelante y con el
mayor xito posible el
trabajo.
Por eso es tan dolo-
roso ser una vctima
del Burnout o de la
fatiga extrema de la
compasin: es el fracaso absoluto de nuestros sueos
de trabajar exitosamente para construir un mundo
mejor y nos sita, emocionalmente, del lado de los
abusadores.
Por eso es tan necesario ser conscientes de ello y
tambin de nuestros lmites, para no explotar.
14
Ni Superman
Ni Superwoman
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Todos tenemos lmites, no podemos con todo,
nos hacemos mayores y enfermamos, nuestro
da tiene 24 horas como el de cualquiera, no
tenemos todos los recursos que quisiramos, ni
la fuerza, ni el tiempo, ni la capacidad y no
podremos hacer el trabajo de todos los humanos
ni solucionar todo lo que hagan contra otros
animales, ni mucho menos. De lgica, no?
El sndrome de Burnout fue descrito por primera vez
en 1969 y se dene como el deterioro y cansancio
excesivo y progresivo unido a una reduccin drstica
de energa, acompaada a menudo de una prdida
de motivacin que a lo largo del tiempo afecta a las
actitudes, formas de relacin y comportamiento en
general.
Este sndrome es habitual en personal sanitario,
docente, psiclogos, terapeutas, trabajadores
sociales y familiares... y en todas aquellas
profesiones donde el trato directo con el dolor y el
sufrimiento de los dems termina por convertirse en
lo que nos llevamos a casa cuando nos vamos del
trabajo.
Para esquivarlo ten en cuenta algunas cosas:
" No nacemos enseados: trabajar en entornos de
sufrimiento extremo mantenindonos
ecunimes, empticos y sin quemarnos,
requiere el desarrollo consciente de actitudes,
conocimientos y habilidades especcas. Si
quieres trabajar por largo tiempo ayudando a
los dems tienes que desarrollar estas
actitudes y habilidades trabajando el
autoconocimiento y el desarrollo personal,
preferiblemente con la ayuda de alguna
persona experta o de personas que puedan
ayudarte. Y no lo aprenders sin trabajar duro.
" Algunas herramientas ecaces para la
consecucin de estos objetivos son las habilidades
comunicativas y la atencin plena y
autoconciencia, que facilitan la gestin
emocional y el establecimiento de lmites entre
la vida personal y la de atencin a los dems.
Hablar, escribir, detallar las emociones y
sacarlas fuera de nosotros permite rebajar la
tensin y visualizarlas como emociones que
sentimos y a las que no nos podemos apegar,
tanto si son positivas como si son negativas,
ya que todo cambia constantemente y no
podemos agarrarnos a nada.
" Escchate, entindete, atindete y asume el
compromiso de escuchar, entender y atender a
otros. Hazlo en la medida de tus posibilidades y
si ves que no llegas pide ayuda. Recuerda que
Superman es un personaje de ccin, que lleva
los calzoncillos por encima de los pantalones y
tiene un origen poco claro.
16
Algunas teoras para
entendernos
17
Wanderley Codo y Ine Vsquez-Menezes, en el
libro "Educaao: carinho e trabalho, Burn Out, A
Sndrome Da Desistencia Do Educador, explican
que a pesar de que el Burnout es un concepto de la
dcada de los 70, Pavlov, al inicio de siglo, forz a
los perros a experimentar esa sensacin. El
experimento consista en hacerles distinguir entre
un crculo y una elipse; despus, al volverse la
diferencia paulatinamente cada vez menor,
provocaba una ruptura en el comportamiento
que calic de "neurosis experimental. Los
perros, forzados a hacer una cosa que a la vez
era imposible que realizasen, fueron un modelo
de estudio de las neurosis humanas, como si no
hubieran en el mundo sucientes humanos con
problemas de neurosis para ser objeto y modelo
de estudio.
En esa misma poca, Freud desarrollaba el
concepto Versagung (frustracin) que dena
como la satisfaccin efectiva del deseo que el
sujeto se niega a s mismo, con lo que,
paradjicamente, el sujeto enferma cuando
obtiene xito
Paralelamente surgi la teora del desamparo de
Seligman que asegura que aprendemos a no
responder o a hacer que nuestras respuestas no
sean capaces de librarnos de nuestros
problemas, anteriormente haba surgido la teora
de la alienacin de Marx que resalta las
consecuencias objetivas, econmicas y que
empuja a la ciudadana al camino de la pasividad
y la prdida del sentido crtico La teora del
stress coincide con la explosin de la produccin y
el consumo y se suma a la productividad a
cualquier precio en un mundo en el que el ser
humano se encuentra atrapado en sus propios
lmites, y la teora del Burnout permite comprender
las contradicciones en el rea de prestacin de
servicios en un mundo que debe cambiar los
paradigmas y valores para que la atencin y la
ayuda no sean una forma de vivir, sino una actuacin
puntual para restablecer una situacin de justicia e
igualdad.
El Burnout es un sndrome de n de ciclo, de n
de una forma de relacionarnos, de n de un
sistema.
18
Y tu... Cmo ests?
19
Para saber cmo estamos existen algunos
instrumentos de medida que se basan en la
evaluacin de la disminucin o la prdida de
recursos emocionales. El cuestionario ms usado
es la escala de Maslach.
Las principales vctimas del sndrome suelen ser
personas con actitudes hiperresponsables que se
dedican a trabajar supliendo la inecaz o inexistente
respuesta de otros a los problemas comunes, se
sobrecargan, se agotan, se sienten faltadas de
realizacin, de logros, despersonalizadas o
deshumanizadas al insensibilizarse cuando
aparecen actitudes negativas constantemente.
Generalmente el sndrome se desata de forma
brusca y se percibe como un desgaste sin retorno, la
persona tiende a negar sentirse as, ya que ello
supone un fracaso profesional y personal, o sea, un
fracaso global. Seguramente los compaeros,
amigos y familiares son los primeros en percibir
esos cambios, as que es muy importante que
exista una comunicacin uida para ayudar y
dejarse ayudar. Entre el 5 y el 10% de los casos
diagnosticados resultan irreversibles, por lo que
la prevencin es esencial.
El proceso de quemarse incluye una exposicin
gradual al desgaste en el trabajo que se realiza,
seguido por un desgaste del idealismo que nos llev
a meternos a realizar ese trabajo y concluye en una
falta de logros que paraliza nuestra capacidad de
ayudar y ayudarnos.
El sentirse agotado por las excesivas demandas
de energa, esfuerzo o recursos de cualquier tipo,
crea intensas repercusiones en la persona y en
su entorno, as como en los seres a los que en
principio quiere ayudar. Los estados de
frustracin son el resultado de una relacin
fracasada entre lo realizado y la recompensa
esperada. Si fusemos budistas lo arreglaramos
centrndonos en no desear nada y en no esperar
nada a cambio de nuestro esfuerzo pero, como
seguramente no lo somos y si lo somos lo es a la
manera occidental y por lo tanto de andar por
casa, lo ideal es ajustar lo que queremos
conseguir con lo que realmente podemos
conseguir.
Una de las alarmas que el propio cuerpo dispara
en un primer nivel de los sntomas es la dicultad
para levantarse por la maana, el cansancio
patolgico y la irritabilidad, el aburrimiento, la
prdida de idealismo, la frustracin,
incompetencia, culpa, autovaloracin negativa
esto puede traducirse en un abuso de
psicofrmacos, de alcohol y otras drogas,
evasin de la realidad a travs de diferentes
adicciones
En casos gravsimos, el cuadro de estrs crnico
se suma a la baja autoestima, estado de
frustracin agobiante con melancola y tristeza,
sentimientos de impotencia, de prdida y
fracaso, estados de neurosis y en algunos casos
psicosis con cuadros de depresin. Esta terrible
progresin incluso puede llevar al suicidio,
aunque por suerte un buen diagnstico a tiempo
permite cortar el proceso.
Si quieres hacer el test de
Maslach clica aqu:
20
Jugar con fuego
sin quemarse
21
Segn los especialistas G.Sancho y Bondjale Oko, el
manejo para evitar quemarnos debe ser individual,
social e institucional.
Manejo Individual
En el manejo individual deberamos tratar de
trabajar mejor en vez de ms, realizar pequeos
cambios que puedan hacer el trabajo menos
estresante y ms eciente. Maslach recomienda
una serie de estrategias que nos pueden ser
tiles:
" Establecer objetivos realistas para conseguir
cosas factibles, teniendo en cuenta nuestra
capacidad, nuestras limitaciones y el mundo en
el que vivimos.
" Realizar lo mismo de forma diferente e intentar
huir de la rutina, ya que esto proporciona
psicolgicamente un mayor sentido de
autonoma y de libertad personal.
" Hacer una pausa antes de dar una respuesta a una
pregunta impertinente o una situacin indeseada,
para manejar mejor las emociones.
" Tomar las cosas con ms distancia ya que el
agotamiento emocional aumenta cuando te
implicas demasiado sin que ello sirva al ser que
ayudas. Tomar una cierta distancia ayuda a
tomar mejores decisiones. No te lleves el
trabajo a casa y si lo haces reserva siempre un
espacio de tu vida slo para ti.
" Acenta los aspectos positivos de lo que haces,
piensa en los pequeos xitos y graticaciones
personales que obtienes, eso ayuda a
contrarrestar la frustracin y el fracaso que
observamos a nivel global.
" Empieza por conocerte a ti mismo, analiza tus
reacciones y reexiona sobre el por qu de las
mismas. El autoanlisis debe ser constructivo,
no destructivo. Reconoce tus lmites y aprende
de tus errores, ser en benecio de tu
estabilidad emocional y de salud y en benecio
de los que quieres ayudar.
" Descansa y reljate siempre que sea necesario. El
estrs sobrante es una sobrecarga o lastre que
no permite evolucionar.
" Ponte fronteras entre lo que puedes hacer y lo que,
por ms que quieras, no puedes hacer. Tu saldrs
beneciado y tambin los que quieres ayudar.
" Cuida tu vida privada, es importante tener
aciones que ocupen tu tiempo libre y, si no
tienes tiempo libre porque tu trabajo con los
animales te ocupa todo el tiempo, vuelve al
punto nmero uno de estas recomendaciones.
" Si te ests hundiendo y no vas a poder salir, deja el
trabajo, pide ayuda, cudate hasta que ests en
plena forma y vuelve al activismo cuando puedas
dar lo mejor a los animales. No te mereces
menos, y ellos tampoco.
Manejo Social
En la mayora de los casos de agotamiento funciona
un buen apoyo de la pareja, los compaeros y los
amigos, ya que son una ayuda en la reduccin de la
tensin emocional o bien nos pueden ayudar a
afrontar la situacin de forma distinta,
ofrecindonos verla desde otro punto de vista.
Pero que sean un buen apoyo no signica que
vayan a tener que aguantar todo el estrs y
tensin que nos sobre.
22
Manejo Institucional
Las instituciones, incluso las ONGs/ONLs, pueden ser
tan conservadoras como los humanos que las forman y
tienden a seguir unas dinmicas aprendidas aunque
estas no sirvan para trabajar de la mejor manera
posible. Esto hace que tiendan a rechazar cambios
incluso en situaciones en los que son
imprescindibles y seguramente seguirn poniendo
el esfuerzo en seguir trabajando al mismo ritmo y
con los mismos objetivos, aunque peligre la salud
de sus miembros y la viabilidad del propio proyecto.
Para las instituciones que estn abiertas al cambio y
que, en vez de seguir haciendo lo de toda la vida, son
capaces de aprender e implementar dinmicas ms
sanas para todos los animales, se recomienda:
" Respetar el tiempo libre de las personas que
colaboran o trabajan en la protectora o refugio.
Impulsar y favorecer periodos de descanso y
distensin.
" Cuidar la relacin entre las personas que trabajan o
colaboran ayudando a los animales. La incidencia
del sndrome es menor en las personas que
tienen buenas relaciones laborales y/o
emocionales con los responsables y que obtienen
de ellos apoyo y reconocimiento.
" Realizar un buen anlisis de casos puntuales y
asumir la posibilidad de cambiar protocolos, mejorar
actuaciones, recibir aportaciones en forma de ideas
para mejorar el trabajo y los resultados. Analizar en
cada situacin individual los factores que en un
momento dado pueden provocar un exceso de
estrs puede facilitar su prevencin y/o manejo.
" Otras posibilidades son discutir en equipo los casos
difciles, no hacer recaer la responsabilidad en una
sola persona, formar comits de expertos, pedir
ayuda, profesionalizarse, promover y favorecer la
formacin continuada, compartir conocimientos,
trabajar con otras entidades protectoras, compartir
experiencias
23
Controlar el estrs
24
" 30 minutos al da son para ti. Utilzalos para realizar
alguna actividad graticante o que,
sencillamente, no te estrese. Hay personas que
toman un bao, otras salen a correr, a pasear con
el perro encuentra la tuya.
" Cuida los vnculos con tus amigos, pareja, familia
no dejes que ese malentendido o ese comentario
que te hiri se convierta en un abismo que te
separe de ellos. Aunque no se sientan implicados
como tu, tambin sufren vindote sufrir.
" Los estudios dicen que la gente con algn tipo de
creencia religiosa experimenta menores niveles de
estrs. Si no tienes creencias religiosas considera
permitirte ritualizar las prdidas o los fracasos
igual que te permites ritualizar o celebrar las
alegras y logros.
" El estrs es fruto de cmo procesamos la
informacin y de cmo reaccionamos
siologicamente ante ella. Considera escuchar
otras visiones, permitir que tu cerebro considere que
lo que tu interpretas de lo que ests viendo no es la
nica forma posible de abordar esa realidad.
" Mira las dicultades como retos y no cmo
obstculos. Pide ayuda para superar esos retos ya
que nadie te est pidiendo que los superes de
forma individual, ni tienes que demostrar lo que
vales, te esfuerzas o lo que consigues recuerda
siempre que haces lo que haces porque quieres
hacerlo, que nadie es imprescindible en este
mundo y que todo seguir el da que nosotros ya
no estemos.
Practica ejercicio. Si no puedes correr, camina,
pero muvete.
" Reduce hbitos poco sanos como alimentarte de
forma incorrecta y desajustada a tus necesidades
nutricionales si no cuidas tu cuerpo ste no te
podr acompaar en condiciones a lo largo de tu
vida y no tendrs la fuerza y la capacidad
necesaria para ayudar a otros en las mejores
condiciones.
" Realiza pequeos cambios en tus rutinas, pronto
tendrs la sensacin que puedes variar otras cosas
que ahora consideras inamobibles.
25
" Duerme las horas necesarias. Podemos pasar
temporadas durmiendo poco y mal, pero todo
acaba pasando factura. Cuida tu sueo y tu
descanso.
" Cambia lo que depende de ti y no te quedes encallado
con todo aquello que escapa a tu control. La ira es
una emocin que cuesta poco de sentir y mucho
de abandonar.
" Delega y confa en otras personas. Si no eres capaz
de hacer eso sufrirs y jams podrs lograr
grandes objetivos.
" No trates de ser perfecto/a, nadie lo es, as que
tampoco exijas a la gente que te rodea que lo sea. En
cuanto aceptamos nuestras imperfecciones
empezamos a estar preparados para superarlas,
mientras no lo hagamos nuestra actitud ser muy
insana para nosotros y para el resto.
" Aprende a decir NO. Es mejor aprender a decir
que no puedes asumir ms tareas que asumirlas y
no llevarlas a cabo de la mejor forma posible. El
peso de no renunciar puede ser ms daino de lo que
crees.
" Cuando te sientas desbordado identica dos o tres
prioridades y trabaja centrndote exclusivamente en
ellas. Por mucho que quieras abarcar no vas a
cambiar el mundo, as que trabaja bien y permite
que ms personas se impliquen en la labor.
" No malgastes tiempo, energa y recursos en asuntos
que no merecen la pena. Discusiones sin sentido,
reproches, crticas absurdas si hay posibilidad
pide un anlisis y propuestas de cambio para
mejorar, si no la hay no entres a dilapidar tu tiempo y
energa ni la de otros.
" El sexo es una actividad que no deberas olvidar, el
orgasmo es un excelente mecanismo
autorregulador.
" Procura entender tus reacciones, analzalas y
canalzalas. Una buena terapia psicolgica nos
ayuda a determinar algunos de los motivos de
nuestras reacciones y, con trabajo, a preveerlas e
incluso a reirnos de nuestras carencias.
" Pide ayuda. No cuesta tanto, incluso hay carteles
que lo dicen.
26
- E.Benito, P.Arranz, H.Cancio. Herramientas para el autocuidado del profesional que atiende a
personas que sufren.
- Wanderley Codo, Ine Vsquez-Menezes. Educaao: carinho e trabalho, Burn Out, A Sndrome Da
Desistencia Do Educador
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Bibliografa
Fotografas
Portada - Bottled Void
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P.9 - Free Grunge Textures
P.10 - Gonzak
P.12 - Chris Devers
P.13 - Emilio Garcia
P.14 - Hector Milla
P.15 - J.Trax
P.17 - Stuart Anthony
P.18 - Rocor
P.19 - Daniel
P.21 - Tc Morgan
P.23 - Priscila Tonon
P.24 - Isaas Cambell
P.25 - Seor Hans
P.26 - Paul Townsend
Contraportada - DJ Lein
27
La gente inteligente aprende de
la experiencia de los dems
Voltaire